A csirke diéta hatékony módja a fogyásnak. Csirke diéta: hogyan lehet fogyni csirkemellen vagy húslevesen egy hét alatt A diéta első napján csirkefilé

Borzalom

Ha eszembe jut a csirkemell diéta, megborzongok! Lányok, lányok, nők! Semmilyen körülmények között ne üljön rá, különben nagy a veszélye annak, hogy tönkreteszi értékes egészségét. Egészség nélkül pedig egyetlen figurára sem lesz szükség.
Fehérje diéta. Minden sportoló „szárad” rajta. De nem. 7 napos diéta után beültettem a vesémet, majd kórházba kerültem gyógyulva. Természetesen sokat fogytam. 10 nap alatt kb 8 kg kellett.
A diéta nem a legnehezebb, csirkével jól be fog telni. Viszonylag pozitívan érzem magam. De ahogy ez hatással volt az egészségemre, az egyszerűen szörnyű.
Még mindig maroknyi vesetablettát kell szednem, és a pajzsmirigyem is meghibásodott. Csak gondolj bele! És korábban nem volt semmi problémám ezekkel a szervekkel. A súly nem tért vissza, ahogy az elvesztett egészség sem.

Kényelmes és könnyű diéta, de kicsi a függővonal

Az egyik legkényelmesebb és legegyszerűbb diéta, amit kipróbáltam.
Először is, a monodiétákat egyáltalán nem kísérik kellemetlen jelenségek.
Másodszor, az étrend, bár szerény, változó, lehetővé téve a kulináris készségek alkalmazását. A főzési móddal kapcsolatban nincsenek különleges követelmények. A lényeg az, hogy keményítőmentes zöldségeket és csak fehér csirkehúst használjunk.
Harmadszor, a csirke és a zöldségek tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot - fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat. Mindez, bár a BJU szerint nem teljesen kiegyensúlyozott formában, mégis megszakítás nélkül bekerül a szervezetbe.
Gyümölcsfogyasztás megengedett (kivéve a banánt és a szőlőt, amelyek felesleges erjedést okoznak).
Nem dicsekedhetek túlzott erővel egy ilyen diéta mellett, de az első napoktól kezdve kellemes könnyedséget érzek az egész testemben.
Ha naponta hatszor eszek, akkor nem leszek éhségérzetem, és az anyagcserém sem lassul. A csirkét mindenképpen zöldségekkel kell enni. Ennek hármas előnye van: kiküszöböli a „lusta” bélszindrómát, és kiküszöböli a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszerek káros hatásait.
Egy hónap alatt azonban csak 3 kg-ot fogytam, és egy hét után 1 kiló visszatért. Ezért csökkentem a pontokat.

Székletproblémák garantált

A diéta hatásos, háromszor próbáltam ki. És mind a 3 alkalommal 4 kilót fogytam 10 nap alatt. De az ülések között jelentős szünetet tartottam az időben, hogy a test helyreálljon, és újra meg akart enni legalább egy darab mellet.
A diéta során a lényeg az, hogy maximálisan terheld magad, és ne gondolj az ételre. Akkor már könnyebb. Ha egész nap a hűtőszekrény körül körözöl, természetesen kísértésbe fog esni, hogy valami tiltott ételt egyen.
Fantáziával kell főzni. Mivel a diéta klasszikus változata főtt húson 3 napnál tovább nem felel meg nekem. Ezután csatlakoztatom a légsütőt. Nagyon klassz dolog. Ha hűtött mellet veszel és szójaszószban bepácolod egy csepp olívaolajjal, akkor nagyon finom, lédús és ami a legfontosabb, sérülésmentes lesz.
Sokan diétázva adnak hozzá zöldeket és uborkát a káposztához. Ez lehetséges, szerintem nem lesz baj. De akkor ez egy másik energiarendszer. Ez tiszta fehérje.
A fogyás a mennyiségek miatt nagyon gyorsan bekövetkezik. De vannak hátrányai is. Néhány napos húsevés után kellemetlen érzés jelentkezik a belekben. Hashajtót és probiotikumot kell szednem, hogy eltüntessem. Tehát nem javaslom, hogy 10 napnál tovább maradjon, különben következményei lesznek. A diéta adható egy 3.

Megvolt az eredmény, de nem éreztem magam túl jól

A csirkemell témájában sok variáció létezik, én a legérdekesebbet találtam. 3 napig csak főtt vagy párolt csirkemellet kell enni, majd 3 napig ülni az ananászon, és az utolsó 3 napban össze kell keverni a termékeket. Az elfogyasztott étel mennyiségére nincs előírás. Az egyetlen tabu a só teljes hiánya.
Az anyagcseréd felgyorsítása érdekében étkezés előtt mindenképpen igyál meg egy pohár meleg bort, ezzel együtt csökken az étvágyad.
De amikor ezt a diétát tartottam, kevés energiát éreztem, nem beszélve arról, hogy abba kellett hagynom az edzést, nem volt erőm. Szerintem a szénhidrát hiánya az étrendben hatással volt.
A csirke és az ananász kombinációját nem véletlenül választották. A csirkehús alapvetően ideális diétás termék, mivel az összes zsírt a bőr tartalmazza, maga a hús mindössze 5%-ot tartalmaz. A csirke is sok hasznos dolgot tartalmaz, még vitaminokat sem kell szedni.
Az ananász nagy mennyiségben tartalmaz káliumot (a szív számára szükséges), C-vitamint (erősíti az immunrendszert) és pektint (mindenféle kellemetlen dolgot eltávolít a szervezetből, beleértve a nehézfémeket is).
Egyetlen alkalommal diétáztam teljesen eltérések nélkül, egy hónap alatt 4,8 kg-ot fogytam, a többi eredmény kevésbé volt lenyűgöző.

Menükkel és kalóriaszámlálással kell törni az agyát

A leggyakoribb hétnapos diétán voltam. Ez idő alatt közel 5 kg fogyott, a derék és a csípő térfogata 1,5-2 cm-rel csökkent.
Nagyon kellemetlennek tűnt számomra, hogy nincs jól megtervezett, kiegyensúlyozott menü, mulatnom kellett az ételek kalóriatartalmának táblázatával és a konyhai mérleggel.
A diéta két egyszerű alapelvre épül: a maximális napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1200-at, és a hús ne vegye ki az elfogyasztott mennyiségnek több mint felét. Ellenkező esetben magas fizikai aktivitás hiányában a szervezet fehérjebomlási termékekkel való mérgezése léphet fel.
Napi 5-6 kis étkezést ettem. Az anyagcserét folyamatosan magas szinten tartották, nem volt éhségérzet, fáradtság, kedvetlenség. Az általános érzés nagyon kényelmes volt, kellemes könnyedség volt a testben.
Szerintem a diéta nagy előnye, hogy megengedett a só használata. Nem kell friss ételeket fogyasztani, nem áll fenn a törékeny víz-só anyagcsere megzavarásának veszélye. Nem 2, hanem csak 1,5 liter vizet kell inni naponta, nálam ez a különbség szembetűnő. Napi egy pohár száraz vörösbor is megengedett, de fennáll a vízvisszatartás veszélye a szervezetben, ezért semmiképpen sem szabad elragadtatni magát.

Nem maradhatsz sokáig ezen a diétán

Különféle diétákat próbáltam ki csirkehús alapján. Nekem a háromnapos tetszett a legjobban, valami böjti napnak bizonyul.
Naponta egy közepes méretű csirkét kell enni, maximum 800 gramm húst ad. 6 adagra kell osztani és különböző időközönként elfogyasztani.
Tetszett, hogy bármilyen csirkehúst lehet enni, nem csak ízetlen száraz melleket.
Egy adag maximális kalóriatartalma 130 kcal 100 grammonként. Nagyon enyhe kalóriadeficitnek bizonyul, ami miatt fogyás következik be.
A szénhidrátok, mint energiaforrások teljes hiánya miatt a saját zsírja elkezd lebomlani. 3 napig a megnövekedett mennyiségű fehérje táplálék nem károsítja a szervezetet, de nem maradhat hosszabb ideig ilyen diétán. Éppen ezért nem alkalmas túlsúlyosak számára, ez egyfajta expressz fogyás, maximum pár kg.
Bármilyen folyadék fogyasztása megengedett, kivéve az erjesztett tejtermékeket, ezek nagymértékben visszatartják a vizet a szervezetben. A fehérje lassú emésztésének köszönhetően a teltségérzet hosszú ideig tart. A diéta nagyon könnyen tolerálható, nem észleltem a monodiétákra jellemző mellékhatásokat.

