Ishrana tokom dojenja. Pravilna ishrana za majke tokom dojenja

Vitalni razvoj bebe je brz. važnih sistema, organi, tkiva. Za njihovo potpuno formiranje potrebno je iz hrane dobiti hranjive i korisne hranjive tvari. Stoga je ishrana tokom dojenja uravnotežena i nema negativan uticaj na organizam koji raste.

Principi pravilne ishrane majki tokom dojenja

Proizvodi i stopa potrošnje

Ishrana dojilje se ne razlikuje od normalne uravnoteženu ishranu. Jedino dodatno ograničenje je njegova hipoalergenost i nedostatak proizvoda izazivajući nadutost u crijevima.

Proizvodi dozvoljeni za dojenje, stopa njihove potrošnje:

• Meso (250-300 g) - juneće, zec, piletina, mleveno pileće i goveđe.
• Nemasna riba (250-300 g, jednom tjedno) - polpet, bakalar, smuđ, šaran.
• Jogurt, kefir (500 ml), svježi sir (150 g), sir (30 g).
• Žitarice (150 g).
• Testenina (150 g).
• Pileće (1 komad nedeljno) ili prepelice (4-8 komada nedeljno) jaje.
• Povrće, zelje (550-600 g).
• Biljno ulje (15 g), puter (30 g).
• Voće (300 g) – jabuke, kruške, banane.
• Slatkiši - crna čokolada (10 g), halva, sladoled, marshmallows, marshmallows bez boja.
• Brašno – mekinje (do 200 g), beskvasna peciva, lavaš.

Najstroža ograničenja su prvih 10 dana i do kraja prvog mjeseca. Dijeta za dojenje novorođenčeta sastoji se od sljedeće liste proizvoda i jela:

• Kaša sa vodom ili vodom sa mlekom.
• Kuvano nemasno meso.
• Supa od bijelog ili zelenog povrća, koristeći recikliranu čorbu.
• Fermentisani mlečni proizvodi.
• Hleb od mekinje, suvi keksi.
• Ulje 10-15 g dnevno.
• Zeleni čaj.

Koje povrće možete jesti i u kom obliku?

Prvih mjesec dana dozvoljeno je jesti bijelo i zeleno povrće, dinstano ili kuhano. Zatim postepeno povećavajte listu, dodajući 1 vrstu svaka 1-2 dana. Zahvaljujući tome, lako je utvrditi na šta je dijete alergično ili ima kolike u trbuhu. Povrće narandžaste ili crvene boje može izazvati alergije kod vaše bebe. Treba ih davati s oprezom.

U sirovom obliku - nakon prvog mjeseca. Toplinska obrada - kuhanje na pari ili u vodi, pečenje bez masnoće, dinstanje.

Bitan! Povrće treba da bude lokalno, u sezoni. Nema egzotičnih sorti, stakleničke sorte, uvezene iz drugih regiona i zemalja u ishrani dojilja.

Tabela 1. Dozvoljeno i zabranjeno povrće tokom dojenja

Povrće iz srednje kolone tabele 1 može se dodati u jelovnik nakon 2 meseca. Ako vaša beba ima alergije ili nadimanje, uklonite je nekoliko sedmica. Zatim pokušajte ponovo.

Nemojte koristiti svježi luk i bijeli luk, oni pogoršavaju okus mlijeka, a beba može prerano odustati od dojenja. Do 4-5 mjeseci. nemojte ih koristiti. Zatim dodajte u malim količinama ako dijete nema alergije ili grčeve.

Uzorak menija za dojilju

Ishrana dojene majke treba da obezbedi njoj i njenoj bebi sve potrebne hranljive materije i energiju. Nedostatak hranjivih i korisnih tvari može dovesti do usporavanja rasta, vitalnog važnih organa dijete. Stoga dojilja tokom dana treba da jede raznovrsnu, uravnoteženu ishranu.

Kompilacija uzorak menija Pri dojenju će prilagoditi ishranu uravnoteženoj i hranljivoj. Dnevno treba da unosite 120 g proteina, 130 g masti, 550 g ugljenih hidrata. Hranom treba uneti 2500-3000 kcal.

Meni za dojilje za sedmicu:

• Z: ražani hljeb sa sirom, čajem.
• L: ovsena kaša sa jabukom, infuzija šipka.
• O: salata od cvekle, supa od povrća, riblji kotlet, heljda.
• P: banana.
• U: mesni kotlet, kefir.

• C: tepsija od svježeg sira, uzvar (kompot od suvog voća).
• L: puding od pirinča, čaj.
• O: tikvice punjene mesom, uvarak od šipka.
• P: pečena jabuka, kefir.
• U: riba u pavlaci, kuvana karfiol, .

• Z: pire od jabuke i kruške.
• L: pirinčana kaša, jaje.
• O: pire supa od bundeve, ćufte, kompot.
• P: kolači od sira pečeni u pavlaci.
• U: pileći kotlet, tepsija od šargarepe, kefir.

• Z: hleb od mekinja sa sirom, kompot.
• L: ovsena kaša sa jabukom.
• O: riblja čorba, govedina sa povrćem, uvarak od šipka.
• P: Puding od riže.
• U: džigerica, kuvana heljda, kefir.

• Z: hleb, fermentisano pečeno mleko.
• L: kaša, sir.
• O: zelena salata, supa od povrća, mesni kotlet, pire krompir, kompot.
• P: kruška.
• U: tepsija od svježeg sira, pavlaka, infuzija šipka.

• Z: ovsena kaša sa kruškom, čaj.
• L: .
• O: salata od šargarepe, supa od povrća, goveđi gulaš, heljda, biljni napar.
• P: fritule od tikvica.
• U: kuvana riba, prilog od povrća, čaj od nane.

• Z: pšenične pahuljice sa suvim voćem i mlekom.
• L: voćna salata.
• O: salata od cvekle, punjene tikvice, kompot.
• P: svježi sir sa začinskim biljem.
• U: varivo od povrća, kefir.

Kako se predstavlja novi proizvod

Nakon 1 mjeseca, ishrana žene tokom dojenja može se diverzificirati novim sastojcima. Dodajte novi svakih 1-2 dana. Preporučljivo je svakodnevno zapisivati ​​u dnevnik ishrane, kako bi, ukoliko dođe do bilo kakve promjene u stanju bebe, odmah bilo jasno šta je to izazvalo.

Bolje Novi proizvod jesti tokom doručka. Do večeri će reakcija djeteta na to biti jasna. Budite posebno oprezni prilikom uvođenja izazivanje alergija ili problema sa stomakom. U malim porcijama, postepeno povećavajući količinu.

Proizvodi koji su uobičajeni u ishrani majke prije trudnoće i porođaja, koji čine osnovu njene prehrane, proizvedeni od lokalnih sirovina, a bez dodataka štetnih tvari, rijetko izazivaju alergije. A grčevi u trbuhu ne bi se trebali pojaviti u nedostatku crijevnih problema. Stoga nemojte odlagati sa raznolikošću menija. Na kraju krajeva, važne nutritivne, korisne hranljive materije moraju biti opskrbljene hranom.

Ulazite oprezno:

• gljive;
• mahunarke;
• punomasno mlijeko;
• orasi;
• crni kruh;
• jagoda;
• začini, začinsko bilje;
• masno meso;
• slatkiši iz prodavnice.

Šta jesti da poboljšate laktaciju

Glavni način povećanja laktacije je da pijete dovoljno i često stavljate bebu na grudi. Ali postoje namirnice koje pomažu u povećanju proizvodnje mlijeka.

Za povećana proizvodnja dodajte mlijeko u jelovnik za dojenje:

• juhe, juhe;
• kaša;
• šargarepa, sok od šargarepe;
• kopar, kopar voda;
• zelenilo;
• orašasti plodovi (osim kikirikija);
• čaj od komorača;
• čaj od đumbira;
• uzvar;
• Uvarak od šipka;
• lubenica;
• fermentirana mliječna pića;
• halva;
• kim.

Napitke za laktaciju je poželjno piti tople 10-20 minuta prije hranjenja. Žena ne treba da bude gladna. Uzimanje dovoljno hrane takođe podstiče proizvodnju mleka.

Koji slatkiši su mogući tokom dojenja?

• svježa bundeva – 450 g
• proso – 1 kašika.
• kipuća voda - 2 žlice.
• mleko – 2 kašike.
• jaje – 1 kom.
• šećer – 3 kašike. l.
• odvod ulje – 2 kašike. l.

Žitarice od prosa nekoliko puta isperite kipućom vodom. Dodajte u kipuću vodu, kuhajte dok tečnost potpuno ne ispari, uklanjajući film. Dodajte vruće mlijeko, kuhajte dok se ne zgusne na laganoj vatri.

Ogulite bundevu od kore i semenki. Narežite sitno. Krčkajte sa malo mleka ili vode i izgnječite viljuškom.

Pomiješajte pire i kašu. Dodati jaje, šećer, puter. Pecite u rerni 15 minuta.

