Vad man ska göra för att få kolesterol. Hur man hanterar högt kolesterol. Dåligt eller bra

Produkter som sänker kolesterolet i blodet snabbt och effektivt - det här är välkända grönsaker och frukter som hjälper till vid behandling av åderförkalkning och dess komplikationer, används som tilläggsterapi. Tillsammans med mediciner och folkläkemedel hjälper näring till att uppnå goda resultat och normalisera LDL i blodet.

Lista över användbara ingredienser i produkter

Kolesterolsänkande produkter bör innehålla användbara ämnen som hjälper till att minska mängden lipidfett i kroppen, rensa plack från blodkärlen och minska deras storlek.

Dessa fördelaktiga ämnen inkluderar:

1. Resveratrol.
2. Fytosterol.
3. Polyfenol.
4. Vegetabilisk fiber.
5. omättade fettsyror.

Resveratrol är en växtbaserad substans som finns i frukt och grönsaker som är röda eller lila till färgen.

Detta ämne finns i druvor och rött vin. Finns i grönt te, tomater, plommon och nötter. Resveratrol har en annan effekt på människokroppen, sänker inte bara kolesterolet utan leder också till normalisering av trycket. Behandla antioxidanter och har antitumöraktivitet.

Fytosterol finns i många livsmedel: majsolja, apelsiner, citroner, bönor, olika nötter och till och med fikon.

Fytosterol är i huvudsak identisk med kolesterol, bara det har ett vegetabiliskt ursprung, inte ett animaliskt. Växtcellmembran bildas av fytosterol. Det hjälper till att minska koncentrationen av LDL i blodet med 15%.

Polyfenolen finns i sockerrör. Detta ämne är användbart för alla som lider av ateroskleros. Polyfenol finns inte i andra produkter, varför det är så värdefullt.Ämnet kan köpas på ett apotek, det säljs i kapslar och ordineras inte bara för att minska LDL-nivåerna, utan också som ett sätt att gå ner i vikt.

Vegetabiliska fibrer är fullkornskli, havregrynsflingor, spannmål och spannmål. Fiber renar magens väggar från gifter och skadliga ämnen. Det absorberar gifter och fetter som en svamp, normaliserar matsmältningssystemets funktion. Dessutom har fiber en positiv effekt på det kardiovaskulära systemets funktion. Hjälper till att eliminera lipider från kroppen och främjar viktminskning.

Omättade fettsyror - finns i havsfiskar. Följande typer av fisk är bäst lämpade för personer med höga LDL-nivåer:

• sockeye lax eller vild lax;
• pollock och kummel;
• sardiner.

Näring med högt kolesterol i blodet måste innehålla användbara omega-3-syror. De hjälper till att sänka LDL-nivåerna och öka HDL. Men fisk måste inte bara väljas korrekt, utan också tillagas. Att steka eller baka i en mikrovågsugn kommer att "döda" alla näringsämnen, och en sådan maträtt kommer inte att gynna en person. Men om du lägger ut fisken, kokar den eller bakar den i ugnen, då kommer det utan tvekan kroppen att gynna.

Oljor som tar bort kolesterol från kroppen kan också hänföras till livsmedel rika på mättade fettsyror.

Oftast rekommenderas att använda: olivolja, lin, sesam. Du kan bara dricka olja för 1 msk. sked varje morgon.

Kalkon och fisk med högt kolesterol ersätter kött, de innehåller en liten mängd fett och är dietprodukter. Du kan också äta kalv- och kycklingbröst.

Liten mjölktistel och mjölktistel sänker kolesterolet, de har en gynnsam effekt på levern, renar den och normaliserar den. Du kan köpa mjölktistel på apoteket.

Kolesterolsänkande och kärlrengörande produkter: lista och tabell

Lista över produkter som effektivt och snabbt sänker kolesterolet i blodet:

1. Blåbär och röda bär (hallon, jordgubbar och till och med tranbär hjälper till att sänka lågdensitetslipoproteinnivåer i blodet).
2. Grönt te (vi pratar inte om tepåsar).
3. Granatäpple och röda äpplen (innehåller inte bara fibrer utan också nyttiga ämnen av vegetabiliskt ursprung).
4. Persilja, selleri, salladslök och vitlök (rik på flavonoider).
5. Brunt ris (utbrett i Kina, vi är mindre vanliga och ganska dyra).
6. Avokado (denna frukt är rik på växtsteroler som styr processen att sänka kolesterolnivåerna i blodet).
7. Linfrön används mot högt kolesterol, de blandas med honung och äter 1 tesked per dag. Detta folkrecept är otroligt populärt eftersom det är lätt att tillverka och prisvärt.
8. Vetegroddar - innehåller östrogener av vegetabiliskt ursprung. De hjälper kroppen att självständigt reglera kolesterolnivåerna, bli av med lipider naturligt.
9. Om innehållet av LDL i kroppen ökar, är det värt att diversifiera kosten med sesam- och solrosfrön, de innehåller 400 mg fytosterol.
10. Ingefära och dillfrön kommer att komplettera listan över produkter, de kan konsumeras tillsammans eller separat, kryddas med honung eller helt enkelt bryggas med kokande vatten.

Tabell över produkter som rengör kärl

namn	Verkningsmekanism på blodkärl	Fördelaktiga egenskaper
Grapefrukt	Stärker väggarna i blodkärlen	Innehåller pektin, C-vitamin och andra nyttiga spårämnen. Det rekommenderas att äta 2-3 gånger i veckan i avsaknad av allergi mot citrusfrukter.
Fettfri keso	Stärker blodkärlen	Innehåller aminosyror som lätt tas upp av kroppen och som används för att bygga cellmembran.
Tång	Expandera blodkärlen	Alger hjälper till att sänka blodtrycket, stimulera produktionen av HDL och normalisera leverfunktionen.
Granatäpple	Expanderar blodkärlen	Skyddar väggarna i blodkärlen och stora artärer från skador.
Persimmon	Hjälper till att rengöra väggarna i blodkärl och stora vener från avlagringar	Innehåller en stor mängd antioxidanter och fibrer.
Sparris	Rengör blodkärlen	Den innehåller ett stort antal användbara ämnen som sänker blodtrycket och "bromsar" processen med blodproppar.

Kolesterolsänkande produkter

Om en person äter ordentligt, kommer kolesterolhalten i hans kropp inte att överskrida den tillåtna gränsen. Men om mängden lipidfett redan har ökat, är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åt näring.

Vilka livsmedel tar bort kolesterol från kroppen och minskar mängden lågdensitetslipoprotein, tabell:

namn	Handlingsmekanism
Citrus	Om LDL-innehållet överstiger normen, hjälper citrusfrukter att minska det. De bildar en mjuk fiber i människans mage, den absorberar framgångsrikt fett och blockerar leverns tillgång till lipider. Fett kommer inte in i blodomloppet, det utsöndras från kroppen naturligt.
pistagenötter	Rik på antioxidanter, vegetabiliska fetter och fytosteroler. De blockerar processen för absorption i blodet av lipider, det vill säga fetter.
Morot	Innehåller pektin och främjar avlägsnandet av lipidfett, även innan det kommer in i blodomloppet.
paprika	Det har anti-aterosklerotisk effekt. Tar inte bara bort kolesterol från kroppen, utan har också en viss effekt på processen för dess absorption i blodet.
äggplanta	De är rika på kalium och har en positiv effekt på funktionen hos organen i det kardiovaskulära systemet.
Havreflingor	Med förhöjda kolesterolnivåer anses denna produkt vara en av de mest effektiva när det gäller att sänka LDL-nivåerna.
Avokado	Om kolesterolet i blodet är högt, bör du regelbundet äta denna frukt. Det rekommenderas att äta en halv avokado varje dag.
nötter	Det är produkter som renar blodkärlen från kolesterol. För att minska storleken på placket och normalisera prestandan är det värt att äta en handfull nötter om dagen. Lämplig: jordnötter, cashewnötter, paranötter, etc.
Gurkmeja	För första gången i öst började de rengöra kärl från plack och avlagringar med hjälp av gurkmeja. Trots att denna doftande smaksättning tidigare underskattades, används den nu aktivt för att göra rätten inte bara välsmakande utan också hälsosam.
Kål	Vitkål och spenat används ofta mot kolesterol. Detta är den mest prisvärda grönsaken, användbar i alla former. Kål kan hackas fint, blandas med hackade tomater och olivolja. Resultatet är en sallad för att sänka LDL-nivåerna.
Grönsaker rika på lutein (sallat, spenat, kronärtskocka)	Ta bort kolesterol och bidrar till normalisering av indikatorer, det rekommenderas att äta dem dagligen.

En diet för högt kolesterol hos män och kvinnor är av stor betydelse - detta är grunden för terapi. Att ge upp vissa beroenden och följa enkla regler hjälper till att sänka nivån av totalkolesterol i blodet och undvika utvecklingen av åderförkalkning, trombos, hjärtinfarkt eller stroke.

exempelmeny

En provmeny eller dietplan för högt kolesterol kan utvecklas av en läkare på individuell basis. Men för att få det måste du kontakta en dietist.