Tápláló, de kicsi cső

Számomra a csirkehús a legjobb termék, amelyen gyakorlatilag a szervezet károsodása nélkül lehet diétázni. Ez a csirkehús tartalmazza az emberi szervezet által legkönnyebben emészthető fehérjét, a szükséges aminosavak 90%-át, számos többszörösen telítetlen zsírsavat és folsavat, amelyek a női szervezet számára szükségesek a diéta során. De jobb, ha nem sütjük meg a csirkét, és bőr nélkül sütjük. A főtt vagy párolt csirke nekem nem túl ízletes, főleg kevés sóval és fűszer nélkül. Ezért egy ilyen diétát csak rövid ideig bírni, én 2 hétig bírtam.
Nem kell további halolajat inni vagy lenmagolajat inni.
Az izomfűző nem szenved az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje miatt. Ebben megvan a veszély, de ha sok zöldséget eszel csirkehús mellett, azok korrigálják a nagy mennyiségű fehérje vesére és májra gyakorolt ​​negatív hatásait.
Ilyen tiszta diétával egy hét alatt 1 kg-ot fogyok, már nem bírtam. És az eredmény elég sokáig tart, de csak akkor, ha többé-kevésbé normálisan eszem.

Megadja az eredményét

A csirke diéta lényege a szénhidrátok szinte teljes elutasítása. A csirke köztudottan sok fehérjét tartalmaz. Főleg csirkemellek, amelyeket e diéta alatt kell enni.
7 napig követtem a csirke diétát. 5 kg fogyás ez idő alatt. A zsinór nem rossz.
Leírom a diéta előnyeit és hátrányait és egy hozzávetőleges menüt is 1 napra.
Az előnyök közé tartozik a jó eredmények rövid időn belül. Mégsem könnyű 1 hét alatt 5 kg-ot leadni.
A hátrányok közé tartozik az éhes menü, a szénhidráthiány miatti rossz egészségi állapot, az állandó apátia, az idegesség. Az 5-6. napon kisebb gyomorproblémák kezdődtek, amit a gyógyszer segítségével sikerült megoldani.
Erős mellékhatásokat nem tapasztaltam magamon. De érdemes megérteni, hogy ez a test jellemzőitől és az egészségi állapottól függ.
A diéta alatti étkezés megengedett: csirkemell, friss zöldségek, fűszernövények, természetes gyümölcslé cukor nélkül, víz, tea, kávé.
Napi menü. Reggeli - 0,5 kg ananász. Ebéd - főtt csirke. Délutáni snack - tea vagy gyümölcslé. Vacsora - főtt csirke salátával.
Körülbelül ez a diéta javasolt a csirke diéta során.
Nem ettem semmi édeset, keményítőt vagy egészségtelent. Gondosan figyelemmel kísértem az étrendemet, és nem tértem el az ajánlásoktól. Ennek a diétának a 4. napján általában székrekedésem van. Mikrobeöntést csinálok, vagy gyümölcs alapú hashajtó cseppeket szedek. Segít, de csak átmenetileg. Elmentem a boltba és vettem 3 kilót a következő 3-4 napra. A felét hűtve, a másik felét fagyasztva vettem.
Előző este megfőztem a mellet. Szójaszószban pácoltam fűszerekkel, majd grilleztem. Illatos lett. Alig vártam, hogy egyem, nagyon finom illata volt.
Másnap reggel főztem magamnak egy teát, és ettem egy kis darabot ebből a mellből. Tetszett! Olyan könnyedség volt a testemben, mert lemondtam a szokásos kolbászos szendvicsekről.
Ebédig csapkodott, aztán elkezdett „szenvedni” az édességért. Végül csak 5 napig bírta, aztán még evett egy darab sajtot, aztán nem tudta abbahagyni és teljesen összeomlott.
Belefáradtam a mell főzésébe, ezért csak elkezdtem főzni. Nem túl kellemes ebben a formában enni, így végül feladtam a diétát.
A teljes időszak alatt mindössze 4 kilogrammot fogytam, ami nagyrészt vízfelesleg volt, így az eredmény mennyiségben nulla volt. Szerintem az a mell csak böjtnapokra alkalmas. Nincs értelme sokáig ilyen diétán maradni, akkor is összeomlik.

A csirkemelleken végzett fogyás kielégítő, alacsony kalóriatartalmú és egészséges

A csirke diéta a csirkehús fogyasztásán alapul, melynek fő előnye a magas fehérjetartalma, amely nemcsak tökéletesen telítheti, hanem helyreállíthatja az izomszövetet és megfelelő szinten tartja az anyagcserét.

Ráadásul a csirkehús nagyon megfizethető, így szinte mindenki megengedheti magának ezt a fogyókúrás technikát.

Csirkemell diéta: a fogyás lényege és jellemzői ^

Minden fehérjediétás program (és a csirke is ezek közé tartozik) lényege, hogy a szervezetben mesterségesen erős fehérjetöbbletet és szénhidráthiányt idéznek elő, ami arra készteti, hogy felszívja saját energia-üzemanyag-tartalékait.

Ebben az esetben először az összes felesleges vizet eltávolítják, lehetővé téve az izmok megfeszülését, majd az izomszövetben lévő fehérjetartalékokat elkezdik felszívni és glükózzá szintetizálni, és csak ezután kezdődik meg a zsír tényleges lebontása.

Előnyök és hátrányok

A csirkehús fogyasztása nagyon fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott, megfelelő étrend kialakításában:

• Nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és mikroelemeket, melyek hiányát csak növényi termékek fogyasztásával nem lehet pótolni.
• Ugyanakkor a csirkehús a legmegfelelőbb diétás táplálkozásra a többi húskészítményhez képest, mivel ez a legkevésbé zsíros és alacsony kalóriatartalmú.

• Ezen túlmenően fehérjetartalma jobb, mint a sovány sertés- és marhahús, és könnyen emészthető.
• A csirketermékek fogyasztásával hozzájárulsz az anyagcsere-rendszer normalizálásához és a szervezeted rendszeres ellátásához a működéséhez szükséges tápanyagokkal.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a csirke nem minden része alkalmas diétás táplálkozásra. Ízben persze a legtöbben a csirkecombokat részesítik előnyben, mint a melleket. De a legtöbb zsírt és koleszterint a lábak tartalmazzák, így ez a hús nem alkalmas fogyásra.

Jobb mellet enni - minimális mennyiségű zsírt és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül a csirkehús főzése előtt el kell távolítani a bőrt és eltávolítani az alatta felgyülemlett zsírt.

Nemcsak csirkét, hanem más típusú baromfihúst is ehet - például pulyka vagy fürj. Alacsony zsírtartalmúak és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amely energiát és jóllakottságot biztosít a szervezet számára.

A csirkehús fogyasztásán alapuló étrendnek számos egyéb előnye is van:

• Gyógyászati ​​tulajdonságok - a csirke húsleves fogyasztása a beteg emberek immunitásának erősítésére, a szervezet védekezésének helyreállítására, a szívrohamok, a stroke, a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség megelőzésére szolgál;
• Enyhe hatás - a csirkehús ételek fogyasztása fenntartja a tápanyagok egyensúlyát a szervezetben, nem vezet kimerültséghez, erővesztéshez és általános egészségkárosodáshoz a fogyókúrában. Ez magyarázza egyébként a csirkehús széleskörű felhasználását más típusú diétás programokban is, mindenki tudja például;
• Ennek a fogyástechnikának a hatékonysága nagyon magas (7 nap alatt lehetővé teszi 4-6 kg súlyfelesleg elvesztését);
• Nem igényel szigorú korlátozásokat, és a csirkéből elkészíthető ételek száma egyszerűen kimeríthetetlen;
• A csirkehús elérhető és olcsó termék, amely nem hiányzik az orosz kiskereskedelmi láncokban.

Csirkefilé recept

Hozzávalók:

• filé - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• só, hagyma, fűszerek csirkéhez.

Főzési mód:

• A kiolvasztott filét megmossuk, apróra vágjuk, megsózzuk és kefirrel felöntjük.
• Adjunk hozzá fűszereket és hagymát (opcionális), és hagyjuk pácolódni egy órán keresztül.
• Ezután az edényt előmelegített sütőben 40-50 percig sütjük.
• Kész a vacsora!

Csirkemell paradicsommal és bazsalikommal

Hozzávalók - ehhez a recepthez szüksége lesz:

• csirke filé - 2,
• paradicsom - 2,
• Bazsalikom,
• Só bors.

Főzési mód:

• A filéket jól megmossuk és papírtörlővel átitatjuk.
• Mindegyiket óvatosan a közepére vágjuk, és a paradicsomot, karikára vágjuk és a bazsalikomot helyezzük oda.
• A széleit fogpiszkálóval rögzítjük.
• Egy felmelegített serpenyőben növényi olajban süssük meg a filét mindkét oldalon 5 percig.

Sajtos leves csirkével

Az előkészítéshez szüksége lesz:

• csirkemell - 400 g,
• sárgarépa - 1 db,
• Burgonya - 1 db,
• Ömlesztett sajt - 180 g,
• húsleves - 2 l,
• Zöldek, só, bors.

Főzési mód:

• A melleket megmossuk és kockákra vágjuk.
• Vágják a sárgarépát és a burgonyát is.
• A húsdarabokat felhevített serpenyőben megsütjük, és forrásban lévő húslevesbe öntjük.
• Forraljuk a tartalmát 7-10 percig, adjuk hozzá a zöldségeket, és főzzük további 10 percig.
• Adjuk hozzá az ömlesztett sajtot, keverjük jól össze a levest, adjuk hozzá a fűszernövényeket, borsozzuk és sózzuk.

