Vad är skillnaden mellan vegetabiliska och animaliska proteiner. Protein i mejeri- och köttprodukter

Proteiner utför den huvudsakliga plastfunktionen i kroppen. Tack vare dem sker konstruktionen av växande och reproduktion av kollapsande vävnader.

Proteiner är uppbyggda av aminosyror. En del av vår kropp kan producera sig själv, de kallas utbytbara, medan andra inte är det, det vill säga de är oersättliga.

Beroende på maten som konsumeras finns det animaliska proteiner och växtursprung. Det finns också särskild förberedelse- ett protein som säljs på apotek och hälso- och sportnäringsbutiker.

Skillnad efter ursprung

Hur förstår man vilka proteiner som bör konsumeras? Ursprunget av proteiner påverkar mängden av den mottagna normen användbara ämnen. Men deras skillnad ligger inte bara i detta.

Det finns information om att den största skillnaden mellan animaliska och växtproteiner är deras aminosyraprofiler. Animaliska proteiner är naturligtvis mycket mer lika våra, så de absorberas lättare och snabbare än vegetabiliska proteiner. ursprung är något äventyras av deras begränsade aminosyrainnehåll.

Enligt Harvard School folkhälsan(GSHOZ), animaliskt protein har en balanserad kombination av alla aminosyror, så det kallas ett komplett protein, medan vegetabiliskt protein är ofullständigt.

Det är många ytterligare faktorer, som bör beaktas när man analyserar proteiner i SPHA säger: "Animalt protein och växtprotein kommer sannolikt att ha samma effekter på hälsan."

Forskare vid denna skola fann att en servering på sex uns av grillad biff och lax ger 38 respektive 34 gram protein. Men medan stek också innehåller 44 gram fett, innehåller lax 18 gram. En kokt kopp linser ger samtidigt mindre protein (endast 18 gram) men mindre än ett gram fett.

Men det är obestridligt att ursprung har sina fördelar:

• de oxiderar mindre vårt blod på grund av den större mängden mineraler i dem;
• innehåller mindre föroreningar;
• innehåller mindre fett
• de innehåller inte skadligt kolesterol;
• medan man äter vegetabilisk mat är det mindre stress på levern och njurarna;
• är lättsmälta.

Animaliskt protein

Food and Agriculture Organisation Senior Nutrition Officer Ellen Maulhoff (USA) säger att särskilt i U-länder fisk och annat kött, samt ägg och mjölk, är viktig källa högkvalitativt protein och spårämnen, som är svårare att få från växter. Andra högvärdiga animaliska proteiner är de vattenlösliga biprodukterna från osttillverkningsprocessen.

Innehållet av proteiner i mjölk och andra produkter av animaliskt ursprung baserat på 100 gram livsmedel

Produktens namn	Mängden protein, gram
Mjölk och mejeriprodukter
Smör osaltat
Mjölk (3,2 % fett)
Gräddfil (fetthalt 25%)
Dietgräddfil (fetthalt 10%)
Kefir fett
Kefir med låg fetthalt
Mjölk (fetthalt 2,5%)
Mjölk (fetthalt 1%)
Fet keso
Medelfet keso
Låg fetthalt keso
Fläskfett
Fläskkött
Nötkött
Kalvkött
Kaninkött
Inälvor nötkött
Inälvor av fläsk
Fjäderfä och äggprodukter
Kycklingägg
havsabborre
flodabborre
Makrill

vegetabiliska proteiner

Sojaprodukter är en av de de bästa alternativen med respekt för vegetabiliska proteiner.

En studie från Harvard School of Public Health från 2007 visade att grönsaker som bönor, nötter och fullkorn erbjuder ett bredare utbud av hälsosamma fibrer, vitaminer och mineraler.

Innehållet av proteiner i mat av vegetabiliskt ursprung i en hastighet av 100 gram mat

Produktens namn	Mängden protein, gram
Vit färsk
Vit torkad
Kantareller färska
Färsk smörfisk
Boletus färsk
Vit färsk
Vit torkad
Kantareller färska
Orange
Jam (genomsnitt)
Druva
tomat
Äpple
Frukt och bär
apelsiner
Druva
Krusbär
mandariner
Svarta vinbär
Gröna ärtor
vitkål
Potatis
röd paprika
Tomater
Lök

Hur mycket protein är det i bovete, andra spannmål och mjölprodukter

Älskar gröt? Eller föredrar du bröd framför vilken maträtt som helst? Då ska du veta hur mycket protein som finns i bovete, ris, pasta, andra spannmål och mjölprodukter. Vi inbjuder dig att ta en titt på tabellerna nedan.

