Szuper étel az emésztésért. Milyen ételek jók a gyomornak? Ételek, amelyek jót tesznek a gyomornak

A legtöbben nem szeretjük a testünket: mindig olyanok akarunk lenni, mint bárki más, csak önmagunk. Főleg a múlt század 90-es éveinek karcsú szupermodelljein, hárommilliárd nő között a vékony és karcsú vágy (ennyi hölgy él a Földön). Nem olyan nehéz azonban megfelelni a Cindy Crawford és Claudia Schiffer által felállított normáknak.

A karcsúság nem diagnózis vagy betegség. Nem betegedhet meg váratlanul. De elég könnyű elérni. A lényeg az, hogy szedd össze magad, és ne higgy a formaruházat reklámozásában (nagy méreteknél még mindig a mellkasban gyűlik össze - a gyomor felnyomja). Hidd el, derekas leszel. Ha vigyázol magadra. Vagyis csak három szabályt kövessen:

1. szabály

Egyél 2-3 óránként, egyszerre legfeljebb 250 ml ételt. A gyomor térfogata mindössze 250 ml. Ugyanakkor hiperelasztikus falai vannak. Ha több mint negyed litert eszünk, a gyomor megnyúlik és kijön a bordaív alól, amitől a gyomor még nagyobbnak tűnik. Ha mindig szépet akarsz vékony derék, igyekezzünk minél kevésbé túllépni a gyomor térfogatát, mert két hét kell ahhoz, hogy a rugalmas falak visszatérjenek eredeti állapotukba.

Van egy ideális folyadékbeviteli ütemterv: étkezés előtt 30 perccel egy pohár sima víz, fél órával utána - egy csésze zöld tea. Ezenkívül a teát a főzéstől számított 30 percen belül meg kell inni. Ez azzal magyarázható, hogy a friss tea tonizálja az emésztőrendszert, felgyorsítja az anyagcserét, míg a „letelepedett” tea éppen ellenkezőleg, megzavarja a bélműködést, lelassítja a szervezetben zajló folyamatokat, ami lerakódások és méreganyagok képződését váltja ki.

Nem ok nélkül javasolják a szakértők, hogy várjunk 30 percet anélkül, hogy azonnal igyunk ételt. Amint az étel a gyomorba kerül, emésztőnedvek elkezdik felosztani. Ha ebben a pillanatban hígítja őket, a folyamat lelassul, az étel tovább marad bent, mint kellene, ami később megzavarhatja az emésztőrendszer működését és túlsúly.

Szuperételek

1. Körte. Ez a gyümölcs emészthetetlen rostot tartalmaz, amely jótékony hatással van a szervezet emésztőrendszerének működésére.

2. Gyömbér. A belőle nyerhető illóolajok kifejezett antiszeptikus hatásés elpusztítják a szájüregbe került mikrobákat, megakadályozva azok bejutását a gyomor-bélrendszerbe.

3. Joghurt. Ez az erjesztett tejtermék a benne lévő probiotikus baktériumoknak köszönhetően normalizálja a bél mikroflóráját.

A haj és a köröm egészsége, gyönyörű szín Az arc egészsége és az általános jólét nagymértékben függ a táplálkozástól. A gyomor és a belek számára egészséges élelmiszerek fogyasztása javítja a működését belső szervek, pozitív hatással lesz belső önérzetére és megjelenésére.

A gyomor és a belek funkciói

Az emberi gasztrointesztinális traktus egy összetett, többfunkciós szerv, amely az egész testtel, mint egésszel, és annak minden részével külön-külön is összefügg.

A gyomorkamra a táplálék tárolója, célja sematikusan 5 fő tevékenységgel írható le:

1. Motor. Forgalom biztosítása élelmiszer termékek a belek felé az izomösszehúzódás miatt;
2. Szívás. Átvétel a gyomorból be keringési rendszer tápanyagok: víz, ásványi anyagok, gyógyszerek;
3. Increctory. Az emésztést elősegítő hormonok képződése;
4. Szabályozó. Az elfogyasztott élelmiszer hőmérsékletét itt állítjuk be;
5. Bakteriális. Az élelmiszerek sterilizálása savasság segítségével gyomornedv.

