Какво е навик? Процес на формиране на навик

Процесът на формиране на навик отнема доста време дълго времеи изисква търпение и постоянство. Всяко действие доведено до автоматизъм естественосе превръща в навик.

Продължителност този процесзависи от сложността на навика, който искаме да формираме. Сред психолозите е общоприето схващане, че формирането на всеки навик отнема 21 дни. Любопитно е, че точно толкова дни са необходими на човек, претърпял ампутация, за да свикне с промените в тялото си.

В Лондонския университет е проведено проучване, в което са участвали 96 души. Навиците, които искаха да формират, включваха здравословен начин на живот.

Всеки ден участниците в експеримента записваха чувствата си, а именно колко автоматично усещат действията, които извършват; тоест колко трудно е било да се извърши предвиденото действие и дали е извършено „без мислене“.

Проучването разкрива логичен модел: колкото по-дълго се практикува действието, толкова по-автоматично става то. На участниците обаче са били необходими средно 60 дни, за да формират навика.

Разбира се, резултатът от изследването е само средна стойност. На някои им трябваха 18 дни, за да свикнат с новите действия, а на други месеци. Много зависи от самия навик, който трябва да се формира.

Условия за формиране на навик

Важни условия за формиране на навик са ежедневното изпълнение необходимо действие, достатъчно високо нивомотивация и проява на воля.

Не бива обаче да забравяме, че има навици, които не са никак полезни, въпреки че са склонни да се формират по същия начин като полезните. Например навикът да говорим по време на хранене, навикът да закъсняваме и много други, които само вредят.

Автоматичните действия понякога са необходими, а понякога нямат абсолютно никакъв ефект. семантично натоварване. Трябва да осъзнаете колко полезен ще бъде този навик в живота ви, какво значение ще носи.

Започнете с малко

Не трябва да се опитвате да промените себе си във всичко наведнъж; започнете с формирането на един навик за здравословен начин на живот. Например, решавате да правите сутрешна гимнастика. Насилвайте се да го правите всеки ден и след няколко седмици ще разберете, че вече ви е лесно. Тогава можете безопасно да формирате следващия си навик за здравословен начин на живот.

Добре направена техника

Техниката „Добре направено“ ще помогне да доведете определено действие до автоматичност. Значението му е съвсем просто: всеки ден, когато изпълнявате плана си, записвайте една буква от думата добре направено в тетрадка (в понеделник - М, във вторник - О и т.н.)

След 7 дни, след добавяне пълна думавземете почивка за един ден, възнаградете се. След което имаш нова контролна за писане на две добре и пак ден почивка. След това стигате до финалната линия, където трябва да завършите 3 момчета.

Повярвайте ми, резултатът от използването на тази техника е друг полезен навик. Не много приятно условие на техниката е, че ако пропуснете дори един ден, трябва да зачеркнете дума или думи и да започнете отначало. Предимството на техниката обаче е, че ще ви даде допълнителна мотивация да постигнете желаното.

Позитивно отношение

Формирането на навик за здравословен начин на живот е придружено от позитивно отношениеи самочувствие. Негативни мислинито едно по най-добрия начинще повлияе на създаването на нещо ново и ще увеличи значително шанса да се откажете от това, което сте планирали. Затова се подгответе за трудности предварително, очаквайте най-доброто и помолете семейството и приятелите си да ви подкрепят.

Предполагаме, че едва ли има някой, който не би мечтал да бъде винаги красив, пълен с енергияи щастлив. Понякога много хора се опитват различни видовеспорт, фитнеси, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който напълно се придържа към него. Защо се случва това? Какво пречи на хората да се грижат за здравето си? Какво ще трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да бягат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бърза храна, приемайте лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и основно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ви ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги води до лоши резултати.

