Lokal effekt av fysisk aktivitet. Manifestation av kondition under muskelarbete Lokal effekt av konditionsökning

När de utför standardmuskulärt arbete lika med det för otränade, förbrukar tränade idrottare mindre energi och utför arbete med hög effektivitet. Storleken på förändringarna i deras fysiologiska funktioner är obetydlig.

Effekten av ökad ekonomisering när man utför standardarbete med måttlig kraft, manifesteras det tydligt hos unga idrottare.

Efter att ha utfört en vanlig fysisk belastning har tränade idrottare en snabb återhämtning av arbetskapaciteten. Tillväxten av konditionen åtföljs av optimering av förhållandet mellan motoriska och vegetativa komponenter i motoriska färdigheter. Hos högklassiga löpare närmar sig således förhållandet mellan hjärtfrekvens och frekvensen av löpsteg ett. För idrottare i de lägre leden varierar det från 1,1 till 1,3.

I tillståndet av syra-basbalans efter standardtestbelastningar (fem minuters löpning, standardcykelergometriskt test) hos tränade idrottare är pH-förskjutningarna i blodet obetydliga (från 7,36 till 7,32-7,30). Hos otränade idrottare är minskningen av alkalisk reserv mer uttalad: pH ändras till 7,25 - 7,2. Återställande av indikatorer för syra-basbalans försenas i tid.

Den mest karakteristiska egenskapen i förändringen av fysiologiska funktioner hos tränade idrottare när de utför extremt intensivt muskelarbete är den maximala mobiliseringen av kroppens funktionella resurser.

"Human Physiology", N.A. Fomin

En idrottares potentiella förmåga att utföra fysisk aktivitet kan i viss utsträckning bedömas av indikatorerna för fysiologiska funktioner i ett tillstånd av relativ muskelvila eller när man utför arbete som gör det möjligt att förutsäga prestation vid ett givet värde (till exempel enligt PWC-170-testet, som karakteriserar kraften i arbete vid en pulsfrekvens på 170 slag/min). En hög konditionsnivå i ett tillstånd av relativ muskelvila kännetecknas av funktionell ...

Energimetabolismen i ett tillstånd av relativ muskelvila hos idrottare är som regel på nivån med standardvärden. Det finns dock fall av både sänkning och ökning jämfört med standardvärden. När det gäller funktionerna i kardiovaskulära och andningsorganen är effekten av träningens ekonomiserande effekt tydligt manifesterad. På grund av ökningen av parasympatiska influenser, frekvensen av puls och andning, chock och ...

Fall av höstens så kallade sportanemi - hemoglobinhalt upp till 13 - 14% - med en samtidig ökning av blodplasmavolymen - är ett sällsynt undantag. Detta observeras efter utförandet av otillräckliga belastningar av unga idrottare. Att öka mängden protein i kosten, ta vitamin B12, folsyra och järntillskott förhindrar uppkomsten av sportanemi. Det centrala nervsystemet kännetecknas av...

Fysiologiska mekanismer för prelaunch-tillståndet. Före starten av muskelaktivitet i en idrottares kropp finns det märkbara förändringar i funktionerna hos enskilda organ och system. De beror på hur svårt det kommande muskelarbetet är, samt på omfattningen och ansvaret för den kommande tävlingen. Komplexet av förändringar i fysiologiska och mentala funktioner som inträffar före starten av en idrottares prestation i tävlingar kallas pre-launch state. Skilja mellan tidigt...

ALKOHOL, TOBAK OCH ANDRA SÄTT FÖR PÅVERKAN PÅ GENPOOLEN OCH DEN MÄNNISKA PSYKEN SOM ETT GLOBALT HANTERINGSVERKTYG

Analys av tillgängligheten och effektiviteten av användningen av råvaruresurser

Analys av tillgängligheten och effektiviteten av användningen av arbetskraftsresurser, utveckling av den materiella och tekniska basen

Analys av effektiviteten i användningen av hotellrum

Den lokala effekten av att öka konditionen, som är en integrerad del av den allmänna effekten, är förknippad med en ökning av funktionaliteten hos individuella fysiologiska system.

Förändringar i blodets sammansättning. Regleringen av blodsammansättningen beror på ett antal faktorer som kan påverkas av en person: bra kost, exponering för frisk luft, regelbunden fysisk aktivitet etc. I detta sammanhang tar vi hänsyn till effekten av fysisk aktivitet. Med regelbunden fysisk träning ökar antalet röda blodkroppar i blodet (under kortvarigt intensivt arbete - på grund av frisättning av röda blodkroppar från "bloddepåerna"; med långvarig intensiv träning - på grund av ökade funktioner hos den hematopoetiska organ). Halten hemoglobin per volymenhet blod ökar, respektive blodets syrekapacitet ökar, vilket förbättrar dess syretransportförmåga.

Samtidigt observeras en ökning av innehållet av leukocyter och deras aktivitet i det cirkulerande blodet. Särskilda studier har funnit att regelbunden fysisk träning utan överbelastning ökar den fagocytiska aktiviteten hos blodkomponenter, d.v.s. ökar kroppens ospecifika motståndskraft mot olika skadliga, särskilt infektionsfaktorer.

En persons kondition bidrar också till en bättre överföring av koncentrationen av mjölksyra i artärblodet som ökar vid muskelarbete. Hos otränade personer är den maximalt tillåtna koncentrationen av mjölksyra i blodet 100-150 mg%, och hos tränade personer kan den öka upp till 250 mg%, vilket indikerar deras stora potential att utföra maximal fysisk ansträngning. Alla dessa förändringar i blodet hos en fysiskt tränad person anses vara gynnsamma inte bara för att utföra intensivt muskelarbete, utan också för att upprätthålla ett allmänt aktivt liv.

Förändringar i det kardiovaskulära systemets funktion

Hjärta. Innan man talar om effekten av fysisk aktivitet på det centrala organet i det kardiovaskulära systemet måste man åtminstone föreställa sig det enorma arbete som den gör även i vila (se fig. 4.2).

Under påverkan av fysisk aktivitet expanderar gränserna för dess förmåga, och den anpassar sig till överföringen av mycket mer blod än vad hjärtat hos en otränad person kan göra (se fig. 4.3).

Genom att arbeta med en ökad belastning under aktiva fysiska övningar tränar hjärtat sig oundvikligen, eftersom i detta fall, genom kranskärlen, förbättras näringen av hjärtmuskeln själv, dess massa ökar, dess storlek och funktion förändras.

Indikatorer på hjärtprestanda är pulsfrekvens, blodtryck, systolisk blodvolym, minutvolym blod. Den enklaste och mest informativa indikatorn på det kardiovaskulära systemets arbete är pulsen.

Puls - en våg av svängningar som fortplantar sig längs artärernas elastiska väggar; c - en våg av svängningar som fortplantar sig längs de elastiska väggarna i artärerna som kastas in i aortan under högt tryck under sammandragningen av vänster kammare. Pulsen motsvarar hjärtfrekvensen (HR) och är i genomsnitt 60-80 slag/min. Regelbunden fysisk aktivitet orsakar en minskning av hjärtfrekvensen i vila på grund av en ökning av hjärtmuskelns vilofas (avslappningsfasen (se fig. 4.4).

Maxpulsen hos tränade personer under fysisk aktivitet ligger på nivån 200-220 slag/min. Ett otränat hjärta kan inte nå en sådan frekvens, vilket begränsar dess förmåga i stressiga situationer.