Ahogy mozog a gyomor-bél traktuson, az élelmiszerek lebomlanak különféle anyagokés mikroelemek jutnak be a bélrendszerbe, melyek funkciói összetettek és nem egyértelműek. A belek munkája nagyon durván így írható le:

• Védő. A bélrendszer erős gátat képez az emberi egészség és a szervezetet megtámadó számos baktérium között;
• Emésztési. Az élelmiszer emésztési folyamata a belekben fejeződik be, ahol az összes hasznos anyag alapos „kipréselése” történik;
• Kimenet. A szervezet a széklet képződésével és eltávolításával megszabadul az ételmaradéktól.

Lehetetlen azonosítani a gyomor-bél traktus fő és másodlagos feladatait, mert Csak az egész szervezet jól működő működése biztosítja az egészséget és a jó közérzetet.

Néhány szó az egészséges termékekről

A természet a sokszínűség megteremtésével gondoskodott az emberiség egészségéről egészséges termékek a gyomor és a belek számára. Az embernek csak az a dolga, hogy jó döntést hozzon.

• Gyümölcsök és zöldségek rostban és vitaminokban gazdag:
• Sütőtök és káposzta jótékony hatással van a belekre, enyhíti a székrekedést és a vastagbélgyulladást. Stabilizálja az anyagcsere folyamatokat, telíti a szervezetet jótékony szacharózzal, C-vitamin, magnézium és kalcium;
• Cukorrépa fertőtlenítő hatású és normalizál idegrendszer. Vízhajtó és hashajtó tulajdonságainak köszönhetően segíti a vesék működését;
• Banán szenvedők számára javasolt peptikus fekélyek gyomor. Ez hipoallergén termék, diabetikus és bébiételekhez engedélyezett;
• ábrák gazdag A-vitamin és B csoportos anyagokban.Pektin és szerves anyagösszetételében található, normalizálja az emésztést;
• Szilva székrekedés elleni csodaszernek tartják. Hashajtó hatás barnítással elért és nitrogéntartalmú anyagok, magnézium és foszfor.
• Tejtermékek, mint például a kefir, az alacsony zsírtartalmú tejföl, a természetes fermentált sült tej és a joghurt adalékanyagok nélkül, hozzájárulnak az emésztési folyamatot normalizáló anyagok beviteléhez;

Koleretikus hatású termékek

• Tojássárgája;
• Növényi olaj;
• Fűszerek (édeskömény, koriander, kömény).
• Egészséges italok:
• Frissen facsart gyümölcs és zöldséglevek jól telít és jótékony hatással van a bélműködésre;
• A házi kvass antioxidánsokkal rendelkezik, és jól oltja a szomjat;
• A csendes víz számít a legjobb orvosság az utánpótlásról víz egyensúly test.
• A belek számára előnyös élelmiszerek közül kiemelkedik az étcsokoládé. Az édes finomság működését szabályozó anyagokban gazdag patkóbél természetesen.

10 élelmiszer, amely káros a gyomor-bélrendszer egészségére

Az emberi emésztőrendszer összetett, világos felépítésű és számos feladattal rendelkezik. A jól működő gyomor-bélrendszer sok csapást kibír: mikrobatámadást, étkezési-ivási zavarokat, szervi betegségeket. Azonban vonatkozik emésztőrendszer mindig izgatottan és körültekintően kell csinálni, mert... a szisztematikus jogsértések előbb-utóbb éreztetik magukat. Ezért a gyomor számára egészséges élelmiszerek kiválasztásakor érdemes emlékezni az egészségre ártalmas élelmiszerekre.

Közülük 10 élelmiszertermék van, amelyek visszaélése különösen veszélyes:

1. Édes szóda túltelíti a gyomor-bélrendszert szén-dioxiddal, ami gyomorfekély, gyomorhurut és vastagbélgyulladás kialakulását idézi elő. Az ilyen italokban lévő színezékek gyakran okoznak allergiás reakciók; és a túlzott cukor - cukorbetegség;
2. Gyors kaja, a feldolgozott élelmiszerek és a chipsek károsak a hatalmas mennyiségű rákkeltő és egyéb káros anyagok. Van egy vélemény, hogy a rántott ételekkel való visszaélés ellenőrizetlen növekedést vált ki rákos sejtek a gyomorban és a belekben;
3. Zsemle, sütemény, édesség és sütemény gyári körülmények között, egészségtelen zsírok és különféle adalékanyagok felhasználásával gyártják. A részecskék, amelyekké az ilyen anyagok a gyomor-bélrendszerben lebomlanak, allergiához, gyomorégéshez és bélrendszeri gyulladáshoz vezetnek;
4. Túlzott zsír elnehezülést és kényelmetlenséget okoz, ezért fontos az elfogyasztott zsírok minőségének és mennyiségének ellenőrzése, előnyben részesítve a gyomor számára egészséges ételeket: halat, növényi olajokat, dióféléket és magvakat;
5. Füstölt termékek, kolbász és kolbász különféle emulgeálószerekkel, aromákkal, színezékekkel és egyéb szintetikus adalékokkal telítettek. Az ilyen élelmiszerek rendszeres fogyasztása zavarokhoz vezet anyagcsere folyamatok a szervezetben, allergiák és gyomorbetegségek;
6. A majonéz és a margarin a legegészségtelenebb élelmiszerek. Összetételük erősen megkérdőjelezhető, de az ilyen ételektől való függőség eredményei egyértelműek: rendellenességek, gyomorégés, gyomorhurut;
7. A konzervek károsak a gasztrointesztinális traktusra a gyárban alkalmazott feldolgozási módszerek miatt, hogy meghosszabbítsák a termékek eltarthatóságát. Az ilyen anyagok bősége veszélyes, bélbetegségeket, érgörcsöt, gyomorpanaszokat okoz. Még a zöldség- és gyümölcskonzerveket is egészségtelennek tartják;
8. A kávé körüli vita a mai napig tart. Csak annyit állíthatunk biztosan, hogy az ivás káros az egészségre. kávéitalok naponta többször. A egy csésze édes kávé tej nélkül reggel éhgyomorraés még gyomorhuruthoz is vezet;
9. Egyes tejtermékek kellemetlen erjedési érzést okozhatnak a gyomorban, böfögést, gyomorégést és gyakran allergiát is okozhatnak. Ez elsősorban a sajtokra, a zsíros tejre és a fagylaltra vonatkozik. Ezt a tulajdonságot az állati zsír, a szteroid és a progeszteron koncentrációja határozza meg ezekben a termékekben. És a rendszeres étkezés natúr joghurt adalékanyagok nélkül a kefir vagy a túró még a gyomor-bél traktus működésének hibakeresésére is hasznos;
10. Az orvosok kétértelműen viszonyulnak a diófélékhez és a gabonafélékhez. Ezeknek a termékeknek a túlzott használata gyakran allergiás reakciókat okoz. Általánosságban elmondható, hogy a gabonafélék és a diófélék fogyasztása nem előnyös azoknak az embereknek, akik nem tolerálják ezeket az ételeket. Szerencsére az ilyen emberek aránya elenyésző.

A táplálkozási kultúra a boldogság és az egészség kulcsa

Természetesen a gyomor és a belek egészségét nem csak a termékek minőségi összetétele befolyásolja, hanem az is, hogy az ember milyen étrendet tart be. Megfelelés egyszerű szabályok bárkit megment majd tőle kellemetlen következményekkel járétkezési kultúra megsértése:

• Lassan kell enni az ételt, alaposan megrágva minden egyes darabot;
• Fontos figyelemmel kísérni a főzés módját, előnyben részesítve a főzést, sütést és párolást;
• Megbízható gyártóktól vásároljon élelmiszert, hogy elkerülje az élelmiszerek nitrátokkal, tartósítószerekkel és növekedési gyorsítókkal való telítődését;
• Naponta legalább 2 litert kell inni tiszta víz gáz nélkül;
• Minden étkezésnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie az étellel a szervezetbe kerülő zsírok, fehérjék és szénhidrátok tekintetében;
• Ne felejtse el betartani az átlagos napi kalóriabevitelt;
• Hasznos az utolsó étkezést 4 nappal lefekvés előtt bevenni, hogy a gyomornak legyen ideje megemészteni, amit kap;
• Az étkezések közötti egyenlő időközök megtartása segít elkerülni az éhségrohamokat és a túlevést.

A pszichológiai kényelem az emberi egészségben ugyanolyan fontos, mint annak használata egészséges étel. Ezért az ételnek nemcsak egészségesnek, hanem ízletesnek is kell lennie. Az Ön által kedvelt ételek fogyasztása nemcsak a gyomor-bél traktus számára hasznos, hanem az általános jólét személy. Érdemes a megszokottnál kicsit több időt fordítani az ételek kiválasztására, elkészítésére, hogy utána a legteljesebbre Jó étvágyat.

