Hur mycket vatten ska du dricka under ett träningspass och hur bristen på det påverkar resultatet. Vattnets roll i träning för fettförbränning och viktökning. Allt om vikten av vatten och konsekvenserna av uttorkning.

Vi har alla hört upprepade gånger att en person är 80% vatten och det på dagen för henne du behöver dricka 1,5-2 liter, eftersom det är denna summa som spenderas på vitala processer. Jag pratar om just nu rent vatten, inte te, kaffe, juice osv.

Allt detta är sant, men om du ansluter till vanligt liv regelbunden fysisk aktivitet i form av träning ökar behovet av vatten.

Vattnets roll i träningsprocessen

Under träning stiger din kroppstemperatur och din kropp släpper ut svett. Tillsammans med svett, inte bara skadliga produkter utbyte, men även salt och mineraler som behövs av kroppen.

Under träningen måste du ständigt dricka vatten i små klunkar för att inte få kroppen till uttorkning. Förlust av 1-2% av kroppsvikten på grund av vätska är redan. Om du känner dig törstig under träningen har vattenförsörjningen blivit kraftigt uttömd. Ditt mål är att förhindra känslor av törst. Det är därför du under träning behöver dricka vatten inte när din mun redan är torr, medan du dricker en halv liter på en gång, utan regelbundet fyll på vätskeförlust var 10-15:e minut.

Konsekvenser av brist på vatten

När kroppen upplever brist på vatten blir blodet tjockare och för att vattnet i kroppen ska räcka till mer under en lång tid — blodkärl börjar krympa. Som ett resultat blir hjärtat svårare att arbeta eftersom det måste pumpa tjockt blod. Som ett resultat förvärras ditt välbefinnande, och därför träningseffektiviteten minskar.

Hur vatten påverkar resultatet av träning

Tillståndet av uttorkning är dåligt för träning som syftar till att få massa, eftersom vatten spelar en roll i alla metaboliska processer - inklusive proteinmetabolism. Bristen på vatten "negerar" också effektiviteten av träning som syftar till fettförbränning, eftersom tjockt blod inte helt kan ge transporten av en tillräcklig mängd syre. Och, som jag nämnde, i artikeln "När är den bästa tiden att träna konditionsträning?" , fett kan bara "bränna" i närvaro av syre, om det inte finns tillräckligt med det, kommer antingen glykogen eller dina muskler att användas som energi.

Det finns en missuppfattning att när man tränar "för viktminskning" ska man inte dricka vatten för att "kasta av sig" mer. Åsikten är helt absurd, om vi inte pratar om vissa stadier av torkning av professionella idrottare. Med detta tillvägagångssätt kommer du verkligen att gå ner mer i vikt, men för det första kommer du att gå ner muskelvävnad, och inte fett, och för det andra är viktminskning på grund av uttorkning en väldigt dum idé - sådan "viktminskning" kompenseras lätt av ett par glas vatten du dricker. Viktminskning ska vara av hög kvalitet, det vill säga det ska bero på fettförbränning.

Ett annat problem som uppstår vid uttorkning är vätskeretention. Genom att få i sig tillräckligt med vatten försöker kroppen lagra det så mycket som möjligt och spenderar det med stor motvilja. Som ett resultat börjar du svälla. Oavsett träningsmål gillar ingen att bli "dränkt i vatten". Om du redan har stött på en sådan situation - du måste öka mängden vatten du dricker. Så fort kroppen förstår att vatten tillförs i rätt mängd kommer den att sluta hålla kvar det.

Hur mycket vatten ska man dricka under ett träningspass?

Svaret kommer att vara tvetydigt. Du måste dricka så mycket som räcker för bekväm träning. Du ska inte känna dig som ett "akvarium" 🙂 I snitt brukar det räcka med 1 liter vatten per träningspass.

27 mars 2017

Det finns många artiklar på nätet om hur mycket vatten professionella idrottare ska dricka. Artiklar av bredare riktning kopierar oftast samma information, vilket ger en alltför vag uppfattning om vattenförbrukning. Hur mycket vatten man ska dricka under träningen, om det är nödvändigt att göra detta alls, diskuteras sällan alls.

