Dijeta za dobijanje mišićne mase. Dobivanje mišićne mase za djevojčice

Važno je da ne preskačete obroke i ne postite duže od 3 sata. Idealna opcija ishrane za muškarca da dobije mišićnu masu bila bi da se hrani po satu, pa će se telo brzo prilagoditi sistemu i samo će dati signal da je vreme za jelo. U prosjeku, prilagođavanje organizma novom režimu traje oko 3-4 sedmice.

Još jedna tajna održavanja rutine je planiranje obroka unaprijed. U početku ćete morati sve izvagati i voditi dnevnik ishrane, ali s vremenom to više neće biti potrebno. Za to postoje posebne usluge na Internetu ili možete instalirati aplikacije na svoj telefon.

Za one koji ranije nisu vježbali i odlučili su se ugojiti, povećanje fizičke aktivnosti u razumnim granicama ima blagotvoran učinak na apetit i apsorpciju nutrijenata. Stoga, da biste ubrzali debljanje, morate koristiti mišiće tijela. Set vježbi za dom i. A za one koji su posebno mršavi, vrijedi pročitati članak.

Na početku perioda debljanja sastavlja se lista potrebnih proizvoda i kupuje se za prvu sedmicu. Bolje je kreirati jelovnik i pripremiti hranu za cijeli dan odjednom, to će vam pomoći da pravilno rasporedite hranu, kako ne biste dodavali kalorije u posljednjem trenutku ni sa čim.

Vrijeme za dobivanje na težini zahtijeva različite količine vremena za svakoga, tako da morate jasno definirati rezultat. Bolje je postepeno povećavati sadržaj kalorija i volumen hrane, na taj način možete izbjeći nelagodu i samouvjereno se kretati prema svom cilju. Po ovom pitanju, kako kažu, ne treba žuriti "što tiše ideš, dalje ćeš stići". Slušajte svoje tijelo i uskoro ćete vidjeti pozitivne promjene.

Niska tjelesna težina uvelike utiče na mentalno stanje osobe. Ovo je prvi značajan signal koji upozorava na prisustvo skrivenih opasnih bolesti organizma. U slučaju naglog gubitka težine, potrebno je hitno poduzeti mjere jer ove promjene mogu dovesti do katastrofalnog ili fatalnog ishoda. Dobivanje na težini moguće je uz pomoć posebne dijete, koja vam omogućava ne samo povećanje težine, već i kontrolu stanja cijelog tijela u cjelini. Kako biste izbjegli bilo kakve probleme s težinom, dijeta bi trebala biti stalna ili periodična, ovisno o karakteristikama tijela.

Dijeta za dobijanje na težini za muškarce je posebna dijeta koja pomaže tijelu. Ova dijeta uključuje hranu koja ima visok sadržaj kalorija. Prvo je potrebno proći ljekarski pregled kako bi se otkrili uzroci gubitka kilograma. Tek tada se može započeti odgovarajuće liječenje. Ispravan pristup uznapredovaloj bolesti će dati značajan porast težine i poboljšati ukupnu dinamiku. Ovo povećanje može doseći i do 2 kg za 1 mjesec.

Efikasna metoda za debljanje

Kada se pojave patološke promjene u tijelu muškarca, pojave problemi s težinom, potrebno je primijeniti ispravne, promišljene odluke i pokušati izbjeći dalje greške. Muškarcima nije uvijek lako dobiti na težini. Prva greška je pokušati to učiniti naglim povećanjem količine konzumiranog proizvoda.

Ova odluka nije dovoljno ispravna, jer prijeti da poremeti funkciju probave. Ova metoda vam neće pomoći da dobijete na težini, ali će dovesti do značajnih poremećaja gastrointestinalnog trakta, uključujući averziju prema određenim namirnicama.

Da biste dobili tjelesnu težinu koja nedostaje, potrebno je povećati kalorijski sadržaj proizvoda, a ne količinu njegove potrošnje. Postepeno dodavanje 200 kalorija dnevno će napraviti ogromnu razliku u vašem debljanju. Visokokalorične namirnice koje se postepeno uvode u prehranu pomoći će vam da dobijete na težini. Male visokokalorične porcije frakcione ishrane bolje prihvataju iscrpljeni ljudski organizam.

Prehrana radi povećanja težine uključuje početak jutarnje navike pijenjem čaše vode oko 30 minuta prije jela. Vodu možete zamijeniti svježim sokom ili kompotom od ušećerenog sušenog voća. Ne preporučuje se konzumiranje hrane sa čašom soka. U početku tečnost mora ući u organizam. Za pravilno debljanje potrebno je pridržavati se preporuka nutricionista, jer muško tijelo zahtijeva posebnu pažnju. Ženama se lakše i brže ugoji.

