Характеристики и резултати от диетата с пилешки гърди. диета с пилешки гърди

Повечето хора по света са запалени месоядни, така че вегетарианските или други диети с ограничение на месото не са по вкуса на мнозина. За щастие на отслабващите диетолозите са разработили питателна и ефективна диета с пиле, която не само не изключва месото, но и настоява за редовен прием на постно пиле.

Защо пиле? Факт е, че това месо е известно високо съдържаниеживотински протеини, същевременно нискокалорични, с ниско съдържание на мазнини, налични на всеки пазар на адекватна цена - перфектна съставкаЗа обилна диета. Особено пилешка диетаще се хареса на спортисти, които ще могат да възстановят мускулите си след тренировка и да ускорят метаболизма си.

Същността на пилешката диета, правила и ползи

Като всяка друга протеинова диета, пилешкото се основава на ограничаване на въглехидратите и излишък на протеини, което принуждава тялото да използва резервите от мазнини за енергия. На първо място, той се отървава от застоялата вода и отока, което допринася за мускулния тонус, след това превръща протеина в глюкоза, което също е полезно за мускулната тъкан. Последната стъпка е процесът на разграждане на мазнините.

Много диетолози са съгласни, че наличието на месо в диетата е ключът към пълноценното и здравословно хранене. здравословно хранене. Пилешкото месо, например, освен протеини, съдържа голямо количество витамини, минерали, микроелементи (холин, ретинол, желязо, мед, сяра, калций, магнезий, фосфор), полиненаситени мастни киселини, аминокиселини, фолиева киселина. В същото време не натоварва стомашно-чревния тракт и допринася за нормализиране на метаболизма. Пилешкото също съдържа триптофан, който насърчава производството на серотонин, който влияе добро настроениеи благополучие. Животинските влакна от птиче месо се усвояват доста лесно, за разлика от други видове месо.

И така, какъв вид месо трябва да изберете за диета с пиле. На първо място, трябва да са постни части без излишни кости и кожи. Идеалният вариант е филе, гърди, но краката и бедрата трябва да бъдат ограничени поради съдържанието на мазнини и холестерол. Пилето също трябва да се приготвя правилно, без да се преварява, без да се използват маринати, сосове и сосове. Предпочитание се дава на пара, варене, задушаване, печене на скара.

Важен момент от пилешката диета е допълнителен прием Голям бройдиетични фибри от зеленчуци, плодове и плодове. Фибрите неутрализират страничния ефект от изобилието от протеини, разтоварват бъбреците и насърчават висококачественото храносмилане и отстраняване на храната от тялото.

Важни правила за всички видове диети с пиле:

1. Диетата се основава на дробно хранене на малки порции и последна срещаПравим храна 2-3 часа преди лягане.
2. Калоричното съдържание на диетата също е важно - няма да можете да преядете пилешко месо до насита. Дневно съдържание на калориименю в рамките на 1200 kcal.
3. Не трябва да спазвате диетата с пилешко месо повече от 10 дни, поради обилната протеинова диета.
4. За диетата е подходящо само постно бяло месо без кожа и кости.
5. Диетата е много полезна. Пийте до 2 литра течност на ден (натурални сокове, вода без газ и сол, чаша трапезно вино, чайове и билкови отвари).
6. Месото се приготвя на пара, варено, задушено, печено на скара. Използваме само зехтини натурални подправки, без сол и др хранителни добавки.
7. Препоръчително е диетата да се комбинира с активна физическа дейност.
8. Месото трябва да заема само 50% от дневната диета, останалите продукти трябва да съдържат диетични фибри, бавни въглехидрати, полезни витамини, минерали, вода.

Предимства на пилешката диета:

• преди много време пилешки бульонизвестен здравословно ястиеза укрепване на имунитета, помага за изправяне на болни хора;
• Пилешката диета допринася за предотвратяването на някои сърдечни заболявания (инсулт, инфаркт, исхемична болест), както и хипертония;
• Диетата с пиле се счита за мека, задоволителна и питателна. Получавате много птиче месо полезни вещества, задоволяване на глада;
• Пилешките диети са много ефективни – напълно възможно е да свалите до 3-4 кг за седмица наднормено тегло;
• Пилешкото месо се предлага на всеки пазар на достъпна цена, приготвянето му не изисква много време и усилия от вас, а също така ви позволява да разнообразите менюто с маса кулинарни шедьоври;
• Пилешката диета спомага за подобряване на метаболизма, докато мастните резерви се обработват за енергия, без да се уврежда мускулният корсет;
• Диетата е подходяща за спортуващи;
• Редовната консумация на птиче месо има положителен ефект върху състоянието на косата, ноктите, кожата.

Опции за пилешка диета: характеристики и менюта

Всички опции за диети с пиле се основават на определен "набор" полезни продуктиза максимален ефект:

Зеленчуци и билки без скорбяла;

Зърнени храни без скорбяла;

Неподсладени плодове и плодове;

Млечни и кисело-млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;

Напитки (чай, отвари, вода без добавки, пресни сокове);

Морски дарове, постна морска риба

Където по-голям списъквключва храни, които са забранени по време на диетата:

Сладки плодове и плодове;

Хлебни изделия и сладкиши;

Всякакви сладкиши и десерти;

Сосове, сосове, маринати, кетчуп;

кисели краставички, консервиране;

Пържени, пушени, пикантни, мазни;

Полуфабрикати и бързо хранене;

Напитки (алкохол, сода, какао, кофеинови напитки, индустриални сокове);

Хранителни добавки (сол, захар, нишесте, желатин, стабилизатори, подобрители на вкуса, подсладители и други);

Месо, тлъсти птици, риба

1.Тридневна диета с пиле Вариант за експресна диета, който ви помага да отслабнете бързо преди важно събитиеили пътуване до морето. Само за 3 дни можете да свалите 1-2 кг излишни килограми и да влезете в любимата си рокля или бански. Менюто е много просто и ясно - 6 закуски на ден, 100 г варено бяло пилешко месо. Пием и до 2 литра течност. Диетата е доста трудна, така че бъдете подготвени за малка слабост, загуба на сила, глад и раздразнителност.

