Varför känner jag mig svag. Ytterligare tips för att bli av med dåsighet och trötthet. Vad är trötthet och när uppstår det oftast?

Det finns knappast en person som, åtminstone en gång i sitt liv, inte har känt det tillståndet när nattsömn ger inte det förväntade resultatet, och på morgonen försvinner trötthet, svaghet, irritation inte någonstans, utan intensifieras bara. Detta sammanbrott är en extremt obehaglig och på många sätt potentiellt farlig känsla som kan ge psykiskt obehag, fysiskt lidande, problem i det personliga livet, i vardagen och på jobbet. Kronisk trötthet, som bara är ett av tecknen på ett sammanbrott, tillåter dig inte att koncentrera dig, vilket är särskilt farligt, till exempel när du kör, hanterar mekaniska enheter med hög precision, intellektuellt arbete och så vidare.

Konstant neuros är en provocerande faktor som kan förstöra relationer med andra och driva på orimliga konflikter.

Ofta är människor intresserade, om ett sammanbrott, vad ska man göra? Svaret är enkelt: först och främst för att ta reda på orsakerna till att kroppen kom till ett sådant patologiskt tillstånd, ovanligt för sitt normala arbete. Vidare, beroende på den specifika faktor som ledde till detta, bör man agera. Som regel kan problemet enkelt lösas tack vare ett kompetent förhållningssätt till denna process. Och ofta kan du göra det även hemma. Och vår artikel kommer att hjälpa dig med detta.

Så överväg: symtomen och orsakerna till ett sammanbrott, samt åtgärdsalternativ i vissa fall. Det kommer att bli informativt och intressant. Du kan tillämpa denna kunskap i praktiken!

Förlust av energi - symtom

Detta tillstånd har en mycket mångsidig symptomatologi. Dess huvuddrag kan dock särskiljas:

- konstant (kronisk) trötthet, som, även efter en god sömn eller vila, praktiskt taget inte försvinner, och ibland intensifieras den

- och mindre inkoordinering av rörelser som observeras under hela dagen

- termisk obalans, som kännetecknas av en minskning av kroppstemperaturen eller vice versa - dess liten ökning(i 95% av fallen observeras den första!)

- dåsighet som inte är relaterad till sömnbrist och andra faktorer (till exempel: tid på dygnet, sidoeffekt mediciner, väderförhållanden etc.)

- huvudvärk (detta är vanligtvis ett sekundärt symtom i samband med ett sammanbrott)

- "Hoppar" blodtryck, kan det både ökas stabilt, minskas och växlas

- retardation och störningar finmotorik, som oftast observeras tillsammans med yrsel och huvudvärk

— överdriven svettning, blekhet i huden, en känsla av kyla och domningar i nedre och övre lemmar

- störningar i mag-tarmkanalen, illamående och så vidare.

Inte särskilt trevliga symptom. Speciellt - i de fall när de observeras inte separat, utan i vissa kombinationer med varandra. Och vilka skäl kan provocera dem?

Förlust av styrka - orsaker

De är villkorligt indelade i separata kategorier:

1. fysiologisk
2. psykologisk
3. säsong-

Och även om de alla har en primär källa (fysiologisk), är det denna klassificering som är allmänt erkänd. Den stora majoriteten kända fall, det finns en kombination av flera orsaker. Samtidigt provocerar några av dem andras utseende: säsongsbetonade, till exempel, leder till fysiologiska, eller psykologiska till fysiologiska, och så vidare.

Fysiologiska orsaker till förlust av styrka: sjukdomar (virala, bakteriella, svampar och andra), sömnbrist, dåliga vanor, dålig, ohälsosam kost, långvarig (under flera dagar eller mer) fasta, intensiv fysisk aktivitet, brist på fysisk aktivitet, Övrig.

Psykologiska skäl: svår eller konstant (kronisk) stress, moralisk utmattning, krämpor som påverkar nervsystem. Som visat senaste forskningen, Förbi psykologisk typ mest av allt är flegmatiska människor och konstigt nog koleriska människor benägna att få ett sammanbrott.

Säsongsbetonade skäl: hypovitaminos och förändringar i biorytmer, samt - psykologiska faktorer. Tillsammans leder de till en betydande nedgång i styrka. Man kan ofta höra att beriberi observeras på våren. Detta uttalande har väldigt lite med verkligheten att göra.

När allt kommer omkring är beriberi en akut brist, den nästan fullständiga frånvaron av vitaminer i kroppen. Medan hypovitaminos bara är en brist på några av dem.

Avitaminos är mer ett teoretiskt koncept än ett praktiskt, eftersom i frånvaro av vitaminer (komplett) är kroppens vitala aktivitet nästan omöjlig. Och här är det redan nödvändigt att prata inte bara om en nedgång i styrka.

Viktig! Nästan alla åkommor, särskilt med ett försvagat immunförsvar, leder till en betydande nedgång i styrka. Samtidigt ska det gå över på 5-10 dagar. Om detta inte händer, och symtomen på sjukdomen intensifieras, är detta en brådskande anledning att konsultera en läkare, eftersom det verkar som att sjukdomen vinner och fortskrider.

Utmattning. Vad ska man göra?

Vilka är orsakerna och symtomen på ett sammanbrott. Låt oss nu prata om hur du kan hjälpa dig själv hemma.

Först och främst, få inte panik! Detta är det viktigaste som hjälper till att upprätthålla psykologisk balans (särskilt relevant vid exponering psykologiska skäl) och fatta det rätta, balanserade beslutet för att ytterligare stabilisera situationen.

• eliminering av stressiga situationer
• använda sig av multivitaminkomplex eller kosttillskott
• komplett och balanserad kost
• adekvat dricksregim
• normal fysisk aktivitet
• vara på frisk luft och ljus
• god sömn, rätt organisation arbetssätt och vila
• härdning och förstärkning av immunitet
• avstå från dåliga vanor
• förebyggande av psykisk eller fysisk överansträngning
• extremt positiva känslor

Eliminera stressiga situationer

Uteslutning av stressiga situationer och uteslutande positiva känslor. Så att ditt "obalanserade" psyke inte blir orsaken till ett sammanbrott, ta det inte till ett sådant tillstånd. Om möjligt, var mindre nervös och sträva bara efter trevliga upplevelser. Detta är viktigare än det kan verka vid första anblicken.

Vi dricker vitaminer

Användning av kosttillskott och vitamin- och mineralpreparat. På apoteket har de ett enormt utbud. Var exakt ska du fokusera din uppmärksamhet? Läkaren eller apotekspersonalen kommer att berätta för dig. Det rekommenderas inte att "förskriva" dem till dig själv på egen hand, eftersom de inte bara kan ge fördelar utan också orsaka viss skada på din kropp.

Valet av ett läkemedel bör baseras på specifika rekommendationer. Men det finns också universella, inte så mycket koncentrerade, vitaminer som kan konsumeras även utan uppenbara indikationer. Dessa inkluderar till exempel Revit.

