Kreml diéta heti menü táblázatok. Kreml diéta: táplálkozási rendszer a fogyáshoz

A túlsúly elleni küzdelemben nagyon nehéz nyerni, de lehetséges, ha megtalálja a megfelelő étrendet. A lényeg az, hogy nem „éhes”, és az orvosok jóváhagyták. Ez elmondható a Kreml diétáról. A húsevők imádni fogják.

A Kreml diéta lényege

A vita a Dr. Atkins által feltalált fogyókúra körül forog. Ellentmondásos lehetőség, mert egyesek szerint az étrend káros az egészségre, míg mások lelkesen osztják meg eredményeiket. A pozitív vélemények azonban felülmúlják a pozitív értékeléseket, és ez a rendszer több ezer rajongót szerzett. A hírességek és a Kreml elit képviselői hatékonyan fogytak rajta, innen ered a név: Kreml diéta, bár az amerikai űrhajósok fehérjediétájaként is ismert, feltalálójáról nevezték el.

Ennek a táplálkozási rendszernek az a lényege, hogy a szénhidrátok fogyasztása élesen korlátozott, és a szervezet elkezdi felvenni az energiát a könnyebben feldolgozhatóból - a zsírból. Az étrend alapja bármilyen zsírtartalmú fehérjetermék: mindenféle hús, hal, túró. A szervezet a szükséges szénhidrátokat zöldségekből veszi fel. Lisztből készült termékek, gabonafélék és édességek tilosak. A súlystabilizáló szakaszban korlátozott mennyiségben fogyaszthatók.

Ennek a diétának a fő feltétele, hogy sok vizet igyunk, napi két litert, és korpát együnk. A víz segít eltávolítani a fehérje bomlástermékeit anélkül, hogy károsítaná a veséket, a korpa pedig megtisztítja a beleket. A Kreml-diéta egyszerűen egy áldás az ételek szerelmeseinek, mert még sült és zsíros ételeket, hús- és halkonzervet, sajtokat és egyéb, korlátozott szénhidráttartalmú finomságokat is megenged. A húsevők számára ez a paradicsom, de az édesszájúaknak meg kell békülniük az édességek elvesztésével, hogy szép testet szerezzenek.

Ezt vagy bármilyen más diétát csak az erős lélek bírja el. A kellemetlenség az, hogy a megszokott édességek már nem lesznek az étlapon, de nem kell éhezni. A Kremlevka nem az adagok szokásos korlátozása a diéták során, lehet és kell is enni normál adagokban, de túlevés nélkül. A napi 5-6-szori étkezés kivétel nélkül minden táplálkozási szakember szerint beindítja az anyagcserét, nem szabad kihagyni az étkezéseket.

Ez egy hosszú távú táplálkozási rendszer, szinte életforma, ezért határozott döntést kell hoznod, mielőtt elindulsz egy fogyókúrás maratonon. Néhány szó a sportról - kívánatos némi fizikai tevékenység, de fanatizmus nélkül. A testnek nem szabad megtapasztalnia a stresszt, zökkenőmentesen vonja be a folyamatba - sétáljon, végezzen gyakorlatokat, táncolja fel a hangulatot.

Kreml diéta pont táblázat

Minden termékhez Kreml diétapontok (hagyományos egységek) vagy pontok vannak hozzárendelve, ahogy te nevezed. Bár fárasztó az igény, hogy számoljunk és lemérjünk valamit, itt – ellentétben az ételek, ételek kalóriatartalmának számolásával – egyszerűbb a helyzet. Egy pont egy gramm szénhidrát 100 gramm termékben (hacsak nincs másképp jelezve). Ez az információ minden termék csomagolásán megtalálható. A fogyás első szakaszában az étrendnek legfeljebb 20 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia, ami azt jelenti, hogy olyan termékeket kell választania, amelyek összesen 20 pontot adnak.

Diéta szakaszai	A színpad célja	Érvényes pontok száma
Első fázis. Indukció	Alkalmazkodás az étrendhez
Második fázis. Egyedi	Súlycsökkentés ideális vagy kívánt súlyra	Heti 5 pont fokozatos hozzáadásával 40 pontig
Harmadik szakasz. Irányítsd az eredményt.	A biztonságos szénhidrátmennyiség meghatározásakor az utolsó kilogrammok is elfogytak.
Negyedik szakasz	A lényeg az, hogy ne tönkremenj és ne szerezd meg újra.	A gyomor ünnepe

Termék táblázat

Az első és második szakaszban az aktív fogyás étrendjének alapja a táblázatban feltüntetett termékek. A húskészítmények és a belőlük készült ételek tetszőleges mennyiségben és olyan gyakran fogyaszthatók, amikor az étvágy kívánja, a zöldségeket időnként. Nem kell azonban túllépni az ésszerű mértéken, nem kell plusz kalóriákkal terhelni a szervezetet. Ideális esetben az adag körülbelül akkora, mint a tenyere, és ugyanolyan vastagságú. A következő szakaszokban megengedett, hogy a tiltott élelmiszerek táblázatából származó élelmiszereket kis mennyiségben fokozatosan bevigyék az étrendbe.

Kreml táblázat az engedélyezett termékekről, pontok 100 g termékre számítva (1 pont = 1 gramm szénhidrát):

Mi lehetséges		Mi lehetséges
Baromfihús
Marhahús, borjúhús		Marha máj
Bárány, sertés		Csirkemáj
Liba, kacsa		Steak
		Tojás bármilyen formában (darab)
		Marhahús kolbász
Hús zsemlemorzsában		Sertés kolbász
Hús lisztmártással		Tejes kolbász
		Doktor kolbász
		Sertés láb
Sertésnyelv, marhanyelv

Hal, tenger gyümölcsei
Friss, fagyasztott hal (folyó, tenger)
Főtt hal		Tintahal
Hal zsemlemorzsában
Füstölt hal		Garnélarák
		Fekete kaviár
Hal paradicsomban		Vörös kaviár
		Tengeri kel

Pasztőrözött tej		Édes túrós massza
Sült tej		Asztali majonéz
		Kefir, aludttej
		Joghurt cukor nélkül
Zsíros túró		Édes joghurt
Alacsony zsírtartalmú túró		Különböző fajtájú sajtok
Diétás túró		Növényi olaj
Vaj		Margarin

		Szárított vargánya
Fehérre szárítva		Friss vargánya
Friss tejgomba		Szárított vargánya
Friss rókagomba
Friss vargánya
Friss mézes gomba		Russula
tinóru gomba		Csiperkegomba

Levesek (500 grammonként)
Csirke és húsleves		Gulyásleves
Paradicsomleves		Gomba leves
Zöldségleves		Zöld káposzta leves
Borsóleves

Konzervek
Zöldborsó		Cékla kaviár
		Saláta hínárral
		Paradicsom szósz
Squash Cavier
Padlizsán kaviár		Kukorica

		fehér káposzta
Padlizsán		Karalábé káposzta
		vöröskáposzta
		Zöldbab
Zöldborsó
Karfiol
Paradicsom		Daikon (kínai retek)
Édes zöldpaprika		Zöld hagyma
Édes pirospaprika		Petrezselyem (zöldek)
Friss uborka		Petrezselyem (gyökér)
Póréhagyma
Hagymahagyma
Leveles saláta
		Zeller (zöldek)
Zellergyökér)
		Burgonya

Fűszerek, fűszerek
fahéj (1 teáskanál)		Áfonyaszósz (1 evőkanál)
Őrölt chili paprika (1 teáskanál)		Kapribogyó (1 evőkanál)
ecet (1 evőkanál)		gyömbér gyökér (1 evőkanál)
almaecet (1 evőkanál)		torma (1 evőkanál)
fehérborecet (1 evőkanál)		Ketchup (1 evőkanál)
Vörösbor ecet (1 evőkanál)		szójaszósz (1 evőkanál)
mustár (1 evőkanál)		BBQ szósz (1 evőkanál)
Édes-savanyú szósz		Tatár szósz (1 evőkanál)
(1/4 csésze)		Húslé (leves alapú, 1/4 csésze)
Paradicsomszósz (1/4 csésze)

Mit nem szabad enni

Termékek magas tartalom a szénhidrátok szigorúan tilosak, ha erős a fogyás iránti vágy, és gyors eredményekre van szüksége. A fogyás harmadik és negyedik szakaszában a Kreml diétás táblázata kissé kiegészíthető a következő elemekkel:

Bevásárló lista		Bevásárló lista
Kenyér, lisztből készült termékek
Búza		Vajas zsemle
Diétás rozs
Borodinszkij
		Édes szalma
örmény lavash		Krémes kekszet
Cukorbeteg		Rozsos lepénykenyér
Gabona kenyér		Prémium búzaliszt
Búzaliszt első osztályú		Burgonyakeményítő
Magvas rozsliszt		Kukoricakeményítő
Kukoricaliszt		Tészta
Szójaliszt		Tojásos nokedli

Cukrász
		Rendszeres gofri
		Gyümölcs fagylalt
		Fagylalt popsi
		Fagylaltkehely
Mázas túró		Tejcsokoládé
Krémes torta		Keserű csokoládé
Vajas süti		Csokoládé dióval
Pudingos mézeskalács		Csokoládé cukorkák
Gyümölcs gofri		Caramel cukorka
Lekvár		Málna lekvár
Karamell töltelékkel
Sűrített tej		Diétás lekvár
Almalekvár		Almalekvár
eper lekvár		Cukorbeteg lekvár

Hajdina
Hajdina (kész)
		Rizs, vadrizs
		Borsó
"Herkules"
árpagyöngy

		Grapefruit
narancs
		Mandarin
Nektarin
Rowan aronia		Aszalt szilva
		Szárított körte
		Szárított alma

Egres		vörös ribizli
		Fekete ribizli
Homoktövis		Friss csipkebogyó
		Szárított csipkebogyó
Fehér ribizli

		Pisztácia
Cédrus
		szezámmag
		Tökmagok
Napraforgómag

Almalé		Mandarin lé
narancslé		Gránátalmalé
Szőlőlé		Szilvalé
Grapefruitlé		Szilvalé péppel
cseresznye lé		Szőlőbefőtt
Sárgabaracklé		Cseresznyebefőtt
Répalé		Körtebefőtt
Sárgabarackbefőtt		Almabefőtt

Készételek

Ha azt gondolja, hogy ez egy unalmas diéta, amikor főtt kovásztalan húst kell rágni és káposztaleveleket ropogtatni, akkor téved. A menü összeállításakor nagy a képzelet szabadsága - a Kreml diéta ételei változatosak, kielégítőek és ízletesek. Bármely recept adaptálható, előre kiszámítható, és élvezheti a kényelmes fogyást. A fogyók életének megkönnyítése érdekében néhány hagyományos hagyományos étel „költségét” már kiszámolták. Kiszámításkor őszintén vegye figyelembe a receptben szereplő összes összetevőt, figyelembe véve, hogy az étel fő súlyát a burgonya, a gabonafélék és a liszt adja.

