U koje vrijeme se oslobađa melatonin? Šta ometa proizvodnju? Kako povećati i ojačati nivo hormona u organizmu

Pruža adekvatan san obnavljanje ljudskog tijela, jača njegovo zdravlje, povećava efikasnost. Svi životni procesi su podložni bioritmovima. Spavanje i budnost su manifestacija cirkadijanskih (dnevnih) skokova i opadanja fiziološke aktivnosti tijela.

Dobar san osigurava hormon melatonin, koji se naziva i hormonom mladosti i dugovječnosti. Ako osoba nema problema da zaspi, spava u dovoljnim količinama, tijelo ima mnogo veće šanse da efikasno proizvodi složene biohemijske, sintetičke reakcije usmjerene na potpunu obnovu svih struktura.

Opće informacije

Melatonin je glavni hormon epifize, regulator cirkadijanskih ritmova. Hormon spavanja poznat je svijetu od 1958. godine, a njegovo otkriće pripada američkom profesoru Aaronu Lerneru.

Molekule melatonina su male i vrlo topljive u lipidima, što im omogućava da lako prodiru u ćelijske membrane i utiču na mnoge reakcije, kao što je sinteza proteina. Kod novorođenčadi melatonin počinje da se proizvodi tek sa tri mjeseca. Prije toga dobijaju ga kroz majčino mlijeko. U prvim godinama djetetovog života koncentracija hormona je maksimalna i postepeno počinje opadati tokom godina.

Tokom dana aktivan je hormon sreće, a dolaskom mraka ga zamjenjuje hormon sna. Postoji biohemijska veza između melatonina i serotonina. Od otprilike 23:00 do 5:00 najveća koncentracija hormona u tijelu.

Funkcije melatonina

Funkcije hormona nisu ograničeni samo na upravljanje procesima spavanja i budnosti. Njegova aktivnost se očituje u pružanju drugih važnih funkcija, djeluje ljekovito na organizam:

• osigurava ciklične cirkadijalne ritmove;
• pomaže u otporu na stres;
• usporava proces starenja;
• snažan je antioksidans;
• jača imunološku odbranu;
• reguliše krvni pritisak i blagotvorno deluje na cirkulaciju krvi;
• kontroliše rad organa za varenje;
• neuroni koji sadrže melatonin žive mnogo duže i osiguravaju puno funkcionisanje nervnog sistema;
• odupire se razvoju malignih neoplazmi (istraživanje V. N. Anisimova);
• utječe na procese metabolizma masti i ugljikohidrata, održava tjelesnu težinu u granicama normale;
• utiče na sintezu drugih hormona;
• smanjuje bol od glavobolje i zubobolje.

Takve radnje su predviđene endogeni melatonin(hormon koji se proizvodi u tijelu). Farmakolozi su, koristeći znanje o terapijskom dejstvu hormona spavanja, kreirali lijekove koji sadrže umjetno sintetizirani (egzogeni) melatonin. Prepisuju se za liječenje nesanice, kroničnog umora, migrene i osteoporoze.

Takve lijekove slijepe osobe koriste za normalizaciju sna. Prepisuju se djeci sa ozbiljnim smetnjama u razvoju (autizam, cerebralna paraliza, mentalna retardacija). Melatonin se koristi u kompleksnoj terapiji za one koji su odlučili da prestanu pušiti (smanjuje se žudnja za nikotinom). Hormon se propisuje za smanjenje nuspojava nakon kemoterapije.

Kako i kada se proizvodi hormon

Sa početkom mraka počinje proizvodnja melatonina, do 21:00 je uočen njen rast. Ovo je složena biohemijska reakcija koja se javlja u epifizi (pinezi). Tokom dana, hormon se aktivno formira iz aminokiseline triptofana. A noću, pod uticajem posebnih enzima, hormon radosti se pretvara u hormon sna. Dakle, serotonin i melatonin su povezani na biohemijskom nivou.

Ova dva hormona neophodna su za funkcionisanje organizma. Melatonin se proizvodi noću; od otprilike 23 sata do 5 sati ujutro, sintetizira se 70% dnevne količine hormona.

Kako biste izbjegli ometanje lučenja melatonina i spavanja, Preporučuje se odlazak na spavanje najkasnije do 22 sata. U periodu nakon 0 i prije 4 sata potrebno je spavati u mračnoj prostoriji. Ako je nemoguće stvoriti apsolutni mrak, preporučuje se upotreba posebne maske za oči i čvrsto zatvoriti zavjese. Ako trebate ostati budni tokom aktivne sinteze tvari, bolje je stvoriti prigušeno osvjetljenje u prostoriji.

Melatonin se proizvodi u mraku. Štetan uticaj osvetljenja na proizvodnju hormona.

Postoje proizvodi koji katalizuju proizvodnju hormona. Ishrana treba da sadrži hranu bogatu vitaminima (posebno vitaminima B) i kalcijumom. Važno je uravnotežiti unos složenih ugljikohidrata i proteina.

Kako utiče na organizam

Normalne koncentracije melatonina osiguravaju lako uspavljivanje i pun, dubok san. Zimi, po oblačnom vremenu, kada je količina svjetlosti nedovoljna, hormon djeluje depresivno na organizam. Javlja se letargija i pospanost.

U Evropi, Life Extension Foundation provodi klinička ispitivanja upotrebe melatonina u liječenju raka. Fondacija tvrdi da ćelije raka proizvode hemikalije slične hormonima epifize. Ako na njih utičete kombinacijom hormona štitnjače i melatonina, tijelo počinje aktivno proizvode ćelije za imunološku odbranu.

Za liječenje depresije i prevenciju mnogih mentalnih poremećaja dovoljno je spavati ili uzimati lijekove koji sadrže melatonin. Takođe je važno da se tokom dana nalazite na suncu.

Eksperimenti na miševima

Miševi iste dobi, kojima je uveden gen za rak, podijeljeni su u 2 grupe.

