Nya och korrekta löften ges som regel alltid i början av en period. Det är alltid antingen den första i månaden, eller från nyår, eller från måndag. Men måndagen kommer, och vi kommer på nya ursäkter. Särskilt svårt, av någon anledning, är sport och en hälsosam livsstil i allmänhet. Antingen företag eller Nyår, sedan påsk, annars tar pengarna slut och det räcker inte till nya sneakers. Vi får vänta till nästa måndag.

Det vore roligt om det inte vore så sorgligt. För många börjar verkligen göra något först när de upptäcker en dubbelhaka eller de av misstag fångar ögonen på fem år gamla bilder i bikini. Och du förstår att nu kan den här bikinin bara dras på ena halvan.

Ett gästinlägg om zenhabits om de fem vanligaste ursäkterna som blockerar vår väg till ljus och hälsosam lycka.

Matt Feiser, författare till No Meat Athlete, en hälsosam livsstilsblogg, delar med sig av sina tankar om de fem vanligaste ursäkterna som folk använder oftast. Och jag håller absolut med honom i detta ... med undantag för vissa punkter.

Motivering #1. Innan jag byter till en hälsosam livsstil måste jag planera allt

Ja, vissa människor behöver verkligen en tydlig plan, eftersom de är vana vid att agera enbart enligt ett schema. Och det är inget fel med det, för om ditt schema är schemalagt per timme, och din kost är på veckodag, kommer du definitivt inte att missa något.

Problemet är lite annorlunda. Faktum är att sådan planering för majoriteten är ett banalt förhalande. Och allt detta kan ta lång tid. Till nästa måndag, om inte till nästa nyår.

Försök att börja smått med en enkel promenad, som efter hand kan utvecklas till jogg eller promenader till närmaste gym. Det är alltid lättare att börja med något enkelt och avslappnat. Och först då, när man vänjer sig vid åtminstone dessa enkla ritualer, kan du börja planera något större och större. Att inte glömma förstås att fortsätta ta åtminstone dessa dagliga promenader.

Motivering #2. Jag är i så fruktansvärd form. Jag är till och med rädd för att tänka på att börja!

Att komma igång är alltid svårt. Speciellt efter ett långt uppehåll. Varje dag måste du bokstavligen tvinga dig själv att göra åtminstone något i rätt riktning. Och även efter att ha gått känner du hur alla muskler värker (och detta händer). Bantning är ännu svårare.

Försök inte hoppa rakt in i äta nyttigt och sätt inte upp svåra mål för din fysiska kondition. Försök att börja smått. Under loppet av en vecka, öka gradvis några av de hälsosammare och mer hälsosamma livsmedel i din kost. rätt måltider eller ordna själv minst en lossningsdag i veckan.

Försök att börja träna eller ta ett abonnemang under en månad på en idrottsförening, yoga eller dansstudio. Försök gradvis, njut av varje tillfälle och lyssna på dina känslor. Så du är säker på att hitta det du verkligen gillar.

Om det verkar för dig att, ja, din själ ljuger inte alls, då verkar det bara för dig. Detta är inte ett hjärta som viskar till dig, och inte intuition - denna lättja-mamma dömer sött.

Motivering #3. Jag kan inte laga mat och jag har inte tid med det

Ingen säger att du måste förbereda komplexa rätter som kräver speciella kulinariska färdigheter och tar ganska mycket tid. Det finns flera rätter som vem som helst kan laga.

Försök att åtminstone börja med frukost - grönsaks- och bärsmoothies, en mängd olika lassi (drycker baserade på fermenterade mjölkprodukter), fruktsallader och klassisk havregryn - alla dessa rätter tillagas snabbt, kräver ingen speciell skicklighet och 90% är utsökt (10% - syrliga bär och frukter).

Motivering #4. Jag är rädd att andra ska skratta åt mig eftersom jag är helt ur form.

Att övervinna denna rädsla kommer att hjälpa dig att inte bara få ordning på dig själv, utan också bli av med mindervärdeskomplexet. Du ska absolut inte bry dig om vad människor runt omkring dig tycker om dig. Speciellt när man betänker att det med största sannolikhet kommer att vara helt främlingar.

Tro mig, de bryr sig absolut inte om hur snabbt du springer eller hur många gånger du lyckas trycka upp dig från golvet. Alla är bara fokuserade på vad de gör. Och den som viftar med benen i närheten är knappast intresserad av honom. Naturligtvis, om du inte rör honom med samma ben.

Det enda stället där detta kan hända är i gruppklasser (yoga, aerobics, dans, fitness). Och även då bara på de där tränarna är män. Bara här väcker en kvinna inte bara lusten att göra allt rätt och slutligen förlora de extra n kg. Till detta allt läggs viljan att vara bäst och se vacker ut. Det är då lektionerna börjar i full krigsmålning, T-shirts från urringning till navel och skada. Detsamma gäller för män, när en dam dyker upp på gymmet - alla börjar genast puffa dubbelt så hårt. Resultatet är sårad stolthet och skada.

Om situationer som denna gör att du känner dig obekväm, börja med att öva hemma. Och bara när du bestämmer dig för att nu är det inte fy skam att dyka upp till en idrottsklubb, gå med i gruppklasser eller klasser i Gym. Köp ett par lektioner med en instruktör, trots allt. Det kommer definitivt att få dig i form snabbt.

Motivering #5. Jag skulle vilja vara med i grupplektioner, men jag är rädd att jag inte kommer att hänga med i det allmänna tempot

Inte sant! Jag såg många som gick med i gruppen både i mitten och i slutet av året. Inget hemskt hände dem och de drog sig gradvis upp till allmän nivå. Om det är en träningsklass kan du alltid välja en lättare vikt. Och om du går med i yogaklasser hjälper instruktören dig tills du passar in och slutar göra misstag.