Supa od ćufte

• piletina – 500 g
• pirinač - 0,5 kašike.
• crni luk – 1 kom.
• šargarepa – 1 kom.
• jaje – 1 kom.
• zelenilo
• voda – 2 l

Skuvajte piletinu, sameljite kroz mašinu za mlevenje mesa, pomešajte sa jajetom, začinima, napravite ćufte.

U čorbu dodati seckano povrće, oprani pirinač i kuvati. Za 5 min. dodati ćufte do kraja i posoliti. Na kraju dodajte zelje.

Ogulite i nasjeckajte luk i šargarepu. Dodajte zajedno sa celerom u govedinu kada sva voda ispari. Malo propržiti, dodati seckani paradajz, dodati vrelu vodu, posoliti, dodati začine po ukusu. Pirjajte pod poklopcem 1,5 sat, po potrebi dolijte vode. Poslužite posuto začinskim biljem.

Tepsija od svježeg sira

• svježi sir – 200 g
• bjelanjak – 1 kom.
• šećer – 10 g
• sušeno voće - po želji

Bjelanjke istucite viljuškom i pomiješajte sa ostalim sastojcima. Smesu stavite u posudu i pecite u rerni 10 minuta. na 200 0C.

Dakle, jelovnik dojilje treba biti potpun i izbalansiran, ali u isto vrijeme uvođenje novih proizvoda u jelovnik treba raditi s oprezom, preporučuje se vođenje dnevnika ishrane kako bi se brzo utvrdio uzrok alergijske reakcije i kolike kod bebe. Ako majka posvećuje veliku pažnju svojoj prehrani, dojenje će bebi donijeti samo korist i radost.

Svrha dijete za dojilje, koju je ranije bilo preporučeno svim dojiljama, bila je da se iz majčinog jelovnika isključe sve namirnice koje mogu izazvati alergijske reakcije ili probavne smetnje kod bebe. Trenutno, pedijatri i stručnjaci za dojenje kažu da dojilja ne treba ograničavati svoju prehranu, dovoljno je samo promatrati reakciju bebe na određeni proizvod koji jede. Ako bilo koji od njih uzrokuje smetnje kod djeteta, oni se isključuju naknadno, a ne unaprijed. Hajde da shvatimo šta majka koja doji može jesti i u kojim slučajevima je potrebno pridržavati se ograničenja u prehrani prilikom dojenja bebe.

Koliko treba da jedete?

Prije svega, važno je znati da sastav mlijeka vrlo malo ovisi o ishrani dojilje. Količina hrane koja se pojede ne utiče na kvalitet i količinu mleka.

Za proces laktacije odgovorna su dva hormona - prolaktin koji osigurava dovoljnu količinu mlijeka i oksitocin koji je odgovoran za oslobađanje mlijeka iz dojke.

Dakle, da bi beba imala dovoljno mlijeka, majka ne mora pokušavati da jede ništa posebno, sasvim je dovoljno da bebu hrani na zahtjev i prati njegovo pravilno pričvršćivanje za dojku. Konzumiranje velikih količina hrane ili jela sa visokim sadržajem masti i kalorija neće učiniti mleko hranljivijim. Štaviše, mogu da igraju negativnu ulogu u zdravlju same majke, doprinoseći nagomilavanju viška kilograma i povećavajući opterećenje unutrašnje organe(uglavnom na jetri, srcu, krvnim sudovima, zglobovima).

Ako se dojilja strogo ograniči u hrani, tada se resursi vlastitog tijela troše na proizvodnju mlijeka, što u konačnici može narušiti zdravlje žene (može razviti anemiju, hipovitaminozu) i uzrokovati opću iscrpljenost organizma. Ovo stanje dovodi do raznih hormonalni poremećaji, što zauzvrat može uzrokovati smanjenje proizvodnje mlijeka, i u u rijetkim slučajevima do prestanka laktacije.

Kakve dojilje trebaju dijetu?

Posebna dijeta za dojilju može se propisati samo ako ima neku vrstu bolesti (na primjer, dijabetes, bolesti jetre i žučne kese, bubrega). Ovu dijetu za dojilje priprema liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike žene, njeno zdravstveno stanje i težinu bolesti.

U svim ostalim slučajevima, majka treba da prima svakodnevno potreban iznos zdrava i raznovrsna hrana. Ako u njenoj prehrani nedostaju potrebne tvari (prije svega proteini, vitamini, mikroelementi), tada se resursi vlastitog tijela žene troše na proizvodnju mlijeka, što može negativno utjecati na njeno zdravlje. Jelovnik dojilje treba da sadrži dovoljno proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerali. Važno je da ishrana bude raznovrsna.

Rizične grupe

Alergija

Većina zajednički uzrok Razlog zašto doktori mogu savjetovati dojilju na dijetu je rizik od alergija kod bebe.

Obično je predispozicija za to naslijeđena. Djeca često reagiraju alergijskom reakcijom upravo na one namirnice i tvari koje kod roditelja izazivaju alergije. Ali kod dojenih beba alergije na hranu su mnogo rjeđe nego kod beba hranjenih adaptiranim mlijekom.

Zaista, postoje proizvodi sa visok stepen alergenost (agrumi, čokolada, kakao, kravlje mlijeko, gljive, orasi, Egzotično voće, med, jagode, rakovi, rakovi i dr.), kojima je beba zbog svog individualne karakteristike može reagirati alergijskom reakcijom. Ali to ne znači da ih treba potpuno napustiti. Naravno, u prvim mjesecima bebinog života, kada njegova crijeva još nisu dovoljno zrela da zadrže alergene koji dolaze iz majčinog mlijeka, preporučuje se da ograničite ove proizvode u svom jelovniku. U budućnosti, u pravilu, nakon tri mjeseca, možete ih postepeno uvoditi, jednu po jednu iu malim količinama, promatrajući reakciju bebe. Ako alergijska reakcija se ne primijeti (crvenilo kože, osip na koži, promjene u stolici), tada se volumen ovog proizvoda može udvostručiti. Ako dođe do reakcije, onda je majka treba isključiti iz svoje prehrane.

Začudo, za bebu je važno da što manje proizvoda bude trajno zabranjeno na jelovniku dojilja. To je zbog činjenice da kada dijete primi alergene u malim količinama, ono razvija toleranciju (toleranciju) na ovaj proizvod, što pomaže u sprječavanju pojave alergija u budućnosti. Dakle, majčino mlijeko pospješuje adaptaciju na alergene.

Ako je dijete sklono alergijama, reakcija na ono što je majka pojela može se dogoditi bukvalno za nekoliko minuta. Ali u većini slučajeva to traje od 4 sata do jednog dana. To je zato što alergeni moraju dostići određeni nivo u tijelu prije nego što dođe do reakcije.

Najčešći alergen za malu djecu je protein kravljeg mlijeka. A upravo na punomasno kravlje mlijeko majke treba da budu veoma oprezne. U čaj možete dodati malo mlijeka, ali ga svakako ne treba piti u čašama. Proizvodi od fermentisanog kravljeg mleka, koji već sadrže modifikovane proteine ​​- kefir, fermentisano pečeno mleko, sir, jogurt, jogurt, itd. - obično se mogu bez straha konzumirati.

Hemijski aditivi

Drugi najčešći uzrok problema bebe su hemijski aditivi u majčinoj hrani: konzervansi, boje, pojačivači ukusa i arome, začini itd. To je dobar razlog da mama preispita svoju ishranu i pređe na zdravu prirodnu hranu.

Gluten

Nije neuobičajeno da beba reaguje na gluten, protein koji se nalazi u mnogim žitaricama, uključujući pšenicu. Samo heljda, kukuruz i pirinač su bez glutena, pa će kašice i hlebovi od ovih žitarica biti korisni za dojilju i njenu bebu.

Prehrana dojilje: probavni poremećaji kod djeteta

Za razne probavne smetnje kod djeteta ( povećano stvaranje gasa, grčeve, zatvor, dijareju i sl.) majci se takođe često savetuje da se pridržava dijete i isključi sa svog jelovnika namirnice kao što su kupus, crni hleb, mahunarke (grašak, pasulj), grožđe, cvekla itd. Da li je to tačno? potrebno?

Ovi proizvodi sadrže puno vlakana, koja se slabo razgrađuju i apsorbiraju u crijevima same majke. Kao rezultat toga, i ona sama može doživjeti zatvor, žgaravicu ili pojačano stvaranje plinova (nadutost).

Ovisno o jačini reakcije, u majčinoj krvi dolazi do promjena, od kojih neke mogu utjecati na sastav mlijeka, što zauzvrat uzrokuje smetnje u djetetovom gastrointestinalnom traktu. Odnosno, probavni poremećaji kod djeteta u pravilu nastaju ako majka ima nekih problema s gastrointestinalnim traktom. Ali najčešće djeca ne reagiraju probavnim smetnjama na sam proizvod, već na određeni način pripreme. Često se dešava da sirovo povrće u ishrani dojilje izaziva nadimanje, dok se termički obrađeno povrće probavlja bez problema.