Jedan dio životinja držan je u prirodnim uvjetima, grupa je imala dnevno svjetlo i mrak noću.

Druga grupa je bila osvijetljena 24 sata. Nakon nekog vremena, eksperimentalni miševi iz druge grupe počeli su razvijati maligne tumore. Provedene su studije na različitim pokazateljima i otkriveno je da:

• ubrzano starenje;
• višak insulina;
• ateroskleroza;
• gojaznost;
• visoka učestalost tumora.

Nedostatak i višak melatonina

Posljedice dugotrajnog nedostatka melatonina:

• u dobi od 17 godina pojavljuju se primarni znaci starenja;
• broj slobodnih radikala se povećava 5 puta;
• u roku od šest mjeseci debljanje se kreće od 5 do 10 kg;
• u dobi od 30 godina, žene doživljavaju menopauzu;
• rizik od raka dojke se povećava za 80%.

Uzroci nedostatka hormona spavanja:

• hronični umor;
• noćni rad;
• natečenost ispod očiju;
• poremećaji spavanja;
• anksioznost i razdražljivost;
• psihosomatske patologije;
• vaskularne bolesti;
• čir na želucu;
• dermatoze;
• shizofrenija;
• alkoholizam.

Simptomi viška hormona su:

• povećan broj otkucaja srca;
• nedostatak apetita;
• povišen krvni pritisak;
• spore reakcije;
• kontrakcija mišića lica, trzanje ramena i glave.

Višak melatonina uzrokuje sezonsku depresiju.

Melatonin testovi i norme

Dnevna norma hormona spavanja kod odrasle osobe je 30 mcg. Njegova koncentracija do jednog ujutro je 30 puta veća nego tokom dana. Da bi se obezbijedila ova količina, potrebno je osam sati sna. Ujutro je normalna koncentracija hormona 4-20 pg/ml, noću do 150 pg/ml.

Količina melatonina u organizmu zavisi od starosti:

• do 20 godina postoji visok nivo;
• do 40 godina – prosjek;
• nakon 50 godina – nizak, kod starijih se smanjuje na 20% i ispod.

Melatonin se ne smanjuje kod stogodišnjaka

Analizu po pravilu rade samo velike medicinske ustanove, jer nije među uobičajenim laboratorijskim testovima.

Uzorci biomaterijala uzimaju se u kratkim intervalima, beležeći doba dana. Analiza zahtijeva posebnu pripremu:

• 10-12 sati ranije ne treba konzumirati lekove, alkohol, čaj, kafu;
• Krv je bolje darovati na prazan želudac;
• Za žene je važan dan menstrualnog ciklusa, pa se prvo treba konsultovati sa ginekologom;
• Krv treba dati prije 11:00 sati;
• Nije preporučljivo podvrgavati tijelo drugim medicinskim manipulacijama i postupcima prije analize.

Hormon spavanja melatonin se ne akumulira. Nemoguće je dovoljno spavati ili nadoknaditi nedostatak sna. Poremećaj prirodnog dnevnog bioritma dovodi do poremećaja sinteze tvari, a to uzrokuje ne samo nesanicu, već i izlaže tijelo razvoju bolesti.

Nedostatak sunčeve svjetlosti pokreće prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu za spavanje, ometajući ovaj proces i poremećujući važan ljudski biološki sat.

Hormon melatonin odgovoran je za zdrav, zdrav san, mladost i dugovječnost osobe. Sintetiziraju ga stanice epifize, koja se nalazi u mozgu. Ovaj proces radi tokom spavanja i samo u mraku. Ovaj hormon ne treba brkati sa pigmentom zvanim melanin, koji štiti kožu od štetnog dejstva ultraljubičastog zračenja. Melatonin ima potpuno različite funkcije.

Koje su korisne funkcije tvari?

Zašto nam je potreban melatonin Uloga melatonina u ljudskom tijelu je veoma važna. Ne utiče samo na opuštanje i odmor organa tokom spavanja. Biološke funkcije melatonina su opsežne:

• Produženo trajanje i kvalitet života. Ako su hormoni poput serotonina i njegovog derivata melatonina normalni, onda se osoba osjeća odlično čak iu starosti.
• Antioksidativni efekat. Melatonin se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju starenje kože i unutrašnjih organa, a može izazvati i maligne formacije. Zahvaljujući ovim kvalitetama, postalo je moguće nazvati melatonin hormonom mladosti.
• Sposobnost snižavanja nivoa glukoze i lošeg holesterola. Vraćanje normalne količine hormona spavanja pomaže u ispravljanju poremećene tolerancije glukoze, liječenju ateroskleroze i arterijske hipertenzije.
• Smanjenje anksioznosti i stresa. Hormoni poput serotonina i melatonina potrebni su za normalizaciju neuropsihičkih procesa.
• Stimuliše odbranu i povećava koncentraciju korisnog kalijuma u krvi.
• Kontrola probavnih procesa i tjelesne težine. Normalna količina melatonina može održati lijepu, vitku figuru. U tome mu pomaže hormon rasta, somatotropin. Kada se kombinuju, ovi hormoni regulišu sposobnost ćelija da sagorevaju masti.

Biološka uloga melatonina također leži u inhibiciji sinteze pigmenta melanina u stanicama kože. Ovo pomaže da se riješite hiperpigmentacije u nedostatku sunčevog zračenja.

Zašto je neophodan noćni odmor?

Hormonska pozadina epifize kod djeteta se prilagođava oko tri mjeseca starosti. Sinteza melatonina je prilično složena: prvo, pod utjecajem ultraljubičastog svjetla, aminokiselina koja se zove triptofan pretvara se u neurotransmiter serotonin. To stvara povišeno raspoloženje i osjećaj sreće. A kada osoba zaspi u mračnoj prostoriji, serotonin se pretvara u melatonin i ulazi u krvotok.

