Vad är en metabol process? Vad är ämnesomsättning och vad beror det på

Metabolism är processen för kemiska omvandlingar näringsämnen kommer in i vår kropp. Ämnesomsättning med enkla ord- det är när kroppen bryter ner maten som vi har konsumerat till små komponenter och bygger nya molekyler av vår kropp från dem.

Termen i sig bildades från det grekiska ordet "Metabole", som översätts som "förändring" eller "förvandling". Detta ord innehåller mycket - och hormonella egenskaper, och särdrag hos kroppen och det direkta beroendet av kroppen på antalet kalorier du konsumerar.

Därför, för att förtydliga, låt oss ta itu med allt i ordning.

Först och främst bör de som bryr sig om "kompetent" viktminskning tänka på ämnesomsättningen. Grovt sett, men förståeligt, är ämnesomsättningen en slags ugn, vars kraft beror på hastigheten för att bränna våra kalorier. En hög ämnesomsättning gör i allmänhet underverk - minskar mängden hatade kalorier till ett sådant tillstånd att kroppen börjar äta egna reserver. Så här går fettet.

• RMR (Resting Metabolic Rate) – antalet kalorier som räcker för att hålla kroppen vid liv. För varje individ är denna indikator individuell - detta är redan en rent genetisk given.
• Nästa integrerade del av ämnesomsättningen är kroppsvikt och muskelmassa. Det finns ett direkt beroende av den ena av den andra - högre muskelmassa - högre ämnesomsättning och vice versa. Varför hände det? Ja, bara ett halvt kilo muskler "förstör" 35-50 kalorier per dag. Samma mängd fett sparar bara 5-10 kalorier.
• Komponent #3 är din sköldkörtel. Därför värdefulla råd - för de över 30 är det vettigt att gå till doktorn och ta alla tester för hormoner + ultraljud sköldkörtel. Det är hon som har en direkt fusion på ämnesomsättning och fettförbränning.

Anabolism och katabolism

Två lika viktiga begrepp som är direkt relaterade till en hälsosam ämnesomsättning.

Anabolism är en uppsättning kemiska processer som ansvarar för vävnader, celler i din kropp, deras utveckling och för syntesen av aminosyror.

Katabolism är nedbrytningen av matmolekyler för deras efterföljande omvandling till energi i din kropp.

Det är energin som härrör från katabolism som behövs för fullt liv organism.

Så hur använder du egentligen din inbyggda fettförbrännare på rätt sätt? Ja, allt i allmänhet är inte svårt.

Första stadiet- stå framför spegeln, bedöm dig själv så objektivt som möjligt och bestäm dig för din kroppstyp - detta är vad ämnesomsättningen är direkt relaterad till och faktiskt det första steget till att börja kontrollera maskinen för att bränna ditt eget fett.

Vi är alla olika, men huvuddelen av forskare är överens om tre typer av struktur hos människokroppar:

Ectomorph

• Har en liten kropp;
• Form bröst– platt;
• Axlarna är smala;
• Fysiken är mager;
• Muskler saknas;
• Att få muskelmassa är ganska svårt;
• Mycket snabb ämnesomsättning.

Om du är så "mager" ektomorf, så finns det ett behov av att konsumera ett stort antal kalorier. Och här finns det en liten otvivelaktig glädje - ektomorfen SKA äta före sänggåendet för att avaktivera katabolismprocesserna. Nästan all fysisk aktivitet hos ektomorfer bör inriktas på vissa grupper muskler. Det skulle vara trevligt att använda kosttillskott för sport.

Mesomorph

• Fysisk atletisk, atletisk;
• Kroppsformen är rektangulär;
• Mesomorfer tenderar att vara mycket starka;
• Upplever inte problem med att bygga muskelmassa;
• Kan ha problem med att rekrytera från övervikt.

Har inga problem med att bygga muskler, samt bygga överflödigt fett. Det här är inte bra mat - du måste hela tiden övervaka vad du äter och i vilken mängd. Det vill säga för mesomorfer är en korrekt vald diet avgörande. Det finns heller inget behov av vanlig konditionsträning.

Endomorph

• Rundade konturer av figuren;
• Både muskel- och fettmassa växer, som man säger, "med en smäll";
• Låg;
• Har svårt att gå ner i vikt
• Metabolismen är långsam.

Det viktigaste för endomorfer beräknas av kalorier proteindiet+ konstant konditionsträning - löpning, cykling, promenader.

Nästa steg- hantera de begrepp som följer av ovanstående - snabb och långsam ämnesomsättning.

Långsam ämnesomsättning - uttrycks i hög aptit och brist på lust att röra på sig och delta i aktiv sport. Här är det först och främst viktigt att lägga om kosten och matvanor allmänt. Efter det blir resultatet lättare att underhålla med fysisk träning.

Snabb ämnesomsättning - tvärtom uttrycks det i önskan att äta mindre och röra sig mer. Sådana människor är oftast upprörda över det faktum att det är katastrofalt svårt för dem att vinna muskelmassa trots alla ansträngningar. Människor med snabb ämnesomsättning behöver en ordentlig, kaloririk kost och ett genomtänkt träningssystem som omvandlar den mottagna energin i rätt riktning.

Sista steget. Gå ner i vikt och använd de metaboliska processerna i din kropp klokt.

Vad beror ämnesomsättningen på?

1. Ålder, vikt, längd, kön, kroppsbyggnad (läs ovan om kroppstyper);
2. Näring, fysisk aktivitet (och deras kompetenta kombination beroende på typen av kroppsstruktur);
3. Hälsostatus (stabil hormonell bakgrund som kontrolleras av en endokrinolog);
4. Psykisk hälsa (brist på stress och alla andra psykiskt skakande faktorer).

De metaboliska processerna i fettvävnad är vansinnigt långsamma jämfört med ämnesomsättningen i muskelvävnad. De som verkligen har problem med övervikt behöver mindre energi, men ändå äta mer än nödvändigt. Denna extra "äta" energi förbrukas inte, utan går snabbt in i "fettreserverna" i vår kropp - och var ska man annars lägga den? Naturligtvis, med en sådan metabolism, är det inte möjligt att gå ner i vikt.

Överskott av fett, som gradvis tränger in i de inre organen, påverkar stabiliteten i det endokrina systemet och lossar vår hormonella bakgrund. Hos kvinnor, till exempel, orsakar överskott av kroppsfett förseningar eller ständiga cykelfel. Det finns en möjlighet att utveckla metabolt syndrom.

Vad är metabolt syndrom?

