Планините - безбрежна шир, шир и релакс за уморената душа. „Сърцето ми е в планините…” – пише поетът Робърт Бърнс. Наистина, как човек да остане безразличен към тези извивки на релефа, след като веднъж е покорил върховете им? Междувременно не всичко е толкова перфектно с алпинистите, колкото изглежда на снимките. Правилната аклиматизация на човек е много важна.Вече на надморска височина от около хиляда метра неподготвен организъм започва да изразява своето недоумение.

Защо се появява дискомфорт?

Всички знаем от училище, че той намалява с увеличаване на височината, което няма как да не се отрази на човешкото тяло. Липсата на осведоменост може да ви попречи да се насладите максимално на високопланинското пътуване. Така че, ако сте тръгнали да покорявате върховете, нека тази статия е отправна точка на вашите знания: ще говорим за аклиматизация в планината.

планински климат

Откъде трябва да започне аклиматизацията на човек в планински район? Първо, няколко думи за това какъв климат ви очаква на височината. Както вече споменахме, атмосферното налягане там е ниско и на всеки 400 m изкачване намалява с около 30 mm Hg. чл., придружено от намаляване на концентрацията на кислород. Въздухът тук е чист и влажен, количеството на валежите се увеличава с надморската височина. След 2-3 хиляди метра климатът се нарича височинен и тук вече е необходимо да се спазват определени условия, за да се адаптира безболезнено и да продължи изкачването.

Какво е аклиматизация, какви са нейните особености в планината?

Най-просто казано, аклиматизацията в планината е адаптирането на тялото към променящите се условия на околната среда. Намаляването на концентрацията на кислород във въздуха води до развитие на хипоксия - кислороден глад. Ако не предприемете действия, тогава обикновеното главоболие може да се развие в по-неприятни явления.

Нашето тяло е наистина невероятна система. Трудно е да си представим по-ясен и по-последователен механизъм. Усещайки някакви промени, той се стреми да се адаптира към тях, натрупвайки всичките си ресурси. Той ни дава сигнали, ако нещо не е наред, за да можем да му помогнем да се справи със заплахата. Но често не го чуваме, просто игнорираме дискомфорта, смятайки го за обикновена проява на слабост - и понякога по-късно това ни струва скъпо. Ето защо е толкова важно да се научите да се концентрирате върху чувствата си.

Фази на аклиматизация

И така, аклиматизацията на човек в планински район протича в две фази. Първият е краткосрочен: усещайки липса на кислород, започваме да дишаме по-дълбоко, а след това и по-често. Увеличава се броят на преносителите на кислород - кръвните еритроцити, както и съдържанието на комплексния белтък хемоглобин в тях. Прагът на чувствителност тук е индивидуален - варира в зависимост от редица фактори: възраст, физическа подготовка, здравословно състояние и др.

Поддържането на стабилността на централната нервна система е приоритет, така че лъвският пай от кислорода, който успяхме да извлечем от въздуха, отива в мозъка. В резултат на това други органи получават по-малко от него. След като преодолеят крайъгълния камък от 2000 м, повечето хора усещат хипоксията съвсем ясно - това е камбаната, която ви призовава да се вслушвате в себе си и да действате разумно.

Човешката аклиматизация в планинските райони във втората фаза се извършва на по-дълбоко ниво. Основната задача на тялото не е да транспортира кислород, а да го спаси. Площта на белите дробове нараства, мрежата от капиляри се разширява. Промените засягат и състава на кръвта - в битката влиза ембрионален хемоглобин, способен да прикрепя кислород дори при ниско налягане. Ефективно също допринася за промяна в биохимията на миокардните клетки.

Внимание: височинна болест!

На голяма надморска височина (от 3000 метра) зловредно чудовище очаква нови катерачи, нарушавайки психомоториката, причинявайки сърдечна декомпенсация и излагайки лигавиците на кървене, така че аклиматизацията в планинските райони е сериозен процес. Звучи зловещо, нали? Може би дори сте си помислили, че наистина не искате да ходите в планината, тъй като такава опасност. Не правете по-добре, действайте умно! И той е: няма защо да бързате.

Трябва да знаете по-подробно основните нюанси на това заболяване. Изкачвайки планините с кола, няма да е възможно да избегнете това заболяване - то ще се прояви само по-късно: след 2-3 дни. По принцип планинската болест е неизбежна, но можете да я преживеете в лека форма.