A Kreml diéta pontjainak táblázata 100 gramm kész ételre:

Bevásárló lista		Bevásárló lista
Első étkezés
		Hideg cékla leves
Friss káposztából és burgonyából készült borscs		Hús solyanka
Ukrán borscs		Solyanka gomba
tyúkhúsleves		Borsóleves
Húsleves		Friss gyümölcsleves
Hús okroshka kvasszal		Krumpli leves
Hús okroshka kefirrel		Burgonyaleves árpával
Házi készítésű rassolnik		Tészta leves
Tejleves rizzsel		Tejleves káposztával
Tejleves sütőtökkel és búzadarával		Tejleves tésztával
Árpagyöngyleves gombával		Zeller leves
Sárgarépa leves		Bableves
Kölesleves hússal		Kharcho leves hússal
Kölesleves aszalt szilvával		Sóska káposztaleves
Rizsleves		Friss káposzta leves
		Savanyú káposzta leves

Húsételek
Marha azu		Steak
Entrecote		Apróra vágott marhasteak
Bárány, marha, sertés, csirke - sült		Beefsteak tojással
Bárány, marha, sertés, csirke - főtt		Palacsinta hússal
Bárány, marha, sertés, csirke - párolt		Töltött káposzta tekercs hússal és rizzsel
Stroganoff bélszín		"sün" rizzsel
Gőzgolyók		Házi sült
Rizs golyók		Apróra vágott zrazy
Tojásban sült agyak		Hússal és rizzsel töltött cukkini
Sült hús		Kotlett karaj
Máj palacsinta		Apróra vágott szeleteket
Főtt gombóc		Főtt agyak
Sült gombóc		Piték hússal és hagymával
Hússal és rizzsel töltött paprika
Máj Stroganoff stílusban		Sütés
Párolt vesék		Vesék oroszul
Piték hússal és hagymával
Hátszín
Fasírt		Schnitzel karaj
Hal - főtt, sült, füstölt, sózott, szárított
Tojásban sült hal		Főtt nyelv
Fasírt rizzsel

Zöldség ételek
Sült padlizsán		Főtt káposzta
A vinaigrette		Párolt káposzta
Növényi káposzta tekercs		Főtt krumpli
Főtt borsó		Gombával párolt burgonya
Burgonya palacsinta		Tejfölös szószban sült burgonya
Burgonya zrazy		Krumplipüré
Rakott káposzta		Burgonya, darabokra sütve
Squash Cavier		Rántott burgonya
Cékla kaviár		Káposztaszelet
Főtt cukkini		Burgonyaszelet
Tejfölben párolt cukkini		Sárgarépa szelet
Sült káposzta		Almával párolt cékla
Savanyú káposzta		Sárgarépa szufla
Céklás szelet		Főtt sütőtök
Főtt sárgarépa		Zöldségpörkölt
Sütőtök rántott		Káposztaszelet
Sárgarépa puding		Cékla sajttal és fokhagymával
Sárgarépa püré		Párolt cékla
Retek olajjal

Hercules folyadék		A rizs ragacsos
Hajdina viszkózus		Rizs bolyhos
Hajdina omlós		Árpa viszkózus
A búzadara viszkózus		Árpa omlós
Zabpehely folyadék		Sütőtök zabkása
Viszkózus gyöngy árpa		Búzadara szelet
Köles viszkózus		Hajdina krupenik
Köles omlós

Egyéb ételek
		Gomba kaviár
Vareniki		Lapsevnik túróval
Gombóc "lusta"		Főtt tészta
		Tojással sült tészta
Tejfölben sült gomba
Túrós rakott		Rizs puding
Rakott rizs		Túrós túrótorták

Kreml diétás menü

Amikor bizonyos szabályok szerint eszik, este ki kell írnia és ki kell számolnia a következő napi táplálkozási tervet. A Kreml diéta pontokkal ellátott menüje nem teszi lehetővé a fogyóknak, hogy éhséget érezzenek, ez a racionális táplálkozás klasszikusa, és egyes ételek kombinációi hasonlóak az éttermekben felszolgáltokhoz, például steak salátával, sajt borral, és sose krumplit szeletekkel. Szépen tálalja ételét, és élvezze az ételt a tányérján.

Menü 20-ig

Mint már említettük, az első szakaszban 20 ponton belül kell maradnia. Ezután simán térjen át 40 hagyományos egységre. A Kreml diéta hozzávetőleges menüje 20 ponttal a következő:

	2 tükörtojás sonkával		Zöldség gombával 150g		dió, 50 g		párolt csirke, 200g
			steak
	Kávé Tea
kedd, 20.00	túró, 150g		olajos zöldségsaláta, 100g				főtt karfiol, 50g
	tea cukor nélkül		káposztaleves hússal és tejföllel, 550g				rántott csirkemell
			shish kebab, 100g
szerda, 20 USD	3 főtt kolbász		káposztasaláta vajjal, 100g		10 fekete olajbogyó
	sült padlizsán, 100g		sovány sertéskaraj, 100g				főtt hal, 200 g
	tea cukor nélkül
	karfiol saláta, 100g		zöldségsaláta sampinyonnal, 150g				saláta, 200 g
	4 kolbász per.		Bárány lula kebab, 100g				sült hal, 200 g
	tea cukor nélkül						tea cukor nélkül
péntek, 18.00	4 tojásos omlett reszelt sajttal		reszelt sárgarépa saláta, 100g		földimogyoró 30 g		száraz vörösbor, 200 g
	tea cukor nélkül
							főtt hal, 200 g
szombat, 20.00			káposzta-répa saláta napraforgóolajjal 100g		tökmag, 50g		saláta, 100 g
	sült 2 tojás sonkával		rántott csirke, 250 g				főtt hal, 200 g
	zöld tea cukor nélkül
V, 20 USD	4 főtt kolbász		saláta uborkával, 100g		dió, 30 g		közepes paradicsom
	Squash kaviár, 50g		grillezett csirke, 200 g				főtt hús, 200 g
			tea cukor nélkül

Videó

A cikkben a Kreml étrendjét tárgyaljuk. Beszélünk főbb szakaszairól, indikációiról és ellenjavallatairól. Javaslatainkat követve megtudhatja, hogyan kell megfelelően létrehozni egy menüt a fogyáshoz.

A Kreml-diéta egy olyan súlycsökkentő technika, amellyel nyolc nap alatt öt-hat kilogrammot, 30-45 nap alatt pedig akár tizenöt kilogrammot is leadhat.

A diéta lényege a szénhidrátbevitel csökkentése. A szervezet elkezdi felhasználni a zsírlerakódásokat és feldolgozni azokat, feltölti az energiatartalékokat.

A fogyás során bármilyen mennyiségben fogyaszthat húskészítményeket, és ez nem zavarja a túlsúly eltávolítását.

Az élelmiszerek teljes táblázata pontokkal és kalóriákkal

Az alábbi táblázat pontokban mutatja a termékekben lévő szénhidrátok mennyiségét. Minden termék annyi pontot kap, ahány gramm szénhidrátot tartalmaz.

Tervezze meg étrendjét az étkezési pontok száma alapján.