Hur tvingar man sig själv att börja?

Alla har sin egen gräns. En blick på mig själv från sidan i en baddräkt räckte för mig. Och jag bestämde mig inte bara för att återuppta lektionerna, jag sprang för att anmäla mig till en sportklubb! Någon behöver en vänlig spark, och någon kan bara fås att tänka på hälsoproblem. I alla fall är alternativet "jag är sådan / åh, vad / åh jag är och älskar mig själv på det sättet" bara en ursäkt för de lata. Ingen säger att man direkt ska gå ner 10 kg, bli som en torkad mört och äta bara gräs.

Trots allt är faktiskt sport både nyttigt och läckra rätter förutom hälsa ger de oss något annat - mycket positivt, energi och möjligen nya intressanta bekantskaper. Efter träningen öppnar sig en andra vind och produktiviteten ökar. Man känner sig helt annorlunda. Och även om, i själva verket, ingenting har förändrats utåt, är de interna förändringarna mycket mer betydande. Och andra kommer att känna det ännu snabbare än du själv.

Om du läser alla dessa ursäkter igen och inser hur mycket dessa, faktiskt, barnsliga ursäkter, kan kosta dig, börjar allt genast verka inte så komplicerat. Försök att ordna ett experiment varje vecka för dig själv. Och då vill du inte längre återgå till det gamla sättet att leva.

Hälsosam livsstil - var ska man börja och hur gör man det? Den här frågan förekommer hos många människor. Det är dock inte alla som kan svara på det. Uttryck som säger att vi kommer att få allt om vi har hälsa har blivit vanliga. Med dem slåss inte bara ingen, men försöker inte ens argumentera. Nästan alla förstår hur många fördelar som kommer att tas emot av de som lever på rätt sätt. Men det finns många ursäkter för att inte tänka på din hälsa. Därför, för att gå ner i vikt eller återhämta sig, börjar många gå på dieter och gå till läkarna. Det är väldigt svårt att träffa en person vars önskan om hälsa har blivit en livsstil.

Du behöver bara ta upp och börja

Medierna är redan fulla av artiklar och reportage som syftar till att utbilda människor om en hälsosam livsstil. Alla dessa försök uppfattas dock av läsarna som tråkiga och välkända läror. De tror inte på framgång. Men experter fortsätter att insistera på att rätt sätt att leva är nödvändigt. På grund av det kan du behålla din hälsa. Det återstår bara att börja räkna med din kropp. Men det räcker inte med viljestyrka.

Vill du börja leva en hälsosam livsstil? Det bör inte skjutas upp till senare, på måndag eller något annat datum. Börja göra allt idag och nu. Det viktigaste är att övervinna dig själv och börja översätta din önskan till verklighet.

Vilka villkor bör du läsa?

Var ska man börja en hälsosam livsstil? Först och främst bör du sätta dig in i de grundläggande förutsättningarna som går hand i hand med det. Varken viktminskning, om du strävar efter det, eller bara hälsa eller energi - inget av detta kan uppnås om följande villkor inte iakttas.

1. Måste gå upp tidigt. Men för detta behöver du gå och lägga dig mycket tidigare än vad vi är vana vid. av de flesta sund sömn perioden från 22:00 till 2:00 beaktas. Efter det är det bara ytligt.
2. Var ska man börja en hälsosam livsstil? Rörelse behövs. Det måste finnas mycket av det.
3. Du måste ta hänsyn till kostreglerna i ditt dagliga liv:

• Ät allt som innehåller mycket energi (sötpotatis, bananer, äpplen, apelsiner, ägg, mandel, lax).
• Det är nödvändigt att äta lite, vid rätt tidpunkt och i rätt kombination.
• Kräver konstant drickande färskvatten. Cirka 3 liter bör konsumeras per dag.
• Varje dag behöver du ta bort gifter från kroppen.
• Borde bli gjort seriösa affärer som kommer att gynna dig.

Vad ska man göra på morgonen?

Hur startar man dagen med en hälsosam livsstil? När du gått upp på morgonen, rengör din mun, samt dina näsborrar och öron noggrant. Använd en tesked för att rengöra tungan väl. Som experter rekommenderar måste du gå barfota på gräset i cirka 10 minuter. Men inte alla gårdar har gräs, och även på vintern kan denna regel inte användas. I en sådan situation behöver du bara trampa på i cirka 10 minuter kallt vatten. Du kan hälla den i badrummet eller i tillräckligt stort bäcken. Vattnets temperatur bör sänkas gradvis. Syftet med en sådan händelse är att härda kroppen. Efter att proceduren är klar bör du torka av fötterna och ta på dig strumpor.

Enkla men effektiva steg

Var ska man börja en hälsosam livsstil? Du kan ge dig själv en huvudmassage med fingrarna eller en nylonborste. Detta bör göras tills det ögonblick då en värmevåg känns i hela kroppen. Torka av din kropp med en fuktig handduk. Efter det kan du känna en våg av energi, friskhet och glädje.

Efter alla ovanstående steg kan du ta en dusch. Det är nödvändigt att alternera kalla strålar med varma: cirka 15 sekunder för kallt vatten och en minut för tillräckligt varmt vatten.

Rörelse behövs

Minst halva vägen till jobbet måste gås snabbt. Och det är bäst att välja vägen där det blir så få möten med fordon. Naturligtvis kan inte alla skryta med att ha tid att slutföra alla ovanstående procedurer innan arbetet påbörjas. Detta kräver dock en hälsosam livsstil. Var ska man börja det? Planera din morgon på ett sådant sätt att du kan genomföra åtminstone en del av procedurerna. Och om det fortfarande finns tid för gymnastik, så blir det i allmänhet bra. Om inte, kan uppsättningen övningar överföras till kvällen. Titta på din hållning hela dagen.

