Askorbinsyra daglig dos. Askorbinsyra är det nödvändiga dagliga intaget. Vitamin C som ett dagligt behov av kroppen

Sedan barndomen har många fått C-vitaminpiller eller tabletter av sina föräldrar.Detta element är ansvarigt för viktiga biokemiska och biologiska processer. Externt är läkemedlet en ljusfärgad kristall med en smak av citron. Dock för alla fastigheter given substans inte känt för alla.

Vad är användbart askorbinsyra

Många tar C-vitamin utan att tänka på hur det påverkar människokroppen. Först och främst är askorbinsyra en mycket kraftfull antioxidant som hjälper till att neutralisera fria syreatomer som skadar människokroppen. Brist på C-vitamin leder till försvagning immunförsvar. Att ta läkemedlet i tabletter, ampuller eller pulver stärker naturligt skydd människokroppen i alla åldrar. Verkan av askorbinsyra inkluderar neutralisering av förgiftning.

Fördelar med C-vitamin:

1. All kosmetika för huden med kollagen innehåller detta ämne. Askorbinsyra stimulerar produktionen av fibroblastceller, som bidrar till bildandet av epitel- och bindväv.
2. Det är mycket viktigt att komma ihåg vad C-vitamin är till för. hematopoetiska systemet. Omöjligt utan det rätt utbyte folsyra och järn. Brist på detta vitamin kan orsaka anemi.
3. Användningen av askorbinsyra dämpar inflammatoriska reaktioner och minskar risken för att utveckla allergier.
4. Askorbinsyra kan påverka produktionen av steroidhormoner och katekolaminer, så det är viktigt att använda detta ämne för normal funktion av nervsystemet, sexuella och endokrina systemet.
5. Vitamin C stärker blodkärlen, påskyndar blodets koagulering, förhindrar utvecklingen av ödem hos kvinnor (under menstruation).
6. Användningen av tabletter, ampuller, pulver eller dragéer av detta läkemedel hjälper till att övervinna stress. Dessutom förhindrar detta ämne utvecklingen infektionssjukdomar som attackerar människokroppen under stress, depression, försvagad immunitet.

Daglig dos av askorbinsyra

Innan du börjar använda drogen, rekommenderas det att ta reda på behoven hos en vuxen och barnets kropp i detta ämne. Hur mycket askorbinsyra kan du äta per dag? I normala förhållanden- inte mer än 50-100 mg. Doseringen ökar avsevärt (en gång - upp till 1 g per dag), om kroppen utsätts för hög fysisk och mental stress, frekvent exponering för låga och höga temperaturer. Dessutom behöver användningen av askorbinsyra i en ökad volym:

• kvinnor under graviditeten och amning;
• idrottare som är förtjusta i bodybuilding;
• patienter under behandlingen.

Hur man tar askorbinsyra

Patienten kan ordineras, om så är indicerat, intravenöst eller intramuskulära injektioner, bruslösning av pulver eller tablett. Det rekommenderas att du får individuella instruktioner från din läkare om hur du ska ta askorbinsyra för att undvika biverkningar. Doseringen och administreringsformen beror på vilken funktion hos människokroppen som behöver stödjas.

Hur tar man askorbinsyra i en dragé? Ämnet måste tas efter en måltid i följande kvantiteter:

1. Barn - 25-75 mg (förebyggande), 50-100 mg tre gånger dagligen (behandling).
2. Vuxna - 50-100 mg vardera (profylax), under behandlingen ökas den indikerade dosen till 200-400 mg, uppdelad i flera doser.
3. Under graviditeten måste du ta 2 veckor med 300 mg och sedan minska dosen med en faktor tre.

De kan ordinera injektioner med glukos - 1-5 ml natriumaskorbatlösning upp till tre gånger dagligen. För behandling av vitaminbrist ordineras barn pulver i påsar på 0,05-0,1 g. Det är viktigt att följa instruktionerna. Läkaren ordinerar behandlingsförloppet individuellt för varje patient enligt indikationer. Max volym daglig substans- inte mer än 0,5 g (för en vuxen patient), för barn - 30-50 mg (beroende på barnets ålder och de individuella instruktionerna för användning av läkemedlet).

