Az ételek finom és egészséges receptek. Megfelelő táplálkozás. Heti menü egy családnak

Amikor a fogyásról van szó, sokan közülünk komoly étrendi korlátozásokat képzelünk el. Sőt, néha egy kevés is elég...

Még a tapasztalt háziasszonyok is ritkán főznek búzadara kása a tűzhelyen, attól tartva, hogy a kása nem lesz tökéletesen homogén és a kívánt állagú. BAN BEN…

A laskagomba ízletes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú gomba, amely természetesen elterjedt egész Európában. Otthon gond nélkül nevelhetők...

Amint azt a hozzánk eljutott forrásokból tudjuk, az őrölt lenmagot azóta is aktívan használják hasznos élelmiszer-adalékanyagként a fogyáshoz és a szervezet tisztításához…

A „barátság” zabkása két vagy több gabonaféle kombinációja. A klasszikus lehetőség a köles és a rizs kombinációja. A főzés alapja...

Ha szeretné szeretteinek kedveskedni eredeti és finom étel vagy egy ünnepi lakoma menüjén gondolkodsz, mindenképp próbálj meg egy csodálatos...

Ma már szinte elképzelhetetlen, hogyan éltünk burgonya nélkül, annyira ismerős és mindennapos lett ez a zöldség. A legkedveltebb...

Ízletes lusta gombóc közönséges túróból - az egyik legolcsóbb és egyszerű ételek Sokaknak azonban fogalmuk sincs, hogyan kell helyesen csinálni...

A cukkinipüréleves kiváló választás diétás ebédre, a receptet különösen azok fogják értékelni, akiknek elege van a fogyókúrás fogyókúrából. Finom íze...

A nyomában vékony derékés vékony lábbal a lányok folyamodnak különféle módokon fogyás, ami gyakran nem ugyanaz...

Ideális fogyókúrás termékként. Könnyen megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, salakanyagoktól és zsírlerakódásoktól. A táplálkozási szakértők nagyra értékelik a gyömbért a véráramlás felgyorsítására, az élelmiszerek emésztésének javítására, valamint az étvágy és az anyagcsere normalizálására. A termék fő előnye, hogy segíti a fehérje felszívódását, amelynek hiánya elkerülhetetlenül túlsúlyhoz vezet.

Felhívjuk figyelmét, hogy a gyömbér meglehetősen forró és aromás fűszer. Önmagában az étvágy növekedését okozhatja. Emiatt ne növelje az ételadagokat, miközben gyömbért fogyaszt a fogyás érdekében. Ellenkező esetben a hatás a kívánt ellentéte lehet. Még a szokásos tápanyagbevitelt is ajánlott csökkenteni.

Megtanulja, hogyan csillapítsa éhségét pontosan akkora mennyiségű táplálékkal, mint amennyire a szervezete szüksége van, ha megtanulja, hogyan kell ezt helyesen csinálni, és megismeri annak jótékony tulajdonságait.

A fűszernek van jótékony hatását a belekben és a gyomorban zajló folyamatokra, ami hozzájárul a méreganyagok gyors kiürítéséhez a szervezetből. A fahéjban található polifenol - hatóanyag, amely az inzulin hatását utánozza és aktiválja az azt észlelő receptorokat. Ennek köszönhetően a glükóz hatékonyabban szívódik fel, és csökken a vércukorszint, túlzott mennyiségben ami okozza túlsúlyés a diabetes mellitus kialakulása.

A fahéj enyhe hashajtó és vizelethajtó hatású, csökkenti az étvágyat, aktiválja az anyagcsere folyamatokat. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a fűszer hatékonyan küzd túlsúly. Leggyakrabban fogyáshoz használják.

Egy főzet lenmagot. Lágyító, védő és burkoló hatása van a gyomor-bél traktusra. A lenmagfőzetnek való kitettség következtében hajlam a hasznos anyagokélelmiszerből nyerik.

Amikor elkezdi gyógyítani a testét, ha fogyni szeretne, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy normalizálja az anyagcserét. A lenmag kiválóan ellátja ezt a feladatot. Napi használat 50 g mennyiségben - nagyszerű módja salakoktól való tisztítás.

A gyomorba kerülő lenmagok képesek térfogatot növelni (duzzadni), ami lehetővé teszi a bélműködés aktiválását és a székrekedés elfelejtését. Külön anyagból megtudhatja, hogy a lenmag megfelelő-e a fogyáshoz.

Ha számológéppel a kezedben kezdesz főzni, enni, nehogy túlzásba vigyed a kalóriabeviteled, tedd félre. Találtak egy terméket, amellyel biztonságosan betarthatod bármilyen diétát, és könnyedén leadhatod a felesleges kilókat. Ez karfiol, . Annyira kevés kalóriát tartalmaz, hogy fogyáskor egyszerűen kötelező bevinni az étrendbe.

A karfiol segíti szervezetünk működését emésztőrendszer Jobb. Ez a zöldség sokkal kevesebbet tartalmaz durva rost más káposztafajtákhoz képest. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan megemésztse ezt a terméket anélkül, hogy irritálná a gyomor-bél traktus nyálkahártyáját. De például a fehér káposzta nem rendelkezik ilyen tulajdonságokkal.

A táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a karfiol rendszeres fogyasztása esetén fennáll a kialakulásának kockázata rákos sejtek 25%-kal alacsonyabb lesz. Ez a termék segít megelőzni az előfordulását onkológiai problémák az emberi testben.

Ez a zöld zöldség az egyik kedvenc étel, amelyet a táplálkozási szakértők ajánlanak a fogyáshoz. Csekély mennyiségű kalóriát tartalmaz, és képes feltölteni szervezetünket a nélkülözhetetlen vitaminokkal és elemekkel.

A spenót nyersen fogyasztva a legelőnyösebb az egészségre. De még hőkezelésnek kitéve sem veszíti el különleges ízét és minőségét. A spenót fő tulajdonságai az energiatermelés felgyorsítása, a táplálék felszívódása és a felesleges anyagok eltávolítása szervezetünkből.

Ez a levélzöldség felhasználható salátákhoz, feltétekhez, előételekhez, szószokhoz, valamint hús vagy hal kísérőjeként. külön cikkben adtuk hozzá.

A spenótfogyasztáson alapuló diétát csak 3 napig kell betartani. Az eredmény pedig 5-7 plusz kilótól való megszabadulás lesz.
A frissen apróra vágott spenótot 3 órán belül el kell fogyasztani.