Det är därför, istället för en massa löjliga fakta, teoretiska avhandlingar och annat glitter som bara förvirrar och till och med vilseleder, låt oss överväga en specifik fråga - vattenförbrukning under träning.

I själva verket bara de som är mycket långt ifrån den vanliga förståelsen av dessa fysiologiska processer som sker i vår kropp.

Om du inte slår runt - ja, vatten är nödvändigt att dricka vid alla träningspass, oavsett förhållandena.

VARFÖR? OM DU TÄNKAR PÅ ALLT UTAN ATT GÅ DJUPA I DETALJER, DÅ BLIR SVAREN EXTREMT ENKLA.

DRYCKSVATTEN UNDER Träningspasset är nödvändigt eftersom:

• Vatten är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt;
• Törst kommer att introducera kroppen i ett "energisparande" läge, som ett resultat av vilket lejonparten av ditt arbete i hallen kommer att gå ner i avloppet;
• Det är oerhört viktigt att upprätthålla vattenbalansen;
• Under belastningen förlorar kroppen vätska i ett förbättrat läge, därför spelar dess påfyllning en primär roll på skalan av betydelse.

Är du fortfarande tveksam: dricker du under ett träningspass och tappas vätska så hårt? När det gäller den sista punkten kan du göra ett enkelt experiment.

Ta mätningar på vågen före och efter träning, om du tränat bra, kommer "efter"-siffran att vara minst 0,5 kg mindre än "före"-värdet.

Vissa människor kanske tror att detta är resultatet av deras hårda arbete på gymmet och de tappade fett, när det i själva verket är helt annorlunda.

Fettförbränning är en lång process som sträcker sig över en hel dag och till och med dagar. Därför är allt du har tappat och sett på vågen vatten.

Detta är inte kritiskt, men det är ganska logiskt att anta att den förlorade vätskan behöver fyllas på. Varför?

• Kroppen försöker alltid få rätt mängd vätskor;
• Om du har förlorat vätska, är dess mängd i kroppen under det normala;
• Inget kritiskt kommer att hända, men vissa processer kan sakta ner betydligt, vilket kommer att påverka dina framsteg och effektivitet från varje träningspass.

Som ett resultat kan även en så enkel nyans som bristen på en tillräcklig mängd vätska leda till att alla dina ansträngningar i gymmet inte kommer att ge det önskade resultatet, oavsett hur hårt du försöker.

Så vi hoppas att vi har bestämt oss för frågan: om vi ska dricka vatten under ett träningspass! Det är klart att du behöver dricka vatten. Detta bevisas inte bara av vanlig fysiologi, utan även av enkel matematik.

Om du subtraherar 4 från 100 (100 % är vätskehastigheten i din kropp) får du 96, men inte 100. Enkelt uttryckt, om det finns mindre vätska än kroppen behöver, kommer den att meddela dig om det.

HUR? PÅ GRUND AV DE VANLIGA TECKEN PÅ DEHYDRATION:

• Yrsel;
• svår trötthet (högre än vanligt);
• rodnad i huden (särskilt i ansiktet);
• mild huvudvärk;
• Torr mun.

När kroppen ger en signal om att du är törstig och din mun torkar kan du vara säker på att kroppen under minst 30-60 minuter har varit i ett tillstånd av ”larm” och uttorkning.

Enkelt uttryckt ska du inte dricka vatten när tungan är torr, utan efter en viss tid!!!

Denna regel måste läras in och tas som ett axiom. Att dricka vatten är viktigt inte bara under träning, utan även när kroppen behöver det, hela dagen!

Samtidigt är det värt att visa lite disciplin, som konsumtion normal mängd vätskor kommer att bli en helt naturlig vana för dig, vilket gör att du kan glömma uttorkning.

Vill äta? Men nej... Du är törstig!

Ibland ger kroppen helt tvetydiga signaler om att du behöver vatten.

