Vitamini za snagu i snagu. Koji su najbolji vitamini za energiju i snagu? Vitaminski kompleksi za povećanje energije i tonusa. Najbolji vitamini za snagu: recenzije

Pospanost, letargija, brza zamornost ometaju rad, učenje i sprečavaju vas da uživate u životu. Mogu biti znaci ozbiljnih poremećaja u organizmu, pa se svakako treba podvrgnuti pregledu. U nedostatku patoloških abnormalnosti, možete podići vitalnost vitaminski kompleksi. Cak i sa dobra ishranačovek ne dobija uvek dovoljno korisne supstance koja može da se bori protiv umora. Vitamini protiv umora i pospanosti pomoći će u povećanju performansi, izdržljivosti i podići raspoloženje. Starije osobe, studenti koji su sistematski neispavani i radoholičari trebaju redovno uzimati multivitaminski kompleksi tokom zimsko-prolećnog perioda.

Umor i apatija uzrokovani su nedostatkom nekoliko vitamina, stoga je potrebno uzimati komplekse koji ih sadrže. Prilikom odabira lijeka, morate obratiti pažnju na sastav. Važna uloga u održavanju Imajte dobro raspoloženje i visoke performanse zauzimaju:

• Vitamini grupe B. S nedostatkom se opaža pospanost, nesanica, apatija, stalni umor, poremećaj metabolizma. Tiamin B1 se naziva vitaminom snage, biotin (B7) je potreban za sintezu hemoglobina i glukoze, koji opskrbljuje energijom nervne celije i mozak.
• Nedostatak vitamina C askorbinska kiselina dovodi do brzog zamora i pada imuniteta. Askorbinska kiselina potiče oslobađanje norepinefrina, koji povećava tonus i poboljšava raspoloženje.
• Vitamin D. Nedostatak se osjeća u zimski period, pojavljuje se trajni osećaj umor, ubrzan rad srca, postaje nemiran san. Samostalna proizvodnja tvari opada s godinama. Ako nadoknadite nedostatak vitamina D, postat ćete jači koštanog tkiva a imunitet, malodušnost i letargija će proći.

Za održavanje efikasnosti i metabolizma potrebni su gvožđe, kalcijum, cink, magnezijum i kalijum. Nedostatak minerala se manifestuje pospanošću, gubitkom snage i razdražljivošću. U mineralnim i vitaminskim kompleksima uzima se u obzir kompatibilnost komponenti kako bi se osigurao maksimalan učinak.

Pregled energizirajućih proizvoda

Ima ih mnogo u ljekarnama i online trgovinama vitaminski preparati, smanjujući simptome umora. Prilikom odabira pročitajte etiketu na pakovanju i razmislite o svom životnom stilu. Neki lijekovi, u interakciji sa komponentama vitaminskih kompleksa, daju pojačani ili oslabljeni učinak. Terapeut će vam reći koje vitamine da uzimate kako ne biste naškodili zdravlju. Multivitamine ne treba uzimati kontinuirano. Postoje pauze između kurseva. Uz stalnu upotrebu, tijelo prestaje apsorbirati vitamine i minerale iz prehrambeni proizvodi. Birajte proizvode poznatih proizvođača koji koriste prirodne sastojke.

Alphabet Energy

Vitaminski kompleks se preporučuje osobama koje naporno rade fizički i psihički. Svaki tablet ima određeni uticaj na tijelu. Jutarnja doza sadrži tiamin, ekstrakt eleuterokoka, sjemenke šisandre, folnu kiselinu. Supstance ublažavaju pospanost i podstiču mentalnu aktivnost. Dnevna doza pomaže u održavanju performansi pri velikim opterećenjima i poboljšava energetski metabolizam. Večernji tablet pomaže povratku snage nakon rada, jača imuni sistem. Lijek je kontraindiciran za nesanicu, trudnoću, nervoznu razdražljivost, hipertenziju.

Duovit

Lijek sadrži vitamine B, D, tokoferol, askorbinsku kiselinu i osam minerala uključenih u metabolički procesi. Duovit je indiciran tokom trudnoće i dojenja, visoke fizičke aktivnosti, loše ishrane, sezonskog nedostatka voća i povrća, postoperativni oporavak. Vitaminsko-mineralni kompleks pogodan je za osobe koje rade pod stresom i povećanim umorom, sportiste, a pomoći će mladim majkama da se nose sa umorom.

Selmevit

Balanced multivitaminski kompleks Za normalizaciju najvažnijih procesa u organizmu sadrži 13 vitamina i 9 minerala. Zbog kompleksnog djelovanja povećava se otpornost na stres i izdržljivost, a umor se smanjuje. Stručnjaci preporučuju uzimanje Selmevita za održavanje efikasnosti i snage, povećanje aktivnosti i jačanje imuniteta. Nakon upotrebe lijeka, tijelo postaje otporno na nepovoljne uvjete okoline.

Enerion

Lijek za letargiju i pospanost sadrži salbutiamin (sintetički vitaminski derivat B1). Enerion je efikasan kod nedostataka vitamina, asteničnih stanja, psihičkog i fizičkog umora. Lijek djeluje prilično brzo. Nakon nedelju dana uzimanja nestaje težina u telu, poboljšava se apetit i raspoloženje. Enerion poboljšava pažnju i povećava otpornost moždanog tkiva na nedostatak kiseonika. Proizvod pomaže u oporavku od teških zaraznih i virusnih bolesti.

Revien

Dodatak prehrani sadrži cink, selen, željezo, ekstrakt hmelja i ginseng. Prirodni sastojcištite od stresa, povećavaju vitalnost i sprečavaju iscrpljenost nervnog sistema. Revien aktivira misaone procese i smanjuje psiho-emocionalni stres. Poboljšava se nakon uzimanja fizička aktivnost, suzbija se raspoloženje, razdražljivost, apatija i anksioznost nestaju. Dodatak prehrani se preporučuje kod kroničnog umora, stalne pospanosti, fizičkog i psihičkog stresa.

Vitrum Energy

Mješavina vitamina, minerala, ekstrakta ginsenga poboljšava funkcionisanje nervnog i endokrini sistem, povećava energetskih resursa tijelo. Svaka supstanca pojačava i nadopunjuje djelovanje druge. Vitrum Energy se koristi za prevenciju i liječenje kroničnog umora, seksualne disfunkcije, stresa, pospanosti i smanjenih performansi. Proizvod pomaže da se nosite sa ozbiljno stanje oblasti bolesti, hirurške intervencije, povećava otpornost na prehlade.