Ето основните симптоми:

• Главоболие, слабост.
• Безсъние.
• диспнея,
• Гадене и повръщане.

Начинът, по който се чувствате, зависи от нивото ви на фитнес, общото ви здравословно състояние и колко бързо се изкачвате. Леките форми на височинна болест са необходими, за да може тялото да започне процеса на своето преструктуриране.

Как да улесним аклиматизацията в планината? Аклиматизацията трябва да започне не на надморска височина от 1-2 хиляди метра и дори не в подножието на планината - разумно е да започнете подготовката вече месец преди планираната дата на пътуване.

Всеки отдавна знае, че доброто ниво на обща физическа годност опростява живота в много области. Преди да изкачите планини, основните усилия трябва да бъдат хвърлени върху развитието на издръжливостта: тренирайте с ниска интензивност, но за дълго време. Най-разпространеният вид от този вид упражнения е бягането. Правете дълги кръстове (от четиридесет минути или повече), гледайте и бъдете внимателни към сърцето си - без фанатизъм!

Ако се занимавате активно със спорт, препоръчително е леко да намалите интензивността на натоварванията и да обърнете повече внимание на режима на хранене и сън. Приемът на витамини и минерали ще ви помогне. Освен това се препоръчва да се намали максимално приема на алкохол и в идеалния случай да се премахне напълно.

Ден X…

За да бъдем по-точни, дни - ще бъдат няколко от тях. Първият път няма да е лесно - имунната система е отслабена, подложени сте на различни видове негативни влияния. За да се аклиматизирате успешно в планински райони и горещ климат, трябва да извикате на помощ всички налични средства за защита и тогава пътуването ще бъде успешно.

В планинските райони има резки промени в температурата, така че трябва да се обърне специално внимание на облеклото. На първо място, тя трябва да бъде практична и лесна за използване, така че да можете да свалите излишното по всяко време или, обратно, да го облечете.

Хранене

Характеристиките на аклиматизацията в различните страни имат подобен критерий, на който трябва да обърнете внимание - храненето. Що се отнася до храненето на височина, имайте предвид, че апетитът често намалява, така че е по-добре да изберете лесно смилаеми храни и да консумирате точно толкова, колкото е необходимо, за да задоволите глада си. Също така се препоръчва да продължите приема на витаминно-минералния комплекс.

Какво е добре да се пие?

Интензивната физическа активност и сухият планински въздух допринасят за бързото обезводняване - пийте много вода. Що се отнася до кафето и силния чай, те ще трябва да бъдат спрени по време на пътуването. В паметта на водачите имаше случаи, когато след опит да се ободри с ароматно кафе (или още повече с енергийна напитка), човек трябваше спешно да бъде спуснат поради рязко влошаване на благосъстоянието . Професионалните катерачи използват специални напитки, за да опростят адаптацията. Например, полезно е да се приема смес от захарен сироп, лимонена и аскорбинова киселина. Между другото, жителите на планините ядат кисели плодове.

Сън и движение

Движете се равномерно. Много туристи правят сериозна грешка в самото начало на пътуването, като се движат рязко. Да, трудно е да се сдържиш в първия ден - емоциите буквално бушуват вътре от околния блясък: усещаш, че самите невидими крила те носят напред. Изглежда, че силите са неограничени, но по-късно ще трябва да платите скъпо за това.

По залез слънце е време да разположим лагер и да се отдадем на почивка. Между другото, спането на високо е много полезно, за да може човек по-лесно да се аклиматизира към студа и високите планини. Ако обаче нещо в здравословното ви състояние не ви устройва, не бързайте да си лягате. При главоболие не пренебрегвайте болкоуспокояващите, а при безсъние – сънотворните. Не можете да толерирате тези явления, те дестабилизират тялото ви и пречат на адаптацията. Освен това сънят трябва да е здрав и наистина тонизиращ. Измерете пулса си преди да заспите, направете същото веднага след събуждане: в идеалния случай сутрин показателите трябва да са по-ниски, отколкото вечер - това е положителен знак за отпочинало тяло.

