Хормонът на съня мелатонин – функционира в човешкото тяло. Мелатонин - ползи, дозировка, странични ефекти

В тази статия Скъпи приятелиНека поговорим за ефекта на съня върху красотата. Колко верни са твърденията, които сме чували повече от веднъж „Сънят е най-добрият козметик“, „Сънят е най-добрият диетолог“.

преминават през живота ръка за ръка, те са взаимозависими.

В човешкото тяло по време на сън нито една клетка не спи, а продължава да функционира, подготвяйки ни за будност.

Нормалният сън позволява на тялото да възстанови имунитета, психиката, да поддържа баланса на хормоните на здравето и красотата на правилното ниво:

• мелатонин,
• растеж,
• сексуален,
• лептин и грелин и др.

Благодарение на това получаваме възможност активно да работим и да релаксираме, да мислим ясно и да мечтаем, да се включим в нещо в живота.

Мелатонин.С настъпването на мрака производството на мелатонин, основният хормон на съня, отговорен за вътрешния Биологичният часовники много важни процеси в човешкото тяло:

• регулиране на естествените дневни норми, лесно заспиване, осигуряване на работоспособност през деня,
• подобряване психо емоционално състояние, облекчаване на стреса,
• нормализация кръвно налягане,
• забавяне на стареенето на тялото, увеличаване на продължителността на живота,
• укрепване на имунната система,
• нормализация хормонален фони работа ендокринна система,
• намаляване на процента мазнини, което гарантира оптимално тегло с нормална продължителностсън.
• защита на ДНК и всички биологично значими клетки (липиди, протеини, въглехидрати) от свободни радикали- главните виновници за преждевременното износване на тялото, почти всички заболявания до Алцхаймер и онкологията.

Тялото на възрастен произвежда до 30 mcg мелатонин на ден. Нещо повече, неговият синтез през нощта се увеличава 30 пъти в сравнение с деня и съставлява 70% от дневната продукция. Най голямо количествоХормонът се произвежда около 2 сутринта.

Колкото по-високо е нивото на мелатонин, толкова по-ниска е нашата активност, сякаш ни насочва, подсказвайки кога е време да си лягаме.

Хормон на растежа.След заспиване (след един-два часа) най-много активен синтезрастежен хормон (соматотропин), който причинява:

• подмладяване на тялото,
• регенерация клетъчни системиИ вътрешни органи,
• мускулен растеж,
• инхибиране на разрушителните процеси в тялото,
• намаляване на телесните мазнини, превръщането им в мускулна маса,
• ускоряване на заздравяването на рани,
• растеж на костите до 26 години, укрепване на костите при хора от всяка възраст,
• подобрена асимилация костна тъканкалций,
• укрепване на имунитета,
• повишена сексуална активност.

Дефицитът на соматотропин в зряла възраст провокира повишено отлагане на мазнини по тялото, преждевременно стареене. Много е важно да спите от 22:00 до 2:00 часа, в тази фаза дълбок сънклетките на тялото се обновяват, мазнините се изгарят, костите се укрепват (предотвратяване на остеопороза) и много други жизненоважни процеси.

Много фактори допринасят за нормалния синтез на соматотропин, най-важният от които е пълноценният и достатъчен сън.

Лептин и грелин, антиподните храносмилателни хормони са отговорни за изгарянето на калории. Лептинът, произвеждан от мастната тъкан, предава сигнал за ситост към мозъка. Грелинът се произвежда в хипоталамуса и в стомаха, регулира апетита и контролира разхода на енергия.

Още по темата:

• Които подобряват съня и подобряват здравето. 24 примера със снимки и описание на полезни свойства.
• каква е опасността да го откажете, как да свикнете да ядете сутрин.

Мелатонинът, който е хормон на епифизната жлеза, регулира съня, премахва безсънието и улеснява преструктурирането на тялото при смяна на часовите зони. Като допълнителен прием, при липса на мелатонин в организма се предписва лекарство, което освен за регулиране на съня, допринася за редица положителни ефекти. Ето защо е важно да знаете характеристиките на приема, показанията и страничните ефекти.

