A csirkemell diéta jellemzői és eredményei. Csirkemell diéta

A világon a legtöbb ember lelkes húsevő, ezért a vegetáriánus vagy bármilyen más, korlátozott mennyiségű húst tartalmazó diéta sokak számára nem ízlik. A fogyók szerencséjére a táplálkozási szakértők tápláló és hatékony csirkehúsdiétát dolgoztak ki, amely nemcsak a húsfogyasztást nem zárja ki, hanem a sovány csirke rendszeres fogyasztásához is ragaszkodik.

Miért csirke? Az a tény, hogy ez a hús híres magas tartalomállati fehérjék, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmúak, bármely piacon elérhetőek megfelelő áron - tökéletes összetevő Mert tápláló étrend. Különösen csirke diéta A sportolók számára vonzó lesz, akik képesek lesznek edzés után helyreállítani az izmaikat és felgyorsítani az anyagcseréjüket.

A csirke diéta lényege, szabályai és előnyei

Mint bármelyik másik fehérje diéta, a csirke a szénhidrátok és a felesleges fehérjék korlátozásán alapul, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírtartalékokat használja fel energiaként. Először is megszabadul a pangó víztől és a duzzanatoktól, ami elősegíti az izomtónust, majd a fehérjét glükózzá alakítja, ami szintén előnyös az izomszövet számára. Az utolsó szakasz a zsírlebontás folyamata.

Sok táplálkozási szakember egyetért azzal a véleménnyel, hogy a hús jelenléte az étrendben az egészséges és egészséges táplálkozás kulcsa. Az egészséges táplálkozás. A csirkehús például a fehérjéken kívül nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat, mikroelemeket (kolin, retinol, vas, réz, kén, kalcium, magnézium, foszfor), többszörösen telítetlen zsírsavakat, aminosavakat, folsav. Ugyanakkor nem terheli túl a gyomor-bélrendszert, és segít normalizálni az anyagcserét. A csirke triptofánt is tartalmaz, amely elősegíti a szerotonin termelődését, ami befolyásolja jó hangulatés a jólét. A baromfi állati rostjai meglehetősen könnyen emészthetők, ellentétben a többi húsfajtával.

Tehát milyen húst válassz a csirke diétához? Először is, ezeknek sovány részeknek kell lenniük, extra csontok és bőr nélkül. Ideális lehetőség a filé, a mell, de a lábakat és a combokat zsír- és koleszterintartalmuk miatt korlátozni kell. A csirkét is megfelelően kell főzni, anélkül, hogy túlzott hőkezelésnek lenne kitéve, pácok, szószok és mártás használata nélkül. Előnyben részesítik a párolást, forralást, párolást és grillezést.

A csirke diéta egyik fontos pontja az kiegészítő adag nagy mennyiségélelmi rost zöldségekből, gyümölcsökből és bogyókból. A rostok semlegesítik a fehérjebőség mellékhatásait, tehermentesítik a veséket, elősegítik a jó minőségű emésztést és a táplálék eltávolítását a szervezetből.

Fontos szabályok minden típusú csirke étrendhez:

1. Az étrend alapja a töredékes étkezés kis adagokban, és utolsó találkozó Lefekvés előtt 2-3 órával eszünk.
2. Az étrend kalóriatartalma is fontos - nem fog tudni túl sokat enni csirkehúsból. Napi kalóriatartalom menü 1200 kcal-on belül.
3. A magas fehérjetartalmú étrend miatt nem szabad 10 napnál tovább csirke diétát követni.
4. Csak bőr és csont nélküli sovány fehér hús alkalmas az étrendre.
5. Az ivódiéta nagyon hasznos. Igyon meg akár 2 liter folyadékot naponta (természetes gyümölcslevek, szénsavmentes víz és só, egy pohár asztali bor, teák és gyógynövény infúziók).
6. A húst megpároljuk, felforraljuk, pároljuk, grillezzük. Csak használjuk olivaolajés természetes fűszerek, kivéve a sót és egyebeket táplálék-kiegészítők.
7. A diétát ajánlatos az aktív étrenddel kombinálni a fizikai aktivitás.
8. A hús a napi étrendnek csak 50%-át tegye ki, a többi terméknek élelmi rostot, lassú szénhidrátot, egészséges vitaminok, ásványi anyagok, víz.

A csirke diéta előnyei:

• Hosszú ideje csirke húsleves híres egészséges étel erősíti az immunrendszert, segít talpra állítani a beteg embereket;
• A csirke diéta segít megelőzni bizonyos szívbetegségeket (szélütés, szívroham, ischaemiás betegség), valamint magas vérnyomás;
• A csirke diétát nyájasnak, laktatónak és táplálónak tartják. Sokat kapsz a baromfihúsból hasznos anyagok, az éhség csillapítása;
• A csirke diéták nagyon hatékonyak - egy hét alatt akár 3-4 kg-ot is le lehet fogyni túlsúly;
• A csirkehús minden piacon elérhető megfizethető áron, elkészítése nem igényel sok időt és erőfeszítést, és lehetővé teszi a menü diverzifikálását kulináris remekművek tömegével;
• A csirke diéta segít javítani az anyagcserét, miközben a zsírtartalékokat az izomfűző károsítása nélkül dolgozzák fel energiává;
• A diéta alkalmas sportos emberek számára;
• A baromfihús rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a haj, a köröm és a bőr állapotára.

Csirke diéta lehetőségek: jellemzők és menü

Minden csirke diéta egy adott „készleten” alapul egészséges termékek amelyek segítenek a maximális hatás elérésében:

Nem keményítőtartalmú zöldségek és zöldek;

Nem keményítőtartalmú gabonafélék;

Édesítetlen gyümölcsök és bogyók;

Minimális zsírtartalmú tej- és fermentált tejtermékek;

Italok (teák, főzetek, sima víz, friss gyümölcslevek);

Tenger gyümölcsei, sovány tengeri halak

Ahol nagyobb lista a diéta alatt tiltott élelmiszereket tartalmazza:

Édes gyümölcsök és bogyók;

Pékáruk és péksütemények;

bármilyen édesség és desszert;

Szószok, szószok, pácok, ketchup;

Savanyúságok, konzervek;

Sült, füstölt, fűszeres, zsíros;

Félkész termékek és gyorséttermek;

Italok (alkohol, szóda, kakaó, koffeintartalmú italok, ipari gyümölcslevek);

Élelmiszer-adalékanyagok (só, cukor, keményítő, zselatin, stabilizátorok, ízfokozók, édesítőszerek és mások);

Hús, zsíros baromfi, hal

1.Három napos csirke diéta. Egy expressz diétás lehetőség, amely segít a gyors fogyásban, mielőtt fontos esemény vagy egy kirándulás a tengerhez. Mindössze 3 nap alatt leadhatsz 1-2 kg súlyfelesleget és beleférsz kedvenc ruhádba vagy fürdőruhádba. Az étlap nagyon egyszerű és egyértelmű - napi 6 snack, egyenként 100 g főtt fehér húsú csirke. 2 liter folyadékot is iszunk. Az étrend meglehetősen szigorú, ezért készüljön fel enyhe gyengeségre, erővesztésre, éhségre és ingerlékenységre.

