Kost för att få muskelmassa. En uppsättning muskelmassa för tjejer

Det är viktigt att inte hoppa över måltider och inte fasta i mer än 3 timmar. Det ideala näringsalternativet för en man att få muskelmassa är att äta efter klockan, så kroppen kommer snabbt att anpassa sig till systemet och kommer att ge en signal om att det är dags att äta. Omstruktureringen av kroppen till en ny regim tar i genomsnitt cirka 3-4 veckor.

En annan hemlighet för att följa kuren är att planera måltider i förväg. Till en början måste du väga allt och föra en matdagbok, men med tiden kommer behovet av detta att försvinna. Det finns särskilda tjänster på Internet för detta, eller så kan du installera applikationer på din telefon.

För den som inte tränat tidigare och bestämt sig för att bli bättre – att öka fysisk aktivitet inom rimliga gränser har en fruktbar effekt på aptiten och upptaget av näringsämnen. Därför, för att påskynda massökningen, måste du använda kroppens muskler. En uppsättning övningar för och hemma och. Och för särskilt smala är det värt att läsa artikeln.

Från och med massökningsperioden sammanställs och köps en lista över nödvändiga produkter för den första veckan. Det är bättre att göra en meny och laga mat för hela dagen på en gång, detta hjälper till att distribuera maten korrekt, så att du senare inte får kaloriinnehåll i sista stund med någonting.

Tiden för att få massa tar olika tid för alla, så du bör tydligt definiera resultatet. Det är bättre att öka kaloriinnehållet och volymen av mat gradvis, så att du kan undvika obehag och självsäkert gå till målet. I det här fallet bör du inte skynda dig, som de säger "ju tystare du går, desto längre kommer du". Lyssna på din kropp och snart kommer du att se positiva förändringar.

En liten kroppsvikt påverkar i hög grad det mentala tillståndet hos en person. Detta är den första betydande signalen som varnar för förekomsten av dolda farliga sjukdomar i kroppen. I händelse av en plötslig viktminskning måste brådskande åtgärder vidtas, eftersom dessa förändringar kan leda till en katastrofal eller dödlig utgång. Det är möjligt att gå upp i vikt genom en speciell diet, vilket gör det möjligt att inte bara öka massan utan också kontrollera tillståndet för hela organismen som helhet. För att undvika problem med vikten bör kosten vara konstant eller periodisk, beroende på kroppens egenskaper.

Viktuppgångsdieten för män är en specialdiet som hjälper till att stödja kroppen. Med denna diet konsumeras livsmedel med högt kaloriinnehåll. Du måste först genomgå en läkarundersökning för att upptäcka orsakerna till viktminskning. Först då kan lämplig behandling påbörjas. Den korrekta inställningen till en försummad sjukdom kommer att ge en betydande viktökning och förbättra dynamiken i allmänhet. Denna ökning kan nå upp till 2 kg på 1 månad.

En effektiv metod för att gå upp i vikt

När patologiska förändringar började dyka upp i en mans kropp uppstod problem med vikten, det är nödvändigt att tillämpa rätt avsiktliga beslut och försöka undvika ytterligare misstag. Att gå upp i vikt för män är inte alltid lätt. Det första misstaget är att försöka göra detta med en kraftig ökning av hastigheten på den konsumerade produkten.

Detta beslut är inte tillräckligt korrekt, eftersom det hotar med en kränkning av matsmältningsfunktionen. Denna metod kommer inte att hjälpa till att gå upp i kroppsvikt, men kommer att leda till betydande störningar i mag-tarmkanalen, upp till avsky för vissa produkter.

För att få den saknade kroppsvikten är det nödvändigt att öka kaloriinnehållet i produkten, och inte volymen av dess användning. Att gradvis lägga till 200 kalorier per dag kommer att leda till en enorm förändring i viktökning. Livsmedel med högt kaloriinnehåll, som gradvis introduceras i kosten, hjälper dig att gå upp i vikt. Små kaloririka portioner av fraktionerad näring uppfattas bättre av en utmattad människokropp.

Näring för viktökning innebär vanan att börja morgonen med ett glas vatten cirka 30 minuter innan du äter. Vatten kan ersättas med färsk juice eller kanderad fruktkompott. Det rekommenderas inte att konsumera produkter med ett glas juice. Till en början måste vätska komma in i kroppen. För korrekt viktökning är det nödvändigt att följa rekommendationerna från en nutritionist, eftersom den manliga kroppen kräver särskild uppmärksamhet. Det är lättare och snabbare för en kvinna att gå upp i vikt.