Detta är ett tillstånd där det subkutana fettlagret leder till allvarliga kränkningar av interna metaboliska processer - lipid och kolhydrat. Detta är exakt fallet där en person börjar "svälla" bokstavligen från allt. Det finns problem med hjärtat och arteriell hypertoni. Blodtrycket och blodsockret stiger kraftigt.

Det bör dock noteras att alla dessa symtom inte gäller för metabolt syndrom om dina fysikaliska indikatorer (midjeomkrets och vikt) är normala. Även i detta fall krävs ett besök hos läkaren.

Hur snabbar du upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt?

• Sluta lura dig själv!
• Ta bort fetter och enkla kolhydrater från kosten (choklad, frallor, kakor, Smör etc.)
• Begränsa dig till magra proteiner kycklingbröst, mjölk, äggvita) och fibrer (frukt, grönsaker). Så du kommer äntligen att förbättra din ämnesomsättning och påskynda din ämnesomsättning.
• Minska kolhydrater - tvärtom saktar de ner ämnesomsättningen.
• Höj muskeltonus, satsa på sport, öka belastningen på musklerna.

Det pratas mycket om ämnesomsättning eller ämnesomsättning nu. De flesta vet dock inte vad ämnesomsättning är, liksom vilka processer som ständigt pågår i vår kropp.

Vad är ämnesomsättning

Metabolism är en kemisk omvandling som sker i varje persons kropp när näringsämnen tas emot och till det ögonblick då slutprodukterna av alla omvandlingar och omvandlingar tas bort från den till yttre miljön. Med andra ord är ämnesomsättningen i kroppen en uppsättning kemiska reaktioner som uppstår i den för att upprätthålla sin vitala aktivitet. Alla processer som förenas av detta koncept tillåter alla organismer att föröka sig och utvecklas, samtidigt som alla dess strukturer bibehålls och reagerar på miljöpåverkan.

metaboliska processer

Som regel är metaboliska processer uppdelade i två inbördes relaterade stadier, med andra ord sker metabolismen i kroppen i två steg:

• jag iscensätter. Anabolism är en process av en uppsättning kemiska processer som syftar till bildandet av celler och beståndsdelar kroppsvävnader. Om du avslöjar kemiska processer, då menar de syntesen av aminosyror, nukleotider, fettsyror, monosackarider, proteiner.
• II etapp. Katabolism är processen att bryta ner till fler enkla ämnen mat och egna molekyler, samtidigt som den frigör energin som finns i dem. Balansen mellan ovanstående stadier ger kroppens harmoniska arbete och utveckling, och den regleras av hormoner. Enzymer är en annan viktig hjälpare i ämnesomsättningsprocessen. I ämnesomsättningsprocessen fungerar de som en slags katalysator och skapar en kemikalier från andra.

Metabolismens roll i människokroppen

Du bör veta att ämnesomsättningen består av alla reaktioner, som ett resultat av vilka olika celler och vävnader i kroppen och användbar energi utvinns. Eftersom anabola processer i vilken organism som helst är förknippade med energiförbrukning för konstruktion av nya celler och molekyler, medan kataboliska processer frigör energi och bildar slutprodukter som koldioxid, ammoniak, urea och vatten.

Av ovanstående kan man se att en välkoordinerad metabolisk process i kroppen är nyckeln till en samordnad och stabil drift av alla mänskliga organ, dessutom fungerar den också som en indikator god hälsa. Eftersom ämnesomsättningen påverkar arbetet i alla mänskliga organ. Eventuell obalans i den metaboliska processen kan leda till allvarliga konsekvenser för kroppen, nämligen - till en annan typ av sjukdomar.

Metaboliska störningar kan uppstå med olika förändringar i varje kroppssystem, men ofta sker detta i det endokrina systemet. Misslyckanden kan uppstå med olika dieter och undernäring, med nervös påfrestning och stress. Det är därför det rekommenderas att vara uppmärksam på din livsstil och näring. Därför, om du bryr dig om din hälsa, är det nödvändigt att regelbundet undersöka kroppen, rena den från gifter och, naturligtvis, äta rätt, eftersom normalisering av ämnesomsättningen är nyckeln till din hälsa.

Nu vet du allt om ämnesomsättning, och du kommer inte att undra, vad är ämnesomsättning? Och du kommer att kunna konsultera en läkare i tid för de minsta kränkningarna, vilket senare kommer att hjälpa dig att undvika många problem.

Enligt teorin som stöds av forskare olika länder, varje person har sin egen optimala vikt, som kroppen försöker behålla med all sin kraft. Det är därför den ihållande önskan att bli bättre, från kroppens sida, orsakar aktivt motstånd, och det kommer att göra allt för att föra vikten närmare sitt naturliga värde igen. Därför går 95 % av de som går ner i vikt upp i vikt igen. Deras nya vikt är relativt låg för en "normal" individuell ämnesomsättning. Hos de allra flesta människor är kroppens motstånd starkare i riktning mot viktminskning än uppgång, det vill säga den kommer alltid att sträva efter att bevara uppskjutna fettreserver. kaloriinnehållet i maten och är helt kapabel att bromsa ämnesomsättningen med 45%. Kanske är detta en skyddsmekanism för kroppen från svält.

Men inte alla forskare stöder denna teori. Och även om de inte motsäger teorin om naturlig optimal vikt, menar de att ämnesomsättningen kan förändras genom viss näring och regelbunden träning, där muskelmassan växer och fettnedbrytningen underlättas. Men först och främst är det nödvändigt att ta reda på vad metabolism är och vad är principerna för dess verkan.

Ämnesomsättning– Det är kemiska reaktioner som sker från det att näringsämnen kommer in i kroppen tills slutprodukterna av dessa reaktioner släpps ut i den yttre miljön. Det är en komplex process att omvandla maten du äter till vital energi. Metabolism involverar alla reaktioner som sker i levande celler, vars resultat är konstruktionen av vävnad och cellstrukturer. Det vill säga, metabolism kan betraktas som en process av metabolism i kroppen av ämnen och energi.

En levande cell är ett välorganiserat system som inkluderar olika strukturer, såväl som speciella enzymer som kan förstöra dessa strukturer. Makromolekylerna som finns i cellen kan brytas ned till små komponenter genom hydrolys. Det finns vanligtvis väldigt lite och mycket kalium i en cell, medan det finns i en miljö där det finns lite och mycket natrium, och cellmembranets permeabilitet för båda jonerna är densamma. Därav slutsatsen: en cell är ett system som är väldigt långt ifrån kemisk jämvikt.