Priset på askorbinsyra

köpa denna drog Du kan billigt på vilket apotek som helst, eller beställa och köpa i en onlinebutik. Tillverkarnas kataloger innehåller många olika alternativ vitamin C. Som regel varierar priset från 13 till 45 rubel. Kostnaden påverkas av tillverkarens varumärke, formen för release. Priset på askorbinsyra (pellets) i burkar om 200 stycken (50 mg) skiljer sig inte mycket från olika läkemedelsföretag. En betydande uppgång kan dock hittas vid köp av askorbinsyratabletter. Tillverkare höjer priset för ljusa förpackningar och smakämnen.

Hur man väljer askorbinsyra

Experter rekommenderar att få C-vitamin från naturprodukter. Det finns i grönsaker, örter, frukt. Med stark brist på elementet kan du köpa askorbinsyra i pulver. Den vanligaste formen för förebyggande är dragé eller tuggtabletter. Injektioner ordineras vanligtvis av en läkare för allvarlig förgiftning eller gravid för att underhålla kroppen.

Vad kommer att hända av en överdos av askorbinsyra

Vissa har fel när de tror att askorbinsyra kan konsumeras i obegränsade doser och inte framkalla sjukdomar. Det finns maximala dagliga mängder av detta ämne som inte får överskridas. På frågan om det är möjligt att äta mycket askorbinsyra kommer läkare att svara jakande - det är omöjligt! Annars väntar patienten på:

• problem med mag-tarmkanalen;
• sömnlöshet;
• ökad excitabilitet;
• illamående.

Kontraindikationer för att ta askorbinsyra

Som alla läkemedel har askorbinsyra ett antal kontraindikationer. Till exempel bör du inte engagera dig i vitaminer med diabetes, urolithiasis, sideroblastisk anemi, oxalosom. Kan gravida kvinnor ta askorbinsyra? För denna kategori av patienter är C-vitamin mycket viktigt, men det rekommenderas inte att använda det mer än den etablerade normen för att inte skada det ofödda barnet och dig själv.

Video: vad händer om du äter ett paket askorbinsyra

C-vitamin är en av de viktigaste, oumbärliga för människokroppämnen. Det ger normal utveckling, normaliserar tillståndet, ibland gör bokstavligen underverk. C-vitamin bildas bindväv, saktar ner oxidativa processer, förbättrar immuniteten, normaliserar metabolismen av aminosyror, absorptionen av andra användbara ämnen. Den dagliga dosen av C-vitamin gör att du kan upprätthålla hälsan hos tänder, ben, muskler, blodkärl. Eftersom det är en bra antioxidant skyddar detta ämne huden från åldrande, påskyndar cellgenerering, minskar risken för onkologiska sjukdomar. Det finns bevis för att C-vitamin påskyndar mentala processer, aktiverar hjärnaktivitet. Det är därför det är så viktigt att konsumera erforderligt belopp detta vitamin.

Den dagliga dosen av C-vitamin uppnås genom att inte bara äta mat som är rik på detta ämne, utan också genom att ta askorbinsyra. Det senare bildar kollagen – samma protein som ger elasticitet till vävnader, muskler och inre organ.

C-vitamin finns inte bara i citrusfrukter och bär, utan också i kiwi, även i paprika, tomater, gurka, kål, potatis, kålrot. I var och en av dessa produkter är mängden vitamin olika. För kroppen att få rätt mängd, måste du äta mycket frukt och grönsaker om dagen, och helst färskt. Livsmedelsbearbetning (även tvätt) minskar mängden av detta ämne avsevärt. Det är ganska svårt att beräkna om det var möjligt att följa den dagliga normen. Men mottagningen låter dig snabbt återställa den önskade nivån av vitamin C i kroppen. Men lättare betyder inte bättre! Ett syntetiskt producerat vitamin under industriella förhållanden är alltid dåligt: ​​mer än hälften av ingredienserna i det är helt onödigt för kroppen, ibland till och med giftiga, och de utsöndras dåligt. Det är mycket hälsosammare att äta färsk frukt och grönsaker varje dag.