Termékek, 100 gr.	Pontok	Termékek, 100 gr.	Pontok
Kenyér		Gabonafélék
Búza	50	Hajdina	62
Borodinszkij	40	Hajdina (kész)	65
Rizsszkij	51	"Herkules"	50
Rozs	34	Manna	67
Cukorbeteg	38	Zabpehely	49
örmény lavash	56	Köles	66
Gabona	43	árpagyöngy	66
Vajas zsemle	51	Rizs	71
Szárítás	68	Árpa	66
Bagels	58	Felesborsó	50
Édes szalma	69	Bab	46
Rozsos lepénykenyér	43	Levesek (500 gr.)
Krémes kekszet	66	Csirke és húsleves
Búzaliszt 1. osztály	67	Zöldségleves	16
Prémium búzaliszt	68	Paradicsomleves	17
Szitált rozsliszt	64	Borsóleves	20
Kukoricaliszt	70	Gomba leves	15

Szójaliszt	16	Zöld káposzta leves	12
Burgonyakeményítő	79	Gulyás	12
Kukoricakeményítő	85	Tenger gyümölcsei, halak
Tojásos nokedli	68	Friss/fagyasztott folyami vagy tengeri hal
Tészta	69	Főtt hal
Baromfihús		Füstölt hal
Borjúhús, marhahús		Rákok	2
Sertés, bárány		Hal zsemlemorzsában	12
Nyúl		Hal paradicsomban	6
Liba, kacsa		Kagyló	7
Csirke		Kagyló	5
Hús lisztmártással	6	Homár	1
Hús zsemlemorzsában	5	Tintahal	4
Csirkemáj	1,5	Garnélarák
Marha máj		Vörös kaviár
Szív		Fekete kaviár
Steak		Tengeri kel	1
Tejes kolbász	1,5	Tejtermék
Sertés kolbász	2	Pasztőrözött tej	4,7
Marhahús kolbász	1,5	Sült tej	4,7

Kolbász és húskészítmények		Tejföl	3
"Doktor" kolbász	1,5	Krém	4
Salo		Alacsony zsírtartalmú túró	1,8
koreai		Zsíros túró	2,8
Marhanyelv, sertésnyelv		Diétás túró	1
Sertés láb		Édes túrós massza	15
Egy tojás bármilyen	0,5	Kefir, aludttej	3,2
Alkohol		Mázas túró	32
Száraz vörösbor	1	Édes joghurt	8,5
Száraz fehér bor	1	Joghurt cukor nélkül	3,5
Likőr 60 gr.	18	Különböző típusú sajtok	0,5-2
Sör 250 gr.	12	Vaj	1,3
Vodka		Margarin	1
Whisky		Növényi olaj
Pálinka, konyak		Asztali majonéz	2,6
Tequila		Gomba
Rum		fehér	1
Zöldségek		Szárított fehérek	7,5
Görögdinnye	9	Friss tejgomba	1
Padlizsán	5	Friss rókagomba	1,5

svéd	7	Friss vargánya	0,5
Bab	5	Friss mézes gomba	0,5
Zöldborsó	12	tinóru gomba	1,5
Karfiol	5	Szárított vargánya	14
Dinnye	9	Friss vargánya	1
fehér káposzta	5	Szárított vargánya	13
Karalábé káposzta	8	Sáfrányos tejkupak	0,5
vöröskáposzta	5	Morels	0,2
Zöldbab	3	Csiperkegomba	0,1
Sárgarépa	7	Russula	1,5
Cukkini	4	Konzervek
Tök	4	Zöldborsó	6,5
kínai retek (daikon)	1	Hal
Paradicsom	4	Kukorica	14,5
piros kaliforniai paprika	5	Bab	2,5
Zöld harang paprika	5	Paradicsom	4
Retek	4	Olajbogyó	5
Friss uborka	3	uborka	3
Petrezselyem (gyökér)	10,5	Squash kaviár	8,5
Petrezselyem (zöldek)	8	Padlizsán kaviár	5

Hagymahagyma	9	Cékla kaviár	2
Póréhagyma	6,5	Zöldségekkel töltött paprika	11
Zöldhagymát	3,5	Paradicsom szósz	19
Retek	6,5	Saláta hínárral	4
Fehér retek	5	Édesség
Leveles saláta	2	Granulált cukor, finomított cukor	99
Cukorrépa	9	Paszta	80
Zellergyökér	6	édesem	75
Zeller (zöldek)	2	Halva	55
Torma	7,5	Mandulás torta	45
Spárga	3	Szivacs torta	50
Fokhagyma	5	Krémes torta	62
Cheremsha	6	Pudingos mézeskalács	77
Burgonya	16	Vajas süti	75
Sóska	3	Rendszeres gofri	65
Spenót	2	Gyümölcs gofri	80
Gyümölcsök		Gyümölcs fagylalt	25
Birsalma	8	Fagylalt popsi	20
Sárgabarack	9	Jégkrém	22
Egy ananász	11,5	Nyalókát	70

Cseresznye szilva	6,5	Tejcsokoládé	54
narancs	8	keserű csokoládé	50
Cseresznye	10	Csokoládé dióval	48
Banán	21	Csokoládé cukorkák	51
Gránátalma	11	Caramel cukorka	83
Körte	9,5	Karamell töltelékkel	92
Grapefruit	6,5	Lekvár	76
Kiwi	10	Sűrített tej	56
ábrák	11	Almalekvár	66
Citrom	3	eper lekvár	71
Somfa	9	Málna lekvár	71
Őszibarack	9,5	Lekvár	68
Mandarin	8	Almalekvár	65
Nektarin	13	Cukorbeteg lekvár	3
Chokeberry	11	Cukorbeteg lekvár	9
Vörösberkenyefa	8,5	Bogyók
Szilva	9,5	Szőlő	15
Datolyaszilva	13	Piros áfonya	8
Dátumok	68	Földi szeder	4,5
Cseresznye	10,5	Áfonya	7

Almák	9,5	Áfonya	4
Szárított sárgabarack	55	Eper	6,5
Mazsola	66	Málna	8
Aszalt szilva	58	Egres	9
Szárított körte	49	Törpemálna	6
Szárított alma	45	Áfonya	8
Szárított sárgabarack	53	Homoktövis	5
Diófélék		Fehér ribizli	8
Fenyőmag	10	Red Ribes	7,5
Földimogyoró	15	Fekete ribizli	7,5
Dió	12	Friss csipkebogyó	10
Mandula	11	Szárított csipkebogyó	21,5
Mogyoró	15	Italok
Kesudió	25	Ásványvíz
Pisztácia	15	Kávé, tea cukor nélkül
Kókuszdió	20	Almalé	7,5
Tökmagok	12	narancslé	12
szezámmag	20	Szőlőlé	14
Napraforgómag	18	Paradicsomlé	3,5
Fűszerek, fűszerek		Grapefruitlé	8

fahéj (1 teáskanál)	0,5	Mandarin lé	9
Chili paprika (őrölt, 1 tk)	0,5	Szilvalé	16
almaecet (1 evőkanál)	1	Gránátalmalé	14
ecet (1 evőkanál)	2,3	Szilvalé péppel	11
fehérborecet (1 evőkanál)	1,5	cseresznye lé	11,5
Vörösbor ecet (1 evőkanál)		Sárgabaracklé	14
mustár (1 evőkanál)	0,5	répalé	6
Kapribogyó (1 evőkanál)	0,4	Sárgabarackbefőtt	21
Áfonyaszósz (1 evőkanál)	6,5	Szőlőbefőtt	19
gyömbér gyökér (1 evőkanál)	0,8	Cseresznyebefőtt	24
Ketchup (1 evőkanál)	4	Körtebefőtt	18
torma (1 evőkanál)	0,4	Almabefőtt	19
szójaszósz (1 evőkanál)	1	Kompót xilittel	6
Édes-savanyú szósz (50 gr.)	15	Tatár szósz (1 evőkanál)	0,5
BBQ szósz (1 evőkanál)	1,8	fűszeres fűszernövények (1 evőkanál)	0,1
Paradicsomszósz (50 gr.)	3,5	Húsmártás (alapleves, 50 g)	3

Fő szakaszok

A Kreml diéta fő szakaszai:

1. Az első, hogy 14 napig tart, és a napi elfogyasztott szénhidrátok teljes mennyisége nem haladhatja meg a húsz grammot.
2. Másodszor, időtartama a fogyás mértékétől függ, átlagosan 1-1,5 hónap. Adjon hozzá heti öt gramm szénhidrátot, amíg el nem éri a 40-et. Ha ezután is tovább fogy, lépjen a következő lépésre.
3. Harmadszor - közben hetente adjunk hozzá tíz gramm szénhidrátot. A napi elfogyasztott szénhidrátok teljes mennyisége nem haladja meg a 60-at.
4. Negyedszer, ez alatt fontos megőrizni a kapott fogyás eredményeit. Kezdj el rendszeres ételeket enni, és próbálj meg betartani a korlátozott szénhidrátbevitelt.

Ennek a fogyási módszernek a legnehezebb szakasza az első. Ezalatt a szervezet megszokja az új étrendet, megtanulja, hogy nem élelmiszerből, hanem zsírlerakódásokból nyert energiát költse el.

Az első szakasz menüje halat, húskészítményeket, tojást és sajtot tartalmaz. Távolítsa el étrendjéből az alkoholtartalmú italokat, a kávét, a kristálycukrot, a burgonyát, a lisztből készült termékeket, a dióféléket és a magas cukortartalmú gyümölcsöket.

Kreml diétás menü 10 napig

Fontos étrendi szabályok:

• diéta előtt győződjön meg arról, hogy nincsenek súlyos betegségek;
• igyon legalább 2 liter vizet és a táblázatban feltüntetett italokat naponta;
• 18 óra után ne egyél.

Menü 10 napra:

1. Első— reggelire egy bögre kávé, ömlesztett sajt és tejes kolbász. Ebédre cukrozatlan tea, sült ponty, tenger gyümölcsei saláta. Vacsorára kefir, egy grapefruit és grillcsirke.
2. Második- ébredés után nulla zsírtartalmú túró, egy bögre tea és kemény tojás. Ebédre egy pohár gyümölcslé, koktélparadicsom saláta és sült kacsa. Délutáni uzsonna - dió, vacsorára egy bögre tea, káposztasaláta, kacsahús.
3. Harmadik- ébredés után egy bögre tea, sajt és rántotta. Ebédre szeletelt uborka, kalmük tea és lula kebab. Délutáni uzsonnára kivi, vacsorára paradicsom, egy pohár erjesztett tejital és nyúlhús.
4. Negyedik— reggelire egy bögre tea, káposztasaláta és főtt kolbász. Ebédre gombasaláta, sült bárány, egy pohár gyümölcslé. Grapefruit délutáni uzsonnára, sült hal vacsorára, saláta és egy bögre kávé.
5. Ötödik- ébredés után egy pohár tej és nulla zsírtartalmú túró. Ebédre paradicsom és uborka, egy bögre tea és rántott hús. Délután egy narancs, este sajt, zöldségsaláta, fehérbor, rántott ponty és kefir.
6. Hatodik- közvetlenül ébredés után egy szelet kolbász, egy bögre kávé és rántotta. Ebédre bor, bármilyen tenger gyümölcse és frissen főtt marhasült. Délutáni uzsonnára egy mandarin, vacsorára paradicsom, egy pohár tej és rántott nyúlhús.
7. Hetedik— reggelire kolbász és padlizsánkaviár, ebédre főtt süllő, egy bögre kávé és saláta. Délután földimogyoró, este pedig egy pohár kefir, főtt marhahús és friss fehér káposzta.
8. Nyolcadik- ébredés után cukrozatlan tea vagy kávé, főtt kolbász és rántotta. Ebédre tintahal saláta, cukrozatlan tea, zsemlemorzsában főtt süllő. Délután egy narancs, este joghurt, sült csirkemell, enyhén sózott uborka.
9. Kilencedik- reggelire cukrozatlan tea, 2 főtt tojás, túró. Ebédre gombasaláta, sült sertéshús, cukrozatlan kávé. Délután egy alma, vacsorára főtt csirke és káposzta, egy bögre tea.
10. Tizedik- reggelire egy bögre cukrozatlan tea, két főtt tojás, sajt. Ebédre szeletelt paradicsom és uborka, egy bögre cukrozatlan tea vagy kávé, sült lazac. Délután csak olajbogyó, este 2 paradicsom, főtt hal, natúr joghurt.