För att hålla en cell i ett kemiskt obalanserat tillstånd behöver kroppen utföra visst arbete, vilket kräver energi. Att få energi för att utföra detta arbete är en förutsättning för att cellen ska vara i sitt normala, stationära, kemiskt obalanserade tillstånd. Samtidigt utförs annat arbete i cellerna för att interagera med omgivningen, till exempel: ledning av nervimpulser i nervceller, muskelsammandragning - i musklerna, bildandet av urin i cellerna i njurarna, och så vidare.

Näringsämnen, när de väl är inne i cellen, börjar metaboliseras, eller genomgår många kemiska förändringar och bildar mellanprodukter - metaboliter. Den metaboliska processen delas i allmänhet in i två kategorier: anabolism och katabolism. Under anabola reaktioner bildas komplexa molekyler från enkla molekyler genom biosyntes, som åtföljs av utgifterna för fri energi. Anabola transformationer är vanligtvis återställande. I katabola reaktioner, tvärtom, bryts de komplexa komponenterna som följer med maten och utgör cellen ner till enkla molekyler. Dessa reaktioner är övervägande oxidativa, åtföljda av frigöring av fri energi.

Huvuddelen av kalorierna som tas emot från mat spenderas på att upprätthålla kroppstemperatur, matsmältning, inre processer i kroppen - detta är den så kallade grundläggande metabolismen.

Den direkta energikällan som cellen använder för att producera arbete är energin som finns i molekylen. adenosintrifosfat (ATP). På grund av några av deras strukturella egenskaper, ATP-förening rik på energi, och brytningen av bindningar av fosfatgrupper som sker under ämnesomsättningen sker på ett sådant sätt att den frigjorda energin kan användas. Men som ett resultat av enkel hydrolys kommer brytning av fosfatbindningarna i ATP-molekylen att göra den energi som frigörs för cellen otillgänglig, eftersom metabolisk process måste sekventiellt bestå av två steg med deltagande av en mellanprodukt i var och en av dem, annars frigörs energi i form av värme och går till spillo. ATP-molekylen är nödvändig för nästan alla manifestationer av cellaktivitet, därför är det inte förvånande att aktiviteten hos levande celler främst är inriktad på syntesen av ATP. Denna process består av komplexa sekventiella reaktioner med användning av den potentiella kemiska energin som finns i molekylerna.

Anabolism är nära besläktad med katabolism, eftersom nya ämnen erhålls från nedbrytningsprodukter av näringsämnen. Om anabolism är inriktat på bildandet av sammansatta strukturer av celler och vävnader, förvandlar katabolism komplexa molekyler till enkla. Enkla molekyler används delvis för biosyntes (bildning av organiska ämnen från enkla föreningar under inverkan av biokatalysatorenzymer), och utsöndras delvis från kroppen i form av sönderfallsprodukter som urea, ammoniak, koldioxid och vatten.

Hastigheten på den metaboliska processen är olika för alla. Den viktigaste faktorn, som påverkar ämnesomsättningen, är kroppsvikten, eller snarare den totala massan av muskler, inre organ och ben. Ju mer kroppsvikt, desto högre ämnesomsättning. Metaboliska processer hos män går i genomsnitt 10-20% snabbare, detta beror på närvaron hos kvinnor Mer fettavlagringar, medan män har mer muskelvävnad. Enligt forskare minskar ämnesomsättningen hos kvinnor som har passerat 30-års milstolpen med 2-3% vart tionde år. Men inte bara kvinnor utan även män riskerar att minska ämnesomsättningen med åldern. Vanligtvis beror detta på brist motorisk aktivitet och hormonell obalans. Du kan påskynda din ämnesomsättning med hjälp av fraktionerad nutrition. med ökande fysisk aktivitet avsevärt saktar ner den metaboliska processen - kroppen förbereder sig för eventuell svält och börjar intensivt ackumulera fett.

Dessutom påverkas ämnesomsättningen direkt av faktorer som ärftlighet och sköldkörtelns funktion. Vid brist på sköldkörtelhormonet L-tyroxin reduceras ämnesomsättningen markant, vilket orsakar "oförklarlig" fetma. Med ett överskott av detta hormon, tvärtom, är ämnesomsättningen så accelererad att den kan hota fysisk utmattning. Det är anmärkningsvärt att det i båda fallen finns en katastrofal brist på vital energi.

Enligt forskning påverkar den känslomässiga bakgrundens tillstånd direkt produktionen av hormoner. I spännings- eller spänningsstadiet frisätts hormonet adrenalin i blodomloppet, vilket ökar ämnesomsättningen. Och i ett tillstånd förbränns hundratals kalorier per dag. Men hur paradoxalt det än kan tyckas, kronisk stress leder till fetma. Saken är den att i ett tillstånd av stress släpper binjurarna ut en stor mängd av hormonet kortisol i blodet, och det hjälper till att öka blodsockernivåerna och om socker inte används går det snabbt över i fettreserver.

Få människor lyckas behålla sin konstanta vikt under hela livet, så dess fluktuationer i en eller annan riktning är troligen regeln. Om vi ​​inte lägger stor vikt vid kortsiktiga små svängningar i vikt, så ser det ungefärliga schemat ut så här: vid 11-25 år finns det en minimivikt med ett högt energibehov; vid 25-35 års ålder stabiliseras vikten och börjar gradvis krypa upp till ca 65 års ålder, för att sedan börja sjunka. Detta är dock en mycket genomsnittlig bild, eftersom varje person är individuell och har sin egen metaboliska process som är inneboende bara för honom själv.

Allmän uppfattning om metabolismen av organiska ämnen.
Vad är ämnesomsättning? Begreppet ämnesomsättning. Forskningsmetoder.
Metabolism - ordets betydelse.Metabolism av kolhydrater och lipider.

Proteinmetabolism

METABOLISM är ett utbyte av ämnen, kemiska omvandlingar som sker från det ögonblick när näringsämnen kommer in i en levande organism till det ögonblick då slutprodukterna av dessa omvandlingar släpps ut i den yttre miljön. Metabolism omfattar alla reaktioner, som ett resultat av vilka de strukturella elementen i celler och vävnader byggs upp, och processer där energi utvinns från de ämnen som finns i cellerna. Ibland, för enkelhetens skull, betraktas två aspekter av metabolism separat - anabolism och katabolism, d.v.s. processer för att skapa organiska ämnen och processer för deras förstörelse. Anabola processer är vanligtvis förknippade med energiförbrukning och leder till bildandet av komplexa molekyler från enklare, medan kataboliska processer åtföljs av frigöring av energi och slutar med bildandet av sådana slutprodukter (avfallsprodukter) av metabolism som urea, koldioxid ammoniak och vatten.

Cellulär metabolism.

