Mršavost je opasnija po život od prekomjerne težine. Idealna figura: kako se riješiti mršavosti

Međutim, nedostatak težine je zaista problem koji uključuje čitav niz misli. neželjene posledice. I da, ljudi koji sanjaju da dobiju “višak” kilograma postoje. A ovaj članak je za njih.

Uzroci prekomjerne mršavosti

Glavni razlozi koji uzrokuju prekomjernu mršavost uključuju:

A ako se u prvom slučaju problem s vremenom riješi (s godinama osoba stječe normalnu tjelesnu težinu), onda svi ostali slučajevi zahtijevaju pažljivo proučavanje situacije, promjene načina života i, ako je potrebno, liječenje lijekovima.

I uprkos činjenici da se prekomjerna mršavost i nedostatak kilograma u većini slučajeva teže i duže liječi od pretilosti, savremenih mogućnosti medicina, dijetetika, sport pa čak i estetska medicina mogu radikalno promijeniti situaciju.

Opasne posljedice pothranjenosti

1. Sa medicinske tačke gledišta, pothranjene se smatraju žene čija težina, bez obzira na visinu, ne prelazi 45 kilograma. Naučno je dokazano da kada pređe granicu od 45 kilograma naniže, zrela i plodna žena zaustavlja menstruaciju i gubi sposobnost rađanja.

Dovodi do neplodnosti

Iscrpljenost i nedovoljna tjelesna težina ne samo da su neugledni i nemodni, već su i opasni po zdravlje i život u bukvalno riječi. Stoga, doveden do iznemoglosti žensko tijelo ono što se ne traži nisu zadivljeni i zavidni pogledi, već intervencija lekara i verovatno psihologa.

Šta učiniti kada težina nije dovoljna

Najjednostavnija formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) je sljedeća: m/h², gdje je m tjelesna težina osobe (u kilogramima), a h visina osobe (u metrima). Ova formula je prikladna samo za odrasle, a ne za trudnice i žene koje nisu posebno zaljubljene u sport. Sa ovim proračunom, BMI jednak 18,5-24,9 smatra se normalnim pokazateljem. Sve vrijednosti ispod 18,5 automatski se smatraju potencijalno opasnim.

1. Bez obzira na to koliko se žena divi svom mršavom tijelu ili ga se, naprotiv, boji, kada dostigne kritičnu cifru od 45 kilograma (a možda i ranije), mora potražiti pomoć. medicinsku njegu. BMI ispod 18,5 trebao bi biti razlog za zabrinutost. Svoju “odiseju” kroz medicinske ustanove treba započeti posjetom ordinaciji endokrinologa, koji će moći utvrditi da li je podbačaj problem. fiziološka karakteristikažene ili je to posljedica nepravilnosti u radu štitne žlijezde. Dakle, korak po korak, moraćete da prođete kroz sve lekare, što će vam omogućiti da isključite ili identifikujete postojeće bolesti i uzmete neophodne mere za otklanjanje uočenih zdravstvenih problema.
2. Paralelno sa liječničkim pregledom, morat ćete paziti na ishranu i fokusirati se na zdravu i uravnoteženu prehranu, a ne na brzu hranu.
3. I na kraju, bilo bi dobro obratiti posebnu pažnju na sportske aktivnosti koje će pomoći povećanju tjelesne težine kroz mišićnu masu, a ne masnoću.

Dobivanje na težini je težak posao, koji zahtijeva puno truda i integriran pristup rješavanju problema. Samo u ovom slučaju možemo garantovati dobri rezultati sa visokom efikasnošću.

Pravilna ishrana za debljanje

1. Ukupan broj kalorija za žene koje se bore za težinu, a ne protiv nje, trebao bi varirati u granicama. Ovo je prilično velika količina hrane, čak i na bazi dnevna norma. Zbog toga frakcijski obroci- izlaz. Broj obroka treba povećati na 5-7 tokom dana. Ovdje su relevantni i opći principi zdrave prehrane: kada jedete hranu, ne morate nikuda žuriti, morate polako i temeljito žvakati.
2. Namirnice koje pomažu u povećanju mišićne mase uključuju žitarice i mahunarke, povrće, voće, mliječne proizvode i jaja. Od mesnih proizvoda Preporučljivo je dati prednost ribi i peradi.
3. Također ćete morati diverzificirati svoju ishranu hranom koja sadrži „spore ugljikohidrate“: krompir, bijeli hljeb, pirinač, tjesteninu, žitarice.

• Preporučljivo je jesti najmanje 3 porcije sporoprobavljivih ugljikohidrata dnevno.
• Povećati ukupno Ugljikohidrati se mogu dobiti iz voćnih sokova, sušenog voća, meda, orašastih plodova, prirodnih deserta (marmelade, marshmallows).
• Dnevno konzumirane količine masti (osim trans masti) takođe treba povećati.Gram masti dnevno će olakšati debljanje. Maslac i biljno ulje, punomasna pavlaka i vrhnje savršeni su za ove svrhe.

Glavni zadatak debljanja u smislu prehrane svodi se na povećanje unesenih kalorija. Međutim, to ne znači da sve što je jestivo možete „baciti“ u sebe, kao u kantu za smeće.

Da biste dobili na težini, rad na svakodnevnoj prehrani provodi se s istom pažnjom i kritičnošću kao u slučaju kada trebate smršaviti. Stoga proizvodi instant kuvanje, brza hrana, pržena i više puta prekuvana hrana, slatka gazirana pića i slatke lepinje u neograničenim količinama nisu pogodne za zdravo debljanje.

Sport i svakodnevna rutina u životu mršavih žena

Odaberite prave vježbe

Povećana fizička aktivnost općenito, a posebno neke vrste fitnesa, doprinose debljanju tako što dobivaju mišićnu masu.

Za one koji se trebaju ugojiti, vježbe poput aerobnih sportova, kardio treninga, brzog plivanja – svi ovi i slični sportovi sagorevaju kalorije i isušuju tijelo. Trening snage je najbolji za izgradnju mišića.

Ako ne medicinske kontraindikacije, tada je najbolje raditi vježbe s utezima 3-5 puta sedmično, svaki drugi dan. Za oporavak mišića neophodna je pauza. Rekordi nikome nisu potrebni, pa sve treba raditi polako i odmjereno, uz prosječne performanse u svemu: prosječne težine, prosječan tempo, prosječan broj pristupa i, naravno, pod vodstvom iskusnog trenera. Barem po prvi put.

Nepotrebno je reći da je prilagođavanje obrazaca spavanja i budnosti jedan od uslova za uspješnu kampanju debljanja. Zdravih 8-10 sati sna je takođe važno.

Isključivanje sporta (čak i ako nemate apsolutno nikakvu snagu, ili vam se uopšte ne da, ili zaista nemate vremena) nije najbolja stvar. ispravna odluka. Jer s njim se možete ugojiti mnogo brže nego bez njega. Osim toga, tijelo će dobiti konture atletske figure, a nestat će uglatost i oštrina karakteristična za žene s manjom težinom.

Kada vam je potrebna pomoć psihologa

U slučajevima kada se ne pronađu funkcionalni uzroci poremećaja u funkcioniranju tijela, ima smisla obratiti se psiholozima. Moguće je da je uzrok gubitka težine psihološki problemi, pojačani nervni stres, stres ili fobije povezane s hranom i procesima njene apsorpcije.

1. IN sličnim slučajevima psiholozi, psihoterapeuti, pa čak i psihijatri preporučuju "pauziranje" uobičajenog načina života (odlazak na odmor, promjenu sredine, preseljenje na neko vrijeme na mjesto koje najmanje izaziva stresna situacija), preispitajte svoj stav prema trenutnoj situaciji, uz pomoć odgovarajućih stručnjaka stabilizirajte svoje psiho-emocionalno stanje.
2. Loše navike (konzumiranje alkohola, pušenje, nedostatak sna) su same po sebi stres za organizam. Ako ih se riješite, ubrzat ćete debljanje i vratiti funkcioniranje tijela u normalu.

Često se dešava da bez pomoći specijalista (psihologa, psihoterapeuta, psihijatara) nije moguće ustanoviti stvarni razlozišto dovodi do pothranjenosti, pretjerane mršavosti ili iscrpljenosti.

U složenim i uznapredovalim slučajevima mogu se prepisati antidepresivi, liječenje lijekovima, hospitalizacija.

