Какви лекарства попълват калций в тялото. Дефицит на калций и как да увеличим калция

Калцият, заедно с други макроелементи, е много важен за нормалното функциониране на организма. Липсата на този елемент, както и неговият излишък, оказват негативно влияние върху функционирането на почти всички органи и системи на нашето тяло. Състоянието, при което има липса на калций, се нарича хипокалцемия.

Причини за хипокалцемия

Дисфункция паращитовидни жлези- една от честите причини за ниски нива на калций в кръвта.

Хипопаратироидизмът е състояние, при което се развива хронична хипокалциемия в резултат на нарушено производство на паратиреоиден хормон от паращитовидните жлези. Това състояние може да се развие поради различни причини. Следоперативният хипопаратиреоидизъм възниква в резултат на нараняване или отстраняване паращитовидни жлезипо време на хирургични операциив областта на шията. Има случаи на идиопатичен и фамилен хипопаратироидизъм, чиято патогенеза е много сложна.

Причините за хипопаратироидизъм могат да бъдат вродени генетични патологии, заболявания хемопоетична система, рак на паращитовидните жлези и метастази в тях.

Една от честите причини за недостиг на калций в организма е липсата на витамин D. Недостигът на този витамин възниква в резултат на недостатъчен хранителен прием, нарушено усвояване или недостатъчна слънчева светлина.

Симптоми на калциев дефицит

Честите симптоми, показващи възможен дефицит на калций в организма, са слабост и умора. Кожата става суха, лющеща се, ноктите губят блясъка си и стават чупливи. Състоянието на зъбите се влошава и започва.

Поради недостиг на калций нервно-мускулната система страда, първо се появява усещане за изтръпване на пръстите и около устата, след това се появява болка в костите. При продължителен дефицит на калций се развива повишена склонност към деформации и фрактури на костите, особено при възрастни хора.

Наблюдават се и сърдечни проблеми, тъй като калцият е необходим за нормална контракциясърца, в тежки случаиможе да се развие, което не се поддава на лекарствена терапия.

При хроничен недостигкалций, може да се развие субкапсуларна катаракта, чиято тежест зависи от продължителността на хипокалциемията и нейната степен. Освен това, при липса на този микроелемент, нивото на имунитета намалява, кръвосъсирването се нарушава и се появява повишено кървене.

Дефицитът на калций при децата е особено опасен, тъй като е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на детето. С неговия дефицит се нарушава образуването на кости и зъби, патологични променив лещата на окото. Децата страдат от нервни разстройства, повишена нервна възбудимост, често се появяват гърчове. Лошото съсирване на кръвта при дете се счита за едно от най- опасни проявихипокалцемия в детство. Възрастните, които са имали калциев дефицит като деца, имат повишен риск от развитие на множествена склероза.

Лечение на хипокалцемия

Лечението на остра хипокалциемия се извършва само в болница, тъй като това състояние застрашава живота на пациента.

В случай на хроничен дефицит на калций, основата на терапията са калциеви добавки и витамин D. Всички калциеви добавки се използват в такива дози, че дневният прием на калций в организма е най-малко 1,5-2 g. Успоредно с това се предписва витамин D , чиято дозировка се избира от лекаря въз основа на нуждите на пациента. Ефективността на лечението се оценява чрез изчезване на симптомите на хипокалциемия и нормализиране на нивата на калций в кръвния серум според резултатите. лабораторни изследвания. Серумните нива на калций в началото на лечението трябва да се проследяват доста често (седмично или веднъж на всеки 2 седмици), а след стабилизиране на състоянието е достатъчно да се направи кръвен тест веднъж на всеки 3 месеца.

Предотвратяване на хипокалцемия

За да намалите риска от развитие на хипокалциемия, трябва всеки ден да ядете храни, богати на този микроелемент.

За да се предотврати хипокалцемия, е необходимо да се ядат храни, богати на калций и витамин D.

