Jesenji bluz. Kako se izboriti sa jesenjom depresijom. Optimiziramo način rada. Za ljupke dame

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Mnogi ljudi vjeruju da samo antidepresivi mogu pomoći u prevladavanju lošeg raspoloženja.

« Tužno je vrijemešarm očiju, tvoja oproštajna lepota mi je prijatna”, napisao je veliki pesnik A. S. Puškin. Očigledno, ovi redovi su rođeni tokom "indijskog ljeta". Ali ponekad se čini da jesenja bljuzga bulevara i nedostatak sunčeve svetlosti tankim iglama grebu dušu...

Između nas je loše vrijeme, grmljavina i kiša...

Naši živci su kao žice violine u rukama virtuozne majke prirode. Zbog toga jesenji periodČesto percipiramo da duša ima sporedni zvuk. Ali ne brinu svi u istoj mjeri! Tip ovdje igra važnu ulogu nervni sistem osoba: sangvinik, flegmatik, kolerik, melanholik. Osobine nervnog sistema mogu postati prepreke jesenjem plavetnilu, ili, obrnuto, ispostaviti se kao faktor koji produžava.

„Iz zemlje si došao, u zemlju ideš“, kaže Sveto pismo. Samo duša ne poznaje korupciju. Dok je čovjek mlad i veseo, značenje ove izreke rijetko dopire do njega. Ali sazrevši, iskusivši samoću i životne nevolje, osjećamo blisku vezu između prirode i čovjeka. A još više u starosti! A tužna, blijeda slika prirode često je depresivna, jer čak i životinjski svijet doživljava određenu nelagodu. A u jesen ljudi često razmišljaju o smislu života, o vječnom, o neminovnosti kraja zemaljskog puta itd. Oblačno, dugotrajno kišovito vrijeme posebno pogoduje takvim razmišljanjima. To je vlažna slika jeseni koja donosi loše raspoloženje, jesenji bluz, pa čak i zloglasnu depresiju.

Da li jesenji bluz utiče fiziološko stanje osoba? Naravno, jer je sve međusobno povezano. Dnevno vrijeme je sve kraće, promjene noćnih i dnevnih temperatura, skokovi atmosferski pritisak- sve to doprinosi njegovom razvoju. I ponekad se manifestuje ne samo kao gubitak snage i loše raspoloženje, već i jake glavobolje, pojačane krvni pritisak, razdražljivost. Neki ljudi u jesen padaju u apatiju, a i najmanji zastoj u poslu dovodi do pada krvnog pritiska i gubitka ukupnog tonusa. Pa ipak, kako god se jesenji bluz manifestirao, uvijek ga prati slabost i smanjen imunitet. Ali to i nije tako loše, sve postaje teže ako se u ovom trenutku suočite sa stresnom situacijom. To može značiti bilo šta - rad iznad norme, stalni sukobi sa kolegama, kućne nevolje itd. Ovi faktori će definitivno uticati na vaše blagostanje i zdravlje. Često su jesenje plavetnilo prvi znak razvoja teške depresivne bolesti.

Ako počnete primjećivati ​​da vas sitnice prečesto iritiraju, ili, naprotiv, padnete u apatiju, bez posebnog razloga dlanovi vam postanu vlažni i hladni, a naježi se po cijelom tijelu, ubrzava vam se otkucaj srca i san je odavno prestao biti normalan, onda možemo sa sigurnošću reći: ovi simptomi su reakcije nervnog sistema na stresne „provokatore“. Takve manifestacije se ne mogu zanemariti; u bliskoj budućnosti to može uzrokovati razvoj razne bolesti unutrašnje organe.

Mi i priroda smo jedno

Dakle, priroda se sprema za zimu: drveće osipa lišće, voda u bunarima ulazi dublje u zemlju, životinje mijenjaju krzno... A ni ljudi ne stoje po strani - dolazi do jesenjeg restrukturiranja u tijelu: sezonske oscilacije nivoa hormona, neurohormona i neurotransmitera. Upečatljiv primjer takvog efekta je smanjenje nivoa neurohormona serotonina i norepinefrina, kao i sekundarno smanjenje nivoa hormona spavanja melatonina. Postoje informacije o sezonski uticaj na raspoloženje nivoa neurohormona dopamina, ali su i dalje rasuti i kontradiktorni.

Jesenji pad nivoa neurohormona i neurotransmitera ima zajedničko prirodni uzroci. Ali nivo, brzina i trajanje ovog pada za svaku osobu mogu imati različite individualne karakteristike. One su uglavnom nasljedne, odnosno prenose se sa roditelja na djecu. Stoga, ako vaša porodica ima sklonost ka jesenjoj tuzi, najvjerovatnije će se ona manifestirati i kod vas.

Neka bude svjetlost!

Jesenji bluz, kao i većina teški oblici jesenje depresije su neravnomjerno raspoređene po geografskim širinama i regijama. Stanovnici područja zemlje sa visokom insolacijom (visokog sunčevog intenziteta), koji žive u suptropima, tropima i ekvatorijalnom pojasu, u najmanjoj mjeri pate od jesenje depresije. Kako se čovjek udaljava od ekvatora i smanjuje prirodna sunčeva svjetlost, postotak pacijenata s jesenskom depresijom stalno raste. I dostiže svoj maksimum u Arktičkom krugu.

Geografska širina teških i blagih oblika jesenjih depresija podliježe istim zakonima: u područjima sa prosječnom i umjerenom insolacijom, lakši slučajevi jesenja depresija, a u visokim geografskim širinama sa značajnim nedostatkom svjetlosti češći su teški oblici.

Ranije se vjerovalo da je to zbog prehrambenih navika stanovništva ovih krajeva i nedostatka vitamina D (kolekalciferola) koji nastaje u koži pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Mnoga istraživanja posljednjih decenija ukazuju na nedosljednost ovog zaključka. Visoka prevalencija sezonske depresije u srednjim i visokim geografskim širinama povezana je s promjenama cirkadijalnog ritma, što indirektno utiče na sintezu neurohormona serotonina i norepinefrina i vjerovatnoću dopamina. To je zbog strogog vremena određenih perioda metabolizma ovih tvari na izmjenu svijetlog i tamnog doba dana. Ovi procesi su toliko ovisni o takvoj izmjeni da značajna promjena dnevnog osvjetljenja neminovno dovodi do promjena u sintezi i korištenju ovih supstanci.