Du kan inte spela sport efter att ha ätit. Maten ska vara hälsosam och nödvändig, berikad med proteiner och kolhydrater. Kosten bör innehålla olika spannmål kokta i mjölk, mjöl eller pasta, bönor, honung eller socker essenser, fruktjuicer.

Viktuppgångsdieten för män kräver mer vitaminer, vilket bör komma tillsammans med att äta din favoritmat.

Till exempel kan du lägga till en sallad väl kryddad med fet gräddfil till potatismos med en kotlett. Det finns praktiskt taget ingen skillnad i manlig och kvinnlig diet. Makaroner kan strö med hälsosam ost genom att lägga till fläskkorv.

exempelmeny

Tänk på menyn för viktökning.

Diet #1

På morgonen - havregryn med kokt mjölk. Detta är den mest användbara och dietprodukten. Du kan tillsätta honung i gröten istället för socker och fylla den med en näve russin eller nötter. För vikt behöver en man vitt bröd, smörat. Lägg en bit ost ovanpå. Skölj ner med ett glas varm mjölk eller kaffe med mjölk. Detta är tillräckligt för en gradvis ökning av vikten.

Viktökning är möjlig med en rik och kaloririk lunch. Det här är färsk kålsoppa i köttbuljong, potatismos smaksatt med smör. Grönsakssallad med gräddfil. Färskpressad fruktjuice.
Ett mellanmål på eftermiddagen hjälper en man att gå upp i vikt. Här rekommenderas att dricka ett glas mjölk med våfflor eller kakor.
Middag - bovete med kokt mjölk och kanderade frukter, varmt sött te med vitt bröd smurt med smör.

Diet #2

Den första frukosten är hirsmjölksgröt, grönsakskaviar, vitt bröd med smör och kakao kokt i mjölk.

Den andra frukosten är en smörgås, vitt bröd, påsmält med smör, med kokt korv. Förutom den andra frukosten används färsk juice.

Till lunch, för att gå upp i vikt, kan du äta borsjtj tillagad i köttbuljong. För den andra - köttbullar eller köttbullar med pasta kryddad med ost. Efter att ha tagit huvudmåltiden rekommenderas en söt kompott av torkad frukt.

För ett eftermiddagssnack för viktökning kan du göra en grönsakssallad med riven ost och smaka av med olivolja.

Att gå upp i vikt på rätt sätt hjälper till att konsultera en erfaren nutritionist. Du kan gå upp i vikt inte bara från fett kött eller mejeriprodukter med hög fetthalt. Om du ökar mängden mat som konsumeras gradvis kan du se en positiv trend i viktökning.

Men för en sådan diet är det nödvändigt att genomgå en undersökning för att utesluta sjukdomar i bukspottkörteln, matstrupen och levern. Vissa män går upp i vikt genom att använda läkemedel som stimulerar aptiten.

Det kan endast användas med lämpligt tillstånd från läkaren och under hans övervakning. Det är nödvändigt att gå upp i vikt långsamt, följa de nödvändiga rekommendationerna.

Alla kvinnor har inte problem med att vara överviktiga, men smala kvinnor är inte heller alltid nöjda med sitt utseende, särskilt när smalhet gränsar till dystrofi. Det är svårt att kalla en sådan figur vacker, och det är nödvändigt att gå upp några kilo och runda formerna för att få ett mer attraktivt utseende. Sådana kvinnor behöver en diet för att bli bättre.

Varför är det dåligt att vara för smal?

Självklart kommer tjejer som drömmer om att gå ner i vikt säga att det är fantastiskt att vara smal. Men de vars vikt är vid en kritisk punkt kommer att svara: "Inte alltid."

Lågt blodtryck och trötthet, dålig träningstolerans, och viktigast av allt, med en mycket låg vikt kan menstruationsfunktionen störas, och med det - fertilitet . Hos kvinnor som väger mindre än 45-47 kg med medelhög och hög tillväxt, är kränkningar i mognad av ägg på grund av tunnhet regelbundna.

Dessutom indikerar en kraftig viktminskning med en oförändrad livsstil och normal näring alltid hälsoproblem och kräver samråd med en läkare - en allmänläkare, en endokrinolog - och en detaljerad undersökning.

