Hur man lindrar fysisk trötthet efter jobbet. Hur man snabbt lindrar trötthet efter jobbet

Vad ska du göra om du redan inte har någon styrka och den efterlängtade semestern inte kommer snart? Hur kan du snabbt lindra trötthet och effektivt utöka din produktivitet?

Det finns ofta situationer i livet då sömn eller avkoppling blir en lyx. Samtidigt finns det en hel massa brådskande arbeten och brådskande uppgifter. Trötthet hjälper bara bra semester. Men det är möjligt att fördröja utmattning med hjälp av sju pålitliga sätt. Vilka - i den här artikeln.

Hur man blir av med trötthet

Drick en naturlig energidryck

Endast energicocktails från naturliga ingredienser kommer att kunna utöka produktiviteten utan att kompromissa med hälsan. Apotekspreparat orsakar ofta missbruk och får en person att sluta reagera på någon energi. Det är därför det är bättre att göra dina egna drycker av färska produkter, till exempel:

• mjölk med lakrits och honung;
• tinkturer, krusbär eller ginseng te;
• skummad mjölk;
• färskpressad juice från äpplen eller morötter;
• sked äppelcidervinäger löst i ett glas varmt vatten.

Regelbundet drickande rent vatten hjälper också mycket. Men det är bättre att ersätta kaffe med kakao eller varm choklad - effekten av gladlynthet kommer att vara längre, det kommer ingen känsla av svaghet. Ägg, potatis, spenat kommer också att hjälpa - de är mycket tillfredsställande, så de ger kroppen näringsämnen och styrka.

Titta in i badrummet

Kontrastdusch - vad kan vara mer uppfriskande? Det fyller inte bara med energi, utan också:

• lindrar huvudvärk;
• förbättrar blodcirkulationen;
• gör huden mer elastisk, ren;
• förhindrar tidigt åldrande;
• stärker blodkärlen;
• humör immunitet;
• påskyndar ämnesomsättningen;
• förbättrar sömnen.

Detta förfarande har dock en paradox. En halvtimme efter att ha tagit kallt vatten eller kontrastvatten kan många orsaka dåsighet. Därför är det bättre att avsluta läkningsprocessen med varmt vatten. Helst, för munterhet, bada i det hela tiden. Varför är det så?

Heta strålar accelererar blodet och tonar musklerna. Det är inte förgäves att idrottare före intensiv träning antingen värmer upp bra och under lång tid, eller värmer upp under varm dusch. Efter en sådan procedur kommer kroppen att vara redo för fysisk aktivitet. Kallt vatten, särskilt till skillnad från varmt vatten, är stressande för kroppen. Naturligtvis, efter en sådan belastning, vill du sova mer.

Kom ihåg hörlurarna

Dynamisk musik på medelvolym kan också rädda dig från ett haveri i ett par timmar. Vad kan vi säga om danser – de laddar med positivt och fyller med styrka. Det har bevisats att njutnings- och kraftcentra aktiveras i hjärnan hos en person som lyssnar på sina energiska favoritlåtar.

När det gäller typen av musik är det önskvärt att den är rytmisk, men inte en kaotisk uppsättning ljud. Annars kommer dåsighet och trötthet bara att öka, en huvudvärk kommer att dyka upp. Lämpliga spår för rap, alternativ rock, pop, latino, light club eller techno. Klassiker kommer att slappna av, avleda tankar, lugna. Hon kommer inte att få dig att somna, men det är osannolikt att när du är överansträngd kommer hon att göra dig redo för arbete.

Eftersom det inte alltid är lämpligt att slå på en musikalisk komposition med full volym, kommer hörlurar att rädda situationen. Det är bättre om de är:

• mjuka, orsakar inte obehag när du bär dem;
• hypoallergena. Billiga modeller är gjorda av dålig kvalitet plast med skadliga tillsatser eller från olika legeringar. Detta leder till rodnad, klåda, hudutslag;
• tätt för öronen, men inte tryckande;
• fullstor, öppen, för att inte överanstränga hörseln.

fräscha upp

Frisk luft är bra för alla organ. Syre kommer in i lungorna genom inandning, sipprar in i blodet, vilket i sin tur berikar alla celler med det. Utan att få tillräckligt med ren luft blir en person:

• slö, sömnig, trött;
• nervös, sluten;
• fysiskt svag;
• benägen för frekventa sjukdomar;
• spridd. Minne, koncentration, alla tankeprocesser förvärras;
• passiv, likgiltig mot sig själv.