Ovi hormoni su vitalni za zdravlje. Za normalan nivo u organizmu, ljudi moraju provesti najmanje sat vremena na svježem zraku tokom dana i spavati noću. Pokretanje hemijske transformacije moguće je samo u potpunom mraku, kada se aktivira cirkulacija krvi u epifizi.

Nisu samo gore navedeni hormoni proizvod aktivnosti epifize. Tu je i adrenoglomerulotropin, koji je odgovoran za regulaciju krvnog pritiska. Izlučuje ga hormon spavanja.

Tokom dana, melatonin se praktički ne sintetizira, čak ni kod osobe koja spava. U ovom trenutku, aktivnost epifize je usmjerena na druge procese. Ali mala količina se ipak može osloboditi tokom dana zahvaljujući posebnim ćelijama jednjaka, bubrega, jetre, respiratornog trakta i drugih organa. Ova metoda sinteze vrijednog elementa naziva se perifernim. Međutim, više od dvije trećine melatonina u ljudskom tijelu nastaje noću. A vrhunac produktivnosti se javlja između ponoći i četiri ujutro.

Koju količinu supstance bi osoba normalno trebala imati:

• kod odrasle osobe ova brojka je blizu 30 mcg;
• kod djece su stope veće (vrhunac u dobi od tri do četiri godine i opadaju prema adolescenciji);
• kod starijih osoba nivo se smanjuje - njima su najpotrebnije preventivne procedure i lekovi za održavanje.

Hipofunkcija epifize u proizvodnji hormona spavanja dovodi do mnogih bolesti, uključujući brzo starenje i pojavu tumora. Takođe može uzrokovati prerani pubertet. No, hiperfunkcija žlijezde može imati i negativan učinak, posebno na djecu – to dovodi do odgođenog rasta i seksualnog razvoja.

Kakvu štetu uzrokuje nedostatak hormona?

Sve do dvadesetog veka ljudi praktično nisu imali problema uzrokovanih nedostatkom melatonina. Zbog nedostatka tehničkih mogućnosti, morali smo pratiti prirodne bioritme. Radovi su počeli sa početkom dana, a u sumrak su svi otišli u krevet.

Sada nemaju svi takvu priliku. Struja je omogućila da ostanete budni u bilo koje doba dana, zbog čega mnogi ljudi imaju zdravstvene probleme.

Nepravilan raspored, začinjen stresom, alkoholom, cigaretama i lošom ekologijom, nanosi mnoge štete zdravlju ljudi, a posebno funkcionalnosti nervnog sistema. Ovaj način života može dovesti do:

• do ranog starenja i menopauze;
• onkološke bolesti;
• hipertenzija;
• ateroskleroza;
• dijabetes melitus;
• psihološki problemi.

Opasan je i uticaj veštačke rasvete jer njeno dejstvo na mrežnjaču noću izaziva proizvodnju kortizola. Ovaj takozvani hormon stresa treba da reguliše ponašanje osobe u opasnoj situaciji. Budući da stiže u pogrešno vrijeme i slabo se uklanja iz krvotoka, naknadno zaspati će biti teško, a noć će biti tjeskobna i nemirna. Nećete se moći probuditi budni i svježi.

Kako zasititi tijelo vrijednim elementom?

Čovjeku je potreban melatonin, njegova uloga u tijelu je izuzetno važna. Kako postići normu korisne supstance:

• obavezno spavajte između ponoći i četiri ujutro;
• redovno spavajte;
• odaberite tamne sobe za spavanje;
• rad i učenje tokom dana;
• Prigušeno veštačko svetlo posle sedam uveče.

Ako morate da radite u smjenama ili živite u sjevernim područjima s bijelim noćima, čvrsto zatvorite zavjese u spavaćoj sobi i koristite maske za spavanje.

Drugi način da se dobije vrijedna supstanca je iz hrane. Da bi organizam imao dovoljne količine melatonina, na jelovniku je potrebno više jela koja sadrže složene ugljikohidrate, vitamine B, triptofan i serotonin. Neke sadrže i sam hormon dobrog sna. Korisni proizvodi uključuju:

• svježi, konzervirani i smrznuti kukuruz;
• banane, grožđice i orasi;
• paradajz, krastavci i začinsko bilje;
• mahunarke;
• kokošja jaja.

Takvi proizvodi su posebno korisni za večernji meni.

Poremećaj sna mogu uzrokovati kobasice i dimljeno meso, kečap, alkohol, čokolada, pića koja sadrže kofein i energetska pića.

Gdje još možete pronaći melatonin?

Lijekovi također mogu imati pozitivan učinak na hormone epifize. Proizvodnja sintetičkog melatonina usmjerena je na proizvodnju raznih proizvoda: od injekcija do tableta i dodataka prehrani. Neophodni su ne samo za kronično niske razine elementa, koji uzrokuje zdravstvene probleme. Slični lijekovi se koriste i u drugim slučajevima. Ali za neke kategorije su kontraindicirane.

Kada možete, a kada ne možete uzimati ove lijekove:

Preparati na bazi ovog blagotvornog elementa deluju opuštajuće, adaptogeno i antioksidativno na organizam, smanjuju migrene i zubobolju, smiruju stres i normalizuju san. Obično se uzimaju uveče nekoliko sedmica.

Aktivan element koji pozitivno utiče na centralni nervni sistem, pomaže kod depresije, ublažava umor, povećava performanse, pamćenje i inteligenciju.

Osim sintetičkih, postoje i analozi životinjskog porijekla. Vjeruje se da su posebno korisni u slučajevima oslabljenog imuniteta.

Važno je zapamtiti da svi hormonski lijekovi imaju nuspojave. Uzimaju se samo pod medicinskim nadzorom. Za poremećaje uzrokovane nedostatkom melatonina potrebno je posjetiti terapeuta, možda ćete morati konsultovati endokrinologa i neurologa.

Ako je vaš hormon spavanja melatonin normalan, onda će svježa koža i fleksibilnost kretanja ostati do starosti.