Vanligtvis orsakas detta av matsmältningsproblem, allergier eller endokrina tumörsjukdomar. Därför ska du inte vara särskilt glad över överdriven tunnhet. För att förbättra välbefinnandet bör du gå upp ett par kilo och bygga muskelmassa.

Näringsprinciper för viktökning

Vanligtvis är orsaken till sådan harmoni en ökad ämnesomsättning och inte riktigt korrekt näring, minskad aptit (särskilt vid sjukdomar).

För att bli bättre är det nödvändigt att stimulera aptiten, för om du äter med våld blir det ingen nytta av sådan näring och maten kommer helt enkelt inte att smältas ordentligt. Dessutom måste du se över din dagliga kost och öka kaloriinnehåll i måltider utan att ändra mängden mat som äts.

Den enda otvivelaktiga fördelen med din kost jämfört med "dumplings" kommer att vara att du inte behöver nästan några dietrestriktioner, du kan äta allt - kaloririka rätter, mjöliga, feta och söta.

Alla dessa produkter måste dock ingå jämnt och rimligt i kosten. Måltider bör vara frekventa och fraktionerade, minst 5-6 gånger om dagen, i små portioner med en laddning av kalorier. Före varje måltid måste du dricka lite grönsaks- eller fruktjuice för att stimulera matsmältningen och aptiten.

Det bör inte finnas några fasteintervall i din kost. När allt kommer omkring kommer hungern att förneka alla dina ansträngningar att gå upp i vikt, bränna kalorierna och fettet du har lagrat. Mellanmål mellan måltiderna så att du inte blir för hungrig.

Vilka produkter ska man välja?

I kosten fokusera på kolhydrater och proteinkomponenter. Samtidigt bör det mesta av proteinet vara av animaliskt ursprung - fisk, kött , kyckling eller ägg. Fågelkött smälts snabbare och mer fullständigt, och det bör ges företräde. Dess proteiner hjälper till att öka volymen av muskelvävnad och ge musklerna volym.

Dessutom är det värt att komplettera proteindieten mejeriprodukter hög i protein och fett. Av dessa produkter absorberas kalcium mer aktivt. Du behöver keso, grädde, gräddfil och bakad mjölk med en hög andel fetthalt - minst 9%.

Det finns till och med speciella proteinshakes för den som vill gå upp lite i vikt och öka muskelmassan: blanda 200 g keso i en mixer med ett glas grädde, honung och en näve bär.

Kolhydrater hjälper också till med viktökning. Ät gärna frallor och bröd, mjuk vetepasta, potatis, söt mat, godis och choklad. Titta bara på din bukspottkörtel.

För att enzymerna ska arbeta mer aktivt och ha tid att smälta hela matvolymen, drick minst 2 liter vätska per dag: te med mjölk och honung, kaffe med grädde, kakao med mjölk, söta juicer, vatten.

Låt oss göra rätt meny

Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt huvudmåltiderna och reglerna för att bygga en diet för dem.

Kost för dig som vill gå upp i vikt

• Frukost är en laddning av livlighet och energi för hela dagen. Ytterligare näring beror till stor del på dess korrekthet. Missa inte frukost , ersätt den inte med en kopp kaffe. Till frukost äter du två smörgåsar med ost och smör eller skinka och sallad. Du kan göra en efterrätt av honung med nötter. Förresten, nötter är också lämpliga som mellanmål mellan måltiderna - de är mättande och innehåller mycket kalorier, de många vitaminer .
• För en andra frukost passar fruktkräm yoghurt hög fetthalt eller te med socker och kex. Detta är en källa till kalorier som snabbt mobiliseras och kommer in i blodomloppet.
• Gör lunchen tillräckligt tät och kaloririk. Ät en sallad eller grönsakssoppa (för att få igång din aptit), samt en kaloririk huvudrätt och dessert. Det är nödvändigt att det är kött eller fågel, men inte nötkött, det smälts under lång tid och ger få kalorier. Garnering är bäst att välja potatis eller pasta, ris.
• Planera ett eftermiddagsmellanmål - det bör innehålla keso med grädde eller gräddfil, en gryta eller kaffe med grädde och kakor, till middagen borde du redan vara lite hungrig.
• Till middag, förbered rejäla, men inte tunga måltider för magen. Grötar med smör, mjölrätter eller frukt och krämiga sallader passar, du kan äta muffins dessutom.
• På natten är mjölk med honung, drickyoghurt eller kefir 3,2% fett användbart.