Dodatno svetlo osvetljenje prostorija i ulica pomaže da se neutrališe ova štetna zavisnost. Korisna su i jesenska i zimska putovanja u vruće zemlje. Važno je napomenuti da prelazak iz regiona sa niskom insolacijom u regione sa visokom insolacijom, posebno u detinjstvu ili adolescencija, u pravilu, značajno smanjuje težinu i snagu sezonske depresije, a ponekad je i potpuno eliminira.

Smiri se melanholično...

Kliničku jesenju depresiju karakteriše loše raspoloženje, nedostatak misli, fiksacija na različite situacije, smanjena aktivnost i ritam života. Ljudi ponekad ne mogu pronaći sebe u životu, ograničiti svoje potrebe i prestati osjećati zadovoljstvo. Simptomi jesenje depresije često otežavaju prilagođavanje na svijet oko sebe. Različiti stupnjevi ispoljavanja – od tuge i bluda do misli o tome da ne želite da živite – čine ukupnu sliku depresije veoma raznolikom. Uzimajući to u obzir, jasno je da takvo stanje često zahtijeva pravovremeno prepoznavanje i liječenje od strane specijalista, kako ne bi izazvalo pogoršanje i upornije „odstupanje“ od bolesti.

Tipično, promjene raspoloženja zdrava osoba Dođi i idi. Stresne situacije najčešće izazivaju reaktivnu depresiju - kratkotrajno smanjenje raspoloženja, koje ubrzo prolazi - osoba zaboravlja događaje koje je doživjela, pažnja mu je koncentrirana na pozitivne emocije. Ali kada potraje pad vitalne aktivnosti, performansi, emocionalna nestabilnost, loše raspoloženje dugo vrijeme i jednostavno se ne možete vratiti u uobičajeni ritam života ili pronaći razloge za radost, trebali biste početi razmišljati kako da se riješite ovog stanja.

Depresija se lako može liječiti uz pomoć psihoterapijskih tehnika, a psihoterapeuti se, kao što znamo, bave takvim problemima. Ako se kod prvih simptoma obratite nekom od ovih specijalista, sigurno ćete dobiti potpunu konsultaciju o tome kako se izvući iz neugodnog stanja. Na kraju krajeva, psihoterapija je liječenje riječima, učešćem i stručnim savjetima. Ali ako je bolest uznapredovala, neophodno je liječenje lijekovima treba izabrati od strane psihijatra. Morate shvatiti da samo stručnjak zna kako se riješiti depresije u posebno teškim slučajevima, a važno je strogo slijediti njegove upute i ne samoliječiti. Postoji veliki izbor antidepresiva, ali samo ih liječnik može odabrati ispravno i pojedinačno.

Većina efikasan metod Borba protiv jesenjeg bluza je upotreba lijekova koji prirodno stimuliraju proizvodnju neurohormona i neurotransmitera koji nedostaju. Štaviše, u slučajevima kada se očekuje početak jesenje depresije, ako je moguće, preporučljivo je uzimati ovu vrstu lijekova unaprijed, čak i prije pojave depresivnog stanja. To često može u potpunosti spasiti osobu od ove bolesti.

Najbolji do danas sličan lek je nutritivni antidepresiv Nodepress. Izvor je slobodnih aminokiselina L-triptofana, L-tlicina, L-glutamina i L-tirozina i biogene supstance hiperecina. Slobodne aminokiseline su prirodni prekursori većine neurohormona, a mnoge same po sebi pokazuju značajnu neuromodulatornu i neuroprotektivnu aktivnost. L-glicin je nezavisni neurotransmiter. Hiperecin sprječava uništavanje serotonina, održavajući na taj način njegove prirodne visoke razine.

Da li je moguće riješiti se jesenjeg bluza bez lijekovi? Svakako! Sport je bio i ostao ključ za fizičku i psihičku ravnotežu, a bavljenje onim što volite, komunikacija sa prijateljima, mnogo pomaže u takvoj situaciji. Ne škodi da sebi postavite cilj. Na primjer, naučite govorni engleski ili francuski u svrhu posjete ovoj zemlji. U svakom slučaju treba izaći ljudima - u kafić, na predavanje, na koncert. Konačno idite u kupovinu!

Za ljupke dame!

Utvrđeno je da su žene podložnije manifestacijama jesenjeg bluza. Neizostavni "lijek" koji izaziva nalet energije, naravno, je ljubav. Ali gdje ga pronaći? Ako baš nema mjesta, postanite koketa, privucite pažnju muškaraca barem na kratko, jer vatra ljubavi ženu pretvara u neprepoznatljivu fizičku i psihičku ljepotu. Ako u blizini nema muške polovine, bavite se samozadovoljstvom, i ženski hormon sigurno će uzburkati vaše depresivno stanje. Kod nekih žena stimulativni efekat, sve do orgazma, je jahanje (po mogućnosti kada konj galopira). Ovaj let bukvalno i figurativno transformiše ženu toliko da jesen može izgledati kao procvat proleća.

Za starije i sredovečne dame veoma je važno da u periodu jesenje tuge vode računa o sebi: nabavite sebi nekog od naše manje braće - pticu, mačku, psa itd. Vrlo korisno vodene procedure, a posebno plivanje. Iznenađujuće, obična ljuljačka savršeno ublažava jesenje plavetnilo ako ovoj aktivnosti posvetite 30 minuta prije posla i 30 minuta poslije. Takođe nije sramota koristiti ljuljaške za starije osobe. Ako to nije moguće, možete prilagoditi stolicu za ljuljanje za ove svrhe. Naravno, efekat će biti slabiji.

