Näring för hjärnan: vad man ska äta för att hjärnan ska fungera korrekt. Den mest användbara maten för hjärnan! Mat som förbättrar minnet

Hjärnan är det viktigaste mänskliga organet. Det är ansvarigt för att alla organ och system i kroppen fungerar korrekt.

Består av två hemisfärer (höger och vänster), lillhjärnan och hjärnstammen. Det representeras av två typer av celler: grå hjärnceller och neuroner - vita nervceller.

• Hjärnans bearbetningshastighet är mycket snabbare än en genomsnittlig dator.
• För ett tre år gammalt barn nervceller tre gånger mer än en vuxen. Med tiden dör oanvända celler ut. Och bara tre eller fyra procent kvarstår sysselsatta!
• Hjärnan har det bästa systemet omlopp. Längden på alla hjärnans kärl är 161 tusen kilometer.
• Under vakenhet genererar hjärnan elektrisk energi kan driva en liten glödlampa.
• En mans hjärna är 10% större än en kvinnas.

Vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för hjärnan

Hjärnans huvudfunktion är genomförandet av hjärnans aktivitet. Det vill säga analysen av all information som kommer till honom. Och för att alla hjärnstrukturer ska fungera smidigt och utan misslyckanden behöver du en bra kost som innehåller vitaminer och mineraler som:

• Glukos. En viktig komponent som säkerställer hjärnans produktiva arbete är glukos. Det finns i livsmedel som russin, torkade aprikoser, honung.
• C-vitamin. I stora mängder, C-vitamin finns i citrusfrukter, svarta vinbär, japanskt kvitten, paprika och havtorn.
• Järn. Detta är det viktigaste elementet som vår hjärna behöver. Dess största mängd finns i livsmedel som: gröna äpplen, lever. Mycket av det finns också i spannmål och baljväxter.
• B-vitaminer. Vitaminer från denna grupp är också nödvändiga för att vår hjärna ska fungera normalt. De finns i levern, majs, äggulor, bönor, kli.
• Kalcium. Det största antalet organiskt kalcium som finns i mejeriprodukter, ost och äggulor.
• Lecitin. Att vara en kraftfull antioxidant är lecitin också ansvarig för normal funktion hjärna. De är rika på livsmedel som fjäderfäkött, soja, ägg och lever.
• Magnesium. Skyddar hjärnan från stress. Det finns i bovete, ris, bladgrönt, bönor och även i spannmålsbröd.
• Omega klass syror. Det är en del av hjärnan och nervslidorna. De finns i feta fiskarter (makrill, lax, tonfisk). Finns även i valnötter, oliv och vegetabilisk olja.

Den mest användbara maten för hjärnan

1. 1 Valnötter. De bromsar kroppens åldrandeprocess. Förbättra hjärnans funktion. De innehåller en stor mängd fleromättade syror. Vitaminer B1, B2, C, PP, karoten. Spårämnen - järn, jod, kobolt, magnesium, zink, koppar. Dessutom innehåller de juglone (ett värdefullt flyktigt ämne).
2. 2 blåbär. Blåbär är väldigt bra för hjärnan. Det hjälper till att förbättra minnet, hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
3. 3 kycklingägg. Ägg är en källa till sådana nödvändiga för hjärnsubstans som lutein, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Förhindrar trombos. Enligt brittiska nutritionister är det bra för hjärnan att äta upp till två ägg om dagen.
4. 4 Mörk choklad. Denna produkt är ett viktigt hjärnstimulerande medel. Det aktiverar hjärnceller, vidgar blodkärlen, deltar i tillförseln av syre till hjärnan. Choklad är användbart för hjärnsjukdomar som orsakas av sömnbrist och överansträngning. Hjälper till att återhämta sig snabbare från en stroke. Dessutom innehåller den fosfor, som ger näring till hjärnan, och magnesium, som ansvarar för cellbalansen.
5. 5 morötter. Förhindrar förstörelse av hjärnceller, saktar ner åldringsprocessen.
6. 6 Tång . havskål hänvisar till mycket användbara produkter för hjärnan. Den innehåller en enorm mängd jod. Och eftersom dess brist är fylld av irritabilitet, sömnlöshet, minnesstörning och depression, gör införandet av denna produkt i kosten dig att undvika allt detta.
7. 7 feta fisksorter. Fisk, som är rik på omega-3-fettsyror, är mycket fördelaktigt för hjärnan.
8. 8 Kyckling. Den är rik på proteiner, är en källa till selen och B-vitaminer.
9. 9 Spenat . Spenat är rik på näringsämnen. Det är en pålitlig källa till antioxidanter, vitamin A, C, K och järn. Skyddar kroppen från sjukdomar som stroke och hjärtinfarkt.