Var ska man börja en hälsosam livsstil? Du bör lista de viktigaste åtgärderna som definitivt inte kommer att vara överflödiga i dina ansträngningar.

Åtgärd #1. Bli av med vanor som inte är användbara

Du måste vara medveten om dina dåliga vanor. Det kan vara ganska många av dem. Utöver de välkända är dessa bl.a konstant sömnbrist, och absolut inte rätt näring, och ett sällsynt tidsfördriv på frisk luft. Listan kommer att vara tillräckligt lång. Du måste erkänna att du har dessa vanor också. Därför är det inte nödvändigt att flytta övergången till en hälsosam livsstil för senare. Visas med åldern Ett stort antal restriktioner, vilket kommer att påverka försöken att ändra de vanliga grunderna negativt.

Hur startar man en hälsosam livsstil? Gör en lista över dina inte så hälsosamma vanor. Dess namn borde visa din önskan att bli av med alla dessa onödiga beroenden. Du bör också ange orsaken. Du måste förstå varför du vill ge upp dåliga vanor.

Åtgärd nummer 2. Var kom dåliga vanor ifrån?

Det är nödvändigt att avgöra av vilken anledning du har utvecklat dåliga vanor. Det finns situationer när de bara dyker upp från början, på grund av ogynnsamma omständigheter. Det är lättare att bli av med sådana vanor. Men situationen kan märkbart bli mer komplicerad om de är nära relaterade till kretsen av din kommunikation. Dessutom kan en person vara helt säker på att utan denna vana kommer det att vara ganska svårt för honom att leva. Hur börjar man leva en hälsosam livsstil? Du bör tänka på vad som är viktigare för dig genom att försöka överge de vanliga handlingarna. Var inte rädd. Faktum är att allt inte är så läskigt som det kan verka vid första anblicken. Vi måste försöka hitta alternativa lösningar, försöka överge dåliga vanor och ersätta dem med något mer användbart.

Åtgärd nummer 3. Känn ditt syfte fullt ut

Du måste vara tydlig med vad du behöver. Du kommer också att behöva utveckla en plan för att uppnå ditt mål. Det borde vara tillräckligt detaljerat. Höger bild livet bör börja med ständig personlig planering. Det är mycket viktigt att noga tänka igenom och analysera målen för ditt liv, oavsett om de är kortsiktiga eller inte. Försök att utvecklas detaljplan, som kommer att beskriva exakt hur de ska uppnås. Tänk noga på vad som kan göra ditt liv mer glädjefullt och välmående. Det kan också hända att vissa planer bör skjutas upp till senare för viktigare åtgärder.

Så början på en hälsosam livsstil bör falla på processen att skriva en lista med mål, planer på att uppnå dem. Du kan skapa en algoritm för åtgärder som kommer att beräknas under flera år. Det behövs också en plan som ska beskriva de åtgärder som syftar till övergången till hälsosam livsstil liv.

Åtgärd nummer 4. Att utöka dina intressen spelar en viktig roll

Det är nödvändigt att utöka kretsen av dina intressen och kommunikation. Du bör inte förvänta dig att under övergången till en hälsosam livsstil kommer absolut alla dina vänner att förbli med dig. Det kommer att finnas de som kommer att sluta kommunicera med dig helt i brist på mer gemensamma intressen. För att komma ur denna situation måste du utöka kretsen av dina bekanta. Först och främst bör du verkligen ryckas med med något nytt. Så småningom kommer nya bekantskaper att börja komma in i livet som helt kommer att dela dina intressen. I slutändan kommer livet att förändras helt, bli mer levande och intressant.

Åtgärd #5: Vad är problemet som så många recensioner talar om?

Hälsosam livsstil - var ska man börja? Feedbacken från de människor som kunde uppnå detta mål tyder på att det är nödvändigt att vara medveten om att allt inte kan uppnås oförskämt. Vissa saker bör göras gradvis. Det är omöjligt att bli av med alla dåliga vanor på en gång. Du behöver bara börja lägga till något nytt, användbart till ditt liv. Det är omöjligt att göra livet användbart i ett svep. Om det inte finns någon styrka att ge upp gamla vanor, ersätta dem med något mer användbart och nytt, måste du tänka på orsakerna till sådant beteende. Du bör försöka hitta en kompromiss utan att samtidigt tvinga dig själv. Först och främst måste du byta till något som inte är relaterat till det aktuella problemet. Du kan till exempel alltid köpa bekväma promenadskor.

Åtgärd nummer 6. Utvecklingen måste vara regelbunden

Det är nödvändigt att ständigt förbättra, samtidigt som du fortsätter att förbättra ditt liv. Du måste hela tiden analysera hur du beter dig varje dag, dina vanor. Försök att förbättra genom att hitta det mesta bra beslut för kommande frågor. Du kanske kan upptäcka en dålig vana som du aldrig ens trodde fanns. Försök omedelbart att analysera situationen och eliminera de identifierade bristerna.

Vikten av att äta och dricka ordentligt

Hälsosam livsstil - var ska man börja? Näringen måste vara korrekt. Du är trots allt vad du äter. Och om du vill vara frisk och känna dig glad även i avancerade år, då behöver du bara använda hälsosam mat. Du bör bekanta dig med följande komponenter i en hälsosam kost.

1. Mat bör innehålla 15 % protein. Du kan äta nötkött, kyckling, skaldjur, etc.
2. Kosten bör vara cirka 35 % fett. Detta element finns i allt utom vätskor, frukt och enstaka grönsaker. dagspris vegetabilisk olja bör inte överstiga 20 gram, animaliskt fett - inte mer än 10 gram.
3. Maten bör vara ca 50% kolhydrater. 40 % av dem borde vara svåra. För att göra detta måste du äta grönsaker, spannmål och frukt. De återstående 10% är monosackarider. De ska förstås som juicer, söta kolsyrade drycker, konfektyr, bananer.