Vitrum Centuri

Jedna tableta sadrži 12 vitamina i 12 mikroelemenata koji otklanjaju uzroke pospanosti i osiguravaju poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sistema. Učinak multivitaminskog kompleksa će cijeniti ljudi koji se žale na apatiju i gubitak snage. Vitrum Centuri ima pozitivan učinak na funkcionisanje svih tjelesnih sistema, ublažava posljedice stresa i kroničnog umora, te sprječava razvoj onkološke bolesti. Lijek se preporučuje starijim osobama za jačanje imuniteta, sprječavanje razvoja ateroskleroze i nedostatka vitamina.

Makrovit

Kompleks sadrži vitamine B, alfa-tokoferol, nikotinamid. Multivitamini pomažu povratku snage nakon mentalnog i fizička aktivnost, povećavaju aktivnost, ublažavaju pospanost i umor. Koriste se za poboljšanje dobrobiti i nadoknadu nedostataka vitamina zimi. Pomaže u brzom oporavku nakon intenzivnih sportova. Macrovit se može uzimati tokom trudnoće i dojenja.

Doppel Hertz Energotonic

Sastav eliksira sa aromatičnim mirisom i prijatnog ukusa uključuje vitamine, minerale, esencijalna ulja, biljne tinkture. Više od 30 komponenti jačaju, energiziraju tijelo i podstiču koncentraciju. Eliksir se propisuje za anemična stanja, smanjenu učinkovitost, kombinovani tretman bolesti kardiovaskularnog sistema. Komponente tinkture poboljšavaju aktivnost centralnog nervnog sistema i opšte stanje.

Dynamisan

Dodatak prehrani u obliku tableta sadrži vitamine, aminokiseline i vitamine neophodne za vitalnost. minerali, ekstrakt ginsenga. Dynamisan ima kompleksno dejstvo: smanjuje rizik od razvoja depresije, stimuliše proizvodnju energije u tkivima, podržava imunološki sistem, pomaže poboljšanju pamćenja i performansi. Biološki aktivni aditiv efikasan za poboljšanje opšte stanje u starosti, tokom perioda rehabilitacije nakon hirurško lečenje, sa oslabljenom seksualnom funkcijom.

Supradin

Multivitaminski kompleks se uzima u periodu slabljenja organizma, kada se oseća umor i pospanost. Nakon kursa tretmana uspostavlja se energetski balans i metabolički procesi. Supradin povećava izdržljivost, funkcionisanje nervnog sistema i hematopoetskih organa, stabilizuje krvni pritisak. Komponente uključene u sastav doprinose formiranju energetskih rezervi, poboljšanju pažnje i indikatora učenja. Proizvod je koristan za ljude koji vode aktivan način života.

Multi-tabs sredstvo

Vitaminski kompleks je efikasan kod visokog umora, astenijskog sindroma, niske radne sposobnosti i stalnog psiho-emocionalnog stresa. Multi-Tabs Active podržava seksualnu aktivnost, pomaže u suočavanju s visokim fizičkim i intelektualnim stresom, oporavlja se od bolesti, dugoročno sportski trening. Vitamin K uključen u kompleks pomaže u jačanju vaskularnih zidova, prevencija osteoporoze.

Apilak

Opšti tonik na bazi sušenog matičnog mliječa pčela, koji se sastoji od vitamina, minerala, hormona, enzima i ugljikohidrata. Apilak povećava otpornost na stres, pomaže u očuvanju pamćenja i usklađuje krvni pritisak. Proizvod ubrzava oporavak od virusnih bolesti, stimuliše metabolizam i hematopoezu. Matična mliječ korisno kod povećanog umora i pospanosti, gubitka apetita, sindroma kroničnog umora, hipotenzije. U starijoj dobi Apilak pomaže poboljšanju apetita, dobrobiti i opskrbi mozga krvlju.

Complivit

Multivitaminski kompleks stabilizira funkcionisanje nervnog sistema i može se koristiti protiv fizičkog i emocionalnog umora i pospanosti. Ekstrakt lišća ginkgo bilobe koji je uključen u sastav podmlađuje stanice, normalizira stanje moždanih žila, povećava koncentraciju i poboljšava raspoloženje. Complivit pomaže u otpornosti na zarazne i virusne bolesti, stresne situacije, visoka opterećenja, pomaže poboljšanju vida.

Upozorenje stručnjaka! Preporučljivo je da multivitaminske komplekse odabere ljekar. Neki od njih imaju kontraindikacije. At praveći pravi izbor Vitamini će pomoći u uklanjanju uzroka pospanosti, nedostatka energije i poboljšanju zdravlja.

Spisak korišćene literature:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Some savremeni pristupi liječenju nesanice // Liječnik. - 2003. - br. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderni aspekti terapija nesanice // Liječnik. - 2013. - br. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nesanica (liječenje i prevencija). - M.: Medgiz, 1960.

Uzrok hroničnog umora, pospanosti i gubitka snage često je nedostatak vitamina. Da biste ispravili situaciju, trebali biste znati koje vitamine je najbolje uzimati za energiju i snagu i u kom obliku.

Esencijalni vitamini za energiju za žene

Tipično, nedostatak bioloških aktivne supstance, prelijepe dame to najjače osete krajem zime - početkom proljeća. Ali ponekad u proljeće zaista želite da procvjetate, da postanete vedriji i ljepši. Stoga mnoge žene zanima pitanje koje vitamine uzeti u proljeće za energiju.

Glavni izvor snage tokom ovog perioda je, takođe je odgovoran za pozitivno raspoloženje i povećana vitalnost. Sljedeći na listi je vitamin A, koji se smatra odličnim antioksidansom, doslovno podmlađuje žensko tijelo i čini da se osjećate veselo i energično. Još jedan važan vitamin B1, koji pozitivno utiče na nervni sistem, oslobađa nas apatije i depresije, pospanosti i usporava mentalne reakcije. Drugi vitamin B je koenzim R, ili vitamin B7, koji reguliše metabolizam ugljikohidrata i podstiče pretvaranje jedinjenja hrane u energiju. Vitamin D zatvara listu - pomaže u brzom obnavljanju snage i odgovoran je za dobra cirkulacija krvi, usled čega se snabdevaju organi potrebna količina kiseonik i rade maksimalnom efikasnošću.

U kojoj hrani možete pronaći vitamine za povećanje tonusa i energije?

Borbu protiv nedostatka vitamina trebali biste započeti promjenom prehrane. Prvo, trebat će nam što je više moguće sveže povrće i voće - prirodni izvori askorbinska kiselina i . Drugo, meni mora uključivati ​​podebljano morske ribe, jetra, jaja, mliječni proizvodi - sadrže vitamine D i vitamin B7. A vitamina B1 ima najviše u orašastim plodovima, mahunarkama i mekinjama.