2.Пилешка диета за една седмица Не по-малко ефективен, но по-дълъг и по-балансиран вариант на диета, който включва и други продукти освен пилешкото в менюто. Загубата на тегло за 7 дни е до 3,5 кг.

понеделник През деня разпределете 400 г задушен предния ден кафяв ориз и 500 г варено пилешко филе на няколко закуски. Трябва също да изпиете 1 чаша натурален пресен сок, да пиете вода във всякакви количества. Преди лягане е полезна успокояваща билкова отвара с 1 ч.л. пчелен мед.

вторник. Днес вече са заложени 700 г филе и 500 г ананас за деня, които също разпределяме за няколко закуски. Не забравяйте за водата.

сряда четвъртък петък. Повечето балансирани дни. През деня, освен половин килограм пилешко филе, трябва да ядете зеленчуци и ябълки. От зеленчуците можем да приготвим салата за деня: няколко пресни моркова, 200 г накълцано червено зеле, зехтин и лимонов сок. В допълнение към зеленчуците, 5 ябълки на ден.

Събота и неделя. Отново се връщаме към оскъдното меню: 700 г варено пиле и няколко листа маруля на всяко хранене. Пием и предписаната чаша пресен сок и вода в неограничено количество.

Ако, въпреки балансирано меню, все още се чувствате гладни, можете да заглушите апетита си с чаша зелен чай с мед, грейпфрутов сокили вода с лимон.

3. Диета с пилешки бульон. Може би един от най-популярните варианти за диета с пиле, а освен това е много здравословен. За една седмица диета за пилешка супаобещават загуба на тегло до 5-6 кг! Диетата е много проста и разбираема - сварете богат бульон (1,5 л) от домашно пиле и го пийте през деня по 1 чаша на хранене.

Как да готвя бульон? Нека започнем да готвим пилето студена вода, премахване на пяната и след като заври, преместете огъня на бавен, варете месото до омекване. Половин час преди супата да е готова, нарежете в нея зеленчуци (зеленчуци, лук, стръкове целина, моркови, грах) и добавете малко сол и черен пипер. Бульонът винаги трябва да се консумира много топъл, като периодично похапвате сушени пълнозърнести препечени филийки или диетичен хляб. Други продукти са забранени. По време на диетата е позволено да се пие вода и билкови отвари половин час преди приема на бульона и един час след това. Много е желателно този тип диета да се комбинира с активен спорт (танци, плуване, бягане, аеробика).

4. Диета с пилешки черен дроб. Много хора харесват меко, нежно и сочно пилешки дроб, така че ще оценят диетата върху него. Известно е, че пилешкият черен дроб също е нискокалоричен, има много положителен ефект върху работата на храносмилателния тракт, насища организма с ценен витамин В2, който предотвратява появата на анемия. Черният дроб също се регистрира щитовидната жлеза. Същият продукт стимулира мозъчна дейност, памет, концентрация, внимание. Диетата е с продължителност 3 дни, през които трябва да изядете 600-700 г сварен черен дроб в зехтин, като обемът се разпределя на 6-7 малки закуски. Също така не забравяйте да пиете вода и плодове- зеленчукови соковеза възстановяване на витаминния баланс.

5. Пилешка диета с кефир и ябълки. Вкусна и изключително здравословна диета за организма, предназначена за 9 дни. През първите 3 дни от диетата трябва да ядете неподсладени зелени ябълки (до 1500 г на ден), като ги разпределите на няколко закуски. През този период тялото се почиства качествено от токсини, продукти на разпадане, радикали, излишни солии застояла вода. Следващите 3 дни са пилешки - на ден се слага варено филе (1000 гр.), което разпределяме на няколко приема. След това правим кефир за 2 дни. Дневното меню включва само 2 литра 1% кефир. Последният ден е очистителен - в менюто е безсолен пилешки бульон (1,5 л). По време на диетата можете да разчитате на загуба на тегло с 3-4 кг, без да навредите на здравето си.

6. Диета с пиле и зеленчуци. Нискокалорична диета за танцьори или спортисти, тъй като менюто съдържа само здравословни и леки храни - пилешко филе и зеленчуци. Калоричното съдържание на дневното меню е не повече от 800 kcal, диетата е предназначена за 9 дни. И така, първите 3 дни в менюто е задушен кафяв ориз, който можем да ядем в неограничени количества с малки закуски. Следващите 3 дни са пилешки - в менюто е варено филе без подправки и сол. Завършваме цикъла с 3 дни пресни зеленчуци без скорбяла, от които можете да правите салати, подправени лимонов соки натурални подправки. Програмата е доста трудна и може да подкопае здравето ви, така че подхождайте към менюто отговорно и следвайте чувствата си.