Лесно е да избегнете този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от полезни навици, които имат положителен ефект върху живота на човека. С негова помощ можете да подобрите здравето си, да увеличите продължителността на живота си и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален при напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и липсата на мобилност имат пагубен ефект върху хората. Появяват се различни видове стрес, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

В какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

1. правилното хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове закаляване;
5. отказ или минимизиране лоши навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава само хранене здравословни хранихранене. Те попълват тялото различни вещества, помагайки му да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната нужда.Всеки има своя собствена. Много аспекти на начина на живот се вземат предвид при изчисляването на вашия калориен прием. Например присъствието физическа дейност, наднормено тегло, болести и др.
3. Поне 5 хранения на ден.Включват три основни и две закуски. Не можете да останете гладни - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така ще се почувствате сити навреме, няма да преяждате и ще се наслаждавате на вкуса;
5. Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и всичко храносмилателната система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават освобождаването стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това страхотен вариантза лека закуска. Свежи зеленчуции плодовете не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пак пийте.Количеството вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин изпийте чаша вода на празен стомах. Можете да добавите лимон за вкус;
9. Консумираме ферментирали млечни продукти.Ниско съдържание на мазнини е най-добро, но не ниско съдържание на мазнини. Те съдържат здравословен протеини насърчаване на бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвена храна.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

правила здравословно храненеса доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус и ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Тялото си е наше основен инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всички свои функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не можех да го кажа по-добре. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, той се покрива с ръжда и става неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да практикувате фитнесили танц. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешна гимнастика. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Едно сутрешно или вечерно бягане повдига настроението ви. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

Втвърдяване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпното и лесен начин. Опитайте се да правите чести разходки свеж въздух, проветрете помещенията. През лятото излезте на село. Чистият горски въздух е най-много най-добрата превенциязаболявания;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Въпреки това трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. Разтривки– мек и щадящ метод на закаляване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
5. Наливане студена вода - повечето известен метод. Можете да се облеете напълно или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
6. Студен и горещ душ. Редуващи се студени и топла водапридава тонус на кожата, подмладява и укрепва организма.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е всеизвестен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна се е отказал от тези разрушителни навици или сега е на път към това.

Въпреки че гените играят значителна роля при оформянето на типа тяло, най-новите изследванияпоказа, че можем да повлияем на тази ситуация и да им покажем по-добра страна. Във всеки момент от нашия живот клетките на мастната тъкан могат да се увеличат или намалят и това зависи по-скоро от начина на живот (диета и физическа дейност), отколкото от гените.

Тъй като генната теория вече не поддържа същото тегло, какво определя колко слаба ще бъде нашата фигура?

Ако имахте възможността да прекарате 24 часа в компанията на слаб човек, който държи на здравословния начин на живот, със сигурност бихте забелязали няколко неща, които го отличават от мнозинството, които водят заседнал начин на животживот. Разберете как някои хора успяват да поддържат стройна фигура и добро здравев напреднала възраст и се опитайте да възприемете тези здравословни навици.

1. Спете достатъчно и се събуждайте естествено. Повечето хора, които водят здравословен начин на живот, се събуждат без будилник в страхотно настроение, отпочинали и с добър апетит. Те са разработили фитнес план и се придържат към него. Такива хора лесно заспиват, спят по-спокойно, а освен това имат по-малка нужда от сън, т.е. те се нуждаят само от няколко часа, за да се възстановят добър сън. Известно е, че има силна връзка между липсата на сън и наднорменото тегло (затлъстяването). Сънят възстановява силите на тялото, помага за възстановяване и подготовка за нов ден.

2. Бъдете подготвени. Хората, водещи здравословен начин на живот, подготвят спортно оборудване и дрехи за следващия ден от вечерта, планират рутината си за цялата седмица предварително, като вземат предвид спортна подготовка. Между другото, те приемат обучението толкова сериозно, колкото бизнес срещите или социалните задължения.

3. Правете сутрешни упражнения. Упражненията сутрин са по-ефективни от упражненията вечер и се вписват по-добре в ежедневието ви. След сутрешните упражнения се появява приятно чувство на удовлетворение и гордост, което ви помага да изберете здравословна храна през целия ден и успешно да излезете стресови ситуациии запазете добро настроение. Сутрешна тренировка - най-доброто началона деня, което в крайна сметка влияе върху много от решенията, които вземаме през деня.

4. Планирайте диетата си. Хората, които водят здравословен начин на живот, се хранят стриктно определено време, планират храненията около тренировките и знаят точно какво ще ядат и кога. Първо, ще трябва да положите малко усилия, за да направите своя избор. здравословна хранаи закуски, но не оставяйте храненето на случайността. Ако сте толкова гладни, че се насочите към бюфет или поръчате храна от заведение за бързо хранене, това е първият знак за бедствие.