Най-голямо количество от този микроелемент се съдържа в сусамовите семена, твърдите и преработени сирена, пшенични трици, мая, бадеми, лешници, варива. Съдържанието на калций в млечните продукти е много по-ниско, отколкото например в сусамовите семена, но те трябва да се консумират в достатъчни количества, тъй като калцият от тях се усвоява добре от тялото.

Храните, богати на витамин D, също трябва да присъстват в достатъчни количества в диетата на всеки човек. Голям бройТози витамин се съдържа във ферментирали млечни продукти, растителни масла, яйчни жълтъци, морски дарове, особено в рибено маслои рибен черен дроб. Освен това витамин D присъства в овесена каша, картофи и зеленчуци.

Освен че се доставя с храната, витамин D може да се синтезира в тялото ни самостоятелно под въздействието на слънчевата светлина, така че през топлия сезон е необходимо да прекарвате възможно най-много време под слънчевите лъчи (разбира се, в безопасни часове) с отворена кожа.

В допълнение към витамин D, други витамини (витамини C, K, група B) и минерали (фосфор, желязо, цинк и др.) са необходими за усвояването на калция, така че диетата на всеки човек трябва да бъде балансирана.

По препоръка на лекар в допълнение към храната можете да приемате витаминни и минерални комплекси, съдържащи калций (Vitrum, Biomax, Complivit и др.). Нуждата от калций е повишена при деца, бременни и кърмещи жени, както и при хора над 35 години. Специален мултивитаминни комплексиза бременни жени и кърмачки, като се вземат предвид повишена нуждав калция при жените през този период.

За предотвратяване на калциев дефицит и вследствие на това остеопороза, особено по време на менопаузата при жените, както и при всички хора над 35-40 години, се препоръчва прием на комбинирани лекарствасъдържащи калций и витамин D (Калций-D3 Nycomed, Kalcemin и др.).

Калциевите добавки за деца се предписват само от педиатър. Приемът на витамин D в профилактична доза (AquaDetrim) се препоръчва през есенно-зимния период, особено в райони, където по това време няма достатъчно слънчева светлина.

Към кой лекар да се обърна?

При децата е необходима профилактика на дефицита на калций и витамин D, която се провежда от педиатър. Ако описаните симптоми се появят при възрастен, той трябва да се консултира с терапевт или ендокринолог. Често е необходима консултация с гастроентеролог, за да се изключат проблеми с абсорбцията на калций в червата. Ако се развият усложнения, е необходимо лечение от невролог, кардиолог или офталмолог. Много е полезно да се консултирате с диетолог относно правилното храненес дефицит на калций.

Видео версия на статията:

Метаболитните процеси в човешкото тяло зависят от много микроелементи. С тяхно участие костите и мускулна тъкансе актуализират постоянно (до 20% годишно). За да поддържате баланса на микроелементите, трябва да ги набавяте от външни източници. Калцият (Ca) е строителен материал за костния скелет и изпълнява много други функции. Неговият дефицит може да има Отрицателни последици. Тъй като не се синтезира сам, трябва да знаете как да възстановите калция в тялото.

Човешкото тяло съдържа около 2,3% калций. Този елемент присъства в две състояния - свободно и свързано. Когато свободните резерви са изчерпани, процесът на добив започва свързана формаот кости. Това води до хипокалцемия, дисбаланс и тежки последствияза всички зависими системи.