Csirkeszelet

Hozzávalók:

• 0,5% tej - 5 evőkanál. l.,
• zabkorpa - 3 evőkanál,
• tojás - 2,
• hagyma - 1,
• Só, bors, fűszerek.

Főzési mód:

• A melleket ledaráljuk (lehet robotgép is), a darált húshoz adjuk a tojást, a 2 evőkanál tejet, a korpát, egy csavart hagymát.
• Ezután sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük és összegyúrjuk.
• A darált húsból szeleteket formázunk, serpenyőbe tesszük, felöntjük 3 evőkanál tejjel, és zárt fedő alatt körülbelül 5-7 percig pároljuk.

Jó néhány csirke diéta létezik, van, amelyik hasonlít egymáshoz, és van, amelyik teljesen más. A Hood Fan igyekszik a lehető legtöbb étkezési lehetőséget átgondolni.

A gyors fogyáshoz a háromnapos csirke monodiéta megfelelő - akár 2 kg-ot is biztonságosan fogyhat. Ha nem sietsz, van időd és több plusz kilót szeretnél leadni, akkor a hét napos csirkehúsdiéták sokféle változatban megfelelnek az Ön számára:

• csirkemellen,
• bármilyen csirkehúson (kivéve a bőrt és a belsőségeket),
• csirke és ananász,
• csirke és narancs.

A fenti diéták mindegyikének alkalmazása során nem tanácsos húslevest fogyasztani. A húsleves lelkes szerelmeseinek van egy speciálisan kijelölt csirkeleves diéta. Az alábbiakban ezekről a diétákról fogunk beszélni.

Három napos csirke monodiéta

Ebben a diétában csak csirkehúst fogyaszthat (abszolút minden alkatrészt és bármilyen elkészítési módot, ami a legfontosabb zsírok, fűszerek és só nélkül - körülbelül 700 g naponta).

Hatszor kell enni. Ügyeljen arra, hogy a húst nagy mennyiségű folyadékkal (víz, gyümölcslevek, tea) igya cukor nélkül vagy alacsony cukortartalommal.

Csirke diétás menü

A csirke diétát egy háromnapos böjt sorozattal kezdjük.

Csirke diéta 7 napig

A hét napos csirke diétához szükségünk lesz:

• Lábak, mellek, szárnyak - bármilyen hús - párolva, grillezve, sütve, főzve.
• Gyümölcsök zöldségek.
• Tea, kávé, gyümölcslevek és egyéb nem cukortartalmú italok.

Hétnapos csirke diétás menü:

Az első nap

• 500 g csirke;
• 350 g rizs zabkása;
• 1 liter gyümölcslé, tea/víz.

Második nap

• 500 g csirke;
• ugyanannyi friss ananász, pép;
• 1 liter víz/tea.

Harmadik nap

• 500 g csirke;
• ugyanannyi friss narancs, pép;
• víz, tea.

Negyedik nap

• 500 g csirke;
• ugyanannyi zöldség (nyers, esetleg savanyú káposzta);
• víz, tea.

Ötödik nap

• 500 g csirke;
• ugyanannyi gyümölcs (alma a legjobb);
• víz, tea.

Hatodik nap

• 500 g csirke;
• fél kiló zöldségsaláta citromöntettel;
• víz, tea.

Hetedik nap

• 500 g csirke;
• fél kiló leveles zöldsaláta;
• víz, tea, gyümölcslé.

A 9 napos csirke diétához csak mellet szedünk. És kilenc napig a következőképpen eszünk:

• Az első három nap - 700 g főtt mell. Hígítsuk fel teával vagy vízzel.
• A következő három nap - 700 g ananász. Igyunk vizet vagy teát is.
• És az utolsó három napban kombináljuk: 500 g mellet és 500 g ananászt naponta. Vízzel vagy teával is.

Követheti ezt a diétát ananász helyett narancs vagy grapefruit hozzáadásával is. A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, hogy ez a háromféle gyümölcs nem megfelelő Önnek, ha bél- vagy gyomorproblémái vannak.

Ahhoz, hogy mindenki ilyen diétát fogyasszon, a citrusféléket és az ananászt legfeljebb 21 napig más gyümölccsel vagy zöldséggel kell helyettesíteni.

Csirkeleves diéta

A csirkeleves diétát minden leveskedvelőnek ajánljuk. Ez a diéta nagyon egyszerű, de olyan funkciókkal is rendelkezik, amelyek segítenek a helyes kilépésben.

Vegyünk két mellet, és főzzük meg három liter vízben (a víz legyen tiszta, só és fűszerek nélkül). Az így kapott húslevest csak akkor igyuk meg, ha éhesek vagyunk. Egy hétig kell böjtölnie egy ilyen diéta mellett, de minden attól függ, hogyan érzi magát.

Eredmények:

A maximum, amit csirkehúsleves használatával fogyhattam, mínusz 8 kilogramm volt. Elvileg ez az eredmény valós, de van egy „de”. Ha nem száll ki belőle rendesen, nagyon nagy sebességgel gyarapodik a súly.

Kijárat:

A kilépéshez még egy hetet kell töltenie, ezt a következőképpen tesszük:

• Első nap - adjunk a húsleveshez párolt káposztát (200 g) és egy tojásfehérjét.
• Második nap – mindehhez adjunk hozzá 80 gramm rizst vagy hajdina zabkását.
• Harmadik nap – alma/narancs.
• Negyedik nap - elbúcsúzunk a gyűlölt húslevestől, csak egy adagot hagyunk ebédre, és mindenhez, amit fent ettünk, adunk még egy adag zabkását és 100 g párolt zöldséget.
• Ötödik nap – párolt zöldségek helyett friss zöldségeket együnk, és együnk még 150 g joghurtot.
• Hatodik nap – plusz 200 g csirke/hal.
• Hetedik nap – adjunk hozzá szárított gyümölcsöt/diót.

A második héten kiderül, hogy még 2 kg-ot fogy, így végül -10 kilogramm van 14 nap alatt. Egyáltalán nem rossz, igaz?

Csirkemell diéta

Az első hét napos fogyás nagyon egyszerű:

Forraljuk fel kb 800 gr. csirkehús 2 literben. víz. Adjunk hozzá zeller gyökeret, hagymát és sárgarépát forrásban lévő vízhez.

Ezután a már megfőtt húst 5-6 hat egyenlő részre osztjuk, amit 1 nap alatt érdemes elfogyasztani. Semmi esetre se sózzuk, és szójaszószt is használjunk, mivel ezek nem mind természetesek, jobb, ha citromlével helyettesítjük.

Pozitív oldal Ez a fajta diéta egyszerűen elkészíthető, minden elérhető, és ami a legfontosabb, kielégítő.

Negatív oldal- vese-, gyomor-, máj-, szívbetegségben szenvedők. Ezenkívül tilos a csirke étrend követése a terhesség alatt. Ez a táplálkozási terv nem kombinálható intenzív edzéssel vagy stresszes helyzetekben a szervezetben. Leggyakrabban akkor alkalmaznak hétnapos diétát csirkehússal és húslevessel, amikor a fogyás végső folyamata már zajlik, amikor szó szerint még egy plusz kilogramm van hátra.

A csirkemell diéta második változata összetettebb:

Ez egyfajta monodiéta, amelyet 7 napig követnek.

• Az ilyen diéta első három napjában csak almát kell enni, körülbelül 1,5-2 kg.
• Utána már csak 1 kg csirkemell. egész nap.
• Ezután 2 napig kefiren (1%), ami 2 liter. Egy napon.
• Az utolsó nap pedig a csirkehúsleves só felhasználása vagy hozzáadása nélkül.

Előnyök: először is, nem kell azon törnöd a fejedet, hogy milyen ételeket egyél. Másodszor, nagyon kényelmes az elkészítése, a kémiai összetételt és a kalóriatartalmat előre kiszámítják.

Hátrányok: a javasolt étrend kissé kiegyensúlyozatlan, ami stresszhez vezethet a szervezetben. Ez a módszer túlevést és őrült „sóvárgást” válthat ki bizonyos ételek iránt. Emberek számára ellenjavallt, mint az első lehetőségnél.

A harmadik lehetőség a már kiegyensúlyozott csirke étrend:

Miután elolvastuk a csirke diéta ezen változatáról szóló véleményeket, statisztikákat gyűjtöttünk, amelyek szerint meglehetősen tápláló, ezért könnyen túlélhető.

Időtartama legalább 21 nap. A menü meglehetősen egyszerű - minden étkezésnél 200 grammot kell enni. párolt vagy egyszerűen főzött csirkehús. Ezen kívül 200 grammot is megehet. abszolút bármilyen zabkása, 300 gr. saláták, 400 gramm párolt zöldség, valamint néhány cukrozatlan gyümölcs.