Protein i mjöl i en hastighet av 100 gram av produkten

Produktens namn	Mängden protein, gram
majs
Vete, 1:a klass
Vete, 2:a klass
Vete, premium
Vete tapeter
Råg tapet
frösådd råg
korn

i proteiner

Bra näring uppnås när diet sätta på olika produkter, främst av vegetabiliskt ursprung (grönsaker, spannmål, baljväxter, frukt, vilda ätbara växter), samt djur (kött och fjäderfä, ägg, olika mejeriprodukter, skaldjur). Samtidigt bör mängden proteiner av animaliskt ursprung vara cirka 55 % av deras totala innehåll i kosten.

Så hur mycket protein behöver vi? Experter rekommenderar att du tar från 0,8 till 1 gram protein för varje kilogram av vår vikt. Men total bör inte vara mindre än 40 gram.

Kvinnor måste börja använda stor kvantitet protein under andra hälften av graviditeten och fortsätt medan du ammar. Du bör också öka dosen av protein vid frekvent stress och sjukdom.

Proteinbrist

Proteinbrist uppstår inte plötsligt. Sjukdomen kan utvecklas över år, från barndom. Och sjukdomen kan överföras till patientens barn.

Symtom på proteinbrist i kroppen:

1. överdriven irritabilitet;
2. apati;
3. utmattning;
4. hypotoni;
5. muskeldystrofi;
6. svullnad som maskerar en minskning av kroppsvikten;
7. håravfall av dess elasticitet och färg bleknar.

För mycket protein i kroppen

Överskott av protein tenderar att omvandlas till fett och glukos. Som ett resultat försämras en persons hälsa och prestationsförmågan minskar.

Symtom på för mycket protein:

1. aptitlöshet;
2. ökad excitabilitet i centrala nervsystemet;
3. en ökning av mängden fettvävnad i levern;
4. försämring av det kardiovaskulära systemet, lever och njurar;
5. bräcklighet av ben;
6. utseendet av gikt.

proteindiet

Vi föreslår att du bekantar dig med exempel på en proteindietmeny separat för män och kvinnor, baserat på deras medelvikt.

Provmeny för vegetariska män som antar cirka 63 gram protein per dag

Måltid	Maträttens namn	Mängden protein i gram
	1 skål havregryn
	1 kopp sojamjölk
	1 liten bulle
	2 skivor vetebröd
	1 portion vegobakade bönor
	5 uns tofuost
	1 portion brunt ris
	1 portion broccoli
Mellanmål under dagen	2 matskedar (ca 20 gram) jordnötssmör
	6 kex

Provmeny för kvinnliga vegetarianer, beräknar cirka 52 gram protein per dag

Måltid	Maträttens namn	Mängden protein i gram
	2 skivor vete toast
	2 matskedar (ca 20 - 25 gram) jordnötssmör
	200 gram sojayoghurt
	2 matskedar (ca 20 - 25 gram) mandel
	1 portion linser
	1 portion bulgurgröt
Mellanmål under dagen	1 kopp sojamjölk

Det bör man ta hänsyn till denna diet inte avsedd för dagligt bruk. En sådan meny kan användas utan att skada hälsan under lossningsdagar. Det är också värt att följa specifika rekommendationer för män och kvinnor.

För det mesta vi pratar om proteiner av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Vissa vegetarianer tar fel på en gång i vissa ögonblick kopplade till matproteiner. För det första är vi övertygade om att animaliska och vegetabiliska proteiner inte skiljer sig från varandra. För det andra är vissa människor naivt övertygade om att kroppen kommer att producera alla aminosyrorna själv, "om den behöver det." Därför föreslår jag idag att prata om proteiner.