Kako bi lakše shvatili na koju hranu beba negativno reaguje, preporučuje se da majka vodi dnevnik ishrane. U njemu majka treba da zabilježi koji je proizvod jela i kako je beba na njega reagirala. Ako je majka iz svojih dnevničkih zapisa primijetila da je dijete dva puta reagovalo na jelo sa kupusom nadimanjem i grčevima u želucu, onda to treba ograničiti.

dakle, moderan pristup Ishrana dojilje je da možete jesti sve, ali u razumnim količinama i posmatrajući reakciju bebe na pojedini proizvod. Ako beba ima alergijsku reakciju ili trbuščić, majka treba da zapamti koju je od namirnica iz rizičnih grupa jela u posljednja dan-dva, te isključiti ovo jelo sa svog jelovnika.

Šta majka koja doji ne treba da jede?

Pored ukusnog i zdrava hrana postoji cela linija štetnih proizvoda koje se majkama savetuje da isključe iz ishrane tokom dojenja:

• proizvodi koji sadrže umjetne boje, konzervanse i arome;
• masti koje se prave od soje, palme i uljane repice (margarin);
• alkohol;
• egzotični proizvodi (papaja, mango, avokado, itd.);
• masna, dimljena, pržena hrana, ljuti začini, marinade, umaci (majonez i kečap);
• gazirana pića.

Došao je dugo očekivani trenutak - vaša beba je rođena, a sada mu je za normalan rast i razvoj potrebna majčina briga i ljubav. Kao što je prije bio u potpunosti ovisan o vama dok je bio u maternici, tako i sada, nakon što se rodio, ostaje u bliskom kontaktu sa svojom majkom. Najvažnija i najvrednija stvar koju majka može dati novorođenčetu je mlijeko.

1. Potreba za ishranom pri dojenju i njeni principi

2. Dozvoljeni proizvodi

3. Šta je bolje odbiti

4. Korisni savjeti mama

Majčino mleko je neverovatan i svestran proizvod koji sadrži sve što je bebi potrebno za život, ali njegov kvalitetan sastav i ukus u velikoj meri zavisi od toga šta majka jede, pa je ishrana tokom dojenja veoma važna.

Doktor će vjerovatno novopečenoj mami reći o potrebi pridržavanja dijete i ograničavanja konzumacije određenih vrsta hrane još u porodilištu, a mora se reći da se ishrana tokom dojenja čini mnogo strožija nego u trudnoći.

Vrlo često, kada čuju listu zabrana, mlade majke padaju u paniku: "Ne možete ništa jesti, ali šta onda jesti?" Zapravo, usprkos širokom rasponu ograničenja u hrani, ishrana dojilje je prilično široka i raznolika: dobro, ukusno i hranjivo jesti je moguće i neophodno kako bi se zadovoljile potrebe djeteta i obnovilo žensko tijelo nakon trudnoće i porođaja.

Potreba za dijetom tokom dojenja

Iskreno govoreći, riječ “dijeta” kada se govori o ishrani majki koje doje je jako pretjeran pojam. Da, postoje neke zabrane i ograničenja, ali važe za prve sedmice bebinog života. Ostatak vremena dovoljno je samo pridržavati se principa racionalne i pravilne ishrane, međutim, kao i prije trudnoće i kao i uvijek savjetovano, bez obzira na godine i fiziološko stanje zene.

U isto vrijeme, važno je to razumjeti stroge zabrane ne, i naravno, niko nema pravo da vam zabrani da jedete bilo šta, ali pošto ste majka, morate shvatiti stepen svoje odgovornosti za zdravlje vašeg deteta, jer neželjene supstance mogu da uđu u bebin organizam sa dojkama mlijeko.

Dakle, zašto postoje brojna ograničenja u ishrani za dojilje:

• - P probavni sistem novorođenčeta je još uvijek daleko od savršenog. Proći će najmanje nekoliko mjeseci dok ne "uđe u brazdu". Kao posljedicu ove nesavršenosti, roditelji često primjećuju probleme sa stolicom nakon određene hrane koju je jela majka;

• - A alergijske reakcije na hranu. Takođe možete reagovati na neku hranu koju vaša majka jede. dojenče. Hranjenje u ovom slučaju treba biti zasnovano na principima hipoalergena hrana majke i pažljivo praćenje stanja djeteta nakon uvođenja novog proizvoda u prehranu.

(reklama2)

Kako dijete raste, dolazi do opuštanja u ishrani majke, dozvoljeno je sve više novih namirnica, ali je važno zapamtiti da ishrana i dalje treba da bude što uravnoteženija i zdravija.

Dakle, hajde da formulišemo osnovne principe ishrane za dojenje:

1. Mamina ishrana je izbalansiran izvor vitamina i minerala, te stoga mora sadržavati povrće, voće, meso i mliječne proizvode.

2. U prvim mjesecima bebinog života, kada većina beba ima akutni problem nadimanja i grčeva, potrebno je ograničiti hranu koja sadrži ugljik, tj. strogo jedite brašno i slatkiše ograničene količine.

3. Stroga dijeta tokom dojenja izuzetno je poželjna u prve tri nedelje bebinog života, kada počinje formiranje probavni sustav i kolonizaciju crijeva korisnom mikroflorom. Ubuduće se u ishranu majke tokom dojenja uvode novi proizvodi po principu uvođenja nove komplementarne hrane: jedan po jedan, malo po malo i pažljivo pratimo reakciju djeteta. Ako beba ima alergije ili kolike, uklanjamo proizvod i pokušavamo ga uvesti u prehranu malo kasnije.

4. Dojenje u potpunosti isključuje konzumaciju alkohola, jer on prelazi u majčino mlijeko, kao i proizvode koji sadrže umjetne boje, arome i dr. štetne materije– Bolje je potpuno zaboraviti na čips, majonez i slično tokom dojenja.

5. Prilikom kupovine proizvoda za dojilje, obavezno obratite pažnju na sastav: mama može jesti sladoled, kolačiće i mnoge druge ukusne proizvode ako su napravljeni od prirodnih sastojaka.

6. Kuvanje hrane kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari.

7. Trebalo bi da ima najmanje četiri obroka, najbolje šest sa 1-2 mala užina. Porcije su male, bolje je da se ne punite.

8. Bolje je jesti svježe pripremljenu hranu ili u roku od nekoliko sati nakon pripreme. Preporučljivo je kuhati 1-2 puta, ali ne za buduću upotrebu.

9. Ne zaboravite da pijete više tečnosti kako biste stimulisali proizvodnju mleka.

Dozvoljeni proizvodi za dojenje

Ime grupe	Proizvodi
Žitarice	Pirinač, heljda, valjani zob i žitarice, kukuruzna krupica, palenta, kus-kus, ječmena kuppa, bulgur, proso i bilo koja posna kaša na bazi ovih proizvoda
Meso i iznutrice	Bilo koje nemasno meso: nemasna govedina, perad (puretina, piletina), zec, srca, jetra, želuci
Riba	Kuvana i pečena riječna i morska riba (oslić, pollock, klet, itd.)
Mliječni proizvodi	Svježi sir, mlijeko (najbolje kozje, oprezno sa kravljim), jogurt, kefir, fermentisano mlijeko, pavlaka, tvrdi i meki sirevi
Jaja	Kuvana pileća i prepelica jaja ili omlet (in Ne velike količine jer se protein smatra jakim alergenom)
Masti	biljna ulja, puter u malim količinama
Povrće	Krompir, šargarepa, luk, tikvice, karfiol, cvekla, bundeva, paradajz (kao deo jela) kuvani ili pečeni
Voće i bobice	Banane i jabuke (pečene), od 3 mjeseca sezonsko voće i bobičasto voće u ograničenim količinama i prirodni sokovi na osnovu njih
Zelenilo	peršun, kopar, bosiljak, Lovorov list od 3 mjeseca
Pasta	Bilo koja testenina od durum pšenice od 6 meseci života deteta
Piće	Slabi čajevi na bazi bilja, zeleni, laktacija, kompot od suvog voća, šipka, lipa, čista voda
Slatko
Mahunarke	Tiskani keksi, sušeno voće (osim grožđica), orašasti plodovi (osim kikirikija), sušeno voće, tepsije od svježeg sira i povrća, palačinke od ovsena kaša, mana
Hleb	Krekeri od mekinja i sivog hleba

Šta je bolje odbiti

Tokom neonatalnog perioda, tj. Prije nego što beba navrši mjesec dana, hranu koja uzrokuje povećano stvaranje plinova i alergene u hrani treba potpuno isključiti iz prehrane majke; konzervirana hrana i poluproizvodi, čak i domaći, neprihvatljivi su.

Dakle, šta ne bi trebalo uključiti u ishranu majke tokom dojenja i koje namirnice mogu izazvati negativne posljedice u prvim sedmicama bebinog života - sve je to u tabeli ispod.

