Чисти калциеви таблетки. Препарати с калциев цитрат

При редица нарушения в организма костите започват да губят калций. В този случай определено трябва да приемате добавки и таблетки с този елемент - аптеките имат голям избор от лекарства.

Най-евтините лекарства с минерал

Дефицитът на калций се наблюдава при редица патологии и различни състояния. Така че по време на бременност тялото на плода консумира доста голямо количество от елемента, така че жената трябва да увеличи приема си с храна или лекарства. При децата минералният дефицит води до забавено физическо развитие, бавен растеж на костите и чести фрактури.

По време на менопаузата липсата на минерала провокира развитието на остеопороза - загуба на костно вещество и повишена чупливост.

Най-евтините препарати, съдържащи Ca, се произвеждат на базата. Те се произвеждат от почти всички фармацевтични компании и струват от 10 рубли на опаковка. За съжаление, такива лекарства се абсорбират слабо и поради това не могат да се считат за ефективни. Без достатъчен прием на витамин D, магнезий, фосфор и калий в тялото, Ca става неразтворим и може да причини вреда - отлага се в ставите и меките тъкани.

Лекарствата, съдържащи допълнителни други елементи, се абсорбират много по-добре. Списъкът на най-евтините продукти с Ca е както следва:

За профилактика на заболявания на костната тъкан на деца под една година се предписват 400 ml Ca / ден, деца под 3 години - 600 mg. От 3-10 години са необходими 800 mg, за юноши - 1200 mg. За възрастен дозата е 800-1200 mg, за бременни жени и спортисти - до 1500 mg.

Калций D3 Nycomed и Complivit

Експертите често съветват закупуването на лекарството Calcium D3 Nycomed. Предлага се в следните форми - таблетки с 500 mg от елемента и 200 IU коликалциферол (витамин D3) и Форте таблетки с повишено количество коликалциферол - 400 IU.

Лекарството има следните действия:

Когато се приема през устата, лекарството може да има редица странични ефекти - болки в корема, алергии, диария, сърбеж по кожата. В напреднала възраст, с бъбречна недостатъчност, дозата трябва да се намали, а при продължителна терапия е необходимо да се следи нивото на Ca в кръвта, както и нивото на фосфора. По време на кърмене трябва да вземете предвид други източници на елемента, които могат да попаднат в млякото и тялото на бебето. Цената на лекарството е 370 рубли за 60 таблетки.

Препаратите с минерала са противопоказани при хиперкалциемия, камъни в бъбреците и активна туберкулоза.

Лекарството е по-евтино - 200 рубли за 30 таблетки и включва подобен брой компоненти.

Показанията включват лечение и профилактика на остеопороза (идиопатична, сенилна, менопаузална, стероидна). Лекарството е показано и при други форми на дефицит на Ca. Таблетките се приемат по време на хранене от 3-годишна възраст - 1-2 на ден (дозата за деца под 10 години се избира индивидуално).

Други средства с елемент

В продажба има цял списък от лекарства с минерални вещества. Повечето съдържат мастноразтворим витамин или други допълнителни компоненти за подпомагане на усвояването на минерали:

В продажба са и Калцемин Адванс, Калцепан и други хранителни добавки и лекарства против остеопороза и други заболявания.

Комплексни добавки и препарати за деца

Всеки специалист ще посочи, че приемането на елемента в комбинация с други полезни за организма вещества е много по-ефективно. Не е необходимо такива лекарства да струват повече - има достъпни лекарства за деца и възрастни.

Преди закупуване е важно да се вземат предвид индивидуалните противопоказания и да се оценят допълнителните компоненти за риска от алергии.

Възрастните могат да закупят лекарството Calcium D3 Meligen. В допълнение към основния елемент, съставът съдържа аскорбинова киселина, цялата група витамин В, алфа-токоферол, ретинол, коликалциферол, биотин. Дозата на капсулите на ден е 3 броя, цената за 100 броя е 190 рубли. Също така се препоръчва за възрастни магнезиево-калциев Doppelhertz, който включва както елементи, така и коликалциферол (260 рубли).

