Vitaminer för styrka och vitalitet. Vilka är de bästa vitaminerna för energi och vitalitet? Vitaminkomplex för att öka energi och ton. De bästa vitaminerna för livlighet: recensioner

Dåsighet, slöhet, snabb utmattning störa arbetet, studera, låt inte njuta av livet. De kan vara tecken på allvarliga störningar i kroppen, så se till att genomgå en undersökning. I avsaknad av patologiska avvikelser är det möjligt att höja vitalitet vitaminkomplex. Även med bra näring en person får inte alltid nog användbara ämnen kunna hantera trötthet. Vitaminer från trötthet och dåsighet hjälper till att öka effektiviteten, uthålligheten, muntra upp. Äldre, systematiskt sömnfattiga studenter och arbetsnarkomaner behöver ta regelbundet multivitaminkomplex under vinter-vårperioden.

Trötthet och apati orsakas av en brist på flera vitaminer, därför är det nödvändigt att ta komplex som innehåller dem. När du väljer ett läkemedel måste du vara uppmärksam på sammansättningen. viktig roll för att upprätthålla Ha ett gott humör och hög prestanda upptar:

• Vitaminer i grupp B. Med en brist observeras dåsighet, sömnlöshet, apati, konstant trötthet, metabolismen störs. Tiamin B1 kallas livskraftsvitaminet, biotin (B7) behövs för syntesen av hemoglobin och glukos, som tillför energi. nervceller och hjärna.
• Vitamin C. Brist askorbinsyra leder till trötthet och minskad immunitet. Askorbinsyra främjar frisättningen av noradrenalin, vilket förbättrar tonen och förbättrar humöret.
• Vitamin D. Brist känns i vinterperiod, visas kvardröjande känsla trötthet, snabba hjärtslag, orolig sömn. Egenproduktionen av ämnet minskar med åldern. Om du kompenserar för bristen på D-vitamin, stärk dig benvävnad och immunitet, nedstämdhet och slöhet kommer att passera.

Järn, kalcium, zink, magnesium, kalium behövs för att upprätthålla effektivitet och ämnesomsättning. Bristen på mineraler manifesteras av dåsighet, förlust av styrka, irritabilitet. I mineral-vitaminkomplex beaktas komponenternas kompatibilitet för att säkerställa maximal effekt.

En översikt över energigivande produkter

Det finns många på apotek och nätbutiker vitaminpreparat minska symtom på trötthet. När du väljer, läs etiketten på förpackningen, överväg livsstil. Vissa läkemedel, när de interagerar med komponenterna i vitaminkomplex, ger en förstärkt eller försvagad effekt. Terapeuten kommer att berätta för dig vilka vitaminer du ska dricka för att inte skada din hälsa. Multivitaminer ska inte tas kontinuerligt. Det är pauser mellan kurserna. Med konstant användning slutar kroppen att absorbera vitaminer och mineraler från mat produkter. Välj läkemedel från välkända tillverkare som använder naturliga ingredienser.

Alfabetets energi

Vitaminkomplexet rekommenderas för personer som arbetar hårt fysiskt och mentalt. Varje surfplatta ger visst inflytande på kroppen. Morgondosen innehåller tiamin, eleutherococcus-extrakt, citrongräsfrön, folsyra. Ämnen lindrar dåsighet, stimulerar mental aktivitet. Den dagliga dosen hjälper till att upprätthålla prestanda vid höga belastningar, förbättrar energiomsättningen. Kvällstablet främjar återhämtning efter jobbet, stärker immunförsvaret. Läkemedlet är kontraindicerat för sömnlöshet, graviditet, nervös excitabilitet, högt blodtryck.

Duovit

Läkemedlet innehåller vitaminer från grupp B, D, tokoferol, askorbinsyra och åtta mineraler som är involverade i metaboliska processer. Duovit är indicerat under graviditet och amning, hög fysisk ansträngning, undernäring, säsongsbetonad brist på frukt och grönsaker, postoperativ återhämtning. Vitamin-mineralkomplexet är lämpligt för personer som arbetar under stress och ökad trötthet, idrottare, det kommer att hjälpa unga mammor att hantera trötthet.

Selmevit

Balanserad multivitaminkomplex för att normalisera de viktigaste processerna i kroppen innehåller 13 vitaminer och 9 mineraler. På grund av den komplexa effekten ökar motståndet mot stress, uthålligheten och tröttheten minskar. Experter rekommenderar att du tar Selmevit för att upprätthålla effektivitet och kraft, öka aktiviteten, stärka immuniteten. Efter att ha använt läkemedlet blir kroppen resistent mot ogynnsamma miljöförhållanden.

Enerion

Läkemedlet mot slöhet och dåsighet innehåller salbutiamin (syntetiskt vitaminderivat B1). Enerion är effektivt för beriberi, asteniska tillstånd, mental och fysisk trötthet. Läkemedlet verkar tillräckligt snabbt. Efter en veckas intag försvinner tyngden i kroppen, aptiten och humöret förbättras. Enerion förbättrar uppmärksamheten, ökar hjärnvävnadens motstånd mot syrebrist. Verktyget hjälper till att återhämta sig från allvarliga infektions- och virussjukdomar.

Revien

BAA innehåller zink, selen, järn, extrakt från humle, ginseng. naturliga ingredienser skydda mot stress, öka vitaliteten, förhindra utmattning av nervsystemet. Revien aktiverar tankeprocesser, minskar psyko-emotionell stress. Förbättras efter intag fysisk aktivitet, humör, irritabilitet dämpas, apati och ångest försvinner. Kosttillskottet rekommenderas vid kronisk trötthet, konstant dåsighet, fysisk och psykisk stress.

Vitrum Energi

En blandning av vitaminer, mineraler, ginsengextrakt förbättrar funktionen hos nervsystemet och endokrina systemet, höjer energiresurser organism. Varje substans förstärker och kompletterar den andras verkan. Vitrum Energy används för att förebygga och behandla kronisk trötthet, sexuell dysfunktion, stress, dåsighet, nedsatt prestationsförmåga. Verktyget hjälper till med allvarligt tillstånd sjukdomsområdet, kirurgiskt ingrepp, ökar motståndskraften mot förkylningar.