Функции

1. Действа като строителен структурен материал, който образува кости, зъби, нокти и коса. Липсата му няма най-добър ефект. Костите и зъбите стават крехки и рискът от тяхното увреждане и разрушаване се увеличава. Плочи за ноктигубят блясък, еластичност, структурата се разслоява и става крехка. Дисбалансът може да доведе до сериозно заболяване като остеопороза.
2. Осигурява стабилна работа на сърдечно-съдовата система. Отговаря за свиването на сърдечния мускул, стабилизира сърдечния ритъм, регулира кръвта артериално наляганеи нормализира циркулацията на междуклетъчната течност.
3. От централната страна нервна системадействието му е задължително за излъчване нервни импулси(синаптично предаване). Този процес осигурява освобождаването на невротрансмитери.
4. Извършва транспорт различни веществапрез клетъчни мембрани, отговаря за тяхната пропускливост. Укрепва междуклетъчните тъкани. В комбинация с протромбин (витамин К) участва в хемостазата - подпомага нормално количествотромбоцити, отговорни за съсирването на кръвта.
5. Нормалното съдържание на калций в клетките насърчава енергията и метаболизма на мазнините.
6. Намалява чувствителността ендокринни жлезина външни стимули.

По време на бременност нуждата от калций се увеличава многократно. Формирането на здрав плод и поддържането на баланса в майката изисква повече от преди.

Основните фактори, влияещи върху калциевия дефицит, са следните показатели:

• Лошо хранене. Хипокалциемията възниква при недостатъчна консумация на храни, богати на този елемент. Причината може да е гладуване, спазване на определени видове диети, строго вегетарианство или постоянна консумация на бързо хранене.
• Не здрав образживот. Микроелементът много бързо се измива от тъканите поради злоупотребата с кафе, алкохол и тютюнопушене, без да има време да изпълни функциите си.
• Патологични състояния. Заболявания като дисбиоза, млечница (кандидоза), панкреатит не позволяват ефективни попълване на калций в тялотои усвояват пълното количество микроелемент. Бъбречни заболявания, щитовидната жлеза, хранителни алергииили непоносимостта към лактоза също може да провокира нейния дефицит.
• Дисбаланс на микроелементи. Излишъкът от магнезий, калий и натрий допринася за бързото елиминиране.
• Дефицит на витамин D3, който спомага за усвояването и интегрирането на калция в структурите на тялото.

Някои хора са в група повишен риск. При възрастни хора, деца в стадий на активен растеж и бременни жени, усвояването на калция става в. атипична форма(твърде бързо или бавно). Това се дължи физиологични характеристикитяло.

Следните признаци може да са сигнал, че трябва да увеличите калция в организма:

1. Външни симптоми на дефицит. Проявява се със суха кожа, чупливи нокти и коса. Кариесът може да се развие бързо. Също отбелязано прекомерно изпотяване, изтръпване и крампи на лицето и крайниците.
2. Вътрешните симптоми се изразяват в крехкост на костната тъкан, сърдечна дисфункция, лошо съсирванекръв. Децата също могат да получат рахит, костни деформации, промени в лещата на окото и повишена възбудимост.

Дневна норма

За нормално нивоЕдин възрастен се нуждае от около 1000 g Ca на ден. Таблицата показва препоръчителния прием за различни групинаселение.

Трябва да се има предвид, че някои заболявания изискват коригиране на нивата на микроелементите. За да направите това, не забравяйте редовно медицински преглед. При хипокалциемия възниква въпросът - как да увеличим калция?

Напълване на недостатъци

Попълване на калций в тялотовъзможно с правилните продукти, чрез медикаментиили като вземете съвет народна медицина. Експертите съветват тези методи да се комбинират. За да възстановите успешно микроелементния баланс, следвайте всички препоръки на Вашия лекар.

Как да повишим нивото на калций в организма, ако е недостатъчно? Лекарите и диетолозите препоръчват да обръщате внимание на това, което ядете. Диетата трябва да бъде балансирана и правилното хранене. Опитайте се да ядете храна редовно, не се претоварвайте с бързо хранене и закуски по време на движение.

Менюто за възстановяване на калциевия баланс трябва да включва следните продукти:

• Мляко и неговите производни (извара, сирене, кефир, кисело мляко). Съдържанието на калций в 100 g е до 240 mg.
• Бобови растения (боб, боб, нахут, леща) – от 40 до 80 г на 100 г продукт.
• Зеленчуци (моркови, броколи, карфиол, спанак, домати) – от 20 до 150 mg/100g.
• Ядки (лешници, орехи, бадеми) – от 90 до 160 mg на 100 g.
• Плодове (портокал, кайсии, смокини). Те съдържат от 10 до 80 mg на 100 g.
• Овесена каша. Съдържа около 80 mg Ca на 100 g.

