Диета за покачване на мускулна маса. Набор от мускулна маса за момичета

Важно е да не пропускате хранения и да не гладувате повече от 3 часа. Идеалният вариант на хранене за мъжа да натрупа мускулна маса е да се храни по часовник, така тялото бързо ще се адаптира към системата и ще даде сигнал, че е време за хранене. Преструктурирането на тялото към нов режим отнема средно около 3-4 седмици.

Друга тайна за спазване на режима е предварителното планиране на храненето. Първоначално ще трябва да претегляте всичко и да водите дневник за храна, но с течение на времето необходимостта от това ще изчезне. Има специални услуги в интернет за това или можете да инсталирате приложения на телефона си.

За тези, които не са спортували досега и са решили да се оправят – увеличаването на физическата активност в разумни граници има ползотворен ефект върху апетита и усвояването на хранителните вещества. Следователно, за да ускорите натрупването на маса, трябва да използвате мускулите на тялото. Набор от упражнения за и у дома и. А за особено слабите си струва да прочетете статията.

Започвайки периода на натрупване на маса, се съставя списък с необходимите продукти и се закупува за първата седмица. По-добре е да съставите меню и да готвите храна за целия ден наведнъж, това ще помогне за правилното разпределение на храната, така че по-късно да не получавате съдържание на калории в последния момент с нищо.

Времето за натрупване на маса отнема различно време за всеки, така че трябва ясно да определите резултата. По-добре е да увеличавате съдържанието на калории и обема на храната постепенно, за да избегнете дискомфорта и уверено да отидете до целта. В този случай не трябва да бързате, както се казва "колкото по-тихо вървиш, толкова по-далеч ще стигнеш". Слушайте тялото си и скоро ще видите положителни промени.

Малкото телесно тегло силно влияе върху психическото състояние на човек. Това е първият значим сигнал, който предупреждава за наличието на скрити опасни заболявания на тялото. В случай на внезапна загуба на телесно тегло трябва да се вземат спешни мерки, тъй като тези промени могат да доведат до катастрофален или фатален изход. Възможно е да наддадете на тегло чрез специална диета, която позволява не само да се увеличи масата, но и да се контролира състоянието на целия организъм като цяло. За да избегнете проблеми с теглото, диетата трябва да бъде постоянна или периодична, в зависимост от характеристиките на тялото.

Диетата за наддаване на тегло за мъже е специална диета, която подпомага поддържането на тялото. С тази диета се консумират храни с високо съдържание на калории. Първо трябва да преминете медицински преглед, за да откриете причините за загуба на тегло. Само тогава може да започне подходящо лечение. Правилният подход към пренебрегваното заболяване ще даде значително наддаване на тегло и ще подобри динамиката като цяло. Това увеличение може да достигне до 2 кг за 1 месец.

Ефективен метод за наддаване на тегло

Когато започнат да се появяват патологични промени в тялото на мъжа, се появят проблеми с теглото, е необходимо да се вземат правилните съзнателни решения и да се опитат да се избегнат допълнителни грешки. Напълняването за мъжете не винаги е лесно. Първата грешка е да се опитате да направите това с рязко увеличаване на скоростта на консумирания продукт.

Това решение не е достатъчно правилно, защото заплашва с нарушение на храносмилателната функция. Този метод няма да помогне за наддаване на телесно тегло, но ще доведе до значителни нарушения на стомашно-чревния тракт, до отвращение от някои продукти.

За да спечелите липсващото телесно тегло, е необходимо да увеличите калоричното съдържание на продукта, а не обема на употребата му. Постепенното добавяне на 200 калории на ден ще доведе до огромна промяна в наддаването на тегло. Висококалоричните храни, въведени в диетата постепенно, ще ви помогнат да наддадете на тегло. Малките висококалорични порции дробно хранене се възприемат по-добре от изтощеното човешко тяло.

Храненето за наддаване на тегло включва навика сутринта да започва с чаша вода около 30 минути преди хранене. Водата може да се замени с пресен сок или компот от захаросани плодове. Не се препоръчва да се консумират продукти с чаша сок. Първоначално течността трябва да влезе в тялото. За правилно наддаване на тегло е необходимо да следвате препоръките на диетолог, тъй като мъжкото тяло изисква специално внимание. Жената по-лесно и по-бързо напълнява.

