Hur kan du förbättra din fysiska prestation? Ett effektivt sätt att öka mental prestation

Stress, kronisk trötthet, ekologi och livet "på flykt" leder över tid kroppen till ett tillstånd som det är mycket svårt att ta sig ur. Irritabiliteten växer, självkänslan sjunker, uppmärksamheten sprids och det finns ingen kraft ens att "stiga upp och göra en kopp kaffe till dig själv." För att inte tala om att få jobbet gjort.

Vad är metoder för att återställa mental och fysisk prestation ? Hur blir man energisk, aktiv och positiv igen?

20 metoder för att öka mental prestation

1. En av de mest effektiva medel – stabil och rätt läge dagar . Inga ginsengrötter, energi "energizers" och mediciner kan jämföras med det. OCH vi pratar inte bara om "sömn är tänkt att vara 8 timmar, punkt!" (den ena behöver 6 timmar, den andra får tillräckligt med sömn bara för 9-10) - men om en stabil och naturlig regim. Det vill säga morgonuppvaknande, dagvaken, kvällsvila och nattsömn. Den rödögda "ugglan" är en person som helt enkelt är för lat för att ta hand om sin hälsa. Faktum är att ugglor och lärkor helt enkelt inte existerar. Normen är att sova på natten och gå upp på morgonen. Och även om det verkar som att natten är mer produktiv tid dagar, det är självbedrägeri. För efter några år av en sådan regim, slits kroppen ut, och de sjukdomar dyker upp som lätt hade kunnat undvikas. Idealiskt alternativ: gå och sova före 23.30 och vakna senast 7.30. Hälsosam sömn- Det här full återhämtning styrkan tappade dagen innan.
2. Lätt uppvaknande. Det verkar bara som att det är svårt att krypa ut under en varm filt. I själva verket är det ingen mening att stänga av väckarklockan 10 gånger, muttrande - "fem minuter till ..." - ta bara omedelbart en vertikal position. Efter - tänd genast lampan, gå upp, ta en kontrastdusch och gå för att äta frukost ordentligt.
3. Sov rätt. För att etablera en stabil regim är denna punkt också viktig. Grundkrav: ett minimum av ljus, ett ventilerat rum, en ren (ej blockerad) näsa, ett aromatiskt bad innan du går och lägger dig och en kopp varm mjölk.
4. Koppla av på jobbet . Vi röker eller dricker inte kaffe när vi tittar på nya meddelanden på det sociala nätverket, utan vi byter miljö, andas luft i 5-10 minuter, rör oss efter bästa förmåga - det vill säga vi återställer blodflödet och blodkärlens ton. och muskler, och "matar" hjärnan användbart syre. Läs också:
5. Koppla av utanför jobbet. Dator och mobiltelefonöppna/slå på endast när det är absolut nödvändigt. Istället för en soffa och en TV - utomhusspel, en cykel, en pool, rullskridskor, etc. Fräscha upp ditt utrymme - också fördelaktig process. Det här handlar såklart om att städa ditt hus minst en gång i veckan – på din lagliga lediga dag. Detta är både rörelse och ett utmärkt psykoterapeutiskt verktyg, och en automatisk projicering av renlighet / ordning på alla dina aktiviteter ("ordning runt - ordning i huvudet").
6. Få ut det mesta av ditt liv. Vi vilar nämligen inte med dem vi arbetar med (och vice versa), vi går till jobbet på olika vägar och olika transporter(om möjligt går vi till fots), vi äter inte bara hamburgare och dumplings, vi har kul varje gång på en ny plats (bowling, bio, teatrar, promenader, picknick, etc.).
7. Avvisar alla dåliga vanor . Hypoxi av cerebrala kärl är den främsta orsaken till letargi på jobbet. Det är omöjligt att öka effektiviteten genom att fortsätta tjärpacka efter pack. Om du inte kan sluta, rök bara utanför kontoret, bara ensam och mycket snabbt. Utan att binda sig till denna "ritual", utan kaffe för en cigarett, utan vackra tändare och annat nonsens.
8. Skapa rätt belysning på arbetsplatsen . Mörkret är en signal till hjärnan - "det är dags att sjunga." Och kontrasten mellan skärmens ljus och mörkret i rummet tröttar ögonen och den visuella analysatorn.
9. Ordna arbetsytan korrekt. Det vill säga för att inte bryta venös retur så att nackmusklerna inte spänner sig, och cerebral cirkulation blev inte sämre.
10. Vi tränar sinnet - ge upp prylar till förmån för din hjärna. Vi överväger mentalt, och inte på en kalkylator, kom ihåg telefonnumret och letar inte efter det i en bok, vi lägger rutten utan hjälp av en navigator. Hur mer hjärna får numeriska uppgifter, desto fler kopplingar mellan neuroner.
11. Vi matar vårt minne. Vi tar hand om hjärnans regelbundna näring med hjälp av vitaminkomplex, kolhydrater (spannmål, grönsaker, frukt, bär), proteiner (minst kött, mer mejeriprodukter), fetter ( feta varianter fisk - minst 2 gånger i veckan).
12. Vi behärskar andningsövningar. Att syresätta hjärnan är en viktig del av ett prestationsförbättringsprogram. syresvält- detta är tyngd i huvudet, minskad hjärnaktivitet, dåsighet. En av enkla övningar- luftretention i 3-5 sekunder efter utandning. Mest effektiv träning(inom 5-7 minuter): inandning av luft från höger, sedan vänster näsborre - för att aktivera båda hjärnhalvorna.
13. Aromatiskt hjärnstimulerande medel . Gör påsar (tygkuddar) med nypon, lind, ros, liljekonvalj, humlekottar, mynta och oregano. Lägg dem under din kudde på natten.
14. Huvud- och nackmassage. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen i hjärnbarken och följaktligen i själva hjärnans celler. Lägg 7-10 minuter dagligen på massagen - bara att smeka, gnugga, klappa etc. Samt att gnugga örsnibbarna och till och med rulla dem till en tub.
15. Vi återställer tankarna. När hjärnan är överansträngd tjocknar blodet, stresshormonet frisätts och ledningsförmågan i hjärncellernas membran minskar. Därför lär vi oss att slappna av och stänga av tankarna med hjälp av yoga, autoträning, meditation. bra metod- släck ljuset och vandra runt i rummet med ögonbindel i 15-20 minuter. Det viktigaste är att beröva hjärnan de vanliga informationskällorna för att skärpa hörsel, lukt och beröring. Thought Zeroing är ett bra träningspass för att aktivera hjärnans funktioner och förbättra minnet.
16. Vi lär oss att koncentrera sinnet på en idé eller ett ämne. Under 5-7 minuter koncentrerar vi oss på någon punkt, på ett träd utanför fönstret, på ett minne eller en idé, utan att distraheras av något annat. Sådana övningar låter dig samla energi för att lösa allvarliga specifika problem.
17. Vi tänker bara positivt. Även om turen har lämnat, och allmänt tillstånd kan beskrivas som "Jag vill hänga mig lite, men i allmänhet - ingenting" - bara ett leende, optimism och humor. Vi går kategoriskt bort från förtvivlan och faller in i depression på alla sätt. Skratta hjärtligt, kommunicera bara med positiva människor, se bra filmer, lär dig se vitt i svart. Lyckahormoner ökar hjärnans effektivitet dussintals gånger.
18. Vi lär oss att koncentrera oss. Vi sprider det inte i flera fall samtidigt, utan behandlar sekventiellt tankar om var och en av uppgifterna och lyfter fram de viktigaste.
19. Vi tränar båda hjärnhalvorna. Med vänster hand ritar vi 5 cirklar, med höger hand - samma antal trianglar. Allt på en minut. Vi klarar regelbundet tester (det finns många av dem på nätverket) från serien - "kom ihåg objekten på sidan på 10 sekunder och lista dem i detalj från minnet."
20. Utveckla hjärnans förmågor – gör bekanta saker med din vänstra hand, prova nya smaker, läs bra litteratur, ställ oss själva frågan ”varför?” 10 gånger om dagen, lös korsord, samla pussel, lyssna på Mozart (visat aktivera matematiska förmågor), upptäck i oss själva kreativa talanger, öka östrogennivåerna med regelbundet sexliv, utveckla lexikon och få ny kunskap, föra dagböcker och bloggar osv.