За правилно и точно определениеИма специални таблици за количественото съдържание на Са.

Как да наситим тялото с калций с помощта на лекарства? Има огромен избор модерни лекарства. Въз основа на техния състав могат да се разграничат три групи:

1. Монопрепарати, чиито основни компоненти са калциеви соли (калциев глюконат).
2. Комбинирани препарати, състоящи се от няколко вида микроелементи (Калцемин).
3. Мултивитамини, които съдържат голям комплекс от витамини и минерали (Complivit).

ИНТЕРЕСНО! За да може калцият да се абсорбира най-ефективно, лекарството се предписва в комбинация с витамин D3. Най-доброто действиеима воден разтвор.

Народни средства

Има няколко начина за увеличаване на калция в тялото народни средства. Някои източници предлагат приема на ситно натрошени черупки от яйца. Според една рецепта изсушеният прах се консумира по време на хранене по 1 ч.л. Курсът на лечение е предназначен за 2 месеца, веднъж на всеки шест месеца. Друга рецепта предлага натрошените черупки да се залеят с водка. Настоявайте за тъмно място. Вземете 1 супена лъжица тинктура 2 пъти на ден в продължение на 3 месеца. Има и мнение, че пречистената креда може да се яде.

Яденето на богати на калций храни и здравословният начин на живот помагат за поддържане на минералния баланс. Редовното снабдяване с елемента няма да изисква аварийно попълване.

Недостигът на калций в организма може да се прояви не като симптоми, а като цели заболявания. различни системии органи. Грешка е да се смята, че дефицитът на калций е по-често срещан при възрастните хора. Факт е, че с годините, губейки калций и не обръщайки внимание на неговото попълване, в напреднала възраст получаваме само естествения резултат от такава небрежност.

Според експерти липсата на калций в организма провокира появата на около сто и половина различни заболявания. Между тях, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, неврологични и нервни разстройстваи още много.

Признаци на калциев дефицит в организма:

• крехкост на костите и болка в тях;
• чупливост на ноктите, косата, зъбни заболявания (смачкване, появяват се пукнатини в емайла);
• от страна на нервната система може да се прояви под формата на раздразнителност, умора, състояния на тревожност;
• чести гърчовев крайниците;
• хипертония, парализа лицев нерви дори преждевременно сива коса.

За ефективното компенсиране на липсата на калций в организма е необходимо да се помни, че той е трудно усвоим елемент и зависи от редица хранителни фактори и от съотношението с други минерали и витамини.

За усвояването на калция е необходим витамин D. Той е важен регулатор на метаболизма на калция в организма, т.к. активира реабсорбцията му от бъбреците и предотвратява измиването му с урината. Освен това осигурява преноса на калциеви йони от червата в кръвта.

Храната обикновено не съдържа достатъчно витамин D, поради което не трябва да разчитате изцяло на храни, богати на калций.
Неправилното съотношение на калций с други витамини и минерали го намалява дневна нужда.

Усвояването на калция се затруднява от излишъка или липсата на мазнини и протеини. Затова диетата трябва да е без преобладаването им, но в същото време с достатъчно количество от тях.

Кафето, силният чай и газираните напитки помагат за премахването на калция.
Също така загубата на калций се насърчава от диета с преобладаване на тлъсто месо, риба, брашно и сладкарски изделия, защото тази храна измества киселинно-алкален балансв тялото към „подкисляване“, но саморегулиращата се система на тялото премахва калция от резервите и костите, за да възстанови този баланс.