Hur man förbättrar aptiten

Det finns flera hemligheter för att stimulera aptiten:

• Ät några vindruvor eller ett äpple en halvtimme före huvudmåltiden, de kommer att väcka din aptit.
• Krydda din mat generöst – tillsätt lök och vitlök, vildvitlök, kanel, curry och saffran, de stimulerar matsmältningen och stimulerar aptiten, förbättrar smaken på maten. Användbara marinader och buljonger.
• Ät i en avslappnad miljö, avstå från att titta på TV eller läsa nyheter på webben, du ska njuta av smaken av mat.
• Tugga mat noggrant och under lång tid - i den här formen är det lättare och snabbare, vilket innebär att det blir mer fullständigt smält.

Varning

Dessa tips är helt lämpliga för dig som inte har matsmältningsproblem. Om du har kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen bör du skapa en individuell meny med din läkare.

Alena PARETSKAYA

Alla vill inte gå ner i vikt: det finns människor som vill gå upp i vikt. De rekommenderas näring för viktökning - något som är förbjudet för konsumtion av fullt ut. Men inte alla de mest kaloririka livsmedel för viktökning kommer att främja muskeluppbyggnad. Vissa påverkar bildandet av fettavlagringar som vanställer kroppen. Låt oss ta reda på vilka kaloririka livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt och kommer inte att förstöra din figur.

Vilken mat innehåller mycket kalorier

Kaloriinnehåll hänvisar till en viss mängd energi som bildas i processen för matsmältning av mat, med hänsyn till dess fullständiga assimilering. Dess dagliga hastighet beror på en persons livsstil, kön (man, kvinna) och ålder (ungdom eller vuxen). Nutritionists rekommenderar att hålla sig till konsumtionen av två tusen kalorier per dag. De mest energikrävande livsmedel är fett, kött, nötter, spannmål, fisk. Högkalorimat anses vara en på 100 gram som det finns mer än hundra kcal av.

Topp 10 mest kaloririka livsmedel för att få muskelmassa

Vad ska man äta för att gå upp i vikt på en månad? För att få massa är det inte nödvändigt att använda protein, proteinshakes och speciella kosttillskott avsedda för sportnäring. Det finns ett antal livsmedelsprodukter som hjälper dig att bli tjock och hålla dig frisk. För detta ändamål har nutritionister valt ut de 10 mest kaloririka livsmedel för viktökning:

• Fetter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Smör i 100 gram innehåller 876 kcal. Att äta samma mängd ister eller fiskolja ger kroppen 45 % av det dagliga kaloriintaget. Inte mindre energikrävande är vegetabiliska fetter. Sojaolja innehåller 999 kcal, jordnötsolja - 895, vegetabilisk - 884.
• Fisk. I 100 gram lax, 25 g protein och 200 kcal. En diet som främjar snabb viktökning bör innehålla denna produkt minst tre gånger i veckan.
• Nötter och frön i 100 g innehåller 700 kcal.
• Svart choklad. Förutom att vara en favoritgodis innehåller denna produkt 501 kalorier, vilket motsvarar 25 % av det dagliga värdet.
• väsentliga i kosten. Ost anses vara den mest kaloririka. Vissa av dess sorter innehåller upp till 466 kalorier, vilket motsvarar 23 % av dagsbehovet. Det finns 328 kalorier i 100 gram.
• Kashi. Det mest näringsrika och energikrävande är havregryn. Kokt med vatten innehåller den 320 kalorier per 100 gram. Om mjölk används vid beredning av havregryn, ökar dess energiintensitet till 360 kcal.
• Kött. Nötkött anses vara det mest näringsrika. I 100 g innehåller den 200 kcal. Dessutom är nötkött ledande i mängden vitaminer och mineraler. Inte mindre användbart kycklingkött. Den innehåller 113 kcal.
• Bananer. De absorberas väl av kroppen. 100 g färska bananer innehåller 89 kalorier, torkade - 221.
• Ägg. Vid användning av 100 gram av produkten frigörs 157 kcal.