Loše raspoloženje, gubitak energije, depresija su iste bolesti kao, recimo, prehlada, grip ili bol u stomaku. Ne ignorišemo fizičke manifestacije bolesti, zašto smo tako ravnodušni prema duhovnim? Štoviše, ovaj se problem može riješiti vrlo jednostavno laganim prilagođavanjem vaše prehrane ili "pijenjem" kompleksa vitamina za snagu. I još bolje - sprečavanjem pojave bolesti i eliminacijom depresije u fazi prekursora.

Depresija, hronični umor, gubitak snage? Telu je potrebna pomoć

Svako od nas se povremeno suočava sa potpuno neobjašnjivim gubitkom ukusa za život.

Depresija nije jesenji bluz a ne želja da slušam šum kiše, umotani u ćebe i ispijajući kakao. Ovo je ozbiljno mentalni poremećaj, koje smo skloni djelimično ignorirati ili identificirati s manifestacijama lijenosti, lošeg raspoloženja ili sebičnosti. U svakom slučaju, simptomi depresije se obično smatraju nedovoljnim dobar razlog Za pravi tretman kažu da će proći sam od sebe. Štaviše, često se dešava da depresija zapravo nestane sama od sebe. Šta je razlog?

Mnogi su vjerovatno primijetili ovu posebnost: s početkom jesensko-zimskog perioda često postajemo apatični, tmurni pesimisti, skloni traganju za dušom, samobičevanju i pretjeranoj anksioznosti. Štaviše, tokom ostatka godine ne primjećujemo takve metamorfoze. I tako svake godine, iznova i iznova. Da li je to povezano sa godišnjem dobu? Odgovor: da, postoji vrlo direktna veza.

To uopće ne znači da smo tokom tople sezone potpuno zaštićeni od pojava poput depresije, hronične emocionalne i fizički umor i pospanost. Samo što je zimi rizik od “hvatanja” ovih simptoma mnogo veći nego ljeti, a to se obično povezuje s nedostatkom vitamina u našem tijelu – drugim riječima, sa hipovitaminozom.

Inače, nedostatak vitamina, koji smo nekada zvali "vitaminoza", zapravo se naziva drugačije. Nedostatak vitamina je ozbiljna bolest, uzrokovan potpunim i produženim nedostatkom bilo kojeg vitamina u organizam. Na našim geografskim širinama gotovo je nemoguće "zaraditi" nedostatak vitamina, osim ako nije uzrokovan disfunkcijom samog tijela. Na primjer, skorbut, poznat kao bolest mornara i javlja se kada potpuno odsustvo u ishrani vitamina C, razvija se u periodu od 4 do 12 nedelja. Nedostatak bilo kojeg vitamina u tijelu naziva se "hipovitaminoza".

Vitamini su organska jedinjenja za koje ljudski organizam treba pravilan rad. Dugotrajni nedostatak bilo kojeg vitamina u ljudskom tijelu ubija. Bukvalno. Ne mogu se ničim zamijeniti, a tijelo ih gotovo i ne sintetizira, a oni zauzvrat pomažu u regulaciji metaboličkih procesa u tijelu, budući da su dio enzima i hormona. Vitamini su trinaest supstanci, odnosno grupa supstanci, koje su same po sebi podijeljene u dvije velike podgrupe - topive u mastima i topive u vodi.

Vitamini rastvorljivi u mastima kojima je potrebna mast za apsorpciju:

1. Vitamini A (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (filohinon);

Vitamini rastvorljivi u vodi su opsežna grupa vitamina B i askorbinske kiseline:

1. Vitamin C (askorbinska kiselina);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, ili nikotinska kiselina ili vitamin PP);
5. B5 (pantotenska kiselina);
6. B6 (piridoksin);
7. B7 (biotin, ponekad nazvan vitamin H);
8. B9 (folat ili folna kiselina);
9. B12 (kobalamin).

Za razliku od proteina, masti i ugljikohidrata, vitamini sami po sebi nisu izvori energije, ali i podržavaju život u nama, olakšavajući tijek bitnih procesa i nezamjenjive su mikrokomponente.

Stoga, ako se vaše raspoloženje iznenada promijenilo, osjećali ste se slabo, počeli ste se brzo umarati, bilo vam je teško da se koncentrišete i osjećali ste se tužno - ovo je alarmno zvono. Činjenica da vas ne bole ruka, noga ili stomak ne znači da je bolest „lažna“ i da se ništa ne mora učiniti povodom toga. Heartache- to je ipak bol, a ako negdje boli, postoji razlog za to koji treba otkloniti.

Vitamini za aktivnost i dobro raspoloženje

Naše tijelo uvijek jasno signalizira nedostatak određenog vitamina.

Nedostatak pojedinih vitamina i mikroelemenata uzrokuje pad morala i fizička snaga? Prije svega, to su vitamini B i askorbinska kiselina.

B vitamini su efikasni u složen prijem, budući da tijelo zahtijeva zalihe cijele grupe, a, kako se sjećamo, ima ih osam, a kod kuće je nemoguće utvrditi nedostatak koji je od njih izazvao simptome. Osim toga, prilikom izlaska iz jesensko-zimskog perioda, tijelo, na ovaj ili onaj način, osjeća nedostatak većine njih. Naravno, nisu nam svi podjednako potrebni, ali ne treba se plašiti viška B vitamina u organizmu, jer vitamini rastvorljivi u vodi ne akumuliraju se, već se izlučuju urinom. Iz grupe B, za poboljšanje raspoloženja i performansi, najviše su nam potrebni tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin i nikotinska kiselina.

Vitamin B1, ili tiamin, se još naziva i "vitamin snage", a između ostalih funkcija, odgovoran je za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Ljudi ga uglavnom dobijaju iz biljne hrane i nusproizvoda od mesa.

Inače, kod osoba koje pate od alkoholizma često se nalazi nedostatak tiamina, odnosno vitamina B1. To je zbog, prvo, loše prehrane i, drugo, činjenice da alkohol sprječava tijelo da ovaj vitamin dobije iz hrane.

Nikotinska kiselina, niacin, PP su sve nazivi za vitamin B3. Kao i B1, niacin reguliše funkciju nervnog sistema i pomaže u dobijanju energije iz hrane.

Glavni zadatak vitamina B6, odnosno piridoksina, je regulacija metaboličkih procesa u tijelu. Pomaže u efikasnom korišćenju glukoze u ćeliji, reguliše njenu količinu u krvi, a upravo je glukoza glavno gorivo za neurone i moždane ćelije. Posljedično, vitamin B6 poboljšava pamćenje, povećava mentalne i fizičke performanse i poboljšava raspoloženje.