Vitrum Centuri

En tablett innehåller 12 vitaminer och 12 spårämnen som eliminerar orsakerna till dåsighet och ger läkning av det kardiovaskulära systemet. Verkan av ett multivitaminkomplex kommer att uppskattas av människor som klagar på apati, förlust av styrka. Vitrum Centuri har en positiv effekt på arbetet i alla kroppssystem, lindrar effekterna av stress och kronisk trötthet, förhindrar utvecklingen onkologiska sjukdomar. Läkemedlet rekommenderas för äldre människor för att öka immuniteten, förhindra utvecklingen av åderförkalkning och beriberi.

Makrovit

Komplexet innehåller B-vitaminer, alfa-tokoferol, nikotinamid. Multivitaminer hjälper till att återställa styrka efter mental och fysisk aktivitet, öka aktiviteten, ta bort känslan av dåsighet och trötthet. De används för att förbättra välbefinnandet, fylla på vitaminbrist på vintern. Hjälper till att snabbt återhämta sig efter intensiva sporter. Makrovit kan tas under graviditet och amning.

Dopel Hertz Energotonic

Sammansättningen av elixir med en doftande lukt och trevlig smak innehåller vitaminer, mineraler, eteriska oljor, tinkturer av växter. Mer än 30 komponenter stärker, ger energi till kroppen, främjar koncentration. Elixiret ordineras för anemiska tillstånd, nedsatt prestationsförmåga, kombinerad behandling sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Komponenterna i tinkturen förbättrar aktiviteten i det centrala nervsystemet och det allmänna välbefinnandet.

Dynamizan

Kosttillskott i form av tabletter innehåller vitaminer, aminosyror som är nödvändiga för livskraft, mineraler, ginsengextrakt. Dynamizan har en komplex effekt: minskar risken för depression, stimulerar energiproduktionen i vävnader, stödjer immunförsvar förbättrar minne och prestanda. Biologiskt aktiv tillsats effektiva för att förbättra allmäntillstånd i ålderdom, under rehabiliteringsperioden efter kirurgisk behandling, med en försvagning av sexuell funktion.

Supradin

Ett multivitaminkomplex tas under en period av försvagning av kroppen, när trötthet och dåsighet känns. Efter en behandlingskur återställs energibalansen, metaboliska processer. Supradin ökar uthålligheten, nervsystemets och blodbildande organs funktion samt stabiliserar blodtrycket. Komponenterna som ingår i kompositionen bidrar till bildandet av energireserver, förbättrar uppmärksamhet och inlärningsprestanda. Verktyget är användbart för människor som leder en aktiv livsstil.

Tillgång med flera flikar

Vitaminkomplexet är effektivt för hög trötthet, asteniskt syndrom, låg arbetskapacitet, konstant psyko-emotionell stress. Multi-tabs active stöder sexuell aktivitet, hjälper till att hantera hög fysisk och intellektuell stress, återhämta sig från sjukdom, lång idrottsträning. Vitamin K, som är en del av komplexet, hjälper till att stärka kärlväggar, förebyggande av osteoporos.

Apilak

Allmän tonic baserad på torkad royal gelé av bin, som består av vitaminer, mineraler, hormoner, enzymer, kolhydrater. Apilac förbättrar motståndet mot stress, hjälper till att bevara minnet, harmonisera blodtrycket. Verktyget påskyndar återhämtningen från virussjukdomar, stimulerar metabolism och hematopoiesis. kunglig gelé användbar för ökad trötthet och dåsighet, aptitlöshet, kroniskt trötthetssyndrom, hypotoni. I hög ålder hjälper Apilac till att förbättra aptiten, välbefinnandet, blodtillförseln till hjärnan.

Complivit

Multivitaminkomplexet stabiliserar nervsystemets funktion, kan användas mot fysisk och känslomässig trötthet och dåsighet. Ginkgo biloba-bladextraktet som ingår i kompositionen föryngrar celler, normaliserar tillståndet i hjärnkärlen, ökar koncentrationen och förbättrar humöret. Complivit hjälper till att motstå infektions- och virussjukdomar, stressiga situationer, höga belastningar bidrar till att förbättra synen.

Expertvarning! Det är önskvärt att multivitaminkomplex valdes ut av en läkare. Vissa av dem har kontraindikationer. På rätt val vitaminer hjälper till att eliminera orsakerna till dåsighet, brist på energi och förbättra hälsan.

Lista över använd litteratur:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Some moderna tillvägagångssätt till behandling av sömnlöshet // Den behandlande läkaren. - 2003. - Nr 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderna aspekter terapi av sömnlöshet // Behandlande läkare. - 2013. - Nr 5.
• T.I. Ivanova, Z.A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Sömnlöshet (behandling och förebyggande). - M.: Medgiz, 1960.

Orsaken till kronisk trötthet, dåsighet, förlust av styrka är ofta beriberi. För att råda bot på situationen bör du veta vilka vitaminer som är bäst för energi och kraft och i vilken form.

Topp energivitaminer för kvinnor

Som regel, bristen på biologiskt aktiva substanser, vackra damer känner sig mest i slutet av vintern - början av våren. Men ibland på våren vill man verkligen blomma på riktigt, för att bli gladare och vackrare. Därför är många kvinnor intresserade av frågan om vilka vitaminer att dricka på våren för energi.

Den främsta källan till styrka under denna period är, han är också ansvarig för positivt humör och ökad vitalitet. Nästa på listan är vitamin A, som anses vara en utmärkt antioxidant, den föryngrar bokstavligen kvinnlig kropp och får dig att känna dig pigg och pigg. En annan viktig vitamin B1, som har en positiv effekt på tillståndet i nervsystemet, lindrar oss från apati och depression, dåsighet och långsamma mentala reaktioner. Ett annat vitamin från B-gruppen är koenzym R, eller vitamin B7, som reglerar kolhydratmetabolism och främjar omvandlingen av livsmedelsföreningar till energi. Vitamin D stänger listan - det hjälper till att snabbt återställa styrka, är ansvarig för bra cirkulation, som ett resultat av vilket organen tillförs nödvändig kvantitet syre och arbeta med maximal effektivitet.

I vilka livsmedel kan du hitta vitaminer för att öka ton och energi?

Det är värt att börja kampen mot vitaminbrist genom att ändra din kost. Först kommer vi att behöva lika många färska grönsaker och frukter - naturliga källor askorbinsyra och . För det andra måste menyn innehålla fetstil havsfisk, lever, ägg, mejeriprodukter - de innehåller vitaminer D och vitamin B7. Och vitamin B 1 finns mest av allt i nötter, baljväxter, kli.