Den akuta formen av problemet är syresvält- kan förstärka dessa tecken och leda till allvarliga sjukdomar.

En 10-minuters promenad genom parken räcker för att fräscha upp dina tankar, fantasy gav bra idéer. Ett sådant beslut kommer också att lindra lusten att sova eller bara ligga ner. Regelbundenhet av dessa promenader kommer att fördubbla den positiva effekten.

glöm i 20 minuter

Om ovanstående metoder inte hjälper och dåsighet fortfarande gör sig påmind, är det tillrådligt ... att sova. Kämpat med dåsighet så länge bara för att ge efter?

Ja, men bara för särskild tid. En 20 minuters vila hjälper dig att "starta om" ditt sinne. Det behövs bara en tredjedel av en timme för att hjärnan ska ta sig an uppgifter med förnyad kraft. Det är omöjligt att tilldela mindre, eftersom det inte kommer att ge positiv effekt. 30 minuter eller mer kommer att få dig att känna ännu mer värsta tillståndet efter att ha vaknat.

Och lite mer fakta om gäspningar.

Hon anses felaktigt vara dåsighetens vän, medan hon visar sig vara hennes fiende. Gäspning hindrar kroppen från att somna. Det får dig att ta skarpa andetag med kall luft, vilket piggar upp. Dessutom orsakar gäspningar en ström av blod till hjärnan, berikar den med syre. Allt detta i ett komplex minskar det akuta behovet av vila, får dig att må bättre.

Lyft upp benen

För i det här fallet stagnerar blodet inte i armar och ben, utan cirkulerar jämnt i hela kroppen. De flesta använder stora kuddar under huvudet. På grund av detta får cellerna i nacken och huvudet lite användbara ämnen. Som ett resultat vaknar en person trasig, kan inte köra bort letargi, känner sig svag och oorganiserad. Detsamma gäller dagliga situationer. Ofta faller den största belastningen på benen, så de får en separat vila. För detta kan du:

• ge dig själv en fotmassage
• lägg fötterna på en stol eller soffa i ett par minuter;
• sträck försiktigt musklerna i underbenet och låren;
• dra knäna till bröstet i några ögonblick;
• stå på händer;
• köp utbytbara bekväma skor, och gå hemma barfota eller i mjuka tofflor. Kvinnor rekommenderas att inte bära höga klackar ofta.

Påverka aktiva punkter

Det finns mycket känsliga områden på kroppen. Genom att massera dem kan du lindra smärta, stilla hungern och minska tröttheten. För sista effekten Kraftigt nog, men smärtfritt med fingertopparna, tryck på:

• ögon - inre hörn;
• ögonbryn - början, mitten, slut (agerar på symmetriska punkter samtidigt);
• panna - mellan ögonbrynen precis ovanför näsryggen (i området för det "tredje ögat");
• kinder - under pupillerna, en halv centimeter från de nedre ögonlocken;
• öron - gnidning av loberna;
• kragzon - massage av nacke, axelgördel, axlar.

Pressningens varaktighet varierar från en minut till tre för varje område. Om det behövs kan du regelbundet upprepa hela cykeln.

Sju tips om hur du kan lindra trötthet hjälper dig att muntra upp ett tag och avsluta brådskande affärer. Det är dock bättre att inte glömma att varje organism har en gräns. Drar du ut vilan för länge kan det sluta illa. Därför rekommenderas att skjuta upp sömn eller andra metoder för avkoppling endast i extrema fall.

Känslan av trötthet är bekant för alla, men inte alla kan lätt övervinna ett sådant tillstånd. Det finns tillfällen då sjukdomen uppträder plötsligt efter ansträngande fysisk ansträngning. Ibland oroar måttlig svaghet ständigt i vila. Du kan lära dig hur du kan lindra trötthet genom råd från vänner, tv-program eller tidningar. Glöm dock inte att långvarig sjukdomskänsla och dåligt skick kan tyda på en allvarlig sjukdom.

Orsaker till trötthet

Enligt forskare tillbringar människor minst 30 % av sina liv på jobbet. Beroende på typen av aktivitet spenderar en person olika mängd energi för utfört arbete. Detta är en av anledningarna till uppkomsten av trötthet i kroppen, men det finns andra som beskrivs nedan.