Eredmény: akár tíz kg-ig.

A hétköznapi embereknek

Ez a menü hét napra készült, a megengedett szénhidrátmennyiség 40 pont.

Hétfő:

• reggeli - 0,1 kg sajt, cukrozatlan kávé, 2 tojás;
• ebéd - 0,2 kg csirkehús, 0,2 kg uborkasaláta, paradicsomlé;
• snack - 0,2 kg sajt;
• vacsora - 0,15 kg zsírszegény túró és egy kis tejföl.

Kedd:

• reggeli - tea granulált cukor nélkül, 2 főtt tojás, egy kolbász;
• ebéd - gombaleves, 0,1 kg paradicsomsaláta, cukrozatlan tea;
• délutáni snack - sütőtök püré;
• vacsora - 0,12 kg zsírszegény túró, tejföl.

Szerda:

• reggeli - cukrozatlan tea és két tojásos omlett;
• ebéd - sült hal, káposzta saláta gyógynövényekkel;
• snack - alma;
• vacsora - 0,15 kg shish kebab, cukrozatlan tea, 2 paradicsom saláta.

Csütörtök:

• reggeli - tejföl túróval, két darab kolbász;
• ebéd - csirke húsleves, cukrozatlan tea, cukkini, 1 tojás;
• snack - paradicsom vagy hínár saláta;
• vacsora - sütőben szószban főtt hús, fehérbor.

Péntek:

• reggeli - kávé granulált cukor nélkül, főtt tojás és hal;
• ebéd - 0,2 kg garnélarák, tea cukor nélkül, kaliforniai paprika zöldségekkel, hús;
• délutáni snack - zöldségsaláta;
• vacsora - sütőben sült hús paradicsommal, teával, paprikával.

Szombat:

• reggeli - cukrozatlan tea, főtt kolbász és két tojás;
• ebéd - zöldségleves, egy bögre tea, 0,2 kg sütőben sült sertéshús;
• délutáni snack - 0,1 kg nulla zsírtartalmú túró;
• vacsora - kagyló saláta, főtt garnélarák, osztriga.

Vasárnap:

• reggeli - 220 ml alacsony zsírtartalmú tej, két darab kolbász, omlett;
• ebéd - csirkehússal készített húsleves, 0,1 kg csirkemáj, zöld tea;
• délutáni snack - natúr joghurt;
• vacsora - egy pohár bor, zöldségsaláta, grillezett csirke.

Eredmény: legfeljebb öt kg.

Kreml diétaévek óta járja a világot. Világszerte emberek milliói ültek és ülnek a Kremlben. Minek köszönheti népszerűségét a diéta? Kezdetben az étrendet titokban tartották és alkalmazták Amerikai pilóták és űrhajósok jó fizikai kondíció megőrzéséhez.

Gyors navigáció a cikkben:

Később nyilvánosságot kapott, és azonnal követőinek seregére tett szert. A Kreml diétát azért hívják, mert a moszkvai városvezetés képviselői magukon próbálták ki, és megerősítették annak hatékonyságát. Az egyik híres tisztviselő, aki megtapasztalta a diéta csodálatos hatását - Jurij Luzskov.

A Kreml diéta alapelvei

Sok honfitársunknak megtetszett a diéta, elsősorban azért, mert a fogyókúrázóknak nem kell mindent megtagadniuk, és a megengedett ételeket fogyaszthatják. amíg jóllakottnak nem érzi magát. A diéta alatt folytatni tudod majd egyél kolbászt, halat, húst, és még alkoholos italokat is igyál, amelyet a jól ismert diéták túlnyomó többsége tilt (lásd a diéták hatékonyság szerinti értékelését 2017).

A Kreml-diéta akkor kezd működni, amikor egy drámaian fogyó ember étrendje a szám csökkenélelmiszerből származik szénhidrátokat. Mivel a szokásos szénhidrátmennyiség csökken, a szervezet elkezd energiát termelni a testben lévő zsírtartalékokból.

1

Ahhoz, hogy szervezete elkezdjen fogyni, az első két hétben szüksége lesz 20 g szénhidrátot ne egyél naponta. Kiszámíthatja őket a Kreml diéta speciális teljes táblázatával, amelyet az alábbiakban bemutatunk az Ön kényelme érdekében. 2 hét elteltével bővítheti étrendjét a fogyasztásra 40 g szénhidrát naponta. És miután elhagyta a diétát a súly fenntartása érdekében, használja nem több, mint 60 g szénhidrát naponta.

A portál szerkesztői hangsúlyozzák: ennek a diétának a hatékonyságát csak a fokozott fizikai aktivitás igazolta. Videóleckéket készítettünk Önnek a problémás területeken történő fogyáshoz. Ingyenesen elérhetők szerverünkön. Kattintson az alábbi gombra (új ablakban nyílik meg).

2

Annyit ehetsz, amennyit csak akarsz. Ez a pont a fogyók többségének biztosan tetszeni fog. Ebben a kérdésben azonban tudnia kell, mikor kell abbahagyni. Ha naponta több kilogramm engedélyezett élelmiszert fogyaszt, a fogyás valószínűleg nem lesz hatékony. Próbálj meg ne enni túl. Egyen egy kis adagot a megengedett élelmiszerekből, és várjon egy kicsit. Ha még mindig éhes, egyél még egy kicsit. Ne feszítse túl vagy feszítse túl a gyomor falát. Próbálj meg enni is legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.

3

Bizonyos típusú élelmiszereket ki kell zárnia az étrendből, beleértve a burgonya, lisztes ételek, kenyér, rizs, cukor, édességek. Próbálj meg semmit sem édesíteni, tanulj meg inni tea cukor nélkülés édességeket. Végső esetben használjon édesítőszereket (lásd, hogyan válasszon édesítőszert).

4

Enni engedélyezett hal, sajt, tojás, hús, zöldségés egyéb olcsó termékek. A táblázatban olyan termékeket találhat, amelyek a legkevesebb pontot érik.

5

Kolbász, frankfurt, bécsi jó minőséget kell keresnie. Az olcsó kolbász sok szóját és vegyszert tartalmaz, ezért óvatosan kell enni az ilyen termékeket.

6

Ha hízni szeretnél, akkor használd több mint 60 egység naponta.

