Vad man ska göra för att vara glad på morgonen. Hur man vaknar utvilad och full av energi på morgonen

folklig visdom säger: hur du börjar dagen, så du kommer att spendera den. Hur vaknar man upp glad och full av energi för att tillbringa hela dagen lika glatt? Vi erbjuder dig några beprövade rekommendationer om hur du startar dagen med ett leende och optimism.

1. Morgonen börjar på kvällen.
Förbered din dag dagen innan: tänk på frukosten, förbered kläder, samla ihop allt du behöver. Genom att planera dagen i förväg och till och med slutföra några av uppgifterna kan du gå och lägga dig lugnare.

2. Sov gott.
De flesta av oss tillbringar hela dagen framför en skärm, och när vi gör detta före sänggåendet lurar vi våra hjärnor att tro att en ljus skärm är ett tecken på att vara vaken. Därför är det nödvändigt att stänga av all utrustning minst en timme före sänggåendet och ägna den återstående tiden till kvällsritualer - gå, läsa, kommunicera. Ovärderliga fördelar kommer att ge avslappningstekniker eller autoträning. Släppa dåliga minnen dagen innan, tänk på hur du kommer att vakna utvilad och utvilad på morgonen. Säg till dig själv: "Jag går och lägger mig frisk och vaknar glad och glad." Mentalt klappa dig själv på huvudet och somna med ett leende.

3. Få tillräckligt med sömn.
Detta är det mest uppenbara rådet. Hälsosam sömnär en mycket viktig komponent i vår hälsa, allt händer i en dröm återhämtningsprocesser, och morgonsvaghet tyder på att kroppen inte hade tillräckligt med tid att återhämta sig. Försök att gå och lägga dig en timme tidigare och du kommer att bli positivt överraskad över hur mycket bättre du mår på morgonen. Var uppmärksam på faktorerna som förbättrar sömnen: hoppa över en tung middag, ventilera rummet före sänggåendet, ta ett varmt avkopplande bad, drick en kopp mintte.

4. Vakna vid rätt tidpunkt.
Det finns två sätt att bestämma den optimala tiden för att vakna. Den första är experimentell, den förutsätter att du kommer att ställa in ett larm i flera dagar annan tid och notera vilken tid det är lättare för dig att vakna. Det andra är tekniskt. Nu finns det många prylar och applikationer för smartphones, som Sleep Time eller Sleep Tracker, som övervakar sömnen. Försök att använda dem, det kommer att hjälpa till att lösa problemet med morgonsvaghet.

5. Rätt väckarklocka.
Välj en larmmelodi som är så nära fåglarna som sjunger i Edens lustgård som möjligt, men tvärtom, rytmisk och energisk. Det är bra om du associerar den här melodin med någon rolig händelse från ditt liv och väcker trevliga känslor.

6. Hoppa inte ur sängen.
Ställ en väckarklocka tio minuter i förväg, ge dig själv möjligheten att fantisera om en osynlig dröm och gå gradvis in i en ny dag. Tänk på något trevligt, värm upp kroppen med en söt klunk. Ett annat effektivt sätt att aktivera sig innan arbetsdagens start är att helt enkelt hänga upp och ner från sängen.

7. Uppfriskande färger.
För att dagen ska bli ljus måste den mötas ljust. Låt det första du ser efter att ha vaknat målas i positiva färger - gult, orange, gröna nyanser - färgen på lime, vårgräs. De kommer att sätta dig på en optimistisk våg, muntra upp dig, förbättra din prestation och bli av med negativa känslor. Det är inte nödvändigt att omedelbart måla om väggarna, du kan köpa lakan saftiga nyanser eller köp en speciell rolig "morgon"-mugg i en ljus färg.

8. Mer ljus!
När du har vaknat, tänd starkt ljus överallt. Särskilda ljusa uppfriskande lampor finns nu till försäljning. Det finns till och med en sådan metod för att behandla depression - ljusterapi. Se till att du också får tillräckligt med solljus under dagen. Gå ut oftare eller sitt åtminstone nära ett fönster.

