Как да развием добри навици с прости флаш карти. Как да развием добри навици и да се отървем от лошите

За това как можете да се отървете от навиците. Но навиците, както знаете, са не само добри, но и добри. И понякога развиването на добър навик може да бъде също толкова трудно, колкото прекъсването на лош. В противен случай всички отдавна не биха яли, четете и много повече. Процесът на консолидация в това отношение, въпреки че е обратното, но също така предполага набор от действия, които с марж от и могат да ви доближат до развиването на добър навик. А това означава да бъдеш малко по-различен човек.

Сигурно сте чували израза „Навикът е втора природа“. По-голямата част от живота е обичайни действия и ситуации, поведението в които е предопределено от години на еднакви реакции. Всичко, което произтича от това, е неудобно, защото е свързано с трудности в адаптацията. Затова си струва да започнем с разбирането, че не може да бъде лесно по дефиниция. Това е борба със себе си, с равностоен противник. Но от „новата“ ви страна има желание, ентусиазъм и напомняне за някои неща, за да направите процеса малко по-лесен. Да започваме.

давност

Колко време отнема новият навик да се затвърди? В своята реч на TED Мат Кътс каза, че стига. Днес тази концепция придоби значителна популярност - такава популярност, че беше решено да се опровергае. Ф. Лали, К. ван Яарсвелд, Г. Потс и Дж. Уърлд от Университетския колеж в Лондон проведоха експеримент, чиято цел беше да разберат колко време отнема на човек да утвърди навик. Резултатите показват диапазон от 18 до 245 дни, средно 66 дни. Но имаше три навика: 15-минутен джогинг, сок вместо сода и ядене на плодове. Освен това единственият инструмент за оценка бяха чувствата на 96 доброволци, така че е трудно да се прецени колко представителен е този резултат. Затова продължаваме да настояваме, че следвайки навика от 30 дни, дори и с корекцията, че той не може да се развие през това време, вие все пак ще се възползвате от него и ще разберете колко по-добър е животът ви с него, или обратното, осъзнавате, че можете перфектно да се справите без него.

следвайки курса

Ако е по-малко романтично - постоянство и упорит труд. Да ходиш да бягаш за един месец само когато има желание, надявайки се, че навикът постепенно ще се развие сам, е глупаво. Честотата на етапа на разработка трябва да бъде същата, каквато искате да я виждате в бъдеще през цялото време. Но интензивността трябва да се увеличава постепенно (повече за това по-късно). С други думи, ако искате да бягате 5 пъти седмично, тогава трябва да бягате 5 пъти седмично. За 10-15 минути, но 5 пъти. Тук не говорим за натоварването, а за това, че навикът е рутина. И ако свикнете да бягате 3 пъти, пренаредете съответно графика си, тогава да започнете да го правите 5 пъти ще означава да развиете нов навик. Ще бъде по-лесно в смисъл, че вече ще имате подготовка, но консолидацията ще отнеме повече време, отколкото ако започнете да работите върху оформянето й в желаната форма от самото начало. Така че трябва постоянно да следвате планирания курс. Без „може би утре е по-добре“, „днес няма сила“ и т.н.

Относно интензивността

Разбрахме честотата, нека да преминем към интензивността на натоварванията. Основното правило тук е да не се втурвате стремглаво към бездната на желаните промени. За да разберете по-добре защо, представете си следната проста ситуация. Решили сте, че лягането в 2 сутринта е лошо. Какво ще се случи, ако си легнете в 22 часа първата вечер след вземането на това решение? Най-вероятно ще се движите няколко часа, мислейки за всичко на света и ще заспите само по-близо до обичайното време. Идеята ще се провали, а с нея и вярата в способността на човек да промени нещо може да изчезне. Експертът в областта на личностното израстване Стив Павлина е сигурен, че трябва да променяте навиците си постепенно, като увеличавате натоварването дозирано, така че тялото и обичайните мисловни коловози да не изпитват голям натиск. Следователно правилният вариант би бил да си лягате в 1.30 на седмица, следващата седмица в 1 и т.н.