Till exempel, senaste forskningen många vårdcentraler i Tyskland, USA och Japan bevisade att när du har en känsla av hunger, inte alltid vi pratar specifikt om frånvaron näringsämnen att få från mat.

Ofta är allt mycket enklare: när du vill äta behöver kroppen vatten.

Om han inte får det kommer han att använda alla medel, inklusive att framkalla en hungerkänsla, eftersom mat också innehåller vätska, särskilt när det gäller olika grönsaker, grönska osv.

__________________________________________________________________________________________

Därför, om du har haft situationer när du åt för 1-2 timmar sedan och redan har börjat känna dig hungrig, försök att dricka ett glas vatten. Mycket snabbt kommer du att märka (efter 15-20 minuter) att känslan av hunger också är borta, även om du inte ätit mycket.

Tänk nu på frågan om specifik konsumtion, nämligen:

1. Hur många;
2. När;
3. Vilken dryck.

Låt oss börja med sista frågan, eftersom det är det enklaste: vad man ska dricka under ett träningspass - du behöver bara dricka vanligt vatten.

Vatten måste vara UTAN:

• gas,
• smaker,
• Sahara,
• och eventuella andra tillsatser.

Många nybörjare, och bara idrottare, undrar ofta: vad ska man dricka under ett träningspass? Vanligt renat vatten, det är det bästa du kan tänka dig.

I sällsynta fall du kan lägga till lite i vattnet citron juice eller en nypa salt, men detta är en helt annan fråga som kräver separat övervägande.

Så du kan och bör dricka vatten under ett träningspass! När du ska på ett träningspass måste du därför ha en flaska vatten i väskan.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

VILKEN STORLEK SKA FLASKAN DU TA MED PÅ Träningen VARA?

Detta är lite mer komplicerat, eftersom svaret kommer att bero på olika faktorer och det är möjligt att säga den exakta siffran endast med hänsyn till dessa villkor:

• total kroppsvikt;
• Sport och intensitet av fysisk aktivitet;
• Varaktigheten av träningspasset;
• Krydda och rumstemperatur.

Det kan finnas fler villkor, men dessa är de viktigaste.

Så låt oss börja med kroppsvikten. Varför är det viktigt? Eftersom N-mängden vatten för en person kan vara normen, och för en annan - ett stort problem.

Det är ganska uppenbart att personer med en vikt på 50 kg och 100 kg kommer att ha olika vattenbehov, så det är viktigt att överväga viktparametrar.

Om tala om dagspris, sedan för varje 30-33 kg vikt behöver du dricka 1 liter. Men! Denna ränta beräknas under normala förhållanden.

Till exempel när du tränar sommar värme och i ett svalt rum på vintern (eller med bra luftkonditionering) kommer du att svettas på helt andra sätt. Från detta kommer också hastigheten på vattenförbrukningen att förändras.

Även i detta avseende är allt extremt enkelt - ju mer vätska du förlorar, desto mer måste du fylla på.

Om du lägger till lite detaljer, så finns det ett enkelt schema:

1. Vägd före träning och efter träning;
2. Vi såg en specifik skillnad i vikt (denna skillnad är nästan 90% förlust av vätska under en specifik period);
3. Fyllt på med minst hälften av viktminskningen.

Det är värt att tänka på att om du har tappat 800-1000 g på vågen behöver du inte direkt dricka en liter. Det räcker att dricka cirka 250 mg vatten inom 20 minuter och ytterligare 250 mg under de kommande två timmarna.

Drick vatten under träning: sammanfattning

• Du måste fylla på upp till 50% av den förlorade vikten;
• En del av vätskan ska drickas omedelbart, en annan del ska sträckas i 2 eller till och med 3 timmar);
• Under träning vid en behaglig temperatur och genomsnittlig belastningsintensitet räcker det att dricka 250-300 ml på 15-20 minuter. Det vill säga om den aktiva fasen av träningen varar en timme, bör du under denna tid dricka från cirka ¾ liter.
• Du bör dricka minst 500 ml vatten 2 timmar före träning;
• Denna hastighet kan öka vid värme eller en ökning av träningsintensiteten;
• Den mest objektiva indikatorn är törst och dina egna känslor (om du känner dig törstig under träningen konsumerar du mindre vatten vad kroppen behöver)
• Med kraftarbete (vikt 70% av RM och över) är det bättre att öka vattenförbrukningen, under viktminskning eller torkning - minska och håll dig närmare den nedre gränsen för normen, undvik överflöd.