Мелатонинът е хормон, който регулира денонощния ритъм на всички живи организми (сън-будност), улеснява заспиването, облекчава безсънието, причинено от преумора, раздразнителност и смяна на часовата зона. Мелатонинът се нарича още "хормон на съня", той е производно на серотонина, който от своя страна се произвежда от триптофан (L-триптофан - есенциална аминокиселина).

Най-високата концентрация на мелатонин в кръвта се наблюдава през нощта (00:00-05:00), а пикът се достига приблизително в 2 часа сутринта. През деня кръвните нива спадат, което е естествено, когато тялото е будно.

Характеристики на хормоните

Производството на мелатонин зависи от циркадния ритъм. Вечер и най-малко осветеното време производството на хормона се увеличава, в по-светлото време на деня намалява. Интересно е също, че през зимата синтезът в кръвта се увеличава, а през лятото намалява. Дори с възрастта производството намалява, това води до лош сън, безсъние, което се отразява негативно на фазата на дълбок сън и това причинява раздразнителност, органите и системите не се възстановяват, всички тези фактори влияят негативно на нервната система на човека. Мелатонинът може също да понижи систолното кръвно налягане.

Кой трябва да го вземе и защо?

• Първо, мелатонинът е необходим за хора, страдащи от безсъние, които трудно заспиват поради дълго будност и преумора. Повишаването на концентрацията на хормона води до ускоряване и облекчаване на заспиването. Мелатонинът има седативен ефектуспокоява нервната система.
• Второ, мелатонинът е необходим на хора, които изпитват раздразнителност поради промяна в работния график или часовата зона. Също така, при мускулна умора, добавката помага за бързо отпускане и възстановяване по време на сън.

Ефекти и ползи

В допълнение към основната функция - подобряване на съня, ползите от мелатонина се крият във факта, че той участва в регулацията на ендокринната система. Намалява физическата и емоционалната активност, във време, когато будността пречи на нормалния биоритъм. Също така, хормонът има антиоксидантни, антистресови, противотуморни и имуностимулиращи ефекти, забавя процеса на стареене.

В спорта

Спортистите пият мелатонин за подобряване на качеството на съня, което е неразривно свързано със скоростта на възстановяване на тялото след физическа дейност. Интензивните тренировки могат да причинят преумора на тялото като цяло, да допринесат за раздразнителност. нервна система. Всичко това може да доведе до лишаване от сън, а това се отразява негативно на възстановяването, което е особено необходимо на спортистите за изпълнение на определени задачи. По време на сън мускулите се отпускат, нервната система и вътрешните органи се възстановяват. Следователно, отколкото по-добър сънспортист, толкова по-бързо ще се възстанови и ще постигне високи резултати.

Ефект върху либидото

Проучванията показват, че мелатонинът не влияе неблагоприятно на либидото и полова функция. Резултатите от изследванията показват, че приемът не оказва влияние върху производството анаболни хормониотговорни за либидото.

Ефект върху тестостерона

Тестостеронът е т.нар мъжки хормон, който отговаря не само за анаболните процеси, но и за сексуалната функция и привличане. Както е проучено, мелатонинът не влияе върху производството на тестостерон, следователно не го потиска. Въпреки това, повишаването на тестостерона може да повлияе отрицателно на тестостерона. женски хормонпролактин. Но това е само възможен индиректен ефект, при определени дози.

Връзка с пролактин

резултати научно изследванедоста противоречиви, някои от тях показаха инхибиторния ефект на мелатонина върху пролактина, някои не потвърдиха никакъв ефект, въпреки че периодът и времето на изследването не бяха посочени. Установено е обаче, че при доза от 5 mg на ден в продължение на един месец нивата на пролактин се повишават при млади хора. Освен това ежедневно се регистрира повишаване на нивата на пролактин. Увеличаването на концентрацията на женския хормон се наблюдава особено през нощта, с максимална концентрациямелатонин.