Vissa experter säger att cirka 40 milliliter vätska bör tillföras per 1 kg levande vikt per dag. Hälften av denna dos kommer från fast föda, resten från drycker. Om du dricker dig ordentligt kan du se fräschare ut. Du ska dock inte låta dig ryckas med.

Sport är det bästa sättet att bränna överskott av kalorier.

Om frågan uppstod om var man ska börja en hälsosam livsstil och viktminskning, bör du tänka på att spela sport. Kom ihåg att ett gram fett innehåller 9 kalorier. Och för att klara av hundra gram onödiga ämnen bör du lägga i dig minst 900 kalorier.

Halva striden har precis börjat. Om du ännu inte har gett dig in på en idrottsbana, bör du börja i det små. På morgonen kan du träna gymnastik. Det är också värt att överväga att använda trappsteg snarare än hiss.

Det är viktigt att kontrollera dina känslor

Lär dig att hantera ditt eget emotionellt tillstånd. Du behöver inte bli upprörd och explodera över en mängd olika småsaker. Du bör försöka behandla nya problem med ett filosofiskt förhållningssätt. Var snäll mot dem runt omkring dig. Och detta, i kombination med ovanstående åtgärder och rekommendationer, kommer att hjälpa till att hitta harmoni med världen. Ja och fysiskt tillstånd kommer att bli jättebra.

Utan rätt motivation förblir en dröm en dröm.

För att sammanfatta allt ovanstående bör en enkel faktor noteras, utan vilken det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att klara av uppgiften. Vill du berätta för dina vänner, barn eller barnbarn senare historier om ämnet "Hur jag började leva en hälsosam livsstil"? Lär dig sedan hur du motiverar dig själv på rätt sätt. Utan önskan att uppnå din hälsosamma livsstil förblir bara en dröm.

Det finns de flesta olika sätt för motivation. Det här är bilder med idealiska former för dig, och närvaron av en klänning som kommer att vara flera storlekar mindre. Eller kanske du har en älskad som du kan nå ditt mål för? Det är mycket viktigt att välja ett bra incitament som kommer att vara effektivt och som inte tillåter dig att äta chips medan du ligger på soffan istället för att jogga. Om det finns en önskan kommer det att vara möjligt att uppnå målen, oavsett komplexiteten. Lycka till med att uppfylla dina avsikter!

Hej bloggläsare. Alexander Bely är med dig. Om du började läsa artikeln, då stödjer du initiativ för att bygga goda vanor! Låt oss ta en titt på vad en hälsosam livsstil är, hur den börjar och hur länge den varar. Idag främjas detta ämne aktivt bland befolkningen genom nätverk av gym, hälsokostbutiker och internet (vilket vi också gör).

Om du är intresserad av en hälsosam livsstil och bestämmer dig för att läsa information om detta fenomen, då har isen brutit och du har bestämt dig för att förändra något i ditt liv. Dessa förändringar kommer inte att vara omedelbart uppenbara för andra (som en förändring i frisyr, till exempel), men när systemtillvägagångssätt kommer att ge betydande resultat i din transformation.

Grundläggande begrepp för hälsosam livsstil

Vad tillskrivs fel bild livet, vi känner alla till livets takt och fel prioritering (eller snarare försummelsen av kvaliteten på mat och motorisk aktivitet), leder till trösklarna för apoteket och sjukhuset. De flesta sjukdomar har sitt ursprung i okunnighet om ens hälsa, så låt oss gå vidare från demotiverande skräckhistorier till att bemästra huvudfrågan.

En hälsosam livsstil (HLS) inkluderar den utvecklade förmågan att upprepa åtgärder som leder till bevarande och förbättring av hälsan, såväl som avvisande av dåliga vanor.

Förebyggande åtgärder varnar:

• utseende skadliga faktorer(till exempel under kontorsarbete, för att fylla behovet av rörelse);
• progression av sjukdomen (till exempel studiet av en svag muskulär korsett);
• förebyggande av återfall (förhindra skolios från att utvecklas till grad 3).

Den första typen av förebyggande hänvisas till hälsosam livsstil, men om en sjukdom ledde till sport (som de säger: "Tuppen hackade"), kan du från och med denna dag börja räkna ett nytt liv.

Motivation och hur man inte ska sluta med en hälsosam livsstil

Låt oss med allt ansvar närma oss beslutet att omstrukturera våra liv, för detta är inte en situationsbetonad sysselsättning och inte en tillfällig hobby, utan en livsstil för resten av våra liv. Om detta skrämmer dig och verkar som plåga, då är du inte redo för omformatering och du har inte betydande anledning förändra ditt liv, med vilket vi gratulerar och väntar på sidorna i vår blogg om N år.

Så svara på frågan: "Varför ska jag leva en hälsosam livsstil?" Motivationens svårighetsgrad och orsakerna till bildandet av hälsosamma livsstilsvanor avgör hur lätt du kan anpassa dig. Det kan vara en önskan att behålla befintlig hälsa, förebygga sjukdomar, öka effektiviteten, känna en förändring i välbefinnande och självkänsla, glädja det motsatta könet, introducera din familj för idrott, bli erkänd i tävlingen osv.

Du kan mata din önskan:

• föra en dagbok över resultat, där huvudparametrarna jämförs;
• inspirerad av någon annans exempel;
• positiva kommentarer från din familj.

Att bygga en hälsosam livsstil är en livslång resa som ibland kan ta slut (och oftast gör det) på grund av resor, arbetsbelastning, stress och viljan att sluta. Du ska inte förebrå dig själv för detta, utan du behöver gradvis forma en kultur i dig själv aktiv person med framtidsutsikter på lång sikt hälsosamt liv. Här är några regler, att förstå dem hjälper till att klara av lättja som täcker nybörjare:

1. Ge dig själv till processen och vänta inte på resultatet. Det kommer inte direkt, men ett enormt arbete från din kropps sida har redan påbörjats och att stoppa denna process halvvägs kommer att vara väldigt orimligt. Förutsättningen för framgång är att njuta av processen, utforska din kropps förmågor och utveckla vanan att ta hand om dig själv.