Не можете да спортувате след хранене. Храната трябва да е здравословна и необходима, обогатена с протеини и въглехидрати. Диетата трябва да включва различни зърнени храни, варени в мляко, брашно или макаронени изделия, боб, мед или захарни есенции, плодови сокове.

Диетата за наддаване на тегло за мъже изисква повече витамини, които трябва да идват с консумацията на любимите ви храни.

Например, можете да добавите салата, добре подправена с мазна заквасена сметана, към картофено пюре с котлет. На практика няма разлика в диетата на мъжете и жените. Макароните могат да се поръсят със здравословно сирене, като се добави диетичен свински колбас.

примерно меню

Помислете за менюто за наддаване на тегло.

Диета №1

Сутрин - овесени ядки с варено мляко. Това е най-полезният и диетичен продукт. Можете да добавите мед към кашата вместо захар и да я напълните с шепа стафиди или ядки. За тегло на човек му трябва бял хляб, намазан с масло. Отгоре сложете парче сирене. Измийте с чаша горещо мляко или кафе с мляко. Това е напълно достатъчно за постепенно увеличаване на теглото.

Напълняването е възможно при обилен и калоричен обяд. Това са супа от прясно зеле в месен бульон, картофено пюре, подправено с масло. Зеленчукова салата със сметана. Прясно изцеден плодов сок.
Следобедната закуска ще помогне на мъжа да наддаде на тегло. Тук се препоръчва да изпиете чаша мляко с вафли или бисквити.
Вечеря - елда с варено мляко и захаросани плодове, горещ сладък чай с бял хляб, намазан с масло.

Диета №2

Първата закуска е каша от просо, зеленчуков хайвер, бял хляб, намазан с масло и какао, сварено в мляко.

Втората закуска е сандвич, бял хляб, намазан с масло, с варена наденица. В допълнение към втората закуска се използва пресен сок.

За обяд, за да наддадете на тегло, можете да ядете борш, приготвен в месен бульон. За втория - кюфтета или кюфтета с паста, подправена със сирене. След основното хранене се препоръчва сладък компот от сушени плодове.

За следобедна закуска за наддаване на тегло можете да направите зеленчукова салата с настърган кашкавал и подправена със зехтин.

Правилното наддаване на тегло ще помогне на консултацията с опитен диетолог. Можете да напълнеете не само от тлъсти меса или млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Ако увеличавате количеството на консумираната храна постепенно, можете да видите положителна тенденция в наддаването на тегло.

Но за такава диета е необходимо да се подложите на преглед, за да изключите заболявания на панкреаса, хранопровода и черния дроб. Някои мъже наддават на тегло чрез употребата на лекарства, които стимулират апетита.

Може да се използва само със съответното разрешение на лекаря и под негово наблюдение. Необходимо е да наддавате на тегло бавно, като следвате необходимите препоръки.

Не всички жени имат проблеми с наднорменото тегло, но слабите жени също не винаги са доволни от външния си вид, особено когато слабостта граничи с дистрофия. Трудно е да се нарече такава фигура красива и е необходимо да качите няколко килограма и да заоблите формите, за да придобиете по-привлекателен външен вид. Такива жени се нуждаят от диета, за да се подобрят.

Защо е лошо да си прекалено слаб?

Разбира се, момичетата, които мечтаят да отслабнат, ще кажат, че е страхотно да си слаб. Но тези, чието тегло е в критична точка, ще отговорят: „Не винаги“.

Ниско кръвно налягане и умора, лоша толерантност към физическо натоварване и най-важното, при много ниско тегло, може да се наруши менструалната функция, а с това - плодовитост . При жени с тегло под 45-47 кг със среден и висок растеж, нарушенията в узряването на яйцата поради тънкост са редовни.

В допълнение, рязката загуба на тегло при непроменен начин на живот и нормално хранене винаги показва здравословни проблеми и изисква консултация с лекар - общопрактикуващ лекар, ендокринолог - и подробен преглед.