Du kan göra en meny för en vecka på egen hand utan hjälp av en läkare. Det är nödvändigt att följa reglerna och inte vara rädd för experiment.

Veckodag	Frukost	Middag	Middag
måndag	Havregrynsgröt kokt i lättmjölk eller vatten med olivolja. Rätten kan kompletteras med nötter eller torkad frukt. Ett glas rödbetsjuice och selleri. Havregrynspannkakor eller kakor.	Kokt kycklingbröst utan skinn. Sallad på kål, gurka, örter och tomat smaksatt med olivolja och dillfrön. En kopp grönt te med fruktmarmelad. 1 moget äpple. Grädde av sparris soppa. Fullkornsbröd.	1 kopp fettfri kefir, 200 gr. keso. 1 grapefrukt eller 1 granatäpple.
tisdag	Havrekli indränkt i mjölk. Ett glas färskpressad morotsjuice.	Fisk bakad i folie. Kokt bovete kryddat med olivolja. Några fullkornslimpor. Grönsakssallad med spenat och körsbärstomater. Grönt te med havregrynskakor, en näve nötter.	Fruktsallad med mager yoghurt. Grönt te med marmelad och mjölk eller grädde utan fett.
onsdag	Korngröt, kokt i vatten, smaksatt med lättmjölk. Bulle med sesamfrön, ett glas färskpressad äppeljuice.	Ångkokta morotskotletter med köttsallad. Salladen tillagas enligt receptet: kalkonen kokas, finhackad, kokt potatis, gurka, tomater, sallad läggs till den. Du kan fylla skålen med linolja. En kopp te och klibröd.	Ett glas yoghurt, 1 äpple, bakad eller stuvad fisk med lök, garnerad med bladspenat. Juice eller te.
torsdag	Fettfri keso med kefir, en näve nötter och torkade bananer. Ett glas gurka-rödbetsjuice med rågmjölsbröd.	Grönsakssoppa, stuvade bönor med tillbehör (kyckling, kalkon eller kalvkött). 1 grapefrukt, en kopp te med kakor eller marmelad.	Mörka druvor, ett glas granatäpplejuice, kokt röd fisk med sparris.

Vad du ska äta för de återstående dagarna i veckan med högt kolesterol, du kan göra en meny själv, baserad på personliga preferenser.

Många hävdar att svamp med högt kolesterol inte bör ätas. De är dåligt smälta och belastar kroppen med skadliga ämnen och gifter. Men om svampen tillagas korrekt kommer de bara att ge fördelar.

kost för högt kolesterolär ett bra komplement eller alternativ till läkemedelsbehandling. Men näringsreglerna måste följas regelbundet, utan att bryta mot rekommendationerna. I det här fallet kommer produkterna att hjälpa till att normalisera prestandan och undvika komplikationer.

Kolesterol utför en av de viktigaste metaboliska funktionerna i alla celler och organ i människokroppen. Med deltagande av denna organiska förening bildas alla steroidhormoner, gallsyror, produceras vitamin D. Utan kolesterol kunde immuniteten inte fungera, och nervsystemet kunde inte återställas. Men det finns situationer när ett ökat innehåll av kolesterol i blodet börjar provocera utvecklingen av olika sjukdomar, och du vill inte behandla denna patologi med medicin. I det här fallet kan folkläkemedel hjälpa.

Visa allt

Sätt att sänka kolesterolet folkrättsmedel

Kolesterol är en organisk förening som är olöslig i vatten. Det mesta av det produceras i kroppen av levern och andra organ (cirka 75%). Resten av kolesterolet får en person från mat.

Normalt, hos en frisk person, bör innehållet av lipoproteiner i ett blodprov inte överstiga 4 mmol / l. Om analysen visade ett överskott av denna indikator måste du genomgå en undersökning och ta reda på vilka hälsorubbningar som provocerade detta. Om inga sjukdomar har identifierats finns det inget behov av att minska högt kolesterol med mediciner som använder statiner och andra läkemedel. I detta skede kommer användningen av folkmedicin att vara effektiv.

Det finns 4 mest populära folkliga sätt att sänka kolesterolet, vilket kommer att göra det snabbt och effektivt:

• diet;
• motion;
• korrigering av det psyko-emotionella tillståndet;
• användningen av kosttillskott och växtbaserade tinkturer.

Det bör noteras att, i motsats till den etablerade uppfattningen, är det inte kolesterol i sig som är farligt, utan dess lågmolekylära form, det så kallade "dåliga" kolesterolet (lågdensitetslipoproteiner). Det är dessa föreningar som leder till ateroskleros och andra hjärt-kärlsjukdomar.

Diet

På grund av det faktum att fettmolekyler är olösliga i vatten, utförs deras assimilering och transport genom blodomloppet genom att innesluta dessa molekyler i ett proteinskal. Detta proteinskal som innehåller kolesterol kallas ett lipoprotein. Dessa behållare kan vara små eller stora. Om det finns lite protein i kosten, men mycket fett, så blir ett sådant lipoprotein större med tunna proteinväggar (low density lipoprotein). Det är dessa stora lipoproteiner som fastnar i kärlen och bildar kolesterolplack. I detta avseende bör kostförändringar i första hand syfta till att öka proteinintaget och samtidigt minska fettintaget.

Rätt förhållande mellan kolhydrater, fetter och proteiner i kosten:

• kolhydrater - 55%;
• fetter - 15%;
• proteiner - 30%.

I verkligheten äter människor mat med mycket fett och kolhydrater och låg proteinhalt varje dag. Den stora populariteten för offentliga serveringsställen, där de erbjuder en snabb matbit att äta välsmakande och billig mat som främst innehåller fett och kolhydrater, har lett till att åderförkalkning och dess olika manifestationer (inklusive hjärtsjukdomar) idag har blivit den främsta dödsorsaken i Europa.





Undvik enkla kolhydrater

Ett akut problem med högt kolesterol i blodet är konsumtionen av stora mängder kolhydrater med ett högt glykemiskt index. Sådana kolhydrater är läsk, mjölprodukter (med undantag för glasartade vetemjölsprodukter), krämer, sylt, konserver. Intaget av kolhydrater med högt glykemiskt index medför en snabb ökning av mängden glukos i blodet, vilket leder till en kraftig frisättning av insulin. Insulin, för att sänka nivån av glukos, börjar distribuera det bland cellerna i vävnader och organ, vilket, med en stillasittande livsstil, garanterat kommer att leda till bildandet av fettmolekyler.

Hälsosamma (komplexa) kolhydrater:

• spannmål;
• färska grönsaker;
• pasta från glasaktiga vetesorter;
• baljväxter.

Fetter och kolhydrater bör ätas på morgonen och eftermiddagen. Till middag, lämna proteinmat och fibrer.

Man måste komma ihåg att övervikt oundvikligen leder till en ökning av kolesterolnivån i blodet. Detta gäller särskilt för män och kvinnor över 50, vars ämnesomsättning saktas ner och blodkärlens tillstånd redan har åldersrelaterade störningar. Dessutom har människor i denna ålder lägre hormonella nivåer, vilket ytterligare bidrar till fetma och bildandet av skadliga fettmolekyler.



Att välja "rätt" fett

Fetter är mättade och omättade. Mättad mat ökar mängden kolesterol, så deras konsumtion bör begränsas. Detta är ett måste för de människor som lider av för mycket kolesterol. De finns i mjölk, keso, ost, fett kött, kyckling.

Omättade fetter sänker kolesterolnivåerna, så de bör utgöra grunden för den feta delen av kosten för en person som vill sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Kolesterolsänkande livsmedel med hög halt av hälsosamma omättade fettsyror:

• vegetabiliska oljor (särskilt oliv och linfrö);
• olika typer av fisk;
• kyckling- eller vaktelprotein;
• magert kött, ångat eller kokt;
• frön, nötter.

Det rekommenderas att äta mat väldigt ofta (minst 5-6 gånger om dagen). Detta kommer att leda till en ökning av ämnesomsättningen (metabolism), inklusive metabolismen av kolesterolceller. Med en 3-gångs matintagsregim kommer kroppen att börja lagra näringsämnen "för senare". Resultatet är en ökning av antalet fettceller, inklusive "dåligt" kolesterol.

Livsmedel som sänker kolesterolet i blodet

Dessa produkter inkluderar först och främst vitlök och morötter. Vitlök innehåller alliin. Som ett resultat av bearbetningen av växten förvandlas alliin till allicin, vilket är värdefullt genom att det minskar mängden dåligt kolesterol och främjar processen för resorption av kolesterolplack som ackumuleras i kärlen. Varje dag är det bättre att använda ett huvud.

Att inkludera morötter i din kost hjälper till att snabbt sänka kolesterolet i blodet, eftersom det innehåller pektin som renar tarmarna och förhindrar upptaget av kolesterol. Du behöver inte använda juice, utan rivna morötter, eftersom det kommer att vara en extra fiberkälla, vilket hjälper till att bli av med gifter i tarmarna.

Grönt te måste ingå i din dagliga kost. Den innehåller flavonoider, som hjälper till att sänka mängden kolesterol i blodet.



