Zašto je boravak na otvorenom tako dobar za vaše zdravlje? Vrijeme na otvorenom: više je bolje? Češće je bolje

Tatyana Zamaraeva
O prednostima šetnje s djecom. Konsultacije za roditelje

Konsultacije za roditelje

O prednosti šetnje sa djecom

Priredila T. A. Zamaraeva

Prošetaj zauzima važno mesto u životu deteta. Tokom šetnje dolazi do znanja o okolnom svijetu, dijete uči komunicirati sa vršnjacima, i hoda ima zdravstvene prednosti.

Roditelji razumeju da dijete treba što više hodati. Međutim, ne znaju svi za značenje šetnje za djecu. Šetnje on svježi zrak važni su za svakog čovjeka, a posebno za djecu. Pozitivno utiču na zdravlje i emocionalno stanje mrvice. Uz njihovu pomoć možete poboljšati stanje organizma u cjelini. Prije svega, tokom boravka na svježem zraku, pluća se čiste od alergena i prašine, zahvaljujući čemu se poboljšavaju funkcije gornjih dišnih puteva. respiratornog trakta i nosne sluzokože.

Prošetaj je pouzdano sredstvo za unapređenje zdravlja i prevenciju umora. Boravak na svježem zraku pozitivno utiče na metabolizam, povećava apetit, te na apsorpciju nutrijenata, posebno proteinske komponente hrane. Boravak djece na svježem zraku ima veliki značaj Za fizički razvoj. Prošetaj je prvi i najvise dostupnim sredstvima otvrdnjavanje telo deteta. Pomaže u povećanju njegove izdržljivosti i otpornosti na štetne učinke. spoljašnje okruženje, posebno kod prehlade.

konačno, hoda- ovo je element režima koji djeci daje mogućnost da zadovolje svoje potrebe za kretanjem u igrama na otvorenom, radnim procesima i raznim fizičkim vježbama. Ako hoda dobro i pravilno organizovano, ako je dovoljno dugo, deca realizuju oko 50% toga dnevne potrebe u aktivnim pokretima. Smanjenje vremena provedenog u vazduhu stvara nedostatak kretanja.

Trajanje boravka na svježem zraku značajno varira u različitim godišnjim dobima, ali čak ni u hladno vrijeme i loše vrijeme ne treba ga otkazivati. Dnevna rutina u grupama dnevni boravak 2 su obezbijeđene šetnje, u trajanju od oko 4-4,5 sata.

zimi šetnje With mlađih predškolaca Dozvoljeno je izvođenje na temperaturi zraka ne nižoj od -15°, kod starijih osoba - ne nižoj od -22°. Na istim temperaturama, ali jak vjetar preporučljivo je skratiti trajanje šetnje, ako nije moguće zaštititi djecu od vjetra posebno izrađenom nadstrešnicom.

Također hoda promoviše mentalno obrazovanje. Boraveći na gradilištu ili na ulici djeca stiču mnogo novih utisaka i saznanja o tome okolina: o radu odraslih, o transportu, o saobraćajnim pravilima itd. Iz zapažanja uče o karakteristikama sezonske promjene u prirodi uočite veze između razne pojave, uspostaviti elementarnu zavisnost. Zapažanja izazivaju njihovo zanimanje i niz pitanja na koja nastoje pronaći odgovor. Sve to razvija zapažanje, proširuje ideje o okruženju, budi misli i maštu djece.

Šetnje rješavaju ne samo obrazovne, već i zdravstvene probleme. Na njima nastavnik provodi individualni rad na razvoju pokreta, aktivnostima na otvorenom, sportskim igrama, zabavi i fizičkim vježbama. Posebno vrijeme namijenjene za rad i samostalne aktivnosti djece. Razumna izmjena i kombinacija ovih različitih aktivnosti čini zanimljiva šetnja, atraktivno. Takve hoda pruža dobar odmor, stvara radosno raspoloženje kod djece.

Većini se čini da zimi hoda dijete će se smrznuti i sigurno će se razboljeti. A prehlade kod dece su povezane upravo sa šetnje zimi.

Šetnje Trebali biste biti sa svojim djetetom svaki dan i po svakom vremenu. Ne treba da se plašite vetra, kiše, hladnoće ili vrućine. Dijete se mora suočiti sa svim ovim da se u budućnosti ne bi pojavilo. "iznenađenja" u vidu prehlade na prvi vjetar i ostalo.

Kako obući dete hoda?