2.Csirke diéta egy hétig. Nem kevésbé hatékony, de hosszabb és kiegyensúlyozottabb étrend, amely a csirkén kívül más termékeket is tartalmaz az étlapon. A fogyás 7 nap alatt akár 3,5 kg.

Hétfő. A nap folyamán 400 g előző nap párolt barna rizst és 500 g főtt csirkefilét tegyünk több falatba. Igyál még 1 pohár bármilyen természetes friss gyümölcslevet, igyál vizet tetszőleges mennyiségben. Lefekvés előtt hasznos egy nyugtató gyógynövényfőzet 1 tk. édesem

Kedd. Ma már napi 700 g filét és 500 g ananászt tálaltunk fel, amit több uzsonnára is elosztunk. Ne felejtsd el a vizet.

szerda csütörtök péntek. A legtöbb kiegyensúlyozott napok. Napközben fél kiló csirkefilé mellett érdemes zöldséget és almát enni. Napi salátát készíthetünk zöldségekből: pár friss sárgarépa, 200 g felaprított vöröskáposzta, olívaolaj és citromlé. A zöldségeken kívül napi 5 alma kerül bele.

Szombat és vasárnap. Ismét visszatérünk a szűkös menühöz: 700 g főtt csirke és néhány salátalevél minden étkezés során. Igyunk bele az előírt pohár friss gyümölcslevet és vizet is korlátlan mennyiségben.

Ha annak ellenére kiegyensúlyozott menü, még mindig éhesnek érzi magát, étvágyát csillapíthatja egy csésze mézes zöld teával, grapefruitlé vagy vizet citrommal.

3. Csirkeleves diéta. Talán az egyik legnépszerűbb lehetőség a csirke diétához, és nagyon egészséges is. Egy hetes diétára csirkehúsleves Akár 5-6 kg-os fogyást ígérnek! A diéta nagyon egyszerű és egyértelmű – házi csirkehúsból bőséges húslevest (1,5 l) főzünk, és napközben isszuk, étkezésenként 1 pohárral.

Hogyan készítsünk húslevest? Kezdjük főzni a csirkét hideg víz, eltávolítjuk a habot, és forralás után alacsonyra vesszük a hőt, főzzük a húst, amíg meg nem fő. Fél órával a leves készítése előtt aprítsuk bele a zöldségeket (kerti fűszernövények, hagyma, zellerszár, sárgarépa, borsó) és picit sózzuk, borsozzuk. A húslevest mindig nagyon melegen kell fogyasztani, időnként szárított teljes kiőrlésű pirítóst vagy diétás kenyeret nassolni. Más termékek tilosak. A diéta alatt a húsleves bevétele előtt fél órával és utána egy órával vizet és gyógynövényes infúziókat szabad inni. Ezt a diétát erősen tanácsos aktív sportokkal (tánc, úszás, futás, aerobik) kombinálni.

4. Csirkemáj diéta. Sokan szeretik a puhát, gyengéd és lédúsat csirkemáj, így értékelni fogják a rajta lévő diétát. Ismeretes, hogy a csirkemáj szintén alacsony kalóriatartalmú, nagyon pozitív hatással van a gyomor-bél traktusra, értékes B2-vitaminnal telíti a szervezetet, ami megakadályozza a vérszegénység kialakulását. A máj is jó pajzsmirigy. Ugyanaz a termék serkenti agyi tevékenység, memória, koncentráció, figyelem. A diéta 3 napig tart, ezalatt 600-700 g olívaolajban főtt májat kell enni, a mennyiséget 6-7 apró falatkára osztva. Vizet és gyümölcsöt is igyunk. zöldséglevek vitamin egyensúly helyreállítására.

5. Csirke diéta kefirrel és almával. Ízletes és rendkívül egészséges étrend a szervezet számára, 9 napra tervezve. A diéta első 3 napjában enni kell cukrozatlan zöldalmát (legfeljebb 1500 g naponta), több harapnivalóra osztva. Ebben az időszakban a szervezet minőségileg megtisztul a salakanyagoktól, méreganyagoktól, bomlástermékektől, gyököktől, extra sókés állóvíz. A következő 3 nap csirke - főtt filé (1000 g) naponta, amely több adagra van osztva. Ezután 2 napig kefirt készítünk. A napi menü mindössze 2 liter 1%-os kefirt tartalmaz. Az utolsó tisztító nap - sótlan csirkehúsleves (1,5 l) az étlapon. A diéta során 3-4 kg fogyással számolhat anélkül, hogy egészségét károsítaná.

6. Csirke és zöldség diéta. Alacsony kalóriatartalmú étrend táncosok vagy sportolók számára, mert a menü csak egészséges és könnyű ételeket tartalmaz - csirkefilét és zöldségeket. A napi menü kalóriatartalma nem haladja meg a 800 kcal-t, az étrendet 9 napra tervezték. Így az első 3 napban a párolt barna rizs szerepel az étlapon, amit korlátlan mennyiségben fogyaszthatunk apró falatkákban. A következő 3 nap csirke - az étlapon főtt filé szerepel fűszerek és só nélkül. A ciklust 3 nap keményítőmentes friss zöldséggel zárjuk, melyből salátákat készíthetsz, fűszerezve citromléés természetes fűszerek. A program meglehetősen kemény, és alááshatja az egészségét, ezért felelősségteljesen közelítse meg a menüt, és figyelje érzéseit.