Vatten

Vatten är ett effektivt sätt att sänka kolesterolet. Tillräcklig konsumtion av denna vätska (minst 1,7 liter per dag) minskar blodets viskositet och minskar koncentrationen av lågdensitetslipoproteiner i blodkärlen.

Med brist på vatten i kroppen aktiveras vätskelagringsprocesser, bland annat genom ytterligare bildning av fettmolekyler. Brott mot vattenmetabolism uppstår ofta med överdrivet saltintag.

Motion

Det har bevisats att fysisk aktivitet bidrar till en förändring av blodets lipidprofil mot en minskning av lågdensitetslipoproteiner. Den huvudsakliga fysiska aktiviteten bör falla på övningar som utförs under lång tid, med låg intensitet.

Dessa övningar inkluderar främst:

• snabb gång;
• långsam löpning;
• simning;
• cykling.

Det är viktigt att längden på ett träningspass är minst 50 minuter. Det är så mycket tid som kroppen behöver för att aktivera katabolismprocessen - förstörelsen av kolesterolceller i blodkärlen.

Långa, lågintensiva pass bör kompletteras med korta, högintensiva pass. Den bästa träningen som provocerar frisättningen av en stor mängd katabola hormoner är knäböj.

Rätt träningsteknik

Utför denna övning enligt följande: sprid benen i axelhöjd, lägg händerna bakom huvudet och sätt dig på huk. Utan att stanna på den lägsta punkten, räta upp dig. Det är bättre att andas in luft när man rör sig ner, att andas ut - efter att kroppen helt har antagit sin ursprungliga position. Antalet knäböj bör vara i intervallet 17 till 23 i vart och ett av 3-5 set. Om fysisk kondition gör att du kan utföra fler repetitioner, måste du ansluta ytterligare vikter för en bättre effekt. Du kan sätta på nacken på en person och sitta på huk med honom, men det är bättre att använda en skivstång och sätta hennes axlar.



Squats kan göras med ryggen mot en vertikal yta. Detta kommer att ge dig bättre kroppskontroll och koncentration på rörelsen.

Squats bör utföras 2-3 timmar efter att ha ätit på fastande mage. Se till att värma upp innan du börjar klassen.

En bra basövning för att sänka det onda kolesterolet är magträning. Det utförs i två varianter: höjning av benen mot kroppen - tre set med maximalt antal repetitioner och höjning av kroppen till benen - tre set med ett stort antal repetitioner. Pauser för vila - 1-1,5 minuter, men det är bättre att begränsa dig till 30 sekunder. Detta kommer att öka nivån av fördelaktig stress och starta de nödvändiga kataboliska processerna. Du kan göra denna rutin varannan dag. Till exempel, enligt detta schema: måndag, onsdag, fredag ​​- en övning för pressen; Tisdag och lördag - knäböj. Söndag ledighet för långa promenader i skogen eller parken. Före varje pass måste du värma upp och stretcha ordentligt. Dessa mål bör ta 15-20 minuter.

Psyko-emotionellt tillstånd

Studier bekräftar att det finns ett direkt samband mellan en ökning av kolesterol i blodet och en persons känslomässiga tillstånd. Under stress producerar en person adrenalin och andra hormoner som aktiverar frisättningen av fett från vävnader till blodomloppet. Dessa fetter, som är lågdensitetslipoproteiner, bildar kolesterolplack och leder till ateroskleros. Det är därför som sjukdomar i det kardiovaskulära systemet ofta drabbas av människor som regelbundet utsätter sig för känslomässiga omvälvningar. Det är viktigt att förstå att, tillsammans med kost, fysisk aktivitet och avvisande av dåliga vanor, är det nödvändigt att lära sig avslappningsförmåga. De kan kopplas till andningsövningar och meditation.

publicerade resultaten av studier utförda av läkare från Nazityskland i koncentrationsläger. Vid obduktioner av ett stort antal avlidna fångar märktes att de flesta av dem hade åderförkalkning. Detta exempel bevisar tydligt det faktum att även frånvaron av mat som innehåller kolesterol i kosten inte hindrade stresshormoner från att syntetisera en enorm mängd fett i kroppen.

Sov och vila

För att sänka nivån av kolesterol i blodet är det nödvändigt att strikt följa sömn- och viloregimen. Det kommer att vara ett stort plus om en person kan somna och vakna samtidigt.

Genom att justera din biologiska klocka ger en person sin kropp möjlighet att mest effektivt producera alla nödvändiga hormoner och enzymer för självreglering av kolesterolnivåerna i blodet. I det här fallet bör sömntiden vara minst 7-8 timmar. Det har visat sig att människor som sover mindre än 6 timmar per natt har högre nivåer av lågdensitetslipoprotein. Det är bäst att somna i ett svalt rum, tidigare ventilerat.

Användningen av kosttillskott och växtbaserade tinkturer

Inom folkmedicinen används ofta olika biologiskt aktiva tillsatser som inte är läkemedel. De är av vegetabiliskt ursprung och säljs utan recept.

De mest populära av dem:

• Alfalfa antikolesterol. Den aktiva substansen i tillägget är alfalfaextrakt. Det saktar ner processen med kolesterolplack, ökar blodets koagulering, tar bort saltavlagringar från kroppen. Tillverkad i form av kapslar. Ett paket innehåller 50 st. Tillägget ska tas i mängden 2 kapslar 2 gånger om dagen samtidigt med måltider. Kursens längd är 4-6 veckor. Det har inga kontraindikationer för användning hos kvinnor under graviditeten.
• Vitamnorma-geronto. Innehåller vitamin C, B, E, extrakt av gingko biloba, ficus, hagtorn. Tillägget hjälper till att minska lågdensitetslipoproteiner, ökar elasticiteten i blodkärlens väggar. Den används i 2-3 veckor, 1 kapsel 3 gånger om dagen. Bör inte användas av kvinnor under graviditet.
• Ateroklyfitis Bio. Användningen av biologiskt aktiva tillsatser förhindrar bildandet av vaskulära plack, förbättrar blodets viskositet. Det rekommenderas för personer som lider av övervikt. Produktens sammansättning inkluderar hagtornsblommor, rödklöverextrakt, proteiner, rutin, pantotensyra, vitaminer och mineraler. Det används i kurser upp till 2 månader, 1-2 kapslar per dag.



Kosttillskott som innehåller omega-3 omättade fettsyror är mycket populära bland kosttillskott. Deras åtgärd syftar till att rensa kärlen från kolesterolplack. Dessa organiska ämnen, som härrör från fiskolja, kan minska mängden triglycerider, som är nödvändiga för bildandet av "dåligt" kolesterol.

Läkande örter

Förutom biologiskt aktiva tillsatser, i folkmedicin, används ett stort antal medicinska örter för att sänka kolesterolet:

• Dioscorea kaukasiska. Det är den mest populära och effektiva växten som minskar nivån av skadliga lågdensitetslipoproteiner. Användningsmetoden är som följer: 1 tesked av den krossade växten blandas med samma mängd honung. Blandningen tas omedelbart efter måltid tre gånger om dagen.
• Lakritsrot. För att bekämpa högt kolesterol framställs ett avkok av lakritsrot genom att brygga ett glas kokande vatten med 1 matsked torkad hackad rot. Koka sedan ytterligare 10 minuter på låg värme. Den beredda kompositionen separeras från föroreningar genom gasväv och konsumeras efter måltid, 200-250 gram 4 gånger om dagen i 2 veckor. En månad senare kan kursen upprepas.
• Sirap av hagtorn och viburnum. Bra för att sänka det onda kolesterolet. Sirapen bereds enligt följande: 1 hink viburnum, 1 hink hagtorn, 2-3 kg vildros tvättas och hälls i en behållare. De svävar i ungefär en timme och låter det inte koka. Sedan tillsätts 5 kg socker, kokas i 15 minuter och försluts i burkar. Under hela vintern dricker de 50 g sirap, utspädd med vatten till fruktdryck.
• Maskros. Växten hjälper till att bekämpa höga kolesterolnivåer i blodet. Den är beredd enligt följande: du måste mala rötterna av denna växt till mjöl och äta pulvret 4 gånger om dagen före måltider i en tesked. Användningstiden är sex månader.
• Linden blommor. Det har konstaterats att långvarig användning av lind också påverkar kolesterolnivåerna. I folkliga spargrisar av recept finns det många tips för att använda det i denna riktning - både barken och bladen används. Men oftast är det de i skuggan torkade blommorna som nämns. För behandling behöver du ett pulver av dem. Det tas dagligen i 30-35 dagar utan luckor. Den dagliga dosen på 30-45 g är uppdelad i tre doser. Pulvret bryggs inte, utan äts i den form det är, sköljs ner med vatten. De börjar måltiden efter en kvart, inte tidigare.

Avvisande av dåliga vanor

Dåliga vanor har en enorm inverkan på kolesterolnivån i blodet. Den farligaste av dem är rökning.