Suočavanje s nedovoljnom težinom je mnogo teže i, u nekim slučajevima, duže od prekomjerne težine. Ali integriranim pristupom i pravovremenim mjerama možete postići odlične rezultate koji se mogu održati tokom cijelog života.

Primijetili ste grešku? Odaberite ga i pritisnite Ctrl+Enter da nas obavijestite.

Pažnja, goruća PONUDA!

Dodajte komentar Otkažite odgovor

Novi članci

Novi članci

Nedavni komentari

• Elena na Burn vruća voda: prva pomoć, savjet stručnjaka
• Kristina na Koje kapi za nos se mogu koristiti u trudnoći: preporuke ljekara
• Nelly na opekotinu toplom vodom: prva pomoć, preporuke stručnjaka
• Dima o Kako brzo ukloniti fluks: metode nekonvencionalnog liječenja
• Daria A. o Može li boli štitna žlijezda: koje patologije uzrokuju bolove štitne žlijezde?

Adresa uredništva

Adresa: Moskva, ulica Verkhnyaya Syromyatnicheskaya, 2, kancelarija. 48

Mršavost kod muškaraca: koji su razlozi?

Nerijetko se uz gojaznost javlja i suprotna bolest, poput pretjerane mršavosti. Štaviše, karakteristično je ne samo za žene, već i za muškarce. Razlozi za ovo stanje su različiti. Ovo nije samo zdravstveno stanje i razne bolesti, ali i psihičkih poremećaja čiji se korijen možda krije u djetinjstvu. Da biste ispravili ovo stanje, kada se tjelesna težina približi kritično niskim razinama, potrebno je započeti s povećanjem tjelesne težine.

Obično je dovoljna posebna ishrana bogata nutrijentima.

Ali posebno teški slučajevi potrebno medicinska intervencija, liječenje u bolničkom okruženju, prisustvo psihologa.

Utvrđivanje uzroka mršavosti

Razlozi mršavosti kod muškaraca mogu biti različiti, obično se povezuju s jednim i drugim loša ishrana i stalnim stresom, ili sa bolestima koje zahtijevaju ozbiljno liječenje. U medicinskoj praksi gubitak težine se obično smatra posljedicom:

1. Maligni tumori kada se posmatraju nagli gubitak težine. Osoba se bukvalno "osuši" za nekoliko mjeseci.
2. Tuberkuloza.
3. Poremećaji gastrointestinalnog trakta.
4. Depresija, nervni poremećaji, tj. anoreksija itd.
5. demencija.
6. Patološki procesi respiratornog sistema.
7. Nepravilna, neuravnotežena ishrana.
8. Bolesti endokrini sistem.

Kada se primijeti nagli gubitak težine, preporučuje se pregled u bolnici. Specijalista će tačno utvrditi koji je razlog. To će vam omogućiti da odmah utvrdite prisutnost bolesti, ako postoji, i započnete liječenje, koje ponekad može spasiti živote.

Među razlozima danas su doktori Posebna pažnja fokusirati se na poremećaj štitnjače i gušterače. U prvom slučaju, poremećaji su uzrokovani nepovoljnom ekologijom, loša ishrana. Sve počinje ne samo naglim gubitkom kilograma, već se javlja i snažan rad srca, pojačan metabolizam i stalno mokre ruke. Poremećaji u radu pankreasa dovode do poremećaja proizvodnje inzulina.

Jednako su opasni i drugi poremećaji vitalnih funkcija tijela, na primjer, danas postoje povećani prag učestalost tuberkuloze među bogatim segmentima stanovništva. Izvana, početne faze bolesti možda se ne manifestiraju ni na koji način, samo će se primijetiti oštar gubitak težine, pogoršanje. izgled. Ali nakon par mjeseci može se pogoršati opšte stanje zdravlja, bit će potrebna hitna hospitalizacija. Stoga je najbolje da se odmah zaštitite i podvrgnete općem ljekarskom pregledu.

Kako se ugojiti?

Pretjerana mršavost je opasna po zdravlje, neki ljudi pogrešno vjeruju da je lijepa i zdrava, ali u stvarnosti samo uzrokuje zdravstvene probleme. Kao posljedica toga nastaju mnoge bolesti nagli pad težina znači probleme sa kičmom, njenu tešku zakrivljenost. Posledično, to dovodi do problema sa unutrašnjim organima, sa svime mišićno-koštanog sistema. Javljaju se poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, nestaje apetit, a ukupna probavljivost hrane se smanjuje.

Ekstremna mršavost dovodi do činjenice da se stanje kože, kose i noktiju jako pogoršava, a tijelo počinje ubrzano stariti. Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju pokretanje procesa debljanja, ali to se mora raditi pod najstrožom kontrolom. Za muškarce je ovaj proces težak. Ne možete odmah dodati previše u svoju ishranu. veliki broj kalorija, to morate činiti postepeno i pažljivo. Ishrana treba da bude zdrava, bogata proteinima, raznim nutrijentima, vitaminima, mineralima itd.

Za muškarce je potrebno sastaviti poseban meni koji mora uključivati ​​tri obroka dnevno. Morate jesti na vrijeme, u strogo zadano vrijeme, ne možete preskakati obroke, čak i ako vam se ne jede. Porcije se mogu malo smanjiti; jedenje na silu je također štetno. Osim glavnih obroka, potrebno je i užinu, za to je odlično voće, povrće i lagane salate.

Da biste se oporavili na prihvatljiv nivo, potrebno je da napravite raspored ishrane. Ne bi trebalo da bude u ishrani niskokalorične namirnice, najbolje je uključiti mlijeko, vrhnje, prirodne sokove, mahunarke, krompir i pirinač na pari. Poželjno je uzimati sokove od brusnice i banane. Jela koja sadrže crveno meso, ribu, tofu, pileća jaja, puter od kikirikija i sir su dobrodošla. Ali pored upotrebe pravim proizvodima Posebnu pažnju potrebno je posvetiti zdravom načinu života. Za muškarce je umjereno fizičke vežbe, koji savršeno stimulišu apetit, više šetnji na svežem vazduhu.

Koje namirnice trebate uključiti u svoju ishranu?

1. Jaja. Preporučuje se da ih jedete meko kuvane, ali ne više od 3 komada dnevno.
2. Svježi sir. Ovaj proizvod je najbolje koristiti kao dodatak jajima i jelima od piletine.
3. Mlijeko. Najbolje je uzeti proizvod s udjelom masti od 1,5%, optimalan je za tijelo odrasle osobe i sadrži sve što je potrebno za uravnoteženu prehranu.
4. Rice. Ovaj proizvod stoji samostalno jer vam omogućava skladištenje energije za mišićnu masu. Preporučljivo je koristiti ako se osoba aktivno bavi sportom. Najbolje je pripremiti kašu sa mlijekom, koja najbolje zadovoljava sve potrebe organizma, dok se debljanje odvija pravilno i nema viška kilograma.
5. Haringa. Haringa je jedan od najboljih anaboličkih steroida u prirodi, sadrži veliku količinu proteina, što dovodi do povećanja mišićne mase i težine. Zbog toga se ovaj proizvod ne preporučuje onima koji mršave.
6. Bijeli luk. Neki ljudi misle da bijeli luk nije potreban za debljanje, ali to nije istina. Dijeta mora biti sastavljena tako da ovaj proizvod bude uključen u nju u umjerenim količinama, jer potiče debljanje.
7. Kafa stimuliše performanse i odličan je energent, posebno ujutro. Preporučuje se da ga pijete sa šećerom, vrhnjem, to će nadoknaditi gubitak kilograma
8. Pavlaka, puter. Dijeta bi trebala uključivati ​​malu količinu putera i pavlake, koji tijelu osiguravaju esencijalne hranjive tvari. Svaki muškarac treba da se hrani pravilno i uravnoteženo, a bez ovih proizvoda jednostavno je nemoguće opskrbiti tijelo mnogim tvarima.

Sama dijeta za borbu protiv prekomjerne mršavosti kod muškaraca može izgledati ovako:

1. Prvi doručak: 60 g putera domaćeg mesa, ovsena supa, 40 g raženog hleba, šolja kafe, 90 g džema.
2. Drugi doručak: 20 g putera, 30 g hleba, šolja mleka, 30 g masne kobasice.
3. Treći doručak: šolja čorbe sa testeninom, 100 g mesa, 300 g prženog krompira (može se zameniti pire krompirom sa mlekom), 200 g povrća.
4. Ručak: 200 g prženog krompira, salata od povrća, 50 g hljeba, 20 g putera, 30 g kobasice.
5. Večera: musli, topla čokolada, orasi, hljeb od kiselog tijesta puter- bilo koje jelo po izboru, ali količina treba biti umjerena.