По този начин проблемът е не само в попълването на липсата на калций в организма, но и в неговото усвояване и задържане, така че храните с алкален потенциал трябва да присъстват в диетата - свежи зеленчуци, плодове, млечни и растителни храни. Този минерал присъства в извара, сирене, яйца, сардини с кости, магданоз, боб, фурми.

Ако тялото изпитва постоянен дефицит на калций, необходимостта от него се попълва от резервите, съдържащи се в костите, зъбите и косата. Ето защо хроничният му дефицит се отразява неблагоприятно преди всичко на тяхното състояние.

За да се компенсира липсата на калций в организма, е необходимо периодично да се приемат калциеви добавки и предимно комбинирани форми (с витамин D, C и минерали). В същото време, когато избираме от огромното разнообразие на това, което виждаме в аптеките и здравните магазини, трябва да се ръководим не от натиска на рекламата, а от две много прости правила:

Първо, има калциеви соли, които се усвояват по-добре, а има и по-лоши. Прочетете състава на добавката и ако видите калциев цитрат, калциев хидроксиапатит или лактат - тези вещества се усвояват добре, можете спокойно да я вземете. Солите - глюконатите - се усвояват по-зле.

Обикновените таблетки калциев глюконат все още работят, но ако натрошите таблетката и капнете върху нея лимонов сок, докато зацвърчи, ще бъде по-добре. В този случай глюконатът се превръща в лек калциев цитрат, който много бързо и напълно се абсорбира в червата.

И второто важно условие: Приемът на калций на ден за възрастен е 800-1200 mg. Съответно най-ниското число са младите, здрави и активни, второто са бременните (само под наблюдението на лекар!), тийнейджърите и възрастните хора. Това е, от което изхождате, когато избирате правилните хранителни добавки. Защото често се случва лекарството да се рекламира на всеки ъгъл, но то съдържа само 5 mg калций. Каквото и да казват, такъв състав няма да навреди, разбира се, но няма да донесе и очакваната полза.

Друг малко известен факт: по най-добрия начинкалцият се абсорбира вечер, след 19 часа (това се дължи на дневните колебания хормонални нивачовек), по това време е по-добре да приемате калциеви добавки. Има продукти с високо съдържаниекалций, така че по-добре преместете изварата и киселото мляко от закуската на вечерята, а сутрин яжте овесени ядки с плодове, например.

Ежедневно попълвайте липсата на калций в организма постоянна основа, тогава костите ви никога няма да „схрускат“ и да ви притесняват с ненужни болки и неразположения.

27 юни 2013 г. Всеки знае, че калцият играе важна роля във функционирането на тялото, особено в работата. имунна система, мускулна активност и нервна проводимост. Ако има недостиг на калций за тези процеси, тялото започва да го попълва чрез костна маса.

Всеки ден около 300 mg калций се губят с изпражненията и урината. Тъй като човешкото тяло е в състояние да усвои само определена част от съдържащия се в храната калций, е необходима поне „тройна порция” от този ценен минерал.

Калцият е особено необходим през периода на растеж.До 30-годишна възраст обикновено се достига най-високата точка в образуването на костна маса. От този момент нататък натрупаният преди това калций започва да се използва бавно, но постоянно. До 70-годишна възраст средният човек губи една трета от костната си материя.

Нуждата на възрастен от това " строителен материал» възлиза на 1000 mg на ден. | Повече ▼ висока доза(около 1200 mg) е необходимо в периода на растеж, както и за бременни и кърмещи жени. Възрастните хора и особено нежният пол по време на менопаузата трябва да приемат най-малко 1500 mg калций на ден.

Разбира се, най-добрите източници на калций са храната, а не хапчетата.И продуктите са само истински, екологично чисти! За съжаление индустриално произведените продукти стават все по-малко калций и други полезни вещества.

Представяме продукти, които попълват дефицита на калций в организма:

1. Мляко
Чаша мляко (150 ml) съдържа приблизително 300 mg калций. Трябва да се отбележи, че овкусеното мляко, като шоколад или ягода, съдържа същото количество калций като обикновеното мляко, но е по-калорично и не е безопасно, докато прясното и особено прясното мляко е много по-здравословно от пакетираното.