Det första och viktigaste uttalandet från forskare är att det inte finns några proteiner i naturen som helst skulle absorberas av människokroppen. Alla måste hålla med om detta: både vegetarianer och köttätare. Och hela problemet ligger i aminosyrorna som utgör olika proteiner. Det finns mer än 150 aminosyror i naturen. Deras olika variationer, både i kvantitativ och kvalitativ sammansättning, bildar en så stor variation av proteiner, deras specificitet och unikhet. Men, som vi har sagt mer än en gång, räcker 20 aminosyror för en person. 12 av dem kan han återskapa själv, och 8 måste komma från mat. Så vilka livsmedel innehåller den mest kompletta och nödvändiga uppsättningen aminosyror för människor? Det är vad det är huvudfrågan. Då blir det klart vad du behöver laga till middag.

För att underlätta förståelsen delade forskare villkorligt in proteiner i fyra klasser.

Första klass. Denna klass inkluderar proteiner som inte är de mest värdefulla med biologisk punkt syn. De saknar några essentiella aminosyror. Men dessa proteiner har den så kallade näringsspecificiteten. Kroppen kan komplettera de saknade aminosyrorna med icke-essentiella aminosyror. I för närvarande denna förmåga att korrigera aminogrammet av proteinerna i vissa produkter anses av forskare vara den mest värdefulla. Dessa inkluderar mjölk- och äggproteiner. Det är därför, efter att ha byggt om "formeln" för sig själv, assimilerar kroppen äggprotein (använder det som byggmaterial) nästan helt - med 92-100%. Proteinerna i fermenterad mjölk (används upp till 90%) och färsk mjölk (upp till 83%) är något sämre än det.

Andra klass. Det inkluderade främst nötköttsproteiner, sedan fisk-, soja-, raps- och bomullsfröproteiner. Jag upprepar ännu en gång: i dessa proteiner är förhållandet mellan essentiella aminosyror (aminogram) det bästa för en person. Men det är inte perfekt heller. Och dessutom har de inte det så kallade kompensationsfenomenet: kroppen korrigerar inte aminogrammet i dessa proteiner, vilket gör det till det ideala. Om de hade en kompensatorisk förmåga, så skulle dessa proteiner säkert komma först. Men även utan det anses de fortfarande vara de mest värdefulla.

Tredje klass. Detta inkluderar alla vegetabiliska spannmålsproteiner. De är också mycket sämre i biologiskt värde än de två första klasserna, och förhållandet mellan essentiella aminosyror är "svagare", och deras kropp korrigerar inte aminogrammet.

Fjärde klass. I den inkluderade forskare proteinerna av gelatin och hemoglobin. Dessa proteiner kallades defekta, och även defekta. De innehåller inga essentiella aminosyror alls, och deras biologiska värde är noll.

Eftersom det inte finns några proteiner som är idealiska för människor, tror experter att rätt kost är en kombination av produkter som kan komplettera varandra med essentiella aminosyror. Men, som i alla andra frågor, i att bygga principen rationell näring har också sin egen grund. Den största mängden essentiella aminosyror och deras bästa förhållande finns i animaliska proteiner! Dessutom har det på ett tillförlitligt sätt fastställts att animaliska proteiner bidrar till en mer fullständig assimilering av vegetabiliska proteiner. Dessutom många vitaminer och mineraler dåligt smält utan tillräckligt med protein. Därför grunden rätt näring- animaliskt protein Och du kan lägga till allt annat till den.

Och nu – jag ber om ursäkt, mina herrar, det kommer att bli lite tråkigt. Jag vill snurra lite siffror. Om någon är seriöst intresserad av proteinämnet, ha tålamod och titta på den här texten.

Vi är som sagt i stort behov av essentiella aminosyror. Bland dem är de viktigaste aminosyrorna tryptofan, metionin och lysin. Om det fanns ett protein idealiskt för människokroppen, skulle förhållandet mellan dessa aminosyror i det vara: 1,0 (tryptofan): 3,5 (metionin): 5,5 (lysin).

Låt oss nu jämföra vad vi faktiskt har i naturprodukter:

Animaliskt köttproteiner - 1,0: 2,5: 8,5.
Ekorrar sötvattensfisk – 0,9: 2,8: 10,1.
Protein kycklingägg – 1,6: 3,3: 6,9.
Färskt mjölkprotein - 1,5: 2,1: 7,4.
Vetekornprotein - 1,2: 1,2: 2,5.
Sojaproteiner - 1,0: 1,6: 6,3.