Всъщност това са основните теоретични познания, с които освен раница с провизии и палатка, трябва да се въоръжи всеки новокатерач. Ако аклиматизацията на човешкото тяло е успешна, тогава всяко пътуване ще донесе много незабравими впечатления и ярки емоции.

На въпроса какви са особеностите на аклиматизацията в планината Кой знае??? дадено от автора Проститутканай-добрият отговор е прекарайте известно време на различна надморска височина, докато тялото свикне с по-малко налягане и кислород

Отговор от 22 отговора[гуру]

Здравейте! Ето подборка от теми с отговори на вашия въпрос: какви са особеностите на аклиматизацията в планината Кой знае???

Отговор от Вячеслав Мрачен[новак]
😀

Отговор от ехо[активен]
Аклиматизацията при здрав човек на височина 4500 м изисква престой минимум 10 дни. За да се предпазите от студа в планината са необходими дрехи, жилище, отоплителна система и физиологична адаптация на организма. При продължителен престой в посетителите настъпват морфофизиологични промени, увеличава се капацитетът на гърдите и белите дробове. Въздействието на барометричното налягане върху човешкия организъм се проявява в планинска (алпийска) болест.

Отговор от Евровизия[новак]
Здраве. Много е важно да дойдете в планината здрави и отпочинали. Ако сте тренирали, тогава три седмици преди пътуването намалете натоварването и дайте почивка на тялото. Необходими са пълноценен сън и хранене. Храненето може да бъде допълнено с витамини и минерали. Минимизирайте или по-добре избягвайте алкохола. Избягвайте стреса и преумората на работното място. Трябва да си оправите зъбите.
В първите дни на надморска височина
В ранните дни тялото е подложено на големи натоварвания. Имунната система отслабва и човек лесно се разболява. Избягвайте хипотермия или прегряване. В планините има резки температурни промени и трябва да спазвате правилото - събличайте се преди да сте се изпотили, обличайте се преди да сте замръзнали.
Хранене. Апетитът на височина може да бъде намален, особено ако веднага отидете на голяма надморска височина. Няма нужда да насилвате. Дайте предпочитание на лесно смилаеми храни. Алкохолът не може да се приема. В планината, поради сухотата на въздуха и тежките физически натоварвания, човек се нуждае от голямо количество вода - пийте много. Продължете да приемате витамини и минерали. Можете да започнете да приемате аминокиселини, които имат адаптогенни свойства.
Режим на движение. Случва се едва след като пристигнат в планината, туристите, изживявайки емоционален подем и чувствайки се преизпълнени от силите си, тръгват твърде бързо по пътеката. Трябва да се сдържате, темпото на движение трябва да е спокойно и равномерно. В първите дни във високите части пулсът в покой е 1,5 пъти по-висок, отколкото в равнините. Това вече е трудно за тялото, така че не е нужно да шофирате, „задръжте конете си“, особено при изкачванията. Малките разкъсвания може да не се забелязват, но те са склонни да се натрупват и могат да доведат до прекъсване на аклиматизацията. Ако дойдете на мястото на нощувката и смятате, че не е важно, не е нужно да си лягате. По-добре е да се разхождате спокойно из квартала, да участвате в подреждането на бивака, като цяло, направете нещо. Движението и работата са отличен лек за леки форми на височинна болест.
Мечта. Нощта е много важно време за аклиматизация. Сънят трябва да е здрав. Ако имате главоболие вечер, вземете болкоуспокояващо. Главоболието дестабилизира тялото и не може да бъде толерирано. Ако не можете да спите, вземете хапчета за сън. Не понасяте и безсънието.
Проверете пулса си преди лягане и сутрин веднага след събуждане. Сутрешният пулс трябва да е по-нисък - това е показател, че тялото си е починало.

Безопасността в планината, на голяма надморска височина, е записана в живота на тези, които никога няма да слязат от тези снежни върхове. Всяка година, поради липсата на аклиматизация на висока надморска височина, хората умират в света ... силно препоръчваме да прочетете статията до края, ще отнеме доста време.

Най-високата точка на Памир е връх Конгур, 7620 метра. Височината му е далеч от Килиманджаро, но инцидентът е станал точно на около 4500-5500 метра.

