Šta je metabolizam? Kako ubrzati metabolizam i isplati li se to raditi? Kako normalizirati metaboličke procese u tijelu

Zdravo momci! Prije svega, čestitam vam prvi dan ljeta! Ljeto je jednostavno fenomenalno! Pojavljuje se potpuno drugačije raspoloženje, sve manje želite raditi, osjećate približavanje dugo očekivanog odmora. Jagode i trešnje se već prodaju na pijaci - inače, koliko vas je ove godine popilo "vitamin" sa ovom dobrotom? Već jesam!

Ali danas bih želio s vama razgovarati o temi ubrzanja metabolizma. Ovo će biti veoma važno za sve nas, a posebno za one koji planiraju da izgube višak kilograma. Već sam postavio slično pitanje na stranicama mog bloga. Postoji odličan članak na ovu temu, toplo ga preporučujem za proučavanje, pošto pričamo o tome!

Mnogi ljudi koji žele smršaviti ne uspijevaju postići svoj cilj, čak i ako sve rade kako treba. Razlog tome može biti nedovoljno brz metabolizam (metabolizam). Ovo je tako vitalan proces koji određuje brzinu vitalnih reakcija u ljudskom tijelu. Zahvaljujući ovom članku saznat ćete kakav utjecaj ima metabolizam na uklanjanje viška kilograma i kako možete povećati njegovu brzinu.

Kao i obično, o svemu ćemo razgovarati ukratko, informativno i bez višak vode. A ako vam nešto nije jasno, koristite formular za komentare ispod. Da, skoro sam zaboravio - ako bi se odjednom postavilo pitanje o usporavanju metabolizma kako bi se udebljao -

Za brzinu protoka metabolički procesi Naravno, utiče nekoliko faktora, ali jedan od megavažnih je ishrana. Postoji cela linija pravila kako pokrenuti metabolizam za mršavljenje, kojih se morate pridržavati. Obratimo pažnju na njih:

1. Ne možete zanemariti jutarnje obroke. Obilan doručak je ključ za pokretanje vašeg metabolizma. Uglavnom, niko nije otkazao zobene pahuljice za doručak i par jaja, pa nemojte ni razmišljati o tome...
2. Morate se držati frakcijskih obroka, jesti najmanje pet puta dnevno svaka 2,5-3 sata. Ako se vremenski intervali povećaju, tijelo će dobiti signal da se prebaci na način štednje energije, usporavajući metabolizam. Iako sada već možete pronaći informacije na internetu koje osporavaju učinkovitost česti obroci za ubrzanje metabolizma - ipak, OVA METODA RADI!
3. Ne možete se držati strogih dijeta, a još manje gladovati. Ako tijelo ne dobije dovoljno energije dnevno, a to je najmanje hiljadu kilokalorija, počet će stvarati rezerve u vidu potkožnog masnog tkiva, pritom usporavajući metabolički procesi do 30%.
4. Mnogi ljudi pogrešno zanemaruju pravilo održavanja ravnoteže vode i iznenađeni su kada ne mogu smršaviti. Bez dovoljnog gubitka težine i normalne brzine metabolizma je nemoguće. Pijenje hladne ili otopljene vode pomoći će da se ubrza ovaj proces, jer da bi ga asimilirao, tijelo će ga morati "zagrijati" do tjelesne temperature, trošeći energiju na to. Ali nemojte bičevati hladnom vodom ljeti na vrućini, inače vrat može "bo-bo". Održavajte normu na dvije litre dnevno.
5. Potrebno je diverzificirati asortiman namirnica i promijeniti količinu kalorija koje se dnevno unose. Ako se broj ne promijeni, tijelo će se naviknuti i metabolizam će se usporiti. Nemojte se plašiti da protresete svoje telo i povećate ishranu za 200-300 kalorija jednom nedeljno.
6. Ako želite da sagorite masti, onda ćete morati da se odreknete loših navika, a ne uravnoteženu ishranu. Ovo posebno važi za alkohol, gazirana pića, prerađenu hranu, brzu hranu, čips i drugu nezdravu hranu.

Naučne studije su potvrdile da zloupotreba alkohola usporava metabolizam za skoro 75%.

Šta biste trebali uključiti u svoju ishranu?

Hrana bogata proteinima. Tijelo troši najviše vremena i energije na probavu i asimilaciju proteina, a to povoljno djeluje na pokretanje metabolizma. To je i protein koji je uključen u procese sagorijevanja masti i izgradnje mišićne mase. Proteini bi trebali dominirati vašom ishranom i biti dio svakog obroka. Ovo je posebno važno za doručak. Više sadržaja ova korisna supstanca u ribi, plodovima mora, pileća prsa, ćuretina, mahunarke, jaja i mliječni proizvodi.

Hrana bogata vlaknima pomoći će vam da ubrzate metabolizam do 10%. Pomažu u održavanju nivoa insulina dugo vremena u istom rasponu, a to sprečava nakupljanje masti i održava vas sitima nekoliko sati. To uključuje povrće, voće, žitarice i pasulj.

Hrana bogata Omega-3 masne kiseline. Oni pomažu u ravnoteži sadržaja leptina, supstance koja određuje brzinu metabolizma i "donosi odluke" za ili protiv akumulacije masti. Veliki broj ovih kiselina se nalazi u masnu ribu– pastrmka, skuša, tuna, losos i biljni proizvodi – u sjemenkama lana, orasi, pasulj.

Namirnice bogate folnom kiselinom. Osim što povećavaju brzinu metabolizma, uklanjaju se iz tijela štetne materije i ojačati imunološki sistem. To uključuje jaja, šargarepu, jetru i pšenične mekinje.

Jedem, sa povećan broj hrom. Zahvaljujući ovom mikroelementu smanjuje se nivo šećera u organizmu, a učestvuje i u sagorevanju masti i ugljenih hidrata. Može se naći u povrću - kukuruzu, kupusu, paradajzu, luku, u žitaricama - heljdi, zobi, pšenici i mahunarkama.

Proizvodi koji sadrže jod. Ovaj element u tragovima je vitalan za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, koja je zauzvrat odgovorna za regulaciju metabolizma. Izvori joda su morski plodovi– alge, ribe, rakovi, lignje, ostrige.

Hrana sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim dobro poznate funkcije formiranja i jačanja zuba i kostiju, kalcij također utiče na probavu hrane i apsorpciju hranjivih tvari. Njegovi glavni izvori su mliječni proizvodi, šipak, bademi, sjemenke susama i pasulj.