Lista över kaloririka livsmedel

Många tror att den mest kaloririka maten för att gå upp i vikt är godis och konfektyr: 100 g av Napoleonskakan "väger" 558 kalorier, Pragkakan innehåller 515 kcal. Det är det dock inte. Det finns mer energikrävande produkter som kommer att vara användbara för människor som vill få massa på kort tid. Vår kaloritabell hjälper dig att beräkna den optimala kosten för att inte störa kolhydratmetabolismen i kroppen:

Hur man äter för att bli bättre - meny för veckan

Hur får man massa? För att öka vikten behöver du öka innehållet av kaloririk mat och följa 4-5 måltider om dagen. Den dagliga kosten bör innehålla livsmedel som hjälper till att öka kaloriintaget till 4000, och se till att inkludera tre energikrävande måltider. Dessutom måste du komma ihåg om växtmat. Med dessa krav i åtanke erbjuder vi en ungefärlig meny för varje dag:

• Till frukost gör de en omelett av två ägg, en smörgås med ost och en skiva rårökt korv. Drick kompott.
• Lunchen inkluderar 250 gram soppa med porcini-svamp, 150 gram stuvad fläsk med 100 gram konserverad majs eller gröna ärtor, 2 skivor klibröd, 1 äpple, ett glas te med socker.
• För ett mellanmål på eftermiddagen, ta en bulle med ett glas mjölk.
• Middagen består av råa grönsaker: kål med tomat (150 g); nudlar med keso (100 g) och ett glas grönt te.
• Innan du går och lägger dig, drick 250 ml fermenterad bakad mjölk eller kefir med en fetthalt på 3,2%.

• Till frukost äter de söt mjölkrisgröt (150 g), kryddad med smör, sköljd ner med glas kakao.
• Lunch: 250 g borsjtj i nötbuljong med gräddfil, 100 gram potatisravioli, en färsk gurka, 2 skivor vitt bröd. Ett glas varenets.
• Mellanmål: ett glas yoghurt och en bagel.
• Till middag förbereder de potatismos (150 g), med en kycklingkotlett och två smörgåsar med kokt korv. Skölj ner med ett glas grönsaksjuice.
• Ät ett äpple innan du lägger dig.

• Till frukost lagar de havregrynsgröt med smör på vatten och torkad frukt, en ostmacka och dricker ett glas kaffe med socker.
• Lunch: 250 g ärtsoppa med kycklingbuljong, 100 gram lammgryta med kål, 1 apelsin, ett glas te.
• Mellanmål: 1 glas kakao, 2 pannkakor med lever.
• Till middag äter de fisk stuvad med grönsaker (150 g). Sköljs ner med ett glas te med 100 g havrekakor.
• Innan du går och lägger dig, drick 250 ml mjölk med honung.

• Till frukost, förbered 100 g Guryev-gröt med ett glas mjölk, ät 5 st. skogsnötter, sköljda med ett glas te med en bulle.
• Lunch: 250 g rissoppa med köttfärsbiffar (2 stycken à 80 gram vardera); 100 g kokt pasta med sås och kokt kyckling; 2 skivor bröd. Sköljs ner med ett glas fruktgelé.
• Mellanmål: 100 g av alla bär och ett glas te.
• Till middag äter de ångade fiskköttbullar (100 g), en mörk chokladkaka (100 g) och dricker ett glas te.
• Innan du går och lägger dig, ett glas yoghurt.

• Till frukost lagar de äggröra av två ägg med korv i smör. Drick ett halvt glas yoghurt och ett glas kaffe med socker.
• Lunch: 250 g kycklingbuljongsoppa; 100 gram sallad med färska grönsaker (tomater, gurkor), ost, olivolja och stekt tonfisk; 2 skivor klibröd; 250 ml te med mjölk; ett päron.
• Mellanmål: cheesecake, ett glas kefir.
• Till middag, koka 3 ägg, gör två smörgåsar med ost och kokt korv. Sköljs ner med 1 glas kakao.
• Ät ett äpple innan du går och lägger dig.

• Till frukost kokas korngröt (150 gram) med en bit smör och 50 g russin. Gör två mackor med skinkkorv. Sköljs ner med ett glas svart te.
• Lunch: 250 g hodgepodge; 100 g vardera av stekt fläsk revben, kokta bönor, grönsakssallad med paprika och gurka; 2 skivor bröd; ett glas te.
• Mellanmål: 1 banan, 1 glas kefir.
• Till middag, 100 gram lax bakad i ugnen, 100 gram krämig pudding, ett glas grönt te.
• Ett glas mjölk innan sängen.