Arteriellt tryck (BP) skapas av sammandragningskraften i hjärtats ventriklar och elasticiteten i blodkärlens väggar. Det mäts i brachialisartären. Skilj mellan det maximala (systoliska) trycket, som skapas under sammandragningen av den vänstra ventrikeln (systolen), och det lägsta (diastoliska) trycket, som noteras under avslappningen av den vänstra ventrikeln (diastolen). Normalt har en frisk person i åldern 18-40 i vila ett blodtryck på 120/80 mm Hg. Konst. (för kvinnor, 5-10 mm lägre). Vid fysisk ansträngning kan det maximala trycket öka upp till 200 mm Hg. Konst. och mer. Efter avslutad belastning hos tränade personer återhämtar den sig snabbt, medan den hos otränade personer förblir förhöjd under lång tid, och om intensivt arbete fortsätter kan ett patologiskt tillstånd uppstå.

Den systoliska volymen i vila, som till stor del bestäms av hjärtmuskelns sammandragningskraft, hos en otränad person är 50-70 ml, hos en tränad person - 70-80 ml och med en sällsyntare puls. Med intensivt muskelarbete sträcker det sig från 100 till 200 ml eller mer, respektive (beroende på ålder och kondition). Den största systoliska volymen observeras vid en puls på 130 till 180 slag/min, medan den vid en puls över 180 slag/min börjar minska avsevärt. Därför, för att öka hjärtats kondition och en persons totala uthållighet, anses fysisk aktivitet med en hjärtfrekvens på 130-180 slag / min vara den mest optimala.

Blodkärl, som redan nämnts, ger en konstant rörelse av blod i kroppen under påverkan av inte bara hjärtats arbete, utan också tryckskillnaden i artärerna och venerna. Denna skillnad ökar med ökande aktivitet av rörelser. Fysiskt arbete bidrar till utvidgningen av blodkärlen, minskar den konstanta tonen i deras väggar, ökar deras elasticitet.

Främjande av blod i kärlen underlättas också av växlingen av spänningar och avslappning av aktivt arbetande skelettmuskler ("muskelpump"). Med aktiv motorisk aktivitet finns det en positiv effekt på väggarna i stora artärer, vars muskelvävnad spänner och slappnar av med stor frekvens. Vid fysisk ansträngning öppnas det mikroskopiska kapillärnätverket nästan helt, vilket i vila endast är 30-40 % aktivt. Allt detta gör att du kan påskynda blodflödet avsevärt.

Så om i vila blodet gör en komplett krets på 21-22 s, sedan under fysisk ansträngning - på 8 s eller mindre. Samtidigt kan volymen av cirkulerande blod öka upp till 40 l / min, vilket avsevärt ökar blodtillförseln, och följaktligen tillförseln av näringsämnen och syre till alla celler och vävnader i kroppen.

Samtidigt har det konstaterats att långvarigt och intensivt mentalt arbete, såväl som ett tillstånd av neuro-emotionell stress, avsevärt kan öka hjärtfrekvensen till 100 slag/min eller mer. Men samtidigt, som anmärkts i kap. 3, kärlbädden expanderar inte, som det händer under fysiskt arbete, utan smalnar av (!). Ökar, men minskar inte (!) Även tonen i blodkärlens väggar. Även spasmer är möjliga. En sådan reaktion är särskilt karakteristisk för hjärtats och hjärnans kärl.

Således kan långvarigt intensivt mentalt arbete, neuro-emotionella tillstånd som inte är balanserade med aktiva rörelser, med fysisk ansträngning, leda till en försämring av blodtillförseln till hjärtat och hjärnan, andra vitala organ, till en ihållande ökning av blodet. tryck, till bildandet av en "fashionabel" nuförtiden bland studenter sjukdom - vegetativ-vaskulär dystoni.

Det som inte tränas dör, rörelse är liv.

Habitatfaktorer

Föreläsning 3

Sociobiologiska grunder för anpassningen av människokroppen till fysisk och mental aktivitet,

1. Fysisk utveckling av en person.

2. Rollen för övningar och funktionella indikatorer på kroppens kondition.

Fysisk utveckling - en regelbunden naturlig process för bildning och förändring av organismens morfologiska och funktionella egenskaper under individuellt liv.

Fysisk utveckling kännetecknas av förändringar i tre grupper av indikatorer:

1. Indikatorer på fysik (kroppslängd, kroppsvikt, hållning, volymer och former av enskilda delar av kroppen, mängden fettavlagring etc.), som först och främst kännetecknar biologiska former eller mänsklig morfologi.

2. Indikatorer (kriterier) för hälsa, som återspeglar de morfologiska och funktionella förändringarna i människokroppens fysiologiska system. Av avgörande betydelse för människors hälsa är det kardiovaskulära, andnings- och centrala nervsystemets funktion, matsmältnings- och utsöndringsorgan, termoregleringsmekanismer etc.

3. Indikatorer på utvecklingen av fysiska egenskaper (styrka, snabbhet, flexibilitet, uthållighet, fingerfärdighet).

Karaktären av fysisk utveckling som en process för att förändra dessa indikatorer under livet beror på många skäl och bestäms av ett antal mönster.

Den fysiska utvecklingen är till viss del bestämd ärftlighetslagar, vilket bör beaktas som faktorer som gynnar eller omvänt hindrar en persons fysiska förbättring.

Processen för fysisk utveckling är också föremål för lagen om åldersgradering. Det är möjligt att ingripa i den mänskliga fysiska utvecklingsprocessen för att hantera den endast på grundval av att ta hänsyn till den mänskliga kroppens egenskaper och förmågor under olika åldersperioder: under bildnings- och tillväxtperioden, under perioden med den högsta utvecklingen av dess former och funktioner, under åldrandeperioden.

Processen för fysisk utveckling är föremål för lagen om enhet av organism och miljö och beror därför avsevärt på villkoren för mänskligt liv. Livsvillkoren inkluderar först och främst sociala förhållanden.

Av stor betydelse för förvaltningen av fysisk utveckling i processen för idrott är den biologiska lagen om träning och lagen om enhetens former och funktioner hos organismen i dess verksamhet.

En allmän uppfattning om fysisk utveckling erhålls genom att utföra tre huvudmätningar:

1. bestämma kroppens längd;

2. kroppsvikt;

3. bröstets omkrets.

Det finns tre nivåer av fysisk utveckling: hög, medel och låg, och två mellanliggande nivåer över medel och under medel.

Bildandet och förbättringen av olika morfofysiologiska funktioner och kroppen som helhet beror på deras förmåga till vidareutveckling, vilket har en till stor del genetisk (medfödd) grund och är särskilt viktig för att uppnå både optimala och maximala indikatorer på fysisk och mental prestation. Samtidigt ska man vara medveten om att förmågan att utföra fysiskt arbete kan öka många gånger, men upp till vissa gränser, samtidigt som mental aktivitet praktiskt taget inte har några begränsningar i sin utveckling. Varje organism har vissa reservkapaciteter.

Funktioner i det morfofunktionella tillståndet hos olika kroppssystem, bildade som ett resultat av motorisk aktivitet, kallas fysiologiska indikatorer på kondition. De studeras hos en person i ett tillstånd av relativ vila, när de utför standardbelastningar och laster med olika kapaciteter, inklusive extrema.

Övningsprocessen blev föremål för vetenskaplig forskning under inflytande av EC Lamarcks och Charles Darwins evolutionära läror först på 1800-talet. 1809 publicerade Lamarck ett material där han noterade att djur med ett nervsystem utvecklar organ som tränar, och organ som inte tränar försvagas och minskar. P.F. Lesgaft, en välkänd anatom och inhemsk offentlig person från 1800- och början av 1900-talet, visade en specifik morfologisk omstrukturering av kroppen och enskilda mänskliga organ under träning och träning.

Berömda ryska fysiologer I.M. Sechenov och I.P. Pavlov visade det centrala nervsystemets roll i utvecklingen av kondition i alla skeden av träning i bildandet av adaptiva processer i kroppen.