Tradicionalna medicina savjetuje korištenje infuzija i dekocija sedativnih (smirujućih) biljaka za prevladavanje depresije. Ali ako ostanete sami uveče po turobnom jesenjem vremenu, mogu vam se vratiti tužne misli. Preuzmi ono što voliš, toliko da te očara. Ovo može biti vez, pletenje, pa čak i... opis vaših ljubavnih avantura! Inače, želim da napomenem da gotovo nijedan vjernik ne pada u jesenje plavetnilo. Zašto? Da, jer je Bog s njim. U teškim vremenima iskrena komunikacija sa Bogom kroz molitvu pružit će vam ljudsku radost i mir.

Između ostalog:

"Indijansko ljeto" nije samo ime

Svi znaju odgovor na pitanje šta je indijansko ljeto - ovo su topli jesenji dani, kada sunce lagano grije i paučina prsten leti nad besposlicom polja, tu su šume "obučene grimizom i zlatom". Ali ponekad, nažalost, "indijsko ljeto" može biti hladno, kišovito i vjetrovito. Pa zašto se ovaj jesenji period tako zove? Siguran sam da mnogi ljudi ne znaju ništa o ovome. Ali činjenica je da su u stara vremena, u ovo vrijeme, žene (kako su zvale seljanke - žene) iz nužde, i bez obzira na vremenske prilike, plivale u rijeci ili jezeru. Svlačili su se i ulazili u vodu do grudi, širivši po vodi lan ili konoplju u svrhu zeljaste biljke potopiti za buduća vlakna. Proces smočenja trajao je dvije sedmice, vrijeme se ponekad pokvarilo do mraza, a žene su i dalje izvučene iz hladnom vodom natečene biljke. Dakle, "žene" su bile prisiljene da plivaju, a ovaj put je popularno nazvan "Indijansko ljeto".

Blues a depresija je emocija koju ne izaziva nijedna situacija - to je vaša reakcija na nastalu situaciju, odnosno kako je sami tumačite. Depresija ili bluz nisu rezultat teškoća i nevolja, kao ni razočaranja, već šta mislite o njima i kako ćete se osjećati kada ih sretnete. U pravilu, ljude proganjaju sezonski, na primjer, jesenji blues i. Danas ćemo se osvrnuti na neke tehnike za koje se nadamo da će vam pomoći da pripremite svoje tijelo i da se nosite sa depresijom ili spriječite njenu pojavu.

Šta su bluz i depresija

Verovatno znate da dok čitate ove redove, milioni ljudi širom planete doživljavaju napad bluza i depresije. Oni su teški slučajevi kada ljekar postavi dijagnozu unipolarnog afektivnog poremećaja, tj. veliki depresivni poremećaj. U ovom stanju ljudi gube radnu sposobnost. U ovom vrlo demoralizirajućem i bolnom stanju, po pravilu, pribjegavaju profesionalcima medicinsku njegu. Bolesna osoba počinje da pati od osjećaja besmisla postojanja i bezvrijednosti, često u tom stanju ljudi doživljavaju poremećaj sna, gubitak apetita, oslabljenu sposobnost donošenja odluka i nedostatak koncentracije. I općenito, želja za pronalaženjem snage za bilo šta nestaje. Upravo u takvim slučajevima neophodna je intervencija stručnog specijaliste. Ali postoje načini i metode koje mogu spriječiti pojavu situacija kao što su pojava bluza ili depresije; pogledajmo neke od njih.

Fizičke vežbe

Redovno vježbanje može biti najmoćniji poznati prirodni antidepresiv. Prva stvar koju stručnjaci preporučuju da biste to učinili je hodanje brzim tempom. Svaka sportska aktivnost doprinosi oslobađanju ljudski mozak hemijske supstance, koji se nazivaju endorfini. Taman kada postoji manjak i jednog i drugog nagli pad nivo ovih posebnih supstanci je ono što uzrokuje depresiju. Osim toga, bavljenje sportom pomaže obogaćivanju mozga kisikom, što samo po sebi ima pozitivan učinak na stanje osobe. Pet do šest puta sedmično fizička aktivnost u trajanju od pola sata umjerenog intenziteta bit će dovoljna za prevenciju poremećaji mozga dovodi do depresije.

Ishrana mozga

nedostatak hranljive materije, tj. korisnih mikroelemenata i vitamina, takođe dovodi do poremećaja moždane aktivnosti, odnosno do plavetnila i depresije. Kako bi se spriječila pojava takvih emocionalni poremećaji, stručnjaci preporučuju riblje ulje bez greške. Riblja mast sadrži u velike količine omega-3 masne kiseline. Ove kiseline su veoma važne komponente moždanog tkiva i od njih u velikoj meri zavisi ljudsko ponašanje. Naučnici vjeruju da su uz dovoljnu količinu ovih spojeva u ljudskom organizmu isključeni napadi depresije i plavetnila. Dokazano je da ove masne kiseline (omega-3) pomažu u povećanju nivoa serotonina u ljudskom mozgu, čiji je nedostatak direktno povezan sa pojavom depresije. Izvor omega-3 masnih kiselina je masne ribe(haringa, losos, tunjevina, skuša, itd.). One su također sadržane u nekima biljna ulja, na primjer, u posteljini.

Dubok san

Ako osoba spava manje od osam sati dnevno, tada je nivo serotonina u njegovom mozgu, koji je uključen u stvaranje endorfina, značajno smanjen, a to predisponira nastanak depresije. Da bi vaš san bio potpun potrebno je svaki dan ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, uklj. i vikendom. Prije spavanja, stručnjaci preporučuju opuštanje, na primjer, uzmi topla kupka. Dakle, soba u kojoj spavate mora biti mračna i tiha.

Oslobodite se spekulacija

Prije nego što ocijenite situaciju kao negativnu, pokušajte naučiti što je više moguće o njoj potpune informacije, kako bi svi sumnjivi aspekti ovog događaja postali jasniji. Ne upuštajte se u nagađanja – čuvajte se. Nemojte se stidjeti postavljati pitanja i pojasniti nečije mišljenje. Postavljanje pitanja je jedan od najboljih načina da se izbjegne neželjena pesimistična procjena trenutnih okolnosti i pojava bluza ili depresije.