1. Sömnlöshet. Dålig sömn resulterar i beteendeproblem. Människor klagar över dåsighet på morgonen, allmän svaghet. Alla högt tal eller musik orsakar anfall av neuros och irritabilitet.
2. Vegetativ-vaskulär dystoni uppträder hos patienter under 40 år med ett instabilt psyke. Samtidigt svarar vuxna otillräckligt på stressiga situationer, motion. Det finns trötthet och ovilja att göra sitt jobb, apati, hjärtklappning och konsekvent lågt blodtryck (90/60 mm Hg).
3. Diabetes kan orsaka symtom på trötthet på grund av toppar i blodsockret. Den första typen av sjukdomen är särskilt farlig, när patienter tvingas ständigt reglera sina sockernivåer med insulininjektioner. Om läkemedlet injiceras vid fel tidpunkt kan hypoglykemi uppstå (socker under 3,3 mmol / l). Det åtföljs av takykardi, svår svettning, handskakningar, en känsla av hunger, allvarlig allmän trötthet, svaghet och mörkare i ögonen.
4. Känslighet för väderförändringar ger också problem, särskilt för äldre människor. En förändring av atmosfärsfronten medför fluktuationer blodtryck. Samtidigt klagar vuxna på huvudvärk, försämring av synen på kvällen, depression, avbrott i hjärtats arbete, sömnstörningar.
5. Reception mediciner leder ofta till obehag. Symtomen på trötthet är särskilt uttalade hos människokropp efter att ha tagit lugnande medel, sömntabletter och lugnande medel.

Viktig! Om du ständigt äter lugnande medel eller sömntabletter är det förbjudet att köra bil

Även sjukdomskänsla och allmän trötthet orsakas av undernäring, vegetarianism, sjukdomar i hjärtat, njurarna och magen. Nästan alla onkologiska åkommor leder till anemi, när nivån av hemoglobin i blodet sjunker och kroppen inte får tillräckligt med syre. Det främsta symtomet på anemi är blekhet och försvagande trötthet.

trötthetssymtom

Läkare identifierar syndromet kronisk trötthet, vilket inte är separat sjukdom. Denna diagnos ställs om det är svårt att avgöra varför en person snabbt blir trött.

Trötthet kan åtföljas av följande symtom:

• allmän svaghet, sjukdomskänsla, dåsighet, apati;
• ovilja att göra något, irritabilitet, yrsel;
• illamående, dålig dröm, mardrömmar;
• huvudvärk, känsla av tryck på huvudet och ögonen;
• hjärtklappning, smärta i hjärtat, värk och svaghet i musklerna;
• andnöd i stressiga situationer.

Sådana symtom indikerar som regel anslutningen av vissa sjukdomar. I samband med uppkomsten av smärta i hjärtat, huvudet, yrsel bör du omedelbart konsultera en läkare. Läkaren kommer att genomföra en undersökning och indikera tillgängliga sätt lindra trötthet och läka hälsan.

Hur man lindrar trötthet hemma

Kommer trött från jobbet, måste en person ta några knep. Hur man övervinner trötthet hemma, följande tips hjälper, beskrivs nedan.

1. En kontrastdusch är lämplig för de personer som planerar att hålla sig vakna efter en hård dags arbete. För att göra detta, stå under en stark ström av varmt vatten i 5 minuter. Ändra sedan duschtemperaturen abrupt till 18-20oC och fortsätt proceduren i 30-60 sekunder. En sådan session kan upprepas varje gång efter en hård dags arbete.
2. Om du under en resa i en bil, på arbetsplatsen, vill sova, och det finns en skarp trötthet, måste du vila. För att göra detta, tilldela 15-20 minuter. Du måste sova i en liggande position. Detta är tillräckligt för att vila och föryngra.
3. badkar på kvällen innan du går och lägger dig kommer att hjälpa till att lindra stress och trötthet, slappna av muskler och vaskulär tonus. Ta ett bad i 15 minuter, varefter du omedelbart ska gå och lägga dig.
4. Eteriska oljor av valeriana, jasmin, lavendel, oregano har en bra lugnande effekt. För borttagning nervös spänning använder aromaterapi. Det måste hällas i varmt vatten och tänd ett speciellt ljus som stödjer hög temperatur lösning. Tillsätt sedan 3-4 droppar eterisk olja ner i vattnet och genomför en session. Varaktigheten av proceduren är inte mer än 20 minuter.
5. Massage i nacke- och axelområdet kan snabbt ta bort trötthetstecken. För att göra detta, lägg dig på magen och slappna av. Massören med mjuka och måttliga styrkerörelser knådar musklerna. Huvudkraften appliceras på livmoderhalsen, mjuk vävnad som masseras i 10-15 minuter. Efter passet ska du vila liggande i 10 minuter. Massagekursen består av 10 läkarbesök.
6. Om specialiteten är relaterad till att arbeta vid en dator är det nödvändigt att ta fem minuters pauser för övningar. De blundar och tittar växelvis bort åt höger och vänster, upp och ner i 10 sekunder varje gång. Du kan göra 4-5 sådana pass per dag.
7. Om drömmen inte fungerade, men det är extremt nödvändigt att arbeta, bör du tillgripa en beprövad metod. En kopp varmt kaffe på morgonen tonar blodkärlen, ökar blodtrycket och kan lindra trötthet hela dagen.