För aktivt arbete hjärnan behöver bra näring. Det är tillrådligt att utesluta skadliga kemikalier och konserveringsmedel från kosten.

Studier där mer än 1 000 000 studenter deltog visade följande resultat. Elever vars måltider inte innehöll konstgjorda smakämnen, färgämnen och konserveringsmedel fick 14 % bättre resultat på IQ-tester än elever som konsumerade ovanstående kosttillskott.

Överensstämmelse med regimen för arbete och vila, rätt näring och aktivitet, snabb förebyggande av störningar, kommer att hålla hjärnan frisk i många år.

Folkmedicin för normalisering av hjärnans funktion

Varje dag, på fastande mage, ät en mandarin, tre valnötter och en dessertsked russin. Efter 20 minuter, drick ett glas vatten vid rumstemperatur. Och efter ytterligare 15-20 minuter kan du äta frukost. Frukosten ska vara lätt och inte rik på fett.

Varje levande organism upplever fysiologiskt behov i mat. Det är ansvarigt inte bara för mättnad, utan har också en direkt effekt på generellt välmående och hälsotillstånd. De flesta människor uppfattar mat enbart som ett sätt att stilla hunger, uppmärksammar inte vad som ingår i daglig diet. Detta leder till många problem, eftersom kroppen kanske inte får tillräckligt med de nödvändiga ämnena för att vissa processer ska fungera fullt ut. Detta gäller inte bara förmågan att utföra de vanliga fysiska utan även mentala aktiviteter.

Utan proteiner, antioxidanter, kolhydrater, aminosyror, fleromättade fetter, vitaminer, makro- och mikroelement mänsklig hjärna inte kan fungera fullt ut. Och om den vanliga kosten inte innehåller livsmedel rika på dessa ämnen, påverkar detta negativt de mentala och intellektuella förmågorna. Enligt pågående forskning börjar hjärncellers död efter tjugo år, och när de når den sextioåriga milstolpen minskar deras antal med en tiondel. Varje år börjar möjligheterna till minne, tänkande och analys att försämras, vilket påverkar en persons liv.

Många kända idrottare äter uteslutande på specialkost, vilket gör det möjligt att förbättra fysiska och styrka indikatorer, uthållighet, samt att bilda en vacker, och, viktigast av allt, hälsosam kropp. Du måste följa dieten inte bara för god forms skull, utan också för förmågan att bestämma de svåraste uppgifterna. Det senare är av största vikt för programmerare, kortspelare, schackspelare. Detta beror på det faktum att intellektuell aktivitet kräver inblandning av hjärnan, vilket är viktigt för kostens arbete.

De tio mest fördelaktiga livsmedel för hjärnan

Världshälsoorganisationen har initierat studier som har identifierat produkter för att stimulera hjärnaktivitet. Enligt dietister, om de ingår i den vanliga kosten, kommer detta att förbättra hjärnans förmåga och intellektuell förmåga person:

De är en värdefull källa till protein och omega-3-syror. De innehåller lecitin, som aktiverar den intellektuella funktionen, förbättrar minnet. De ökar koncentrationen av serotonin, vilket gör att du kan bära stressiga situationer och bekämpa depression.

Tranbär

Rik på antioxidanter som skyddar celler från fria radikaler som har en förödande effekt och skadar de intercellulära membranen. Dessa ämnen har en positiv effekt på minnet och kognitiv hjärnfunktion. Användningen av kärrbär förhindrar maligna formationer och patologi av det kardiovaskulära systemet Hjälper till att bevara hjärnceller under en stroke.