Om vi ​​jämför dessa matematiska uttryck, då är det inte svårt att gissa att proteinerna i ägg, mjölk och kött är de mest anpassade för våra organismer. Detta är grunden för den mänskliga kosten. Och de behöver redan fästa ytterligare produkter: bröd, grönsaker, spannmål.

Sammanfattningsvis vill jag säga: innan du väljer en eller annan diet är det absolut nödvändigt att förstå vad proteiner betyder för en person. Och de spelar en stor roll i livet. De betyder ALLT för oss! De ligger till grund för alla omvandlingar i kroppen. Protein är alla livsprocesser i kroppen, det är ämnesomsättning, det är förmågan att föröka sig och växa, och slutligen är det mänskliga tänkandet också protein. Tänk på detta innan du väljer någon diet.

Om närvaron i mejeri och köttprodukter protein är känt för alla, liksom det faktum att vegetabiliska livsmedel innehåller helt andra proteiner. Så vad är skillnaden mellan vegetabiliska proteiner och animaliska proteiner, hur stor är skillnaden mellan animaliskt och vegetabiliskt protein? Du kommer att få svar på dessa frågor på denna sida. Du kan också lära dig om proteininnehållet i livsmedel och deras fördelar.

Bristen på proteiner kan orsaka immunbrist, utdragna sjukdomar, tidigt åldrande. Så en växande kropp behöver från 60 till 100 gram protein per dag, och vuxna - från 55 till 75 gram. Och inte bara mängden protein är viktig, utan också dess kvalitet.

Animaliska och vegetabiliska proteiner har sina för- och nackdelar, och för att ta reda på vilken av dem som är mer användbar måste du förstå två punkter:

• det finns inga idealiska proteiner för assimilering;
• växtbaserade produkter innehåller inte eller innehåller otillräckliga mängder essentiella aminosyror!

Proteiner av vegetabiliskt och animaliskt ursprung i livsmedel

Kostproteiner kan delas in i animaliska och vegetabiliska proteiner. Animaliska proteiner finns i kött och fågel, fisk och skaldjur, ägg och mejeriprodukter, och vegetabiliska proteiner finns i soja, spannmål, baljväxter och nötter.

Vegetarianer och köttätare har en oändlig debatt om fördelarna med protein. olika ursprung. Anhängare av vegetarianism insisterar på farorna med animaliska proteiner och möjligheten att fullständigt ersätta dem med vegetabiliska. Köttätare, å andra sidan, vägrar envist att ge upp köttprodukter.

Innehållet av vegetabiliska och animaliska proteiner i livsmedel

Vegetabiliska proteiner har låg smältbarhet, mer vegetabilisk mat krävs för god näring, medan animaliska proteiner bidrar till upptaget av vegetabiliska proteiner. Däremot kommer animaliska proteiner ofta in i kroppen utöver normen, tk. finns i överskott i animaliska produkter. Överskott av protein ger ökad belastning på levern och bidrar till urlakning av kalcium från celler, och orsakar även förgiftning av proteinnedbrytningsprodukter.

När du väljer mellan vegetabiliskt och animaliskt protein måste du ta hänsyn till mängden mat som konsumeras eller välja en kombination av vegetabiliskt och animaliskt protein.

Proteiner innehåller enkla men viktiga föreningar - aminosyror. Av 150 känd för vetenskapen aminosyror en person behöver en uppsättning av 20: 12 icke-essentiella aminosyror människokropp kan återskapa sig själv, men de återstående 8 är oersättliga och måste intas med mat. Frånvaron av en aminosyra gör det svårt att ta upp andra, så det är viktigt att kosten innehåller livsmedel som ger alla nödvändiga aminosyror.

Animaliska produkter innehåller alla essentiella aminosyror. Rörande örtprodukter, då bland dem finns hela uppsättningen endast i soja och dess derivat. Men soja innehåller också få användbara fytoöstrogener. Att förse bra näring vegetabiliska livsmedel måste du inkludera spannmål, baljväxter och soja i kosten begränsade mängder. Samtidigt måste man komma ihåg att andelen proteiner i spannmål och baljväxter är relativt liten, men enkel ökning portioner löser inte detta problem: till exempel nötter och frön och dagpenning konsumtionen av dessa produkter är låg.