Vitamin B6 se može dobiti iz iste hrane koja sadrži i druge vitamine B, tako da uz normalnu ishranu nećete imati manjak ovog vitamina. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije mliječne kiseline, pa ga ljubitelji plavih sireva dobijaju i od ove delicije.

Biotin (vitamin B7), poput piridoksina, obično ulazi u naše tijelo u dovoljnim količinama. Jedine osobe koje su izložene riziku od njegovog nedostatka su osobe koje gladuju ili su dugo imale izuzetno lošu ishranu i trudnice. Pored biotina koji dolazi iz hrane, naše tijelo, tačnije, zdrava mikroflora crijeva, sintetiše ga u dovoljnim količinama.

Međutim, ako imate ludu ideju da osjetite znakove nedostatka biotina, dovoljno je da pojedete dva ili tri sirova svaki dan nekoliko mjeseci. bjelance, jer sadrže supstancu koja je u interakciji sa biotinom i sprečava njegovu apsorpciju.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) se razlikuje po tome što ga ni životinje ni biljke ne mogu sintetizirati. Ovo je jedini vitamin koji proizvode bakterije. Njegova apsorpcija u tijelu ovisi o mnogim varijablama, npr. potrebna količina proizvedeno želudačni sok, stoga, najlakši način da se otkloni njegov nedostatak je uzimanje vitamina u tabletama ili čak injekcijom. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do brojnih poremećaja – od vizija do depresije i demencije.

Pošto vitamin B12 potpuno nedostaje u hrani biljnog porijekla, vegetarijanci i vegani su u opasnosti od njegovog nedostatka. S tim u vezi, u nekim zemljama se dodaje proizvodima kao što su žitarice za doručak ili energetske pločice, a osobama koje ne jedu životinjske proizvode preporučuje se uzimanje vitaminskih suplemenata koji sadrže cijanokobalamin.

Askorbinska kiselina, ili vitamin C, je možda „najkomercijalniji“ vitamin od svih, jer se u sintetičkom obliku proizvodi u mnogo većim količinama od drugih vitamina. Nazivaju ga i vitaminom mladosti i energije. Učestvuje u stvaranju serotonina, takozvanog „hormona sreće“ i u metabolizmu gvožđa. Simptomi nedostatka vitamina C su letargija i umor.

Inače, za razliku od velike većine životinja, naše tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati vitamin C. Prave nam društvo Zamorci i neke primate.

Tabela: Dnevne ljudske potrebe za vitaminima

Vitamin	Dnevne potrebe
vitamin A (retinol)	1,5–2,5 mg
Vitamin C (askorbinska kiselina)	70–100 mg
vitamin B1 (tiamin)	1,5–2,0 mg
Vitamin B2 (riboflavin)	2,5–3,5 mg
Vitamin B3 (PP, niacin, niacin)	15,0–25,0 mg
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)	5,0–15,0 mg
vitamin B6 (piridoksin)	2,0–3,0 mg
Vitamin B7 (biotin)	0,15–0,50 mg
Vitamin B9 (folacin)	0,2–0,4 mg
Vitamin B12 (cijanokobalamin)	2,0 mcg
vitamin D (kolekalciferol)	2,5–10 mcg
vitamin E (tokoferol)	10,0–20,0 mg
vitamin K (filokinon)	1,8–2,2 mg

Šta vam je osim vitamina potrebno za snagu i dobro raspoloženje?

Međutim, osim nedostatka samih vitamina, na naše raspoloženje i performanse utiču i drugi faktori. Nije tajna da je uzrok sezonskih promjena raspoloženja nedostatak svjetla. Depresivno stanje mentalno zdravlje i sklonost ka depresiji uzrokovani su nedostatkom serotonina u tijelu, jer svjetlost koja pogodi mrežnicu oka šalje signal mozgu o potrebi proizvodnje serotonina, koji smiruje i ublažava nervna napetost, opušta i pruža osjećaj zadovoljstva. A kratki dnevni sati ne dozvoljavaju da se "razvije" serotonin, zbog čega osoba postaje ljuta, napeta i sumorna.

Drugi negativnu posledicu od kratkog dana - stalna pospanost. To je zbog proizvodnje hormona melatonina, regulatora cirkadijalnih ritmova. Višak svjetlosti smanjuje njegovu proizvodnju, shodno tome, osoba ostaje aktivna i ne može zaspati. Sa nedostatkom svjetla, koncentracija melatonina u tijelu se povećava, a osoba osjeća želju da ode u krevet, odakle dolazi stalna pospanost.

Sa nedostatkom magnezija, proizvodnja energije u tijelu je primjetno smanjena. Umor i slabost postaju naši stalni saputnici. Magnezijum je neophodan za snabdevanje energijom živih ćelija u telu. Dnevna norma magnezijum - oko 300 mg za žene i 400 mg za muškarce. Manjak magnezija dovodi do nesanice i kroničnog umora. Međutim, višak magnezija u organizmu ima niz negativnih posljedica.

Znakovi nedostatka i viška magnezijuma - tabela

Znakovi nedostatka magnezijuma	Znakovi viška magnezijuma
nesanica, jutarnji umor (čak i nakon dugog sna)	pospanost, gubitak koordinacije i govora
razdražljivost, povećana osjetljivost na buku, nezadovoljstvo	letargija
vrtoglavica, gubitak ravnoteže	usporen rad srca
pojava treperavih tačaka pred očima	mučnina, povraćanje, dijareja
promjene u krvni pritisak, poremećaj rada srca	suhe sluzokože (posebno usne šupljine)
grčevi mišića, grčevi, trzaji
grčeviti bol u stomaku praćen dijarejom
gubitak kose, lomljivi nokti
česte glavobolje

Šta piti za ublažavanje umora i poboljšanje tonusa

Tokom sesije najviše popularna droga među studentima je glicin

Glicin je aminokiselina koja djeluje antidepresivno i blago umirujuće, a osim toga poboljšava pamćenje i podiže raspoloženje. Ovaj lijek se propisuje ako postoji potreba za povećanjem mentalne performanse, poremećaji spavanja i stresne situacije - jednom riječju, sve što student osjeća tokom sesije. Njegova atraktivnost je i u relativno niskoj cijeni.

