Kycklingdiet som ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Kycklingdiet: hur man går ner i vikt på kycklingbröst eller buljong på en vecka På den första dagen av dieten, kycklingfilé

Skräck

När jag kommer ihåg kycklingbröstdieten kommer jag att rysa! Flickor, tjejer, kvinnor! Sitt inte i något fall på det, annars finns det en stor risk att förstöra din dyrbara hälsa. Och utan hälsa kommer ingen figur att behövas.
Proteindiet. Alla idrottare "torkar" på det. Ett nej. Efter en 7-dagars diet planterade jag mina njurar och sedan låg jag på sjukhuset och återhämtade mig. Hon gick ner i vikt förstås väldigt bra. Under 10 dagar tog det ca 8 kg.
Kosten är inte den svåraste, man äter bra med kyckling. Känner mig relativt positiv. Men hur det påverkade min hälsa är bara hemskt.
Jag måste fortfarande ta en handfull piller för njurarna, dessutom misslyckades sköldkörteln också. Tänk på det! Och innan hade jag inga problem med dessa organ. Vikten kom inte tillbaka, liksom den förlorade hälsan.

Bekväm och lätt kost, men lodet är litet

En av de mest bekväma och enkla dieterna bland de jag har provat.
För det första finns det inga obehagliga fenomen som följer med några mono-dieter.
För det andra gör kosten, även om den är mager, men varierande, det möjligt att tillämpa kulinariska färdigheter. Det finns inga särskilda krav på tillagningsmetoden. Det viktigaste är att använda icke-stärkelsehaltiga grönsaker och bara vitt kycklingkött.
För det tredje innehåller kyckling och grönsaker alla nödvändiga näringsämnen - proteiner, kolhydrater, hälsosamma fetter. Allt detta, om än i en form som inte är helt balanserad enligt BJU, men som ändå oavbrutet kommer in i kroppen.
Frukt är tillåtet (förutom bananer och vindruvor, som orsakar onödig jäsning).
Jag kan inte skryta med överskott av styrka på en sådan diet, men från de allra första dagarna känns en behaglig lätthet i hela kroppen.
Sex måltider om dagen får mig inte att känna mig hungrig, och min ämnesomsättning stannar inte. Kyckling ska definitivt ätas med grönsaker. Detta har en trippel fördel: det "lata" tarmsyndromet elimineras, skadan från en stor mängd proteinmat utjämnas.
Jag tappade dock bara 3 kg på en månad, och efter en vecka kom 1 kilo tillbaka. Så jag tappar poäng.

Garanterat stolproblem

Dieten är effektiv, jag försökte sitta på den tre gånger. Och alla 3 gångerna gick hon ner 4 kilo på 10 dagar. Men mellan besöken tog hon en betydande paus i tid för att kroppen skulle återhämta sig och återigen vilja äta åtminstone en bit bröst.
På en diet är det viktigaste att ladda dig själv maximalt och inte tänka på mat. Då är det lättare. Om du skär cirklar runt kylskåpet hela dagen blir du naturligtvis frestad att äta något förbjudet.
Du måste laga mat med fantasi. Eftersom den klassiska versionen av kosten på kokt kött längre än 3 dagar inte passar mig. Sedan sätter jag på airfryern. Väldigt coola grejer. Om du köper ett kylt bröst, marinera det i sojasås med en droppe olivolja, då blir det väldigt gott, saftigt och, viktigast av allt, utan kränkningar.
Många på diet lägger till grönt och gurka med kål. Det är möjligt, jag tror att det inte blir någon skada. Men då är det ett annat kraftsystem. Det är rent protein.
Viktminskning är mycket snabb på grund av volym. Men det finns också nackdelar. Efter ett par dagar på kött uppträder obehag i tarmarna. Du måste dricka laxermedel och probiotika för att eliminera det. Så jag avråder inte längre än 10 dagar, annars får det konsekvenser. Dieten kan sättas 3.

Det finns ett resultat, men hälsotillståndet var inte särskilt mycket

Det finns många varianter på temat kycklingbröst, jag hittade den mest intressanta. I 3 dagar behöver du bara äta kokta eller ångade kycklingbröst, sedan sitta på ananas i 3 dagar, och under de sista 3 dagarna ska produkterna kombineras. Det finns inga krav på mängden mat som äts. Det enda tabu är den totala frånvaron av salt.
För att påskynda ämnesomsättningen innan du äter är det absolut nödvändigt att dricka ett glas varmt vin, samtidigt som det hjälper till att minska aptiten.
Men när jag höll denna diet kände jag lite energi, för att inte tala om att jag var tvungen att sluta träna, det fanns ingen ork. Jag tror att det var bristen på kolhydrater i kosten.
Kombinationen av kyckling och ananas valdes inte av en slump. Kycklingkött är i grunden en idealisk kostprodukt, eftersom allt fett finns i huden, i själva köttet är det bara 5%. Dessutom innehåller kycklingen mycket av allt användbart, du kan inte ens dricka vitaminer parallellt.
Ananas innehåller en stor mängd kalium (nödvändigt för hjärtat), C-vitamin (stärker immunförsvaret) och pektin (tar bort alla otäcka saker från kroppen, inklusive tungmetaller).
Helt utan avvikelser på en diet satt jag bara en gång, det tog 4,8 kg per månad, resten av resultatet var mindre imponerande.

Du måste pussla med menyn och räkna kalorier

Jag satt på det vanligaste sjudagarsdietalternativet. Under denna tid tog det nästan 5 kg, i midjan och höfterna minskade volymerna med 1,5-2 cm.
Det föreföll mig väldigt obekvämt avsaknaden av en välkomponerad balanserad meny, jag var tvungen att ha kul med matkaloribordet och köksvågen.
Dieten bygger på två enkla principer: det maximala dagliga kaloriintaget bör inte överstiga 1200, och kött bör inte ta upp mer än hälften av allt som äts. Annars kan förgiftning av kroppen med proteinnedbrytningsprodukter uppstå i frånvaro av hög fysisk ansträngning.
Jag åt 5-6 små måltider om dagen. Metabolismen hölls konstant på en hög nivå, det fanns ingen känsla av hunger, trötthet eller apati. Det allmänna hälsotillståndet var mycket bekvämt, en behaglig lätthet kändes i kroppen.
Jag anser att användningen av salt är tillåten som ett stort plus för kosten. Inget behov av att äta färskt kött, det finns ingen risk att störa den ömtåliga vatten-saltmetabolismen. Du behöver inte dricka 2, utan bara 1,5 liter vatten per dag, för mig är denna skillnad märkbar. Till och med ett glas torrt rött vin om dagen är tillåtet, men det finns risk för vätskeansamling i kroppen, så du ska definitivt inte ryckas med.

Du kan inte stanna på den här dieten länge.

Jag har provat olika dieter baserade på kycklingkött. Mest av allt gillade jag den tredagars, det visar sig ungefär som fastedagar.
En dag du behöver äta en medelstor kyckling, max 800 gram kött kommer ut ur det. De måste delas upp i 6 portioner och ätas med olika intervall.
Jag gillade att man kan använda vilket kycklingkött som helst, och inte bara smaklösa torra bröst.
Det maximala kaloriinnehållet i en portion är 130 kcal per 100 gram. Det visar sig ett mycket litet kaloriunderskott, på grund av vilket viktminskning uppstår.
På grund av den totala frånvaron av kolhydrater i kosten som energikällor, börjar det egna fettet att brytas ner. I 3 dagar skadar inte en ökad mängd proteinmat kroppen, men du kan inte sitta på en sådan diet längre. Därför är det inte lämpligt för personer med stor övervikt, det är en slags expressviktminskning för ett par kg max.
Det är tillåtet att äta vilken vätska som helst förutom fermenterade mjölkprodukter, de behåller mycket vatten i kroppen. På grund av att proteinet smälts långsamt håller mättnadskänslan i sig länge. Dieten tolereras väldigt lätt, jag märkte inga biverkningar som är karakteristiska för mono-dieter.