Det är också värt att komma ihåg att vatten bör drickas i små klunkar och gradvis. Att dricka en stor mängd vätska för snabbt och abrupt kan leda till svullnad och obehag.

Vattnet ska bara vara "rumstempererat" så det är bäst att hålla dig från att dricka kallt vatten under varma sommarträningar.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

)
Datum för: 2017-01-12 Visningar: 10 508 Kvalitet: 5.0 Varje idrottare vet vikten av att återställa vattenhomeostas (homeostas är konstant inre miljö kroppen), förlorad av kroppen under träningsprocessen. Det är känt att vatten utgör upp till 80% av en persons massa och spelar en nyckelroll i hans liv. Det transporterar näringsämnen över cellmembranet, upprätthåller volymen av cirkulerande blod och reglerar kroppstemperaturen. Varje dag, för att fylla på våra grundläggande vätskeförluster, behöver vi minst 2 liter vatten (). Naturligtvis, för aktivt engagerade personer är detta behov mycket högre. Även ett litet underskott i kroppsvätskebalansen kan leda till en nedgång i ämnesomsättningen och avsevärt minska både prestation och prestation. Rehydrering (vätskepåfyllning) efter träning bör överstiga mängden vätska som går förlorad. Det är väldigt enkelt att göra detta, du måste jämföra kroppsvikten före och efter lektionen. Viktminskning per 1 kilogram bör fyllas på med minst 1200 ml vatten. Så mycket behöver kroppen underhålla hög nivå prestanda. Samtidigt behöver du dricka efter, under och även innan träning. Professionella idrottare börjar använda elektrolytlösningar redan innan träningspasset börjar för att minska blodets viskositet och öka innehållet av natrium- och kaliumjoner i kroppen. En minskning av nivån av huvudelektrolyterna i serumet med endast 2% leder till en kränkning av aerob metabolism och som ett resultat försämrar cellens energiförsörjning.

När och hur mycket man ska dricka vatten

Grundläggande tips för vätskeintag under fysisk aktivitet:

1. Två timmar före träningsstarten måste du dricka 500 ml vatten med natrium- och kaliumsalter utspädda i det, så kroppen måste fylla på med elektrolyter innan träning. 2. Det rekommenderas att konsumera 150–300 ml vatten var 15–20:e minut av träningsprocessen, på grund av att den genomsnittliga förlusten av vätska i kroppen varierar från 10–15 ml per kg kroppsvikt och timme. Följaktligen prestanda av lasten under förhållanden höjd temperatur och fukt kräver mer vätskeintag. 3. Drick drycker som innehåller (4-8%, dvs. 40-80 g kolhydrater per 1000 ml) under träning. Detta kommer att ge kroppen ytterligare energi, skydda proteinet muskelcell från förfall, samt stimulera hjärnan och öka dess effektivitet och koordination. 4. Efter träning bör rehydrering ges med en hastighet av 1 liter vätska per 1 kg "förlorad" kroppsvikt, plus ytterligare 250-500 ml för att kompensera för vätskeförlust i urinen. 5. Drick inte för söta, kolsyrade, kylda drycker och drycker med lukt under träning. De kan stimulera ytterligare frivilligt vätskeintag. De viktigaste spårämnena som går förlorade med svett är natrium-, kalium- och klorjoner. För att återställa balansen av elektrolyter behövs specialiserade sportdrycker (isotonika) eller tillsätt lite till vattnet bordssalt(5 g per 1 liter vätska). 6. Efter träning, ät mat som är rik på kalium (bananer, citrusfrukter, potatis, keso). 7. Drick inte drycker som innehåller alkohol eller koffein efter träning. Dessa ämnen ökar urinering, vilket förvärrar uttorkning av kroppen. 8. Med tillräcklig vätskeersättning av kroppen utsöndras urin in i stort antal, klar, har en blekgul färg och är transparent. 9. Drick inte vatten direkt stora portioner. Det är bättre att dela upp den totala volymen i flera doser, en mängd som bara är tillräcklig för att släcka din törst.