Как да излезете от диетата с пиле

Всичко зависи от това коя диета изберете. Ако това е моно диета само с пиле и бульон, трябва внимателно да я оставите. Следващите 5 дни след диетата въведете в менюто само леки зърнени храни на вода, сушени препечени филийки, кокоши яйцаи черния дроб постна риба, зеленчуци и плодове. След 5 дни постепенно добавете други постни меса и карантии към диетата, правете супи, зеленчукови и плодови гювечи, яжте извара и мюсли с мляко. След 10 дни се върнете към обичайната си диета.

Ако избраната от вас диета с пиле се счита за сложна и включва разнообразни различни продукти, тогава можете първо да увеличите обема им, като следвате приблизително диетичното меню. Постепенно въведете в диетата зърнени храни, картофи, тестени ястия. Гответе богати супи от различни видове месо, не забравяйте за зеленчуците под формата на салати и яхнии. Също така не забравяйте да запазите дробно храненеи прием на течности, упражнения. Силно желателно е да се ограничи пърженото и Вредни храни, алкохол, хранителни добавки, тлъсти меса, сладкиши и индустриални сладкиши.

Недостатъци на диетата и противопоказания

За съжаление, такава вкусна и достъпна диета не е лишена от недостатъци. На първо място, всички пилешки диети са нискокалорични, което изисква да обърнете внимание и да преброите калоричното съдържание на ястията. Някои от диетите с пиле са небалансирани, твърди и стресиращи за тялото, поради което след завършване може да има незначителни странични ефекти под формата на разстроени изпражнения, замаяност, гадене, слабост, загуба на сила, раздразнителност. Освен това диетите с пиле са сред вариантите със средна ефективност - много хора не губят повече от 1 кг наднормено тегло на седмица с "пиле" и това е факт. Също така е невъзможно да не забележите, че пилешкото месо, което е толкова достъпно за средния портфейл, може да не е финансово достъпно за много хора, особено когато говорим сиоколо прием на 1 кг филе на ден.

Повтарянето на пилешки диети е разрешено не повече от веднъж на всеки шест месеца поради твърдостта.

Що се отнася до противопоказанията, те не са толкова много. На първо място, диетата не се препоръчва за хора със сериозни стомашно-чревни заболявания (язва, свръхкиселинности други), отделителна система(бъбрек), жлъчен мехур. Също така не натоварвайте тялото с диета след операция и по време на периода на възстановяване след продължително заболяване. Относително небалансираните диети с пиле не са подходящи за бременни жени и кърмачки.

Тези, които имат склонност към наднормено тегло, са принудени постоянно да следят фигурата и диетата си, за да не натрупат излишни калории, а с тях и килограми. От месото в повечето случаи избират пиле, което се счита за идеален диетичен протеинов продукт. Полезен, насърчава загуба на тегло, нискокалоричен, питателен, позволява ви да готвите много нови ястия всеки ден.

Именно от тук произлиза диетата с пиле, която е идеална за менюто на спортисти и всички, които се борят с наднорменото тегло.

Механизъм за отслабване

Защо пилешката диета изведнъж започна да се използва за отслабване? Как месото може да ви помогне да отслабнете? Оказва се, че механизмът е доста прост:

• липсата на мазнини и въглехидрати принуждава тялото първо да харчи излишна течност(съставлява голяма част наднормено тегло), след това - глюкоза от мускулен протеин и накрая, резерви от мазнини в проблемните части на тялото;
• пилешкото месо съдържа много протеини, които възстановяват мускулната маса по време на загуба на тегло, което прави тялото изпомпвано;
• има много витамини и минерали, така че не е нужно да чакате изтощение;
• хранителната му стойност премахва чувството на глад, потиска апетита;
• За да бъде диетата също нискокалорична, трябва правилно да готвите пилето и да знаете кои части от него са най-добри за ядене.

Калорично съдържание на отделни части пилешко месои вътрешности:

Калорично съдържание на пилешко месо, приготвено по различни начини:

Според таблиците става ясно, че нискокалоричната диета е идеална за отслабване. пилешки гърди, и варени или задушени.

Основни принципи

Трябва да знаете редица тайни: как да готвите, как да ядете месо и дори как да промените начина си на живот.

1. Оптимална продължителност: диета с пиле за 7 дни няма да позволи на тялото да почувства липса на определени вещества и да се изчерпи, но ще бъде възможно да загубите 3-4 кг, като същевременно запазите мускулната маса през този период.
2. От всички части на птицата е по-добре да използвате пилешко филе.
3. За да се намали съдържанието на мазнини в месото, кожата трябва да се отстрани от пилето преди готвене и да се отстранят мастните слоеве.
4. Гответе ястия на втория пилешки бульон, тоест първата вода се източва след кипене.
5. Най-добрите методи за готвене са варене, печене във фолио, задушаване.
6. Сервирано пиле със зеленчуци и билки: растителни фибриускорява усвояването на мазнините, останали в птицата.
7. Поддържайте го на ниво физическа дейносттака че приетите калории да се изразходват.
8. Пийте много чисти.
9. За да не се разпадне, не бъдете мързеливи да готвите различни ястия.
10. Изходът трябва да бъде постепенен: говеждото се въвежда през първите 2 дни, след това свинското, агнешкото е последно. По-добре е да започнете да ядете пържено месо само за 5-6 дни.

Диетата с пиле е една от малкото, които не могат да се нарекат гладна стачка, толкова е питателна и вкусна. Но за да бъде ефективна загубата на тегло, знайте как правилно да готвите и ядете това диетично месо.