Vi äter rätt

Rätt kost är en annan viktig faktor. Du kan till och med säga att det är en av de grundläggande, för, som en uråldrig visdom säger: "Om du äter rätt behöver du absolut inga mediciner.

Om du inte äter rätt, kommer de troligen inte att hjälpa dig!” Dieten ska innehålla mer grönsaker och frukt och spannmål. Generellt sett bör maten vara varierad. Det är inte nödvändigt att utesluta varken kött eller örtprodukter, inte heller fet mat. Men allt ska vara med måtta.

Vi observerar dricksregimen

Drick minst 30 milliliter rent vatten per 1 kilo kroppsvikt bindande regel för varje person. Eftersom människokroppen enligt olika källor består av cirka 75-85% av deras vatten, måste dess balans ständigt upprätthållas. Detta är en garanti för normal metabolism, optimal aktivitet i hjärnan och musklerna.

Det är samma, effektivt förebyggande berusning, vilket ofta leder till sammanbrott och irritabilitet. spelar en viktig roll i bildandet av god hälsa.

Vi rör oss mer

Motorisk aktivitet hjälper till att hålla kroppen i god form, och rörelseapparaten - i normal funktionellt tillstånd. Kombinera det med att vara utomhus, och god hälsa, med ett stabilt psyke är du praktiskt taget garanterad. Och, ja, glöm inte de läkande effekterna av naturligt solljus.

Ha en god vila

Arbetet förädlar. Men regelbunden vila, inklusive ordentlig sömn, är nödvändig för dess normala produktivitet och förebyggande åtgärder mot förlust av kraft. Överarbeta inte, men var inte lat heller.

Låt oss börja med att härda och ge upp dåliga vanor

Temperera, öka nivån av naturliga skyddsbarriär organism, glöm tobak, alkohol och annat dåliga vanor. Det är de som år efter år undergräver din kropp. A stark immunitet Tvärtom, det skyddar honom.

Vi använder aromaterapi

Alla vet att aromer har en gynnsam effekt på vår allmäntillstånd. En av metoderna för deras användning är en aromlampa. Försök att fylla rummet med arom, aromer som har en gynnsam effekt på vårt humör inkluderar: eterisk olja citron, apelsin, mynta, ros, jasmin, grapefrukt, bergamott, teträd, ceder, etc.

Notera. Om nedgången i styrka är betydande, och rekommendationerna inte hjälper, tänk: kanske du borde se en läkare. kvalificerad sjukvård detta kan vara till stor hjälp.

Utmattning. Behandling med folkmetoder

Om du väljer ovanstående alternativ kommer din läkare att skriva ut det åt dig. Men det finns sätt som kan hjälpa hemma, särskilt om de kombineras med de angivna rekommendationerna. Så på frågan om vad man ska göra om det uppstår ett sammanbrott finns det ett svar.

Aloe med honung och citron

Proportionerna är ungefär lika. Blanda aloejuice med citronsaft och tillsätt samma mängd honung. Konsumera 1-2 gånger om dagen, före måltid. Styrkan kommer tillbaka till dig, och ett gott humör kommer att bli din ständiga följeslagare.

Morot och morotsjuice

Den kan användas både ensam och med gräddfil, vegetabilisk olja(i det hög koncentration fettlösliga vitaminer). Detta är en riktig "vitamin-mineralbomb". Mycket hjälpsam när du är nere!

Te med ingefära

Mal 1 cm ingefära och häll den med ett glas kokande vatten, du kan lägga till en nypa grönt te och en citronskiva. Du kan dricka detta te med honung eller socker.

Vitaminblandning av torkad frukt

Detta är en riktig söt delikatess, som innehåller torkad frukt (russin, torkade aprikoser, katrinplommon), valnötter och naturlig bihonung. Hur många torkade frukter och nötter behöver du till? De kan tas i 200 eller 300 gram, beroende på hur mycket vitaminblandning du lagar mat.

Mal nötter och torkad frukt, kombinera dem med honung och blanda. Du kan använda inte bara valnötter, utan också cashewnötter, mandel, hasselnötter, såväl som andra torkade frukter. Till exempel gillar jag också att lägga till torkade fikon.

Vitamindrycker

Förbered också en vanlig kompott av torkad frukt eller frysta bär, som har många vitaminer. Du kan använda tranbärste, te från hallon, svarta vinbär, viburnum. Sådana drycker kommer att fylla kroppen livsenergi och få honom i form. Ingen blues. Var hälsosam!

Ska försöka hjälpa dig att hantera en av de vanligaste åkommorna i vår hektiska tid - bryta ner.

Det skulle vara mycket lättare om läkaren kunde ordinera ett läkemedel till dig som kan få tillbaka din energi. Tyvärr har medicinen ännu inte uppfunnit något liknande, därför måste du arbeta hårt för att komma ur problem. Låt oss ta det i ordning.

Dröm. Sömn är naturligtvis en nödvändig sak, speciellt om du har utmattning. Du ska dock inte låta dig ryckas med. Det har bevisats att för god hälsa behöver en person sova 6-8 timmar. Om du tillbringar 10-12 timmar i sängen kommer din kraft inte att öka, tvärtom blir det bara värre. Du bör också tänka på att om du går och lägger dig före midnatt och sover bara 6 timmar så blir sådan sömn hälsosammare än om du somnar klockan ett på morgonen och sover lika länge.

Det rekommenderas inte heller att sova under dagen - en sådan dröm kan ta den sista styrkan. Detta uttalande gäller dock inte för en kort tupplur på trettio minuter vid lunchtid. Om du känner att du är på väg att somna, lägg dig ner i 20-30 minuter, men inte mer. Tupplur fräscha upp och ge kraft att hålla ut till kvällen.

Att äta eller inte äta? Många känner ökad trötthet och dåsighet efter att ha ätit. Det kommer av att man äter "fel" mat. För morgon- eller eftermiddagsladdning, väljer du ofta "snabba" kolhydrater? Detta är anledningen. Ju mer enkla sockerarter du åt, desto snabbare sjunker blodsockernivån, därav tröttheten och energiförlusten. Därför, om du vet på egen hand vad som är utmattning ompröva din kost. Lägg åt sidan munkar och pizza, var uppmärksam på flingor och färska grönsaker och frukter.

För att återställa kraften börjar många dricka kaffe direkt på morgonen. Processen fortsätter hela dagen, och som ett resultat, på kvällen, kommer en mängd kaffe, mätt i liter, att flöda i magen. Ännu ett misstag. Det är användbart att dricka kaffe på morgonen, inte mer än två koppar. Inom en halvtimme efter att du har tagit det kommer din kropp verkligen att muntra upp och låta dig börja dagen energiskt. Men effekten av kaffe avtar lika snabbt. Och om du försöker återföra energin med ytterligare en portion, kommer du bara att påskynda uppkomsten av letargi och matthet. Konstant intag av koffein orsakar en motreaktion, dessutom är du försedd med obehag i magen på kvällen och oförmåga att sova på natten.