Hallå, kära läsare min blogg! Jag heter Nikita Volkov. Idag ska vi titta på ett mycket viktigt ämne. Ska jag dricka vatten när jag tränar? Hur mycket vatten ska du dricka per dag? Ska du begränsa mängden vatten du dricker? Vi kommer att ta itu med alla dessa och många andra frågor i den här artikeln.

Människokroppen är fantastisk. Vi är mer än 70% vatten. Vatten är inblandat i nästan alla biokemiska reaktioner flödar inom oss. Allvarlig uttorkning kan leda till döden. Jag tror att vi hörde allt i skolan.

En person som väger 80 kg innehåller cirka 50 liter vatten. En av orsakerna till åldrande, enligt forskare, är en minskning, med åldern, av proteiners förmåga att binda samma mängd vatten som i ungdomar.

Vår kropp strävar efter homeostas, d.v.s. att balansera. Inget undantag och en viss mängd vatten. När du börjar träna, belasta din kropp och arbeta med dig själv, måste du känna till några av nyanserna om användningen av detta fantastiska ämne.

Betydelsen av vatten i bodybuilding

För en kroppsbyggare är vikten av vatten svår att överskatta. Under torkning av muskler före tävlingar eller inför sommarsäsongen manipulerar idrottare aktivt mängden vatten som förbrukas så att musklerna blir mycket mer framträdande!

Många tror felaktigt att om du vill uppnå en högkvalitativ, kraftfull lättnad på kroppen, måste du begränsa mängden vätska du konsumerar. Detta är en ytlig och ogrundad dom. Nu ska jag förklara varför.

Faktum är att om kroppen inte har tillräckligt med vatten, kommer den att försöka hålla det i sig själv i så stora mängder som möjligt, eftersom. tror att han är i fara. När du känner dig törstig har kroppen redan tappat ca 1-2% av vikten! Så du behöver dricka jämnt under dagen, inte bara under träningen.

När du tappar cirka 3-4% av vattnet från kroppen kommer du inte att kunna springa, om vattenförlusten är cirka 5-6%, då kan du glömma att träna på gymmet, och om du tappar mer än 10%, då gud förbjude, om du lyckas spara.

Annars, om du dricker för mycket vatten, tar din kropp bort allt överskott. Han förstår att man inte behöver spara vatten.

Genom att manipulera mängden vatten som förbrukas kan man alltså uppnå.

Men ändå har hon mer viktig funktion. Det främjar ackumuleringen av glykogen i musklerna.

Glykogen Det är den huvudsakliga reservkolhydraten för människor och djur. Det är med andra ord reservenergibatterier som kroppen i första hand lägger på träning.

Det är också konstigt att glykogen, som en biokemisk förening, är 75% vatten!

Ska jag dricka vatten när jag tränar?

Hur mycket kontrovers jag har hört om detta! Boxare, brottare etc. föredrar som regel att inte dricka vatten under träning. Detta hjälper till att öka uthålligheten. Det är sant att detta är ett "tveeggat svärd".

Brist på vatten i kroppen bidrar till viktminskning. Endast denna vikt dräneras på grund av, nämligen vatten. Om vi ​​överväger mer i detalj, då fettceller tappar fukt och blir mindre. Men mindre i storlek, inte i kvantitet!

Efter att en person dricker tillräckligt med vatten kommer fettcellerna att återgå till sin tidigare form. Förstår du nu det absurda i åsikten att man måste springa i en hög med kläder för att gå ner i vikt? Vissa infödda lyckas fortfarande slå in sig i polyeten för att gå ner mer i vikt. Ja, bara denna vikt är vatten!