Противопоказания

За съжаление пилешката диета има редица противопоказания:

• заболявания на бъбреците, отделителната система, стомашно-чревния тракт, сърцето;
• бременност;
• кърмене;
• хронични болести;
• възраст до 18 и след 55 години;
• период на рехабилитация след операция или продължително заболяване.

Мнозина могат да възразят, че на тежко болни пациенти по време на възстановителния период дори се предписва специално варен пилешки бульон, тъй като е много здравословен и питателен. Ние обаче не говорим за добро храненено за отслабване и диета, които не са по-различни балансирана диетаи следователно е противопоказан в изброените категории.

Предимства и недостатъци

Несъмнено плюсовете на диетата са много повече от минусите. И двете обаче трябва да бъдат проучени и анализирани на етапа на подготовка. Това ще ви помогне да избегнете разочарованието.

• отлично вкусови качествасъдове;
• лесно се понася;
• липса на депресивни състояния;
• тялото е наситено голяма сумавитамини и минерали;
• укрепва се имунната система;
• поддържане на мускулна маса;
• специална стойност за спортисти: пилешкият бульон насърчава развитието на по-голяма физическа издръжливост;
• нормализиране на налягането.

• риск от алергия към пилешки протеин;
• бързо връщане на загубените килограми;
• повишено натоварване на бъбреците;
• твърде дълъг период може да доведе до липса на мазнини, което ще се отрази неблагоприятно на метаболизма;
• храносмилателни проблеми като странични ефекти: метеоризъм, запек, подуване на корема;
• риска от протеинова интоксикация.

Готови ли сте да се изправите пред тези недостатъци? Ще те изплашат ли?

Настроики

Има много за избор.

с ориз

Има много вариации на диетата с пиле и ориз. Комбинацията им се обяснява с опит за балансиране на диетата, така че да съдържа не само протеини (за мускулна маса), но и въглехидрати. Загубите могат да достигнат до 1 кг на ден. Продължителността може да варира.

Трябва да се запасите с кафяво или див ориз. Накиснете чаша зърнена каша от вечерта във вода, сутрин я сварете или задушете, но без сол и подправки.

• Вариант 1. Смесен

Предназначен за 3 или 5 дни, но не повече. През деня на малки порции трябва да ядете 1 кг варен ориз и 500 г гърди.

• Вариант 2. Редуване

Много е полезно да редувате въглехидрати и протеинови дни: ден (или 2, или 3 - в зависимост от избрания режим) седнете на 1 кг ориз, след това - на 1 кг месо. Продължителност - от 3 до 6 дни. Можете да пиете зелен и черен чай, кафе без захар и мляко. Позволена е дори чаена лъжичка мед.

• Вариант 3. С ориз и зеленчуци

Предназначен за 9 дни: ориз, пиле, зеленчуци се консумират последователно в режим на редуване 3-3-3. По време на първото три дниНа ден се изяжда 1 кг безсолен кафяв ориз. През вторите 3 дни - 1 кг варени гърдибез кожа и сол. Последните 3 дни - 1 кг зеленчуци. Наблегнете на бяло и зелено (зеле, лук, тиквички, краставици, зелени). Грам 200 можете да вземете червени (домати, моркови, цвекло). Половината от тях се консумират сурови, половината - термично обработени.

• Вариант 4. С ориз и ябълки

По предишния модел се изгражда и диета ориз – пиле – ябълки. Тя също е на 9 дни. Но през последните три дни трябва да се храните изключително зелени ябълкии зелено.

Всички тези диети са доста твърди и дълги. Следователно, трябва да имате желязна воля, за да стигнете до края и да видите минус 9-10 кг на кантара.

с елда

Друг тандем от протеини с въглехидрати също е подходящ: пилешките гърди и елдата се допълват перфектно, предотвратявайки изчерпването на тялото. Тук може да има два варианта.

• Вариант 1. Строг

Една чаша елда се накисва от вечерта с вода, на сутринта се вари без сол и подправки. През деня се изяждат на части 500 грама основни продукти. Продължителност - 3 или 5 дни. Загуби - 1 кг на ден.

• Вариант 2. Нежен

Със зеленчуци

Растителните фибри ускоряват усвояването на мазнините и насърчават по-добра асимилациякатерица. Ето защо диетата с пилешки гърди и зеленчуци се счита за една от най-ефективните. Той се понася лесно, предназначен за 7 дни, но може да продължи цял месец, при условие че менюто е разнообразно и включва малко количество мазнини (например растително масло).

Зеленчуците могат да бъдат всякакви, но е по-добре да не се вземат картофи и царевица. Загуби - 3-4 кг на седмица и около 10 на месец. Ако изберете дълъг пост, се допускат неподсладени плодове, ориз и елда (рядко и в малки количества).

• със зеле

Добър резултат дава диета с пилешко и зеле: минус 700-800 грама на ден, гладът не се усеща, има огромен брой възможности за хранене. Примерно меню за деня:

Оптималният период за отслабване на пиле и зеленчуци е седмица.

В допълнение към тези опции, диетата с пилешки бульон е много популярна. За 3 или 5 дни за обяд и вечеря се изяждат по 300 мл бульон. На нея се приготвят и всички останали ястия. За вкус е позволено да добавите малко сол и зеленчуци (моркови, лук).

Меню

Примерно меню за седмицата ще помогне при подготовката на диетата:

Рецепти

Трябва да знаете как да готвите гърдите, така че да са здрави, нискокалорични и диетични (без сол, мастни слоеве и кожи). как повече рецептипечелите, толкова по-разнообразна ще бъде диетата и толкова по-лесно ще издържите диетата.

;

скилидка чесън.