Mediciner och vitaminer. Ofta utmattning kan orsakas av något läkemedel som ordinerats av din läkare. Om du spårar en sådan koppling, kontakta din läkare med en begäran om att ändra läkemedlet, men gör det inte i något fall själv, och ännu mer vägra inte att ta det föreskrivna läkemedlet.

Vitaminer kommer naturligtvis att hjälpa dig under denna svåra period. Det är dock ett misstag att tro att det är värt att hålla sig till dem, och trötthet kommer att tas bort som för hand. Inget av detta är ett universalmedel. Behöver konsumera bra vitaminer och mineraler i föreskrivna doser, inget mer. Om du sväljer dem i nävar kommer en överdos av vitaminer att läggas till dina problem, och tro mig, det här är en obehaglig sak.

Kommer fysisk träning att hjälpa dig? Ja, naturligtvis, om igen, inte passera gränsen. Att träna med måtta, till och med bara promenader, stimulerar produktionen av endorfiner och andra nyttiga hormoner som hjälper till att hantera bryta ner. Men om du börjar tortera dig själv på simulatorer fram till den sjunde, kommer ditt tillstånd bara att bli värre. Förresten, tänk efter, det kanske är orsaken till din sjukdom?

Jobb. Det svåraste för dig är förstås på jobbet. Om möjligt, ta en kort semester och använd den för att återhämta dig. Om detta inte är möjligt är det dags att ta av sig själv en del av bördan. Ta inte på dig för mycket. Om arbetsbeskrivning tillåter, flytta en del av arbetet till dina assistenter. Oroa dig inte, de är också kapabla att göra jobbet när de väl har anställts för jobbet. Låt inte gilla dig, men ganska tillfredsställande. Därför, ge och glöm, de kommer klara sig utan dig.

Börja inte på något nytt – nu dålig tid. Om det inte beror på dig, försök att åtminstone på något sätt effektivisera dina handlingar och tankar. En person känner sig alltid lugnare och mer självsäker när han helt föreställer sig volymen av framtida arbete. Gör en att göra-lista för veckan. Gör samma lista för varje dag - det blir mycket lättare för dig att förbereda dig mentalt och fysiskt för det kommande arbetet, att fördela din styrka och tid.

Tid utanför jobbet. Få av er lyckas koppla av hemma i fullständig lugn och ro. Med en familj behöver man sällan koppla av och göra vad man vill. Ordna med din familj att ge dig lite tid efter jobbet eller innan du lägger dig så att du kan koppla av och återhämta dig i en lugn miljö.

Vet hur man vägrar irriterande besökare eller släktingar som kommit för att stanna en månad eller två. Det ligger i ditt bästa intresse. Du bör trots allt ta hand om dig själv först. Försök att spendera mindre känslor. Ta det lugnt med det du inte kan påverka. Om situationen kräver ditt ingripande, fundera först över vad du kan göra specifikt och sikta inte på mer.

Ta inte ansvar, ge inga löften. Allt detta kan göras senare, men försök nu att effektivisera ditt liv och återfå frid och självförtroende. Det händer trots allt ofta så utmattning uppstår från det dagliga liv och rörelse, oförmågan att följa händelseutvecklingen, de många "överraskningar" som andra presenterar för dig, särskilt om du inte vet hur man ska locka assistenter och är allmänt känd som en problemfri person.

Rutin. Eller det kanske bara är tvärtom? Går du upp på morgonen samtidigt, observerar, verifieras på några sekunder? Kom alltid till gudstjänsten samma timme och gör samma jobb? När du återvänder hem, utför du igen en viss ritual en gång för alla, oförändrad även i små saker - från att byta skor till rosa tofflor, till en kopp grönt te exakt klockan 20 under tonerna av Rachmaninovs andra konsert? Då din anledning utmattning- den vanliga rutinen.

Du kommer att bli förvånad, men många drabbas av ett sammanbrott just av detta. Vad ska man göra? Försov på morgonen, bege dig till butiken i arbetstid, och på kvällen rulla in i baren till morgonen? Du behöver inte göra så radikala saker alls, försök bara göra åtminstone mindre förändringar i ditt dagliga liv. Lyssna på annan musik, klistra en annan affisch över ditt skrivbord, ta en annan väg till jobbet. Ät en apelsin till frukost istället för ett glas apelsinjuice- En liten skillnad kommer dock att tillföra en nyhet till ditt sätt att leva.

Trevliga småsaker. Ge dig själv nöje. Alla aktiviteter som gör dig glad duger. Du kan också kombinera affärer med nöje. Ta en kurs av massage, vattenterapeutiska procedurer (badkar, Charcot-duschar).

Viktigast av allt, gör det inte bryta ner gå för långt. Om du känner de första tecknen, börja omedelbart vidta åtgärder. Och det är bäst att ha ett sådant resultat i åtanke i förväg och försöka förhindra det. Alla åtgärder som beskrivs ovan kommer att hjälpa dig inte bara vid behandling av förlust av styrka, utan också i dess förebyggande.

Alexandra Panyutina
Damtidningen JustLady

Ett ganska vanligt tillstånd som kan uppstå på grund av olika anledningar eller mot bakgrund av någon patologi, och kännetecknas av en minskning av humöret, prestanda kallas en sammanbrott. Absolut vem som helst kan möta detta fenomen, oavsett kön, ålder och yrke.

Statens förekomst kan bero på på fel sätt liv eller näring, missbruk av akut eller feta måltider brist på vitaminer, frekventa dieter. Detta är dock inte allt. En uppdelning kan visas i bakgrunden allvarliga problem med hälsa: låg koncentration av hemoglobin i blodet, hormonella störningar, avancerad nivå Sahara. Bli inte upprörd! Allt går att vinna! I naturens arsenal finns det folkmedicin som hjälper till att bli av med sammanbrottet och återställa det tidigare humöret.

Symtom på förlust av styrka beror som regel inte bara på daglig stress, både moralisk och fysisk, utan också på egenskaperna hos metaboliska processer. Patologi kännetecknas av:

• dåsighet
• yrsel
• en betydande minskning av prestanda.
• Ofta finns det klagomål om feber.

Inte alla människor är seriösa med sådana manifestationer och söker inte hjälp av en specialist, använder bara folkmedicin för ett sammanbrott. Detta är ett misstag, eftersom även ett sådant ofarligt, som det kan verka vid första anblicken, tillstånd, som trötthet, kan indikera allvarliga kränkningar eller funktionsfel i funktionen hos ett visst system eller organ.

I framtiden, om symtomen ignoreras, kan ytterligare manifestationer dyka upp:

• illamående,
• kräkningar,
• skarp,
• blekning av huden.

Dessutom kan ett sammanbrott orsaka CNS-störningar. Ofta blandar människor ihop två begrepp: "trötthet" och "trötthet".

Förfall = trötthet, är det samma sak?

• Trötthet är ett kortvarigt tillstånd efter fysisk eller känslomässig stress. Kroppen reparerar sig vanligtvis efter sömn. kontrastdusch eller byte av aktivitet.
• Ett sammanbrott är ett tillstånd som kännetecknas av ett längre förlopp, känslomässig retardation och trög fysisk aktivitet. Konstant trötthet, frånvaron av en regim kan provocera fram ett sammanbrott.