5. Не се спирайте на провалите. Хората, които водят здравословен начин на живот, не позволяват на спънките да ги спрат по пътя към целите – една пропусната тренировка не се превръща в две или три. След пропусната тренировка те се отправят към фитнеса и тренират още по-интензивно. Освен това не трябва да се разстройвате твърде много и да спирате диетата си заради едно парче пица или торта. Трябва да се върнете към здравословна диета, да спортувате редовно и да спите достатъчно, за да можете от време на време да си позволите малко снизхождение и да пропуснете тренировка, без да се обвинявате за всички смъртни грехове.

6. Променете начина си на живот и навиците си. Стройните хора не са станали такива за една нощ – отнело им е много повече време. Те четат много за фитнес и правилното хранене, и не се опитвайте да се трансформирате за един ден, като постепенно променяте навиците, докато станат естествена част от живота им. Както са казали мъдреците, изберете най-доброто и навикът ще го направи приятно и естествено.

7. Научете се да разграничавате психологията на успеха от безполезната и лош съвет"как да отслабнете бързо без усилия." Хората, водещи здравословен начин на живот, не следват магически средстваОтслабнете и станете по-здрави бързо и без усилия. Те знаят, че дълголетието, доброто здраве и стройно тялоне идват лесно и са необходими много усилия, за да се наслаждавате на тези предимства всеки ден. Запомнете: ако нещо е твърде хубаво, за да е истина, то не е истина.

8. Нулиране наднормено теглои запазете постигнатото. Хората, които водят здравословен начин на живот, знаят, че само диета не е достатъчна, за да отслабнете и да поддържате постигнатото тегло за дълго време. Фитнес класовете са ключът към успешното отслабване. При редовни упражнения постигнатото тегло може да се запази за цял живот.

9. Не пренебрегвайте положителното автотрениране. За да поддържате добра фигура, трябва да използвате положителни техники за автотренинг. Малко вероятно е да отслабнете, ако постоянно си казвате „Аз съм дебел“ или „Аз съм мързелив“. Повтаряйте по-често фразите „Аз съм силен“, „Ще успея“, „Грижа се за фигурата си“ и др.

10. Поставете си реалистични цели. Хората, които водят здравословен начин на живот и следят фигурата си, винаги се стремят към реалистични цели. Някои хора искат да отслабнат до определен размер или параметри. Други използват поведението си, за да подкрепят кауза, като джогинг за борба с рака на гърдата или колоездене за борба с левкемията. След като постигнете една цел, поставете следващата и направете план как да я постигнете.

Ако мечтаете за стройно, здраво, силно и издръжливо тяло, изберете поне един от изброените по-горе навици и не се отклонявайте от него. Когато този навик стане втора природа за вас, преминете към следващия. Запомнете – колкото повече имате здравословни навици, толкова по-лесен и по-богат ще бъде животът ви и толкова повече ще бъдете доволни от отражението си в огледалото.

Ако водите здравословен начин на живот (здравословен начин на живот), тогава трябва да знаете всичко за здравословното хранене, а също и че на тази възраст не се нуждаете от много храна, имате нужда от много хранителни вещества. Не количеството, а качеството на храненето за поддържане на здравето. Има десет продукта, които трябва да присъстват на трапезата ви всеки ден, макар и в много малко количество(това ще бъде правилното хранене).

Всеки избира за себе си: ограничения и здраве (правилно хранене или здравословно хранене), или свобода в храната и болестта. Докато се очиствате, ще започнете инстинктивно да избягвате вредна храна. Можете да продължите нашия списък с „вредни неща“.

Правилно хранене и здравословен начин на живот

1. Кафяв ориз

Много хора избягват въглехидратите, защото причиняват общо мнение, надебелявам. Но те са необходими за поддържане енергийно ниво. Всичко, което се състои от пълнозърнести храни, е здравословно: кафяв ориз, хляб и зърнени храни са правилното хранене. Те съдържат много фибри, които са много полезни за здравословния начин на живот. Това ще помогне за понижаване нивата на холестерола, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, колоректален рак, камъни жлъчен мехур, диабет и затлъстяване. Това е важно за здравето на червата, които стават по-малко активни с напредване на възрастта.