Det har länge visat sig att nikotin som finns i tobaksrök hämmar produktionen av det manliga könshormonet testosteron. Resultatet av detta förtryck är en obalans i kroppen mellan testosteron och östrogen. Östrogen (det kvinnliga könshormonet) är känt för att vara ett kraftfullt anti-kataboliskt ämne. Det förhindrar metabolism i celler, nedbrytning av fettmolekyler och deras oxidation. Som ett resultat störs arbetet med den naturliga regleringsmekanismen, och kolesterolet i blodet börjar stiga.

Det anses allmänt att höga kolesterolnivåer endast sänks av droger, men livsstil, näring och mänskliga vanor är av stor betydelse. Hur man sänker kolesterolet, återställer balansen mellan lipoproteiner och bibehåller sin norm under lång tid?

Kostprinciper

Rätt kost kan sänka kolesterolet hemma. Om du följer enkla rekommendationer kommer kosten att ge den optimala balansen mellan mängden energi, näringsämnen och inkommande kalorier.

Grundläggande principer för en balanserad kost:

• Fraktionerade måltider: frukost, andra frukost, lunch, afternoon tea, middag. Portionerna är små 100-200 g. Denna princip förbättrar matsmältningen, lindrar hunger, överäter, håller kroppen i god form.
• Under mellanmål är det bättre att ge företräde åt frukt, sallader från färska grönsaker, nötter, bär. Det är lämpligt att vägra smörgåsar med smör, senap, majonnäs.
• Rätter ångas, kokas eller bakas. Stekt, inlagd, rökt, alltför salt mat är utesluten.
• Det rekommenderas att lägga till oraffinerade vegetabiliska oljor till sallader, tillbehör: solros, oliv, linfrö, sesam.

För att minska kolesterolnivåerna är grunden för menyn uppbyggd av produkter som renar blodkärlen från aterosklerotiska plack. Det mest tillgängliga och användbara:

1. Havsfisk av feta sorter är användbar för högt kolesterol. Innehåller syror omega 3. De upprätthåller lipidbalans, normal blodviskositet. De aktiva substanserna i fiskens sammansättning behövs för snabb tillväxt, bildandet av skelettapparaten, vilket är särskilt viktigt för ungdomar.
2. Mandlar skyddar blodkärlen från skador, saktar ner åderförkalkning. Innehåller vitamin E, antioxidanter. Dessa ämnen tar bort gifter från kroppen, överskott av lågdensitetslipoproteiner.
3. Citrusfrukter: apelsiner, grapefrukter, mandariner, citroner. Rik på C-vitamin, pektin, antioxidanter. Sänk snabbt kolesterol, öka immuniteten.
4. Avokado innehåller enkelomättade fettsyror. Sänker snabbt det onda kolesterolet, skyddar blodkärlen från skador, förbättrar hjärtfunktionen.
5. Havrekli är en källa till vegetabilisk fiber. De renar kroppen från toxiner, tar bort överskott av skadliga ämnen och är användbara för att förebygga åderförkalkning. Det rekommenderas att äta 30 g kli dagligen. En större mängd kommer att leda till förlust av näringsämnen.
6. Bär: blåbär, svarta vinbär, tranbär. De saktar ner åderförkalkning, återställer blodkärl, binder och tar bort lågdensitetslipoproteiner från kroppen.
7. Morötter innehåller mycket betakaroten. Detta ämne förbättrar metabolismen av fetter, påskyndar utflödet av galla, uttag av kolesterol.
8. Korn innehåller propionsyra, betaglukan. Dess användning 3-4 gånger i veckan saktar ner förloppet av ateroskleros, minskar risken för kranskärlssjukdom, hjärtsvikt.
9. Baljväxter: bönor, linser, bönor, kikärter. De innehåller vegetabiliska proteiner, organiska syror, lösliga och olösliga kostfibrer. Dagligen är det önskvärt att äta 100 g baljväxter. De kan kombineras med örter, spannmål, grönsaker. Efter 3-4 veckor kommer kolesterolnivån att minska med 5-10%.
10. Aubergine innehåller klorogena och fenoliska syror. Ämnen förbättrar tarmfunktionen, normaliserar kärltonen. Auberginejuice påskyndar avlägsnandet av skadliga lipider, reglerar järnhalten i blodet.

För att snabbt minska kolesterolet varje dag räcker det att äta 400 g grönsaker eller frukt.

Vid lipidmetabolismfel, produkter som innehåller mycket animaliskt fett, konserveringsmedel är uteslutna från menyn:

• fett kött: fläsk, nötkött, anka, gås;
• halvfärdiga köttprodukter: korv, små korvar, korv, patéer;
• konserverad frukt, grönsaker;
• inälvor;
• skaldjur;
• läckra bakverk, godis.

Trots begränsningarna bör man inte beröva menyn produkter som innehåller animaliska proteiner. Begränsat, 2-3 gånger i veckan, bör de inkluderas i kosten:

• mejeri- och surmjölksprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt: hårdost, gräddfil, mjölk, bioyoghurt, kefir;
• kycklingula (protein kan konsumeras utan begränsningar);
• pasta;
• dietkött: kyckling, kalkon, kalvkött.

Om möjligt måste du begränsa användningen av salt, socker. Förutom te, kompotter, fruktdrycker, juice, är det lämpligt att dricka 1-1,5 liter vatten varje dag. Med högt kolesterol är det dagliga kaloriinnehållet i mat 1800 kcal, för feta personer -1500 kcal, för dem som är aktivt involverade i sport - 2100 kcal.

Juiceterapi för att sänka kolesterolet

Hur och hur sänker man kolesterolet hemma snabbt? Juicedieten hjälper till att minska koncentrationen av LDL på en vecka med 5-10%. Juicer bereds omedelbart före användning:

• Måndag - ett glas morot, sellerijuice;
• Tisdag - ett glas morot, betorjuice;
• Onsdag - ett glas morot, äpple, 10 ml citronsaft;
• Torsdag - ett glas grapefrukt, 50 ml rädisajuice;
• Fredag ​​- ett glas apelsinjuice under frukost, middag;
• Lördag - ett glas äpple, tomat, 10 ml citronsaft;
• Söndag - ett glas päron, grapefruktjuice under frukost, eftermiddagste.

Drycker konsumeras 20-30 minuter före måltid. Socker eller salt tillsätts inte. Om saften verkar för söt eller sur kan du späda den med vatten, söta den med honung.

Fytoterapi, folkliga recept

Behandlingstiden med folkmedicin är 1-1,5 månader. Gör sedan samma paus. Vid behov upprepas kursen. Medicinalväxter används som profylax eller som komplement till läkemedelsbehandling.

Följande recept hjälper till att rengöra artärernas väggar och sänka nivån av kolesterol i blodet:

• Blanda 1 kopp vardera linfrön, dillfrön. Tillsätt 1 tsk. krossad valerianarot. Häll 1 liter varmt vatten, låt stå en dag. Ta en halvtimme före måltid för 1 msk. l. tre gånger om dagen kan du lägga till honung till den kylda buljongen.
• Vitlökshuvudet skalas, passeras genom en press, blandas med 500 ml olivolja. Insistera 7 dagar. Sallader och tillbehör kryddas med vitlökssmör.
• 100 g hackad vitlök hälls i 100 ml alkohol. Insistera 7 dagar. 2 droppar tinktur späds med 50 ml mjölk. Ta tre gånger/dag. Med varje dos ökas antalet droppar med 1, gradvis ökas till 20. Sedan minskas antalet droppar, vilket ger 2. Vid denna tidpunkt stoppas kursen. Upprepad behandling görs inte tidigare än 2-3 år.
• 1 st. l. frukter av hagtorn, periwinkle, åkerfräken, mistel blandas med 2 msk. l. rölleka. Häll 200 ml kokande vatten. Drick för dagen.
• 20 g rölleka, johannesört, 4 g arnica häll 250 ml kokande vatten. Kyl till rumstemperatur, drick per dag.
• Mal ett vitlökhuvud med en mixer tillsammans med en citron. Tillsätt 500 ml varmt vatten, insistera i 3 dagar. Ta tre gånger om dagen, 50 ml.
• Torra lindblommor mals med kaffekvarn. Pulvret tas i 1 tsk. dricker vatten.
• 7 droppar alkoholtinktur av propolis utspädd med 2 msk. l. vatten, tas på morgonen en halvtimme före måltid. Behandlingsförloppet är 3 månader. Vattentinktur av propolis späds inte ut, de dricker 2 msk. l. även på morgonen före måltid. På samma sätt tar de tinktur av ringblomma, en gyllene mustasch.
• Alfalfa groddar mals med en mixer. Den resulterande massan tas tre gånger / dag för 2 msk. l. tillsammans med juice. Torra frön kan gro på egen hand. De hälls i en tallrik, hälls med varmt vatten, hålls i 6-10 timmar. Sedan töms vattnet, plattan täcks med en film, läggs på fönsterbrädan i en dag. Tvättas varje dag. Frön gror på 3-5 dagar. Från 20 g torr alfalfa erhålls 120 g plantor. De kan förvaras i kylen i upp till 10 dagar.

Det är också bra att hjälpa till att minska kolesterolet hemma, ett avkok av maskrosrötter, färska röda rönnbär och havre.