За ползите от постепенността

След като получите първите осезаеми резултати, вашата мотивация и желание за промяна само ще се засилят. И това е добре. Но има и обратна страна. Вдъхновени от резултата, е лесно да започнете да изисквате повече от себе си, отколкото сте способни в момента. Укрепването на добрите навици в световен мащаб, както и развиването на такива, трябва да става постепенно. Не е нужно да се втурвате във всичко наведнъж. Желанието е похвално, но е по-добре да го насочите в една посока, отколкото да разделите силите и да не постигнете това, което искате в нито една от областите. Сутрин джогинг, вечер фитнес, отборен спорт като хоби – такъв режим за обикновен човек в началото на пътя е фатален. Но четенето и спортуването са в пълна хармония. С други думи, можете да развиете няколко добри навика наведнъж, но трябва да ги избирате от различни области и в същото време да сте реалисти относно времето си.

За компания

Много е добре, ако имате човек измежду близките и приятелите си, който да сподели тежестта с вас. Не е задължително да направи същото, но просто ще изслуша, подкрепи и похвали. Това е много важно от гледна точка на мотивацията. Но дори и да няма такъв човек, вероятно имате интернет. С него можете да намерите тематични ресурси, форуми или да започнете свой собствен блог и да споделяте "кипенето" със света. Определено не сте сами в стремежите си, така че определено ще има съмишленици.

задейства

положителна връзка

За да не възприемате нов навик като насилие над себе си, трябва да създадете положителна връзка. С други думи, трябва да свържете навика с нещо приятно. Отлично в това отношение, особено в началото, системата за възнаграждение работи. Да предположим, че решите да започнете да бягате, но това се дава с голяма трудност. Стимулирайте се - след бягане изяжте няколко от любимите си шоколадови бонбони, гледайте епизод от любимия си сериал - с една дума, наградете се.

заместване

Работи чудесно, за да замени лошите навици с добри. Например гледане на телевизия - четене на книги, пушене - спортуване. Така че горчивината от загубата на стария навик се усеща по-малко, а новият уж заема неговото място, мотивирайки със съзнанието за своето превъзходство.

Без никакви съмнения

Всеки път, когато вътрешният ви глас ви каже да пропуснете тренировка или да изядете чийзбургер, запишете го на лист хартия. И след няколко минути прочетете и анализирайте аргументите си. Ще се изненадате колко смешни могат да бъдат.

В тази статия ще научите какво е навик, как влияе върху качеството на живот. А също и как да премахнете нежеланите и как един навик може да се развие и да ви стане полезен за 21 дни.

В психологията отдавна е установено, че 21 дни са достатъчни, за да се възпитат нови навици и така да се подобри качеството на живот. В интернет има много спорни статии за това дали 21 дни са достатъчни, за да промените живота си към по-добро? Трябва да разберете, че 21 дни са един вид пробен период. Имате ли достатъчно воля и имате ли нужда от този навик. В крайна сметка това, което желаем, не винаги е приемливо за нас в бъдеще. В крайна сметка всеки човек е индивидуален и това, което е полезно за един човек, може да бъде пагубно за друг.

Важно е да се знае! Намаленото зрение води до слепота!

За да коригират и възстановят зрението без операция, нашите читатели използват все по-популярните ИЗРАЕЛСКА ОПТИВИЗИЯ - най-добрият инструмент, който сега се предлага само за 99 рубли!
След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание...

Всичко в живота изглежда толкова познато: нашето тяло, начин на мислене, способности. Свикваме да възприемаме живота по този начин, а не по друг начин, да правим едни и същи действия всеки ден. Не е нито хубаво, нито лошо, ако животът ви напълно ви устройва, чувствате се щастливи и здрави.

навицие нашето обичайно състояние. Ако сте свикнали да лежите и да гледате телевизия, то ходенето на фитнес ще бъде цяло изпитание за вас. Не е ли?

Но можем да променим обичайното си състояние, просто като се научим да контролираме навиците си.

Повечето навици се формират в детството, ние сме копирали определени поведения от нашите родители, учители или приятели. Навикът е нещо, което правим несъзнателно, автоматично.

Дори навикът да мислим по определен начин силно влияе върху качеството на живота ни. Ако си беден, болен или скъперник, това е навик. Вие извършвате всички действия, които водят до този резултат.

Как да променим навиците?