10 bästa sätten att förbättra fysisk prestation

1. Rena blod och kärl i hjärnan. På morgonen - ett glas vatten på fastande mage (möjligt med citron) på jämna dagar, ett glas örtte- för udda nummer. Till lunch, glöm inte att äta en vitlöksklyfta, morötter och persilja. 1,5-2 liter vätska per dag är ett måste. Vi slutar äta snabbmat och "hemlösa paket", vi minskar saltet till ett minimum, vi vägrar kategoriskt från produkter (dess regelbundna användning leder till allvarliga förändringar i nervvävnaden). Låt oss inte glömma vitaminer. Vi är inte förtjusta i veganism (en person kan inte leva helt utan aminosyror i kött) och äter en ordentlig frukost!
2. Bekämpa hypodynami. Det vill säga, kom ihåg att rörelse är livet. Vi cyklar, tränar, använder vilken ledig minut som helst för att förbättra blodtillförseln (åtminstone ta en promenad och inte sitta i en stol, "vila").
3. Gå till badet regelbundet (tid för "steam" - inte mer än en halvtimme). Avlägsnandet av toxiner, behandlingen av kroniska sjukdomar, frigörandet av negativitet i alla avseenden med svett är de främsta fördelarna med badet.
4. Ge upp kaffet till förmån för mineralvatten.
5. Ät tillräckligt för att känna dig mätt hellre än att falla på sängen med full mage. Att äta för mycket saktar ner både fysiska och mentala processer.
6. Den bästa semestern är i naturen! Till skogen med en korg, för att fiska, till bergen, till sommarkebab, för löv till ett barnherbarium, etc.
7. Ventilera hela rummet.
8. Planera din dag rätt. En arbetsplan är en ordning i huvudet och hög produktivitet. Glöm inte att inkludera 10 minuters vila i din plan.
9. Härda din kropp. Värm dig inte som ett kålhuvud på vintern, sov med öppet fönster, gå barfota oftare.
10. Öka din immunitet utan hjälp av medicin.

Din kropp är din personliga dator. Dess kraft och funktion utan fel och fryser beror bara på vilka program du laddar ner till den. Positiv, hälsa, rörelse - tre komponenter för framgång i uppgiften att förbättra prestandan.

Vi erbjuder dig 25 praktiskt råd för att förbättra koncentration och prestanda, som presenteras här i en kompakt form. Vad de kommer att betyda för dig och hur du kommer att använda dem är upp till dig.

1. Börja med att observera dig själv

Svag koncentrationsförmåga kan uttryckas på olika sätt. Man kan inte lyssna uppmärksamt på vad som sägs till honom; en annan tappar snabbt huvudtråden under mentalt arbete; den tredje störs ständigt av ljudet som råder omkring honom. Först, analysera dig själv. Fixa när du inte kan koncentrera dig. Vilka uppfattningskanaler berörs i första hand i detta fall? Hur kan du förklara detta? Ju oftare du observerar dig själv, desto mer exakt kommer du att välja metoder och övningar för att förbättra din koncentrationsförmåga.

2. Ta bara på en sak

Många föredrar att göra flera saker samtidigt. Så när de trycker telefonluren med axeln mot örat pratar de med klienten medan de skriver text på datorn affärsbrev och lyssna på råd från en kollega som sitter bredvid honom. Vad händer med hjärnan? Åtminstone ett av fallen med detta tillvägagångssätt kan inte slutföras kvalitativt, hjärnan har inte tid att samtidigt uppfatta en sådan mängd information och bearbeta den. Vi kan förbättra kvaliteten på vår uppmärksamhet om vi bara fokuserar på en sak. När allt kommer omkring är koncentration att hålla uppmärksamheten på ett föremål, och inte spraya på flera. Du kan bara koncentrera dig fullt ut när du gör en enda sak.

3. Följ din biorytm

Vilken tid på dygnet känner du högsta graden aktiv, och när har man passivitet och sammanbrott? Under dagen kan vi känna en växling av upp- och nedgångar. Ta därför dig an de uppgifter som kräver störst koncentration, när du är som mest effektiv och aktiv.

4. Skapa en "glasburk"

Buller och olika irriterande ämnen som omger oss stör koncentrationen. Att arbeta under en "glasklocka" innebär att isolera sig från alla källor till buller och irritation. Men i vår modern värld det är mycket svårt att hitta en plats där absolut ingenting stör koncentrerat arbete. Försök ändå att hitta en mer eller mindre lugn plats att arbeta i några timmar.

5. Samla dina tankar

Koncentration kräver inte bara yttre frid, utan även inre frid. Innan du går direkt till jobbet, slappna av och samla dina tankar. Släpp alla tankar om dina andra plikter, och gradvis mentalt "komma nära" vad du måste göra. Fundera sedan över hur du bäst kan nå dina mål och uppfylla dina krav. Gå sedan lugnt till jobbet.

6. Planera!

Koncentration innebär att fokusera uppmärksamheten på endast ett objekt, process eller aktivitet. Detta kommer att hjälpa dig att upprätta en plan som kommer att effektivisera alla de många uppgifter och ansvar som måste utföras. Det kan vara en plan för en dag, en vecka eller en hel månad. Vad, när och efter vad ska jag göra? Först efter att ha slutfört en uppgift och markerat att den är klar kan du gå vidare till nästa. Ange även den tidpunkt då du vill utföra det eller det arbetet.