Da biste se nosili s mršavošću kod muškaraca, morate voditi računa ne samo o prehrani, već i o organiziranju pravilnog načina života. To se odnosi na normalizovanu fizičku aktivnost, nedostatak stresa, pravovremenu ishranu i ispravan način rada dan. Često je mršavost rezultat previše stresa na poslu ili kod kuće, nedostatka normalnog i pravilnog odmora i ishrane. Sa svime se to može nositi, samo se treba malo potruditi. Ako je mršavost prejaka i ne dobijate na težini, onda je bolje da se obratite lekaru na pregled.

Mršavost kod muškaraca. Uzroci

IN modernog društva Problemi viška kilograma zabrinjavaju ljude više od problema sa malom težinom. Ali, zajedno sa prekomjerna težina ili gojaznost, bolest poput mršavosti je prilično česta. Štaviše, mršavost je mnogo češća kod muškaraca nego kod žena. Razlozi za pojavu slična bolest gomila. To može biti ne samo nedostatak apetita, već i psihička oboljenja. Štaviše, mentalni problemi imaju prilično duboke korijene koji sežu do ranog djetinjstva. Može dovesti do iscrpljenosti nasledni faktori, genetika ovdje igra važnu ulogu, način života i još mnogo toga. Ovo je bolest čije liječenje počinje utvrđivanjem uzroka koji su doveli do takvog problema.

Uzroci mršavosti kod muškaraca

Dok većina ljudi sanja da izgubi nekoliko kilograma, postoje ljudi čiji su snovi potpuno suprotni i svode se na dobijanje istih par kilograma više. Dakle, hajde da prvo shvatimo razloge mršavosti kod muškaraca. To može biti:

Ovo su glavni razlozi koji mogu uzrokovati mršavost kod muškaraca. Zapravo, ima ih mnogo više, pa odabir metode liječenja nije uvijek lak. Može biti onoliko metoda koliko ima razloga. Svaki organizam je individua, stoga pristup liječenju mora biti individualan.

Ako osoba nije promijenila ništa u svom uobičajenom načinu života, nema stresa ili psihološke situacije, što znači da je mršavost posljedica ozbiljne bolesti i odgađanje ovdje može biti rizik po život.

Liječenje mršavosti kod muškaraca

Liječenje ove bolesti kod muškaraca ne treba provoditi samostalno. Još jednom, vrijedi podsjetiti da je za postizanje željenih rezultata potrebno znati uzrok ove bolesti. Obratite se klinici za pomoć i idite temeljno ispitivanje. Jedna posjeta terapeutu i testovi nisu dovoljni, trebat će vam konsultacija endokrinologa, onkologa, urologa, neurologa i gastroenterologa. Mršavost muškaraca zahtijeva hitne terapijske mjere.

Ako nakon pregleda postane jasno da takva pojava nije povezana s ozbiljna bolest, što se često dešava, onda je u ovom slučaju potrebno preispitati svoju ishranu i način života. Dobivanje na težini je mnogo teže od gubitka kilograma, tako da ne treba očekivati ​​brze rezultate. Morate biti strpljivi i slijediti ovdje navedene preporuke. Izbacite alkoholna pića, pivo, odbacite druge loše navike i posvetite više pažnje aktivnoj rekreaciji, posjetite bazen.

Prehrambeni proizvodi:

• meso;
• riba;
• mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi;
• povrće;
• voće;
• kruh;
• tjestenina;
• žitarice.

Neki bi mogli reći da ova lista nije ništa posebno i da se po pravilu nalaze u svakom domu. Ali, jedno je kada su prisutni, a sasvim drugo kada su uključeni u svakodnevnu ishranu, naime dijeta, jer i mršavljenje i debljanje zahtevaju dijetu. I unutra u ovom slučaju, ishrana treba da sadrži hranu bogatu uobičajenim komponentama, mastima, proteinima i ugljenim hidratima. I takođe sa visokog sadržaja mineralne soli, pektini, proteini. Osim toga, neke vrste bobica i voća imaju sposobnost da stimulišu apetit. Esencijalna ulja a organske kiseline sadržane u aromatičnom voću i povrću stimulišu probavne sekrecije, izazivaju osjećaj gladi i podstiču probavu. Stoga, neposredno prije obroka, možete pojesti narandžu ili jabuku.

Jedan od razloga koji uzrokuje mršavost kod muškaraca može biti mono-dijeta. Tipično, takva ishrana nastaje spontano, možda čak i od detinjstva, kada je ishrana previše monotona. Čaj sa sendvičima, hrana od brza hrana na ulici. Takvi obroci se mogu svrstati samo u povremene užine, ali ne dobra ishrana. Stoga to dovodi i do gojaznosti i do mršavosti. Sve zavisi od karakteristika organizma. vruće domaća hrana treba da bude u ishrani. Ne biste trebali imati obilne večere. Posljednji termin bi trebao biti oko 18:00 sati. Možete popiti čašu prije spavanja punomasni kefir ili ryazhenka. Ako nema mliječnih proizvoda, žele ili kompot mogu ih u potpunosti zamijeniti.

Svakodnevna ishrana muškarca treba da uključuje njegova omiljena jela, čije konzumiranje predstavlja zadovoljstvo, ali ne prati čaša piva ili sto grama votke. Preporučljivo je isključiti alkohol. Mnogi ljudi vjeruju da nakon jela moraju leći. Ovo je zabluda koja će dovesti do opuštanja mišićne mase. Ležanje na kauču najbolje je zamijeniti večernjom šetnjom. Ako vaša druga polovina ne podržava takvu večernju šetnju, možete nabaviti psa i onda svakako ne možete izbjeći večernje šetnje. Nemojte zanemariti vježbanje.

Set vježbi

Mršavim muškarcima neophodna je fizička aktivnost. Treba ih uzimati najkasnije tri sata nakon jela. Opterećenje je dizajnirano za zdravo muško tijelo, dakle osobe sa razne bolesti Ne treba ih provoditi ili izvoditi nakon konsultacije sa ljekarom. U svakom slučaju medicinski kompleks, dizajniran za borbu protiv ove bolesti, nužno uključuje terapiju vježbanjem. U pravilu, ovi kompleksi uključuju vježbe s elastičnim zavojem i bučicama (3 kg).

1. Podignite ruke sa zavojem u stranu, savladavajući blagi otpor. Izvedite 10 puta u tri pristupa.
2. Ponovite vježbu 1 sa podignutim rukama.
3. Lezite na pod i ponovite vježbe 1 i 2.
4. Stavite ruke s bučicama u dlanove na pojas i čučnite u tom položaju najmanje 10 puta.
5. Podignite ruke sa bučicama u stranu 10 puta, zatim 10 puta ispred grudi.
6. Lezite na pod i podignite ravne noge okomito na pod, zadržite nekoliko sekundi i mirno se spustite.
7. Podignite noge ravno i pokušajte ih spustiti iza glave, pokušavajući prstima dotaknuti pod.
8. Leži na podu, noge ispravljene, ruke na potiljku. Pokušajte da ustanete i čelom dotaknete koljena.

Preporučljivo je završiti ovaj kompleks podnom presom, najmanje 10 puta, postupno povećavajući opterećenje. Ova fizička aktivnost pomoći će vratiti elastičnost mišićima, ojačati ih i dati im strukturu. U početku ih nije teško izvesti, ali sutradan možete osjetiti lagani bol. Svakodnevnim vježbanjem, neugodni simptomi će nestati, a tijelo će postupno poprimati ugodan oblik.

Pronađen je uzrok genetske mršavosti!

Ponekad se mršavost doživljava kao nategnut problem. Navodno, osoba pokušava privući pažnju na sebe govoreći o tome da ne može biti bolje. Zaista, malo ljudi zanima pravi razlozi pretjerane mršavosti neke osobe.