Om du upplever något av ovanstående symtom, se till att boka tid hos din läkare. Han kommer att ordinera behandling och hjälpa till att återställa styrka och energi. Parallellt med den terapi som ordinerats av en specialist kan du använda beprövade botemedel från folket. De består av medicinalväxter, och de kan enkelt tillagas hemma.

Medel kommer att hjälpa till att eliminera obehagliga manifestationer. Men innan du använder något läkemedel, rådfråga din läkare om det är lämpligt att ta det. Vidta inga åtgärder för att bota sjukdomen på egen hand, eftersom detta är fyllt med fruktansvärda konsekvenser.

Hur kan man höja nedgången i styrka?

Det finns ett antal mediciner tillgängliga för att lindra detta. obehagligt fenomen och även avkastningen var aktivitet.

1. Honung hjälper till att övervinna trötthet och lyfter sammanbrottet. Blanda naturlig honung - 100 ml med äppelcidervinäger - 15 ml. Du måste ta 10 gram av läkemedlet en gång om dagen. Kursens längd är två veckor.

2. Det finns ett annat botemedel för beredningen som du behöver honung. Späd 15 gram honung i tvåhundra milliliter kokt lätt kylt vatten. Späd inte i något fall honung i kokande vatten (den kommer att förlora sin läkande egenskaper). Lägg till kompositionen Äppelvinäger- 10 ml, blanda noggrant. Du måste använda kompositionen en gång om dagen, efter en måltid.

3. Ingefära hjälper till att höja nedbrytningen, det är det också perfekt medicin och av trötthet. Häll 100 gram finhackad ingefära rhizom med högkvalitativ vodka - 500 ml. Låt kompositionen brygga i en vecka. Kom ihåg att skaka innehållet med jämna mellanrum. Använd en sked ansträngd drog två gånger om dagen.

4. Ta en ingefärsrot, skär i flera små bitar, slå av råvaran tills saften släpper. Häll ingefära med nykokt vatten - 200 ml. Efter en halvtimme, sila kompositionen, kombinera med honung - en liten mängd eller en citronskiva. Drick en drink istället för te efter varje måltid. Behandlingskursens längd är 30 dagar.

5. Kanel i kampen mot sammanbrott. Häll 50 gram pulveriserad kanel i en glasflaska. Fyll råvaror med vodka - 500 ml. Stäng behållaren tätt och låt infundera på en mörk, torr plats. Efter 20 dagar, filtrera kompositionen och konsumera 5 gram en gång om dagen. Behandlingstiden är en vecka.

6. Användningen av kefir. Blanda 100 ml kokande vatten med kefir - ett halvt glas och 20 g honung. Det rekommenderas att dricka kompositionen innan du går och lägger dig.

7. Nässla och maskros. Kombinera torkade hackade nässlor i lika proportioner med rhizomer, blommor och maskrosblad. Blanda ingredienserna väl och tillsätt calamusrot - 10 gram och samma mängd malört. Häll råmaterialet med medicinsk alkohol - 400 ml. Efter två veckor kan tinkturen användas. Du måste ta en sked av läkemedlet, utspätt i ett kvarts glas kokt lätt kylt vatten, en gång om dagen.

8. Användningen av helande bad. Ånga tallbarr i kokta varmt vatten- fem liter. Efter tre timmar, tillsätt infusionen till ett bad med varmt vatten. Du måste bada i 20 minuter. Utför proceduren varannan dag.

9. Blandningen kommer att återgå till sin tidigare livlighet. Kombinera lika mängder russin med torkade aprikoser, katrinplommon, valnötter, citronskal. Mal ingredienserna med en köttkvarn. Tillsätt honung till massan - 20 gram. Det rekommenderas att konsumera 10 gram av blandningen på morgonen på fastande mage. Förvara produkten i kylen.

10. havregrynsbuljong kommer att ge styrka. Brygg 150 gram tvättade havrekorn med nykokt vatten - en liter. Koka kompositionen på låg värme. Buljongen ska tjockna. Filtrera, blanda med färsk mjölk - samma mängd, honung - 40 g. Drick en kvart kopp av drycken minst fyra gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 60 dagar.

Förlust av energibehandling folkmedicinär en lång och mödosam process. Men om du följer läkarens rekommendationer och tar mediciner kommer du att kunna övervinna sjukdomen så snart som möjligt. Viktigast av allt, försök att inte missbruka droger, överskrid inte de angivna doserna och vidta inga åtgärder utan en specialists kunskap.

För att förhindra uppkomsten av trötthet och förlust av styrka, rekommenderas det att observera arbets- och vilaregimen, sova minst åtta timmar om dagen, äta rätt och balanserat och spela sport.

Förlust av energi: vad ska man göra? Detta är inte en retorisk fråga, det finns svar på den, och deras relevans ökar särskilt med början av hösten och våren, när människor massivt klagar på ett sammanbrott. Oavsett hur många koppar kaffe du dricker på morgonen, mitt på dagen är du redan redo att somna, knappt vidrör kudden? Är ditt huvud redo att slå i bordet? Kan du knappt hålla ögonen öppna? Hjärnan verkar ha förvandlats till en tät ärtsoppa och vill inte komma ur stupor? Dessa symtom på ett sammanbrott är nu bekanta för många. Och allt detta just vid den tidpunkt då vi behöver vara högproduktiva, aktiva och målmedvetna. Ingen har trots allt sagt upp våra officiella och andra uppgifter, och tyvärr är livet för de flesta av oss vid lunchtid fortfarande i full gång och fullt av uppgifter och brådskande ärenden. Så, en uppdelning: vad ska man göra? Hur ökar man energin?

Sammanbrottet är farligt inte bara för arbetsgivarna. Det förvandlas lätt till depression, ökar känslan av utbrändhet och apati, berövar en person all glädje i livet. Lösningen på problemet med "Förlust av styrka: behandling" börjar med behovet av att öka energin, som mot bakgrund av ett sammanbrott blir mindre och mindre. Som tur är kan och bör du öka din energi. Här är 8 enkla och allmänt tillgängliga metoder som svarar på frågan: en uppdelning, vad ska man göra? Prova dem själv istället för att bege dig till närmaste kafé för ytterligare en dos dop. Dessa 8 enkla steg hjälper dig att öka energin, fylla på med vitalitet och låta dig fortsätta din dag utan att förlora effektivitet.

Så, en uppdelning: vad ska man göra? 8 prisvärda sätt att öka energin

1.Drick lite vatten.Även mild uttorkning kan orsaka trötthet och slöhet. Dricker vatten spolar ut gifter och aktiverar ämnesomsättningen. Lägg till en skiva citron eller en skiva gurka i ett glas vatten för att öka hennes förmåga att återfukta kroppen. Gurkor har den extra fördelen att de fyller på elektrolyter som går förlorade på grund av uttorkning. psykisk stress och mental trötthet.