7. Skärpa dina sinnen

De fem sinnena kopplar oss till omvärlden. Men under arbetet bör denna oändliga ström av information, som uppfattas av sinnena, filtreras. Om vi ​​läser en komplex text, då in det här ögonblicket För oss är visionen det viktigaste. Målmedveten kontroll av sinnena främjar koncentrationen, så denna förmåga bör tränas regelbundet.

8. Träna ditt minne

Ju bättre vårt minne utvecklas, desto bättre arbetar vi med information, vilket gör att vi kan koncentrera oss bättre på jobbet. C väl utvecklat minne Du behöver inte lägga tid och ansträngning på att söka information. Ditt huvud kommer att innehålla mycket information som du kan använda vid behov. Varje steg mot att förbättra minnet är också ett steg i att utveckla koncentrationsförmågan. Träna ditt minne!

9. Motivera dig själv

Om uppgiften är intressant, klarar vi den med lätthet. Situationen är annorlunda med uppgifter som vi inte gillar, som vi inte ser poängen med. För att tvinga oss själva att göra sådana saker behöver vi ett incitament. I själva verket, att se det positiva i ett företag som du inte vill, men du måste göra, och det betyder motivation. Försök att hitta nyttan och nyttan för dig själv i vilken verksamhet som helst.

10. Kom igång omedelbart

Aptit kommer med att äta. Intresset för ett företag visar sig ofta först när du redan börjar göra den här verksamheten. För att motivera dig själv och behålla koncentrationen måste du ändra inställningen till affärer. Det första steget är det svåraste, och intresset kommer senare. Fortsätt därför till genomförandet av en ointressant verksamhet för dig så snart som möjligt, utan dröjsmål.

11. Gör saker svårare

Ointresse minskar koncentrationsförmågan. Men hur kan vi få ett intresse för ett fall som verkar tråkigt och inte spännande för oss? Prova följande metod: försök hitta speciella uppgifter för dig själv när du utför någon uppgift som skulle ge dig motivation och intresse. Om du till exempel gör samma uppgift varje dag, försök då lägga 20 % mindre tid på det idag än vanligt.

12. Det ska inte finnas något tryck utifrån

Ofta hindras vi från att koncentrera oss yttre faktorer: irriterande trill av telefonen; din chef skyndar dig, eller en kollega avbryter dig för att få råd. Som regel kan vi inte motstå dessa störningar och vår koncentration blir lidande. Men det har vi faktiskt alternativa alternativ. Ingen tvingar oss att ta telefonen. Vi kan prata med chefen eller kollegorna senare, vid en förutbestämd tid. I slutändan beror mycket på dig, om du kommer att reagera på störningar eller inte.

13. Undvik överansträngning

Hur många uppgifter tar du på dig per dag och hur många av dem utför du? Ju fler uppgifter som faller på oss, desto mer sannolikt är det att vi blir stressade. En enorm mängd belastning förhindrar det fria flödet av vår energi och försvagar koncentrationsförmågan. Planera din arbetsdag noggrant, skriv bara in det du definitivt gör.

14. Gör din egen arbetsplats bekvämt och praktiskt

När det är bekvämt för oss vid skrivbordet ökar vår arbetsförmåga och i synnerhet koncentrationen. Arbetsmiljön spelar en avgörande roll i detta. Ju mer den uppfyller kraven från vår kropp, desto bättre jobbar vi och tröttnar mindre, vilket gör att vi kan koncentrera oss längre. Var uppmärksam på rätt stolhöjd, din hållning vid bordet, belysningen och avståndet mellan skärmen och dina ögon. Rätt belysning, en bekväm stol och en gynnsam rumstemperatur bidrar till koncentrationen.

15. Slappna av i ditt sinne och din kropp

Om vi ​​är nervösa, spända kan vi inte arbeta med koncentration. Om vi ​​tvärtom är lugna, balanserade och avslappnade, så kan vi i det här fallet koppla ihop alla våra energireserver och arbeta fullt ut. Avslappningsövningar hjälper till att hantera nervositet, inre spänningar och stress, samtidigt som du ökar koncentrationen. Det finns en rad olika avslappningstekniker – från andningsövningar och meditation till autogen träning. Bestäm själv vilken metod som passar dig bäst.

16. Identifiera de svåraste uppgifterna

Våra energireserver är inte obegränsade, så vi blir trötta. För att rationellt använda din koncentrationsförmåga bör du omedelbart bestämma prioriteringarna och uppgifterna av högsta komplexitet i planen för arbetsdagen. Vilka är de viktigaste uppgifterna? Vilka uppgifter kräver ökad koncentration? Vilka uppgifter kan hänföras till den dagliga rutinen? Koncentrera dig på uppgifter med högsta prioritet.

17. Få tillräckligt med sömn

Vissa behöver mycket sömn, andra behöver mindre. Men alla som inte har sovit tillräckligt kommer att uppleva en nedgång i prestation och koncentration. Om du får tillräckligt med sömn regelbundet ökar du din koncentrationsförmåga.

18. Identifiera dina styrkor

Tillåter du dig själv att verkligen arbeta med koncentration? Eller säger du till dig själv varje gång att du inte kan arbeta noggrant? Brukar du ständigt börja tvivla på dig själv och fokusera på ett negativt resultat? Men en negativ inställning och tvivel på sig själv kan bara övervinnas med hjälp av tro på sina egna styrkor och förmågor. Börja med att få din röst att tala inre röst på ett nytt sätt. Istället för att säga till dig själv: "Jag kommer inte att lyckas!", upprepa andra ord: "Jag kan göra allt, och jag kommer att lyckas!". Den som tror på sig själv har utmärkt koncentration.

19. Håll ordning på din arbetsyta

För många tas beställningen på skrivbordet eller i verkstaden för given. Om du inte tillhör den här sortens människor bör du lära dig hur du håller ordning på din arbetsplats. Ordningen på bordet påverkar koncentrationen - till exempel, om bara de papper och utskrifter som du behöver för tillfället finns på ditt bord, behöver du inte lägga tid och energi på att leta efter erforderligt dokument om papperskaos råder på bordet.

20. Kom ihåg att pausa

Kan inte koncentrera sig under en lång tid. Den som jobbar utan pauser och pauser fungerar inte effektivt. Låt din hjärna vila. Med vissa intervall, pausa med intervaller på 5-15 minuter för att ge kroppen vila. Gå en bit, prata med kollegor (men inte om ditt nuvarande jobb!), duscha (om du är hemma). Glöm inte att öppna fönstret under dessa pauser och ventilera rummet där du arbetar.