To hoda doneo samo radost, morate znati kako da obučete dete prema vremenu. U suprotnom može doći do pregrijavanja ili hipotermije razne bolesti, a imunitet djeteta će se stalno testirati.

Ljeti odjeća treba biti izrađena od laganih tkanina koje dobro upijaju vlagu i lako otpuštaju vlagu.

Dijete se lako pregrijava i postaje pothlađeno, pa treba stvoriti stanje toplinske ravnoteže, što se postiže pravilno odabranom odjećom. Ovo posljednje je posebno važno ako se dijete mnogo kreće dok hoda.

Ne zaboravi to fizička aktivnost djeca za hodati mnogo više nego kod odraslih. Stoga, obucite dijete tako da ako je vruće, možete nešto skinuti, ili ako je, naprotiv, cool, ponesite sa sobom neku bluzu.

Prilikom odabira dječje odjeće vodite se činjenicom da dijete hoda njegovi pokreti nisu bili ograničeni tako da je mogao trčati, skakati, ustati nakon pada i udobno okretati glavu. Dječija odjeća ne samo da bi trebala biti lijepa, već i udobna i praktična! Kako obući dijete ljeti, jeseni, zimi? Postoji vrlo jednostavan sistem, ali malo ljudi zna za to. To se zove "jedan dva tri". Dovoljno je dešifrovati Samo: šetnje sa decom ljeti ih prati jedan sloj odjeće, u proljeće i jesen dva, a zimi nose tri sloja odjeće. Šetnja sa djecom Ljeti pokušajte da to uredite ne kada je prevruće, već kada izlazite napolje ujutru i uveče, vani je prilično vruće. Stoga birajte prozračne tkanine, po mogućnosti pamuk. Nemojte navlačiti majicu, tanka majica ili sarafan će biti dovoljni. Ispod sandala nosite tanke platnene čarape. Bez čarapa dijete može trljati stopala.

Nije li djetetu hladno?

Prvo, morate obratiti pažnju na ponašanje samog djeteta. Dijete vrlo burno reaguje na hladnoću - glasno vrišti, kreće se. Koža postaje bleda.

Drugo, duž vrata, mosta nosa i ruke iznad šake.

Treće, ledena stopala (provjerite da li su vam cipele premale ili preuske, to doprinosi hipotermiji).

Četvrto, dijete neće šutjeti ako mu je hladno. Ako on "ne primjećuje"- to znači da se oseća dobro.

Znakovi pregrijavanja djeteta.

Prvi znak pregrijavanja je žeđ, odnosno dijete traži piće;

On hoda stalno toplo lice, a napolju je ispod -8°;

Previše topla, skoro vruća leđa i vrat;

Veoma tople ruke (ruke i noge, to su posebni dijelovi tijela koji bi trebali biti, zbog karakteristika cirkulacije, "soba" temperatura).

Ne možeš hodati!

Ne možete ići u šetnju kada vam je dijete bolesno ( toplota, slabost, bol, posebno ako je bolest zarazna, kako ne bi zarazili druge ljude.

Ali tokom perioda oporavka možete i trebate ići u šetnju. Svež hladan vazduh podstiče zarastanje. Posebno kod respiratornih oboljenja. Budući da pomaže u rastvaranju sluzi. Na ulici, dijete će efikasno kašljati, iskašljavajući sluz. Ovo je dobro i nije znak pogoršanja njegovog stanja!

pros šetnje:

Povećava prilagodljivost i performanse organizama i sistema rastućeg organizma;

Podstiče otvrdnjavanje organizma, prevenciju prehlade;

Formira motoričko ponašanje koje štedi i poboljšava zdravlje;

Formira ispravne vještine za izvođenje osnovnih pokreta, važnih elemenata složeni pokreti;

Dolazi do ubrzanog razvoja govora kroz pokret;

Obrazuje pozitivan stav prema prirodi, osjećaj odgovornosti za državu okruženje i priroda općenito;

Razvija sposobnost zapažanja i primarne analize sezonskih promjena u životu životne sredine.

Svako dijete treba što više boraviti na svježem zraku - to je apsolutno neophodno za njegovo zdravlje. Prošetaj- ovo je divno vrijeme kada odrasla osoba može postepeno uvoditi dijete u tajne prirode - žive i nežive, pričati o životu većine razne biljke i životinje. To se može učiniti bilo gdje i u bilo koje doba godine - u dvorištu grada ili seoske kuće, u parku, u šumi ili čistini, u blizini rijeke, jezera ili mora. Šetajte više sa prijateljima djece i dobiti od šetnješto više zabave.