Ако се научите да управлявате навиците, ще можете напълно да управлявате живота си.

Голям брой лоши навици (мързел, стоене до късно, гледане на телевизия, игра на компютърни игри, ядене на вредна храна, недостатъчно движение) ви пречат да възпитате нови добри навици в себе си. Тогава всичко изглежда сложно и непоносимо. Но ако животът ви е заобиколен от добри навици, тогава насаждането на нови няма да ви е в тежест. Впоследствие вашите хоризонти ще се разширят, вашият социален кръг, възгледите за живота ще се променят. Всичко ще се промени много бързо.

Можете да създадете нов навик за 21 дни, по същия начин можете да се откажете от навик, ако спрете, направете го в рамките на 21 дни. След този период ще ви бъде по-лесно да направите или да не направите определено действие.

Как да решите кой навик да премахнете и кой да развиете за 21 дни на първо място?

За да направите това, трябва да дадете приоритет. Кой е най-належащият проблем за вас на този етап? Ако имате проблеми с наднорменото тегло и те ви притесняват много, тогава едва ли си струва да изградите навик да започнете да изучавате чужд език.

Трябва да подходите компетентно към този въпрос и разумно да приоритизирате и приоритизирате изпълнението на плана, за да промените себе си и живота си за 21 дни.

Какво да направите, за да промените живота си към по-добро за 21 дни?

Трябва да разберете, че промяната на живота, погледът му по нов начин е по силите ви.

Основната цел на 21 дни е да се фиксира правилната дневна рутина на ниво навик.

Ето основните 7 правила:

1. Събуждаме се възможно най-рано, за предпочитане без будилник. Опитайте се да се настроите вечер и дайте инсталацията, че трябва да станете няколко часа по-рано от обикновено.
2. Веднага след като се събудите, започвате да изучавате чужд език. Може да се комбинира със закуска.
3. След това правете упражнения или бягайте на улицата. Минимална продължителност 21 минути.
4. На път за и от работа четете или слушате книга онлайн. Това не трябва да е обикновен роман, а литература, която развива ума или насърчава саморазвитието.
5. На работа или в училище направете план на планираните задачи и правете всичко според плана. През свободното си време помислете какво наистина бихте искали да правите.
6. След тежък ден прекарайте време със семейството си, обърнете внимание на съпругата или съпруга си, децата. Ако все още няма семейство, отидете на среща.
7. Опитайте се да си легнете по-рано от обикновено. Можете да гледате добър филм.

Необходимо е да се спазват такива правила: не яжте сладкиши и хляб, не пийте и не пушете. Също така не гледайте телевизия, новини и не четете вестници. Изхвърляйте 1-3 неща всеки ден. Които не използвате. Не критикувайте, не съдете и не се ядосвайте на никого. Мислете повече за бъдещето, какви страни искате да посетите, какво да правите и как се виждате.

Правило за 21 минути

Който спортува 21 минути на ден, той не трябва да се тревожи за здравето си

Който прекарва 21 минути на ден в почистване на дома си, той не трябва да се тревожи за бъркотията

Ако отделяте 21 минути на ден, за да подобрите концентрацията си, не е нужно да се тревожите за творчески блок.

Ако намирате 21 минути на ден, за да слушате работата на съпруга или съпругата си, не е нужно да се тревожите за проблеми във връзката.

Ако отделяте 21 минути на ден, за да слушате себе си и да си водите лични бележки, не е нужно да се притеснявате от липса на идеи.

Тези, които работят 21 минути на ден за създаване на източници на доходи, не трябва да се тревожат за собственото си финансово благополучие.

Който отделя 21 минути за почивка, не трябва да се страхува от преумора и умора.

Който чете полезна книга поне 21 минути на ден, не се тревожи как да стане експерт

Алекс Байхоу

Разбира се, не е лесно да се изпълнят всички тези правила едновременно. Те не трябва да са в тежест за вас, така че, разбира се, можете да се оттеглите малко от тях, да се отпуснете. Но е много важно да ги изпълнявате систематично, за да консолидирате навика. Тогава животът ви ще бъде изведен на съвсем ново ниво.