Бебетата се съветват да приемат лекарството Бебешка формула Мишки с Ca под формата на таблетки за дъвчене (300 рубли на опаковка за един месец). Освен това съставът съдържа естествени аромати, кокосово масло, восък и естествени багрила. Лекарството е проектирано да бъде хипоалергенно, поради което изключително рядко причинява алергии. Мечетата са много вкусни, децата ги харесват и бързо запълват нуждата от основни вещества.

1

Калцият, който тялото ни естествено получава от храната, е изключително полезен, но поради влошаване на качеството на храната, ние не получаваме дори половината от дневната нужда, което може да доведе до повече от 150 различни заболявания.

Калцият е важен не само за здравето на нашите кости, зъби, коса и нокти. 1% от калция се намира в кръвта и участва в различни процеси, които позволяват на тялото ни да функционира правилно. Ако няма достатъчно калций, тялото ни започва да функционира неправилно и често доста сериозно. Тъй като повечето хора не получават необходимото количество калций от храната, ние стигаме до разбирането, че е необходимо да го добавим към нашата диета. И така, нека да разгледаме различните форми на калций, техните предимства и недостатъци и накрая да изберете най-добрата за себе си.

Форми на калций

Тази форма на калция е с най-нисък процент на усвояване – около 3% и има редица противопоказания и странични ефекти. Препаратите с калциев глюконат се произвеждат без добавяне на витамин D3, което практически намалява степента на усвояването му до нула. Една от най-лошите последици от продължителната употреба на тази форма на калций е образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур.

Единственото предимство на калциевия глюконат трябва да бъде ниската му цена, но поради изключително ниската му степен на усвояване и големия брой негативни последици от употребата му, дори ниската цена не е в състояние да привлече информиран клиент.

Калциев карбонат (Калциев карбонат)

Това е много по-привлекателна форма на калций от предишната. Такъв калций се усвоява от тялото със 17-22% при нормална киселинност на стомашния сок, но при ниска киселинност степента на усвояването му намалява толкова много, че практически е равна на нула. Не трябва да се увличате по лекарствата на базата на калциев карбонат, защото... това също е изпълнено с образуването на калциеви камъни в бъбреците. Голямо количество от този вид калций, прието наведнъж, може значително да намали киселинността на стомашния сок и да причини странични ефекти като метеоризъм, запек, гадене, алергични реакции и коремна болка.

Тази форма на калций е доста разпространена и е много търсена поради по-голямата си бионаличност от калциевия глюконат. Има обаче една по-интересна форма на калций, която ще разгледаме по-долу.

Калциев цитрат (Калциев цитрат)

Тази форма на калций се усвоява от организма 2,5 пъти по-добре от калциевия карбонат, естествено в комбинация с витамин D3. Степента на усвояване на калциевия цитрат е 44%. Поради факта, че солната киселина на стомашния сок не е необходима за неговото усвояване, препаратите на базата на калциев цитрат могат да се приемат на празен стомах. Използването на калциев цитрат не причинява отлагания в бъбреците под формата на камъни, така че тази форма на калций е безопасна за здравето. Хората с ниска стомашна киселинност и тези над 50 години трябва да изберат калциев цитрат, тъй като степента на усвояване в този случай ще бъде 11 пъти по-висока от калциевия карбонат.

Калциевият цитрат е полезен при заболявания на пикочните пътища. Измества рН на урината към алкалната страна, като по този начин създава неблагоприятна среда за развитието на полово предавани инфекции и възпаления.

Калциевите аминокиселинни хелати се считат за най-добрата форма на калциеви продукти на световния пазар днес. Често тази форма на калций може да се намери и под името „йонен калций“. Въпреки че цената му е наистина висока, това се оправдава от високата степен на смилаемост и липсата на странични ефекти, по-специално не позволява образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур. Калциевите хелати могат да се усвояват с 90–98% и не е необходимо добавянето на витамин D3 към препарати от този тип.