Група алпинисти от Москва, долетяла до подножието, започна изкачването. След като спечелиха 700 метра през първия ден, те разположиха лагер на около 3400 метра (спрямо нивото на Балтийско море). Вторият ден се оказа горещ, групата продължи да се изкачва и достигна марката от 4200 метра. На третия ден започна да се отразява липсата на адаптация към височината, но никой не се оплакваше, дискомфортът беше познат. През третата вечер лагерът беше разположен на почти 5000 метра, един от участниците се разболя, имаше признаци на настинка и той беше изпратен с приятел. До края на четвъртия ден беше решено да стане рано за нощта и след като достигна 5400 метра, групата разположи лагер, рано сутринта трябваше да щурмуват прохода.

Но трябваше да напуснем лагера много по-рано и то не нагоре, както беше планирано, а надолу. Около 20 часа на един от участниците му прилошало, а няколко часа по-късно той изгубил съзнание. На пациента бяха поставени всички необходими инжекции, нощта премина в подготовка за евакуация и без да дочака разсъмване, групата започна слизането си. Всички алпинисти знаят, че загубата на височина - за която само вчера сили бяха изразходвани толкова щедро - е най-доброто лекарство за безсъзнание.

Групата работеше до изтощение, но не можеше да се движи толкова бързо, колкото им се искаше. Бяха изминали само 40 часа от появата на първите признаци на височинна болест, а техният приятел го нямаше. Лекарите установили, че причината за смъртта е мозъчният оток, който е резултат от... недостатъчна подготовка на починалия. Но той беше спортист, ходеше редовно на ски, преди да отиде на планина бягаше всеки ден по 10-12 км кросове и може би беше най-силният в групата. Но като си спомним скоростта на изкачване, стават ясни истинските причини за разигралата се трагедия.

Има хора, които уверяват, че височината "не им се дава". Но колко от тях извършиха правилната аклиматизация на надморска височина за недвусмислена присъда за "високия таван"? Може би таванът не е в метри, а в дните, които можете да отделите за катерене и аклиматизация?

Аклиматизация отвътре

Планинската аклиматизация може да бъде разделена на две фази: краткосрочна и дългосрочна адаптация.

КРАТКОСРОЧНА АДАПТАЦИЯ - това е бърза реакция на тялото към хипоксия като към екстремни условия, за да се компенсират отклоненията от равновесното състояние, които възникват в тялото. Реакцията на тялото настъпва мигновено, с намаляване на съдържанието на кислород в артериалната кръв.

Дихателната честота, пулсът и нивото на хемоглобина в кръвта се увеличават. В началните етапи повечето хора изпитват преразпределение на кръвта в тялото, увеличаване на церебралния кръвен поток, което е основната причина за главоболие по време на изкачване. На този етап от аклиматизацията слабото снабдяване на други органи с циркулираща кръв нарушава терморегулацията на тялото, повишава чувствителността към въздействието на студа и инфекциозните заболявания. Но в същото време се произвежда норепинефрин, което дава на тялото краткосрочни механизми за адаптация, но те са ефективни само за кратко време. Именно поради такава „екстремна аклиматизация“ повечето алпинисти успяват да покорят върха на Килиманджаро, но това е риск, и то много голям.

Ако ясно сте решили за себе си, че трябва безопасноза покоряване на върха на Килиманджаро, тогава от името на екипа на сайта горещо препоръчваме 9-10 дневни програми за катерене (7-8 дни в планината). Наистина повече от 25% от алпинистите не изкачват върха на Килиманджаро поради липсата на необходимата височинна аклиматизация, но туроператорите тактично мълчат за това ... добрата аклиматизация би могла да намали този процент до 2-3%, или дори по-малко.

Да цитирам един от европейските алпинисти, които изкачиха върха на Килиманджаро през 2012 г.:

„Когато прочетох пътеводителя, в който пишеше, че маршрутът е пешеходен и всеки здрав човек може да мине по него, не можах да разбера защо 12 000 души годишно не могат да покорят най-високата точка в Африка? Сега, поглеждайки назад, разбирам, че повечето от тези туристите дойдоха с „бюджет“, взеха „достъпна“ екипировка и избраха маршрут за 5 или 6 дни катерене, придържайки се към описанието на туристическите компании, но това е голяма височина и аз лично видях десетки хора на колене, не мога да продължа напред .. Виждал съм хора, страдащи от височинна болест във височинни лагери, виждал съм хора, евакуирани от върха, те не са спасили нищо, ако имате пари да се върнете за втори опит, бихте ли Не е ли по-добре да похарчите малко повече сега, отколкото да си тръгнете с лоши спомени? Вярно е, получавате точно това, което плащате"

Ако всички експедиции отидоха до Килиманджаро по програма, която предвижда постепенна адаптация и изкачване, никога нямаше да прочетем тези доклади, в които алпинистите описват световъртеж, гадене, сънливост, импотентност и други неразположения.