Nije uvijek moguće dovoljno spavati, posebno ako imate težak raspored u školi ili na poslu. Ali tijelu je potreban odmor, pa stoga morate ili dovoljno spavati ili ispuniti potrebu drugim metodama. Jedna od ovih metoda je i uzimanje preparata melatonina, hormona koji reguliše mnoge procese u organizmu, pa nedostatak njegovog lučenja u velikoj meri utiče na funkcionalnost organizma. Njegov glavni efekat je poboljšan san: osoba se oseća odmornije, čak i ako uopšte mora da ostane budna.

Šta je hormon spavanja i za šta je odgovoran?

Melatonin je hormon epifize. Proizvodi se u mozgu tokom spavanja u određenom vremenskom periodu, što zavisi od vremenske zone u kojoj živite.

Ova supstanca je prilično specifična: odgovorna je za regulaciju mnogih tjelesnih procesa, posebno cirkadijanskih ritmova. Dnevni ili cirkadijalni ritmovi su izmjena dana i noći u tijelu. Ljudska psiha u velikoj meri zavisi od ovih promena u metabolizmu.

Procesi razmjene energije odvijaju se različito u različito doba dana, za što su odgovorni mnogi organi i sistemi. Melatonin djeluje kao svojevrsni "dirigent" ovih procesa, regulirajući metaboličke fluktuacije. Točka primjene za njega najčešće postaju druge endokrine žlijezde, koje regulišu druge organe i sisteme. Posebno snažno djeluje na reproduktivni sistem i sintezu gonadotropina – polnih hormona. Osim dana i noći, hormon "razlikuje" i godišnja doba, pa se osoba u prosjeku osjeća umornije zimi nego ljeti.

Sistemi na koje utiče melatonin (kako se uticaj smanjuje):

• reproduktivni;
• endokrini;
• nervozan;
• kardiovaskularni;
• imun;
• muskuloskeletni;
• digestivni.

Dobio je nadimak hormon spavanja zbog svoje glavne funkcije - regulacije ritma spavanja i buđenja. Ovo je „unutrašnji sat“ tela, i zavisi od dužine dnevnog perioda. Naučnici su dokazali da kod slijepih osoba način lučenja melatonina ne ovisi o dnevnom svjetlu, a njihov cirkadijalni ritam je pomjeren na 25-satni dan. Ali za osobe koje vide, sposobnost da se dovoljno naspaju u velikoj meri zavisi od svetlosnog perioda. Možete primijetiti da je svakoj osobi potrebno određeno vrijeme za odmor: nekima je dovoljno spavati sedam sati, drugima osam nije dovoljno. Zimi ćete možda morati da spavate pola sata do sat duže nego ljeti da biste se osjećali odmorno.

Kada se proizvodi melatonin?

Kao što je već spomenuto, njegova sinteza u organizmu ovisi o mnogim faktorima, ali glavni su dnevni sati. Hormon se proizvodi iz aminokiseline triptofana tokom odmora u određenim satima noći. Ljudi koji često putuju žale se na ekstremni umor prilikom promjene vremenskih zona. To se objašnjava činjenicom da tijelo nema vremena da se prilagodi novom noćnom vremenu, pa se melatonin, proizveden tokom spavanja, ne sintetizira pravilno. Čak i ako se osoba dovoljno naspa, neće se moći osjećati odmorno bez prilagođavanja svog cirkadijalnog ritma.

Moderna nauka još nije u potpunosti razumjela proizvodnju melatonina. Ipak, većina naučnika se slaže da su glavni sati oslobađanja od ponoći do pet sati ujutro po lokalnom solarnom vremenu. Sinteza u velikoj mjeri ovisi o osvjetljenju: povećava se u tamnijim sredinama i smanjuje u osvijetljenoj prostoriji. To znači da za normalan odmor ne morate samo da spavate u glavnim satima - od ponoći do pet, već i da svojoj sobi obezbedite jake zavese koje će štititi od svetlosti lampiona, reklamnih natpisa i drugih izvora svetlosti. Ovaj faktor posebno pogađa one koji žive na centralnim ulicama grada, gdje svjetla trgovina gledaju na stan sa svih strana. U tom slučaju, čak i ako spavate potrebno vrijeme, nećete moći dovoljno spavati i pojavit će se hronični umor.

Studije performansi epifize pri jakom svjetlu

Proizvodnja hormona opada s godinama

Isto važi i za dnevni san: ako propustite sate najveće aktivnosti epifize - od ponoći do pet - nećete se moći oporaviti kroz dnevni odmor i i dalje ćete se osjećati užasno. Takve promjene su posebno uočljive kod djece, za koje je veoma važno pridržavati se adekvatnog režima u periodu intenzivnog tjelesnog rasta.

Kako nadoknaditi nedostatak?

Nije uvijek moguće pridržavati se režima odmora, jer rad i učenje zahtijevaju pridržavanje jasnih vremenskih okvira. Nedostatak sna se mora nadoknaditi na druge načine.

Budući da se sinteza odvija iz aminokiseline triptofana, ima smisla jesti hranu koja ga sadrži u velikim količinama. To može biti:

• proizvodi mliječne kiseline (svježi sir, tvrdi sir);
• orasi (bademi, lješnjaci);
• mahunarke (soja);
• žitarice (zobene pahuljice);
• meso peradi.

Postoje specifični proizvodi s melatoninom koji ga sadrže nepromijenjen. Ne zna se pouzdano da li zadržava sva svojstva dok prolazi kroz crijeva, ali i takva hrana može donekle pomoći:

• orasi (bademi);
• banane;
• bobičasto voće (trešnje);
• nešto povrća (mrkva, rotkvica, paradajz).

Pušenje, alkohol i kofein smanjuju sintezu melatonina. Morate se odreći loših navika da biste se osjećali bolje.