Tillfredsställande, men lodet är litet

För mig är kycklingkött den bästa produkten som du kan dieta med liten eller ingen skada på kroppen. Det är i kycklingkött som människokroppen innehåller det mest lättsmälta proteinet, 90% av de nödvändiga aminosyrorna, många fleromättade fettsyror och folsyra, som är nödvändiga för den kvinnliga kroppen under dieten. Men det är bättre att inte steka kycklingen och baka den utan skinn. Kokt eller stuvad kyckling är inte särskilt gott för mig, speciellt med en liten mängd salt och utan kryddor. Därför kan du bara hålla ut på en sådan diet en kort tid, jag höll i 2 veckor.
Du kan inte ta ytterligare fiskolja och drick inte linfröolja.
Den muskulösa korsetten lider inte på grund av den stora mängden protein i kosten. Detta är farligt, men om du äter mycket grönsaker med kyckling kommer de att korrigera de negativa effekterna på njurarna och levern av stora doser protein.
På en sådan ren diet på en vecka går jag ner i vikt med 1 kg, det fungerade inte längre. Och resultatet sitter kvar tillräckligt länge, men bara om jag äter mer eller mindre normalt.

Ger sitt resultat

Kärnan i kycklingdieten är den nästan fullständiga avvisningen av kolhydrater. Kyckling är känt för att innehålla mycket protein. Speciellt kycklingbröst, som du behöver äta under denna diet.
Jag följde kycklingdieten i 7 dagar. Förlust under denna tid 5 kg. Lutningen är bra.
Jag kommer att beskriva fördelarna och nackdelarna med kosten och även en ungefärlig meny för 1 dag.
Fördelarna kan jag tillskriva goda resultat på kort tid. Ändå är det inte lätt att gå ner 5 kg på 1 vecka.
Nackdelarna inkluderar - en hungrig meny, dålig hälsa på grund av brist på kolhydrater, konstant apati, nervositet. Dag 5-6 hade jag ett litet magproblem som jag kunde lösa med hjälp av medicin.
Jag upplevde inga större biverkningar. Men det bör förstås att det beror på organismens egenskaper och hälsotillståndet.
Näring under dieten tillåter: kycklingbröst, färska grönsaker, örter, naturlig juice utan socker, vatten, te, kaffe.
Dagens meny. Frukost - 0,5 kg ananas. Lunch - kokt kyckling. Mellanmål - te eller juice. Middag - kokt kyckling med sallad.
Ungefär sådan näring rekommenderas under kycklingdieten.
Jag åt inget sött, stärkelsehaltigt och skadligt. Hon följde dieten tydligt och avvek inte från rekommendationerna. Jag har förstoppning den 4:e dagen av en sådan diet. Jag gör mikrokristaller eller tar fruktbaserade laxerande droppar. Hjälper, men tillfälligt. Jag gick till affären och köpte så många som 3 kilo för de kommande 3-4 dagarna. Jag köpte hälften kyld och den andra hälften fryst.
Jag lagade bröstet från kvällen. Jag marinerade den i sojasås med kryddor och stekte den sedan på grillen. Det blev doftande. Jag kunde inte vänta med att äta det redan, det luktade så gott.
Nästa morgon gjorde jag mig te och åt en liten bit av ett sådant bröst. Gillade! Sådan lätthet var i kroppen från det faktum att jag övergav de vanliga smörgåsarna med korv.
Tills lunchen fladdrade, och sedan redan började "lida" för godis. Som ett resultat överlevde hon bara 5 dagar, och sedan åt hon fortfarande en bit ost, och sedan kunde hon inte sluta och bröt ihop helt.
Jag tröttnade på att tillaga bröstet, jag började bara koka det. I den här formen är det inte särskilt trevligt att äta det, som ett resultat övergav jag kosten.
Under hela tiden tappade jag bara 4 kilo, vilket i stort sett var överskott av vatten, så resultatet är noll i volym. Jag tycker att bröstet bara passar till fastedagar. Det är ingen mening att sitta på en sådan diet under lång tid, det kommer fortfarande att bli en sammanbrott.

Viktminskning på kycklingbröst är tillfredsställande, kalorisnålt och hälsosamt

Kycklingdieten är baserad på användningen av kycklingkött, vars största fördel är dess höga proteininnehåll, som inte bara kan mätta perfekt utan också återställa muskelvävnad och upprätthålla en korrekt ämnesomsättning.

Dessutom är kycklingkött mycket prisvärt, så nästan alla har råd att använda denna metod för att gå ner i vikt.

Kycklingbröstdiet: essensen och funktionerna i att gå ner i vikt ^

Kärnan i alla proteindietprogram (och kyckling är en av dessa) är att kroppen artificiellt orsakas av det starkaste överskottet av proteiner och en brist på kolhydrater, vilket provocerar den att absorbera sina egna reserver av energibränsle.

Samtidigt tas först allt överflödigt vatten bort, vilket gör att musklerna kan dra ihop sig, sedan börjar proteinreserver i muskelvävnad att ösas upp och syntetiseras till glukos, och först då börjar själva nedbrytningen av fetter.

Fördelar och nackdelar

Användningen av kycklingkött spelar en mycket viktig roll vid beredningen av en balanserad, korrekt kost:

• Den innehåller en stor mängd vitaminer och mikroelement, vars brist inte kan kompenseras genom konsumtion av endast växtprodukter.
• Samtidigt är kycklingkött bäst lämpat för dietnäring jämfört med köttprodukter av andra slag, eftersom det är minst fett och har lågt kaloriinnehåll.

• Dessutom överträffar den magert fläsk och nötkött vad gäller proteinhalt och är lättsmält.
• Genom att äta kycklingprodukter bidrar du också till normaliseringen av ämnesomsättningssystemet och förser regelbundet din kropp med de näringsämnen som är nödvändiga för dess liv.

Det bör också noteras att inte alla delar av kycklingen är lämpliga för diet. Naturligtvis föredrar de flesta kycklinglår framför bröst. Men det är i benen som den största mängden fett och kolesterol finns, så sådant kött är inte lämpligt för viktminskning.

Det är bättre att äta bröst - de innehåller en minimal mängd fett och en stor mängd protein. Dessutom, innan du lagar kycklingkött, är det nödvändigt att ta bort huden från det och rensa bort fettet som har samlats under det.

Du kan äta inte bara kyckling, utan också andra typer av fjäderfäkött - till exempel kalkon eller vaktel. De anses också vara fettsnåla och innehåller en stor mängd protein som ger kroppen energi och mättnad.

En diet baserad på användningen av kycklingkött har ett antal andra fördelar:

• Medicinska egenskaper - användningen av kycklingbuljong är indicerad för att stärka immuniteten hos sjuka människor, återställa kroppens försvar, förhindra hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck, kranskärlssjukdom;
• Mild effekt - konsumtionen av kycklingrätter upprätthåller en balans av näringsämnen i kroppen, leder inte till utmattning, förlust av styrka och en allmän försämring av hälsan hos en person som går ner i vikt. Detta är förresten också anledningen till den utbredda användningen av kycklingkött i andra typer av dietprogram, till exempel är det känt för alla;
• Effektiviteten av denna viktminskningsteknik är mycket hög (på 7 dagar låter den dig gå ner 4-6 kg övervikt);
• Det kräver inga strikta begränsningar, och antalet rätter som kan tillagas av kyckling är helt enkelt outtömligt;
• Kycklingkött är en prisvärd och billig produkt som inte är en bristvara i ryska detaljhandelskedjor.

kycklingfilé recept

Ingredienser:

• Filé - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• salt, lök, kryddor till kyckling.

Tillagningsmetod:

• Tina filéer tvättas, skärs i små bitar, saltas och hälls med kefir.
• Tillsätt kryddor och lök (valfritt) och låt marinera i en timme.
• Sedan bakas skålen i en förvärmd ugn - 40-50 minuter.
• Nattvarden är klar!

Kycklingbröst med tomater och basilika

Ingredienser till detta recept du behöver:

• Kycklingfilé - 2,
• Tomater - 2,
• Basilika,
• Salt peppar.

Tillagningsmetod:

• Filéerna tvättas väl, blottas med hushållspapper.
• Var och en av dem skärs försiktigt i mitten och lägg tomater, skär i ringar och basilika där.
• Kanterna är nålade med tandpetare.
• I en uppvärmd stekpanna i vegetabilisk olja steks filé på varje sida i 5 minuter.

Ostsoppa med kyckling

För matlagning behöver du:

• Kycklingbröst - 400 g,
• Morötter - 1 st.,
• Potatis - 1 st.,
• smältost - 180 g,
• Buljong - 2 l,
• Gröna, salt, peppar.