Kom ihåg en gång för alla. Fettceller brinner inte av temperatur när du springer de oxiderar från en stor mängd syre i blodet och närvaron av stress (adrenalin) och anabola (testosteron) hormoner i det. Därav namnet på passet – aerobic, d.v.s. åtföljs stor mängd syre!

Förresten, symbios av STYRKETRÄNING+ AEROBIC cardio belastningar.

Men nu handlar det inte om det.

När man tränar med vikter är det att dricka vatten ett måste! Jag har redan sagt att en flaska vatten ska vara med på träningen. Med en förlust av 1-2% vatten i kroppen kommer du att känna dig törstig, och träningen blir trög och ineffektiv.

Du behöver inte lita på törst! Drick lite, minst en klunk efter varje set i övningen, så blir du inte uttorkad.

Uttorkning hotar dig med bildandet av njursten, en ökning blodtryck, ökad blodviskositet, svimning och andra obehagliga konsekvenser.

Saker att komma ihåg

• Drick minst 2-3 liter om dagen! Ta det som regel. Låt inte din kropp känna sig törstig.
• Se till att dricka under träningen, oavsett om du torkar eller bygger massa.
• Konditionsbelastning (löpning, cykling, rask promenad etc.) i mycket kläder, speciellt om du är inlindad i polyeten, är inte effektivare än konditionsträning i en T-shirt. Och på många sätt ännu värre.

Gillade du artikeln killar? Jag hoppas att frågan är: "Ska jag dricka vatten under ett träningspass?" är inte längre i tvivel.

Förresten! Här är en video om hur jag gick till seminariet Optimal näring med Stanislav Lindover - Europamästare i bodybuilding. Jag visades där många gånger. Njut av att titta!

P.S. Prenumerera på blogguppdateringar. Det blir bara värre därifrån.

Med respekt och lyckönskningar, !

Kan du dricka vatten när du tränar? Hur mycket ska man dricka? Bättre före eller efter? Varannan elev ställer sådana frågor, och ingen får entydiga svar på dem. Till att börja med är det omöjligt att dricka vatten under träningen. När du tränar kan du inte äta, tugga, svälja något. Det är nödvändigt att koncentrera sig på träningen: andning och teknik.

Men mellan set eller repetitioner är det tillåtet att dricka. Detta är vad vi kommer att mena varje gång, reda ut vad vi ska dricka under ett träningspass.

Varför dricka vatten

Människan består av miljontals små celler - celler. Varje cell består av över 90 procent vatten. Vatten är 2 väteatomer och 1 syreatom. Och vad då, frågar du, tar de återstående 10 procenten? torr återstod. Detta olika ämnen: proteiner, fetter, kolhydrater, mikro- och makroelement.

Så vatten är lösningsmedlet för alla ämnen. Vatten har faktiskt många funktioner. Och det är närvaron av vatten på jorden som gör planeten beboelig.

Vattnets roll i kroppen:

• Upprätthåller den inre miljöns beständighet.
• Vattnet ger ett stabilt tryck som förhindrar att cellen kollapsar. Det skapar volymer, inser cellens mekaniska styrka och elasticitet.
• Det är ett lösningsmedel för alla ämnen, ett medium för kemiska reaktioner.
• Detta är en termostat. Vatten har utmärkt värmekapacitet och håller värmen. Tack vare detta är vår kroppstemperatur lättare att reglera.
• Transport inom kroppen för alla ämnen.
• Och mycket mer.

Låt oss avsluta den logiska kedjan: inget vatten - det blir inget liv.

Å ena sidan finns vatten i kroppen. Å andra sidan svettas vi, spottar, gråter, går på toaletten. Det vill säga att vi ständigt släpper ut vatten. Och en hel del ämnen förresten också.

Därav behovet av att dricka vätska. Vår kropp är mycket listigt designad - det kommer inte att vara möjligt att "glömma" att dricka vatten. Kroppen ger en konstant tillförsel av vätska till kroppen på grund av törstkänslan.