Ilyen diéta mellett még száraz bort is szabad inni, de csak 1 pohárral és csak heti 1 alkalommal. De a sör és a vodka teljesen tilos. Az édességeket teljesen ki kell zárni az étrendből. Előnyök: Ez a diéta minden tápanyaggal ellátja szervezetét, mert az étrend meglehetősen változatos. Ez a diéta elég sokáig követhető.

Hátrányok: nagyon hamar megunod, mégis elkezdesz enni más húst, például sertéshúst, marhahúst. Vannak más módok is a fogyásra és a hízás elkerülésére – sovány hal, sovány marhahús, tojásfehérje. Ezért egyesek nem látják értelmét annak, hogy csak csirkemellet egyenek.

A csirke diéta negyedik lehetősége:

Az első három napban csak csirkemellet kell enni, miközben naponta legfeljebb 1 kg csirkét.

A következő három napban változatos saláták szerepelnek étrendünkben (sárgarépa, zeller és egyéb sok rostot tartalmazó zöldség). Utána ismét 3 nap csirkén. Ezután - három nap zöld almán. Körülbelül 14 napig váltogatni kell.

Előnyök: nem nehéz elkészíteni, az étel a legolcsóbb.

Hátrányok: monoton étrend, az ilyen táplálkozás csak azok számára alkalmas, akik egyáltalán nem végeznek fizikai munkát.

Csirkemáj diéta

A csirkemáj-diéta nagyon hasznos azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem segít normalizálni a gyomor-bél traktus működését és helyreállítani a B2-vitamin egyensúlyát a szervezetben, amely felelős a rák kialakulásának megakadályozásáért. anémia.

Recept:

• 200 gramm csirkemáj,
• zöldségek ízlés szerint,
• néhány evőkanál tejföl,
• fűszerek ízlés szerint.

A májat vágd apró darabokra, keverd össze kis darab zöldségekkel, amit szeretsz, tehetünk bele egy kis fűszert ízlés szerint, a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, tegyük egy tepsibe, és főzzük a mikrohullámú sütőben zabkása főzési módban . Mindössze 20 perc alatt lesz diétás csirkemáj, tejföllel és vacsorára vagy ebédre is fogyaszthatja, de ne felejtse el, hogy a legegészségesebb étel adagja sem haladhatja meg a 250 g-ot, ha fogyni dönt.

Diétás csirkemell kefirrel

Nagyon népszerű a csirkemell, kefir és alma fogyasztásán alapuló monodiéta. 9 napra készült:

• az első 3 napban csak zöldalmát esznek (1,5 kg naponta);
• a következő 3 napban csak csirkemellet esznek (1 kg naponta);
• a következő 2 napban csak 1% kefirt isznak (2 liter naponta);
• az utolsó napon csak sózatlan csirkehúslevest esznek (1,5 l).

Ez a technika magas kalória- és étrend-összetétellel rendelkezik.

Csirke-zöldség diéta

Az alacsony kalóriatartalmú csirke- és zöldségdiétát sok nő értékelte. Ez a diéta egyedülálló abban, hogy naponta mindössze 800 kcal-t kell enni.

Milyen ételeket tartalmaz a csirke-zöldség diéta:

1. Csirke,
2. zöldségek,

Ezt a diétát 9 napra tervezték. Az első 3 napban csak rizst esznek, a következő 3 napban csirkét, az utolsó 3 napban pedig zöldséget.

A program nagyon hatékony, de az egészségre is veszélyes, így Nagyon ajánlott Használata előtt konzultáljon egy képzett táplálkozási szakértővel.

Az ananász csirke diétát 9 napra tervezték:

• Az első 3 napban csak főtt vagy párolt fehér csirkehús fogyasztása ajánlott kis adagokban reggelire, második reggelire, ebédre és korai vacsorára. Arról nem is beszélve, hogy étkezés előtt mindenképpen igyunk meg egy pohár tiszta vizet.
• A következő 3 napban teljesen áttérünk a gyümölcs menüre.
• Az elmúlt 3 napban az ananászt és a csirkét is beiktattuk étrendünkbe. Együtt kell fogyasztani: a gyümölcsökben, különösen az ananászban található enzim segít a szükséges fehérje felszívódásában és a zsírok lebontásában.

Próbáld meg variálni az ételeket.

Például készítsen egy egyszerű csirke-ananász salátát. Forraljuk fel a csirkemellet, távolítsuk el a bőrt, a csontokat és a porcot. A húst apró darabokra vágjuk, és összekeverjük ananászszeletekkel. Friss ananászlével ízesítjük, tehetünk bele néhány csepp citromlevet is.

Fontos: naponta legfeljebb 2 liter folyadékot kell inni: lehetőleg szénsavmentes ásványvizet ill.

A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák, hogy a böjt napok után az epe pangása fordulhat elő. Ennek elkerülése érdekében néha tea helyett iktass be a menübe egy choleretic gyógynövénykeveréket, ez sokat segít. 25 gramm növényi olajat is bevehet éhgyomorra.

Csirke-narancs diéta

Ezt a narancsos-csirke diétát napi négy étkezésre tervezték, ahol minden étkezéshez egy kis adag és egy egyszerű menü tartozik, de az eredmény meglehetősen pozitív.

Menü:

• Reggeli: 100 gramm kemény sajt és egy közepes narancs;
• Második reggeli: friss zöldség saláta és 100 gramm főtt csirkemell;
• Ebéd: közepes narancs és 50 gramm kemény sajt.
• Vacsora: 100 gramm csirkemell és az egyik gyümölcs - alma, körte vagy szilva.

E diéta idejére elfelejtjük a kávét, alkoholt, gyümölcsleveket, csak ásványvizet ill.

Tiltott élelmiszerek a diéta alatt:

• só,
• cukor,
• édességek és liszt termékek.

Használhatunk fűszereket, de érdemesebb növényi eredetűt választani, és csak olíva- vagy kukoricaolajat, így csökkenteni az erekre káros koleszterin bevitelét.

A lényeg, hogy étrendünkkel ne maradj éhesen, és a felkínált összetevők elegendőek ahhoz, hogy egész nap jóllakottnak és energikusnak érezd magad.

Négy óránként kell enni, és a folyadék jobb a nap folyamán, ezáltal felgyorsul az anyagcsere folyamatok, és megkönnyíti a zsírok, sók és más káros anyagok gyors bejutását a szervezetbe.

Ilyenkor edzhet, de ne terhelje túl magát. Napi 15 perc könnyű mozgás elegendő.

Ellenjavallatok:

A csirke-narancs diéta tilos krónikus gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők, csökkent savasság esetén, valamint terhes és szoptató nők számára.

A diéta alkalmazása előtt egyénileg konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel, aki leírja neki az étrend lényegét, az időzítést és a test jellemzőit.

A csirke diéta előnyei

Ha helyesen eszik a csirkehúst, az nagyon jól felszívódik, és a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű természetes fehérjét és vitamint. A csirke nagyon sokoldalú, és nagyon sokféle étel elkészíthető belőle.

De a legfontosabb dolog a fogyás csirke diétájában az egyértelmű menü hiánya. Alapvetően van egy főszínpad, ami az első nap, és még akkor sincsenek benne különösebb szabályok. Ez jogot ad a fogyókúrának, hogy egyéni menüt készítsen, és úgy étkezzen, ahogy akar, de nem szabad megfeledkezni az alapvető szabályokról, a diétás menüről és a napi elfogyasztott kalóriák számáról.

A csirke diéta mellett a fogyás ízletes, olcsó és hatékony.

A csirke diéta hátrányai

Nagy hátránya, hogy a monotónia legyőzi a józan észt. Figyelembe kell venni a test jellemzőit is.

Kövesse az alábbi egyszerű tippeket, hogy elkerülje a súlygyarapodást:

• Cserélje ki a sült ételeket más típusú főzéssel.
• Kerülje az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket.
• Füstölt húsok vagy kolbász helyett együnk sajtokat, a tejfölt pedig a legjobb zsírszegény joghurttal helyettesíteni.
• Nem ajánlott lefekvés előtt vacsorázni és lisztes reggelit fogyasztani. A legegészségesebb az lenne, ha zabkásával reggeliznénk, például zabpehellyel.

Csirke diéta vélemények és eredmények

A csirke diéta elsősorban a fogyókúrázók pozitív visszajelzéseiről híres. Átlagosan 7 nap alatt egy ilyen diéta alatt akár 6 kg súlyfelesleget is elveszíthet. Még a sportolók körében is népszerű, hiszen alapvetően egy klasszikus „testszárítás”.

A csirkehús helyettesíthető sovány hallal, garnélarákkal, sőt sovány marha- vagy tojássárgájával is. De a leghatékonyabb a diétás program a tiszta formában, csirkemell felhasználásával.

A csirke diéta könnyen tolerálható, anélkül, hogy éhségérzetet okozna.

Fontos: mielőtt elkezdi használni a csirke diétát, feltétlenül konzultáljon táplálkozási szakértővel. És ami a legfontosabb, azok számára, akik máj-, vese- és epehólyag-betegségben szenvednek, szigorúan tilos bármilyen fogyás.