Tillagningsmetod:

• Brösten tvättas och skärs i kuber.
• Morötter och potatis skärs också.
• Köttbitar steks i en uppvärmd stekpanna och kastas i en kokande buljong.
• Innehållet kokas i 7-10 minuter, grönsaker tillsätts och kokas i ytterligare 10 minuter.
• Tillsätt smält ost, rör om soppan väl, lägg gröna, peppar, salt.

kycklingkotletter

Ingredienser:

• 0,5% mjölk - 5 msk. l.,
• Havrekli - 3 matskedar,
• Ägg - 2,
• Glödlampa - 1,
• Salt, peppar, kryddor.

Tillagningsmetod:

• Brösten krossas (det går i matberedare), ägg, 2 msk mjölk, kli, vriden lök läggs till köttfärsen.
• Salta, peppra sedan, tillsätt krydda och knåda.
• Koteletter formas av köttfärs, läggs i en panna, hälls med 3 matskedar mjölk och stuvas under stängt lock i ca 5-7 minuter.

Det finns ganska många kycklingdieter, vissa liknar varandra, men det finns helt olika. Hood Fan kommer att försöka överväga så många dietalternativ som möjligt för dig.

För snabb viktminskning är en tredagars kycklingmonodiet lämplig - du kan säkert gå ner upp till 2 kg på den. Om du inte har bråttom, det finns tid och du vill gå ner fler extra kilon, då passar kycklingdieter från sju dagar i en mängd olika varianter för dig:

• på kycklingbröst
• på allt kycklingkött (förutom skinn och slaktbiprodukter),
• kyckling och ananas
• kyckling och apelsiner.

Medan du tar alla ovanstående dieter, är det tillrådligt att inte använda buljongen. För ivrig buljongälskare finns det en specialutsedd kycklingbuljongdiet. Nedan kommer vi att prata om alla dessa dieter.

3 dagars kycklingdiet

I denna diet kan du bara äta kycklingkött (absolut alla delar och vilken metod som helst för beredning, viktigast av allt utan fett, kryddor och salt - cirka 700 g per dag).

Du måste äta sex gånger. Se till att dricka kött med en stor volym vätska (vatten, juice, te) utan socker eller med ett lågt innehåll av det.

Kycklingdietmeny

Vi kommer att börja kycklingdieten med en tredagars fasteserie.

kycklingdiet i 7 dagar

För en sjudagars kycklingdiet behöver vi:

• Ben, bröst, vingar - vilket kött som helst - ångat, grillat, bakat, kokt.
• Frukt grönsaker.
• Te, kaffe, juice och andra drycker utan socker.

Meny med sju dagars kycklingdiet:

Första dagen

• 500 g kyckling;
• 350 g risgrynsgröt;
• 1 liter juice, te/vatten.

Andra dagen

• 500 g kyckling;
• samma mängd färsk ananas, fruktkött;
• 1 liter vatten/te.

Dag tre

• 500 g kyckling;
• samma mängd färsk apelsin, fruktkött;
• vatten, te.

Dag fyra

• 500 g kyckling;
• samma antal grönsaker (rå, du kan surkål);
• vatten, te.

Dag fem

• 500 g kyckling;
• samma mängd frukt (äpplen är bäst);
• vatten, te.

Dag sex

• 500 g kyckling;
• ett pund grönsakssallad med citrondressing;
• vatten, te.

Dag sju

• 500 g kyckling;
• ett halvt kilo lummig grön sallad;
• vatten, te, juice.

För kycklingdieten i 9 dagar tar vi bara bröstet. Och i nio dagar äter vi enligt följande:

• De första tre dagarna - 700 g kokt bröst. Späd den med te eller vatten.
• De kommande tre dagarna - 700 g ananas. Vi dricker också vatten eller te.
• Och de senaste tre dagarna - vi kombinerar: 500 g bröst och 500 g ananas dagligen. Även med vatten eller te.

Du kan också genomföra denna diet med en apelsin eller grapefrukt istället för ananas. Det viktigaste att tänka på är att dessa tre fruktsorter inte kommer att passa dig om du har problem med tarmarna eller magen.

För att alla ska äta en sådan diet är det nödvändigt att ersätta citrusfrukter och ananas med andra frukter eller grönsaker i upp till 21 dagar.

kycklingbuljong diet

Alla älskare av soppor är dedikerade till kycklingbuljongdieten. Denna diet är mycket enkel, men den har också funktioner för den korrekta vägen ut ur den.

Vi tar två bröst och kokar dem i tre liter vatten (vattnet måste vara rent utan salt och kryddor). Vi dricker den resulterande buljongen bara när vi blir hungriga. Du kommer att behöva svälta på en sådan diet i en vecka, men allt beror på hur du känner dig.

Resultat:

Så mycket som möjligt gick det att kasta av sig på kycklingbuljong upp till minus 8 kilo. I princip är ett sådant resultat verkligt, men det finns ett "men". Om du inte kommer ur det på rätt sätt, går vikten upp i mycket hög hastighet.

Utgång:

För att avsluta måste du spendera en vecka till, gör det enligt följande:

• Dag ett - tillsätt stuvad kål (200 g) och en äggvita till buljongen.
• Dag två - till detta allt ytterligare 80 gram ris eller bovetegröt.
• Dag tre - äpple / apelsin.
• Dag fyra - vi säger adjö till den hatade buljongen, lämnar bara en måltid till lunch, och till allt ovan lägger vi till ytterligare en portion gröt och 100 g stuvade grönsaker.
• Dag fem - istället för stuvade äter vi färska grönsaker och äter ytterligare 150 g yoghurt.
• Dag sex - plus 200 g kyckling/fiskkött.
• Dag sju - tillsätt torkad frukt/nötter.

För den andra veckan visar det sig att gå ner cirka 2 kg till, som ett resultat har vi -10 kg på 14 dagar. Ganska dåligt, eller hur?

kycklingbröst diet

Det första viktminskningsalternativet på sju dagar är ganska enkelt:

Koka ca 800 gr. kycklingkött i 2 liter. vatten. Tillsätt rotselleri, lök och morot i kokande vatten.

Dela sedan upp det redan tillagade köttet i 5-6 sex lika delar, som måste ätas på 1 dag. I inget fall tillsätt inte salt och använd också sojasås, eftersom de inte är alla naturliga, är det bättre att ersätta det med citronsaft.

Positiva sidan Detta dietalternativ är något som är lätt att laga, allt är tillgängligt och, viktigast av allt, tillfredsställande.

Negativ sida- personer som har sjukdomar i njurar, mage, lever, hjärta. Dessutom är det förbjudet att genomföra en kycklingdiet under graviditeten. En sådan kostplan kan inte kombineras med intensiv träning och stressiga situationer i kroppen. Oftast används en sjudagarsdiet på kycklingkött och buljong när den slutliga processen att gå ner i vikt redan är igång, när det återstår att gå ner bokstavligen ett extra kilo.

Den andra versionen av kycklingbröstdieten är mer komplicerad:

Detta är en sorts mono-diet, som observeras i 7 dagar.

• Under de första tre dagarna av en sådan diet behöver du bara äta ett äpple, cirka 1,5-2 kg.
• Efter det finns det en kycklingbröst 1 kg. under dagen.
• Sedan 2 dagar på kefir (1%), med en hastighet av 2l. På en dag.
• Och sista dagen är kycklingbuljong utan att äta och tillsätta salt.

Fördelar: för det första behöver du inte tänka på vilken mat du ska äta. För det andra är det väldigt bekvämt att laga mat, den kemiska sammansättningen och kaloriinnehållet är alla beräknade i förväg.

Nackdelar: Den föreslagna näringen är lite obalanserad, vilket kan leda till stress i kroppen. Denna metod kan provocera fram överätande och frenetiskt "sug" efter vissa produkter. Det är kontraindicerat för människor, såväl som det första alternativet.

Det tredje alternativet är en redan balanserad kycklingdiet:

Efter att ha läst recensioner av detta alternativ för kycklingdiet har vi sammanställt statistik om att det är ganska näringsrikt och därför lätt att överleva.

Dess varaktighet är minst 21 dagar. Menyn är ganska enkel - vid varje måltid behöver du äta 200 gr. kycklingkött, som är ångkokt eller helt enkelt kokt. Dessutom kan du äta 200 gr. absolut vilken gröt som helst, 300 gr. sallader, 400 gram stuvade grönsaker, samt ett par osötade frukter.