Vjerovatno svaka osoba zna da svjež zrak ima zdravstvene prednosti. Ali u isto vrijeme, većina odraslih više voli biti u zatvorenom prostoru nego na otvorenom. Sav njihov kontakt sa svježim zrakom ograničen je na ventilaciju i kratke vožnje od kuće do posla i nazad. Ali ovo je potpuno pogrešan pristup, jer je hodanje najpristupačnije i u isto vrijeme vrlo efikasan metod održavanje zdravlja i ozdravljenje organizma. Ali mnogi ljudi se pitaju za koje vrijeme je najbolje i koji je najbolji način da hodate češće ili češće?

Kada je najbolje vrijeme za šetnju na otvorenom?

Ako živite u prometnom gradu sa puno automobila i daleko od zelenih površina, najbolje je odabrati vrijeme za šetnju ili rano ujutro – kada većina automobila još nije izašla na ulice, ili kasno uveče – kada intenzitet saobraćaja i javnog i privatnog prevoza je već smanjen.

Ako živite u malom lokalitet ili postoji voda u vašoj blizini, može biti bilo šta. Idite u šetnju kada vam odgovara.

Svaki dan morate odvojiti vrijeme za kratku šetnju. Možete potpuno napustiti javni prijevoz i doći do posla i nazad pješice. Samo treba da se krećete ne pored puta, već po dvorištima i manjim putevima.

Jutarnja šetnja će vam pomoći da se oraspoložite, dobijete dovoljno energije i krenete na posao pun energije. Takođe, boravak na svežem vazduhu pružiće priliku za poboljšanje performansi i kreativnosti, jer će mozak dobiti potrebnu količinu kiseonika. A kretanje će dovesti do proizvodnje endorfina, što će sigurno imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje i dobrobit.

Večernja šetnja nakon večere može biti odličan lek za bilo kakve probleme sa spavanjem. Umesto da uveče gledate u ekran monitora, bolje je izaći napolje na svež vazduh. Samo dvadeset do trideset minuta lagane večernje šetnje pomoći će vam da se riješite agresivnih utjecaja hronični stres, stabilizuju krvni pritisak, eliminišu napetost mišića.

Koji je najbolji način hodanja: češće ili duže?

Stručnjaci zapravo ne mogu jednoznačno reći koja će opcija hodanja biti optimalna. Ali svi se slažu u jednom – potrebno je prošetati svaki dan.

Započnite svakodnevne redovne šetnje na svežem vazduhu sa pola sata, a vremenom povećajte njihovo trajanje na nivo koji je za vas optimalan. Kako bi se spriječile bolesti srca i krvnih žila, kao i srčani udari, liječnici savjetuju da tijelo ne samo ostane na svježem zraku, već i aktivno apsorbira kisik. Da biste to učinili, možete raditi brzo hodanje, lagano trčanje, jednostavno fizičke vežbe na ulici. Trajanje aktivnih vježbi u početku ne bi trebalo biti duže od deset minuta, ali s vremenom se mogu izvoditi i duže.

Duge šetnje na otvorenom će vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje.

ako imate bilo kakvu bolest, česte šetnje na svežem vazduhu su prihvatljiviji od produženih. Ista preporuka je relevantna za malu djecu, starije osobe i trudnice.

Naučnici kažu da je najbolje za pacijente koji žele prošetati pola sata nakon obroka. Trajanje šetnje treba da bude najmanje četrdeset pet minuta. Ovo izlaganje svježem zraku će pomoći u smanjenju vjerovatnoće ozljeda. dijabetes melitus drugi tip.

Šetnja na svježem zraku za razne bolesti

Mnogim pacijentima može biti posebno korisno hodanje na svježem zraku. Ova vrsta fizikalnu terapiju preporučuje se pacijentima. Doktori kažu da hodanje umjereno aktivira kardiorespiratorni sistem i pomaže pacijentima koji se oporavljaju od razne bolesti srca, krvnih sudova i organa za disanje. Ova vrsta aktivnosti će biti posebno korisne teme koji pate od neuroza i drugih sličnih poremećaja aktivnosti nervni sistem. Hodanje se koristi kako u bolnicama tako i u sanatorijsko-odmarališnoj terapiji. Ljekari savjetuju šetnju na svježem zraku za one pacijente koji su na kućno lečenje. Izuzetno je važno uzeti u obzir da opterećenje prilikom hodanja i njegovo trajanje odabire isključivo liječnik na individualnoj osnovi. Da biste povećali opterećenje, promijenite tempo kretanja, odaberite izmijenjeni teren i povećajte dužinu koraka. U uslovima sanatorijsko-lečilišne ustanoveČesto se praktikuje dozirani uspon - duž staze. IN poslednji slučaj opterećenja treba da budu kratkotrajna – počevši od deset minuta po pristupu.