Dåligt humör, brist på energi, depression - det är samma sjukdomar som till exempel en förkylning, influensa eller smärta i magen. Vi ignorerar inte fysiska manifestationer sjukdomar, varför är vi så likgiltiga för andliga? Dessutom kan detta problem lösas helt enkelt genom att lite justera din kost eller "dricka bort" ett komplex av vitaminer för glädje. Och ännu bättre - att förhindra uppkomsten av sjukdomen och eliminera depression i prekursorstadiet.

Depression, kronisk trötthet, brist på energi? Kroppen behöver hjälp.

Var och en av oss möter med jämna mellanrum en helt oförklarlig förlust av smak för livet.

depression är det inte höstblues och inte vilja lyssna på ljudet av regn, insvept i en filt och smuttar på kakao. Det här är seriöst mental sjukdom, som vi vanligtvis delvis ignorerar eller identifierar med yttringar av lättja, dåligt humör eller själviskhet. I alla fall brukar symtomen på depression anses vara otillräckliga bra anledning för själva behandlingen, säger de, kommer den att gå över av sig själv. Dessutom händer det ofta att depression verkligen går över av sig själv. Vad är anledningen?

Många har säkert lagt märke till följande särdrag: med början av höst-vinterperioden blir vi ofta apatiska, dystra pessimister, benägna att självgräva, självpandela och överdriven ångest. Dessutom, under resten av året märker vi inte sådana metamorfoser bakom oss. Och så varje år, igen och igen. Är det relaterat till årstiden? Svar: ja, det finns en väldigt direkt koppling.

Detta betyder inte alls att vi under den varma årstiden är helt skyddade från sådana fenomen som depression, kroniska känslomässiga och fysisk trötthet och sömnighet. Det är bara det att på vintern är risken att "fånga" dessa symtom mycket högre än på sommaren, och detta beror vanligtvis på brist på vitaminer i vår kropp - med andra ord hypovitaminos.

Förresten, bristen på vitaminer, som vi brukade kalla "avitaminos", kallas faktiskt annorlunda. Avitaminos är allvarlig sjukdom orsakas av en fullständig och långvarig brist på intag av något vitamin i kroppen. På våra breddgrader är det praktiskt taget omöjligt att "tjäna" beriberi, såvida det inte orsakas av en dysfunktion i själva organismen. Till exempel skörbjugg, känd som en sjukdom hos sjömän och orsakad av total frånvaro i kosten av vitamin C, utvecklas under perioden från 4 till 12 veckor. Bristen på ett vitamin i kroppen kallas "hypovitaminos".

Vitaminer är organiska föreningar behövs av människokroppen för korrekt funktion. En långvarig brist på något vitamin i kroppen dödar en person. Bokstavligen. Ingenting kan ersätta dem, och kroppen syntetiserar dem knappast, och de hjälper i sin tur till att reglera metaboliska processer i kroppen, eftersom de är en del av enzymer och hormoner. Vitaminer kallas tretton ämnen, eller snarare grupper av ämnen, som i sig är indelade i två stora undergrupper - fettlösliga och vattenlösliga.

Fettlösliga vitaminer som kräver att fett absorberas:

1. Vitaminer A (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (fyllokinon);

Vattenlösliga vitaminer är en omfattande grupp av B-vitaminer och askorbinsyra:

1. Vitamin C (askorbinsyra);
2. Bl (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, eller en nikotinsyra eller vitamin PP);
5. B5 (pantotensyra);
6. B6 (pyridoxin);
7. B7 (biotin, ibland kallat vitamin H);
8. B9 (folat eller folsyra);
9. B12 (kobalamin).

Till skillnad från proteiner, fetter och kolhydrater är vitaminer i sig inte energikällor, men de stöder också livet i oss, bidrar till flödet av de viktigaste processerna och är oersättliga mikrokomponenter.

Därför, om ditt humör plötsligt förändrades, du kände dig svag, du började tröttna snabbt, det blev svårt för dig att koncentrera dig och du kände dig ledsen - det här är larmklocka. Det faktum att din arm, ben eller mage inte gör ont betyder inte alls att sjukdomen är "falsk" och ingenting behöver göras åt det. sorg– det är fortfarande smärta, och om det gör ont någonstans finns det en anledning till det som måste elimineras.

Vitaminer för aktivitet och gott humör

Vår kropp signalerar alltid tydligt bristen på ett visst vitamin.

Bristen på vilka särskilda vitaminer och mikroelement orsakar en nedgång i moral och fysisk styrka? Först och främst är dessa B-vitaminer och askorbinsyra.

B-vitaminer är effektiva i komplex mottagning, eftersom kroppen behöver intag av hela gruppen, och, som vi minns, det finns åtta av dem, och det är omöjligt att avgöra vilken av dem som orsakade symtomen hemma. Dessutom, när man lämnar höst-vinterperioden, känner kroppen, på ett eller annat sätt, avsaknaden av de flesta av dem. Naturligtvis behöver vi inte alla lika mycket, men du kan inte vara rädd för ett överflöd av B-vitaminer i kroppen, eftersom vattenlösliga vitaminer ackumuleras inte utan utsöndras i urinen. Från grupp B behöver vi mest av allt tiamin, biotin, kobalamin, pyridoxin och nikotinsyra för att lyfta vårt humör och vår prestation.

Vitamin B1, eller tiamin, kallas även "pep-vitaminet", och bland andra funktioner ansvarar det för nervsystemets normala funktion. En person får det huvudsakligen med vegetabiliska livsmedel och köttbiprodukter.

Förresten, brist på tiamin, eller vitamin B1, finns ofta bland personer som lider av alkoholism. Detta beror för det första på bristen på kosten och för det andra på det faktum att alkohol hindrar kroppen från att få i sig detta vitamin från maten.

Nikotinsyra, niacin, PP är alla namn på vitamin B3. Liksom B1 reglerar niacin nervsystemets funktioner och hjälper till att få energi från maten.

Huvuduppgiften för vitamin B6, eller pyridoxin, är att reglera metaboliska processer i kroppen. Det hjälper till att effektivt använda glukos i cellen, reglerar dess mängd i blodet, och det är glukos som är huvudbränslet för neuroner och hjärnceller. Därför förbättrar vitamin B6 minnet, ökar mental och fysisk prestation, förbättrar humöret.