Започнете сега, не отлагайте. Тогава резултатите няма да ви накарат да чакате. Резултатът от развиването на навик за 21 дни ще бъде подобрено здраве, състояние на ума и тялото, просветление на ума, ентусиазъм и новости в работата и семейния живот.

Пътуването помага за промяна на съзнанието и възприятието за света

Посещението на нова страна дава не само незабравимо преживяване, но и дава осъзнаването, че в живота има много неща, които все още не сте познавали. Тогава искаш да живееш, да видиш, да знаеш, да почувстваш, да опиташ...

Тук сте живели 21 дни с правилните навици. Какво да правя след това? Ако се чувствате прекрасно, продължете да живеете пълноценен живот. Защо да се връщате към старото, ако сега сте много по-добре?

Знаете ли, че на всеки 120 дни клетките на човешкото тяло се обновяват напълно? Вече сте живели 21 дни в нов облик! Остават ви само 99 дни, за да станете нов човек на молекулярно ниво. Не спирайте сега, знаете, че можете да го направите!

Според изследователи от университета Дюк (Duke University), около 40% от това, което правим по навик. Разбирането как да формирате добри навици (и как действат съществуващите) е от съществено значение за здравето, щастието и цялостното качество на живот.

Тази статия обобщава основните принципи за създаване или формиране на нови навици от гледна точка на науката.

1. Започнете с много малък навик

Хората, които не могат да преодолеят себе си и да създадат здравословен навик, често казват: „Просто имам нужда от повече мотивация“ или „Нямам воля, нищо не може да се направи“.

Но това не е вярно: последните изследвания показват, че силата на волята е като мускул. Може да се развие, да се засили, но при често използване се появява умора. Освен това мотивацията на всички хора не винаги е на едно и също ниво: тя расте и намалява от време на време.

Този проблем може да бъде решен, като започнете с прост навик, който не изисква почти никаква сила на волята. За да развиете добри навици, вместо да скачате направо в 50 ежедневни лицеви опори, започнете с 5, а след това Вместо десет минути медитация, практикувайте само една минута.

Всичко това е толкова просто, че не се нуждаете от сериозна мотивация.

2. Увеличете честотата на класовете постепенно и бавно

Вместо да се стремите към невероятни резултати в началото на пътуването, постепенно увеличавайте времето за формиране на навик: броя на сериите, броя на лицевите опори, времето, прекарано в четене на книга, броя на английските думи, научени на ден, и т.н.

Доказано е, че дори тенденция от 1% увеличение много бързо подобрява качеството на часовете. По пътя ще увеличите силата на волята и мотивацията си, което ще ви помогне да се придържате към навика за дълго време.

3. Разбийте обхвата на работата на части

Като увеличите ежедневната си работа само с 1% на ден, ще забележите голямо увеличение много бързо. Но как да запазим мотивацията и импулса за упражнения, когато например броят на лицевите опори вече е достигнал 50?

Както се казва, "слонът трябва да се яде на парчета": разбийте обема на няколко части. Вместо 20 минути медитация, дайте си 2 серии от по 10 минути всяка. Същото и с лицевите опори: вместо 50, направете 5 серии по 10.

4. Ако се отклоните, продължете възможно най-бързо

Често, за да постигне важни цели в живота, човек трябва да придобие нови навици. Как да го направя правилно?

Със сигурност всеки от нас поне веднъж в живота си е изправен пред необходимостта да придобие нов навик. Може да бъде всичко: ранно ставане, здравословно хранене, упражнения сутрин, разнообразни тренировки и т.н. Всичко зависи от целите, които си поставяте, и методите, чрез които планирате да постигнете тези цели.

И както показва практиката, не е толкова лесно да започнете нов, особено полезен навик. Ето, изглежда, три дни ставам в пет сутринта - и сега всеки ден ще бъде един и същ. А тук не е така. След няколко дни на „примерно поведение“ си струва да проспите веднъж - и сега, върху вас, навикът е изчезнал.

Друг известен пример за много дами са диетите. Когато издържите, издържате два дни, три, четири и на петия ... през нощта се оказвате близо до хладилника, поглъщайки рулца с колбаси. познато? Но съвсем сериозно реших: няма да ям боклуци! Само зеленчуци и плодове! защо не работи Нека да го разберем.

И така, първо трябва да решите какво е навик? Изглежда позната дума, но всеки я тълкува по свой начин.