Posebno su korisne šetnje u šumi, parku i uz more. Vazduh na ovim mestima je zasićen masom korisne supstance, koji ima dodatno ljekovito djelovanje. Da bi šetnje na otvorenom zaista bile korisne, nemojte se prejedati prije njih. Takođe ponesite sa sobom pije vodu.

Ako imate bilo kakve bolesti, trajanje šetnji na svježem zraku, njihovu redovitost i težinu opterećenja odabire samo liječnik. Ostatak stanovništva ima potrebu da ide u šetnju, zavisno od stanja i dostupnosti slobodnog vremena - više šetnji na svežem vazduhu i duže vreme će svakako doneti više koristi.

Dodatne informacije

Žale se mnogi pacijenti koji tek počinju hodati na svježem zraku umor, gubitak snage i nedostatak daha. Nositi se sa ovim neprijatnih simptoma moguće uz pomoć sredstava tradicionalna medicina.

Da biste tijelo zasitili energijom, vrijedi pripremiti lijek na bazi zobi. Dvjesto grama mekinja sipajte u litar kipuće vode. Kuvajte sat vremena, a zatim procijedite kroz gazu ili sito. Iscijedite biljni materijal. Dobijeni odvar uzimajte od pola do jedne čaše tri ili četiri puta dnevno.

Takođe možete isprati čašu ovsenih zrna i zakuhati ih sa jednim litrom kipuće vode. Ovaj proizvod kuhajte na laganoj vatri dok ne dobije konzistenciju tekućeg želea. Gotov lijek procijedite i razrijedite ga svježim mlijekom, održavajući jednak omjer. U njemu rastvorite pet kašika meda. Gotov lijek uzimajte po pedeset mililitara tri do četiri puta dnevno. Nastavite sa terapijom dva do tri mjeseca.

U cilju povećanja opšti ton tijelo i ojačati fizičko, kao i mentalne performanse, pripremite lijek na bazi celera. Dvjesta grama zgnječenog korijena prelijte sa dvije stotine mililitara hladne, prethodno prokuvane vode. Infuzirajte lijek dva sata, a zatim procijedite i uzimajte male porcije tokom dana.

Ako patite, pripremite se sledeći lek: Pripremite deset glavica belog luka, sameljite u pastu. Također iscijedite sok od desetak srednjih limuna. Pomiješajte ove sastojke i prelijte ih litrom meda. Dobro promešajte i ostavite nedelju dana u dobro zatvorenoj tegli. Pripremljenu mešavinu uzimajte četiri kašičice jednom dnevno. Nemojte odmah progutati lijek, već ga uzimajte polako. Ne propustite dan. Uzimajte svaki dan dok smjesa ne ponestane.

Možete pripremiti i običnu repu za liječenje kratkog daha. Malo korjenasto povrće sameljite na rende. Napunite ga sa pola litre vode i kuvajte na laganoj vatri četvrt sata. Gotov bujon procijedite i ocijedite biljni materijal. Popijte čašu dobijenog napitka neposredno prije noćnog odmora.

Ako ćete se baviti aktivnom fizičkom aktivnošću ili barem šetnjama na svježem zraku, pripremite odličnu regenerativnu mješavinu. Pola kilograma nukleola dobro zgnječite orasi, pomiješajte ih sa sto grama soka aloe, trista grama meda i sokom iscijeđenim od tri do četiri limuna. Dobijenu mešavinu uzimajte po jednu kašičicu tri puta dnevno, oko pola sata pre jela.

Uzimanje lijeka na bazi šipka također ima prekrasan regenerativni učinak. Zakuvajte par kašika zgnječenog voća sa čašom tek prokuvane vode. Infuzirajte ovaj proizvod u termosici 24 sata. Gotovu infuziju procijedite i uzimajte po jednu trećinu do pola čaše dva ili tri puta dnevno ubrzo nakon jela.

Šetnja na svježem zraku može donijeti velika korist mnogo ljudi, uključujući i one koji pate od razne bolesti. Bilo bi dobro da o intenzitetu takvih aktivnosti razgovarate sa svojim doktorom.