Ne uništavaj sebe

Bez unapređenja, neki ljudi počinju sebe smatrati neuspjesima, tj. procijeniti situaciju sa tačke gledišta maksimaliste (ili sve ili ništa). Ovakav pristup, po pravilu, uvijek dovodi do snažnih negativnih iskustava i kao rezultat toga nastaju depresija i bluz. Kad god počnete da se kritizirate, prvo treba dobro analizirati sve trenutne okolnosti i još jednom provjeriti jeste li upali u mrežu maksimalizma. Ne idite u krajnosti, ako vas je neko zaobišao na ljestvici karijere - možda se ne radi o vama i niste gubitnik. Također je vrijedno naučiti prihvatiti čak i manje pohvale, jer kada čujete nešto ugodno upućeno vama, vaše samopoštovanje se povećava, a to je, možda,... Da biste podigli svoje samopoštovanje, trebali biste naučiti da komplimente upućene vama doživljavate kao najiskreniji izraz najboljeg odnosa drugih prema vama. Prihvatite pohvale sa zahvalnošću i radošću, tada ćete početi mnogo bolje razmišljati o sebi, čak i bez mnogo truda.

Naučite prihvatiti svoje greške

Adekvatan odnos prema vašim greškama će vam pomoći. Pokušajte da naučite da ne volite sebe zbog njih. Svako pravi mnogo grešaka tokom svog života, a glavni izazov je osigurati da se ponašate sa poštovanjem i poštenjem dok to radite. Kako biste naučili kako ispravno postupati sa svojim greškama, radite posebne vježbe - namjerno griješite u bezazlenim situacijama. Na primjer, svaki dan u sedmici, namjerno napravite nekoliko očiglednih grešaka, recimo, nosite različite čarape ili birate pogrešan broj telefona, itd. i tako dalje. Uskoro ćete primijetiti da smak svijeta neće doći iz takvih gluposti, i općenito će se malo toga promijeniti. Ova vježba pomaže mnogima da s humorom tretiraju greške koje čine, umjesto da se grde i postanu depresivni.

Ne krivi sebe za sve

Postoje trenuci kada se vaš sagovornik ili prijatelj počne ponašati nerazumljivo, ne skrivajući loše raspoloženje. Ako u takvoj situaciji krivicu za to preuzmete na sebe, onda vas karakterizira personalizacija, drugim riječima, objektivne događaje doživljavate kao svoje. Ovo je siguran put do bluesa i depresije. Pokušajte da shvatite da loše raspoloženje vašeg sagovornika nije vaša krivica. Ako se stalno osjećate krivim za nesreće drugih, onda morate pokušati izaći na kraj sa svakim poseban slučaj. npr. najbolji načinće direktno pitati vašeg prijatelja ili djevojku kako ste ga (nju) uvrijedili. Dok se vaša krivica ne dokaže, osjećajte se i ponašajte se slobodno i lako – nemojte kriviti sebe za sve što se dešava.

Više pozitivnih emocija

Pogledaj sve što se dešava dobra strana, jer smo okruženi ogromnim brojem izvora pozitivnih emocija koje, nažalost, nismo uvijek u mogućnosti primijetiti. Morate pokušati da steknete naviku uživanja u svemu dobrom što primijetite. To se može postići jednostavnim treningom. Na primjer, tokom dana koncentrišite pažnju samo na sve pozitivno (činjenice, događaje). Čak i ako sretnete osobu koja vam se ne sviđa, pokušajte u njoj pronaći barem nekoliko pozitivnih kvaliteta. Ako iskoristite barem nekoliko naših savjeta, vidjet ćete da se nećete bojati bluza i depresije.

Dolaskom jeseni raspoloženje ljudi se drastično pogoršava. Za neke od nas ovo doba godine je prava kazna: oblačno nebo, kiša i golo drveće deluju depresivno, izazivaju apatiju, rasejanost, gubitak energije, pa čak i probleme sa snom. Ovo stanje, kada vas malo čini sretnim, obično se naziva blues (ne treba ga brkati s depresijom - ovo je malo drugačije stanje).

Sezonski blues - šta je to i zašto se može prevazići

Psiholozi kažu da se bluz ponekad manifestuje ne samo lošim raspoloženjem i povećanom razdražljivošću, već i gubitkom energije, glavoboljama, neosnovanom anksioznošću ili, naprotiv, apatijom. Čak i najmanji kvar na poslu ili nevolje kod kuće mogu vas ozbiljno uznemiriti.

Simptomi sezonskog plavetnila uključuju slabost, umor i opsesivna želja za stalnim spavanjem. Drugi moguća manifestacija- mizantropija: neprijateljstvo i prezir prema društvu, nevoljkost da se živi pun život. Istovremeno, koncentracija se pogoršava.

Tokom sezone jesenjeg bluza, neki ljudi ne mogu da se pronađu u životu, prestanu da osećaju zadovoljstvo i smanje aktivnost životnog ritma. Reakcija na depresivno stanje može biti nedostatak apetita ili njegov nagli porast. Često se jesenji bluz razvija u duboku i dugotrajnu depresiju.

Uzroke jesenjeg bluza psiholozi vide u spoljašnjim manifestacijama ovog doba godine.

Prvo, u iznenadna promena vrijeme: tmurno nebo, česte kiše, hladan vjetar, vlaga.

Drugo, ljudsko tijelo se pokorava prirodnim procesima u prirodi - dnevna svjetlost se brzo smanjuje i tijelu je potrebno smanjenje intenziteta rada. Pošto je to nemoguće u civilizovanom svetu, pokreće se mehanizam koji usporava našu aktivnost.

Treći razlog je uticaj Sunca. Za dugo vremena vrijeme provedeno u sumrak povlači promjene hormonalni nivoi i nedostatak vitamina (na primjer, D, koji nastaje izlaganjem suncu). Osim toga, sunčeve zrake uvelike pomažu u proizvodnji hormona zadovoljstva – endorfina.

Još jedan razlog za jesenji blues je stereotip naslijeđen iz škole: ljeto je vrijeme radosti i opuštanja, jesen je teško vrijeme kada morate ponovo početi raditi. Školski stavovi se osjećaju čak i među odraslima.