Калциевите аминокиселинни хелати не дразнят стомашно-чревния тракт и не изискват стомашна киселина за абсорбция. Те са 100% разтворими във вода, което е 400 пъти по-високо от разтворимостта на калциевия карбонат. Друго предимство на калциевия хелат е способността за бързо освобождаване на калциеви йони, което предотвратява пренасищането на кръвта с калций, като по този начин елиминира възможността за повишена коагулация, която е изпълнена с образуването на кръвни съсиреци. Един от най-добрите калциеви продукти от тази форма е калций от Forever, САЩ.

И така, нека обобщим

От многото форми на калций, представени на световния пазар, най-добрите по отношение на усвояемостта и липсата на странични ефекти се оказаха калциевият цитрат и калциевият хелат. Последният има два пъти по-висока степен на усвояване в сравнение с калциевия цитрат. Но поради факта, че цената на калциевия хелат обикновено е три пъти по-висока от цената на калциевия цитрат, не всеки може да си го позволи. След кратък преглед все пак ще трябва да отговорите на въпроса кой калций е по-добър.

Инструкции

Калцият е много важен микроелемент за хората, той трябва да се доставя на тялото през целия живот. Децата се нуждаят от прием на калций за пълното формиране на скелета и зъбите. Именно при липса на абсорбция на калций може да възникне ужасно заболяване като рахит. Регулиране на сърдечната честота, участие в съсирването на кръвта, предаване на нервни импулси - всички тези процеси не могат без участието на калций. Дневната доза е 800 mg калций, за растящ организъм може да се удвои.

За да не се изгубите в огромния асортимент от аптеки, първо трябва да се свържете със специалист, който ще предпише правилната и ефективна калциева добавка. Доказано е, че калциевият лактат също се усвоява слабо. Струва си да изберете калциеви цитрати и карбонати. Именно от тези форми минералът се усвоява по-добре и страничните ефекти са сведени до минимум.

Лекарите отдавна са разбрали, че калцият трябва да се приема в комбинация с витамин D, така че си струва да изберете комбинирани лекарства. Те включват добре познатия „Калций-D3 Nycomed“, предлага се под формата на дъвчащи таблетки с различни вкусове. Активното вещество на лекарството е калциев карбонат, който се абсорбира перфектно под въздействието на колекалциферол, който също е част от лекарството. Достатъчно е да приемате само 2 таблетки от лекарството дневно.

Комбинираното лекарство "Калцемин Адванс" се оказа отлично, което освен калций и витамин D съдържа също магнезий, цинк, манган и мед. Целият този комплекс предотвратява появата на заболявания на опорно-двигателния апарат. След консултация с лекар приемът на Калцемин Адванс е възможен и от кърмачки. Това специално лекарство съдържа калциев цитрат. Можете също така да закупите Vitrum Osteomag в аптеката, който има идентичен състав.

Да изберете специализирани лекарства, чийто състав отговаря на нуждите на младото тяло. "Multi-tabs Baby Calcium+" допълнително съдържа витамини А, Е, С, К, фолиева киселина и витамини от група В. Този състав може да компенсира дефицита на много вещества, които са толкова необходими за растящото тяло.

Както можете да видите, от многото калциеви препарати си струва да се даде предпочитание на комбинираните. Не трябва да преследвате най-добрата цена, по-добре е внимателно да обмислите състава и да изберете най-добрия вариант.

Аптеките продават голям брой калциеви добавки, но по някаква причина лекарите препоръчват само няколко хранителни добавки. Вече е доказано, че не всички форми на фармацевтичен калций се усвояват от тялото и могат да му бъдат от полза.

Инструкции

Много хора знаят, че калцият е основният строителен материал на костите, зъбите, косата и ноктите. Хората, които приемат този елемент в недостатъчни количества, са податливи на остеопороза, зъбите им се развалят, косата им пада, а ноктите стават чупливи. В същото време могат да се появят мускулни спазми, нервност, настроението става мрачно и кръвното налягане може да се повиши.