Prednosti šetnje na svježem zraku.

Roditelji često pokušavaju da ograniče vrijeme koje dijete provodi u šetnji, iako su pedijatri i dječji psiholozi odavno dokazali da djeci imaju koristi duge šetnje na svježem zraku.

Kako biste maksimalno iskoristili prednosti šetnje, stručnjaci savjetuju šetnju i udisanje svježeg zraka sa svojom djecom. Takve šetnje su vrlo korisne za djecu. Zahvaljujući djeci, odrasli postaju organizovaniji.

Hodanje je najlakše i pravi lek kaljenje deteta.

Sa djetetom je potrebno hodati u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje prilagođavati vremenskim prilikama.

. Hodajte po vazduhuje najbolje sredstvo za unapređenje zdravlja, jačanje imuniteta, a samim tim i prevenciju prehlade kod dece i odraslih. osim toga, hoda pomaže povećanju apetita djeteta. Poboljšava se metabolizam hranljive materije bolje se apsorbuju. Hvala zašetnje na svežem vazduhuse dešava prirodno čišćenje tijela, gornji respiratorni trakt bolje funkcionira.

Ljeti dijete može biti na otvorenom cijeli dan.Dobro je ako je to odmor na selu, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca.

Prošetaj je odličan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Uostalom, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomjerati pogled sa obližnjih predmeta na predmete koji su mu udaljeni.

Prošetaj - Ovo najbolji lek prevencija rahitisa kod djece. Tijelo je zasićeno ultraljubičastim zračenjem, koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu.

Dok hodam Beba ima mnogo pozitivnih emocija i novih utisaka od kojih zavisi i njegov intelektualni i društveni razvoj.

Pravilno organizovana šetnja ključ je dobrog raspoloženja.

Da bi dijete bilo aktivno na otvorenom, potrebno je odabrati pravu odjeću. Ne bi trebao ograničavati djetetove pokrete, spriječiti ga da skače i trči. Nemojte stavljati previše stvari na bebu, to može samo naštetiti, dovesti do pregrijavanja, a potom i prehlade. Dodirnite bebin vrat sa leđa. Ako je suvo i toplo u redu je, ako je mokro i vruće - dušo Vruće je i znoji se, onda treba kući. Ako je vrat hladan, beba se smrzava i treba je izolovati.

Da bi šetnja bila zanimljiva i zabavna, roditelji moraju znati kako zabaviti dijete.

Ljeti mogu biti igre sa loptom, preskakanje konopca, igre riječima, posmatranja okolnog svijeta (žive i nežive prirode). Zimi - sa snijegom, sanjkanjem, rješavanjem zagonetki, klizanjem.

Na temu: metodološke izrade, prezentacije i bilješke

Konsultacije za roditelje "Prednosti šetnje na svježem zraku za djecu"

Hodanje zauzima važno mesto u životu deteta. Tokom šetnje dijete uči o svijetu oko sebe, uči komunicirati sa vršnjacima, a šetnja ima i zdravstvene prednosti. rodiće se...

Prednosti šetnje na svježem zraku.

Kako svež vazduh utiče na stanje čoveka Poznato je da svež vazduh, kiseonikom i umereno jonizovan, najpozitivnije deluje na čoveka i doprinosi jačanju...

Za ljudsko tijelo nema ništa važnije od kiseonika. Stoga se mala djeca često šalju u šetnju. Ali kako osoba odrasta, počinje sve manje vremena provoditi izvan kuće i posla, ograničavajući se na put do prodavnice, autobuske stanice ili automobila. Šetnja na svježem zraku je izuzetno korisna. Odvojiti malo vremena za ovo je važno u bilo kojoj dobi. A ako je teško natjerati se, onda će se poticaj pojaviti nakon čitanja informacija o tome kako svjež zrak utječe na tijelo.

IN savremenim uslovimaživota, kada je čovjek okružen beskrajnim stresom i mislima o problemima, a svi moraju negdje žuriti, mnogi ljudi potpuno zaborave na svoje zdravlje. A održavanje nije tako teško. Da biste to učinili, dovoljno je provesti malo više vremena na svježem, nezagađenom zraku. To će vam pomoći da poboljšate ne samo vaše zdravlje, već će uticati i na mnoga područja vašeg života. Važnost svježeg zraka je mnogo veća nego što mnogi misle. Dakle, koje su prednosti šetnje na otvorenom? Kako utiču na osobu?