Как влияе хормонът на растежа

Доказано е положителното действие на мелатонина върху (соматотропин). Повишена секреция на GH, подобно на мелатонин, се наблюдава през нощта. Тъй като хормонът на растежа се произвежда по време на сън, безсънието и лош сън, разбира се, влияят неблагоприятно върху производството му. GH е отговорен за клетъчния растеж при деца и възрастни, има анаболен и антикатаболен ефект, участва в въглехидратния метаболизъм, засилва усвояването на калций в костната тъкан. Следователно е необходимо не само за тийнейджъри, но и за спортисти. Основните свойства на мелатонина - ефектът върху съня и възстановяването, пряко имат положителен ефект върху производството на соматотропин.

Ползи за отслабване

Ефектът на мелатонина върху загубата на тегло също е добре проучен. Полезните свойства включват стимулиране на усвояването на глюкоза и натрупване на гликоген в тъканите (мускулите). Насърчава увеличаването на производството на АТФ (енергия) и креатин фосфат. Тези фактори допринасят за увеличаване на енергията по време на тренировка, което допринася за увеличаване на продължителността на тренировката, което води до изгаряне на мазнини. Намаляването на нивото на глюкозата и инсулина ви позволява да намалите процента на мастната тъкан.

Показания и противопоказания

Показания

Основната индикация за употребата на лекарството е нарушение на съня, безсъние, раздразнителност и стрес, които влияят върху качеството на съня.

Противопоказания :

• Диабет.
• Автоимунни заболявания.
• Индивидуална чувствителност към лекарството.
• левкемия.
• Лимфом.
• миелом.
• епилепсия

внимание! Приемането на мелатонин е забранено за деца под 12 години, за юноши лекарството се предписва само от лекар.

Инструкции за употреба

Лекарството се приема през нощта, 30 минути преди желания сън.

Мелатонинът започва да действа 45-60 минути след приема на лекарството. След приема на хормона е необходимо да се избягва ярка светлина, която инхибира ефектите на добавката. Таблетките се измиват с вода.

Дози

В зависимост от избора на аптечно лекарство или хранителна добавка спортно храненеинструкциите за употреба на мелатонин ще бъдат различни, обърнете внимание на дозата в една таблетка от продукта, който сте закупили.

Безопасна доза, при която мелатонинът е ефективен, е до 3 mg активно вещество. Започнете с 1-2 mg през първите дни. Ако е необходимо, увеличете дозата.

Не превишавайте дневната доза от 6 mg мелатонин. Кога странични ефектиили няма ефект, спрете лекарството.

Колко време можете да вземете

Курсът на прием на мелатонин продължава 1 месец. При предписване на лекарството от лекар е възможен курс от 2 месеца. След курса трябва да вземете една седмица почивка и, ако е необходимо, да повторите лекарството. При регулиране на кръвното налягане лекарят може да предпише на възрастен пациент курс от 3 месеца до шест месеца.

Форма за освобождаване

Лекарството се предлага под формата на таблетки. бял цвяткоито пият вода. Макар и в добавки, някои производители произвеждат дъвчащи форми на мелатонин.

Препарати с мелатонин

1. Вита-мелатонин. Една таблетка съдържа 3 mg мелатонин, страната на произход е САЩ. 30 таблетки
2. Мелаксен. Една таблетка съдържа 3 mg от активната съставка, американски производител
3. Circadin. Една таблетка съдържа 2 mg мелатонин. Производител - Швейцария
4. Меларитъм. Съдържа 3 mg от веществото в една таблетка, опаковка от 24 бр. Производител Русия

Спортно хранене

Производителите на добавки започнаха да пускат свои собствени добавки с мелатонин, тъй като той има положителен ефект върху възстановяването и растежа (анаболизма) на спортистите по време на сън. Антикатаболният ефект при стрес, упражнения, общо физическо и емоционално пренапрежение, както и подобряването на съня, направи добавката много популярна сред спортистите. Спортните хранителни добавки също се препоръчват да се приемат вечер половин час преди лягане. Също така, лекарството може да се приема един час преди промяната на часовата зона по време на полети. Не трябва да приемате мелатонин преди тренировка, тъй като потискането физическа дейности дезориентацията може да повлияе на качеството на товара. Приемането на лекарството не е препоръчително през деня, сутрешно времеи преди тренировка.