Vitamin B6 kan fås från samma livsmedel som innehåller resten av B-vitaminerna, så med en normal kost kommer du inte att få brist på detta vitamin. Dessutom kan det syntetiseras av mjölksyrabakterier, så ädelostälskare får det från denna delikatess också.

Biotin (vitamin B7), liksom pyridoxin, kommer vanligtvis in i vår kropp i tillräckliga mängder. I riskzonen för sin brist är endast personer som har svalt eller haft en extremt dålig kost under lång tid och gravida kvinnor. Förutom biotin som tillförs mat, vår kropp, mer exakt, frisk mikroflora tarmar, syntetiserar det i tillräckliga mängder.

Men om du har en galen idé att känna tecken på brist på biotin räcker det att äta två till tre råvaror varje dag i flera månader. äggvitor, eftersom de innehåller ett ämne som interagerar med biotin och förhindrar dess absorption.

Vitamin B12 (cyanokobalamin) är annorlunda genom att varken djur eller växter kan syntetisera det. Det är det enda vitamin som produceras av bakterier. Dess absorption av kroppen beror på många variabler, t.ex. rätt mängd produceras magsyra Därför är det enklaste sättet att eliminera bristen att ta vitaminet i tabletter eller till och med genom injektion. Dess brist i kroppen leder till ett antal störningar - från syner till depression och demens.

Eftersom vitamin B12 är helt frånvarande i maten växtursprung, vegetarianer och veganer löper risk för brist. Som ett resultat lägger vissa länder det till livsmedel som frukostflingor eller energibarer, och uppmuntrar människor som inte äter animaliska produkter att ta vitamintillskott som innehåller cyanokobalamin.

Askorbinsyra, eller vitamin C, är kanske det mest "kommersiella" vitaminet av alla, eftersom det i syntetisk form produceras i mycket större mängder än andra vitaminer. Det kallas också ungdomens och energins vitamin. Deltar i bildandet av serotonin, det så kallade "lyckohormonet" och i omsättningen av järn. Symtom på C-vitaminbrist är slöhet och trötthet.

Förresten, till skillnad från de allra flesta djur, kan vår kropp inte syntetisera C-vitamin på egen hand. marsvin och några primater.

Tabell: Människans dagliga behov av vitaminer

Vitamin	dagsbehov
Vitamin A (retinol)	1,5–2,5 mg
Vitamin C (askorbinsyra)	70–100 mg
Vitamin B1 (tiamin)	1,5–2,0 mg
Vitamin B2 (riboflavin)	2,5–3,5 mg
Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinsyra)	15,0–25,0 mg
Vitamin B5 (pantotensyra)	5,0–15,0 mg
Vitamin B6 (pyridoxin)	2,0–3,0 mg
Vitamin B7 (biotin)	0,15–0,50 mg
Vitamin B9 (folacin)	0,2–0,4 mg
Vitamin B12 (cyanokobalamin)	2,0 µg
Vitamin D (kolekalciferol)	2,5–10 mcg
Vitamin E (tokoferol)	10,0–20,0 mg
Vitamin K (fyllokinon)	1,8–2,2 mg

Vad behöver du förutom vitaminer för glädje och gott humör?

Men förutom bristen på vitaminer, påverkar andra faktorer också vårt humör och prestation. Det är ingen hemlighet att brist på ljus är orsaken till säsongsbetonade humörsvängningar. förtryckt stat psyket och en tendens till depression orsakas av brist på serotonin i kroppen, eftersom ljuset, som faller på ögats näthinna, skickar en signal till hjärnan om behovet av att producera serotonin, vilket lugnar, lindrar nervös spänning, slappnar av och ger en känsla av njutning. En kort dagsljus tillåter inte serotonin att "träna", som ett resultat blir en person arg, spänd och dyster.

Annan negativ konsekvens från korta dagsljus konstant sömnighet. Detta beror på produktionen av hormonet melatonin, regulatorn av dygnsrytmer. Överskott av ljus minskar dess produktion, personen förblir aktiv och kan inte somna. Med brist på ljus stiger koncentrationen av melatonin i kroppen, och en person känner för att gå och lägga sig, vilket är där ständig dåsighet kommer ifrån.

Vid brist på magnesium minskar energiproduktionen i kroppen markant. Trötthet och svaghet blir våra ständiga följeslagare. Magnesium är viktigt för energitillförseln till kroppens levande celler. Dagspris magnesium - cirka 300 mg för kvinnor och 400 mg för män. Magnesiumbrist leder till sömnlöshet och kronisk trötthet. Ett överskott av magnesium i kroppen har dock en rad negativa konsekvenser.

Tecken på brist och överskott av magnesium - bord

Tecken på magnesiumbrist	Tecken på överskott av magnesium
sömnlöshet, morgontrötthet (även efter en lång sömn)	dåsighet, nedsatt koordination och tal
irritabilitet, överkänslighet till bruset, missnöje	letargi
yrsel, förlust av balans	långsam puls
uppkomsten av flimrande prickar framför ögonen	illamående, kräkningar, diarré
ändringar i blodtryck, hjärtklappning	torra slemhinnor (särskilt munnen)
muskelspasmer, kramper, ryckningar
krampaktig smärta i magen, åtföljd av diarré
håravfall, sköra naglar
frekvent huvudvärk

Vad man ska "dricka" för att lindra trötthet och öka tonen

Under passet har de flesta populär drog bland eleverna finns glycin

Glycin är en aminosyra som har en antidepressiv och mild lugnande effekt, dessutom förbättrar det minnet och förbättrar humöret. Förskriv detta läkemedel vid behov mental prestation, sömnstörningar och i stressiga situationer - med ett ord, allt som eleven känner under passet. Dess attraktivitet ligger också i dess relativt låga pris.