Pored glicina za studente i ne samo za poboljšanje mentalna aktivnost i daju snagu, prikladni su sljedeći lijekovi:

Galerija: lijekovi koji ublažavaju umor i podižu tonus

Tabela: lijekovi koji ublažavaju umor i povećavaju tonus

Magne B6	Magnezij u lijeku je uključen u većinu metaboličkih procesa u tijelu i potreban je za pravilno funkcioniranje stanica. Piridoksin (B6) također stimulira metabolizam i pomaže tijelu da koristi glukozu u ćeliji.
Vinpocetin	Prirodni dodatak koji se dobija od puzavog grmlja - perivenča. Lijek stimuliše cerebralnu cirkulaciju, učestvuje u procesu formiranja “goriva” za mozak. Takođe ima blagotvoran učinak na pamćenje.
Acetil-L-karnitin	Kao prirodna supstanca, stimuliše rad mitohondrija, čime doprinosi proizvodnji energije neophodne za funkcionisanje organizma uopšte, a posebno mozga.
Ginkgo biloba	Od pamtivijeka, ekstrakt ove reliktne biljke koristio se u tradiciji orijentalne medicine. Osim antioksidativnog, antidepresivnog, protuupalnog i antivirusnog djelovanja, stimulira i obogaćivanje mozga kisikom.
EPA i DHA	One su vodeća komponenta omega-3 masti. Obje ove kiseline, neophodne za naš mozak, pomažu u uklanjanju simptoma depresije i poboljšavaju raspoloženje.
Fosfatidilholin	Glavna komponenta svih ćelijskih membrana u našem tijelu. Sadrži holin (B4) i uključen je u metabolizam masti. Poboljšava pamćenje, reguliše rad nervnog sistema.
S-adenozilmetionin	Koenzim koji ima brzi antidepresivni efekat, a istovremeno je prirodna supstanca. Stimulira rad mozga.

Galerija: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Tabela: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Ime	Opis
Alphabet Energy	Pomažu vam da ujutro lakše ustanete, da se osjećate energično i odmorno. Folna kiselina i vitamin B1 učestvuju u metaboličkim procesima u telu, oslobađajući energiju. Blagotvorno djeluju na rad mozga, jačaju imuni sistem, djeluju antioksidativno.
Vitrum Energy	Dobar pomagač u borbi protiv hronični umor. Tokom teške fizičke aktivnosti pomaže tijelu da dobije više energije i poboljšava kognitivne sposobnosti mozga. Zahvaljujući čitavom kompleksu vitamina i mikroelemenata u svom sastavu, blagotvorno djeluje na cijeli organizam u cjelini.
Dynamisan	Učinkovito za održavanje funkcije mozga tokom perioda visokog mentalnog i fizičkog stresa. Povećava otpornost nervnog sistema na stres.
Supradin	Jedan od mnogih poznatih droga na tržištu multivitamina. Sadrži dvadesetak vitamina i minerala. Pruža sveobuhvatnu podršku tijelu u cjelini. Pomoćne komponente u sklopu Supradina pomažu glavnom aktivni sastojci bolje i efikasnije apsorbuje organizam.
Duovit Energy	Kompleks vitamina i minerala koji povećava performanse i energiju zahvaljujući ginsengu, selenu i jodu koji su uključeni u njegov sastav. Pomaže vam da se lakše nosite stresne situacije. Ima tonik i antioksidans, stimuliše aktivnost mozga.
Doppel Hertz Energotonic	Preporučuje se kod povećanog fizičkog i psihičkog stresa. Poboljšava koncentraciju, povećava otpornost organizma, podržava kardiovaskularni sistem, pomaže u suočavanju sa nervnom napetošću, tonizira.

Vitamini u prirodi, ili Kako bez tableta

Prava dijeta omogućava vam da bez vitaminskih dodataka

To što osjećate nedostatak jednog ili drugog vitamina u organizmu ne znači da morate hitno trčati u apoteku i kupiti vitaminske komplekse i lijekove, jer vitamini obično ulaze u naš organizam prirodnim putem, s hranom. Zato je bolje osloniti se na hranu bogatu tim vitaminima, čiji nedostatak osjećate.

Osim toga, važno je zapamtiti da uz pravilnu i uravnoteženu prehranu nije tako lako dobiti hipovitaminozu. Da biste to učinili, morate potpuno isključiti bilo koju grupu namirnica iz svoje prehrane (govorimo, naravno, o vegetarijancima, veganima, sirovohrancima, voćarima i ostalim ljubiteljima ograničenja u hrani).

Glavni argument u korist dobijanja vitamina iz hrane, a ne iz tegle je da je sastav prirodan i sintetički vitamini nije identična, formula vitamina B medicinske svrhe se ne reprodukuje u potpunosti, već samo djelimično. Na primjer, 7 izomera askorbinske kiseline se pretvara u jedan u laboratoriju. Ista stvar se dešava i sa drugim vitaminima.

Osim toga, sve vitaminske komplekse, bez obzira na njihovu visoku cijenu, tijelo apsorbira za najviše 10%. Stoga, ako ne osjećate znakove hipovitaminoze i samo želite malo "razveseliti" svoje tijelo, ima smisla potrošiti novac, i to dosta, na raznovrsnu prehranu, a ne na vitamine umjetne porijeklo.

Možete pojačati proizvodnju serotonina, čiji nedostatak posebno osjećamo u jesensko-zimskom periodu, jedući više ćuretine, banana, čokolade, jabuka, masnu ribu, šljive i ananas. I budite češće na suncu i u oblačno vrijeme Osvetljenje spolja je bolje nego u zagušljivoj prostoriji. Osim toga, to je i naučno dokazano trening snage povećajte nivo “hormona sreće” u našem organizmu, pa slobodno idite u teretanu da popravite raspoloženje!

Tabela: prirodni vitamini za obnavljanje energije

Vitamin	Šta proizvodi sadrže
U 1	Kvasac, obogaćeni hleb, brašno, jaja, nemasno i organsko meso, pasulj, orasi, žitarice, grašak i integralne žitarice. Takođe, prilično visoka količina vitamina B1 tipična je za plave sireve kao što su brie i camembert.
U 3	Pivski kvasac i meso, može se naći i u jajima, ribi, mahunarkama, orašastim plodovima, divljači i, naravno, u obogaćenim hlebovima i žitaricama. Osim toga, sadrži ga u zrnu kafe, čija se količina samo povećava prženjem.
U 6	Meso, integralne žitarice (posebno pšenica), povrće i orašasti plodovi. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije, zbog čega se nalazi i u plavim sirevima. Vitamin B6 u hrani je prilično otporan na vanjske uticaje u kiseloj sredini, ali je u drugim uslovima osetljiv i na svetlost i na toplotu.
U 7	Pivski kvasac, jaja, orasi, sardine, integralne žitarice i mahunarke
U 12	Piletina, govedina, svinjska džigerica i srce, govedina, jagnjetina, haringa, skuša, smuđ, šaran, dagnje, hobotnica, sir, ćuretina, jaja
WITH	Agrumi, dinja, kivi, razno bobičasto voće, brokoli, prokulice i karfiol, kiseli kupus, paprika, zeleno lisnato povrće i paradajz, šipak.