Обикновено това се дължи на храносмилателни проблеми, алергии или ендокринни, туморни заболявания. Следователно не трябва да се радвате много на прекомерната слабост. За да подобрите благосъстоянието, трябва да качите няколко килограма и да изградите мускулна маса.

Принципи на хранене за наддаване на тегло

Обикновено причината за такава хармония е повишен метаболизъм и не съвсем правилно хранене, намален апетит (особено при заболявания).

За да се подобри, е необходимо да се стимулира апетита, защото ако ядете насила, няма да има полза от такова хранене и храната просто няма да се усвои правилно. Освен това трябва да преразгледате ежедневната си диета и да увеличите съдържание на калории в ястията без да променяте количеството на изядената храна.

Единственото несъмнено предимство във вашата диета в сравнение с „кнедли“ ще бъде, че нямате нужда от почти никакви диетични ограничения, можете да ядете всичко - висококалорични ястия, брашно, мазни и сладки.

Всички тези продукти обаче трябва да бъдат равномерно и разумно включени в диетата. Храненето трябва да бъде често и частично, поне 5-6 пъти на ден, на малки порции с калории. Преди всяко хранене трябва да пиете зеленчуков или плодов сок, за да стимулирате храносмилането и апетита.

Във вашата диета не трябва да има интервали на гладуване. В края на краищата, гладът ще обезсили всичките ви усилия да наддадете на тегло, изгаряйки калориите и мазнините, които сте съхранили. Похапвайте между храненията, за да не огладнеете много.

Кои продукти да изберете?

В диетата се фокусирайте върху въглехидратните и протеиновите компоненти. В същото време по-голямата част от протеина трябва да бъде от животински произход - риба, месо , пиле или яйца. Птичето месо се усвоява по-бързо и по-пълноценно и трябва да му се даде предпочитание. Неговите протеини спомагат за увеличаване обема на мускулната тъкан и придават обем на мускулите.

Освен това си струва да допълвате протеиновата диета млечни продукти с високо съдържание на протеини и мазнини. От тези продукти калцият се усвоява по-активно. Имате нужда от извара, сметана, заквасена сметана и печено мляко с висок процент на мазнини - най-малко 9%.

Има дори специални протеинови шейкове за тези, които искат да напълнеят и да увеличат мускулна маса: смесете 200 г извара в блендер с чаша сметана, мед и шепа плодове.

Въглехидратите също помагат при наддаване на тегло. Чувствайте се свободни да ядете кифлички и хляб, макаронени изделия от мека пшеница, картофи, сладки храни, сладкиши и шоколад. Просто наблюдавайте панкреаса си.

За да могат ензимите да работят по-активно и да имат време да усвоят целия обем храна, пийте най-малко 2 литра течност на ден: чай с мляко и мед, кафе със сметана, какао с мляко, сладки сокове, вода.

Да направим правилното меню

Необходимо е да се обърне специално внимание на основните хранения и правилата за изграждане на диета за тях.

Диета за тези, които искат да напълнеят

• Закуската е заряд на жизненост и енергия за целия ден. По-нататъшното хранене до голяма степен зависи от неговата правилност. Не пропускайте закуска , не го замествайте с чаша кафе. За закуска изяжте два сандвича със сирене и масло или шунка и маруля. Можете да направите десерт от мед с ядки. Между другото, ядките са подходящи и като лека закуска между храненията - те са засищащи и висококалорични, те много витамини .
• За втора закуска е подходящ плодов крем кисело мляко високомаслен или чай със захар и бисквити. Това е източник на калории, които бързо се мобилизират и навлизат в кръвта.
• Нека обядът е достатъчно плътен и калоричен. Хапнете салата или зеленчукова супа (за да започнете апетита), както и висококалорично основно ястие и десерт. Необходимо е да е месо или птици, но не говеждо, то се усвоява дълго време и осигурява малко калории. Гарнитурата е най-добре да изберете картофи или паста, ориз.
• Планирайте следобедна закуска - тя трябва да включва извара със сметана или заквасена сметана, гювеч или кафе със сметана и бисквити, на вечеря вече трябва да сте леко гладни.
• За вечеря пригответе обилни, но не тежки за стомаха ястия. Подходящи са каши с масло, ястия с брашно или плодови и кремообразни салати, като допълнение можете да ядете мъфини.
• През нощта е полезно мляко с мед, питейно кисело мляко или кефир 3,2% масленост.