2. Människorna omkring dig förstår inte bara första gången, och ibland stör de ditt företag både avsiktligt (så att du inte blir bättre och plötsligt överglänser dem, grovt sett), och av goda avsikter (så att du vilar och ät äntligen). Men om du är bestämd i ditt beslut, kommer de att lämna dig bakom dig, och de som står dig nära om sex månader, efter att ha sett resultatet, kommer att vilja gå med, eller så kommer de definitivt att beundra din vilja (men du vet att detta är inte tortyr, utan det sätt att leva som du har valt och älskat).

3. Sätt upp ett stort mål och dela upp det i uppgifter. Jag tänker till exempel sitta på garnet. För att göra detta måste du systematiskt alternera utförandet av flera komplex för att sträcka benen. Därmed bryts det stora målet ner i veckouppgifter och en adekvat handlingsplan.

4. Du kommer att få ett resultat för din insats till 100% i form av komplimanger, reträtt av sjukdomen, förbättring av välbefinnandet, men inte omedelbart. Gör dig redo för det.

5. Jämför dig själv med dig själv igår.

Grunderna i övergången till en hälsosam livsstil

Var ska du börja din hälsosamma livsstil:

• Ge upp dåliga vanor (alkohol med måtta och på helgdagar, och säg ”nej” till cigaretter. Bli av med sötsuget och soffan).
• Rensa ur kylskåpet bokstavligen och planera produktköp. Avstå från butiksköpta såser till förmån för hemlagad, godis till förmån för torkad frukt etc., lär dig läsa sammansättningen (ju längre listan, desto sämre produkt) och laga mat med dig.
• Upprätta ett sömnschema (detta innebär inte bara att få tillräckligt med sömn, utan också att gå och lägga sig och gå upp samtidigt. Nå nivån på en hälsosam livsstilsguru och lär dig att gå upp utan väckarklocka).
• Engagera dig i fysisk kultur och utvärdera din fysisk träning(om du till exempel lider är löpning och hopprep förbjudet för dig. Börja gå till jobbet och gör en 20-minutersuppsättning övningar på morgonen för att tona upp).
• Gå inte till ytterligheter (om du räknar vad du äter och tränar på gymmet kan veckomätningar och jämförelser stjäla dig från din familj. Glöm inte livets enkla glädjeämnen och dina hobbies).

Gör du stor nytta för dina barn (först och främst) och familj, om du byter till en hälsosam livsstil, när du kontrollerar deras kost, ofrivilligt sätt ditt eget exempel, introducera dem för träning och odla en kärlek till sport.

I allmänhet, om du har insett vikten av rörelse och rätt kost, har fattat ett beslut för dig själv att gå åt sidan av en hälsosam livsstil, prenumerera på vår blogg och publicera denna idé bland dina vänner i i sociala nätverk. Du kommer också att hitta en intressant video.

Hur leder man en hälsosam livsstil?

I modern värld där även en enkel bussresa kan orsaka nervöst sammanbrott att upprätthålla en hälsosam livsstil är av särskild relevans.

Det är viktigt att förstå att en hälsosam livsstil inte bara är motion på morgonen, men hela raden andra livsprinciper, bland vilka är harmoniska relationer med dina nära och kära, vänner, kollegor och till och med främlingar.

Grundläggande principer för en hälsosam livsstil

En av huvudprinciperna för en hälsosam livsstil är utan tvekan ordentlig vård bakom din kropp

Efterlevnad av reglerna för personlig hygien bör bli ett okränkbart testamente för varje person. Reglerna som vi får lära oss från barndomen i familjen, dagis, grundskola. Det är nödvändigt att bara äta tvättad och ren mat, inte missbruka kött och ohälsosamma livsmedel. Se läkare som tandläkare och annan medicinsk personal i tid. Dessutom måste varje person behärska färdigheterna i primär Sjukvård. Självmedicinera inte, men kontakta en läkare i tid. Här är bara några av reglerna att följa.

För att vara frisk måste en person leda en aktiv livsstil.

Principen om "rörelse" borde bli det viktigaste i varje persons liv. Utför fysiska övningar på morgonen, tränar i gymmet. Det är inte nödvändigt att utsätta kroppen för för mycket fysisk stress.

Vice versa motion på kroppen bör bestämmas med hänsyn till ålder och fysiologiska egenskaper. Tillgång till poolen, specialiserad idrottssektioner, deltagande i olika sportevenemang, stafettlopp, evenemang bör finnas på listan över obligatoriska angelägenheter för en person som leder en hälsosam livsstil. Föräldrar bör lära sina barn att ägna sig åt fysisk utbildning och idrott från barndomen.

För skolbarn och elever som går på lektioner fysisk kultur borde bli obligatoriskt. Utan fysisk träning är full utveckling och funktion omöjlig. människokropp. Att gå in på sport hjälper till att bli av med smärta och trötthet i musklerna efter en arbetsdag, få en positiv laddning och öka muskeltonus i början av dagen. Konstant och systematiskt utförande av enkla fysiska övningar på morgonen kommer för alltid att glömma ledvärk och trötthet under dagen.

Den viktigaste principen för en hälsosam livsstil är att avvisa dåliga vanor.

Människan måste inse skadligt inflytande alkohol, cigaretter, droger på din kropp. MED tidig barndom du måste odla en negativ inställning till användningen av alkoholhaltiga drycker, rökning, användningen av både mjuka och hårda droger.