Viktig! Om under användningen av aromlampan dök upp hudutslag, klåda och nysningar, bör denna metod omedelbart överges

Om sömntabletter orsakar allvarlig trötthet efter sömn, bör läkemedlet avbrytas.

Hur man lindrar symtom på trötthet med mediciner

Hur kan man lindra trötthet i kroppen och inte skada dig själv? Det är bäst att fråga din läkare om råd. Läkaren kommer att tala om för dig hur snabbt du kan bli av med sjukdomen, generell svaghet. Det finns läkemedel som kan ta bort trötthet.

En drog	Handling	Ansökan
Citramon	Ökar blodtrycket, innehåller koffein, lindrar huvudvärk	1 tablett 2 gånger om dagen, men inte vid sänggåendet
	Lugnar, lindrar stress, rädsla, ångest	1 tablett tre gånger om dagen i 2-3 veckor
Pantokrin	Stimulerar muskelarbete nervceller. Ökar anpassningen till fysisk aktivitet	Lägg in 20-30 droppar i 100 ml kokat vatten och drick 20 minuter före måltid. Ta 3 gånger om dagen i 1 månad. Sedan ett uppehåll i 1 vecka. 4-5 kurser per år
Glukos 40%	Ökar blodsockernivån, tonar upp, lindrar dåsighet	Du kan dricka 1 ampull (20 ml) inuti. Läkemedlet används endast för uppenbara tecken hypoglykemi (blodsocker mindre än 3,3 mmol/l)
Modafinil	Kraftfull stimulant hjärnans aktivitet lindrar trötthet snabbt och permanent	1 tablett (100 mg) på morgonen 1 gång. Ta inte på kvällen före sänggåendet, eftersom sömnlöshet kommer att uppstå.

Viktig! Den ständiga och okontrollerade användningen av stimulantia i nervsystemet kan leda till utveckling av nervositet, depression eller allvarliga psykiska störningar.

Hur kan man snabbt lindra trötthet och inte skada kroppen? Läkemedlet, som lindrar svaghet och sjukdomskänsla, aktiverar starkt och skarpt nervsystemets arbete. Det leder till överanvända syre och utarmning av kroppen. Därför bör utnämningen av läkemedel för att bekämpa trötthet hanteras av en erfaren läkare.

Det är ingen hemlighet att många människor upplever en märkbar försämring av synkvaliteten vid 40 års ålder. Det vill säga en försämring som de själva redan märker. Men de flesta av oss är omedvetna om att denna process inte börjar vid 40 års ålder, utan mycket tidigare. När vi sitter i timmar vid datorn och tv-skärmen och överbelastas vår syn. Och sen mer intensiv belastning ju mer hänsynslös vår livsstil, desto snabbare blir vi larmsignaler, som börjar med elementär ögontrötthet. Och vad är vår förvåning och irritation när vi upptäcker att vi måste bära glasögon.

Hur man hjälper trötta ögon

Tvätta med kallt vatten och torka inte av.

Titta på det mest avlägsna objektet i 5-7 sekunder.

Andas ofta ytligt tills utseendet av "stjärnor" i ögonen.

Klappa händerna snabbt och kraftfullt.

Bit spetsen på din egen tunga så hårt som möjligt, var bara försiktig så att du inte biter av dig.

Slå övre tänder ungefär de nedersta 5-7 sekunderna.

Gnid spetsen av din egen näsa i 2-3 sekunder.

Gnid tills intensiv rodnad mellan ögonbrynen.

I 10-15 sekunder, cykla på egen hand munhålan Validol tablett.

Andas in varje näsborre i 10 sekunder från en flaska mintolja.

"Ögat" pekar

Du kan också lindra ögontrötthet genom att göra ett enkelt knep. böja tumme händer. I området för phalangeal artikulation, hitta en pålitlig hudveck närmast nagelplattan. Steg tillbaka till höger och vänster 5 mm från mitten av vecket och 2 mm till spikplatta. Det finns två punkter som du måste agera utifrån. Markera dessa platser med en penna eller markör.