Как да подобрим апетита

Има няколко тайни за стимулиране на апетита:

• Хапнете малко грозде или ябълка половин час преди основното хранене, те ще събудят апетита ви.
• Подправете щедро храната си – добавете лук и чесън, див чесън, канела, къри и шафран, те стимулират храносмилането и възбуждат апетита, подобряват вкуса на храната. Полезни маринати и бульони.
• Яжте в спокойна обстановка, въздържайте се от гледане на телевизия или четене на новини в мрежата, трябва да се насладите на вкуса на храната.
• Дъвчете храната старателно и продължително - в този вид е по-лесно и по-бързо, което означава, че ще бъде по-пълноценно усвоена.

Внимание

Тези съвети са напълно подходящи за тези, които нямат проблеми с храносмилането. Ако имате хронични заболявания на храносмилателния тракт, трябва да съставите индивидуално меню с Вашия лекар.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Не всеки иска да отслабне: има хора, които искат да натрупат маса. Те са препоръчително хранене при напълняване - нещо, което е забранено за пълноценна консумация. Въпреки това, не всички най-висококалорични храни за наддаване на тегло ще насърчат изграждането на мускули. Някои повлияват образуването на мастни натрупвания, които обезобразяват тялото. Нека разберем кои висококалорични храни ви помагат да напълнеете и няма да развалят фигурата ви.

Кои храни са с високо съдържание на калории

Калоричното съдържание се отнася до определено количество енергия, което се образува в процеса на храносмилането на храната, като се вземе предвид нейното пълно усвояване. Дневната му норма зависи от начина на живот на човек, пола (мъж, жена) и възрастта (юноша или възрастен). Диетолозите препоръчват да се придържате към консумацията на две хиляди калории на ден. Най-енергоемките храни са мазнините, месото, ядките, зърнените храни, рибата. За висококалорична храна се счита тази, в 100 грама от която има повече от сто kcal.

Топ 10 на най-калоричните храни за покачване на мускулна маса

Какво да ядете, за да наддадете на тегло за един месец? За да спечелите маса, не е необходимо да използвате протеини, протеинови шейкове и специални хранителни добавки, предназначени за спортно хранене. Има редица продукти на хранително-вкусовата промишленост, които ще ви помогнат да напълнеете и да сте здрави. За тази цел диетолозите са избрали 10-те най-висококалорични храни за наддаване на тегло:

• Мазнини от растителен и животински произход. Маслото в 100 грама съдържа 876 kcal. Яденето на същото количество свинска мас или рибено масло ще осигури на тялото 45% от дневния прием на калории. Не по-малко енергоемки са растителните мазнини. Соевото масло съдържа 999 kcal, фъстъченото масло - 895, растителното - 884.
• Риба. В 100 грама сьомга, 25 г протеин и 200 kcal. Диета, която насърчава бързото наддаване на тегло, трябва да включва този продукт поне три пъти седмично.
• Ядките и семената в 100 г съдържат 700 kcal.
• Черен шоколад. Освен любимо лакомство, този продукт съдържа 501 калории, което отговаря на 25% от дневната норма.
• незаменими в диетата. Сиренето се счита за най-калорично. Някои от разновидностите му съдържат до 466 калории, което отговаря на 23% от дневната нужда. В 100 грама има 328 калории.
• Каши. Най-питателна и енергоемка е овесената каша. Сварено с вода, то съдържа 320 калории на 100 грама. Ако при приготвянето на овесена каша се използва мляко, енергийната му интензивност се увеличава до 360 kcal.
• месо. Говеждото месо се счита за най-питателно. В 100 g съдържа 200 kcal. В допълнение, говеждото е лидер в количеството витамини и минерали. Не по-малко полезно пилешко месо. Съдържа 113 kcal.
• Банани. Усвояват се добре от организма. 100 г пресни банани съдържат 89 калории, сушени - 221.
• яйца. При използване на 100 грама от продукта се освобождават 157 kcal.