Namirnice koje pospješuju metabolizam

• Citrusi. Neizostavni su dio prehrane ne samo za mršavljenje, već i za jačanje imuniteta. Grejpfrut, pomorandže, limun blagotvorno utiču na rad probavni sustav, uklanjaju toksine i višak tečnosti, a takođe i snižavaju holesterol.
• Zeleni čaj. Zahvaljujući dvije glavne komponente - kofeinu i katehinu, poboljšava i ubrzava proces probave, povećavajući količinu energije potrebnu za to. Ako popijete tri šolje ovog napitka dnevno, možete poboljšati vaš metabolizam za skoro 5%.
• Kafa. Hvala za povećan sadržaj Kofein ubrzava metaboličke procese i daje vam energiju, pomažući vam da budete produktivniji u vježbanju.
• Dušo. Jedna kašičica meda na čašu vode sa dodatkom sok od limuna pomaže efikasnom pokretanju metabolizma kada se konzumira na prazan želudac.
• Ginger. Pomaže bolja apsorpcija korisnih elemenata i zasićenja tkiva kiseonikom.
• Cimet. Značajno snižava nivo šećera u krvi uz povećanje brzine metabolizma. Redovna konzumacija ovog začina pomaže u gubitku težine.
• Crvena paprika, čili i jalapeno. Zahvaljujući posebnoj supstanci – kapsaicinu, ubrzavaju se rad srca i metabolizam, efikasno sagorevajući kalorije dugo vremena nakon konzumiranja.
• Bijeli luk. Posebno korisno kada se uzima masnu hranu, smanjujući vjerovatnoću masnih naslaga. Takođe balansira nivo glukoze.
• Jabuke. Dobro stimuliše rad gastrointestinalnog trakta i pozitivno utiče na metabolizam.
• Oatmeal. Hvala za visokog sadržaja vlakana, tijelo troši na svoju probavu veliki broj energije.
• Jabukovo sirće. Pomaže u razgradnji masti koje ulaze u organizam hranom.
• Brokoli. Odlična je kombinacija kalcijuma, vitamina C i vlakana.

Sportom ubrzavamo metabolizam

Drugi mega-važan pojačivač metabolizma je sport. Bodybuilding, fitnes ili šta god da radite. Ima ih nekoliko opšta pravila za fizičku aktivnost:

• Postepeno povećanje opterećenja.
• Potrebno je jesti sat i po prije početka nastave.
• Ne možete disati na usta, inače tkiva neće biti zasićena kiseonikom.
• Radite razne vežbe različite grupe mišića, to će održati vaš metabolizam u dobroj formi.

Najefikasniji način da postignete svoj cilj biće AEROBNA tjelovježba. Povećavaju broj srčanih kontrakcija i ubrzavaju metaboličke procese. Takođe, nakon završetka treninga, kalorije se sagorevaju još 12 sati.

Aerobne vježbe uključuju:

• Hodanje. Ova vrsta obuke je pogodna i za nespremne osobe i dostupna je svima bez izuzetka. Počnite ubrzanim tempom, postepeno povećavajući pređene udaljenosti.
• Trči. Vrlo je korisno ubrzati metabolizam povremenim ubrzanjima. Na primjer, trčite 2 minute normalnim tempom, a jednu intenzivnim, i tako naizmjenično do 5 puta. Obavezno pratite broj otkucaja srca prilikom trčanja i drugih aerobnih vježbi. - Veoma važan faktor uspešno sagorevanje masti.
• Plivanje.
• Konopac za skakanje. Moj omiljeni tip "puffing" opterećenja. Obožavam skakanje! Obavezno postavite sebi cilj ne samo da skačete, već i da naučite skakati profesionalnije. Sa dvostrukim pomicanjem u jednom skoku, križanjem do križa, itd.
• Trči. Ako ne volite da trčite napolju, traka za trčanje je odlična alternativa. Za ovo je bolja traka za trčanje.
• Biciklizam, rolanje ili klizanje. Kao što vidite - u principu Bilo koja će odgovarati vrsta vježbe u kojoj se znojite i tjerate svoj "motor" da aktivno radi.

Ako želite sagorijevati masti u pravom rasponu otkucaja srca, ne možete bez profesionalnog monitora otkucaja srca, koji se također može sinhronizirati s vašim pametnim telefonom putem Bluetooth-a. Možete provjeriti OVDJE.

Ništa manje efikasna nisu ni opterećenja snage koja stimuliraju rast mišićne mase - ova opterećenja se nazivaju ANAEROBNA. Za kvalitetan trening sa peglom, bolje je posetiti dobro opremljenu, modernu teretanu. Ali ako želite, možete trenirati kod kuće i pronaći minimalne mogućnosti za to. Pogodno za ovo:

• Čučnjevi koji simuliraju sjedenje na stolici. Leđa treba da držite uspravno, a stopala u širini ramena.
• Lunges. Koriste cijelu grupu mišića i razvijaju koordinaciju. Držeći leđa uspravno, iskoračite naprijed sa savijenim koljenom pod pravim uglom. Spustite drugu nogu što je niže moguće bez dodirivanja poda.
• Sklekovi.
• Vježbe za trbuh.
• Plank.

Vježbe snage izvodite do 3 puta sedmično, naizmjenično s aerobnim vježbama. Također morate stalno povećavati intenzitet vaših treninga korištenjem utega ili povećanjem broja pristupa.

Faktori koji negativno utječu na metabolizam

1. Genetska predispozicija. Spori metabolizam se može naslijediti. Ponekad se to može početi manifestirati nakon bolesti, nervnog šoka ili trudnoće.
2. Dob.Što je osoba starija, to je sporija brzina procesa i reakcija u tijelu.
3. Hormonalni poremećaji. Nepravilan rad štitnjače i pankreasa dovodi do usporavanja metabolizma.
4. Loše navike. Alkohol i pušenje negativno utječu na cijeli organizam u cjelini, trujući gotovo svaku ćeliju. Takođe imaju štetan uticaj na metaboličke procese i ometaju gubitak težine.
5. Nedovoljna fizička aktivnost. Čak i ako vam je teško pronaći vrijeme, energiju ili želju za odlazak u teretanu ili vježbanje kod kuće, to možete nadoknaditi jednostavnom vježbom. Na primjer, hodanje do posla ili ne korištenje lifta.
6. Stalno pod stresom. Stalni umor i nervni stres dovode do oslobađanja masnih kiselina koje se pretvaraju u masne naslage. Pokušajte izbjeći pretjeranu anksioznost i odmorite se psihički i fizički.
7. Hronični nedostatak sna. Spavanje manje od 7,5 sati dnevno dovodi do kvara biološki ritmovi, smanjena brzina metabolizma i debljanje.