Като цяло, навикът е определен модел на поведение, който се е развил с течение на времето, прилагането на който се превръща в потребност. Това е някаква „неизменна истина“, която действа в живота ви по това време. И да го изоставите или да го смените с нещо по-подходящо, както си мислите, понякога не е никак лесно.

Това е като да откажеш цигарите. Изглежда, че няма нищо сложно - събудихте се сутринта и вече не пушите. Но защо тогава толкова много хора не успяват да се откажат? Какво им пречи? Дори си спомних един анекдот по тази тема: „Не разбирам как хората не могат да спрат да пушат? Вече сто пъти съм се отказвал!"

Но в същото време хиляди хора около нас успешно „набавят” нови добри навици за себе си. И те успяват. Може би те знаят нещо, което ние не знаем? Нека се опитаме да отворим завесата.

Етапи на формиране на навик

Най-важното нещо, което винаги трябва да помните, е, че самото желание не е достатъчно, за да развиете навик. Разбира се, много е важно да разберете какво наистина искате, но в същото време трябва да работите, да действате.

Ето стъпките за развиване на навик:

1. Вземане на решение.Това е много важен етап, това е отправната точка за формиране на навик. На този етап човек си задава въпроси: „Какво искам? Как мога да постигна това? Какви навици могат да ми помогнат с това? ”, И след като определи желания навик, той решава да го развие в себе си.

На този етап най-важното е да не попаднете в капана на „неоснователни обещания“ към себе си, защото в този случай решението ще остане само на думи, без подсилване с действия.

2. Еднократно действие.Ако сте взели решение например да станете рано, направете го поне веднъж. Размърдай се.

3. Повторете два дни подред.Това е по-трудно от ранното ставане веднъж. Това ще изисква известно усилие от ваша страна.

4. Повтаряйте всеки ден в продължение на една седмица.Такава задача вече е по-трудна, особено ако вземете предвид социалния фактор - няма почивни дни при формирането на навици, така че трябва да ставате рано и в събота, и в неделя.

5. Повторете в продължение на 21 дни.Това се счита за минималното време за формиране на навик. Ако се оказа, че не сте се „изнесли“ - това вече е чудесна причина да се гордеете със себе си!

6. Повторете в рамките на 40 дни.През това време, според учените, навикът се развива и фиксира на 100%, докато не се развие обратният. След този период вече можете да се отпуснете малко - обичайното нещо ще се получи лесно, без усилия и „насилване“.

И защо всъщност са необходими точно 21 дни за формиране на навик? Защо не 10, не 30, не 50? Кой измисли това число?

Както се оказа, това число има научна обосновка. Интересен експеримент е проведен в САЩ. Всеки член на създадената експериментална група (общо 20 души участваха) получи специални очила, чиито лещи обърнаха изображението с главата надолу. Участниците в експеримента трябваше да ги носят през цялото време, 24 часа в денонощието.

След известно време мозъците на участниците се научиха да обръщат изображението сами и започнаха да го възприемат като нормално. Имаше адаптация на мозъка към обърнати картини. Пикът на подобни преврати падна точно на двадесет и първия ден.

Но веднага щом хората спряха да носят тези очила поне за един ден, мозъкът се върна към нормална работа и бяха необходими 21 дни, за да преобърне отново изображението!

Така по време на експеримента беше установено, че формирането на навик става за 21 дни. Но всяко преминаване ни връща към първия ден. Дори ако всъщност той е двадесетият.

Ами "почивките"?

Несъмнено човек, който има много силна мотивация да развие навик, ще намери сили в себе си да не се „отпусне“. Например, ако трябва да стигнете до 8 сутринта на работа и да получите поне час, тогава ще трябва да станете не по-късно от 6 часа, дори ако сте безнадежден „бухал“. Но ако наистина харесвате работата, получавате достатъчно морално и материално удовлетворение от нея, най-вероятно лесно ще развиете навика да ставате рано. И не е необходима специална принуда.

Но ако няма много висока мотивация във вашия случай, е много лесно да се отървете. Веднъж проспах и тръгнахме. Една торта не е страшна. И две, три, четири ... и сега няма навик.