Med en sådan diet är torrt vin till och med tillåtet, men endast 1 glas och endast 1 gång per vecka. Men öl och vodka - ett fullständigt förbud. Godis bör helt uteslutas från kosten. Fördelar: En sådan diet förser din kropp med alla näringsämnen, eftersom kosten är ganska varierad. En sådan diet kan följas under lång tid.

Nackdelar: blir väldigt snabbt uttråkad, börjar ändå vilja äta annat kött, som fläsk, nötkött. Det finns andra sätt att gå ner i vikt och inte gå upp i fett - det är mager fisk, magert nötkött, äggvita. Därför ser vissa inte poängen med att bara äta kycklingbröst.

Den fjärde versionen av kycklingdieten:

De första tre dagarna behöver du bara äta kycklingbröst, samtidigt som du äter upp till 1 kg kyckling på en dag.

De kommande tre dagarna - vi har en mängd olika sallader i kosten (morot, selleri och andra grönsaker som innehåller mycket fibrer). Efter det, igen 3 dagar på kycklingen. Sedan - tre dagar på gröna äpplen. Det är nödvändigt att alternera cirka 14 dagar.

Fördelar: inte svårt att förbereda, maten är den mest prisvärda.

Nackdelar: monoton mat, sådan mat är endast lämplig för de människor som absolut inte gör något fysiskt arbete.

kycklingleverdiet

Kycklingleverdieten är mycket användbar för dem som vill gå ner i extra kilon, den är inte bara låg i kalorier, utan hjälper också till att normalisera matsmältningskanalen och återställa balansen mellan vitamin B2 i kroppen, vilket är ansvarigt för att förhindra utvecklingen. av anemi.

Recept:

• 200 gram kycklinglever,
• grönsaker efter smak
• några matskedar gräddfil
• kryddor efter smak.

Skär levern i små bitar, blanda med små bitar av grönsaker som du gillar, du kan tillsätta lite krydda efter smak, det viktigaste är att inte överdriva det, ladda det i en ugnsform och laga i mikron i grötläget . På bara 20 minuter kommer du att ha en dietkycklinglever, tillsätt gräddfil och du kan äta den till middag eller lunch, men glöm inte att en del av även den mest hälsosamma maträtten inte bör överstiga 250 g om du bestämmer dig för att gå ner i vikt.

Diet kycklingbröst med kefir

Mono-dieten baserad på användningen av kycklingbröst, kefir och äpplen är mycket populär. Den är designad för 9 dagar:

• de första 3 dagarna ät bara gröna äpplen (1,5 kg per dag);
• de kommande 3 dagarna ät bara kycklingbröst (1 kg per dag);
• de kommande 2 dagarna dricker de bara 1% kefir (2 liter per dag);
• sista dagen äts endast osaltad kycklingbuljong (1,5 l).

Denna teknik har en hög balans mellan kalorier och kostsammansättning.

kyckling grönsaksdiet

Den kalorifattiga kyckling- och grönsaksdieten uppskattades av många kvinnor. Denna diet är unik genom att det är nödvändigt att äta endast 800 kcal varje dag.

Vilka livsmedel innehåller kyckling- och grönsaksdieten:

1. Kyckling,
2. grönsaker,

Denna diet är designad för 9 dagar. Under de första 3 dagarna äter de bara ris, de kommande 3 dagarna - kyckling och de sista 3 dagarna - grönsaker.

Programmet är mycket effektivt, men också farligt för hälsan, därför Högt rekommenderad innan du använder det, få råd från en kompetent läkare - en nutritionist.

Ananaskycklingdiet är utformad för 9 dagar:

• De första 3 dagarna rekommenderas att endast äta kokt eller ångat vitt kycklingkött i små portioner till frukost, andra frukost, lunch och tidig middag. För att inte föra det vidare, se till att dricka ett glas rent vatten innan du äter.
• De kommande 3 dagarna går vi helt över till fruktmenyn.
• De senaste 3 dagarna har vi introducerat både ananas och kyckling i vår kost. De bör konsumeras tillsammans: enzymet som finns i frukt, särskilt i ananas, hjälper till att absorbera det nödvändiga proteinet och bryta ner fetter.

Försök att diversifiera dina måltider.

Gör till exempel en enkel kyckling- och ananassallad. Koka kycklingbröstet och rengör det från skinn, ben och brosk. Skär köttet i små bitar och blanda med ananasskivor. Smaka av med färsk ananasjuice, du kan även tillsätta några droppar citronsaft.

Viktigt: du måste konsumera upp till 2 liter vätska per dag: det är bättre att använda mineralvatten utan gas eller.

Nutritionister betonar att gallstas kan uppstå efter fastedagar. För att undvika detta, ibland istället för te, skriv in en koleretisk samling av örter i menyn, det hjälper mycket. Du kan också ta 25 gram vegetabilisk olja på fastande mage.

kyckling apelsin kost

Denna viktminskningsdiet för apelsin-kyckling är designad för fyra måltider om dagen, där varje måltid har en liten portion och en enkel meny, men resultatet är ganska positivt.

Meny:

• Frukost: 100 gram hård ost och en medium apelsin;
• Andra frukost: färsk grönsakssallad och 100 gram kokt kycklingbröst;
• Lunch: medium orange och 50 gram hårdost.
• Middag: 100 gram kycklingbröst och en av frukterna - ett äpple, päron eller plommon.

Under hela denna diet glömmer vi kaffe, alkohol, juice, du kan bara mineralvatten eller.

Förbjudna livsmedel under dieten:

• salt,
• socker,
• konfektyr och mjölprodukter.

Du kan använda kryddor, men det är bättre att välja vegetabiliskt ursprung och endast oliv- eller majsolja, vilket minskar intaget av skadligt kolesterol i kroppen.

Huvudsaken är att vår kost inte lämnar dig hungrig, och de föreslagna ingredienserna räcker för att känna dig mätt och glad hela dagen.

Det är nödvändigt att äta var fjärde timme, och vätskan är bättre under hela dagen, vilket påskyndar metaboliska processer och underlättar det snabba införandet av fett, salter och andra skadliga ämnen i kroppen.

Du kan spela sport vid den här tiden, men överbelasta inte dig själv. 15 minuter om dagen med lätt träning räcker.

Kontraindikationer:

Kyckling - apelsin diet är förbjuden för personer med kroniska sjukdomar i matsmältningskanalen, nedsatt surhet, såväl som gravida och ammande kvinnor.

Innan du använder denna diet måste du individuellt rådgöra med en dietist och beskriva för honom essensen av dieten, tidpunkten och egenskaperna hos din kropp.

Fördelar med kycklingdieten

Om du använder kycklingkött korrekt, absorberas det mycket väl och kroppen får den nödvändiga mängden naturliga proteiner och vitaminer. Kyckling är mycket mångsidig och kan användas för att göra en mängd olika rätter.

Men det viktigaste i en kycklingdiet för viktminskning är avsaknaden av en tydlig meny. I grund och botten finns det huvudscenen, det är den första dagen, och även då finns det inga speciella regler i den. Detta ger rätten att gå ner i vikt för att skapa en individuell meny och äta som han vill, men inte att glömma de grundläggande reglerna, dietmenyn och antalet kalorier som konsumeras per dag.

Att gå ner i vikt på en kycklingdiet är gott, billigt och effektivt.

Nackdelar med kycklingdieten

Dess stora minus är att monotonin besegrar sunt förnuft här. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till din kropps egenskaper.

Följ dessa enkla tips för att undvika att gå upp i vikt igen:

• Byt ut stekt mat med en annan typ av matlagning.
• Ge upp söt och stärkelsehaltig mat.
• Istället för rökt kött eller korv, ät ostar, och det är bäst att ersätta gräddfil med yoghurt med låg fetthalt.
• Det rekommenderas inte att äta middag innan du går till sängs och frukost med mjöl. Det kommer att vara mest användbart att äta frukost med gröt, till exempel havregryn.

Kycklingdiet recensioner och resultat

Kycklingdieten är känd främst för de positiva recensionerna av att gå ner i vikt. I genomsnitt, under 7 dagar av en sådan diet, kan du förlora upp till 6 kg övervikt. Det är populärt även bland idrottare, eftersom det faktiskt är en klassisk "kroppstorkning".

Kycklingkött kan ersättas med mager fisk, räkor och till och med magert nötkött eller äggulor. Men dietprogrammet i sin renaste form, med kycklingbröst, kommer att bli det mest effektiva.