Csirke diéta

A csirke diéta egy egyszerű, olcsó és, ami fontos, étrendi szempontból kiegyensúlyozott módja annak, hogy viszonylag rövid időn belül formába lendüljön. A csirkehús arról is híres, hogy még a legfelkészületlenebb szakács sem tudja elrontani, így csirke diétán a fő összetevő mindent magától megcsinál - az eredménnyel pedig csak elégedett lehet!

A csirkehús ideális termék a fogyáshoz

A csirke diéta nagyon népszerű, különösen a fehérje alapú fogyás rajongói körében. Szinte mindenki szereti a csirkét: könnyű elkészítése és finom íze miatt a csirkehús kívánatos és gyakori vendége lesz a családi asztalnak. Csirkehúsból mind az egyszerű házias, mind a kifinomult „haute” ételeket készítenek. Minden olyan étel, amelynek fő összetevője a csirke, nagyon laktató és könnyen emészthető a csirkefehérje biológiai hozzáférhetősége miatt.

A csirke a többi húsfajtánál nagyobb mértékben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavakat. A csirkefehérje a szükséges aminosavak több mint 90%-át tartalmazza (összehasonlításképpen a marhahúsfehérje mindössze 72%-ot). A csirkefehérje sok triptofánt tartalmaz, ami fontos az „örömhormon” szerotonin szintéziséhez, és szinte nincs benne durva kötőrost, vagy nehezen emészthető állati kollagén. A csirke diéta tehát nem csak hatékonynak, de egészségesnek is tekinthető.

A fehér csirkehús magnéziumot, vasat, foszfort és kalciumot, retinolt, kolint, folsavat és B-vitamint tartalmaz. Kis mennyiségű zsírt és könnyű eltávolítani (a zsír a bőrben koncentrálódik - elég megszabadítani tőle a madarat, ill. a csirke teljes értékű diétás termékké) tegye a csirkét mindenki kedvenc ételévé, aki figyel a súlyára. A csirkemell e tekintetben különleges hírnevet szerzett – ritka, hogy egy diéta nélkülözni tudja.

A bőr nélküli mell kevesebb, mint 5% zsírt és mindössze 90-130 kcal-t tartalmaz (főzési módtól függően). A csirke diéta minden más előnyével rendelkezik:

• a fehérjetermékek telítő képességének és lassú felszívódásuknak köszönhetően elkerüli az éhségérzetet;
• korrigálja az anyagcserét, kényszerítve a szervezetet a zsírtartalékok elégetésére az izomtömeg károsítása nélkül;
• jól illeszkedik a fizikai aktivitáshoz;
• gyorsan észrevehető eredményeket ad;
• lehetővé teszi a súlycsökkentő hatás hosszú távú fenntartását.

A csirke diéta sajátossága számos más táplálkozási tervben, amelyek nagy mennyiségű állati fehérje fogyasztásával járnak: a csirke diétán sok zöldséget lehet és kell enni! Ez jelentősen korrigálja a nagy dózisú fehérje mellékhatásait - rostokkal, vitaminokkal és lassú növényi eredetű szénhidrátokkal kombinálva a csirke étrend nem okoz fokozott stresszt a vesékben, és nem zavarja a bélmozgást.

Azonban azoknak, akik bármilyen krónikus vagy akut betegségben szenvednek, konzultáljanak orvosukkal, mielőtt a fogyás érdekében csirke diéta mellett döntenek.

Alap csirke diétás menü

A csirke diéta leggyakoribb és legnépszerűbb változata 7 napra készült. A menü összeállításakor két fő mutatóra kell összpontosítania:

• a naponta elfogyasztott élelmiszer energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 kcal-t;
• a csirkehús nem teheti ki a napi étrendnek több mint felét (térfogatban vagy kalóriában).

A csirkehúst (kicsontozott, bőr nélküli mell a legjobb) főzve vagy párolva fogyasztjuk. Egyéb engedélyezett élelmiszerek a csirke étrendben:

• bármilyen zöldség (a burgonya kivételével), zöldek;
• gyümölcsök (szőlő és banán kivételével);
• teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélék (a búza és az abból készült gabonafélék kivételével).

Segít a napi menü helyes elkészítésében. A csirke diéta alatt ajánlott kis adagokban, de gyakran, napi 5-6 alkalommal enni - ez segít fenntartani a stabil anyagcserét, nem érzi az éhséget és egyenletesen égeti a zsírt.

A csirke diétán tilos a gyorsételek, zsíros és édes ételek, beleértve a hozzáadott cukrot és édesítőszereket tartalmazó italokat is. Az ételek sózása nem ajánlott. Naponta legalább 1,5 liter sima szénsavmentes vizet kell inni, a szomjat teával, kávéval is olthatod adalékanyagok nélkül. Naponta 1 pohár száraz vörösbort szabad inni.

A csirke diéta egy hét alatt a vélemények alapján 3-5 kiló súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Annak érdekében, hogy még büszkébb legyél sikereidre, kombináld a diétás menüt a fizikai aktivitással.

Rövid csirke diéta

Ezt a csirke monodiétát három napra tervezték, és Margarita Koroleva diétájának híres böjtnapjaira emlékeztet.

Napi menü egy közepes méretű csirkét készít. Fel kell főzni, meg kell szabadítani a csontoktól és a bőrtől, és az egész húst (700-800 g) 6 étkezésre kell osztani egyenlő időközönként a nap folyamán. Sózni nem lehet a csirkét, de bármilyen fűszerrel ízesíthetjük. Rövid csirke diéta esetén korlátozás nélkül fogyaszthat bármilyen cukrozatlan folyadékot (de tejtermékeket nem).

Várható fogyás- kb 2-4 kg 3 nap alatt.

Csirke diéta ananászsal

A csirke diéta kilenc napos változata egy újabb „karakterrel” ad a menüt, ahol a csirke dominált – az ananász. Ez a gyümölcs számos mítoszban és igaz történetben szerepel a fogyásról a lédús, aromás pép bromelain tartalma miatt.

Ez az enzim segít a fehérjék lebontásában. Az ananász azonban nem sok bromelaint tartalmaz tiszta formájában; De a trópusi gyümölcsben található a szív számára szükséges kálium, az immunrendszer számára fontos C-vitamin és a teltségérzetet okozó pektin. Egyszóval a fogyásról ismert, valamint arról, hogy ez a gyümölcs ellenjavallt a gyomor-bél traktus és a szájüreg betegségeiben.

Az ananászos csirke diéta első három napján ehet csirkét bőr és só nélkül, bármilyen módon elkészítve, korlátozások nélkül. A következő három napban ugyanez a sors vár az ananászokra. És végül, az utolsó három napos fázisban ez a három termék megtalálható - bármilyen kombinációban és mennyiségben fogyaszthatók, a lényeg, hogy ne felejts el meginni egy pohár vizet étkezés előtt 10 perccel.

Az ananászos csirke diéta 9 nap alatt segít megszabadulni 5-6 kilogrammtól.

Csirke diéta... tizenöt évig

A csirke diéta groteszk formákat ölthet – például a tizenhét éves birminghami Stacey Irwin kórházba kerülése után vált híressé. A lány hirtelen elakadt a lélegzete; A kórházi kezelés során súlyos vérszegénységet, nyelvdaganatot és érbetegséget diagnosztizáltak nála. Kiderült, hogy Stacey kétéves kora óta egyfajta csirkehúsdiétát követ – csak rögöket eszik, néha ketchupot vagy egy darab pirítóst tesz hozzá.

Súlya csodával határos módon a normál határokon belül maradt, de az egészsége szörnyű károkat szenvedett. Komoly orvosok és pszichológusok segítségére volt szükség ahhoz, hogy a fiatal angol nő helyreállítsa a szervezet funkcióit, és elkezdjen változatosabban étkezni.

A csirke diéta egy egyszerű és megfizethető módja a fogyásnak anélkül, hogy éhség vagy rosszabb érzés lenne. Tudja meg a cikkből, hogyan és mivel kell enni csirkét és tojást, hogy akár 7 kg-ot fogyjon egy hét alatt!

Talán a csirke a legsokoldalúbb termék, amely lehetővé teszi a tápláló, ízletes és olcsó étkezést. Ennek a madárnak a fő előnye azonban az alacsony kalóriatartalom, ami miatt a csirkét számos étrendben használják, amelyek hatékony és biztonságos fogyást jelentenek. E termék alapján egy monodiétát is létrehoztak, amelyet csirke diétának neveztek. Ez azon alapul, hogy a fogyás teljes időtartama alatt kizárólag ezt a húst eszik. Sőt, túlnyomórészt a madárnak csak egy részét használják - a mellet. Ez tartalmazza a legkevesebb kalóriát, és egyszerűen a tápanyagok tárháza. Ugyanakkor jobb, ha nem eszik meg a csirke többi részét - sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, amelyek a hőkezelés során keletkeznek. Különösen kerülje az áruló szárnyakat - a madár legkövérebb részét.