Разбира се, калций може да се получи от храната: извара, мляко, боб, яйца. Само че не се абсорбира напълно от тях и ако има дефицит, той просто започва да се измива от костите, зъбите и косата.

В хранителните добавки калцият присъства под формата на карбонат, цитрат, лактат и глюконат. Най-усвоимата форма е калциевият карбонат, който съдържа 40% елементарен калций. На второ място е калциевият цитрат, цитратът е малко зад него, но калциевият глюконат е най-неефективната форма на елемента. Тези критерии трябва да се вземат предвид при избора на хранителни добавки с калций.

Калциевият карбонат съдържа комплекси "Complivit calcium D3", който допълнително съдържа витамин D, което значително повишава усвояването на калций. "Complivit калций D3" е много достъпна хранителна добавка, която може да бъде закупена във всяка аптека. Важно е, че този конкретен витаминно-минерален комплекс е произведен за жителите на Русия, като се вземат предвид характеристиките на тяхната диета и климат.

Калцемин Адванс съдържа калций под формата на цитрат и карбонат. Освен това този комплекс е обогатен с магнезий, креда, цинк, бор и манган. Комбинацията от тези елементи помага за укрепване на опорно-двигателния апарат и предотвратяване на заболявания на ставите и костите.

Хранителната добавка "Планински калций D 3" на фирма "Евалар" е много богата по състав. Те съдържат калциев карбонат, витамин D, титан, фосфор, никел, волфрам и други елементи. Но за да покриете липсата на калций в организма, трябва да приемате 4 таблетки на ден. Но "Complivita" или "Calcemin" е достатъчно да се консумират само 2 броя дневно. Когато се преобразува в цена, “Mountain Calcium D 3” е значително по-скъп.

Хранителните добавки с калций трябва да се приемат само под ръководството на лекар специалист, тъй като при излишък на този елемент в организма могат да се появят неприятни странични ефекти: метеоризъм, гадене, повръщане, болки в стомаха. За да избегнете това, трябва да се изследвате и стриктно да следвате препоръките на лекаря.

Калцият е един от най-необходимите на организма микроелементи. Тази категория включва химични елементи, които са част от тялото в много малки количества, но играят огромна роля във физиологичните процеси. Проблемът е, че човешката храна също съдържа малко микроелементи, следователно при небалансирана диета възниква дефицит на микроелементи, което се отразява на здравето.

Калцият е важен градивен елемент. В тази роля той е на второ място след въглехидратите, които принадлежат към категорията на макронутриентите. Без калций няма да има силни и здрави кости, зъби, коса, нокти.

В допълнение, този елемент осигурява процесите на кръвосъсирване, мускулна контракция и синтеза на хормони и медиатори. Най-значимата може да се счита за ролята на калция в осигуряването на взаимодействието на всяка клетка на тялото с външната среда. Говорим за екзоцитоза - клетъчен механизъм, който осигурява:

• доставка до мембраната на вещества, които осигуряват растежа на клетките;
• освобождаване от клетката на токсини, отпадъци и вещества, които са метаболитни продукти (хормони, ензими, невротрансмитери);
• образуване на клетъчна мембрана от специални протеини.

По този начин калцият е част от много вещества, формира основата на „силни“ органи като кости и зъби и е неразделна част от клетъчната мембрана, осигурявайки правилното движение на веществата от клетка към клетка.

Освен това неговата биохимична функция е от по-голямо значение за тялото, отколкото изграждането на костите, зъбите, ноктите и косата. Поради тази причина, когато има недостиг на калций, тялото го взема от местата на концентрация. Поради тази причина се развива остеопороза, косата пада, зъбите се развалят.

Един възрастен се нуждае от около 1000 mg калций на ден. Това е голямо количество, като се има предвид, че той се нуждае от 400 mg магнезий и 10 mg желязо. Само фосфорът се конкурира с калция по популярност - трябва да консумирате 1200 mg от него на ден.