Poboljšava raspoloženje i ublažava stres

Šetnja na svežem vazduhu je veoma korisna za loše raspoloženje, teški stres, umor. Ovo je veoma važno za savremeni čovek. Ugodan čist miris potiče opuštanje i poboljšava raspoloženje, a miris drveća smanjuje umor i stres. Kada lagano hoda, osoba počinje da se oseća smireno i srećno. Ostaje sam sa ljepotom prirode i svojim mislima, što mu omogućava da izvuče maksimalnu korist za nervni sistem. Park je najbolji za šetnju na svježem, čistom zraku.

zanimljiva činjenica

Univerzitet Stanford proveo je istraživanje koje je dokazalo da sat i po šetnje prirodom smanjuje aktivnost područja mozga koje je odgovorno za negativne emocije. Naučnici su primijetili da su ljudi koji žive na selu manje skloni negativnosti i depresiji.

Poboljšajte zdravlje

Glavna prednost šetnje na svježem zraku je njen pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Fizička aktivnost u kombinaciji sa šetnjom prirodom pomaže u jačanju imunološkog sistema, čak i u hladnim periodima. Svakodnevne šetnje poboljšati rad srca i krvnih žila, smanjiti arterijski pritisak. Metabolizam se ubrzava, što se ne može postići obilaskom u teretanu. Sveže atmosferski vazduh pomaže biljkama da proizvode fitoncide koji uništavaju tumorske ćelije i smanjiti rizik od razvoja bolesti raka ako ih osoba udahne.

Napunite energijom

Ako redovno šetate na svježem zraku, onda je potreba za energetska pićaće nestati. Ljudska energija u uslovima čistog prijatnog mirisa prirode i prekrasan pogled diže se 90% . Ako želite da popijete još jednu šoljicu kafe, pokušajte malo da prošetate - efekat će biti neverovatan. Pored ovoga, česte fizička aktivnost tonizira mišiće, što također daje dodatni poticaj energije.

Poboljšajte san

Većina ljudi čak i ne razmišlja o važnosti svježeg zraka za kvalitetan san. Oni koji više vremena provode van kuće spavaju otprilike ¾ sati duže od ostalih. Njihov san je mnogo jači, a kada se probude, osećaju se mnogo srećnije i aktivnije. Šetnja na svježem, hladnom zraku prije spavanja je također važna.

Poboljšati funkciju mozga

Ako želite postati pametniji i povećati svoju produktivnost, onda morate više vremena provoditi na otvorenom. Kratke šetnje parkovima ili šumama poboljšavaju pamćenje i povećavaju koncentraciju otprilike 20% . A svježi zrak je općenito potreban djeci s hiperaktivnošću i poremećajem pažnje, jer... Ovo Najbolji način natjerati ih da se koncentrišu.

zanimljiva činjenica

Američki naučnici uporedili su efekte hodanja i vježbi istezanja na funkciju mozga. U tu svrhu odabrane su dvije grupe ljudi od 50 do 80 godina. Jedan je morao raditi vježbe istezanja, drugi je morao provesti isto vrijeme na svježem uličnom zraku kao i prvi radeći vježbe. Godinu dana kasnije, rezultati su sumirani pomoću posebne dijagnostike: za one koji su hodali, mozak se povećao u volumenu za 2% , koji je pao na područja odgovorna za planiranje pamćenja i aktivnosti.

Čini osobu privlačnijom

Šetnja na svežem vazduhu vam omogućava da dobijete dovoljno kiseonika, što je izuzetno korisno za celinu cirkulatorni sistem. Tako nastaje lagano rumenilo, uz koje koža izgleda ljepše, a osoba poprima odmoran izgled. Poboljšanje metabolizma i uklanjanje toksina također mogu promijeniti izgled pozitivnu stranu zašto je svež vazduh još korisniji. Redovne šetnje sagorevaju kalorije, a osoba počinje gubiti na težini. prekomjerna težina. Prednosti hodanja su neprocjenjive.

Jača porodične odnose

Hodanje nema direktan uticaj na društveni život. kako god psihološko stanje, koji je pod jakim uticajem, veoma je važan za odnose sa drugima. Ako budete više vremena provodili na svježem zraku, čovjeku će biti mnogo lakše komunicirati sa voljenima. Ovo možete uraditi zajedno. Tada će zdravstvene dobrobiti svježeg zraka biti upotpunjene još ugodnijim provodom sa voljenima.