Производители на спортно хранене

• Оптимално хранене. 100 таблетки от 3 мг.
• NOW Foods. 60 капсули по 3 мг.
• Ultimate Nutrition. 60 капсули по 3 мг.
• Scitec Nutrition. 90 таблетки по 1 мг.
• Универсално хранене. Мелатонин в една таблетка 5 мг. 60 капсули в опаковка.
• Съдържа 10 mg мелатонин и витамин B6. Опаковката съдържа 60 таблетки.

В сравнение с фармацевтичните препарати, мелатонинът в състава на спортното хранене е много по-изгоден за закупуване, отколкото в аптеката. Дозировките са същите, но броят на капсулите в добавките е няколко пъти по-висок от аптечните препарати, а цената на спортното хранене може да бъде много по-ниска.

Мелатонин в храната

Най-висока концентрация има в ориза, за разлика от други продукти. Мелатонинът влиза в тялото от храната в малки дози, които не влияят на съня и не допринасят за положителните ефекти на хормона. Но можете да приемате продукти, съдържащи L-триптофан, от който впоследствие се произвежда мелатонин. За изразен ефект си струва да приемате допълнителна хормонална добавка в доза от 1 до 6 mg на ден. От храната е невъзможно да се получат такива дози.

Мелатонин по време на бременност

Приемането на добавката е противопоказано по време на бременност, по време на кърмене. Дори по време на периода на зачеване или планиране на дете е необходимо да се изключи употребата на мелатонин, тъй като има контрацептивен (контрацептивен) ефект.

Взаимодействие с други лекарства

• Приемането на мелатонин едновременно с лекарства, които блокират бета-адренергичните рецептори, ще намали секрецията на хормона.
• взаимодейства с някои приспивателникоито имат синергичен ефект, като золпиден.
• Взаимодейства и засилва антитуморния ефект на тамоксифен.
• Взаимодейства с изониазид, повишавайки антибактериалния ефект.

Странични ефекти, рискове и вреди

Хормонът се счита за безопасен, вредата от мелатонин може да се изрази в индивидуална непоносимост към лекарството, гадене, повръщане, загуба на координация, умора, жажда. Може би лошо чувствои умора сутрин.

Приемане на някои фармацевтични препаратиможе да причини:

• раздразнение,
• повишена възбудимост,
• повишен сърдечен ритъм,
• главоболие,
• мигрена,
• замъглено зрение,
• разстройство на вниманието,
• нощно изпотяване,
• световъртеж.

Препоръчително е да избягвате шофиране, тъй като мелатонинът може да повлияе на координацията и вниманието. Не трябва да се приема от деца, тъй като няма проучвания за ефекта на определени лекарства върху деца. Може да забави растежа половото развитиепри деца.

Предозиране

Симптомите на предозиране на лекарството са идентифицирани при превишаване на дозата от 30 mg - дезориентация, дълъг сън, загуба на паметта.

Условия за продажба и съхранение

Лекарствата се отпускат в аптеките без рецепта, също така се предлагат свободно в магазините спортни добавки. Лекарството трябва да се съхранява в оригинал затворена опаковкапри температура не по-висока от 25 градуса по Целзий, избягвайте преките лъчи на светлината.

Най-доброто преди среща. Обикновено лекарствата се произвеждат за период от 3 години, при правилно съхранение.

Аналози

Биологичен аналог на мелатонина активна добавкаТриптофан (производители - Evalar, Vansiton). Приемът на дневна доза от 500 mg от незаменимата аминокиселина L-триптофан осигурява производството на серотонин (хормон на радостта) през целия ден. През нощта от серотонин се образува хормонът мелатонин, който подобрява ритъма сън-бодърстване. Препаратът съдържа още витамини В5 и В6.