2. Твърдо сирене, особено пармезан
Само 30 г твърдо сирене ще осигури около 250 мг калций.

3. Извара
100 г извара съдържат 300 мг калций.

4. Ферментирали млечни продукти
Натурални кисели млекаи други млечни продукти се признават най-добрите източницикалций.

Тъмнозелени листни зеленчуци: зеле, коприва, чесън, целина, броколи, магданоз, листа от живовляк и листа от ряпа.

Яйца, месо и риба, включително рибени супи, консерви, месни бульони“с кокал” или зелева чорба.

Мак, сусам, бадеми,гора и орех, боб, соя, леща, цариградско грозде, касис, ягоди, череши, сушени плодове, тофу също са отлични и достъпни източници на калций.

Но киселецът, поради съдържащата се в него оксалова киселина, помага за отстраняването на калция от тялото.

Недостигът на калций може да се компенсира чрез промяна по-добра странавашите хранителни навици.

някои прости начинипромени ситуацията към по-добро:

• За напитки изберете мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Ако сте гладни, изберете кисело мляко вместо кифличка като лека закуска.
• Правете смутита с пресни плодове и нискомаслено мляко.
• Яжте повече кисело мляко или го добавете към плодовете. Добавете кисело мляко към смутита, салатни дресинги и сосове или го използвайте за гарниране на палачинки или вафли вместо майонеза и крем за сладкиши.
• Също така е необходимо да се ядат зеленчуци, зелени зеленчуци, които не само съдържат калций, но и подобряват усвояването му от други храни, нормализират чревната микрофлора, подобряват храносмилането като цяло.
• Купувайте напитки, обогатени с калций, зърнени храни и зърнени закуски.

Важно е не само редовно да се консумират храни, съдържащи калций, но и да се предотврати намаляването на усвояването на такъв ценен макроелемент.

Трябва да се отървеш от тези лоши навицикато пушене и пиене на алкохол.Любовта към кафето също е причина за недостиг на калций в организма, а ултравиолетовият дефицит може да повлияе негативно на усвояването на този макроелемент.

Необходимо е да се осигури на организма витамин D и да има здрави бъбреци, тъй като в бъбреците се образува вещество от витамин D, което транспортира калций в тънките черва.

Също така е необходимо да се яде храна с достатъчно количество каротин, за да се подобри здравето на лигавиците. тънко черво. Протеиновите аминокиселини образуват силно разтворими и лесно усвоими комплекси с калций. Усвояването на калций също се насърчава лимонена киселинаи лактоза.

Днес в женския сайт „Красиви и успешни“ ще говорим за микроелемент, който е изключително важен за нашето тяло.

Той е част от човешкия скелет и благодарение на този метал нашите мускули се съкращават, включително основният мускул на нашето тяло - сърцето. Това е заза калций (Ca) – двадесетият микроелемент в периодичната таблица на Менделеев. Ако тялото проявява симптоми на калциев дефицит, се поставя диагноза хипокалцемия. Важно е да се следи нивото на този елемент в тялото както на деца, така и на възрастни.

Как тялото реагира на калциев дефицит?

Този микроелемент изпълнява две важни функции:

• изгражда костите – прави ги здрави и твърди;
• кара всички мускули на нашето тяло да работят, включително сърдечния мускул.

Представете си, че нивата на Ca в кръвта са винаги на едно и също ниво. Винаги! Тялото ни се грижи за своя комфорт и се грижи за наличието на достатъчно от този микроелемент в кръвта.

Веднага след като нивото му в кръвта намалее, тялото започва да го попълва само. Откъде получава калций? Той започва да го "дърпа" от костите, зъбния емайл и ноктите.