2.Gå ut. I mörka rum ökar halten melatonin, sömnhormonet. Höga nivåer av melatonin är användbart på natten när vi verkligen behöver ett mörkt rum– det hjälper oss att sova. Men mitt på dagen vill vi känna oss aktiva och effektiva. Gå ut. Dagsljus kommer att sänka dina melatoninnivåer, minska känslor av slöhet och sömnighet, och hjälpa dig att övervinna dina låga energinivåer.

3.Gå en mer energisk promenad. När du går ut för din dos av dagsljus som sänker melatoninnivåerna, kombinera denna rutin med promenader och i rask takt. Även en liten men aktiv promenad kommer att ha en kraftfull effekt på din kropp. Det är särskilt viktigt att sänka blodsockernivån efter måltider. när det ofta är i överskott. Träna dina muskler för att sänka ditt blodsocker. Detta minskar kroppens behov av insulinutsöndring. Detta hjälper inte bara till att förebygga typ II-diabetes, utan eliminerar också den dåsighet och trötthet som är förknippad med överskott av insulinutsöndring.

Å andra sidan orsakar snabb promenad en ström av adrenalin, vilket förbättrar blodcirkulationen, inklusive aktiverar blodflödet till hjärnan, och ökar mental aktivitet. Det är lämpligt att hitta en ledig timme varje dag för fysisk aktivitet. Om träning i en sportklubb eller yogastudio inte passar in i ditt schema, använd lunchrast. Även en kort rask promenad runt kvarteret gör underverk. Åtminstone kommer det att hjälpa dig att bli av med dåsighet och återställa effektiviteten. Detta är en av de enklaste och samtidigt effektiva lösningar i ett pussel som heter: Förlust av styrka, vad ska man göra?

4. Öka effektiviteten hos ditt immunförsvar. Kronisk stress sätter för mycket stress på immunförsvaret och sätter det på prov. Det gör att kroppen inte klarar av att skydda sig mot virus och andra skadliga mikroorganismer, att vi alltid står på gränsen till en annan åkomma eller sjukdom. Svag immunitet leder till att vi hela tiden känner slöhet, trötthet, förlust av styrka.

Det finns många adaptogena örter som hjälper våra kroppar att anpassa sig till kronisk stress, stärka vårt immunförsvar och ge energi. Här är några av dem: rhodiola, lakrits, eleutherococcus, astragalus, ashwagandha, reishi, etc. Min personligt val i frågan "Förlust av styrka: behandling" - ashwagandha. Men först provade jag andra. naturläkemedel, vilket jag rekommenderar att du gör - experimentellt hitta en individuell lösning för ditt eget immunförsvar.

5. Andas ordentligt och genom näsan

Människokroppen har ett gratis första hjälpen-kit med ett enormt sortiment effektiva medel. Många "droger" kan du komma åt när som helst genom andningen. Genom att ändra frekvensen och djupet på vår andning kan vi ändra vår känslomässigt tillstånd, koncentrationen av vissa hormoner, nivån av energi och fysisk aktivitet.

Den högra näsborren styr solens (höger) sida av kroppen och är ansvarig för energi, motivation och tillståndet av vakenhet. Om du är utmattad av ett sammanbrott, hans behandling, som de säger, lite blod, kommer att vara effektivare med en ren höger näsborre, aktiv under hela dagen. Medan månsidan (vänster) fungerar på natten.

Användbart under dagen solar andningsteknik för att hjälpa dig att öka din energi. Detta är ett av de effektiva svaren på frågan: ett sammanbrott, vad ska man göra? Rensa först höger näsborre medan du sitter upprätt på en stol: stäng vänster näsborre ringfinger höger hand och andas långsamt och djupt genom höger näsborre. Så snart den högra näsborren rensas, börja andas på följande sätt: gör djupt andetag genom höger näsborre alltså tumme med höger hand, stäng höger näsborre och håll andan under en period som är bekväm för dig, släpp sedan vänster näsborre och andas ut helt genom den (höger näsborre är fastklämd). Fortsätt så här i 2-5 minuter: andas in energi genom höger näsborre och andas ut slöhet, dåsighet och trötthet genom den vänstra. Solar andningstekniken hjälper dig att hålla dig alert hela dagen.

Innan du går och lägger dig, gör den här övningen omvänt, med hjälp av månandningsteknik. Först andas du helt enkelt genom den vänstra näsborren, rensa den genom att nypa den högra. Andas sedan in med vänster och andas ut genom höger näsborre, denna gång håll andan efter utandning, också under en bekväm tid. Andas in lugn, lugn och avslappning genom vänster näsborre, andas ut genom höger näsborre all onödig spänning, stress och alla tankar om den gångna dagen, och förhindrar att morgondagens tankar dyker upp. Denna månandningsteknik hjälper dig att slappna av och somna gott, hälsosam sömn vilket också hjälper till att minska tröttheten under dagen.

6. Undvik mellanmål- söt mat som innehåller enkla kolhydrater. De leder till frisättning av hormonet insulin, vilket gör att vi känner oss tröga och trötta, samtidigt som de främjar viktökning. Många människor med vete- eller glutenintolerans kan också uppleva dimma i huvudet efter att ha ätit mat som innehåller dessa ingredienser. Användningen av produkter från polerade, döda spannmål, det vill säga nästan alla mjölprodukter, orsakar hos de allra flesta människor dåsighet och förlust av styrka, vars behandling kräver först och främst en förändring av kosten.

Istället för godis, försök att dricka vatten för att återfukta din kropp, och om du fortfarande är sugen på något att tugga på efteråt, prova att äta protein och näringsrika mellanmål som en näve nötter, en liten sallad, bär eller en grön smoothie .

7. Sov gott på natten. Följ principerna för sömnhygien: stäng av elektroniken en timme innan du går och lägger dig, sov i ett svalt rum, helst i totalt mörker, för att öka produktionen av melatonin, vilket ger dig en sund, vilsam och föryngrande sömn. Ytterligare reception melatonin 30 minuter innan sängen är en annan hälsosam och säkert sätt förbättra sömnkvaliteten.

Rätt yogaträning före sänggåendet Det hjälper dig också att slappna av och sedan återhämta dig helt över natten.

	ditt hälsotillstånd; nödvändig terapeutisk effekt; individuella behov av vikt- och figurkorrigering.

8. Förlust av styrka: behandling mediciner är också nödvändigt. Besök din läkare om ovanstående metoder inte räcker för att öka energin och övervinna nedbrytningen. Detta är en signal om att det är dags för en professionell konsultation med en expert och en djupare diagnos. Konstant trötthet kan vara ett tecken på allvarligare hälsoproblem än de vi har behandlat ovan. Som ett minimum måste du vara uppmärksam på staten sköldkörtel, nivån av järn och B12 i kroppen, liksom många andra faktorer på grund av individuella hälsotillstånd. Kanske behöver du ett smalare och mer personligt svar på frågan "Brist på energi: vad ska man göra?".

Och träna såklart! I synnerhet i yogasystemet finns det många poser som perfekt tonar kroppen (till exempel). I allmänhet är vilket som helst ett beprövat sätt att aktivera sinnet och kroppen, öka energin. Men kom ihåg samtidigt: en analfabet avböjning är Det bästa sättet"riv" nedre delen av ryggen! Var också uppmärksam på dynamiska pranayamas, till exempel.