Dodatne metode

• Posjeta kupatilu ili sauni. Zagrijavši se parom, koža otvara sve pore, povećavajući cirkulaciju krvi i metabolizam. to je isto odličan način za sagorevanje potkožnog masnog tkiva, smanjenje sindrom bola u mišićima i opuštanju. Jednostavno ne možemo zaboraviti na dopunu tečnosti. O kombinovanju saune i bodibildinga
• Hladan i topao tuš. Daće vam odličnu energiju za ceo dan, učiniti vašu kožu glatkom i elastičnom, a takođe i ubrzati metaboličke procese. Smjenjujte toplu i hladnu vodu pola minute. Završite postupak vodom niske temperature, a zatim dobro istrljajte peškirom.
• Bath. Kupanje s raznim dodatcima pomoći će poboljšati vaš metabolizam. Možete dodati biljne odvare sa lipom, lavandom, ruzmarinom. Također dobar efekat davati kupke sa senfom i eteričnim uljima narandže i kleke.

• Massage. Možete posjetiti profesionalce ili sami napraviti masažu uz pomoć specijalnih masažera, vakumskih tegli i kremama i uljima za zagrijavanje, kao i medom. Masaža pojačava cirkulaciju krvi i uklanja višak tečnosti, čime se postiže željeni efekat.
• Aplikacija esencijalna ulja sa proizvodima za njegu. Njihov dodatak pilingima, mješavinama za obloge, kao i ulja za masažu povećava efekat procedura. Najkorisnija ulja za metabolizam su čempres, narandža, grejp, kleka, geranijum i cimet.
• Spavaj dovoljno. Za normalan metabolizam, osobi je potrebno 7-8 sati sna bez prekida. Osim toga, odlazak na spavanje ne bi trebao biti kasnije od 11 sati, jer se od 11 do 1 ujutro najaktivnije sagorevaju masti i oslobađa se hormon rasta.
• Ostati na svježi zrak. Ovo se može kombinovati sa šetnjom i višesatnom šetnjom po parkovima i parkovima šumama. Ovo će zasititi organizam kiseonikom, napuniti ga vitaminom D i podići raspoloženje.
• Narodni lijekovi. Koristi biljnih dekocija na bazi kamilice, kantariona, stolisnika i mnogih drugih mogu značajno poboljšati metabolizam.

Zanimljivi naučni podaci

Naučnici su sproveli niz studija, otkrivši da je brzina metabolizma određena od rođenja i u velikoj mjeri ovisi o tipu tjelesne konstitucije. Metabolizam je brži kod onih koji su razvijeniji mišićnog sistema i ukupna tjelesna masa, uključujući skelet i unutrašnje organe. Zbog toga muškarci imaju veću brzinu metabolizma.

Također, brojni podaci potvrđuju da se nakon 30. godine života metabolički procesi usporavaju za 3-4% svakih 10 godina.

Takođe, mišljenja stručnjaka se razlikuju po pitanju uticaja određenih namirnica na metabolizam, ali se slažu u jednom – učestalosti. frakcijski obroci ima povoljniji efekat.

Lijekovi

Uzimanje tableta i drugih lijekova opravdano je samo kada druge metode ne pomažu. Za odabir lijekova potrebno je konsultovati svog ljekara. Ponekad je dovoljna aplikacija kompleksnih vitamina, jer smo u ovom članku saznali da nedostatak mnogih od njih dovodi do usporavanja metabolizma.

Safe farmaceutski proizvodi su biljni preparati zasnovano na:

• Lavzea safroliformes
• roze radio
• Eleutherococcus
• ginseng
• i limunska trava

Proizvodi zasnovani na aminokiselini L-karnitin su također efikasni, ali djeluju samo u tandemu s fizičkom aktivnošću.

Na tržištu postoji i mnogo dodataka prehrani koji stimulativno djeluju na metabolizam i mogu biti zaista efikasni, ali imaju mnogo kontraindikacija i nuspojava.

Metabolizam je prilično složen proces i bilo kakvo njegovo kršenje normalan kurs može uticati na zdravlje i izgled. Ako imate problema sa gubitkom kilograma, isprobajte savjete u ovom članku.

I to je sve što imam. Ubrzajte metabolizam ako vam je potrebno i smršavite, jer ste sebi postavili takav cilj. I želim vam strpljenje u ovome i, iako ne super-kul, ali stabilne i konkretne rezultate. Ćao ćao!

comments powered by HyperComments

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga, tako da ništa ne propustite! Ukoliko želite da kupite bilo kakvu sportsku opremu, sportsku ishranu ili suplementi - možete koristiti ovu posebnu stranicu!

Metabolizam igra važnu ulogu u ljudskom životu. Naše blagostanje i izgled zavise od toga koliko se pravilno odvijaju metabolički procesi u tijelu.

Harmoničan metabolizam je ključ stabilnog i koordinisanog rada svih organa, a ujedno je i jasan pokazatelj dobrog zdravlja. Ali šta je metabolizam? I kako to utiče na naše živote?

Pod terminom "metabolizam" skrivena grčka riječ μεταβολή , što u prevodu na ruski znači "promjena, transformacija". U medicini se koristi za opisivanje raznih hemijske reakcije u tijelu, što uzrokuje optimalno funkcioniranje stanica i organa u tijelu.

Termin “metabolizam” se često koristi kao sinonim za metabolizam, koji se podrazumijeva kao složeni procesi koji se odvijaju između ljudskog tijela i njegove okoline.

Metabolizam je skup reakcija na ćelijski nivo, koji obezbeđuje transformaciju korisne supstance u energiju neophodnu za život.


Svi ovi procesi se odvijaju u određenom slijedu, pa stoga postoje 2 metaboličke faze:

1. Anabolizam, odnosno ulazak potrebnih materija u ćelije i izgradnja masti i ugljenih hidrata iz njih.

2. Katabolizam, ili razlaganje velikih organskih molekula na manje i oslobađanje iz njih energije koja nam je potrebna za održavanje života.

Jednostavno rečeno, tokom čitavog postojanja ljudskog tijela, razni organski i neorganske supstance neophodna za održavanje života.

Nakon toga se razgrađuju, a njihovi proizvodi razgradnje se oslobađaju u okoliš. Ako ovaj proces ide dobro, osoba se osjeća dobro i uvijek ostaje u formi.

Ako je metabolizam poremećen, mogu se razviti različite bolesti ( dijabetes, maligne formacije), kao i izgled alergijske reakcije na određenu hranu i debljanje.


Brzina metaboličkih procesa je različita za svaku osobu. Ljudi sa brzim metabolizmom su različiti povećana aktivnost, pokretljivost, vitkost, energija u njihovom tijelu se brže troši nego što se nakuplja mast.

Uz normalan metabolizam, osoba je prosječne građe i lako održava dobru fizička spremnost i nije sklon brzo biranje prekomjerna težina. Usporen metabolizam doprinosi pojavi viška kilograma, smanjenoj aktivnosti i pokretljivosti.

Razlika u brzini hemijskih reakcija u velikoj meri zavisi od načina života osobe. Do ubrzanja metaboličkih procesa dolazi kada racionalnu ishranu uz podijeljene obroke i pravilan odmor.