Списък с висококалорични храни

Мнозина смятат, че най-висококалоричните храни за наддаване на тегло са сладкиши и сладкарски изделия: 100 г торта Наполеон „тежи” 558 калории, торта Прага съдържа 515 kcal. Обаче не е така. Има по-енергийно интензивни продукти, които ще бъдат полезни за хора, които искат да натрупат маса за кратко време. Нашата калорична таблица ще ви помогне да изчислите оптималната диета, за да не нарушите въглехидратния метаболизъм в организма:

Как да се храним, за да оздравеем - меню за седмицата

Как да натрупам маса? За да увеличите теглото си, трябва да увеличите съдържанието на висококалорични храни и да следвате 4-5 хранения на ден. Ежедневната диета трябва да съдържа храни, които спомагат за увеличаване на приема на калории до 4000, и не забравяйте да включите три енергоемки хранения. Освен това трябва да помните за растителните храни. Имайки предвид тези изисквания, предлагаме приблизително меню за всеки ден:

• За закуска правят омлет от две яйца, сандвич със сирене и резен суровопушен колбас. Пийте компот.
• Обядът включва 250 грама супа с манатарки, 150 грама задушено свинско месо със 100 грама консервирана царевица или зелен грах, 2 филийки хляб с трици, 1 ябълка, чаша чай със захар.
• За следобедна закуска вземете една кифла с чаша мляко.
• Вечерята се състои от сурови зеленчуци: зеле с домат (150 г); юфка с извара (100 г) и чаша зелен чай.
• Преди лягане изпийте 250 ml ферментирало печено мляко или кефир със съдържание на мазнини 3,2%.

• За закуска ядат сладка млечна оризова каша (150 г), подправена с масло, измита с чаши какао.
• Обяд: 250 г борш в телешки бульон със заквасена сметана, 100 г картофени равиоли, една прясна краставица, 2 филийки бял хляб. Чаша варенец.
• Снек: чаша кисело мляко и една франзела.
• За вечеря приготвят картофено пюре (150 г), с пилешки котлет и два сандвича с варена наденица. Измийте с една чаша зеленчуков сок.
• Яжте ябълка преди лягане.

• За закуска приготвят овесени ядки с масло върху вода и сушени плодове, сандвич със сирене и пият чаша кафе със захар.
• Обяд: 250 г грахова супа с пилешки бульон, 100 г агнешко варено със зеле, 1 портокал, чаша чай.
• Снек: 1 чаша какао, 2 палачинки с черен дроб.
• За вечеря ядат риба, задушена със зеленчуци (150 г). Измийте с чаша чай със 100 г овесени сладки.
• Преди лягане изпийте 250 мл мляко с мед.

• За закуска пригответе 100 г гуриева каша с чаша мляко, изяжте 5 бр. горски ядки, измити с чаша чай с кифличка.
• Обяд: 250 г оризова супа с кюфтета от телешка кайма (2 броя по 80 грама); 100 г варени макарони със сос и варено пиле; 2 филийки хляб. Измива се с чаша плодово желе.
• Снек: 100 г всякакви плодове и чаша чай.
• За вечеря се ядат рибни кюфтета на пара (100 г), черен шоколад (100 г) и се пие чаша чай.
• Преди лягане чаша кисело мляко.

• За закуска готвят бъркани яйца от две яйца с наденица в масло. Пийте половин чаша кисело мляко и чаша кафе със захар.
• Обяд: 250 г супа от пилешки бульон; 100 грама салата с пресни зеленчуци (домати, краставици), сирене, зехтин и пържена риба тон; 2 филийки хляб с трици; 250 мл чай с мляко; една круша.
• Снек: чийзкейк, чаша кефир.
• За вечеря сварете 3 яйца, направете два сандвича със сирене и варена наденица. Измива се с 1 чаша какао.
• Изяжте една ябълка преди лягане.

• За закуска се вари ечемичена каша (150 грама) с парче масло и 50 г стафиди. Направете два сандвича с наденица от шунка. Измива се с чаша черен чай.
• Обяд: 250 г каша; по 100 г пържени свински ребра, варен боб, зеленчукова салата със сладък пипер и краставица; 2 филийки хляб; чаша чай.
• Снек: 1 банан, 1 чаша кефир.
• За вечеря 100 грама сьомга, печена на фурна, 100 грама кремообразен пудинг, чаша зелен чай.
• Чаша мляко преди лягане.