Ne biste trebali vježbati nakon jela. Prehrambeni proizvodi trebaju biti zdravi i neophodni, obogaćeni proteinima i ugljikohidratima. Ishrana treba da sadrži razne žitarice pripremljene sa mlekom, brašnom ili testeninom, pasulj, med ili šećerne esencije i voćne sokove.

Dijeta za dobijanje na težini za muškarce zahtijeva više vitamina, koji bi trebali doći uz jedenje vaše omiljene hrane.

Na primjer, u pire krompir sa kotletom možete dodati salatu dobro začinjenu bogatom kiselom pavlakom. Praktično nema razlike u ishrani muškaraca i žena. Testeninu možete posipati zdravim sirom i dodati dijetalne svinjske kobasice.

Uzorak menija

Razmotrite jelovnik za debljanje.

Dijeta br. 1

Ujutro - ovsena kaša sa kuvanim mlekom. Ovo je najkorisniji i najdijetniji proizvod. U kašu možete dodati med umjesto šećera i začiniti je šakom grožđica ili orašastih plodova. Za težinu, čovjeku je potreban bijeli hljeb, namazan puterom. Na vrh treba staviti komad sira. Isperite ga čašom vrućeg mlijeka ili kafom sa mlijekom. Ovo je sasvim dovoljno za postepeno povećanje težine.

Dobivanje na težini moguće je uz bogat i kaloričan ručak. To su supa od svježeg kupusa u mesnoj čorbi, pire krompir, začinjen puterom. Salata od povrća sa bogatom pavlakom. Svježe iscijeđeni voćni sok.
Popodnevna užina će pomoći muškarcu da dobije na težini. Ovdje se preporučuje da popijete čašu mlijeka sa vaflima ili kolačićima.
Večera - heljda sa kuvanim mlekom i kandiranim voćem, topli slatki čaj sa belim hlebom namazanim puterom.

Dijeta br. 2

Prvi doručak je kaša od prosa, kavijar od povrća, beli hleb namazan puterom i kakao kuvan sa mlekom.

Drugi doručak - sendvič, beli hleb, namazan puterom, sa kuvanom kobasicom. Uz drugi doručak koristi se svježi sok.

Za ručak, da biste dobili na težini, možete jesti boršč kuhan s mesnom čorbom. Za drugo jelo - ćufte ili kotleti sa tjesteninom, začinjeni sirom. Nakon glavnog obroka preporučuje se slatki kompot od sušenog voća.

Za popodnevnu užinu da biste dobili na težini, možete napraviti salatu od povrća sa naribanim sirom i maslinovim uljem.

Savjetovanje s iskusnim nutricionistom pomoći će vam da pravilno dobijete na težini. Možete dobiti na težini ne samo od masnog mesa ili mliječnih proizvoda s visokim sadržajem masti. Ako postepeno povećavate količinu konzumirane hrane, možete vidjeti pozitivnu dinamiku u debljanju.

Ali za takvu prehranu potrebno je proći pregled kako bi se isključile bolesti gušterače, jednjaka i jetre. Neki muškarci dobijaju na težini koristeći lijekove za stimulaciju apetita.

Ovo bi trebalo da se koristi samo uz odgovarajuću dozvolu i nadzor lekara. Morate se ugojiti polako, slijedeći potrebne preporuke.

Nemaju sve žene problema sa viškom kilograma, ali i mršave žene nisu uvijek zadovoljne svojim izgledom, pogotovo kada se mršavost graniči s distrofijom. Takvu figuru je teško nazvati lijepom, a potrebno je udebljati se nekoliko kilograma i zaokružiti svoj oblik kako biste dobili atraktivniji izgled. Takve žene trebaju dijetu kako bi se ugojile.

Zašto je loše biti previše mršav?

Naravno, devojke koje sanjaju da izgube težinu reći će da je super biti mršav. Ali oni čija je težina na kritičnoj tački će odgovoriti: "Ne uvijek."

Nizak krvni pritisak i umor, loša podnošljivost vježbanja, i što je najvažnije, kod vrlo male težine menstrualna funkcija može biti poremećena, a samim tim - plodnost . Kod žena težine manje od 45-47 kg sa prosečnom i visokom visinom, poremećaji u sazrevanju jajnih ćelija usled mršavosti su prirodni.

Osim toga, nagli gubitak težine uz nepromijenjen način života i normalnu ishranu uvijek ukazuje na zdravstvene probleme i zahtijeva konsultacije sa ljekarom – terapeutom, endokrinologom – i detaljan pregled.