9. Bästa starten dagar - morgonövningar.
Det har bevisats vetenskapligt att även en 10-minuters uppvärmning inte bara tonar kroppen utan också mättar blodet med syre. Detta innebär att hjärnan kommer att få bättre försörjning nyttiga ämnen: din produktivitet och kraft kommer att öka, och du kommer att bli mer skyddad från stress.
Tyvärr många affärsmän försummar morgonaktivitet, men det räcker med att ta några exempel på mycket kända människor- från Charles Darwin och Pyotr Tchaikovsky till Arnold Schwarzenegger och Richard Branson, och du kommer att se att alla har tränat aktivt sedan morgonen.

10. Badprodukter.
Skölj ansiktet kallt vatten. Känslan av friskhet efter att vattnet tvättar ansiktet kommer att vara en uppvaknande signal för hela organismen. Tvätta ansiktet med produkter som innehåller eteriska oljor hudtoning och aktivering nervsystem- jasmin, lavendel, mynta, citron, ceder. Omge dig med dina favoritsaker: köp duschtvål eller tandkräm med jordgubbssmak, vilda bär, banan. Förföriska aromer kommer försiktigt att väcka dig och få dig på ett positivt humör. En kontrastdusch kommer också att vara oumbärlig.
Gå till spegeln och le mot dig själv. Detta stimulerar produktionen av serotonin, det lyckliga hormonet.

11. Gå aldrig utan frukost.
Missade frukost - missade dagen. Det är idealiskt att börja morgonen med ett glas vatten: detta aktiverar magen och startar alla inre processer i kroppen.
Unna dig något gott. Älskar choklad? Förneka inte dig själv nöje - trots allt stimulerar choklad produktionen av serotonin, så laddningen Ha ett gott humör för hela dagen kommer att tillhandahållas. Dessutom är choklad en fantastisk antioxidant. Kan du inte leva utan kakor? På morgonen är det dags att festa i dem: det är under de tidiga timmarna som kroppen behöver chockdos kolhydrater - en energikälla för människor.
Slå på det goda energisk musik, drick en kopp te eller kaffe mätt, njut av dess aromer, läs en inspirerande bok. Roger Sipe, författare till Brain Development, kallar den här tiden för "Maktens timme" och idoliserar den helt enkelt.

12. Belöna dig själv för framgång.
Om du efter nästa morgons "bragd" gör dig själv en liten present, kommer det att muntra upp dig och låta dig behandla morgonens uppvaknande positivt. Att belöna dina ansträngningar är en stor motivator, och att tänka att du kommer att belönas för dina ansträngningar kan övervinna lättja.

God morgon och ha en bra dag!

I vår tid av information, när allt rör sig i en otrolig hastighet och livet tar fart, är vi alltmer oförmögna att hänga med i det.

Vad behöver du göra för att du ska orka hänga med i livet. Hur kan man vara glad och inte trött under dagen?

1. Behöver få tillräckligt med sömn. Det blir optimalt om du går och lägger dig vid 22-23-tiden och går upp vid 6-tiden. Till en början kommer det att vara svårt att vänja sig vid en sådan regim om det innan dess var helt tvärtom, till exempel sov du på dagen och var vaken på natten.

Med tiden kommer detta nattläge att påverka din hälsa. Men om du kommer in rätt läge, då är god hälsa under dagen precis runt hörnet.

2. Sömnen måste vara av god kvalitet.. Det ska inte finnas några främmande ljud och buller. Sov med släckta lampor.

Du sover mycket bra om du är i rummet Frisk luft. Se till att ventilera rummet innan du går och lägger dig. Men det blir bättre om ditt fönster eller fönster står på glänt på natten. Jag kollade på mig själv - om det är täppt i rummet på natten, så vaknar du inte och får inte tillräckligt med sömn och är trasig, även om du sov de föreskrivna 7-8 timmarna. Tvärtom, om rummet var fräscht, kommer ännu mindre sömn att räcka för att känna sig fräsch och utvilad på morgonen.