Uostalom, svi su prilično fiksirani na gubitak kilograma. Većina "zaobljenih" dama zavidi mršavim ženama, čak ni ne sluteći da njihovo stanje može biti opasno. Ne, prirodno, mršave djevojke ne predstavljaju opasnost za djevojke u svom tijelu, ali ipak. Vrijedi razumjeti da biti previše mršav ili mršav nije uvijek dobro. Postoje ljudi koji uopšte ne jedu ništa, a i dalje se užasno debljaju. Događaju se suprotni fenomeni: bez obzira šta djevojka jede, ništa ne utiče na njenu vitkost. Ali je li ovo dobro? Prvo što vam pada na pamet je da li je sve u redu sa vašim zdravljem? Uostalom, može postojati nekoliko razloga za takvo stanje. Stoga ponekad ne biste trebali biti sretni što ste previše mršavi. Bolje je posjetiti ljekara i uvjeriti se da je sve u redu. Mnogi naučnici kažu da je velika mršavost preteča problema sa endokrinim sistemom, nervni poremećaji i mnogi drugi. Lista je prilično velika, tako da u svakom slučaju morate proći kroz nju kompletan pregled. Osim toga, pretjerana mršavost uvelike utječe na psihu. Na kraju krajeva, mnogi muškarci i žene pokušavaju da postanu bolji, ali ne uspijevaju. Čini se, šta nije u redu s tim? U stvari, postoji mnogo razloga za zabrinutost. Želja za boljim je prirodna. Samo u našoj savremeni svet Svi su strastveni oko gubitka kilograma, a takve izjave jednostavno ne shvataju ozbiljno. Nakon svega puna osoba Nije sasvim jasno kako možete poželjeti da se udebljate kada trebate ostati vitki.

Diskusije na temu mršavosti i debljine mogu biti beskonačne. Ali važno je razumjeti njihov razlog. Uostalom, nije potrebno jesti puno ili malo. Ponekad se sve pojavi genetski nivo ili u vezi sa bilo kojom bolešću. Postoje dvije vrste mršavosti: fiziološka i patološka. Prvi je sasvim normalan oblik, dok drugi ukazuje da osoba ima problema sa unutrašnjim organima. Tako su nedavno naučnici sa London Collegea uspjeli shvatiti zašto ljudi pate od pretjerane mršavosti. Ispostavilo se da neki ljudi imaju urođeni genetski defekt. Zvuči prijeteće, ali zapravo i nije velika stvar. Takvi ljudi mogu zadržati svoju vitkost bez obzira na to kako se hrane i vode svoj životni stil. Ovaj dio populacije može se nazvati sretnim, jer bi svi htjeli imati takvu "super" moć. Dakle, vrijedi se vratiti otkriću naučnika. Osoba prima određene hromozome od svakog od svojih roditelja. To sugerira da svi imaju dvostruki skup ovih istih gena. Ali ponekad, u procesu formiranja novog života, javljaju se zanimljive greške.

Oni se sastoje u činjenici da neki fragmenti jednostavno postaju suvišni, dok drugi potpuno nedostaju. Prema podacima objavljenim u časopisu Nature, u prosjeku, od 2000 hromozoma u jednoj osobi, samo 16 je duplicirano. Takav nedostatak može svom "vlasniku" dati doživotnu vitkost, bez obzira na način života.

Samo muškarci imaju mnogo veće šanse da budu vitki od žena. Ipak, nema smisla biti posebno sretni zbog ovog fenomena. Uostalom, takvo odstupanje se javlja samo kod 0,5% cjelokupne populacije na Zemlji. Stoga je šansa da uđu u ovaj dio sretnika zanemarljiva. Tako da će većina ipak morati da prati svoju težinu i pokušava da je kontroliše na svaki mogući način. Nažalost, dijeta i vježbanje se ne mogu izbjeći. Ali to nisu svi nedostaci. Činjenica je da polovina djece s defektom 16. hromozoma ima značajno zaostajanje u težini. Osim toga, neki ljudi imaju smanjen volumen lubanje i mozga. Odnosno, pretjerana mršavost može biti uzrok mnogih drugih abnormalnosti. Na kraju krajeva, bolje je pokušati kontrolisati svoju težinu nego steći nekoliko ozbiljni problemi. Štaviše, isti naučnici su otkrili još jednu zanimljivu činjenicu. Defekt u hromozomu 16 ne dovodi uvijek do kronične mršavosti. Naprotiv, neki ljudi doživljavaju tešku gojaznost, koje je jednostavno nemoguće riješiti. Bilo je, ima i biće žestokih rasprava između mršavih i debelih ljudi. Na kraju krajeva, veoma je teško ugoditi osobi.

Stoga, ako osjetite pretjeranu mršavost ili gojaznost, obratite se ljekaru. Čak i kada su razlozi za ovu pojavu jasni, ne treba zanemariti odlazak specijalistu. Uostalom, osoba može svjesno puno jesti, osuđujući se na višak kilograma. U tom slučaju morate ići kod ljekara. Nadležni psiholozi će utvrditi razlog takve ljubavi prema hrani i propisati odgovarajući tretman, koji će pratiti nutricionisti. Nažalost, u većini slučajeva ljudi pokušavaju da se "liječe". Da, naravno, možete pokušati, čak štoviše, rezultati se mogu vidjeti. Ali takva intervencija ne završava uvijek dobro. Malo ljudi razmišlja o tome da je mršavljenje brzinom munje jednostavno nemoguće. Osoba dobija na težini sporo, ali brzo. Od čega bi se trebao brzo maknuti? Ovo se ne dešava. Ali, opet, to praktično nikoga ne zanima. U tim slučajevima počinju pravi problemi. Osoba se oštro ograničava u hrani, bavi se ogromnom fizičkom aktivnošću i čeka čudo. Ovo je strogo zabranjeno! Sve treba da se dešava postepeno i korak po korak. Osoba ne treba strogo ograničavati svoje tijelo u hrani. Na kraju krajeva, sklon je prelasku na stresan način rada. Jednostavno rečeno, svaka pojedena mrvica biće pažljivo sakrivena u vidu masnih naslaga. Ovaj proces mršavljenja samo će pogoršati situaciju.

Za početak, pokušajte da ne jedete 2-3 sata prije spavanja. Zatim postepeno izbacite večeru, zamjenjujući je čašom kefira. Uključite veliku količinu povrća i voća u svoju ishranu. Naravno, potrebna je i fizička aktivnost, ali ako je osoba na ivici gojaznosti, onda nema smisla ništa raditi samostalno.

Kompetentni nutricionist može ne samo propisati ispravan način ishrane, već i objasniti šta možete učiniti, a o čemu je bolje ne razmišljati. Glavna stvar je da treba da volite svoje telo. Genetska mršavost i druge životne radosti su, naravno, dobre, ali morate sami kontrolisati svoju težinu.

Kako da se ugoji za muškarca

Postoje dvije krajnosti u pogledu tjelesne težine. Prekomjerna gojaznost i bolna mršavost. Muškarci i žene se iscrpljuju svim vrstama dijeta, fizička aktivnost(vježbanje) za mršavljenje. Ali postoji još jedna grupa ljudi za koje se postavlja pitanje "kako brzo dobiti na težini?" daleko od mirovanja.

Koji su razlozi mršavosti?

Ljudi pate od mršavosti iz različitih razloga:

Želja za povećanjem tjelesne težine dok ste mršavi normalni indikatori javlja se i kod muškaraca, žena, dječaka i djevojčica. Ako je manjak kilograma uzrokovan zdravstvenim problemima, onda prvo treba otkriti uzrok, riješiti se bolesti, a zatim se uhvatiti u koštac s pitanjem kako se pravilno udebljati bez štetnih posljedica po zdravlje.

Ako je sa vašim zdravljem sve u redu, ali ne dobijate na težini, onda biste trebali pronaći različite načine za povećanje tjelesne težine.

Koje su opasnosti prekomjerne mršavosti po zdravlje?

Ako ne eliminišete mršavost, osoba može "dobiti" sljedeće alarmantne znakove:

• slabljenje opšteg imuniteta (bolesti lako prodiru zaštitna barijera organizam);
• vitalnost se smanjuje;
• nervoza sa nesanicom i lošim raspoloženjem;
• apetit ispod prosječnog zdravog nivoa;
• kosti postaju tanje (sklone lomovima);
• libido se smanjuje;
• kosa prerano posijedi i opada;
• ubrzano starenje tkiva.