Az emberek leggyakrabban a gyomrukra gondolnak, amikor evés után hirtelen kellemetlen érzést, puffadást, nehézséget vagy fájdalmat éreznek. De ha tudja, melyek a legegészségesebb ételek a gyomor és az emésztőrendszer számára, ezeket elfelejtheti kényelmetlenség vagy ha szükséges, helyreállítsa az egészséget.

Egészséges ételek a gyomor számára

Fekély hiányában a zöldségek, gyümölcsök frissen, feldolgozás nélkül fogyaszthatók, vagy saláták készíthetők, amelyeket érdemes fűszerezni. növényi olaj a durva rostok emésztésének javítására. Ha pedig fekélye van, ajánlatos zabpehelyet fogyasztani, különösen annak zselét vagy zabkását, amely beborító filmet hoz létre a gyomornyálkahártyán.

Számos gyümölcs (például alma) héja tartalmaz növényi rost, gyorsan teltségérzetet kelthet. A gyümölcspektineknek köszönhetően csökken a belekben fellépő rothadási folyamatok előfordulása, és a méreganyagok is kiürülnek. Ezenkívül a gyümölcsök segítenek a székrekedés enyhítésében, mert serkentik a bélmozgást.

Bármilyen kellemetlen eset esetén fájdalmas érzések miután zsíros ételeket evett, elmondhatja, hogy az epevezetékei nincsenek rendben. Annak érdekében, hogy ne rontsa egészségi állapotát, próbálja meg étrendjében a zsíros húst borjúhússal, csirkével, hallal és sovány marhahússal helyettesíteni. Célszerű mindezt gőzöléssel vagy sütőben sütéssel megfőzni. Gyakran kell enni, de kis adagokban. Így nem hagyod, hogy az epe stagnáljon. A munkahelyen hagyjon fel a szendvicsekkel az alma vagy a körte javára.

Ha epehólyag-gyulladásban, epeúti diszkinéziában vagy más hasonló betegségben szenved, a zsírtartalmú desszerteket (fagylalt, csokoládé) banánnal kell helyettesítenie. Sok rostot, káliumot tartalmaznak, és képesek megvédeni a gyomornyálkahártyát azáltal, hogy ott burkolóhártyát hoznak létre.

A méz is nagyon hasznos, figyeljen erre az univerzális balzsamra a test számára. Képes felgyorsítani az emésztési folyamatokat. Az orvosok azt javasolják, hogy étkezés előtt vegyenek be belőle egy kanálnyit azoknak, akiknek ez van fokozott savasság gyomor, és alacsony szinten - étkezés után.

A különféle vegetáriánus leveseket, valamint az alacsony zsírtartalmú húsleveseket egészséges és szinte ideális tápláléknak tekintik a gyomor és a máj számára.

Jelentős előnyökkel járhat tejtermékek, mint például a kefir, joghurt, joghurt stb., a laktobacillusoknak köszönhetően. A burgonya és a rizs bármilyen formában könnyen emészthető. Óvatosan kell eljárni a különféle fűszereket és gyógynövényeket (például mustárt vagy adjikát) tartalmazó fűszeres ételekkel. Serkenthetik a termelést sósavból, képes korrodálni a gyomornyálkahártyát. Ezenkívül az ilyen ételek íze növelheti az étvágyat és hozzájárulhat a túlevéshez.

Az étkezés szabályai

Ne feledje, nem csak az a fontos, hogy mit eszik, hanem az is, hogyan eszik. Nem szabad minden elfogyasztott kalóriát számolni. Gondolj pozitív gondolatokra étkezés közben. Nem ajánlott száraz ételt fogyasztani, vagy nagy darabokban lenyelni, ez káros az egészségre. Evés közben sem tanácsos olvasni vagy tévézni. A táplálkozástudósok megjegyzik, hogy ha valaki eltereli a tévét, az káros az emésztésre. Ezenkívül a kék képernyőn zajló eseményekkel való túlzott elfoglaltság túlevést okozhat. Emberi gyomor nagy esztéta. Gyomornedvet kezdhet termelni, ha gyönyörű cserép-, ezüst-, porcelán- vagy agyagedényeket, szépen terített asztalt vagy feldíszített edényeket lát. Az emésztésnek megvan nagyon fontos, mert a gyomor elkezdi megemészteni az ételt, amint odakerül.