Galerija: Proizvodi za obnavljanje energije

sir (B1, B12, B6)

zrna kafe (B3)

Matice (B1, B3, B6, B7)

čokolada (serotonin)

banane (serotonin)

Jaja (B1, B3, B7, B12)

Vitamini za muškarce i žene: postoji li razlika?

Mnogi stručnjaci smatraju da je isti set multivitamina pogodan za muškarce i žene, a podjela na "muške" i "ženske" vitaminske komplekse samo je reklamni trik. Drugi tvrde da postoji razlika, a objašnjava se različitim fiziološkim procesima koji se odvijaju u tijelima muškaraca i žena.

Najznačajnija razlika između muškaraca i žena leži u hormonalni sistemi, tačnije u polnim hormonima. Kod muškaraca je ovaj hormon testosteron, a kod žena estrogen.

Muškarci imaju veliki iznos mišića u odnosu na žene, pa vitaminski kompleksi za muškarce obično uzimaju u obzir ovu osobinu, kao i veću pokretljivost i sklonost obavljanju teškog fizičkog rada. U tom smislu, muškarci treba da primaju više vitamina, podstičući obnavljanje mišića i hrskavičnog tkiva.

Vodeće pozicije na listi "muških" vitamina i mikroelemenata su vitamin E, esencijalni masna kiselina- oleinska i linolna i cink. Oni osiguravaju proizvodnju potrebne količine testosterona i sjemene tekućine. U kombinaciji sa vitaminima A i C jačaju imuni sistem, štite kardiovaskularni i genitourinarnog sistema. I, naravno, ne možemo ne spomenuti B vitamine, koji vrše sintezu proteina i regulišu metaboličke i energetske procese.

Multivitamini za žene uzimaju u obzir specifičnost funkcionisanja njihovog tijela. Nije tajna da je kao rezultat prirodnog fiziološki procesižene redovno gube gvožđe zajedno sa krvlju, pa specijalizovani vitaminski kompleksi za žene sadrže više gvožđa i folna kiselina nego kod muškaraca. Vitamin B9 podržava pravilno hormonske pozadine, štiti nas od emocionalnih zamaha, čuva nervni sistem. Drugi vitamin B, piridoksin (B6), smanjuje simptome PMS-a.

Savremeni ritam života, ekologija velikih gradova, umor i stalni stres ponekad dovode osobu do pogoršanja stanja, gubitka snage, njegovog stalni umor počinje da proganja. Sve su to sigurni simptomi da organizmu nedostaju neke supstance, što znači da je potrebno nadoknaditi nedostajuće korisnih elemenata da ostanete dovoljno budni i energični.

Nedostatak vitamina može dovesti do ozbiljnih bolesti kronične prirode, smanjenog imuniteta, a potom i više neprijatni problemi. Da biste spriječili pojavu umora i apatije, potrebno je uzimati kompleks potrebnih supstanci, koji između ostalog uključuje vitamine za energiju i snagu. Koje je bolje izabrati?- možete pročitati u ovom članku.

Najbolji kompleks za poboljšanje tonusa

Moderna farmakološka industrija nudi širok izbor kompleksa lijekova koji kombinuju sve neophodno za osobu korisni suplementi.

Uzimajući ove vitamine, osjetit ćete povratak snage i snage , opšte poboljšanje zdravlja. Prednost takvih kompleksa je u tome što ne morate kombinirati različite tablete, sve tvari koje su vam potrebne već su koncentrisane u jednoj kapsuli. Dakle, najbolji vitaminski kompleksi proizvedeni u ljekarni:

Energija abecede - proizvođač obećava blagi učinak vitamina na metaboličke procese, zbog čega se stanje tijela izravnava, umor nestaje, a performanse se povećavaju.

Vitrum energy , osim što daje potrebnu snagu i energiju, ima još jednu zanimljiva nekretnina. Lijek pomaže u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti, koji utiču na zdravlje i depresiraju centralni nervni sistem.

Gerimax energija - kompleks koji se preporučuje nakon velikih psihičkih i fizičkih napora. Pomaže u rehabilitaciji organizma, vraća pamćenje i pažnju te pomaže u jačanju mentalnih sposobnosti.

Dynamisan povećava opću imunološku pozadinu osobe, nadoknađuje nedostatak esencijalni vitamini, pomaže poboljšanju pažnje i performansi.

Zapamtite da bilo koji lijek treba koristiti samo strogo prema uputstvu, najbolje po preporuci ljekara ili njegove preporuke. Prilikom uzimanja kompleksa obratite pažnju na ishranu, jer možete izazvati višak određenih elemenata u organizmu, a to može negativno uticati na stanje organizma.

Dakle, sada znate sve o vitaminima za energiju i snagu, znate koje je vitamine najbolje izabrati i možete bezbedno kupiti one koje odgovaraju vašim trenutnim potrebama i individualnim karakteristikama.

Vitamini nisu u tabletama

Apotekarski kompleksi za nadoknađivanje nedostajućih supstanci u organizmu donose određene prednosti, ali ne treba ih podcijeniti vitamini koji se nalaze u hrani a ponekad pristupačniji i lako svarljiviji od mikroelemenata u kapsulama. Nemaju kontraindikacije i ne zahtijevaju konsultacije sa ljekarom. Vitamini za energiju i snagu – koje je najbolje odabrati ako mi pričamo o tome o hrani?

vitamin C- glavni borac protiv prehlade, dosta ga ima u peršunu, šipku, agrumima.

Vitamin B1 nalazi u mljekarstvu prirodni proizvodi, svježe svinjsko meso, žitarice, mekinje, kvasac, džigerica, kupus.

Vitamin B8 može se naći u jajima, karfiolu, pirinču i gljivama.

Ovo su glavne supstance koje pomažu tijelu da se bori spoljni uticaji, budite zdravi i jaki, dovoljno energični.

Hrana koja podržava energiju i budnost

Svi ljudi imaju dane i trenutke kada se osjećaju umorno, letargično i loše raspoloženje, ali ne očajavajte! Konzumacijom određenih namirnica koje okrepljuju cijelo tijelo, možete brzo vratiti snagu i podići raspoloženje. Već smo saznali šta bolji vitamini za energiju i snagu, i sada razgovarajmo direktno o prehrambenim proizvodima koji nam mogu brzo vratiti energiju i snagu.

gorka cokolada - čokolada sadrži šećer, koji pospješuje proizvodnju endorfina u tijelu, što dovodi do podizanja raspoloženja, podizanja energije za nekoliko sati, a između ostalog je i ukusan.