Denna dryck låter dig inte bara hålla dig vid fulla tankar, utan också i ett fast minne. Japanska forskare har bevisat att det förhindrar nedgången av tankeprocesser i hög ålder.

Curry

Denna krydda innehåller curcumin. Det aktiverar processen att ta bort beta-amyloider från hjärnan, vars ansamling i form av plack är ett av tecknen på Alzheimers.

Lax

Denna feta typ av fisk, som makrill med havskatt, är rik på omega-3-fettsyror, som är huvudelementet för att "bygga" myelin, ett ämne som är nödvändigt för snabb och tillförlitlig överföring av information genom hjärnan. Tack vare högt innehåll protein, denna produkt stimulerar hjärnans arbete, intellektuell aktivitet, neuronal tillväxt.

Jag är en värdefull källa till vitamin B4 - kolin. Detta ämne har en gynnsam effekt på att förbättra uppmärksamhet och minne, minskar hjärnans åldrande avsevärt.

kakao bönor

De innehåller mest flavonol - en antioxidant som normaliserar blodcirkulationsprocesserna, samt skyddar celler i hjärnan från skadligt inflytande oxidativa processer som orsakar Alzheimers.

Linser

Innehåller inte bara komplexa kolhydrater men även aminosyror. De senare tillhandahåller hög hastighet biokemiska och snabba tankeprocesser, såväl som klarhet och klarhet i sinnet.

Detta är en frukt som ger förstärkning, ökar elasticiteten i väggarna och läkning av blodkärl i hjärnan, förhindrar deras blockering. Det är ett medel för att förebygga blödningar och stroke.

Broccoli

På grund av det höga innehållet av vitamin K, som aktiverar neural aktivitet, förbättrar minnet. Korsblommiga växter innehåller bor. Dess brist är en av anledningarna till att hjärnaktiviteten minskar avsevärt.

Hjärnan är mest viktig kropp person. Tack vare hans arbete utförs hela organismens funktion. För att vår hjärna ska fungera smidigt, det vill säga utföra rätt hjärnaktivitet, behöver den näringsämnen och vitaminer.

Vilken mat för hjärnan är mest användbar och? Vad ska du äta för att förbättra minne, koordination, logik, memorering? Vilka livsmedel kommer att ge särskilda fördelar för hjärnans funktion och för hjärnans kärl? Låt oss ta reda på det.

Näring för hjärnan: vitaminer och spårämnen

• Vitamin C - finns i svarta vinbär, citrusfrukter, havtorn, paprika.
• Glukos är den huvudsakliga energikällan, säkerställer oavbruten och välkoordinerad hjärnfunktion. Ingår i honung, torkad frukt.
• Järn är ett mikronäringsämne som vår hjärna behöver mycket. Finns i gröna äpplen, lever, baljväxter, spannmålsprodukter.
• B-vitaminer - mat för hjärnan och minnet, finns i levern, äggulor, majs, kli, bönor.
• Magnesium - skyddar mot stress, som finns i bovete, ris, bönor, spannmålsbröd, bladgrönt.
• Lecitin är ansvarigt för den normala funktionen av hjärnans strukturer och är en antioxidant. Finns i soja, lever, fjäderfäkött, ägg.
• Omegasyror - är komponenter i hjärnan och skalet nervstammar. Är belägna i havsfisk(makrill, tonfisk, lax), olivolja och vegetabilisk olja, valnötter.