Kreml diétás asztal

Termékek	Pontok (hagyományos mértékegységek)	Termékek	Pontok (hagyományos mértékegységek)
KENYÉR		Bab	2,5
Búza	50	Kukorica	14,5
Rozs	34	Olajbogyó	5
Borodinszkij	40	Paradicsom	4
Rizsszkij	51	uborka	3
örmény lavash	56	Squash Cavier	8,5
Cukorbeteg	38	Padlizsán kaviár	5
Gabona kenyér	43	Cékla kaviár	2
Vajas zsemle	51	Saláta hínárral	4
Bagels	58	Zöldségekkel töltött paprika	11
Szárítás	68	Paradicsom szósz	19
Édes szalma	69	ÉDESSÉG
Krémes kekszet	66	Granulált cukor, finomított cukor	99
Rozsos lepénykenyér	43	édesem	75
Prémium búzaliszt	68	Paszta	80
Búzaliszt első osztályú	67	Halva	55
Magvas rozsliszt	64	Szivacs torta	50
Kukoricaliszt	70	Mandulás torta	45
Szójaliszt	16	Krémes torta	62
Burgonyakeményítő	79	Vajas süti	75
Kukoricakeményítő	85	Pudingos mézeskalács	77
Tészta	69	Gyümölcs gofri	80
Tojásos nokedli	68	Rendszeres gofri	65
NAGYOK		Gyümölcs fagylalt	25
Hajdina	62	Fagylalt popsi	20
Hajdina (kész)	65	Jégkrém	22
Manna	67	Nyalókát	70
Zabpehely	49	Tejcsokoládé	54
"Herkules"	50	Keserű csokoládé	50
árpagyöngy	66	Csokoládé dióval	48
Köles	66	Csokoládé cukorkák	51
Árpa	66	Caramel cukorka	83
Rizs	71	Lekvár	76
Borsó	50	Karamell töltelékkel	92
Bab	46	Sűrített tej	56
BAROMFIHÚS		Almalekvár	66
Marhahús, borjúhús	0	eper lekvár	71
Bárány, sertés	0	Málna lekvár	71
Liba, kacsa	0	Lekvár	68
Nyúl	0	Cukorbeteg lekvár	3
Csirke	0	Almalekvár	65
Hús zsemlemorzsában	5	Cukorbeteg lekvár	9
Hús lisztmártással	6	GYÜMÖLCSÖK
Szív	0	Sárgabarack	9
Marha máj	0	Birsalma	8
Csirkemáj	1,5	Cseresznye szilva	6,5
Steak	0	Egy ananász	11,5
Marhahús kolbász	1,5	narancs	8
Sertés kolbász	2	Banán	21
Tejes kolbász	1,5	Cseresznye	10
Kolbász	0	Gránátalma	11
Doktor kolbász	1,5	Grapefruit	6,5
koreai	0	Körte	9,5
Salo	0	ábrák	11
Sertésnyelv, marhanyelv	0	Kiwi	10
Sertés láb	0	Somfa	9
Tojás bármilyen formában (darab)	0,5	Citrom	3
HALAK, TEnger gyümölcsei		Mandarin	8
Friss, fagyasztott hal (folyó, tenger)	0	Őszibarack	9,5
Főtt hal	0	Nektarin	13
Hal zsemlemorzsában	12	Vörösberkenyefa	8,5
Füstölt hal	0	Rowan aronia	11
Rákok	2	Szilva	9,5
Hal paradicsomban	6	Dátumok	68
Kagyló	5	Datolyaszilva	13
Kagyló	7	Cseresznye	10,5
Tintahal	4	Almák	9,5
Homár	1	Mazsola	66
Garnélarák	0	Szárított sárgabarack	55
Fekete kaviár	0	Aszalt szilva	58
Vörös kaviár	0	Szárított körte	49
Tengeri kel	1	Szárított alma	45
TEJ		Szárított sárgabarack	53
Pasztőrözött tej	4,7	BOGYÓK
Sült tej	4,7	Piros áfonya	8
Krém	4	Szőlő	15
Tejföl	3	Áfonya	7
Zsíros túró	2,8	Földi szeder	4,5
Alacsony zsírtartalmú túró	1,8	Eper	6,5
Diétás túró	1	Áfonya	4
Édes túrós massza	15	Egres	9
Mázas túró	32	Málna	8
Kefir, aludttej	3,2	Törpemálna	6
Joghurt cukor nélkül	3,5	Homoktövis	5
Édes joghurt	8,5	Fehér ribizli	8
Különböző fajtájú sajtok	0,5 - 2	vörös ribizli	7,5
Vaj	1,3	Fekete ribizli	7,5
Margarin	1	Áfonya	8
Asztali majonéz	2,6	Friss csipkebogyó	10
Növényi olaj	0	Szárított csipkebogyó	21,5
ZÖLDSÉGEK		DIÓ
Görögdinnye	9	Dió	12
Padlizsán	5	Cédrus	10
Bab	8	Földimogyoró	15
svéd	7	Mogyoró	15
Zöldborsó	12	Mandula	11
Dinnye	9	Pisztácia	15
Karfiol	5	Kesudió	25
fehér káposzta	5	Kókuszdió	20
Karalábé káposzta	8	szezámmag	20
vöröskáposzta	5	Tökmagok	12
Zöldbab	3	Napraforgómag	18
Sárgarépa	7	ITALOK
Tök	4	Ásványvíz	0
Cukkini	4	Tea, kávé cukor nélkül	0
Daikon (kínai retek)	1	Almalé	7,5
Paradicsom	4	narancslé	12
Édes zöldpaprika	5	Szőlőlé	14
Édes pirospaprika	5	Paradicsomlé	3,5
Friss uborka	3	Grapefruitlé	8
Póréhagyma	6,5	Mandarin lé	9
Hagymahagyma	9	Gránátalmalé	14
Zöld hagyma	3,5	Szilvalé	16
Petrezselyem (zöldek)	8	Szilvalé péppel	11
Petrezselyem (gyökér)	10,5	cseresznye lé	11,5
Retek	4	Sárgabaracklé	14
Retek	6,5	Répalé	6
Fehér retek	5	Sárgabarackbefőtt	21
Leveles saláta	2	Szőlőbefőtt	19
Cukorrépa	9	Cseresznyebefőtt	24
Zellergyökér)	6	Körtebefőtt	18
Zeller (zöldek)	2	Almabefőtt	19
Spárga	3	Kompót xilittel	6
Torma	7,5	ALKOHOL
Cheremsha	6	Száraz vörösbor	1
Fokhagyma	5	Száraz fehér bor	1
Burgonya	16	Sör 250 g	12
Spenót	2	Likőr 60 g	18
Sóska	3	Whisky	0
GOMBA		Vodka	0
fehér	1	Konyak, pálinka	0
Fehérre szárítva	7,5	Rum	0
Friss tejgomba	1	Tequila	0
Friss rókagomba	1,5	FŰSZEREK, FŰSZEREK
Friss vargánya	0,5	fahéj (1 teáskanál)	0,5
Friss mézes gomba	0,5	Őrölt chili paprika (1 teáskanál)	0,5
tinóru gomba	1,5	ecet (1 evőkanál)	2,3
Szárított vargánya	14	almaecet (1 evőkanál)	1
Friss vargánya	1	fehérborecet (1 evőkanál)	1,5
Szárított vargánya	13	Vörösbor ecet (1 evőkanál)	0
Sáfrányos tejkupak	0,5	mustár (1 evőkanál)	0,5
Morels	0,2	Áfonyaszósz (1 evőkanál)	6,5
Russula	1,5	Kapribogyó (1 evőkanál)	0,4
Csiperkegomba	0,1	gyömbér gyökér (1 evőkanál)	0,8
LEVESEK (500 g-onként)		torma (1 evőkanál)	0,4
Csirke és húsleves	0	Ketchup (1 evőkanál)	4
Paradicsomleves	17	szójaszósz (1 evőkanál)	1
Zöldségleves	16	BBQ szósz (1 evőkanál)	1,8
Borsóleves	20	Édes-savanyú szósz
Gulyásleves	12	(1/4 csésze)	15
Gomba leves	15	Paradicsomszósz (1/4 csésze)	3,5
Zöld káposzta leves	12	Tatár szósz (1 evőkanál)	0,5
KONZERVÁLÓK		Húslé (leves alapú, 1/4 csésze)	3
Hal	0	fűszeres fűszernövények (1 evőkanál)	0,1
Zöldborsó	6,5

Mintamenü egy standard Kreml-diétából egy hétig, akár 40 pontos diétával

Az első nap:

• Reggeli: 2 főtt tojás (2 pont), 100 g sajt (1 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
• Vacsora: csirke 200 g (0 pont), uborka-paradicsom saláta 200 g (7 pont), paradicsomlé (3,5 pont);
• Délutáni nasi: 200 g sajt (2 pont);
• Vacsora: konzerv zöldborsó (6,5 pont), marhasteak (0 pont), tea cukor nélkül (0 pont).

Teljes: 22 pont.

Második nap:

• Reggeli: tükörtojás két tojásból (1 pont), kolbász (0 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
• Vacsora: gombaleves (15 pont), 2 uborka (3 pont), tea cukor nélkül (0 pont);
• Délutáni nasi: sütőtökpüré (4 pont);
• Vacsora: diétás túró 150 g (1 pont), tejföl (3 pont).

Teljes: 27 pont.

Harmadik nap:

• Reggeli: két tojásos omlett (5,7 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
• Vacsora: sült vagy sült hal (0 pont), káposztasaláta napraforgóolajjal (5 pont);
• Délutáni nasi: alma (9,5 pont);
• Vacsora: kebab 200 g (0 pont), 2 paradicsom (4 pont), tea (0 pont).

Teljes: 24,2 pont.

Negyedik nap:

• Reggeli: túró tejföllel (4 pont), több szelet kolbász (0 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
• Vacsora: húsleves csirkével és tojással (1 pont), sült cukkini (4 pont), tea (0 pont);
• Délutáni nasi: saláta hínárral (4 pont);
• Vacsora: sült hús lisztmártással (6 pont), egy pohár száraz fehérbor (1 pont).

Teljes: 20 pont.

Ötödik nap:

• Reggeli: tükörtojás (0,5 pont), főtt hal (0 pont), tea vagy kávé cukor nélkül (0 pont);
• Vacsora: zöldséggel és hússal töltött paprika (11 pont), egy adag főtt garnélarák (0 pont), tea (0 pont);
• Délutáni nasi: tál málna (7 pont);
• Vacsora: kaliforniai paprikával és paradicsommal sült hús (9 pont), tea (0 pont).

Teljes: 27,5 pont.

Hatodik nap:

• Reggeli: főtt kolbász (0 pont), 2 főtt tojás (1 pont), tea (0 pont);
• Vacsora: zöldségleves (16 pont), egy darab sült sertéshús (0 pont), tea;
• Délutáni nasi: diétás túró (1 pont);
• Vacsora: tenger gyümölcsei saláta: garnélarák, osztriga, kagyló (12 pont), tea (0 pont).

Teljes: 30 pont.

Hetedik nap:

• Reggeli: két tojásos omlett (5,7 pont), kolbász (0 pont), pohár tej (4,7 pont);
• Vacsora: csirkehúsleves (0 pont), csirkemáj (1,5 pont), görögdinnye (9 pont);
• Délutáni nasi: joghurt cukor nélkül (3,5 pont);
• Vacsora: grillcsirke (0 pont), saláta (2 pont), pohár száraz vörösbor (1 pont).

Teljes: 28,4 pont.

A Kreml diéta eredményei. Vélemények azoktól, akik lefogytak

Ha helyesen követi az étrendet, a fogyás folyamata azonnal megkezdődik. Minél nagyobb egy személy kezdeti testsúlya, annál könnyebben válik meg tőle. A diéta első 8-10 napjában átlagosan 5 kg-ot lehet leadni. Másfél hónap alatt pedig 10-15 kg-tól lehet megszabadulni. A fogyás eredménye az akaraterődtől és attól függ, hogy karcsú alakra vágysz.