21. Håll dig i form

Vissa yrken kräver inte mycket fysisk aktivitet av en person. Vi sitter för mycket och förlamar vår ande. Vår kropps slöhet bromsar energiflödet till vår hjärna, och därför tröttnar vi snabbare och tappar koncentrationen. Trött på att sitta skrivbord, gå upp, gör lite träning eller gå runt i byggnaden. Håll dig i god fysisk form, avsätt tid för sport, gör yoga, aerobics, simning - i allmänhet den typ av sport som du gillar.

22. Definiera dina mål

Den som inte har något mål, han kommer inte att uppnå någonting. Den som utför någon uppgift utan att fokusera på målet, han slösar bort sin energi och sprider uppmärksamhet. Mål bör definieras för varje aktivitet. Sätt upp ett mål innan du påbörjar uppgiften, samt den tid för vilken du ska uppnå detta mål. Det kan vara ett mål som kan uppnås på kort tid ("Jag kommer att skriva en kvartalsrapport före lunch"), eller det kan vara mål som kommer att ta längre tid att uppnå ("Jag kommer att köpa en lägenhet i år"). .

23. Hantera dina tankar

Våra tankar är fria, ibland flödar de oavsett vår vilja. Däremot kan du påverka tankarnas gång och deras riktning. Det gäller hur du ställer in dig på något positivt, såväl som när du hindrar dina tankar från att avvika från ämnet. Därför, när dina tankar börjar "gå åt sidan", bör du säga till dig själv "Stopp!" och föra tillbaka dina tankar till den uppgift du gör.

24. Lägg problemen åt sidan

När vårt huvud är upptaget av alla möjliga pressande problem kan vi inte koncentrera oss helt. För att kunna koncentrera oss måste vi antingen lösa dessa problem eller ändra vår förståelse av dem. Det är här visualisering kommer väl till pass. Föreställ dig till exempel dina problem i formuläret högt berg, och sedan mentalt reducera detta berg till storleken av en kulle. Ta alla problem som stör dig, föreställ dig det bildligt och minska det sedan och släng det symboliskt över axeln. Därmed är du internt befriad från de problem som förtrycker dig.

25. Allt är i dina händer

Det behöver inte sägas att det alltid finns anledningar till att du inte kunde koncentrera dig. Du har inte sovit bra inatt, det var för varmt, telefonen ringde konstant... Du har delvis rätt i att hänvisa till dessa faktorer. Men ändå, ta koncentrationen på allvar. Var uthållig, tålmodig och konsekvent för att uppnå ditt mål. Allt är i dina händer, och det beror bara på dina handlingar om händelserna kommer att hamna utanför din kontroll, eller om du målmedvetet kommer att utföra dina uppgifter.

Invånare i megastäder firar allt mer en känsla svår trötthet, som inte lämnar sinnet och kroppen även efter helger och helgdagar. Inte bara den snabba livstakten som dikteras av storstäder, mat och ekologi, utan även vissa negativa mänskliga vanor är ansvariga för förlusten av vital energi. Det räcker med att göra ett antal förändringar i den dagliga rutinen för att öka effektiviteten och återigen känna en våg av styrka och kraft.

Istället för att pumpa koffein dagligen, energidrycker eller, omvänt, sömntabletter och alkohol för att slappna av, bör du kontakta din biologisk klocka. Några mobilapplikationer på moderna smartphones hjälper dig att enkelt bestämma och bygga en individuell sömn- och vakenhetsregim för att inte känna dig överväldigad på morgonen och inte räkna får i ett försök att somna sent på natten.

Om du har ett stillasittande jobb, då att underhålla allmän ton det räcker med att ägna 20 minuter åt att träna tre gånger i veckan och gå mer. Bristen på rörelse och fysisk aktivitet påverkar kroppens totala uthållighet negativt. Så du kommer att förlora styrka, bokstavligen gör ingenting. Det är inte nödvändigt att trötta ut dig själv med dagliga konditions- och styrkeövningar, spendera mycket tid i gymmet. Det viktigaste är att inte missa klasser, även om det inte finns någon stämning och styrka att göra något, tänk att genom att göra detta kommer du att behålla resten av din kraft. Sport ökar dina energireserver, stimulerar kroppen att lättare bekämpa trötthet och återhämta sig snabbare.

Försök att hålla koll på mängden vätska du dricker under dagen. Även 2% uttorkning påverkar hjärtat. Som ett resultat får hjärnan mindre syre, vilket minskar din prestationsförmåga och reaktionshastighet. Bromsningen av syrecirkulationen påverkas också av bristen på järn i den mat som konsumeras, vilket kan leda till anemi.

Tillåt dig själv att inte dröja kvar på kontoret efter arbetsdagens slut och missa inte pauser, även om det inte är brukligt eller om du har en deadline. Detsamma gäller för projekt som inte har ett tydligt tidsschema och arbetar under semester. Tidsfördelningen påverkar direkt kvaliteten på arbetet. Och detta mönster förklaras bäst av Pareto-lagen, för de flesta känd som 20/80-principen.

Psykisk trötthet kommer från olika rädslor och ökad ångest person. Vi lägger mycket energi på att oroa oss och negativa tankar, som ofta uppstår ur det blå. Att behålla din vital energi, du måste försöka abstrahera dig själv från situationen eller människor som stör dig, och också lära dig hur du korrekt uttrycker dina känslor. Olika meditationsövningar och konstterapi.

Att känna sig trött kan komma från plötsliga toppar i blodsockret. Därför från daglig diet Det är värt att eliminera livsmedel som består av enkla kolhydrater och ersätta dem med komplexa.

Lär dig att säga nej till folk, låt inte dina personliga gränser överskridas, så att du senare inte kommer att drabbas av maktlöshet och ilska när du försöker förtjäna någons beröm.

När man känner ett sammanbrott är det en stor frestelse att lämna ett röra bakom sig och skjuta upp analysen av saker och dokument till imorgon. Men när du återvänder till kontoret blir du ännu mer frustrerad och börjar dagen på dåligt humör. I de flesta fall bidrar inte röran till god koncentration och låter dig inte fokusera fullt ut på jobbet.

Virtuell verklighet är fast förankrad i våra liv och kan helt förändra vår tidsuppfattning. Försök att begränsa din tillgång till internet, spel och TV en timme före läggdags för att inte blockera produktionen av melatonin.

Efter dessa enkla råd, kan du bli av med trötthet och öka din effektivitet flera gånger.

Kronisk trötthet– Det här är ett syndrom som yttrar sig i ökad trötthet, irritabilitet och dåligt humör. Tröttheten försvinner inte ens efter en god vila. Oftast drabbar kronisk trötthet människor som har ägnat sig åt konstant kommunikation med människor: psykologer, läkare, chefer etc.