Indikatorer vilokondition (övergripande effekt av regelbunden träning) kan tillskrivas:

1. förändringar i det centrala nervsystemets tillstånd, en ökning av rörligheten hos nervprocesser, en förkortning av den latenta perioden av motoriska reaktioner;

2. förändringar i muskuloskeletala systemet (ökad massa och ökad volym av skelettmuskler, muskelhypertrofi, åtföljd av en förbättring av deras blodtillförsel, positiva biokemiska förändringar, ökad excitabilitet och labilitet i det neuromuskulära systemet);

3. förändringar i andningsorganens funktion (andningsfrekvensen hos tränade personer i vila är mindre än hos otränade personer); blodcirkulationen (pulsen i vila är också lägre än hos otränade personer); blodsammansättning, etc.;

4. minskning av energiförbrukningen i vila: på grund av ekonomiseringen av alla funktioner är den totala energiförbrukningen för en tränad organism lägre än för en otränad med 10-15 %;

5. en signifikant minskning av återhämtningsperioden efter fysisk aktivitet av vilken intensitet som helst.

Som regel har en ökning av den allmänna konditionen för fysisk aktivitet också en ospecifik effekt - en ökning av kroppens motstånd mot verkan av negativa miljöfaktorer (stressande situationer, höga och låga temperaturer, strålning, skador, hypoxi), förkylningar och infektionssjukdomar.

Det är också lämpligt att notera här att långvarig användning av extrem träningsbelastning, vilket är särskilt vanligt inom "stora sporter", kan leda till motsatt effekt - immunsuppression och ökad mottaglighet för infektionssjukdomar.

Lokal effektökad kondition, som är en integrerad del av det allmänna, är förknippad med en ökning av funktionaliteten hos individuella fysiologiska system.

Förändringar i blodets sammansättning. Med regelbunden fysisk träning ökar antalet röda blodkroppar i blodet (under kortvarigt intensivt arbete - på grund av frisättning av röda blodkroppar från "bloddepåerna"; med långvarig intensiv träning - på grund av ökade funktioner hos den hematopoetiska organ). Halten hemoglobin per volymenhet blod ökar, respektive blodets syrekapacitet ökar, vilket förbättrar dess syretransportförmåga.

Samtidigt observeras en ökning av innehållet av leukocyter och deras aktivitet i det cirkulerande blodet.

En persons kondition bidrar också till en bättre överföring av koncentrationen av mjölksyra i artärblodet som ökar vid muskelarbete. Hos otränade personer är den högsta tillåtna koncentrationen av mjölksyra i blodet 100-150 mg%, och hos tränade personer kan den öka upp till 250 mg%, vilket indikerar deras stora potential att utföra maximal fysisk aktivitet för att upprätthålla ett allmänt aktivt liv .

Förändringar i det kardiovaskulära systemets funktion

Hjärta. Genom att arbeta med en ökad belastning under aktiva fysiska övningar tränar hjärtat sig oundvikligen, eftersom i detta fall, genom kranskärlen, förbättras näringen av hjärtmuskeln själv, dess massa ökar, dess storlek och funktion förändras.

Hjärtats prestationsindikatorer är:

1. pulsfrekvens - en våg av oscillationer som fortplantar sig längs artärernas elastiska väggar som ett resultat av den hydrodynamiska påverkan av en del av blodet som skjuts ut i aortan under högt tryck under sammandragningen av vänster kammare. Pulsen motsvarar hjärtfrekvensen (HR) och är i genomsnitt 60-80 slag/min. Regelbunden fysisk aktivitet orsakar en minskning av hjärtfrekvensen i vila genom att öka vilofasen (avslappningsfasen) i hjärtmuskeln. Maxpulsen hos tränade personer under fysisk aktivitet ligger på nivån 200-220 slag/min. Ett otränat hjärta kan inte nå en sådan frekvens, vilket begränsar dess förmåga i stressiga situationer.

2. blodtryck (BP) skapas av sammandragningskraften i hjärtats ventriklar och elasticiteten hos kärlens väggar. Det mäts i artären brachialis. Skilj mellan det maximala (systoliska) trycket, som skapas under sammandragningen av den vänstra ventrikeln (systolen), och det lägsta (diastoliska) trycket, som noteras under avslappningen av den vänstra ventrikeln (diastolen). Normalt har en frisk person i åldern 18-40 i vila ett blodtryck på 120/80 mm Hg. Konst. (för kvinnor, 5-10 mm lägre). Vid fysisk ansträngning kan det maximala trycket öka upp till 200 mm Hg. Konst. och mer. Efter avslutad belastning hos tränade personer återhämtar den sig snabbt, medan den hos otränade personer förblir förhöjd under lång tid, och om intensivt arbete fortsätter kan ett patologiskt tillstånd uppstå.

3. systolisk blodvolym vid vila, som till stor del bestäms av hjärtmuskelns sammandragningskraft, hos en otränad person är den 50-70 ml, hos en tränad person är den 70-80 ml, och med sällsyntare puls. Med intensivt muskelarbete sträcker det sig från 100 till 200 ml eller mer, respektive (beroende på ålder och kondition). Den största systoliska volymen observeras vid en puls på 130 till 180 slag/min, medan den vid en puls över 180 slag/min börjar minska avsevärt. Därför, för att öka hjärtats kondition och en persons totala uthållighet, anses fysisk aktivitet med en hjärtfrekvens på 130-180 slag / min vara den mest optimala.

4. minutvolym blod - mängden blod som sprutas ut av ventrikeln under en minut.

Blodkärl, som redan nämnts, ger en konstant rörelse av blod i kroppen under påverkan av inte bara hjärtats arbete, utan också tryckskillnaden i artärerna och venerna. Denna skillnad ökar med ökande aktivitet av rörelser. Fysiskt arbete bidrar till utvidgningen av blodkärlen, minskar den konstanta tonen i deras väggar, ökar deras elasticitet.

Främjande av blod i kärlen underlättas också av växlingen av spänningar och avslappning av aktivt arbetande skelettmuskler ("muskelpump"). Med aktiv motorisk aktivitet har det också en positiv effekt på väggarna i stora artärer, vars muskelvävnad spänns och slappnar av med stor frekvens. Under fysisk ansträngning avslöjas det mikroskopiska kapillärnätverket helt, som i vila endast är 30-40% aktivt. Allt detta gör att du kan påskynda blodflödet avsevärt.

Så om i vila blodet gör en komplett krets på 21-22 s, sedan under fysisk ansträngning - på 8 s eller mindre. Samtidigt kan volymen av cirkulerande blod öka upp till 40 l / min, vilket avsevärt ökar blodtillförseln, och följaktligen tillförseln av näringsämnen och syre till alla celler och vävnader i kroppen.

Förändringar i andningsorganen

Andningssystemets arbete (tillsammans med blodcirkulationen) i termer av gasutbyte, som ökar med muskelaktivitet, bedöms av andningsfrekvens, lungventilation, lungkapacitet, syreförbrukning, syreskuld och andra indikatorer. Samtidigt bör man komma ihåg att det finns speciella mekanismer i kroppen som automatiskt styr andningen. Även i ett omedvetet tillstånd stannar inte andningsprocessen. Den huvudsakliga regulatorn för andning är andningscentrumet som ligger i medulla oblongata.

I vila utförs andningen rytmiskt och tidsförhållandet för inandning och utandning är ungefär 1:2. När du utför arbete kan andningens frekvens och rytm ändras beroende på rörelserytmen.

Andningsfrekvensen (förändring av inandning och utandning och andningspaus) vid vila är 16-20 cykler. Vid fysiskt arbete ökar andningsfrekvensen med i genomsnitt 2-4 gånger.

Tidvattenvolym- mängden luft som passerar genom lungorna under en andningscykel (inandning, andningspaus, utandning). Värdet på andningsvolymen är direkt beroende av graden av kondition för fysisk aktivitet. I vila, hos otränade personer, är tidalvolymen 350-500 ml, hos tränade personer - 800 ml eller mer. Vid intensivt fysiskt arbete kan den öka till ca 2500 ml.