Brzinu metabolizma moguće je povećati izgradnjom mišićne mase i snažnim (anticelulitnim) masažama koje značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi.


Voda je važan učesnik u metabolizmu. Njegova dovoljna konzumacija omogućava vam da potisnete apetit i uključite uskladištene masti u metaboličke procese. Hemijske reakcije se ubrzavaju tokom dubokog sna, što pospješuje obnavljanje moždanih stanica i proizvodnju hormona rasta, kao i uz redovno izlaganje svježem zraku – kisik i sunčeva svjetlost pomažu u sintezi vitamina i povećavaju pokretljivost.

Glavni razlozi za smanjenje brzine metaboličkih procesa su fizička neaktivnost i nedostatak nutrijenata u organizmu. Mnogi ljudi pokušavaju da podrže dobrom stanju Oni idu na dijetu, zbog čega njihove stanice pate od nedostatka masti i ugljikohidrata, a to zauzvrat usporava njihov metabolizam.

Brzina metaboličkih procesa također se smanjuje sjedećim načinom života, jer tijelo nema vremena za sagorijevanje nakupljenih kalorija. Ponekad se metabolizam usporava zbog nedostatka hormona štitnjače, viška alkohola i kofeina u krvi.

Svako od nas želi se svaki dan maziti slatkišima bez brige o brojanju ugljikohidrata. Ali jasno razumijevanje do čega vode dodatne kalorije sprječava nas da nekontrolirano jedemo kulinarska remek-djela. Većina modernih ljudi brine o svojoj figuri. Oštre dijete i štrajkovi glađu postali su norma. A prekomjerna težina međutim, oni ne nestaju. Ako uspete da smršate, izuzetno je teško održati postignuti rezultat. Razlog tome može biti poremećen metabolizam.

Šta je to

Metabolizam je niz hemijskih procesa koji se odvijaju u intercelularna tečnost iu samim ćelijama ljudsko tijelo. Ovi procesi su povezani:

• sa preradom onih nutrijenata koji dolaze iz hrane;
• sa njihovom transformacijom u najjednostavnije male čestice;
• sa oslobađanjem ćelija iz otpadnih elemenata;
• sa snabdijevanjem ćelija građevinskim materijalom.

Najjednostavnije male čestice koje se formiraju od hranjivih tvari mogu prodrijeti u ćelije ljudskog tijela. U isto vrijeme oslobađaju energiju potrebnu za to normalan život.

Drugim riječima, metabolizam je metabolizam koji je individualan za svaku osobu. Njegova jedinstvenost je zasnovana na kombinaciji razni faktori. Ovo može uključivati genetska predispozicija osobu, njen spol i godine, težinu i visinu, mišićna masa, način života, stres, uticaji okoline, prisustvo bolesti štitne žlezde.

Brz i spor metabolizam

Pod sporim metabolizmom podrazumijevamo metabolizam u ljudskom tijelu koji se odvija malom brzinom. To znači da se tokom određenog vremenskog perioda spaljuje manji broj kalorija, a proces pretvaranja nutrijenata u energiju se usporava. Upravo iz tog razloga usporavaju se metabolički procesi u situaciji sa prekomjerna težina dovode do toga da se sve kalorije koje nisu sagorele deponuju. Osoba razvija uočljive masne nabore na svom tijelu, i Donji dio lice dobija dodatne brade.

Ako uzmemo u obzir brz metabolizam, onda je sa ovakvom vrstom metabolizma nemoguće dobiti optimalnu težinu za sebe. Osoba može jesti bilo koju hranu, ali to mu ne dozvoljava da se udeblja. Vitamini i korisnih elemenata, koji dolaze sa hranom, ne apsorbuju se. Kao rezultat toga, postoji nedostatak vitalnih važnih enzima, čiji nedostatak usporava funkcionisanje najvažnijih procesa u tijelu. Osoba čiji se metabolički procesi odvijaju velikom brzinom uvijek se ne osjeća dobro, njegov imunitet je oslabljen, što smanjuje otpornost na sezonske bolesti.

Metabolički poremećaji: uzroci

Metabolizam je temeljni mehanizam koji određuje funkcioniranje ljudskog tijela. Ako je njegovo funkcioniranje poremećeno na ćelijskom nivou, dolazi do oštećenja biološke membrane. Nakon toga, osobu počinju napadati sve vrste ozbiljnih bolesti. Kada se u unutarnjim organima primijeti poremećaj metaboličkih procesa, to dovodi do promjene funkcija njihovog rada, što doprinosi komplikacijama odnosa s okolinom. Kao rezultat, dolazi do pogoršanja proizvodnje hormona i enzima koji su potrebni tijelu, što izaziva ozbiljne bolesti reproduktivnog i endokrinog sistema.

Metabolički poremećaji se često javljaju kao posljedica posta i promjena u ishrani. Njegove primarne žrtve su ljudi koji se loše hrane. Nedovoljno jedenje je jednako opasno kao i prejedanje.

Svaki dan na jelovniku treba da budu beli i crni luk, prokulice i karfiol, brokoli, šargarepa, paprika, spanać.

Svaki dan u vašoj ishrani treba da bude nemasno meso, koje je izvor proteina. Na primjer, nemasna govedina, ćuretina, piletina bez kože, teletina.

Za utaživanje žeđi najbolje je dati prednost zelenom čaju, sokovima od borovnica, trešanja, nara, prirodnom povrću.

Vaša dnevna prehrana mora uključivati ​​orašaste plodove i sjemenke. Ovo poslednje treba da bude neslano i neprženo.

Ishrana treba da sadrži začine i začinsko bilje. Na primjer, peršun, kurkuma, cimet, đumbir, kardamom, bosiljak, karanfilić.

Vježba za mršavljenje Jillian Michaels

IN U poslednje vreme Posebno popularan među ljudima koji žele smršaviti je vježba Jillian Michaels pod nazivom Banish Fat Boost Metabolism („Sagorite masti, ubrzajte svoj metabolizam“).

Video tutorijal opisuje vježbe koje vam omogućavaju da se riješite viška kilograma. Autor ovog programa daje detaljna uputstva za časove, što olakšava postizanje željenog rezultata.

Vježbanje Jillian Michaels temelji se na činjenici da kisik potiče sagorijevanje masnih stanica. Ako održavate broj otkucaja srca na određenom nivou, vaši metabolički procesi će se značajno ubrzati. Upravo iz tog razloga najveći dio treninga je posvećen kardio vježbama koje osiguravaju kisik u masnom tkivu. Program sadrži vježbe istezanja i snage. Svi oni jačaju mišićni korzet, a nakon samo nekoliko sesija figura poprima jasne obrise.