Hur visar sig kronisk trötthet?

Naturligtvis mest huvudsymptom- konstant, inte övergående trötthet. En person känner sig trött från de första minuterna på morgonen, när han tvättar sig och äter frukost. Detta påverkar kroppens prestanda negativt: nedsatt koncentration, minne, hämmade tankeprocesser.

Personer med kronisk trötthet är ofta benägna att få ångest, rädsla och dystra tankar. Detta leder till sömnlöshet. Trots svår trötthet kan en person fortfarande inte somna omedelbart och gå över dystra tankar i huvudet.

Ett av de första symptomen på överansträngning nervsystemet s är huvudvärk, särskilt i templen. Smärta kan observeras i musklerna i hela kroppen.

Hur undviker man kronisk trötthet?

Du måste älska ditt jobb, det är mest det bästa botemedlet från överspänning. Det är lika viktigt att tänka på följande punkter:

Hälsosam sömn. 7-8 timmar är minimum för god sömn. Uppgångstiden ska beräknas så att det räcker med tid för alla morgonaktiviteter med liten marginal. Överdriven brådska är tröttsamt och stressigt.

Fall sortering. För att inte falla ner av trötthet i slutet av arbetsdagen kan du försöka dela in saker i 4 kategorier: viktigt + brådskande, viktigt + icke-brådskande, oviktigt + brådskande, oviktigt + icke-brådskande. Detta kommer att hjälpa dig att förstå vad du behöver göra just nu, vad du kan göra lite senare och vad du inte kan göra.

Lunchdags. Lunch är ett måste! Detta är en välförtjänt tid för ordentlig vila och ätande. Det är värt att stänga av alla telefoner och ägna din tid åt lunch. Det är lämpligt att välja lätt mat för att undvika tyngd på eftermiddagen.

Helger och semester. Många arbetare tar på sina axlar extraarbete som de gör hela helgen. Bland dem är kronisk trötthet den vanligaste. Helger är lagliga helgdagar. Ägna denna tid åt familj och hobbyer. På semestern ska du absolut inte ta med dig jobbtelefoner och bärbara datorer. Ju bättre du vilar, desto bättre kommer du att arbeta.

Vad ska man göra när symtom uppstår?

Om sömn och bra semester hjälper inte att bli av med trötthet, bör du konsultera en läkare. Kronisk trötthet kan vara ett symptom på många sjukdomar. Men först måste du ompröva din livsstil: ge upp dåliga vanor och skräpmat; uteslut korvar, chips, snacks från kosten; öka konsumtionen av grönsaker, grönsaker, nötter, spannmål; öka intaget av livsmedel som innehåller vitamin B; se till att äta frukost; undvika sen middag.

Dålig känsla, orsakad av trötthet, minskar prestandan och orsakar mycket problem. Men det finns många sätt att bli av med trötthet och stanna kvar helhjärtat dag.

Du kommer behöva

• - vatten;
• - choklad;
• - fikon;
• - torkade aprikoser;
• - russin;
• - fullkorn, svart bröd och andra produkter som innehåller kolhydrater.

Instruktion

Sömnen ska vara av hög kvalitet, det vill säga inga främmande ljud och ljud. Och ja, du måste gå långsamt. Det är bäst att tänka på på kvällen vad som kan väcka dig i gryningen: det är önskvärt att du på morgonen väcks av en trevlig musikalisk komposition, vars volym gradvis kommer att öka.

Ett glas vatten som dricks på morgonen har en gynnsam effekt: detta är det bästa "bränslet". Ge inte upp heller hel frukost(han kommer att ge dig styrka och ge energi). Minska portionerna samtidigt som du ökar frekvensen av måltider, till exempel upp till fem gånger.

Lär dig hantera känslor: en pessimistisk attityd är tröttande, så försök att se överallt positiva sidan. på grund av stress och annat negativa känslor kommer att falla.

Det har en stimulerande effekt, men låt dig inte ryckas med konsumtionen av denna produkt. Bokstavligen efter tre till fyra timmar kommer effekten av "styrkelyftet" att passera, det vill säga detta "stimulerande medel" har en kortsiktig effekt. Bitter choklad kan också öka effektiviteten, medan mjölkchoklad lugnar nervsystemet och förbättrar humöret.

Tillåt dig själv snacks mellan huvudmåltiderna, använd naturliga för detta: torkade aprikoser, fikon, russin och mer. Berika din kost med kolhydrater - detta är en källa till styrka som krävs för att upprätthålla korrekt energinivå. Men välj bara "hälsosamma" kolhydrater (hela

Eteriska oljor för energi.

För att återställa kraften och lindra trötthet, rekommenderas att ta varma bad med eteriska oljor av citron, citrongräs eller grapefrukt. Citron ökar idealiskt effektiviteten och höjer omedelbart tonen även efter de jobbigaste arbetsdagarna eller stressiga situationer. Citrongräs har en gynnsam effekt på hjärnans funktion, förbättrar minnet och hjälper till att koncentrera sig lättare. Grapefrukt kan framkalla positiva känslor och kämpa mot konstant dåsighet.

Eteriska oljor för att väcka sinnena.

Hitta harmoni med dig själv, väcka känslor och öka självkänslan avsevärt kommer att hjälpa eteriska oljor fikon och vanilj. Fikon lugnar, klargör klarheten i medvetandet. Vanilj har länge ansetts vara en symbol för sensualitet. Med bara två ingredienser kan du öka din attraktionskraft avsevärt och väcka passioner och frestelser hos dig själv.

Eteriska oljor för Ha ett gott humör.

Dåligt humör kan orsakas inte bara av specifika irriterande situationer men också regelbunden ansamling av negativa känslor. Eteriska oljor av ros, mimosa och lavendel hjälper till att återställa glädjen. Mimosa kan bokstavligen ladda med positiva känslor och optimism. Lavendel är idealisk för att koppla av och lindra stress. Rose kastar sig in i en värld av drömmar och drömmar.

Källor:

• Den psykoemotionella effekten av aromer

Elizabeth Babanova

30247

Drömmer du om att vakna upp varje dag fylld av energi, positivt inställd på det kommande arbetet, med fullt förtroende, Vad gör du?

Och efter middagen, istället för den vanliga tröttheten, känner du en våg av frisk energi?

Och i slutet av arbetsdagen, fortfarande vara känslomässigt fylld av att kommunicera med familj och vänner? Så frågan "Hur man förbättrar effektivitet och prestanda" är relevant för dig.

Idag ska jag dela med mig effektiva metoder, som hjälpte mig att förvandla mig från en person med evigt lågt blodtryck och brist på stabil kvalitetsenergi till någon som tycker om att gå upp klockan 4 på morgonen. Samtidigt, under dagen, i stället för den lågkonjunktur som är typisk för alla människor, upplever jag en energiuppgång. Det vill säga, under hela dagen upplever jag ökad prestation.