Kycklingdieten tolereras lätt utan att orsaka hunger.

Viktigt: Innan du börjar använda en kycklingdiet, se till att konsultera en dietist. Och viktigast av allt, för dem som lider av sjukdomar i levern, njurarna och gallblåsan är all viktminskning strängt förbjuden.

kycklingdiet

Kycklingdiet - en enkel, billig och, viktigare, balanserad ur dietsynpunkt, ett sätt att ställa din figur i ordning på relativt kort tid. Kycklingkött är också känt för det faktum att även den mest oförberedda kock inte kan förstöra det, så på en kycklingdiet kommer huvudingrediensen att göra allt av sig själv - och du måste bara vara nöjd med resultatet!

Kycklingkött är en idealisk produkt för viktminskning

Kycklingdieten är mycket populär, särskilt bland fans av proteintypen viktminskning. Nästan alla älskar kycklingkött: enkelheten i dess beredning och delikata smak gör kyckling till en välkommen och frekvent gäst på familjens bord. Från kycklingkött tillagas både enkla hemlagade och utsökta "höga" rätter. All mat med kyckling som huvudingrediens är mycket mättande och lättsmält på grund av biotillgängligheten av kycklingprotein.

Kycklingkött innehåller i större utsträckning än andra köttslag fleromättade fettsyror i sin sammansättning. Kycklingköttprotein innehåller mer än 90 % av de aminosyror vi behöver (som jämförelse, endast 72 % av dem i nötköttsprotein). Det finns mycket tryptofan i proteinet "kyckling", vilket är viktigt för syntesen av "lusthormonet" serotonin, och det finns nästan inga grova bindfibrer och svårsmält animaliskt kollagen. Så kycklingdieten kan klassificeras som inte bara effektiv, utan också användbar.

Vitt kycklingkött innehåller magnesium, järn, fosfor och kalcium, retinol, kolin, folsyra och B-vitaminer. En liten mängd fett och lätt att ta bort (fett är koncentrerat i huden - det räcker för att befria fågeln från det, och kycklingen förvandlas till en komplett dietprodukt) gör kyckling till favoritmaten för alla viktväktare. Kycklingbröst har fått ett speciellt rykte i detta avseende - en sällsynt diet klarar sig utan dem.

Bröst utan hud har mindre än 5% fett och endast 90-130 kcal (beroende på beredningsmetod). Kycklingdieten har fördelarna med alla andra:

• tack vare den mättande förmågan hos proteinprodukter och deras långsamma absorption, hjälper det till att undvika hunger;
• korrigerar ämnesomsättningen, vilket tvingar kroppen att bränna fettreserver utan att skada muskelmassan;
• går bra med fysisk aktivitet;
• ger ett resultat som snabbt blir märkbart;
• låter dig behålla effekten av att gå ner i vikt under lång tid.

En egenskap hos kycklingdieten i ett antal andra måltidsplaner som involverar användningen av en stor mängd animaliskt protein: på en kycklingdiet kan och bör du äta mycket grönsaker! Detta korrigerar avsevärt biverkningarna av höga doser protein - i sällskap med fibrer, vitaminer och långsamma kolhydrater av vegetabiliskt ursprung skapar inte kycklingdieten en ökad belastning på njurarna och stör inte tarmens motilitet.

Men de som lider av kroniska eller akuta sjukdomar bör rådfråga sin läkare innan de bestämmer sig för en kycklingdiet för viktminskning.

Grundläggande kycklingdietmeny

Den vanligaste och populäraste versionen av kycklingdieten är designad för 7 dagar. När du sammanställer dess meny bör du fokusera på två huvudindikatorer:

• energivärdet av mat som konsumeras per dag får inte överstiga 1200 kcal;
• kycklingkött bör inte utgöra mer än ½ av den dagliga kosten (i volym eller i termer av kalorier).

Kycklingkött (ben- och skinnfria bröst är bäst) äts kokt eller ångad. Andra tillåtna livsmedel i kycklingdieten:

• alla grönsaker (utom potatis), grönsaker;
• frukter (ej vindruvor och bananer);
• fullkorns oraffinerade spannmål (förutom vete och spannmål därav).

Att korrekt sammanställa en meny för dagen kommer att hjälpa. Under kycklingdieten rekommenderas det att äta i små portioner, men ofta, 5-6 gånger om dagen - detta kommer att upprätthålla en stabil ämnesomsättning, inte känna sig hungrig och bränna fett jämnt.

Snabbmat, fet och söt mat, inklusive drycker med tillsatt socker och sötningsmedel, är förbjudna på kycklingdieten. Saltning av mat rekommenderas inte. Det är nödvändigt att dricka minst 1,5 liter vanligt icke-kolsyrat vatten per dag, du kan också släcka törsten med te och kaffe utan tillsatser. Det är tillåtet att dricka 1 glas torrt rött vin per dag.

För en vecka med kycklingdiet, att döma av recensionerna, kan du bli av med 3-5 kilo övervikt. För att bli ännu mer stolt över din framgång, kombinera en kostmeny med fysisk aktivitet.

kort kycklingdiet

Denna monodiet för kyckling är designad för tre dagar och liknar de berömda fastedagarna på Margarita Korolevas diet.

Meny för dagenär en medelstor kyckling. Det ska kokas, befrias från ben och skinn och allt kött (700-800 gr) ska delas upp i 6 måltider med jämna mellanrum under dagen. Du kan inte salta kycklingen, men du kan krydda den med vilka kryddor som helst. På en kort kycklingdiet kan du konsumera vilken osötad vätska som helst (men inte mejeriprodukter) utan begränsningar.

Förväntad viktminskning- ca 2-4 kg på 3 dagar.

Kycklingdiet med ananas

Den nio dagar långa versionen av kycklingdieten lägger till menyn, där kycklingen dominerade, ytterligare en "aktör" - ananas. Denna frukt är involverad i många myter och sanna historier om viktminskning på grund av innehållet av bromelain i den saftiga aromatiska fruktköttet.

Detta enzym hjälper till att bryta ner proteiner. Det finns dock inte så mycket ren bromelain i ananas; å andra sidan innehåller den tropiska frukten kalium som är nödvändigt för hjärtat, C-vitamin som är viktigt för immuniteten och pektin som ger en känsla av fullkomlighet. Med ett ord är det känt för viktminskning, liksom det faktum att denna frukt är kontraindicerad vid sjukdomar i mag-tarmkanalen och munhålan.

De första tre dagarna av ananaskycklingdieten kan du äta kyckling utan hud och salt, tillagad på något sätt, utan begränsningar. De kommande tre dagarna väntar samma öde för ananas. Och slutligen, under den sista tredagarsfasen, möts dessa tre produkter - de kan ätas i vilken kombination och kvantitet som helst, viktigast av allt, glöm inte att dricka ett glas vatten 10 minuter före en måltid.

Kycklingdiet med ananas hjälper till att bli av med 5-6 kilo på 9 dagar.

Kycklingdiet ... i femton år

Kycklingdieten kan anta groteska former – till exempel blev sjuttonåriga Birminghambo Stacey Irwin känd när hon lades in på sjukhuset. Flickan slutade plötsligt att andas; under sjukhusvistelsen diagnostiserades hon med ett mycket komplicerat fall av anemi, en tumör i tungan och vaskulär sjukdom. Det visade sig att Stacy sedan tvåårsåldern har varit på en slags kycklingdiet - hon äter bara nuggets, ibland lägger hon till ketchup eller en skiva rostat bröd till dem.

Hennes vikt höll sig överraskande inom det normala intervallet, men hennes hälsa var fruktansvärt skadad. Det krävdes seriös hjälp av läkare och psykologer för att hjälpa den unga engelska kvinnan att återställa kroppsfunktioner och börja äta mer varierat.

Kycklingdieten är ett enkelt och prisvärt sätt att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig och må dåligt. Lär dig från artikeln hur och med vad du behöver äta kyckling och ägg för att gå ner upp till 7 kg per vecka!

Kanske är kyckling den mest mångsidiga produkten som låter dig äta rejäl, välsmakande och billig. Men den största fördelen med denna fågel är dess låga kaloriinnehåll, varför kyckling används i många dieter som involverar effektiv och säker viktminskning. Baserat på denna produkt skapades till och med en monodiet, som kallades kycklingdieten. Det är baserat på att endast äta detta kött under hela viktminskningsperioden. Dessutom används bara en del av fågeln - bröstet. Den har minst kalorier och bara ett lager av näringsämnen. Samtidigt är det bättre att inte äta de återstående delarna av kycklingen - de innehåller mycket fett och kolesterol, som bildas vid värmebehandling. Undvik särskilt de lömska vingarna - den fetaste delen av denna fågel.