Näring för hjärnans funktion: hälsosam mat

De viktigaste livsmedel för hjärnan som hjälper dig att alltid hålla dig frisk och stabilt minne, samt spara:

• Valnötter - sakta ner åldrandeprocessen, förbättra hjärnans prestanda. Innehålla värdefulla fleromättade syror, B-vitaminer, karoten, jod, magnesium, zink, koppar.
• Blåbär - näring för minne, förbättrar avsevärt memoreringsprocessen, bidrar till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
• Morötter - saktar ner åldrandet, förhindrar förstörelse av hjärnceller.
• Kycklingägg - mat för hjärnans kärl. Ämnet lutein som finns i dem förhindrar utvecklingen av stroke och hjärtattacker, minskar risken för trombos. För att gynna hjärnan behöver du äta 1-2 ägg per dag.
• Svart choklad - stimulerar hjärnans aktivitet, vidgar blodkärlen, förebygger syresvält hjärna. Med överansträngning och sömnbrist är det mörk choklad som hjälper till att förbättra hjärnans funktion.
• Spenat är en rik källa till antioxidanter användbara ämnen och vitaminer, hjälper till att förbättra hjärnans funktion, skyddar mot stroke, hjärtinfarkt.
• Tång - innehåller en stor mängd jod. Brist på jod påverkar hjärnan negativt, leder till irritabilitet, sömnlöshet, minnesstörning, depression.
• Fisk feta varianter- innehåller omega-3-fettsyror, som är mycket nödvändiga för att vår hjärna ska fungera korrekt.

Genom att äta mat som förbättrar minnet, koncentrationen, hjärnans funktion kan du vara säker på styrka, kraft och god hälsa.

Näring för hjärnan: vad ska kasseras?

Alkoholhaltiga drycker, alkohol orsakar spasmer blodkärl hjärnan, vilket leder till förstörelse av hjärnceller.

Salt och inlagd mat leder till vätskeretention och svullnad, vilket medför risk för ökat blodtryck. Detta kan orsaka cerebrovaskulär spasm och stroke.

Halvfabrikat, långtidsförvaringsprodukter, söta kolsyrade drycker innehåller skadliga kemikalier som negativt påverkar hjärnans aktivitet.

Fet mat ökar kolesterolnivån i blodet, vilket leder till utvecklingen av ateroskleros i hjärnkärlen.

Hjärnnäring: Antioxidanter

Antioxidanter är ämnen som skyddar vår kropp från skadlig effekt fria radikaler (oxidativ stress). För att säkerställa en normal funktion av hjärnan måste vi ha tillräckligt med antioxidanter i vår kost. Dessa substanser har förmågan att förhindra en minskning av hjärnaktiviteten och förekomsten av åldersrelaterad kognitiv funktionsnedsättning.

Viktigaste antioxidanta livsmedel:

• Frukt och bär: blåbär, björnbär, röda äpplen, körsbär, hallon, plommon, jordgubbar, lingon, apelsiner.
• Grönsaker: ingefära, vitlök, rödkål, spenat, broccoli, röd paprika, potatis, tomater, lök.
• Nötter: valnötter, hasselnötter, pekannötter.
• Spannmål: Havregryn, fullkornsvete, brunt ris.

Näring för hjärnan: allmänna principer

För att säkerställa att din hjärna fungerar normalt måste du följa vissa regler.

Du bör inte äta för mycket. För assimilering av överflödig mat förbrukas en stor mängd syre, på grund av vilket fria radikaler bildas, som försvagas, leder till tidigt åldrande och förstörelse av hjärnceller.

Kombinera produkter på rätt sätt. Kött och fisk ska ätas med grönsaker. Kombinera inte 2 typer av protein i en måltid. För assimilering av sådan mat krävs en stor mängd energi, vilket negativt påverkar hjärnans aktivitet.

Följ kosten, ät ofta och lite i taget. Försumma inte frukost, användbara ämnen och vitaminer kommer att ge näring till hjärnan på morgonen och din hälsa kommer att vara normal. Även om du är på diet, se till

Hälsningar, läsare! För människor är hjärnan huvudorganet. Eftersom det är där som alla livsprocesser är koncentrerade. Det kommer inte att fungera korrekt, du kan bli sjuk. I den här artikeln kommer vi att titta på vad som är nyttig mat för hjärnan. Som ett resultat av dess arbete fungerar hela kroppen även när vi sover. Det är därför rätt kost är så viktigt.