Den dagliga dosen av vitamin C är 60 till 100 mg. Det mesta av detta ämne finns i vildros, svart vinbär, rönn, havtorn, vildsmultron, i persilja, dill, grön paprika, i brysselkål. 100 g av någon av dessa produkter kommer att ge det dagliga behovet. I citrusfrukter är det mycket mindre: grapefrukt är rekordhållaren bland citrusfrukter för innehållet av C-vitamin. Men citrusfrukter kan ätas mer än 100 g per dag.

Men inte bara detta ämne vår kropp behöver. Det är viktigt att det i allmänhet observeras. Tabellen sammanställd av läkare visar förhållandet olika vitaminer i den dagliga kosten. Den visar att C-vitamin behövs av kroppen i stora mängder, samt vitamin A och H. I mindre mängder behöver kroppen E och D.

Under lagring, under värmebehandling, minskar innehållet av C avsevärt. Till exempel förstör processen att mosa potatis 80% av vitaminet; enkel bryggning knölar - 35%; stekning - 20%. I kålsoppa återstår endast 8 % av den ursprungliga mängden C-vitamin, men när den stuvas ca 40 %. Det är därför det är så viktigt att inkludera i din dagliga kost färska sallader: med kål, kålrot, örter, paprika, potatis. Annat dagsbehov i vitamin C kommer inte att vara nöjd.

C-vitaminbrist i kroppen (avitaminos C) diagnostiseras av följande funktioner: inflammation i tandköttet, blödningar i vävnaderna, matsmältningsrubbningar och andra kroppssystem, är störda metaboliska processer, minskar immuniteten. Sådan seriösa konsekvenser vitaminbrist uppstår inom 3 månader utan korrekt intag av askorbinsyra, frukt och grönsaker.

När kroppen har en stor brist på C-vitamin kan du öka dess intag till 5 tusen mg per dag - det här är det maximala daglig dosering C-vitamin, men inte länge (för en vecka). Denna möjlighet förklaras av en annan egenskap hos vitaminet: det utsöndras väl från människokroppen. Om du fortfarande upplever biverkningar (diarré, illamående) bör du minska dosen.

(Inga betyg än)

Brist på vitaminer i kroppen leder till olika sjukdomar, precis som en överdos av vissa nyttiga spårämnen ger också Negativ påverkan. Det är därför du behöver veta exakt dosering av en eller annan komponent för aktivt liv och upprätthålla kroppen på rätt nivå, men för att inte skada den. Du bör till exempel överväga hur mycket askorbinsyra du kan ta per dag, om du ska ta en extra kurs med det.

Vitamin C, som är huvudkomponenten i den älskade askorbinsyran, är ansvarig för att stödja kroppen, vilket gör att den i sin tur kan behålla sin försvarsstyrkor upp till märket. Ytterligare ett grepp om detta välgörande ämne i form av tabletter kommer att öka immuniteten, med förbehåll för
dos som är tillåten dagligen.

Efterfrågan under dagen

Doseringen av eventuella vitaminer beror på syftet som eftersträvas när de tas. Således, daglig minsta dos av askorbinsyra kommer att bero på vad det tas för, såväl som på personens vikt och på kroppens tillstånd. Dessutom är det värt att dricka detta botemedel varje dag, med fokus på det överförda tidig sjukdom. Det är från denna indikator som nivån på immunsystemet kommer att bero.

Eftersom askorbinsyra är involverad i de flesta kroppsprocesser, kommer antalet tabletter som du kan ta per dag att vara mycket mer än några andra vitaminer. För män krävs 100 ml av detta ämne per dag, medan kvinnor behöver ta minst 75 ml per dag. Mindre avvikelser från dessa standarder är tillåtna för olika ändamål.

Det är också möjligt att bryta mot accepterade normer, medan den dagliga dosen ökas till 1 g i följande fall:

• Om en viral epidemi observeras i en persons bostadsområde, till exempel influensa, och en akut ökning av kroppens immunförsvar krävs.
• Sportträning eller ökad träningsstress innan tävlingen. Dosering för idrottare av askorbinsyra vanligtvis betydligt mer än för personer som leder en normal livsstil.
• Perioder av akuta luftvägsinfektioner, särskilt bör vara uppmärksam på lågsäsong perioder. Vid sådana tider på året har läkare alltid tillåtit en ökning av dosen av askorbinsyra för att upprätthålla immuniteten.
• Beroende dåliga vanor: cigaretter och alkohol tar bort askorbinsyra från kroppen. Detta gäller även många andra användbara element.
• Graviditet och amning kräver ytterligare en dos vitamin C. Vid behov ordinerar läkaren askorbinsyra i ampuller. Det är nödvändigt att äta inte en dubbel, utan en trippel mängd, vilket ger dagspris.