готвене:

1. Отстранете кожата, мастните слоеве от гърдите.
2. Нарежете на малки филийки.
3. Нарежете чесъна и копъра.
4. Смесете месото с подправките, добавете сол.
5. Напълнете с кефир.
6. Мариновайте 1-1,5 часа.
7. Поставете пилето с маринатата в сух тиган.
8. Оставете да къкри под капак на тих огън 30 минути.
9. При сервиране поръсете с босилек.

Пилешката диета е питателна и безопасна за здравето. Ето защо тя има толкова много последователи. В търсене на методи за отслабване мъжете го избират, страхувайки се от гладни стачки без месо. Разнообразие от менюта и отлични вкусови качества на ястията - всичко това прави тази протеинова хранителна система толкова популярна.

Съдържанието на статията:

Вероятно всяка жена се сблъсква с такава неприятна ситуация, когато трябва бързо да свали няколко излишни килограма, но не може да избере подходящ начинотслабване. И това не е изненадващо, защото диетолозите са разработили голям брой разнообразие от методиборба срещу наднормено тегло. Например, един от популярните начини е щадяща диета с пиле, благодарение на която можете да загубите наднормено теглоно в същото време не страдат от глад.

Характеристика на пилешкото месо е съдържанието на голямо количество протеини, необходими за пълното функциониране човешкото тяло. животински протеинпомага да се отървете от глада, нормализира метаболизма, укрепва мускулите.

Характеристики на пилешката диета

Тази опция за диета се отнася до техника, чиято основна цел е изкуствено да увеличи съдържанието на протеини на фона на липса на въглехидрати. За да възстанови правилния баланс, тялото започва ускорено да изразходва наличното енергийно гориво, което преди това е било складирано „в резерв“.

На първо място, цялата излишна течност се отстранява от тялото, така че мускулите придобиват желания тонус, след което мускулни тъканисинтезират протеин в глюкоза и след това започва разграждането на съществуващата мастна тъкан.

Месото е незаменим компонент на балансираната и пълноценна диета. диета, тъй като този продукт съдържа голям брой микроелементи и витамини. Недостигът в организма на тези вещества не може да бъде попълнен с храна. растителен произход.

Пилешкото месо наред с други видове се счита за диетично и нискокалорично. Лесно и бързо се усвоява от човешкото тяло, съдържа много повече протеини от постното говеждо и свинско месо.

По време на диетата е най-добре да използвате пилешки гърди, тъй като те съдържат минимум мазнини. Много любов пилешки бутчета, но те са строго забранени по време на отслабване, тъй като са много калорични.

Преди да приготвите пилешкото месо, кожата задължително се отстранява, а излишната мазнина, която се натрупва под нея, също се почиства. Диетичната програма, която се основава на този продукт, помага не само да отслабнете, но и нормализира работата храносмилателен тракт, благодарение на което тялото започва активно да използва всички налични вътрешни енергийни резерви.

Предимства и недостатъци на диетата с пиле

Предимствата на тази техника за отслабване включват:

1. Пилешкото месо е доста достъпен продукт, така че всеки може да използва тази диета.
2. Висока производителност и лекота на използване.Само за една седмица следвайки тази техника, можете да отслабнете с около 4-5 кг (крайният резултат зависи пряко от индивидуални характеристикитяло и начин на живот). За да подобрите тези показатели, е полезно да спортувате, да отидете на басейн и т.н.
3. терапевтичен ефект.Не съдържа пилешки бульон лош холестеролОсвен това помага на тялото да се възстанови много по-бързо след продължително боледуване, действа укрепващо на имунната система. Ако се използва редовно, се извършва ефективна профилактикахипертония, инсулт, инфаркт, исхемия на сърдечния мускул. Пилешкото месо съдържа и колаген, който помага за подобряване на състоянието. съединителната тъканцелият организъм.
4. Оказва се нежно действие.Чрез консумацията на пилешко месо тялото поддържа правилния баланс хранителни вещества, като същевременно напълно елиминира вероятността от изтощение, загуба на сила или неразположение. Тази диета ви позволява да отслабнете и в същото време да се чувствате добре.
5. Надеждност.В случай, че излезете от диетата с пиле правилно, можете да запазите резултата за дълго време и загубеното тегло няма да се върне отново. В бъдеще можете спокойно да ядете различни храни, а пилешките ястия трябва да станат основата на диетата.

Що се отнася до недостатъците на тази техника за отслабване, изключително рядко такъв принцип на хранене предизвиква стомашно разстройство и чувство общо неразположение. Ако първо се консултирате с професионален диетолог, можете да избегнете това неприятно последствие.

Как да отслабнете на диета с пиле?

За да могат резултатите след спазването на диетата с пиле да бъдат приятно изненадани и да се появят възможно най-рано, трябва да се придържате към няколко препоръки:

1. Важно е напълно да се откажете от всякакви алкохолни напитки.
2. Забранено е пърженето на пилешко месо.
3. Диетата трябва да включва ястия от задушено, варено и печено пиле, месото може да бъде приготвено на пара.
4. Препоръчва се диетата да се комбинира с умерена физическа активност, така че процесът на отслабване ще бъде много по-активен.
5. По време на спазването на тази техника сладкиши, пържени и брашнени продукти са строго забранени.
6. Необходимо е да се придържате към дробния принцип на хранене - трябва да ядете на всеки 4 часа, но порциите трябва да са малки.
7. По време на диетата с пиле трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Можете също така да пиете натурални плодови и зеленчукови сокове, чай, но само без добавена захар.
8. Приблизително 50% от дневната диета трябва да бъде пиле, а втората половина е пълна със зеленчуци, плодове, зърнени храни (грисът е изключение).
9. Струва си напълно да изоставите солта и за да подчертаете вкуса на диетичните ястия, можете да използвате малко количество подправки, зехтин, плодов оцет.
10. Дневната калоричност на диетата не трябва да надвишава 1200 Kcal.