A laskagomba feltölti a szervezetet a szükséges mennyiséggel hasznos elemeket, vitaminok és fehérje.

A termék telítettség érzést ad, és aktiválja a gyomor-bél traktus folyamatait.

A laskagomba főzésének receptjei külön anyagban vannak közzétéve.

Megfelelő táplálkozás nem olyan nehéz megszervezni, mint amilyennek látszik. Az ideálokra való törekvés és a türelem jutalma a tökéletes tested lesz. Az egészséges táplálkozás receptekkel minden nap nem kell, hogy unalmas és egyhangú legyen. Végtére is lehetséges diétákat létrehozni „maga számára”, és élvezni a fogyást.

Minden napra megfelelő táplálkozási menüt mutatunk be a fogyáshoz receptekkel! Ez a menü és a receptek segítenek a fogyásban, és minden nap gond nélkül étkezni!

A diétáknak egyre több ellensége van a professzionális táplálkozási szakemberek körében. Sok szakértő meg van győződve arról, hogy ahhoz, hogy testét a kívánt állapotba hozza, egyáltalán nem szükséges diétákkal vagy fárasztó monodiétákkal gyötörni. Nem a probléma tünetét, hanem az okát kell befolyásolni. És az esetek 90%-ában egy oka van - rossz képélet és diéta!

Sok ember, különösen a nők keresnek pénzt maguknak, ha megpróbálják szakmai támogatás nélkül leadni a felesleges kilókat krónikus betegségek belső szervek. Egyetértek, ez az ár túl magas, és nem ér meg egy karcsú alakot. Ez egyáltalán nem azt jelenti gyönyörű alak Nem kellene, éppen ellenkezőleg, de mindenhez racionálisan és átgondolt módon kell hozzáállni!

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Az elveket követve egészséges képélet és Az egészséges táplálkozás, Nem csak a kívánt eredményt érheti el, hanem, ami a legfontosabb, megőrzi egészségét is! Az eredmény persze nem lesz gyors, de ahogy mondani szokás, a türelem és a munka mindent felőröl!

Nem szabad arra számítani, hogy a több hónapon, sőt éveken át felhalmozott plusz kilók pár nap alatt elmúlnak. Tudd, hogy ha valaki azonnali eredményeket ígér neked, akkor egyszerűen megtéveszt, vagy súlyosan veszélyezteti az egészségedet. Akár szüksége van rá, akár nem - döntse el Ön! Hogy ne fedje fel testét súlyos stressz, fokozatosan érdemes változtatni az étrendeden és az életmódodon! Csak a megfelelő táplálkozás elveinek betartásával tudja fájdalommentesen normalizálni anyagcsere folyamatokés könnyedén hozza alakod a kívánt formát!

Nézzük meg a helyes táplálkozás alapelveit:

• Részételek. Nem szabad egy ülésben túl enni, jobb, ha kevesebbet, de gyakrabban eszik!
• Kötelező reggeli. Felejtsd el egy csésze kávét üres gyomor. A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése!
• Adj vacsorát az ellenségnek. Egyáltalán nem kell odaadni. Az ideális egy könnyű vacsora lefekvés előtt 3 órával.
• A víz a mindenünk. 1,5-2 liter víz – ennyit kell inni egészséges ember napi.
• Édességek csak desszertnek. Az édes snack a leghaszontalanabb, sőt káros étel. Csökkentse minimálisra a cukor és a gyors szénhidrátok bevitelét.
• Távolítsa el a diétádból sütve zsíros ételek, minimalizálja az alkohol és a só fogyasztását.
• Több rostot. Ő be Nagy mennyiségű zöldségekben és gyümölcsökben található.
• Ne igyon evés közben. Szoktál teát inni az ételeid mellé? Ideje megszabadulni ettől a szokástól! Az ivás csak 15-20 perccel étkezés után megengedett.
• Rágja meg alaposan az ételt. Ne nyelje le az ételdarabokat, ez nem csak az emésztési folyamatot bonyolítja, hanem túltelítettséghez is vezethet. A teltségérzet valamivel az étkezés után jelentkezik, ezért soha ne rohanjon evés közben.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy itt nagyon sok korlátozás van, ugyanakkor egy csomó szabályt be kell tartani. A megszokás meg fogja tenni a trükköt! Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy elkezdjük. Nem kell egyszerre mindent követni, ha nehéz számodra. Mozgás pontról pontra, a „szabály” kategóriából a „szokás” kategóriába.

Az egészséges táplálkozás ezen elveinek betartásával normalizálja emésztési és anyagcsere-folyamatait, tonizálja testét, és erővel tölti fel. Ráadásul a megfelelő táplálkozás a legfontosabb kulcsa az egészségkárosodás nélküli fogyáshoz!

Megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz

Minden nap bemutatjuk Önnek a megfelelő táplálkozás menüjét a fogyáshoz. Az étrend nagyon rugalmas lehet, és az Ön preferenciáinak és ízlésének megfelelően változhat. Ezen kívül, ha szeretnéd, 2-3 hasonló menüt is létrehozhatsz magadnak, hogy váltogathasd őket. Ez segít diverzifikálni az étrendet, hogy az étel úgymond ne váljon unalmassá.