Naziv proizvoda	Period zabrane
Alkohol i hrana i pića koja sadrže alkohol	Uvijek
Začini i ljuti začini	Do 3-6 mjeseci
Mahunarke i povrće fermentativna	Do 3 mjeseca
Pečenje i slatkiši od brašna	Do 6 mjeseci
Praksa i brza hrana	Uvijek
Sirovo voće i povrće	Do 3 mjeseca
Masno meso i riba, bogate čorbe i jela na njihovoj bazi	Do 6 mjeseci
Jaki čaj i kafa	Do 9 mjeseci
Punomasno kravlje mlijeko	Do 6 mjeseci
Jaki alergeni (med, crveno povrće i voće, bjelanjak u velikim količinama)	Do 6 mjeseci
Čokolada, bombone, kakao, sladoled	Uvijek
	Do 9 mjeseci

Kada se pridržavate dijete tijekom dojenja, vrijedi zapamtiti da hrana direktno utječe na okus mlijeka dojilje, a neke od njih mogu značajno pogoršati njegovu kvalitetu. Stoga postoji mišljenje da upotreba luka i bijelog luka, kao i začina, može učiniti mlijeko izuzetno neprivlačnim za bebu i uzrokovati odbijanje dojke. U drugim izvorima, bijeli luk se preporučuje za konzumaciju u malim količinama, jer produžava vrijeme dojenja, što je korisno za lošu laktaciju.

Postoje i indikacije za zdravlje majke i bebe koje zahtevaju strogu dijetu tokom dojenja. Tako, na primjer, ako dijete ima malu, takozvanu "šiljatu" fontanelu, liječnici preporučuju suzdržati se od konzumiranja mliječnih proizvoda koji sadrže velike količine kalcija ili ograničiti njihovu konzumaciju kako ne bi izazvali brzi rast krune. Ako je beba sklona alergijama, majka mora slijediti strogu dijetu, u čijem razvoju će pomoći pedijatar.

Kako beba raste i razvija se, majka može uključiti sve više novih namirnica u svoju prehranu, pa je zbog lakšeg snalaženja mudro dati nekoliko savjeta:

• - vodite dnevnik ishrane sa naznakom datuma i količine nove pojedene hrane, tako da možete jasno pratiti na koji proizvod je vaša beba negativno reagovala. Ubuduće će takve napomene biti korisne prilikom uvođenja prvih komplementarnih namirnica;

• - pokušajte da dodajete jedan po jedan novi proizvod i nemojte žuriti da pojedete sve odjednom, tako da je lakše pratiti reakciju bebe;

• - kod prvih znakova alergije odmah isključite proizvod iz ishrane i pokušajte da ga uvedete kasnije nakon 1-2 nedelje. Ako je reakcija teška, trebali biste razmisliti o prestanku korištenja ovog proizvoda do kraja dojenja.

U zaključku možemo reći sljedeće: za mlade majke koje su počele dojiti veoma je važno da se hrane raznovrsnom i hranljivom ishranom. Vjerovatno ćete primijetiti značajno pojačan apetit, te da će vas osjećaj gladi neprestano proganjati tokom prvih mjeseci bebinog života. Ovo je normalna prirodna reakcija, jer vaše tijelo treba ne samo da obezbijedi vlastitu ishranu, već i “ građevinski materijal"za formiranje laktacije. Možete diverzificirati svoju prehranu, čak i pored prilično skromne liste dozvoljenih namirnica, samo je potrebno malo više vremena i mašte nego inače.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je majčino mlijeko neprocjenjivo za dijete, a ograničenja u ishrani koja nameće dojenje su privremena pojava koja ništa ne vrijedi u poređenju sa zdravljem vaše bebe.

Želite li se brzo vratiti na veličinu prije trudnoće i bez odustajanja od dojenja? Za vas, mali trikovi od dr. Komarovsky i Elene Malysheve, kao i lak način ubrzati gubitak težine!

Povećanje telesne težine tokom trudnoće uslovljeno je seksualnim hormonima estrogenom. Oni glatko mijenjaju žensko tijelo, "talažu" salo na struku, bokovima, zadnjici i leđima. Ubrzo nakon prirodnog porođaja gubi se oko 5 kg višak kilograma, u naredne 2 sedmice - još par.

Prema statistikama, 10% mladih majki se vraća u svoj uobičajeni oblik u roku od mjesec dana nakon porođaja. Preostalih 90% je prisiljeno na dijetu.

Ne preporučuje se pokretanje kampanje mršavljenja u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta iz nekoliko razloga: hormonalni nivoi se još nisu normalizirali, funkcionisanje gastrointestinalnog trakta nije u potpunosti obnovljeno, djetetov organizam je osjetljiv na bilo kakve promjene majčino mleko. U budućnosti se možete obratiti posebnim sistemima ishrane za dojilje, koji pomažu u glatkoj korekciji figure.

Zašto je važno smršati nakon porođaja?

Dobiveni kilogrami u trudnoći nisu loši samo iz estetskih razloga: ako se ne riješite svih viška kilograma u roku od šest mjeseci nakon porođaja, to neće biti privremeni dobitak, već dugotrajan problem. Novi kilogrami počinju da se gomilaju na težini koja se ne izgubi na vreme. U budućnosti situacija može dovesti do bolova u leđima, endokrini poremećaji, proširene vene vene Ponekad mi pričamo o tome o " metabolički sindrom“, što uključuje dijabetes melitus, povećan sadržaj trigliceridi u krvi, kritični nizak nivo lipoproteina i visokog krvnog pritiska.

Češće od ostalih, s potrebom za mršavljenjem kroz poseban režim imaju žene koje su zatrudnjele uz pomoć IVF-a, uzimale hormonsku terapiju održavanja dok su nosile dijete ili boluju od dijabetes melitusa sa promjenama u hormonalnom nivou.

Karakteristike ishrane tokom dojenja

Stroga dijeta, koja značajno smanjuje kalorijski sadržaj ishrane i čini je neuravnoteženom, zabranjena je tokom dojenja. Stručnjaci nude alternativne sisteme ishrane zasnovane na dozvoljenim proizvodima. Pokazuju snažan učinak u gubitku težine bez štete po zdravlje djeteta.

Jelovnik dojilje treba da se sastoji od proizvoda koji ne izazivaju gasove i drugo negativne reakcije Dijete ima. Ovo pravilo je najvažnije, ali ne i jedino:

Obroci su mali i česti

Glavni obroci treba da budu oko 5-6 puta dnevno, količina koja se pojede treba da bude 300-350 g po obroku. Nekoliko grickalica je dobrodošlo. Općenito, dnevna količina hrane ne bi trebala prelaziti 1,5 kg. Glavna stvar je da prestanete da jedete četiri sata pre spavanja. Takva prehrana će ubrzati metabolizam i pozitivno utjecati na laktaciju.

Dovoljno režim pijenja

Morate piti puno (oko tri litre negazirane vode dnevno) i često, najbolje prije svakog hranjenja. Postoji mišljenje da dojilja umjesto vode treba piti čaj s kondenzovanim mlijekom ili vrhnjem. To je mit.

Adekvatan unos proteina

Izbjegavajte prejedanje

Jesti "za dvoje" je velika greška. Tijelo je stvorilo rezerve elemenata u tragovima i hranjivih tvari neophodnih za punu laktaciju tijekom trudnoće, pa je u periodu hranjenja važno fokusirati se ne na količinu ishrane, već na njen kvalitet.

Nema potrebe da završavate pire i kašice vaše bebe. Kao što praksa pokazuje, pretjerana pohlepa uzrokuje još više debljanja. Takođe se ne preporučuje probati jela koja se pripremaju.

Uzimanje vitamina

Vitaminski kompleksi pomažu da se žensko tijelo obogati hranjivim tvarima. Farmaceutska industrija proizvodi širok spektar vitaminskih i mineralnih kompleksa posebno dizajniranih za period laktacije. Najpopularnije:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamina, 9 mikro- i makroelemenata). Lijek se odobrava od prvog dana hranjenja. Uzmite jednu kapsulu dnevno.
2. Elevit Pronatal (12 vitamina, 3 makroelementa i 3 mikroelementa). Uzmite jednu tabletu nakon doručka.
3. Pregnavit (vitamini A, B, PP, C, D3, kalcijum, gvožđe). Uzmite nekoliko puta dnevno.
4. Abeceda Mamino zdravlje(13 vitamina, 11 makro- i mikroelemenata, taurin). Uzmite jednu tabletu tri puta dnevno.
5. Dopunjuje Mama (sve potrebne hranljive materije). Uzimajte jednu tabletu dnevno tokom prvih meseci hranjenja.

Mlada majka može jesti na poseban način dok se ne dobije željeni rezultat. Uz prirodni gubitak težine, potrebno je oko 8 mjeseci. Specijalni mod Ishrana majke koja doji ubrzava ovaj proces.