Förutom glycin studenter och inte bara för att förbättra mental aktivitet och ger kraft passar följande droger:

Galleri: läkemedel som lindrar trötthet och ökar tonen

Tabell: läkemedel som lindrar trötthet och ökar tonen

Magne B6	Magnesium i läkemedlets sammansättning är involverat i de flesta metaboliska processer i kroppen och behövs för att celler ska fungera korrekt. Pyridoxin (B6) stimulerar också ämnesomsättningen och hjälper kroppen att använda glukos i cellen.
Vinpocetin	Ett naturligt tillskott som erhålls från en krypande halvbuske - snäcka. Läkemedlet stimulerar cerebral cirkulation, deltar i processen för bildandet av "bränsle" för hjärnan. Det har också en gynnsam effekt på minnet.
Acetyl-L-karnitin	Eftersom det är ett naturligt ämne stimulerar det mitokondriernas arbete och bidrar därigenom till produktionen av energi som är nödvändig för kroppens funktion i allmänhet och hjärnan i synnerhet.
Ginkgo biloba	Extraktet av denna relikväxt har använts i traditionella orientalisk medicin. Förutom den antioxidanta, antidepressiva, antiinflammatoriska och antivirala effekten stimulerar den även hjärnans berikning med syre.
EPA och DHA	De är huvudkomponenten i omega-3-fetter. Båda dessa syror, som behövs av vår hjärna, hjälper till att eliminera depressionssyndrom och förbättra humöret.
Fosfatidylkolin	Huvudkomponenten i alla cellmembran i vår kropp. Innehåller kolin (B4) och är involverad i fettmetabolism. Förbättrar minnet, reglerar nervsystemets funktion.
S-adenosylmetionin	Ett koenzym som har en snabb antidepressiv effekt samtidigt som det är ett naturligt ämne. Stimulerar hjärnans arbete.

Galleri: vitaminkomplex som ger kraft

Tabell: vitaminkomplex som ger kraft

namn	Beskrivning
Alfabetets energi	Hjälper till att gå upp på morgonen lättare, känna sig fräsch och utvilad. Folsyra och vitamin B1 är involverade i kroppens metaboliska processer och frigör energi. Påverka gynnsamt hjärnans funktion, stärka immunförsvaret, ha en antioxidant effekt.
Vitrum Energi	En bra hjälpreda i kampen mot kronisk trötthet. Vid hård fysisk ansträngning hjälper det kroppen att få mer energi och förbättrar hjärnans kognitiva förmågor. Tack vare ett helt komplex av vitaminer och mikroelement i dess sammansättning har det en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet.
Dynamizan	Effektivt för att upprätthålla hjärnans funktion under perioder av hög psykisk och fysisk stress. Ökar stressmotståndet i nervsystemet.
Supradin	En av de mest kända droger på multivitaminmarknaden. Den innehåller tjugo vitaminer och mineraler. Ger omfattande stöd till kroppen som helhet. Hjälpkomponenter som en del av Supradin hjälpa de viktigaste aktiva ingredienser absorberas bättre och mer effektivt av kroppen.
Duovit Energi	Ett komplex av vitaminer och mineraler som ökar effektiviteten och energin tack vare ginseng, selen och jod som ingår i dess sammansättning. Hjälper till att klara av stressiga situationer. Har en tonisk och antioxidant effekt, stimulerar hjärnans aktivitet.
Dopel Hertz Energotonic	Rekommenderas för ökad fysisk och psykisk stress. Det förbättrar koncentrationen, ökar kroppens motstånd, stöder det kardiovaskulära systemet, hjälper till att klara nervösa påfrestningar, toner.

Vitaminer i naturen, eller Hur man gör utan piller

Rätt kost eliminerar behovet av vitamintillskott

Det faktum att du känner brist på ett eller annat vitamin i kroppen betyder inte alls att du akut behöver springa till apoteket och köpa vitaminkomplex och mediciner, för vanligtvis kommer vitaminer in i vår kropp naturligt, med mat. Därför är det bättre att tjäna pengar på mat som är rik på dessa vitaminer, vars brist du kände.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att med rätt och balanserad näring är det inte så lätt att få hypovitaminos. För att göra detta måste du helt utesluta alla grupper av produkter från kosten (naturligtvis pratar vi om vegetarianer, veganer, raw foodists, fruitarians och andra älskare av matrestriktioner).

Huvudargumentet för att få vitaminer från mat, och inte från en burk, är att sammansättningen av naturliga och syntetiska vitaminer inte identisk, vitamin B formel medicinska ändamål inte helt återgiven, utan endast delvis. Till exempel omvandlas 7 isomerer av askorbinsyra till en i laboratoriet. Samma sak händer med andra vitaminer.

Dessutom absorberas alla vitaminkomplex, oavsett deras höga kostnad, av kroppen med högst 10%. Därför, om du inte känner tecken på hypovitaminos och bara vill "pigga upp" kroppen lite, är det vettigt att spendera pengar, och notera, ganska stora, på en mängd olika dieter och inte på vitaminer av artificiellt ursprung.

Du kan öka produktionen av serotonin, vars brist vi känner oss särskilt akuta under höst-vinterperioden, genom att äta mer kalkon, bananer, choklad, äpplen, oljig fisk, plommon och ananas. Och också vara i solen oftare, och i molnigt väder belysningen på gatan är mycket bättre än i ett kvavt rum. Dessutom är det vetenskapligt bevisat att kraftträningöka nivån av "lyckohormonet" i vår kropp, så gå gärna till gymmet för att förbättra ditt humör!

Tabell: naturliga vitaminer för energiåtervinning

Vitamin	Vilka produkter innehåller
I 1	Jäst, berikat bröd, mjöl, ägg, magert och ekologiskt kött, bönor, nötter, spannmål, ärtor och fullkorn. Dessutom är en ganska hög mängd vitamin B1 typiskt för ostar med mögel, som brie och camembert.
VID 3	Öljäst och kött, det finns även i ägg, fisk, baljväxter, nötter, vilt och naturligtvis berikade bröd och spannmål. Dessutom finns det i kaffebönor, vars rostning bara ökar mängden.
VID 6	Kött, fullkorn (särskilt vete), grönsaker och nötter. Dessutom kan det syntetiseras av bakterier, så det finns även i mögliga ostar. Vitamin B6 i livsmedel är ganska resistent mot yttre påverkan i en sur miljö, men under andra förhållanden är det känsligt för både ljus och värme.
KLOCKAN 7	Öljäst, ägg, nötter, sardiner, fullkorn och baljväxter
VID 12	Kyckling, nötkött, fläsklever och hjärta, nötkött, lamm, sill, makrill, abborre, karp, musslor, bläckfisk, ost, kalkon, ägg
MED	Citrusfrukter, cantaloupemelon, kiwifrukter, olika bär, broccoli, brysselkål och blomkål, surkål, paprika, gröna bladgrönsaker och tomater, nypon.