• Till frukost 2 ägg Benedictus med skinka, 100 g kesogryta, ett glas kaffe.
• Lunch: 250 g soppa med kycklingbiprodukter; 100 gram kokt potatis, stekt lamm och vinägrett; 2 skivor bröd; 1 glas kompott.
• Mellanmål: 100 g bär- och fruktsallad, ett glas juice.
• Till middag, fisk stuvad med morötter (150 g), 2 cheesecakes, ett glas mjölk.
• Innan du går och lägger dig, ett glas ostmassa med en fetthalt på 3,2%.

Recept med högt kaloriinnehåll

Från högkalorimat som kött, fisk, mjölk, gräddfil, ost kan du laga många läckra rätter. De serveras inte bara under den vanliga dagliga måltiden till frukost, lunch eller middag, utan även när man tar emot gäster. Vi erbjuder dig tre recept på rätter tillagade med kaloririka livsmedel som säljs i vilken butik som helst:

Öring bakad i folie

• 1 fisk som väger ett kg,
• Krydda för fisk
• Salt.

Hur man lagar mat:

1. Vi städar, tvättar fisken, skär av huvudet.
2. Vi blandar 1 tsk. kryddat salt.
3. Vi gnuggar slaktkroppen inifrån och ut med en blandning av salt och kryddor.
4. Lägg fisken på en folie.
5. Vi skär snitt på fisken.
6. Vi slår in den i folie.
7. Vi värmer ugnen till 200 grader.
8. Vi skickar in fisken i den i 30 minuter.
9. Servera fisken med gräddsås.

Kesogryta

Du kommer behöva:

• 0,5 kg keso,
• 1 ägg
• 100 gram socker
• 2 msk. russin och mannagryn,
• 1 paket bakpulver
• 1 msk rast. oljor,
• vanillin,
• ett par matskedar gräddfil
• salt.

Instruktion:

1. Vi torkar keso genom en sil.
2. Vi slår rasten. ägg smör,
3. Blanda mannagryn, salt, vanillin, bakpulver, socker och tillsätt i äggblandningen.
4. Vi kombinerar keso och den resulterande blandningen.
5. Vi lägger russin, blanda allt noggrant.
6. Vi flyttar till en form, jämnar ytan, smörjer med gräddfil.
7. Vi bakar i ugnen, uppvärmd till 200 gr tills den är tillagad.

krämig pudding

Produkter:

• 1 st. gräddfil
• 4 ägg,
• 30 g mjöl
• 0,5 st. Sahara.

Matlagning:

1. Blanda gräddfil, socker, mjöl.
2. Koka upp på spisen.
3. Låt oss svalka oss.
4. Vispa äggulorna och vitorna var för sig. Lägg till den kylda blandningen.
5. Vi sprider det i formen och skickar det till ugnen i 30 minuter.

Video: diet och diet för viktökning

Många killar, tjejer kämpar för att bli bättre. Men effektiva dieter hjälper dig inte att snabbt gå upp i vikt. Och sedan använder de alla tillgängliga medel - äter kaloririk mat: godis, chips, "snabbmat", annan ohälsosam mat. Denna inställning till catering ger inget annat än kroppsfett, celluliter och matsmältningsproblem. En gastroenterolog, O. Skiba, rekommenderar inte att äta mat som innehåller enkla kolhydrater. Du kan lära dig hur du snabbt går upp i vikt hemma från följande berättelse.

1. Dagligt kaloriinnehåll
2. Intestinal mikroflora
3. kroppsbyggardiet
4. kost med hög kolhydrat
5. Hur man ökar aptiten
6. Hur man förbättrar matsmältningen
7. Diet för viktökning för en tjej
8. Diet för viktökning för män

1. Dagliga kalorier

För att göra en diet för viktökning måste du beräkna det dagliga kaloribehovet.
När vi vet hur mycket vi behöver konsumera för att behålla vår normala vikt kan vi enkelt göra en diet för viktökning.
Detta är ungefär 10-15 procent av den grundläggande ämnesomsättningen.