Emocionalna iscrpljenost, odnosno nedostatak pozitivnih emocija, također može pojačati manifestacije jesenjeg bluza.

Jesenji blues sustiže romantičare i kreativce

Melanholični i flegmatični ljudi su najosjetljiviji na sezonski blues. I romantičari i ljudi kreativnog uma. Takve osobe imaju snažne senzorne vještine: posebno su osjetljive na razne vrste stres i promjene, uključujući i prirodu. Bilo koji eksterne informacije utiče na njihovo unutrašnje raspoloženje.

Što se tiče rodnih pitanja, žene su podložnije jesenjoj apatiji: zbog svoje psihofiziologije su pažljivije prema vanjskim detaljima i češće povezuju ono što se oko njih događa sa svojim unutrašnje stanje. Međutim, jesenji bluz ne može pobjeći ni posebno ranjivim muškarcima.

Kako napuniti interne resurse

Psiholozi identifikuju posebnu tehniku ​​za samostalno dopunjavanje unutrašnjih resursa u bilo kom trenutku.

- Odredite stanje koje vam je najpotrebnije (ljubav, mir, sigurnost).

- Smislite izvor za ovo stanje (na primjer, zagrljaj voljene osobe).

— Zamislite sebe pored ovog izvora i ispunite se njime.

- Ostani mentalno tamo koliko god ti odgovara.

- Kada osetite da imate dovoljno, zahvalite ovom izvoru i ostavite ga.

Takve jednostavna tehnika brzo će vas vratiti u željeno stanje.

10 KORAKA DO SREĆE

Jesenji bluz može nestati sam od sebe samo ako osoba nema vremena da bude plava. U suprotnom morate poduzeti mjere.

Korak 1: Dobro spavajte

Ništa ne pogađa tijelo jače od nedostatka sna. I to nije relevantno samo za jesen. Zapamtite: spavanje prije ponoći je najkorisnije i pruža maksimalan odmor. Potrebno je da spavate najmanje sedam do osam sati dnevno. Ako vam užurbani radni raspored ne dozvoljava da se odmorite, dovoljno naspavajte se vikendom. Istovremeno, obavezno provetrite sobu uveče pre spavanja, slušajte mirnu meditativnu muziku ili čitajte knjige, pazite na dnevnu rutinu i večernje obroke – nemojte opterećivati ​​stomak teškom hranom.

Pomaže da se riješite nesanice topla kupka sa lavandom i čašom toplog mleka sa medom.

Da nadoknadi nedostatak sna tokom radna sedmica, naspavaj se preko vikenda. Čak i ako morate rano da ustanete u subotu, nađite nekoliko sati za spavanje tokom dana (ali je preporučljivo da imate vremena za spavanje prije 16 sati).

Korak 2: Produžite dnevno svjetlo

Kao što je gore navedeno, jedan od glavnih razloga jesenje melanholije je nedostatak sunca. Počinjemo da postajemo inhibirani i letargični, te doživljavamo emocionalnu nelagodu. Ne želiš nikoga i ništa kad nema sunca!

Pokušajte da produžite svoj dnevni boravak. Najveći naboj solarne energije može se dobiti pri izlasku sunca. Ustanite ranije, otvorite zavjese i gledajte prve zrake sunca. Čak i ako niste uspjeli vidjeti izlazak sunca, a napolju pada kiša, onda se barem nemojte "tjerati u mrak"! Riješite se debelih zavjesa i žaluzina u kancelariji, koristite samo jako osvjetljenje. U vreme ručka izađite napolje, prošetajte parkom, udišite vlažan jesenji vazduh.

Korak 3: Pravilna ishrana

U hladnom vremenu tijelo troši više energije, što znači da ove troškove treba nadoknaditi. Ishrana treba da bude uravnotežena i da sadrži čitav kompleks mikroelemenata i vitamina. Proizvodi sa vitaminima D i E, omega-3 najefikasnije se bore protiv jesenjeg plavetnila masne kiseline I folna kiselina. Sve to ima u masnoj ribi, orašastim plodovima, maslinovom ulju, mesu i jajima. Možete se počastiti nečim ukusnim, ali u umjerenim količinama: zapamtite to proizvodi od brašna, kao i masno i slatko u velike količine trošenje organizma i smanjenje imuniteta.

Osim toga, jesen je vrijeme za voće i povrće, pa iz jelovnika isključite visoko prerađene proizvode i namirnice koje sadrže konzervanse. Birajte lagane salate od povrća, a glavna jela pecite na roštilju ili na pari.

Bolje je ograničiti se na brašno i slatkiše kako se kilogrami izgubljeni ljeti ne bi vratili. Vrijeme je da popijete vitaminski kurs kako biste se u potpunosti pripremili za zimu!

Korak 4: Sport

Tokom intenzivnog treninga proizvodi se niz hormona, uključujući hormon radosti - endorfin. Nije uzalud što psihoterapeuti uključuju fizičke vežbe u liječenju pacijenata sa depresijom. Ako se počnete baviti sportom, postići ćete dvostruki rezultat: poboljšat će se funkcija mozga i vaša figura će postati ljepša. Zato ne oklijevajte, već utopite svoje bluze u bazenu ili ih gazite na traci za trčanje. Ako ne možete ići u teretanu, vježbajte kod kuće, trčite ujutro, vozite bicikl ili barem zamijenite izlete hodanjem.

Korak 5: Promijenite scenografiju

Idealna opcija je odlazak na odmor. Sunčajte se, plivajte i uživajte u besposličarstvu dok vaš rodni grad pokriva hladan ciklon. Međutim, promjena nije ništa gora od odmora, pa ako ne možete na odmor, promijenite okruženje kod kuće. Preuredite namještaj, okačite nove zavjese, kupite svijetle jastuke za stolicu, stavite svijetlo voće na stolić. Što su akcenti šareniji i noviji, soba će postati neprepoznatljivija. Koristite pravila terapije bojama da dovedete do promjena na emocionalnom nivou.