Hogyan lehet abbahagyni a csirke diétát

Minden attól függ, hogy milyen étrendet választott. Ha ez egy monodiéta, amely csak csirkét és húslevest tartalmaz, akkor óvatosan lépjen ki belőle. A diétát követő 5 napban csak könnyű zabkása vízzel, szárított pirítóssal kerüljön be a menübe, csirke tojásés a máj, sovány hal, zöldségek és gyümölcsök. 5 nap elteltével fokozatosan vegyen be étrendjébe egyéb sovány húsokat és belsőségeket, készítsen leveseket, zöldség-gyümölcs rakott ételeket, fogyasszon túrót és müzlit tejjel. 10 nap elteltével térjen vissza a normál étrendhez.

Ha az Ön által választott csirke diéta átfogónak tekinthető, és sokféle különböző termékek, akkor először a fogyókúrás menüt megközelítőleg betartva növelheti a mennyiségüket. Fokozatosan vegye be étrendjébe a gabonaféléket, a burgonyát és a tészta köretét. Készítsen gazdag leveseket különböző húsfajtákból, ne felejtse el a zöldségeket saláták és pörköltek formájában. Arra is ügyeljen, hogy mentse frakcionált étkezésekés sok folyadék fogyasztása, testmozgás. Nagyon célszerű korlátozni a sült és zsíros ételek, alkohol, élelmiszer-adalékanyagok, zsíros húsok, pékáruk és ipari édességek.

Az étrend hátrányai és ellenjavallatai

Sajnos egy ilyen ízletes és megfizethető étrendnek nincsenek hátrányai. Először is, minden csirke diéta alacsony kalóriatartalmú, ami megköveteli, hogy figyeljen és számolja meg az ételek kalóriatartalmát. Egyes csirkétápok kiegyensúlyozatlanok, kemények és megterhelőek a szervezet számára, így a befejezést követően kisebb mellékhatások figyelhetők meg székletzavar, szédülés, hányinger, gyengeség, erővesztés és ingerlékenység formájában. Ezenkívül a csirke diéta az átlagos hatékonyságú lehetőségek közé tartozik - sokan nem veszítenek el több mint 1 kg súlyfelesleget egy hét alatt a „csirkén”, és ez tény. Azt sem lehet nem észrevenni, hogy az átlagos pénztárcának annyira megfizethető csirkehús sok ember számára nem biztos, hogy megfizethető, különösen akkor, ha arról beszélünk körülbelül napi 1 kg filét.

A csirke diéta durvasága miatt legfeljebb félévente ismételhető meg.

Ami az ellenjavallatokat illeti, nincs olyan sok belőlük. Először is, a diéta nem ajánlott súlyos gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknek (fekély, fokozott savasságés mások), kiválasztó rendszer(vese), epehólyag. Ezenkívül nem szabad túlterhelni a szervezetet diétával a műtét után és az elhúzódó betegség utáni helyreállítási időszakban. A viszonylag kiegyensúlyozatlan csirke étrend nem alkalmas terhes nők és szoptató anyák számára.

A túlsúlyra hajlamosok kénytelenek folyamatosan figyelemmel kísérni alakjukat és étrendjüket, hogy ne gyarapodjanak a plusz kalóriák, és ezzel együtt a kilók. A legtöbb esetben a csirkét választják, amelyet ideális diétás fehérjeterméknek tartanak. Egészséges, elősegíti a fogyást, alacsony kalóriatartalmú, tápláló, lehetővé teszi, hogy minden nap sok új ételt készítsen.

Innen származik a csirke diéta, amely ideális a sportolók étlapjára, és bárkinek, aki súlyfelesleggel küzd.

A fogyás mechanizmusa

Miért használták hirtelen a csirke diétát a fogyáshoz? Hogyan segíthet a hús a fogyásban? Kiderült, hogy a mechanizmus meglehetősen egyszerű:

• a zsírok és szénhidrátok hiánya a szervezetet először költésre kényszeríti felesleges folyadék(jelentős részét teszi ki túlsúly), majd - glükóz az izomfehérjéből, és végül zsírtartalékok a test problémás részein;
• a csirkehús sok fehérjét tartalmaz, ami visszaállítja az izomtömeget fogyáskor, felpumpálva a testet;
• sok vitamint és mikroelemet tartalmaz, így nem kell megvárnia a kimerültséget;
• tápértéke megszünteti az éhségérzetet és elnyomja az étvágyat;
• Annak érdekében, hogy az étrend alacsony kalóriatartalmú legyen, megfelelően meg kell főzni a csirkét, és tudnia kell, hogy melyik részeit a legjobb enni.

Az egyes részek kalóriatartalma csirke húsés melléktermékek:

A különböző módon elkészített csirkehús kalóriatartalma:

E táblázatok alapján világossá válik, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend ideális a fogyáshoz. csirkemell, és főzve vagy párolva.

Alapelvek

Számos titkot tudnod kell: hogyan főzz, hogyan egyél húst és még azt is, hogyan változtass az életmódodon.

1. Optimális időtartam: a 7 napig tartó csirke diéta nem engedi, hogy a szervezet bizonyos anyagok hiányát érezze és kimerüljön, de 3-4 kg fogyás lehetséges az izomtömeg megőrzése mellett ebben az időszakban.
2. A madár összes része közül jobb a csirkefilét használni.
3. A hús zsírtartalmának csökkentése érdekében főzés előtt el kell távolítania a csirkéből a bőrt és a zsírréteget.
4. A második csirkehúslevesben főzzük meg az ételeket, vagyis az első vizet forralás után leengedjük.
5. A legjobb főzési módok a főzés, fóliában sütés, párolás.
6. Csirke zöldségekkel és fűszernövényekkel tálalva: növényi rost felgyorsítja a madárban maradó zsírok felszívódását.
7. Tartsa a megfelelő szinten a fizikai aktivitás hogy az elfogyasztott kalóriák elfogyjanak.
8. Igyál sok tiszta vizet.
9. Annak érdekében, hogy ne legyen csalódott, ne legyen lusta különféle ételek elkészítéséhez.
10. A kilépésnek fokozatosnak kell lennie: az első 2 napban a marhahús kerül be, majd a sertéshús, bárányhús következik az utolsó helyen. A sült húst jobb, ha csak 5-6 napig kezdi el enni.

A csirke diéta azon kevesek közé tartozik, amelyeket nem lehet éhségsztrájknak nevezni, annyira tápláló és ízletes. De ahhoz, hogy a fogyás hatékony legyen, tudja, hogyan kell megfelelően főzni és enni ezt a diétás húst.