Dåligt humör, brist på energi, depression - det är samma sjukdomar som till exempel en förkylning, influensa eller smärta i magen. Vi ignorerar inte de fysiska manifestationerna av sjukdomar, varför är vi så likgiltiga för de andliga? Dessutom kan detta problem lösas helt enkelt genom att lite justera din kost eller "dricka bort" ett komplex av vitaminer för glädje. Och ännu bättre - att förhindra uppkomsten av sjukdomen och eliminera depression i prekursorstadiet.

Var och en av oss möter med jämna mellanrum en helt oförklarlig förlust av smak för livet.

depression är det inte höstblues och inte vilja lyssna på ljudet av regn, insvept i en filt och smuttar på kakao. Det här är seriöst mental sjukdom, som vi vanligtvis delvis ignorerar eller identifierar med manifestationer av lättja, dåligt humör eller själviskhet. I alla fall brukar symtomen på depression anses vara otillräckliga bra anledning för själva behandlingen, säger de, kommer den att gå över av sig själv. Dessutom händer det ofta att depression verkligen går över av sig själv. Vad är anledningen?

Många har säkert lagt märke till följande särdrag: med början av höst-vinterperioden blir vi ofta apatiska, dystra pessimister, benägna att självgräva, självpandela och överdriven ångest. Dessutom, under resten av året märker vi inte sådana metamorfoser bakom oss. Och så varje år, igen och igen. Är det relaterat till årstiden? Svar: ja, det finns en väldigt direkt koppling.

Detta betyder inte alls att vi under den varma årstiden är helt skyddade från sådana fenomen som depression, kroniska känslomässiga och fysisk trötthet och sömnighet. Det är bara det att på vintern är risken att "fånga" dessa symtom mycket högre än på sommaren, och detta beror vanligtvis på brist på vitaminer i vår kropp - med andra ord hypovitaminos.

Förresten, bristen på vitaminer, som vi brukade kalla "avitaminos", kallas faktiskt annorlunda. Avitaminos är allvarlig sjukdom orsakas av en fullständig och långvarig brist på intag av något vitamin i kroppen. På våra breddgrader är det praktiskt taget omöjligt att "tjäna" beriberi, såvida det inte orsakas av en dysfunktion i själva organismen. Till exempel skörbjugg, känd som en sjukdom hos sjömän och orsakad av total frånvaro i kosten av vitamin C, utvecklas under perioden från 4 till 12 veckor. Bristen på ett vitamin i kroppen kallas "hypovitaminos".

Vitaminer är organiska föreningar behövs av människokroppen för korrekt funktion. En långvarig brist på något vitamin i kroppen dödar en person. Bokstavligen. Ingenting kan ersätta dem, och kroppen syntetiserar dem knappast, och de hjälper i sin tur till att reglera metaboliska processer i kroppen, eftersom de är en del av enzymer och hormoner. Vitaminer kallas tretton ämnen, eller snarare grupper av ämnen, som i sig är indelade i två stora undergrupper - fettlösliga och vattenlösliga.

Fettlösliga vitaminer som kräver att fett absorberas:

1. Vitaminer A (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (fyllokinon);

Vattenlösliga vitaminer är en omfattande grupp av B-vitaminer och askorbinsyra:

1. Vitamin C (askorbinsyra);
2. Bl (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin eller nikotinsyra eller vitamin PP);
5. B5 (pantotensyra);
6. B6 (pyridoxin);
7. B7 (biotin, ibland kallat vitamin H);
8. B9 (folat eller folsyra);
9. B12 (kobalamin).

Till skillnad från proteiner, fetter och kolhydrater är vitaminer i sig inte energikällor, men de stöder också livet i oss, bidrar till flödet av de viktigaste processerna och är oersättliga mikrokomponenter.

Därför, om ditt humör plötsligt förändrades, du kände dig svag, du började tröttna snabbt, det blev svårt för dig att koncentrera dig och du kände dig ledsen - det här är larmklocka. Det faktum att din arm, ben eller mage inte gör ont betyder inte alls att sjukdomen är "falsk" och ingenting behöver göras åt det. sorg– det är fortfarande smärta, och om det gör ont någonstans finns det en anledning till det som måste elimineras.

Vitaminer för aktivitet och gott humör

Vår kropp signalerar alltid tydligt bristen på ett visst vitamin.

Bristen på vilka särskilda vitaminer och mikroelement orsakar en nedgång i moral och fysisk styrka? Först och främst är dessa B-vitaminer och askorbinsyra.

B-vitaminer är effektiva i komplex mottagning, eftersom kroppen behöver intag av hela gruppen, och, som vi minns, det finns åtta av dem, och det är omöjligt att avgöra vilken av dem som orsakade symtomen hemma. Dessutom, när man lämnar höst-vinterperioden, känner kroppen, på ett eller annat sätt, avsaknaden av de flesta av dem. Naturligtvis behöver vi inte alla lika mycket, men du kan inte vara rädd för ett överflöd av B-vitaminer i kroppen, eftersom vattenlösliga vitaminer ackumuleras inte utan utsöndras i urinen. Från grupp B behöver vi mest av allt tiamin, biotin, kobalamin, pyridoxin och nikotinsyra för att lyfta vårt humör och vår prestation.

Vitamin B1, eller tiamin, kallas även "pep-vitaminet", och bland andra funktioner ansvarar det för nervsystemets normala funktion. En person får det huvudsakligen med vegetabiliska livsmedel och köttbiprodukter.

Förresten, brist på tiamin, eller vitamin B1, finns ofta bland personer som lider av alkoholism. Detta beror för det första på bristen på kosten och för det andra på det faktum att alkohol hindrar kroppen från att få i sig detta vitamin från maten.

Nikotinsyra, niacin, PP är alla namn på vitamin B3. Liksom B1 reglerar niacin nervsystemets funktioner och hjälper till att få energi från maten.

Huvuduppgiften för vitamin B6, eller pyridoxin, är att reglera metaboliska processer i kroppen. Det hjälper till att effektivt använda glukos i cellen, reglerar dess mängd i blodet, och det är glukos som är huvudbränslet för neuroner och hjärnceller. Därför förbättrar vitamin B6 minnet, ökar mentala och fysisk prestation, förbättrar humöret.

Vitamin B6 kan fås från samma livsmedel som innehåller resten av B-vitaminerna, så med en normal kost kommer du inte att få brist på detta vitamin. Dessutom kan det syntetiseras av mjölksyrabakterier, så ädelostälskare får det från denna delikatess också.

Biotin (vitamin B7), liksom pyridoxin, kommer vanligtvis in i vår kropp i tillräckliga mängder. I riskzonen för sin brist är endast personer som har svalt eller haft en extremt dålig kost under lång tid och gravida kvinnor. Förutom biotin som tillförs mat, vår kropp, mer exakt, frisk mikroflora tarmar, syntetiserar det i tillräckliga mängder.