Korak 6: Uživajte u nečemu da radite

Zapamtite da je dosada vjerni pratilac jesenjeg bluza i biće vam veliko zadovoljstvo da vas tjera u depresiju ako joj se prepustite. Stoga, pronađite sebi uzbudljivu aktivnost koja će vas ispuniti slobodno vrijeme i, što je najvažnije, donelo je zadovoljstvo. Istovremeno, nije važno čime se bavite - glavna stvar je da aktivnost bude način da se zabavite i otjerate negativne misli.

Prvo razmislite: šta ste oduvek želeli da radite, ali niste našli vremena? Možda ste od djetinjstva sanjali o crtanju? Onda kupite štafelaj i boje, idite u park i slikajte pejzaž! Čak i ako vam se ne sviđa vaš doodle, sliku možete dati svojoj svekrvi. A ako odbije, recite da je sliku naslikala ženka gibona i da vas je to koštalo mnogo novca.

Ili možda gledajući sapun self made u prodavnici, da li ste hteli sami da probate ovo da skuvate? A zašto stojimo? Čekaš nekoga? Da biste savladali tehnologiju izrade sapuna, sve što trebate učiniti je pronaći zajednicu proizvođača sapuna na internetu, gdje otkrivaju tajne svog zanata. Zatim kupite potrebni materijali...a sada mutite vruću aromatičnu sapunsku masu koja će za par sati postati pravo sapunsko remek-djelo.

Pa, ako vas muči to što vam plata odavno nije podignuta, a šef vam ne daje nove projekte... ovo je poseban jesenji bluz. To se zove radoholičarski bluz. Da biste ga se riješili, jesenje mjesece morate provesti korisno: prijavite se na kurseve, naučite novo zanimanje, poboljšajte svoje vještine.

Korak 7: Pozitivan stav

Nemojte se izolovati čekajući da tužno stanje prođe. Na kraju krajeva, ima toliko stvari u životu koje mogu donijeti radost. Opustite se u sauni, idite u kupovinu, toplo druženja sa prijateljima ili pogledajte film sa voljenom osobom. Slušajte svoje omiljene pesme, čitajte dobre knjige i hodaj više svježi zrak. Ne zaokupljajte se negativnim situacijama i koristite pravilo malih radosti: svaki dan odvojite vrijeme za simbolične poklone sebi i pohvalite se za ono što ste radili tokom dana.

I uvijek zapamtite: osnova svih pozitivnih promjena u našim životima je želja! Da biste se riješili jesenjeg bluza, morate ga zaista poželjeti. Nema potrebe da se povlačite u sebe i čekate da ovo stanje nestane samo od sebe. Tražite pozitivno u svemu, i onda će ono pronaći vas, jer toliko toga u životu može da nam donese radost. Šta god da vam padne na pamet, uspeće najbolji način! Najvažnije je ne pasti u apatiju, već nastaviti ići naprijed i živjeti punim plućima!

Korak 8: Provedite vrijeme sa voljenim osobama

Naši prijatelji i porodica imaju neverovatnu sposobnost da nam podignu raspoloženje samo svojim prisustvom. Ako imate gadan osećaj u duši i savladaju vas problemi, recite prijateljima o njima i odmah će vam biti bolje. Uz prijateljske savjete rješenje će se brzo pronaći! A ako i vaši prijatelji čame od jesenjeg plavetnila, pozovite ih na toplo kuhano vino i fondi.

Bićete mnogo zadovoljni ako pripremite iznenađenje za svoje najmilije! Ako vaši rođaci žive u drugom gradu, pošaljite im paket slatkiša. Svojim domaćinstvima možete pokloniti male slatke poklone - tople rukavice, šal ili svijetli kišobran. Njihovi osmesi će vas sigurno oduševiti!

Korak 9: Zaljubite se!

Ako vam je srce još slobodno, onda je vrijeme da djelujete! Nakon ljeta ste ljepši nego ikad - ovo je vrijeme za upoznavanje ljudi, flertovanje i izlaske u slatkim kafićima! Kakvi te muškarci i žene okružuju? Možda će u blizini biti dobar saputnik, pravi prijatelj ili... veliki ljubavnik ili ljubavnica? I ako imate sreće, onda u jednoj osobi.

Ako vam je srce zauzeto, dajte svojim značajnim drugim lijepim poklonima, recimo nježne riječi, pobrini se za nju. Svakako, i vaša srodna duša je tužan, a sve ono dobro što učinite za nju sigurno će vam se vratiti, budite sigurni.

Korak 10: Imajte seks

Ako i dalje ne želite da ispuzite ispod ćebeta, onda barem dovucite muža ili ženu tamo. Seks, kao i sport, potiče proizvodnju hormona endorfina. Što je više endorfina u krvi, to je jači imuni sistem. Ako ne želite da se prehladite, imajte seks! Osim toga, seksualna aktivnost produžava život: oni koji redovno vode ljubav (najmanje 2 puta sedmično) žive mnogo duže od onih koji seks pamte manje od jednom mjesečno!

Pa, u zaključku, da vas još jednom podsjetimo: sve što mislite ispašće na najbolji mogući način! Najvažnije je da idete naprijed i živite punim plućima!

Naučnici napominju da period promjene vremena od ljeta do jeseni u početku izaziva nalet energije, jer je u srednjoj zoni promjena godišnjih doba praćena nemirom boja. Međutim, nakon kratkog vremenskog perioda, dan počinje značajno da opada, temperatura vazduha pada, a sunce zamenjuju česte hladne kiše. Kako izbjeći loše raspoloženje kada se sva priroda bukvalno okreće protiv nas, iskušavajući nas hladnoćom, vlagom i tmurnim nebom iznad naših glava?

Uzroci jesenjeg bluza

Ljudsko tijelo je naviklo na ljetne vrućine ne samo fizički, već i psihički. Šta god da je ljeto, ono se uvijek doživljava kao praznik. Ljeti ljudi postaju aktivni, popravlja im se raspoloženje i opšti ton tijela, dok u jesen aktivnost naglo opada: tijelo se priprema za suočavanje sa hladnoćom i počinje raditi na očuvanju resursa.