Avvisande av dåliga vanor

Rökning är ett beroende som stör förhållandet mellan dåligt och bra kolesterol. Med varje rökt cigarett ökar koncentrationen av lågdensitetslipoprotein.

Nikotin, fria radikaler som finns i tobaksrök, skadar kärlväggarna. Med tiden är de svårare att regenerera. Lågdensitetslipoproteiner ackumuleras på de skadade väggarna, vilket orsakar deras förträngning.

Alkohol är inte mindre skadligt. Dess okontrollerade, frekventa konsumtion förvärrar blodkärlen, orsakar ökad produktion av kolesterol i levern. Etylalkohol ökar blodtrycket, förstör cellerna i levern, hjärnan, försämrar hjärtats funktion.

Med missbruk av alkohol, rökning, kommer varken läkemedelsterapi eller folkrecept att ge de önskade resultaten.

Sport är avgörande för snabb sänkning av kolesterol och förebyggande av åderförkalkning. Måttlig träning förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller tonen i blodkärl och muskler. Under fysisk aktivitet är blodet mättat med syre, vilket är nödvändigt för vävnader, organ, särskilt hjärtat.

Naturligtvis är professionell sport inte för alla. Men du kan normalisera ämnesomsättningen med måttlig träning: morgonövningar, cykling, vandring, simning.

Justering av nervsystemet

Nervsystemets normala funktion spelar en viktig roll i regleringen av de processer som sker i kroppen. Konstant stress, mental påfrestning, sömnlöshet - kan orsaka att lipidmetabolismen misslyckas, som ett resultat av åderförkalkning.

Vid brott mot det psyko-emotionella tillståndet kan lugnande preparat med växtbaserade komponenter tas. Var mer utomhus.

En enkel andningsövning hjälper dig att slappna av: andas in luften i 4 sekunder; håll andan i 2 sekunder; Andas ut luft i 4 sekunder; håll sedan andan igen i 2 sekunder. Träningen görs i 3 minuter. Det hjälper till att slappna av och lugna ner sig.

Om högt kolesterol åtföljs av smärta i bröstet, högt blodtryck, kraftig överansträngning - bör detta vara en anledning att uppsöka läkare.

Behandling av kroniska sjukdomar

När du tänker på hur du sänker kolesterolet hemma, måste du tänka på att det kan vara en konsekvens av kroniska sjukdomar:

• hypertoni;
• diabetes;
• autoimmuna sjukdomar;
• dysfunktion av njurarna, levern, bukspottkörteln;
• hormonella störningar.

Alla dessa sjukdomar stör ämnesomsättningen, förvärrar blodkärlen, ökar deras permeabilitet, minskar elasticiteten. Detta leder till ackumulering av lågdensitetslipoproteiner på kärlväggarna, ateroskleros uppträder.

Behandling av den underliggande patologin är en viktig uppgift i kolesterolsänkande behandling. Efter stabilisering av tillståndet normaliseras lipidmetabolismen.

När ingenting hjälper: mediciner

Hemma är det möjligt att ta lipidsänkande läkemedel som sänker koncentrationen av farliga partiklar.

Dessa läkemedel inkluderar:

• Statiner: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. De viktigaste läkemedlen som minskar det onda kolesterolet. Oftast ordineras de för svår hyperkolesterolemi. Nivån av ett farligt ämne sänks genom att leverns produktion av kolesterol hämmas.
• Fibrater är derivat av fibrinsyra. Återställ snabbt fettmetabolismen, minska nivån av dåligt kolesterol. De är mildare än statiner.
• Gallsyrabindare: Kolestyramin, Colestipol. Påskynda avlägsnandet av lågdensitetslipoproteiner från kroppen.
• Nikotinsyra: Niacin. Det används i stora mängder för att sänka kolesterolet. Ineffektiv vid onormalt höga nivåer av detta ämne.
• Örtpreparat, kosttillskott: Polysponin, Litenol, Biafishenol. Innehåller extrakt av medicinalväxter, vitaminer eller fiskolja. Öka snabbt mängden användbart kolesterol, minska koncentrationen av lågdensitetspartiklar.

Alla läkemedel, inklusive de med växtbaserade ingredienser, kan endast tas enligt ordination av en läkare.

Litteratur

1. Rachael Link, MS, RD. Hur man sänker kolesterol naturligt … i 28 enkla (!) steg, 2017
2. Cathy Wong, N.D. Botemedel mot högt kolesterol, 2018
3. Laurie Neverman. 15 huskurer för att naturligt sänka kolesterol, 2017

Senast uppdaterad: 13 januari 2019

Innehållsminskning kolesterol i blodet för att förbättra hjärtfunktionen innebär att sänka triglycerider och "klibbigt" LDL (kallat "dåligt") kolesterol, samt öka det skyddande HDL ("bra") kolesterolet.

Varje 1% minskning av LDL kommer att ge dig en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom med cirka 1%. Samtidigt kan en 1% ökning av HDL minska dina kardiovaskulära risker med 2-4%! HDL verkar också ha antiinflammatoriska (antioxidant) effekter.

Det är därför önskvärt att sänka triglycerider och LDL-kolesterolnivåer, men att höja HDL-kolesterolet kan vara ännu mer fördelaktigt. Oxidation av LDL-kolesterol, som ökar dess "klibbighet", verkar vara en högre riskfaktor än förhöjda LDL-nivåer. Hälften av alla hjärtinfarkter inträffar hos personer med normala kolesterolvärden.

Graden av oxidation av kolesterol med hög noggrannhet kan bestämmas av innehållet av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Låga CRP-nivåer (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Ät mer omega-3 fetter och ta koenzym Q10

Ta dagliga fiskoljetillskott med mat för att öka HDL och sänka LDL-kolesterol och triglycerider och förbättra C-reaktivt protein (CRP). American Heart Association rekommenderar 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA* dagligen för att sänka triglycerider; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA dagligen ger skydd mot hjärt-kärlsjukdomar.

Försök att även äta mer vild lax eller sardiner, eftersom de är höga i hälsosamma omega-3-fettsyror och låga i kvicksilver. Sockeye lax (röd lax) innehåller mer än andra typer av lax, den extremt kraftfulla antioxidanten astaxanthin, men samtidigt är röd lax svår att odla. Att äta fet fisk i kallt vatten (men inte stekt) eller ta fiskolja minskar också risken för depression och artrit.

Koenzym Q10 vid 90 mg per dag hjälper till att höja blodnivåerna av DHA med 50 %. Observera att intag av statiner (kolesterolsänkande läkemedel) kan leda till en minskning av Q10-nivåerna i kroppen.

* - DHA och EPA - essentiella fettsyror av Omega-3-klassen

2. Ät mer avokado, nötter och frön och olivolja

Dessa livsmedel är rika på fytosteroler (även känd som växtsteroler), som är effektiva för att hjälpa till att reglera kolesterolnivåerna. Fytosteroler kan också tas i tilläggsform.

Avokado är den rikaste på en bråkdel av fytosteroler som kallas beta-sitosterol. Att äta minst en halv avokado om dagen i tre veckor kan resultera i en 8% minskning av det totala kolesterolet (mot 5% på en diet med låg fetthalt), lägre triglycerider och en 15% ökning av HDL-kolesterol.%. I en studie minskade avokado LDL-nivåerna med 22 %. Avokado innehåller cirka 76 mg beta-sitosterol per 100 g (7 matskedar avokado).

Sesamfrön, vetegroddar och brunt riskli har den högsta totala fytosterolhalten (400 mg), följt av pistagenötter och frön (300 mg), pumpafrön (265 mg) och pinjenötter, linfrö och mandel (200 mg) per 100 g vikt. Att äta 2 uns (56 gram) mandel om dagen har visat sig sänka LDL med 7 % och höja HDL med 6 %.

En matsked olivolja innehåller cirka 22 mg fytosteroler (150 mg per 100 g). Att ersätta mättade fetter med enkelomättade fetter, som de som finns i olivolja, kan sänka LDL med så mycket som 18 %. Olivolja (särskilt ofiltrerad) slappnar av endotelet på blodkärlens väggar och minskar inflammation. I en studie höjde konsumtionen av olivolja HDL med 7 %, trots volontärernas dieter som innehöll högglykemiska livsmedel. Riskliolja och druvkärneolja har också visat goda resultat för att förbättra LDL/HDL-förhållandet.

3. Eliminera transfetter (hydrerade och delvis hydrerade fetter)

Det har visat sig att en 1% minskning av kosten kalorier från transfetter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom med minst 50%. Det betyder att om du tar bort 20 kalorier från transfetter från dina dagliga 2 000 kalorier (endast 2 gram!), kommer du att få fantastiska resultat! Kom ihåg att en livsmedelsetikett kommer att säga "Fri från transfetter" om maten innehåller mindre än 0,5 gram per portion, så leta också efter orden "hydrerad" eller "mättad" i ingredienslistan. Även små mängder transfetter kan bidra till inflammation, diabetes och ökad risk för hjärtinfarkt och cancer.

4. Förse dig med magnesium

Ät mer av de rika magnesium livsmedel som pumpafrön, vetegroddar, lax, sojabönor och fullkorn. Endotelceller som kantar arterioler förlorar sin förmåga att stöta bort hydrerade fetter om deras miljö har brist på magnesium. Det uppskattas att cirka 70 % av USA:s invånare lider av brist på magnesium.