Karakteristike zimskog perioda

Zimi ljudi doživljavaju još više stresa nego inače. Novogodišnja užurbanost, hladnoća, nedostatak vitamina - sve to dovodi do toga neprijatni problemi sa zdravljem. Da biste to ispravili, morate svaki dan hodati na svježem, hladnom zraku. Nema potrebe da brinete da se od niske temperature možete prehladiti. Zimski zrak ima svoje karakteristike koje su posebno korisne. I ljudi se obično prehlade prelazni periodi između ljeta i zime, a ne na hladnoći. Mraz uništava sve viruse, što smanjuje rizik od obolijevanja. Koje su prednosti šetnje po svježem, hladnom zraku zimi:

1. Svježi ledeni zrak sadrži povećan nivo kiseonik. Ovo poboljšava: zdravlje, funkciju mozga, raspoloženje, izgled.
2. Jaka hladnoća otvrdne čoveka. Ako više hodate, vaš imunološki sistem će znatno ojačati.
3. Šetnja po hladnom vremenu pomaže u borbi protiv glavobolje i jača srce.
4. Zimski vazduh unutra večernje vrijeme garantuje još čvršći san.
5. Niska temperatura održava tonus nervnog sistema, što povećava otpornost na stres.
6. Vazduh zimi hladi kožu, zasićuje je veliki iznos kiseonik. To ga čini glatkom, elastičnom, lijepom, a dobija i ružičasto rumenilo.

Provođenje vremena napolju tokom zime je važno. To će poboljšati zdravlje i učiniti osobu sretnijom.

zanimljiva činjenica

Istraživači sa Harvarda dokazali su da djevojke muškarcima izgledaju privlačnije u zimskoj sezoni, čak i ako se uzme u obzir veliki broj toplu odeću. Razlog je taj što muškarci zimi proizvode više polnih hormona, pa stoga postaju pažljiviji izgled suprotnog pola.

Shinrin-yoku (šumsko kupanje)

Shinrin-yoku- način da spriječite svoje zdravlje. Takođe se zove "šumsko kupanje" i prevodi se kao "kupanje među šumama". Domovina Shinrin-yokua je Japan, čiji su stanovnici oduvijek bili veoma zabrinuti za svoje zdravlje. Ova metoda poboljšanja zdravlja podrazumijeva lagane šetnje šumom, mirno disanje i maksimalno opuštanje uz otvaranje prema prirodi.

Zašto su takve šetnje šumama korisne:

• oslobađanje od depresije;
• smanjen kortizol;
• ublažavanje razdražljivosti;
• vraćanje snage;
• smanjenje krvnog pritiska i pulsa.

Ovo je nešto što je naučno dokazano. Ali postoji još jedan razlog zašto je korisno šetati šumom Japanska metoda: fitoncidi, koji su već spomenuti, prisutni su u najvećim koncentracijama u šumi, zbog čega je rizik od nastanka tumora od ovakvih šetnji sveden gotovo na nulu.

Koliko dugo hodati?

Koliko vremena treba da provedete u parku šetajući da bi to bilo korisno? Možete početi sa kratkim 10 minutašetnje, a tek onda postepeno povećavajte ovo vrijeme. Kada se tijelo navikne, potrebno je minimalno vrijeme 30 minuta. Preporučuje se hodanje od 1 do 2 sata, ali koliko tačno vremena ćete provesti na ulici odlučuje osoba - možete izdvojiti čak i 6 sati. Važno je to raditi svakodnevno. Ujutro ili uveče – nije bitno.

Svrha šetnje je prilika da se mirno diše i opusti. Stoga je najbolje hodati polako, ponekad ubrzavajući korak da biste ga poboljšali fizička aktivnost, ali ni pod kojim okolnostima ne biste trebali trčati. Istovremeno, morate biti što opušteniji i smireniji. Put treba da prolazi kroz mesta najmanje zagađena automobilima i fabrikama, tj. parkove ili šume.

zanimljiva činjenica

Naučnici iz SAD-a došli su do zaključka da čovjek treba da ide u šetnju svaki dan jedan sat. To znači da morate barem proći 5 km. Vjeruju da je ovo najbolji način za održavanje zdravlja srca čak i u starosti.

Sažetak

Svjež zrak je dobar za vaše zdravlje – s tim nema spora. Svaka osoba koja brine o sebi treba svaki dan da odvoji malo vremena za šetnju kako bi prebrodila svoje minimalna udaljenost i dobiti energiju, a istovremeno poboljšati svoje zdravlje. A najbolji poticaj je znati zašto je dobro hodati vani svaki dan. Ostaje samo da počnemo.