Дори ако сте загрижени за холестерола, не е нужно да се отказвате от тях. Яйцата са източник на протеини и лутеин, които предпазват очите от катаракта, яйцата са част от правилното хранене. Има доказателства, които предполагат, че предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, намалявайки риска от инфаркт и инсулт. Освен това консумацията на шест яйца седмично намалява риска от рак на гърдата с 44%. Днес диетолозите твърдят, че едно или две яйца на ден не повишават нивата на холестерола, тъй като организмът сам го произвежда от Наситените мазнинивместо да го набавяме от храни, богати на холестерол. Яйцата са здравословна диета за здравословен начин на живот (HLS).

Нуждата от калций нараства с възрастта. Ниско съдържание на мазнини краве млякобогати на калций, необходим за костите и за профилактика на остеопороза, както и при правилно хранене. Млечните продукти предотвратяват загубата на костна маса поради менопаузата или ревматоиден артрит(благоприятно за здравословен начин на живот). Пийте две чаши дневно обезмаслено млякоили включете в диетата си нискомаслени кисели млека и богати на калций плодове.

Има повече хранителни вещества от всеки друг (много добър за здравословно хранене). Източник е на желязо, витамини С, А и К и антиоксиданти, които можем да наречем щит срещу инфаркт и инсулт, рак на дебелото черво, остеопороза и артрит – задължителни, ако водите здравословен начин на живот. Подобно на яйцата, той е богат на лутеин, който е полезен за очите, така че яжте яйца със спанак на закуска - което е необходимо за правилното и здравословно хранене.

Само един жълт плодсъдържа 467 mg калий, който е необходим за поддържане на мускулите (особено на сърцето) силни и здрави. Намалява артериално налягане. Бананите са отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания, те неутрализират киселината, така че са полезни за лечение на киселини. Опитайте колко е вкусно да добавите резенчета банан към овесени ядки, кисело мляко, мляко или плодов сок. Леща, сардини и сушени кайсии също са източници на калий.

6. Пиле

Това е най-здравословното месо. По-добре е да го вземете пилешки гърди, в които има малко мазнина, и не забравяйте да премахнете кожата. Пилешкото месо е богато на протеини, витамини от група В, селен - който е необходим за правилното хранене и воденето на здравословен начин на живот. Те предотвратяват загуба на костна маса, рак, осигуряват енергия и подобряват мозъчната функция.

7. Сьомга

Той е богат на омега-3 мазнини, които понижават холестерола, предпазват от някои видове рак и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Изследванията показват, че сьомгата помага за облекчаване депресивни състоянияи предотвратява загубата на памет, тъй като съдържа никотинова киселина. А то, според някои данни, предпазва от болестта на Алцхаймер. Ако е възможно, яжте прясна или консервирана сьомга поне три пъти седмично - ако водите здравословен начин на живот (HLS). Омега-3 мазнини се съдържат и в орехите.

8. Боровинки

Това малко зрънце съдържа антиоксиданти, които предотвратяват катаракта, глаукома, разширени вени, хемороиди, стомашни язви, сърдечно-съдови заболяванияи рак. Боровинките (основни в здравословната диета) помагат за намаляване на мозъчната дисфункция след инсулт и намаляване на възпалението храносмилателен тракт, помага за справяне със запек и диария.

Значението на здравословния начин на живот

Забелязали ли сте, че когато роднини или Добри приятелида се поздравят за някои значими празници, тогава преди всичко си пожелават добро здраве? Това в никакъв случай не е просто банално пожелание, което постоянно чуваме от близките ни хора, защото всеки човек знае, че здравето е най-важната ценност в живота. Тя не може да бъде придобита за никаква полза, но може постоянно да се подобрява и укрепва, защитава и развива.

Здравето се влияе от много фактори като добра храна, лична хигиена, правилно втвърдяване, физическа дейности, разбира се, пълна липса на лоши навици. Алкохолът, тютюнът и наркотиците разрушават не само тялото, но и вътрешен святчовек, превръщат го в заложник на навика, лишават го от най-важното и ценно нещо, което може да бъде - щастието, защото то е невъзможно без добро здраве и положително възприемане на живота.