Какво може да се посъветва в този случай? Рецептите не са никак нови:

1. Работете с мотивация.Ако искате да създадете нов навик, знаейки, че „така трябва да бъде“, няма да излъжете мозъка си с подобна формулировка. Той ще ви отговори: „Кому е нужно? На мен? За какво? Имам добър живот, както е,” и той ще бъде прав.

Повечето хора са склонни да правят само това, което е необходимо, без което не може. Защо да подобряваме нещо, което вече работи?

За да се справите с тази ситуация, измислете добра мотивация за себе си. Осъзнайте сами какво ще ви даде този или онзи нов навик. Какви перспективи ви очакват в бъдеще благодарение на него? Как ще се подобри животът ви? Колко по-ярка и по-богата ще стане? Трябва да си представите това възможно най-ясно и разбираемо. Само по този начин наистина ще искате да постигнете, първо, целите си и второ, коригиране на навиците, водещи до тях.

2. Следвайте редовността.Дори ако правите нещо в продължение на 21 дни, но в същото време пропуснете петия, осмия, дванадесетия и двадесетия, това все още не е формиране на навик. Всяко преминаване обезценява предишните усилия. Трябва да започнете отново от първия ден. Затова се опитайте да издържите всички тези дни без „бягство“.

3. Полагайте достатъчно усилия.Никой не каза че е лесно. Напротив, най-вероятно ще бъде много трудно. Свържете цялата си воля и победата определено ще бъде ваша! В края на краищата осъзнавате защо имате нужда от това, до какво ще доведе, което означава, че вероятно ще имате достатъчно сила и търпение, за да постигнете желаните резултати и да не се отказвате!

Като цяло процесът на формиране на навици може да бъде много вълнуващ и интересен. Основното нещо е правилно да приоритизирате и твърдо да вървите към целите си.

Всички успешни хора някога са успели да поставят навици в своя услуга. И за да добавите повече късмет и просперитет към живота си, трябва да се вслушате в съветите на „успешните хора на този свят“. А препоръките са:

1. Планирайте.Направете план или график за деня, седмицата, месеца, годината. Почасовото дневно планиране помага да се избегнат „времевите дупки“ – губенето на ценни часове за ненужни, неконструктивни, водещи до нищо. Но за формирането на навици плановете са много полезни.

2. Въведете няколко навика наведнъж.Търговията на едро е не само по-евтина, но и по-лесна. Например ставайте рано и тренирайте. Или добавете контрастен душ. Всички тези навици ще започнат да се преплитат помежду си и като правите едно нещо, вие автоматично ще започнете да правите второто.

3. Предизвикайте себе си понякога.Тествайте се за издръжливост и издръжливост. Кой каза, че не можеш, не можеш да се справиш? Нямаше го! Докажете на себе си на какво сте способни. Нищо не стимулира формирането на добри навици така, както едно вълнуващо състезание, но не с някой отвън, а със самия себе си! Няма да забележите как успоредно с развитието на нов навик ще се формират такива важни качества като постоянство в постигането на целите, дисциплина и способност за самоконтрол.

4. Стремете се към непрекъснато развитиеи самоусъвършенстване. Търкалящият се камък не събира мъх. Научете нещо ново, работете върху себе си и тези зърна ще донесат добра реколта.

5. Периодично преминавайте на „информационна диета“.Това означава да спрете да гледате телевизия и безцелно да "сърфирате в мрежата". Четете и гледайте какво ви доближава до целта ви, помага за професионалното ви израстване и развитие, обогатява ви. Има много негативизъм в медиите. Помислете: имате ли нужда от това?

Във всеки случай, ако не живеете сами в гората, пълната изолация от света едва ли ще ви заплаши. Ако се случи нещо необичайно, определено ще бъдете информирани за това. Но нервите ще бъдат по-непокътнати. Както, обаче, и продуктивно време.

6. Непременно включете физическа активност в живота си.Дори краткото упражнение сутрин не е просто добър навик, който гарантира вашето здраве. Това също е огромен принос към енергийната банка, носейки ежедневни дивиденти под формата на заряд от жизненост и сила, необходими за изпълнение на важни задачи. Не говоря за факта, че трябва да забравите за сънливостта, неразположението и фразата: „Нямам сили ...“.