Om du gjorde allt rätt, kommer falangen på ditt finger att likna ett mänskligt ansikte med två ögon och en bred öppen mun(munnen är nagelplattan).

Och i det ögonblick när du börjar känna obehag i synen (ögontrötthet, torrhet, brännande känsla, känsla av sand i ögonen, ofrivilligt gnugga dina ögonlock och trycka på ögongloberna, är de första tecknen på oskarp suddiga linjer), Allt du behöver göra är att följa dessa enkla steg: ta en trubbig tandpetare i den andra handen och, med sin trubbiga ände, tryck på medelhög intensitet, först på en punkt och sedan på den andra.

Det bör finnas 30 sådana tryck för varje punkt. Tryckhastighet - 60 gånger per minut.

Alla ovanstående metoder hjälper snabbt, men inte för länge. Faktum är att tills du tar reda på naturen av din egen näring, dess rytm och viktigast av allt, dess ändamålsenlighet, kommer saker och ting inte att röra sig från en död punkt.

Produkter för bra syn

Vitkål. Pålitlig källa till naturliga pektiner, ämnen som renar på ett tillförlitligt sätt kolon. Även i gamla tider sa de att "en ren tarm gör ögon och hjärta rent."

Och om en tung brainstorm väntar dig på morgonen, Gör denna sallad kvällen innan: i lika proportioner, blanda rå lätt riven kål, kokta morötter, kokt ris och 2 msk. l. Soja sås. Ät detta med körsbärsgelé.

Torkade aprikoser. Denna torkade frukt är rik på järn och vitamin C. Det är dessa ämnen som på ett tillförlitligt sätt skyddar kärlen i dina ögon, inte bara från ökad solaktivitet, utan också från flimmer från din dator. Det rekommenderas att äta 3-4 torkade aprikoser på en dag. Det är bättre att göra detta vid 13-tiden på eftermiddagen.

Hälleflundra. Nu är denna selenrika fisk tillgänglig för alla. Denna produkt har en gynnsam effekt på en persons allmänna humör. Ett gott humör gör hjärnan skarpsynt och ögonen öppna. Försök att äta denna fisk minst varannan dag i 150-200 g.

Bitter choklad. Hög koncentration kakaobönor normaliserar kvaliteten på synens ledningssystem. Man tror att det är mörk choklad som gör att du kan uppnå bra kontrastseende och behåller visuella bilder i minnet under lång tid.

Fullkornsbröd. De flesta vitaminer, främst vitaminer från grupp B, som finns i skalet och de yttre lagren av kornen, är avsevärt koleretisk produkt. Och kvaliteten på gallan och dess utsöndring är grunden för stabil färgseende.

Teer. Svart, vit, röd, grön - alla dessa teer innehåller Ett stort antal katekiner. Detta kemiska substanser, som är tiotals gånger mer aktiva än koffein. Det är katekiner som är huvudämnena som upprätthåller linsens transparens.

Gröt. Havre anses traditionellt vara ett av de hälsosammaste kornen. Det stimulerar blodcirkulationen i allmänhet och ögonglobernas blodcirkulation i synnerhet.

Pumpafrön. De innehåller en komplett uppsättning användbara fettsyror omega-3 och omega-6, samt vitamin A, E och zink. Alla dessa ämnen är nödvändiga för en fullfjädrad metabolisk process och först och främst för att avlägsna mjölksyra.

Morot. Betakaroten, som finns i morötter, bromsar åldrandet av proteinpälsen ögongloben och muskler som styr pupillen, vilket är det mänskliga ögats "optiska syn".

Kräftor och krabbor anses vara en viktig källa till vitamin B12 och zink. Det är detta "söta par" som bidrar till överföringen nervimpulser, är ansvarig för hastigheten på visuella reaktioner, perifert syn och visuellt minne.

Tång. Denna opretentiösa alg är en mästare i jodhalt. Bristen på detta element splittras nervsystem, leder till utvecklingen av sömnlöshet, psyko-emotionella sammanbrott, långvarig depression och minnesstörningar. Förresten, kanadensiska neurofysiologer redan 1996 bevisade sambandet mellan brist på jod i kroppen, en störning i synens fokus och .... manlig infertilitet. publicerade.

Från boken om Tatyana och Viktor Kartavenko "Ny övning för ögonen"

P.S. Och kom ihåg, bara genom att ändra din konsumtion förändrar vi världen tillsammans! © econet

Känner du till känslan när ingenting fungerar och allt bokstavligen faller ur trötta händer? Eller när dina ögon håller ihop när du är på språng, mitt under en arbetsdag, och det verkar som att om du lägger huvudet på bordet ens en minut, kommer du att sova så i en evighet ...