Proteininnehåll i kött, mjölk, kött och mejeriprodukter

Jämföra animalisk proteinmättnad olika produkter, det bör noteras att deras största mängd finns i ostar, och först då kommer kött, fågel, fisk och ägg. Visst finns det protein i mjölk. Proteininnehållet i denna mejeriprodukt, Hur skumma ost 17% består av protein och ostar - 20%.

Komjölk och mejeriprodukter som vi känner igen komjölk kritiseras alltmer av förespråkare för rätt kost. Och huvudorsaken till detta är den växande laktosintoleransen ( mjölksocker) och allergisk mot mjölkprotein hos människor.

Till skillnad från komjölk är get- och fårmjölk, såväl som deras produkter, allergivänliga. Get- och fårmjölk är mer näringsrik. Proteininnehållet i denna mjölk är högre än proteiner, men dessa proteiner smälts snabbare och fett är lättare att smälta.

Enligt deras biokemiska parametrar Getmjölk så nära mamman som möjligt bröstmjölk. Sedan urminnes tider har fårmjölk ansetts vara en symbol för ungdom, skönhet och hälsa bland invånarna i Kaukasus och Mellanöstern.

Skillnad (skillnad) mellan animaliskt och vegetabiliskt protein

Olika "kött" och "mjölk" källor och kvaliteten på proteinet. Mjölkproteiner innehåller alla aminosyror och i det optimala förhållandet som kroppen kräver. Köttproteiner i sitt biologiska värde är inte samma sak. Ekorrar muskelvävnad de mest värdefulla, kollagen och elastin - proteiner bindvävär mindre värda och i stort antaläven negativt påverka njurfunktionen. Av denna anledning bör företräde ges till kött från unga djur med "omoget kollagen". Hos fisk är bindväv 5 gånger mindre än i animaliskt kött, så fisk absorberas bättre och snabbare än kött. mycket värdefull och näringsprodukt- ägg: de innehåller det bästa aminosyrasammansättning proteiner. Proteiner i mejeri- och köttprodukter är antagonister till varandra, av denna anledning bör de inte ätas samtidigt.

I den föregående lärde vi oss hur man beräknar din dagpenning ekorre. Det är dags att avslöja innebörden av uttrycket "komplett". Faktum är att alla proteiner skiljer sig åt i sammansättningen av aminosyror - de elementära byggstenarna från vilka de är byggda. När proteinet smälts bryts det ner till aminosyror, som tas upp genom tarmarna. Och sedan samlar kroppen sina egna proteiner från dessa byggstenar, strikt individuella för varje organism.

Det finns proteiner som omfattar hela spektrumet nödvändigt för kroppen aminosyror, kallas de kompletta proteiner . Som regel är animaliska proteiner kompletta proteiner. Och det finns proteiner där en eller flera aminosyror saknas, eller de finns i för liten mängd - defekta proteiner . Växtproteiner har denna brist och är ofullständiga proteiner.

Bland de 26 aminosyrorna finns det flera som vår kropp inte kan syntetisera själv och får dem endast från mat. Dessa aminosyror har ett speciellt namn: "essentiella aminosyror" . Det finns bara 8. Bristen på minst en av dem i vår mat tillåter inte kroppen att syntetisera sina egna proteinmolekyler, vilket leder till allvarlig sjukdom. Därför är det väldigt viktigt att äta kompletta proteiner som innehåller essentiella aminosyror .

Nu förstår du hur svårt det är för till exempel vegetarianer att förse sig med en komplett uppsättning av essentiella aminosyror . För att inte känna sig svaga, för att inte nå anemi, huvudvärk eller infertilitet bör de konsumera tillräckligt med vegetabiliska proteiner, mejeriprodukter, ägg och om möjligt fisk.

Bland vegetabiliska proteiner kännetecknas sojaprotein av sin sammansättning: det innehåller allt 8 essentiella aminosyror . Och även om en av dessa essentiella syror inte räcker till i soja hög koncentration, än sojaprotein kommer nära i kvalitet kompletta proteiner . Därför, i Nyligen sojaprodukter erbjuds av många diet- och näringsbutiker. organiska produkter– de här är utmärkta mat med lågt kaloriinnehåll med högt näringsvärde.

Vegetabiliska proteiner har också en stor fördel: deras molekyler har enklare struktur och bryts snabbt ner av kroppen till aminosyror. Därför är matsmältningen av vegetabiliska proteiner lättare, snabbare och de absorberas mer fullständigt.