Ellenjavallatok

Sajnos a csirke étrendnek számos ellenjavallata van:

• a vesék, a húgyúti rendszer, a gyomor-bél traktus, a szív betegségei;
• terhesség;
• szoptatás;
• krónikus betegségek;
• 18 év alatti és 55 év utáni kor;
• rehabilitációs időszak műtét vagy elhúzódó betegség után.

Sokan vitatkozhatnak azzal, hogy a súlyos betegeknek még kifejezetten főtt csirkehúslevest is felírnak a gyógyulási időszakra, mivel az nagyon egészséges és tápláló. Azonban nem arról beszélünk jó táplálkozás, hanem a fogyásról és a fogyókúráról, amelyek nem különböznek egymástól kiegyensúlyozott étrend ezért a felsorolt ​​kategóriákban ellenjavallt.

Előnyök és hátrányok

Kétségtelen, hogy a diétának sokkal több előnye van, mint hátránya. Mindazonáltal mindkettőt tanulmányozni és elemezni kell az előkészítés szakaszában. Ez segít elkerülni a csalódást.

• kiváló ízminőségek edények;
• könnyű vinni;
• depresszió hiánya;
• a test telített nagy mennyiség vitaminok és ásványi anyagok;
• az immunrendszer erősödik;
• az izomtömeg megőrzése;
• különleges érték sportolók számára: csirkehúsleves segíti a nagyobb fizikai állóképesség fejlesztését;
• a nyomás normalizálása.

• a csirkefehérjére való allergia kockázata;
• az elvesztett kilogrammok gyors visszatérése;
• a vesék fokozott terhelése;
• a túl hosszú időszak zsírhiányhoz vezethet, ami negatívan befolyásolja az anyagcserét;
• emésztési problémák, mint mellékhatások: puffadás, székrekedés, puffadás;
• fehérjemérgezés veszélye.

Készen állsz szembenézni ezekkel a hiányosságokkal? Nem fognak megijeszteni?

Lehetőségek

Van miből válogatni.

Rizzsel

A csirke és rizs diétának számos változata létezik. Kombinációjukat azzal magyarázzák, hogy megpróbálják kiegyensúlyozni az étrendet, hogy az ne csak fehérjét (izomtömeghez), hanem szénhidrátot is tartalmazzon. A veszteség akár napi 1 kg is lehet. Az időtartam változhat.

Fel kell rakni barna ill vadrizs. Este áztass be egy pohár gabonapelyhet vízbe, reggel forrald fel vagy párold meg, de só és fűszerek nélkül.

• 1. lehetőség Vegyes

3 vagy 5 napra tervezték, de nem többre. A nap folyamán kis adagokban meg kell enni 1 kg főtt rizst és 500 gramm mellet.

• 2. lehetőség. Változás

Nagyon hasznos a szénhidrát és a fehérje napok: nap (vagy 2, vagy 3 - a választott módtól függően) üljön rá 1 kg rizsre, majd - 1 kg húsra. Időtartam - 3-6 nap. Lehet inni zöld és fekete teát, kávét cukor és tej nélkül. Még egy teáskanál méz is megengedett.

• 3. lehetőség Rizzsel és zöldségekkel

9 napra tervezve: rizs, csirke, zöldségek fogyasztása egymás után 3-3-3 körben történik. Az első során három nap Egyél naponta 1 kg sózatlan barna rizst. A második 3 nap alatt - 1 kg főtt mell bőr és só nélkül. Az elmúlt 3 nap - 1 kg zöldség. Koncentráljon a fehérekre és a zöldekre (káposzta, hagyma, cukkini, uborka, fűszernövények). Vegyünk 200 gramm vöröset (paradicsom, sárgarépa, cékla). Felüket nyersen, felét hőkezelve kell fogyasztani.

• 4. lehetőség Rizzsel és almával

A rizs-csirke-alma diéta is az előző modellre épül. Ő is 9 napos. De az elmúlt három napban kizárólag enni kell zöld almaés zöld.

Mindezek a diéták meglehetősen szigorúak és hosszadalmasak. Ezért vas akaraterőre van szüksége ahhoz, hogy elérje a végét és mínusz 9-10 kg-ot lásson a mérlegen.

Hajdinával

A fehérjék és a szénhidrátok egy másik tandemje is megfelelő: a csirkemell és a hajdina tökéletesen kiegészítik egymást, megakadályozva a szervezet kimerülését. Itt két lehetőség lehet.

• 1. lehetőség. Szigorú

Egy pohár hajdinát este vízbe áztatunk, reggel pedig só és fűszerek nélkül megfőzzük. A nap folyamán 500 gramm alapvető élelmiszert fogyasztanak el részletekben. Időtartam - 3 vagy 5 nap. Veszteség - 1 kg naponta.

• 2. lehetőség. Gyengéd

Zöldségekkel

A növényi rostok felgyorsítják a zsírok emésztését és elősegítik jobb felszívódás mókus. Ezért a csirkemellen és zöldségeken alapuló étrendet tartják az egyik leghatékonyabbnak. Könnyen tolerálható, 7 napra tervezték, de egy egész hónapig is eltarthat, feltéve, hogy az étlap változatos és kis mennyiségű zsírt (például növényi olajat) tartalmaz.

A zöldségek bármiek lehetnek, de jobb, ha nem veszünk burgonyát és kukoricát. Veszteség - 3-4 kg hetente és körülbelül 10 havonta. Ha hosszú böjtöt választ, cukrozatlan gyümölcsök, rizs és hajdina megengedett (ritkán és kis mennyiségben).

• Káposztával

A csirkehúsra és káposztára épülő diéta jó eredményeket ad: napi 700-800 grammot fogysz, nem érzed magad éhesnek, rengeteg étkezési lehetőség áll rendelkezésre. Minta menü a napra:

A csirkehús és a zöldségek fogyásának optimális időszaka egy hét.

Ezen lehetőségek mellett a csirke húsleves diéta nagyon népszerű. 3 vagy 5 napig ebédre és vacsorára 300 ml húslevest fogyasztanak. Az összes többi étel is ezen készül. Ízlésképpen egy kis sót és zöldségeket (sárgarépa, hagyma) adhatunk hozzá.