7. Усмихвайте се!Вероятно сте забелязали, че успешните хора винаги правят положително впечатление на другите. На първо място, това е заслугата на усмивката. Способността и желанието да се усмихвате е добър, здравословен навик. Всяка сутрин застанете пред огледалото и „задръжте усмивката“ за 3 минути. С течение на времето усмивката ще започне да се „включва“ автоматично. Това обаче ви трябва! Само 3 минути на ден ще ви помогнат да станете успешен човек. Това не е ли причина да опитате?

Всички тези прости съвети са предназначени да направят живота ви по-добър. В крайна сметка, ако това не се случи, тогава защо да се опитвате, към какво да се стремите? Добрите навици помагат да живеем не само по-дълго, но и по-ярко, по-ефективно, по-богато. Съгласете се, достойно заплащане за нещо, за да работите усилено?

Навиците, от които се нуждаете, и щастлив живот!

Поздрави скъпи мой читателю! Нека поговорим за добрите навици или умения, по-точно как да развием навик за 21 дни, без да навредим на психиката. Не бих споменал такъв метод, ако не знаех със сигурност, че работи чудесно. И след като победих себе си, има чувство на гордост, че мога да направя всичко, добре или почти всичко. За да направим това, ще разберем откъде да започнем, ще се научим да преговаряме със себе си, ще обсъдим дали си струва да започнем сами.

Според мен пътят към успеха минава през подготовката на съзнанието, че това е просто необходимо. През целия си живот се опитвах много пъти да започна нов живот в понеделник, но никога не успях да стигна до края на целта си. И защо мислите? Отговорът за мен се оказа прост, почвата не беше подготвена, тоест вътре в себе си не бях готова за промяна.

В интернет има много материали, така че въпросът е, но на практика този период от време не коригира навика и човекът само подсъзнателно разбира за неговото съществуване. И ако продължите избрания път, тогава резултатът ще бъде сигурен. Въпреки че има успешни експерименти, насочени към формиране на нови умения само за 21 дни, но това са лесни навици според мен.

Подготовката на ума е важна. В противен случай не стартирайте, така или иначе няма да работи.

Убеждаването на себе си, че един бъдещ нов навик е само началото на промяна към по-добро, може да не е бърз начин да убедите другото си аз, но ще трябва да опитате. Само, моля, за това не е необходимо да се усложнявате, без значение какво да бъдете разочаровани и да не се разпадате на дреболии.

Между другото, усложняването също е навик и вредно за същото.

Преди да започнете своя план, прочетете или гледайте филм за това как другите постигат целта си.

Имам предложение, нека подготвим ума на примитивен пример. Тъй като много хора искат да възстановят здравето, а то включва 2 основни фактора: хранене и физическо възпитание, тогава ще насочим развитието на навици за постигане на тези цели.

• Правете упражнения всеки ден, за да възстановите разтягането и гъвкавостта.
  За какво? Нека се запитаме и вие трябва, не забравяйте да отговорите.
  За удължаване на младостта на тялото. За да не са в тежест на децата на стари години. Изглеждайте толкова на възрастта си, че да се гордеете със себе си. И още много отговори. Опитай.
• Станете рано преди работа, за да имате време за тренировка.
• Откажете се от захарта и брашното, в резултат на това се премахват излишните килограми. Това е много полезно за гръбначния стълб, ставите и мозъка.

Заключение: разбираме защо трябва да развиете навици. Разбира се, за подобряване на здравето на опорно-двигателния апарат и респективно оформяне на тялото. И също така, помислете как може да промени живота ви (повишаване на статуса ви, поставяне на печат в паспорта ви, промяна на мястото на пребиваване, заминаване в чужбина) фантазията не е ограничена.

Вземете няколко нови умения наведнъж. Започнете днес, не утре. Поговорката гласи: „Защо да отлагаш за утре, когато можеш да го направиш днес“.

Какви причини могат да ви попречат да развиете навик днес?

1. Липса на мотивация.
2. Страх от провал.
3. Наличието на мързел.
4. Не разбирам защо е необходимо това.

Гледайте образователното видео.