Magnesium är ett neuromuskulärt avslappnande medel. Det hjälper också till att reparera skadade celler, absorberar kalcium, hjälper till att sänka blodtrycket och kan minska frekvensen och svårighetsgraden av migränanfall med upp till 40 %. I en studie visade sig magnesium faktiskt fungera som ett statinläkemedel, sänka LDL och höja HDL, men utan biverkningar. Du bör antingen säkerställa tillräckligt med magnesium i din kost eller ta cirka 250 mg magnesium två gånger om dagen som tillskott (helst tillsammans med kalcium).

5. Dra ner på socker

Att minska det glykemiska indexet för mat som konsumeras (till ett genomsnitt på 46 mot 61 på en 100-gradig sockerskala) inom en vecka ökar HDL med 7%. En studie fann tre gånger högre CRP-nivåer hos kvinnor som åt högglykemiska livsmedel jämfört med de som åt lågglykemiska livsmedel. Blodsockerstegringar ökar klibbigheten (glykosylering) av röda blodkroppar.

6. Ät mer lösliga växtfibrer, ta prebiotika och probiotika

Havre och havrekli, brunt riskli, ärtor, baljväxter (särskilt soja), linser, linfrö, okra och aubergine är bra källor till lösliga fibrer. Havrekli (100 g per dag) minskade LDL med 14 % hos män med förhöjda kolesterolvärden.

Typer av växtfibrer som inte smälts men främjar jäsning och matar några nyttiga bakterier (kallade probiotika) i tjocktarmen kallas prebiotika (t.ex. inulin, fruktooligosackarider eller sojaoligosackarider). Dessutom minskar inulin med en måttlig kolhydrathalt nedfallet av fett i levern och innehållet av triacylglycerider i blodplasman. Probiotika kan sänka LDL (5 - 8% av stammar). Lactobacillus acidophilus och bifidobakterier longum) och öka HDL med så mycket som 25 % i närvaro av prebiotika som oligofruktos eller inulin.

7. Ta vitamin D3

Nyligen har det visat sig att vitamin D ("solskensvitaminet") är extremt viktigt för kroppen av många anledningar, och dess höga doser är mycket mindre giftiga än man tidigare trott. Nyligen genomförda studier har visat att även små dagliga doser på 500 I.U. D-vitamintillskott har hjälpt till att minska CRP med 25 % hos svårt sjuka patienter och vissa patienter har upplevt en signifikant ökning av HDL efter att ha tagit tillskott av vitamin D. Förhöjda D-vitaminnivåer är nu förknippade med en minskad risk för dödsfall oavsett orsak, bl.a. hjärtattack.

Ett glas mjölk innehåller 100 I.U. vitamin D; i 100 g sockeye lax - ca 675 I.U. vitamin D3. Under direkt solljus kan 10 000-20 000 IE produceras i bar hud. på en solig dag (ingen solskyddsmedel), men de flesta invånare i USA verkar ha otillräckliga D-vitaminnivåer (även i USA:s södra). Forskare kommer att genomföra ett massivt experiment, med ett dagligt intag på 2000 I.U. vitamin D3 i 2-3 månader för att avgöra det optimala behovet av vitamin D från resultaten av blodövervakning.

Ta inte D-vitamintillskott om du inte har en läkares övervakning om du har sarkoidos eller om du har lever-, njur- eller bisköldkörtelsjukdom.

8. Ät mer blå, lila och röda frukter

Polyfenoler i blåbär, granatäpple, tranbär, röda druvor och ofiltrerad olivolja hjälper till att öka HDL. Om du äter cirka 5 uns (150 g) bär, puré eller nektar per dag (blåbär, lingon, svarta vinbär, jordgubbar, hallon och aronia) kan HDL öka med 5 % på 8 veckor. Efter 1 månad av att dricka 6 uns ren tranbärsjuice dagligen (vanligtvis utspädd med 3 delar vatten), ökade HDL med 10%. Tranbärsjuice ökar plasmaantioxidantnivåerna och HDL-kolesterolnivåerna. Det motsvarar en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom med cirka 20-40 %.

Du kan också blanda osötad tranbärsjuice med granatäpplejuice, röd druvjuice och/eller blåbärsjuice. Rött vin har en viss kontrovers eftersom ökningen av HDL inte sträcker sig till den mest fördelaktiga fraktionen av HDL-2B. Alkohol kan också höja triglycerider, men röda druvskal och eventuellt krossade druvgropar kan sänka kolesterolet. Druvfröextrakt liknar pycnogenol och båda kan också spela en roll för att sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Eftersom alkohol också bidrar till högt blodtryck, leversjukdom, bröstcancer, viktökning och är beroendeframkallande och olycksbenägen, rekommenderar American Heart Association inte vin som ett kolesterolsänkande läkemedel. Men resveratrol, som finns i rött vin, röda druvor, jordnötter och Foti (kinesisk ört), kan användas som ett komplement, med samma fördelar.

9. Prova något nytt

Prova niacin (nikotinsyra), mörk choklad (minst 70 % kakao), curcumin (gurkmejaextrakt), grönkålsjuice eller hibiskuste för att öka dina HDL-nivåer. Använd vitamin K2 för att flytta kalcium från arteriell plack till ben. Minska risken för LDL och cancer med orientaliska svampar (kokta i minst 5 minuter).

Prova niacin (nikotinsyra), mörk choklad (minst 70 % kakao), curcumin (gurkmejaextrakt), grönkålsjuice eller hibiskuste för att öka dina HDL-nivåer. Använd vitamin K2 för att flytta kalcium från arteriell plack till ben. Minska risken för LDL och cancer med orientaliska svampar (kokta i minst 5 minuter).

10. Träna, slappna av, le mer

Träning minskar inflammation, höjer HDL, hjälper insulinet att kontrollera blodsockret och minskar stress. Att bibehålla fysisk kondition (minst 30 minuters träning 4 till 5 gånger i veckan eller gå mer än 130 minuter i veckan) minskar risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom med cirka 50 %, oavsett kolesterolnivåer.

Observationer av äldre personer som leder en stillasittande livsstil visade att inom 6 månader försämrades deras CRP med 15 %, det vill säga i samma mängd som när de tog statiner. Träning förbättrar CRP och höjer HDL. Vila och skratt hjälper också. Hos kaniner på en aterogen diet minskade utvecklingen av åderförkalkning med 60 % när den kvinnliga studenten som matade kaninerna också smekte dem.

Personer med både hjärtsvikt och mild depression hade 44 % större risk att dö inom 5 år än de utan depression. Hos hjärtinfarktpatienter som visades roliga videor eller komedier i en timme varje dag, var frekvensen av återkommande hjärtinfarkter under det kommande året fem gånger lägre. Skratt förbättrar cirkulationen, sänker blodtrycket och frigör stresshormoner.

Notera: Att sänka kolesterolet för mycket kan öka risken för depression, aggression och hjärnblödning. Kolesterol är viktigt för bildandet av hjärnceller, minne, bekämpning av infektioner och cancer (liksom för produktionen av hormoner, inklusive D-vitamin). Det viktigaste är att minska inflammation och kolesteroloxidation, tillsammans med en hälsosam kost, motion och vila, och om möjligt öka nyttigt HDL.

Rubriker:

citerad
Gillade: 1 användare

Kolesterol är ett fettliknande ämne som ingår i membranen hos alla cellulära föreningar i kroppen. Kolesterolbrist är oönskat för en person, men dess överskott anses vara mycket farligt för hälsan. Låt oss överväga mer i detalj hur man ska vara med högt kolesterol, vad man ska göra i det här fallet.

När ska du börja sänka ditt kolesterol?

Det är nödvändigt att minska kolesterolet i blodet när det är över normen och orsakar åderförkalkning - tilltäppning av blodkärl med kolesterolplack, på grund av vilka störningar i det kardiovaskulära systemets funktion kan observeras i kroppen. Det är möjligt att beteckna högt kolesterol i blodet hos kvinnor och män genom att klara kliniska tester. De kommer att visa graden av kolesterolökning och avvikelse från normen. Nedan finns tabellnormer för kolesterol.

Det är viktigt att inse att en hög kolesterolnivå leder till avsättning av plack på blodkärlens väggar, vilket bidrar till förträngning av deras lumen och störningar av blodcirkulationen i vår kropp. Som ett resultat kan en person uppleva sådana sjukdomar:

• Vaskulär trombos, som kommer att orsaka en hjärtinfarkt eller stroke.
• aortaaneurysm.
• Åderförkalkning i aortan.
• Arteriell hypertoni (frekventa tryckhopp).
• Ischemisk sjukdom, angina pectoris, och som ett resultat - frekventa bröstsmärtor som strålar ut till skulderbladet, en känsla av att "blekna" av hjärtat (det händer med skador på kranskärlen).
• Kronisk njursvikt.
• När den är igensatt utvecklar en person akut cerebrovaskulär insufficiens - ischemisk stroke.
• När åderförkalkning påverkar kärlen i de nedre extremiteterna, kan en person uppleva smärta i benen, försämrad gång. I svårare fall utvecklas vaskulär trombos, vilket i extrema fall kan leda till behov av amputation.
• Minskad erektion och impotens hos män sker som en direkt följd av försämrad blodcirkulation i bäckenregionen.