En annan fråga är att denna törst börjar plåga en person när det redan är viktigt att dricka. Tills dess kan suget ignoreras. Detta är problemet för många människor, varför de inte får upp det nödvändiga antalet liter per dag.

Så du måste dricka vatten för att kunna leva. Allt är enkelt.

Varför du bör dricka vatten under träning

Under fysisk träning människokropp svettas mer än i vila. Någon säger att på en timmes träning kan du gå ner 1 kg på grund av utgjutningen av 1 liter vätska. Det är väldigt grova uppskattningar, så vi kan bara prata om ungefärliga värden.

Många säger att det inte är meningsfullt att dricka vatten under ett träningspass: hur mycket vi dricker, så många svettningar kommer av oss. Först kommer det att komma ut lite mindre. För det andra kommer många av de ämnen som finns i vattnet att stanna kvar i kroppen och utsöndras tillsammans med urinen. En fast del kommer att bosätta sig i cellerna och hjälper dem i livet. Och för det tredje, utan vatten, får kroppen allvarlig stress.

Under träning ökar pulsen. Lade märke till? Blod är en vätska, det består också av många procent (cirka 80%) vatten. Tillsammans med svett lämnar vatten blodet. Den senare blir tjockare. Och tjockt blod är svårare för hjärtat att driva än flytande blod. I det här fallet får hjärtat en skadlig belastning. Och ju tjockare blod, desto sämre hjärta. Föreställ dig vilken typ av belastning som faller på atrierna och ventriklarna för att pumpa en trögflytande massa.

Tjockt blod passerar inte bra in i de perifera vävnaderna, det (herregud!) tvättar knappt musklerna som vi pumpar så hårt. Här är en till viktigt skäl Varför du bör dricka när du tränar. Bra blodflöde är utmärkt näring. Kom ihåg detta orsakssamband en gång för alla.

Tjockt blod med svårighet når hjärnan. Och det luktar stroke. Ingen behöver det. Detta är också svaret, är det möjligt att dricka vatten efter ett träningspass.

Hur man dricker vatten

Låt oss nu prata om den andra ytterligheten: när folk dricker mycket. Ni vet alla eller har hört att man i vissa sjukdomar dricker mycket. 5 eller fler liter per dag. Han lider av evig och outsläcklig törst. Så om du har ett liknande tillstånd - sök råd från en endokrinolog.

Du måste dricka, som smarta människor säger, så mycket du vill och plus 1 glas. En mycket bra rekommendation, eftersom vi ofta inte får tillräckligt med förskjutning för vår kropp än att vi "överdricker".

Tänk på ett typiskt träningspass:

1. Vi gick till gymmet och bytte om. Det är bäst att dricka ett glas vätska (till exempel te med eller utan socker) på 30-40 minuter. Mjölk och andra trögflytande vätskor Det är bättre att dricka efter ett träningspass.
2. Uppvärmning på löpband, motionscykel eller något annat alternativ är alltid förknippat med skakningar, aktiva rörelser och bra svettning. Därför är det ingen idé att dricka direkt innan detta. För det första blir det jobbigt att värma upp, och för det andra blir det verkligen mer svett än vad det skulle kunna bli.
3. Efter uppvärmning börjar folk stretcha, värma upp lederna. Om du verkligen vill kan du gå och ta ett par små klunkar förberedt vatten.
4. Vi börjar jobba. I pauserna mellan seten kan du ta ett par klunkar vatten.
5. Efter träning – här kan du dricka hur mycket du vill. Men sakta, för om du snabbt får i dig vatten riskerar du att dricka mer än du behöver. Som ett resultat kommer du att få obehag och tillfällig tyngd i buken.