Osim hranom, nedostatak se može popuniti tabletama. Lijek u tabletama je indiciran za probleme s procesom uspavljivanja i za prevenciju problema prilikom letenja u drugu vremensku zonu. Kontraindicirano kod djece mlađe od 12 godina, trudnica i dojilja. Prije spavanja treba uzeti 1-2 tablete za spavanje. Ali ovo je samo privremena pomoć za tijelo - lijek se ne može uzimati mjesecima ili godinama. Da biste poboljšali zdravlje, režim je da se dovoljno naspavate.

Hormon spavanja melatonin se prirodno proizvodi u tijelu u epifizi (epifizi, koja se nalazi u mozgu). Osim toga, melatonin se naziva hormonom dugovječnosti i mladosti. To nije iznenađujuće, jer ne samo da reguliše ljudske biološke ritmove, već ima i antitumorsko, imunostimulirajuće i antistresno djelovanje.

Melatonin može ući u tijelo na tri načina, od kojih je prvi prirodna proizvodnja u epifizi; drugi je oralni unos posebnih suplemenata i lijekova koji sadrže hormon spavanja; a treći je jesti hranu koja sadrži melatonin.

Svojstva

Ključni zadatak takvog hormona je regulacija ljudskih dnevnih bioloških ritmova. Zbog toga tijelo može zaspati i odmoriti se.

Ali kako je hormon dalje proučavan, postala su poznata još neka svojstva:

• Poboljšanje efikasnosti endokrinog sistema.
• Efekat pomlađivanja (antioksidativni efekat).
• Poboljšanje ljudske adaptacije na nagle promjene vremenskih zona.
• Povećanje odbrane organizma.
• Usporavanje procesa starenja.
• Pomoć u borbi protiv sezonske depresije i stresa.
• Pozitivno djeluje na moždane stanice.
• Podešavanje krvnog pritiska i tako dalje.

Zaista, teško je precijeniti važnost melatonina za tijelo. Njegovim nedostatkom aktiviraju se mehanizmi starenja, dolazi do brze koncentracije slobodnih radikala i dolazi do poremećaja u regulaciji ukupne tjelesne težine, što dovodi do pretilosti. Među ljepšim spolom, vjerovatnoća razvoja raka dojke značajno se povećava.

Melatonin se ne akumulira i ne skladišti u tijelu dugo vremena. Drugim riječima, tijelo ga ne može opskrbiti za buduću upotrebu. Dakle, pravilan način spavanja, budnosti i ishrane dolazi do izražaja.

Kako tijelo proizvodi melatonin

Sve počinje sunčevom svjetlošću, koja pomaže transformaciji aminokiseline zvane triptofan u neurotransmiter serotonin. Potonji se nakon zalaska sunca (uveče) pretvara u takozvani hormon „pospanosti“. Odnosno, da biste održali proizvodnju melatonina na optimalnom nivou, potrebno je najmanje 30 minuta dnevno provoditi vani na suncu.

Količina hormona proizvedenog u tijelu zavisi od doba dana. Na primjer, noću aktivnost stvaranja melatonina dostiže svoj vrhunac i iznosi 70 posto. Istovremeno, proizvodnja regulatora bioritma zavisi i od nivoa osvetljenja. Pretjerano jarko dnevno svjetlo izaziva usporavanje sinteze hormona. Smanjenje intenziteta svjetlosti ubrzava proces.

Epifiza počinje proizvoditi hormon za spavanje u 20 sati. Njegova najveća koncentracija je uočena u vremenskom intervalu od 24 do 4 sata. Kao rezultat toga, tokom ovog perioda izuzetno je važno odmoriti se u mračnoj prostoriji u kojoj nema jakog osvjetljenja.

Svakog dana tijelo odrasle osobe proizvodi u prosjeku oko 30 mikrograma ovog hormona. Sljedeći korisni savjeti pomoći će vam da povećate efikasnost proizvodnje melatonina:

• ići u krevet prije ponoći;
• spavajte dovoljno da se vaše tijelo odmori;
• nakon 24 sata svjetlo u prostoriji ne smije biti pretjerano jako;
• ako morate spavati u osvijetljenoj prostoriji, koristite masku za spavanje;
• Ako se budite noću, dajte prednost prigušenom noćnom svjetlu.

Proizvodi sa melatoninom

Kao što je već spomenuto, melatonin ulazi u tijelo na tri načina. O prvom je bilo reči gore. Hajde sada da pričamo o hrani i lekovima koji sadrže ovaj hormon.

Glavni uslov za prirodnu sintezu regulatora bioritma je raznovrsna prehrana (vitamin B6, proteini, ugljikohidrati, kalcij). Neki proizvodi sadrže melatonin u čistom obliku, dok drugi pomažu u aktiviranju njegove proizvodnje.

Pirinač, smokve, orasi, grožđice, peršun, banane, rotkvice, kukuruz i neki drugi proizvodi sadrže gotov hormon. Ali aminokiselina triptofan, koja je potrebna za sintezu melatonina, nalazi se u orasima, pilećim jajima, mlijeku, bademima i tako dalje.

Vitamin B6 se može dobiti jedući crvenu papriku, suncokretove sjemenke, kajsije i pasulj. Što se tiče kalcijuma, ima ga dovoljno u soji, kupusu, mleku, ovsenim pahuljicama i nekim drugim namirnicama.

Šta šteti proizvodnji melatonina i smanjuje njegovu količinu u organizmu? To uključuje pušenje, pijenje alkohola i kofeina. Kako tijelo stari, sinteza "uspavanog" hormona se značajno smanjuje. Stoga ne čudi što stariji ljudi plitko spavaju, često se bude noću, pa čak i pate od nesanice.

Preparati sa melatoninom

Do 35. godine nedostatak ovog hormona je jedva primjetan, ali nakon ove godine njegov nedostatak negativno utiče na opće stanje organizma, pa je zadatak broj jedan nadoknađivanje melatonina upotrebom posebnih lijekova. Izrađuju se u obliku tableta i kapsula i prodaju se u bilo kojoj ljekarni. Ali neposredno pre nego što ga uzmete, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. On će odabrati optimalni lijek i odrediti potrebnu dozu.