	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
hétfő	Egy pohár hajdina zabkása, 1 kemény tojás, sárgarépa saláta olívaolajjal.	alma	Főtt marhahús ill csirkemell 150 g friss káposzta vagy brokkolis saláta.	Egy adag szárított gyümölcs teával, vagy egy almával.	Párolt zöldségek, párolt marhaszelet, egy pohár kefir.
kedd	Zabpehely zabkása 200 g.hagyományos vízzel ill lefölözött tej, bogyók.	Kedvenc gyümölcs- vagy céklasaláta kenyérrel.	Párolt hal - 100 g Saláta paradicsomból, friss káposztából és gyógynövényekből.	Alma vagy zsírszegény túró.	Hajdina vagy rizs - 100 g Főtt csirke filé - 100 g.
szerda	Zabpehely	Alma.	Főtt hajdina só nélkül - 200 g, csirke filé	alma	Párolt hal és zöldség, kefir.
csütörtök	Omlett 2 tojásból hagymával és fűszernövényekkel. Sárgarépa saláta olívaolajjal.	Alma vagy grapefruit.	Burgonyaleves cukkinivel.	Egy adag szárított gyümölcs teával.	Alacsony zsírtartalmú túró vagy pilaf sampinyonnal. Zöldsaláta.
péntek	Zabpehely 1 csésze.	Kedvenc gyümölcs.	Zsírszegény borsóleves, 1 töltött paprika vagy választott csirkemell, 2 diétás kenyér.	Párolt káposzta zöldségekkel.	Friss káposzta saláta. Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g Kefir.
szombat	Főtt tojás 2 db, párolt sárgarépa almával.	Friss gyümölcsök.	Tonhal zöldségekkel. Gomba krémleves.	Zöldségsaláta vagy egy marék szárított gyümölcs teával.	Párolt fehér káposzta, túró vagy kefir.
vasárnap	Gyöngyárpa zabkása 1 csésze. Egy marék dió vagy szárított gyümölcs.	Friss gyümölcsök.	Pulyka vagy csirkemell, sütőben sült - 200 g. Zöldséglevesés salátát friss zöldségek.	Sovány sajt.	Főtt ill gőzhal. 1 pohár kefir.

A kezdeti súlytól, vagy inkább a felesleges térfogatától függően beállíthatja az adagokat ezt a menüt. Ennek megfelelően minél jobban szeretnél fogyni, annál kisebbek legyenek az adagok, de fanatizmus nélkül! A szervezetnek minden szükséges vitamint és ásványi anyagot az ételből kell megkapnia. Nem szabad kockára tenni az egészségét a mérleg kívánt számainak kedvéért!

Milyen ételeket ehetsz?

Milyen ételeket nem szabad enni?

Próbálja meg elhagyni vagy minimalizálni a következő élelmiszerek fogyasztását:

A táplálkozás alapelvei a fogyás érdekében

Annak érdekében, hogy ne csak helyesen étkezzen, hanem fogyjon is, követnie kell egyet fontos elv- Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Minden ebből az elvből fakad; ebből az elvből kell felépíteni az étlapot.

Ha megszoktad, hogy mondjuk napi 3000 kcal-t fogyasztasz anélkül, hogy fizikailag tevékenység és csoda, hogy „honnan származik? túlsúly?”, akkor csak objektíven kell nézni a dolgokat. Legalább aktívnak kell lenned és elkötelezned magad testmozgás, hozza összhangba az étrendjét az engedélyezett és tiltott élelmiszerekkel, és fokozatosan csökkentse a napi elfogyasztott kalóriák számát.

Ne tedd ezt egy nap alatt, különben nagy megterhelést jelent a szervezetednek! Következetesen állítsa be étrendjét lépésről lépésre, amíg el nem kezd fogyni a túlsúlytól.

Receptek: megfelelő táplálkozás a fogyásért

FŐTT CSIRKEFILE

ÖSSZETEVŐK

• Csirke filé - 200 g;
• Hagyma - 50 g;
• sárgarépa - 100 g;
• Só ízlés szerint;
• Zöldek ízlés szerint.

FŐZÉS

1. A filét alaposan öblítse le hideg víz alatt;
2. Öntsön vizet egy serpenyőbe, adjon hozzá sót, tegye tűzre;
3. Hámozzuk meg a zöldségeket, tegyük forrásban lévő vízbe a csirkefilével együtt;
4. Főzzük 10-15 percig alacsony lángon;
5. A filét kivesszük, kockákra vágjuk és zöldségekkel tálaljuk.

HAJDINA KRESZ

ÖSSZETEVŐK

• Hajdina - 1 csésze;
• Alacsony zsírtartalmú darált hús - 450 g;
• Hagyma - 2 db .;
• Tojás - 2 db .;
• Krémes torma - 2 evőkanál;
• Fokhagyma - 1 gerezd;
• Búzaliszt - 3 evőkanál;
• Só ízlés szerint;
• Egy csipet őrölt fekete bors;
• Cukor egy csipetnyi;
• Olaj szőlőmag sütéshez;

FŐZÉS

1. A hajdinát omlósra főzzük;
2. A sovány darált húst hagymával húsdarálón ledaráljuk, cukorral és fekete borssal ízesítjük. A kapott masszát alaposan összegyúrjuk;
3. Keverd össze hajdina zabkásaés darált hús;
4. Közben a tojásokat felforraljuk, közepes reszelőn lereszeljük, a fokhagymát és a kaprot apróra vágjuk, mindent összekeverünk krémes tormával. A kapott massza a szelet tölteléke;
5. A darált húst részekre osztjuk, lapos tortákat formázunk, amibe 1 kanál tölteléket teszünk;
6. Készítsen szeleteket, forgassa meg lisztben;
7. A szeleteket szőlőmagolajon kisütjük. Ezt lassú tűzön mindkét oldalon megtesszük. Ha szükséges, fejezze be a sütést a sütőben. Jó étvágyat kívánunk!

KÁPOSZTOSÍTÓ

ÖSSZETEVŐK

• fehér káposzta - 500 g;
• Sárgarépa - 1 db;
• Paradicsom - 2 db .;
• Ömlesztett sajt - 50 g;
• Tejföl - 300 ml;
• Zöldek - 1 csomó;
• Csirke tojás - 4 db .;
• Hagyma - 2 db .;
• szegfűbors - 1 csipet;
• Só - 1 csipet;

FŐZÉS

1. Mossa meg a káposztát és vágja fel;
2. A káposztát egy serpenyőben olajon enyhén megpirítjuk;
3. A sárgarépát meghámozzuk, felkockázzuk, majd a káposztához adjuk;
4. Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk apróra, és adjuk hozzá a serpenyőbe;
5. A paradicsomot és a fűszernövényeket megmossuk. A zöldségeket apróra vágjuk, a zöldeket pedig felaprítjuk. Adja hozzá a hozzávalókat a serpenyőhöz. Tovább sütjük.;
6. Verjük fel a tejfölt, a tojást és a sajtot egy edényben simára;
7. Öntsük a serpenyő tartalmát egy tepsibe, és öntsük rá a kapott szószt. 20 percig sütjük 180 fokos sütőben. Jó étvágyat kívánunk!

163 szavazat

Beszélni fogunk az egészséges táplálkozásról. Minden emberkategóriának saját menüje lesz. Mindenképpen megnézzük, mely élelmiszerek egészségesek.