Čista negazirana voda - Voda stalno napušta ljudski organizam kroz mokraćni sistem i kožu. Kada osoba ne pije dovoljno vode, počinje da se oseća umorno. Za uklanjanje umora možete piti obična voda a pošto se brzo apsorbira u tijelo, olakšanje će doći za nekoliko minuta. Voda sadrži mnoge korisne tvari i vitamine za energiju i snagu. Koji bolji brend mineralna voda kupovinu, na vama je.

Crni čaj , voćni ili zeleni čaj Odlično rade na popunjavanju zaliha vode u organizmu i okrepljuju, a voćni čaj hrani i vitaminima. Možete piti i razne biljni čajevi i tu dodajte kašiku meda. Kafa također se odnosi na hranu koja brzo tonizira tijelo. Kako god, Kafa je dobra za vas samo u vrlo malim količinama..

Bobičasto voće - maline, jagode, borovnice i ostalo bobičasto voće sadrži ogromnu količinu prirodnih stimulansa. Preporučljivo je ljeti konzumirati šaku za doručak svježe bobice, a zimi se mogu zamijeniti smrznutim ili voćem.

sok od narandže - prihvati to sok od narandže sadrži mnogo korisni vitamin Miris citrusa aktivira moždanu aktivnost i odlično okrepljuje tijelo. Narandža takođe pomaže u zaštiti imunološkog sistema od prehlade. Umesto narandže možete popiti sok od limuna ili limete, ali za bolji ukus preporučuje se dodavanje šećera i malo razblaženja vodom.

Nuts- pune vas energijom i veoma su hranljive, ali ih morate pažljivo jesti pre spavanja, jer se neprerađena energija može deponovati u obliku neželjenih kilograma.

Meso- pošto meso sadrži veliki broj proteini i proteini, odnosno, daje energiju tijelu za cijeli dan. Najbolje je jesti dijetalno meso, poput piletine ili ćuretine. Raba je također savršena.

Jaja- izvor proteina, minerala i pomaže tijelu da se oporavi nakon fizičkog rada i sprječava da se prebrzo umorite.

Oatmeal- sadrži puno vlakana i složenih ugljenih hidrata. Preporučuje se da u zobene pahuljice dodate malo orašastih plodova i sušenog voća i pojedete ih za doručak, kako bi organizam dobio zdravu dozu snage i energije.

Nadamo se da su informacije iz ovog članka bile korisne i relevantne za vas. Budite zdravi i pazite na sebe!

Izdržljivost zove sposobnost ljudsko tijelo izdržati fizičku aktivnost.

Osim toga, može uključivati ​​i psihološka otpornost na stres.

Ova kvaliteta je neophodna ne samo za sportiste, već i za obične ljude.

To je pokazatelj zdravlja i sposobnosti za puni život.

Saznajte kako povećati izdržljivost i šta trebate jesti za ovo iz članka u nastavku.

Uzroci slabe izdržljivosti

Izdržljivost se može smanjiti iz sljedećih razloga:

• Sjedilački način života;
• Loša prehrana;
• Pušenje;
• Razne bolesti;
• Nedostatak esencijalnih vitamina i minerala.

Vitamini i minerali potrebni za izdržljivost

Ako osoba vodi aktivan način života, njeno tijelo mora raditi u poboljšanom režimu, zbog čega brzo troši ne samo hranljive materije, ali takođe vitamini i minerali. Iz tog razloga, aktivna izgradnja mišića, kao i zdravo mršavljenje, postati nemoguće.

Vitamini neophodni za povećanje izdržljivosti uključuju:

vitamin C	koji pomaže u zasićenju mišića kiseonikom, pomaže ćelijama da se oporave nakon fizičke aktivnosti i čini mišiće sposobnim da apsorbuju proteine.
B vitamini	Odgovoran za zapošljavanje mišićna masa i ubrzavanje procesa energetski metabolizam, kao i sprečavanje stresa i pojave hroničnog umora.
vitamin D	odgovoran za zdravlje koštanog sistema.
vitamin A	uključen u sintezu proteina i rast mišića i pomaže u održavanju glikogena u tijelu, koji je izvor energije.
vitamin E	štiteći ćelijske membrane od oštećenja i podsticanja njihovog rasta.
Vitamin H	uključeni u dobijanje energije iz različitih izvora.

Za povećanje izdržljivosti, osobi su potrebni sljedeći minerali:

Kalcijum	kao sastavni element zuba i kostiju, odgovoran je za normalno funkcionisanje srca i pomaže u ublažavanju nervne napetosti.
Magnezijum	odgovoran za snagu skeleta i sprečava povećanje nivoa glukoze u organizmu, kao i promociju normalno funkcionisanje srčani sistem.
Jod	regulisanje rada štitne žlijezde i učešće u metaboličkim procesima.
Kalijum	neophodna za energiju i fizičku snagu.
Iron	odgovoran za disanje ćelija i podržavanje imuniteta.
Fosfor	koji obezbeđuje snagu srčanih kontrakcija.

Simptomi nedostatka vitamina i minerala

Nedostatak vitamina A u organizmu manifestuje se sledećim simptomima:

• Krhkost i loš rast noktiju;
• Tupost kose i perut;
• Povećana osjetljivost zuba;
• Pogoršanje vida;
• Kožne bolesti;
• Česte prehlade i crijevni poremećaji.

Sljedeći znakovi ukazuju na nedostatak vitamina B1:

• Razdražljivost, plačljivost, bezrazložna anksioznost;
• Poremećaj noćnog sna i pamćenja;
• Nehotične mišićne kontrakcije i grčevi;
• Poremećaji crijeva, gubitak apetita, gubitak težine;
• Odbij krvni pritisak, nemogućnost vježbanja i kratak dah;
• Problemi u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema.

Nedostatak vitamina B2 karakteriše:

• Suha koža lica i jezika, pukotine i zastoji u uglovima usana;
• Suha i lomljiva kosa, gubitak kose;
• Razvoj seboroičnog dermatitisa;
• Pojava boli u očima.

Sljedeći simptomi ukazuju na nedostatak vitamina B5:

• Trnci i peckanje vrhova prstiju, utrnulost ruku i nogu;
• Česta depresija, nesanica, umor i slabost;
• Česte prehlade;
• Mučnina i povraćanje;
• Usporen mentalni i mentalni razvoj.

Nedostatak vitamina B6 manifestuje se u:

• Periodične konvulzije;
• Anksioznost, depresija i nesanica;
• Česti konjuktivitis;
• Bolesti kože i sluzokože;
• Poremećaji apetita;
• Smanjen imunitet.