Među najpopularnijim farmaceutskim lijekovima su sljedeći:

Svi ovi lijekovi su dokazali svoju efikasnost i sigurnost. Zadovoljavaju sve postojeće međunarodne standarde.

Međutim, umjetne zamjene za melatonin i dalje imaju neke kontraindikacije. Posebno se ne preporučuju za upotrebu ženama tokom trudnoće i laktacije (dojenja) zbog nedostatka znanja o uticaju hormona na zdravlje nerođenog deteta. U nekim slučajevima, lijekovi melatonina mogu pogoršati autoimune bolesti i alergije. Ne biste ih trebali koristiti prije 18. godine, jer u ovoj dobi tijelu ne nedostaje regulator bioritma.

Izuzetno je rijedak, ali se i dalje javlja preosjetljivost na melatonin. U ovom slučaju, trebali biste se također riješiti takvih lijekova.

Svi navedeni lijekovi indicirani su za poremećaje cirkadijalnih ritmova (budnost i san), te za vrijeme aktivnog putovanja u zemlje s različitim vremenskim zonama. Efikasno se nose sa poremećajima spavanja (čak i kod starijih ljudi) i umorom. U stanju je brzo i sigurno otkloniti depresiju.

Melatonin i prevencija raka

Doktori kažu da melatonin pruža nezamjenjivu pomoć u prevenciji raka. U stanju je ne samo značajno usporiti rast (mitozu) mnogih vrsta stanica raka, već i uzrokovati njihovo potpuno uništenje. Melatonin blokira stvaranje novih žila koje krvlju opskrbljuju kisikom ćelije malignih tumora.

Osim toga, hormon značajno povećava učinkovitost kemoterapije i istovremeno značajno smanjuje njene negativne toksične učinke. U ovom slučaju, melatonin se u organizam unosi nedelju dana pre početka hemijske terapije. Osim što stimulira samouništenje inficiranih stanica, hormon melatonin aktivira proizvodnju interleukina-2 (tvar koja stimulira imunitet).

Savremene studije su dokazale visoku efikasnost hormona pospanosti u prevenciji raka dojke. Osim toga, melatonin blagotvorno djeluje na organizam i pouzdano ga štiti od nekih drugih vrsta raka.

Naravno, melatonin nije lijek za sve bolesti. Ali takav hormon je jednostavno nezamjenjiv za ljude. Njegova dovoljna količina stvara sve neophodne uslove za pravilno funkcionisanje unutrašnjih organa i sistema, obezbeđuje dubok noćni san i štiti od preranog starenja.

Hormon melatonin se nalazi u ljudima, životinjama, biljkama i mikroorganizmima – ne zna svaka osoba šta je to.

Međutim, nakon čitanja članka saznaćete šta je melatonin, kako ovaj hormon stimuliše vitalnu aktivnost, koje funkcije ima melatonin i šta nas čeka sa povišenim ili smanjenim nivoom ovog hormona.

Melatonin: šta je to?

Melatonin je glavni hormon epifize (pinealne žlijezde mozga). Za pravilnu regulaciju tjelesnih funkcija potreban je hormon melatonin u dovoljnim količinama. Tokom sna proizvodi se 70% melatonina. reguliše biološke ritmove, što pospješuje normalno funkcioniranje žlijezda endokrinog sistema.

Ovo je zanimljivo! Međunarodni naziv melatonina - Melatonum .

Štaviše, melatonin je, pored hormona spavanja, i hormon mladosti, a ova definicija melatonina nije data slučajno: hormon, prodirući u ćelije, tonizira tijelo. Zahvaljujući ovom dejstvu melatonina, organizam se podmlađuje, jača imuni sistem, obnavlja se koža, nestaju bolne senzacije, što blagotvorno utiče na dobrobit.

Stoga je važno da osoba spava najmanje 8 sati dnevno: nakon takvog punog sna, melatonin se intenzivnije proizvodi, a muškarac ili žena osjećaju porast energije, depresija nestaje, što doprinosi osjećaju zadovoljstva i dobrom raspoloženju – odnosno hormon se normalno proizvodi.

Ovo je važno znati! Melatonin se proizvodi noću, pa za normalan nivo hormona epifize ljekari preporučuju spavanje u mraku. Ako vam radni raspored pada noću, kada se ujutro vratite kući iz smjene, zatvorite zavjese, stavite traku za spavanje, općenito stvorite uslove za punu proizvodnju melatonina.

Stručnjaci preporučuju i gašenje jakog svjetla već od 19 sati, odnosno pripremanje za spavanje – prigušeno svjetlo potiče punu proizvodnju melatonina. Najpovoljnije vrijeme za spavanje počinje u 21 sat, a djelovanje melatonina traje od 12 do 4 sata ujutro.

Stoga je besmisleno spavati nakon 3 sata ujutro – sinteza melatonina neće doći, ali ćete cijeli sljedeći dan provesti umorno, umorno i pospano.

Funkcije melatonina - hormona spavanja

Prvi spomen melatonina bilo je 1958. godine – hormon je otkrio dermatolog sa Univerziteta Yale, profesor Aaron Lerner – što je 23 godine nakon otkrića muškog hormona testosterona. Dodaci prehrani i lijekovi koji sadrže sintetički melatonin u prodaju su se pojavili početkom devedesetih. Ljudi koji ne razumiju endokrinologiju pretpostavljaju da je melatonin isključivo hormon spavanja.