Men hur väljer man en uppsättning av de produkter som är nödvändiga för att hjärnceller ska fungera bra? Vilka är möjligheterna att förbättra minne, koordination, logik, memorering? Vad är bra att äta och vad kan vara skadligt? Låt oss ta reda på det.

Var man får tag i rätt vitaminer och mineraler

Tänk på var de vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för hjärnceller finns.

• Vitamin C. Det finns i bär, frukt och grönsaker. De är rika på svarta citrusfrukter.
• Glukos. Det är detta ämne som ger utmärkt näring för celler. hjärna. Innehåller dess honung och torkade frukter. Det är bättre än socker och godis.
• Järn. Utan detta mikroelement kommer hjärncellerna inte att ta emot rätt mängd syre, utan vilket han dör. Ät mer gröna äpplen, lever, baljväxter, spannmål.
• B-vitaminer Detta är en utmärkt mat för minnet. De innehåller levern äggula, majs, kli, bönor. Rätt kost betyder äta nyttigt. Ät därför minst ett ägg om dagen och ät havregryn med torkad frukt.
• Magnesium. Det här är utmärkt. Den innehåller bovete, ris, bönor, spannmålsbröd, bladgrönsaker.
• Lecitin. Ytterligare ett föremål för korrekt funktion hjärnceller. Det är också en utmärkt antioxidant. Den innehåller lever, soja, endast naturligt, kycklingkött, ägg.
• Omega syror. Omega-3-spårämnet är särskilt användbart. Tack vare honom, formationen nervfibrer som våra hjärnor är fulla av. De kan hittas i skaldjur. Ät till exempel makrill, tonfisk, lax. Den innehåller även oliv och solrosolja, valnötter, som rekommenderas för hälsan att äta minst fyra kärnor om dagen.

Vilken mat är bra för mental aktivitet

Om du använder dessa produkter varje dag kan du inte bara förbättra näringen för hjärnans kärl, för dess nervändar, utan också generellt förbättra minnet, uppnå full koncentration på diskussionsämnet. Då blir det styrka att leda aktiv bild livet, särskilt för barn. Du kommer att vara glad och på gott humör.

Vad är oönskat för mental aktivitet

Förutom hälsosam mat finns det även skadliga som förstör hjärnceller. Det handlar om om alkoholhaltiga drycker. Vilken mängd alkohol som helst förstör en del av nervändarna, som sedan går ut på morgonen med urin.

Låt dig heller inte ryckas med pickles och marinader, eftersom de innehåller mycket salt, som håller kvar vätska i kroppen och orsakar svullnad. Och detta leder till en ökning blodtryck vilket i vissa fall leder till vasospasm och stroke.

Undvik processad mat, mat som håller länge i kylen, sockerhaltiga kolsyrade drycker som innehåller mycket kemiska substanser som kan förstöra nervändarnas celler och försämra deras arbete. Med tanke på detta måste du anpassa näringen för barn så att den är balanserad. Först då kan vi prata om en snabb reaktion av hjärnan.

Antioxidanter

Vad det är? Dessa är spårämnen som befriar kroppen från fria radikaler som orsakar stress. De brukar efter undernäring komma in i nervfibrerna, vilket orsakar depression. På grund av att kosten innehåller antioxidanter försvinner överdriven hjärnaktivitet, det finns inga åldersrelaterade irreversibla störningar.

Här är fyra typer av mat som lindrar stress:

• Frukt och bär. Vi pratar om blåbär, röda äpplen, körsbär, hallon, plommon, jordgubbar, lingon, apelsiner.
• Grönsaker. Låt oss säga om ingefära, vitlök, rödkål, spenat, broccoli, röd paprika, potatis, tomater, lök.
• Nötter. Vi pratar om valnötter, skog och pekannötter.
• Fling produkter. Vi pratar om havregryn, fullkornsvete, brunt ris.

Allmänna näringsprinciper för hjärnan

Det finns flera regler som hjälper hela kroppen att fungera korrekt, trots att du bara äter hälsosam mat. För det första, ät inte för mycket. Om detta görs kommer ytterligare energi, som är så viktig för hjärnans liv, att gå till att smälta överflödig mat. Som ett resultat kommer du att vilja sova, du ligger ner, vilket kommer att bidra till bildandet av överflödigt kroppsfett. Som ett resultat kommer mindre syre in i huvudet, personen försämras.