Как да развием навик за 21 дни? Намерете колега в проекта

За да бъде забавно да стартирате плана си, опитайте да поканите семейството си в проекта си. Изведнъж имате късмет и мъжът ви се съгласява например. Да предадете на съзнанието на бъдещ колега колко лесно е да развиете навик и само за 21 дни животът ще се промени до неузнаваемост. Ставайте заедно, правете упражнения и не яжте захар с кифлички. Готино! И със спестените пари отидете на кино, купете си два велосипеда или. Предложете на приятел, колега, ще има с кого да обсъдите, подкрепите, посъветвате.

Мисли позитивно

Не забравяйте да направите груб план на хартия и да пишете доклад всеки ден и да мислите само положително.

1. Първо, трябва да направите първата стъпка, опитайте се да издържите 1 ден според плана.
2. Оставете писмени напомняния на нивото на очите, звукови напомняния по телефона и т.н.
3. След това повторете 2-3 последователни дни. След 3 дни ще бъде по-лесно.
4. Преживейте седмица без почивни дни. Супер!
5. 21 дни, повратна точка, вече има осъзнаване на навика.
6. 40 дни, навикът е фиксиран, но ако се откажете от всичко в този момент, цялата работа ще бъде напразна.
7. ще минат 90 дни. Връщане назад няма. Целта е постигната.

Научете се да преговаряте със себе си

Научете се да преговаряте със себе си е 90% успех. Може да се случи проектът да е пред крах. Трябва някак да се заблудите, да донесете няколко версии.

Например.

• Ще издържа 21 дни и след това ще се откажа от всичко.
• Когато стигна до края, всичко ще бъде както преди.
• Много скоро животът ще се промени до неузнаваемост към по-добро.
• Не чакайте да се откажете.
• Приятелите ще завиждат...

Моят план

Цел: наднорменото тегло води до усложнения в здравето ми.

Закупени електронни подови везни за контрол на теглото. Избрах ден за стартиране на проекта.

1. Мотивацията ми е да съм здрав и да удължа живота си в пълно движение възможно най-дълго. За да постигнете целта, правете упражнения, променете диетата.
2. Сутрин будилникът е с 15-20 минути по-рано, а вечер си лягайте рано. Впоследствие няма да е необходимо, тялото ще изработи това време и биологичният часовник на тялото ще се събуди в точното време.
3. Сутрешни упражнения 8-12 минути.
4. Изключете: захар и никакви сладкиши, кифлички (оставих хляба). Ако наистина искате сладкиши, тогава ям 2 фурми за чай, те заместват една торта.
5. важно. На везните стрелката трябва да показва 500-600 грама от основното тегло през деня, това е, ако трябва да коригирате телесното тегло. И за да не се оправи разликата трябва да е 1 кг. Ако превишава, значи е било преяждане. Принудително, дори и да не ми се, отивам да се занимавам с физическа активност (градина, чистене, упражнения). За първи път беше, но после свикнах. Но това е моят пример, всеки е различен.

По-късно започнах да правя по-сложни упражнения за издръжливост (клякания по 1 минута 3 пъти на ден), не включвах дни на гладно.

Не се включих активно в това веднага, постепенно свикнах. Описан е наборът от упражнения, които правя.
Вярвате или не, но теглото бавно намалява, настроението ми е добро, упражненията дават енергия, краката спряха да ме болят. Най-важното е да не губите настроението си и да издържите 21 дни, а след това ще продължи, както винаги.

Нямам навика да го затруднявам, да се измъчвам с диети или да тичам сутрин. Всичко ще дойде от само себе си. Трябва да направите само една крачка. Да започнеш да работиш върху себе си, ако се замислиш, не е никак трудно.

Не забравяйте, че да си здрав е модерно!

Предложете вашите проекти, как постигате желаната цел?

Храненето е от голямо значение в живота на човека, но не винаги е възможно да се яде нещо полезно от незнание. Следователно има много книги. Съветвам ви да прочетете едно кратко, но информативно. Изтегли.

Предлагам да слушам руския кавър на песента на групата BIG BANG, изпълнена от моя син.

Няма да съжалявате, преводът му и пее перфектно. Приятно слушане!

Тази статия ще завърши. Ако е било полезно, споделете с приятелите си и се абонирайте за актуализацията.

Влез! До нови публикации!