Опции за диетично меню с пиле

Отслабването с пилешко месо има доста голям брой вариации, като основната разлика е не само в състава на менюто, но и в продължителността на диетата.

Метод за 3 дни

Това е най-простият и лека диета, което помага да се свалят около 3 кг излишно тегло, но крайният резултат ще зависи пряко от начина на живот и интензивността на физическата активност.

Диетичната диета има много просто меню - в продължение на 3 дни можете да ядете само бяло варено пилешко месо, също така трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. През деня пилето трябва да се яде около 4-6 пъти - една порция не трябва да надвишава 100 г от продукта.

Диета за 7 дни

Менюто за тази диетична програма може да се състави самостоятелно, но трябва да се вземат предвид всички ограничения и препоръки при отслабване на пилешко месо.

Можете да използвате следната примерна диета:

• Ден 1 - 500 г варено пилешко филе, 350 г ориз (това количество е изчислено за целия ден), порциите трябва да са малки, можете да пиете натурален соки преди лягане чай без захар.
• Ден 2 - 700 г варено пилешко месо, 500 г ананаси (ако повишената киселинност на стомаха не позволява да се консумира този плод, можете да използвате менюто от понеделник).
• Ден 3 - 500 гр. пилешко месо, 150 гр бяло зеле, 5 ябълки, 2 моркова. Тези продукти могат да се консумират отделно през деня или да се правят от тях свежа салата, за дресинг е позволено да използвате лимонов сок.
• Ден 4 и 5 - тези дни трябва да се придържате към предишното меню.
• Ден 6 - през целия ден можете да ядете 700 г варено пиле с листна салата.
• Ден 7 - повтаря се менюто от предишния ден.

Диета за 21 дни

Тази диета може да се спазва в продължение на 3 седмици. Важно е да се придържате към основното правило - всеки ден трябва да ядете точно 20 г варени пилешки гърди, порция овесена каша, варена без масло и сол във вода.

Тази техника е една от най-строгите, така че ще бъде много трудно да я издържите толкова дълго. Преди да пристъпите към спазването му, е необходимо да се консултирате с диетолог.

Периодично зърнените култури могат да се заменят с плодове, което ще помогне за разнообразяване на диетата и осигуряване на прием основни витамини. Обща сумапродуктите се разделят на малки порции, за 5-6 хранения. През деня трябва да пиете около 1,5 литра вода. Под строга забрана са сладките и нишестените храни.

диета с пилешки бульон

Този метод за отслабване е подходящ само за най-упоритите и издръжливи. В продължение на 7 дни е разрешено да се яде само пилешки бульон. Но основното предимство на тази техника е, че само за седмица можете да загубите около 9-10 кг наднормено тегло.

Диетата не може да се използва по време на бременност и кърмене, при наличие на заболявания стомашно-чревния трактпротичащи в остра или хронична форма.

През деня трябва да изядете около 1-1,5 литра пилешки бульон в 5-6 приема. Една порция съдържа 1 чаша бульон. Тази супа може да се консумира само гореща. Разрешено е да се пие вода преди хранене (30 минути) или след (2 часа по-късно). Ако се притеснявате тежки атакиглад, можете да ги потискате с диетичен хляб, но не можете да злоупотребявате с него.

приготви се диетична супанай-доброто от домашно пиле:

• на котлона се поставя съд, пълен с вода;
• пилето е изложено;
• доведени до кипене на силен огън;
• веднага щом се появи пяна, тя трябва да бъде отстранена;
• огънят се включва и пилето продължава да се готви;
• можете да добавите към супата моркови, целина, лук, магданоз, малко сол.

Трябва да излезете от тази диета много внимателно, постепенно, добавяйки нови храни към вашата диета всеки ден, без да забравяте пресните зеленчуци и плодове. За да се ускори процесът на отслабване, по време на диетата се препоръчва умерена физическа активност – идеален е например джогинг или аеробика (най-добре е на открито).

Диета с пиле и кефир

Това е една от най-популярните монодиети, тъй като помага за бързо отслабване за кратък период от време. Диетата включва бяло пилешко месо, ябълки и кефир. Необходимо е да се придържате към такава диета в продължение на 9 дни, но не повече, за да не развалите собственото си здраве.

Тази диета се основава на следното меню:

• 1-3 дни - разрешено е да се ядат само зелени ябълки (не повече от 1,5 кг плодове на ден);
• 4-6 дни - бяло варено пилешко месо е в диетата (разрешено е да се яде не повече от 1 кг на ден);
• 6-7 дни - можете да използвате само кефир с 1% мазнини (не повече от 2 литра на ден);
• 8-9 дни - пилешки бульон, приготвен без сол и подправки (1,5 литра на ден).

Диета с пиле и зеленчуци

Комбинираната диета с пиле и зеленчуци дава невероятни резултати. Всеки ден е позволено да се консумират около 800 kcal.

За 9 дни диетата включва бяло пилешко месо, зеленчуци, кафяв ориз:

• 1-3 ден - ориз;
• 4-6 ден - пиле;
• Ден 7-9 - зеленчуков.