Мелатонин (Мелатонин, международно наименование Melatoninum) е хормон на съня, младостта и дълголетието, произвеждан от епифизната жлеза (епифизната жлеза на мозъка). Участвайки в регулацията на биоритмите, подпомага дейността на ендокринната система, има противотуморен, антистресов, имуностимулиращ ефект.

Какво е мелатонин

Ако сменяте часовите зони бързо, останете будни през нощта или дневен сън, има провал на биоритмите, което нарушава секрецията на хормона от епифизната жлеза. Това се отразява на качеството на съня, благосъстоянието. По време на добра нощна почивка се произвежда специално вещество мелатонин - всеки трябва да знае какво е то. Този хормон на епифизната жлеза позволява на тялото да възстанови работата на всички системи по време на сън.

Мелатонинът е особено важен за съня: само така човек се събужда отпочинал. Дневната почивка, напротив, често носи усещане за претоварване. Основното условие, при което се произвежда, е липсата на светлина. Основните функции на хормона:

1. антиоксидантен ефект;
2. забавя процеса на стареене;
3. неутрализиране на свободните радикали;
4. регулиране на сезонния ритъм на процесите в организма;
5. функционална поддръжка храносмилателен тракт;
6. хипнотичен ефект;
7. противотуморен ефект;
8. антистрес ефект.

Мелатонин - хормон на съня

През нощта епифизната жлеза произвежда почти 70%мелатонин, хормон на съняи основен регулатор на циркадните ритми. След 20.00 часа производството на хормона става по-активно, достигайки максимална концентрация от 12.00 до 3 часа сутринта. Този часовник, когато се произвежда мелатонин, трябва да се използва за спане в пълна тъмнина. Недостигът му води до развитие на патологични състояния:

• безсъние;
• намаляване на имунитета;
• депресивни състояния;
• бързо стареене;
• дисрегулация на теглото;
• натрупване на свободни радикали;
• развитие на туморни процеси;
• нарушаване на циркадните ритми и съня.

Къде се произвежда мелатонинът?

Учените са установили, че освен епифиза, производство на мелатонинслучва се:

• в кръвните клетки;
• бъбречна кора;
• клетки на стомашно-чревния тракт.

При ярка светлина синтезът на хормона се намалява и с клетъчен процесне зависи от осветлението. Допълнителна доза клетъчен хормон подпомага работата на мозъчните клетки, баланса на жизнените системи и честотата на съня. Антиоксидантните свойства на веществото са няколко пъти по-високи от тези на витамин Е. Начини на производство на хормони:

1. Централна (включена е епифизата) - синтезът на хормона зависи от дневния ритъм: ден / нощ.
2. Периферен (клетъчен) - хормоналният синтез не зависи от осветлението.

Как се произвежда мелатонинът?

Хормонът мелатонин се произвежда от епифизната жлеза: слънчевата светлина превръща аминокиселината триптофан в серотонин. През нощта веществото се превръща в необходимия хормон, който след като се синтезира в епифизната жлеза, навлиза в кръвта и гръбначно-мозъчна течност. Съдържание точното количествомелатонинът стартира процесите на адаптация на организма към смяната на часовите зони. Условия, които допринасят за производството на хормона:

1. трябва да заспите преди полунощ;
2. почивайте поне 6-8 часа;
3. спи на тъмно.

Мелатонин - инструкции

Как се предписва мелатонин за промени, свързани с възрастта хормонално ниво, патологични състояния, свързани с липса на вещество в организма. Веществото е синтетичен аналог на хормона на епифизната жлеза. Лекарят трябва да предпише лекарство, не трябва да се самолекувате. Описанието на противопоказанията за употребата на лекарството, посочено в инструкциите, включва:

• бременност;
• кърмене;
• индивидуална непоносимост;
• автоимунни заболявания;
• левкемия, лимфом;
• възраст до 18 години;
• алергични реакции;
• диабет:
• епилепсия.