Ako odlučite da počnete trenirati prema programu Jillian Michaels za mršavljenje, pojačajte svoj metabolizam, morate zapamtiti nekoliko osnovnih pravila:

• klase treba nositi u cipelama koje će zaštititi skočni zglob i stopalo od mogućih ozljeda;
• potrebno je redovno trenirati (samo tako možete postići ono što želite);
• Ni u kom slučaju ne smijete usporiti ritam koji je zadao autor vježbanja.

Da li ste tražili efikasan program koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma? Vježbanje Jillian Michaels je ono što vam treba! O efikasnosti programa svjedoče brojne pozitivne kritike.

Mnogi ljudi su čuli za metabolizam i njegov uticaj na težinu. Ali šta ovaj koncept znači i postoji li veza između dobrog metabolizma i količine masti u tijelu? Da bi se ovo razumjelo, potrebno je razumjeti samu suštinu metabolizma.

Složena riječ metabolizam ima sinonim - metabolizam, a ovaj pojam je vjerovatno među njima dobro poznat više ljudi. U biologiji, metabolizam je skup kemijskih reakcija koje se javljaju u tijelu svih živih bića na planeti, uključujući i ljude. Kao rezultat ovih transformacija, odvija se rad cijelog organizma.

Metabolizam - šta je to jednostavnim riječima? Uđite u ljudsko tijelo razne supstance sa disanjem, hranom, pićem:

• nutritivni elementi (proteini, masti, ugljikohidrati);
• kiseonik;
• voda;
• mineralne soli;
• vitamini.

Sve ove elemente tijelo ne može apsorbirati u svom izvornom obliku, pa tijelo pokreće posebne procese za razlaganje tvari na komponente i sastavljanje novih čestica od njih. Nove ćelije se formiraju od novih komponenti. Tako se povećava volumen mišića, regeneracija kože u slučaju lezija (posjekotina, čireva i sl.), obnavljanje tkiva koje se događa stalno.

Bez metabolizma ljudski život je nemoguć. Pogrešno je vjerovanje da se metabolički proces u tijelu događa samo kada nešto radimo. Čak i u stanju potpunog odmora (koji je, inače, tijelu vrlo teško obezbijediti, jer stalno radimo pokrete: trepćemo, okrećemo glavu, pomičemo ruke), tijelo treba da razgradi složene elemente. i od njih kreirati jednostavne kako bi obnovili tkiva i osigurali rad. unutrašnje organe, disanje itd.

Ciklus razmjene se može podijeliti na 2 procesa.

1. Destrukcija (anabolizam) je razlaganje svih elemenata koji ulaze u tijelo na jednostavnije tvari.

Kao što znate, proteini koji se nalaze u hrani sastoje se od aminokiselina. Nisu proteini potrebni za izgradnju novih ćelija. čista forma, već skup aminokiselina koje tijelo prima tokom razgradnje proteina. Svaki proteinski proizvod se sastoji od različitih aminokiselina, pa se od njih prave proteini pilećeg mesa ne može biti zamjena za mliječne proteine. Međutim, naše tijelo, u procesu anabolizma, razgrađuje svaki od ovih proizvoda, uzimajući iz njih upravo one vrijedne "građevinske blokove" koji su potrebni.

Tokom anabolizma iz svake supstance se oslobađa energija koja je neophodna za izgradnju složenih molekula. Ova energija su same kalorije čije je brojanje toliko važno kada gubite težinu.

2. Kreacija (katabolizam) je sinteza složenih komponenti iz jednostavnih i izgradnja novih ćelija od njih. Proces katabolizma možete posmatrati tokom rasta kose i noktiju ili kada zarastu rane. To uključuje i obnavljanje krvi, tkiva unutrašnjih organa i mnoge procese koji se u tijelu odvijaju neprimjetno.

Za stvaranje novih ćelija potrebna je energija (kalorije) koja se oslobađa tokom anabolizma. Ako te energije ima previše, ona se ne troši u potpunosti na sintezu molekula, već se skladišti „u rezervi“ u masnom tkivu.

Metabolizam proteina

Proteini su biljnog i životinjskog porijekla. Obje ove grupe supstanci su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Proteinska jedinjenja se ne skladište u telu kao masnoća. Svi proteini koji uđu u tijelo odrasle osobe se razgrađuju i sintetiziraju u novi protein u omjeru 1:1. Ali kod djece, proces katabolizma (stvaranja ćelija) prevladava nad propadanjem - zbog rasta njihovog tijela.

Proteini mogu biti potpuni ili nepotpuni. Prvi se sastoji od svih 20 aminokiselina i nalazi se samo u životinjskim proizvodima. Ako proteinskom spoju nedostaje najmanje 1 aminokiselina, on se klasificira kao drugi tip.

Metabolizam ugljikohidrata

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo. One mogu biti složene ili jednostavne. Prva grupa su žitarice, žitarice, hleb, povrće, voće. To su takozvani zdravi ugljikohidrati, koji se u tijelu polako razgrađuju i daju mu dugotrajnu energiju. Brzi ili jednostavni ugljikohidrati su šećer, proizvodi od bijelog brašna, razni slatkiši, peciva, gazirana pića. By uglavnom, našem tijelu takva hrana uopće nije potrebna: tijelo će bez nje pravilno funkcionirati.

Jednom u telu, složeni ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu. Njegov nivo u krvi je relativno isti tokom čitavog vremena. Brzi ugljikohidrati uzrokuju veliku fluktuaciju ovog nivoa, što se odražava na oba opšte zdravlje osobu i njeno raspoloženje.

Kada je višak, ugljikohidrati počinju da se talože u obliku masnih ćelija, kada postoji nedostatak, oni se sintetiziraju iz unutrašnjeg proteina i masnog tkiva;

Metabolizam masti

Jedan od proizvoda prerade masti u tijelu je glicerin. Upravo se to, uz učešće masnih kiselina, pretvara u masnoću koja se taloži u masnom tkivu. Sa viškom unosa lipida masno tkivo raste i vidimo rezultat - ljudsko tijelo postaje labavo i povećava se u volumenu.

Drugo mjesto za taloženje viška masti je prostor između unutrašnjih organa. Takve rezerve se nazivaju visceralnim, a još su opasnije za ljude. Gojaznost unutrašnjih organa ne dozvoljava im da rade uobičajeno. Ljudi najčešće doživljavaju masnu jetru, jer je jetra ta koja je prva na udaru, filtrirajući kroz sebe produkte razgradnje masti. Čak mršava osoba može imati visceralne masti zbog poremećaja metabolizma masti.

Prosjek dnevna norma lipida za osobu je 100 g, iako se ova vrijednost može smanjiti na 20 g uzimajući u obzir starost osobe, težinu, njen cilj (na primjer, gubitak težine) i bolesti.

Izmjena vode i mineralnih soli

Jedna od najvažnijih komponenti za ljude. To je poznato ljudsko tijelo 70% se sastoji od tečnosti. Voda je prisutna u krvi, limfi, plazmi, međućelijskoj tečnosti i samim ćelijama. Bez vode se većina hemijskih reakcija ne može odvijati.