Jesen je slom nada. Mnogi nisu imali vremena za ljetni period da završe planirane zadatke, pa jesen dočekuju kao rečenicu neostvarenih nada.

Počevši od septembra, dani se smanjuju, a nedostatak svjetlosti direktno utiče biološki ritmovi, koji usporavaju. Smanjenje temperature također djeluje. Takve okolnosti se ne mogu nazvati radosnim, pa raspoloženje brzo pada.

Jesenji bluz asocira i na žaljenje što je ljeto prošlo, a pred nama je hladna i često oštra zima, a sljedeće ljeto je vječnost daleko.

Doktori kažu da su uzrok čestih promjena raspoloženja hormonalne promjene u tijelu koje se brzo prilagođava ekonomičnom načinu rada. korisne supstance i vitamini, smanjujući tonus i aktivnost.

Metode za suzbijanje jesenjeg bluza

Znakovi jesenjeg plavetnila mogu se pojaviti kod svake osobe, ali postoji mnogo razloga da ne postanete malodušni. Dakle, šta je potrebno da biste mirno podnijeli promjenu godišnjih doba?

admin

S početkom hladnog vremena, ne pada samo lišće i kiša, već i vaše raspoloženje. Depresija, apatija i tuga nastaju kao rezultat sve manje sunčanih dana. Kako se nositi sa jesenjim bluzom?

Hipokrat je prvi nazvao simptome bluza "melanholijom" i razlikovao dva podtipa bolesti: bez vidljivih razloga i kao rezultat tuge, stresa. Preporučio je liječenje kurikom, mandragorom i mineralna voda iz posebnog izvora u kojem su moderni istraživači pronašli brom.

Psihologija bluesa

Blues - tužno, tmurno, apatično, depresivno raspoloženje. U našem jeziku reč potiče od latinskog hipohondrija. Sinonim, posudba iz engleskog - slezena. Ponekad se u svakodnevnom životu naziva depresijom.

Ali psiholozi se kategorički ne slažu sa zbrkom koncepata. Jer depresija je ozbiljniji mentalni poremećaj u kojem se prestaje zanimati i raditi normalne stvari. Ako kažeš moping osobi funny joke, uprkos svojoj tuzi, nasmejaće se. Ali unutra depresivno stanješala se uopće neće cijeniti. To je razlika, da pojednostavim.

Stručnjaci ne zabranjuju korištenje izraza "sezonska depresija" i "depresivno raspoloženje" u odnosu na blues. Postoji slično psihičko stanje - hipohondrija. Kada ljudi stalno slušaju svoja osjećanja vezana za njihovu dobrobit, anksioznost se manifestira od jednostavne sumnjičavosti do paranoje.

Blues se često javlja:

Na prekretnicama u životu i krizama.
Kada se godišnja doba promene.
Nakon događaja povezanih s negativnim iskustvima i negativnim emocijama.
Zbog umora i monotonog rada.
Kao rezultat zdravstvenih problema.

Psihologija bluesa je donekle slična simptomima depresije:

Depresivno raspoloženje nedelju dana ili duže.
Mrzovoljnost, tiho ponašanje.
Hronični umor, smanjene performanse.
Konstantna pospanost ili nesanica sa jakim umorom, lagan san koji ne donosi odmor.
Smanjen imunitet. posljedično - prehlade, druge bolesti.
Obuzima me apatija, lenjost, nespremnost da komuniciram i brinem o sebi.
Razdražljivost. Emocionalne ljuljačke.
Pogoršanje apetita, ponekad, naprotiv, prejedanje. na pozadini lošeg raspoloženja, žudnje za slatkišima i visokokaloričnu hranu dovesti do debljanja.
Nuspojave od zloupotrebe alkohola, cigareta, kafe.
Smanjen libido.
Sve izgleda beznadežno.
Suicidalne misli.

Češće se slezena javlja kada se mijenjaju godišnja doba: jesen i proljeće. Ali upravo je prijelaz u dugotrajnu reaktivnu depresiju opasan.

Jesenji bluz - sezonski afektivni poremećaj

U zemljama u kojima ima više od 240 sunčanih dana u godini praktički nema jesenjih odn prolećne depresije. I karakter južnjaka je vedriji. Što više idete na sjever, ljudi imaju više "tuge" i pesimizma.

Na primjer, studija američkih naučnika nudi statistiku: od 1,4% ljudi koji pate od sezonske depresije na Floridi raste na 9,9% na Aljasci. Iako postotak može biti tako visok zbog različite gustine naseljenosti. Međutim, 1984. Američki institut mentalno zdravlje opisani sezonski afektivni poremećaj.

SAD se proučava na nacionalnom nivou u Finskoj. Ovdje je sezonski afektivni poremećaj povezan sa velikom konzumacijom alkohola od strane stanovništva i brojem samoubistava: 27 slučajeva na 100 hiljada stanovnika, što je tri puta više prosjek u evropi. Prema finskim studijama, četvrtina finske populacije je u opasnosti. U Rusiji nisu rađena takva istraživanja, ali s obzirom na to da se dio zemlje nalazi na sjevernim geografskim širinama, to se tiče i Rusa.

Prema WHO, 5-7% stanovnika pati od sezonskog bluza u velikim gradovima. SAD se dijagnosticira ako se simptomi javljaju dva puta (ili više puta) u isto doba godine.

Mehanizam nastanka jesenjeg bluza povezan je sa:

Uz poremećaj kronobioloških cirkadijalnih ritmova.

Cirkadijalni ritmovi su hronobiološki regulator koji kontroliše dnevni ciklus tijela i govori nam kada je vrijeme za odmor, jelo, ostati budni i spavati. Sezonski blues - slom ili rekonfiguracija biološkog interni sat zbog promjena u intenzitetu i trajanju sunčeve svjetlosti.

Vjeruje se da je ljudsko tijelo, kao i abiotski procesi hibernirajućih životinja, "naučilo" da uspori svoj metabolizam tokom hladne sezone. Hladna obamrlost i apatija bili su potrebni da bi se smanjio unos kalorija da bi se preživjelo zimu. Upravo to „pamćenje predaka“ izaziva napade „gladi za ugljikohidratima“, što dovodi do brzog varenja i letargije, kako se nakupljene „zalihe“ u zimskim mjesecima brzo ne bi potrošile.