3. Drick 1-3 glas på morgonen rent vatten på tom mage. Detta kommer att hjälpa dig att kompensera för bristen på vatten i din kropp, eftersom. under natten sker en förlust av vätska, vilket orsakar uttorkning.

En sådan ritual hjälper dig också att normalisera arbete i mag-tarmkanalen och hjälper till att eliminera gifter från kroppen.

Vatten ska drickas rena, bättre vår. Jag dricker råfiltrerat.

Drick vatten ungefär 30 minuter före frukost. Vattentemperaturen bör inte överstiga kroppstemperaturen. Sådant vatten absorberas bättre och förnyas därigenom interstitiell vätska. Ännu bättre om du lägger till en citronskiva i vattnet.

4. Gör något innan frukost uppsättning övningar, enkelt uttryckt, laddar. Detta är ett måste för att må bra hela dagen. Och genom att göra det lägger du grunden för hälsan för de kommande åren. Efter laddning, se till att ta dusch. Det vore bättre om det var i kontrast. Så du kommer inte bara att observera hygien, utan också rengöra din hud från gifter som har tagits bort genom att laddas genom huden.

5. Glöm inte att äta frukost. Det kan vara några mejeriprodukter- keso, kefir, yoghurt, tillsammans med frukt eller torkad frukt, nötter, juice. Skäms inte för sådan kompatibilitet av produkter, det kommer inte att bli några problem med tarmarna om du bara äter dem till frukost. Sådana produkter ger en bra energikick för dagen.

6. Din lunch ska inte bestå av blandat och tillräckligt fet mat . Försök att välja produkter efter kompatibilitet. Annars kommer du att vara sömnig efter middagen. Därför att du belastar din kropp hårt arbete att smälta tung mat.

7. Det är väldigt viktigt att inte unna sig under dagen dåliga tankar , ladda dig själv med andras problem. Försök att vara filosofisk om alla dina svårigheter. Om du inte kan påverka händelser, varför oroa dig för det. Om du kan, gör sedan allt som står i din makt, men se det som en möjlighet att bli bättre. Försök att se allt positiva sidan.

8. Var inte för aktiv på kvällen. Det kan vara några lugna aktiviteter, läsa böcker, titta på en lätt film, trevlig kommunikation med familjen. Allt detta kommer att vara en bra förberedelse för god sömn och främja utslag.

Dessa är så enkla, men genomförbara rekommendationer hjälper dig att vara glad och inte trött under dagen. Det viktigaste är att uppfylla dem regelbundet, då kommer de att bli en vana och du kommer inte längre att uppfatta dem som något obekvämt, utan tvärtom kommer sådana handlingar att bli din friska, produktiv livsstil!

Om du har en önskan att lära dig mer om detta ämne och tillämpa det på dig själv, studera min

Vi har länge delat in människor i ugglor och lärkor efter när de vaknar och när de fungerar som bäst. Jag är mer en uggla än en lärka, eftersom natten för mig är något speciellt. Det är på natten som underbara tankar och idéer dyker upp. Men inspiration är inspiration, och livet dikterar sina egna regler, och vi kan inte alltid gå och lägga oss och gå upp när vi vill. Du måste fortfarande vakna tidigt på morgonen.

Barnet måste tas till dagis senast 8:30, och chefen liknar vagt rektorn på min skola, så jag är lite rädd för henne - det är bättre att inte komma försent. Du måste ändå gå upp tidigt, och ofta blir det ett helt uppdrag: väcka alla, mata, tvätta och klä lite. Folkvisdom "Höj - upp, men glömde att vakna" - det här handlar om mig. Och som alltid kommer de till undsättning. intressanta tips och tittar på problemet med att gå upp tidigt från en lite annan vinkel.

10. Undvik "nattfällor". Det är när din hand sträcker sig mot intressant tidning eller en bok, eller kanske din TV-fjärrkontroll eller dator för att se om någon har kommenterat ditt inlägg. Det senare är särskilt farligt, eftersom vi alla är bekanta med "Älskling, någon på Internet har fel!".