Ovlašteni proizvodi

Trebalo bi da budu prisutne u ishrani dojilje bez obzira na sve, jer pomažu u balansiranju ishrane, dobijanju potrebnih vitamina i bržem mršavljenju.

Prednost treba dati sortama bez masti: piletina, zec, ćuretina, teletina, govedina.

Jaja i mliječni proizvodi

Zasitite organizam proteinima i vitaminima. Mlijeko sadrži kalcij koji je neophodan za djetetov organizam koji raste: formira skeletni sistem, jača imuni sistem i sprječava zatvor. Potpuno odsustvo kalcijum je opasan za djecu i žene.

Povrće i voće

Pomažu da se žensko tijelo zasiti vlaknima, koja su važna za normalnu probavu i brzu sitost. Uz to dolaze i mikroelementi koji imaju veliki značaj u ovom periodu.

Treba izbegavati samo kašu od graška, dok su kukuruz, heljda, pšenica i pirinač veoma zdravi. Jela na bazi njih treba da budu prisutna u prehrani barem nekoliko puta sedmično.

Zabranjeni proizvodi

Na ovoj listi se nalazi sve što može štetiti zdravlju djeteta. Sljedeće podliježe isključenju iz prehrane dojilje:

• masna, dimljena i slana jela;
• voće iz tropskih krajeva, uključujući ananas;
• jaki alergeni (čokolada, škampi, jagode);
• fermentirajuća hrana (šećer, konditorskih proizvoda, grejp);
• marinade, konzervirana hrana i kiseli krastavci;
• luk i beli luk;
• začini koji negativno utječu na okus majčinog mlijeka;
• kafa.

Broj kalorija za gubitak težine

Svaka osoba ima svoj dnevni unos kalorija, ali postoji standard - 2000. U svrhu gubitka težine, brojka se smanjuje na 1200-1600 kcal/dan. Ne možete ići niže, inače će vam se metabolizam usporiti za 45%.

Sadržaj kalorija u prehrani žene tokom perioda laktacije ne bi trebao biti manji od 1500 kcal/dan. Idealno – 1800 kcal. Otprilike trećina bi trebala biti debela. Na primjer, održavajući normu od 1500 kcal, trebate dobiti oko 40 g masti. Kako se u djetetovu prehranu uvode komplementarne namirnice, potrebno je pooštriti prehranu, postepeno (!) Smanjujući sadržaj masti na 30 g.

Sistemi prisilnog napajanja tokom tople vode

Ponekad dojilja ne može priuštiti sistem ishrane za mršavljenje koji zahtijeva usklađenost sa minimalnim zahtjevima zbog zdravstvenih problema kod bebe. U tim slučajevima mora se pridržavati posebne dijete. Njegov opseg važno je uzeti u obzir pri odabiru metode mršavljenja.

Hipoalergeno

Sistem ishrane je strog, ali efikasan: za par meseci možete izgubiti oko 10 kg na njemu. Jela možete pripremati samo od proizvoda odobrenih za upotrebu. Indikacije za hipoalergenski sistem ishrane su sljedeće:

• razne alergijske manifestacije kod djeteta (od blage dijateze do atopijskog dermatitisa);
• bolesti probavni trakt kod bebe ( kongenitalne anomalije, nasljedne patologije itd.);
• alergijsko opterećenje nasljedstva djeteta (u slučaju prisustva alergičara u porodici).

Prehrana žene treba da bude oslobođena ne samo opće liste zabranjenih namirnica, već i niza drugih:

• med;
• riblji kavijar;
• maline;
• agrumi;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• kakao;
• gljive;
• griz kaša.

Ograničenjima podliježu: goveđe, pileće, mesne juhe, pšenica i proizvodi od pšenično brašno, narandžasto i crveno povrće, bobičasto voće i voće.

Dnevni meni bi mogao izgledati otprilike ovako:

• doručak: zeleni čaj, tepsija od svježeg sira bez šećera.
• Užina: zeleni čaj, parče nemasnog sira.
• Ručak: salata sa graškom, nemasna supa sa mesnim okruglicama i karfiolom.
• Popodnevna užina: kefir bez šećera.
• Večera: pečeni ili kuvani krompir, nezaslađeni kefir.

Bez mliječnih proizvoda

Bez mliječnih proizvoda je svaki režim koji uključuje odobrenu listu namirnica i isključuje mliječne proizvode. Koristan je za djecu koja ne podnose kravlje mlijeko. To je privremeno, obično do 4 mjeseca bebinog života. Nakon toga, majka koja doji može u svoju prehranu uvesti mliječne proizvode.

Indikativni meni za dan

• Doručak: ovsena kaša sa suvim voćem, žele od brusnice.
• Užina: zeleni čaj, kuvano jaje.
• Ručak: lagana supa, kuvana piletina, pire krompir, kompot od suvog voća.
• Popodnevna užina: sušeni zeleni čaj, par oraha.
• Večera: heljdina kaša sa mesnim okruglicama na pari, kompot od suvog voća.

Potrebno je razlikovati dijetu bez mliječnih proizvoda i bez laktoze. Potonji se preporučuje majkama čije bebe pate od nedostatka laktaze. Laktaza je enzim neophodan za varenje mliječnog šećera. Ograničenje mliječnih proizvoda u ovom slučaju bit će opravdano samo ako imate alergiju na hranu.

Dijeta bez glutena za dojilje

Stekao popularnost u cijelom svijetu. Broji na bezbedan način Smršati. Ne uzrokuje štetu uzrokovanu glutenom. Potonje se odnosi na proteine ​​koje, zbog individualnih karakteristika, tijelo ne apsorbira. Mnogi stručnjaci gluten nazivaju ništa drugo nego "kapija" za toksično opterećenje: obavijajući crijeva, on smanjuje sposobnost pomicanja hrane, koja, kada se odloži, počinje fermentirati. Nakon toga se uočava povećano stvaranje plina.

Prednosti sistema ishrane bez glutena su očigledne:

1. Prehrana ostaje uravnotežena i raznolika, uprkos izuzecima.
2. Ishrana prema pravilima pomaže tijelu da se riješi toksina nakupljenih godinama.
3. Post je isključen.
4. Rezultat je vidljiv čak i uz minimalan napor.

Gluten se može sakriti u slatkišima, testeninama i pekarski proizvodi, sladoled, poluproizvodi, kupovni začini, meso i riblje konzerve, kobasice, imitatori prirodnih proizvoda. Pšenica, zob, ječam i raž potpuno su isključeni iz prehrane.

• kuhano, dinstano ili na pari nemasno meso;
• juhe sa slabom mesnom juhom;
• kašice bez mlijeka i mliječnih proizvoda od prosa, pirinča i heljde;
• kuhana pileća jaja;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• korjenasto povrće, bobice i voće;
• povrće i puter;
• Zamjene za kruh i tjesteninu;
• napitci od bobica, voćni žele, rastresiti čaj.

Okvirni dnevni meni

• Doručak: kaša od rižinog mlijeka, svježe bobice, čaj od listova.
• Užina: kompot od sušenog voća, kukuruzni hleb.
• Ručak: supa sa slabom mesnom čorbom sa pirinčem, palačinke od heljde, sok od bobičastog voća, pečena riba, salata od povrća.
• Popodnevna užina: voće, negazirana mineralna voda.
• Večera: kaša od heljde, dinstano povrće, kefir, kašika meda.

Za nedelju dana na dijeti bez glutena možete izgubiti od 2 do 4 kg.

Protein

U čast svog tvorca naziva se i Dukanova dijeta. Suština tehnike je ograničena konzumacija ugljikohidrata i prevlast proteina u prehrani. Ovi drugi su veoma zasitni, pa ljude koji se pridržavaju ovog sistema ishrane ne savladaju bolni napadi gladi. Slomovi i prejedanje su takođe svedeni na minimum. Proteini troše oko trećine svog kalorijskog sadržaja da bi se sagoreli. Dijeta ima i druge prednosti:

1. Jedite samo prirodnu hranu.
2. Blago deluje na organizam.
3. Nema potrebe za brojanjem kalorija.
4. Nema ograničenja u pogledu veličine porcija.
5. Nije potrebno jesti hranu u strogo određeno vrijeme.
6. Isključite depresiju.
7. Brzi i trajni rezultati.

Efikasna dijeta zahtijeva pridržavanje sljedećih principa:

• bez obzira na vremenske prilike, šetajte pola sata (neophodno za poboljšanje metabolizma);
• piti najmanje 2 litre negazirane vode dnevno;
• konzumirati svaki dan zobene mekinje u količini od tri kašike (ovo sprečava zatvor).

1. Napad (samo vjeverice).
2. Krstarenje (proteini i povrće).
3. Konsolidacija (dodati su ostali proizvodi).
4. Stabilizacija (čuvanje rezultata u budućnosti).