Det finns en vanlig stereotyp bland unga idag att det så kallade "röka gräset" inte medför någon skada för hälsan. Unga människor tycker ofta om att argumentera för sin åsikt med det faktum att rökning av cannabis är legaliserat i många ekonomiskt utvecklade länder. Men det är ändå viktigt att förstå att hittills har medicinska forskare endast bevisat den skadliga effekten av marijuana på människokroppen.

Bland konsekvenserna av en sådan "ofarlig sysselsättning" impotens, minnesförlust och andra problem i samband med hjärnans funktion. Och den nu utbredda "ölalkoholismen" orsakar inre organ irreparabel skada på en person. Regelbunden användningäven en liten mängdöl påverkar njurarna och det mänskliga matsmältningssystemet negativt.

Något för rökare att tänka på

Rökning är mest vanlig orsak lungcancer. Genom att röka riskerar en person inte bara sin egen hälsa utan också hälsan hos omgivningen, vilket gör dem till passiva rökare. Och ungefär hur mycket Pengar rökare skulle kunna spara om de inte spenderade pengar på cigaretter, du kan inte ens nämna det. Detta belopp är betydande för alla personer med en genomsnittlig levnadsstandard. En rökare som röker ett paket cigaretter om dagen skulle ha råd med ett månatligt poolmedlemskap.

En person som leder en hälsosam livsstil bör ägna stor uppmärksamhet åt en hälsosam kost.

Näringen bör vara måttlig, du måste undvika att äta för mycket, äta mat på språng. Näringen måste vara i enlighet fysiologiska behov varje person och väljs individuellt. Det är viktigt att en person är tillräckligt informerad om kvaliteten och egenskaperna hos de produkter som används. Du kan inte äta utgångna, något bortskämda produkter.

Kroppen får nästan allt den behöver från mat. näringsämnen som han använder för människoliv. Det är också nödvändigt att övervaka kvaliteten dricker vatten. Drick inte vatten "ur kranen", avsett för hushållsändamål. Normal metabolism i kroppen är nyckeln till alla människors hälsa.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kroppens härdning

Under härdning bör förstås inte bara vattenprocedurer, utan också rubdown, utomhussporter. Härdning är processen att träna kroppen för en mer stabil överföring av temperatureffekter. En person som är engagerad i härdning är mindre benägna att få förkylningar och andra sjukdomar, har ett starkare immunförsvar. Fördelaktig effekt bad och massage förfaranden tillhandahålls till kroppen.

Men en persons hälsa är inte helt beroende av hans fysiska tillstånd.

En hälsosam livsstil kräver normal psyko-emotionellt tillstånd person. Det är viktigt att undvika frekvent stress, och när du hamnar i en stressig situation måste du kunna kontrollera dig själv. Både fysiska övningar, som yoga, och psykologiska träningar och klasser kan hjälpa till med detta. En persons känslomässiga välbefinnande ska vara normalt, en person i lugnt tillstånd ska vara balanserad och kunna hantera sina egna känslor.

Det viktigaste kriteriet för att upprätthålla en hälsosam livsstil är också en persons förmåga att harmoniskt bygga relationer i samhället. Frisk man kommer att ha färre konflikter med människorna omkring sig och få positiv energi från kommunikation.

Idag ska vi prata om en hälsosam livsstil (HLS). Varje person i sitt liv hörde orden om en hälsosam livsstil, att det hjälper att leva upp till 100 år och se ung och välvårdad ut. Men varför försummar vi då detta och försöker inte uppfylla de grundläggande delarna av en hälsosam livsstil? Kanske för att vi inte vet vad det är. Men om du tittar på den här frågan är det inget omöjligt för en person.

Vad är en hälsosam livsstil och dess komponenter.

Hälsosam livsstilär ett sätt att leva som syftar till att förebygga sjukdomar och stärka människokroppen med hjälp av enkla komponenter - rätt kost, sport, ge upp dåliga vanor och lugn, inte orsaka nervchocker

En persons funderingar kring en hälsosam livsstil orsakas av förändringar i miljön, arbete som orsakar stress, nyheter som ständigt sänder om dåligt politisk situation och militära operationer i olika länder. Allt detta förvärrar hälsotillståndet. Men allt detta kan lösas om vi kommer ihåg sådana punkter som:

1. det är nödvändigt att odla vanan att leda en hälsosam livsstil från tidig barndom;
2. vara medveten om att miljön inte alltid gynnar människokroppen;
3. kom ihåg att cigaretter, alkohol och droger orsakar irreparabel skada på människors hälsa;
4. rätt näring förbättrar hälsan, minskar risken för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, förbättrar hudens, hårets och naglarnas tillstånd och bidrar också till bättre matsmältning;
5. sport gör det möjligt att känna sig glad hela livet;
6. känslomässigt, psykologiskt och andligt välbefinnande.

Vi kommer att titta på hur varje del av en hälsosam livsstil påverkar en person och vad som behöver göras för detta.

För att bättre förstå varför man ska leda en hälsosam livsstil är det värt att förstå hur en person som inte gör detta ser ut.

Människoliv utan en hälsosam livsstil

En person som leder en hälsosam livsstil sticker ut i mängden. Men varför kan inte alla hela tiden förbättra sitt välbefinnande? Allt hänger ihop med människorna som omger personen. Till exempel, om familjen inte gillar att spela sport, kommer barnet att vägra springa eller träna på morgonen. Om hela nationen gillar att äta på kaféer snabbmat som finns på varje hörn, då kommer en person inte att motstå detta. Denna situation utvecklas i Amerika, när människor som bodde i landet började kallas "snabbmatsnationen". Vad händer om gravida kvinnor slutar ta hand om sin hälsa? Denna situation kan leda till att en hel generation föds friska bebisar. Dessutom är det värt att komma ihåg om genetiskt arv. Forskare vid Maastricht University har bevisat att dåliga vanor överförs från faderns sida inte bara till barn utan även till barnbarn och barnbarnsbarn. Det betyder att en generation människor med dåliga vanor kommer att växa upp i familjen. dåligt skick hälsa.