11. Middagen ska vara lätt. Och undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker på natten.

12. Acceptera bada innan sänggåendet. Maj med lavendelolja- mycket avkopplande. Bra för barn att brygga insamling av lugnande medel och tillsätt till vatten. Fast i synnerhet hårda dagar denna kommer att passa dig.

13. Försök att gå och lägga dig alltid samtidigt.. Och även på helgerna.

14. Släck alla lampor helt. Det är bäst att sova i totalt mörker. Om nattlampan är tänd kommer din kropp inte att kunna slappna av helt och kommer att vara på sin vakt hela tiden. Och vad är hälsosam och sund sömn här?!

15. Hitta rätt larmsignal. Den ska inte vara för mjuk, annars vaknar du bara inte. Men det är också bättre att inte välja för skarpt och högt. Hon kan vara ganska irriterande. Det skulle också vara skönt att ställa väckarklockan någonstans långt bort så att man måste gå upp för den.

16. Vaknade? Hur är det med stretching? Bra och korrekt att dricka är mycket användbart. De ska inte vara vassa, annars riskerar du att dra i benet eller ryggen eller få kramp i present. Sträck försiktigt och sött.

17. Laddare. Som barn tvingades vi göra övningar i trädgårdarna och grundskola utan misslyckande. Och vem kan skryta med en daglig morgonrutin nu?

18. Glas med vatten. Efter att ha vaknat skulle det vara trevligt att dricka ett glas vatten. Vatten hjälper din kropp att vakna och ta bort de ämnen som samlats under natten.

19. En diskret påminnelse. Kan du fortfarande inte vakna? Testa till exempel att hänga din plan för veckan eller dagen i badrummet bredvid spegeln. Medan du tvättar ansiktet och känner igen dig i spegeln kommer du samtidigt att läsa vad du har planerat.

20. Bekväm morgonvakna kläder. Det kan vara en morgonrock, tofflor eller varma strumpor (mycket viktigt på vintern, när du inte riktigt vill gå upp ur sängen).

21. Hitta en vän i olycka, det vill säga någon som inte låter dig ligga kvar i sängen efter att larmet har gått. Och ännu bättre om den här personen är väldigt positiv och energisk. Då blir kicken något som en laddning av livlighet.

22. Var beredd på dåliga överraskningar. När du sover sött kan du väckas av ett sent samtal eller dålig dröm. Och när du har vaknat kanske det inte fungerar att somna snabbt igen. Så det skulle vara bra om du kunde hitta ditt eget sätt att somna på.

23. Heja upp. Glad musik av din favoritartist på morgonen är det bästa soundtracket för att göra sig redo för jobbet. Plus kaffe, te eller favoritjuice - ett löfte god morgon och högt humör.

24. Och öppna fönstret igen. Först efter att ha vaknat. Mer frisk luft - vi kör ut sömnen ur lägenheten!

En vän till mig sa att hon hittade den perfekta tiden att sova - från 23:00 till 06:00. Och hon mår bra om hon går och lägger sig och vaknar inom den här tidsramen. Kanske har alla en så bekväm tid att sova, det återstår bara att hitta det.

Vill du vara glad och aktiva alla dag?

Du känner till alla dessa principer för tidshantering, som av någon anledning inte fungerar för dig. Och ingen kan berätta varför.

Jag ska ge dig ett svar.

Tid är ett konstant värde. Tiden flyter åt ett håll och är inte beroende av någonting.

Vad betyder det?

Vi kan inte kontrollera tiden, men vi kan kontrollera vår energi.

Och om du vill bli alert, aktiv och effektiv för att hinna med allt måste du ta reda på:

1. Vilka faktorer påverkar din fysiska energinivå;
2. Hur man hanterar denna energi;
3. hur du fyller på din bränsletank.

Och jag är redo att ge dig svaren på alla dessa frågor, direkt i den här artikeln.

Allt jag kommer att säga är mitt personlig erfarenhet som bygger på tips och tricks från två böcker: Tony Schwartz "Livet med full kraft" och Jim Lauer "Starta om. Hur du skriver om din historia och lever med full kraft.