Menü

A heti mintamenü segít az étrend megtervezésében:

Receptek

Tudnia kell a mellet úgy főzni, hogy az egészséges, alacsony kalóriatartalmú és diétás legyen (só, zsírréteg és bőr nélkül). Hogyan további receptek gyarapodsz, annál változatosabb lesz az étrended, és annál könnyebben tudod elviselni a diétát.

;

gerezd fokhagyma.

Készítmény:

1. Távolítsa el a bőrt és a zsírréteget a mellről.
2. Vágjuk apró szeletekre.
3. A fokhagymát és a kaprot őröljük meg.
4. A húst összekeverjük a fűszerekkel és sózzuk.
5. Öntsük bele a kefirt.
6. 1-1,5 órát pácoljuk.
7. Tegye a csirkét a páccal együtt egy száraz serpenyőbe.
8. Lefedve lassú tűzön pároljuk 30 percig.
9. Tálaláskor megszórjuk bazsalikommal.

A csirke diéta tápláló és biztonságos az egészségre. Ezért van annyi követője. A fogyókúrás módszereket keresve a férfiak ezt választják, félve a hús nélküli éhségsztrájktól. Az étlap változatossága és az ételek kiváló íze – mindez teszi ezt a fehérjetáprendszert olyan népszerűvé.

A cikk tartalma:

Valószínűleg minden nő szembesült már ilyen kellemetlen helyzettel, amikor gyorsan le kell fogynia néhány plusz kilóról, de nem tudott választani megfelelő módon fogyás. És ez nem meglepő, mert a táplálkozási szakemberek nagy számot fejlesztettek ki különféle módszerek küzdeni ellene túlsúly. Például az egyik népszerű módszer a kíméletes csirke diéta, aminek köszönhetően veszíthet túlsúly, de ugyanakkor ne szenvedjen éhséget.

A csirkehús különlegessége, hogy nagy mennyiségben tartalmazza a teljes működéshez szükséges fehérjét. emberi test. Állati fehérje segít megszabadulni az éhségtől, normalizálja az anyagcserét, erősíti az izmokat.

A csirke diéta jellemzői

Ez a diétás lehetőség egy olyan technikára utal, amelynek fő célja a fehérjetartalom mesterséges növelése a szénhidráthiány hátterében. A megfelelő egyensúly helyreállítása érdekében a szervezet gyorsan elkezdi fogyasztani a rendelkezésre álló energiahordozót, amelyet korábban „tartalékba” helyeztek.

Először is, az összes felesleges folyadékot eltávolítják a testből, így az izmok megkapják a kívánt hangot, majd ezután izomszövet fehérjét glükózzá szintetizálni, majd megkezdődik a meglévő zsírszövet lebontása.

A hús nélkülözhetetlen összetevője a kiegyensúlyozottnak és teljesnek diéta, mivel ez a termék nagyszámú mikroelemet és vitamint tartalmaz. Ezen anyagok hiánya a szervezetben nem pótolható táplálékkal. növényi eredetű.

A csirkehús, többek között, diétás és alacsony kalóriatartalmú. Könnyen és gyorsan felszívódik az emberi szervezetben, és sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a sovány marha- és sertéshús.

Diéta betartása esetén a legjobb a csirkemellet használni, mivel ezek minimális zsírt tartalmaznak. Sokan szeretnek csirkelábak, de fogyókúra idején szigorúan tilosak, mivel nagyon magas a kalóriatartalmuk.

A csirkehús főzése előtt a bőrt le kell távolítani, és az alatta felhalmozódó zsírfelesleget is meg kell tisztítani. Az ezen a terméken alapuló diétás program nemcsak a túlsúly elvesztésében segít, hanem normalizálja a munkát emésztőrendszer, melynek köszönhetően a szervezet elkezdi aktívan felhasználni az összes rendelkezésre álló belső energiatartalékot.

A csirke diéta előnyei és hátrányai

Ennek a súlycsökkentő technikának az előnyei a következők:

1. A csirkehús elég megfizethető termék, így bárki használhatja ezt a diétát.
2. Nagy teljesítmény és könnyű használat. A technika követésével mindössze egy hét alatt körülbelül 4-5 kg-ot fogyhat (a végeredmény közvetlenül attól függ egyéni jellemzők test és életmód). Ezeknek a mutatóknak a javítására érdemes gyakorolni, ellátogatni a medencébe stb.
3. Terápiás hatás. Nem tartalmaz csirkehúslevest rossz koleszterin, ez is segít a szervezetnek sokkal gyorsabban felépülni, miután hosszú betegség, erősítő hatással van az immunrendszerre. Ha rendszeresen használjuk, akkor megteszi hatékony megelőzés magas vérnyomás, stroke, szívroham, szívizom ischaemia. A csirke kollagént is tartalmaz, amely javítja az állapotot. kötőszöveti az egész testet.
4. Gyengéd akciónak bizonyul. A csirke fogyasztása fenntartja a megfelelő egyensúlyt a szervezetben. tápanyagok, miközben teljesen kiküszöböli a kimerültség, az erővesztés vagy a rossz közérzet valószínűségét. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy egyszerre fogyjon le és jól érezze magát.
5. Megbízhatóság. Ha helyesen lép ki a csirke diétából, akkor az elért eredményeket sokáig megőrizheti, és az elvesztett súly nem tér vissza. A jövőben biztonságosan fogyaszthat különféle ételeket, és a csirkehús ételeknek kell az étrend alapjává válniuk.

Ami a fogyás ezen módszerének hátrányait illeti, rendkívül ritka, hogy ez a táplálkozási elv gyomorrontást és rossz közérzetet vált ki. általános rossz közérzet. Ha először konzultál egy professzionális táplálkozási szakértővel, elkerülheti ezt a kellemetlen következményt.

Hogyan lehet fogyni csirke diéta mellett?