Sljedeći znakovi ukazuju na nedostatak vitamina B12:

• Suha koža i kosa;
• Nedostatak apetita;
• Letargija, bljedilo, vrtoglavica i tinitus;
• Bolesti jetre i želuca;
• Smanjena memorija;
• Anemija.

Ako osoba nema dovoljno vitamina C u organizmu, to signaliziraju:

• Suha koža i sporo zacjeljivanje malih rana i posjekotina;
• Gubitak kose;
• Kršenje propusnosti krvni sudovi, izraženo u pojavi preciznih krvarenja i modrica na koži;
• Oralne bolesti.

Sljedeći simptomi ukazuju na nedostatak vitamina D:

• Poremećaj spavanja;
• Rahitis ili omekšavanje kostiju;
• Bol u zglobovima;
• Deformacija zuba i grčevi mišića;
• Slouch, opšta slabost i gubitak težine.

Simptomi nedostatka vitamina E su:

• Zatajenje disanja;
• Mišićna distrofija;
• Patologije jetre;
• Cijanoza kože.

Sljedeći znakovi ukazuju na nedostatak vitamina H:

• Piling kože i dermatitis;
• anemija;
• Bol u mišićima;
• Slabost i gubitak apetita.

Video: "Koliko vitamina treba ljudskom tijelu?"

Ako u organizmu nema dovoljno kalcijuma, to prvenstveno utiče na stanje kostiju, noktiju i zuba. Osim toga, mogući su bolovi u zglobovima i grčevi mišića lista.

Govore o nedostatku magnezijuma stalno hladni ekstremiteti, smrad kože, razdražljivost, gubitak apetita i poremećena koordinacija pokreta.

Nedostatak joda očituje se oštećenjem pamćenja i mentalne aktivnosti, razvojem patologija štitnjače, lomljivim noktima i suhom kožom, povećanjem razine kolesterola u krvi i razvojem gojaznosti.

Nedostatak kalijuma u organizmu dovodi do problema u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema, povećanja krvnog pritiska i nivoa glukoze, pojave otoka u nogama i stalni osećajžeđ, suva i opuštena koža, bol u mišićima i noćni grčevi.

Ako u ljudsko tijelo nizak unos gvožđa to dovodi do razvoja anemije. pojavljuje u ustima metalni ukus, koža postaje bleda i suva, na njoj se pojavljuju hemoragični osip. Osoba se stalno osjeća letargično i umorno.

Govore o nedostatku fosfora stalna slabost i pospanost, glavobolje, oslabljen mišićni tonus, razdražljivost, bol u zglobovima i kostima, metabolički poremećaji.

Izvori ovih vitamina i minerala

Da bi se osiguralo da tijelo dobije sve potrebne vitamine i minerale za povećanje fizičke izdržljivosti, osoba mora dobro jesti. Postoje i biljni i životinjski izvori ovih supstanci.

Vitaminsko-mineralni kompleksi

At aktivna slikačak i život uravnoteženu ishranu ne mogu osigurati dovoljan unos svih potrebnih vitamina i minerala u organizam. U ovom slučaju Vitaminsko-mineralni kompleksi dolaze u pomoć, Među kojima su sljedeće:

• "Glutamevit", koji sadrži deset vitamina, glutaminska kiselina i minerali. Preporučuje se uzimanje tokom perioda intenzivne fizičke aktivnosti.
• "Efekat abecede", dizajniran za muškarce i žene koji se redovno bave sportom. Ovaj lijek sadrži devet minerala i trinaest vitamina, kao i prirodna energetska pića.
• "Vitrum Performance", namenjen muškarcima. Ovaj lijek se preporučuje za uzimanje kada se imuni sistem i performanse smanjuju, kada se bavite sportom ili kada se osjećate stalni umor. Ovi vitamini podižu tonus i stimulišu metaboličke procese.
• "Animal Pak", pomaže u održavanju tonusa i imuniteta tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Vitamini i minerali sadržani u ovom proizvodu pomažu u povećanju energije i produktivnosti.
• "Velman"- lijek namijenjen muškarcima. Preporučuje se uzimanje kod umora, čestih glavobolja i stresa.

Video: "Top 5 sportski dodaci za izdržljivost"

Prevencija

Postoje neki načini da se poveća izdržljivost tijela i spriječi njen pad.

To uključuje:

• Zdrav zdrav san;
• Piti dovoljno čiste vode;
• Pravilna prehrana;
• Odbijanje loših navika;
• Izbjegavanje izlaganja u domaćinstvu;
• Dovoljna fizička aktivnost;
• Upotreba praksi disanja;
• Meditacija i psihološki treninzi;
• Joga i druge istočnjačke prakse;
• Nema stresa.

Tradicionalni recepti za rješavanje problema

Možete povećati svoju izdržljivost jedenjem određene hrane. Prije svega, oni uključuju svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća.

Među njima su:

• Sok od šargarepe-cikle-jabuke;
• Sok od bundeve;
• Sok od rajčice;
• Sokovi od pomorandže, narandže-limuna i narandže-jabuke.

Da biste ih pripremili, potrebno je pomiješati bilo koje vrtno bilje ( cilantro, peršun, spanać, zelena salata, kopar) I samoniklo bilje, posjedovanje korisna svojstva (zelje maslačka, kopriva ili kopriva). Začinsko bilje je potrebno dobro usitniti blenderom, a zatim im dodati čista voda i dobro promiješajte dobiveni napitak. Da biste poboljšali ukus zelenog smutija, možete mu dodati malo voća ili bobičastog voća.

Nemojte zanemariti svoju upotrebu orasi, med, đumbir, sušeno voće i citrusi.

Za povećanje izdržljivosti organizma, podizanje nivoa hemoglobina u krvi i poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema, možete pripremiti mješavinu orašastih plodova, meda i limuna sa suvim voćem.

Za pripremu treba uzeti sto grama suvih kajsija, grožđica, suvih šljiva, smokava, orasi, limun i med. Svi ovi sastojci moraju se dobro promešati i čuvati u frižideru u staklenoj tegli. Prihvati ovo lekovita mešavina Potrebna vam je jedna supena kašika dva puta dnevno, pola sata pre jela.

Zaključak

• Ljudska izdržljivost je od velike važnosti za njegov puni život;
• Izdržljivost se može smanjiti zbog raznih razloga, od kojih je jedan nedostatak esencijalnih vitamina i minerala;
• Neophodni vitamini i minerali se mogu dobiti iz hrane, kao i uzimanjem posebnih vitaminsko-mineralni kompleksi;
• Postoji narodni lekovi za povećanje izdržljivosti.