Uloga masti u tijelu

Za tijelo je važno da ima rezervnu masnoću. U prvom redu igra ulogu rezerve energije. I drugo, štiti tijelo od vanjskih utjecaja. Rezerve masti nalaze se uglavnom ispod kože. U davna vremena gladijatori su povećavali svoju masnu masu prije borbi. Šta im je ovo dalo? Prije svega, zaštita od velikih gubitaka krvi od posjekotina. Uz dovoljne rezerve masti, sportista se ne boji plitkih rana i posjekotina. U nedostatku takve zaštite masti, čak i manji posjekotine će dovesti do fatalnih posljedica. Priroda ima zaštitni mehanizam u vidu masnih naslaga. Beba se ne rađa mišićava i mršava, već sa rezervom masti.

Masnoća se distribuira po cijelom ljudskom tijelu na mjestima gdje su mišići oslabljeni. Stoga možete biti veoma mršavi, puno jesti i dobiti višak kilograma u predelu stomaka i bokova.

Kako možete dobiti na težini?

Kako možete dobiti na težini? Izbor određene vrste povećanja tjelesne težine ovisi o tome kakav rezultat želite postići. Akumulacija masnih rezervi ili mišićne mase uz lijepo tijelo? Postoje tri glavne metode za dobijanje na težini:

1. Jedite visokokaloričnu hranu i „štetne“ ugljene hidrate. Ovo će uzrokovati naglo povećanje nivo glukoze u krvi i, kao ekstremni rezultat, hiperglikemija. Ove namirnice uključuju bijeli šećer, bombone, hljeb od bijelog brašna, alkohol, krompir, kukuruz i bijeli pirinač. Na težini dolazi zbog masnih naslaga, ali ćete morati platiti svojim zdravljem.
2. Dobivanje mišićne mase nakon bodibildinga u teretani. Ova metoda je teža i ne tako brza. Ali rezultat je lijepo tijelo sa dobar set težina.
3. Najbrži i najštetniji način da dobijete na težini je upotreba hemikalija – anaboličkih steroida.

Izbor metode je vaš.

Pravilno dobijanje na težini

Da li je moguće dobiti na težini bez debljanja? Ispostavilo se da je to moguće. Da biste to učinili, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila i preporuka:

• Normalizujte svoju ishranu. Optimalno je jesti takav set svaki dan - proizvodi ugljikohidrata- 60-70%, proteinska hrana - 15-20%, minerali, vitamini i masti u minimalnim količinama;
• Treba jesti često. Glavni obrok je tri puta dnevno i lagani zalogaji između njih. Mogu koristiti orašaste plodove, jogurte, sušeno voće, možda sendviče sa puterom od kikirikija;
• Ako brzo osjetite glad, pokušajte jesti visokokaloričnu hranu. Na primjer, zamijenite grožđe kaloričnijim grožđicama;
• Pratite svoju ishranu. Jedite hranu prema satu. To će poboljšati probavu i rezultirati povećanjem težine;
• Ne treba piti piće ili vodu najmanje 30 minuta prije jela. Ostavite prostor u želucu za hranu radije nego da ga punite tečnošću;
• Sokovi od različitog voća u jednoj čaši sadrže više kalorija nego u pojedinačnom soku određenog voća;

• Jedite skromne količine masti iz zdravih izvora. Masna riba (skuša, losos, itd.), sušeno voće, kikiriki, avokado, masline;
• Pokušajte da nađete vremena tokom dana za nap. Noćni san treba da traje najmanje 6 sati;
• Opusti se, razmišljaj o dobrim stvarima. Tijelo će primiti signal "dobrobit" i počet će mirno akumulirati rezervu masti i drugih hranjivih tvari za budućnost;
• Prije spavanja, poslije osam uveče, možete užinu. Kalorije iz kasnonoćne užine će biti sačuvane i otići će u „depo masti“;
• Pokušajte da se ne bavite aktivnim sportom i intenzivnim treninzima (plivanje, trčanje, vožnja bicikla, aerobik). To dovodi do brzog sagorijevanja kalorija.

Povećanje težine za muškarce

Priroda je to uredila tako da muškarci, uglavnom, uvijek imaju manje tjelesne masti od žena. Ovo je postavljeno na genetskom nivou. Kako se ugojiti za muškarca? Prije svega, povećanjem mišićne mase. A to se postiže energetskim opterećenjem. Uz pravilnu ishranu, kalorije će se potrošiti na izgradnju masnog tkiva. Da biste spriječili njihovo dodavanje masti, trebali biste vježbati svoje mišiće. Povećanje mišićne mase daje vam povećanje težine i odlično zategnuto tijelo. U ovom slučaju dijeta zauzima posebno mjesto. Da, da, dijeta. One se dešavaju ne samo kada želite da smršate. Posebna dijeta će vam omogućiti da pravilno dobijete na težini. Dobivanje mase je nemoguće samo zbog jedne komponente – mišića. Uz velike količine debljanja, dolazi do povećanja mišićne mase i masti. Važno je povećati udio mišićne mase u ukupnom debljanju, odnosno manje masti.

Tinejdžer dobija na težini

Koji momak ne želi da izgleda sportski pred devojkama, a ne da bude mršav i krhak, kao besmrtni Koschey. Kako momak može brzo da dobije na težini? Bodybuilding će proširiti vaša ramena, napumpati grudi, leđa i povećati težinu. Vrste snage nepoželjan. Tijelo raste, nema potrebe da ga forsirate, opterećenje treba biti umjereno. Za tinejdžera sportsku ishranu ne odgovara, preterano je. Jedi odličan recept kako se ugojiti za nedelju dana. Trebaće vam 1 litar punomasnog mleka i pola šolje mleka u prahu. Za ukus možete dodati nesquik (dječje žitarice za doručak). Ovaj koktel se pije svaki dan. Rezultat neće dugo trajati. Osim toga, blagi trening snage će ubrzati hormone rasta.

Povećanje telesne težine od strane lepše polovine čovečanstva

Teško je naći ženu ili devojku koja je zadovoljna svojom figurom. Brine zbog prekomjerne težine ili mršavosti, nedovoljno razvijenih pojedinih dijelova tijela itd. Ako je pothranjena, kako djevojka može dobiti na težini? Treba imati na umu da možete dobiti na težini, ali će se samo "oporavak" taložiti u obliku masti, a ne na mjestima gdje to djevojka želi. Trening snage će vam pomoći da namjerno ispravite problematična područja vaše figure i dodate težinu. Problematična područja za žene su bedra, zadnjica i triceps (zadnji dio ruke). Da biste riješili ove probleme, morate sagorjeti masti i izgraditi mišiće.

Pretjerana mršavost je prepreka zdravom majčinstvu žene. Dobivanje na težini će pomoći u rješavanju ovog problema.

Zdrava dijeta visokokaloričnu hranu, stanje nervozne smirenosti, režim rada i odmora će poslužiti kao ključ kako da se udeblja za ženu. Samo treba da učiš fizički trening tijela tako da se masne naslage ne nakupljaju pretjerano, a uloženi napor rezultira povećanjem mišićne mase.

Dobivanje tjelesne težine kod kuće

Situacija kada „želim da se udebljam, ali ne mogu“ se često dešava. Dobivanje na težini je jednako teško kao i gubitak težine za pojedince. Kako se ugojiti za muškarca kod kuće? Sve zavisi od toga koliko kilograma treba da dobijete. Ako trebate dobiti nekoliko kilograma, onda nije toliko važno gdje idu: u mišiće ili masnoću. Kada je potrebno značajno povećanje, tada ćete morati uložiti neke napore i provesti niz mjera. Ovo bi trebalo da postane sistem i navika, kao što je pranje zuba ujutro. Kada postignete željenu težinu, trebate je samo održavati na željenom nivou.

Mlijeko omogućava dobro povećanje težine. Pijte ga koliko god možete. Ne bi škodilo ni nekoliko šoljica kakaa. Što se tiče mlijeka, minimalna norma je 1 litar dnevno.

Odlazak u teretanu da biste dobili na težini ne bi trebao početi na prazan želudac. Obavezno doručkujte.

Kada radite trening snage, pazite da brzo ne sagorite kalorije. Uradite nekoliko ponavljanja, opterećujte svaki dan razne grupe mišiće.

Kod kuće ne smijete se naslađivati ​​prehrambenim proizvodima, jedite sve redom i redom velike količine. Možete povećati sadržaj masti u hrani. Umjesto pavlake 15% masti, jedite 20%. Isto je i sa svježim sirom. Banane, orasi, kajsije i med doprinose debljanju. Konzumirajte slatkiše u razumnim granicama. Prženi krompir, masne ribe, vitamini. Vodite aktivan stil života. Ne treba sedeti ispred televizora i jesti bilo kakvu nepristojnu hranu u vidu čipsa i drugih "delicija" brza hrana. Obroci su mali i česti, pokušajte da se pridržavate rasporeda. Redovna ishrana doprinosi debljanju. Zdrav san normalnog trajanja će ubrzati debljanje.