Основният източник на калций е храната. Повечето от този елемент се намират в млечните продукти, морската риба, зелето, слънчогледа, ядките, яйцата и билките.

Въпреки наличието на тези храни в диетата, много хора изпитват калциев дефицит. Това се дължи на проблеми с храносмилането, лошо качество на самите продукти и физиологични характеристики на конкретен човек.

Повечето хора, особено жителите на града, често изпитват дефицит на този микроелемент. Проблемът с осигуряването на тялото с калций е особено остър при деца и бременни жени. Такива проблеми трябва да се решават с помощта на специални препарати, съдържащи повишено количество калций.

Фармацевтичната индустрия по света произвежда в изобилие лекарствени продукти и хранителни добавки, съдържащи големи количества калций във форми, които лесно се усвояват от организма. Въпреки това цената на много лекарства ги прави недостъпни за повечето руснаци.

Проблемът с дефицита на калций може да бъде решен с помощта на евтини аналози, които по нищо не отстъпват на скъпите витаминно-минерални комплекси.

Всички калциеви препарати могат да бъдат разделени на три големи групи:

• единични препарати (съдържат само калций в различни състояния);
• комбиниран (основата е калций, но съставът включва вещества, които подобряват участието на този елемент във физиологичните процеси);
• витаминни и минерални комплекси с високо съдържание на калций.

Такова разнообразие от възможности за консумация на необходимото количество от минерала се дължи на факта, че всеки човек има свои собствени характеристики и проблеми с образуването на калциев дефицит.

Лекарствата за монотерапия включват:

• Калциев глюконат;
• скоралит;
• Калциев карбонат;
• витакалцин;
• Добавка калций.
• калциев цитрат;
• Калциев сандоз.

Най-евтиният е калциев глюконат - в таблетки от 4, в ампули - от 113 рубли.Ефективността на това лекарство обаче се счита за ниска от мнозина. Всички други лекарства са малко по-скъпи от глюконат, но не много. Те са предназначени за борба с различни заболявания, но основното им действие е да повишат количеството калций в организма.

Комбинираните продукти обикновено съдържат, освен калций, витамини D и B12. Те допринасят за по-доброто усвояване на микроелемента, тъй като участват в същите физиологични процеси.

Комбинираните лекарства включват:

• Complivit калций D3;
• Калций D3 Classic;
• Калций D3 Nycomed;
• калцемин;
• Натекал D3.

Дефицитът на витамин D често причинява недостиг на калций, тъй като калцият не може да се абсорбира без този мастноразтворим витамин. Наличието на витамин В12 в комбинация с калций намалява крехкостта на кръвоносните съдове и повишава съсирването на кръвта. Недостатъчното количество на един от тези компоненти в организма води до дефицит на друг компонент, въпреки достатъчното му количество в консумираната храна.

Витаминно-минералните комплекси, които могат да се използват за премахване на последствията от дефицит на калций, са представени от следните опции:

• олиговит;
• Елевит;
• витрум;
• Компливит;
• Сана-сол;
• Мулти-раздели.

Всички тези комплекси са предназначени да възстановят баланса на много витамини и минерали.

Спецификата на лекарствата, предназначени за деца, се състои преди всичко в специалната дозировка на всички компоненти и особено на калция. Дневната нужда на децата от този микроелемент се променя с възрастта, както следва:

• до една година - 400 mg;
• от една до три години – 600 mg;
• от три до десет години - 800 mg;
• от 10 до 13 години – 1000 mg;
• над 13 години – 1200 мг.

Следователно, трябва да изчислите дозата калций стриктно според нормите на дадена възраст!

Препоръчително е най-малките деца да приемат калциеви добавки отделно от витамините, тъй като това улеснява поддържането на дозата. Има обаче специални витаминни и минерални комплекси, адаптирани към нуждите на най-малките пациенти.