Rita, 29 éves:
A Kremlnek köszönhetően sikerült sokat fogynom. Kb 2 hónapig ültem rajta szigorúan. Az első héten úgy ettem, hogy napi 18-19 pontot szereztem. Ezek főleg hús és tojás, túró és néhány egyéb tejtermék volt. Aztán elkezdtem bővíteni az étlapot, és igyekeztem napi 30-35 ponton tartani. Eleinte gyorsan fogytak a kilók, aztán kicsit lassabban, ahogy egy kicsit változatosabb kaját kezdtem megengedni magamnak. Szerintem a diéta előnye, hogy alig érez éhséget tőle. Igen, néha megkívántam az édességet, de elviseltem, hogy az étrendemből hiányzik a pékáru. Sőt, 2 hónap után már megszoktam, hogy így, pontokat számolva étkezzek. 2 hónap alatt 15,5 kilogrammtól szabadultam meg és szerintem elképesztő az eredmény.

Inga, 35 éves:
Pontosan egy hónapig ültem a Kreml diétán a barátommal. Mindketten elégedettek az eredménnyel. Én 8 kilót fogytam, ő 6,5 kg-ot. De kezdetben az én súlyom nagyobb volt, mint az övé. Az volt a szép a diétában, hogy nem kellett teljesen lemondanom az alkoholról. Húsvét volt, és megengedhettünk magunknak egy kis bort. Szinte korlátozás nélkül ehettek tojást is. Ajánljuk.

Olga, 51 éves:
Csodálatos diéta. Megtudtam az újságból, azonnal kivágtam magamnak egy táblázatot az ételekből pohárral, és elkezdtem fogyni. Az első napokban nehéz volt menüt készíteni és mindent megszámolni. De egy hét után emlékeztem az összes szimbólumra, és könnyen elkészíthettem magamnak egy menüt. Ha ebédre gyümölccsel szerettem volna kényeztetni magam, akkor reggelire és vacsorára 0 pontos ételeket próbáltam enni. Természetesen kár, hogy teljesen le kellett mondanom a gabonafélékről és az édességekről. De 14 kg-ot fogytam 2,5 hónap alatt. Azóta eltelt egy év, és a súlyom nem tért vissza. Bár most is próbálok néha pontokat számolni és megszokásból úgy étkezni, mintha diétáznék.

A Kreml diéta és a diéták lényege:

Könyv: Kreml diéta. Hús- és halételek

Oldalak: 28

A Kreml-diéta, melynek fő előnye a minimális korlátozás és a maximális hatás, messze a legnépszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás program.

Ebben a könyvben megtalálja a legjobb recepteket a Kreml diéta szerinti alacsony szénhidráttartalmú ételekhez, amelyeket húsból, baromfiból és halból készítenek. Vannak köztük olyanok is, amelyeket könnyedén elkészíthetsz, amikor este hazaérsz a munkából, illetve olyanok, amelyek az ünnepi asztalt díszítik majd. Minden recepthez részletes főzési technológia és mennyiségi információ tartozik. e. ebben az ételben. Táplálkozz egészségesen és fogyj le, és a „The Kreml Diet” című könyv segít ebben.

Bónusz: egy könyv a „Kremli főzés” sorozatból - „Az 50 legjobb recept” az archívumban!

Számos fontos előny kombinációjából áll. A diétát két héttől 2 hónapig tartó időszakra tervezték; ebben a rövid idő alatt a technika lehetővé teszi a túlsúly problémájának megszüntetését és a hatás hosszú távú fenntartását. Az étlap általában egy hétig készül, amit a kitűzött cél eléréséig ismételgetnek. Ezenkívül az egy hétig tartó Kreml diéta finom menüt tartalmaz, ami szintén fontos azok számára, akik úgy döntenek, hogy lefogynak.

Ennek a diétás módszernek az összes szabályának betartásával egy hét alatt 5 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg, 2 hónap alatt pedig 8 kg-tól. Javasoljuk, hogy a tanfolyamot évente legfeljebb egyszer ismételje meg.

A Kreml diéta alapelvei és szakaszai

Az étrendi program szerzője Evgeniy Chernykh. A technika alapelve a szénhidráttartalmú étrend teljes elhagyása a fehérjetartalmú ételek javára. A szénhidrátok mennyiségének csökkentése gyorsan megváltoztatja az összes anyagcsere-folyamatot, ami aktív zsírégetést eredményez.

A Kreml étrendjének egy hétre történő helyes kiszámításához egy rendszert használnak, amely a pontok - hagyományos mértékegységek - hozzárendelését minden étkezési ételhez használja. Ezek a pontok vagy pontok egy adott élelmiszer 100 g szénhidráttartalmát jelentik.

Ez a technika, mint a legtöbb más diéta, több szakaszból áll. Az első szakaszban, amikor a szervezet éppen átstrukturálódik és alkalmazkodik az új körülményekhez, naponta legfeljebb 20 hagyományos ételegységet fogyaszthat. Amikor eltelt két hét a fehérjetartalmú ételekre való átállás óta, a pontok száma 40-re emelkedik. A Kreml-diéta nem határozza meg szigorúan a napi étkezések számát, de a legtöbb fogyókúra napi háromszori étkezést választ. A fehérjetartalmú ételek hosszú időre telítik a szervezetet, így sokáig nincs éhségérzet, ráadásul, ha ritkán eszik, kényelmesebb a pontokat számolni.

A diéta betartása mellett a tiszta cukrot tartalmazó italok kivételével minden ital fogyasztható, kis mennyiségben még az alkohol is megengedett. Fontos, hogy kerüljük a sót és a fűszereket, mivel a nátrium megtartja a folyadékot a szervezetben, a fűszerek pedig növelhetik az étvágyat.

A Kreml diéta a következő szakaszokból áll:

• Első– egy-két hétig tart, naponta legfeljebb 20 pontot szerezhet.
• Második– 6 hétig, a pontok száma napi 5-re emelkedik.
• Harmadik– heti 7 naptól 10 pontra emelhető, ez a szakasz akármeddig tarthat, ha meg tudja tartani a súlyát.
• Negyedik– ebben az időszakban már nem kell számolni a napi pontokat, a termékek kiválasztása automatikusan történik, a lényeg, hogy ne legyen súlygyarapodás.

A diéta betartásának teljes időtartama alatt fontos, hogy ne vigyük túlzásba a fehérjetartalmú ételek fogyasztását, mivel a túlzott fehérje vesebetegségeket okozhat.

Kreml diéta: teljes élelmiszer-táblázat pontok formájában

A Kreml étrendjét egy hétre állítják össze egy ponttáblázat szerint. Tartalmazza az összes fő terméket, a kalóriaszámot pontok formájában fejezzük ki, 1 hagyományos egység egy gramm szénhidrátnak felel meg.

Ha úgy dönt, hogy lefogy ennek a népszerű módszernek köszönhetően, egy teljes terméktáblázat pontok formájában segít az alábbi Kreml diétás menü létrehozásában. Így tudni fogja, mit ehet és mit nem.

Termék	Mértékegység	Termék	Mértékegység	Termék	Mértékegység
Marhahús
		Paradicsom		Kenyér
				Kukorica
Növényi olaj
		narancs		Tészta
Vaj
		Burgonya

Hibák a Kreml diéta követésekor

Azok, akik betartják a Kreml diétát, gyakran elkövetik ugyanazt a hibát – keveset esznek, de gyakran. Ahhoz, hogy lefogyjon ezzel a táplálkozási rendszerrel, napi 2-3 alkalommal kell étkeznie teljes adagokban, és az étkezések között harapnivalóknak is kell lenniük. A táplálék rendszeres fogyasztása biztosítja a normális emésztést és telíti a szervezetet a szükséges energiával.

A Kreml diéta betartása esetén szigorúan tilos az egyik étkezést kihagyni, legyen reggeli, ebéd és vacsora, különben az étrend megzavarodik. A Kreml diéta egyhetes táblázata, amely egy kicsit alacsonyabban látható, nem zárja ki teljesen a zsírokat tartalmazó ételeket. Például az olívaolaj csak hasznára válik a vesztes szervezetnek. Azonban ahhoz, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől és elérje célját - hogy karcsú és vonzó alak tulajdonosává váljon, még csak alkalmanként sem szabad lemondani a diétáról, ennek életmóddá kell válnia.

Szigorúan tilos valamelyik étkezést kihagyni, legyen reggeli, ebéd és vacsora, különben az étrend felborul. A Kreml diéta egyhetes táblázata, amely egy kicsit alacsonyabban látható, nem zárja ki teljesen a zsírokat tartalmazó ételeket. Például az olívaolaj csak hasznára válik a vesztes szervezetnek. Azonban ahhoz, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől és elérje célját - hogy karcsú és vonzó alak tulajdonosává váljon - még csak alkalmanként sem adhatja fel a diétát, ennek életformává kell válnia, nem pedig átmeneti hobbivá.