Annak érdekében, hogy a csirke étrend követése után az eredmények kellemesen meglepjenek, és a lehető legkorábban megjelenjenek, be kell tartania néhány ajánlást:

1. Fontos, hogy teljesen tartózkodjunk minden alkoholtartalmú italtól.
2. Tilos csirkehúst sütni.
3. Az étrendnek tartalmaznia kell párolt, főtt és sült csirkéből készült ételeket, a hús párolható.
4. Javasoljuk, hogy az étrendet mérsékelt fizikai aktivitással kombinálják, aminek köszönhetően a fogyás folyamata sokkal aktívabb lesz.
5. E technika betartása mellett az édességek, sült és lisztből készült termékek szigorúan tilosak.
6. Be kell tartani a táplálkozás töredékes elvét - 4 óránként kell enni, de az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
7. A csirke diéta alatt legalább 1,5-2 liter vizet kell inni naponta. Ihat természetes gyümölcs- és zöldségleveket, teát is, de csak hozzáadott cukor nélkül.
8. A napi étrend körülbelül 50%-a csirkehús legyen, a második felét pedig zöldségekkel, gyümölcsökkel és gabonafélékkel (a búzadara kivételével) kell tölteni.
9. Érdemes teljesen lemondani a sóról, és a diétás ételek ízének hangsúlyozására használhatunk kis mennyiségű fűszert, olívaolajat, gyümölcsecetet.
10. A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1200 Kcal-t.

Csirke diétás menü opciók

A csirkehússal való fogyásnak meglehetősen sok változata van, a fő különbség nemcsak a menü összetételében, hanem az étrend időtartamában is.

Módszer 3 napig

Ez a legegyszerűbb és könnyű diéta, ami körülbelül 3 kg súlyfelesleg leadását segíti elő, de a végeredményt közvetlenül befolyásolja az életmód és a fizikai aktivitás intenzitása.

A diéta nagyon egyszerű menüvel rendelkezik - 3 napig csak fehér főtt csirkehúst ehet, és naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. A nap folyamán a csirkét körülbelül 4-6 alkalommal kell enni - egy adag nem haladhatja meg a 100 g terméket.

Diéta 7 napig

Ehhez az étrendi programhoz saját maga is elkészítheti a menüt, azonban figyelembe kell vennie az összes korlátozást és ajánlást a csirkehús fogyásánál.

A következő hozzávetőleges étrendet használhatja:

• 1. nap - 500 g főtt csirke filé, 350 g rizs (ez a mennyiség egész napra vonatkozik), az adagok kicsik legyenek, iható természetes gyümölcsléés lefekvés előtt tea cukor nélkül.
• 2. nap - 700 g főtt csirkehús, 500 g ananász (ha a gyomor magas savassága nem teszi lehetővé ennek a gyümölcsnek a fogyasztását, hétfőtől használhatja a menüt).
• 3. nap - 500 g csirkehús, 150 g fehér káposzta, 5 alma, 2 sárgarépa. Ezeket az ételeket egész nap fogyaszthatjuk önmagukban, vagy készíthetjük belőlük is friss saláta, öntethez használhatod a citromlevet.
• 4. és 5. nap - ezeken a napokon ragaszkodnia kell az előző menühöz.
• 6. nap - a nap folyamán 700 g főtt csirkét ehetsz salátával.
• 7. nap - az előző napi menü ismétlődik.

Diéta 21 napig

Ez a diétás program 3 hétig követhető. Fontos betartani a fő szabályt - minden nap pontosan 20 g főtt csirkemellet kell enni, egy adag zabkását, amelyet olaj és só nélkül készítenek vízben.

Ez a technika az egyik legszigorúbb, ezért nagyon nehéz lesz ilyen sokáig ellenállni. Mielőtt elkezdené követni, mindenképpen konzultáljon táplálkozási szakértővel.

Időről időre a zabkása helyettesíthető gyümölccsel, ami segít diverzifikálni az étrendet és biztosítja, hogy a szervezet elfogyassza. nélkülözhetetlen vitaminok. Teljes A termékeket kis adagokra osztjuk, 5-6 étkezésre. A nap folyamán körülbelül 1,5 liter vizet kell inni. Édességek és lisztből készült termékek szigorúan tilosak.

Csirkeleves diéta

A fogyásnak ez a módszere csak a legkitartóbbak és szívósabbak számára alkalmas. 7 napig csak csirkehúslevest fogyaszthat. De ennek a technikának az a fő előnye, hogy mindössze egy hét alatt körülbelül 9-10 kg súlyfelesleget lehet leadni.

A diéta nem alkalmazható terhesség alatt és szoptatás, betegségek jelenlétében gyomor-bél traktus akut vagy krónikus formában fordul elő.

A nap folyamán körülbelül 1-1,5 liter csirkehúslevest kell enni 5-6 étkezés során. Egy adag 1 csésze húslevesből áll. Ez a leves csak melegen fogyasztható. Étkezés előtt (30 perccel) vagy utána (2 óra múlva) szabad vizet inni. Ha zavarnak súlyos támadásokéhségérzetet, diétás kenyérrel elnyomhatod, de visszaélni nem.

Készít diétás leves legjobb házi csirkéből:

• Helyezzen egy vízzel töltött serpenyőt a tűzhelyre;
• csirke ki van rakva;
• forraljuk fel nagy lángon;
• amint megjelenik a hab, el kell távolítani;
• a tüzet felkapcsolják, és a csirke tovább főz;
• A leveshez adhatunk sárgarépát, zellert, hagymát, petrezselymet, kevés sót.

Nagyon óvatosan, fokozatosan kell elhagynia ezt a diétát, minden nap új ételeket adva az étrendhez, nem feledkezve meg a friss zöldségekről és gyümölcsökről. A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében a diéta alatt mérsékelt fizikai aktivitás javasolt – például kocogás vagy aerobik lenne az ideális (legjobb a friss levegőn csinálni).

Csirke és kefir diéta

Ez az egyik legnépszerűbb monodiéta, mivel segít gyorsan, rövid időn belül lefogyni. Az étrendben fehér csirkehús, alma és kefir szerepel. Az ilyen étrendet 9 napig be kell tartani, de nem tovább, hogy ne rontsa el saját egészségét.

Ez a diéta a következő menün alapul:

• 1–3. nap - csak zöld almát szabad enni (legfeljebb 1,5 kg gyümölcsöt naponta);
• 4-6 nap - a diéta fehér főtt csirkehúst tartalmaz (naponta legfeljebb 1 kg-ot lehet enni);
• 6-7 nap - csak 1% zsírtartalmú kefirt fogyaszthat (legfeljebb 2 liter naponta);
• 8–9. nap - só és fűszerek nélkül elkészített csirkehúsleves (1,5 liter naponta).

Csirke és zöldség diéta

A kombinált csirke- és zöldségdiétás program elképesztő eredményeket produkál. Minden nap körülbelül 800 kcal fogyasztása megengedett.