• За закуска 2 яйца Бенедикт с шунка, 100 г извара гювеч, чаша кафе.
• Обяд: 250 г супа с пилешки карантии; 100 грама варени картофи, пържено агнешко и винегрет; 2 филийки хляб; 1 чаша компот.
• Снек: 100 г ягодоплодна и плодова салата, чаша сок.
• За вечеря риба, задушена с моркови (150 г), 2 чийзкейка, чаша мляко.
• Преди лягане чаша изварено мляко със съдържание на мазнини 3,2%.

Рецепти за висококалорични храни

От висококалорични храни като месо, риба, мляко, заквасена сметана, сирене можете да приготвите много вкусни ястия. Те се сервират не само по време на обичайното ежедневно хранене за закуска, обяд или вечеря, но и при приемане на гости. Предлагаме ви три рецепти за ястия, приготвени с висококалорични храни, които се продават във всеки магазин:

Пъстърва печена във фолио

• 1 риба с тегло 1 кг,
• Подправка за риба
• Сол.

Как се готви:

1. Почистваме, измиваме рибата, отрязваме главата.
2. Смесваме 1 ч.л. овкусена сол.
3. Натриваме трупа отвътре и отвън със смес от сол и подправки.
4. Поставете рибата върху лист фолио.
5. Правим разрези върху рибата.
6. Увиваме го във фолио.
7. Загряваме фурната на 200 градуса.
8. Изпращаме рибата в нея за 30 минути.
9. Сервирайте рибата със сметанов сос.

Гювеч от извара

Ще имаш нужда:

• 0,5 кг извара,
• 1 яйце
• 100 грама захар
• 2 с.л. стафиди и грис,
• 1 пакетче бакпулвер
• 1 с.л раст. масла,
• ванилин,
• няколко супени лъжици заквасена сметана
• сол.

Инструкция:

1. Избърсваме изварата през сито.
2. Победихме раст. масло от яйца,
3. Смесете грис, сол, ванилин, бакпулвер, захар и добавете към яйчената смес.
4. Комбинираме изварата и получената смес.
5. Слагаме стафиди, разбъркваме всичко старателно.
6. Прехвърляме във форма, изравняваме повърхността, намазваме със заквасена сметана.
7. Печем във фурната, загрята на 200 гр. до готовност.

кремообразен пудинг

Продукти:

• 1 ст. сметана
• 4 яйца,
• 30 г брашно
• 0,5 ст. Сахара.

готвене:

1. Смесете заквасена сметана, захар, брашно.
2. Оставете да заври на котлона.
3. Да се ​​охладим.
4. Отделно разбийте жълтъците и белтъците. Добавете към охладената смес.
5. Разстиламе го във формата и го изпращаме във фурната за 30 минути.

Видео: диета и диета за наддаване на тегло

Много момчета, момичета се борят да станат по-добри. Но ефективните диети не ви помагат бързо да напълнеете. И тогава те използват всякакви налични средства - ядат висококалорични храни: сладкиши, чипс, "бърза" храна, други нездравословни храни. Този подход към кетъринга няма да даде нищо освен телесни мазнини, целулит и храносмилателни проблеми. Гастроентерологът О. Скиба не препоръчва да се ядат храни, съдържащи прости въглехидрати. Можете да научите как бързо да наддавате на тегло у дома от следната история.

1. Дневно съдържание на калории
2. Чревна микрофлора
3. диета за бодибилдър
4. диета с високо съдържание на въглехидрати
5. Как да увеличим апетита
6. Как да подобрим храносмилането
7. Диета за наддаване на тегло за момиче
8. Диета за наддаване на тегло за мъже

1. Дневни калории

За да направите диета за наддаване на тегло, трябва да изчислите дневната нужда от калории.
Когато знаем колко трябва да консумираме, за да поддържаме нормалното си тегло, лесно можем да създадем диета за наддаване на тегло.
Това е приблизително 10-15 процента от основния метаболизъм.