Om minst ett av ovanstående tillstånd inträffar, rekommenderas en person att konsultera en läkare så snart som möjligt och testa sig. Ju tidigare behandlingen påbörjas, desto snabbare kommer det att vara möjligt att ta bort överskott av kolesterol från kroppen och förhindra utvecklingen av allvarliga konsekvenser.

Orsaker till högt kolesterol

Innan du lär dig hur man sänker kolesterolnivåerna i blodet, bör du förstå vad som provocerar exakt. Förhöjt kolesterol i blodet kan uppstå av flera anledningar.

1. Den första är fetma, som har utvecklats till följd av undernäring och konsumtion av stora mängder kolhydrater och fetter.
2. Den andra är bristen på sportaktivitet eller en stillasittande livsstil.
3. Nästa faktor är dåliga vanor, nämligen rökning och ofta drickande.
4. En predisponerande faktor för högt kolesterol är en stark känslomässig överbelastning och stress. Diabetes mellitus, njursjukdom, arteriell hypertoni kan också leda till detta tillstånd.

Grundläggande reduktionsmetoder

För att sänka nivån av kolesterol i blodet bör vissa metoder användas, bland vilka följande är obligatoriska:

• Eliminera stress.
• Näringsnormalisering.
• Eliminering av dåliga vanor.
• Behandling av sjukdomar som ökar kolesterolet (högt blodtryck).
• Normalisering av vikt och tillräcklig fysisk aktivitet.

Låt oss överväga mer i detalj var och en av dessa metoder för att sänka kolesterol.

Stresshantering

Forskare har bevisat att högt kolesterol och stress är oupplösligt kopplade, därför bör en person först och främst normalisera sitt psyko-emotionella tillstånd. Faktum är att många människor, som är i ett tillstånd av depression, inte kontrollerar sin kost och bokstavligen "griper problem" med skräpmat. Detta bidrar i sin tur till en blixtsnabb uppsättning extrakilon och en ökning av kolesterolnivåerna ibland.

För att förhindra att detta händer kan du kontakta en erfaren psykolog och genomgå en psykoterapikurs. Att lyssna på klassisk musik, göra nya bekantskaper och hobbyer, spela sport och använda lätta lugnande medel hjälper också till att normalisera den känslomässiga bakgrunden.

Minskat sockerintag

Minskningen av kolesterol påverkas i hög grad av att man helt avvisar användningen av socker och all konfektyr. Samtidigt är det värt att veta att de flesta av dagens sötsaker, bakverk och kakor innehåller margarin, vars fetter i sin tur är extremt negativt visade på blodkärlens tillstånd. Av denna anledning, tills ögonblicket för fullständig normalisering av kolesterolnivåerna, är det bättre att glömma sötsaker.

Istället för socker är honung tillåten i små mängder. Det är en naturlig antioxidant som kommer att stärka immunförsvaret och hjälpa till att normalisera matsmältningssystemet.

Inte mindre användbara är torkade frukter: dadlar, russin, torkade aprikoser. De kan läggas till yoghurt, ätas hela eller göras till avkok. Dessa är ett lager av vitaminer som kan läggas till kosten för nästan alla människor. Undantaget är patienter med allergi mot torkad frukt och problem i det endokrina systemet.

Öka fysisk aktivitet och normalisera vikten

Ju högre kroppsvikt en person har, desto mer kolesterol produceras av hans kropp. Dessutom har forskare bevisat att mycket vikt är den viktigaste bestämningsfaktorn. Det enda sättet att minska den är alltså att normalisera din vikt. Sportaktiviteter har en positiv effekt på kroppen. De kan minska ackumuleringen av kolesterolstrukturer i mänskliga kärl.

För detta rekommenderas regelbunden fysisk aktivitet. Det kan vara löpning, fitness, yoga, cykling eller simning. Andra sporter är också välkomna. Huvudsaken är att dessa träningspass är konstanta och tvingar en person att lämna komfortzonen och börja röra på sig.

I händelse av att en person redan har drabbats av en hjärtattack eller stroke på grund av tilltäppning av kärlet, är alltför aktiva sporter kontraindicerade för honom. I detta tillstånd är patienten bäst att delta i sjukgymnastik.

Rätt kost och avvisande av dåliga vanor

Många människor undrar hur man kan sänka kolesterolet genom kostmodifiering, och vad detta betyder. Faktum är att för att verkligen uppnå kolesterolsänkning måste näringsprincipen seriöst omprövas.

Först och främst måste du minska konsumtionen av fetter, eftersom det är de som snabbast kan öka kolesterolet. Det är särskilt viktigt att minska intaget av fleromättade fetter och koncentrerade animaliska fetter. Således bör feta, feta ostar, korvar, fet fisk och fett kött (fläsk, lamm) helt överges. Laga inte heller rätter med solrosolja.

Välj mat rik på mono-mättade fetter. Dessa inkluderar olivolja, jordnötssmör och avokado. De bör finnas på menyn regelbundet. Det är viktigt att minimera, speciellt när det är stekt. Således, en vecka kan du inte äta mer än två ägg.

Det är extremt användbart att ta med rätter från ärtor och bönor i menyn. De är väldigt näringsrika och hälsosamma eftersom de innehåller vattenlösliga fibrer (pektin). Detta ämne är kapabelt även innan plackarna täpper till kärlen. Tack vare det stora urvalet av baljväxter kan deras rätter vara väldigt olika, så de kommer inte att störa dig efter bara några måltider. Dessutom bör du följa dessa rekommendationer för att förbättra näringen:

1. Du borde äta mer frukt. Särskilt användbara är äpplen, päron, citrusfrukter och juicer från dem.
2. Berika din meny med havreklirätter. De är oerhört användbara och fungerar som en "borste" i magen och blodkärlen. Samtidigt är det viktigt att inte bara äta spannmål, utan även klikakor och bröd. Denna produkt bör finnas på menyn varje dag.
3. Ät morötter och drick juice från dem. Det har bevisats att bara två små råa morötter, när de konsumeras regelbundet, sänker kolesterolet med 10%.
4. Minimera . Det är bättre att vägra det helt, eftersom denna dryck har en direkt effekt på vaskulära och hjärtsjukdomar. De människor som dricker kaffe varje dag löper tre gånger större risk att utveckla hjärtinfarkt vid 50-60 års ålder.
5. Vitlök, lök, såväl som tinkturer från dem rengör kärlen perfekt. Dessa grönsaker bör regelbundet läggas till måltider. De mättar inte bara kroppen med vitaminer, utan stärker också immunförsvaret.
6. Överviktiga personer får en sojadiet. Dessa produkter kommer att bidra till normalisering av vikten. Samtidigt är de ganska välsmakande och kan mätta en person inte värre än kött.
7. Avstå från att äta feta mejeriprodukter. Fet gräddfil, grädde, keso är tabu för högt kolesterol. Istället är endast lättmjölk tillåten.
8. Ät rött kött - magert nötkött. Det är extremt användbart för blodkärl och hjärtat. Huvudsaken är att nötköttsrätter serveras kokta eller bakade, annars blir det ingen effekt av dem. Förutom kötträtter ska grönsaker serveras.
9. Berika din kost med grönt. Dill, spenat, sallad, persilja och salladslök bör stå på menyn regelbundet.
10. "Användbart", nämligen i makrill och tonfisk. Det räcker att konsumera 200 g havsfisk i kokt form per vecka. Detta hjälper till att bibehålla normal blodviskositet och undvika blodproppar.

Ytterligare näringsprinciper för normalisering av kolesterol

1. Det är användbart att använda oliv-, sesam- och sojaolja. Sällan kan linfrö och majsolja läggas till mat. Du kan också äta oliver hela. Huvudsaken är att de inte innehåller skadliga färgämnen och tillsatser.
2. Stekt mat och snabbmat bör helt uteslutas från kosten.
3. För stabil kolesterolutsöndring behöver en person äta minst 50 g fiber per dag. Det mesta finns i spannmål, örter och grönsaker. Det är också extremt användbart på fastande mage att ta två matskedar torrt kli, sköljt med vatten.
4. Det är bättre att inte använda primär kött- och fiskbuljong. Om du inte kan utesluta sådana rätter från din kost måste du definitivt ta bort det övre fettlagret efter att ha kylt dem, eftersom det täpper till blodkärlen och har en dålig effekt på deras arbete.
5. Cancerframkallande fetter, som finns i konserverad fisk och skarpsill, anses vara mycket skadligt. Det är bättre att vägra sådana produkter för alltid. Detsamma gäller mellanmål på snabbmatställen med rätter med majonnäs och fett.
6. En integrerad del i att sänka kolesterolet är utövandet av juiceterapi. Särskilt användbar ananas, citrus och äppeljuice. Du kan också göra grönsaksjuice. De har också en gynnsam effekt på blodkärlen. Nutritionister rekommenderar att börja dricka juice i ett par skedar, eftersom en oförberedd mage kan reagera annorlunda på nya vätskor. Det är också nödvändigt att dricka hemmagjorda juicer, eftersom köpta innehåller för mycket socker.
7. Rökta produkter - fisk och kött - bör helt uteslutas från kosten. De visas extremt negativt på matsmältningskanalens arbete och är strängt förbjudna vid alla sjukdomar i tarmarna, levern (hepatit) och magen (sår).