Jag har upplevt detta tillstånd. Det visar sig att detta inte är en blues. Och inte kronisk sömnbrist. Detta är en vanlig trötthet som vi ackumulerar och glömmer att slappna av i tid.

Förmågan att lindra trötthet är en mycket användbar färdighet, som inte bara återställer energi, utan skyddar mot dåligt humör och uppkomsten av sjukdomar.

Hur många gånger har jag hört att vår ton och humör direkt beror på livsstilen. Och varje gång, efter att ha hört denna maxim, avfärdade hon slarvigt: "Ja, jag lever normalt! Jag dricker inte alkohol, jag sover på natten, jag äter tre gånger om dagen ... "

Men det visade sig att detta inte räckte. Att verkligen leva fullt liv– att hinna bygga upp en karriär, hålla ordning på huset och ha utsikt till hundra procent – ​​man måste passa på att återställa tonen.

Så, de föremål som bör slå sig fast i vår lista över sätt att förse dig själv med energi:

1. Daglig regim.
2. Sport.
3. Promenader.
4. Kall och varm dusch.

Att hålla en daglig rutin är verkligen viktigt. Det är med hans organisation som det är värt att starta din nya, hälsosam livsstil liv. Ju mer genomtänkt vår rutin av vanliga angelägenheter är, desto mindre tid ägnas åt dem varje dag. Dessutom anpassar sig kroppen snabbare.

Till exempel om vi vänjer oss vid att äta inne samma tid, börjar magen att reflexmässigt utsöndra den syra som är nödvändig för normal matsmältning. Detta innebär att de inkommande näringsämnena tas upp bättre, och kroppen får alla vitaminer och mineraler fullt ut.

Eller om vi hela tiden går och lägger oss exakt 22.00, så börjar vi 21.45 gäspa. Vi kommer att somna direkt så fort vi lägger oss i sängen, vi kommer inte att drabbas av sömnlöshet och vi kommer att gå upp på morgonen fräscha och full av energi. Och om du accepterar kall och varm dusch, då kommer vi absolut att ge oss själva en blommande utsikt och känslomässigt uppsving för hela dagen framåt!

För promenader på frisk luft det är lämpligt att ta tid på kvällen, innan du går och lägger dig lunchrast. Minst en halvtimme.

Och vi vänjer oss förstås vid sport. Någon. Den som ger glädje och tillfredsställelse från hur smala och vältränade vi känner oss efter det. Och då kommer ingen trötthet att ha en enda chans att besegra oss!

Dåliga vanor

Om rätt läge dagen ger oss energi, alltså dåliga vanor- hämtmat. Dessa inkluderar:

1. Alkoholmissbruk.
2. Rökning.
3. Passion för tårtor.
4. Kylskåpsutforskning vid midnatt.
5. Självpandeling, utbrott av tårar, sug efter medkännande filmer om olycklig kärlek eller öde.

Jag tror att ingen behöver övertygas om farorna med tobak och alkohol. Om någon annan fortfarande tvivlar, titta på arbetskollegor som springer till rökrummet varje halvtimme. Ser de glada ut? ler de ofta? Kanske avger de ljus och energi efter nästa dos nikotin? Nej. Troligtvis kommer du omedelbart att uppmärksamma deras skrynkliga utseende, trötta ögon och evigt missnöjda ansiktsuttryck.

Om frosseri på natten och godis som "antidepressiva" skrivs också. Ingenting tar bort vår dyrbara energi som en sömnig mage belastad med fet mat. Om det är svårt att somna utan den vanliga dosen smörkräm eller korv, förbered en infusion av mynta i förväg och drick den med honung, om än några glas. Så du lurar känslan av hunger, och mynta hjälper dig att snabbt glömma dig själv i Morpheus armar.

Och några ord om vanan att "tycka synd om dig själv älskade." Om du är riktigt bra mot dig själv, låt inte tårarna ta dig ner. Blues är ett bottenlöst svart hål som suger energi ur dig. Var mer ekonomisk! Ta hand om dina reserver och slösa inte bort dem på något nonsens.

Näring

Produkter är samma bränsle för kroppen som bensin är för en bil. Du kommer inte långt utan en ordentlig bensinmack. Om ditt vanliga "bränsle" är kryddigt fet mat, kommer det att bli svårare och svårare för dig att röra dig längs livets vägar. Du kommer att "bryta" vid varje skarp sväng.