To je obično uzrokovano probavnim problemima, alergijama ili endokrinim, tumorskim oboljenjima. Stoga, ne biste trebali biti pretjerano sretni što ste previše mršavi. Da biste poboljšali svoje zdravlje, trebali biste se udebljati nekoliko kilograma i izgraditi mišićnu masu.

Principi ishrane za debljanje

Obično je razlog takve vitkosti pojačan metabolizam i ne sasvim pravilna prehrana, smanjen apetit (naročito u slučaju bolesti).

Da biste ozdravili, potrebno je stimulirati apetit, jer ako jedete na silu, od takve prehrane neće biti nikakve koristi i hrana se jednostavno neće pravilno probaviti. Osim toga, morate pregledati svoju dnevnu prehranu i povećati kalorijski sadržaj jela bez promene zapremine hrane.

Jedina nesumnjiva prednost u vašoj prehrani u odnosu na „krofne“ je da vam nisu potrebna praktički nikakva ograničenja u ishrani, možete jesti sve – visokokalorična jela, brašno, masnu i slatku hranu.

Međutim, svi ovi proizvodi moraju biti ravnomjerno i razumno uključeni u prehranu. Obroci treba da budu česti i mali, najmanje 5-6 puta dnevno, u malim porcijama sa naplatom kalorija. Prije svakog obroka treba popiti malo soka od povrća ili voća kako biste podstakli probavu i apetit.

U vašoj ishrani ne bi trebalo biti perioda gladi. Na kraju krajeva, glad će poništiti sve vaše napore da dobijete na težini sagorevanjem kalorija i masti koje ste uskladištili. Jedite grickalice između obroka kako biste izbjegli osjećaj previše gladi.

Koje proizvode odabrati?

U svojoj prehrani fokusirajte se na komponente ugljikohidrata i proteina. U ovom slučaju, većina proteina bi trebala biti životinjskog porijekla - ribe, meso , piletina ili jaja. Meso peradi se brže i potpunije probavlja i treba mu dati prednost. Njegovi proteini pomažu povećati volumen mišićnog tkiva i daju volumen mišićima.

Osim toga, vrijedi dopuniti proteinsku prehranu mliječni proizvodi bogat proteinima i mastima. Kalcij se također aktivnije apsorbira iz takvih proizvoda. Potreban vam je svježi sir, vrhnje, pavlaka i pečeno mlijeko sa visokim postotkom masti - najmanje 9%.

Postoje čak i posebni proteinski šejkovi za one koji žele malo da se udebljaju i povećaju mišićnu masu: 200 g svježeg sira pomiješajte u blenderu s čašom vrhnja, medom i šakom bobičastog voća.

Ugljikohidrati vam također pomažu da dobijete na težini. Slobodno jedite kiflice i hleb, testeninu od meke pšenice, krompir, slatku hranu, slatkiše i čokoladu. Samo pazi na gušteraču.

Da biste osigurali da enzimi rade aktivnije i da imaju vremena za varenje cjelokupne količine hrane, pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno: čaj s mlijekom i medom, kafa sa vrhnjem, kakao s mlijekom, slatki sokovi, voda.

Kreirajmo pravi meni

Posebnu pažnju treba obratiti na glavne obroke i pravila za konstruisanje ishrane za njih.

Dijeta za one koji žele dobiti na težini

• Doručak daje energiju i energiju za cijeli dan. Dalja ishrana u velikoj meri zavisi od njene ispravnosti. Ne propustite doručak , nemojte ga zamijeniti šoljicom kafe. Za doručak pojedite dva sendviča sa sirom i puterom ili šunkom i zelenom salatom. Od meda i orašastih plodova možete napraviti desert. Inače, orašasti plodovi su pogodni i kao užina između obroka – zasitni su i prilično kalorični, sadrže puno vitamina .
• Voće kremasto je pogodno za drugi doručak jogurt visok sadržaj masti ili čaj sa šećerom i kolačićima. Ovo je izvor kalorija koje se brzo mobiliziraju i ulaze u krv.
• Neka ručak bude obilan i bogat kalorijama. Pojedite salatu ili supu od povrća (da probudite apetit), kao i visokokalorično glavno jelo i desert. Neophodno je da to bude meso ili perad, ali ne i govedina, dugo se probavlja i daje malo kalorija. Za prilog je najbolje odabrati krompir ili testeninu ili pirinač.
• Planirajte popodnevnu užinu - trebalo bi da uključuje svježi sir sa vrhnjem ili pavlakom, tepsiju ili kafu sa kajmakom i kolačićima; do večere biste već trebali biti lagano gladni.
• Za večeru pripremite hranljiva, ali ne teška jela. Pogodne su kašice sa puterom, jela od brašna ili voćne i krem ​​salate, a možete jesti i pečene proizvode.
• Noću je korisno mlijeko sa medom, jogurt za piće ili kefir sa 3,2% masti.