Lungventilation- volymen luft som passerar genom lungorna på 1 minut. Värdet på lungventilation bestäms genom att multiplicera värdet på tidalvolymen med andningsfrekvensen. Lungventilation i vila är 5-9 liter. Dess maximala värde hos otränade personer är 110-150 liter, och hos idrottare når det 250 liter.

Lungornas vitalkapacitet(VC) - den största volymen luft som en person kan andas ut efter det djupaste andetag. Dess värde beror på kroppens ålder, vikt och längd, kön, en persons fysiska kondition och andra faktorer. VC bestäms med hjälp av en spirometer. Dess genomsnittliga värde är 3000-3500 ml hos kvinnor, 3800-4200 ml hos män. Hos personer som är involverade i fysisk kultur ökar den markant och når 5000 ml hos kvinnor, 7000 ml eller mer hos män.

Syreförbrukning- den mängd syre som kroppen faktiskt använder i vila eller när du utför något arbete på 1 minut.

Maximal syreförbrukning(IPC) - den största mängden syre som kroppen kan absorbera under extremt svårt arbete för den. BMD är ett viktigt kriterium för funktionstillståndet hos andnings- och cirkulationssystemen.

MPC är en indikator på kroppens aeroba (syre) prestanda, d.v.s. dess förmåga att utföra intensivt fysiskt arbete med tillräckligt med syre in i kroppen för att få den nödvändiga energin. MIC har en gräns, som beror på ålder, tillståndet i kardiovaskulära och andningsorganen, på aktiviteten av metaboliska processer och är direkt beroende av graden av fysisk kondition.

För den som inte idrottar ligger MIC-gränsen på nivån 2-3,5 l/min. Hos högklassiga idrottare, särskilt de som är involverade i cykliska sporter, kan IPC nå: hos kvinnor - 4 l / min och mer; hos män - 6 l / min eller mer. Med en orientering till IPC ges också en bedömning av intensiteten av fysisk aktivitet. Så, intensiteten under 50% av IPC anses vara lätt, 50-75% av IPC är måttlig, över 75% av IPC anses vara allvarlig.

syreskuld- den mängd syre som krävs för oxidation av metabola produkter som ackumuleras under fysiskt arbete. Vid långvarigt intensivt arbete uppstår en total syreskuld vars maximalt möjliga värde för varje person har en gräns (tak). Syreskuld bildas när syrebehovet i människokroppen är högre än syreförbrukningstaket för tillfället. Till exempel, när man springer 5000 m är syrebehovet för en idrottare som övervinner detta avstånd på 14 minuter 7 liter per 1 minut, och förbrukningstaket för denna idrottare är 5,3 liter, därför uppstår en syreskuld lika med 1 i kroppen varje minut .7 l.

Outbildade personer kan fortsätta arbeta med en skuld som inte överstiger 6-10 liter. Högklassiga idrottare (särskilt inom cykliska sporter) kan utföra en sådan belastning, varefter det finns en syreskuld på 16-18 liter eller ännu mer. Syreskuld likvideras efter avslutat arbete. Tiden för dess eliminering beror på arbetets varaktighet och intensitet (från flera minuter till 1,5 timmar).

Syresvält i kroppen- hypoxi. När mindre syre kommer in i vävnadscellerna än vad som är nödvändigt för att helt säkerställa energiförbrukningen (d.v.s. syreskuld), uppstår syresvält eller hypoxi. Det kan uppstå inte bara på grund av syreskuld under fysisk ansträngning med ökad intensitet. Hypoxi kan uppstå av andra orsaker, både externa och interna.

Följande typer av hypoxi särskiljs:

1. motor - med intensiv muskelbelastning (som alla kände i det sista segmentet när man springer en lång sträcka);

2. hypoxisk - med en minskning av partialtrycket i arteriellt blod på grund av yttre orsaker;

3. cirkulatoriskt (stagnerande) - med lokala störningar i blodcirkulationen på grund av långvariga obekväma ställningar, på grund av hypokinesi eller hjärtsvikt;

4. anemisk - på grund av en minskning av syrekapaciteten i blodet (med blodförlust och andra orsaker).

Det finns andra orsaker till hypoxi i samband med patologiska tillstånd.

Förändringar i muskuloskeletala och andra kroppssystem under fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet ökar benvävnadens styrka, ökar elasticiteten i muskelsenor och ligament och ökar produktionen av intraartikulär (synovial) vätska. Allt detta bidrar till en ökning av rörelseamplituden (flexibilitet).

Med regelbunden fysisk aktivitet ökar kroppens förmåga att lagra kolhydrater i form av glykogen i musklerna (och levern) och förbättrar därmed den så kallade vävnadsandningen i musklerna. Om i genomsnitt värdet av denna reserv är 350 g för en otränad person, kan det för en idrottare nå 500 g. Detta ökar deras potential för manifestation av inte bara fysisk, utan också mental prestation.

Ämnesomsättning

Varje mänsklig aktivitet är förknippad med konsumtion av energi, och följaktligen med den nödvändiga ämnesomsättningen. Utbytesprocesser fortgår mycket intensivt. Nästan hälften av kroppsvävnaderna förnyas eller ersätts helt inom tre månader (för 5 års studier ersätts hornhinnan i studentens öga 350 gånger och magvävnaderna förnyas cirka 500 gånger). För det normala förloppet av dessa processer krävs nedbrytning av komplexa organiska ämnen som kommer in i människokroppen.

Sådana ämnen av största vikt är proteiner, kolhydrater, fetter (med deltagande av vatten, mineralsalter, vitaminer). Inte alla av dem är lika involverade i energiförsörjningen av olika typer av mänskligt liv, olika manifestationer av hans fysiska aktivitet.

Energiutbyte.

Utbytet av ämnen mellan organismen och den yttre miljön åtföljs av ett utbyte av energi. Den viktigaste fysiologiska konstanten i människokroppen är den minsta mängd energi som en person spenderar i ett tillstånd av fullständig vila. Denna konstant kallas huvudväxel. Dess värde beror på kroppsvikten: ju större det är, desto större utbyte, men detta beroende är inte okomplicerat.

Kroppens energibehov mäts i kilokalorier. Naturligtvis beror detta behov på ett antal faktorer: nivån av basal metabolism, intensiteten av det utförda arbetet etc. Förhållandet mellan mängden energi som tillförs kroppen med mat och förbrukas kallas Energi balans, och är nära besläktad med livets natur.

Om minimivärdet för daglig energiförbrukning normalt är 2950-3850 kcal (naturligtvis, beroende på ålder, kön och kroppsvikt), bör minst 1200-1900 kcal av dem spenderas på muskelaktivitet. De återstående energikostnaderna säkerställer upprätthållandet av kroppens vitala funktioner i vila, den normala aktiviteten i andnings- och cirkulationssystemen, metaboliska processer, etc. (grundläggande metabolisk energi).

Energiförbrukningen är nära relaterad till egenskaperna hos olika fysiska övningar.

är ett mått på effekten av fysisk träning på en idrottares kropp.

Genom att analysera faktorerna som bestämmer de fysiska träningseffekterna av övningar kan vi särskilja:

1) funktionella effekter av träning;

2) tröskelbelastningar för uppkomsten av träningseffekter;

3) reversibilitet av träningseffekter;

4) specificitet för träningseffekter;

5) träningsbarhet.

Det systematiska utförandet av en viss typ av fysisk träning orsakar följande huvudsakliga positiva funktionella effekter:

1. Stärka den maximala funktionaliteten hos hela organismen, bestäms av ökningen av de maximala indikatorerna vid utförande av tester.

2. Öka ekonomin, effektiviteten för hela organismen, manifesteras i en minskning av funktionella förändringar i aktiviteten hos kroppssystem när man utför visst arbete.