Galleri: energiåtervinningsprodukter

Ost (B1, B12, B6)

Kaffebönor (B3)

Muttrar (B1, B3, B6, B7)

Choklad (serotonin)

Bananer (serotonin)

Ägg (B1, B3, B7, B12)

Vitaminer för män och kvinnor: är det någon skillnad

Många experter tror att samma uppsättning multivitaminer passar män och kvinnor, och uppdelningen i "manliga" och "kvinnliga" vitaminkomplex är bara ett reklamtrick. Andra hävdar att det finns en skillnad, och det förklaras av olika fysiologiska processer som äger rum i mäns och kvinnors kroppar.

Den största skillnaden mellan män och kvinnor ligger i hormonella system Närmare bestämt i könshormoner. Hos män är detta hormon testosteron, hos kvinnor är det östrogen.

Män har stor mängd muskler jämfört med kvinnor, så vitaminkomplex för män tar vanligtvis hänsyn till denna funktion, såväl som större rörlighet och en tendens att utföra hårt fysiskt arbete. Av denna anledning måste män göra det mer vitaminer bidrar till återställandet av muskler och brosk.

De ledande positionerna i listan över "manliga" vitaminer och spårämnen är vitamin E, viktigt fettsyra- oljesyra och linolsyra och zink. De ger produktion av rätt mängd testosteron och sädesvätska. I kombination med vitamin A och C stärker de även immunförsvaret, skyddar hjärt- och kärlsystemet och genitourinary systemet. Och naturligtvis kan man inte undgå att nämna B-vitaminerna, som utför syntesen av proteiner och reglerar metabola och energiprocesser.

Multivitaminer för kvinnor tar hänsyn till kroppens särdrag. Det är ingen hemlighet att som ett resultat av naturliga fysiologiska processer kvinnor förlorar regelbundet järn med sitt blod, så specialiserade vitaminkomplex för kvinnor innehåller mer järn och folsyraän mäns. Vitamin B9 stöder rätt hormonell bakgrund, skyddar oss från känslomässiga svängningar, håller nervsystem. Ett annat vitamin i grupp B - pyridoxin (B6) minskar manifestationerna av PMS.

Den moderna livsrytmen, storstädernas ekologi, trötthet och konstant stress leder ibland till en försämring av hans tillstånd, förlust av kraft, hans konstant trötthet börjar spöka. Allt detta är säkra symptom på att kroppen saknar ämnen, vilket innebär att det är nödvändigt att fylla på det saknade användbara element att hålla sig pigg och tillräckligt energisk.

Brist på vitaminer kan leda till allvarliga sjukdomar kronisk natur, minskad immunitet, och därefter - till mer obehagliga problem. För att förhindra uppkomsten av trötthet och apati är det nödvändigt att ta ett komplex av nödvändiga ämnen, som bland annat inkluderar vitaminer för energi och kraft. Vilket är bättre att välja– kan du läsa i den här artikeln.

Det bästa komplexet för att öka tonen

Den moderna farmakologiska industrin erbjuder ett brett utbud av läkemedelskomplex, som innehåller alla nödvändigt för en person användbara kosttillskott.

Tar dessa vitaminer du kommer att känna återkomsten av styrka och kraft , den övergripande ökningen av hälsotillstånd. Fördelen med sådana komplex är att du inte behöver kombinera olika tabletter, alla ämnen du behöver är redan koncentrerade i en kapsel. Så, de bästa vitaminkomplexen för apoteksproduktion:

Alfabetets energi - Tillverkaren lovar en mild effekt av vitaminer på metaboliska processer, på grund av vilket tillståndet i kroppen utjämnas, trötthet försvinner och effektiviteten ökar.

Vitrum Energi , förutom att ge den nödvändiga styrkan och energin, har en till intressant egendom. Läkemedlet låter dig minska nivån av stress och ångest, vilket påverkar hälsotillståndet och deprimerar det centrala nervsystemet.

Gerimaks energi - ett komplex som rekommenderas efter stor mental och fysisk ansträngning. Det hjälper till att rehabilitera kroppen, återställer minne och uppmärksamhet, förbättrar mentala förmågor.

Dynamizanökar den allmänna immunförsvaret hos en person, kompenserar för bristen viktiga vitaminer hjälper till att förbättra uppmärksamhet och prestation.

Kom ihåg att du bara ska använda vilken drog som helst strikt enligt instruktionerna är det bäst efter en läkares ordination eller hans rekommendation. När du tar komplex, var uppmärksam på din kost, eftersom du kan orsaka ett överflöd av vissa element i kroppen, och detta kan påverka kroppens tillstånd negativt.

Så nu vet du allt om vitaminer. för energi och livlighet förstår du vilka vitaminer som är bättre att välja och du kan tryggt köpa de som uppfyller dina nuvarande behov och individuella egenskaper.

Vitaminer finns inte i tabletter

Apotekskomplex för att fylla på de saknade ämnena i kroppen ger vissa fördelar, men man bör inte underskatta och vitaminer som finns i mat och är ibland mer tillgängliga och lättsmälta än mikronäringsämnen i kapslar. De har inga kontraindikationer, för användning av en läkares konsultation krävs inte. Vitaminer för energi och kraft - vilka är bättre att välja om vi pratar om mat?

C-vitamin- den främsta kämpen mot förkylningar, mycket av det finns i persilja, nypon, citrusfrukter.

Vitamin B1 finns i mjölk naturprodukter, färskt fläsk, spannmål, kli, jäst, lever, kål.

Vitamin B8 finns i ägg, blomkål, ris och svamp.

Dessa är de viktigaste ämnena som hjälper kroppen att kämpa mot yttre påverkan, var frisk och stark, tillräckligt energisk.

Produkter som stödjer energi och vitalitet

Alla människor har dagar och stunder då de känner sig trötta, slöa och Dåligt humör men misströsta inte! Genom att konsumera några produkter som ger kraft till hela kroppen kan du snabbt återställa styrkan och pigga upp. Vi har redan lärt oss vad bättre vitaminer för energi och livlighet, och nu låt oss prata direkt om matprodukter som snabbt kan ge oss energi och styrka.

bitter choklad - choklad innehåller socker, som främjar produktionen av endorfiner i kroppen, vilket leder till ett ökat humör, en energiladdning i flera timmar, och bland annat är det utsökt.