Kako se ne ugojiti

Postoji mnogo loših savjeta o debljanju. One uključuju sljedeće preporuke:

• krećite se što je manje moguće;
• jesti kolače, pecivo i slatkiše prije spavanja;
• jesti velike porcije;
• bezobzirno uzimajte hemijske lekove (anaboličke steroide).

Brzo debljanje ovakvim metodama je moguće, ali problemi sa stabilizacijom su značajni. Općenito, anabolički steroidi dugoročno uništavaju ljudsko zdravlje, moglo bi se reći, do srži.

Dobivanju tjelesne težine treba pristupiti sveobuhvatno, s pozitivnim stavom i uložiti znatan napor.

Općenito, ispravno smo učeni da je debeo opasan po naše zdravlje. Ali detaljno Naučno istraživanje pokazala da biti mršav nije ništa manje opasno. Drugim riječima, vrlo gusta i vrlo mršavih ljudi imaju isti rizik da ne dožive svoj genetski određeni rok. Gdje tražiti" zlatna sredina» dugovječnost i zdravlje?

Počnimo s punim. Često imaju nedostatak daha, povećan rizik od moždanog udara, dijabetes melitus, hipertenzija, ateroskleroza i dr. Ispada da da biste se riješili svih ovih tegoba, morate smršati? Da. Sa smanjenjem tjelesne težine mnoge od ovih bolesti se povlače. Ali kada gubite težinu, važno je da ne dobijete nove bolesti.

Kako odrediti umjereni stepen debljine? Većina nutricionista i Svjetska zdravstvena organizacija svoj rad zasnivaju na Quetelet indeksu. Izračunava se na sljedeći način: težina osobe u kilogramima podijeljena je kvadratom njene visine u metrima. Osoba visoka 170 cm i teška 65 kg imat će indeks 22,5.

Općenito je prihvaćeno da bi obično Queteletov indeks trebao biti od 18,5 do 24,9. Sve ispod ovih pokazatelja je opasno mršavo, a sve iznad je prekomjerna debljina. Ako je indeks veći od 30, već govorimo o početnoj gojaznosti.

“Strast za gubitkom kilograma je zavladala U poslednje vreme takve razmjere da su naučnici odlučili da sprovedu istraživanje kuda vodi ovaj put, kaže doktor medicinskih nauka Igor Gundarov. - Rezultati su iznenadili i same naučnike.

Ako napravite grafikon sa indikatorima na vertikalnoj osi i indikatorima Quetelet indeksa na horizontalnoj osi, dobićete krivulju u obliku potkovice sa „rogovima“ okrenutim prema gore. Štaviše, desni "rog" (višak težine) je ravniji od lijevog (mršavosti).

Drugim riječima, gojaznost je manje opasna od Koshcheijevih parametara. Ali najneočekivanija stvar se pojavila kada smo odlučili da pogledamo kako "normalni" indeksni interval od 18,5 do 25,9 korelira sa očekivanim životnim vekom.

Ispostavilo se da najviše niske performanse Stope mortaliteta padaju u mnogo kraćem periodu prema Quetelet indeksu, samo sa 23 na 25 jedinica. Prilikom prelaska sa srednje masnog na masnoće (25 i više), smrtnost se povećava. Ali kada se kreće naniže (ispod 23), kriva stope mortaliteta leti gotovo okomito.

Pokazalo se da gotovo polovina ljudi koji vjeruju da su u sigurnoj zoni Quetelet indeksa (od 18 do 23 godine) zapravo rizikuje svoje zdravlje i život. Norveški naučnici, koji su prvi identifikovali ovaj obrazac, došli su do zaključka da u 90% slučajeva prekomerna mršavost oduzima 8 godina života, a prekomerna gojaznost samo četiri. Kasnije su ove zaključke potvrdili i naši naučnici.”

Među osobama sa morbidnom mršavošću, smrtnost se povećava ne samo od maligne neoplazme, ali i od kardiovaskularnih bolesti, srčanih i moždanih udara. Češće su skloni malodušju i... Općenito, izreka „dok se debeo suši, mršav umire“ nije bez smisla i medicinski punkt viziju.

Mnogi ljudi ne znaju kako se nositi s viškom kilograma: stalno provode vrijeme u teretani, idu na dijetu i imaju mnogo kompleksa oko toga. A postoji kategorija ljudi koji se, naprotiv, ne mogu ugojiti, osjećaju se neugodno kao i oni koji imaju višak kilograma. Zašto je teško dobiti na težini? Koje bolesti dovode do toga? sta da radim?

Uzroci

Ima djevojaka koje jedu šta god žele, uopće ne vježbaju, vode sjedilački način života, ali su male težine. Nema se tu čemu radovati ili zavidjeti, jer sljedeći faktori dovode do pretjerane mršavosti:

• Zakrivljena kičma, utiče na funkcionisanje crijeva, želuca i štitne žlijezde.
• Poremećen rad crijeva i želuca.
• Dijabetes melitus, onkološke i endokrine patologije.
• Depresivno stanje, mentalni poremećaj.
• Razne loše navike.
• Bolesti bronha i pluća.

Pažnja! Nagli gubitak težine je posebno opasan. Može ukazivati ​​na ozbiljnu, pa čak i neizlječivu bolest.

Ako se ne pronađe uzrok, obratite pažnju na ove vrijedne preporuke:

• Odbacite sve loše navike.
• Vrijedi odabrati čistije, ekološkije mjesto. Životna sredina često utiče na zdravlje.
• Normalizujte svoj meni, jedite ispravno.
• Poboljšati funkciju crijeva.
• Obratite pažnju na stanje nervni sistem: Imajte pozitivan stav prema životu, izbjegavajte stres u svakom slučaju.
• Šetajte što je više moguće, morate stalno pojačavati apetit (uzimajte vitamine koji će pomoći u povećanju).

Da li je doktor utvrdio uzrok? Prvo, sve to treba eliminirati, možda će se u budućnosti problemi s težinom riješiti.

Pića i namirnice za debljanje

Zadali ste sebi cilj - da dobijete na težini. Prije svega, trebate pravilno organizirati svoju ishranu, morate uvesti namirnice koje će vam omogućiti da ozdravite. Vaš jelovnik treba da sadrži sljedeća jela i proizvode:

• Čokoladni namaz, puter od kikirikija.
• Pasta.
• Sos, sir.
• Maslinovo ulje, hljeb.
• Jogurt, guacamole.
• Smokve, banane, avokado, mango, urme.
• Suvo voće, crna čokolada, halva, orasi.
• Govedina, slanina, mast.
• Jastozi, sardine, losos, tuna.
• Piće prirodni sok, kompot, milkshake, smoothie.
• Sladoled.
• Pite, krofne, peciva, kolači od sira, palačinke.
• Bobičasto voće – jagode, borovnice.
• Riba, mesna salata, pasulj, jaja.
• Pšenične klice, kokosovo mleko.
• Svježi sir.

Uvijek zapamtite svoje godine; vaša prehrana može ovisiti o tome. Pokušajte se pridržavati ovih pravila:

• Jedite proteinsko-ugljikohidratnu hranu. Dajte prednost ribi, bijeloj pilećeg mesa, jaja.
• Stalno stimulišite apetit - uzimajte vitamine, šetajte, pijte sokove. Osim toga, možete koristiti i tinkturu.
• U svoj jelovnik uvedite senf, hren i pastrnjak.
• Morate jesti što češće (do 6 puta dnevno), samo pazite na porcije, ne bi trebalo da budu velike. Hrana neće imati vremena da se probavi, a sve će se završiti poremećajem crijeva i želuca.
• Svaki dan pijte fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jedite svježi sir (dajte prednost seoskim proizvodima, a ne kupovnim).
• Kada pripremate salatu od povrća, obavezno je začinite sos od pavlake, maslinovo ulje.
• Konzumirajte med – ne samo da je sladak i kaloričan, već i prilično koristan proizvod. Dodajte ga muslijima, žitaricama za doručak i žitaricama.
• Uključite orašaste plodove u svoj meni.
• Pijte puno vode.