Ne hagyjuk figyelmen kívül a gyorsételeket. Ebben a részben az emberi egészséget veszélyeztető figyelmeztetésként is megemlítjük.

Minden cikk a végére kerül. De mielőtt elkezdené, azt javaslom, hogy olvassa el az egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat. Lemegy. Biztos vagyok benne, hogy sok mindent találsz itt hasznos információ magamnak.

10 egészséges étel

Kezdjük azzal, hogy nézzünk meg 10 egészséges ételt, amelyekre mindannyiunknak oda kell figyelnünk. Természetesen sok más egészséges étel is létezik. De sajnos nem lehet mindegyiket felsorolni. Ezért egyelőre tízre korlátozzuk magunkat.

Elvileg elég a szemnek. Ezek a termékek segítenek javítani egészségét és normalizálni a megfelelő táplálkozást. Az alábbiakban ismerjük meg őket részletesebben.

A brokkoli rostokban, sókban gazdag folsav, kálium és kalcium. Vannak olyan speciális anyagok is, amelyek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.

Soha ne főzzük túl a brokkolit. Így mindenki elpusztul hasznos mikroelemek szükséges a szervezetünk számára.

Vannak, akik azt hiszik, hogy a burgonya rossz nekünk. De szerencsére ez nem teljesen igaz. Igen, ha mélyen megsütjük vagy chipsre törjük, akkor egy ilyen termék meghozza több kárt mint jó.

De ha például fóliában burgonyát sütsz, akkor mindegyik megmarad előnyös tulajdonságait. Tehát a burgonya is hasznos.

Köszönet magas tartalom antioxidánsok, a salátalevél nagyon jót tesz nekünk. Sok vitamint, valamint szelént, cinket, kalciumot, vasat és egyéb hasznos anyagokat tartalmaznak.

Ügyeljen arra, hogy a salátaleveleket mindig bele kell enni friss. Így a jótékony tulajdonságai megmaradnak. Párolás vagy hőkezelés során pedig mindezek a tulajdonságok elvesznek.

Használjon 100 gr. olajos hal lazac vagy pisztráng hetente több mint 4 alkalommal teljes mértékben fedezi a szervezet omega 3 szükségletét zsírsavak. Szükségünk van ezekre a savakra a jó munkához. idegrendszer, valamint az anyagcserére.

Érdemes megjegyezni, hogy a lazacban sok fehérje található. 100 gr-ban. Ezt a halat 26 grammig lehet beszerezni. fehérje. Ez sokkal több, mint a húsban vagy a csirkében. Így jó növekedés izmokat, mindenképpen egyél lazacot.

Sokan azt állítják, hogy a tojás nagyon káros. De szerencsére ez nem teljesen igaz.

Általában a fehérben és a sárgájában tyúk tojás nagyon hasznos számunkra. A bennük lévő koleszterinnek pedig semmi köze a vér koleszterinszintjének növekedéséhez.

A tojás kiváló forrása a könnyen emészthető fehérjéknek. Ez különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik nagy fizikai aktivitást folytatnak.

Egy csésze natúr zabpehely remek reggeli étel. Mint minden más zabkása, a zabpehely is sok rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.

Azt is érdemes megemlíteni zabpehely durva szemekből főzik, és sok összetett szénhidrátok. Így nem leszel éhes ebédidőig.

Ez nagyszerű termék, ami segít megszabadulni a rövid nassolnivalóktól.

Igen, ez ugyanaz a citrom. Sajnos sokan nem szeretik. De hiába! Hiszen ez is egy nagyon egészséges élelmiszertermék az ember számára.

Ha minden nap citromot fogyasztasz, 100%-ban el tudod érni a normát C vitamin. A szint is emelkedik jó koleszterinés a csontok megerősödnek.

Feltétlenül próbálja meg újratölteni citromlé a salátáidat. És persze ne felejtsen el egy szelet citromot tenni a teájába. Így itala nemcsak ízletes, hanem egészséges is lesz.

Azt is érdemes megemlíteni, hogy a narancsban és citromban található pektinek elősegítik az emésztési folyamatokat. Ezért fogyassz el legalább néhány szeletet minden nap.

A diófélék nagyon gazdagok vasban, cinkben, foszforban és magnéziumban. Fogyasztásukkal csökkentjük a vér koleszterinszintjét az egyszeresen telítetlen zsírok miatt. A dió csökkenti a különböző szívbetegségek kialakulását is.

Azonban emlékeznie kell arra, hogy a dió nagyon magas kalóriatartalmú. Ezért azt javaslom, hogy naponta legfeljebb 30 grammot egyen.

Aki gyakran eszik epret, áfonyát és egyéb bogyókat, az kevésbé szenved memóriazavaroktól és a logikus gondolkodás hiányától.

Ennek is köszönhető polifenol ezekben a bogyókban az emberek kevésbé elhízottak. Mivel a polifenol megakadályozza a további zsírsejtek képződését.

Az eper nagyon hasznos a magas vérnyomásos betegek számára is. Ez a bogyó jótékony hatással van az emberek magas vérnyomásának normalizálására.

Víz

A víz joggal tekinthető az egyik fontos források táplálás. Hiszen maga az élet víz nélkül lehetetlen.

Sajnos a minőség vizet inni gyakran távol áll az ideálistól. Ezért célszerű csak környezetbarát területen nyert, tesztelt vizet inni.

Ez volt a 10 legegészségesebb élelmiszer az emberek számára. Természetesen nagyon sok egészséges étel van a világon. De először figyeljen a fent felsoroltakra.

Egészséges táplálkozás a máj számára

Váltsunk a máj egészséges táplálkozására. Valószínűleg tudja, hogy a máj egyedülálló szerv. Fő feladata a mérgező anyagok semlegesítése a szervezetben.

Nem mindegy, hogy milyen módon, de a máj minden méreganyagot lebont. Az epesavakat is szintetizálják. Ez fontos az emésztés szempontjából. A máj az immunfehérjék szintézisét is termeli.

De ez nem olyan fontos!

A legfontosabb dolog az, hogy vigyázzon magára a májra, és ne zavarja a munkáját. Ezért szeretnék néhány nagyon egészséges ételt kínálni Önnek, amelyek segítenek a máj különféle funkcióinak ellátásában.

A kurkuma tartalmaz egy anyagot kurkumin. Segíti a májsejtek jobb termelését epesavak. Így az epehólyag jobban megszabadul a tartalmától. Így nincs stagnálás és epekőképződés.