Ett ännu enklare tillvägagångssätt är att lägga till 500 kalorier till din basala ämnesomsättning och du kommer garanterat att börja gå upp i kilon.
För dem som har bråttom kan du lägga till 800-1000 kalorier, det viktigaste att komma ihåg är den gyllene regeln: viktökning bör inte överstiga 1,5 kilo per vecka.
Det är enkelt att lägga till ditt dagliga kaloriinnehåll med hjälp av var varje portion har kaloriinnehållet för lunch eller middag.
Det finns också specialdieter för en snabb ökning av kroppsvikten, som vi kommer att analysera nedan.

2. Tarmmikroflora

Mer än 400 tusen arter av bakterier lever i vår mag-tarmkanal, som är aktivt involverade i matsmältningen. De hjälper till att koppla loss kolhydrater, proteiner, fetter och syntetiserar även icke-essentiella aminosyror och vitaminer.
Nu står det klart hur viktig tarmmikrofloran är för den som vill bli fet.
Hur man förstår att orsakerna till tunnhet, just på grund av obalansen i dessa små mikroorganismer?

Här är de viktigaste symptomen:

• förstoppning
• diarre
• aptitlöshet
• smak i munnen på morgonen
• uppblåsthet
• flatulens
• frekvent illamående

Du kan förbättra och återställa den naturliga tarmmikrofloran med ämnen som prebiotika och probiotika. De första inkluderar: Laktofiltrum, Halak forte och Dufalac. För det andra: Bifiform, Lineks och Babiks. Var noga med att rådgöra med din läkare innan du tar.
Och här kan du ta bifidobakterier utan rädsla för att skada dig själv, de finns i kefir och i de flesta mejeriprodukter.
Därför, före en diet för viktökning, återställa tarmens mikroflora och

3. Sumodiet för viktökning

Sumobrottare konsumerar cirka 20 000 kalorier dagligen! Det är kolossala siffror! Någon av ektomorferna kommer garanterat att gå upp i vikt om de behärskar minst 6 tusen kalorier.

Här är de grundläggande principerna för sumo-dieten:

• Huvudrätten på bordet är Chankonabe - en superkalorisoppa. (recept nedan)
• Bara två måltider om dagen.
• Att hoppa över frukosten saktar ner ämnesomsättningen med 4-6%, plus leder till överätande
• Sömn är viktigt efter att ha ätit. Försök att äta middag innan läggdags.
• Träning sker på fastande mage, vilket leder till ökad aptit.
• Idrottare äter också i sällskap med andra. Måltiden varar länge och är mer som en högtidlig ceremoni, vilket bidrar till att öka mängden mat som äts.

Se till att ta det som passar dig och omsätta det i praktiken.

Chankonabe recept anpassat efter våra förutsättningar:

• Vi sätter en kastrull med vatten på spisen och förbereder ingredienserna till rätterna, och dessa är: fisk, musslor, räkor, krabba, kött, svamp, kål, ingefära, vitlök.
• Så fort vattnet kokar, tillsätt sojasås och solrosolja, en matsked per liter. Vi lägger vitlök, sallad och ingefära, samt salt och peppar efter smak.
• Efter tre minuter sänker vi fisk, musslor, räkor, krabba, kött. Koka upp och koka i 15 minuter.
• När köttet är klart, lägg grönsaker och svamp, samt nudlar, glöm inte lök, morötter och rädisor.
• Hacka de förkokta äggen och tillsätt efter 10 minuter. Du kan pressa citronsaft och tillsätta soja.
• Denna gryta soppa är mycket demokratisk, du kan lägga till dina favoritkryddor efter din smak.
• Slutprodukten är mycket kaloririk, även en enkel buljong.
• Genom att ändra förhållandet mellan ingredienser kan du ändra smaken av Chankonabe varje gång, vilket gör att du kan äta den varje dag med aptit.

4. Bodybuilder diet för viktökning

Denna inställning till kost är lämplig för nästan alla, särskilt de som försöker gå upp i vikt genom träning.

• antalet måltider bör vara minst fem sex. Detta ger konstant näring till musklerna och inga näringsbrister uppstår, vilket inte leder till kataboliska processer (muskelnedbrytning och viktminskning)
• se till att få i dig minst 2 gram protein per kilo vikt. Proteinrika livsmedel är: kött, fisk, ägg, keso, baljväxter och nötter.
• användningen av långsamma kolhydrater: spannmål, pasta och spagetti från durumvete, svamp, vildris.
• användningen av proteinshakes före träning och efter träning.