4 faktorer som påverkar energinivåerna:

1. allmänt fysiskt tillstånd
2. varaktighet och antal återhämtningsperioder
3. sömnkvalitet
4. näring

Om allt detta är generaliserat, så kan en intressant slutsats dras, som jag har lånat från Tony Schwartz

"Vi är inte bara vad vi äter, vi är också hur och hur ofta vi tränar, vi är hur bra vi sover och återhämtar oss. I allmänhet är vi hur väl vi tar hand om oss själva.”

Vid var och en av dessa punkter kommer jag att uppehålla mig i detalj och visa vad jag själv gör.

#1. Hur man håller sig i form

Vad är det första tecknet på ålderdom? Detta är en förlust av makt. Vi märkte att när människor går i pension börjar de åldras snabbare. Det beror på den kraftiga nedgången träningsstress.

En person behöver hela tiden röra sig för att energin ska cirkulera. Det är som en cykel, medan du är i rörelse har du balans, men så fort du stannar faller du direkt.

Därför, om du vill vara pigg och aktiv, för att arbeta för fullt, behöver du träna din kropp. När allt kommer omkring, ju starkare du är, desto mer energi har du. Ju mer energi du har, desto mer kan du spendera.

Men du måste träna inte bara musklerna utan också hjärtat. Om det kardiovaskulära systemet inte är redo för långvariga belastningar, kommer det att vara omöjligt att vara aktiv hela dagen.

Vilka övningar är bättre än andra?

Du behöver inte gå till gymmet för att hänga med. fysisk form. Här är några av mina slutsatser som hjälper dig att välja övningar för att träna hemma:

• fysisk träning - alla rörelser som kräver ansträngning och tar dig ur din komfortzon.
• någon fysisk aktivitet som leder till muskelförtvining och kan fortsätta en tid efter debuten smärta leder till en ökning av styrkan.
• bra träning för utveckling fysisk styrka, detta är en isometri. Det är när du trycker eller drar i ett orörligt föremål.

För mig personligen har jag inget speciellt program. Jag kör armhävningar, armhävningar på de horisontella stängerna, jag gillar att köra knäböj på ett ben och under dagen försöker jag göra isometriska övningar.

Hur tränar man hjärtat?

Varje belastning som åtföljs av en ökad andning och som fortsätter under en tid leder till en förstärkning av kardiovaskulär vaskulära systemet. Och det betyder att det kan finnas ett oändligt antal övningar.

Och det är inte nödvändigt att springa på morgonen om du inte gillar det.

För våra syften kan du bara göra det till en vana att gå av några hållplatser tidigt och komma hem i rask takt (när du bara kan prata ryckigt). Eller, som jag, hoppa över hissen och gå hem. Detta kan redan vara tillräckligt.

Men om du vill ha avancerad träning, ta en löptur eller cykeltur. Mitt enda råd till dig, under uthållighetsövningar, varva accelerationer med retardationer. Till exempel snabbar jag upp för en låt och saktar ner för nästa låt. Detta gör träningen mycket effektivare.

#2. Hur man kopplar av under dagen

Återhämtningsperioder, detta är en av mina viktigaste upptäckter inom förra året. Förut försökte jag att inte ta pauser för vila för att kunna göra allt, men nu tar jag en paus för att göra mer.

I en artikel om skrev jag att även en kort vila ökar produktiviteten med i snitt 16%. När jag jobbar håller jag mig till rytmen 90-20-90. Jag jobbar i en och en halv timme, sedan vilar jag i 20 minuter och sedan jobbar jag igen.

Vad gör jag på dessa 20 minuter?

Antingen blundar jag och kopplar helt bort från allt runt omkring (snooze), eller ordnar ett mellanmål. Detta gör att du kan fylla på energi till viss del.

Efter två arbetsset försöker jag gå ut för att andas. frisk luft. Jag brukar kombinera denna procedur med en resa till affären.

#3. Hur du förbättrar kvaliteten på din nattsömn

Spelar en speciell roll i frågor som rör daglig produktivitet nattsömn. Det är värt att beröva dig själv en natts sömn eller avsevärt minska den, sedan går hela nästa dag trögt.