Влиянието на лошите навици върху тялото

Всеки трябва да разбере, че лошите навици причиняват много заболявания. Те намаляват работоспособността, съкращават продължителността на живота, влияят негативно върху здравето на бъдещите деца, причиняват както физически, така и психологическа зависимост. Когато се въздържаме от никотин или алкохол, има чувството, че нещо липсва. Внезапно се събужда нужда да се втурнете към магазина и да купите желаната кутия цигари или алкохол. Но често хората, страдащи от вреден навик, дори не осъзнават колко вредно е въздействието му върху тялото им. Въпреки че има и случаи, когато човек осъзнава на каква опасност се излага и в резултат на това се отказва от навика си.

Пушенето

Тютюнът е психоактивно лекарство, което действа като наркотик и пристрастяване. Всеки път, когато вдишвате тютюнев дим, вдишвате около 3 хил химически вещества, като никотин, катран и токсични газове (циановодородни оксиди, въглеродни оксиди, азотни оксиди и др.), които увреждат живите тъкани. Когато тютюнът се изгаря, той произвежда катран, който съдържа вещества, причиняващи рак. хроничен бронхити болести дихателни органи. Никотинът е алкалоид, който се счита най-отровното вещество, и именно той е причината за такава силна зависимост. Той бързо навлиза в кръвообращението и за няколко минути се разпространява в тялото, което води до силна стимулация. нервна система, има увеличение кръвно налягане, температурата на кожата намалява, възниква вазоконстрикция. Какви „прекрасни“ ефекти!

Въпреки това учените са доказали, че пушачите увеличават 10 пъти риска от рак на белите дробове, 3 пъти на хранопровода, 17 пъти на ларинкса и 10 пъти на устната кухина. Помислете само за тези числа!

Освен това:

Цветът на кожата се променя, структурата на косата и ноктите се влошава,
Лош дъх, лоши зъби,
Гниене на стомашно-чревния тракт,
Повишен риск от стомашни язви
Предразположеност към рак.

Алкохол

Алкохолът се състои от молекули, които се разтварят във вода и мазнини, което го кара да се абсорбира бързо в кръвния поток и да се разпространява в тялото, включително мозъка. Абсорбцията започва от лигавицата на устата, след това в лигавицата на стомаха и абсорбира по-голямата част от алкохола тънко черво. Алкохолът забавя функционирането на нервната система, има пагубен ефект върху мозъчната дейност, нарушава функцията на мозъчните клетки и възпрепятства нормалното кръвообращение нервни импулси. С течение на времето настъпват необратими увреждания на мозъчните структури и увреждане на кортикалните клетки на двете полукълба. Алкохолът разрушава лигавицата на стомаха, има ужасни ефекти върху черния дроб и отслабва и губи мускулите. При мъжете нивото на половите хормони намалява, което заплашва импотентност, а при жените, месечен цикъли може да възникне безплодие.

Също така е важно да знаете, че:

Пиенето на алкохол съкращава живота с около 15 години
Нивата на кръвната захар са нарушени
Води до загуба на внимание и памет, психични проблеми, умствено развитиеи деградация на личността,
Имунитетът е разрушен
В случай на бременност води до необратими последици за бебето и всички следващи поколения.

лекарства

Това психотропни вещества, които са синтезирани по химичен път или извлечени от естествени източници. Какъвто и да е методът на тяхното производство, последствията винаги са едни и същи - пълно унищожениечовешкото тяло. Когато действието на лекарството приключи, човекът започва да изпитва напълно противоположни усещания, например еуфорията се заменя с депресия, ако лекарството повиши тонуса, ефектът ще бъде умора.

Наркотиците са силно пристрастяващи и ако дозата бъде намалена или напълно изоставена, те ще причинят гърчове, безсъние, болка в мускулите, спазми на дишането и кръвоносните съдове, нервност и психоза.

Последици от пристрастяването към наркотици:

Пневмония,
сифилис,
Пустулозни инфекции,
Сърдечна недостатъчност,
тетанус,
На мястото на инжектиране се появяват абсцеси,
Флебит на вените и др.