En levande cell är ett mycket organiserat system. Den innehåller olika strukturer, såväl som enzymer som kan förstöra dem. Den innehåller också stora makromolekyler som kan brytas ned till mindre komponenter till följd av hydrolys (splittring under inverkan av vatten). Cellen har vanligtvis mycket kalium och väldigt lite natrium, även om cellen finns i en miljö där det finns mycket natrium och relativt lite kalium, och cellmembranet är lätt genomsläppligt för båda jonerna. Därför är cellen kemiska systemet, vilket är mycket långt ifrån jämvikt. Jämvikt uppstår endast i processen med autolys efter slakt (självsmältning under verkan av sina egna enzymer).

Behovet av energi.

För att hålla systemet i ett tillstånd långt från kemisk jämvikt krävs arbete, och detta kräver energi. Att ta emot denna energi och utföra detta arbete är ett oumbärligt villkor för att cellen ska förbli i sitt stationära (normala) tillstånd, långt ifrån jämvikt. Samtidigt utför den annat arbete relaterat till interaktion med omgivningen, till exempel: i muskelceller - sammandragning; i nervceller - ledning nervimpuls; i njurceller - bildandet av urin, väsentligt annorlunda i sammansättning från blodplasma; i specialiserade celler i mag-tarmkanalen - syntes och utsöndring matsmältnings enzymer; i celler endokrina körtlar- utsöndring av hormoner; i eldflugornas celler - glöd; i cellerna hos vissa fiskar - generering av elektriska urladdningar, etc.

Energikällor.

I något av ovanstående exempel är den omedelbara energikällan som cellen använder för att utföra arbete den energi som lagras i adenosintrifosfatstrukturen (ATP). På grund av särdragen i dess struktur är denna förening rik på energi, och brytningen av bindningar mellan dess fosfatgrupper kan ske på ett sådant sätt att den frigjorda energin används för att producera arbete. Energi kan dock inte bli tillgänglig för cellen med en enkel hydrolytisk brytning av fosfatbindningarna i ATP: i detta fall går den till spillo och frigörs i form av värme. Processen bör bestå av två på varandra följande steg, som var och en involverar en mellanprodukt, här betecknad med X-P (i de givna ekvationerna betyder X och Y två olika organiska ämnen; P - fosfat; ADP - adenosindifosfat).

Termen "metabolism" har kommit in i vardagen sedan läkarna började associera övervikt eller undervikt, överdriven nervositet eller omvänt slöhet hos patienten med ökad eller minskad ämnesomsättning. För att bedöma intensiteten i ämnesomsättningen satte de ett test för "basal metabolism". Basal ämnesomsättning är ett mått på kroppens förmåga att producera energi. Testet utförs på fastande mage i vila; syreupptagning (O2) och koldioxidutsläpp (CO2) mäts. Genom att jämföra dessa värden kan du avgöra hur fullt kroppen använder (”bränner”) näringsämnen. Intensiteten av ämnesomsättningen påverkas av sköldkörtelhormoner, därför, vid diagnostisering av sjukdomar associerade med metabola störningar, läkare Nyligen I allt högre grad mäts blodnivåerna av dessa hormoner.

Metabolismforskningsmetoder.

När man studerar metabolismen av något av näringsämnena spåras alla dess omvandlingar från den form i vilken den kommer in i kroppen till de slutliga produkterna som utsöndras från kroppen. I sådana studier används en extremt mångsidig uppsättning biokemiska metoder.Användning av intakta djur eller organ. Djuret injiceras med substansen som studeras och sedan i dess urin och exkrementer, möjliga produkter omvandlingar (metaboliter) av detta ämne. Mer specifik information kan erhållas genom att undersöka metabolismen av ett visst organ, såsom levern eller hjärnan. I dessa fall injiceras ämnet i lämpligt blodkärl, och metaboliter bestäms i blodet som strömmar från detta organ.Eftersom sådana förfaranden är fyllda med stora svårigheter, används ofta tunna delar av organ för forskning. De inkuberas i rumstemperatur eller vid kroppstemperatur i lösningar kompletterade med ämnet vars ämnesomsättning studeras. Cellerna i sådana preparat skadas inte, och eftersom sektionerna är mycket tunna tränger ämnet lätt in i cellerna och lämnar dem lätt. Ibland uppstår svårigheter på grund av för långsam passage av ett ämne cellmembran. I dessa fall krossas vävnaderna för att förstöra membranen, och celluppslamningen inkuberas med ämnet som studeras. Det var i sådana experiment som det visades att alla levande celler oxiderar glukos till CO2 och vatten, och att endast levervävnad är kapabel att syntetisera urea.

Användningen av celler.

Även celler är mycket komplexa organiserade system. De har en kärna, och i cytoplasman som omger den finns mindre kroppar, de så kallade. organeller av olika storlekar och texturer. Med hjälp av lämplig teknik kan vävnaden "homogeniseras" och sedan utsättas för differentiell centrifugering (separation) och erhålla preparat som endast innehåller mitokondrier, endast mikrosomer eller en klar vätska - cytoplasma. Dessa preparat kan inkuberas separat med föreningen vars metabolism studeras, och på detta sätt är det möjligt att fastställa vilka subcellulära strukturer som är involverade i dess successiva transformationer. Fall är kända när den initiala reaktionen fortsätter i cytoplasman, dess produkt genomgår transformation i mikrosomer, och produkten av denna transformation går in i en ny reaktion redan i mitokondrier. Inkubation av ett ämne som studeras med levande celler eller med ett vävnadshomogenat avslöjar vanligtvis inte enskilda stadier av dess metabolism, och endast successiva experiment där vissa subcellulära strukturer används för inkubation gör det möjligt att förstå hela händelsekedjan.

Användningen av radioaktiva isotoper.

För att studera metabolismen av ett ämne är det nödvändigt: 1) lämpliga analysmetoder för att bestämma detta ämne och dess metaboliter; och 2) metoder för att skilja det tillsatta ämnet från samma ämne som redan finns i den biologiska produkten. Dessa krav fungerade som det främsta hindret i studiet av metabolism fram till upptäckten av radioaktiva isotoper av grundämnen och först och främst radioaktivt kol 14C. Med tillkomsten av föreningar "märkta" med 14C, såväl som anordningar för att mäta svag radioaktivitet, övervanns dessa svårigheter. Om till biologisk beredning t.ex. tillsätts en 14C-märkt fettsyra till en suspension av mitokondrier, då särskilda analyser att bestämma produkterna från dess omvandlingar krävs inte; för att uppskatta användningshastigheten är det tillräckligt att helt enkelt mäta radioaktiviteten hos sekventiellt erhållna mitokondriella fraktioner. Samma teknik gör det enkelt att särskilja de radioaktiva fettsyramolekylerna som experimenteraren introducerade från de fettsyramolekyler som redan fanns i mitokondrierna i början av experimentet.