1. Допълва калций D3 за бебета. Това е прах за приготвяне на суспензии. Лекарството под формата на прах ви позволява да променяте дозата в зависимост от възрастта и състоянието на детето. За деца под една година се прави разтвор от 5 литра, с възрастта дозата се увеличава пропорционално на нуждата на детето от калций. Суспензията трябва да се приема веднъж дневно.
2. Vita Bears са предназначени за деца над три години. Тези, които са на възраст от 3 до 7 години, трябва да приемат 1 таблетка веднъж дневно. Тийнейджърите вече могат да приемат таблетка два пъти на ден.
3. AlfaVit е създаден за употреба от деца на възраст от 3 до 7 години. Те трябва да приемат 1 таблетка на всеки 2 пъти на ден. Деца над седем години могат да увеличат дозата с една таблетка. Тийнейджъри на 12 и повече години вече могат да приемат 4 таблетки на ден.

Нуждата от калций при децата е чисто индивидуална, което налага задължителна консултация с лекуващия лекар.

Калций за бременни

Жените в това положение се нуждаят от повишени дози калций. Те трябва да приемат от 1000 до 1300 mg от този микроелемент дневно. В противен случай ще започнат спазми, загуба на коса и зъби.

Фармацевтичната индустрия произвежда много витаминни и минерални комплекси, предназначени специално за бременни жени. Най-популярните са:

• Компливит калций D, съдържащ 1,25 g калциев карбонат (500 mg) 5 mg витамин D;
• Calcium Active - същите компоненти, само в много по-малки дози;
• Калцемин е минерален комплекс, съдържащ калций, мед, манган, цинк, бор и витамин D.

Тези три лекарства могат да осигурят на бременната жена достатъчно калций. В този случай обаче трябва да се внимава, тъй като излишъкът от този елемент може да има също толкова лош ефект върху състоянието на майката и нейното дете, колкото и дефицитът. Поради тази причина не трябва да приемате няколко комплекса наведнъж.

Повредените кости се нуждаят от постоянно попълване на строителен материал, главно под формата на калций. В опит да се възстановят бързо, хората се опитват да консумират колкото е възможно повече калций. Това обаче не е напълно правилна стратегия. В този случай е лесно да се създаде излишък от калций за цялото тяло с всички произтичащи от това последствия.

В този случай е най-добре да приемате лекарства, съдържащи калций и витамин D, в умерени и дори малки дози, но редовно и продължително време. За такива цели са подходящи Complivit calcium D3, Kalcemin, Vitrum.

Въпреки нуждата на организма от калций, е необходимо да се правят периодични почивки при консумацията му. Това ще намали риска от предозиране.

Във всички случаи трябва да следвате правилото - по-добре да приемате намалена доза от минерала, отколкото увеличена. Ежедневната диета на човек обикновено съдържа известно количество калций. Това винаги трябва да се има предвид, когато се консумират всякакви витаминни и минерални комплекси.

Калцият е жизненоважен елемент, който помага за поддържането на здрави зъби и кости. Този елемент е особено важен за бременните жени. Въпреки това, консумацията на храни, съдържащи макронутриент, не гарантира пълното му усвояване от организма. Ето защо е важно да знаете как правилно да приемате калций, така че да се усвои. „Популярно за здравето“ ще ви помогне да разберете в каква форма е най-добре да се консумира това вещество, в какви продукти се съдържа, а също така ще ви каже коя храна насърчава по-доброто усвояване на калций в организма.

Излишък и липса на калций в организма

Нашето тяло винаги ни сигнализира какво му липсва. Някои симптоми могат да показват дефицит на калций или излишък на макронутриент в тялото. Нека да видим какво се случва, ако няма достатъчно калций:

1. Увреждане на зъбния емайл.
2. Чупливи нокти.
3. Скучна коса.
4. Болки в мускулите и ставите.
5. Раздразнителност.
6. Запек.
7. Гадене, повръщане.
8. Дезориентация в пространството.
9. Безсъние.
10. Аритмия.
11. Главоболие.

Излишъкът от макронутриенти също не предвещава нищо добро. Ако калций се натрупа в тялото, се появяват следните симптоми:

1. Мускулният тонус намалява.
2. Настъпва деформация на костите.
3. Координацията е нарушена.
4. Учестява уринирането.
5. Гаденето и понякога повръщането са често срещани проблеми.