Dessa positiva effekter är baserade på:

1. Strukturella och funktionella förändringar i de ledande organen för vital aktivitet när man utför visst arbete.

2. Förbättring av cellulär reglering av funktioner i processen att utföra fysiska övningar.

Storleken på belastningarna kan karakteriseras, dels av externa, interna och kombinerade parametrar, och dels av absoluta och relativa värden.

De yttre parametrarna för belastningen karakteriserar mängden mekaniskt arbete som utförs av idrottaren eller dess varaktighet. Och de interna belastningsindikatorerna illustrerar storleken på kroppens svar på det utförda mekaniska arbetet.

Lastvärdet bestäms av parametrarna:

1) volym - bestäms av arbetets varaktighet, längden på de upprepade segmenten;

2) intensitet - resultatet, mängden repetitioner med maximal ansträngning;

3) vilointervall;

4) restens natur;

5) antal repetitioner.

Samtidigt bestäms riktningen för påverkan av träningsbelastningar på idrottarens kropp av förhållandet mellan följande indikatorer:

träningsintensitet;

volym (varaktighet) av arbetet;

längden och arten av vilointervallen mellan individuella övningar;

övningarnas karaktär.

Var och en av dessa parametrar spelar en oberoende roll för att bestämma träningseffektiviteten, men deras relation och ömsesidiga inflytande är inte mindre viktiga.

Belastningsintensitetär nära sammankopplad med den utvecklade kraften när man utför övningar, med rörelsehastigheten i sporter av cyklisk natur, tätheten av taktiska och tekniska handlingar i sportspel, slagsmål och slagsmål i kampsport. Genom att ändra intensiteten i arbetet är det möjligt att främja den förmånliga mobiliseringen av vissa energileverantörer, intensifiera aktiviteten hos funktionella system i en annan utsträckning och aktivt påverka bildandet av huvudparametrarna för sportutrustning.

Följande beroende uppträder - en ökning av volymen av åtgärder per tidsenhet, eller rörelsehastigheten, som regel, är förknippad med en oproportionerlig ökning av kraven på energisystem som bär den primära belastningen när de utför dessa åtgärder.

Det finns flera fysiologiska metoder för att bestämma belastningens intensitet. Den direkta metoden är att mäta syreförbrukningens hastighet (l/min) - absolut eller relativ (% av maximal syreförbrukning). Alla andra metoder är indirekta, baserade på förekomsten av ett samband mellan belastningens intensitet och vissa fysiologiska indikatorer.

En av de mest bekväma indikatorerna är hjärtfrekvensen. Grunden för att bestämma träningsbelastningens intensitet genom puls är förhållandet mellan dem, ju större belastning, desto högre puls.

Relativ arbetspuls (%HRmax) är procentandelen av hjärtfrekvensen under träning och maxpulsen för den personen. Ungefär HRmax kan beräknas med formeln:

HRmax = 220 - mänsklig ålder (år) slag / min.

Vid bestämning av intensiteten av träningsbelastningar efter puls används två indikatorer: tröskelvärde och topppuls. Tröskelpuls är den lägsta intensiteten under vilken ingen träningseffekt uppstår. Topppuls är den högsta intensiteten som inte bör överskridas som ett resultat av ett träningspass. Ungefärliga indikatorer på hjärtfrekvens hos friska personer som deltar i sport kan vara tröskel - 75% och topp - 95% av maximal hjärtfrekvens. Ju lägre nivå av fysisk kondition hos en person, desto lägre intensitet bör träningsbelastningen vara.

Arbetszoner efter pulsslag/min.

1. upp till 120 - förberedande, uppvärmning, huvudutbyte;

2. upp till 120-140 - restaurerande-stödjande;

3. upp till 140-160 - utveckla uthållighet, aerobic;

4. upp till 160-180 - utveckla hastighetsuthållighet;

5. mer än 180 - utveckling av hastighet.

Arbetsbelastning. För att öka den alaktiska anaerobiska kapaciteten är korttidsbelastningar (5–10 s) med maximal intensitet det mest acceptabla. Betydande pauser (upp till 2-5 minuter) möjliggör återhämtning. Full utmattning och en ökning av reserven av anaeroba laktatkällor under träning leder till maximalt intensitetsarbete, vilket är mycket effektivt för att förbättra glykolysprocessen. Arbete främst på grund av glykolys varar vanligtvis i 60–90 s. Vilopauser under sådant arbete bör inte vara långa så att laktatvärdet inte minskar nämnvärt. Detta kommer att förbättra kraften i den glykolytiska processen och öka dess kapacitet. En långvarig aerob belastning leder till ett intensivt engagemang av fetter i metaboliska processer, och de blir den huvudsakliga energikällan.

Omfattande förbättring av olika komponenter i aerob prestanda kan endast uppnås med ganska långa enstaka belastningar eller med ett stort antal kortvariga övningar.

Eftersom långvarigt arbete av varierande intensitet utförs sker inte så mycket kvantitativa som kvalitativa förändringar i aktiviteten hos olika organ och system.

Förhållandet mellan belastningens intensitet (takten av rörelser, hastigheten eller kraften i deras genomförande, tiden för att övervinna träningssegment och avstånd, tätheten av övningarna per tidsenhet, mängden vikter som övervinns i processen med utveckla styrkeegenskaper etc.) och mängden arbete (uttryckt i timmar, i kilometer, antal träningspass, tävlingsstarter, spel, fighter, kombinationer, element, hopp etc.) varierar beroende på färdighetsnivå, kondition och funktionellt tillstånd hos idrottaren, hans individuella egenskaper, arten av samspelet mellan motoriska och autonoma funktioner. Till exempel orsakar samma arbete när det gäller volym och intensitet olika reaktioner hos idrottare med olika kvalifikationer.

Dessutom orsakar den begränsande (stora) belastningen, som naturligtvis innebär olika volymer och intensitet av arbetet, men leder till vägran att utföra det, olika interna reaktioner hos dem. Detta manifesteras som regel i det faktum att hos högklassiga idrottare med en mer uttalad reaktion på gränsbelastningen fortsätter återhämtningsprocesserna mer intensivt.

Vilointervallernas längd och karaktär måste planeras beroende på arbetsuppgifterna och den träningsmetod som används. Till exempel bör man vid intervallträning som syftar till att i första hand öka den aeroba prestationsförmågan fokusera på vilointervaller där pulsen sjunker till 120-130 slag/min. Detta gör att du kan orsaka förändringar i aktiviteten i cirkulations- och andningssystemet, vilket i största utsträckning bidrar till en ökning av hjärtmuskelns funktionalitet.

En av huvudfrågorna inom fysisk träning är valet av optimala belastningar, de som ger störst adaptiv effekt efter återhämtning. Dessutom kan belastningen vara vanemässig, vilket inte orsakar adaptiva förskjutningar, eller maximal, under vilka funktionsförskjutningar sker upp till anpassningsgränsen.

Under träningsprocessen uppstår en ökning av funktionaliteten hos enskilda organ och hela organismen om systematiska belastningar är betydande. I sin storlek når de eller överskrider tröskelbelastningen, som bör vara högre än den dagliga.

Huvudregeln vid val av tröskelbelastningar är att de ska motsvara en persons nuvarande funktionsförmåga. Principen om individualisering bygger till stor del på principen om tröskelbelastningar.

Träningsbelastningen bestäms av de uppgifter som idrottarna står inför. Det kan vara:

1. Rehabilitering efter alla typer av tidigare sjukdomar, inklusive kroniska.

2. Rehabilitering och hälsoförbättrande aktiviteter för att lindra psykisk och fysisk stress efter jobbet.

3. Upprätthålla konditionen på nuvarande nivå.

4. Öka fysisk kondition. Utvecklingen av kroppens funktionella förmågor.