Kako poboljšati apetit

Postoji nekoliko tajni za podsticanje apetita:

• Prije glavnog obroka pojedite malo grožđa ili jabuku pola sata prije glavnog obroka; oni će vam podići apetit.
• Hranu obilno začinite začinima – dodajte luk i beli luk, beli luk, cimet, kari i šafran, oni podstiču probavu i stimulišu apetit, poboljšavaju ukus hrane. Korisne su marinade i čorbe.
• Jedite u mirnom okruženju, prestanite da gledate TV ili čitate vesti na internetu, trebalo bi da uživate u ukusu hrane.
• Žvaćite hranu temeljno i dugo – u ovom obliku je lakše i brže, što znači da će se potpunije variti.

Upozorenje

Ovi savjeti su u potpunosti prikladni za one koji nemaju problema s probavom. Ukoliko imate hronične bolesti probavnog trakta, sa svojim lekarom treba da kreirate individualni jelovnik.

Alena PARETSKAYA

Ne žele svi da smršaju: postoje ljudi koji žele da se udebljaju. Preporučuju se kao hrana za debljanje – nešto što je zabranjeno osobama sa prekomjernom težinom. Međutim, neće sve visokokalorične namirnice za debljanje pomoći u izgradnji mišićne mase. Neki utiču na stvaranje masnih naslaga koje unakazuju tijelo. Hajde da saznamo koje visokokalorične namirnice vam pomažu da dobijete na težini i neće vam uništiti figuru.

Koja se hrana smatra visokokaloričnom?

Pod kalorijskim sadržajem podrazumijevamo određenu količinu energije koja se formira tokom varenja hrane, uzimajući u obzir njenu potpunu apsorpciju. Njegov dnevni unos ovisi o načinu života osobe, spolu (muški, ženski) i dobi (tinejdžer ili odrasla osoba). Nutricionisti preporučuju da se držite unosa dve hiljade kalorija dnevno. Energetski najintenzivnija hrana su masti, meso, orasi, žitarice i riba. Visokokaloričnom hranom smatra se hrana koja sadrži više od sto kcal u 100 grama.

Top 10 najkaloričnijih namirnica za dobijanje mišićne mase

Šta možete jesti da biste dobili na težini za mesec dana? Da biste dobili na težini, nije potrebno konzumirati proteinske šejkove, proteinske šejkove ili posebne dodatke ishrani namenjene sportskoj prehrani. Postoji niz prehrambenih proizvoda koji će vam pomoći da dobijete na težini i da ostanete zdravi. U tu svrhu, nutricionisti su odabrali 10 najkaloričnijih namirnica za debljanje:

• Masti biljnog i životinjskog porijekla. 100 grama putera sadrži 876 kcal. Konzumiranje iste količine svinjske masti ili ribljeg ulja osigurat će tijelu 45% dnevnih potreba za kalorijama. Biljne masti nisu ništa manje energetski intenzivne. Sojino ulje sadrži 999 kcal, ulje kikirikija – 895, biljno ulje – 884.
• Riba. 100 grama lososa sadrži 25 g proteina i 200 kcal. Dijeta koja potiče brzo dobijanje na težini treba uključivati ​​ovaj proizvod najmanje tri puta sedmično.
• Orašasti plodovi i sjemenke sadrže 700 kcal na 100 g.
• Crna cokolada. Osim što je omiljena poslastica, ovaj proizvod sadrži 501 kaloriju, što je 25% dnevne vrijednosti.
• nezamjenjiv u ishrani. Sir se smatra najhranljivijim. Neke od njegovih sorti sadrže i do 466 kalorija, što odgovara 23% dnevne vrijednosti. U 100 grama ima 328 kcal.
• Kaša. Najhranljivija i energetski najintenzivnija je zobena kaša. Kuvan u vodi, sadrži 320 kalorija na 100 grama. Ako koristite mlijeko za pripremu zobene kaše, njen energetski sadržaj se povećava na 360 kcal.
• Meso. Govedina se smatra najhranljivijom. U 100 g sadrži 200 kcal. Osim toga, govedina je lider po količini vitamina i minerala. Pileće meso nije ništa manje korisno. Sadrži 113 kcal.
• Banane. Telo ih dobro apsorbuje. 100 g svježih banana sadrži 89 kalorija, sušenih - 221.
• Jaja. Prilikom konzumiranja 100 grama proizvoda oslobađa se 157 kcal.