Фазата на краткосрочна или "екстремна" аклиматизация завършва на 7-10-ия ден и преминава в дългосрочна, когато тялото ви най-накрая се адаптира към надморската височина.

Стратегията за дългосрочна адаптация се свежда до изместване на алгоритмите на нашето тяло от механизмите за транспортиране към механизмите за използване на кислорода, за да се повиши ефективността на изразходването на ресурсите, с които разполагаме. Кръвоносната система претърпява редица промени. На етапа на дългосрочна аклиматизация броят на еритроцитите в кръвта и съдържанието на хемоглобин в тях се увеличават, увеличавайки кислородния капацитет. В допълнение към хемоглобина (HbA) започва да се произвежда ембрионален хемоглобин (HbF), способен да прикрепя O2 при по-ниско парциално налягане на кислорода, което е толкова необходимо в планините.

опит на голяма надморска височина

След многократни пътувания в планината тялото ви развива един вид „адаптационна памет“ за адаптивни реакции към надморската височина. Благодарение на това при следващо пътуване в планината органите и системите бързо се адаптират към възникналата хипоксия. Появява се качествено ново явление.

Записването на такива "следи" или "памет" за пребиваване на височина се извършва на различни нива, в много структури на тялото и най-вече в системата за управление. При многократни престои в планинските райони катерачите се адаптират значително по-бързо към общото въздействие на климатичните фактори и тренировъчното натоварване, което съкращава продължителността на „острата” фаза на аклиматизация, за която говорихме малко по-горе.

Правилното хранене

Какво точно дава нормален или висок хемоглобин за катерене в планината? Според моите собствени усещания, това основно омекотява първите дни на височина. Това не е ли достатъчно? Приемът на желязо във вашата диета трябва да се увеличи един месец преди пътуване в планината, с храни като:

• богати на лесно смилаемо желязо: месо, черен дроб (особено телешки). От месото тялото получава 6% желязо, от яйца, риба - 2 пъти по-малко, а от растителни храни - само 0,2%;
• ябълки, спанак, касис, сокове, бели гъби;
• грах, боб, лешници, шоколад;
• елда, овесена каша;
• Ръжен хляб;
• обмислете ефекта от чая и кафето. Танините в чая и кафето свързват желязото, предотвратявайки усвояването му; не пийте чай или кафе веднага след хранене;
• специални добавки, съдържащи лекарствено желязо (задължително изискване е наличието на фолиева киселина и цианокобаламин).

• ХемоХелпер (концентрат на желязо и комплекс от незаменими аминокиселини)
• Ferrum Lek (таблетки за дъвчене)
• Fenyuls (капсули).

Какви изводи трябва да се направят?

Височинната аклиматизация не може да се появи по-рано от времето, измерено от природата. Същността на компетентната аклиматизация е правилната оценка на времето, необходимо на тялото ви да се адаптира към безопасно изкачване.

Не надценявайте силите си, не се излагайте на ненужни рискове и избирайте кратки програми за катерене. Ако нямате височинен опит и това е първото ви подобно изкачване, горещо препоръчваме 9-дневната програма Lemosho (7 дни в планината + 2 дни в хотел преди и след изкачването). По този маршрут ще имате най-приемливия вариант за изкачване за безопасно изкачване до върха! Заслужава да се отбележи, че всички наши групи са оборудвани с кислородни системи, оксиметри и се извършват ежедневни медицински прегледи - водачите винаги ще наблюдават вашето състояние и ще помогнат във всяка трудна ситуация!