Още по-лесен подход е да добавите 500 калории към основния си метаболизъм и гарантирано ще започнете да качвате килограми.
За тези, които бързат, можете да добавите 800-1000 калории, основното нещо, което трябва да запомните, е златното правило: наддаването на тегло не трябва да надвишава 1,5 килограма на седмица.
Лесно е да добавите дневното си калорично съдържание с помощта на това къде всяка порция има калоричното съдържание на обяд или вечеря.
Има и специални диети за бързо увеличаване на телесното тегло, които ще анализираме по-долу.

2. Чревна микрофлора

В нашия стомашно-чревен тракт живеят повече от 400 хиляди вида бактерии, които участват активно в храносмилането. Те помагат за разграждането на въглехидрати, протеини, мазнини, а също така синтезират несъществени аминокиселини и витамини.
Сега е ясно колко важна е чревната микрофлора за тези, които искат да напълнеят.
Как да разберем, че причините за слабостта са именно дисбалансът на тези малки микроорганизми?

Ето основните симптоми:

• запек
• диария
• загуба на апетит
• вкус в устата сутрин
• подуване на корема
• метеоризъм
• често гадене

Можете да подобрите и възстановите естествената чревна микрофлора с вещества като пребиотици и пробиотици. Първите включват: Laktofiltrum, Halak forte и Dufalac. Второ: Bifiform, Lineks и Babiks. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди прием.
И тук можете да приемате бифидобактерии, без да се страхувате да си навредите, те се съдържат в кефира и в повечето млечни продукти.
Ето защо, преди диета за наддаване на тегло, възстановете чревната микрофлора и

3. Сумо диета за напълняване

Борците по сумо консумират около 20 000 калории дневно! Това са колосални числа! Всеки от ектоморфите гарантирано ще наддаде на тегло, ако усвои поне 6 хиляди калории.

Ето основните принципи на сумо диетата:

• Основното ястие на трапезата е Chankonabe - супер висококалорична супа. (рецептата по-долу)
• Само две хранения на ден.
• Пропускането на закуска забавя метаболизма с 4-6%, плюс това води до преяждане
• Сънят е от съществено значение след хранене. Опитайте се да вечеряте преди лягане.
• Тренировката се прави на празен стомах, което води до повишаване на апетита.
• Спортистите също се хранят в компания с други. Храната продължава дълго време и е по-скоро като тържествена церемония, което помага да се увеличи количеството изядена храна.

Не забравяйте да вземете това, което ви подхожда и да го приложите на практика.

Рецепта за чанконабе, адаптирана към нашите условия:

• Слагаме тенджера с вода на котлона и подготвяме съставките на ястията, а това са: риба, миди, скариди, раци, месо, гъби, зеле, джинджифил, чесън.
• Веднага след като водата заври, добавете соев сос и слънчогледово масло, една супена лъжица на литър. Слагаме чесън, маруля и джинджифил, както и сол и черен пипер на вкус.
• След три минути спускаме рибата, мидите, скаридите, раците, месото. Оставете да заври и гответе 15 минути.
• Когато месото е готово, сложете зеленчуци и гъби, както и юфка, не забравяйте за лук, моркови и репички.
• Накълцайте предварително сварените яйца и добавете след 10 минути. Можете да изстискате лимонов сок и да добавите соев сос.
• Тази яхния супа е много демократична, можете да добавите любимите си подправки по ваш вкус.
• Крайният продукт е много калоричен, дори обикновен бульон.
• Променяйки съотношението на съставките, можете да променяте вкуса на Chankonabe всеки път, което ще ви позволи да го ядете всеки ден с апетит.

4. Диета на културист за наддаване на тегло

Този подход към храненето е подходящ за почти всеки, особено за тези, които се опитват да наддават на тегло чрез упражнения.

• броят на храненията трябва да бъде най-малко пет шест. Това осигурява постоянно хранене на мускулите и не възникват хранителни дефицити, което не води до катаболни процеси (разграждане на мускулите и загуба на тегло)
• не забравяйте да получавате поне 2 грама протеин на килограм тегло. Богатите на протеини храни са: месо, риба, яйца, извара, бобови растения и ядки.
• използването на бавни въглехидрати: зърнени храни, тестени изделия и спагети от твърда пшеница, гъби, див ориз.
• употребата на протеинови шейкове преди и след тренировка.