Koliko vremena treba da šetate na otvorenom? Mislim da će odgovor na pitanje umnogome zavisiti od toga „iz kakve porodice potičete“ i od karakteristika vašeg karaktera. I zaista, neki ljudi jedva izdržavaju "normu" od jednog sata, a za druge par sati napolju uopšte nije vreme...

Zašto sam napisao da ostanak na ulici umnogome zavisi od porodice? Imam jednostavan primjer - moji roditelji su uvijek provodili mnogo vremena napolju. Šuma, planine, sanatoriji, prirodne atrakcije... Da, nikad nam nije bilo dosadno. Naravno, ja sam nešto lijeniji od svojih roditelja i ne smeta mi da ostanem kod kuće kad god je to moguće. Ali! Čim sedim kod kuće bar jedan dan i ne izlazim, počinjem da „bledim“ – počinje da me boli glava, pada raspoloženje, počinjem da se osećam letargično i osećam da je „nešto nestala.” Tako da ljudima poput mene jednostavno treba vazduh. Želite li da vaša djeca imaju dovoljno svježeg zraka? Šetajte s njima od djetinjstva!

Štaviše, moje zdravlje direktno zavisi od svežeg vazduha. I po sebi znam da ako hemoglobin padne, a to se dogodi, onda mi nikakvi lijekovi neće pomoći. Svež vazduh je moj jedini lek!

Gdje hodati, kako hodati i kada hodati?

Naravno, najprijatnije je hodati tamo gde je „oko milo“, a ne prašnjavim ulicama, gde se nema šta da diše i nema šta da se vidi. Prvo mjesto koje mi pada na pamet je, naravno, šuma. Šetnje ovdje mogu biti duge i zanimljive.

Omiljeni put naše porodice počinje ovakvom crkvom koja se nalazi skoro u šumi. Oko crkve monasi održavaju ogromnu gredicu neopisive lepote!


Dalje od ove crkve put vodi kroz šumu do rijeke Volge. Skoro je nemoguće doći autom, ali kao što možete zamisliti, ovdje je zrak najčistiji! Nema zagađenja gasom, a tokom sezone plaža ovde ima minimalno ljudi.


Naravno, treba paziti i na vrijeme - ljeti su šetnje u suštini blaženstvo, a ne morate ići kući barem cijeli dan! Međutim, priroda, kako se kaže u toj pesmi, nema loše vremenske prilike, pa se zimi možete lepo provesti u šumi sa svojom porodicom!


Govoreći o kompaniji. Lično, ne podnosim duge šetnje sam, pa mi je dovoljan sat vremena same! Ali ako ste u dobrom društvu, šetnja može trajati dva sata ili više! I ne samo ljeti, već i zimi! IN kao poslednje sredstvo Muzika u slušalicama postaje moj pratilac, a onda se i vrijeme provedeno na svježem zraku značajno povećava.


Moj muž i ja takođe volimo “noćne” šetnje. Naravno, sada ne možete baš da izađete sa decom noću, ali ponekad ipak nađemo vremena za „večernji“ vazduh. Ova fotografija je nastala tokom ovakve šetnje...

Šetnje na otvorenom. Mišljenje lekara.

Naravno, i šetnja na svježem zraku je vrsta vježbe, pa ako ste ranije bili napolju samo 15 minuta "od kuće do posla", onda ne biste trebali žuriti sa punom ozbiljnošću i bukvalno se preseliti na ulicu. Ne, vaši mišići neće početi boljeti iz navike, kao što se dešava nakon treninga. Pa čak ni pluća neće početi da "dišu brže" iz navike, ne. Jednostavno ćete psihički pregorjeti i poželjeti da se vratite kući svojoj rodnoj toplini.

Počnite postepeno s pola sata i postepeno povećavajte vrijeme na 2 sata ili više. Ovdje ne postoji posebna norma, ali ljekari savjetuju hodanje najmanje pola sata dnevno.


Aktivna apsorpcija kisika, odnosno trčanje na svježem zraku ili kratko hodanje, također neće biti od koristi. Ovo će biti svojevrsna prevencija srčanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Opet, potrebno je da počnete s aktivnim odmorom postepeno - od 10 minuta, a zatim progresivno. Vremenom bi trebalo da se bavite aktivnim odmorom najmanje dva puta nedeljno.