През последните години много туристи прекарват зимните си ваканции във високопланинските курорти. Преди това всеки човек живее свой размерен начин на живот, в собствените си климатични условия, със собствен режим, изграден през годините.
И изведнъж за празниците се скъсва и тръгва на планина, за да подиша пълноценно чистия планински въздух, да кара ски, да си вземе дозата адреналин и да се прибере щастлив. Да, точно това се случва, но понякога тялото ви се проваля на физическо ниво и при пристигането в планината хроничните заболявания се обострят, възникват алергии, има, както се казва, "планинска болест" и цялата ваканция вече е провалена .

Какво трябва да се направи, за да се аклиматизирате по-бързо? Има цял набор от дейности, които са необходими на скиора, за да свикне с промените в условията, свързани с изкачването нагоре.

Подготовката за аклиматизация започва в домашни условия. Започнете с елементарно обучение на всички стави и мускулни групи, а именно под формата на лек джогинг или бързо ходене с равномерно темпо. Те перфектно тренират сърдечно-съдовата и дихателната системи и вече постепенно ги подготвят за ски на височина. Е, когато почувствате достатъчно сила от тези тренировки, можете да преминете към натоварвания "до затруднено дишане". Мнозина ще имат въпрос - какво означава "на трудните"? Алгоритъмът за това е следният: движете се бавно и след това направете малък удар, ускорение ... докато имате затруднено дишане, ако стане трудно да дишате, трябва да забавите. Поехме дъх на бавно темпо - и пак шут! По този начин, непрекъснато атакувайки затруднено дишане и отдръпване, докато увеличавате дължината на ударите отново и отново, вие сте абсолютно сигурни, стъпка по стъпка, да подготвите тялото си за тези високоскоростни натоварвания, които ще присъстват, докато карате ски на височина в планината .

Когато избирате място за ски, не забравяйте да обърнете внимание на височината на пистите. От това зависи степента на аклиматизация, тоест способността на тялото бързо да се адаптира към липсата на кислород, ниското налягане и други специфики на планините. Аклиматизацията при изкачване на височина до 2000 м, наречена "зона на безразличие", за здрави хора почти не се изисква.

На надморска височина 2000-4000 м - зона на пълна компенсация, вече са необходими определени мерки за аклиматизация. На тази надморска височина реакциите на адаптация към хипоксични условия (недостиг на кислород) са по-изразени и остри, но здравният потенциал на нормален човек е достатъчен. За туриста ще бъде много по-лесно да издържи физическа активност на такава височина, ако преди да се изкачи до тази височина, той е карал 2-4 дни на надморска височина от 1500 до 2000 м, като по този начин леко аклиматизира тялото си към планината условия.

На надморска височина над 4000 м над морското равнище и повече - началото на зоната на непълна компенсация, всъщност в нея функциите на тялото не са напълно възстановени, така че карането на ски в зоната на непълна компенсация изисква постепенно и умерено натоварване. При този режим са необходими и кратки паузи, за да може тялото да си почине малко от натоварванията. Нарушаването на тези правила води до появата на признаци на "планинска болест".

Ако се появят такива симптоми, тогава е необходимо да се намали физическата активност и да се почива няколко дни на по-ниска надморска височина. Какви са признаците на "планинската болест": еуфория, която често се заменя с обща слабост, главоболие, гадене, задух, ускорен и неритмичен пулс, поява на сънливост или безсъние, кървене от носа. При обостряне на "планинската болест" е възможно припадък. Ако симптомите се проявяват интензивно и не изчезват, жертвата трябва спешно да бъде евакуирана в „зоната на безразличие“. До надморска височина от 2000 м здравият човек почти не изпитва особени затруднения. В "зоната на безразличието" адаптивните реакции на организма остават незабелязани. Това е зоната, която е най-подходяща за почивка на повечето възрастни и деца.

И ако останете по-дълго в планината на височина, тогава не всеки може да предвиди реакцията на тялото си към планинския климат. Аклиматизацията е капризна, като примадона, и се проявява във факта, че човек губи най-добрата координация на движенията, настъпва лошо здраве и безсъние, неизправности в сърдечно-съдовата система и това моментално се отразява в обективните му показатели; появяват се колебания в кръвното налягане, различно запълване на пулсовите вълни, пулсовото кръвно налягане намалява, скоростта на реакция и мускулният тонус на бедрените „работещи“ мускули се влошават, всъщност те започват да губят способността си да се отпуснат.