Eftersom kyckling är rik på protein, rekommenderas kycklingdietare att aktivt engagera sig i fitness. Även liten fysisk aktivitet kommer att påskynda framstegen mot målet och hjälpa dig att bli av med övervikt så snabbt som möjligt. Dessutom kommer kroppen att förvärva förföriska former, bli tonad och smal. Det är ingen slump att detta kött klassificeras som en idealisk kostprodukt lämplig för sport, behandling och olika dieter.

Fördelar och nackdelar

Den största fördelen med denna diet är lätthet. Det finns så många kycklingbröst i våra butiker att det inte blir några problem att hitta dem. Detta är det mest tillgängliga och billigaste köttet, som presenteras i överflöd på butikshyllorna när som helst på året - det finns ingen brist på fjäderfäkött varken på sommaren, hösten eller vintern. Köttet i sig är lättsmält och uppfattas perfekt av mag-tarmkanalen. Den innehåller en massa näringsämnen som är nödvändiga för hälsa och kraftfullt välbefinnande. Till exempel är halten fleromättade fettsyror i kyckling högre än i något annat kött. Dessutom innehåller den mycket tryptofin - grunden för produktionen av serotonin (nöjeshormonet). När du äter kyckling är du inte utsatt för missmod och är på bra humör.

Kokt kyckling är idealisk mat för personer som är benägna att drabbas av gastrit. Köttfibrer minskar surheten och har en gynnsam effekt på matsmältningen. Den som regelbundet konsumerar kycklingkött saknar inte vitaminerna PP, E, K, B, A och mineraler (fosfor, koppar, järn etc.).

Så det finns många uppenbara fördelar:

• kroppen rensas, blir av med gifter och övervikt;
• kyckling smälts långsamt, så att du känner dig mätt länge efter att ha ätit;
• ämnesomsättningen förbättras: kroppen gör sig av med fettreserver utan att kompromissa med muskelmassan;
• viktminskningsresultat är långvariga;
• det finns ingen brist på användbara fibrer och proteiner;
• med rätt kost finns det inget behov av att använda ytterligare vitaminkomplex.

Det finns bara en nackdel med en sådan diet - en liten mängd fett. Därför är kosten utformad för högst 2-3 veckor. Det rekommenderas inte att överskrida denna period. De som följde denna diet noterar också en annan nackdel - kycklingbröstet blir uttråkad ganska snabbt. Därför är mono-dieten inte så populär. Oftare kombineras kyckling dock med andra lågkalorimat, vilket gör att du kan diversifiera menyn och göra den mer intressant.

Nackdelar och kontraindikationer

Varje diet för viktminskning, inklusive de som är baserade på kycklingkött, är avsedd för friska människor som inte har kroniska sjukdomar. Kycklingdieten kännetecknas av ett överflöd av proteiner som negativt påverkar njurhälsa. Om du har några problem med urinvägarna, avstå från denna diet. Med långvarig efterlevnad av en sådan diet finns det en uttalad brist på fett, vilket leder till metabola störningar. Problem uppstår och gå ner i vikt, som samtidigt vägrade salt - detta kan leda till ökad benskörhet. Inte för bra ett överskott av protein påverkar matsmältningskanalen, vilket kan orsaka en ökning av surheten, försämrad peristaltik och förstoppning. Vissa människor som går ner i vikt noterar en ökning av sköra naglar, en försämring av hudens och hårets tillstånd.

Gå inte ner i vikt på kycklingdieten om du:

• gravid eller ammar;
• har en kronisk sjukdom;
• under 18 eller över 55;
• har problem med hälsan hos hjärtat, mag-tarmkanalen;
• återhämta sig från en allvarlig sjukdom eller operation.

Om du är osäker på om denna diet är rätt för dig, kontakta din läkare. Så du undviker eventuella komplikationer och utsätter inte kroppen för onödig stress. Var särskilt försiktig när du väljer en mono-diet - det är bättre att späda menyn med en mängd olika grönsaker som kommer att korrigera biverkningarna av höga doser protein.

Mono-diet på kokt kycklingbröst

Som en del av denna regim måste du uteslutande äta kycklingbröstkött under hela viktminskningsperioden (inte mer än 3-7 dagar). Det måste kokas utan användning av salt, såser och oljor. För smak kan du lägga till örter och naturliga kryddor. Under dagen behöver du inte äta mer än 1200 kcal, det vill säga du äter cirka 1 kg kokt kött. Denna portion bör delas upp i 4-5 måltider. Eftersom mängden protein i detta läge överstiger de vanliga indikatorerna, kan monodieten påverka hälsotillståndet negativt. Först och främst är njurarna, som reagerar negativt på sådan näring, under attack. Därför rekommenderas det att hålla sig till det i bara några dagar. Resultatet är inte dåligt - på mindre än en vecka kan du bli av med 4-6 kg.

Om du planerar att gå ner i vikt längre, späd då kycklingköttet med mycket grönsaker. De kommer att korrigera effekten av höga doser av protein och, på grund av överflöd av vegetabiliska kolhydrater, kommer de att minska belastningen på njurarna. Överflödet av grönsaker i kosten har en gynnsam effekt på matsmältningskanalen och förbättrar peristaltiken.

Viktminskning på buljong (filésoppa)

Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt med kyckling är att konsumera kycklingbuljong. De värmer perfekt, mättar och berikar kroppen med användbara ämnen. Även om du kokade buljongen på morgonen eller drack gårdagens, se till att värma upp den på elden (inte i mikrovågsugnen!) För att hålla den varm. Så han kommer att ge en känsla av mättnad och värme. För att förbereda buljongen, ta magert kycklingkött. Fjäderfä är bäst. Kycklingen tvättas väl, tas bort från skinn och ben, doppas i kallt vatten och kokas upp på hög värme. Ta bort allt skum, koka i 3-4 minuter på medelvärme och överför sedan till den svagaste. Och koka i ytterligare 30 minuter - tills köttet är helt genomstekt. Innan du stänger av kan du lägga till lite selleri, morötter, örter, lagerblad och kryddor.

Om du följer alla villkor kan du på bara en vecka gå ner upp till 10 kg. För detta:

• koka 2 kycklingfiléer dagligen i 3 liter osaltat vatten;
• ät bara buljongen, dela upp den i flera portioner;
• ät inte buljongen med bröd och inget annat.

Använd den återstående kycklingfilén för att laga läckra rätter för hushållet. Om en sådan diet verkar för tuff för dig kan du byta till ett enklare alternativ - ät kycklingkött tillsammans med buljongen, dela upp det i 4-5 portioner.

Så att efter en sådan diet vikten inte snabbt kommer tillbaka, inom en vecka efter att ha gått ner i vikt, ersätt en måltid med samma buljong.

Menyn för den andra veckan kommer att se ut så här:

• Måndag - ägg, buljong, grönsakssallad.
• Tisdag - kokt bovete eller ris, buljong.
• Onsdag - ett äpple eller en apelsin, ett glas buljong.
• Torsdag - en portion buljong och 2 matskedar gröt, en liten portion stuvade grönsaker.
• Fredag ​​- 150-200 g fettfri yoghurt eller kefir, färska grönsaker.
• Lördag - kokt fisk eller kyckling, en kopp buljong.
• Söndag - vi återgår till den vanliga kosten och undviker kaloririka och skadliga livsmedel.

Senare kan du ordna fastabuljongdagar för dig själv, tack vare vilka du kommer att förlora upp till 1,5 kg per dag!

På grönsaker och kycklingkött

Detta är det vanligaste och populäraste alternativet för snabb viktminskning. Den är designad för 7 dagar. Huvudprincipen är densamma - inte mer än 1200 kcal bör konsumeras per dag. Samtidigt står kycklingbröstet för ungefär hälften av de kalorier som konsumeras - av kaloriinnehåll eller av mängden mat som äts - detta bestäms av personen som går ner i vikt.