Липсата на калций е вредна за организма. Ето защо е важно редовно да ядете храни, обогатени с това вещество. Какви храни съдържат този полезен елемент?

Храни с високо съдържание на калций

Най-много калций има в сиренето, изварата и други млечни продукти. Риба (особено сардини), ядки, сусам, бяло зеле - всички тези продукти са източници на ценни вещества. Важно е обаче да разберете, че простото консумиране на тези храни не гарантира, че калцият ще бъде усвоен от тялото. Има много фактори, които влияят на този процес.

Какво е необходимо за усвояването на калция??

За да бъде костната система здрава, несъмнено е необходимо в менюто да се включват храни, съдържащи този макронутриент. Но това не е достатъчно, за да се усвои. Нека да видим какво влияе върху този процес.

1. Други химични елементи – магнезий и фосфор – също допринасят за усвояването на калция. Учените са установили, че липсата на магнезий кара калция да се натрупва по съдовите стени, а не в костната тъкан. За да предотвратите това, трябва да попълните резервите на магнезий в тялото. Включете в менюто си пълнозърнест хляб, какао и зърнени храни. Фосфорът също е необходим за здрави кости. Неговите източници са храни – ядки, месо, сушени плодове.

2. Витамин D насърчава усвояването на калций. Яжте редовно яйчни жълтъци, сьомга и черен дроб. Не пренебрегвайте излагането на слънце.

3. Някои храни допринасят за отлагането на соли в ставите и междупрешленните дискове или измиват ценни макронутриенти от тялото. Намалете консумацията на храни - киселец, ревен, кафе, сода, спанак.

4. Стресът и пренапрежението също играят важна роля. Когато човек е в това състояние, надбъбречните жлези произвеждат хормона кортизол, който насърчава отделянето на макронутриента от тялото чрез урината. Спортните дейности - бягане, гимнастика ще помогнат за облекчаване на стреса.

5. Дефицитът на калций често се наблюдава при хора с патологии на дванадесетопръстника и черния дроб, както и с ниска киселинност на стомашния секрет. Жлъчните киселини помагат за обработката и абсорбирането на елемента. Ако имате проблеми с тези органи, трябва да обърнете внимание на поддържането им здрави.

6. Приемът на някои лекарства води до калциев дефицит. Те включват диуретици, лаксативи, хормонални лекарства, стероиди и антиконвулсанти.

7. Недостигът на веществото често възниква при хелминтни инвазии и дисбактериоза.

Разходна норма и форма на веществото

В каква форма е по-добре да се приема калций и как? Макроелементът се консумира най-добре в цитратна форма. Най-добре се усвоява в организма. В тази форма лекарството се продава във всяка аптека. Под формата на карбонат веществото се абсорбира по-малко и е по-добре да се пие по време на хранене. Какъв е дневният прием на калций за хора от различни възрасти?

1. Деца под 9 години – 1000 мг.
2. От 9 до 19 години – 1300 мг.
3. 19-60 години – 1000 мг.

Както може да се види от данните по-горе, децата и юношите изпитват повишена нужда от макронутриенти, докато тялото им расте. За да компенсират дефицита на веществото, лекарите обикновено предписват курс на калциев цитрат. Между другото, в аптеките можете да закупите и лекарства, които незабавно включват витамин D, което насърчава по-бързото усвояване на макронутриента. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с хранителни добавки и витамини ненужно, защото излишъкът от всяко вещество в тялото също е изпълнен със сериозни здравословни проблеми.

Сега знаете под каква форма калцият се усвоява правилно, какви фактори и условия пречат на този процес. За да сте здрави, трябва да наблюдавате диетата си, да я разнообразите, да включите в менюто си месо, риба, черен дроб, ядки, млечни продукти, растително масло, зеленчуци и билки. Разходките на слънце и спортуването също могат да помогнат за облекчаване на стреса.