Rent stilla vatten - vatten lämnar hela tiden människokroppen, med hjälp av urinvägarna och huden. När en person inte konsumerar tillräckligt med vatten, börjar han känna sig trött. För att eliminera trötthet kan du dricka vanligt vatten och eftersom det snabbt absorberas i kroppen kommer lindring inom ett par minuter. Vatten innehåller många användbara ämnen och vitaminer för energi och vitalitet. Som bättre märke Mineral vatten köp, det är upp till dig.

Svart te , fruktig eller grönt te klarar perfekt påfyllning av vattenreserver i kroppen och stärker, och fruktte ger näring också med vitaminer. Du kan också dricka olika örtteer och tillsätt en tesked honung. Kaffe gäller även livsmedel som snabbt tonar kroppen. Dock, kaffe är bara bra i mycket små mängder.

Bär - hallon, jordgubbar, blåbär och andra bär innehåller en enorm mängd naturliga stimulantia. Det rekommenderas att äta en näve till frukost på sommaren färska bär, och på vintern kan de ersättas med frysta eller frukt.

apelsinjuice - Förutom det apelsinjuice innehåller mycket välgörande vitamin Med en citrusdoft aktiverar den hjärnans aktivitet och stärker kroppen anmärkningsvärt. Apelsin hjälper också till att skydda immunförsvaret från förkylningar. Istället för en apelsin kan du dricka citron- eller limejuice, men för en bättre smak rekommenderas att tillsätta socker och späda lite med vatten.

nötter- energigivande och mycket näringsrika, men du måste äta dem noggrant innan du går och lägger dig, eftersom obearbetad energi kan deponeras i form av oönskade kilo.

Kött eftersom köttet innehåller Ett stort antal proteiner respektive protein, det ger energi till kroppen för hela dagen. Det är bäst att äta dietkött, som kyckling eller kalkon. Raba är också bra.

Ägg- en källa till protein, mineraler och hjälpa kroppen att återhämta sig efter fysiskt arbete och låter dig inte känna dig trött för snabbt.

Gröt- innehåller mycket fibrer och komplexa kolhydrater. Det rekommenderas att lägga till några nötter och torkad frukt till havregryn och äta det till frukost, så att kroppen får en användbar portion styrka och energi.

Vi hoppas att informationen i den här artikeln var användbar och relevant för dig. Var frisk och ta hand om dig själv!

Uthållighet kallas förmåga människokropp uthärda fysisk aktivitet.

Dessutom kan det även inkludera psykisk motståndskraft mot stress.

Denna kvalitet är nödvändig inte bara för idrottare, utan också för vanliga människor.

Det är en indikator på hälsa och förmågan att leva ett tillfredsställande liv.

Lär dig hur du ökar uthålligheten och vad du behöver äta för detta från artikeln nedan.

Orsaker till dålig uthållighet

Uthålligheten kan minska av följande skäl:

• Stillasittande livsstil;
• Felaktig näring;
• Rökning;
• Olika sjukdomar;
• Brist på viktiga vitaminer och mineraler.

Vitaminer och mineraler för uthållighet

Om en person leder en aktiv livsstil måste hans kropp arbeta i ett förbättrat läge, så att han snabbt spenderar inte bara näringsämnen, men också vitaminer och mineraler. Av denna anledning, aktiv muskeluppbyggnad samt hälsosam viktminskning, bli omöjligt.

Vitaminer som behövs för att öka uthålligheten inkluderar:

C-vitamin	som främjar syremättnad av muskler, hjälper celler att återhämta sig från fysisk ansträngning och gör att musklerna kan absorbera protein.
B-vitaminer	ansvarig för rekrytering muskelmassa och accelererande processer energi metabolism, samt förebygga stress och kronisk trötthet.
Vitamin D	ansvarig för skelettsystemets hälsa.
Vitamin A	involverad i syntesen av proteiner och muskeltillväxt och hjälper till att lagra glykogen i kroppen, som är en energikälla.
Vitamin E	skyddar cellmembran från skada och främja deras tillväxt.
Vitamin H	involverade i att hämta energi från olika källor.

För att öka uthålligheten behöver en person följande mineraler:

Kalcium	som är en beståndsdel av tänder och ben, ansvarig för hjärtats normala funktion och hjälper till att lindra nervösa spänningar.
Magnesium	ansvarar för skelettets styrka och förhindrar ökningen av glukosnivåerna i kroppen, samt bidrar till normal funktion hjärtsystemet.
Jod	reglerande arbete sköldkörtel och delta i utbytesprocesser.
Kalium	krävs för energi och fysisk styrka.
Järn	ansvarig för cellandning och stödjande immunitet.
Fosfor	som ger kraften av hjärtsammandragningar.

Vitamin- och mineralbristsymptom

Vitamin A-brist i kroppen manifesteras av följande symtom:

• Bräcklighet och dålig tillväxt av naglar;
• tråkigt hår och mjäll;
• Ökad tandkänslighet;
• synskada;
• Hudsjukdomar;
• Frekventa förkylningar och tarmbesvär.

Följande tecken tyder på brist på vitamin B1:

• Irritabilitet, tårkänsla, orsakslös ångest;
• Brott mot nattsömn och minne;
• ofrivilliga muskelsammandragningar och spasmer;
• Tarmstörningar, aptitlöshet, viktminskning;
• nedgång blodtryck, oförmåga att träna och andnöd;
• Problem i det kardiovaskulära systemets arbete.

Vitamin B2-brist kännetecknas av:

• Torrhet i huden i ansiktet och tungan, sprickor och sylt i läpparnas hörn;
• Torrhet och skörhet av hår, deras förlust;
• Utvecklingen av seborroiskt dermatit;
• Utseendet av smärta i ögonen.

Följande symtom indikerar brist på vitamin B5:

• Stickningar och sveda i fingertopparna, domningar i händer och fötter;
• Frekvent depression, sömnlöshet, trötthet och svaghet;
• Frekventa förkylningar;
• Illamående och kräkningar;
• Försenad mental och mental utveckling.