Отказ от лоши навици

Анализирайки всичко по-горе, разбираме това лоши навицине само оставят незаличим отпечатък върху здравето на самия човек, но и причиняват страдание на хората около него. Пушачите тровят не само себе си с дима си, но и всички, които са наблизо, и това са, като правило, близките им хора. Алкохолизмът разрушава семействата и кара пациента да се изражда, а наркоманията води до такива чудовищни ​​последици, че не могат да бъдат изброени. Но можете да се отървете от всеки навик, необходими са само две основни неща - желание и воля. Има много медицински центровекоито могат да помогнат за преодоляването на тези страсти и защо да се самоунищожаваме, ако светът ни предлага много алтернативи под формата на спорт, физически упражнения, себепознание и самоусъвършенстване. По-добре е да водите здравословен начин на живот, отказът от лоши навици ще ви бъде само от полза...

Къде насочваме вниманието си всеки ден? Точно така, да бъдете идеални за себе си, да водите здравословен начин на живот.

Така че нека поговорим за това как да се формира добър навик. Той се формира чрез повтарянето му отново и отново по едно и също време. След време дори няма да си спомняте кога и откъде е дошло, то ще бъде неизменна част от ежедневието.

За да въведете навик в живота, трябва да го формулирате и най-добре да го запишете, това ще ви помогне да разберете защо е така. И какво е предназначението му. Какво дава тя, за да не изчезне интересът към нея? за дълго, дълго време, защото навикът да си миеш зъбите трябва да е за цял живот, както и навикът да правиш упражнения сутрин.
Правете една крачка всяка сутрин към самоусъвършенстване.

Това може да е утвърждение: „Аз съм най-красивият, слаб, атлетичен.“ Основното тук е да имате положителна нагласа, събуждането с такива думи денят не може да бъде лош.

Споделете своя опит! Светът трябва да знае, че сте поели по пътя на здравословния начин на живот, това оформя вашата среда, виждането им за обичайните вас се променя.

Четейки често различни блогъри, си мислите, че ми се иска да мога да внедря това в живота си. Но това не винаги работи. Например, бих искал да си лягам по-рано и да ставам около 6 сутринта. Но съпругът ми е категорично против такъв график. Вижте готовността си за нещо ново, въведете навика постепенно.

Не е нужно да добавяте нещо ново всеки месец, по-добре е да руутнете едно в рамките на три месеца и така в края на годината ще имате 4 нови навика. Това е нещо, с което трябва да се гордеем, голяма стъпка към успеха!

Направете нещо необикновено, посветете 30 минути от времето си на творчество.


Опитайте се да излезете от зоната си на комфорт, целта винаги е зад нея.

Например, целта ми е да „укрепя стойката си“ (или онази част от тялото, която изисква внимание).

Като начало вградих наули крия в моята рутина: отивам да си измия зъбите, след това приготвям закуска и така всяка сутрин, между тези действия отделих 10 минути социална медия. Изтрих социалните мрежи от телефона си и сега имам 10 минути да манипулирам стомаха си. След наули крия въведох суря 6 кръга без стрес за себе си.

Казвам без стрес, тъй като съм свикнал да уча на обяд. След това планирам дъски и лицеви опори, това е пълноценно сутрешен комплекс, която се извършва редовно.

Когато изпълнявате една и съща последователност в йога, добавете разнообразие. Например, добавете динамика към загрявката, танцувайте вместо загрявка и след това започнете да правите асани. За да работи един навик, той трябва да дава нещо, а не да отнема нещо. Йога дава здраве и издръжливост. Танцът дава грация и нови движения. Плуването осигурява здрав гръбнак. Основното нещо е да научите нещо ново. Колкото по-разнообразни са движенията, толкова по-бързо ще постигнете целта си.

Движейки се по нов начин, тялото ви реагира по различен начин и това ви помага да вземате смели, нестандартни решения, да мислите по нов начин.

Вземете енергия от тренировките си и тогава ще бъде по-лесно да станете от леглото; това може да се добави към навика „да започвате деня с упражнения“.

Измислете свои собствени ритуали, като по този начин тренирате мозъка си.

Всеки ден отделям по 30 минути за четене на книги извън работата, това ми развива хоризонтите.

Declutter, когато започнах да практикувам разчистване, разбрах колко много време спестявам сега, защото винаги знам къде са нещата ми!

Използвайте приложения като „Ежедневни навици“, „Списък с навици“, „Аз мога! Създайте здравословни навици.”
Разбира се, ще се случи и така, че все още ме мързи, нямам време, нямам сили, нямам време. Винаги можеш да се изгубиш и да започнеш отначало.

Кажете ни кои навици бихте искали да възпитате и кои искате да премахнете?