Основното правило - пристигането на хранителни вещества, енергия, трябва да надвишава консумацията с 20-30 процента.

Примерно меню:

Закуска:
- Омлет от белтъци с мляко
Обяд
- Риба на пара
Вечеря
— Пилешки гърди и зеленчукова салата
следобеден чай
— Кафе с препечен хляб и нискомаслено сирене
Протеинова закуска:
- Скариди
Вечеря
- Извара без мазнини върху диетичен кефир

5. Високовъглехидратна диета за напълняване.

За хора с поднормено тегло, а това обикновено са ектоморфи, за да напълнеят диетата трябва да е супер високо въглехидратна!
Въглехидратите са енергия и много калории. Не се страхувайте да ядете 8-10 грама въглехидрати на килограм собствено тегло.
Колкото повече въглехидрати влизат в тялото, толкова по-малко протеини и мазнини се изразходват, което означава, че теглото ви ще започне да расте. В същото време излишното количество въглехидрати може да се отложи в мазнините, за особено слабите хора мастният слой няма да навреди.
Особено ефективни са продуктите с висок гликемичен индекс, които повишават концентрацията на глюкоза в кръвта, което от своя страна води до увеличаване на производството на инсулин, в резултат на което излишната глюкоза се изпраща в мастните депа.

Таблица на храните с гликемичен индекс.

№	Гликемичен индекс на храните	(глюкоза 100%)
1	Малц
2	Глюкоза
3	Пържени картофи
4	Макаронени изделия и брашно
5	Картофено пюре
6	Пчелен мед
7	Пуканки, корн флейкс
8	Морков
9	Понички, печени пайове
10	захар
11	Шоколад
12	Кока Кола
13	черен хляб
14	Банани

Когато съставяте меню за деня, наблегнете на храни с най-висок гликемичен индекс.

Примерно меню:

закуска
- Зърнени храни
— Какаов сандвич (със сирене)
Вечеря
— Печени картофи с кюфтета
- Зеленчукова салата
следобеден чай
— Маса от извара със стафиди
Закуска
— Боб с ориз
Вечеря
— паста с рибени пръчици
- Плодов сок

6. Как да увеличим апетита

За редовно и питателно хранене трябва да увеличите апетита си, ето няколко начина:

• Вземете горчивина 30 минути преди хранене: Апетитна колекция, Горчива тинктура, билка Centaury, те могат да бъдат закупени без рецепта в аптеката.
• Лекарството се е доказало перфектно, няма странични ефекти и противопоказания.
• Опитайте се да ядете колкото се може повече различни храни. Отидете в кафенета, купете непознати ястия. Не бързай. Обърнете повече внимание на храненето. Превърнете храната в култ.
• Вземете комплекси от витамин В12 и аскорбинова киселина.
• Най-висока ефективност имат анаболните стероиди, както и пептидите, които могат да се приемат строго под лекарски контрол.

7. Как да подобрим храносмилането

За да бъде диетата ефективна при напълняване, е необходимо да се подобри храносмилането. Как да го направим? Много просто.
Първо, дъвчете храната старателно. Това са приблизително 30 секунди за всяка порция храна.
Такова лесно действие предизвиква полезни реакции в организма. Производство на необходимото количество слюнка и стомашен сок. От своя страна това подобрява работата на стомаха и черния дроб. Така значително повишаваме смилаемостта и качеството на храносмилането.
Възможно е, според показанията, да се приемат ензими и ензими.
- Панкреатин - помага на панкреаса да смила въглехидрати, мазнини и протеини.
- Фестал - ензими от изсушена волска жлъчка. Подпомага смилането на храни, съдържащи мазнини, протеини и въглехидрати.
Мезим форте е прах от свински панкреас, съдържащ ензимите амилаза, липаза, протеаза, трипсин и химотрипсин.

Ето основните моменти от диетата:

• здрав стомашно-чревен тракт
• повишена смилаемост
• здравословен апетит
• физическа активност за стимулиране на наддаване на тегло.

И накрая, слабите хора обикновено са нервни, суетливи и с негативно възприемане на света, променят отношението си към живота.
"... Който разбира живота, не бърза никъде ..."
Страхотно мото за вашата програма за наддаване на тегло.