Risk för överdosering

Trots läkemedlets skenbara ofarlighet kan överskridande av normen för askorbinsyra per dag leda till oönskade biverkningar. En av dessa obehagliga fenomen om man äter över den tillåtna dosen är det en allergi. Denna reaktion orsakas allmän reaktion för C-vitamin.

Ett allergiskt svar, karakteristiskt för patienter på askorbinsyra, manifesteras av yttre tecken. Bland dem är rodnad, prickar, utslag och outhärdlig klåda. Detta kan åtföljas av svåra eksem om C-vitaminintaget inte stoppades i tid. Glöm inte heller bort allergin mot askorbinsyra, som är medfödd. I det här fallet kommer även en normal dos av läkemedlet att orsaka en allergisk reaktion.

Annan obehagligt symptomöverdosering - problem med mage och tarmar. Irriterad av en stor dos vitamin kommer slemhinnorna i dessa organ att svara med outhärdlig smärta, åtföljd av illamående. Om patienten åt för mycket av det vitaminpreparat, är det önskvärt att göra honom till en magsköljning.

En ökad dos av vitaminet verkar på nervsystem. En överdos här kommer att visa sig i formen hyperexcitabilitet vilket kommer att leda till sömnlöshet.

Bland de andra tecknen på en överdos av askorbinsyra kan följande särskiljas:

• Stark huvudvärk;
• diarré och allmän störning i mag-tarmkanalen;
• funktionsfel i utsöndringssystemet, särskilt smärta i njurområdet;
• ökad blodkoagulering, såväl som förträngning av kapillärer, vilket stör deras öppenhet;
• hotet om missfall hos en gravid kvinna;
• störningar i andra kroppssystem.

Askorbinsyra i urinen tydligt tecken en överdos av detta vitamin, vilket kan leda till att det bildas stenar om medicineringen fortsätter.

Överdosering enligt tester

Förutom yttre tecken, såväl som ett överskott av askorbinsyra i urinen, kan dess närvaro också observeras i blodprov. I det här fallet kommer du att se följande överträdelser i plasma:

• ökat trombin;
• ökade blodplättar;
• minskning av antalet röda blodkroppar;
• minskning av kalium på grund av en ökning av natrium;
• en ökning av neutrofiler.

Förändringar i blodplasmans sammansättning kan leda till oönskade förändringar i kroppen. Om blodet förändras kan förändringar i den allmänna blodtillförseln uppstå. Avgörande viktiga organ kommer inte att få den kraft som krävs och misslyckas i sitt arbete.

Det är därför det är viktigt att veta hur mycket kan du säkert konsumera askorbinsyra per dag utan rädsla för negativa konsekvenser.

När ska man överdosera

Trots att askorbinsyra har en viss doströskel, vars försummelse kan leda till negativa konsekvenser för kroppen finns det vissa situationer där det krävs slagverk daglig dosering askorbinsyra.

I en större volym kommer C-vitamin in i kroppen med mat, i synnerhet genom frukt och grönsaker rika på askorbinsyra. Men denna mängd är långt ifrån alltid tillräckligt, så läkare ordinerar extra mottagning medicin.