Det är därför, om du strävar efter att vara aktiv och glad hela nästa dag, ägna Särskild uppmärksamhet nattsömnens kvalitet. Om det finns en hel podcast med transkription på min blogg. Lyssna, läs, lär dig själv många användbara rekommendationer.

#4. Hur man äter för produktivitet

Har du märkt att alla tidigare tips syftade till att återställa energi och öka volymen på "bränsletankar"?

Frågan kvarstår, vad är bränslet för kroppen? Svaret är uppenbart. Vad vi äter påverkar vår produktivitet och effektivitet under hela dagen. Energi kommer in i vår kropp genom glukos och glukos genom mat.

Tillsammans med den bifogade listan över livsmedel som förbättrar koncentrationen och hjärnans funktion hittar du genom att klicka på länken.

Var inte lat, gör en plan för din näring för veckan som kommer (eller använd mitt stycke ovan). Att göra det är kanske ett annat av mina klokaste beslut det senaste året.

Du vet att varje val vi tvingas göra tar bort en del av psykisk energi. Och ju mindre psykisk energi, desto svårare är det att acceptera " rätt beslut". Och som Tony Robbins säger – framgång i livet beror på antalet korrekta beslut.

Det dagliga dilemmat Vad ska jag äta till frukost, lunch och middag?” suger upp en enorm mängd energi som skulle kunna läggas på något viktigare.

Försök bara att äta enligt ett i förväg planerat schema, så kommer du att bli förvånad över hur mycket extra tid och ansträngning du har.

• 2 gånger om året dricker jag Alphavit-vitaminkomplexet, eftersom den dagliga dosen är uppdelad i tre doser, vilket hjälper till att undvika att inkompatibla ämnen kommer in i kroppen samtidigt.
• efter ökad belastning Jag tar en energicocktail: 200 ml mjölk + 1 banan + 2 msk. skedar gröt med rutschkana + 100 gr. keso + säsongens frukter (jag blandar i en mixer). Laddningen från denna cocktail räcker för mig i 1,5 - 2 timmar.

Slutsats:

Det här är alla mina tips om hur du håller dig pigg och aktiv hela dagen.

Den moderna livsrytmen tvingar dig att vakna tidigt. Tja, om du är en morgonmänniska, så vaknar du oftast vid 06:00 lätt och samtidigt mår du bra. Vad ska ugglor göra? För dem, som ingen annan, är det en omöjlig uppgift att vakna tidigt på morgonen. Varje morgon är ett test och oftast åtföljs det av en oemotståndlig önskan att stänga av larmet och somna om. Vad händer om du låter dem sova? Oftast är det minskad produktivitet, brist på lust att göra någonting. Detta tillstånd följer en person under den första halvan av dagen, och det här är exakt den del av dagen där det är bäst att slutföra viktiga saker.

Mot kvällen, när ugglemannen är mer eller mindre svajad, börjar han verkligen jobba, hans hjärna accelererar och det är dags att göra sig redo för sängen. Och nu är klockan redan midnatt, i ögonen finns det inte en antydan till sömn och in bästa fall en sådan person tvingar sig själv att gå och lägga sig, i värsta fall fortsätter sin verksamhet. När han går och lägger sig, slänger sig ugglemannen halva natten och somnar till slut. På morgonen börjar allt om igen.

Är det möjligt att vakna 06:00 utan larm? A med bra humör? Och riktigt sömnig? Jag är som en uggla förr, jag säger "JA". Varje person, oavsett om han är en lärka eller en uggla, kan vakna på morgonen glad, utvilad och utan väckarklocka. För att göra detta måste du utveckla flera vanor som hjälper dig att vakna glad på morgonen.

Jag har identifierat vanor och incitament som främjar god sömn och vaknar utvilad.

1. Var motiverad.

En av de mest viktiga problem, som du måste fråga dig själv - "Varför ska jag gå upp klockan 6:00?". En hög motivation att vakna på morgonen kan åsidosätta alla andra punkter, eftersom detta är det mest kraftfulla motivet som uppmuntrar till handling.