Mnogi ljudi danas su hidrirani i ne svjesni toga. Svakog dana naše tijelo oslobađa vodu kroz znoj, urin i disanje. Da biste nadoknadili rezerve, potrebno je piti do 3 litre tečnosti dnevno. Ovaj standard također uključuje vlagu sadržanu u prehrambenim proizvodima.

Simptomi nedostatka vode mogu uključivati ​​glavobolje, umor, razdražljivost i letargiju.

Mineralne soli čine oko 4,5% ukupne tjelesne težine. Potrebni su za mnoge metaboličke procese, uključujući održavanje koštanog tkiva, prenose impulse u mišićima i nervne celije, stvaranje hormona štitnjače. Pravilna prehrana svakodnevno u potpunosti nadopunjuje rezerve mineralnih soli. Međutim, ako vaša prehrana nije uravnotežena, mogu nastati različiti problemi zbog nedostatka soli.

Uloga vitamina u organizmu

Kada vitamini uđu u organizam, oni se ne razgrađuju, već postaju gotovi „građevni blokovi“ za izgradnju ćelija. Upravo iz tog razloga naše tijelo oštro reagira na nedostatak jednog ili drugog vitamina: na kraju krajeva, bez njegovog sudjelovanja, neke funkcije su poremećene.

Norma vitamina svaki dan za osobu je mala. Međutim, sa modernim prehrambene navike Mnogi ljudi doživljavaju nedostatak vitamina - akutni nedostatak vitamina. Višak ovih tvari dovodi do hipovitaminoze, koja nije ništa manje opasna.

Malo ljudi to misli vitaminski sastav Kvaliteta hrane može se značajno promijeniti kada se hrana obrađuje ili skladišti duže vrijeme. Tako se količina vitamina u povrću i voću naglo smanjuje zbog dugotrajnog skladištenja. Toplinska obrada često može "ubiti" sve korisne karakteristike hrana.

Metabolički nivo

Postoji nešto kao što je glavni ili. Ovo je pokazatelj energije koja je potrebna našem tijelu za održavanje svih svojih funkcija. Brzina metabolizma pokazuje koliko će kalorija ljudsko tijelo sagorjeti u potpunom mirovanju. Potpuni odmor znači izostanak bilo kakve fizičke aktivnosti: to jest, ako ležite na krevetu jedan dan, a da ne trepate trepavicama.

Ovaj pokazatelj je veoma važan, jer bez poznavanja nivoa metabolizma mnoge žene, u nastojanju da smršaju, smanjuju unos kalorija na nivo ispod bazalnog metabolizma. Ali osnovni metabolizam je neophodan za funkcionisanje srca, pluća, cirkulaciju krvi itd.

Možete samostalno izračunati svoju stopu metabolizma na jednoj od web stranica na internetu. Da biste to učinili, morat ćete unijeti podatke o svom spolu, dobi, visini i težini. Da biste saznali koliko kalorija vam je potrebno dnevno da održite svoju težinu, morate pomnožiti bazalni metabolizam sa faktorom aktivnosti. Takve kalkulacije se također mogu napraviti direktno na web stranici.

Brži metabolizam omogućava ljudima da jedu više bez debljanja. masno tkivo. I to da ne govorimo o općem blagostanju osobe koja se uz ubrzani metabolizam osjeća zdravo, veselo i sretno. Od čega zavisi brzina metabolizma?

• Kat. Muško tijelo Za održavanje svojih funkcija troši više energije nego ženka. Muškarcu je u prosjeku potrebno 5-6% više kalorija nego ženi. To je zbog činjenice da žensko tijelo prirodno ima više masnog tkiva, koje zahtijeva manje potrošnje energije za održavanje.
• Dob. Od 25. godine ljudsko tijelo prolazi kroz promjene. Metabolički procesi počinju da se preuređuju i usporavaju. Od 30. godine, svakih narednih deset godina, metabolizam se usporava za 7-10%. Zbog činjenice da se stopa metaboličkih procesa smanjuje, starijoj osobi je lakše dobiti višak kilograma. S godinama, kalorijski sadržaj konzumirane hrane trebao bi se smanjiti za 100 kalorija na 10 godina. A fizička aktivnost bi se, naprotiv, trebala povećati. Samo u ovom slučaju moći ćete održati svoju figuru u željenom obliku.
• Odnos masti i mišićno tkivo u telu. Mišići troše energiju čak i u mirovanju. Da bi održao njihov tonus, tijelo mora posvetiti više energije nego održavanju masnih rezervi. Sportista troši 10-15% više kalorija od osobe sa viškom kilograma. Radi se o ne o fizičkoj aktivnosti, kojih sportista sigurno ima više. I o osnovnom metabolizmu, odnosno količini energije koja se troši u mirovanju.
• Ishrana. Prejedanje, post, poremećaji u ishrani, velike količine masne, nezdrave, teške hrane - sve to negativno utječe na brzinu metaboličkih procesa.

Metabolički poremećaj

Uzroci metaboličkih poremećaja mogu biti bolesti štitne žlijezde, nadbubrežne žlijezde, hipofize i spolnih žlijezda. Faktor na koji ne možemo uticati – nasljedni – također može dati poticaj promjenama u funkcionisanju organizma.

Međutim, najčešći uzrok usporenog metabolizma je nepravilan ponašanje u ishrani. To uključuje prejedanje, zloupotrebu životinjskih masti, teške obroke i velike razmake između obroka. Ljubitelji ekspresnih dijeta treba da znaju da su post i prevlast niskokalorične hrane u ishrani siguran način da se naruši unutrašnja ravnoteža.

Često se procesi usporavaju loše navike- pušenje i pijenje alkohola. U opasnosti su i ljudi koji vode sjedilački način života, stalno nedostaju sna, izloženi su čestim stresovima i ne primaju punu količinu vitamina i minerala.

Zašto je spor metabolizam toliko opasan?

Simptomi po kojima možete suditi o kvarovima u metaboličkim procesima:

• višak tjelesne težine;
• oteklina;
• pogoršanje stanja kože, promjena boje u bolno sivu;
• krhkost noktiju;
• krhkost i gubitak kose;
• dispneja.

Osim spoljašnje manifestacije postoje i interni. To su metaboličke bolesti koje su vrlo individualne. Poremećaji u organizmu zbog unutrašnje neravnoteže mogu biti veoma različiti, ima ih zaista mnogo. Na kraju krajeva, metabolizam se razumijeva kao ukupnost svih procesa u tijelu, kojih također ima veliki broj.

Kako ubrzati metabolizam?

Kako bi se normalizirala brzina metaboličkih procesa, potrebno je eliminirati razloge zbog kojih je došlo do neravnoteže.