Vi tänker på menyn på ett sådant sätt att den nödvändigtvis innehåller "energiprodukter":

1. Järnhaltig.

Med brist på järn saktar ämnesomsättningen gradvis ner, det finns en känsla av dåsighet, slöhet. Äpplen, baljväxter, citrusfrukter och granatäpplen hjälper till att fylla på den önskade nivån av detta element.

2. Rik på "korrekta" kolhydrater.

Mjöl och sött innehåller "snabba" kolhydrater. De är skadliga. Och vi behöver spannmål, spannmål och svart bröd.

3. Rik på proteiner.

Se till att inkludera nötter, röda bönor, svamp och skaldjur i mat, som innehåller mycket proteiner, och en hel lista nyttiga syror, vitaminer och mineraler.

Det fyller på den förbrukade energin och vitamin C. Det finns mycket av det i gröna, svarta vinbär, paprika och, naturligtvis, lök.

Tonics

Om tröttheten redan har ackumulerats och blivit kronisk, kan du hjälpa dig själv att återhämta dig med någon av följande tinkturer:

1. Ginseng.
2. kinesiskt citrongräs.
3. Manchuriska aralia.
4. Eleutherococcus.
5. Gyllene rot (Rhodiola rosea).

Du kan köpa tinktur på apoteket. På morgonen och kvällen, drick ett glas vatten med 20-25 droppar tillsatta. För att metoden ska fungera måste du ha tålamod, eftersom effekten kommer efter några veckor. Kursen kan pågå i upp till tre månader. Det är tillrådligt att utföra det under halvsäsongsperioderna av beriberi.

Tinkturer har många läkande egenskaper: lindra trötthet, förbättra minnet, koncentrationsförmågan och ha en gynnsam effekt på kvinnors hälsa.

Massage, meditation, aromaterapi

Massage kan lindra spänningar som ackumulerats under dagen. Det skulle naturligtvis vara trevligt att besöka en professionell salong akupressur, men i vardagar detta är inte alltid möjligt. Och tjänster som dessa brukar kosta mycket.

Men vi kan själva göra enkla manipulationer för att återställa styrkan: massera fötter, händer, tinningar och bakhuvudet. Proceduren kommer att ta cirka tio minuter, men du kommer att känna med lättnad hur tröttheten avtar.

Det är bra om det finns en fotmassager hemma. Vad kan vara skönare än att komma hem, kasta av sig skorna från trötta fötter och sänka ner fötterna i det jämnt bubblande varma vattnet. Slappna av i fem minuter. Och det är allt - du är redo att börja dina kvällssysslor med ny energi! Från ingenstans finns det en önskan att snabbt laga middag, kolla barnets lektioner, förbereda saker för morgondagen och njuta av att koppla av med en bok i handen.

För att förstärka effekten, tillsätt några droppar eterisk olja (till exempel muskotnöt eller ylang-ylang) till vattnet. Samtidigt kommer du att ha en aromaterapisession. Lukter påverkar också i hög grad vårt tonus, nervsystem och humör.

Några droppar eterisk olja kan göra underverk. Tror du inte? Då råder jag dig att läsa här. Du lär dig hur du väljer aromoljor och hur man använder dem på rätt sätt.

En annan win-win-metod för att lindra trötthet är meditation. En av de enklaste kan utföras även på arbetsplatsen. Blunda i två minuter och fokusera på din andning. Djupt andetag- häll i dig själv ny energi. Andas ut - släpp trötthet, negativitet, dåliga tankar. Mentalt låt luften cirkulera genom hela din kropp, spolning negativa känslor och fylls med livets gyllene ljus. När du öppnar dina ögon igen kommer de att lysa av ny spänning. Du kommer att känna dig ung och glad, som om du precis hade vilat på öarna!

Livet är underbart! Speciellt när det inte finns utrymme för trötthet!))

I år är den 10 oktober World Sight Day. Syftet med denna dag är att uppmärksamma problemen med blindhet, synnedsättning och rehabilitering av personer med synnedsättning.

Så länge som möjligt - du måste ta hand om dina ögon.

För detta är det viktigt:

- Ät ordentligt och fullt ut, mätta kosten med mat som är rik på vitamin A och D. Dessutom vitamin C, E och B2, zink, växtextrakt karotenoider.

– (placera monitorn på armlängds avstånd, ta pauser var 40:e minut, utför enkla övningar och ibland blinkar ofta för att lindra påfrestningar på ögonen).