När jag följer alla dessa tips (och det är verkligen möjligt!) så lever jag till fullo, och en sådan dag slutar med en känsla av djup tillfredsställelse och självförtroende att jag levde den maximalt.

Med tanke på hur vi kan öka effektiviteten hämtar vi ständigt energi från olika källor: mat, människor, böcker, filmer. Men vi tar det ofta "på kredit" (kaffe, cigaretter, alkohol, snabbmat), och efter ett tag betalar vi med vår fysiska och mentala hälsa. Och du kan utvecklas hälsosamma vanor, som pga höger bild liv i nuet kommer att ge oss energi och ökad effektivitet, utan att stjäla allt detta från framtiden.

Till exempel en frukost med frukt, nötter, ekologisk keso ökar mentala och fysisk prestation, och ger dig också samma explosion av energi som en kaffemacka, men i det andra fallet, efter några timmar, kommer tröttheten och apatin att sätta in, oj ökad effektivitet Jag behöver inte säga mer.. Koffein ger först energi, sedan följer en nedgång och försämring. Rätt mat ger inte bara energi direkt efter att ha ätit den, utan stöder också ökad prestation under hela dagen. Detta händer med många andra faktorer som påverkar kvaliteten på våra liv.

Så låt oss gå direkt till metoderna som hjälper dig att bli en mer energisk och effektivare person.

Fysisk kropp

1. Vill du veta hur du kan bli mer effektiv och få mer gjort under dagen. Gå upp klockan 4 på morgonen. Max 5.

2. Ta en kontrastdusch (högst 1-3 minuter). varmt vatten, som du bara tål, 15-60 sekunders kyla, upprepa 3 gånger). Denna rekommendation är definitivt inte för alla, men för personer med tillräckligt hälsosam kropp. Men om du gör detta garanteras ökad prestation från morgonen och under hela dagen.

3. Drick 1 liter på fastande mage rent vatten rumstemperatur eller något varmt. Denna mängd vatten är inte mindre viktig än en morgondusch. Din kropp kommer att renas från gifter som frigörs på natten. Detta innebär att kvaliteten på din energi kommer att öka avsevärt och du kommer att kunna öka effektiviteten i någon av dina aktiviteter.

4. Gå och lägg dig senast 22.00.Människor som inte har tillräckligt med energi och som undrar "Hur man ökar effektiviteten" följer ofta inte sömnregimen. Att gå sent till sängs ökar inte den mentala och fysiska prestationsförmågan, men sänker den.

5. Se eller läs inte något aggressivt minst 2 timmar före läggdags, titta inte på nyheterna. Om du tittar på något obehagligt innan du går och lägger dig, kommer du att beröva dig själv en avkopplande vila och nästa dag kommer du att bli överväldigad, varifrån din prestation kommer att minska avsevärt.

6. Försök att vara på minst 15 minuter om dagen frisk luft och i solen. På så sätt kommer du att kunna öka din prestation avsevärt.

Näring

7. På morgonen, drick en grönsakssmoothie eller ät en bit frukt (som ett äpple). Efter 20-30 minuter kan du äta frukost. Jag föredrar nötter till frukost Myntate med honung eller miljövänlig kefir med en sked honung. Var uppmärksam och, särskilt om du ofta ställer dig själv frågan "Hur man ökar effektiviteten."

8. Det är mycket användbart att äta 1 tsk på morgonen blomma pollen. Du kan även äta pollen under dagen när du behöver en boost. Ökad prestanda garanteras då för dig.

9. Ät aldrig för mycket. Om du har gjort detta mer än en gång, så har du troligen märkt att efter överätande börjar krafterna lämna kroppen och du vill sova. Att äta tungt mellanmål är inte det bästa sättet att öka din effektivitet.

10. 80% av den mat som konsumeras bör vara grönsaker, 20% - frukt, spannmål, nötter. Väldigt få mejeriprodukter. Äter du kött eller fisk, ät dessa livsmedel max 2-3 gånger i veckan och endast vid lunchtid. På kvällen hinner de inte smälta, vilket gör sömnen orolig. Följaktligen känner du dig nästa dag överväldigad och du måste tänka på hur du kan öka din prestation med energikällor av låg kvalitet.

11. Groddar vete eller grönt bovete - de ger en enorm ström av energi och föryngrar kroppen, samt ökar mental och fysisk prestation.

12. Drick alltid FÖRE måltider, drick inte efter måltider på minst en timme, helst två.

13. Ät inte minst 3 timmar före läggdags.

14. Om du fortfarande dricker alkohol, drick inte mer än 1 glas vin (ingen starksprit!) på en kväll. Kom ihåg att alkohol är ett lån av energi från framtiden, och förr eller senare får du betala för det med brist på energi och ökad effektivitet.

15. Under dagen, efter en morgonliter vatten, drick ytterligare 2-4 liter.

16. Minimera gradvis koffeinhaltiga drycker. Drick bara örtte och vatten. Tidigare kunde jag inte föreställa mig livet utan en kopp kaffe på morgonen och starkt te på eftermiddagen, men så fort jag helt gav upp koffeinet försvann mitt kraftiga sammanbrott runt 10-11-tiden och på eftermiddagen runt 15- klockan 16. Jag har glömt vad utmattningssyndrom före lunch och efter lunch är!

Sport

17. Träna varje dag i minst 30 minuter om dagen. Många experter rekommenderar att man tränar 2-3 gånger i veckan. Kanske är detta tillräckligt för att bibehålla fysisk kondition, men för att öka energin och personlig effektivitet Du måste träna själv varje dag. Du äter inte bara 3 gånger i veckan. Och sport är detsamma. viktig källa energi, som mat.

18. Försök att kombinera konditionsträning (löpning, hoppning, aerobics, dans, cykling) med stretching (yoga, pilates, i värsta fall kom ihåg skolgymnastik) och styrketräning (förväxla det inte med att dra väskor från mataffären). Det är fysisk aktivitet som hjälper dig att öka din effektivitet och prestation ibland.

Känslor

19. Om din huvudmotor (kropp) är i sin ordning måste du ta hand om den känslomässiga komponenten i ditt bränsle för att öka din effektivitet. För att börja dagen på en positiv våg, använd dessa alternativ för morgonkänslomässig uppladdning:

• Se en video med en av dina lärare/person som inspirerar dig. Efter det kommer en ökning av effektiviteten att komma av sig själv, eftersom ingenting inspirerar som ett personligt exempel.
• Läs några sidor med böcker om personlig eller andlig utveckling.
• Meditera i 15-30-60 minuter direkt efter att du har vaknat.
• Lyssna på ljudinspelningar under din morgonrutin. Det är användbart för den vackra halvan av mänskligheten att kombinera vägledning av morgonmaraton med ljudprogram. Nu kan du kombinera perfektion utseende med en kvalitativ förbättring i den inre världen.
• Skriv in i din dagbok - ägna 10-15 minuter åt att skriva ner antingen dina senaste tankar, observationer eller vad du har lärt dig under den senaste dagen. Som Tony Robbins säger: "Om ditt liv är värt att leva, är det värt att skriva ner."