Till allt detta kommer arbete på kontoret, som är stillasittande, och till viss ålder gör sig gällande i form av fetma, störningar i rörelseapparaten och andra sjukdomar. Stressen som följer med arbetsdagen leder till störningar i nerv- och hjärt-kärlsystemen.

En person kan bekämpa dessa faktorer på egen hand om han hittar en plats i sitt liv att leda en hälsosam livsstil. Men det finns ögonblick som en person inte kan påverka, men de har negativ påverkan på människokroppen. Dessa faktorer inkluderar miljön miljö. Förorenade vattendrag, avgaser, ökad bakgrundsstrålning och mycket mer minskar en människas liv i årtionden. Varje år ökar antalet personer som får cancer. Frekvent huvudvärk som uppträder hos människor som bor i en storstad i samband med hög nivå ljud. Och hur många människor, och unga, lider av förändringar i väderförhållandena? Hur många unga dör av sjukdomar som förr bara drabbade människor gammal ålder? Man kan säga att det finns många...

Endast en person kan ändra detta eller åtminstone minska effekten. negativa faktorer miljön på din kropp. För att göra detta är det tillräckligt att leda en hälsosam livsstil.

Sport och hälsosam livsstil

Hälsosam livsstil är en aktiv rörelse. Många människor drivs att träna av en stillasittande livsstil. Om andnöd börjar dyka upp när du klättrar upp för trappan, är det dags att idrotta.

Sport gör att du kan förbättra kroppens kondition, både inifrån och ut. aktiv bild livet förbättrar blodcirkulationen, stärker kardiovaskulära systemet förbättrar ämnesomsättningen, stärker immunförsvar, låter dig återställa övervikt och mycket mer.

Att spela sport är väldigt enkelt. För det första kan du kontakta fitnesscenter, anmäla dig till gymnastik- eller dansklasser. Allt detta kommer att stärka kroppen och träna under övervakning av tränare som vet vilka belastningar de ska ge. specifik person. Naturligtvis kanske det här alternativet inte passar alla, eftersom det kräver vissa materialkostnader. Det andra alternativet är lämpligt för personer som är ekonomiskt begränsade. Idag finns det många idrottsplatser som låter dig spela sport, det räcker med att bestämma vilken typ.

Springaär den populäraste sporten. Det är bäst att använda uppvärmning eller jogging. Denna typ låter dig stärka kroppen, särskilt spelet med ben och skinkor, lindra spänningar efter en hård dag, göra andningen jämn och förbättra blodcirkulationen. För en timmes lektioner kan du spendera 800-1000 kalorier.

En tur på cykeln en fantastisk möjlighet att förbättra ditt välbefinnande. Hjälper till att förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen, stärka benmusklerna. För en timmes klasser kan du spendera 300-600 kalorier.

Varje familj har en enkel sportutrustning - ett hopprep. Hopprep kan ersätta jogging, speciellt om det regnar ute. För att stärka din kropp räcker det att ägna 5 minuter av din tid varje dag åt att hoppa rep.

Under snöig vinter förbättrar skidåkning blodcirkulationen och gör alla muskler elastiska. På sommaren ersätts skidåkningen av simning, vilket har samma effekt på kroppen.

Glöm inte sporter som volleyboll, basket, tennis, fotboll. I det här fallet kan hela familjen eller vänner vara involverade i aktiv sport. I det här fallet kommer det inte bara att vara användbart, utan också roligt.

Rätt näring

Hälsosam livsstil – Det här är rätt kost, som kombineras med sport. Många tycker att hälsosam och hälsosam mat inte är välsmakande. Men idag livsmedelsindustrin låter dig göra vilken mat som helst läcker. Därför, om du vill leva länge och se ung ut, börja äta rätt.

För att skapa en hälsosam kost måste du först och främst glömma mat med smakförstärkare, smakämnen och konserveringsmedel, och viktigast av allt, glömma vägen till ett snabbmatscafé. De förvandlar mat till gift för människokroppen. De ger inte kroppen viktiga vitaminer, mineraler och andra ämnen som hjälper alla organ att fungera som en välkoordinerad mekanism.

Många tror att en hälsosam kost är att bara äta frukt och grönsaker. Men så är det inte alls. Grönsaker och frukter kan också skada kroppen. Nu under odlingen av grönsaker och frukter de använder kemiska substanser, som sedan kommer in i människokroppen och förgiftar den. För att inte förgifta och skada dig själv bör du komma ihåg en regel - ät frukt och grönsaker efter säsong. Om tomater och gurkor för vårt land mognar i juni-augusti, det vill säga vi behöver dem under denna period, och inte på vintern.

Glöm inte köttet. Med rätt näring stryker många bort det från kosten. Men det måste finnas i den mänskliga kosten, eftersom det mättar kroppen med nödvändiga proteiner, fetter och kolhydrater. Det viktigaste här är att inte överdriva det. Du kan äta 200 gram kokt kött per dag, till exempel nötkött.

Mejeriprodukter är nödvändiga för att kroppen ska mätta den med kalcium. Om du dricker ett glas mjölk på morgonen eller äter 200 gram keso, så kommer detta bara att gynnas.

Arbete och hälsosam livsstil

Hälsosam livsstilär tyst och tyst arbete. Men tyvärr har ingen ett sådant jobb. Varje arbetsdag är stressig och nervös. Lägg till detta en stillasittande livsstil och en dator framför dina ögon. Vanligtvis, efter ett obalanserat samtal, börjar en person dricka kaffe, röka eller använda alkohol. stora mängder choklad, alkohol, droger. Men du lever en hälsosam livsstil, så istället för kaffe - grönt te, och istället för choklad - frukt, speciellt ljus färg som en apelsin eller en banan.