Érdemes azt mondani, hogy mikor szegényes táplálkozásés károsodott epeminőség, in epehólyag kövek keletkeznek. A kurkumin kiüríti a hólyagot, és megakadályozza ezeknek a köveknek a kialakulását.

Mint korábban említettük, a máj a szervezet méreganyagoktól való megszabadítását végzi. Ezen toxinok némelyike ​​rákkeltőként hathat. Ezek olyan anyagok, amelyek rákot okoznak.

A brokkoli pedig tartalmaz egy anyagot izotiocianát. Segít a májnak jobban megbirkózni a méregtelenítéssel.

Valószínűleg észrevette, hogy szúrós szaga van a miatt allicin. Ennek az anyagnak 2 funkciója van:

1. segít kiüríteni az epehólyagot;
2. csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Így a fokhagyma az allicinnek köszönhetően számos olyan folyamatban vesz részt, amelyek lehetővé teszik a máj egészségének megőrzését.

Természetesen vannak más élelmiszerek is, amelyek jót tesznek a májnak. De először emlékezzen legalább 3 fő termékre, amelyek a legnagyobb hatékonyságot biztosítják munkája során.

Egészséges táplálkozás gyerekeknek

Beszéljünk a gyermekek egészséges táplálkozásáról. BAN BEN gyerek menüállati és növényi eredetű termékeket egyaránt tartalmaznia kell.

Az egészséges termékek minősége a gyermekek egészsége szempontjából is fontos. Csak a legfrissebbet vegye be, vegyszermentesen.

Mindig ügyeljen az élelmiszerek összetételére. Néha még teljesen nemkívánatos összetevőket is adnak a bébiételekhez.

A szülőknek is be kell tartaniuk a gyermekeket meghatározott étkezési időpontokhoz. Vagyis a következőnek kell lennie:

• reggeli könnyen emészthető szénhidráttal (kása, túró);
• ebéd meleg és főételekkel;
• délutáni snack gyümölcslével, tejtermékkel vagy gyümölccsel;
• több könnyű vacsora tejitallal.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy étkezés közben nyugodt környezetet kell biztosítani. Ne használja hangos zene vagy TV.

Ügyeljen arra, hogy elmondja és megfélemlítse gyermekeit egészségtelen étel. Magyarázd el nekik, miért nem szabad ilyen ételeket enniük, és hogy szörnyű dolgok történhetnek.

Soha ne fossza meg a gyerekeket az édességektől. Igen, káros! Nem javaslom azonban, hogy teljesen megvonja gyermekét az édességtől. Ez a gyermekkor egyik csodálatos pillanata. Ezért nem szabad teljesen megszabadulni tőle. Csak tudnod kell, mikor kell abbahagyni.

Ne használjon édességet jutalomként. Így szoktatja rá gyermekét a káros dolgokra.

VAL VEL kisgyermekkori Alakítsa ki a gyermekek megfelelő táplálkozásának szokását. Az alábbiakban erről fogunk beszélni.

Egészséges táplálkozás a családdal

Tartsa be az egészséges táplálkozást a családjával. Ne feledje, hogy a szülők az utánzás tárgyai a gyermek számára. Ezért mindig tudja, hogy gyermekei követik a példáját.

Nem titok, hogy a gyerekek éppen azokban a családokban kezdenek trágár beszédet használni, ahol gyakran veszekednek.

A gyerekek is felvesznek minden mást. Beleértve a táplálkozási szabályokat. Ezért, ha azt szeretné, hogy gyermeke megfelelően étkezzen, először önmagával kezdje.

Ha folyamatosan eszik különféle hamburgert, zsemlét és így tovább, akkor gyermeke vonzódni fog ezekhez a termékekhez. Így sokkal nehezebb lesz bizonyítani neki az ellenkezőjét.

Hogyan tudod bebizonyítani, ha anya és apa maguk esznek mindenféle szemetet? És akkor elkezdik bizonyítani valaminek az ellenkezőjét.

Ezért mindig kezdje önmagával. Legyél a gyermekedért jó példa utánzásra.

Bevásárló utak

Vásárláskor próbálja meg gyakran magával vinni a babát. Így fog emlékezni egészséges ételek amelyeket meg kell vásárolni. A jövőben ismerősek lesznek számára.

Mindenképpen hagyja, hogy ő válassza ki az ételeit. Készíts valami játékhoz hasonlót. Így könnyedén hozzászoktathatja babáját a zöldségekhez és gyümölcsökhöz.

Vonja be a gyerekeket a főzési folyamatba

A gyermeket be kell vonni a főzési folyamatba egészséges étel. Tehát érdeklődni kezd. Felmerül nagy vágy próbáld ki az elkészített ételt.

Ügyeljen arra, hogy ő főzze meg azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket ő maga választott.

Kísérletezzen az étel tálalásának módjával

Ne feledkezzünk meg az ételek elkészítésének folyamatáról sem. Például használhatja gyönyörű designételeket, hogy a gyereknek tetsszen. Így csábíthatod használatba a babádat egészséges étel.

Ha adsz zöldséget, akkor próbáld ki különböző változatok szeletelés Gyönyörű kockákra, gyémántokra vagy körökre vágható. Mindez befolyásolja a baba érdeklődését.

Tehát ha gyermeke nem eszik zöldséget, próbálja meg különleges módon felvágni, vagy vágás nélkül adni. Általában kísérletezzen.

Akár vicces arcokat is rakhatsz egy tányérra, vagy kézműveskedhetsz élénk és gyönyörű színekben. Ez is segít megtanítani a gyerekeket a helyes étkezésre.

Egészséges táplálkozás terhes nők számára

Beszéljünk egy kicsit a terhes nők egészséges táplálkozásáról. Ez nagyon fontos azok számára, akik magukban hordozzák a gyermeket. Végül is itt folyamatosan etetni kell a gyümölcsöt. Ez pedig sok erőfeszítést és időt igényel.

Csak használjuk egészséges étel! Végül leendő anya mindent meg kell kapnia magának és gyermekének. Az is nagyon fontos, hogy az élelmiszer biztonságos legyen.

Vagyis az élelmiszer-biztonsági kérdések a legmagasabb prioritást élvezik ezt az időszakot idő.

Emiatt az Egészségügyi Világszervezet nem javasolja az ilyen halak használatát terhes nők menüjében. (tonhal vagy cápa).