20. Gör korta andningsövningar flera gånger om dagen, med djup utandning och inandning, med fokus på andningen. Detta kommer att hjälpa dig att hela tiden känna energiflödet och därmed öka din effektivitet.

21. Var ständigt uppmärksam på allt som utvecklas positivt under dagen. Vi har en tendens att fokusera på vad som går fel, och genom att rikta uppmärksamheten mot positiva aspekter, vi programmerar om oss själva och börjar se komplett bild dag mer och mer objektivt och positivt.

22. Om du älskar böner, läs dem flera gånger om dagen. Om din väg är meditation, vänd din uppmärksamhet inåt med jämna mellanrum och koncentrera dig på känslan av "här och nu".

23. Eliminera sysslolös tidsfördriv från ditt liv (tomma sändningar, skvaller och diskussion om saker som inte ger ditt liv mervärde). Du har ett val: du kan chatta med kollegor i 15 minuter under en paus, eller istället läsa ett kapitel i en bok om personlig utveckling. Vad kommer att ge dig en större drivkraft till utveckling? Kom ihåg att "de som läser böcker styr dem som tittar på TV."

24. Håll en lista över saker att sluta göra. Sluta göra det. Du kommer att frigöra en enorm mängd energi för viktigare saker.

25. Skriv i kväll ner minst 5 saker du är tacksam för idag.

Jobb

26. Gör en lista viktiga uppgifter som hjälper dig (eller ditt företag) att nå ny nivå utveckling, men som det ofta inte räcker till. En lista med viktiga uppgifter kommer att öka din mentala och fysisk aktivitet, eftersom det kommer att inspirera dig till nya prestationer.

27. Börja dagen med dessa. Ägna 1-2 timmar av din mest värdefulla morgontid åt kreativa uppgifter.

28. För att komma vidare i viktiga frågor, stäng av Skype, telefon och avsluta e-post. Arbeta i minst 60-90 minuter innan du blir distraherad. Att arbeta i det här läget ger mycket mer resultat än att arbeta med konstant avbrott.

29. Ta en kort paus varannan timme. Sträck på dig, gå runt på kontoret, om du jobbar hemifrån – hoppa på plats, gör några stretchningar. Detta är en av bättre sättöka din effektivitet, eftersom vår hjärna är mycket lättare att arbeta när den periodvis växlar.

30. Gör en leverrengöring (jag använder Andreas Moritz-metoden). Om du ställde frågan "Hur man ökar effektiviteten och prestanda", var först och främst uppmärksam på din hälsa. Det borde vara ok.

31. Ta oljor (linfrö, nötter etc. som passar dig bäst).

32. Använd en kroppsborste innan du duschar för att rengöra dina porer. Kroppen kommer att absorbera mer syre genom de öppna porerna, vilket fyller din kropp med ytterligare energi.

33. Gå gradvis grönt rena preparat för kroppsvård och hushållning.

34. Besök bastun minst en gång i veckan.

Dessa tips är min koncentrerade erfarenhet under 10 år av att förbättra min dagliga rutin och öka min effektivitet på jobbet. Naturligtvis är detta inte en uttömmande lista över alla tekniker som kan användas för att förbättra livskvaliteten, men om du vill,, och lyckas på andra områden i livet, kan de komma väl till pass.

Men om du ständigt känner dig låg på energi, börja gradvis implementera dessa principer i ditt liv, och med tiden kommer du att känna dig som en annan person - energisk, fylld med positiv energi och mycket mer effektiv.

Kom ihåg att livet inte är en sprint, utan långt maraton Därför är det bättre att införa nya vanor dag för dag än att försöka göra allt på en gång och snabbt bränna ut. Konsekvens och beständighet - det är hemligheten bakom de mest framgångsrika och effektiva människorna i vår värld.

Har du märkt att rubriken på artikeln lovar 35 tips, men bara 34 ges? I 35:e stycket kommer jag att skriva mest på min blogg intressant rekommendation mina läsare. Dela vilka metoder för effektiv laddning du använder och bli min medförfattare i den här artikeln.

För att leva behövs energi eller livskraft. En person kan utvinna energi från olika källor, såsom atom, kol, vatten och så vidare. Men det finns fortfarande inget sådant sätt som skulle hjälpa till att samla den energi som behövs för mänskligt liv. Det kan inte syntetiseras på konstgjord väg, hällas i en flaska och användas vid behov. Inga mål och drömmar kommer någonsin att gå i uppfyllelse om en person inte orkar göra något. Så låt oss ta reda på hur du laddar dina batterier och ökar din effektivitet.

Vad är livsenergi

En persons harmoniska utveckling är endast möjlig med kombinationen muskelstyrka och nervös. Denna kombination kan kallas liv som ges till oss för genomförandet av olika rörelser, vars koordination hanteras av nervsystemet.

Välkoordinerat arbete av nervösa och muskelsystem ger en balans mellan det fysiska, mentala och känslomässiga processer. Det visar sig att om livskraften minskar, störs hela organismens arbete.

Var får vi vår livskraft ifrån?

Till exempel, när en persons sömn störs, är detta ett exempel på det störda arbetet i muskel- och nervsystemet. Musklerna är avslappnade och hjärnan kan inte stängas av. Bristen på vitalitet försvagar människokroppen, vilket är orsaken till utvecklingen av olika patologier.

När det inte finns någon kraft, då försvinner allt intresse för livet, alla planer går åt sidan, du vill inte ha någonting, känslomässig utmattning sätter in.

För att återställa vitaliteten måste olika saker komma in i kroppen, till exempel luft som fyller våra lungor vid andning. Det är viktigt för att alla organsystem ska fungera.

I människokroppen kan en viss reserv ackumuleras vitalitet För att samla dem kan du använda alla typer av metoder:

• Fullständig sömn.
• Meditationer.
• Andningsövningar.
• Avslappning.

Så fort du har en fråga om det, försök sedan börja med att göra några andningsövningar, och sedan kan du gå vidare till andra metoder.