Lista namirnica sa visokim sadržajem kalorija

Mnogi smatraju da su najkaloričnije namirnice za dobijanje na težini slatkiši i slatkiši: 100 g Napoleon torte „teži“ 558 kalorija, Praška torta sadrži 515 kcal. Međutim, nije. Postoji energetski intenzivnija hrana koja će biti korisna za ljude koji pokušavaju da se ugoje za kratko vrijeme. Naša tabela kalorija pomoći će vam da izračunate optimalnu prehranu kako ne biste poremetili metabolizam ugljikohidrata u tijelu:

Kako se pravilno hraniti da biste dobili na težini - sedmični meni

Kako se ugojiti? Da biste povećali težinu, morate povećati sadržaj visokokalorične hrane i slijediti dijetu od 4-5 obroka dnevno. Dnevna ishrana treba da sadrži namirnice koje pomažu povećanju unosa kalorija na 4000, a mora da sadrži tri energetski intenzivna jela. Osim toga, morate zapamtiti o biljnoj hrani. Uzimajući u obzir ove zahtjeve, nudimo okvirni meni za svaki dan:

• Za doručak napravite omlet od dva jaja, sendvič sa sirom i parče sirove dimljene kobasice. Isperite ga kompotom.
• Ručak uključuje 250 grama supe sa vrganjima, 150 grama dinstanog svinjskog mesa sa 100 grama konzerviranog kukuruza ili zelenog graška, 2 kriške hleba sa mekinjama, 1 jabuku, čašu čaja sa šećerom.
• Za popodnevnu užinu uzmite jednu lepinju sa čašom mleka.
• Večera se sastoji od sirovog povrća: kupus sa paradajzom (150 g); juha od rezanaca sa svježim sirom (100 g) i čašom zelenog čaja.
• Prije spavanja popijte 250 ml fermentisanog pečenog mlijeka ili kefira sa udjelom masti od 3,2%.

• Za doručak pojedite slatku mliječnu pirinčanu kašu (150 g), začinjenu puterom, zalivenu čašama kakaa.
• Ručak: 250 g boršča u goveđem bujonu sa pavlakom, 100 grama krompirovih raviola, jedan svež krastavac, 2 kriške belog hleba. Čaša Varentza.
• Popodnevna užina: čaša jogurta i jedan bagel.
• Za večeru pripremite pire krompir (150 g), sa pilećim kotletom i dva sendviča sa kuvanom kobasicom. Isperite ga jednom čašom soka od povrća.
• Prije spavanja pojedite jabuku.

• Za doručak spremaju ovsene pahuljice sa puterom, vodom i suvim voćem, sendvič sa sirom, i zapiju ga čašom kafe i šećera.
• Ručak: 250 grama supe od graška sa pilećom čorbom, 100 grama dinstanog jagnjetine sa kupusom, 1 pomorandža, čaša čaja.
• Popodnevna užina: 1 čaša kakaa, 2 palačinke sa jetrom.
• Za večeru pojedite ribu pirjanu sa povrćem (150 g). Popijte ga čašom čaja sa 100 g ovsenih keksa.
• Prije spavanja popijte 250 ml mlijeka sa medom.

• Za doručak pripremite 100 g Guryev kaše sa čašom mlijeka, pojedite 5 komada. lešnika, popiti čašom čaja i lepinjom.
• Ručak: 250 g pirinčane supe sa mlevenim junećim mesnim okruglicama (2 komada po 80 grama); 100 g kuhane tjestenine sa umakom i kuhanom piletinom; 2 kriške hleba. Isperite ga čašom voćnog želea.
• Popodnevna užina: 100 g bilo kojeg bobičastog voća i čaša čaja.
• Za večeru pojedite riblje kuglice kuhane na pari (100 g), pločicu crne čokolade (100 g) i popijte je čašom čaja.
• Prije spavanja, čaša jogurta.

• Za doručak se priprema kajgana od dva jaja sa kobasicom na puteru. Popijte pola čaše jogurta i čašu kafe sa šećerom.
• Ručak: 250 g supe od pilećeg bujona; 100 grama salate sa svježim povrćem (paradajz, krastavci), sirom, maslinovim uljem i prženom tunjevinom; 2 kriške kruha od mekinja; 250 ml čaja sa mlekom; jedna kruška.
• Popodnevna užina: cheesecake, čaša kefira.
• Za večeru skuvajte 3 jaja, napravite dva sendviča sa sirom i kuvanom kobasicom. Isperite sa 1 čašom kakaa.
• Prije spavanja pojedite jednu jabuku.