De viktigaste principerna för att dricka

Det verkar vara en enkel sak – att dricka vatten under och efter träning. Och det finns många regler och rekommendationer här. Till exempel:

1. Vattentemperatur. Svalare på sommaren, varmare på vintern. Eller så kan du dricka kallt vatten både på sommaren och på vintern. Allt beror på din hals. För de som lider kronisk tonsillit(eller något annat när du ofta gör ont i halsen) rekommenderar vi att dricka vatten minst 15 grader. Kroppen under träning är hetare än vanligt, så också kallt vatten kan orsaka angina.
2. Mängden vatten. Det är nödvändigt att dricka i små klunkar. Förresten, denna rekommendation gäller inte bara klasser i Gym men också livet i stort. Under ett träningspass kan du dricka 2 eller 3 glas vatten. Kom ihåg att du kommer att svettas mer, men du måste.
3. Om du inte vill dricka, gör det inte. Drick vatten under själva träningspasset är nödvändigt bara när du vill det. Men efter det behöver du i alla fall dricka.

Att dricka i små klunkar är nödvändigt så att receptorerna har tid att kontrollera processen med mättnad med vätska.

När man ska dricka och när inte

Under träningspass i samband med aktiva och snabba rörelser (till exempel löpning, boxning) behöver du dricka emellan. Kommer du ihåg hur boxare i ringens hörn under en timeout får en liten drink vatten från snygga flaskor?

Innan dessa träningspass kan du inte fylla på mycket vatten. Gorgling och tyngd i magen kommer inte att tillåta dig att fullfölja träningspasset.

I gymmet kan du dricka mellan övningar och set.

Således är ett mönster typiskt för alla sporter - du behöver dricka vatten en tid före, under och efter träning, och du kan inte omedelbart innan den börjar. Och du behöver dricka emellan, när du inte gör något, i en lugn miljö. Till exempel medan du tar ett andetag eller väntar på nästa närmande.

Vad man ska dricka och av vad

Låt oss ta reda på vad vi ska dricka under ett träningspass. Vanligt kranvatten eller husfiltrerat vatten - ett bra alternativ. Men idag erbjuder butiker oss mycket mer bekväma produkter. Du kan dricka mineralvatten, isotoniska drycker, vanligt vatten.

Starkt kolsyrade drycker bör inte konsumeras under träning. Om du köpt en cola (ja, det är grymt, men det magiska koffeinet kan hjälpa dig om du är riktigt trött), släpp ut mer gas från burken. Detsamma gäller kolsyrat Mineral vatten- släpp gasen.

Du kan inte dricka juice, sockerhaltiga drycker (förresten, det rekommenderas inte heller att dricka cola under träning), mjölk, drickyoghurt.

Om du tar med dig protein, BCAA, kreatin och andra kosttillskott, späd dem med vatten. Under träning kan du inte använda mejeriutspädningar. Detta saktar ner absorptionen av ämnen från drycken, och kroppen börjar allokera energi för matsmältningen. Samma energi skulle kunna läggas på till exempel bänkpressar med tyngre vikter. Men du kunde inte för du drack mjölken. Förresten, så träning efter milkshake alltid hårdare än efter vatten.

Isotoniska drycker har en perfekt balanserad sammansättning. De har allt kroppen behöver: mineraler, vitaminer och även L-karnitin, som behövs så mycket under kraftbelastningar. Detta är det perfekta alternativet att dricka under ditt träningspass.

Flaskor från under sådana drycker är mycket bekväma. Svårt att spilla, svårt att hälla upp mer än man kan svälja på en gång. Till skillnad från konventionella plastflaska med lock är detta alternativ optimalt. I slutändan kan du köpa en isotonisk en gång och fortsätta att använda den här flaskan under lång tid och hälla vatten från filtret i den.

Sportbutiker erbjuder en mängd olika vattenbehållare. Du kan välja för varje smak och färg.

Och om vi pratar om vatten, varför inte ta med det sporttillskott? I samma läge som vatten. Vi fångar två flugor i en smäll. Inte en sprang iväg.

Vi pratade om vad vi skulle dricka under och innan träning. Vad ska man dricka efter ett träningspass? Svaret är: allt. Det finns inga restriktioner, förutom alkohol. Annars var träningen förgäves.

Effektiva övningar:

Tränarens råd: Sov minst åtta timmar om dagen. Det är bättre att offra en kväll med tv-tittande än din hälsa och ämnesomsättning.