För det andra är det nödvändigt att kombinera produkter korrekt. Man ska till exempel inte äta fisk med proteiner. Det är bättre att laga det med grönsaker. Kombinera inte heller två typer av protein samtidigt, till exempel genom att koka bönor med kött. I det här fallet kommer kärlen också att lida, eftersom kroppen behöver mycket energi för att bearbeta allt som äts. Barn under tre år bör i allmänhet inte koka gröt i mjölk, bara i vatten. Mjölk kan ges som en separat måltid.

För det tredje är det viktigt att observera kosten. Barnet har denna funktion mycket väl inställd. Han äter inte förrän han är hungrig. Och tvinga det inte. Ge bara balanserad mat när han ber om mat. Låt det alltid finnas ett urval av frukt och grönsaker på bordet. Den känsliga fysiologin hos ett barn, som observeras fram till fjorton eller sjutton års ålder, kommer själv att berätta vad kroppen behöver nu. Då är det viktigt att äta helt enkelt enligt den vana som är korrekt utvecklad i barndomen.

Funktioner av barnmat

När du planerar en babys diet är det viktigt att ta hänsyn till kroppens egenskaper.

Först växer barnet. Därför behöver han mycket protein. Och mer än en vuxen kropp. För att bli mental aktivitet kött är viktigt.

För det andra rör sig barnet mycket, så de får en bättre ämnesomsättning. Och detta betyder att de för livet måste konsumera fler kalorier, och troligen glukos för nervändar. Därför, om barnet vill ha godis, bör han inte nekas det. Förutom när han bara äter godis.

För det tredje, hos barn bör kolesterolnivån vara högre än hos vuxna, eftersom tack vare det bildas kolesterol. cellmembranet inklusive i hjärnan. Därför de utan fet mat oljor är till exempel oumbärliga.

Sammanfattningsvis, låt oss säga att det är viktigt att etablera näring för barn från de allra första kompletterande livsmedel, då kommer deras hjärna att fungera och utvecklas ordentligt.

Hjärnan är en av de mest komplexa organiserade substanserna. människokropp. Det är omöjligt att föreställa sig en process av vital aktivitet i ursprunget eller regleringen som han inte skulle delta i. Känslan av temperatur, smak, smärta, törst, hunger ger en person en hjärna.

Hjärnan tar emot signaler från omvärlden och analyserar dem och överför impulser till lämpliga organ. Den reglerar den intellektuella, känslomässiga, sexuella sfären och i allmänhet hela vårt liv och hälsa.

Varje dag får nervsystemet en enorm belastning. För att alla livsprocesser ska fungera optimalt är det nödvändigt att tillhandahålla rätt näring till hjärnan.

Näringsämnen som behövs av hjärnan

Praktiskt taget alla samma ämnen är användbara för hjärnan som för hela organismen: proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, vatten.

Protein är en av de viktigaste komponenterna för hjärnans näring. Han är byggnadsmaterial vår kropp. Under matsmältningen bryts protein ner till aminosyror, vilket ger överföringen nervimpulser till alla inre organ.

Fullständig näring för hjärnan kan ge animaliska produkter (kött, fisk, ägg, keso, mjölk) och växtursprung(bönor, fullkorn, bladgrönsaker). Det är nödvändigt att konsumera sådan mat minst tre gånger i veckan. Med en långvarig proteinbrist minskar reaktionshastigheten, IQ:n och störningar i den psyko-emotionella sfären observeras.

Fetter spelar en speciell roll för att säkerställa produktivt arbete nervsystem. De bidrar skyddande funktion celler bibehåller sin integritet. Därför är det viktigt att äta fet mat. Men det ska bara vara "hälsosamma" fetter som innehåller Omega-3 och Omega-6 fettsyror som finns i öring, lax, laxsorter, sill.