9 napig az étrend fehér csirkehúst, zöldségeket, barna rizst tartalmaz:

• 1-3 nap - rizs;
• 4-6 nap - csirke;
• A 7-9. napok a zöldségnapok.

A megfelelés során adott diéta körülbelül 8-11 kg súlyfelesleget tudsz leadni. Ez a technika azonban csak akkor követhető, ha van jó egészség, ezért először konzultáljon orvosával.

A csirke sokoldalú termék, ideális azok számára, akik gyakran esznek különböző típusok Diétázik, és megpróbálja figyelni a súlyát. Különféle alacsony kalóriatartalmú ételeket főzhet csirkéből, és nem kell aggódnia amiatt, hogy extra centiméterek jelennek meg a derekán.

Finom és egyszerű receptek csirkemellből a fogyáshoz az alábbi történetben:

A csirke diéta egy egyszerű, olcsó, és ami a legfontosabb, diétás szempontból kiegyensúlyozott módja annak, hogy viszonylag rövid időn belül rendbe hozza az alakját. rövid időszak. A csirkehús arról is híres, hogy még a legfelkészületlenebb szakács sem tudja elrontani, így csirke diétán a fő összetevő mindent magától megcsinál - az eredménnyel pedig csak elégedett lehet!

A csirkehús ideális termék a fogyáshoz

A csirke diéta nagyon népszerű, különösen a fehérje alapú fogyás rajongói körében. Szinte mindenki szereti a csirkét: könnyű elkészítése és finom íze miatt a csirkehús kívánatos és gyakori vendége lesz a családi asztalnak. Csirkehúsból mind az egyszerű házias, mind a kifinomult „haute” ételeket készítenek. Minden olyan étel, amelynek fő összetevője a csirke, nagyon laktató és könnyen emészthető a csirkefehérje biológiai hozzáférhetősége miatt.

A csirke nagyobb mértékben, mint a többi húsfajta, többszörösen telítetlen zsírsav. A csirkefehérje a szükséges aminosavak több mint 90%-át tartalmazza (összehasonlításképpen a marhahúsfehérje mindössze 72%-ot). A csirkefehérje sok triptofánt tartalmaz, ami fontos az „örömhormon” szerotonin szintéziséhez, és szinte nincs benne durva kötőrost, vagy nehezen emészthető állati kollagén. A csirke diéta tehát nem csak hatékonynak, de egészségesnek is tekinthető.

A fehér csirkehús magnéziumot, vasat, foszfort és kalciumot, retinolt, kolint, folsavat és B-vitaminokat tartalmaz. Kis mennyiségben a zsír és a könnyű eltávolítása (a zsír a bőrben koncentrálódik - elég megszabadítani a madarat tőle, és a csirke teljes értékű diétás termék) tegye a csirkét kedvenc ételévé mindenki számára, aki figyeli a súlyát. A csirkemell e tekintetben különleges hírnevet szerzett – ritka, hogy egy diéta nélkülözni tudja.

A bőr nélküli mell kevesebb, mint 5% zsírt és mindössze 90-130 kcal-t tartalmaz (főzési módtól függően). A csirke diéta minden más előnyével rendelkezik:

• a fehérjetermékek telítő képességének és lassú felszívódásuknak köszönhetően elkerüli az éhségérzetet;
• korrigálja az anyagcserét, aminek következtében a szervezet károsodás nélkül égeti el a zsírtartalékokat izomtömeg;
• jól illeszkedik a fizikai aktivitáshoz;
• gyorsan észrevehető eredményeket ad;
• lehetővé teszi a súlycsökkentő hatás hosszú távú fenntartását.

A csirke diéta sajátossága számos más táplálkozási tervben, amelyek nagy mennyiségű állati fehérje fogyasztásával járnak: a csirke diétán sok zöldséget lehet és kell enni! Ez észrevehető különbséget jelent mellékhatás nagy dózisok fehérje - rostok társaságában, vitaminok és lassú szénhidrátok A növényi alapú csirke étrend nem okoz fokozott stresszt a vesékben, és nem zavarja a bélmozgást.

Azoknak azonban, akik bármilyen krónikus ill akut betegségek Mielőtt a fogyás érdekében csirke diétát választana, konzultáljon orvosával.

Alap csirke diétás menü

A csirke diéta leggyakoribb és legnépszerűbb változata 7 napra készült. A menü összeállításakor két fő mutatóra kell összpontosítania:

• a naponta elfogyasztott élelmiszer energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 kcal-t;
• a csirkehús nem teheti ki a napi étrendnek több mint felét (térfogatban vagy kalóriában).

A csirkehúst (kicsontozott, bőr nélküli mell a legjobb) főzve vagy párolva fogyasztjuk. Egyéb engedélyezett élelmiszerek a csirke étrendben:

• bármilyen zöldség (a burgonya kivételével), zöldek;
• gyümölcsök (szőlő és banán kivételével);
• teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélék (a búza és az abból készült gabonafélék kivételével).

Segít a napi menü helyes elkészítésében. A csirke diéta alatt ajánlott kis adagokban, de gyakran, napi 5-6 alkalommal enni - ez segít fenntartani stabil csere anyagokat, ne érezd magad éhesnek és egyenletesen égetsz zsírt.

A csirke diétán tilos a gyorsételek, zsíros és édes ételek, beleértve a hozzáadott cukrot és édesítőszereket tartalmazó italokat is. Az ételek sózása nem ajánlott. Naponta legalább 1,5 liter sima szénsavmentes vizet kell inni, a szomjat teával, kávéval is olthatod adalékanyagok nélkül. Naponta 1 pohár száraz vörösbort szabad inni.

A csirke diéta egy hét alatt a vélemények alapján 3-5 kiló súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Hogy még büszkébb legyél a sikereidre, kombináld diétás menü fizikai aktivitással.

Rövid csirke diéta

Ez a csirke mono-diéta három napra készült, és emlékeztet a híres böjti napok Margarita Koroleva diétájáról.

Napi menü egy közepes méretű csirkét készít. Fel kell főzni, meg kell szabadítani a csontoktól és a bőrtől, és az egész húst (700-800 g) 6 étkezésre kell osztani egyenlő időközönként a nap folyamán. Sózni nem lehet a csirkét, de bármilyen fűszerrel ízesíthetjük. Rövid csirke diéta esetén korlátozás nélkül fogyaszthat bármilyen cukrozatlan folyadékot (de tejtermékeket nem).