Oftast kan en extra volym syra förskrivas i följande situationer:

• Frekventa förkylningar. Om tester för olika virus inte indikerar närvaron av kroniska åkommor i kroppen krävs en ökning av immunförsvaret. I detta fall, bland olika mediciner en ökad dos av askorbinsyra ordineras också.
• Felaktig näring och brist på vitaminer från en annan grupp. Fyll på allt multivitaminkomplex askorbinsyra kommer inte att kunna, men det kommer att hjälpa till att höja kroppens resurser för att "hålla sig flytande".
• Om ett barn har tillväxthämning, mot vilket det märkbart släpar efter sina kamrater, bör C-vitamin också tas.
• Brännskador och svåra hudskador kräver också extra mat vitaminer.
• Komplexa och långvariga sjukdomar under vilka terapi förekommer starka mediciner, kräver påfyllning av krafterna hos en försvagad organism. Vitaminterapi, där askorbinsyra kommer att vara en obligatorisk komponent, hjälper till att ställa i ordning kroppen och fylla på dess resurser.
• Tidigare skador och operationer åtföljda av lång period rehabilitering bör också stödjas överdos C-vitamin.
• Svår stress, behandling med nikotin eller alkoholberoende, vilket också resulterar i stress för kroppen. Normal nivå askorbinsyra i kroppen hjälper inte bara att höja nivån immunskydd men också att ställa i ordning det psykologiska tillståndet.
• Under perioder av svår beriberi, om mot denna bakgrund patienten har symtom på vegetativ-vaskulär dystoni.
• Under graviditet och förlossning kan du inte vara utan vitaminkomplex. Det är extra viktigt att få i sig en trippel dos C-vitamin strax före förlossningen, när kroppen är stressad.

Att ta askorbinsyra är en nödvändig terapi för behandling och förebyggande av många sjukdomar. Men även ett sådant till synes ofarligt läkemedel har en maximal konsumtionsdos, vars överskott kan leda till oönskade biverkningar.

Liksom andra vitaminer måste askorbinsyra intas i en viss mängd - varken mer eller mindre än vad den borde vara. Därför är det viktigt att få svar på frågan: varför behöver vi detta ämne och vad är normen för C-vitamin per dag för olika kategorier av människor?

Vitamin C isolerades första gången 1927 av en ungersk forskare vid namn Szent-Gyorgyi. 1932 blev C-vitamin mer känt, eftersom det visade sig att det har uttalade antiscorbutic egenskaper (skörbjugg - tandköttssjukdom). Det andra namnet på vitamin C är askorbinsyra (bokstavligen "mot skörbjugg", "scorbut" på latin - skörbjugg).

Askorbinsyrans roll i kroppen är mångfacetterad. Om du sorterar igenom alla dess funktioner får du en imponerande lista. C-vitamin i kroppen:

• eliminerar effekterna av skadlig nederbörd - fria radikaler bildas som ett resultat av redoxprocesser;
• hjälper till att syntetisera kollagen, nödvändigt för elasticitet och ungdomlighet i huden, samt steroidhormoner och katekolaminer;
• deltar i processerna för järn- och folsyrametabolism;
• förbättrar immunförsvaret mot infektionssjukdomar;
• förbättrar elasticiteten blodkärl, renar dem från lager av dåligt kolesterol;
• tunnar blodet, vilket minskar risken för trombos;
• neutraliserar gifter, bakterier;
• lugnar nervsystemet, minskar påverkan av stressfaktorer;
• reglerar arbetet i det endokrina systemet;
• stärker benvävnaden;
• accelererar vävnadsregenerering;
• hjälper bukspottkörteln, gallblåsan, njurarna och levern;
• stärker allmänt tillstånd organism, ökar effektiviteten.

Om nivån av askorbinsyra är i kraft vissa skäl minskat händer följande:

• tandkött blöder och "håller" tänderna värre;
• huden blir torr och trög, vävnadsskador läker under lång tid, blåmärken bildas lätt;
• allmän vitalitet, irritabilitet och konstant trötthet, minnet försämras;
• lederna blir inflammerade och ömma;
• frossa, känslighet för låga temperaturer.

Människan kan länge sedan lider av liknande symptom och inte ens veta att problemet lätt skulle kunna lösas genom att korrigera intaget av C-vitamin i kroppen.

Norm för askorbinsyra

Endast under villkoret av konstant underhåll av vitamin C-reserver i kroppen, kommer de ovan nämnda komplikationerna att kringgå dig. Därför är det värt att uppmärksamma om tillräckligt med detta ämne finns dagligen i din kost. Dessutom kan mängden askorbinsyra per dag för män och kvinnor, såväl som för barn, variera mycket. Följande tabell hjälper dig.