Kreml diéta egy hétig készételek ponttáblázatával

A hét napja	Pontok	Menü
hétfő		Reggeli: 100 g sajt, 4 rántotta. Vacsora: Tintahal saláta olajbogyóval 100 g, süllő filé – 150 g. Délutáni nasi: Alma. Vacsora: Paradicsom 1 db, Főtt csirke – 200 g, cukrozatlan joghurt – 200 g.
		Reggeli: Túró 150 g, 2 főtt tojás. Vacsora: Zöldségsaláta 100 g, Sovány sertésszelet 100 g. Délutáni nasi: Dió 30 g. Vacsora: Főtt karfiol 100 g, csirke filé.
		Reggeli: Sajt 100 g, 2 főtt tojás. Vacsora: Zöldségsaláta 100 g, Saslik 100 g. Délutáni nasi: 10 fekete olajbogyó. Vacsora: 1 paradicsom, 200 g főtt hal, 200 g cukrozatlan joghurt.
		Reggeli: Karfiol saláta 100 g, 4 kolbász. Vacsora: Zöldségsaláta 150 g, báránykebab 100 g. Délutáni nasi: Dió 30 g. Vacsora: Saláta 200 g, sült hal 200 g.
		Reggeli: Alacsony zsírtartalmú túró 200 g. Vacsora: Paradicsom saláta, sült sertéskaraj tojással. Délutáni nasi: Földimogyoró 30 g. Vacsora: Száraz vörösbor 200 g, sajt 100 g, főtt hal 200 g, saláta 200 g, cukrozatlan joghurt 200 g.
		Reggeli: Sajt 100 g, tükörtojás 2 tojás. Vacsora: Főtt tintahal majonézzel 200 g, steak 100 g, száraz vörösbor 200 g. Délutáni nasi: Alma. Vacsora: Saláta 100 g, sült hal 200 g, cukrozatlan joghurt 200 g.
vasárnap		Reggeli: 4 kolbász, tök kaviár 100 g. Vacsora: Zöld leveles saláta 200 g, grillcsirke 200 g. Délutáni nasi: Dió 30 g. Vacsora: Paradicsom 100 g, főtt hús 200 g, joghurt 200 g.

Tudnia kell, hogy ezt a táplálkozási rendszert nem sportolásra tervezték, ezért mértékkel kell étkeznie, vagy teljesen elkerülheti őket a fogyás közben. A könnyű sportok nemcsak az ember megjelenésére, hanem egészségére is jótékony hatással lesznek – javul az anyagcsere, megszűnnek az emésztési problémák.

A Kreml diéta talán legfontosabb pontja a helyes kiút. Fokozatosan kell visszatérnie a megszokott étrendhez, különben az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérhetnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a diéta végén gyorsételeket fogyaszthatunk, az étrend legyen kiegyensúlyozott, de az elfogyasztott szénhidrát mennyisége kevesebb legyen, mint a fehérjéké.

A Kreml diétás menüjére való áttérés egy hétig csak akkor járul hozzá a fogyáshoz, ha betartja a szakemberek összes szabályát és ajánlását.

A következő tanácsokat adják azoknak, akik a fogyás mellett döntenek:

1. Csökkentse a húsfogyasztást, növelje a zöldek, zöldségek, gyümölcsök mennyiségét.
2. A heti fogyókúra során használjon 3 napot 20 pontig, majd növelje a pontok számát 40-re.
3. A kiválasztó szervek jó működéséhez igyunk több vizet, lehet csipkebogyóból vagy gyömbérből készült tea is.
4. Vegye ki a Kreml diéta követésének teljes időszakát a hiányzó anyagok hiányának pótlására.

Ha a diéta betartása közben bármilyen probléma merül fel kényelmetlenség, a diétát fel kell hagyni.

Mintamenü a Kreml diétából 1 hétig

A táplálkozás alapjaként a szakemberek által kidolgozott Kreml diéta hozzávetőleges menüje egy hétre tekinthető. Később, amikor a diéta elve világossá válik, saját maga is elkészíthet egy menüt, amely finom diétás ételeket tartalmaz. A menü módosítása során fontos, hogy ne felejtse el számolni a pontokat.

Íme egy példa a Kreml diétás menüjére egy hétre:

Hétfő.

• Reggeli: 100 g sült cukkini, 50 g sajt, két tojásból rántotta, tea tej és cukor nélkül.
• Vacsora: 100 g burgonyapüré és 150 g főtt csirkefilé.
• Vacsora: 100 g zöldsaláta, 200 g hal, sütőben sütve.

Kedd.

• Reggeli: 2 kolbász, paradicsom, darab sajt, kávé.
• Vacsora: adag káposztaleves, 100 g főtt sertéshús.
• Vacsora: egy kis darab csirke zsemlemorzsában sült, savanyú káposzta saláta, tea.

Szerda.

• Reggeli: 2 főtt tojás és 100 g zöldborsó.
• Vacsora: 100 g lula kebab zöldségkörettel, befőtt cukor nélkül.
• Vacsora: főtt tintahal salátával, desszertnek egy kis natúr joghurtot ehetünk.

Csütörtök.

• Reggeli: 150 g natúr túró és 100 g gyümölcs, kávé.
• Vacsora: saláta paradicsomból, uborkából, olajbogyóból.
• Vacsora: hal, paradicsom saláta, olívaolajjal öntve.

Péntek.

• Reggeli: főtt tojás, alga saláta.
• Vacsora: zöldkáposzta leves és steak.
• Vacsora: sertéskolbász és savanyú káposzta, joghurt.

Szombat.

• Reggeli: 2 tojásos omlett, sült padlizsán, kávé.
• Vacsora: hús hodgepodge, sült gomba, saláta.
• Vacsora: 200 g shish kebab, 100 g zöldségsaláta.

Vasárnap.

• Reggeli: 100 g hajdina zabkása és két kolbász.
• Vacsora: grillcsirke, kis paradicsom.
• Vacsora: sült sertés, padlizsánkaviár és saláta.

A Kreml diéta 1 hétig tartó menüje megismételhető, amíg a fogyás eredménye észrevehetővé válik. Ezalatt az idő alatt 8 kg súlyfelesleget lehet leadni. A Kreml diéta legegyszerűbb egyhetes menüje minden fogyókúra számára vonzó lesz, mert nem kell kimeríteni magát az éhséggel.

Menü a Kreml diéta „20 pont” egy hétig

Nem nehéz önállóan elkészíteni egy menüt a Kreml diétához, 20 pont egy hétre; csak használja a táblázatot.

Egy egyszerű recept ételekhez a Kreml diétához

A Kreml diéta egy hétig tartó receptjei változatossá teszik a menüt, így nemcsak egészségesek, hanem ízletesek is. Sok ilyen étel létezik, így minden nap más és más ételeket készíthet a Kreml diéta ponttáblázata és a készételek segítségével.

Mimóza saláta".

Hozzávalók:

• burgonya - 80 g;
• csirke tojás - 3 db;
• 100 g főtt sárgarépa;
• hagyma - 60 g;
• majonéz - 250 g;
• halkonzerv üvegben – 240 g.

Főzési mód:

1. A burgonyát és a sárgarépát megmossuk, puhára főzzük, lehűtjük és meghámozzuk.

2. A kemény tojást megfőzzük, meghámozzuk. A hagymát is meghámozzuk, és apróra vágjuk.

3. A burgonyát és a sárgarépát lereszeljük. A sárgáját elválasztjuk a fehérjétől, külön-külön finom reszelőn lereszeljük.

4. Nyissa ki a halkonzervet, és villával pépesítse.

5. Tegye a salátát egy tányérra rétegesen a következő sorrendben: hal, hagyma, fehérje, burgonya, sárgarépa, sárgája. Kenje meg az összes réteget majonézzel, könnyű hálót készítve; a felső réteget ne kenje meg.

A Kreml diéta pontjainak teljes táblázata

Sok más recept is létezik diétás ételekhez, amelyekkel kényeztetheti magát a Kreml diéta betartása közben. Minden alkalommal, amikor elkészít egy ételt, összpontosítson a Kreml diéta pontjainak teljes táblázatára.

Termék	Pontok	Termék	Pontok
Borodino kenyér		Növényi olaj
Kenyér		Vaj
rozskenyér		Pasztőrözött tej
Tészta
Tojásos nokedli
Bárány, sertés		fehér káposzta
Marhahús, borjúhús		Burgonya
		Hagymahagyma
Friss uborka		Hajdina
		Édes paprika
Garnélarák		Zeller
Tengeri kel
Főtt hal		Dió
		Napraforgómag
		Csiperkegomba
Búzadara		narancs
		Grapefruit
árpagyöngy
		Szőlő
Árpa dara		Eper
Joghurt cukor nélkül

A szépségiparban dolgozol?.

Mindkét diéta kényelmes, mert olyan ismert ételeken alapul, amelyek elkészítése nem sok időt vesz igénybe. Ezt értékelik az üzletemberek és az elfoglalt emberek, akik nem szoktak a tűzhelynél állni és kalóriát számolni. Mindkét diéta hatásos, ha a súlyfelesleg meghaladja az 5-10 kg-ot. Érdekesség, hogy az eredmény már az első napoktól észrevehető (néhány kivételtől eltekintve), és ez nagyban ösztönzi a táplálkozási rendszer feladására, hanem a folytatásra és az újabb sikerek elérésére.

A Kreml diétája nem tiltja az erős alkoholos italok fogyasztását. A Dukan diétában csak száraz vörösbort lehet inni. Az elfogyasztott folyadék mennyisége eltérő. Ha a Kreml-diéta híveinek 2,5 liter folyadék elfogyasztása javasolt, akkor a Dukan-diétát követőknek nem szabad 1,5 liternél többet megitatni naponta. A Kreml étrendjében zsíros fehérje ételeket, rántott húst lehet enni, és „Dukan szerint” korlátozni kell a zsírok fogyasztását. A Kreml étrendjében nincsenek egyértelműen meghatározott szakaszok. A Dukan diéta világos ütemtervet és szakaszokat foglal magában, amelyek egymás után következnek.