A táplálkozás bioritmiája

Az összes többi élelmiszert is okosan kell felhasználnia. Ehhez alkalmaznia kell a táplálkozási bioritmusok szabályait.

Ami?

Vannak olyan termékeink, amelyek nagyon jól működnek reggelente. De nagyon nem kívánatos őket este használni.

És fordítva.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket a legjobban csak azokban használni esti idő. Ezért a nap folyamán megfelelően el kell osztania az ételt.

Diéta 15:00-ig

A szénhidrátok elengedhetetlenek a reggelihez és a reggeli uzsonnához. A szervezetnek reggelente energiára van szüksége. Kaphatunk teljes kiőrlésű gabonából. Például rizsből vagy hajdinából.

A zöldségekkel kombinált zabkása is jól bevált. Vagyis ha a reggeli kását szezonális zöldségekkel kombinálod (zöld, cékla, sárgarépa...), akkor egy ilyen termék jobban működik.

Az is jó ötlet, hogy a reggeli uzsonnához gyümölcsöt is adjon. Például szezonális alma, citrusfélék vagy kivi. Ők gazdagok nélkülözhetetlen vitaminokat terhes nők számára.

De este nem tanácsos szénhidrátot fogyasztani. Túl sok energiát adnak, amivel a szervezet esténként nem tud megbirkózni.

Ennek eredményeként minden felesleg zsírrá alakul. Ezért a nap első felében egyél gabonaféléket és gyümölcsöket.

Diéta 15:00 után

Mert esti fogadásokélelmiszerek, fontos biztosítani azokat a termékeket, amelyek a helyreállítási folyamatok erőforrásai.

Testünk éjszaka felépül. Ha pedig könnyű fehérjéket adunk, akkor mindent megkapunk, ami ezekhez a folyamatokhoz szükséges.

Könnyű fehérje- ez egy olyan fehérje, amelynek még lefekvés előtt van ideje lebomlani és dolgozni a szervezetben. Ide tartozik a mozzarella, a tojás, tengeri hal vagy fehér sovány hús.

Minden tüdő fehérje termékek nem keményítőtartalmú zöldségekkel kell kombinálni. Vagyis a sárgarépa helyett jobb zöldet venni, ill kaliforniai paprika. Sokkal hatékonyabbak.

Egészséges táplálkozás a fogyáshoz

Beszéljünk az egészséges táplálkozásról a fogyás érdekében.

Naponta hányszor kell egy embernek ennie?

Ez a szám 5. Ötször az optimális adag a megfelelő táplálkozáshoz. Mit kell enned ahhoz, hogy alakod normális állapotban maradjon?

Nézzük ezeket a megközelítéseket:

1. Reggeli- a nap legfontosabb étkezése. A fő energia a reggelinél gyűlik össze. Szénhidrátokból áll. Leginkább zabkása. Sokféle van belőlük. Ezért nem számít, hogy milyen gabonaféléket eszik. De a legjobb zabpehelyet vagy hajdinát enni.
2. Kis snack- egy kis táplálék a szervezetnek a reggeli és az ebéd között. Javaslom a gyümölcsök, zöldségek ill tejtermékek. A lényeg az, hogy minden nap különböző harapnivalókat váltsunk. Vagyis egy nap gyümölcs. Második nap, zöldségek és így tovább.
3. Vacsora- teljes étkezés. Itt be kell tartania az egy lemez törvényét. Csak az első van, vagy csak a második. De nem mind együtt. Javaslom a váltakozás használatát is. Néhány nap levest használunk. A második napon edényeket használunk a másodikhoz. Például egy köret zöldségből + húsból vagy halból. Hozzáadhat tenger gyümölcseit a halhoz.
4. Egy csekély uzsonna- frissítő ebéd és vacsora között. Erjesztett tejtermékeket vagy zöldségeket használunk. Semmilyen körülmények között nem fogyasztunk szénhidrátot. 15:00 után jobb nem fogyasztani.
5. Vacsora- legyen a legegyszerűbb, mert ebben a pillanatban a szervezet alvásra készül. Javaslom a zöldségek használatát. Használhat halat vagy tenger gyümölcseit is.

Ezek az alapszabályok egészséges táplálkozás fogyáshoz. Mindezt azonban azoknak ajánlom, akiknek rendben vannak a súlyukkal. Végül is folyamatosan formában kell maradnia.

Vegye figyelembe azt is, hogy víznek minden ponton jelen kell lennie. Vízzel az étel könnyebben emészthető lesz.

Mindenkinek emlékeznie kell erre a szabályra: az egészséges gabonafélék az egészséges táplálkozás alapja!

Van egy mondás is: "A leves és a zabkása az ételünk." Ha ezt a mondást vesszük, akkor csak a káposztaleves ókori orosz körülbelül 60 lehetőség volt. És még több zabkása.

A sajátja által zabkása egy csodálatos termék. Még ünnepi ételként is szolgálták.

Általában az orosz hagyományos konyhát egyesek meglehetősen primitívnek tartják (káposztaleves és zabkása és semmi más). De ez csak első pillantásra van így.

Igen, Ruszban minden asztalon zabkása volt. Ez igaz!

De miért került az asztalra?

Az ünnepi étkezések alkalmával 60-100 fogást szolgáltak fel ebéd közben. A nagyhercegi asztalon számuk elérte a 200-at. És mindegyik más volt.

Ha elkezdesz enni heringet, majd kocsonyás húst, akkor mi lesz a szádban?

Vegyük az európai élvezeteket. Mindig sajtot szolgálnak fel az asztalra. Mire való?

Most megettél egy ételt. Ezután egy kis darab sajtot. Aztán úgy tűnik, hogy a sajt visszaállítja az előző ételt. Ezután fogyasszuk el a második fogást, és utána ismét sajtot. Így az egyes ételek íze megmarad.

Meglepő módon ez Ruszban is így volt! Csak a zabkása játszotta a sajt szerepét. Ha evett valamit, és szeretné visszaállítani az ízét, akkor zabkását kell ennie. Így mindent visszaállít.

Szóval egyél többet egészséges gabonafélék. Nemcsak az ízt szüntetik meg, hanem az emésztési folyamatokra is jótékony hatással vannak. Ráadásul a gabonafélék sok energiát adnak egész napra. Ezért mindig egyél zabkását reggelire.