Ako želite normalizirati svoju težinu, ne zaboravite na uravnoteženu ishranu. Pokušajte da u svoj jelovnik uvrstite proteine, ugljikohidrate i vitamine. Naravno, nemojte se zanositi, inače će vaše tijelo početi doživljavati stres i sve će se završiti ozbiljnom bolešću.

Način života s pretjeranom mršavošću

Pored ishrane, pokušajte da se pridržavate ovih osnovnih pravila:

• Izgradite mišićnu masu.
• Ne sjedite na jednom mjestu, stalno se krećete, morate biti aktivni.
• Uključite sirovo voće i povrće u svoj jelovnik.
• Nemojte uzimati antibiotike ili druge lijekove.
• Vaš jelovnik mora uključivati ​​energente: raženi kruh možete zamijeniti lepinjom; jabuka - sok od grejpa; krastavac - .

Ako svoj plan ishrane kombinirate s fizičkom aktivnošću, sve će sigurno uspjeti. Ne možete samo previše jesti i ništa drugo ne raditi. U tom slučaju težina neće rasti, ali će se pojaviti razne bolesti.

Fizičke vježbe

Sanjate li da ne samo da dodate nekoliko centimetara struku, već i da steknete seksi figuru? Tada ćete morati da trenirate svoje mišiće. Samo imajte na umu da vam nisu potrebne vježbe za sagorijevanje masti, dajte prednost treningu snage. Najbolje je kontaktirati trenera koji će izraditi individualni program. Trening snage+ pravilna visokokalorična prehrana je uspjeh.

Kada trenirate noge, morate obratiti pažnju na leđa i unutrašnju stranu bedara, obavezno provodite vrijeme na zadnjici. Uradi naglasak na stopalima:

• Na mašini spojite noge i raširite ih.
• Široko raširite noge i čučnite.
• Obično čučanj.
• Nagni se naprijed.

Trenirajte svoje listove:

• Podignite se na prste dok sjedite ili stojite.
• Morate se podići na prste, držeći teret u rukama.

Dobro radi mišiće - sklekovi. Radite i sa bučicama. Možete ih zamijeniti plastičnim bocama za vodu. Prije i poslije treninga potrebno je piti slatku vodu.

Dakle, ako ste previše mršavi, ne možete oklijevati, odmah idite u bolnicu. Posebno je opasno ako bolujete od raka i drugih patologija. Svi oni mogu ugroziti vaš život. Mnoge devojke ne primećuju svoju mršavost, nastavljaju da se muče glađu, a pritom izgledaju ružno - bleda, napeta koža, bez seksi oblina, vidljivih kostiju i izduženog lica. Ljudi primjećuju sve te nedostatke i misle da je osoba jednostavno bolesna. Stoga, sve mora biti umjereno. Višak težine ne donosi zdravstvene koristi, ali mršavost nije ništa manje štetna. Zato pazi na svoj život. Zdrava osoba ne zna šta je premalo ili višak kilograma!

Yu.V. Khmelevsky

Postoji mnogo formula za izračunavanje normalna težina. Moderna medicina danas utvrđuje višak ili manjak težine koristeći sljedeću formulu:

Thala indeks mase=težina/visina 2 [kg/m2];

Nedostatak težine smatra se kada je indeks mase manji od 19, kada normalno– 19-25. Nažalost, ovaj indeks uopće ne odražava ustavne i druge karakteristike ljudi ili prirodne uslove, prisiljavajući ljude na umjetno debljanje ili mršavljenje, što može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Tradicionalna medicina ne koristi ovaj pristup. Ona smatra da svaki temperament karakteriše ova ili ona tjelesna težina. Tako su, na primjer, ljudi flegmatičnog temperamenta predisponirani na gojaznost i to se za njih smatra normom (imaju dominantnu masno tkivo), a ljudi melanholičnog temperamenta, koliko god ih hranili, ostaju po pravilu mršavi (prevladava kost). Kod sangvinika prevladava mišićna masa (tkivo), dok kolerike karakteriše nedostatak masnog tkiva (kosti i mišići su u pravilu uravnoteženi).

Dakle, niska tjelesna težina se ne može smatrati bolešću, već stanjem u kojem je tjelesna težina ispod standarda prihvaćenog u određenoj kulturi.

Smanjenje tjelesne težine može dovesti do slabljenja otpornosti organizma na bolesti, do smanjenja nivoa vitalna energija sa nervozom i nesanicom, sa slab apetit i depresiju, sa opšta slabost i mentalna nestabilnost. Smanjenje tkiva može biti praćeno simptomima preranog starenja sa gubitkom kose i zuba, krhkim kostima i padom nivoa seksualne energije.

Nedovoljna težina (pretjerana mršavost) može se smatrati bolešću samo ako je težina značajno smanjena i stvara predispoziciju za poremećaje u radu srca, bubrega, krvnih žila, tuberkulozu i druge bolesti, kao iu terminalnim (pre-mortem) stadijima tumora raznih organa.

Tradicionalna medicina to vjeruje primarni uzroci prekomjerna mršavost su kako slijedi:

Loša ishrana (bez uzimanja u obzir temperamenta, godišnjeg doba, starosti i pola). Poremećaj ishrane (nepravilan). Višak hladne, sirove, lagane i niskokalorične hrane, suviše rijetko jedenje, nedovoljno pijenje, neuhranjenost ili samoograničavanje u hrani.

Adekvatna pokretljivost i pretjerana fizička odn mentalna aktivnost, prekomerni rad.

Pogrešan stil života. Preterano kratak san. Seksualni ekscesi. Emocionalni stres, posebno emocije anksioznosti i tuge.

Bilo koji poremećaj ili bolest u crijevima.

Bolesti crva.

Upotreba stimulativnih droga, posebno amfetamina.

Pažljivo pratite svoju ishranu. U prehranu uključite govedinu, jagnjetinu ili svinjetinu (meso mladih svinja), patku i drugu tešku hranu - korjenasto povrće, integralne žitarice, orasi, ulja. Povećajte unos mliječnih proizvoda, uključujući svježi, neslani sir. Jedite što više škrobnih i slatkih supstanci. U početku će vam možda trebati bogate mesne supe, kosti od srži ili meke kaše od škrobnih žitarica (ovs, pšenica, pirinač).

Prilikom kuhanja nemojte previše koristiti začine kao što su anis, đumbir, kardamom, korijander, cimet, kurkuma, sjemenke gorušice, kim. Izbjegavajte jesti "hladnu" hranu.

Piti svježe kravlje ili kozje mlijeko.
Jedi puter.
Konzumiranje svježe pečenog bijelog pšeničnog kruha.
Jedenje pšenične kaše.
Jesti pirinač kuvan u svežem mleku sa granuliranim šećerom.
Jesti skrob kuvan u svežem mleku (tj. mlečni žele).
Jesti grožđice.
Jesti plodove orena.
Jesti zdrobljene sjemenke susama sa granuliranim šećerom.

Potopiti 2-3 kom. smokve (sveže ili sušene), 3-5 badema, 2-3 sata u mleku. Svako jutro uzimajte 2-3 kom. sa jednim prstohvatom anisa ili komorača 40 dana.

Sameljite 10 kom. badema i 1 kašika suvog grožđa. Sve ovo dobro izmiješajte u 1 čaši mlijeka. Piti po 1 čašu toplo ujutro i uveče.

Odaberite svoju odjeću. Ljeti nosite lanenu odjeću. Izbjegavajte nošenje vunenih tkanina. Ako je potrebno, preporučuje se nošenje jednostavnog lanenog donjeg rublja ispod vunene odjeće.

Nosite kamenje. Dobro je nositi žuti safir, žuti topaz ili citrin, kao i: smaragd, peridot, jadeit.

Spavajte tokom dana. Spavanje tokom dana usporava vaš metabolizam. Gledajte više TV-a i provodite vrijeme na računaru. Spavajte na mekom krevetu.

Uzmite u obzir lunarne ritmove. Lijekove i lijekove koji poboljšavaju organizam najbolje je uzimati u roku od dvije sedmice – od početka novog mjeseca (prvi dan nakon mladog mjeseca) do punog mjeseca, tj. na "rastućem" Mesecu.

Fitoterapija.

Tonik bilje je potrebno. Na primjer, sladić, bijeli sljez, gavez (korijen), ginseng, astragalus - koji se kuhaju u mlijeku.