Kromatografi och elektrofores.

Utöver ovanstående krav behövs även metoder för att separera blandningar som består av små mängder organiska ämnen. Den viktigaste av dem är kromatografi, som är baserad på fenomenet adsorption. Separationen av komponenterna i blandningen utförs antingen på papper eller genom adsorption på sorbenten, som fyller kolonnerna (långa glasrör), följt av gradvis eluering (uttvättning) av var och en av komponenterna.

Separation genom elektrofores beror på tecknet och antalet laddningar av joniserade molekyler. Elektrofores utförs på papper eller på någon inert (inaktiv) bärare såsom stärkelse, cellulosa eller gummi.högkänslig och effektiv metod separation - gaskromatografi. Det används i fall där ämnena som ska separeras är i gasformigt tillstånd eller kan överföras till det.

Isolering av enzymer.

Den sista platsen i den beskrivna serien - ett djur, ett organ, en vävnadssektion, ett homogenat och en del av cellorganeller - upptas av ett enzym som kan katalysera en viss kemisk reaktion. Isoleringen av enzymer i renad form är ett viktigt avsnitt i studiet av metabolism.

Kombinationen av dessa metoder gjorde det möjligt att spåra de viktigaste metabola vägarna i de flesta organismer (inklusive människor), för att fastställa exakt var dessa olika processer flöde och räkna ut de på varandra följande stadierna av de huvudsakliga metaboliska vägarna. Hittills tusentals enskilda biokemiska reaktioner, har enzymerna som är involverade i dem studerats.

Eftersom ATP är nödvändigt för nästan alla manifestationer av cellaktivitet är det inte förvånande att den metaboliska aktiviteten hos levande celler i första hand är inriktad på ATP-syntes. Detta mål betjänas av olika komplexa reaktionssekvenser som använder den potentiella kemiska energin som finns i molekylerna av kolhydrater och fetter (lipider).

METABOLISM AV KOLHYDRATER OCH LIPOODER

Syntes av ATP. Anaerob metabolism (utan deltagande av syre).

Den huvudsakliga rollen för kolhydrater och lipider i cellulär metabolismär att deras uppdelning i enklare föreningar säkerställer syntesen av ATP. Utan tvekan ägde samma processer rum i de första, mest primitiva cellerna. Men i en syreberövad atmosfär var en fullständig oxidation av kolhydrater och fetter till CO2 omöjlig. Dessa primitiva celler hade fortfarande de mekanismer genom vilka omarrangemanget av strukturen hos glukosmolekylen säkerställde syntesen av små mängder ATP. Vi talar om de processer som i mikroorganismer kallas för fermentering. Fermenteringen av glukos till etanol och CO2 i jäst.

Under loppet av 11 på varandra följande reaktioner som är nödvändiga för att denna transformation ska fullbordas, bildas en serie mellanprodukter, som är estrar av fosforsyra (fosfater). Deras fosfatgrupp överförs till adenosindifosfat (ADP) för att bilda ATP. Nettoutbytet av ATP är 2 ATP-molekyler för varje glukosmolekyl som bryts ner under fermenteringen. Liknande processer förekommer i alla levande celler; eftersom de ger den energi som behövs för livet kallas de ibland (inte helt korrekt) för anaerob cellandning.

Hos däggdjur, inklusive människor, kallas denna process glykolys och dess slutproduktär mjölksyra, inte alkohol och CO2. Hela sekvensen av glykolysreaktioner, med undantag för de två sista stegen, är helt identisk med den process som sker i jästceller.

Aerob metabolism (med syre).

Med tillkomsten av syre i atmosfären, vars källa uppenbarligen var växtfotosyntes, har under evolutionen utvecklats en mekanism som säkerställer fullständig oxidation av glukos till CO2 och vatten, - aerob process, där nettoutbytet av ATP är 38 ATP-molekyler för varje oxiderad glukosmolekyl. Denna process av syreförbrukning av celler för att bilda energirika föreningar är känd som cellandning (aerob). Till skillnad från anaerob process utförs av cytoplasmatiska enzymer förekommer oxidativa processer i mitokondrier. I mitokondrier oxideras pyrodruvsyra, en mellanprodukt som bildas i den anaeroba fasen, till CO2 i sex på varandra följande reaktioner, i vilka ett elektronpar överförs till en gemensam acceptor, koenzymet nikotinamidadenindinukleotid (NAD). Denna sekvens av reaktioner kallas trikarboxylsyracykeln, cykeln citronsyra eller Krebs-cykeln. Från varje glukosmolekyl bildas 2 molekyler pyrodruvsyra; 12 par elektroner delas av från glukosmolekylen under dess oxidation.

Lipider som energikälla.

Fettsyra kan användas som energikälla på ungefär samma sätt som kolhydrater. Oxidation av fettsyror sker genom sekventiell klyvning av ett tvåkolsfragment från en fettsyramolekyl med bildning av acetylkoenzym A (acetyl-CoA) och samtidig överföring av två elektronpar till elektrontransportkedjan. Den resulterande acetyl-CoA är en normal komponent i trikarboxylsyracykeln, och i framtiden skiljer sig dess öde inte från ödet för acetyl-CoA som tillhandahålls kolhydratmetabolism. Således är mekanismerna för ATP-syntes under oxidation av både fettsyror och glukosmetaboliter nästan desamma.

Om ett djurs kropp nästan helt får energi från oxidation av fettsyror enbart, och detta sker till exempel under svält eller under diabetes, då överstiger bildningshastigheten för acetyl-CoA hastigheten för dess oxidation i trikarboxylsyracykeln. I detta fall reagerar överskott av acetyl-CoA-molekyler med varandra, vilket resulterar i bildandet av acetoättiksyra och β-hydroxismörsyror. Deras ackumulering är orsaken patologiskt tillstånd, så kallade ketos (en av typerna av acidos), som, när svår diabetes kan orsaka koma och död.

Energilagring.