Träningsbelastningen är uppdelad i:

1. av naturen:

Träning;

konkurrenskraftig;

2. Beroende på graden av likhet med tävlingsövningen:

specifik;

icke-specifik;

3. beroende på belastningens storlek:

nära gräns;

begränsa;

4. efter riktning:

förbättra motoriska egenskaper;

förbättra komponenter av motoriska egenskaper (alaktat eller laktat anaerob kapacitet, aerob kapacitet);

förbättra rörelsetekniken;

förbättra delar av mental beredskap

förbättra taktiska färdigheter;

5. enligt koordinationskomplexitet

koordinationsförmåga som inte kräver betydande mobilisering;

associerad med utförandet av rörelser med hög koordinationskomplexitet;

6. av mental spänning

spänd;

Mindre stressigt.

7. efter storleken på inverkan på kroppen:

utvecklande;

stabiliserande;

stärkande.

Specifika laster är laster som i huvudsak liknar konkurrenskraftiga när det gäller arten av de visade förmågorna och reaktionerna hos funktionella system.

Utvecklingsbelastning- kännetecknas av hög påverkan på kroppens huvudsakliga funktionssystem och orsakar en betydande nivå av trötthet. Sådana belastningar kräver en återhämtningstid för de mest involverade funktionssystemen på 24–96 timmar.

Stabiliserande laster, påverkar idrottarens kropp i en nivå av 50-60% i förhållande till höga belastningar och kräver restaurering av de mest trötta systemen från 12 till 24 timmar

Återhämtningsbelastningar det är belastningar i nivån 25–30 % i förhållande till stora belastningar och som kräver återhämtning högst 6 timmar.

Tecken på effektiviteten av träningsbelastningar inkluderar:

1) specialisering, d.v.s. ett mått av likhet med en tävlingsövning;

2) spänning, som visar sig när vissa mekanismer för energiförsörjning aktiveras;

3) belastningens storlek, som ett kvantitativt mått på träningens påverkan på idrottarens kropp.

Klassificeringen av träningsbelastningar ger en uppfattning om de arbetssätt där de olika övningarna som används i träning som syftar till att utveckla olika motoriska förmågor ska utföras.

I klassificeringen av träning och tävlingsbelastning finns det fem zoner med vissa fysiologiska gränser.

Dessa zoner har följande egenskaper.

Aerob återhämtningszon. Den omedelbara träningseffekten av belastningar i denna zon är förknippad med en ökning av hjärtfrekvensen upp till 140–145 slag/min. Blodlaktat är på en vilonivå och överstiger inte 2 mmol / l. Syreförbrukningen når 40–70 % av MIC. Energi tillhandahålls genom oxidation av fetter (50 % eller mer), muskelglykogen och blodsocker. Arbetet tillhandahålls av helt långsamma muskelfibrer som har egenskaperna för ett fullständigt utnyttjande av laktat, och därför ackumuleras det inte i muskler och blod. Den övre gränsen för denna zon är hastigheten (effekten) för den aeroba tröskeln (laktat 2 mmol/l). Arbete i denna zon kan utföras från flera minuter till flera timmar. Det stimulerar återhämtningsprocesser, fettmetabolism i kroppen förbättrar aerob kapacitet (allmän uthållighet).

Belastningar som syftar till att utveckla flexibilitet och koordination av rörelser utförs i denna zon. Träningsmetoder är inte reglerade.

Volymen av arbete under makrocykeln i denna zon i olika sporter varierar från 20 till 30%.

Aerob utvecklingszon. Den kortsiktiga träningseffekten av belastningar i denna zon är associerad med en ökning av hjärtfrekvensen upp till 160–175 slag/min. Blodlaktat upp till 4 mmol / l, syreförbrukning 60-90% av IPC. Energi tillhandahålls genom oxidation av kolhydrater (muskelglykogen och glukos) och, i mindre utsträckning, fetter. Arbetet tillhandahålls av långsamma muskelfibrer och snabba muskelfibrer, som aktiveras när du utför belastningar vid den övre gränsen av zonen - hastigheten (kraften) för den anaeroba tröskeln.

Snabba muskelfibrer som kommer in i arbetet kan oxidera laktat i mindre utsträckning, och det ökar långsamt gradvis från 2 till 4 mmol / l.

Tävlings- och träningsaktiviteter i denna zon kan också ta flera timmar och är förknippade med maratondistanser och sportspel. Det stimulerar utvecklingen av speciell uthållighet, vilket kräver höga aeroba förmågor, styrka uthållighet, och ger också arbete med utveckling av koordination och flexibilitet. Grundläggande metoder: kontinuerlig träning och intervallträning.

Volymen av arbete i denna zon i makrocykeln i olika sporter varierar från 40 till 80%.

Blandad aerob-anaerob zon. Den kortdistansträningseffekten av belastningar i denna zon är förknippad med en ökning av hjärtfrekvensen upp till 180–185 slag/min, blodlaktat upp till 8–10 mmol/l, syreförbrukning 80–100 % av IPC. Energitillförseln sker främst på grund av oxidation av kolhydrater (glykogen och glukos). Arbetet tillhandahålls av långsamma och snabba muskelenheter (fibrer). Vid den övre gränsen av zonen - den kritiska hastigheten (kraften) som motsvarar MPC, är snabba muskelfibrer (enheter) anslutna, som inte kan oxidera laktatet som ackumuleras som ett resultat av arbete, vilket leder till dess snabba ökning av muskler och blod (upp till 8-10 mmol / l ), ​​vilket reflexmässigt också orsakar en betydande ökning av lungventilation och bildandet av syreskuld.

Tävlings- och träningsaktiviteter i ett kontinuerligt läge i denna zon kan vara upp till 1,5–2 timmar. Sådant arbete stimulerar utvecklingen av speciell uthållighet som tillhandahålls av både aeroba och anaeroba-glykolytiska förmågor, styrka uthållighet. Grundläggande metoder: kontinuerlig och intervall omfattande träning. Volymen av arbete i makrocykeln i denna zon i olika sporter varierar från 5 till 35%.

Anaerob-glykolytisk zon. Den omedelbara träningseffekten av belastningar i denna zon är förknippad med en ökning av blodlaktat från 10 till 20 mmol/l. Hjärtfrekvensen blir mindre informativ och ligger på nivån 180-200 slag/min. Syreförbrukningen minskar gradvis från 100 till 80 % av MIC. Energi tillhandahålls av kolhydrater (både med deltagande av syre och anaerobt). Arbetet utförs av alla tre typer av muskelenheter, vilket leder till en betydande ökning av laktatkoncentration, lungventilation och syreskuld. Den totala träningsaktiviteten i denna zon överstiger inte 10–15 minuter. Det stimulerar utvecklingen av speciell uthållighet och särskilt anaeroba glykolytiska förmågor.

Konkurrensaktivitet i denna zon varar från 20 s till 6–10 min. Huvudmetoden är intervallintensiv träning. Volymen av arbete i denna zon i makrocykeln i olika sporter varierar från 2 till 7%.

Anaerob-alaktisk zon. Den nära träningseffekten är inte relaterad till indikatorerna för hjärtfrekvens och laktat, eftersom arbetet är kortvarigt och inte överstiger 15-20 s i en repetition. Därför hinner inte blodlaktat, hjärtfrekvens och lungventilation nå höga nivåer. Syreförbrukningen sjunker avsevärt. Den övre gränsen för zonen är övningens maximala hastighet (effekt). Energiförsörjningen sker anaerobt på grund av användningen av ATP och CF, efter 10 s börjar glykolysen ansluta till energiförsörjningen och laktat ackumuleras i musklerna. Arbetet tillhandahålls av alla typer av muskelenheter. Den totala träningsaktiviteten i denna zon överstiger inte 120–150 s per ett träningspass. Det stimulerar utvecklingen av snabbhet, hastighet-styrka, maximal styrka förmågor. Mängden arbete i makrocykeln är i olika sporter från 1 till 5%.

I cykliska sporter förknippade med den dominerande manifestationen av uthållighet, för mer exakt dosering av belastningar, delas ibland den blandade aeroba-anaeroba zonen in i två subzoner.