Gubitak težine kod sangvinika i kolerika

Ljudi ovog tipa gube na težini jednako lako kao i dobijaju. Njihova tjelesna težina brzo raste uz obilnu ishranu i malu pokretljivost, posebno zimi, kada je hrana kaloričnija.

Kada gubite na težini, morate konzumirati obnavljajuću hranu. Začine treba izbegavati. Ne treba se zanositi salatama i sirovo povrće. Ali kuvano povrće, poput vinaigreta, je dobro. U nekim slučajevima, mliječna mono-dijeta je prikladna na početku liječenja. Ghee je veoma koristan. Preporučuju se integralne žitarice: pšenica, pirinač. Nerafinirani šećer se može koristiti u umjerenim količinama.

Ishrana. Trebalo bi povećati konzumaciju mesa, ribe, masne i masne hrane, kao i šećera i konditorskih proizvoda.

Pomažu sledeće biljke: korijen gaveza, sladić, ginseng.

Lifestyle. Vodite opušteniji način života.

Mršava djeca (do 3 godine). Savjet od tradicionalna medicina.

U proljeće je potrebno napraviti deset kupki sa odvarom svježih listova oraha.

Uvijek zapamtite, da biste dobili na težini, morate sagorjeti manje kalorija nego što ih unosite. Ako ste pretjerali i udebljali se nakon što ste se pridržavali svih naših preporuka (indeks mase je postao veći od 25), savjetujemo vam da sve preporuke iz ovog članka slijedite „obrnuto“, pokušavajući svoju težinu održati u granicama normale ili se pozivate na naš članak: Gojaznost (višak tjelesne težine) .

književnost:
David Frawley. Ayurvedska terapija. M.: Sattva, 1998, 448 str.
Mikhailovsky A.V. Enciklopedija tradicionalne medicine. U 2 toma Mn.: PolyBig, 1997. 608 str.
Solovyova L.N. Nauka o životu sa pozicije Ayurvede. M.: 1998, 697 str.
Glagoljeva knjiga “Kul Vertograd”. / Comp., predgovor, uvod. čl., prijevodi, komentari. T.A. Isachenko, M. Arheografski centar, 1997, 412 str.
Wisdom of the Ages. Drevni orijentalne medicine. Entry Art. V. Kapranova, M. Prijateljstvo naroda, 1992, 271 str.

© Health-MEI 2000 Prilikom ponovnog štampanja potreban je link.

Šta je zapravo anoreksija? Bolna mršavost, bolest savršenstva ili sindrom odličnog studenta? Ovo je nezdrava i manična želja osobe da smrša s mišlju da će izgledati savršeno.

Zašto se javlja anoreksija?

Bolest („anoreksija nervoza“ - uk nervno tlo) pojavio se pojavom mode za tanke i fit zvijezde svjetskih modnih pista i miljenika poznatih modnih kreatora.

Stručnjaci to napominju ovu bolest pojavljuje se kod vrlo jakih pojedinaca koji su navikli da budu najbolji u svemu. Višak težine za njih se pretvara u zlog neprijatelja kojeg moraju uništiti. U borbi protiv kilograma ljudi zaboravljaju na važnost unosa nutrijenata u organizam i potpuno odbijaju hranu. Ekstremni stepen iscrpljenosti sastoji se u tome što pacijent ne konzumira hranu, već samo vodu. Osim toga, redovni su slučajevi da djevojčice koriste lijekove koji izazivaju povraćanje ili suzbijaju apetit, kako bi se “zaštitili” od svakog mogućeg ulaska hrane u njihov organizam.

Glavne rizične grupe:

• Osobe koje su prirodno pretile, imaju krupnu građu i imaju ranu menstruaciju.
• Ljudi čiji su rođaci patili od gojaznosti, anoreksije ili hronične depresije. Ljudi koji žive u razvijenim gradovima, gdje je ženska mršavost jedan od glavnih faktora „privlačnosti“.
• Osobe koje su doživjele psihičku traumu zbog seksualnog nasilja.
• Ljudi jake volje koji nastoje da budu prvi u svemu.
• Pacijenti s anoreksijom često bježe od stvarnosti, žive u svom zatvorenom svijetu i vrlo agresivno doživljavaju kritike na račun pretjerane mršavosti. Strah od smrti postaje jednostavno ništa u poređenju sa strahom od dobijanja nekoliko kilograma viška.

Ko češće pati?

Stručnjaci su izračunali da 90% pacijenata sa anoreksijom pada na predstavnice ljepšeg spola u starosnoj kategoriji od adolescencija i do 24 godine.

“Ljudi koji pate od anoreksije imaju specifičan tip ličnosti: oni su ljudi veoma jake volje koji teže da u svemu budu najbolji, da postignu savršenstvo, ali u isto vrijeme imaju uporno odbacivanje sebe i svog tijela. Njihova volja i želja za postizanjem uspeha u životu, usled različitih okolnosti, nije usmerena spolja, nije praćena zdravom agresivnošću i aktivnošću, već je usmerena na sebe same, agresija postaje autoagresija, koja vodi ka samouništenju.” kaže psihologinja Daria Selivanova.

Simptomi i manifestacije bolesti:

• stalni razgovori o težini;
• ne jedenje;
• brz gubitak tjelesne težine;
• poricanje svoje mršavosti;
• uzimanje lijekova koji suzbijaju apetit i smanjuju glad;
• bulimija;
• Loše raspoloženje;
• depresija, slabost, smanjena aktivnost, nemogućnost da se bilo šta uradi fizička aktivnost(zbog nedostatka vitalnosti);
• poremećaj spavanja;
• nervni slomovi i suze bez razloga, apatija prema svemu što se dešava;
• kršenje menstrualnog ciklusa, kod muškaraca - smanjena potencija i interesovanje za žene).

Zdravstvene implikacije

Srce i krvni sudovi najviše pate od iscrpljenosti: pacijenti imaju česte nesvjestice, glavobolje, vrtoglavicu i poremećaje srčanog ritma (srčane aritmije). Kosa i nokti su također pod ozbiljnim napadom: aktivno opadanje kose, problemi s kožom u cijelom pacijentovom tijelu, bljedilo i uništavanje noktiju. Hronična depresija, suze, loše raspoloženje, nemogućnost začeća djeteta zbog poremećaja endokrinog sistema, nedostatak menstruacije, grčevi u stomaku, povraćanje, mučnina, zatvor, lomljive kosti, što dovodi do čestih i ozbiljnih prijeloma.

Kako liječiti?

Anoreksiju je potrebno na vreme „videti“ i konsultovati sa lekarom. A to je zadatak za rodbinu i bliske ljude, jer se sam pacijent nikada neće složiti da je njegova ovisnost o težini zaista postala bolna, a malo je vjerojatno da će i sam otići liječniku. Glavni zadatak liječnika je uvjeriti pacijenta da mu je od vitalnog značaja da ozdravi. Vrlo često, anoreksija završava smrću. Na primjer, nakon prosječno 2 godine gladovanja, u tijelu počinje nepovratan proces koji se naziva distrofija. unutrašnje organe, skoro je nemoguće boriti se protiv ovoga, a osoba jednostavno umre...

Međutim, anoreksija se može izliječiti ako se problem otkrije na vrijeme i pacijent nasilno dovede liječniku. Pacijentu se odmah propisuje dugačak (i ​​skup) tok liječenja, a broj obroka dnevno se povećava na prosječno šest puta. Liječenje se smatra uspješnim samo kada pacijent uspije ugojiti u prosjeku tri kilograma mjesečno. Prepisuje mu se visokokalorična dijeta, upotreba lijekova za povećanje apetita (L-karnitin itd.), te psihološka pomoć. Doktori govore pacijentu o opasnostima posta i opasnosti od smrti. U tom smislu, veoma je važno psihološka podrška rodbine i bliskih ljudi.

Psiholog Daria Selivanova: “Psihokorekcija osoba koje pate od anoreksije obično je prilično težak proces, jer je njihova želja da budu mršavi u prirodi precijenjene ideje i često je praćena nedostatkom kritike njihovog stanja. Zbog toga se u većini slučajeva liječenje provodi zajedno sa psihijatrima, jer je potrebno uzimati antidepresive.”

Ostaje samo savjetovati da se pridržavate pravila „zlatne sredine“, da ne pretjerujete ni u jednom ni u drugom. poleđina. Budite zdravi i lijepi!

Svetlana Storozhuk