Djur äter oregelbundet och deras kropp behöver på något sätt lagra energin som finns i maten, vars källa är de kolhydrater och fetter som absorberas av djuret. Fettsyror kan lagras som neutrala fetter antingen i levern eller i fettvävnad. Kolhydrater, i stora mängder, i mag-tarmkanalen hydrolyseras till glukos eller andra sockerarter, som sedan omvandlas till samma glukos i levern. Här syntetiseras en gigantisk glykogenpolymer från glukos genom att fästa glukosrester till varandra med eliminering av vattenmolekyler (antalet glukosrester i glykogenmolekyler når 30 000). När ett energibehov uppstår bryts glykogen igen till glukos i en reaktion vars produkt är glukosfosfat. Detta glukosfosfat riktas till glykolysvägen, en process som är en del av glukosoxidationsvägen. I levern kan glukosfosfat också genomgå hydrolys, och den resulterande glukosen kommer in i blodomloppet och levereras av blodet till cellerna i olika delar kropp.

Syntes av lipider från kolhydrater.

Om mängden kolhydrater som tas upp med maten vid en måltid är större än vad som kan lagras i form av glykogen, då omvandlas överskottet av kolhydrater till fetter. Den initiala sekvensen av reaktioner sammanfaller med den vanliga oxidationsvägen, dvs. Till en början bildas acetyl-CoA av glukos, men sedan används denna acetyl-CoA i cellens cytoplasma för syntes av långkedjiga fettsyror. Syntesprocessen kan beskrivas som en vändning av den normala fettcellsoxidationsprocessen. Fettsyror lagras sedan som neutrala fetter (triglycerider) avsatta i olika delar av kroppen. När energi krävs hydrolyseras neutrala fetter och fettsyror kommer in i blodomloppet. Här adsorberas de av molekyler av plasmaproteiner (albuminer och globuliner) och absorberas sedan av celler av olika slag. Djur har inga mekanismer som kan syntetisera glukos från fettsyror, men växter har sådana mekanismer.

lipidmetabolism.

Lipider kommer in i kroppen huvudsakligen i form av fettsyratriglycerider. I tarmen, under verkan av pankreasenzymer, genomgår de hydrolys, vars produkter absorberas av cellerna i tarmväggen. Här syntetiseras återigen neutrala fetter från dem, som genom lymfsystemet kommer in i blodomloppet och transporteras antingen till levern eller deponeras i fettvävnad. Det har redan nämnts ovan att fettsyror också kan återsyntetiseras från kolhydratprekursorer. Det bör noteras att även om däggdjursceller kan införliva en dubbelbindning i molekyler av långkedjiga fettsyror (mellan C-9 och C-10), kan dessa celler inte införliva den andra och tredje dubbelbindningen. Eftersom fettsyror med två och tre dubbelbindningar spelar en viktig roll i metabolismen hos däggdjur, är de i huvudsak vitaminer. Därför kallas linolsyra (C18:2) och linolensyra (C18:3) essentiella fettsyror. Samtidigt, i däggdjursceller i linolensyra en fjärde dubbelbindning kan inkluderas och genom förlängning av kolkedjan kan bildas arakidonsyra(C20:4), också en nödvändig deltagare i metabola processer.

I processen för lipidsyntes överförs fettsyrarester associerade med coenzym A (acyl-CoA) till glycerofosfat, en ester av fosforsyra och glycerol. Som ett resultat bildas fosfatidinsyra - en förening där en hydroxylgrupp av glycerol är förestrad med fosforsyra och två grupper förestras med fettsyror. Vid bildningen av neutrala fetter avlägsnas fosforsyra genom hydrolys, och en tredje fettsyra tar sin plats som ett resultat av reaktion med acyl-CoA. Koenzym A bildas av pantotensyra (ett av vitaminerna). Dess molekyl innehåller en sulfhydryl (-SH) grupp som kan reagera med syror för att bilda tioestrar. Vid bildandet av fosfolipider reagerar fosfatidinsyra direkt med ett aktiverat derivat av en av de kvävehaltiga baserna, såsom kolin, etanolamin eller serin.

Med undantag för vitamin D, syntetiseras alla steroider som finns i djurkroppen (derivat av komplexa alkoholer) lätt av kroppen själv. Dessa inkluderar kolesterol (kolesterol), gallsyror, manliga och kvinnliga könshormoner och binjurehormoner. I varje fall fungerar acetyl-CoA som utgångsmaterial för syntes: kolskelettet av den syntetiserade föreningen är uppbyggd av acetylgrupper genom upprepad kondensation.

PROTEIN METABOLISM

Syntes av aminosyror. Växter och de flesta mikroorganismer kan leva och växa i en miljö där endast mineraler, koldioxid och vatten finns tillgängliga för deras näring. Detta innebär att alla finns i dem organiskt material dessa organismer syntetiserar sig själva. Proteiner som finns i alla levande celler är uppbyggda av 21 typer av aminosyror kopplade i olika sekvenser. Aminosyror syntetiseras av levande organismer. I varje fall leder en serie kemiska reaktioner till bildandet av en a-ketosyra. En sådan a-ketosyra, nämligen a-ketoglutarsyra (en vanlig komponent i trikarboxylsyracykeln), är involverad i kvävefixering.

Glutaminsyrakvävet kan sedan doneras till någon av de andra a-keto-syrorna för att bilda motsvarande aminosyra.

Människokroppen och de flesta andra djur har behållit förmågan att syntetisera alla aminosyror med undantag för nio sk. essentiella aminosyror. Eftersom ketosyrorna som motsvarar dessa nio inte syntetiseras, essentiella aminosyror måste tas med mat.

Syntes av proteiner.

Aminosyror behövs för proteinsyntes. Processen för biosyntes fortskrider vanligtvis enligt följande. I cellens cytoplasma "aktiveras" varje aminosyra i reaktion med ATP och fästs sedan till den terminala gruppen av ribonukleinsyramolekylen som är specifik för just den aminosyran. Denna komplexa molekyl binder till en liten kropp, den sk. ribosom, i en position som definieras av en längre ribonukleinsyramolekyl fäst vid ribosomen. Efter att alla dessa komplexa molekyler är korrekt uppradade, bryts bindningarna mellan den ursprungliga aminosyran och ribonukleinsyran och bindningar mellan närliggande aminosyror uppstår - ett specifikt protein syntetiseras. Biosyntesprocessen tillför proteiner inte bara för organismens tillväxt eller för utsöndring i miljön. Alla proteiner i levande celler genomgår så småningom förfall till sina ingående aminosyror, och för att upprätthålla liv måste celler syntetiseras igen.

Syntes av andra kvävehaltiga föreningar.