Próbálj meg ne enni este hét óra után, ez fontos. Vacsorára a legjobb, ha különféle alacsony kalóriatartalmú diétás ételeket készítünk, amelyek laktatóak és egyben kellemes ízűek. Ez lehet tejtermék, hal vagy zöldséges ételek. Elkerül húsételek Este. Emésztőenzimek amelyek megemésztik a húsételeket, ilyenkor nem működnek jól. Az éjszakai étkezési vágy elkerülése érdekében igyon egy pohár erjesztett sült tejet lefekvés előtt, paradicsomlé só, natúr joghurt vagy kefir hozzáadása nélkül kenyérrel.

Az ülő életmód és a helytelen táplálkozás gyakran negatívan befolyásolja az emberi test emésztőrendszerét. Hogy ne történjen semmi rossz betegségekés változtassa meg a helyzetet jobbra, diverzifikálnia kell étrendjét egészségesekkel növényi rostok — rost. Ez az összetevő tölti be az egyik legfontosabb szerepet szervezetünkben. De közönséges ember kétszer kevesebbet fogyaszt az ajánlott mennyiségnél, ami napi 25-30 gramm.

Annak érdekében, hogy a szervezetet visszaállítsa a normális kerékvágásba, és elegendő rostot fogyasszon, tudnod kell, mely élelmiszerek tartalmazzák azt. a legnagyobb szám. Figyelmébe ajánljuk a gyomor és a belek egészséges élelmiszereinek listája leírásokkal.

10 növényi rostban leggazdagabb élelmiszer

1) Teljes kiőrlésű termékek. Teljes kiőrlésű kenyér, ez az egyik legelérhetőbb és leggazdagabb rostforrás, emellett nagy mennyiségű mikroelemet és vitamint is tartalmaz. A leghasznosabbat tartják rozskenyér, mert kalóriaszegény és sok rostot tartalmaz, ami csökkenti a vércukorszintet és jól tisztítja az emésztőrendszert. Egyébként a rozskenyér is gyakran szerepel terápiás diéták, hiszen napi 2-3 db segít normalizálni az emésztést.

2) Korpa és szemek. Reggelire gabonapelyheket ehetsz gyümölccsel és ez közel 14 gramm rostot jelent per tiszta forma. Például egy tál zabpehely fedi a negyedet napi szükséglet emberi rostokban, a zabban lévő keményítő pedig lassan emésztődik és jól felszívódik, ezáltal hosszú ideig teltségérzetet biztosít.

3) Lencse és egyéb hüvelyesek. Egy csésze lencse körülbelül 16 gramm rostot tartalmaz. Ráadásul sok vasat és cinket tartalmaz, és nem halmoz fel méreganyagokat, így tagadhatatlanul tiszta termék. Sok más hüvelyes is gazdag rostban. Egy csésze normál feketebab körülbelül 15 gramm rostot tartalmaz, egy csésze vesebab pedig 13 grammot. Elvileg szinte minden hüvelyes egészséges kiegészítője az étrendnek.

4) Bogyók. Szinte minden bogyós gyümölcs (főleg a málna, eper, áfonya, egres stb.) nagyon különböző magas tartalom rost, körülbelül 3 gramm vagy több. Az áfonyát nagyon egészséges enni, nemcsak sok rostot tartalmaz, hanem lényegében ártalmatlan az egészségre, mert nem tartalmazza azokat az egészségtelen cukrokat, amelyek sok más desszert bogyóban megtalálhatók.

5) Avokádó. Csinos egzotikus gyümölcsés nagyon ritka vendég az asztalunknál. De nagyon hasznos, és számos kapcsolódó problémát kiküszöbölhet emésztőrendszer test. Nagy mennyiségű rostot is tartalmaz. Például egy normál érett avokádó 12 gramm egészséges rostot tartalmaz. Ez a gyümölcs jelentősen javítja általános állapot mikroflóra, fokozza a perisztaltikát és van megelőző székrekedéstől.

6) Dió. A mandula meglehetősen magas kalóriatartalmú. 30 gramm mandula 161 kalóriát tartalmaz. Ezek is különböznek magas koncentráció rost, csaknem 5 gramm – ez a napi ajánlott mennyiség körülbelül 16%-a.

7) Körte. Ez a gyümölcs is sok rostot tartalmaz. Egy átlagos gyümölcs legfeljebb 5 gramm hasznos rostot tartalmaz. Ez a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, mint tudod, a fruktóznak nincs szüksége inzulinra a szervezetben való felszívódásához, ezért hasznosnak tekinthető meghibásodás esetén pajzsmirigy. Az érett, lédús és édes körte segíti az élelmiszerek emésztését, emellett számos erősítő tulajdonsággal rendelkezik, ezért nagyon hasznos bélbántalmak esetén.