Osim regulacije bioritma i promicanja sna, melatonin obavlja i sljedeće funkcije:

• sposobnost otpora na stres;
• usporavanje procesa starenja;
• stimulacija ćelija imunog sistema;
• kontrola krvnog pritiska;
• održavanje funkcija probavnog sistema;
• povećana aktivnost funkcija centralnog nervnog sistema;
• pomoć u gubitku težine, kontroli težine;
• smanjenje sindroma boli;
• zaštita ćelija organizma od štetnih efekata;
• uklanjanje slobodnih radikala iz tijela;
• sprečavanje pojave benignih i malignih neoplazmi.

Ovo nisu sve funkcije koje ima melatonin. Hormon i njegov uticaj na važne ljudske organe i sisteme proučavaju se do danas. Posebna veza u proučavanju hormona spavanja i mladosti može se pratiti sa takvim patologijama kao što je rak - naučnici vjeruju da osoba s normalnim nivoom melatonina neće patiti od raka.

Kako se proizvodi melatonin?

Podsjetimo da se melatonin, koji proizvodi epifiza mozga, sintetiše tokom spavanja. Tačnije, epifiza ne proizvodi melatonin, već supstancu kao što je serotonin - hormon snage, koji se u mraku pretvara u melatonin preko aminokiseline triptofan.

Važno je! Lekari savetuju da provedete najmanje jedan sat na svežem vazduhu, bez obzira na vremenske uslove - to utiče na proizvodnju serotonina, prekursora melatonina. Što se hormon serotonin više reprodukuje u organizmu tokom dana, to je veća proizvodnja melatonina noću, ali je važno da se osoba odmara najmanje 8 sati.

Ako muškarca ili ženu prate takvi poremećaji kao što su depresija ili nesanica, preporučljivo je hodati najmanje 5 sati- nakon šetnje tijelo se prilagođava spavanju, što znači da će se hormon u potpunosti osloboditi, što pomaže normalizaciji psihoemocionalnog stanja, stoga nećete morati da uzimate antidepresive, tablete za spavanje ili sintetičke hormone.

Gdje se proizvodi melatonin?

Naučnici su utvrdili činjenicu da se hormon ne proizvodi samo u epifizi mozga. Sinteza melatonina se također javlja u:

• Krvne ćelije;
• Kortikalni sloj bubrega;
• Endokrine ćelije probavnog sistema.

Pri jakom svjetlu, proizvodnja melatonina je smanjena, ali ako se hormon proizvodi u stanicama, svjetlost ne igra ulogu. Dodatni nivo melatonina u ćelijskoj strukturi učestvuje u funkcionisanju moždanih ćelija i doprinosi regulaciji bioritma.

Stručnjaci su uvjereni da melatonin ima veći antioksidativni učinak, za razliku od vitamina E.

Nedostatak melatonina – hormona spavanja

Nakon 20 sati melatonin počinje da se proizvodi u velikim količinama, a hormon dostiže svoj maksimum do 3-4 sata ujutro. U ovo vrijeme se preporučuje spavanje u potpunom mraku. Dnevna normalna doza melatonina u ljudskom tijelu je 30-35 mikrograma.

Ali ako su ovi znakovi nedostatka melatonina uočljivi, trebate se obratiti stručnjaku:

• poremećaj spavanja;
• česte virusne i zarazne bolesti;
• arterijska hipertenzija;
• mentalni poremećaji;
• sedžda;
• osjećaj nemira, anksioznosti;
• negativnih efekata oksidansa na organizam.

Ovo su prvi simptomi kod kojih će vam ljekar savjetovati da preispitate svoju dnevnu rutinu, prilagodite san i pridržavate se pravilne prehrane, jer je evidentna disfunkcija epifize. Za pouzdanu dijagnozu, endokrinolog će vas uputiti na hormonski test.

Ovo je zanimljivo! Melatonin nema akumulativno djelovanje – takav hormon se proizvodi i nestaje, pa je pogrešno misliti da će jedna noć zdravog sna osigurati naknadnu normalnu koncentraciju melatonina u krvi.

Ako nivo melatonina odstupa naniže, to povlači sljedeće posljedice:

• znakove starosnih promjena— stvaranje bora, rano starenje kože, promjene u tonusu kože;
• naglo povećanje telesne težine— bilo je slučajeva da se pacijent ugojio i do 10 kilograma za 6 mjeseci;
• preuranjene menopauze kod žena- kod nedostatka melatonina dešava se da period menopauze počinje nakon 30 godina;
• Naučno je potvrđeno da predstavnice ženskog pola pate od nedostatka melatonina podložni malignim tumorima dojke.

Pažnja! Disfunkcija epifize dovodi do povećanja nivoa melatonina. U tom slučaju, zbog viška hormona, javljaju se simptomi poput menopauzalnog sindroma, smanjenog ili izostanka libida, niskog nivoa estrogena i odgođenog pubertetskog razvoja.

Određivanje sadržaja hormona spavanja u krvnoj plazmi

Nedostatak ili povećanje nivoa hormona melatonina utvrđuje se karakterističnim simptomima, ali za najpouzdanije određivanje nivoa melatonina, lekar će Vas uputiti u bolnicu. Samo pod tim uslovima uzima se krv iz vene, jer se test na takav hormon ne radi ambulantno.

Činjenica je da elementi hormona imaju kratak poluživot - oko 45 minuta, pa se biomaterijal za istraživanje hormona provodi više puta nakon kratkih vremenskih intervala.

Nivo hormona kod ljudi različite dobi:

• djeca - 325 pg/ml;
• pacijenti reproduktivne dobi - 80-100 pg/ml noću, ne više od 10 pg/ml tokom dana;
• muškarci i žene starosne dobi za penzionisanje - smanjenje na 20%.

Ovo je zanimljivo! Najveća koncentracija hormona melatonina uočena je kod djece mlađe od 3 godine. Od ovog uzrasta do puberteta, nivo hormona se ne menja. Kako tinejdžer raste, hormonska proizvodnja melatonina se smanjuje na 10-80 jedinica. Ako osoba normalno spava, nivo hormona se ne smanjuje do 45. godine i tada se proizvodi manje melatonina.