По време на съответствие дадена диетаможете да загубите около 8-11 кг излишно тегло. Тази техника обаче може да се следва само ако има добро здраветака че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Пилето е универсална храна, идеална за тези, които ядат често различни видоведиети и се опитват да контролират теглото си. От пиле можете да готвите различни нискокалорични ястия и да не се тревожите за появата на допълнителни сантиметри в талията.

Вкусно и прости рецептиот пилешки гърди за отслабване в следния сюжет:

Диетата с пиле е прост, евтин и, което е важно, диетично балансиран начин да подредите фигурата си за сравнително кратко време. краткосрочен. Пилешкото месо е известно и с факта, че дори и най-неподготвеният готвач не може да го развали, така че при диета с пиле основната съставка ще направи всичко сама - и просто трябва да сте доволни от резултата!

Пилешкото месо е идеален продукт за отслабване

Диетата с пиле е много популярна, особено сред феновете на протеиновия тип отслабване. Почти всеки обича пилешкото месо: простотата на приготвянето му и деликатният вкус правят пилето добре дошъл и чест гост на семейната маса. От пилешко месо се приготвят както прости домашни, така и изискани "високи" ястия. Всяка храна с пиле като основна съставка е силно засищаща и лесна за смилане поради бионаличността на пилешкия протеин.

Пилето в по-голяма степен от другите видове месо включва полиненаситени мастна киселина. Протеинът на пилешкото месо съдържа повече от 90% от необходимите ни аминокиселини (за сравнение само 72% от тях в телешкия протеин). В "пилешкия" протеин има много триптофан, който е важен за синтеза на "хормона на удоволствието" серотонин, и почти липсват груби съединителни влакна и несмилаем животински колаген. Така че диетата с пиле може да се класифицира като не само ефективна, но и полезна.

Бялото пилешко месо съдържа магнезий, желязо, фосфор и калций, ретинол, холин, фолиева киселина и витамини от група В. Малко количество отмазнина и удобството на отстраняването й (мазнината се концентрира в кожата - достатъчно е да се отърве птицата от нея и пилето се превръща в пълноценно диетичен продукт) превръщат пилешкото в любимата храна на всички, които следят теглото. Пилешките гърди са спечелили специална репутация в това отношение - рядка диета се справя без тях.

Гърдите без кожа имат по-малко от 5% мазнини и само 90-130 kcal (в зависимост от начина на приготвяне). Пилешката диета има предимствата на всяка друга:

• благодарение на засищащата способност на протеиновите продукти и бавното им усвояване, помага за избягване на глада;
• коригира метаболизма, принуждавайки тялото да изгаря мастните запаси, без да причинява щети мускулна маса;
• върви добре с физическа активност;
• дава резултат, който бързо става забележим;
• ви позволява да поддържате ефекта от загуба на тегло за дълго време.

Характеристика на диетата с пиле в редица други планове за хранене, които включват използването на голямо количество животински протеин: на диета с пиле можете и трябва да ядете много зеленчуци! Това значително коригира страничен ефект високи дозипротеин - в компанията на фибри, витамини и бавни въглехидратиДиетата с пиле от растителен произход не създава повишена тежест върху бъбреците и не нарушава чревната подвижност.

Въпреки това, за тези, които страдат от някаква хронична или остри заболяваниятрябва да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете решение за пилешка диета за отслабване.

Основно диетично меню с пиле

Най-често срещаната и популярна версия на пилешката диета е предназначена за 7 дни. Когато съставяте менюто му, трябва да се съсредоточите върху два основни показателя:

• енергийната стойност на консумираната храна на ден не може да надвишава 1200 kcal;
• пилешкото месо не трябва да съставлява повече от ½ от дневната диета (по обем или по отношение на калории).

Пилешкото месо (най-добри са гърдите без кост и кожа) се консумира варено или на пара. Други разрешени храни в диетата с пиле:

• всякакви зеленчуци (с изключение на картофи), зеленчуци;
• плодове (с изключение на грозде и банани);
• пълнозърнести нерафинирани зърнени храни (с изключение на пшеница и зърнени храни от нея).

Правилното съставяне на меню за деня ще помогне. По време на диетата с пиле се препоръчва да се ядат малки порции, но често, 5-6 пъти на ден - това ще помогне за поддържане стабилен обменвещества, не изпитват глад и равномерно изгарят мазнините.

Бързото хранене, мазните и сладки храни, включително напитки с добавена захар и подсладители, са забранени при диетата с пиле. Не се препоръчва осоляването на храната. Необходимо е да пиете най-малко 1,5 литра обикновена негазирана вода на ден, можете също да утолите жаждата си с чай и кафе без добавки. Разрешено е да се пие 1 чаша сухо червено вино на ден.

За една седмица диета с пиле, съдейки по прегледите, можете да се отървете от 3-5 килограма наднормено тегло. За да се гордеете още повече с успеха си, комбинирайте диетично менюс физическа активност.

кратка пилешка диета

Тази пилешка монодиета е предназначена за три дни и напомня известната гладни днина диетата на Маргарита Королева.

Меню за деняе едно средно голямо пиленце. Трябва да се вари, да се освободи от костите и кожата и цялото месо (700-800 g) да се раздели на 6 хранения на равни интервали през целия ден. Не можете да солите пилето, но можете да го овкусите с всякакви подправки. При кратка пилешка диета можете да консумирате всякаква неподсладена течност (но не и млечни продукти) без ограничения.

Очаквана загуба на тегло- около 2-4 кг за 3 дни.