• Ljudi koji nemaju dovoljno u životu fizička aktivnost, potrebno je povećati motoričke aktivnosti. Ne žurite da žurite teretana a mučiti svoje tijelo prekomjernim vježbama jednako je štetno kao i provesti cijeli dan pred monitorom. Počnite s malim. Prošećite tamo gdje ste putovali javnim prijevozom. Poduzmite korake umjesto da koristite lift. Postepeno povećavajte opterećenje. Na dobar način Za "razvlačenje" vašeg tijela bit će učešće u sportskim igrama - fudbalu, košarci, tenisu itd.
• Ritam savremeni čovekčesto ga prisiljava da odustane od adekvatnog sna. IN u ovom slučaju Bolje je žrtvovati gledanje filma ili neki drugi način opuštanja i dobro se naspavati. Neadekvatan san dovodi do mnogih poremećaja u organizmu, uključujući i direktno utiče na želju osobe za jelom brzi ugljeni hidrati. Ali slatkiši se slabo apsorbiraju u tijelu "pospane" osobe, taložeći se na problematičnim područjima.
• Počnite piti vodu. Popijte čašu vode nakon spavanja, pola sata prije jela i sat poslije. Pijte vodu u malim gutljajima i ne više od 200 ml odjednom. Počevši da pijete najmanje 2 litre tečnosti dnevno, obezbedićete svoje telo potreban iznos vlaga za većinu metaboličkih procesa.
• Ako imate ozbiljne metaboličke poremećaje, idite na kurs masaže. Nije bitno koju vrstu odaberete. Svaka masaža ima učinak limfne drenaže, stimulira protok krvi i kao rezultat toga „ubrzava“ metabolizam.

• Osigurajte svom tijelu dovoljno kisika i sunčeve topline. Prošetajte na svježem zraku, posebno u sunčano vrijeme. Zapamtite da je kisik jedan od najvažnijih elemenata za normalan metabolizam. Možete probati, što će vaše tijelo naučiti da duboko diše. A sunčeve zrake će vam dati vrijedan vitamin D, koji je vrlo teško dobiti iz drugih izvora.
• Budite pozitivni. Prema statistikama, ljudi koji su srećniji češće tokom dana imaju veći metabolizam od večitih pesimista.
• Jedite ispravno.

Ishrana - dijeta za metabolizam

Loše ponašanje u ishrani je najčešći uzrok usporenog metabolizma. Ako jedete prečesto ili, obrnuto, samo 1-2 puta dnevno, rizikuje da se vaš metabolizam poremeti.

Optimalno je jesti svaka 2-3 sata, odnosno 5-6 puta dnevno. Od toga treba da budu 3 puna obroka - doručak, ručak, večera i 2-3 lagana užina.

Dan počinje sa, i samo pod tim uslovom možete računati ispravna razmjena supstance. Doručak treba da bude obilan i hranjiv, da se sastoji od spori ugljeni hidrati, koji će nam dati energiju za dan, proteine ​​i masti. Bolje je ostaviti uključeno proteinska hrana - nemasna riba, meso, perad i povrće. Idealno za piće kao užinu prirodni jogurt, kefir, pojedite voće ili malo svježeg sira. Ako osjetite glad prije spavanja, možete si priuštiti nemasni svježi sir.

Ako imate spor metabolizam, možete utjecati na njegovu brzinu dodavanjem namirnica u svoju prehranu kako biste ubrzali metabolizam:

• agrumi;
• jabuke;
• badem;
• prirodna crna kafa;
• svježi zeleni čaj bez šećera ili drugih dodataka;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• spanać;
• grah;
• bijeli i karfiol, brokula;
• nemasno ćureće meso.

Metabolizam - gubitak težine

Malo ljudi zna da težina direktno ovisi o brzini metaboličkih procesa u našem tijelu. Broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju ovisi o brzini vašeg metabolizma. Za jednu osobu ovo je 1000 kalorija, za drugu - 2000. Druga osoba, čak i bez bavljenja sportom, može sebi priuštiti energetska vrijednost dnevni obrok je skoro duplo veći od prvog.

Ako imate prekomjernu težinu i nizak bazalni metabolizam, morat ćete jesti vrlo malo da biste smršali. Osim toga, tijelo sa sporim metabolizmom će biti vrlo nerado da se odrekne masne mase. Ispravnije je ubrzati metabolizam tvari kako bi se osiguralo normalno funkcionisanje celo telo.

Pojačavanje metabolizma Hayley Pomeroy

Naše tijelo koristi energiju čak i u mirovanju. Stoga američka nutricionistica Haley Pomeroy predlaže ubrzanje metaboličkih procesa i gubitak težine samo zahvaljujući njima. Ako tačno slijedite Hayleyne upute, ona vam garantuje da ćete izgubiti 10 kg za mjesec dana gotovo bez napora. Izgubljena masnoća se neće vratiti osim ako ubuduće ne kršite principe pravilne ishrane.

Kompleks koji je predložio Amerikanac spasit će vas od mono-dijeta, tokom kojih vas proganja bolna glad. Hayley je razvila uravnotežen plan ishrane koji nije usmjeren na smanjenje nutritivnu vrijednost jelovnika, ali i za poboljšanje protoka svih procesa u organizmu.

Da bi se metabolizam održao na istom nivou, potrebno ga je stalno hraniti hranom. To ne znači da treba biti puno hrane. Hejli preporučuje da jedete male, česte obroke. Tako će vaše tijelo biti stalno zauzeto obradom tvari i neće imati vremena da uspori. Optimalno je imati 3 obilna obroka - doručak, ručak i večeru. I između njih stavite 2-3 grickalice.

Unatoč činjenici da vas nutricionist gotovo ne ograničava u izboru sastojaka, ipak ćete se morati odreći nekih namirnica koje su štetne za metabolizam. To su namirnice koje sadrže šećer, jela od pšenice, alkoholna pića i masni mliječni proizvodi.

Dizajniran za 4 sedmice. Svaka sedmica je podijeljena na blokove.

1. 1. blok - složeni ugljikohidrati. Trajanje - 2 dana. Vaša ishrana treba da se sastoji od namirnica bogatih zdravih ugljenih hidrata. To su prvenstveno povrće, integralne žitarice i žitarice. Pobrinite se da imate dovoljno vlakana u svom meniju. Vlakna će pomoći u podršci normalan nivo glukoze u krvi, koja može varirati zbog velikih količina hrane s ugljikohidratima.
2. 2. blok - proteini i povrće. Trajanje - 2 dana. Naše tijelo troši najviše kalorija za obradu i asimilaciju proteinskih spojeva. Jedite hranu s niskim udjelom masti koja sadrži proteine: perad, meso, ribu, soju, svježi sir, jaja. Dodajte jela od povrća proteinskoj hrani.
3. 3. blok - dodatak zdrave masti. Hranite se uravnoteženo, odnosno unosite ugljikohidrate, proteine ​​i masti. Dajte prednost prirodnim biljna ulja, avokado, kikiriki.