Hos däggdjur används aminosyror inte bara för proteinbiosyntes, utan också som utgångsmaterial för syntes av många kvävehaltiga föreningar. Aminosyran tyrosin är föregångaren till hormonerna epinefrin och noradrenalin. Den enklaste aminosyran, glycin, fungerar som utgångsmaterial för biosyntesen av puriner, som är en del av nukleinsyror, och porfyriner, som är en del av cytokromer och hemoglobin. Asparaginsyra är en föregångare till nukleinsyrapyrimidiner. Metioninets metylgrupp överförs till ett antal andra föreningar under biosyntesen av kreatin, kolin och sarkosin. Under biosyntesen av kreatin överförs guanidingruppen av arginin också från en förening till en annan. Tryptofan fungerar som en föregångare nikotinsyra, och ett vitamin såsom pantotensyra syntetiseras från valin i växter. Allt detta är bara några exempel på användningen av aminosyror i biosyntetiska processer.

Kväve absorberas av mikroorganismer och högre växter i form av en ammoniumjon, spenderas nästan uteslutande på bildning av aminosyror, från vilka många kvävehaltiga föreningar från levande celler sedan syntetiseras. Varken växter eller mikroorganismer absorberar överskottsmängder av kväve. Hos djur beror däremot mängden kväve som absorberas på proteinerna i maten. Allt kväve som kommer in i kroppen i form av aminosyror och inte konsumeras i biosyntesprocesserna utsöndras snabbt från kroppen med urin. Det sker på följande sätt. I levern donerar oanvända aminosyror sitt kväve till α-ketoglutarsyra för att bilda glutaminsyra, som deamineras för att frigöra ammoniak. Vidare kan ammoniakkväve antingen tillfälligt lagras genom syntesen av glutamin eller omedelbart användas för syntesen av urea, som sker i levern.

Glutamin har en annan roll också. Det kan hydrolyseras i njurarna för att frigöra ammoniak, som kommer in i urinen i utbyte mot natriumjoner. Denna process är extremt viktig som ett sätt att upprätthålla syra-basbalansen i djurets kropp. Nästan all ammoniak från aminosyror och eventuellt andra källor omvandlas till urea i levern, så det finns oftast nästan ingen fri ammoniak i blodet. Men under vissa förhållanden innehåller urin ganska betydande mängder ammoniak. Denna ammoniak bildas i njurarna från glutamin och passerar in i urinen i utbyte mot natriumjoner, som på så sätt återupptas och hålls kvar i kroppen. Denna process förstärks av utvecklingen av acidos, ett tillstånd där kroppen behöver ytterligare mängder natriumkatjoner för att binda överskott av bikarbonatjoner i blodet.

Överskottsmängder av pyrimidiner bryts också ner i levern genom en serie reaktioner där ammoniak frigörs. När det gäller puriner genomgår deras överskott oxidation med bildandet av urinsyra, som utsöndras i urinen hos människor och andra primater, men inte hos andra däggdjur. Fåglar har ingen mekanism för syntesen av urea, och det är det precis urinsyra, och inte urea, är deras slutprodukt av utbytet av alla kväveinnehållande föreningar.

ALLMÄNNA KONCEPT OM METABOLISERING AV ORGANISKA ÄMNEN

Det går att formulera en del allmänna begrepp, eller "regler" angående ämnesomsättning. Följande är några allmänna "regler" för att hjälpa dig att bättre förstå hur ämnesomsättningen fungerar och regleras.

1. Metaboliska vägar är irreversibla. Förfallet följer aldrig en väg som skulle vara en enkel vändning av fusionsreaktioner. Det involverar andra enzymer och andra intermediärer. Ofta sker motsatt riktade processer i olika fack i cellen. Så fettsyror syntetiseras i cytoplasman med deltagande av en uppsättning enzymer och oxideras i mitokondrier med deltagande av en helt annan uppsättning.

2. Det finns tillräckligt med enzymer i levande celler för att alla kända metabola reaktioner ska kunna fortgå mycket snabbare än vad som vanligtvis observeras i kroppen. Därför finns det vissa regleringsmekanismer i celler. öppen olika typer sådana mekanismer.

a) Faktor som begränsar hastigheten för metabola transformationer given substans, kan vara inträdet av detta ämne i cellen; Det är just denna process som regleringen syftar till i detta fall. Insulinets roll är till exempel relaterad till det faktum att det uppenbarligen underlättar penetrationen av glukos i alla celler, medan glukos genomgår omvandlingar i den hastighet med vilken det kommer in. På samma sätt beror penetrationen av järn och kalcium från tarmen in i blodet på processerna, vars hastighet regleras.

b) Ämnen kan långt ifrån alltid röra sig fritt från ett cellutrymme till ett annat; det finns bevis för att intracellulär transport regleras av vissa steroidhormoner.

c) Två typer av "negativ återkoppling" servomekanismer har identifierats.

Exempel har hittats i bakterier på att närvaron av en produkt av någon reaktionssekvens, såsom en aminosyra, hämmar biosyntesen av ett av de enzymer som är nödvändiga för bildningen av denna aminosyra.

I varje fall var enzymet vars biosyntes påverkas ansvarigt för det första "bestämmande" steget (reaktion 4 i Schema) av den metaboliska vägen som leder till syntesen av den aminosyran.

Den andra mekanismen är välkänd hos däggdjur. Detta är en enkel hämning av slutprodukten (i vårt fall en aminosyra) av enzymet som är ansvarigt för det första "bestämmande" steget i den metaboliska vägen.

En annan typ av återkopplingsreglering fungerar när oxidationen av mellanprodukter från trikarboxylsyracykeln är kopplad till bildandet av ATP från ADP och fosfat under oxidativ fosforylering. Om hela tillförseln av fosfat och (eller) ADP i cellen redan är slut, stoppar oxidationen och kan återupptas först efter att denna tillförsel blir tillräcklig igen. Oxidation, vars syfte är att tillföra användbar energi i form av ATP, sker alltså endast när ATP-syntes är möjlig.

3. Ett relativt litet antal byggstenar är involverade i biosyntetiska processer, som var och en används för att syntetisera många föreningar. Bland dem finns acetylkoenzym A, glycerofosfat, glycin, karbamylfosfat, som försörjer karbamylgruppen (H2N–CO–), derivat. folsyra, tjänar som en källa till hydroximetyl- och formylgrupper, S-adenosylmetionin är en källa till metylgrupper, glutamin och asparaginsyra, tillhandahåller aminogrupper, och slutligen, glutamin - en källa till amidgrupper. Från detta relativt lilla antal komponenter byggs alla olika föreningar som vi hittar i levande organismer.