Men om du har en galen idé att känna tecken på brist på biotin räcker det att äta två eller tre råa äggvitor varje dag i flera månader, eftersom de innehåller ett ämne som interagerar med biotin och hindrar dess absorption.

Vitamin B12 (cyanokobalamin) är annorlunda genom att varken djur eller växter kan syntetisera det. Det är det enda vitamin som produceras av bakterier. Dess absorption av kroppen beror på många variabler, t.ex. rätt mängd produceras magsyra Därför är det enklaste sättet att eliminera bristen att ta vitaminet i tabletter eller till och med genom injektion. Dess brist i kroppen leder till ett antal störningar - från syner till depression och demens.

Eftersom vitamin B12 är helt frånvarande i maten växtursprung, vegetarianer och veganer löper risk för brist. Som ett resultat lägger vissa länder det till livsmedel som frukostflingor eller energibarer, och uppmuntrar människor som inte äter animaliska produkter att ta vitamintillskott som innehåller cyanokobalamin.

Askorbinsyra, eller vitamin C, är kanske det mest "kommersiella" vitaminet av alla, eftersom det i syntetisk form produceras i mycket större mängder än andra vitaminer. Det kallas också ungdomens och energins vitamin. Deltar i bildandet av serotonin, det så kallade "lyckohormonet" och i omsättningen av järn. Symtom på C-vitaminbrist är slöhet och trötthet.

Förresten, till skillnad från de allra flesta djur, kan vår kropp inte syntetisera C-vitamin på egen hand. marsvin och några primater.

Tabell: Människans dagliga behov av vitaminer

Vitamin	dagsbehov
Vitamin A (retinol)	1,5–2,5 mg
Vitamin C (askorbinsyra)	70–100 mg
Vitamin B1 (tiamin)	1,5–2,0 mg
Vitamin B2 (riboflavin)	2,5–3,5 mg
Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinsyra)	15,0–25,0 mg
Vitamin B5 (pantotensyra)	5,0–15,0 mg
Vitamin B6 (pyridoxin)	2,0–3,0 mg
Vitamin B7 (biotin)	0,15–0,50 mg
Vitamin B9 (folacin)	0,2–0,4 mg
Vitamin B12 (cyanokobalamin)	2,0 µg
Vitamin D (kolekalciferol)	2,5–10 mcg
Vitamin E (tokoferol)	10,0–20,0 mg
Vitamin K (fyllokinon)	1,8–2,2 mg

Vad behöver du förutom vitaminer för glädje och gott humör?

Men förutom bristen på vitaminer, påverkar andra faktorer också vårt humör och prestation. Det är ingen hemlighet att brist på ljus är orsaken till säsongsbetonade humörsvängningar. förtryckt stat psyket och en tendens till depression orsakas av brist på serotonin i kroppen, eftersom ljuset, som faller på ögats näthinna, skickar en signal till hjärnan om behovet av att producera serotonin, vilket lugnar, lindrar nervös spänning, slappnar av och ger en känsla av njutning. En kort dagsljus tillåter inte serotonin att "träna", som ett resultat blir en person arg, spänd och dyster.

Annan negativ konsekvens från korta dagsljus konstant sömnighet. Detta beror på produktionen av hormonet melatonin, regulatorn av dygnsrytmer. Överskott av ljus minskar dess produktion, personen förblir aktiv och kan inte somna. Med brist på ljus stiger koncentrationen av melatonin i kroppen, och en person känner för att gå och lägga sig, vilket är där ständig dåsighet kommer ifrån.

Vid brist på magnesium minskar energiproduktionen i kroppen markant. Trötthet och svaghet blir våra ständiga följeslagare. Magnesium är viktigt för energitillförseln till kroppens levande celler. Dagspris magnesium - cirka 300 mg för kvinnor och 400 mg för män. Magnesiumbrist leder till sömnlöshet och kronisk trötthet. Ett överskott av magnesium i kroppen har dock en rad negativa konsekvenser.

Tecken på brist och överskott av magnesium - bord

Tecken på magnesiumbrist	Tecken på överskott av magnesium
sömnlöshet, morgontrötthet (även efter en lång sömn)	dåsighet, nedsatt koordination och tal
irritabilitet, överkänslighet till bruset, missnöje	letargi
yrsel, förlust av balans	långsam puls
uppkomsten av flimrande prickar framför ögonen	illamående, kräkningar, diarré
ändringar i blodtryck, hjärtklappning	torra slemhinnor (särskilt munnen)
muskelspasmer, kramper, ryckningar
krampaktig smärta i magen, åtföljd av diarré
håravfall, sköra naglar
frekvent huvudvärk

Vad man ska "dricka" för att lindra trötthet och öka tonen

Under passet har de flesta populär drog bland eleverna finns glycin

Glycin är en aminosyra som har en antidepressiv och mild lugnande effekt, dessutom förbättrar det minnet och förbättrar humöret. Detta läkemedel ordineras vid behov för ökad mental prestation, sömnstörningar och i stressiga situationer - med ett ord, allt som studenten känner under sessionen. Dess attraktivitet ligger också i dess relativt låga pris.

Förutom glycin, studenter och inte bara för att förbättra mental aktivitet och ge kraft, är följande läkemedel lämpliga:

Galleri: läkemedel som lindrar trötthet och ökar tonen

Magne B6

EPA och DHA (omega-3)

Tabell: läkemedel som lindrar trötthet och ökar tonen

Magne B6	Magnesium i läkemedlets sammansättning är involverat i de flesta metaboliska processer i kroppen och behövs för att celler ska fungera korrekt. Pyridoxin (B6) stimulerar också ämnesomsättningen och hjälper kroppen att använda glukos i cellen.
Ett naturligt tillskott som erhålls från en krypande halvbuske - snäcka. Läkemedlet stimulerar cerebral cirkulation, deltar i processen för bildandet av "bränsle" för hjärnan. Det har också en gynnsam effekt på minnet.
Eftersom det är ett naturligt ämne stimulerar det mitokondriernas arbete och bidrar därigenom till produktionen av energi som är nödvändig för kroppens funktion i allmänhet och hjärnan i synnerhet.
Extraktet av denna relikväxt har använts i traditionella orientalisk medicin. Förutom antioxidant, antidepressivt, antiinflammatoriskt och antiviral effekt, stimulerar också anrikningen av hjärnan med syre.
De är huvudkomponenten i omega-3-fetter. Båda dessa syror, som behövs av vår hjärna, hjälper till att eliminera depressionssyndrom och förbättra humöret.
Huvudkomponenten av alla cellmembran vår kropp. Innehåller kolin (B4) och är involverad i fettmetabolism. Förbättrar minnet, reglerar nervsystemets funktion.
Ett koenzym som har en snabb antidepressiv effekt samtidigt som det är ett naturligt ämne. Stimulerar hjärnans arbete.