Именно поради дефицита на този микроелемент при децата се появяват фрактури, а при жените след 40 костите започват да болят и стават слаби, мускулите се схващат, пръстите изтръпват, зъбите се ронят, ноктите не блестят, косата става чуплива, сърцето бие , влошава се - всички признаци на калциев дефицит по лицето.

В допълнение, жена с признаци на калциев дефицит постоянно се чувства уморена и бързо се уморява.

Нека още веднъж ви обърнем внимание, че ако не дадете на тялото си дневна норма Ca (1 g), той самият ще го вземе от кости, зъби, нокти, което ще причини вреда костна тъкан.

Как да определим калциевия дефицит?

За да разберете дали тялото има достатъчно от този елемент, трябва не само да обърнете внимание на първите симптоми и признаци на неговия дефицит, но и да вземете кръвен тест за калций (биохимичен), както и да направите денситометрия. При този вид изследване се изследва костната плътност.

Кой е най-добрият начин за попълване на запасите от калций в тялото?

Дефицитът на Ca може да възникне по две причини:

1. Недостатъчна консумация.
2. Нарушаване на процеса на усвояване на калций от организма.

IN естествена формаНяма да намерите калций в природата. Намира се във вар, мрамор и гипс.

Между другото, в човешкото тяломоже да съдържа до един и половина килограма от този микроелемент. Ако не се усвои правилно и не се отдели, излишъкът му ще се отложи по стените на кръвоносните съдове и бъбреците, нарушавайки тяхната проходимост, което със сигурност ще се отрази на здравето с годините.

Също така е важно да запомните това чист калцийняма да се усвои от тялото.Определено трябва да знаете как правилно да попълните запасите от този микроелемент, за да донесете полза, а не да навредите на тялото си.

Отървете се от симптомите на калциев дефицит в женско тялоМожете, като консумирате определени храни или лекарства, които го съдържат.

Продукти с калций

Представяме ви основните продукти, които при системна консумация няма да усетите симптомите на калциев дефицит в организма.

Твърди сирена

Всеки знае, че най-много калций има в млечните продукти. От детството сме чували за ползите от извара за костите. Но малко хора споменават, че повече калций се съдържа не в изварата, а в твърдото сирене. Рекордьор сред твърди сиренаМоже да го наречете пармезан. 100 г от това ферментирал млечен продуктсъдържа 1300 mg (напомняме, че дневната норма е 1000 mg) чист калций.

Дъвченето на сирене пармезан дава приятна хрупкавост. По зъбите попадат калцификати - частици калций, при недостиг на които трябва редовно да ядете сирена.

сусам

Много полезен за облекчаване на симптомите на дефицит на Ca сусам. Освен това важен микроелементсъдържат манган (Mg). Именно този химичен елемент спомага за усвояването на калция. Манганът служи като проводник, т.е. пренася калция в костната тъкан.

Сардини

На трето място можете да поставите сардини. Освен това са с високо съдържание на калций. В 100 грама се съдържа една трета дневна стойност(330 mg).

Но по-важното е, че рибата съдържа витамин D. Този витамин е вторият елемент, който помага на тялото да абсорбира калций. Без него основният микроелемент Ca няма да проникне в костите и както жените, така и децата ще имат всички симптоми на калциев дефицит.

Растителни източници

Последните проучвания показват, че ще намерите особено големи количества калций в семената, ядките, бобовите растения, както и в зеленчуците и плодовете. Обърнете внимание на такова зърнено растение като амарант. Съдържа 2 пъти повече калций от млякото. Този микроелемент от растения се усвоява най-добре от организма.

Морско зеле

Вече разказахме на сайта за ползите от морските водорасли за, този продукт също съдържа калций. Така че включете го морски водораслиЗадължително е във вашата диета.

Яйчена черупка

Често можете да намерите информация, че можете да дадете на тялото си калций, като консумирате смлян калций. Това е вярно. Достатъчно е да ядете ¼ чаена лъжичка смлени яйчени черупки 2 пъти на ден, за да осигурите на тялото дневната нужда от Ca. Но има някои нюанси, на които трябва да обърнете внимание.