Dessutom får vi, tillsammans med vegetabiliska proteiner, även fibrer och vitaminer, som också finns i baljväxter. Så glöm inte att använda dem på din meny. Detta hjälper dig att få det dagliga proteinintaget som krävs.

För att korrigera och komplettera sammansättningen av vegetabiliska proteiner och föra den närmare kompletta proteiner , kan du kombinera baljväxter med ris eller spannmål i rätter och blanda olika sorters baljväxter.

Det finns människor som inte alls kan smälta proteinet i köttprodukter - de blir ofta vegetarianer inte av övertygelse, utan av nödvändighet. Trots allt mag-tarmkanalen en person är verkligen mer anpassad till matsmältningen av vegetabilisk mat.

Historiskt sett framstod människan i antiken som en växtätare. Vår matsmältningssystemet inte alls anpassad för matsmältning av råa (rå) köttprodukter, som hos rovdjur. Människan började äta animaliskt kött först när hon lärde sig att bearbeta det i eld eller på andra sätt.

Jag älskar när ord backas upp av fakta och siffror. Så det här är ett av de fall som vill veta hur mycket protein man ska äta per dag och vilket protein är bättre, animaliskt eller vegetabiliskt? Jag pratade om samma sak i en av mina tidigare artiklar.

Enligt rekommendationen från den ryska akademin för medicinska vetenskaper, friska, normal person(Här menar vi ledaren aktiv bild liv, affär fysisk aktivitet, utan överdriven kroppsvikt) kräver protein per 1 kg kroppsvikt - minst 30-45 g / dag. Normen är 1 g / kg kroppsvikt. Av dessa, i konsumtion, bör 50% vara proteiner av vegetabiliskt ursprung och 50% av animaliska. Användningen av protein mindre än 25 g/dag leder till ett brott mot processerna för förnyelse och syntes av proteiner, metabola störningar och komplexa sjukdomar.

Återigen, när du sammanställer en diet och äter protein måste du förstå vilket mål du vill uppnå eller vilka uppgifter du står inför! Om för att upprätthålla hälsan kommer rekommendationerna från den ryska akademin för medicinska vetenskaper att räcka. Om du vill öka muskelmassa- det betyder att du kommer att behöva utöka kosten med proteinprodukter och idrottsnäring. Om du vill gå ner i vikt så behöver du också balansera din kost vad gäller protein, fett, kolhydrater. Allt är individuellt och beror på många parametrar och mål. För idrottare rekommenderas till exempel beroende på belastning 2-3 g/kg kroppsvikt.

Jag noterar att att äta protein i maten ökar ämnesomsättningen med 30%. Kanske är det därför som nutritionister älskar att rekommendera det för viktminskning. Dessutom innehåller proteinmat, som keso, spannmål, kasein och fibrer, vilket skapar en känsla av mättnad under lång tid.

Överskott av proteinintag, speciellt om du eliminerar kolhydrater från kosten, samt proteinbrist fylld med komplikationer. Dessutom är det osannolikt att någon kommer att kunna äta 300 gram protein från maten per dag. Det kommer med största sannolikhet att spricka.)

Vilken typ av protein finns det: animaliskt eller vegetabiliskt?

Animaliska proteiner har ett högt biologiskt värde. De absorberas bättre av kroppen. Komplettera in proteinsammansättning sojaprodukter övervägs: ostmassa, ost. Och samtidigt kan havre- och boveteproteiner ersätta animaliska proteiner i deras sammansättning! Är inte detta en fröjd för vegetarianer och anhängare av en råkostdiet, fraktionerad näring.

Skillnader mellan vegetabiliskt och animaliskt protein:

• På grund av bristen på vissa aminosyror är kvaliteten på vissa växtproteinkällor lägre. Till exempel 3 Essentiella aminosyror lysin, tryptofan, treonin saknas i vegetabiliska proteiner.
• Vegetabiliskt protein smälts och absorberas längre (fiberskalet förhindrar verkan av enzymer som bryter ner peptidbindningen mellan aminosyror i proteiner)

Så, upp till 93-96% - absorberas i tunntarm proteiner av animaliskt ursprung, upp till 66-80% - proteiner av vegetabiliskt ursprung, och 20-40% av proteinet absorberas från svamp.

Dra era egna slutsatser, mina herrar. Det kommer frågor, skicka.