Galleri: vitaminkomplex som ger kraft

Alfabetets energi

Tabell: vitaminkomplex som ger kraft

namn	Beskrivning
Alfabetets energi	Hjälper till att gå upp på morgonen lättare, känna sig fräsch och utvilad. Folsyra och vitamin B1 är involverade i metaboliska processer kroppen att frigöra energi. Påverka gynnsamt hjärnans funktion, stärka immunförsvaret, ha en antioxidant effekt.
En bra hjälpreda i kampen mot kronisk trötthet. Vid hård fysisk ansträngning hjälper det kroppen att få mer energi och förbättrar hjärnans kognitiva förmågor. Tack vare ett helt komplex av vitaminer och mikroelement i dess sammansättning har det en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet.
Effektivt för att bibehålla hjärnans funktion under perioder med hög mental och fysisk aktivitet. Ökar stressmotståndet i nervsystemet.
En av de mest kända droger på multivitaminmarknaden. Den innehåller tjugo vitaminer och mineraler. Ger omfattande stöd till kroppen som helhet. Hjälpkomponenter i sammansättningen av Supradin hjälper det viktigaste aktiva substanser absorberas bättre och mer effektivt av kroppen.
Ett komplex av vitaminer och mineraler som ökar effektiviteten och energin tack vare ginseng, selen och jod som ingår i dess sammansättning. Hjälper till att klara av stressiga situationer. Den har en tonisk och antioxidant effekt, stimulerar hjärnans aktivitet.
Rekommenderas för ökad fysisk och psykisk stress. Förbättrar koncentrationen, ökar kroppens motstånd, stödjer kardiovaskulära systemet, hjälper till att hantera nervösa påfrestningar, toner.

Vitaminer i naturen, eller Hur man gör utan piller

Rätt kost gör att du klarar dig utan vitamintillskott

Det faktum att du känner en brist på ett visst vitamin i din kropp betyder inte alls att du snabbt behöver springa till apoteket och köpa vitaminkomplex och mediciner, eftersom vitaminer vanligtvis kommer in i vår kropp naturligt, med mat. Därför är det bättre att tjäna pengar på mat som är rik på dessa vitaminer, vars brist du kände.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att med rätt och balanserad diet att få hypovitaminos är inte så lätt. För att göra detta måste du helt utesluta alla grupper av produkter från kosten (naturligtvis pratar vi om vegetarianer, veganer, raw foodists, fruitarians och andra älskare av matrestriktioner).

Huvudargumentet för att få vitaminer från mat, och inte från en burk, är att sammansättningen av naturliga och syntetiska vitaminer inte identisk, vitamin B formel medicinska ändamål inte helt återgiven, utan endast delvis. Till exempel 7 isomerer askorbinsyra i laboratoriet förvandlas till en. Samma sak händer med andra vitaminer.

Dessutom absorberas alla vitaminkomplex, oavsett deras höga kostnad, av kroppen med högst 10%. Därför, om du inte känner tecken på hypovitaminos och bara vill "pigga upp" kroppen lite, är det vettigt att spendera pengar, och notera, ganska stora, på en mängd olika dieter och inte på vitaminer av konstgjorda. ursprung.

Du kan öka produktionen av serotonin, vars brist vi känner oss särskilt akuta under höst-vinterperioden, genom att äta mer kalkon, bananer, choklad, äpplen, oljig fisk, plommon och ananas. Och även vara i solen oftare, och i molnigt väder belysningen på gatan är mycket bättre än i ett kvavt rum. Dessutom är det vetenskapligt bevisat att kraftträningöka nivån av "lyckohormonet" i vår kropp, så gå gärna till gymmet för att förbättra ditt humör!

Tabell: naturliga vitaminer för energiåtervinning

Vitamin	Vilka produkter innehåller
I 1	Jäst, berikat bröd, mjöl, ägg, magert och ekologiskt kött, bönor, nötter, spannmål, ärtor och fullkorn. Dessutom är en ganska hög mängd vitamin B1 typiskt för ostar med mögel, som brie och camembert.
VID 3	Öljäst och kött, det finns även i ägg, fisk, baljväxter, nötter, vilt och naturligtvis berikade bröd och spannmål. Dessutom finns det i kaffebönor, vars rostning bara ökar mängden.
VID 6	Kött, fullkorn (särskilt vete), grönsaker och nötter. Dessutom kan det syntetiseras av bakterier, så det finns även i mögliga ostar. Vitamin B6 i mat är ganska resistent mot yttre påverkan i sur miljö, men under andra förhållanden är den känslig för både ljus och värme.
KLOCKAN 7	Öljäst, ägg, nötter, sardiner, fullkorn och baljväxter
VID 12	kyckling, nötkött, fläsklever och hjärta, nötkött, lamm, sill, makrill, abborre, karp, musslor, bläckfisk, ost, kalkon, ägg
MED	Citrusfrukter, cantaloupemelon, kiwifrukter, olika bär, broccoli, brysselkål och blomkål, surkål, paprika, gröna bladgrönsaker och tomater, nypon.

Galleri: energiåtervinningsprodukter

Citrusfrukter (vitamin C) Broccoli (vitamin C) paprika(Vitamin C) Kött (B1, B3, B6, B12) Baljväxter (B1, B3, B7) Fisk (Serotonin, B7, B12) Choklad (Serotonin) Bananer (Serotonin) Ägg (B1, B3, B7, B12)

Vitaminer för män och kvinnor: är det någon skillnad

Många experter tror att samma uppsättning multivitaminer passar män och kvinnor, och uppdelningen i "manliga" och "kvinnliga" vitaminkomplex är bara ett reklamtrick. Andra hävdar att det finns en skillnad, och det förklaras av olika fysiologiska processer som äger rum i mäns och kvinnors kroppar.

Den största skillnaden mellan män och kvinnor ligger i hormonella system Närmare bestämt i könshormoner. Hos män är detta hormon testosteron, hos kvinnor är det östrogen.

Män har mer muskler än kvinnor, så vitaminkomplex för män tar vanligtvis hänsyn till denna funktion, såväl som större rörlighet och en tendens att prestera tungt Fysiskt arbete. Av denna anledning måste män göra det mer vitaminer bidrar till återställandet av muskler och brosk.

Vitamin E, essentiella fettsyror - oljesyra och linolsyra och zink är på de ledande positionerna i listan över "manliga" vitaminer och spårämnen. De ger produktion av rätt mängd testosteron och sädesvätska. I kombination med vitamin A och C stärker de även immunförsvaret, skyddar hjärt- och kärlsystemet och genitourinary systemet. Och naturligtvis kan man inte låta bli att nämna B-vitaminerna, som utför syntesen av proteiner och reglerar metabola och energiprocesser.

Multivitaminer för kvinnor tar hänsyn till kroppens särdrag. Det är ingen hemlighet att som ett resultat av naturliga fysiologiska processer kvinnor förlorar regelbundet järn med sitt blod, så specialiserade vitaminkomplex för kvinnor innehåller mer järn och folsyraän mäns. Vitamin B9 stöder rätt hormonell bakgrund, skyddar oss från känslomässiga svängningar, håller nervsystemet. Ett annat vitamin i grupp B - pyridoxin (B6) minskar manifestationerna av PMS.