Se till att gå upp från bordet en gång i timmen. Du kan gå ut på en promenad runt kontoret eller göra övningar för ögonen så att de vilar från datorn.

Lunchrasten spenderas bäst utomhus. Det är bra om det finns en park nära kontoret där man kan ta en promenad.

Skynda inte hem efter jobbet. Gå en varm dag bra sätt lugna ner dig efter en arbetsdag och komma hem på gott humör.

Dåliga vanor

En hälsosam livsstil är "sluta med dåliga vanor". Du kan inte leda en hälsosam livsstil och samtidigt röka, dricka alkohol eller droger. Allt detta förnekar ansträngningarna att göra kroppen stark och förlänga levnadsåren.

Rökning är en av de vanligaste dåliga vanorna. Det finns stora kampanjer mot tobak i alla länder, men ingen av dem har minskat antalet rökare. Cigaretter låter dig lindra stress, lugna ner dig och slappna av. Det är vad folk använder efter stressiga situationer. Men ingen tror att den, tillsammans med de avslappnande egenskaperna hos en cigarett, orsakar irreparabel skada på kroppen. Vid rökning kommer nikotin, cyanvätesyra, ammoniak, kolmonoxid, tjära och radioaktiva ämnen in i kroppen, vilket leder till stroke, hjärtinfarkt och utveckling av cancer. Dessutom är det värt att komma ihåg att det inte är rökaren som lider mer av rökning, utan människorna som omger honom. Ovanstående ämnen ingår också i hälsosam kropp familjemedlem och ring huvudvärk, yrsel, nedsatt prestationsförmåga och allvarligare sjukdom.

Alkohol är inte mindre skadligt än cigaretter. Men det värsta är att dess överdrivna användning leder en person till förnedring. Stor skada alkohol gör ont i hjärtat. Hjärtmusklerna blir sladdriga och sammandragningarna blir tröga. När alkohol konsumeras förvärras ämnesomsättningen, väggarna blodkärl blir tunn, blodkoaguleringen ökar, som ett resultat uppstår en hjärtinfarkt och åderförkalkning utvecklas. Alkohol stör arbetet matsmältningssystemet resulterar i gastrit, sår, maligna tumörer och cirros i levern. Lidande Andningssystem och njurar. Kroppen motstår inte virusinfektioner.

Bara droger kan vara värre än alkohol och cigaretter. Alla människor på planeten säger att droger är farliga för människokroppen. Många använder dem för att koppla av. I små doser ger de eufori och gott humör. Att öka dosen gör människor mer beroende av dem och förstör snabbt kroppen från insidan. Människor som använder droger ser 10-20 år äldre ut än sina jämnåriga, och deras liv förvandlas till överlevnad bara för att få ytterligare en dos av en drog.

En hälsosam livsstil och dåliga vanor är antonymer i en persons liv. De kan inte samexistera och korsas i mänskligt liv. En person kommer att behöva välja mellan ett långt och gott liv eller död vid 40 års ålder.

Hur du tränar dig själv för att leva en hälsosam livsstil

För dem som har valt en hälsosam livsstil, fortsättningen av artikeln, som gör att du kan ta de första stegen mot ett bättre liv.

Att leda en hälsosam livsstil är inte svårt, det viktigaste är att ta de första stegen. Det första steget är önskan. Det andra steget är att börja göra det med i morgon. Det tredje steget är att göra en lista över dåliga vanor och bli av med en av dem varje dag. Det fjärde steget är att uppfatta alla problem med ett leende på läpparna och inte hälla alkohol i en bar eller en cigarett i ett rökrum. Det femte steget är att välja din favoritsport och utöva den minst två gånger i veckan. Med varje efterföljande steg är det värt att komma ihåg att idag är det inte skor eller kläder från kända märken som är på modet, utan ett ansikte och en kropp som lyser av hälsa.

Hur man lär ett barn till en hälsosam livsstil

Det är lättast att börja en hälsosam livsstil från barndomen. De vanor som föräldrar ingjutit förblir med oss ​​hela livet, inklusive sport, rätt kost och mycket mer.

I världen modern teknik det är svårt att slita ett barn från datorn och tvinga dem att gå ut, och i skolor och med kompisar föredrar de chips och Coca-Cola. För att avvänja ett barn från allt detta och ingjuta rätt näring och träning måste du börja med dig själv och göra allt med honom.

Först, upprätta en daglig rutin som gör att du kan fördela belastningen på kroppen, tid för vila och träning.

För det andra beror rätt kost bara på föräldrar. Om föräldrar använder hälsosam mat då kommer barnet att göra detsamma. Ta bort godis, läsk, hamburgare etc från kosten Byt ut dem med frukt, nötter, keso, yoghurt etc. Det är mycket viktigt att inte övermata barnet.

För det tredje, att idrotta med hela familjen. Detta kommer att tillåta barnet att ingjuta en kärlek till löpning, simning, skidåkning eller andra sporter. Tillbringa en rolig kväll eller en hel dag med din familj. Det är bäst att skriva in barnet i någon sektion och gå med honom.

För det fjärde, ange en tydlig tid tillbringad på en dator eller TV. Samtidigt, kontroll given tid.

Femte, in ungdom göra klart för barnet att hälsa är viktigare än mode eller kosmetika.

Det viktigaste – Föräldrar ska vara ett föredöme för barnet i att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Oavsett vilket år som är utanför fönstret kommer en hälsosam livsstil alltid att vara på modet. Det spelar ingen roll vilket märke av jacka du bär eller vilket företag du bär skor, ett hälsosamt ansikte och välvårdad kropp kommer att prata om dig och vad som är på modet idag. För ditt barn kommer grunden du lägger nu för att leda en hälsosam livsstil att du kan uppnå mycket i vuxen ålder.