För att uppnå maximala resultat på denna diet, följ enkla villkor:

• ät kokt kycklingkött utan skinn;
• komplettera kosten med alla grönsaker utom potatis;
• ät osötad frukt (druvor och bananer är förbjudna på grund av överflöd av socker i dem);
• komplettera kosten med oraffinerade spannmål av fullkorn (förutom vete och dess derivat);
• ät fraktionerat, använd mat som lagras för dagen i 5-6 doser;
• ge upp salt. För att göra smaken av livsmedel mer uttalad, använd kryddor;
• drick minst 1,5 liter rent vatten dagligen.

Se till att använda ett kaloribord och en köksvåg för att hålla ett öga på ditt kaloriintag. Om alla dessa förhållanden observeras, kommer metabolismen att vara stabil. Och detta betyder att känslan av vild hunger inte kommer att plåga dig, och vikten kommer att försvinna jämnt och smidigt. Under en vecka på denna diet kan du gå ner upp till 5 kg i övervikt. För att förbättra resultatet av att gå ner i vikt rekommenderas det också att kombinera en diet med måttlig fysisk aktivitet.

Meny i 7 dagar

• Måndag - under dagen använder vi ett halvt kilo kokt bröst och 350-400 g ris. Allt detta är uppdelat i 5-6 lika stora portioner. Efter varje måltid kan du dricka ett glas färskpressad juice utspädd med vatten. Osötade skummade mejeriprodukter är tillåtna på natten.
• Tisdag - kosten för dagen är 700 g kyckling och 500 g ananas. Allt detta är uppdelat i portioner. Innan du går och lägger dig, se till att dricka ett glas fettfri kefir - det hjälper till att återställa surheten i matsmältningskanalen efter ett överflöd av ananas. Om så önskas kan ananas ersättas med grapefrukt eller apelsin. I symbios med kyckling ökar värdet av dessa frukter.
• Onsdag, torsdag, fredag ​​- per dag äter vi ett halvt kilo kycklingkött, 200 g kål, en morot och 4 äpplen. Användningssekvensen för dessa produkter kan vara vilken som helst. Men se till att äta fraktionerat för flera måltider. Glöm inte dricksregimen - du kan dricka vatten, osötat te eller kaffe, naturliga juicer.
• Lördag - 700 g kött och en obegränsad mängd bladsallat, gröna. Du kan göra ett läckert snitt genom att krydda det med citronsaft. Sallad är rik på komplexa fibrer, som tar lång tid att smälta och därför ger en mättnadskänsla.
• Söndag - välj menyn för någon av de föregående dagarna och håll dig till den.

I detta läge kan du förlora upp till 7 kg "ballast".

I 10 dagar

Menyn för ett 10-dagars maraton skiljer sig inte mycket från en veckodiet. Om du vill förlänga denna diet med några dagar till är det bara att börja dieten igen: den 8:e dagen, ta måndagsdieten, den nionde - tisdagen och den tionde - onsdagen. Eftersom kosten är ganska varierad kommer skadorna på kroppen från ovanlig ätande att vara minimal.

kostalternativ för kyckling

Att bara äta en kyckling är ointressant och skadligt. Därför, på basis av mono-läget, har olika alternativ uppfunnits som gör att du kan gå ner i vikt välsmakande, hälsosamt och effektivt. Deras egenhet är att basen för näring inte är en produkt, utan två eller tre. Detta gör att du kan kombinera ingredienser på olika sätt och laga en mängd olika måltider varje dag. Men viktigast av allt, det eliminerar bristerna i mono-läget och mättar kroppen med de saknade vitaminerna och spårämnena.

Kycklingapelsin

Att gå ner i vikt på en sådan diet föreslogs av amerikanska nutritionister redan på 70-talet av förra seklet. Den syftar till att snabbt bli av med fettlagret. Dieten tillhör kategorin hårda, eftersom endast kyckling, apelsiner och vatten äts under den. Det speciella med kyckling-orange näring är att kroppen inte får den vanliga mängden kolhydrater. Därför tvingas han använda kroppsfett för att få energi för den normala processen i livet.

För att uppnå maximalt resultat, följ reglerna:

• ät bara kokt kyckling utan skinn;
• apelsiner och kyckling konsumeras separat;
• drick mycket och ofta;
• på en gång, ät inte mer än 1-2 citrusfrukter;
• Träna med måttlig intensitet dagligen i 20-30 minuter.

Det är säkert för hälsan att sitta på en sådan diet i upp till 4 veckor. Efter att ha avslutat dieten, håll dig till ytterligare en och en halv månad av lossningsregimen, ge upp snabba kolhydrater och fet mat.

kycklingris

Denna diet finns i en mängd olika varianter. Skillnaden ligger i mängden och proportionerna av mat som äts, såväl som i matlagningsreceptet. Viktminskning i detta läge når 1 kg per dag.

Alternativ 1

Förutom kyckling och ris äter vi äpplen. Dieten är uppdelad i tre steg: ris, kyckling och äpple. De första tre dagarna äter vi bara ris, efter att ha blötlagt det i vatten och ångat det. Högst 800 g kokt ris äts per dag. De kommande tre dagarna är kyckling. Vi äter kött tillagat i osaltat vatten. I kvantitet - inte mer än 1,3 kg per dag. Det sista steget är äpple. Vi har ätit äpplen de senaste tre dagarna. Gärna grönt. Deras antal bör inte vara mer än 1-1,5 kg. Om så önskas kan du baka frukten i ugnen, tillsätt lite kanel för smak. Alla 9 dagar glöm inte att dricka mycket: vatten, osötat te, svart kaffe utan socker.

Alternativ 2

Istället för frukt är en extra ingrediens grönsaker. Principen för kosten är densamma, bara under de senaste tre dagarna har du inte ätit äpplen, utan färska och ångade vita eller gröna grönsaker. I listan över tillåtna: zucchini, kål, gurka, salladslök. Inte mer än 10% av den totala massan kan vara röda frukter: paprika, morötter och tomater.

Kontraindikationer

Eftersom denna diet innebär allvarliga dietrestriktioner har den många kontraindikationer. Vägra denna metod för att gå ner i vikt om du har:

• magsår, gastrit och andra sjukdomar i magen;
• frekventa förkylningar och virussjukdomar;
• det finns problem med tarmens motilitet;
• hjärt-kärlsjukdomar;
• graviditet eller amning.

Kokt kycklingbröst och bovete

Bovetedieten i sig har rätt att existera, eftersom denna spannmål är mästaren i innehållet av näringsämnen och mineraler. Den innehåller en enorm mängd kolhydrater, men nästan inget fett och protein. Tack vare detta får kroppen bara användbara och nödvändiga. Bröstet i detta näringssystem fungerar som en lågkalorikälla till protein. Kött gör att du kan bibehålla muskeltonen och gör viktminskningen enkel och effektiv. Dietens varaktighet bör inte överstiga två veckor.

Reglerna för dieten är enkla, men det rekommenderas inte att avvika från dem:

• ät en obegränsad mängd bovete (inom rimliga gränser) och 1,5-2 kycklingbröst per dag (med en total vikt på högst 1 kg);
• på natten är det tillåtet att dricka ett glas kefir;
• det är bättre att inte koka bovete, utan ånga det med kokande vatten dagen innan, baserat på 1 kopp flingor 1,5 koppar vatten. Koka utan salt och olja;
• ät det mesta av gröten på morgonen;
• använd ett multivitaminkomplex.

Resultatet av att gå ner i vikt blir mer märkbart och hållbart om du, förutom en modifierad kost, idrottar. Det mest effektiva i denna mening är cardiobelastningar som förbränner en enorm mängd kalorier i ett träningspass.

Kyckling och gurka

Denna diet är utformad för 3 dagar och låter dig snabbt gå ner till 3-4 kg. För att uppnå detta resultat, ät 1 kilo gurka och 0,5 kg kokt bröst dagligen. Gurkor kan ersättas med sallad eller skära från gröna grönsaker.

Viktminskning med kycklingägg

Ibland, förutom kyckling eller istället för att gå ner i vikt, används kycklingägg. Detta är vettigt, eftersom ägg är rika på protein, kolhydrater och har en uttalad smak. Du kan laga dem på helt olika sätt, vilket gör att du kan göra menyn ljus, original. En sådan diet, som kyckling, är bra för dem som går ner i vikt medan de aktivt tränar. Proteinet och vitaminerna i denna produkt har en gynnsam effekt på hudens, hårets och naglarnas tillstånd. Dessutom mättas ägg under lång tid, vilket gör att du kan glömma hungern i flera timmar efter att ha ätit. De lagar sig snabbt, så du behöver inte besvära dig med att stå vid spisen länge.