Mivel a csirke fehérjében gazdag, a csirke diétát követőknek ajánlatos aktívan részt venni a fitneszben. Még a kis fizikai tevékenységek is felgyorsítják a kitűzött cél felé haladást, és segítenek a lehető leggyorsabban leadni a túlsúlyt. Ezenkívül a test csábító formákat kap, fitt és karcsú lesz. Nem véletlen, hogy ezt a húst ideális diétás terméknek tartják, alkalmas sportolásra, kezelésre és különféle diéták betartására.

Előnyök és hátrányok

Ennek a diétának a fő előnye a könnyűség. Olyan sok csirkemell található üzleteinkben, hogy nem lesz gond megtalálni. Ez a legelérhetőbb és legolcsóbb hús, amely az év bármely szakában bőségesen megtalálható a boltok polcain - nyáron, ősszel vagy télen nincs hiány baromfihúsból. Maga a hús könnyen emészthető, és a gyomor-bél traktus tökéletesen befogadja. Rengeteg tápanyagot tartalmaz, amelyek az egészséghez és a vitalitáshoz szükségesek. Például a csirke többszörösen telítetlen zsírsavtartalma magasabb, mint bármely más húsban. Ezen kívül sok triptofint tartalmaz – ez a szerotonin (az örömhormon) termelésének alapja. Ha csirkét eszel, nem vagy kitéve a csüggedtségnek, és kiváló hangulatban vagy.

A főtt csirke ideális étel a gyomorhurutra hajlamos emberek számára. A húsrost csökkenti a savasságot és jótékony hatással van az emésztésre. Aki rendszeresen fogyaszt csirkehúst, annak nem hiányzik a PP, E, K, B, A vitamin és ásványi anyag (foszfor, réz, vas stb.).

Tehát számos nyilvánvaló előnye van:

• a test megtisztul, megszabadul a méreganyagoktól és a túlsúlytól;
• a csirke lassan emésztődik, így evés után sokáig jóllakottnak érzi magát;
• javul az anyagcsere: a szervezet megszabadul a zsírtartalékoktól az izomtömeg veszélyeztetése nélkül;
• a fogyás eredménye hosszú ideig tart;
• egészséges rostokban és fehérjékben nincs hiány;
• Ha helyesen követi az étrendet, nincs szükség további vitaminkomplexekre.

Ennek a diétának egyetlen hátránya van: kis mennyiségű zsír. Ezért az étrendet legfeljebb 2-3 hétre tervezték. Erősen nem ajánlott ezt az időszakot túllépni. Azok, akik követték ezt a diétát, egy másik hátrányt is megjegyeznek - a csirkemell elég gyorsan unalmassá válik. Ezért a mono-diéta nem olyan népszerű. Leggyakrabban a csirkét más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálják, ami lehetővé teszi a menü diverzifikálását és érdekesebbé tételét.

Hátrányok és ellenjavallatok

Bármilyen fogyókúrás étrend, beleértve a csirkehúson alapuló étrendet is, olyan egészséges emberek számára készült, akik nem szenvednek krónikus betegségben. A csirke diétát a fehérjék bősége jellemzi, amelyek negatívan befolyásolják a vesék egészségét. Ha bármilyen problémája van a húgyúti rendszerrel, kerülje ezt a diétát. Az ilyen étrend hosszú távú betartása esetén kifejezett zsírhiány lép fel, ami anyagcserezavarokhoz vezet. Problémák merülnek fel a fogyóknál is, akik ugyanakkor lemondanak a sóról – ez a csontok fokozott törékenységéhez vezethet. A feleslegben lévő fehérje nincs túl jó hatással a gyomor-bél traktusra, ami savasság növekedést, perisztaltikás zavart és székrekedést okozhat. Egyes fogyókúrázók körmeik fokozott törékenységét, valamint bőrük és hajuk állapotának romlását észlelik.

Ne fogyjon a csirke diéta mellett, ha:

• terhes vagy szoptat;
• krónikus betegsége van;
• 18 év alatti vagy 55 év feletti;
• problémái vannak a szív, a gyomor-bél traktus egészségével;
• súlyos betegségből vagy műtétből felépülve.

Ha kétségei vannak abban, hogy ez a diéta megfelelő-e az Ön számára, forduljon orvosához. Így elkerülheti az esetleges szövődményeket, és nem teszi ki szervezetét túlzott stressznek. Legyen különösen óvatos a monodiéta kiválasztásakor - jobb, ha a menüt különféle zöldségekkel hígítja, ami kijavítja a nagy mennyiségű fehérje mellékhatásait.

Mono-diéta főtt csirkemellen

Ennek a rendszernek a részeként kizárólag csirkemell húst kell fogyasztania a fogyás teljes időtartama alatt (legfeljebb 3-7 napig). Só, szószok és olajok használata nélkül kell főzni. Az íz érdekében fűszernövényeket és természetes fűszereket adhat hozzá. A nap folyamán legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania, azaz körülbelül 1 kg főtt húst fogyaszt. Ezt az adagot 4-5 étkezésre kell felosztani. Mivel ebben az üzemmódban a fehérje mennyisége meghaladja a szokásos szintet, a monodiéta rossz hatással lehet az egészségére. Elsőként a vesék érintettek, amelyek negatívan reagálnak az ilyen táplálkozásra. Ezért ajánlatos csak néhány napig ragaszkodni hozzá. Az eredmény nem rossz – kevesebb, mint egy hét alatt 4-6 kg-tól szabadulhatsz meg.

Ha hosszabb ideig tervez fogyni, hígítsa fel a csirkehúst több zöldséggel. Kijavítják a nagy dózisú fehérje hatását, és a rengeteg növényi eredetű szénhidrát miatt csökkentik a vesék terhelését. A zöldségek bősége az étrendben jótékony hatással van a gyomor-bél traktusra és javítja a perisztaltikát.

Fogyás húslevessel (filé leves)

A csirke fogyás egyik leghatékonyabb módja a csirkehúsleves fogyasztása. Tökéletesen melegítik, telítik és hasznos anyagokkal gazdagítják a testet. Még akkor is, ha reggel főzte a húslevest, vagy a tegnapi húslevest issza, mindenképpen tűzön melegítse (nem mikrohullámú sütőben!), hogy forró legyen. Ez a jóllakottság és a melegség érzését adja. A húsleves elkészítéséhez használjon sovány csirkét. A baromfi a legjobb. A csirkét jól megmossuk, eltávolítjuk a bőrét és a csontjait, hideg vízbe mártjuk és nagy lángon felforraljuk. Lefújjuk az összes habot, közepes lángon 3-4 percig főzzük, majd a legalacsonyabb fokozatra állítjuk. És főzzük további 30 percig - amíg a hús teljesen meg nem fő. Kikapcsolás előtt hozzáadhat egy kis zellert, sárgarépát, fűszernövényeket, babérlevelet és fűszereket.

Ha betartja az összes feltételt, akár 10 kg-ot is leadhat mindössze egy hét alatt. Ezért:

• főzzünk napi 2 csirkefilét 3 liter sótlan vízben;
• Ételhez csak húslevest használjon, több adagra osztva;
• Ne nassoljon a húslevest kenyérrel vagy bármi mással.

A maradék csirkefiléből készítsen ízletes ételeket családja számára. Ha egy ilyen diéta túl szigorúnak tűnik számodra, válthatsz egy egyszerűbb lehetőségre - egyél csirkehúst húslevessel együtt, 4-5 adagra osztva.

Annak elkerülése érdekében, hogy a súly gyorsan visszatérjen egy ilyen diéta után, a fogyás után egy héten belül cserélje ki az egyik étkezést ugyanazzal a húslevessel.

A második hét menüje a következő lesz:

• Hétfő - tojás, húsleves, zöldségsaláta.
• Kedd - főtt hajdina vagy rizs, húsleves.
• Szerda - alma vagy narancs, egy pohár húsleves.
• Csütörtök - egy adag húsleves és 2 evőkanál zabkása, egy kis adag párolt zöldség.
• Péntek - 150-200 g zsírszegény joghurt vagy kefir, friss zöldségek.
• Szombat - főtt hal vagy csirke, egy csésze húsleves.
• Vasárnap – visszatérünk a megszokott étrendünkhöz, kerüljük a kalóriadús és egészségtelen ételeket.

Ezt követően böjtleves napokat rendezhet, aminek köszönhetően akár napi 1,5 kg-ot is fogyhat!

Zöldségekre és csirkehúsra

Ez a leggyakoribb és legnépszerűbb lehetőség a gyors fogyáshoz. 7 napra tervezték. A fő elv ugyanaz - naponta legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania. Ugyanakkor a csirkemell az elfogyasztott kalóriák hozzávetőleg felét teszi ki – kalóriatartalom vagy az elfogyasztott étel mennyisége alapján – ezt a fogyó személy határozza meg.

A maximális eredmény elérése érdekében ezzel a diétával kövesse az alábbi egyszerű feltételeket:

• enni főtt csirkehúst bőr nélkül;
• kiegészítse étrendjét bármilyen zöldséggel, kivéve a burgonyát;
• enni cukrozatlan gyümölcsöt (a szőlő és a banán tilos a bennük lévő sok cukor miatt);
• egészítse ki étrendjét teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélékkel (kivéve a búzát és származékait);
• enni kis adagokban, enni a napra tárolt ételeket 5-6 étkezésben;
• dobja ki a sót. Az ételek ízének fokozása érdekében használjon fűszereket;
• igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.