Barn under 6 månader	40 mg per dag
Barn från 7 till 12 månader	50 mg per dag
Barn från 1 till 3 år	15 mg per dag
Barn från 4 till 8 år	25 mg per dag
Barn från 9 till 13 år	45 mg per dag
Flickor från 14 till 18 år	65 mg per dag
Kvinnor över 19	75 mg per dag
Ungdom från 14 till 18 år	75 mg per dag
Män över 19	90 mg per dag
Kvinnor under graviditeten	100 mg per dag
Kvinnor under amning	120 mg per dag

Som framgår av tabellen ökar den dagliga dosen av C-vitamin med åldern. Kroppens behov av askorbinsyra ökar i följande kategorier av medborgare:

• invånare i ekologiskt ogynnsamma städer;
• rökare, oavsett erfarenhet - 1 cigarett förbrukar 25 mg C-vitamin från kroppens reserver;
• personer som lever i mycket kalla eller mycket varma klimat;
• äldre, såväl som personer som försvagats av sjukdom eller stress;
• kvinnor tar orala preventivmedel;
• alla människor under förkylningar- för prevention upp till 200 mg, för behandling är den maximala dagliga dosen av C-vitamin 500-1500 mg per dag.

Du kan se till att dina C-vitaminnivåer bibehålls smidigt genom att vara uppmärksam på din kost och eventuellt lägga till mediciner till den.

Revision av produkter för C-vitaminhalt

C-vitamin produceras av vår kropp endast under de första två månaderna av livet. Då behöver en person konstant påfyllning av detta ämne. ladda om nyttigt vitamin möjligt genom att använda ordentlig mat. För att hjälpa igen, en tabell som listar livsmedel rika på askorbinsyra.

Nypon	1000 mg/100 g
Söt paprika	250 mg/100 g
Svarta vinbär	200 mg/100 g
Havtorn	200 mg/100 g
Kiwi	180 mg/100 g
Kaprifol	150 mg/100 g
het peppar	143,7 mg/100 g
Cheremsha	100 mg/100 g
brysselkål	100 mg/100 g
Broccoli	89,2 mg/100 g
viburnum	82 mg/100 g
Blomkål	70 mg/100 g
Rönn	70 mg/100 g
jordgubbar	60 mg/100 g
Orange	60 mg/100 g
rödkål	60 mg/100 g
Pepparrot	55 mg/100 g
Spenat	55 mg/100 g
Vitlök	55 mg/100 g
Citron	40 mg/100 g

De viktigaste källorna till C-vitamin är växter. Genom att försöka äta mer grönt och färska grönsaker, frukt och bär kan du skydda dig mot C-vitaminbrist och relaterade problem. en " sidoeffekt» det kommer att bli viktminskning, förbättring av tillståndet för huden, håret och kroppen som helhet.

Möjlig överdos

Barn älskar söta askorbinsyratabletter med olika fruktsmaker, som säljs på alla apotek. Om det inte kontrolleras äter barnet gärna upp hela paketet. Resultatet kan bli dålig koagulering blod, som kommer att hittas även med ett litet sår. Dessutom hos barn och vuxna som har tagit för mycket stor dos(över 1500 mg per dag eller 500 mg åt gången), såsom bieffekter, Hur:

• illamående, kräkningar, diarré;
• halsbränna, magsmärtor och till och med perforering av såret;
• huvudvärk, rastlöshet, sömnlöshet;
• stenar i njurarna.

Det är inte svårt att förhindra extremer i att ta C-vitamin, du behöver bara lyssna på rekommendationerna för rätt dosering. Några fler regler hjälper till att undvika oönskade reaktioner:

1. Använd inte C-vitamin samtidigt som läkemedel som innehåller aspirin, annars hotar det med komplikationer på magen, upp till perforering av såret och magblödning. Aspirin ökar också förlusten av C-vitamin i urinen, så brist kan uppstå.
2. Det är omöjligt att ta droger med aluminium och C-vitamin samtidigt, eftersom aluminium i detta fall snabbt absorberas genom tarmarna och kan förgifta kroppen.
3. Ökade doser av vitamin C försämrar upptaget av vitamin B12, så du måste hela tiden övervaka dess mängd i blodet.
4. Godis och tuggummi med askorbinsyra, där den tillsätts för god och behaglig surhet, kan leda till erosion av tandemaljen.
5. Ta inte för mycket C-vitamin diabetes, eftersom det ytterligare minskar produktionen av insulin i bukspottkörteln.
6. Det rekommenderas att kontrollera blodtrycket och njurfunktionen med ytterligare administrering av askorbinsyra.