Više o prehrani Hayley Pomeroy možete saznati u njenoj knjizi The Metabolism Diet.

Jillian Michaels - ubrzajte svoj metabolizam

Kao dijete, Jillian Michaels je imala ozbiljan višak kilograma. Nakon što se upoznala sa fitnesom, djevojka je odlučila da se zauvijek posveti zdrav imidžživot. Sada je uspješna žena, koji ne samo da je u odličnoj formi, već uči i druge kako da pomognu svom tijelu.

Među nekoliko efikasnih, postoji poseban program pod nazivom „Ubrzajte svoj metabolizam“. Nije dizajnirana za početnike u sportu, već za one koji već od prvog treninga mogu izdržati intenzivan kondicijski program koji traje sat vremena.

Prije svega, Amerikanac traži od vas da obratite pažnju ne na ishranu. Ona savjetuje da u svoju prehranu uključite namirnice koje će vam pomoći pozitivno djelovanje na metabolizam.

• Crveni pasulj. Ovaj proizvod sadrži poseban škrob koji tijelo ne apsorbira, ali pomaže u čišćenju crijeva. Vlakna uklanjaju toksine, a vitamine i mineralni sastav Grah utiče na formiranje mišića i kod muškaraca i kod žena.
• Luk i beli luk su pravi borci protiv loš holesterol. Antioksidansi sadržani u luku i belom luku odlični su za uklanjanje toksina iz organizma.
• Maline i jagode. Ove bobice regulišu nivo glukoze u krvi. Posebne supstance u jagodama i malinama sprečavaju apsorpciju masti i škroba.
• Brokula i ostalo povrće krstaša. Ovo niskokalorične namirnice, koji će Vam pružiti dugi osećaj sitosti.
• Hlebovi od celog zrna, musli. Žitarice su svakako visoko kalorične, a mnogi ih izbjegavaju kada su na dijeti. Ali samo rafinirana žitarica i jela od brašna predstavljaju opasnost. Gillian preporučuje jesti zob, heljdu, ječam i pšenicu.

Vježba, usmjerena na sagorijevanje masti i ubrzavanje metabolizma, je 50-minutni program. To su aerobne ili kardio vježbe. Vježba počinje 5-minutnim zagrijavanjem, a završava se 5-minutnim hlađenjem, čija je svrha istezanje mišića i smirivanje tijela nakon vježbanja.

Kako smršati uz maksimalne rezultate?

Dobar metabolizam je preduslov za izgradnju zdravog i atletskog tijela. Pročitajte članak o tome što su anabolizam i katabolizam, te o razlozima zbog kojih vaš metabolizam može biti poremećen.

Svaki put kada govorimo o gubitku kilograma, govorimo o metabolizmu i činjenici da ga treba pojačati. Debeli ljudi Razlog za višak kilograma često vide u usporenom metabolizmu. A kada govorimo o debljanju, problemi sa brzinom metabolizma su također među vodećim. Pa zašto je to toliko važno?

Šta je metabolizam?

Metabolizam (ili metabolizam) je proces pretvaranja nutrijenata koji ulaze u tijelo s hranom u energiju. Apsolutno sve tvari u tijelu prolaze kroz metaboličke procese. To su proteini, masti, ugljikohidrati i svi mikro-, makroelementi i minerali. Svaka ćelija u vašem telu je uključena u metaboličke procese.

Vrste metabolizma

Postoje dvije glavne vrste metabolizma - anabolizam i katabolizam.

Anabolizam – totalitet hemijski procesi usmjerena na stvaranje novih ćelija i tkiva u tijelu. Jedan od najupečatljivijih primjera anabolizma je rast mišićne mase.

Katabolizam - procesi destrukcije i propadanja složene supstance na jednostavnije. U procesu katabolizma u pravilu se oslobađa energija koju koristimo za normalan život. Kada govorimo o sagorijevanju masti, govorimo i o katabolizmu, jer nam je potrebna energija da bismo svoju aktivnost dobili upravo razgradnjom sve tri vrste masti koje postoje u ljudskom tijelu.

Šta je brzina metabolizma?

Ovo je glavni pokazatelj metabolizma. Metabolic rate– ovo je količina energije koju vaše tijelo troši na održavanje života. Obično se ova brojka izračunava za jedan dan i jednaka je broju kilokalorija potrebnih za pokrivanje troškova energije. Što je ovaj pokazatelj veći, to je veća brzina vašeg metabolizma.

Metabolizam i sagorevanje masti

Metabolička brzina je direktno povezana s uspjehom u procesu mršavljenja. Uostalom, što više kalorija potrošite, brže se možete riješiti masti (prirodno, podložno kalorijskom deficitu). I u ovom slučaju nas zanima metabolizam masti (lipida) ako želimo smršaviti preko masti, a ne mišića.

Ima ljudi sa relativno brza razmjena tvari koje, po pravilu, mogu pojesti dosta, a i dalje ostaju vrlo "suhe". Ali postoje i ljudi sa sporim metabolizmom koji jedu umjereno, ali se brzo debljaju.

Ali nemojte žuriti da se klasifikujete kao jedno ili drugo. U stvari, mnogi faktori utječu na vašu brzinu metabolizma (o čemu se govori u nastavku), uključujući način života i prehrambene navike. I često oni koji krive prekomjerna težina usporen metabolizam, zapravo samo jedu više nego što im je potrebno i vode sjedilački način života.

Metabolizam i debljanje

Mnogi ljudi vjeruju da je brzina metabolizma važna samo za one koji žele smršaviti, ali to nije istina. Kod debljanja oba oblika metabolizma su od velike važnosti. Jer s jedne strane, da bi mišići rasli, procesi anabolizma moraju biti intenzivniji. Što je veći anabolizam, to je veći dobitak na težini. S druge strane, veoma je važno usporiti procese katabolizma, odnosno spriječiti razgradnju mišićnog tkiva za dobijanje energije. Svi ovi procesi su regulisani pravilno odabranim režimom ishrane i treninga.

Glavni faktori koji utiču na brzinu metabolizma:

Voda – voda je uključena u apsolutno sve procese u tijelu. Ona učestvuje u procesima, rastvara se hranljive materije, uklanja štetne produkte metabolizma. Zaključak je očigledan: ako nema dovoljno vode, onda se metabolički procesi odvijaju sporije.

Fizička aktivnost– što je vaš životni stil aktivniji, brže se odvijaju metabolički procesi u organizmu.

Tip tijela– svi imamo jednu ili drugu genetsku predispoziciju za određeni tip tijela. Neki su skloniji prekomjernoj težini, drugi su, naprotiv, mršavi. Ovaj faktor je svojstven svakoj osobi pri rođenju.