Genetska predispozicija. Ruski naučnik K. Danilenko pronašao je gen koji je odgovoran za povećanu osjetljivost na svjetlost, a njihovi vlasnici imaju manje osjetljivu mrežnicu. Posebnost se prenosi po ženskoj liniji, što možda objašnjava zašto su ženski sezonski psihički poremećaji češći. To je neophodno kako bi se regulisala reprodukcija potomstva u nepovoljnim periodima, jer se kod nedovoljnog svjetla libido smanjuje.
Biohemijske disfunkcije. Ako u osnovi leže hormonsko ograničavanje i metabolički procesi psihološko stanje osoba, onda sezonski blues zavisi od biohemije. Zbog slabog sunca proizvodi se manje serotonina, koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Postoji mišljenje da ne postoji JCD kao nezavisna dijagnoza. A jesenji bluz je kriterijum za prisustvo depresivnog poremećaja uopšte, ili faktor koji upozorava na njegovu mogućnost u budućnosti.

Liječenje jesenjeg bluza

Liječenje jesenskog bluza uključuje najjednostavnije stvari: svjetlo, pravilnu ishranu, kretanje, regulisan san i budnost, zanimljive aktivnosti, komunikacija za uživanje u životu. Naravno, morate početi od toga fizioloških razloga.

Dnevni režim

Raširite dan. Ustanite rano i dozvolite podnevni san ako je potrebno. Spavajte se dovoljno, ali ne možete svo slobodno vrijeme provesti u krevetu. Ako vam nedostaje sna, ostavite po strani sve brige i... Kako biste bili u toku sa svime, napravite listu zadataka, naglašavajući glavne i sporedne, koje možete žrtvovati za lične radosti.

Pravilna ishrana

Uravnoteženu ishranu, zdrava hrana bez zloupotrebe ugljikohidrata i masti - potrebni su za zdravlje ne samo u jesen.

Hrana koja sadrži aminokiseline pomaže u ublažavanju lošeg raspoloženja. Fenilalanin, tirozin, koji proizvodi norepinefrin, i triptofan, koji je uključen u sintezu serotonina. Ovi proteini se nalaze u soji, prosu, mahunarkama, siru i mliječnim proizvodima, ribi (posebno šuri), jajima, crvenom i crnom kavijaru, mesu (preporučujemo ćuretinu i zečevu), gljivama, ovsenim pahuljicama, hurmama, bananama.

Kada osjetite glad, treba jesti hranu koja sadrži askorbinsku kiselinu, vitamine B, posebno piridoksin i sljedeće mikroelemente:

Magnezijum.
Kalcijum.
Iron.
Kalijum.
Cink.

Uživanje u „ukusnoj“ hrani tokom jesenje slezine nije zabranjeno, ali hranu ne treba zloupotrebljavati. Uostalom, debljanje može ponovo izazvati depresivno raspoloženje. Bolje je, kada nastupi hladno vrijeme, to učiniti osnovom ishrane zdrava hrana i odaberite mineralno-vitaminski kompleks.

Fizička aktivnost

Samo fizička aktivnost može vas izvući iz melanholije, jer se prilikom bavljenja sportom sintetizuju:

Endorfini. Izazivaju osjećaj sreće i smanjuju apetit.
Adrenalin. Ubrzava metaboličke procese, sagorijeva masti, daje energiju.
Estradiol i testosteron. Povećava raspoloženje, metabolizam, samopouzdanje i libido.

Svetlosna terapija

Oni koji su depresivni treba da prošetaju tokom dana. Ako rad to ne dozvoljava, svjetlosna terapija je rješenje:

“Svjetlosna kutija” koja emituje više svjetlosti od žarulje sa žarnom niti. Potrebno je 10 hiljada luksa bijelog svjetla "punog spektra". Takve lampe su skupe. Mogu se zamijeniti lampama s talasnom dužinom od 500 nm na 350 lx. plavo svjetlo traje mnogo duže - 1-2 sata. Terapija za bluz uključuje uzimanje "laganih kupki" tokom individualnog buđenja.
Simulacija zore. Specijalni budilniki sa ugrađenim lampama, lagano povećavajući osvetljenost u prostoriji, dovode spavača do trenutka buđenja. Uklanja stres i reguliše cirkadijalni ritam.
Finci su smislili svjetlosnu terapiju kroz uši. Jarko svjetlo koje pogađa fotoosjetljiva područja mozga pomaže u borbi protiv jesenje slezene. Efikasnost je dokazana u 90% slučajeva.

Kvarcne lampe, ultraljubičaste i NLO nisu pogodne za svjetlosnu terapiju. Ali, ako nema kontraindikacija, možete posjetiti solarij. Sunčeva svjetlost je kao hrana za one koji su mučni. Stoga, ako imate priliku da putujete u tople zemlje, trebali biste to iskoristiti.

Psihološki stav

Kada je sezonski afektivnog poremećaja Bilo bi dobro da se obratite psihologu koji vam može kompetentno pomoći da izađete iz jesenjeg pesimizma. Blues čini da se osjećate usamljeno. Ako ne želite da idete kod specijaliste, onda biste trebali posvetiti više vremena prijateljima i porodici, a depresivne misli će se povući.

Ne možete odbiti da idete u posjete ili na druga mjesta. Priuštite sebi spa tretman ili kupovinu sa prijateljem. Ali nemojte kupovati sve, već samo ono o čemu ste dugo sanjali. Ispunjenje želje definitivno će promijeniti psihološko raspoloženje.

Napetost, ljutnju ili iritaciju ne treba skidati sa voljenih, već, generalno, vikanjem i razbijanjem starog okrhnutog suđa, cepanjem papira, pranjem pločica u kupatilu, na kraju.

Uzgred, metodično fizički rad, zaista pomaže u borbi protiv depresije. Ali za takve podvige potreban vam je napor volje da se “napumpate”. Ali rezultat će vam sigurno poboljšati raspoloženje.

18. marta 2014