Orsaker till nedgången i prestanda

Vår modernt livär sådan att vi ständigt är omgivna av stressiga situationer och ofta upplever överbelastning. Det gäller både muskelarbete och mentalt arbete. Det är ofta monotont och leder till att arbetsförmågan minskar, hur man kan öka den retar många. Innan vi pratar om dess ökning, låt oss titta på orsakerna till minskningen av prestanda:

1. Stor motion, särskilt när det krävs för att utföra länge sedan ett sådant jobb.
2. fysiska besvär och olika sjukdomar, där systemens funktion störs, vilket leder till att prestanda minskar.
3. Långvarigt monotont arbete leder också till trötthet.
4. Om läget bryts kan prestandan inte förbli på en hög nivå.
5. Missbruket av konstgjorda stimulantia leder till en kortsiktig effekt, till exempel när man dricker starkt kaffe, te, känner en person sig initialt glad och energisk, men detta händer inte länge.
6. Dåliga vanor kan också tillskrivas effektivitetens fiender.
7. Brist på intresse för livet, personlig tillväxt leder till att tidigare förvärvade färdigheter och förmågor försvinner, och detta kan inte annat än påverka prestation negativt.
8. Stressiga situationer i familjen, på jobbet, personliga problem kan störta en person i djup depression, vilket helt berövar alla prestationer.

Om prestandan har minskat, hur kan man öka den - det är problemet. Låt oss ta itu med det här.

Populära Vitality Boosters

Det finns många sätt på vilka du kan återställa din mentala och fysiska styrka. De kan delas in i flera grupper:

1. Mediciner.
2. Fysioterapiprocedurer.
3. Medel för traditionell medicin.

Låt oss titta närmare på varje grupp.

Trötthetsmediciner

Om du besöker en läkare, kommer han troligen att rekommendera att öka sin aktivitet, arbetskapacitet med hjälp av mediciner. Dessa inkluderar:

För dig som inte vill använda mediciner För att klara av din ökade trötthet och låga prestation finns det andra sätt.

Vattenprocedurer för att ge styrka

Alla procedurer i samband med vatten tonar kroppen, lindrar trötthet, ökar kroppens effektivitet. Vi kan rekommendera med svår trötthet och när det verkar som att det inte finns någon styrka alls, följande bad:

• Ta ett bad med tillsats av tallextrakt. Det återställer perfekt efter ökad fysisk ansträngning.
• bekant för alla havssalt kan också utföra mirakel. Ett bad med dess tillägg slappnar av, främjar resten av kroppen och återställer vitaliteten.

Arbetsförmågan blir lidande, hur förbättras - vet inte? Börja med att ta ett avkopplande och vitaliserande bad. Styrkan kommer definitivt att öka generellt välmående kommer att förbättras avsevärt.

Bekanta sätt att förbättra prestanda

För närvarande har många forskare och forskare som studerar en person bevisat att det finns sätt att förbättra prestanda som är tillgängliga för absolut alla, du behöver bara en önskan.

Våra hjärnor blir också trötta

Du kan känna inte bara fysisk trötthet, utan även förlust av mental prestation är inte alls ovanligt. Hjärnan ges inte förgäves till en person, den styr inte bara hela organismens arbete, utan måste också ständigt lösa eventuella problem för att vara i god form. Forskare har funnit att vi använder vår hjärnas kapacitet med endast 15 procent, nästan alla kan få denna procentsats att öka markant. Detta kommer att ge stora möjligheter. Hur många viktiga problem kan en man lösa!

Forskare är säkra på att precis som muskler behöver ständig träning för att vara i god form och behålla en vacker kroppsform, så behöver hjärnan tränas. Förr trodde man att han inte var mottaglig för träning, men nu har allt detta redan motbevisats av många studier. Om vi ​​tränar hjärnan är förlusten av mental prestation utesluten. Dagligt rutinarbete är ganska tröttsamt för hjärnan, den får inte mat för utveckling.

Låt oss ta reda på hur vi kan öka kapaciteten i vår hjärna.

Sätt att öka mental prestation

1. Den obestridliga sanningen är att en person ska sova på natten och hålla sig vaken på dagen.
2. Även på arbetsplatsen är det nödvändigt att avsätta tid för vila, men inte med en cigarett i handen eller en kopp kaffe, utan vi tar en kort promenad i friska luften, bara koppla av eller tränar gymnastik.
3. Efter jobbet rusar många till sin favoritsoffa eller datorskärm för att se flödet på sociala nätverk, men är detta verkligen en semester? För vår hjärna är detta ett riktigt straff, den behöver aktiv vila - gå i friska luften, cykla, utomhusspel, kommunicera med vänner och barn.
4. Rökning och alkohol är huvudfienderna till vår hjärna, ge upp dem och se hur mycket effektivare det har blivit.
5. Vi tränar hjärnan, för detta, försök att inte räkna med en miniräknare, men i ditt sinne kommer vi ihåg informationen och skriver inte ner den på ett papper. Vägen till arbetet bör periodvis ändras så att nya kopplingar bildas mellan neuroner.
6. Mata ditt minne med vitaminpreparat, och det är ännu bättre att använda mer färska grönsaker och frukter.
7. Att bemästra andningsövningar hjälper dig att mätta din hjärna med nödvändigt syre.
8. Massage av nacke och huvud hjälper också till att avsevärt förbättra blodcirkulationen i hjärnan.
9. konstant stress och oroliga tankar trötta ut hjärnan, lära dig att slappna av, du kan lära dig yogatekniker eller lära dig att meditera.
10. Lär dig att tänka positivt, alla har misslyckanden, men en pessimist hänger sig på dem, och en optimist går längre och tror att allt kommer att bli bra.
11. Vi löser alla fall gradvis och ett efter ett, du ska inte skingra din uppmärksamhet.
12. Träna din hjärna genom att lösa pussel, pussel.

Metoderna är ganska enkla och ganska genomförbara, men tillräckligt effektiva, du måste bara prova.

Traditionell medicin mot trötthet

Hur man ökar en persons arbetskapacitet, kommer recepten från folkläkare att uppmana. Här är några av dem:

• Ta rödbetorna och riv dem, lägg i en burk ca tre fjärdedelar och häll vodka. insistera på mörk plats i ca 2 veckor, och ta sedan en matsked före varje måltid.
• Köp isländsk mossa på ett apotek, ta 2 teskedar och häll 400 ml kallt vatten, sätt på eld och ta bort omedelbart efter kokning. Efter kylning, sila och drick hela mängden under dagen.

Om du tittar på örtläkare kan du hitta många recept som hjälper till att öka effektiviteten.

Summering

Av allt som har sagts blir det uppenbart att personen själv, snarare än miljöfaktorer, oftast är skyldig till förlusten av mental och fysisk prestation. Om du organiserar din arbetsdag ordentligt och vilar efter den behöver du inte lida på grund av att arbetsförmågan har minskat. Hur man ökar den på olika sätt behöver man inte ta reda på.

Fortsätt, njut av livet, gläd dig över att du bor på detta vackra land, och då kommer ingen trötthet att besegra dig.