Pierre Dukan potiče majke da preskoče prve dvije faze, počevši od konsolidacije (traje 35 dana). Efekat mršavljenja neće biti tako trenutan, ali ništa neće štetiti bebinom zdravlju.

Proizvodi

U fazi "popravljanja" dozvoljeno je dosta proizvoda:

• mliječni proizvodi sa udjelom masti do 2% (topljeni sir, meki svježi sir, kiselo mlijeko, mlijeko, jogurt);
• meso (teletina, piletina, ćuretina, govedina, nemasna šunka, bezmasno meso);
• bubrezi i jetra;
• Riba i plodovi mora;
• jaja;
• tjestenina (od durum pšenice);
• bobičasto voće i voće (osim grožđa, smokava, banana i trešanja);
• bulgur, kus-kus, grašak, pirinač, sočivo, palenta;
• povrće i začinsko bilje (krompir se konzumira umjereno);
• kruh od cjelovitog zrna;
• zdrav čaj.

Masna i začinjena hrana je potpuno isključena. Zabrana je na konzerviranu hranu, slatkiše i dimljenu hranu.

Karakteristike ishrane

Pierre Dukan dozvoljava majkama koje doje da malo odstupe od uobičajenih pravila sistema ishrane:

• možete pojesti nekoliko porcija voća (ne 200g, već 400);
• možete imati proteinski dan rjeđe ili ga potpuno napustiti (Dukan preporučuje da njegovi pacijenti jedu samo proteine ​​svakog četvrtka);
• praznična hrana se može jesti nekoliko puta sedmično;
• na kraju zadnji dan dijete, možete se prebaciti na svoju uobičajenu prehranu, postupno zamjenjujući lagani meni uobičajenim;
• jutro možete započeti kašom kuhanom na vodi;
• šest sedmica nakon završetka dijete u ishranu se mogu uvesti brašno i pirinač.

Meni

Prvih sedam dana dojiljama se savjetuje da konzumiraju sireve, jogurt i jaja. Proizvodi se nalaze u salatama i raznim jelima, a konzumiraju se zasebno. Broj voća je ograničen na tri jabuke. Ako se nakon nedelju dana osećate odlično, žena može da nastavi da jede na isti način, dodajući testeninu i žitarice.

Treća nedelja ishrane dojilje podrazumeva uvođenje namirnica u ishranu koje deluju na povećanje njene raznovrsnosti: riba, piletina, govedina. Istovremeno, sirevi i jogurt su malo ograničeni. Četvrta i peta sedmica slijede isti plan.

Mogući dnevni meni izgleda ovako:

• Doručak: šunka, omlet, kruh, čaj.
• Užina: voće.
• Ručak: riblja čorba, nemasno pečeno meso, salata.
• Popodnevna užina: tepsija od svježeg sira sa bobicama, čaj.
• Večera: gulaš, ćureći file, tjestenina.

Majka koja doji može jesti po Dukan sistemu bez ograničenja u trajanju, odnosno dok ne postigne željenu težinu.

Modne dijete nakon porođaja

Mediji često govore o metodama mršavljenja koje koriste poznate ličnosti. Naravno, izazivaju interesovanje obične žene, uključujući i dojilje. Postavlja se pitanje: da li su "zvezdani" sistemi ishrane sposobni da nanesu štetu tokom laktacije?

Racionalno

Osnova ishrane je ovsena kaša na vodi, peradi, ribi, povrću i voću. Dozvoljena pića su čaj bez šećera, sokovi od grejpa i šargarepe. Vruća i začinjena hrana je strogo zabranjena, kao i jelo nakon 18 sati. Ne preporučuje se istovremeno konzumiranje ugljenih hidrata i proteina, ali povrće se može jesti sa bilo čime. Jabuke su dozvoljene između glavnih obroka.

Dnevni meni može izgledati ovako:

• Ujutro - kuvano jaje, nemasni jogurt, slanina.
• Popodne – dinstano povrće, pečena piletina.
• Uveče - salata od povrća, jakni krompir.

Prema mišljenju stručnjaka, dijetu se bez straha može koristiti tokom dojenja. Zahvaljujući elementima odvojeno napajanje Smanjuje se taloženje šljake. Sama prehrana je uravnotežena, jer sadrži proteine, masti i ugljikohidrate u skladnom omjeru. Sokovi zasićuju tijelo dojilje vitaminima i mikroelementima, jabučna kiselina pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa.

grejpfrut

To uključuje jesti pola grejpfruta prije svakog obroka. Možete napustiti uobičajeni meni, ali energetska vrijednost Količina hrane koja se pojede odjednom ne smije prelaziti 800 kcal (toliko voće može izgorjeti).

Stručnjaci kažu da je grejpfrut zaista dobar saveznik u borbi protiv viška kilograma. Osigurava brz prolaz hrane kroz crijeva, što rezultira manjom apsorpcijom elemenata hrane u njegove zidove. Međutim, kod dojenja „trik” nije prikladan, jer je voće klasifikovano kao jakih alergena. Žena može pribjeći takvoj prehrani tek nakon završetka dojenja.

Vegetarijanac

Sistem ishrane vam omogućava da jedete integralne žitarice, voće i povrće. Važan uslov je dovoljan režim pijenja. Zabrana je na meso i mliječne proizvode, te alkohol. Dijeta je brza, jer je možete pratiti oko dvije sedmice. Dnevni meni može izgledati ovako:

• Ujutro – sok od jabuke, celera i šargarepe, semenki suncokreta i bundeve.
• Ručak – sirovo povrće i voće, topla voda sa nekoliko kapi limunovog soka.
• Večernje – salata sa sjemenkama i orasima.

Dozvoljeno vam je da grickate sirovu šargarepu.

Stručnjaci ovu metodu mršavljenja smatraju sirovom hranom, jer se proizvodi koriste samo u neprerađenom, sirovom obliku. Uprkos opipljivom efektu (za 15 dana zapravo možete izgubiti dovoljnu količinu viška kilograma) i uravnoteženoj prehrani, sistem ishrane ima niz kontraindikacija. Dojilja može koristiti dijetalni meni kao dan posta, ali povrće konzumirajte kuvano ili na pari. Orašasti plodovi i sjemenke su visokokalorični, pa će energetska vrijednost dnevne prehrane biti najmanje 1200 kcal.

Meni za svaki dan

Ako nakon porođaja nema kritične količine viška kilograma i nema strogih ograničenja zbog problema sa zdravljem djeteta, majka koja doji može jesti hranljive namirnice, uz smanjenje veličine uobičajenih porcija. Gubitak težine će se odvijati glatko, ali sigurno.

Meni za sedmicu. Opcija 1

ponedjeljak

• Doručak: mlečna supa sa ovsenim pahuljicama; banana ili jabuka.
• Ručak: tepsija od jetre sa rižom; lepinja; 20 g tvrdog sira.
• Večera: kuvana pileća džigerica(100 g); salata od povrća.

• Doručak: kuvano jaje; tost od cjelovitog zrna; čaj od jabuke.
• Ručak: banana; kuvani pasulj (100 g); 2 zdravice.
• Večera: kuvana Pileća noga bez masti; krompir u omotaču (120 g); dinstana šargarepa(50 g); pečena jabuka.

• Doručak: banana; ovsena kaša; jogurt.
• Ručak: parče šunke; 2 tosta od cjelovitog zrna; čašu jogurta.
• Večera: salata od cvekle; tvrdi sir (25 g); 2 vekne hleba.

• doručak: paradajz iz konzerve(100 g); tvrdi sir (20 g).
• Ručak: 2 ražena hljeba; kuvani pasulj (100 g); banana.
• večera: nemasna riba kuvano na pari (100 g).

• Doručak: tvrdi sir (25 g); pečena jabuka.
• Ručak: salata od povrća; breskve ili kruške.
• večera: pileća prsa; pirjana mrkva; 2 zdravice.

• Doručak: omlet od dva jajeta; banana.
• Ručak: salata od povrća; 1 tost; Bilo koja 3 voća.
• Večera: pečeni pileći but bez masti; narandžasta.

Nedjelja

• Doručak: čaša soka.
• Ručak: malo povrća; komad šunke; 2 zdravice; jogurt.
• Večera: karfiol sa rendanim sirom (200 g); banana.

Meni za sedmicu. Opcija 2

ponedjeljak

• Doručak: paradajz u vlastitom soku; tost; tvrdi sir.
• Ručak: pire supa od povrća; kuvani krompir u ljusci; riba pečena u pergamentu; salata od povrća; čaj.
• Popodnevna užina: breskva ili kruške.
• Večera: pečeni karfiol; salata od povrća sa limunovim sokom; banana.

• Doručak: voćna salata; ovsene pahuljice sa mlekom.
• večera: pileći bujon sa šargarepom; karfiol pečen ispod sira; komad šunke; salata od paradajza.
• Popodnevna užina: nemasni jogurt; banana.
• Večera: kuvani krompir u ljusci; pirjana riba s mrkvom i lukom; kefir.