Kreml diéta: táblázatok

Kreml diéta az összes termék teljes táblázata

1 Kreml diéta pont = 1 gramm szénhidrát

Termékek, 100 g	Pontok
Péksütemények
Kenyér	50
rozskenyér	34
Borodino kenyér	40
Rigai kenyér	51
örmény lavash	56
Diabetikus kenyér	38
Gabona kenyér	43
Vajas zsemle	51
Bagels	58
Szárítás	68
Édes szalma	69
Krémes kekszet	66
Rozsos lepénykenyér	43
Prémium búzaliszt	68
Búzaliszt első osztályú	67
Magvas rozsliszt	64
Kukoricaliszt	70
Szójaliszt	16
Burgonyakeményítő	79
Kukoricakeményítő	85
Tészta	69
Tojásos nokedli	68
Gabonafélék
Hajdina	62
Hajdina (kész)	65
Manna	67
Zabpehely	49
"Herkules"	50
árpagyöngy	66
Köles	66
Árpa	66
Rizs	71
Borsó	51
Bab	46
Hús és baromfi
Marhahús, borjúhús	0
Bárány, sertés	0
Liba, kacsa	0
Nyúl	0
Csirke, pulyka	0
Hús zsemlemorzsában	5
Hús lisztmártással	6
Szív	0
Marha máj	0
Csirkemáj	1,5
Steak	0
Marhahús kolbász	1,5
Sertés kolbász	2
Tejes kolbász	1,5
Kolbász	0
Doktor kolbász	1,5
koreai	0
Salo	0
Sertésnyelv, marhanyelv	0
Sertés láb	0
Tojás bármilyen formában (darab)	0,5
Hal és tenger gyümölcsei
Friss, fagyasztott hal (folyó, tenger)	0
Főtt hal	0
Hal zsemlemorzsában	12
Füstölt hal	0
Rákok	2
Hal paradicsomban	6
Kagyló	5
Kagyló	7
Tintahal	4
Homár	1
Garnélarák	0
Fekete kaviár	0
Vörös kaviár	0
Tengeri kel	1
Tej
Pasztőrözött tej	4,7
Sült tej	4,7
Krém	4
Tejföl	3
Zsíros túró	2,8
Alacsony zsírtartalmú túró	1,8
Diétás túró	1
Édes túrós massza	15
Mázas túró	32
Kefir, aludttej	3,2
Joghurt cukor nélkül	3,5
Édes joghurt	8,5
Különböző fajtájú sajtok	0,5-2
Vaj	1,3
Margarin	1
Asztali majonéz	2,6
Növényi olaj	0
Zöldségek
Padlizsán	5
Bab	8
svéd	7
Zöldborsó	12
Dinnye	9
Karfiol	5
fehér káposzta	5
Karalábé káposzta	8
vöröskáposzta	5
Zöldbab	3
Sárgarépa	7
Tök	4
Cukkini	4
Daikon (kínai retek)	1
Paradicsom	4
Édes zöldpaprika	5
Édes pirospaprika	5
Friss uborka	3
Póréhagyma	6,5
Hagymahagyma	9
Zöld hagyma	3,5
Petrezselyem (zöldek)	8
Petrezselyem (gyökér)	10,5
Retek	4
Retek	6,5
Fehér retek	5
Leveles saláta	2
Cukorrépa	9
Zeller (zöldek)	2
Zellergyökér)	6
Spárga	3
Torma	7,5
Cheremsha	6
Fokhagyma	5
Burgonya	16
Spenót	2
Sóska	3
Gomba
fehér	1
Fehérre szárítva	7,5
Friss tejgomba	1
Friss rókagomba	1,5
Friss vargánya	0,5
Friss mézes gomba	0,5
tinóru gomba	1,5
Szárított vargánya	14
Friss vargánya	1
Szárított vargánya	13
Sáfrányos tejkupak	0,5
Morels	0,2
Russula	1,5
Csiperkegomba	0,1
Konzervek
Hal	0
Zöldborsó	6,5
Bab	2,5
Kukorica	14,5
Olajbogyó	5
Paradicsom	4
uborka	3
Squash Cavier	8,5
Padlizsán kaviár	5
Cékla kaviár	2
Saláta hínárral	4
Zöldségekkel és hússal töltött paprika	11
Paradicsom szósz	8
Édesség
Cukor	99
édesem	75
Paszta	80
Halva	55
Szivacs torta	50
Mandulás torta	45
Krémes torta	62
Vajas süti	75
Pudingos mézeskalács	77
Gyümölcs gofri	80
Rendszeres gofri	65
Gyümölcs fagylalt	25
Fagylalt popsi	20
Jégkrém	22
Nyalókát	70
Tejcsokoládé	54
Keserű csokoládé	50
Csokoládé dióval	48
Csokoládé cukorkák	51
Caramel cukorka	83
Lekvár	76
Karamell töltelékkel	92
Sűrített tej	56
Almalekvár	66
eper lekvár	71
Málna lekvár	71
Lekvár	68
Cukorbeteg lekvár	3
Almalekvár	65
Cukorbeteg lekvár	9
Gyümölcsök
Sárgabarack	9
Birsalma	8
Cseresznye szilva	6,5
Egy ananász	11,5
narancs	8
Banán	21
Cseresznye	10
Gránátalma	11
Grapefruit	6,5
Körte	9,5
ábrák	11
Kiwi	10
Somfa	9
Citrom	3
Mandarin	8
Őszibarack	9,5
Nektarin	13
Szilva	9,5
Dátumok	68
Datolyaszilva	13
Cseresznye	10,5
Almák	9,5
Mazsola	66
Szárított sárgabarack	55
Aszalt szilva	58
Szárított körte	49
Szárított alma	45
Szárított sárgabarack	53
Bogyók
Görögdinnye	9
Piros áfonya	8
Szőlő	15
Áfonya	7
Földi szeder	4,5
Eper	6,5
Áfonya	4
Egres	9
Málna	8
Törpemálna	6
Homoktövis	5
Vörösberkenyefa	8,5
Rowan aronia	11
Fehér ribizli	8
vörös ribizli	7,5
Fekete ribizli	7,5
Áfonya	8
Friss csipkebogyó	10
Szárított csipkebogyó	21,5
Diófélék
Dió	12
Cédrus	10
Földimogyoró	15
Mogyoró	15
Mandula	11
Pisztácia	15
Kesudió	25
Kókuszdió	20
szezámmag	20
Tökmagok	12
Napraforgómag	18
Italok
Ásványvíz	0
Tea, kávé cukor nélkül	0
Almalé	7,5
narancslé	12
Szőlőlé	14
Paradicsomlé	3,5
Grapefruitlé	8
Mandarin lé	9
Gránátalmalé	14
Szilvalé	16
Szilvalé péppel	11
cseresznye lé	11,5
Sárgabaracklé	14
Répalé	6
Sárgabarackbefőtt	21
Szőlőbefőtt	19
Cseresznyebefőtt	24
Körtebefőtt	18
Almabefőtt	19
Kompót xilittel	6
Alkoholos italok
Száraz vörösbor	1
Száraz fehér bor	1
Sör, 250 g	12
Likőr, 60 g	18
Whisky	0
Vodka	0
Konyak, pálinka	0
Rum	0
Tequila	0
Fűszerek és fűszerek
fahéj (1 teáskanál)	0,5
Őrölt chili paprika (1 teáskanál)	0,5
ecet (1 evőkanál)	2,3
almaecet (1 evőkanál)	1
fehérborecet (1 evőkanál)	1,5
Vörösbor ecet (1 evőkanál)	0
mustár (1 evőkanál)	0,5
Áfonyaszósz (1 evőkanál)	6,5
Kapribogyó (1 evőkanál)	0,4
gyömbér gyökér (1 evőkanál)	0,8
torma (1 evőkanál)	0,4
Ketchup (1 evőkanál)	4
szójaszósz (1 evőkanál)	1
BBQ szósz (1 evőkanál)	1,8
Édes-savanyú szósz (1/4 csésze)	15
Paradicsomszósz (1/4 csésze)	3,5
Tatár szósz (1 evőkanál)	0,5
Húslé (leves alapú, 1/4 csésze)	3
fűszeres fűszernövények (1 evőkanál)	0,1

Kreml diéta táblázat készételek

Az étel neve	Pontok 100 g-onként
Első étkezés
Borscs	4
Friss káposztából és burgonyából készült borscs	5,5
Ukrán borscs	6,5
tyúkhúsleves	0
Húsleves	0
Hús okroshka kvasszal	6
Hús okroshka kefirrel	4
Házi készítésű rassolnik	6
Hideg cékla leves	6
Hús solyanka	1,5
Solyanka gomba	1,5
Borsóleves	5
Gomba leves	3
Friss gyümölcsleves	15
Krumpli leves	8
Burgonyaleves árpával	6,5
Tészta leves	6
Tejleves káposztával	7
Tejleves tésztával	8
Tejleves rizzsel	7,5
Tejleves sütőtökkel és búzadarával	5,5
Zöldségleves	3
Árpagyöngyleves gombával	6,5
Sárgarépa leves	4,5
Kölesleves hússal	6,5
Kölesleves aszalt szilvával	8
Rizsleves	6
Zeller leves	3
Paradicsomleves	3,5
Bableves	7
Kharcho leves hússal	5,5
Sóska káposztaleves	2
Friss káposzta leves	2
Savanyú káposzta leves	2
Húsételek
Marha azu	10
Entrecote	0
Bárány, marha, sertés, csirke - sült	0
Bárány, marha, sertés, csirke - főtt	0
Bárány, marha, sertés, csirke - párolt	3,5
Stroganoff bélszín	6
Gőzgolyók	9
Rizs golyók	18
Steak	0
Apróra vágott marhasteak	0
Beefsteak tojással	0,5
Palacsinta hússal	16
Töltött káposzta tekercs hússal és rizzsel	8
"sün" rizzsel	15
Házi sült	10
Apróra vágott zrazy	13
Hússal és rizzsel töltött cukkini	10
Kotlett karaj	9
Apróra vágott szeleteket	13
Főtt agyak	0
Tojásban sült agyak	4
Sült hús	10
Máj palacsinta	10