Освен всичко изброено, в планината внимавайте със слънцето. От него кожата моментално изсъхва, изгаря, на устните се появяват пукнатини. В края на краищата слънцето удря не само отгоре, но и отдолу, силно се отразява от снега, така че не забравяйте да вземете защитни кремове, използвани по време на ски и подхранващи кремове, които трябва да използвате, след като излезете от слънцето.

Друг важен момент - грижете се за очите си и за това определено трябва да имате предпазни очила. От първия ден не излизаш на сняг без очила! В допълнение към всичко казано, си струва да си припомним, че жаждата се появява в планината, защото има много повече изпарение и тогава солите започват да излизат през кожата. Следователно е необходимо тяхното попълване, в противен случай може да възникне слабост. За да направите това, използвайте различни плодови напитки, сокове, минерална вода. Не забравяйте за витамините - С, Е и група В, но те се усвояват по-добре от лимони, мандарини, ябълки, портокали. Не пренебрегвайте пресните моркови, зеле, лук, чесън. Опитните скиори често вземат със себе си торба с червени боровинки, събрани по време на летни пътувания с каяк в Карелия, за да попълнят запасите си от витамини. Те твърдят, че киселите червени боровинки с добавена захар моментално утоляват жаждата.

И последният момент - в планинските хотели и пансиони сутрин дават кафе, кифла, парче масло, сладко за закуска. Не толкова. Но за вечеря - "шведска маса", където скиорите излизат напълно, развивайки вълчи апетит, докато карат ски. Не преяждайте, по-полезен е лек обяд в планинско кафене или ресторант. Аклиматизацията е различна за всеки, но ако познавате тялото си, то отивайки на планина, не забравяйте какво трябва да се направи, за да стане възможно най-лесно и бързо. Затова изберете ски турове с професионалисти!

Тибет

Памир

Африка

Кавказ

Алпи

Карпатите

Турция

Памиро-Алай

• Трекинг
• изкачване
• Скално катерене

Аклиматизация. планинска болест

С изкачването на надморската височина атмосферното налягане пада. Съответно налягането на всички компоненти на въздуха, включително кислорода, пада. Това означава, че количеството кислород, навлизащо в белите дробове по време на вдишване, е по-малко. А молекулите на кислорода са по-малко интензивно прикрепени към кръвните еритроцити. Концентрацията на кислород в кръвта намалява. Липсата на кислород в кръвта се нарича хипоксия. Хипоксията води до развитие планинска болест.

Типични прояви на височинна болест:

• повишен сърдечен ритъм;
• задух при усилие;
• главоболие, безсъние;
• слабост, гадене и повръщане;
• неподходящо поведение.

В напреднали случаи планинската болест може да доведе до сериозни последствия.

За да сте в безопасност на голяма надморска височина, трябва аклиматизация- адаптиране на организма към условия на голяма надморска височина.

Аклиматизацията е невъзможна без височинна болест. Леките форми на планинската болест задействат механизмите за преструктуриране на организма.

Има две фази на аклиматизация:

Краткотрайна аклиматизацияе бърз отговор на хипоксия. Промените засягат основно системите за пренос на кислород. Честотата на дишането и сърдечния ритъм се увеличава. От кръвното депо се изхвърлят допълнителни еритроцити. Има преразпределение на кръвта в тялото. Увеличава мозъчния кръвоток, т.к. мозъкът се нуждае от много кислород. Това е, което води до главоболие.

Но такива механизми за адаптация могат да бъдат ефективни само за кратко време. В същото време тялото изпитва стрес и се изтощава.

Дългосрочна аклиматизацияе комплекс от дълбоки промени в тялото. Именно тя е целта на аклиматизацията. В тази фаза фокусът се измества от транспортните механизми към механизмите за икономично използване на кислорода. Капилярната мрежа расте, площта на белите дробове се увеличава. Съставът на кръвта се променя - появява се ембрионален хемоглобин, който при ниското си парциално налягане по-лесно свързва кислорода. Увеличава се активността на ензимите, които разграждат глюкозата и гликогена. Биохимията на миокардните клетки се променя, което позволява по-ефективно използване на кислорода.

Стъпка на аклиматизация

При изкачване на височина тялото изпитва недостиг на кислород. Настъпва лека планинска болест. Включени са механизми за краткотрайна аклиматизация. За ефективна аклиматизация след изкачването е по-добре да слезете, за да настъпят промени в тялото при по-благоприятни условия и да няма изтощение на тялото. Това се основава на принципа на поетапната аклиматизация - последователност от изкачвания и слизания, при които всяко следващо изкачване е по-високо от предишното.