• Първо, черупката трябва да бъде предварително обработена. За да направите това, трябва да измиете яйцата или още по-добре да вземете черупките от варени яйца.
• Второ, за по-добро усвояванетрябва да поливате праха от смляна черупка лимонов сок. Именно киселият сок ще помогне на калция да навлезе в кръвта. Когато залеете натрошените черупки с лимонов сок, може да забележите реакция - съскане и бълбукане.

Начукан черупки от яйцаМоже да се използва като лекарство с вода или да се добавя към салати и млечни продукти.

сокове

Калцият може да се добави и към сока (трябва да прочетете състава на опаковката). Виждали сме добри отзиви за сока от нони (сок от плода на индийската черница).

Това е важно за жените!

Забележка: зелен чайи кафето измиват калций от тялото. Чаят или кафето с мляко са особено опасни. Внимавайте, тези, които обичат да влизат във форма чрез разтоварване. Чаят с мляко, зеленият чай и кафето съдържат танин. Това е веществото, което изхвърля Ca елемента от костите.

По същата причина се препоръчва да не се пие кафе и чай веднага след консумация на храни или лекарства с калций.

Както можете да видите, има много нюанси, които не трябва да се забравят от тези, които търсят как да попълнят дефицита на калций в организма с помощта на продукти. Не само трябва да се консумира правилните продукти, трябва да обърнете внимание, за да сте сигурни, че микроелементът се абсорбира добре. За да направите това, е важно да не забравяте за „проводниците“ - магнезий, витамин D, хром. Без тези елементи калцият ще се отлага в бъбреците и по стените на кръвоносните съдове и няма да се абсорбира от тялото.

Малко са тези, които внимателно следят дневния прием на калций. Много хора идват на помощ с лекарства, които ще осигурят дневната нужда от калций на женското тяло.

Препарати, съдържащи калций

Лекарства, съдържащи химичен елементНа пазара има достатъчно Ca. Преди да започнете лечението, важно е да запомните, че калцият се усвоява добре само в комбинация с други микроелементи.

• Във форумите, където се обсъжда недостигът на калций в организма, Калцеформин, лекарство, което освен калций съдържа витамин D, аминокиселини и други витамини, необходими за здравето на жените, се приема добре. Отбелязва се, че редовната употреба на Calceformin подобрява състоянието на косата, ноктите и общото благосъстояние.
• Sandoz Forte и Kalcemin Advance са добри кандидати за попълване на дефицита на този микроелемент.

Лекарите съветват калциевите добавки да се дъвчат, а не да се поглъщат цели. По-добре е да приемате лекарства с храна.

• обръщам внимание на Морски калций, които могат да бъдат закупени и от аптека. Отлично се усвоява от организма.
• Евтини и ефективно лекарствоза лечение на симптоми на дефицит - Калцекс.
• Chalk TM Mel-ok се отнася за естествени източницитози елемент. Добива се от дъното на океана и се подлага на добро почистване и обработка. Предписва се като хранителна добавка при недостиг на калций в организма.
• Ново лекарство, което се счита за едно от най-добрите за пълнене скелетна система- Бонвива.
• Ние също намерихме добра обратна връзкаотносно Остеомед. Всички, които са го приемали казват, че това лекарство прави чудеса. Костите спират да хрускат и болят, а здравето ви се подобрява.
• Също така ви съветваме да проучите информация за Haitsao gai капсули, които съдържат течен калций. Изработени са от морски водорасли. Освен калций, тези капсули съдържат и огромно количество микроелементи, от които тялото ни се нуждае.

Ако забележите първите признаци на калциев дефицит (липса), непременно обърнете внимание на този проблем. Ако запасите от калций не се попълнят навреме, това ще доведе до разрушаване на костната тъкан и сериозни проблемисъс здравето.