Har du någonsin tagit itu med en intressant uppgift som du fördjupat dig i? När dagen var över gick du och la dig och fortsatte fortfarande att tänka på det, och ibland sa du till dig själv, "skulle skynda dig på morgonen." Med morgonens ankomst hoppade du upp, glad, laddad och med tanken att fortsätta jobba. Vissa människor, som har en så kraftfull motivation, behöver 4-6 timmars sömn, och även detta verkar mycket för dem! Ju starkare motivation, desto lättare är det att vakna.

2. Kontrollera sömnen.

Hitta din idealiska mängd sömn och håll dig till den. Experimentera mellan 6 och 8 timmar. Att sova mer än 8 timmar åtföljs ofta av slöhet, minskad produktivitet, svaghet och påverkar vanan att vakna tidigt, eftersom kroppens biorytmer kommer på avvägar.

3. Res dig upp när väckarklockan ringde.

Öva på vanan att vakna och gå upp så fort larmet går. De första 6-7 gångerna att gå upp efter samtalet är ganska svåra, så du måste samla all din vilja i en knytnäve och höja dig. Varje efterföljande gång kommer att bli lättare och lättare. Så småningom kommer en vana att bildas. Ju oftare du vaknar med ett larm, desto starkare blir vanan.

Eftersom vilken vana som helst kan brytas är det mest effektiva sättet att bryta denna att ställa in alarmet på 10 minuter och sedan ytterligare 10 minuter. Hur länge din vana varar beror på styrkan i din vana.

4. Släpp in ljuset.

Se till att rummet är fyllt med ljus när du har gått upp. På så sätt kommer du att lossa på din sömn. Detta är ytterligare ett litet steg för att vakna upp bra.

5. Drick ett glas vatten.

För första gången 40-60 minuter efter att du gått upp ur sängen vaknar kroppen. Ett glas vatten hjälper till att påskynda uppvaknandeprocessen, förbered dig mag-tarmkanalen Till framtida arbete och påskynda ämnesomsättningen.

6. Tvätta ansiktet med kallt vatten.

Träna dig själv att tvätta med kallt vatten. Efter badprocedurer kommer du att känna dig glad, du får till och med intrycket av att du äntligen har vaknat och kommer fortfarande ihåg att kroppen vaknar inom 40-60 minuter.

7. Stretcha på morgonen.

Ta 20 minuter morgonövningar. Att stretcha på morgonen ger energi, gör muskler och leder mer flexibla och främjar blodcirkulationen. Efterbehandling morgonkomplex borde äta frukost.

8. Mikrosömn efter frukost.

Mikrosömn i 10 minuter efter frukost hjälper till att öka vakenhet, ställa in en produktiv dag, ladda batterierna och skingra resterna av sömn. Mikrosömn hjälper också till att förstärka vanan att gå upp med ett larm. Kom bara ihåg att varaktigheten inte bör överstiga 20 minuter, annars riskerar du att falla i en djup sömn.

9. Minska hjärnans aktivitet före läggdags.

För att vakna kraftigt på morgonen är det nödvändigt att minska hjärnaktiviteten innan du går och lägger dig, detta gör att du kan somna snabbare. Det mest effektiva sättet är att läsa fiktion. Att läsa före sänggåendet minskar hjärnaktiviteten och sätter igång fantasin, vilket bidrar till utmärkta förutsättningar för att somna.

10. Titta på huvudets position under sömnen.

Sömnkvaliteten beror på vilken position du sover i. Försök att välja sådana kroppsställningar där normal blodtillförsel till hjärnan säkerställs för att undvika huvudvärk, slöhet, smärta i nacken och yrsel på morgonen.

11. Vakna samtidigt.

Att vakna samtidigt alla 7 dagar i veckan är bra för sömnkvaliteten. Det kommer att ta cirka 3 veckor för kroppen att anpassa sina biorytmer och bilda en stabil vana att vakna klockan 6:00. Detta är en av de mest effektiva sätt vakna glad på morgonen.