Ako dijete pokazuje znakove autizma, za poboljšanje sna prepisuje se sintetički hormon melatonin, jer je poznato da autistična djeca slabo spavaju. U tom slučaju će se primijetiti učinak lijeka koji sadrži melatonin. Tvrde da u ovom slučaju hormon neće negativno djelovati na dijete.

Uputstvo za upotrebu melatonina

Melatonin se propisuje kao lijek kada postoji nedostatak hormona u organizmu. Djelovanje lijeka temelji se na sintetičkom hormonu - analogu melatonina. Melatonin prepisuje isključivo ljekar, jer lijekovi poput hormona imaju veliki broj kontraindikacija:

• period trudnoće;
• period laktacije;
• alergije na lijekove, individualna netolerancija;
• autoimune bolesti;
• leukemija, patologije limfnog tkiva;
• starosna kategorija do 18 godina;
• dijabetes;
• znakovi epilepsije.

Mehanizam djelovanja lijeka na bazi melatonina

Preparati na bazi sintetičkog hormona melatonina imaju različite efekte na ljudski život. Glavna prepoznatljiva sposobnost lijeka na bazi melatonina je normalizacija bioloških ritmova. Također, lijek koji sadrži melatonin potiče neuroendokrinu regulaciju funkcija, jačanje i poboljšanje sna.

Zahvaljujući lijeku kao što je melatonin, osoba se budi odmorna i puna energije - to znači da se radni kapacitet povećava, glavobolje nestaju, a raspoloženje se poboljšava.

Ako je kod osobe dijagnosticiran rak, radi se hormonska terapija melatoninom, a hormon ima pozitivan učinak:

• smanjuje staničnu atrofiju;
• potiče stvaranje antitijela;
• inhibira stvaranje metastaza;
• ublažava bol.

Ovo je važno znati! Hormon štiti organizam od negativnih efekata nakon kemoterapije i potiče brzo zacjeljivanje rana nakon uklanjanja malignih tumora.

Imajte na umu da se hormon ne smije uzimati bez konsultacije sa svojim ljekarom..

Melatonin je dostupan u kapsulama ili tabletama; pacijentu se savjetuje da lijek uzima oralno s puno vode.

• Djeca mlađa od 12 godina su kontraindicirana za uzimanje ovog lijeka.
• Tinejdžerima koji su navršili 12 godina propisuje se 1 tableta melatonina prije spavanja.
• Odraslima se propisuje 1-2 tablete hormona pola sata prije spavanja. Smjernice za doziranje navode da dnevna doza melatonina ne smije prelaziti 6 tableta dnevno.

Lista lijekova na bazi melatonina

Lijekovi na bazi hormona spavanja melatonina mogu se kupiti u ljekarni ili naručiti u online trgovini. Melatonin je dostupan u obliku tableta, otopina, kapsula, a postoji čak i melatoninski flaster.

Najpogodnije je odabrati melatonin na internetu - ova vrsta kupovine uključuje upoznavanje s hormonom spavanja u sintetičkom obliku, odabir generika hormonskog lijeka, uzimajući u obzir vaš budžet.

Online ljekarne nude sljedeći izbor analoga melatonina, hormona spavanja:

• Melaxen- ovo je najpopularniji lijek na bazi melatonina, ovaj lijek se proizvodi u Americi u obliku tableta od 3 mg;
• Melapur— hormon spavanja u obliku tableta i kapsula od 3 mg;
• Apik-melatonin- ovaj lijek uključuje 3 mg hormona melatonina, 10 mg piridoksina;
• Dorminorm— ovaj lijek se proizvodi u obliku tableta od 1 mg;
• Natrol— ovaj lijek se u SAD-u koristi kao dodatak prehrani koji sadrži 1, 3, 5, 10 mg melatonina;
• Circadin— ovaj lijek sa melatoninom ima produženo djelovanje, 2 mg;
• Tasimelteon- najnoviji lijek koji pomaže poboljšanju sna. Ovaj lijek je podvrgnut kliničkim ispitivanjima. Tasimelteon se vezuje za receptore melatonina i aktivira ih.

Melatonin: sportska ishrana

Ljudi koji vode aktivan način života uzimaju hormonske dodatke koji se nazivaju sportska prehrana. Nedavno je u sportsku ishranu uključen i hormon spavanja. Pojasnimo da je melatonin u sportskoj ishrani mnogo jeftiniji od istog hormona u farmakološkim preparatima.

Evo najpopularnijih dodataka sportskoj prehrani:

Melatonin Optium Nutrilon

Now Foods Melatonin

Melatonin 4EverFit

Biochem Melatonin

Melatonin Natrol

Melatonin Scitec Nutrition

Melatonin Ultimate Nutrilon

Rezimirajući

Dokazano je da moderna generacija sve više radi do kasno ili kasno ide na spavanje, remeteći biološki sat, a to ne utiče mnogo na dobrobit mladih ljudi. Međutim, s godinama se smanjuje proizvodnja melatonina, što se ogleda u smanjenju imunoloških funkcija, povećanom umoru, kroničnom umoru, što dovodi do stresa i depresivnih poremećaja – to se objašnjava fluktuacijama u nivou hormona spavanja.

Kako bi umjetno povećali nivo hormona u tijelu, pribjegavaju takvom lijeku kao što je sintetički melatonin. Ovakvi preparati na bazi organske supstance melatonina pomažu u poboljšanju sna, normalizaciji bioritma, jačanju zaštitnih funkcija organizma, sprečavaju stvaranje aterosklerotskih plakova i proces starenja.

Ovo je važno zapamtiti! Lijekovi na bazi melatonina ne mogu se liječiti samostalno - samo liječnik propisuje dozu hormona na osnovu individualnih karakteristika pacijenta. Učinak sintetičkog melatonina još nije u potpunosti proučen, a u nekim zemljama je takav lijek kao što je melatonin zabranjen.