• Doručak: tost sa prženo jaje; grejp; jogurt.
• Ručak: supa od pirinča; Kuhana govedina; varivo od povrća; salata sa zelenilom.
• Popodnevna užina: jabuke.
• Večera: špageti; salata od šargarepe sa grožđicama; komad usoljene ribe.

• Doručak: feta sir; zelene masline.
• večera: krompir supa; kuhana riža; pirjana riba; salata od šargarepe i jabuke.
• Popodnevna užina: narandža.
• Večera: mliječna kaša od heljde; salata od povrća sa graškom; kefir.

• doručak: pirjani kupus; paradajz; paste.
• Ručak: supa od sočiva; pileća prsa bez masti; kuvani krompir; salata od kuvanog karfiola.
• Popodnevna užina: kefir; kekse.
• Večera: kuvani pirinač; sveže povrće; musli sa jogurtom.

• Doručak: tjestenina; varivo od povrća; mlijeko; kekse.
• Ručak: riblja čorba; kuhana riža; komad šunke; salata od povrća.
• Popodnevna užina: kruške.
• Večera: svježi sir sa grožđicama; bobičasti žele.

Nedjelja

• Doručak: kuvana riža; kuvana piletina bez masti; tost i džem; nezaslađenu kafu.
• Ručak: juha sa mesnim okruglicama; varivo od povrća; kuhana riba; salata od povrća.
• Popodnevna užina: jogurt; kolač.
• Večera: kaša od prosa; ananas.

Hipoalergenski meni za sedmicu

ponedjeljak

• Doručak: zobene pahuljice na vodi sa jabukom i komadićem putera.
• Ručak: supa sa slabom čorbom, kuvana govedina.
• Večera: kuvani pirinač, parni kotlet, kruška, nemasni kefir.

• Doručak: jogurt bez aditiva i aroma, parče hleba od celog zrna, komad putera.
• večera: supa od povrća, kuvani ćureći file.
• Večera: pire od tikvica i krompira, goveđi gulaš.

• Doručak: banana, tepsija od svježeg sira.
• Ručak: čorba sa povrćem i komadom junećeg mesa, tost.
• večera: paprikaš od povrća, parni kotlet, pečena jabuka.

• Doručak: jabuka i banana, prirodni jogurt, tost sa puterom.
• Ručak: čorba sa komadom ćurećeg filea, kuvani pirinač, pareni kotlet.
• Večera: heljdina kaša na vodi, goveđi gulaš.

• Doručak: svježi sir sa pavlakom, voćem i suvim šljivama.
• Ručak: supa od povrća, parče kuvane govedine, kefir sa niskim sadržajem masti, jabuka.
• večera: kukuruzna kaša na vodi, salata sa karfiolom i začinskim biljem.

• Doručak: kuvano prepeličje jaje, nemasno fermentisano pečeno mleko, tost sa puterom.
• Ručak: supa sa komadom ćurećeg filea, gulaš sa povrćem, banana.
• Večera: kuvani krompir, pareni kotlet.

Nedjelja

• Doručak: pirinčana kaša sa mlekom, kruška.
• Ručak: kuvano meso, čorba od povrća.
• Večera: tepsija sa mesom i karfiolom, jogurt bez aroma i dodataka.

Da biste postigli rezultate, morate se pridržavati bilo kojeg sistema ishrane mjesec dana, izmjenjujući predložene doručke, ručkove i večere nasumičnim redoslijedom. Morate piti najmanje dvije litre vode dnevno i ne zaboravite na aktivnost. Za mjesec dana takve dijete sasvim je moguće izgubiti i do 10 kg. Morate glatko napustiti dijetu, postepeno povećavajući volumen porcija i uvodeći nove namirnice.

Dijetetski recepti

Ishrana za mršavljenje tokom dojenja može biti ne samo zdrava, već i ukusna. Recepti su jednostavni, pa ih mogu savladati i žene koje su daleko od kuhanja.

Mlečna supa sa ovsenim pahuljicama

Sastojci:

• 1 litar mlijeka;
• 4 žlice. kašike žitarica;
• 10 g šećera;
• puter na vrhu noža;
• prstohvat soli.

Priprema

Ovsene pahuljice sipajte u kipuće mleko. Dodajte šećer i sol po ukusu. Kuvajte najmanje dvadesetak minuta. Prije upotrebe dodajte ulje. Po želji juhu možete ukrasiti bobicama i dozvoljenim voćem.

Riba pečena u pergamentu

Sastojci:

• riba s niskim udjelom masti;
• 1 luk;
• 1 tbsp. kašika putera;
• 2 tbsp. kašike biljnog ulja;
• sol.

Priprema

Ribu očistite, narežite na porcije, stavite u emajliranu zdjelu i pospite solju. Luk narežite na pola prstena i dodajte ribi. Sve poprskajte biljnim uljem. Držite u frižideru 1 sat. Pek papir namazati biljnim uljem i na njega staviti ribu i luk. Zamotajte i stavite u rernu. Pecite dok pergament ne porumeni.

Tepsija od riže i jetre

Sastojci:

• pola čaše pirinča;
• pola čaše vode;
• čaša mlijeka;
• pileća džigerica (400 g);
• mali luk;
• 2 jaja;
• malo soli;
• 1 tbsp. kašika biljnog ulja.

Priprema

Prokuvati u mleku i vodi pirinčana kaša. Jetru i luk propasirati kroz mlin za meso. Pomešati sa pirinčem, dodati jaja, posoliti. Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem. Masu pirinčane jetre prebaciti u kalup. Peći na 175 stepeni oko 1 sat.

Jelo se može poslužiti uz salatu od povrća.

Čaj od jabuke

Sastojci:

• čaša sušene kore jabuke;
• malo limuna;
• 1 litar vode.

Priprema

Koru jabuke prelijte kipućom vodom, zatvorite posudu poklopcem i ostavite na toplom najmanje 15 minuta. Procijedite i dodajte limun.

Žele od jagodičastog voća

Sastojci:

• čaša bobičastog voća;
• 2,5 čaše vode;
• 25 g granuliranog šećera;
• 50 g krompirovog škroba.

Priprema

Bobičasto voće sortirajte, isperite i sameljite kroz sito. Sipajte u tepsiju vruća voda, dodati šećer, promešati. Prokuhajte sirup, dodajte skrob i ostavite da se krčka. U vrući žele dodajte pire od bobica i promiješajte.

Šta misli Komarovski?

Savjet narodni doktor oduševiti mnoge majke. Zahvaljujući njegovim praktičnim i ujedno jednostavnim trikovima, možete smršaviti bez štete po vlastito tijelo ili zdravlje vaše bebe. Evgenij Olegovič razvio je plan ishrane za dojilje. Prema njegovim riječima, on mora biti oslobođen:

• konzervansi;
• boje;
• alergena i masna hrana;
• čokolada i šećer;
• brza hrana.

Komarovsky ne nameće stroge zabrane prehrani dojilje, ali preporučuje da se daje prednost:

• žitarice;
• nemasno meso;
• voće (nealergijsko);
• povrće;
• mliječni proizvodi;
• masti biljnog porekla.

Što se tiče pića, doktor dozvoljava:

• zeleni čaj;
• Kompot od sušenog voća;
• fermentirano mlijeko i mliječna pića sa sadržajem masti ne većim od 2,5%.

Malysheva dijeta stekla je kredibilitet među onima koji žele izgubiti težinu. Sistem ishrane za dojilje još nije razvijen, ali Elena nudi dobar savjet normalizirati probavu i glatko se riješiti viška kilograma. Neki od njih se mogu koristiti tokom laktacije.

Da ne gladujem

Sumnjajući da mu prijeti opasnost od gladovanja, tijelo počinje stvarati rezerve čak i od oskudnog unosa hrane. Morate jesti često, u malim porcijama.

Glavni saveznik onih koji gube na težini je tačno „računovodstvo“. Istovremeno, meni treba da bude raznolik.

Temeljno žvačite hranu

Obrada hrane pljuvačkom i mljevenje zubima pomaže u uživanju u ukusu hrane, izbjegavanju prejedanja i olakšavanju rada želuca u budućnosti. Pripremljena hrana lakše prolazi prehrambeni trakt i apsorbira se mnogo brže.

Neka voda bude vaš saveznik

Voda savršeno ispunjava želudac i bori se protiv gladi, ima nula kalorija, pomaže u poboljšanju metabolizma, uklanja toksine i normalizira rad crijeva. Malysheva snažno preporučuje da pijete najmanje 10 čaša negazirane vode dnevno. Posebno je važno popiti 1 čašu ujutru, na prazan želudac.

Bavite se fizičkom vaspitanjem

Umjereno fizičke vežbe ne preopterećuju kardiovaskularni sistem, povećavaju snagu i pomažu u borbi protiv viška kilograma. Dojilje ne mogu bez njih. Glavna stvar je odabrati odgovarajuću opciju.