• Za doručak skuvajte kašu od bisernog ječma (150 grama) sa komadom putera i 50 g grožđica. Napravite dva sendviča sa šunkom. Isperite ga čašom crnog čaja.
• Ručak: 250 g soljanke; po 100 g prženih svinjskih rebara, bareni pasulj, salata od povrća sa slatkom paprikom i krastavcem; 2 kriške kruha; čašu čaja.
• Popodnevna užina: 1 banana, 1 čaša kefira.
• Za večeru 100 grama lososa pečenog u rerni, 100 grama kremastog pudinga, čaša zelenog čaja.
• Čaša mlijeka prije spavanja.

• Za doručak 2 jaja Benedikt sa šunkom, 100 g tepsije od svježeg sira, čaša kafe.
• Ručak: 250 g supe sa pilećim iznutricama; 100 grama kuvanog krompira, pečene jagnjetine i vinaigreta; 2 kriške kruha; 1 čaša kompota.
• Popodnevna užina: 100 g salate od bobica i voća, čaša soka.
• Za večeru riba dinstana sa šargarepom (150 g), 2 kolača od sira, čaša mleka.
• Prije spavanja popijte čašu jogurta sa 3,2% masti.

Recepti za visoko kaloričnu hranu

Od visokokaloričnih namirnica kao što su meso, riba, mleko, pavlaka, sir, možete pripremiti mnogo veoma ukusnih jela. Poslužuju se ne samo tokom redovnih dnevnih obroka za doručak, ručak ili večeru, već i prilikom prijema gostiju. Nudimo vam tri recepta za jela pripremljena od visokokalorične hrane koja se prodaju u bilo kojoj trgovini:

Pastrmka pečena u foliji

• 1 riba težine 1 kg,
• Začin za ribu
• Sol.

Kako kuhati:

1. Ribu očistimo, operemo i odsiječemo glavu.
2. Pomiješajte 1 žličicu. soli sa začinima.
3. Natrljajte trup iznutra i izvana mješavinom soli i začina.
4. Stavite ribu na foliju.
5. Na ribi pravimo rezove.
6. Zamotajte ga u foliju.
7. Zagrejte rernu na 200 stepeni.
8. Stavite ribu u to 30 minuta.
9. Poslužite ribu sa krem ​​sosom.

Tepsija od svježeg sira

trebat će vam:

• 0,5 kg svježeg sira,
• 1 jaje,
• 100 grama šećera,
• po 2 kašike grožđice i griz,
• 1 pakovanje praška za pecivo,
• 1 tbsp. rast. ulja,
• vanilin,
• par kašika pavlake,
• sol.

Instrukcije:

1. Svježi sir trljamo kroz sito.
2. Pobedite biljku. puter sa jajetom,
3. Pomešati griz, so, vanilin, prašak za pecivo, šećer i dodati u smesu od jaja.
4. Pomiješajte svježi sir i dobivenu smjesu.
5. Dodajte grožđice i sve dobro izmiješajte.
6. Stavite u kalup, zagladite površinu i namažite kiselom pavlakom.
7. Pecite u rerni zagrejanoj na 200 stepeni do kraja.

Kremasti puding

Proizvodi:

• 1 tbsp. kajmak,
• 4 jaja,
• 30 g brašna,
• 0,5 tbsp. Sahara.

Priprema:

1. Pomešati pavlaku, šećer, brašno.
2. Zakuhajte na šporetu.
3. Pustite da se ohladi.
4. Posebno umutiti žumanca i bjelanjke. Dodati u ohlađenu smesu.
5. Stavite u tepsiju i stavite u rernu na 30 minuta.

Video: dijeta i dijeta za debljanje

Mnogi momci i djevojke daju sve od sebe da postanu bolji. Ali efikasne dijete ne pomažu da brzo dobijete na težini. A onda koriste sva dostupna sredstva - jedu visokokaloričnu hranu: slatkiše, čips, "brzu" hranu i drugu nezdravu hranu. Ovakav pristup ishrani neće dati ništa osim masnih naslaga, celulita i problema sa varenjem. Gastroenterolog O. Skiba ne preporučuje jesti hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate. Kako brzo ugojiti kod kuće možete naučiti iz sljedeće priče.

1. Dnevni sadržaj kalorija
2. Intestinalna mikroflora
3. Dijeta za bodibildere
4. Dijeta sa visokim sadržajem ugljenih hidrata
5. Kako povećati apetit
6. Kako poboljšati probavu
7. Dijeta za debljanje za djevojčicu
8. Dijeta za debljanje za muškarce

1. Dnevni sadržaj kalorija

Da biste kreirali dijetu za debljanje, morate izračunati svoje dnevne potrebe za kalorijama.
Kada znamo koliko je potrebno da konzumiramo da bismo održali svoju težinu, lako možemo kreirati dijetu za debljanje.
To je otprilike 10-15 posto bazalnog metabolizma.