Ügyeljen arra, hogy kalóriatáblázatot és konyhai mérleget használjon az elfogyasztott kalóriák számának szoros figyelemmel kíséréséhez. Ha mindezen feltételek teljesülnek, az anyagcsere stabil lesz. Ez azt jelenti, hogy a vad éhség érzése nem fog kínozni, és a súly egyenletesen és simán hullik le. Ezzel a diétával egy hét alatt akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat. A fogyás eredményeinek javítása érdekében ajánlott az étrendet mérsékelt fizikai aktivitással kombinálni.

Menü 7 napig

• Hétfő - napközben együnk fél kiló főtt mellet és 350-400 g rizst. Mindezt 5-6 egyenlő részre osztjuk. Minden étkezés után ihat egy pohár vízzel hígított frissen facsart gyümölcslevet. Éjszaka megengedett a cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú tejtermék.
• Kedd - a napi adag 700 g csirke és 500 g ananász. Mindez részekre van osztva. Lefekvés előtt feltétlenül igyon meg egy pohár zsírszegény kefirt - ez segít helyreállítani a gyomor-bél traktus savasságát a rengeteg ananász után. Kívánt esetben az ananász helyettesíthető grapefruittal vagy naranccsal. A csirkével szimbiózisban ezeknek a gyümölcsöknek az értéke megnő.
• Szerda, csütörtök, péntek - naponta együnk fél kiló csirkehúst, 200 g káposztát, egy sárgarépát és 4 almát. Ezeknek a termékeknek a fogyasztási sorrendje bármilyen lehet. De ügyeljen arra, hogy több étkezés során kis adagokban fogyasszon. Ne felejtse el az ivási rendszert - ihat vizet, cukrozatlan teát vagy kávét, természetes gyümölcsleveket.
• szombat - 700 g hús és korlátlan mennyiségben saláta és zöldek. Citromlével ízesítve finom darabokat készíthetsz. A saláta összetett rostokban gazdag, amelyek emésztése hosszú ideig tart, és ezért teltségérzetet ad.
• Vasárnap – válassz egy menüt az előző napok közül, és ragaszkodj hozzá.

Ezzel a móddal akár 7 kg „ballasztot” is elveszíthet.

10 napig

A 10 napos maraton menüje nem sokban különbözik a heti étrendtől. Ha még néhány nappal szeretné meghosszabbítani ezt a diétát, akkor egyszerűen kezdje elölről a diétát: a 8. napon vegye be a hétfői diétát, a kilencedik napon - kedd, a tizedik - szerda. Mivel az étrend meglehetősen változatos, a szokatlan táplálkozásból származó kár a szervezetben minimális lesz.

Csirke diéta lehetőségek

Csak csirkét enni érdektelen és káros. Ezért a mono mód alapján különféle lehetőségeket találtak ki, amelyek lehetővé teszik a fogyást ízletes, egészséges és hatékony módon. Sajátosságuk, hogy a táplálkozás alapja nem egy termék, hanem kettő vagy három. Ez lehetővé teszi az összetevők különböző módon történő kombinálását, és minden nap változatos ebédek elkészítését. De ami a legfontosabb, kiküszöböli a mono-mód hátrányait, telíti a testet hiányzó vitaminokkal és mikroelemekkel.

Csirke-narancs

Az amerikai táplálkozási szakértők a múlt század 70-es éveiben javasolták a fogyást egy ilyen étrend mellett. Célja, hogy gyorsan megszabaduljon a zsírtól. A diéta szigorú besorolású, hiszen csak csirkét, narancsot és vizet fogyasztanak. A csirke-narancs diéta sajátossága, hogy a szervezet nem kapja meg a szokásos mennyiségű szénhidrátot. Ezért kénytelen zsírlerakódásokat felhasználni, hogy energiát nyerjen a normális életfolyamatokhoz.

A maximális eredmény elérése érdekében kövesse a szabályokat:

• csak főtt csirkét egyél bőr nélkül;
• a narancsot és a csirkét külön fogyasztják;
• sokat és gyakran inni;
• egyszerre legfeljebb 1-2 citrusféléket egyen;
• Végezzen mérsékelt intenzitású gyakorlatokat naponta 20-30 percig.

Az egészségre nézve biztonságos az ilyen étrend betartása akár 4 hétig. A diéta befejezése után még másfél hónapig tartsa be a böjtrendszert, hagyja fel a gyors szénhidrátokat és a zsíros ételeket.

Csirke és rizs

Ez a diéta többféle változatban létezik. A különbség az elfogyasztott ételek mennyiségében és arányaiban, valamint a főzési receptben rejlik. A fogyás ezzel a rendszerrel eléri az 1 kg-ot naponta.

1.opció

A csirke és a rizs mellett almát eszünk. Az étrend három szakaszból áll: rizs, csirke és alma. Az első három napban csak rizst eszünk, vízbe áztatás és párolás után. Naponta legfeljebb 800 g főtt rizst eszik meg. A következő három napos időszak a csirke. Sózatlan vízben főtt húst eszünk. Mennyiségben - legfeljebb 1,3 kg naponta. Az utolsó szakasz az alma. Az elmúlt három napban almát ettünk. Lehetőleg zöld. Mennyiségük nem haladhatja meg az 1-1,5 kg-ot. Kívánság szerint sütheti a gyümölcsöt a sütőben, ízesítve egy kis fahéjat. Mind a 9 nap alatt ne felejtsen el sokat inni: vizet, cukrozatlan teát, feketekávét cukor nélkül.

2. lehetőség

A gyümölcsök helyett további összetevő a zöldség. A diéta elve ugyanaz, csak az utolsó három napban nem almát eszel, hanem friss és párolt fehér vagy zöld zöldséget. Az engedélyezettek listája a következőket tartalmazza: cukkini, káposzta, uborka, zöldhagyma. A teljes tömeg legfeljebb 10% -a lehet piros gyümölcs: paprika, sárgarépa és paradicsom.

Ellenjavallatok

Mivel ez a diéta súlyos étkezési korlátozásokat tartalmaz, számos ellenjavallatot tartalmaz. Kerülje el ezt a fogyási módszert, ha:

• fekélyek, gyomorhurut és egyéb gyomorbetegségek;
• gyakori megfázás és vírusos betegségek;
• problémák vannak a bélmotilitásban;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• terhesség vagy szoptatási időszak.

Főtt csirkemell és hajdina

Magának a hajdina diétának is van létjogosultsága, hiszen ez a gabonafélék rekordernek számítanak a tápanyag- és ásványianyag-tartalom tekintetében. Hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, de szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt és fehérjét. Ennek köszönhetően a szervezet csak azt kapja meg, ami hasznos és szükséges. A mell ebben a táplálkozási rendszerben alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásként működik. A hús lehetővé teszi az izomtónus fenntartását, és egyszerűvé és hatékonysá teszi a fogyást. A diéta időtartama nem haladhatja meg a két hetet.

Az étrend szabályai egyszerűek, de nem ajánlott eltérni tőlük:

• naponta fogyasszon korlátlan mennyiségű hajdinát (ésszerű határokon belül) és 1,5-2 csirkemellet (tömeg legfeljebb 1 kg);
• Éjszaka megengedett egy pohár kefir inni;
• A hajdinát jobb nem főzni, hanem előző nap forrásban lévő vízzel párolni, 1 csésze gabonafélére számítva 1,5 csésze vizet. Só és olaj nélkül főzzük;
• A kása nagy részét a nap első felében fogyaszd el;
• vegyen be egy multivitamin komplexet.

A fogyás eredménye érezhetőbb és fenntarthatóbb lesz, ha a megváltozott étrend mellett sportol is. Ebben az értelemben a leghatékonyabbak a kardió gyakorlatok, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el egy edzésen.

Csirke és uborka

Ezt a diétát 3 napra tervezték, és lehetővé teszi akár 3-4 kg gyors fogyását. Ennek az eredménynek az eléréséhez fogyasszunk naponta 1 kilogramm uborkát és 0,5 kg főtt mellet. Az uborka helyettesíthető salátalevéllel vagy apróra vágott zöld zöldségekkel.

Fogyás csirke tojáson

A fogyók néha csirke mellett vagy helyett csirke tojást használnak. Ez logikus, mivel a tojás gazdag fehérjében, szénhidrátban és különleges ízű. Teljesen különböző módon elkészíthetők, ami lehetővé teszi, hogy a menü világos és eredeti legyen. Ez a diéta, akárcsak a csirke diéta, tökéletes azok számára, akik az aktív fitnesz gyakorlásával fogynak. A termékben található fehérje és vitaminok jótékony hatással vannak a bőr, a haj és a köröm állapotára. Ezenkívül a tojás hosszú ideig jóllakik, így evés után néhány órával elfelejtheti az éhséget. Gyorsan megfőnek, így nem kell hosszasan a tűzhely mellett állni.