Megmondom, hogyan kell helyesen venni a lenmagot a fogyáshoz otthon. Sok lesz hasznos tippeketés receptek, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól.

27.12.2016

Megmutatom, milyennek kell lennie megfelelő étrend magasban vérnyomás az emberekben. Nagyon sok van belőlük. Van azonban egy, ami a legbiztonságosabb és leghatékonyabb. Azt is megtudhatja, hogy a böjt milyen jótékony hatású, és hogyan lehet a legjobban megtenni a magas vérnyomásos betegek számára.

04.10.2017

Megtudhatja, mi az urbech, és hogyan hasznos az emberek számára. Elmondom, hogyan kell elkészíteni, és adok recepteket a felhasználásához. különféle ételeket. Nézzük meg ennek a természetes terméknek a főbb típusainak előnyeit és ártalmait.

A helyes táplálkozás receptjei manapság egyre népszerűbbek, mert az ilyen receptek nemcsak egészségesek lehetnek szervezetünk számára, de nagyon ízletesek is. A megfelelő táplálkozás receptjeinek bősége vonzó mind megjelenésében, mind tartalmában, kellemes illatú, érdekes szín stb. Nagyon fontos, hogy minden napra megfelelő menüt készítsenek, ahol a megfelelő táplálkozás receptjei érvényesülnek. A formák és ízek változatossága senkit sem hagy éhesen és elégedetlenen a kipróbálástól.

Nem kell összetéveszteni az egészségesebb táplálkozást a diétákkal vagy a böjttel, mert ezek alapvetően különböznek egymástól. De az egészséges táplálkozás hatása érezhető lesz, mert a természetes és finom termékek könnyen karbantarthatod szép formaés távolítsa el a felesleges kilókat. És a figurán kívül kiegyensúlyozott étrend adni fog jó hangulatés a jólét.

A megfelelő táplálkozás magában foglalja a frissen készített ételek fogyasztását, ezért a recept 3 adagra készült:

• közepes méretű sárgarépa;
• csirke filé - 200 gr;
• karfiol;
• szósz ( csirke húsleves, kemény sajt, liszt, tejszín, 2 tojás, őrölt bors, szerecsendió, só ízlés szerint).

Recept:

1. A karfiolt ne főzzük puhára, először válasszuk szét a virágzatot. Adjunk hozzá minden hozzávalót a szószhoz, kivéve a tojást, a vízhez, ahol felforraltuk. Az egész keveréket 5 percig főzzük, időnként megkeverve, és ne hagyjuk, hogy megdermedjen. Hozzáadás után tojássárgájaés vízfürdőben jól összekeverjük.
2. A tepsit ki kell zsírozni vaj. Az aljára tegyünk előfőzött csirke- vagy más szárnyasfilét, karfiolt, sárgarépát, és töltsük meg mártással.
3. Helyezze a serpenyőt 250 fokra előmelegített sütőbe 15 percre, amíg egy gyönyörű arany árnyalatú ropogós kéreg meg nem jelenik. Az ilyen ételek nemcsak hihetetlenül ízletesek, hanem táplálóak is.

Szardínia saláta

Sok recept létezik a megfelelő táplálkozásra, de ez a saláta nagyon könnyen elkészíthető, telíti a testet és nem ad plusz kiló oldalra kell helyezni. Elkészítéséhez a következő összetevőkre van szüksége:

• rizs - körülbelül 130 g;
• konzerv borsó és kukorica (egy pohár teljes tömegből);
• szardínia saját levében;
• friss uborka;
• Koktélparadicsom;
• zöldek, tollhagyma;
• só és bors (ízlés szerint).

Recept:

1. A rizst előfőzzük. Keverjük össze szardíniával.
2. Az uborkát apróra vágjuk, a koktélparadicsomokat negyedekre osztjuk.
3. A zöldeket és a hagymát apróra vágjuk, és a rizshez adjuk.
4. Keverje össze az összes többi hozzávalót, és díszítse az edényt.

Ahhoz, hogy egészségesen táplálkozz, nem kell sok időt tölteni az ételkészítéssel. Megfelelő táplálkozással növelheti energiaszintjét és erejét, lendületet és pozitivitást nyerhet, jobban érzi magát, és elfelejtheti az egészségügyi problémákat. A helyes táplálkozás többé már nem ízetlen étkezési megszorítás, változatos ételek segítségével színesítheti napi étrendjét.

Egészséges táplálkozás: heti menü , figyelembevételével állítottuk össze napi szükséglet biológiailag aktív anyagokban, segít biztosítani minden létfontosságú fontos rendszerek emberi test, gasztronómiai örömet okoz, segít meghosszabbítani a fiatalságot és az egészséget.

Fontos! A fő különbség az egészséges táplálkozás és különböző diéták a táplálkozási életmód megváltoztatásának szükségessége, és nem csak a fogyasztás korlátozása bizonyos csoportok termékek viszonylag rövid ideig.

Az ilyen táplálkozás magában foglalja az egészségre ártalmas élelmiszerek tudatos elutasítását. Ugyanezt kínálják, amely nagyon részletesen mutatja az engedélyezett termékeket.

• édes szénsavas víz, energiaitalok;
• füstölt húsok, pácok és savanyúságok;
• chips és gyorsétterem;
• majonéz és konzerv.

Az egészséges táplálkozás alapfogalmai

Következő egyszerű szabályok az egészséges, tápláló étrend fenntartható módon valósítható meg pozitív eredményeket: ideális súly, karcsú test, jó egészség.