Možete uzeti još jednostavniji pristup - dodajte 500 kalorija svom osnovnom metabolizmu i zajamčeno ćete početi dobivati ​​kilograme.
Za one koji su posebno u žurbi, možete dodati 800-1000 kalorija, glavna stvar je zapamtiti zlatno pravilo: debljanje ne smije prelaziti 1,5 kilograma tjedno.
Lako je dodati dnevne kalorije koristeći, pri čemu svaka porcija ima kalorijski sadržaj ručka ili večere.
Postoje i posebne dijete za brzo povećanje tjelesne težine, o kojima ćemo govoriti u nastavku.

2. Crijevna mikroflora

Naš gastrointestinalni trakt je dom za više od 400 hiljada vrsta bakterija koje su aktivno uključene u probavu. Pomažu u razgradnji ugljikohidrata, proteina, masti, a također sintetiziraju esencijalne aminokiseline i vitamine.
Sada je jasno koliko je crijevna mikroflora važna za one koji žele ugojiti.
Kako da shvatimo da su uzroci mršavosti upravo zbog neravnoteže ovih malih mikroorganizama?

Evo glavnih simptoma:

• zatvor
• dijareja
• gubitak apetita
• ukus u ustima ujutru
• nadimanje
• nadutost
• česte mučnine

Možete poboljšati i obnoviti prirodnu crijevnu mikrofloru supstancama kao što su prebiotici i probiotici. Prvi uključuju: Laktofiltrum, Halak forte i Duphalac. Drugo: Bifiform, Linex i Babix. Prije uzimanja, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Ali možete uzimati bifidobakterije bez straha da ćete se naštetiti, nalaze se u kefiru i većini mliječnih proizvoda.
Stoga, prije dijete za debljanje, obnovite crijevnu mikrofloru i

3. Sumo dijeta za debljanje

Sumo rvači dnevno unose oko 20 hiljada kalorija! Ovo su kolosalne brojke! Svaki ektomorf će zajamčeno dobiti na težini ako unese najmanje 6 hiljada kalorija.

Evo osnovnih principa sumo dijete:

• Glavno jelo na stolu je Tankonabe - super kalorična supa. (recept ispod)
• Samo dva obroka dnevno.
• Preskakanje doručka usporava metabolizam za 4-6%, plus dovodi do prejedanja
• Nakon jela obavezno spavanje. Pokušajte da večerate neposredno pre spavanja.
• Trening se izvodi na prazan želudac, što dovodi do povećanja apetita.
• Sportisti jedu na isti način u društvu sa drugima. Obrok traje dugo i više liči na svečanu ceremoniju, što pomaže da se poveća obim hrane.

Obavezno uzmite ono što vam odgovara i primenite to u praksi.

Tyankonabe recept prilagođen našim uslovima:

• Na šporet stavimo šerpu sa vodom i pripremimo sastojke za jelo, a to su: riba, dagnje, škampi, rakovi, meso, pečurke, kupus, đumbir, beli luk.
• Čim voda proključa dodati soja sos i suncokretovo ulje, po jednu kašiku na litar. Dodajte beli luk, zelenu salatu i đumbir, posolite i pobiberite po ukusu.
• Nakon tri minute spustite ribu, dagnje, škampe, rakove i meso. Pustite da provri i kuvajte 15 minuta.
• Kada je meso gotovo, dodajte povrće i pečurke, kao i rezance, a ne zaboravite na luk, šargarepu i rotkvice.
• Nasjeckajte prethodno skuvana jaja i dodajte ih nakon 10 minuta. Možete iscijediti sok od limuna i dodati soja sos.
• Ova čorba supa je veoma demokratska, možete dodati svoje omiljene začine po svom ukusu.
• Konačni proizvod je vrlo kaloričan, čak i obična juha.
• Promjenom omjera sastojaka svaki put možete promijeniti okus Tyankonabea, što će vam omogućiti da ga jedete svaki dan s apetitom.

4. Dijeta bodibildera za debljanje

Ovakav pristup ishrani pogodan je za gotovo sve, a posebno one koji pokušavaju da dobiju na težini vježbanjem.

• broj obroka treba da bude najmanje pet do šest. To omogućava stalnu ishranu mišića i nema manjka nutrijenata, što ne dovodi do kataboličkih procesa (razaranje mišića i gubitak težine)
• Budite sigurni da imate najmanje 2 grama proteina po kilogramu težine. Namirnice bogate proteinima su: meso, riba, jaja, svježi sir, mahunarke i orašasti plodovi.
• konzumacija sporih ugljenih hidrata: kaša, testenina i špageti od durum pšenice, pečurke, divlji pirinač.
• Pijte proteinske šejkove prije i poslije treninga.