Kako svoju ishranu učiniti efikasnijom

Efikasan način da povratite prijašnji oblik nakon porođaja je umjerena fizička aktivnost. U kombinaciji sa nutricionističkim sistemom za mršavljenje, pokazuju odlične rezultate, blagotvorno utiču na metabolizam i raspoloženje. Istovremeno, svaka vježba ometa uspješno zacjeljivanje materice, pa se preporučuje da se s vježbanjem počne tek šest sedmica nakon rođenja djeteta. Rana aktivnost može štetiti laktaciji!

Ne potcjenjujte "fizičko obrazovanje" koje dolazi u život žene s rođenjem bebe. Briga o novorođenčetu je već vježba koja može sagorjeti kalorije.

Također su dozvoljene vježbe uma i tijela kao što su meditacija, joga i pilates. Uz njihovu pomoć možete transformirati svoje tijelo u bilo kojoj fazi života. Nemaju kontraindikacije, minimiziraju stres i lako se izvode kod kuće.

Izboru opterećenja šest sedmica nakon rođenja mora se pristupiti racionalno. Najbolji pogled fizička aktivnost tokom trudnoće i dojenja - bazen. Ako majka dojilja odluči posjetiti teretana, važno je zapamtiti da vježbate bez utega. Aerobni trening Najbolje ih je izbjegavati, jer doprinose gubitku velike količine tekućine i predstavljaju opasnost za grudi.

Sa rođenjem deteta život žene se menja. Svi ostali problemi nestaju u pozadini. Glavni cilj je briga o bebi. Da bi dete izraslo jako i zdravo, potrebno mu je dobra ishrana. Dojenje omogućava bebi da dobije vitalni kompleks vitamina i hranljivih materija. Međutim, kako bi spriječila bebu da ima dodatnih problema kao što su grčeve ili alergijske reakcije prilikom dojenja, majka mora slijediti dijetu za dojenje.

Zašto vam je potrebna dijeta?

Da li je dijeta zaista neophodna prilikom dojenja?

Da bi dete dobilo dovoljno hranljivih materija, majka treba da jede hranu bogatu vitalnim hranljivim materijama. važnih vitamina i minerali.

Bilješka! Ishrana majke treba da se zasniva na principima zdrave ishrane.

Ne treba ići u ekstreme. Znajući da ne uzima hranu samo za sebe, već i za dijete, mnoge žene počinju jesti 2 puta više. To ima štetan učinak na zdravlje žene zbog pretjeranog stresa. Ili, u nastojanju da povrate svoj uobičajeni oblik nakon rođenja bebe, žene idu na strogu dijetu. Ovo takođe negativno utiče na kvalitet majčinog mleka.

Nemojte misliti da prehrana majke koja doji podrazumijeva stroga ograničenja u svemu. Glavna stvar je da se pridržavate pravilne i uravnotežene prehrane.

Kako bi beba dobila sve potrebne nutrijente u dovoljnim količinama, a majčin organizam se brzo oporavio nakon porođaja, preporučuje se da se pridržavate osnovnih savjeta stručnjaka za dojenje:

• Pokušajte slijediti dnevnu rutinu i jesti u isto vrijeme.
• Pokušajte da iz prehrane isključite prerađenu hranu, konzerviranu hranu, dimljenu i začinjenu hranu.
• Osnovna ishrana majke treba da uključuje sledeće: korisnim materijalom: proteini, ugljeni hidrati, masti.
• Veoma je korisno jesti zelje. Dobro stimuliše rad gastrointestinalnog trakta.
• Ako majka tokom dojenja oseti blagu slabost, vrtoglavicu ili mučninu, potrebno je da popije čašu toplog kompota ili čaja sa kolačićima ili nezaslađenim pecivom.

Opasnost od alergija

Mnoge mlade majke brine pitanje: da li je moguće konzumirati hranu koja izaziva alergije tokom dojenja?

Ne preporučuje se jesti hranu koja može izazvati alergije kod majke ili djeteta u prvim mjesecima njegovog života. Kada beba navrši 4-5 mjeseci, možete postepeno početi uvoditi dodatnu hranu u majčinu prehranu.

Bilješka! Treba ih uzimati u malim porcijama ujutro. Nakon primjene, stanje djeteta treba pratiti nekoliko dana.

Ako se alergijska reakcija ne pojavi, možete nastaviti jesti takve proizvode.

Ako primijetite da se uvođenjem novog proizvoda u prehranu promijenila stolica vaše bebe i pojavio osip, odgodite njegovu upotrebu za nekoliko mjeseci.

Proizvodi koji mogu izazvati alergijsku reakciju:

• Citrus
• Kafa i kakao
• Čokolada i čokoladni bomboni
• Nuts
• Mliječni proizvodi od kravljeg mlijeka
• Morski plodovi

Možete ih početi jesti nakon što beba napuni šest mjeseci. U ovoj dobi, glavni alergeni praktički ne prodiru u majčino mlijeko i sigurni su za dijete.

Vrijedi zapamtiti da ako je dijete sklono alergijskim reakcijama, potrebno je zadržati prirodno dojenje što je duže moguće, a početak dohrane odgoditi za kasnije. kasni datum. Optimalno – nakon 1 godine.

Osnovna ograničenja

U svijetu postoji ogroman broj proizvoda koji mogu nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju ne samo majke, već i djeteta. Majka koja doji treba da bude oprezna kada jede.

Dakle, trebali biste potpuno isključiti sljedeće proizvode:

• Proizvodi koji izazivaju alergijsku reakciju
• Supe sa mesnim i ribljim čorbama
• Kiseli proizvodi
• Kisela hrana
• Slatka jela
• Slana hrana
• Bijeli luk
• Gazirana pića

Jabuke, lubenica, dinja i kafa mogu se konzumirati u ograničenim količinama, pod uslovom da dijete nema alergijsku reakciju na ove proizvode.

Za formiranje zdravog djetetovog tijela, dojiljama je strogo zabranjeno da konzumiraju:

• Alkohol
• Narkotične supstance

Zapamtite da pušenje takođe ima štetan uticaj na organizam i majke i deteta.

Glavna hrana treba da bude bogata nutrijentima i da sadrži potrebnu količinu korisnih vitamina i minerali. Šta majka treba da jede dok doji?

• Jesti hranu bogat proteinima. Na primjer, riba, ćuretina, teletina, zec. Prihvatljivo je jesti nemasno svinjsko meso.

• Kalcijum je veoma koristan za decu. Sadrži se u sledeći proizvodi: svježi sir, prirodni kefir, jogurt za piće, nemasna pavlaka.
• Hrana bogata mastima. Tijelo ih prima iz maslinovog, biljnog i maslaca.
• Voće. Treba ih koristiti s oprezom. Možete početi s jabukama i postepeno dodavati drugo voće svojoj prehrani. Uvjerite se da sadrže minimalni iznos kiseline
• Povrće. Ograničite se na zelenilo. Ostale vrste povrća najbolje je konzumirati kuvano ili kao varivo.

• Proizvodi od brašna. Preporučljivo je ne jesti svježi bijeli kruh. Bolje je kupiti crni hljeb, po mogućnosti mekinje. Ne treba ga konzumirati svježe. U idealnom slučaju, hleb za ishranu dojilje treba da bude hleb od juče. Za konzumaciju je dozvoljeno i pecivo. domaći kolačići i hleb.
• Slatka jela. Dajte prednost prirodni proizvodi. Trebaju sadržavati minimalnu količinu šećera. Dozvoljeni su džem, marshmallows, marshmallows bez čokolade i marmelada. Zapamtite da slatku hranu treba konzumirati u ograničenim količinama.

Pravilno pijenje

Kada govorimo o prehrani dojilje, ne može se ne dotaknuti tako važan aspekt kao što je organizacija pijenja.

Bilješka! Za normalan proces laktacije, majka mora da jede povećan iznos tečnosti dnevno.

Dakle, na uobičajene 2 litre tečnosti dnevno za dojilju, potrebno je dodati do 1 litar tečnosti dnevno. Ne mora biti voda. Možete piti sledeće vrste pića:

• Nezaslađeni kompot
• Mlijeko
• Prirodni sok

Povećane količine tečnosti treba da počnete da pijete postepeno. Istovremeno, pratite stanje vašeg djeteta.

Majčina ishrana i lekovi

Oslabljena porođajem žensko tijelo podložna razne bolesti. U mnogim slučajevima, za njih efikasan tretman Lekar propisuje antibiotike. Kako će lijekovi utjecati na proces laktacije?

Posavjetujte se sa specijalistom da li se propisani lijek može uzimati tokom dojenja. Ako ne, provjerite mogu li se uzeti analogi lijek, siguran za laktaciju.

Bilješka! Da bi se smanjila reakcija bebinog organizma na lijekove, potrebno je dodatno konzumirati probiotike.

Kada uzimate lijekove, pratite reakciju Vaše bebe. Ako se pojave različite reakcije u obliku osipa ili groznice, zatvora ili povraćanja, preporučuje se ograničiti dojenje.