Kyckling och ägg med slaktbiprodukter

Det rekommenderas inte att gå ner i vikt med en sådan uppsättning produkter i längre än 7 dagar, annars kan du övermätta kroppen med protein, vilket kommer att leda till allvarliga sjukdomar i de inre organen. Särskilt under attack är njurarna, som inte tolererar ett sådant överflöd av protein i kroppen. Reglerna för att följa denna regim motsäger inte andra typer av sådan näring: det innebär en fraktionerad måltid, dricka mycket vatten, fysisk aktivitet. Genom att följa enkla rekommendationer och göra fysiska övningar kan du gå ner 10 kg på en vecka!

Här är en ungefärlig matmeny för denna diet per dag:

1. Första dagen. Vi äter varm kycklingbuljong. Vi dricker det så fort vi känner oss hungriga.
2. Andra dagen. Vi äter kokt kycklingkött - inte mer än 1,2 kg per dag. Vi delar upp denna volym i flera portioner och använder med intervaller på minst 3 timmar.
3. Dag tre. Man får äta kycklinglever. För att förbereda det, stuva cirka 1 kg av produkten i en panna med finhackad lök. Inälvor tillagas på medelvärme i cirka 30 minuter. För en mer uttalad smak, tillsätt kryddor. Det är lämpligt att göra utan salt, men om det är över din styrka, tillsätt några saltkorn. Som tillval kan man förutom levern späda ut maten med salladsblad och kycklingbuljong.
4. Dag fyra - ägg. Vi äter ett ägg var tredje timme. Om hungerkänslan inte avtar, drick kycklingbuljong.
5. Dag fem - liknande den andra.
6. Dag sex - vi lagar kycklinghjärtan, principen för beredning och användningslogiken är densamma som på leverdagen. Drick dessutom kycklingbuljong.
7. Dag sju - baka kycklingklubbor i ugnen. För att göra det välsmakande och doftande, blötlägg köttet i kefir i flera timmar. Kyckling bakas i 40 minuter vid en temperatur av 220 grader.

Glöm inte att dricka vatten eller grönt te!

På ägg och kefir

Dieten är utformad för 2-7 dagar. Den dagliga kosten är densamma: all mat är uppdelad i 6 måltider och konsumeras med 3 timmars intervall. Med varje tillvägagångssätt äter du ett ägg och dricker ett glas kefir. Totalt under dagen får du 6 ägg och ca 1,5 liter kefir. Med en sådan diet kan du lätt gå ner upp till 5 kg på en vecka. Eftersom uppsättningen av produkter är begränsad är det nödvändigt att komplettera kosten med ett multivitaminkomplex.

På äggulor och grönsaker

Äggulor som bas för kostnäring valdes inte av en slump. De innehåller cirka 30% fett, 2% kolhydrater och en enorm lista med användbara element: aminosyror, nästan alla kända fettsyror, B-vitaminer, folsyra, vitamin A, D, E, H, PP, betakaratin, fluor, kalcium, natrium och många andra mikro- och makroelement. Även med hänsyn till den höga andelen fetthalt leder denna produkt inte till ett hopp i blodkolesterolet. Med ett ord, äggulan förser kroppen med alla element som är nödvändiga för ett normalt liv, vilket eliminerar behovet av att använda vitaminkomplex. Genom att på ett kompetent sätt följa denna diet kommer du inte bara att gå ner i vikt, utan också:

• förbättra hjärnans funktion;
• starta om din ämnesomsättning;
• stärka immuniteten;
• förbättra ditt eget välbefinnande.

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på äggulor, ta hand om kvaliteten på äggen. Den idealiska lösningen är hemgjord. Försök att bara använda färska äggulor. Om du ser smuts, spår av spillning på äggskalet, tvätta ägget noggrant före tillagning. Dietens varaktighet varierar från 3 till 21 dagar, beroende på vilket mål personen som går ner i vikt sätter upp för sig själv. Med det här läget kan du gå ner upp till 12 kg på tre veckor.

Ät bara kokta eller ångade äggulor. Rå, även om den är användbar, medför risken att drabbas av farliga sjukdomar.

Förutom äggulor innehåller den dagliga kosten: grönsaker, mejeriprodukter, osötad frukt, kycklingkött. Samtidigt rekommenderas följande logik för att äta:

1. Maten är uppdelad i 4-5 måltider.
2. Gulor bör endast ätas på morgonen.
3. Den sista måltiden - 2-3 timmar före sänggåendet. Stark hunger kan tillfredsställas med ett glas kefir.
4. Gå in för sport: detta kommer att förbättra effektiviteten av att gå ner i vikt.

En ungefärlig diet för varje dag är enkel: till frukost, två äggulor, ½ grapefrukt, kaffe; till lunch - 100 g bröst, grönsakssallad, kompott; för ett eftermiddagssnack - keso med torkad frukt; till middag - fisk, grönsaksgryta.

Kyckling och grönsakskost för varje dag

Om du bara vill lasta av din diet och gå ner lite i vikt utan större deprivation och hungrig svimning, kan du hålla dig till avlastningsdieten i 2-3 dagar, eller ge kroppen vila en gång i veckan. Menyn för den dagen är följande:

• till frukost äter vi 150 g kokt kyckling och sallad;
• till andra frukosten äter vi 100 g kyckling och ett grönt äpple;
• till lunch - 150 g kyckling och gröt (bovete, ris eller korn);
• för ett mellanmål på eftermiddagen - 100 g kyckling, grönsakspuré eller sallad;
• till middag - 50 g kyckling, en kopp varm kycklingbuljong, 200 g grönsaker.

Förväntade resultat

Viktminskning på en kycklingdiet är från 4 till 8 kg per vecka. Slutresultatet beror på kosten - vilka extra livsmedel och hur många kalorier du konsumerar per dag. Följande faktorer påverkar också det slutliga resultatet:

1. Vad är din vikt i början av dieten - ju mer "ballast", desto mer villigt kommer han att lämna i de första dagarna.
2. Hur aktiv du är inom sport - proteindieter är designade för intensiv fysisk aktivitet, så denna diet är inte för lata.
3. Hur ofta och hur mycket äter du. Det är lämpligt att dela upp maten i flera måltider och äta i små portioner, om än ofta. Detta kommer att bidra till att minska storleken på magen och därigenom bibehålla kostens resultat under lång tid.
4. Vad och hur mycket dricker du. Normen på 1,5-2 liter vatten per dag har inte upphävts. Om du ersätter vatten med andra drycker (söt läsk, kaffe) blir resultatet mycket sämre.

Hur man tar sig ur kosten

Dieten begränsar inte menyn för mycket med en uppsättning produkter. Den rätta vägen ut är dock att behålla resultatet länge och inte skada kroppen. Om du siktar på att göra din smalhet permanent, inte tillfällig, följ enkla regler.

• Gå ur kosten dubbelt så länge som att gå ner i vikt. Efter ett veckolångt maraton tar övergångsperioden 14 dagar, efter ett tvåveckorsmaraton - en månad.
• Inför gradvis mat i kosten, och inte allt på en gång på en dag. Först, ge företräde åt hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll: kokta icke-stärkelsehaltiga grönsaker, osötad frukt.
• Försök att gå så länge som möjligt utan muffins, bakverk och annan mat rik på snabba kolhydrater.
• Gå in för sport utan att hoppa över träningspass - tyck inte synd om dig själv och spendera på gymmet minst 1 timme 3 gånger i veckan.

Särskilt noggrant bör du gå ur kosten för dem som har gått ner i vikt på kycklingbuljong. Det kommer att ta 10 dagar att återgå till en normal diet. Utöka dietmenyn med lätta flingor på vattnet, torkade rostat bröd, kycklingägg och lever och mager fisk under de första "fem dagarna". Ät osötad frukt och gröna grönsaker. Under de kommande fem dagarna kan du lägga till magert kött, slaktbiprodukter, grönsaksgrytor och mejeriprodukter till kosten. Grönt ljus ger müsli och keso. Du kan återgå till din vanliga diet 11 dagar efter avslutad diet. Men även då är det önskvärt att begränsa till ett minimum eller helt överge fet, söt och stekt mat. Detta kommer att bidra till att bibehålla resultaten under lång tid och inte trötta ut dig själv i framtiden med vanliga dieter.