Den första är tävlingsövningar som varar från 30 minuter till 2 timmar.

Den andra - övningar som varar från 10 till 30 minuter.

Den anaeroba-glykolytiska zonen är indelad i tre subzoner:

I den första - tävlingsaktiviteten varar ungefär från 5 till 10 minuter; i den andra - från 2 till 5 minuter; i den tredje - från 0,5 till 2 minuter.

När du planerar vilotiden mellan repetitioner av en övning eller olika övningar inom samma pass bör tre typer av intervaller särskiljas.

1. Fullständiga (vanliga) intervaller, vilket garanterar vid tidpunkten för nästa upprepning nästan samma återställande av arbetskapaciteten som var innan dess tidigare utförande, vilket gör det möjligt att upprepa arbetet utan ytterligare stress på funktionerna.

2. Stressiga (ofullständiga) intervaller, där nästa belastning hamnar i ett tillstånd av viss underåterhämtning av arbetskapaciteten.

3. "Minimax" intervall. Detta är det minsta vilointervallet mellan övningarna, varefter det finns en ökad prestation (superkompensation), vilket sker under vissa förhållanden på grund av lagarna för återhämtningsprocessen.

Vid utveckling av styrka, snabbhet och smidighet kombineras ofta upprepade belastningar med hela och "minimax" intervaller. Vid utveckling av uthållighet används alla typer av vilointervaller.

Beroende på arten av idrottarens beteende kan vila mellan individuella övningar vara aktiv och passiv. Med passiv vila utför idrottaren inget arbete, med aktiv vila fyller han pauserna med ytterligare aktiviteter. Effekten av aktiv vila beror främst på trötthetens karaktär: den upptäcks inte med lätt tidigare arbete och ökar gradvis med ökande intensitet. Lågintensivt arbete i pauser har den större positiva effekten, desto högre intensitet var de tidigare övningarna.

Jämfört med vilointervall mellan övningar har vilointervaller mellan övningar en mer betydande effekt på återhämtningsprocesserna, långsiktig anpassning av kroppen till träningsbelastningar.

Heterokronin (icke-samtidighet) av återhämtningen av olika funktionella förmågor hos kroppen efter träningsbelastningar och heterokronin av adaptiva processer gör det i princip möjligt att träna dagligen och mer än en gång om dagen utan några fenomen av överansträngning och överträning.

Effekten av dessa stötar är inte konstant och beror på lastens varaktighet och dess riktning, såväl som storleken.

I detta avseende görs en skillnad mellan nära träningseffekten (BTE), spårträningseffekten (STE) och den kumulativa träningseffekten (CTE).

BTE kännetecknas av processer som sker i kroppen direkt under träning, och de förändringar i funktionstillståndet som sker i slutet av en träning eller lektion. STE är en konsekvens av att utföra en övning, å ena sidan, och ett svar från kroppssystemen på en viss övning eller aktivitet, å andra sidan.

I slutet av övningen eller klassen, under perioden med efterföljande vila, börjar en spårprocess, vilket är en fas av relativ normalisering av kroppens funktionella tillstånd och dess prestanda. Beroende på början av den upprepade belastningen kan kroppen vara i ett tillstånd av underåterhämtning, en återgång till sin ursprungliga arbetskapacitet eller i ett tillstånd av superkompensation, dvs. högre prestanda än originalet.

Med regelbunden träning summeras spåreffekterna av varje träningspass eller tävling, som ständigt överlappar varandra, vilket resulterar i en kumulativ träningseffekt som inte reduceras till effekterna av individuella övningar eller pass, utan är ett derivat av en kombination av olika spåreffekter och leder till betydande adaptiva (adaptiva) förändringar i tillståndet hos idrottarens kropp, en ökning av dess funktionella kapacitet och sportprestanda.

Varaktigheten och graden av förändring i individuella lastparametrar i olika faser av dess vågliknande svängningar beror på:

absolut värde för laster;

nivån och utvecklingstakten för idrottarens kondition;

drag av sporten;

stadier och perioder av utbildning.

I stadierna omedelbart före huvudtävlingarna beror den vågliknande förändringen i belastningar främst på lagarna för den "fördröjda transformationen" av den kumulativa effekten av träning. Utåt visar fenomenet med försenad transformation sig i det faktum att topparna av sportresultat verkar ligga efter topparna i volymen av träningsbelastningar: acceleration av tillväxten av resultatet observeras inte i det ögonblick då volymen av belastningar når särskilt betydande värden, men efter att den har stabiliserats eller minskat. I förberedelseprocessen för tävlingar aktualiseras därför problemet med att reglera belastningens dynamik på ett sådant sätt att deras totala effekt omvandlas till ett sportresultat inom den schemalagda tidsramen.

Från logiken för förhållandena mellan parametrarna för volym och intensitet av belastningar kan följande regler härledas angående deras dynamik i träning:

1) ju lägre frekvens och intensitet av träningspass, desto längre kan fasen (stadiet) av en stadig ökning av belastningar vara, men graden av deras ökning varje gång är obetydlig;

2) ju tätare belastningssätt och vila är under träning och ju högre den totala intensiteten hos belastningarna är, desto kortare perioder av vågliknande svängningar i deras dynamik, desto oftare förekommer "vågor" i den;

3) i stadierna av en särskilt betydande ökning av den totala lastvolymen (vilket kan vara nödvändigt för att säkerställa en långsiktig anpassning av morfofunktionell karaktär), begränsas andelen högintensiva laster och graden av dess ökning ju mer ju mer den totala lastvolymen ökar, och vice versa;

4) i stadierna av en särskilt betydande ökning av den totala intensiteten av belastningar (vilket är nödvändigt för att påskynda utvecklingshastigheten för speciell kondition), är deras totala volym begränsad ju mer, desto mer ökar den relativa och absoluta intensiteten.

Lokal effektökad kondition, som är en integrerad del av det allmänna, är förknippad med en ökning av funktionaliteten hos individuella fysiologiska system.

Förändringar i blodets sammansättning. Regleringen av blodsammansättningen beror på ett antal faktorer som kan påverkas av en person: bra kost, exponering för frisk luft, regelbunden fysisk aktivitet etc. I detta sammanhang tar vi hänsyn till effekten av fysisk aktivitet. Med regelbunden fysisk träning ökar antalet röda blodkroppar i blodet (under kortvarigt intensivt arbete - på grund av frisättning av röda blodkroppar från "bloddepåerna"; med långvarig intensiv träning - på grund av ökade funktioner hos den hematopoetiska organ). Halten hemoglobin per volymenhet blod ökar, respektive blodets syrekapacitet ökar, vilket förbättrar dess syretransportförmåga.

Samtidigt observeras en ökning av innehållet av leukocyter och deras aktivitet i det cirkulerande blodet. Särskilda studier har funnit att regelbunden fysisk träning utan överbelastning ökar den fagocytiska aktiviteten hos blodkomponenter, d.v.s. ökar kroppens ospecifika motståndskraft mot olika skadliga, särskilt infektionsfaktorer.

Ris. 4.2

Hjärtats arbete i vila (enligt V.K. Dobrovolsky)

En persons kondition bidrar också till en bättre överföring av koncentrationen av mjölksyra i artärblodet som ökar vid muskelarbete. Hos otränade personer är den maximalt tillåtna koncentrationen av mjölksyra i blodet 100-150 mg%, och hos tränade personer kan den öka upp till 250 mg%, vilket indikerar deras stora potential att utföra maximal fysisk ansträngning. Alla dessa förändringar i blodet hos en fysiskt tränad person anses vara gynnsamma inte bara för att utföra intensivt muskelarbete, utan också för att upprätthålla ett allmänt aktivt liv.