Huvudregeln - ankomsten av näringsämnen, energi, bör överstiga konsumtionen med 20-30 procent.

Menyexempel:

Frukost:
- Äggvitomelett med mjölk
Lunch
- Ångkokt fisk
Middag
— Kycklingbröst och grönsakssallad
eftermiddagste
— Kaffe med rostat bröd och ost med låg fetthalt
Protein mellanmål:
- Räkor
Middag
- Fettfri keso på dietkefir

5. Kolhydratrik kost för att gå upp i vikt.

För personer som är underviktiga, och dessa är oftast ektomorfer, för att gå upp i vikt måste kosten vara superrik på kolhydrater!
Kolhydrater är energi och mycket kalorier. Var inte rädd för att äta 8-10 gram kolhydrater per kilo av din egen vikt.
Ju mer kolhydrater som kommer in i kroppen, desto mindre proteiner och fetter går åt, vilket gör att din vikt börjar växa. Samtidigt kan en överskottsmängd av kolhydrater deponeras i fett, för speciellt smala personer kommer fettlagret inte att skada.
Produkter med ett högt glykemiskt index är särskilt effektiva, vilket ökar koncentrationen av glukos i blodet, vilket i sin tur leder till en ökning av insulinproduktionen, som ett resultat skickas överskott av glukos till fettdepåer.

Mattabell med glykemiskt index.

№	Glykemiskt index för livsmedel	(glukos 100%)
1	Malt
2	Glukos
3	Stekt potatis
4	Pasta och mjölprodukter
5	Potatismos
6	Honung
7	Popcorn, cornflakes
8	Morot
9	Munkar, bakade pajer
10	Socker
11	Choklad
12	Coca Cola
13	Svart bröd
14	Bananer

När du sammanställer en meny för dagen, fokusera på livsmedel med det högsta glykemiska indexet.

Menyexempel:

Frukost
- Spannmål
- Kakaosmörgås (med ost)
Middag
— Bakad potatis med köttbullar
- Grönsakssallad
eftermiddagste
— Kesomassa med russin
Mellanmål
— Bönor med ris
Middag
— Pasta med fiskpinnar
- Fruktjuice

6. Hur man ökar aptiten

För regelbunden och näringsrik näring måste du öka din aptit, här är några sätt:

• Ta bitterhet 30 minuter före måltid: Aptitretande samling, Bitter tinktur, Centaury ört, de kan köpas utan recept på apotek.
• Läkemedlet har visat sig perfekt, har inga biverkningar och kontraindikationer.
• Försök att äta så många olika livsmedel som möjligt. Gå på kaféer, köp obekanta rätter. Skynda inte. Var mer uppmärksam på att äta. Gör mat till en kult.
• Ta vitamin B12-komplex och askorbinsyra.
• Den högsta effektiviteten är i anabola steroider, såväl som i peptider, som kan tas strikt under medicinsk övervakning.

7. Hur man förbättrar matsmältningen

För att kosten ska vara effektiv för att gå upp i vikt är det nödvändigt att förbättra matsmältningen. Hur man gör det? Väldigt enkelt.
Först, tugga din mat ordentligt. Detta är cirka 30 sekunder för varje portion mat.
En sådan enkel åtgärd utlöser positiva reaktioner i kroppen. Produktion av den erforderliga mängden saliv och magsaft. Detta förbättrar i sin tur funktionen hos magen och levern. Således ökar vi avsevärt smältbarheten och kvaliteten på matsmältningen.
Det är möjligt, enligt indikationer, att ta enzymer och enzymer.
- Pankreatin - hjälper bukspottkörteln att smälta kolhydrater, fetter och proteiner.
- Festal - enzymer från torkad oxgalla. Hjälper till att smälta mat som innehåller fetter, proteiner och kolhydrater.
Mezim forte är ett pulver från gris bukspottkörtel som innehåller enzymerna amylas, lipas, proteas, trypsin och chymotrypsin.

Här är höjdpunkterna i dieten:

• friska mag-tarmkanalen
• ökad smältbarhet
• hälsosam aptit
• fysisk aktivitet för att stimulera tillväxten av kroppsvikt.

Och slutligen, smala människor är vanligtvis nervösa, noga och med en negativ uppfattning om världen, ändrar din inställning till livet.
"... Den som förstår livet, rusar inte någonstans ..."
Ett bra motto för ditt viktökningsprogram.