Vegetabiliska källor till hälsosamma fetter anses vara olivolja, sesamolja, pumpa och linfrön, skaldjur. Att ta med dem i kosten har en positiv effekt på vårt minne och prestation.

Bra att veta: Läkemedel för att förbättra minnet och hjärnans funktion för vuxna

Brist på dessa näringsämnen leder ofta till seriösa konsekvenser, djup stress för nervsystemet.

Kolhydrater - huvudkälla energi, vilket främjar produktionen av insulin, vilket säkerställer flödet metaboliska processer i organismen. Det är användbart att äta komplexa kolhydrater: olika sorter spannmål (bovete, pärlkorn, korn, havregryn), durumvetepasta, grönsaker, frukt.

Processen för matsmältning av dessa produkter kräver tillräckligt ett stort antal tid, på grund av vilken glukos kommer in i kroppen i enhetliga portioner. Således fylls cellens behov av energi på, vilket bidrar till produktiv intellektuell aktivitet.

Principerna för rätt kost

Det är viktigt inte bara vad hjärnan äter, utan också hur denna process går till. Måltiderna ska vara regelbundna. Aktivt arbete kräver en konstant tillförsel av näringsämnen som ger en stabil energinivå. För att göra detta, var 2-3 timme, är intaget av protein eller fiber önskvärt.

Bra att veta: hjärnskakning mild grad: symtom, första hjälpen metoder och behandling

Ät inte under några omständigheter för mycket. Överskott av kalorier leder till minskade mental aktivitet. Att äta för mycket påskyndar åldrandet av celler och leder till att de förstörs.

Eliminera fastan. Hjärnan behöver vanlig mat berikad med ett tillräckligt utbud av användbara ämnen.

Kontrollera ditt proteinintag mättad med fett. Kött och mejeriprodukter som konsumeras i stora mängder bidrar till produktionen av kolesterol, blockering av blodkärl, minnesförsämring och även till utvecklingen av Alzheimers sjukdom.

1. ät flera typer av proteinmat samtidigt (ägg och kött);
2. blanda proteiner och fetter Smör och ost)
3. använda sig av proteinmat i kombination med syra (kött och frukt);
4. kombination av socker och stärkelse bageriprodukter och sylt)
5. kombinera 2 eller fler typer av livsmedel som innehåller stärkelse (potatis och bröd).

Ju lättare processen för matsmältning av mat, desto arbeta mer effektivt kroppen, speciellt hjärnan.

Se till att ta dig tid fysisk aktivitet. Promenera, åka skidor, cykla, dansa - välj själv. Det räcker med att avsätta 30 minuter dagligen under 5 dagar i veckan.

Fysisk aktivitet hjälper till att mätta hjärnan med syre, förbättra blodtillförseln. Hjärnan kommer säkert att tacka dig med bra prestanda.

skadliga produkter

Det rekommenderas inte att äta mycket godis, konfektyr. Istället för godis är det bättre att äta lite vindruvor, söta bär, torkad frukt. Choklad är bara bitter. De kommer att smältas längre, vilket gör att hjärnan kommer att arbeta mer effektivt. länge sedan. För mycket fet mat, halvfabrikat, snabbmat, rökta produkter tillhör också kategorin skadliga produkter som måste uteslutas från kosten.

Det rekommenderas inte att dricka alkohol, det leder till åldrande och celldöd, stör minnesfunktionen och provocerar blockering av blodkärl. Undantaget är naturligt torrt rött vin med måtta, eftersom det är rikt på antioxidanter. Vi minimerar konsumtionen av snabbkaffe och tepåsar.

Bra att veta: Hjärnskakning - går det att behandla hemma?

Kaffe - uteslutande spannmål, te - från teblad. naturliga drycker skapa en laddning av livlighet, aktivera hjärnans aktivitet hjälpa till att stärka blodkärlen.

Salthalt och marinad bidrar till vätskeretention i kroppen, vilket kan få människor att öka blodtrycket, kärlproblem och till och med en stroke. Ödem kan provocera fram en ökning av blodtrycket, problem med blodkärl och till och med en stroke.