Várható fogyás- kb 2-4 kg 3 nap alatt.

Csirke diéta ananásszal

A csirke diéta kilenc napos változata egy újabb „karakterrel” ad a menüt, ahol a csirke dominált – az ananász. Ez a gyümölcs számos mítoszban és igaz történetben szerepel a fogyásról a lédús, aromás pép bromelain tartalma miatt.

Ez az enzim segít a fehérjék lebontásában. Azonban a bromelain ananászban tiszta forma nem túl sok; de trópusi gyümölcs tartalmaz a szív számára szükséges káliumot, az immunitás szempontjából fontos C-vitamint, és érzést keltve telítési pektin. Egyszóval a fogyásról ismert, valamint arról, hogy ez a gyümölcs ellenjavallt a gyomor-bél traktus és a szájüreg betegségeiben.

Az ananászos csirke diéta első három napján ehet csirkét bőr és só nélkül, bármilyen módon elkészítve, korlátozások nélkül. A következő három napban ugyanez a sors vár az ananászokra. És végül, az utolsó három napos fázisban ez a három termék megtalálható - bármilyen kombinációban és mennyiségben fogyaszthatók, a lényeg, hogy ne felejts el meginni egy pohár vizet étkezés előtt 10 perccel.

Az ananászos csirke diéta 9 nap alatt segít megszabadulni 5-6 kilogrammtól.

Csirke diéta... tizenöt évig

A csirke diéta groteszk formákat ölthet – például a tizenhét éves birminghami Stacey Irwin kórházba kerülése után vált híressé. A lány hirtelen elakadt a lélegzete; A kórházi kezelés során diagnosztizálták a legnehezebb eset vérszegénység, nyelvduzzanat és érrendszeri betegségek. Kiderült, hogy Stacey kétéves kora óta egyfajta csirkehúsdiétát követ – csak rögöket eszik, néha ketchupot vagy egy darab pirítóst tesz hozzá.

Súlya csodával határos módon a normál határokon belül maradt, de az egészsége szörnyű károkat szenvedett. Komoly orvosok és pszichológusok segítségére volt szükség ahhoz, hogy a fiatal angol nő helyreállítsa a szervezet funkcióit, és elkezdjen változatosabban étkezni.

A csirkemell diéta alapelvei

Nem nehéz kitalálni, hogy a diéta fő étele a csirkemell, amely sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a marhahús. A csirkefilének is van ilyen előnyös tulajdonságait:

• támogatja az anyagcserét normál szinten;
• erősíti az izmokat (nem hiába népszerű ez a diéta a sportolók körében);
• eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből;
• jóllakottság érzést ad;
• lebontja és feldolgozza a zsírokat.

Ha ezt az étrendet választja, megspórolja a költségvetését, mivel a csirkemell olcsó más diétás termékekhez képest.

A csirke diéta nem szigorú tilalom bizonyos termékek esetében, de van néhány szabály:

1. Egyél kis, gyakori étkezést.
2. A csirkemellet lehet főzni vagy sütni, de csak ne sütjük.
3. A napi étrend legfeljebb 1200 Kcal-t tartalmazhat.
4. Korlátozza, vagy ami még jobb, távolítsa el a sót és a cukrot a menüből.
5. A nap folyamán igyon meg akár két liter vizet, természetes gyümölcsleveket és cukrozatlan teát, de megengedhet magának egy pohár száraz bort is.
6. Mert jó eredmény ragaszkodni ez a módszer fogyás legalább egy hétig.

Hátránya, hogy a csirkemell kis mennyiségű zsírt tartalmaz, és van is diétás étel Só nélkül nem mindenki szereti.

Csirke diétás menü 3 napra és egy hétre

Két leggyakoribb lehetőség van a csirke diétára - 3 napra és egy hétre, amelyek eredménye 3-6 kilogramm fogyás.

Diétás menü 3 napig

Három napig kell forralni (sütni is lehet), és csak csirkefilét kell enni, 5-6, egyenként 100 g-os adagra osztva, és legfeljebb két liter vizet kell inni.

Diétás menü 7 napig

Hétfő: napközben fél kilogramm főtt csirkefilét és 340 g-ot kell enni rizs zabkása több lépésben; Lefekvés előtt ihat egy csésze teát (cukrozatlan).

Kedd: 700 g főtt csirkemell és fél kilogramm ananász (friss vagy konzerv).

Szerda: fél kilogramm főtt csirkefilé, 140 g káposzta, pár sárgarépa, zöldek, 5 alma, citromlével salátaként tálalható.

Csütörtökön és pénteken ismételje meg a szerdai diétát.

Szombaton és vasárnap: 700 g főtt mell és néhány salátalevél, egy csésze kefir.

Ha éhesnek érzi magát, étkezések között igyon vizet vagy cukrozatlan teát.

Emlékeztetünk arra, hogy a húst meg kell főzni, és az ételt kovásztalannak kell lennie, só helyett használhatja szója szósz(de csak natúr!) vagy citromlé.

Diétás lehetőségek a csirkemellhez

Egy csirkemell étel kombinálva használható a fogyáshoz különféle termékek. Íme a legnépszerűbb diétás lehetőségek:

Csirkemell és túró

A diéta első 4 napjában a következő menü szerint kell étkeznie: reggelire túró (120 g) és egy csésze zöld tea (cukrozatlan) fogyasztása; ebédre enni 180 g csirkefilét (főzni vagy sütni kell) és zöldséget (120 g); vacsorára - 120 g főtt csirkemell és egy csésze kefir.

A következő 4 napban csak a túró és a filé tilos zöld teaés gyümölcsök (a legjobb az ananász, a kivi, a narancs és a grapefruit).

Több egyszerű lehetőség diéták – váltakozás csirke napok gyümölccsel.

Csirkemell és rizs

Ez a fogyókúrás módszer 9 napból áll: az első 3 napban főtt csirkefilét, a következő 3 napban főtt rizst egyél. utolsó napok- csak zöldségek és zöldek. Ezzel a diétával 3-6 kg-ot fogyhatsz.

Csirkemell és hajdina

Ez az opció 8 napig tart. Az első nap csak főtt hajdina megengedett, a második - főtt csirkemell stb.