Förändringar i kardiovaskulära arbetet

Hjärta. Innan man talar om effekten av fysisk aktivitet på det centrala organet i det kardiovaskulära systemet måste man åtminstone föreställa sig det enorma arbete som den gör även i vila (se fig. 4.2). Under påverkan av fysisk aktivitet expanderar gränserna för dess förmåga, och den anpassar sig till överföringen av mycket mer blod än vad hjärtat hos en otränad person kan göra (se fig. 4.3). Genom att arbeta med en ökad belastning under aktiva fysiska övningar tränar hjärtat sig oundvikligen, eftersom i detta fall, genom kranskärlen, förbättras näringen av hjärtmuskeln själv, dess massa ökar, dess storlek och funktion förändras.

Indikatorer på hjärtprestanda är pulsfrekvens, blodtryck, systolisk blodvolym, minutvolym blod. Den enklaste och mest informativa indikatorn på det kardiovaskulära systemets arbete är pulsen.

Puls - en våg av oscillationer som fortplantar sig längs artärernas elastiska väggar som ett resultat av den hydrodynamiska påverkan av en del av blodet som kastas ut

Ris. 4.3. Hjärtats arbete under passagen

100 km distansåkare

(enligt V.K. Dobrovolsky)

15 l blod på 1 min 100 ml blod på 1 slag Puls 150 slag/min

15 l blod på 1 min 150 ml blod på 1 slag Puls 100 slag/min

Ris. 4.4. Förändringen i hjärtfrekvensen under ett test på en cykelergometer med samma arbetsintensitet ger värdefull information om hjärtats effektivitet. Med samma arbete har en tränad person lägre puls än en otränad. Detta tyder på att träningen ledde till en ökning av styrkan i hjärtmuskeln och därmed i blodets slagvolym.

(enligt R. Hedman)

in i aortan under högt tryck med sammandragningen av vänster kammare. Pulsen motsvarar hjärtfrekvensen (HR) och är i genomsnitt 60-80 slag/min. Regelbunden fysisk aktivitet orsakar en minskning av hjärtfrekvensen i vila på grund av en ökning av hjärtmuskelns vilofas (avslappningsfasen (se fig. 4.4). Maxpulsen hos tränade personer under fysisk aktivitet ligger på nivån 200-220 slag/min. Ett otränat hjärta kan inte nå en sådan frekvens, vilket begränsar dess förmåga i stressiga situationer.

Blodtryck (BP) skapas av sammandragningskraften i hjärtats ventriklar och elasticiteten hos kärlens väggar. Det mäts i brachialisartären. Skilj mellan det maximala (systoliska) trycket, som skapas under sammandragningen av den vänstra ventrikeln (systolen), och det lägsta (diastoliska) trycket, som noteras under avslappningen av den vänstra ventrikeln (diastolen). Normalt har en frisk person i åldern 18-40 i vila ett blodtryck på 120/80 mm Hg. Konst. (för kvinnor, 5-10 mm lägre). Vid fysisk ansträngning kan det maximala trycket öka upp till 200 mm Hg. Konst. och mer. Efter avslutad belastning hos tränade personer återhämtar den sig snabbt, medan den hos otränade personer förblir förhöjd under lång tid, och om intensivt arbete fortsätter kan ett patologiskt tillstånd uppstå.

Den systoliska volymen i vila, som till stor del bestäms av hjärtmuskelns sammandragningskraft, hos en otränad person är 50-70 ml, hos en tränad person - 70-80 ml och med en sällsyntare puls. Med intensivt muskelarbete sträcker det sig från 100 till 200 ml eller mer, respektive (beroende på ålder och kondition). Den största systoliska volymen observeras vid en puls på 130 till 180 slag/min, medan den vid en puls över 180 slag/min börjar minska avsevärt. Därför, för att öka hjärtats kondition och en persons totala uthållighet, anses fysisk aktivitet med en hjärtfrekvens på 130-180 slag / min vara den mest optimala.

Blodkärl, som redan nämnts, ger en konstant rörelse av blod i kroppen under påverkan av inte bara hjärtats arbete, utan också tryckskillnaden i artärerna och venerna. Denna skillnad ökar med ökande aktivitet av rörelser. Fysiskt arbete bidrar till utvidgningen av blodkärlen, minskar den konstanta tonen i deras väggar, ökar deras elasticitet.

Främjande av blod i kärlen underlättas också av växlingen av spänningar och avslappning av aktivt arbetande skelettmuskler ("muskelpump"). Med aktiv motorisk aktivitet finns det en positiv effekt på väggarna i stora artärer, vars muskelvävnad spänner och slappnar av med stor frekvens. Vid fysisk ansträngning öppnas det mikroskopiska kapillärnätverket nästan helt, vilket i vila endast är 30-40 % aktivt. Allt detta gör att du kan påskynda blodflödet avsevärt.

Så om i vila blodet gör en fullständig cirkulation på 21-22 s, sedan under fysisk ansträngning - i 8 s eller mindre. Samtidigt kan volymen av cirkulerande blod öka upp till 40 l / min, vilket avsevärt ökar blodtillförseln, och följaktligen tillförseln av näringsämnen och syre till alla celler och vävnader i kroppen.

Samtidigt har det konstaterats att långvarigt och intensivt mentalt arbete, såväl som ett tillstånd av neuro-emotionell stress, avsevärt kan öka hjärtfrekvensen till 100 slag/min eller mer. Men samtidigt, som anmärkts i kap. 3, kärlbädden expanderar inte, som det händer under fysiskt arbete, utan smalnar av (!). Ökar, men minskar inte (!) Även tonen i blodkärlens väggar. Även spasmer är möjliga. En sådan reaktion är särskilt karakteristisk för hjärtats och hjärnans kärl.

Således kan långvarigt intensivt mentalt arbete, neuro-emotionella tillstånd som inte är balanserade med aktiva rörelser, med fysisk ansträngning, leda till en försämring av blodtillförseln till hjärtat och hjärnan, andra vitala organ, till en ihållande ökning av blodet. tryck, till bildandet av en "fashionabel" nuförtiden bland studenter sjukdom - vegetativ-vaskulär dystoni.

Förändringar i andningsorganen

Andningssystemets arbete (tillsammans med blodcirkulationen) i termer av gasutbyte, som ökar med muskelaktivitet, bedöms av andningsfrekvens, lungventilation, lungkapacitet, syreförbrukning, syreskuld och andra indikatorer. Samtidigt bör man komma ihåg att det finns speciella mekanismer i kroppen som automatiskt styr andningen. Även i ett omedvetet tillstånd stannar inte andningsprocessen. Den huvudsakliga regulatorn för andning är andningscentrumet som ligger i medulla oblongata.

I vila utförs andningen rytmiskt och tidsförhållandet för inandning och utandning är ungefär 1:2. När du utför arbete kan andningens frekvens och rytm ändras beroende på rörelserytmen. Men i praktiken kan en persons andning vara olika beroende på situationen. Samtidigt kan han medvetet kontrollera sin andning till viss del: fördröjning, förändring i frekvens och djup, d.v.s. ändra dess individuella parametrar.

Andningsfrekvensen (förändring av inandning och utandning och andningspaus) vid vila är 16-20 cykler. Vid fysiskt arbete ökar andningsfrekvensen med i genomsnitt 2-4 gånger. Med en ökning av andningen minskar dess djup oundvikligen, och individuella indikatorer på andningseffektivitet förändras också. Detta ses särskilt tydligt hos tränade idrottare (se tabell 4.1).

Det är ingen slump att vid tävlingsutövning i cykliska sporter observeras en andningsfrekvens på 40-80 per minut, vilket ger den högsta syreförbrukningen.

Styrka och statiska övningar är utbredda inom sport. Deras varaktighet är obetydlig: från tiondelar av en sekund till 1-3 s - ett slag i boxning, den sista ansträngningen i att kasta, hålla positioner i gymnastik, etc .; från 3 till 8 s - skivstång, handstående