Графика на аклиматизация на градиента на трион

Понякога характеристиките на релефа не дават възможност за пълноценна поетапна аклиматизация. Например на много писти в Хималаите, където катеренето се извършва ежедневно. След това дневните преходи се правят малки, така че увеличаването на височината да не става твърде бързо. Много полезно в този случай е да потърсите възможност да направите дори малък изход нагоре от мястото за нощуване. Често можете да се разходите вечер на близкия хълм или израстък на планина и да спечелите поне няколкостотин метра.

Какво трябва да се направи, за да е успешна аклиматизацията

Преди пътуването

Обща физическа подготовка. За трениран човек е по-лесно да издържи натоварванията, свързани с височината. На първо място, трябва да развиете издръжливост. Това се постига чрез продължителни упражнения с ниска интензивност. Най-достъпното средство за развиване на издръжливост е тичам.

На практика е безполезно да бягате често, но малко по малко. По-добре е да бягате веднъж седмично по 1 час, отколкото всеки ден по 10 минути. За развитието на издръжливостта продължителността на бяганията трябва да бъде повече от 40 минути, честотата трябва да се усеща. Важно е да следите пулса и да не претоварвате сърцето. Като цяло обучението трябва да е приятно, фанатизмът не е необходим.

Здраве.Много е важно да дойдете в планината здрави и отпочинали. Ако сте тренирали, тогава три седмици преди пътуването намалете натоварването и дайте почивка на тялото. Необходими са пълноценен сън и хранене. Храненето може да бъде допълнено с витамини и минерали. Минимизирайте или по-добре избягвайте алкохола. Избягвайте стреса и преумората на работното място. Трябва да си оправите зъбите.

В първите дни на надморска височина

В ранните дни тялото е подложено на големи натоварвания. Имунната система отслабва и човек лесно се разболява. Избягвайте хипотермия или прегряване. В планините резки температурни промени и трябва да следвате правилото - съблечете се преди да се изпотите, облечете се преди да ви е студено.

Хранене. Апетитът на височина може да бъде намален, особено ако веднага отидете на голяма надморска височина. Няма нужда да насилвате. Дайте предпочитание на лесно смилаеми храни. Алкохолът не може да се приема. В планините, поради сухотата на въздуха и тежките физически натоварвания, човек се нуждае от голямо количество вода - пийте много.

Продължете да приемате витамини и минерали. Можете да започнете да приемате аминокиселини, които имат адаптогенни свойства.

Режим на движение. Случва се едва след като пристигнат в планината, туристите, изживявайки емоционален подем и чувствайки се преизпълнени от силите си, тръгват твърде бързо по пътеката. Трябва да се сдържате, темпото на движение трябва да е спокойно и равномерно. В първите дни във високите части пулсът в покой е 1,5 пъти по-висок, отколкото в равнините. Тялото вече е толкова твърдо, така че няма нужда да шофирате, "дръжте конете си", особено при изкачвания. Малките разкъсвания може да не се забелязват, но те са склонни да се натрупват и могат да доведат до прекъсване на аклиматизацията.

Ако дойдете на мястото на нощувката и смятате, че не е важно, не е нужно да си лягате. По-добре е да се разхождате спокойно из квартала, да участвате в подреждането на бивака, като цяло, направете нещо. Движение и работа- отличен лек за леки форми на планинска болест.

Мечта. Нощта е много важно време за аклиматизация. Сънят трябва да е силен. Ако имате главоболие вечер, вземете болкоуспокояващо. Главоболието дестабилизира тялото и не може да бъде толерирано. Ако не можете да спите, вземете хапчета за сън. Не понасяте и безсънието.

Проверете пулса си преди лягане и сутрин веднага след събуждане. Сутрешният пулс трябва да е по-нисък- Това е показател, че организмът си е отпочинал.

С добре планирана подготовка и правилен график за изкачване можете да избегнете сериозни прояви на височинна болест и да се насладите на покоряването на големи височини.

Въз основа на статията на A.A. Лебедев "Организация на ефективна и безопасна аклиматизация"