Az egészséges táplálkozás szabályai:

1. A reggeli kötelező! A táplálkozási szakemberek a legtöbbet ajánlják tápláló ételek egyél 15:00 előtt, mivel az anyagcsere folyamatok aktívabbak ebéd előtt.
2. A napi 5-szöri étkezés egész nap biztosítja az emésztőszervek kíméletes működését.
3. Minden főétkezés előtt igyon meg egy pohár meleg vizet.
4. Igyunk vizet a napi szükségletnek megfelelően és legalább 1,5 litert.
5. A táplálékfelvétel napi betartása megkönnyíti a gyomor munkáját, lehetővé téve a termelést szükséges mennyiség emésztéshez szükséges lé.
6. A napi menüben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott aránya biztosított tápértékétel.
7. Javasoljuk, hogy az esti étkezést legalább 3 órával lefekvés előtt tervezze meg.
8. Az élelmiszerek kalóriatartalma a fogyasztás óta nagy jelentőséggel bír magas kalóriatartalmú ételek V Nagy mennyiségű túlzott elhízáshoz vezet, az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása fogyást és kimerültséget vált ki.
9. Az optimális étrend összeállításakor figyelembe kell venni az életmódot, az éghajlatot, az idegrendszer típusát, az életkort - mindezek a fogalmak befolyásolják az anyagcsere-folyamatok sebességét.
10. Fűszerek, gyógynövények és fűszerek segítségével változatossá teheti az elfogyasztott ételeket.
11. A minimális hőkezelésen átesett kiváló minőségű termékek a leghasznosabbak az elkészítés során egészséges diéta táplálás.
12. Nyers, főtt, párolt, sült és párolt ételek fogyasztása.
13. Füstölt, sült, pácolt és sózott ételek visszautasítása.
14. Növeli a növényi élelmiszerek fogyasztását, rostban gazdag: zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök.Ezek a termékek segítenek természetes tisztítás belek származó mérgező anyagok, hulladékok és rákkeltő anyagok.

Tudtad? A heti 1. böjt megtervezése és végrehajtása elősegíti a fogyást.

Diéta egészséges táplálkozás: menü egy hétre, amely elősegíti a fogyást

A fogyást elősegítő heti menünek optimálisan kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, ezért is nevezhetjük egészségesnek.

Érdekes! BAN BEN heti menü Hozzáadhatja kedvenc ételeit, de legfeljebb hetente ismételje meg őket.

Az egészséges táplálkozás megőrzésének fontos pontja a testsúly és a jó közérzet folyamatos ellenőrzése.

A következő példa segít egy optimális, egészséges táplálkozási menü összeállításában a hétre:

hétfő

• Reggeli: egy marék dióval és párolt szárított gyümölcsökkel fűszerezett zabkása, főtt tojás, csésze kakaó.
• Ebéd: 2 sült alma túróval és mazsolával töltve.
• Vacsora: csirkehúsleves, teljes kiőrlésű kenyér, egy adag zsírszegény párolt vagy főtt hal.
• Délutáni nasi: 1 pohár kefir, erjesztett sült tej vagy acidophilus.
• Vacsora: kefirrel, balzsamecettel fűszerezett friss zöldségsaláta ill növényi olaj, párolt vagy főtt csirkemell.

kedd

• Reggeli: zabkása, egy pohár joghurt, cukrozatlan tea citrommal.
• Ebéd: 100-150 g szárított gyümölcsök és diófélék keveréke.
• Vacsora: zöldségkrémleves, csirke párolt zöldségekkel, friss gyümölcslé.
• Délutáni nasi: túró apróra vágott gyógynövények hozzáadásával.
• Vacsora: rizs tenger gyümölcseivel, egy marék olajbogyó.

szerda

• Reggeli: zabkása, kemény sajt, kávé vagy cikória.
• Ebéd: 1-2 citrusfélék
• Vacsora: gomba leves, borjúhús zöldségkörettel, bogyós zselé.
• Délutáni nasi: sovány sajt.
• Vacsora: zöldség pörkölt.

csütörtök

• Reggeli: gőzös omlett, zöldségsaláta, gyömbér tea.
• Ebéd: túró.
• Vacsora: húsleves krutonnal, lusta káposzta tekercs vagy zöldségpörkölt, kakaó.
• Délutáni nasi: 1 csésze cukrozatlan joghurt egy marék szárított gyümölccsel vagy diófélékkel.
• Vacsora: rakott hal, vinaigrette.

péntek

• Reggeli: 100-135 g teljes kiőrlésű kenyér, szelet sajt és vörös hal.
• Ebéd: 1 pohár acidophilus, joghurt vagy erjesztett sült tej, egy marék szárított gyümölcs.
• Vacsora: csirkehúsleves, párolt ill savanyú káposzta, sült csirke hús, kakaó.
• Délutáni nasi: gyümölcs desszert: zselé vagy puding.
• Vacsora: sajtos rakott.

szombat

• Reggeli: zabkása, egy adag sovány sertéshús, kávé.
• Ebéd: saláta gyümölcsökből, bogyókból, diófélékből.
• Vacsora: vegetáriánus pilaf, sajt, kompót.
• Délutáni nasi: 1 pohár cukrozatlan joghurt, keksz.
• Vacsora: párolt halszelet grillezett zöldségekkel, cukrozatlan tea.

vasárnap

• Reggeli: zabkása, buggyantott tojás, sajt, kávé.
• Ebéd: egy pohár gyümölcslé és keksz
• Vacsora: leves húsgombóccal, rakott zöldség, kompót.
• Délutáni nasi: túró egy kanál mézzel vagy lekvárral.
• Vacsora: rizs babka mazsolával vagy almával.

Fontos! Az adag méretének csillapítania kell az éhséget anélkül, hogy elnehezülést okozna a gyomorban. Az optimális méretű adagok jóllaknak, anélkül, hogy túl sokat eszel. Nem szabad nagyon kis adagokat bevenni, mivel a rendszeres alultápláltság megviseli a szervezetet stresszes állapot, ezáltal hozzájárul az étkezési zavarokhoz, a túlevéshez, és ennek megfelelően a zsírtartalékok felhalmozódásához. Túl sok nagy adagokat teltségérzetet vált ki a gyomorban, és extra fontok lerakódását a csípőn és a derékon.

A vasárnap böjti napként is szolgálhat, amely során érdemes szezonális zöldségeket, gyümölcsöket, vizet, teát fogyasztani.

A rajongói vélemények szerint egészséges táplálkozás: heti menü receptekkel táblázat vagy lista formájában összeállítható és a konyhában felakasztható. Ez a technika megkönnyíti a következő kérdés megoldását: „Mit főzzek ma?” és lehetővé teszi, hogy figyelembe vegye a család összes tagjának gasztronómiai kívánságait.

A tudatos választás és az egészséges táplálkozás szabályainak betartása nem jelenti azt, hogy most ne kényeztetheti magát egy szelet tortával, csokoládéval, finom sütemények. Éppen ellenkezőleg, megengedhet magának finomságokat, de heti 1-2 alkalommal, és természetesen ésszerű keretek között.

Az egészséges táplálkozás minden diétánál előnyösebb jó egészség, jó alak és kiváló hangulat.