Пилешка диета с ананас

Деветдневната версия на пилешката диета добавя към менюто, в което доминира пилето, още един „актьор“ – ананасът. Този плод е замесен в много митове и истински истории за загуба на тегло поради съдържанието на бромелаин в сочната ароматна каша.

Този ензим помага за разграждането на протеините. Бромелаинът в ананаса обаче чиста формане толкова; но в тропически плодсъдържа калий, необходим за сърцето, витамин С, важен за имунитета и емоционаленнасищане с пектин. С една дума, той е известен със загуба на тегло, както и с факта, че този плод е противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт и устната кухина.

Първите три дни от диетата с пиле с ананас можете да ядете пиле без кожа и сол, приготвено по всякакъв начин, без ограничения. Следващите три дни същата съдба очаква и ананасите. И накрая, в последната тридневна фаза тези три продукта се срещат - те могат да се ядат във всякакви комбинации и количества, най-важното е да не забравяте да изпиете чаша вода 10 минути преди хранене.

Пилешка диета с ананас ще ви помогне да се отървете от 5-6 килограма за 9 дни.

Пилешка диета ... от петнадесет години

Диетата с пиле може да придобие гротескни форми - например седемнадесетгодишната жителка на Бирмингам Стейси Ъруин стана известна, когато постъпи в болница. Момичето изведнъж спря да диша; По време на хоспитализацията тя е диагностицирана най-трудния случайанемия, подуване на езика и съдови заболявания. Оказа се, че от 2-годишна Стейси е на нещо като пилешка диета - яде само хапки, като понякога им добавя кетчуп или препечен хляб.

Теглото й изненадващо остана в рамките на нормалното, но здравето й беше ужасно увредено. Необходима е сериозна помощ от лекари и психолози, за да може младата англичанка да възстанови функциите на тялото си и да започне да се храни по-разнообразно.

Принципи на диета с пилешки гърди

Не е трудно да се досетите, че основното ястие на диетата са пилешките гърди, които имат много по-малко калории от говеждото. Такива има и в пилешкото филе полезни свойства:

• подпомага метаболизма нормално ниво;
• укрепва мускулите (нищо чудно, че тази диета е толкова популярна сред спортистите);
• премахва излишната течност от тялото;
• дава усещане за ситост;
• разгражда и рециклира мазнините.

Избирайки тази диета, ще спестите бюджета си, тъй като пилешките гърди са евтини в сравнение с други диетични продукти.

Пилешката диета не строга забраназа определени продукти, но има някои правила:

1. Яжте често и на малки порции.
2. Пилешките гърди могат да бъдат варени или печени, но не и пържени.
3. Ежедневната диета трябва да съдържа не повече от 1200 kcal.
4. Ограничете или по-добре изключете солта и захарта от менюто.
5. През целия ден пийте до два литра вода, натурални сокове и неподсладен чай, можете да си позволите и чаша сухо вино.
6. За добър резултатпридържам се към този методзагуба на тегло за поне седмица.

Недостатъкът е, че в пилешките гърди има малко количество мазнина, а също така има диетично ястиебез сол, не всеки го харесва.

Пилешко диетично меню за 3 дни и седмица

Има 2 най-разпространени варианта на пилешка диета - за 3 дни и за една седмица, резултатите от които са изчезнали от 3 до 6 килограма.

Диетично меню за 3 дни

Три дни трябва да варите (можете да печете) и да ядете само пилешко филе, като го разделите на 5 или 6 порции по 100 g и пиете до два литра вода.

Диетично меню за 7 дни

Понеделник: през деня трябва да ядете половин килограм варено пилешко филе и 340 гр. оризова кашаза няколко стъпки; можете да изпиете чаша чай (неподсладен) преди лягане.

Вторник: 700 г варени пилешки гърди и половин килограм ананаси (пресни или консервирани).

Сряда: половин килограм варено пилешко филе, 140 г зеле, няколко моркова, билки, 5 ябълки, можете да използвате като салата с лимонов сок.

Четвъртък и петък повторете диетата от сряда.

Събота и неделя: 700 г варени гърди и няколко листа маруля, чаша кефир.

Ако почувствате глад, пийте вода или неподсладен чай между отделните порции.

Напомняме ви, че месото трябва да е сварено, а ястието да е безвкусно, вместо сол можете да използвате соев сос(но само натурален!) или лимонов сок.

Опции за диета с пилешки гърди

Ястието с пилешки гърди може да се използва за отслабване в комбинация с различни продукти. Ето най-популярните диетични опции:

Пилешки гърди и извара

Първите 4 дни от тази диета трябва да се храните според следното меню: за закуска яжте извара (120 г) и изпийте чаша зелен чай (неподсладен); на обяд яжте 180 г пилешко филе (трябва да бъде варено или печено) и зеленчуци (120 г); за вечеря - 120 г варени пилешки гърди и чаша кефир.

Следващите 4 дни са забранени само изварата и филетата зелен чайи плодове (най-добре от всички - ананаси, киви, портокали и грейпфрути).

| Повече ▼ лесен вариантдиети – редуване пилешки днис плодове.

Пилешки гърди и ориз

Този метод за отслабване се състои от 9 дни: яжте варено пилешко филе през първите 3 дни, варен ориз през следващите 3 дни и последните дни- някои зеленчуци и билки. С тази диета можете да отслабнете от 3 до 6 кг.

Пилешки гърди и елда

Тази опция е с продължителност 8 дни. Първият ден е разрешена само варена елда, вторият - варени пилешки гърди и т.н.