Du kanske har vetat länge att C-vitamin är nödvändigt för vår kropp. Men du är nu fullt medveten om riskerna med både brist och överskott av detta vitamin. Därför kan du göra de ansträngningar som krävs för att få maximal nytta från användningen av vitamin C, samt justera din kost för att få detta ämne från naturliga produkter.

C-vitamin är ett väsentligt element som deltar i många processer i kroppen. Med sin brist kan det finnas allvarliga problem i arbetet med inre organ och olika system. Det är viktigt att känna till det dagliga intaget av vitamin C, eftersom ett överskott av detta ämne är ogynnsamt för hälsan. Det finns många livsmedel som kan ingå i kosten för att mätta kroppen.

HANDLA OM användbara egenskaper Askorbinsyra kan sägas i det oändliga, men sådana funktioner kan fortfarande urskiljas. För det första hjälper detta ämne till att stärka immunförsvaret och kollagensyntesen. För det andra har C-vitamin antioxidantegenskaper, och det är också viktigt för produktionen av hormoner. För det tredje stärker detta ämne kardiovaskulära systemet och bevarar nervsystemets celler.

Dagligt intag av C-vitamin

Forskare har genomfört ett stort antal experiment som har gjort många användbara upptäckter. Det gick till exempel att konstatera äldre man, desto mer askorbinsyra behöver han. För att bestämma den nödvändiga mängden C-vitamin är det viktigt att ta hänsyn till ålder, kön, livsstil, dåliga vanor och andra egenskaper.

Den dagliga normen för vitamin C, beroende på vissa indikatorer:

1. För män. Den rekommenderade dagliga dosen är 60-100 mg. Med en otillräcklig mängd askorbinsyra, hos män, minskar tätheten av spermier.
2. För kvinnor. Den dagliga normen för vitamin C i detta fall är 60-80 mg. Med brist på detta användbara ämne känns svaghet, problem uppstår med hår, naglar och hud. Det är värt att notera att om en kvinna tar orala preventivmedel, bör den angivna mängden ökas.
3. För barn. Beroende på ålder och kön är den dagliga normen för C-vitamin för barn 30-70 mg. Askorbinsyra för barnets kropp behövs för restaurering och tillväxt av ben, såväl som för blodkärl och immunitet.
4. Med förkylning. Som en förebyggande åtgärd, samt för behandling av förkylningar och virussjukdomar, är det värt att öka den indikerade dosen till 200 mg. I händelse av att en person lider av dåliga vanor, bör mängden ökas till 500 mg. Tack vare ökade inkomster askorbinsyra bekämpar kroppen virus snabbare och mer effektivt, vilket gör att återhämtningen kommer snabbare.
5. Under graviditet. En kvinna i position bör konsumera mer askorbinsyra än vanligt, eftersom detta ämne är nödvändigt för korrekt bildning av fostret och för den blivande moderns immunitet. Minimal mängd för gravida kvinnor är 85 mg.
6. När du spelar sport. Om en person är aktivt involverad i sport, måste han ta emot Mer C-vitamin från 100 till 500 mg. Askorbinsyra är viktig för ligament, senor, ben och muskler. Dessutom är detta ämne nödvändigt för full absorption av protein.

Om normen för C-vitamin inte kan uppnås genom användning av nödvändiga produkter näring, då rekommenderas en person att dricka speciellt multivitaminpreparat. Vid sträng kyla och värme bör kroppen få mer askorbinsyra än vanligt, med ca 20-30%. Om en person är sjuk, upplever ofta stress eller lider av dåliga vanor, bör 35 mg läggas till dagpenningen. Det är viktigt att säga att den erforderliga mängden syra bör delas upp i flera doser, vilket innebär att de kommer att absorberas jämnt.