Det finns produkter som, när de används regelbundet, kan sänka de totala kolesterolnivåerna även utan ytterligare läkemedelsbehandling:

1. Mandel. I skalet innehåller det speciella ämnen som har förmågan att minska det "dåliga" kolesterolet. Dessutom innehåller mandlar vitamin E, fibrer och antioxidanter som skyddar en person från eventuell utveckling av åderförkalkning i kärlen och de ytterligare konsekvenserna av denna sjukdom. Mandel kan ätas hel eller hackad. De kan läggas till hemmagjorda kakor, sallader och användas som smaksättning för kötträtter. Det räcker med att äta en liten näve mandel om dagen. Kontraindikationer för det är individuell intolerans (allergi mot nötter).
2. Frukt citrus. De är rika på pektin, som vid intag bildar en trögflytande massa som tar bort kolesterol. Samtidigt anses mandariner, grapefrukt och apelsiner vara mycket användbara. Du kan göra sallader av dem, äta dem hela eller dricka hemlagad juice. En dag räcker för att äta några skivor mandarin och dricka ett halvt glas grapefruktjuice. Kontraindikationer för citrusfrukter är allergiska reaktioner, såväl som perioden med akuta magsjukdomar.
3. Avokado innehåller unika enkelmättade fetter som kan hjälpa patienter med måttliga kolesterolnivåer att sänka sina nivåer avsevärt. Du kan göra mousser, sallader och äta hel av avokado.
4. Blåbär, förutom en komplett uppsättning värdefulla vitaminer, innehåller antioxidanter som hjälper till att sänka kolesterolet. Dessutom, som ett extra plus, kan blåbär förbättra synen och stärka immuniteten.
5. innehåller tannin i stora mängder, så med dess hjälp kan du hålla kärlens tillstånd på en normal nivå. Dessutom har det bevisats att de människor som regelbundet dricker grönt te är mycket mindre benägna att drabbas av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Med hjälp av denna dryck kan du också normalisera din vikt.
6. Linser med regelbunden användning förbättrar blodkärlens tillstånd. Du kan göra alla möjliga intressanta rätter av den. Hon har praktiskt taget inga strikta kontraindikationer för sin mottagning.
7. Sparris absorberas perfekt i matsmältningssystemet och har en gynnsam effekt på blodkärlen. Den kan konsumeras kokt eller bakad.
8. Korn kan vara ett bra substitut för ris. Det gör utmärkta flingor, kassler och puddingar.
9. Aubergine i dess sammansättning är rik på kalium, vilket positivt påverkar hjärtats och blodkärlens arbete. Det minskar sannolikheten för ackumulering av aterosklerotiska plack. I sin kärna är auberginer mycket mångsidiga, så du kan laga en mängd olika rätter från dem - mosade soppor, grytor, grytor. Aubergine har också en bra effekt på matsmältningssystemet.
10. , sesam och solros har en ökande effekt på "bra" kolesterol, så det är användbart att använda dessa produkter i små mängder.

Avvisande av dåliga vanor

För att sänka kolesterolet är det extremt viktigt att helt överge dåliga vanor - rökning och alkohol.

Det är värt att notera att de personer som slutade röka och dricka alkohol hade en mycket lägre mängd kolesterol i blodet efter en månad. Dessutom började de känna sig friskare och mer utvilade, deras sömn och aptit återgick till det normala.

För dem som har haft dåliga vanor i decennier kan det vara problematiskt att sluta röka, men med hjälp av moderna droger kan man inte bara döva vanan, utan också orsaka en motvilja mot cigaretter eller alkohol.

Läkemedel och folkmedicin

Medicinska piller hjälper till att snabbt sänka kolesterolet i blodet. Följande mediciner används vanligtvis för att sänka kolesterolet:

1. Statiner. Dessa tabletter anses vara de mest populära läkemedlen som har en reducerande effekt på kolesterol. De agerar tillräckligt snabbt, men kan orsaka biverkningar. Oftast ordineras Atorvastatin, Crestor, Liprimar, Mevacor och Leskol för detta ändamål. Doseringen och varaktigheten för att ta sådana läkemedel väljs individuellt för varje patient, beroende på graden av försummelse av tillståndet, testresultat och allmänna symtom hos patienten.
2. Fibrosyra kan ha en sänkande effekt på kolesterol. De bästa av dessa läkemedel är Gemfibrozil och Clofibrate. Efter behandling med dem kan patienten utveckla matsmältningsbesvär och funktionsfel i mag-tarmkanalen.
3. Kolesterolmedel som binder till gallsyra. Som ett resultat minskar de den aktiva produktionen av kolesterol i levern. Vanligtvis ordineras sådana läkemedel till patienter tillsammans med sängar, vilket ger en komplex terapeutisk effekt. De bästa läkemedlen i denna grupp är Questran och Colestid. Efter att ha tagit dem kan en person uppleva en känsla av tyngd och diarré.
4. Nikotinsyra, såväl som derivat av fibrinsyra.

Folkläkemedel

Hittills finns det många folkrecept som hjälper till att sänka kolesterolet i blodet. De flesta av dem är baserade på örter, så innan du använder dem bör en person alltid konsultera en läkare för kontraindikationer och allergier. Självmedicinering i detta fall skulle vara orimligt.

Är:

1. Dill botemedel. För att förbereda det måste du blanda ett halvt glas dillfrön, samma mängd honung och en sked riven valerianarot. Häll blandningen med kokande vatten och insistera i tio timmar. Ta tre gånger om dagen för en sked.
2. Oljemedel. Ta fem vitlöksklyftor och hacka dem. Tillsätt några matskedar olivolja. Infundera blandningen i flera dagar och tillsätt den sedan som krydda till rätter.
3. Blanda ett glas alkohol och tvåhundra gram hackad vitlök. Insistera i en vecka. Ta några droppar före måltid. Detta botemedel har en uttalad kolesterolsänkande effekt.
4. Utmärkt effekt på att sänka kolesterol linden. För att göra detta, ta 1 tesked pulver från torkade lindblommor dagligen. Du måste dricka det med vanligt vatten.
5. Det är användbart att följa en äppeldiet - ät 2-3 äpplen dagligen. De är extremt fördelaktiga för blodkärlen. Redan efter två månader av en sådan kostförändring kommer kärlen att vara i mycket bättre skick.
6. Selleri botemedel. För att förbereda det måste skalade sellerirotter doppas i kokande vatten i flera minuter. Ta sedan ut dem och salta dem. Tillsätt lite olivolja. Denna rätt kan ätas till både frukost och middag. Det kommer att påverka kärlen perfekt och kommer inte att lägga till vikt alls. Den enda kontraindikationen är lågt blodtryck.
7. Lakritsmedel. För att förbereda det måste du blanda en sked hackad lakritsrot och hälla 500 ml kokande vatten över den. Koka och ta ett avkok på en sked tre gånger om dagen i två veckor.
8. Misteltinktur. Ta 100 g mistelgräs och häll 1 liter vodka i den. Insistera i en vecka, sila. Ta en tesked två gånger om dagen före måltider.

Ytterligare metoder

Du kan också ta bort oönskade fettavlagringar i kärlen med hjälp av de metoder som beskrivs nedan. Alla av dem är inriktade på ofarlig förbättring av det mänskliga tillståndet.

• Propolis fungerar utmärkt. För att göra detta måste du använda några droppar propolis tinktur tre gånger om dagen i tre månader.
• Bean botemedel. För att förbereda det måste du hälla ett glas bönor med vatten på kvällen och lämna det över natten. Häll av vattnet på morgonen och tillsätt nytt vatten. Koka tills den är kokt och ät i två måltider. Varaktigheten av sådan terapi bör vara minst tre veckor.
• Alfalfa är ett beprövat botemedel mot vasokonstriktion. Den är rik på nyttiga vitaminer och mineraler. För korrekt behandling måste alfalfa odlas hemma på egen hand eller köpas färsk. Juice ska pressas från en sådan ört och tas i en sked tre gånger om dagen.
• Linfrö kan också ha en gynnsam effekt på. Det förbättrar också hjärtfunktionen och normaliserar blodtrycket. För att göra detta måste du köpa det på ett apotek och lägga till det i maten. Behandlingstiden är minst tre månader.
• Minska kolesterol i svår åderförkalkning kommer att hjälpa maskrosrot. För att göra detta bör den torra roten av en sådan växt konsumeras dagligen på en sked före måltider. Förbättring av fartygens tillstånd kommer efter sex månader. Det finns inga kontraindikationer för detta recept.
• Röda rönnbär Du kan äta 5 stycken dagligen i en månad. Dessutom är det också tillåtet att dricka juice - tomat, äpple och morot.