8) Lenmag. Ez a típus a magok kétféle rostot tartalmaznak – oldható és oldhatatlan, és egy evőkanál mag körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. Nagyon gyakran hétköznapi lenmagolaj hashajtóként használják, a lenből készült termékek pedig csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ha belsőleg használja őket, az Ön gyomor-bél traktus beburkolják az általuk kiválasztott váladékot, ami nagyon hasznos fekélyek, gyomorhurut és más gyulladásos folyamatok esetén.

9) Szárított gyümölcsök. Az aszalt szilva elég jó hatással van a belekre. Nagyon magas a rosttartalma is, körülbelül 4 grammot tartalmaz fél csésze szárított gyümölcsben. Szintén hasznos rostok Nagy mennyiségű más szárított gyümölcsökben is megtalálhatók. Javasoljuk a füge, datolya, mazsola, sárgabarack és sok más aszalt gyümölcs gyakori fogyasztása.

10) Zöldségek és zöldségek. A hagyományos zöld zöldségekben, valamint a zöldfűszerekben magas a vas, a béta-karotin és az oldhatatlan rost. Meglepő módon egy csésze spenót, fehérrépalevél vagy akár cékla körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz. Használata is javasolt karfiol, zöld kaliforniai paprika, brokkoli, retek, fekete retek, kelkáposzta, cékla, uborka, sárgarépa, zeller, spárga stb.

A gyomor tisztításának és működésének normalizálásának kiváló módja a rostban gazdag élelmiszerek. Ez körülbelül O fehér káposzta, alma, kivi, szőlő, szárított sárgabarack, fekete ribizli, sárgarépa, bab, narancs. Kiseperik, intenzívebb munkára kényszerítik, és segítenek megszabadulni tőle.

A rostok teltségérzetet adnak lét nélkül zsíros ételek. Ez azt jelenti, hogy az alakod és az egészséged károsodása nélkül fogyasztható.

Ha szereted a húst, válassz sovány marhahúst, halat, csirkemellek, borjúhús, csirke. Az ételeket célszerű nem sütni, hanem levest főzni belőlük, és párolni is. Ebben az esetben nem veszítik el előnyös tulajdonságait, de az étel már nem lesz nehéz, és a gyomor meg tudja emészteni.

A méz segít elkerülni a problémákat mind a magas vérnyomással, mind a alacsony savasság. Az első esetben 1 tk. Ezt a terméket minden alkalommal étkezés előtt kell enni, a másodikban pedig közvetlenül utána. Hozzáadhat mézet is zabpehely. A zabpehely és a rajta alapuló zselé nagyon hasznos, mert javítja a nyálkahártya állapotát. Fekély esetén is ajánlott ilyen ételeket fogyasztani, mivel segítenek a betegség leküzdésében és a fájdalom enyhítésében.

Hogyan táplálkozz egészségesen

A gyomor számára egészséges táplálkozás alapelve, hogy gyakran, de apránként kell enni, kerülve az éhségsztrájkot vagy az éhségsztrájkot. Soha ne egyél túl sokat, még akkor sem, ha nyaralsz, és nem akarod megbántani a vendéglátókat. Apránként próbálja ki az ételeket, hogy éhesen hagyja el az asztalt.

Ha nem engedheti meg magának, hogy gyakran étkezzen a munkanap során, vegyen ivójoghurtot vagy egyen egy almát időnként. Ebben az esetben gyorsan falatozhat anélkül, hogy megszakítaná a munkafolyamatot.

Szánjon rá időt evés közben! A rosszul megrágott darabokat nagyon nehéz megemészteni, ezért az étel elhamarkodott lenyelésével károsítja a gyomrát. Jobb keveset enni, de alaposan megrágni az ételt, mint gyorsan megenni egy egész ebédet.

Ne feledje, hogy a szigorú napi rendszer jót tesz a gyomornak. Ha minden nap megközelítőleg ugyanabban az időben eszel, ez segít a szervezetednek gyorsan hozzászokni a termeléshez szükséges mennyiség gyomornedv bizonyos időpontokban. Nem véletlen, hogy a kórházakban, szanatóriumokban, rendelőkben szigorúan betartják az étrendet.