Vitamin B6-brist visar sig i:

• Periodiska kramper;
• Ångest, depression och sömnlöshet;
• Frekvent konjunktivit;
• Sjukdomar i hud och slemhinnor;
• Aptitstörningar;
• Minskad immunitet.

Tecken på vitamin B12-brist inkluderar:

• Torr hud och hår;
• Ingen aptit;
• Letargi, blekhet, yrsel och tinnitus;
• Sjukdomar i lever och mage;
• Minskat minne;
• Anemi.

Om en person inte har tillräckligt med C-vitamin i kroppen, signaleras detta av:

• Torr hud och långsam läkning av små sår och skärsår;
• Håravfall;
• Permeabilitetsbrott blodkärl, uttryckt i utseendet av petechiala blödningar och blåmärken på huden;
• Sjukdomar i munhålan.

Symtom på D-vitaminbrist inkluderar:

• Sömnstörning;
• rakitis eller uppmjukning av benen;
• Smärta i lederna;
• Deformation av tänderna och muskelkramper;
• Slöfock, generell svaghet och viktminskning.

Symtom på E-vitaminbrist är:

• andningssvikt;
• muskeldystrofi;
• leverns patologi;
• Cyanos i huden.

Följande symtom indikerar brist på vitamin H:

• Skalning av huden och dermatit;
• Anemi;
• Smärta i musklerna;
• Svaghet och aptitlöshet.

Video: "Hur mycket vitamin behöver människokroppen?"

Om det inte finns tillräckligt med kalcium i kroppen återspeglas detta främst i tillståndet för ben, naglar och tänder. Dessutom är ledvärk och kramper i vadmusklerna möjliga.

Snacka om magnesiumbrist ständigt kalla extremiteter, dålig lukt hud, irritabilitet, aptitlöshet och inkoordination.

jodbrist yttrar sig i nedsatt minne och mental aktivitet, utveckling av sköldkörtelpatologier, sköra naglar och torr hud, ökade kolesterolnivåer i blodet och utveckling av fetma.

Kaliumbrist i kroppen leder till problem i det kardiovaskulära systemets arbete, en ökning av blodtrycket och glukosnivåerna, uppkomsten av ödem i benen och konstant känsla törst, torrhet och slapp hud, muskelsmärtor och nattliga kramper.

Om människokroppen lågt järnintag detta leder till utvecklingen av anemi. Visas i munnen metallisk smak, huden blir blek och torr, hemorragiska utslag visas på den. En person känner sig ständigt slö och trött.

Snacka om brist på fosfor konstant svaghet och dåsighet, huvudvärk, försvagning av muskeltonus, irritabilitet, smärta i leder och skelett, metabola störningar.

Vitamin- och mineraldatakällor

För att säkerställa att kroppen får alla nödvändiga vitaminer och mineraler för att öka den fysiska uthålligheten, måste en person äta bra. Det finns både växt- och djurkällor av dessa ämnen.

Vitamin- och mineralkomplex

På aktivt sätt livet till och med balanserad diet oförmögen att säkerställa tillräckligt intag av alla nödvändiga vitaminer och mineraler i kroppen. I detta fall vitamin- och mineralkomplex kommer till undsättning, bland vilka är följande:

• "Glutamevit", som innehåller tio vitaminer, glutaminsyra och mineraler. Det rekommenderas att ta det under perioder av intensiv fysisk aktivitet.
• "Alfabeteffekt" designad för män och kvinnor som tränar regelbundet. Detta preparat innehåller nio mineraler och tretton vitaminer, samt naturlig energi.
• "Vitrum Performance" designad för män. Detta läkemedel rekommenderas att tas med en minskning av immunitet och prestation, sport, såväl som en känsla konstant trötthet. Dessa vitaminer ökar tonen och stimulerar metaboliska processer.
• "Animal Pak", som bidrar till att upprätthålla tonus och immunitet under intensiv fysisk ansträngning. Vitaminerna och mineralerna i denna formel hjälper till att öka energi och prestanda.
• "Velman"- ett läkemedel som är avsett för män. Det rekommenderas att ta det med överansträngning, frekvent huvudvärk och stress.

Video: "Top 5 sporttillskott för uthållighet"

Förebyggande

Det finns några sätt att öka kroppens uthållighet och förhindra dess nedgång.

Dessa inkluderar:

• Stark hälsosam sömn;
• dricka tillräckligt med rent vatten;
• Rätt näring;
• Avvisande av dåliga vanor;
• Undvikande av hushållsexponering;
• Tillräcklig fysisk aktivitet;
• Tillämpning av andningsmetoder;
• Meditation och psykologisk träning;
• Yoga och andra orientaliska metoder;
• Ingen stress.

Folkrecept för att lösa problemet

Du kan öka din uthållighet genom att äta vissa livsmedel. Först och främst är de det färskpressad frukt- och grönsaksjuice.

Bland dem finns:

• Morot-rödbeta-äppeljuice;
• pumpa juice;
• Tomat juice;
• Apelsin-, apelsin-citron- och apelsin-äpplejuice.

För att förbereda dem måste du blanda alla trädgårdsgrönsaker ( koriander, persilja, spenat, sallad, dill) Och vilda örter, ägande användbara egenskaper (maskrosgrönt, nässlor eller gikt). Örter måste noggrant hackas med en mixer och sedan läggas till dem. rent vatten och blanda den resulterande drycken väl. För att förbättra smaken på en grön smoothie kan du lägga till lite frukt eller bär till den.

Försumma inte användningen nötter, honung, ingefära, torkad frukt och citrusfrukter.

För att öka kroppens uthållighet, höja nivån av hemoglobin i blodet och förbättra det kardiovaskulära systemets funktion, du kan göra en valnöt-honung-citronblandning med torkad frukt.

För dess beredning bör man ta hundra gram torkade aprikoser, russin, katrinplommon, fikon, valnötter, citron och honung. Alla dessa ingredienser måste blandas noggrant och förvaras i kylen i en glasburk. Acceptera detta läkande blandning du behöver två gånger om dagen en halvtimme före måltider, en matsked.

Slutsats

• Uthållighet är av stor vikt för hela sitt liv;
• Uthålligheten kan minska olika anledningar, varav en är brist på viktiga vitaminer och mineraler;
• De nödvändiga vitaminerna och mineralerna kan erhållas från mat, såväl som genom att ta speciella vitamin- och mineralkomplex;
• Existera folkmedicin att öka uthålligheten.