4. Enkelt organiska föreningar deltar sällan direkt i metabola reaktioner. Vanligtvis måste de först "aktiveras" genom att de binds till en av ett antal föreningar som används universellt i ämnesomsättningen. Glukos, till exempel, kan oxideras först efter att det har förestrats med fosforsyra, men för dess andra omvandlingar måste det förestras med uridindifosfat. Fettsyror kan inte vara involverade i metabola omvandlingar innan de bildar estrar med koenzym A. Var och en av dessa aktivatorer är antingen relaterade till en av nukleotiderna som utgör ribonukleinsyran, eller bildas av något vitamin. Det är lätt att förstå i detta avseende varför vitaminer krävs i sådana små kvantiteter. De spenderas på bildandet av "koenzymer", och varje koenzymmolekyl används upprepade gånger under hela kroppens liv, i motsats till de viktigaste näringsämnena (till exempel glukos), vars varje molekyl endast används en gång.

Sammanfattningsvis används termen "metabolism", som tidigare inte betydde mer än bara användningen av kolhydrater och fetter i kroppen, nu för att hänvisa till tusentals enzymatiska reaktioner, vars helhet kan representeras som ett enormt nätverk av metabola vägar som skär varandra många gånger (på grund av förekomsten av vanliga mellanprodukter) och kontrolleras av mycket subtila regleringsmekanismer.

Var och en av oss vill skämma bort oss själva med godis varje dag och samtidigt inte tänka på att ta hänsyn till kolhydrater. Men en tydlig förståelse för vad extra kalorier leder till hindrar oss från att okontrollerat äta kulinariska mästerverk. Majoritet moderna människor ta hand om din kropp. Hårda dieter och hungerstrejker blev normen. Och de där extra kilona försvinner inte. Om du lyckas gå ner i vikt är det extremt svårt att behålla det uppnådda resultatet. Orsaken till detta kan vara en störd ämnesomsättning.

Vad det är

Metabolism är en mängd olika kemiska processer som sker i den intercellulära vätskan och i själva cellerna. människokropp. Dessa processer är relaterade till:

• med bearbetningen av de näringsämnen som följer med maten;
• med deras omvandling till de enklaste små partiklarna;
• med frigöring av celler från avfallselement;
• med tillförsel av celler med byggmaterial.

De enklaste små partiklarna, som bildas av näringsämnen, kan tränga in i människokroppens celler. Samtidigt frigör de den energi som är nödvändig för dess normala funktion.

Med andra ord är ämnesomsättningen en ämnesomsättning som är individuell för varje person. Dess unika är baserad på kombinationen olika faktorer. Detta kan inkludera genetisk predisposition en person, hans kön och ålder, vikt och längd, muskelmassa, livsstil, stress, miljöpåverkan, förekomsten av sköldkörtelsjukdomar.

Snabb och långsam ämnesomsättning

Under långsam ämnesomsättning innebär att ämnesomsättningen i människokroppen, som fortsätter i låg hastighet. Det betyder att det under en viss tid brinner mindre antal kalorier, och processen att omvandla näringsämnen till energi saktar ner. Det är därför så långsamt metaboliska processer i en situation med övervikt leder de till att alla kalorier som inte har förbränts avsätts. En person har märkbara fettveck på kroppen, och Nedre delen ansikte förvärvar ytterligare hakor.

Om vi ​​betraktar en snabb ämnesomsättning, så är det med denna typ av ämnesomsättning omöjligt att gå upp optimal vikt för sig själv. En person kan äta vilken mat som helst, men detta tillåter honom inte att bli bättre. Vitaminer och användbara element, kommer med mat, absorberas inte. Som ett resultat finns det en brist på vitala enzymer, vars frånvaro saktar ner funktionen hos kroppens viktigaste processer. En person vars metabola processer fortsätter med hög hastighet, alltid mår dåligt, hans immunitet försvagas, vilket minskar motståndet mot säsongsbetonade sjukdomar.

Metaboliska störningar: orsaker

Metabolism är en grundläggande mekanism som bestämmer människokroppens arbete. Om dess funktion avbryts av cellnivå skador på biologiska membran. Efter detta börjar en person attackera alla möjliga typer av allvarlig sjukdom. När ett brott mot metaboliska processer observeras i inre organ, leder detta till en förändring av funktionerna i deras arbete, vilket bidrar till komplikationen av relationen med miljö. Som ett resultat förvärras produktionen av hormoner och enzymer som är nödvändiga för kroppen, vilket framkallar allvarliga sjukdomar från de reproduktiva och endokrina systemen.

Metaboliska störningar observeras ofta som en konsekvens av svält och kostförändringar. I första hand blir irrationellt ätande människor dess offer. Att underäta är lika farligt som att äta för mycket.

Varje dag ska vitlök och lök, brysselkål och blomkål, broccoli, morötter, paprika och spenat stå på menyn.

Magert kött, som är en proteinkälla, bör finnas i kosten dagligen. Till exempel magert nötkött, kalkon, kyckling utan skinn, kalvkött.

För att släcka din törst är det bäst att föredra grönt te, juice från blåbär, körsbär, granatäpplen och naturliga grönsaker.

Den dagliga kosten måste innehålla nötter och frön. Den senare ska vara osaltad och inte friterad.

Kryddor och örter bör finnas i kosten. Till exempel persilja, gurkmeja, kanel, ingefära, kardemumma, basilika, kryddnejlika.

Viktminskningsträning av Jillian Michaels

Nyligen har ett träningspass från Gillian Michaels som heter Banish Fat Boost Metabolism varit särskilt populärt bland personer som försöker gå ner i vikt.

Videohandledningen beskriver övningar som låter dig bli av med övervikt. Författaren till detta program detaljerade instruktioner på klasser, vilket gör det enkelt att uppnå önskat resultat.

Gillian Michaels träning bygger på att syre bidrar till förbränningen av fettceller. Om du upprätthåller hjärtfrekvensen på en viss nivå, accelereras metaboliska processer märkbart. Det är av denna anledning som huvuddelen av träningen ges till konditionsträning, som ger fettvävnad syre. I programmet ingår både stretch- och styrkeövningar. Alla av dem stärker den muskulösa korsetten, och figuren får bokstavligen efter några sessioner en tydlig kontur.

Om du bestämmer dig för att börja träna på Jillian Michaels gå ner i vikt, boost your metabolism-programmet måste du komma ihåg några grundläggande regler:

• klasser bör äga rum i skor som skyddar fotleden och foten från eventuella skador;
• du behöver träna regelbundet (det här är det enda sättet du kan uppnå det du vill);
• i inget fall bör du sakta ner rytmen som sattes av författaren till träningen.

Har du letat efter ett effektivt program som skulle hjälpa dig att bli av med övervikt? Träning från Jillian Michaels är vad du behöver! Många positiva recensioner vittnar om programmets effektivitet.