Glavno pravilo je da unos nutrijenata i energije bude veći od utroška za 20-30 posto.

Primjer menija:

doručak:
— Omlet od belanaca sa mlekom
Ručak
- Riba na pari
Večera
— Salata od pilećih prsa i povrća
Popodnevna užina
— Kafa sa tostom i nemasnim sirom
Proteinska užina:
- Škampi
Večera
— Nemasni svježi sir sa dijetalnim kefirom

5. Dijeta bogata ugljikohidratima za debljanje.

Za osobe koje imaju manju težinu, a to su obično ektomorfi, da bi se ugojili, ishrana mora biti super bogata ugljenim hidratima!
Ugljikohidrati daju energiju i puno kalorija. Nemojte se plašiti da pojedete 8-10 grama ugljenih hidrata po kilogramu svoje telesne težine.
Što više ugljikohidrata unosite u tijelo, trošite manje proteina i masti, što znači da će vaša težina početi rasti. Štaviše, višak ugljikohidrata može se pohraniti u masti; posebno mršavim osobama sloj masti neće škoditi.
Posebno su učinkoviti proizvodi s visokim glikemijskim indeksom, jer povećavaju koncentraciju glukoze u krvi, što zauzvrat dovodi do povećanja proizvodnje inzulina, uslijed čega se višak glukoze šalje u depoe masti.

Tabela namirnica sa glikemijskim indeksom.

№	Glikemijski indeks namirnica	(glukoza 100%)
1	Slad
2	Glukoza
3	Prženi krompir
4	Tjestenina i proizvodi od brašna
5	Pire krompir
6	Dušo
7	Kokice, kukuruzne pahuljice
8	Šargarepa
9	Krofne, pečene pite
10	Šećer
11	Čokolada
12	Koka kola
13	Crni hleb
14	Banane

Prilikom kreiranja dnevnog menija fokusirajte se na namirnice s najvišim glikemijskim indeksom.

Primjer menija:

Doručak
- Žitarice
— kakao sa sendvičem (sa sirom)
Večera
— Pečeni krompir sa mesnim okruglicama
- Salata od povrća
Popodnevna užina
— Sirna masa sa suvim grožđem
Užina
— Pasulj i pirinač
Večera
— Testenina sa ribljim prstićima
- Voćni sok

6. Kako povećati apetit

Za redovnu i hranljivu prehranu morate povećati apetit, evo nekoliko načina:

• Uzimajte gorčinu 30 minuta prije jela: Apetizirajuća kolekcija, Tinktura gorčine, trava stoljetnice, mogu se kupiti bez recepta u apoteci.
• Lijek se pokazao kao odličan i nema nuspojava i kontraindikacija.
• Pokušajte da jedete što više različitih namirnica. Idite u kafić, kupite nepoznata jela. Ne žuri. Obratite više pažnje na unos hrane. Napravite kult od hrane.
• Uzmite vitamin B12 i komplekse askorbinske kiseline.
• Najveća efikasnost je kod anaboličkih steroida, kao i kod peptida, koji se mogu uzimati pod strogim nadzorom lekara.

7. Kako poboljšati probavu

Da bi dijeta bila efikasna u debljanju, potrebno je poboljšati probavu. Kako uraditi? Veoma jednostavno.
Prvo, temeljno žvačite hranu. Ovo je otprilike 30 sekundi za svaku porciju hrane.
Ova jednostavna radnja pokreće korisne reakcije u tijelu. Proizvodnja potrebne količine pljuvačke i želudačnog soka. Zauzvrat, to poboljšava rad želuca i jetre. Time značajno povećavamo probavljivost i kvalitet probave.
Moguće je uzimati enzime i enzime prema indikacijama.
- Pankreatin - pomaže gušterači da probavi ugljikohidrate, masti i proteine.
— Festal – enzimi iz sušene goveđe žuči. Pomaže u varenju hrane koja sadrži masti, proteine ​​i ugljikohidrate.
— Mezim forte je prašak od svinjskog pankreasa koji sadrži enzime amilazu, lipazu, proteazu, tripsin i himotripsin.

Evo glavnih tačaka dijete:

• zdrav gastrointestinalni trakt
• povećana svarljivost
• zdrav apetit
• fizička aktivnost za stimulaciju rasta tjelesne težine.

I na kraju, mršavi ljudi su obično nervozni, nervozni i imaju negativnu percepciju svijeta, mijenjaju svoj stav prema životu.
“...Ko razume život ne treba nikuda da žuri...”
Odličan moto za vaš program debljanja.