- (placera ljuskällan så att den är bakom och något ovanför, gör belysningen måttligt stark, läs inte i ett fordon i rörelse, för inte boken närmare ögonen vid läsning än 30 cm).

– Vila ögonen var 40:e minut om du spelar dataspel eller tittar på TV.

- Regelbundet.

–, infektioner och skador.

– Besök en ögonläkare minst en gång om året.

Dessutom är det viktigt för personer med stillasittande arbete förknippat med ständig ansträngning av ögonen att bli av med ögontrötthet i tid. Detta gäller särskilt för dem som tvingas sitta vid datorn hela dagen, på grund av vilket deras ögon blir röda och vattniga på kvällen.

Vi har samlat 10 st enkla sätt lindra ögontrötthet, varav några är mycket enkla och lämpliga för hemmabruk.

Metod 1. Kamomill eller dill kompresser.

1 tesked kamomill eller dill, häll 0,5 koppar kokande vatten och låt stå i 10 minuter. Sila sedan infusionen och dela i 2 delar. Använd en varm, den andra kall: fukta gasväv med infusioner och applicera växelvis varma och kalla kompresser på ögonen i 10 minuter före sänggåendet. Kontrasterande lotioner kan göras efter behov eller som en kurs - 3 gånger i veckan.

Metod 2. Komprimerar från malva kronblad.

Blötlägg färska malvablad i kall mjölk och applicera under ögonen i 15 minuter. Du kan också använda bara mjölk - koka den och, när den har svalnat helt, blötlägg cirklar av bomull i den, lägg den på ögonen och efter 15 minuter tvätta ansiktet med kallt mineralvatten.

Metod 3. Lotioner från ett avkok av vildros.

Brygg 2 teskedar torra nypon med ett glas kokande vatten, värm buljongen på låg värme i 5 minuter, låt den brygga i en halvtimme och sila.

fukta bomullspinne i ett varmt avkok och applicera på det ömma ögat i 15-20 minuter. Samma botemedel kan användas för konjunktivit.

Metod 4. Expressmetod - tepåsar.

Ta använda tepåsar, ljumma eller kalla. Sätt dem på dina ögon på kvällen eller till och med under frukosten. För att metoden ska fungera mer effektivt är det bättre att ligga med påsar. Det är bäst att använda vanliga svarta tepåsar utan tillsatser.

Metod 5. Återfuktande droppar.

Sådana droppar är analoger av tårvätska. Du kan applicera dem när som helst på dagen om du känner obehag i ögonen.

Metod 6. Hirs.

Om ögonen är röda och vattniga, 1 msk. skölj en sked hirs, häll en halv liter kokande vatten och koka i 5-7 minuter.

Häll av buljongen, kyl och skölj ögonen en halvtimme före sänggåendet. Innan du går och lägger dig, lägg en pinne doppad i detta varma avkok på dina ögonlock i 5 minuter.

Metod 7. Infusion av blåklint.

1 tesked krossade blåklintblommor häll 0,5 liter kokande vatten och lägg på en varm plats i en timme, pressa sedan och häll infusionen i glasflaska med kork. Du kan lagra infusionen i högst två dagar. 2 gånger om dagen, torka av ögonen med en bomullspinne doppad i blåklintblå infusion.

Metod 8. Rå potatis.

Med inflammation i ögonen från sömnbrist, vanlig rå potatis. Ta 2 medelstora potatisar, skala dem och riv dem på ett fint rivjärn - lägg massan i gasvävspåsar, som måste appliceras på ögonen i 20 minuter.

Metod 9. Gurka komprimerar.

För att göra gurkkompresser skär du helt enkelt av två cirklar. färsk gurka och applicera på ögonen i 15 minuter.

Metod 10. En kort paus.

En kort paus hjälper till att lindra trötthet. Du behöver slappna av, blunda i 2-3 minuter eller titta på andra föremål. Du kan också göra en enkel övning: applicera påtagligt, men utan press baksidan handflatorna till stängda ögon ta sedan bort handflatorna och öppna ögonen. Upprepa minst 10 gånger.

Metod 11. Blinka!

Denna metod är tillämpbar i alla miljöer, inklusive i ett möte eller när du kör bil. Bara blinka - ofta, intensivt, medvetet. Snabb blinkning är en bra avslappnande övning för trötta ögon.

Observera att efter att ha tagit bort någon av kompresserna rekommenderas det att smörja huden närande kräm för hudvård runt ögonen. Och om visuell trötthet är ett fenomen som du stöter på hela tiden, så är detta en anledning att boka tid hos en ögonläkare.