Csirke és tojás belsőséggel

Nem ajánlott 7 napnál hosszabb ideig fogyni egy ilyen termékkészlettel, különben túltelítheti a szervezetet fehérjével, ami súlyos belső szervek betegségeihez vezet. A vesék, amelyek nem tolerálják a szervezet ilyen fehérjebőségét, különösen támadásnak vannak kitéve. Ennek a rendszernek a betartására vonatkozó szabályok nem mondanak ellent az ilyen táplálkozás más típusainak: kis étkezést, sok folyadék ivását és fizikai aktivitást foglal magában. Egyszerű ajánlások betartásával és fizikai gyakorlatok elvégzésével egy hét alatt 10 kg-ot fogyhat!

Íme egy hozzávetőleges napi menü ehhez a diétához:

1. Az első nap. Forró csirkehúslevest eszünk. Megisszuk, amint éhesnek érezzük magunkat.
2. Második nap. Főtt csirkehúst eszünk - legfeljebb 1,2 kg naponta. Osszuk ezt a mennyiséget több adagra, és fogyasszuk legalább 3 órás időközönként.
3. Harmadik nap. Megengedett csirkemájat enni. Elkészítéséhez körülbelül 1 kg terméket egy serpenyőben pároljon meg apróra vágott hagymával. A belsőséget közepes lángon körülbelül 30 percig főzzük. A kifejezettebb íz érdekében adjunk hozzá fűszereket. Célszerű só nélkül megtenni, de ha ez meghaladja az erőt, adjunk hozzá néhány szem sót. Alternatív megoldásként a máj mellett salátával és csirkehúslevessel is hígíthatja az étrendet.
4. Negyedik nap – tojásnap. 3 óránként eszünk egy tojást. Ha az éhségérzet továbbra is fennáll, igyon csirkehúslevest.
5. Az ötödik nap hasonló a másodikhoz.
6. Hatodik nap - csirkeszíveket készítünk, az elkészítési elve és a felhasználás logikája ugyanaz, mint a májnapon. Ezen kívül is igyon csirkehúslevest.
7. Hetedik nap – csirkecombokat sütni a sütőben. Annak érdekében, hogy ízletes és aromás legyen, áztassa a húst kefirbe több órára. A csirkét 40 percig sütjük 220 fokos hőmérsékleten.

Ne felejts el inni vizet vagy zöld teát!

A tojáson és a kefiren

Az étrendet 2-7 napra tervezték. A napi étrend ugyanaz: minden ételt 6 étkezésre osztanak, és 3 órás időközönként fogyasztják. Minden megközelítésnél megeszel egy tojást és igyál egy pohár kefirt. Összességében a nap folyamán 6 tojást és körülbelül 1,5 liter kefirt kap. Ezzel a diétával könnyedén fogyhatsz akár 5 kg-ot egy hét alatt. Mivel a termékek köre korlátozott, az étrendet multivitamin-komplexszel kell kiegészíteni.

A sárgájára és a zöldségekre

A sárgáját nem véletlenül választották a diétás táplálkozás alapjául. Körülbelül 30% zsírt, 2% szénhidrátot és rengeteg hasznos elemet tartalmaznak: aminosavak, szinte az összes ismert zsírsav, B-vitaminok, folsav, A-, D-, E-, H-, PP-vitamin, béta-keratin, fluor, kalcium , nátrium és sok más mikro- és makroelem. Még a magas zsírtartalom figyelembevételével sem, ez a termék nem vezet a koleszterinszint megugrásához a vérben. Egyszóval a tojássárgája ellátja a szervezetet a normál működéshez szükséges összes elemmel, kiküszöbölve a vitaminkomplexek fogyasztását. A diéta helyes betartásával nemcsak fogyni fog, hanem:

• javítja az agy működését;
• indítsa újra az anyagcserét;
• erősítse meg immunrendszerét;
• javítani saját közérzetén.

Ha úgy dönt, hogy lefogy a sárgájával, akkor ügyeljen a tojás minőségére. Az ideális megoldás a házi készítésű. Próbáljon csak friss sárgákat használni. Ha szennyeződést vagy ürüléknyomokat lát a tojáshéjon, forralás előtt alaposan mossa le a tojást. A diéta időtartama 3 és 21 nap között változik, attól függően, hogy a fogyókúra milyen célt tűz ki maga elé. Ezzel a kúrával három hét alatt akár 12 kg-ot is leadhatsz.

Csak főtt vagy párolt sárgáját együnk. A nyersek, bár egészségesek, veszélyes betegségek kockázatával járnak.

A sárgája mellett a napi étrend tartalmaz: zöldségeket, erjesztett tejtermékeket, cukrozatlan gyümölcsöket és csirkét. A következő élelmiszer-fogyasztási logika javasolt:

1. Az étel 4-5 étkezésre oszlik.
2. Sárgáját csak a nap első felében szabad enni.
3. Az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt van. Az erős éhség egy pohár kefirrel csillapítható.
4. Sportolj: ez javítja a fogyás hatékonyságát.

A hozzávetőleges étrend minden napra egyszerű: reggelire két sárgája, ½ grapefruit, kávé; ebédre - 100 g mell, zöldségsaláta, kompót; délutáni snackhez - túró szárított gyümölcsökkel; vacsorára - hal, zöldség pörkölt.

Csirke és zöldség diéta minden napra

Ha csak le szeretnéd rakni a diétádat, és nagy megvonás és éhes ájulás nélkül szeretnél egy kicsit lefogyni, akkor ragaszkodhatsz 2-3 napos böjtdiétához, vagy hetente egyszer pihentetheted a szervezeted. Egy ilyen nap menüje a következő:

• reggelire 150 g főtt csirkét és salátát eszünk;
• második reggelire eszünk 100 g csirkét és egy zöld almát;
• ebédre - 150 g csirke és zabkása (hajdina, rizs vagy árpa);
• délutáni snackhez - 100 g csirke, zöldségpüré vagy saláta;
• vacsorára - 50 g csirke, egy csésze forró csirkehúsleves, 200 g zöldség.

Várható eredmények

Csirke diéta esetén a fogyás heti 4-8 kg. A végeredmény az étrendedtől függ – milyen további ételeket és mennyi kalóriát fogyasztasz naponta. A következő tényezők is befolyásolják a végeredményt:

1. Mennyi a súlya a diéta kezdetén - minél több „ballaszt”, annál szívesebben fog elmúlni az első napokban.
2. Mennyire sportol aktívan A fehérje diétákat intenzív fizikai aktivitásra tervezték, ezért ez a diéta nem lustáknak való.
3. Milyen gyakran és milyen mennyiségben eszik. Célszerű az ételeket több étkezésre osztani, és kis adagokat fogyasztani, bár gyakran. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és ezáltal hosszú ideig fenntartani a diéta eredményeit.
4. Mit és mennyit iszol? Senki sem törölte a napi 1,5-2 liter víz normáját. Ha a vizet más italokkal (édesített szóda, kávé) helyettesíti, az eredmények sokkal rosszabbak lesznek.

Hogyan lehet kilépni a diétából

Az étrend nem korlátozza túlságosan a menüt egy termékkészletre. A helyes kilépés azonban azt jelenti, hogy az eredményt hosszú ideig fenntartjuk, és nem károsítjuk a szervezetet. Ha arra törekszik, hogy karcsúsítása tartós legyen, és ne átmeneti legyen, kövesse az egyszerű szabályokat.

• Tartsa le a diétát kétszer annyi ideig, mint amennyire szüksége volt a fogyáshoz. Egy hetes maraton után az átmeneti időszak 14 napig tart, kéthetes maraton után - egy hónap.
• Az ételeket fokozatosan vezesse be az étrendjébe, ne pedig egy nap alatt egyszerre. Először is részesítse előnyben az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket: főtt, nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket.
• Igyekezz minél tovább sütés, sütés vagy bármilyen más, gyors szénhidrátban gazdag étel nélkül maradni.
• Sportoljon az edzések kihagyása nélkül – ne sajnálja magát, és hetente háromszor legalább 1 órát tölt az edzőteremben.

Azok, akik lefogytak a csirkehúslevesen, különösen óvatosak legyenek a diéta elhagyásakor. 10 napig tart, amíg visszatér a normál étrendhez. Az első öt napban bővítse diétás menüjét könnyű vízben készült zabkásával, szárított pirítóssal, csirke tojással és májjal, valamint sovány hallal. Egyél cukrozatlan gyümölcsöt és zöld zöldséget. A következő öt napban felveheti étrendjébe sovány húst, belsőségeket, zöldségekből készült rakott ételeket és tejtermékeket. Adj zöld utat a müzlinek és a túrónak. A diéta befejezése után a 11. napon térhet vissza a megszokott étrendhez. De még ekkor is tanácsos minimálisra korlátozni vagy teljesen elhagyni a zsíros, édes és sült ételeket. Ezzel hosszú ideig megőrizheti eredményeit, és nem fárasztja ki magát a jövőben a rendszeres étrenddel.