Мелатонин - действие

На човешкото тялоДействието на мелатонина е разнообразно. Това е нормализирането на съня и регулирането на дневния цикъл на "сън-будност". Използването на лекарството регулира невроендокринните функции, сънят става здрав, с ярки сънища. Събуждането не е придружено от летаргия и слабост, човек се чувства отпочинал и бодър. Премахва нервността, главоболиеподобрява работоспособността и настроението. При пациенти с рак се наблюдава липса на синтез на този хормон. В такива случаи лекарите използват хормонална терапия, чиито ползи са очевидни. Тя:

• притъпява болка;
• предотвратява метастази;
• стимулира производството на цитотоксин;
• намалява атрофичните процеси.

Мелатонин - показания за употреба

Патологични състояниясвързани с нарушение на съня са показания за употребата на мелатонин. При хората, които работят през нощта, рискът от развитие на заболявания, изброени в инструкцията, се увеличава значително. Нарушеният биологичен цикъл на сън и бодърстване скъсява годините на живот, провокира появата на заболявания. Ситуации, изискващи допускане синтетичен хормон:

1. стимулиране на имунната активност на организма;
2. нормализация кръвно налягане;
3. превенция на рака;
4. синдром състояния на тревожност, депресия.

Как да приемате таблетки мелатонин

Инструкциите за лекарството съдържат препоръки как да приемате таблетки или капсули мелатонин. При поглъщане лекарството не се дъвче, измива се с вода. На възрастни се предписват 1-2 таблетки половин час преди лягане. Дневна дозане трябва да надвишава 6 mg. След 12 години лекарството се приема от юноши една таблетка наведнъж. Курсът на лечение е индивидуален за всеки пациент и се предписва от лекуващия лекар.

Препарати с мелатонин

Лекарствата с мелатонин могат да бъдат закупени в аптека или закупени в онлайн магазин. Информация относно лекарствени аналози, които онлайн каталогът съдържа, ще ви каже как да изберете и поръчате правилното лекарствоевтин, достъпен. Хормонални лекарствапредлага се в разтвори, таблетки. капсули, развит нова технологияудобно хормонални лепенки. Имена на лекарства, синоними на хормона на съня, които могат да бъдат избрани с помощта на каталога:

1. Melaxen - таблетки, съдържащи 3 mg мелатонин растителен произход.
2. Мелапур - капсули и таблетки, 3 мг.
3. Мелатон - таблетки, 3 мг.
4. Дорминорм - таблетки, 1 мг.
5. Circadin - таблетки с удължено действие, 2 mg.
6. Юколин - таблетки, 3 мг.

Цена на мелатонин

След като прегледате каталога, можете да сравните колко струва мелатонинът в аптеките и онлайн магазините. Цената зависи от броя на таблетките или капсулите в блистера и съдържанието на активното вещество в лекарството. Бутилка, съдържаща 100 таблетки мелатонин от 3 mg, струва от 900 рубли, 100 таблетки от 5 mg - от 1400 рубли. Цената на Circadin е от 839 рубли за 21 таблетки, Melaxen - от 694 рубли за 24 таблетки. Капсули Melapur - струват 608 рубли, таблетки - 620, цената на Dorminorm е от 580 рубли за 30 таблетки. Цената за 21 таблетки Circadin е от 854 рубли, Yukalin - 1100 рубли.

Видео

Мелатонинът е известен като хормон на съня, който регулира циркадния ритъм и подпомага нормалния сън. Веществото обаче изпълнява и други функции. Например, мелатонинът действа като имуностимулант, антистрес и естествен антиоксидант.

Чудодейните свойства на мелатонина

Тази дума се отнася до хормона на съня, който обикновено достига максимална концентрация през нощта и минимална през деня. В човешкото тяло жлезата, която произвежда този хормон, се нарича епифизна жлеза.

В литературата често може да се нарече епифиза. Жлезата се намира в средната част на мозъка. Функциите му не са напълно изяснени, но е известно, че епифизната жлеза също така регулира процесите на растеж, възпрепятства развитието на тумори и влияе върху сексуалното поведение на човека.

Наред с факта, че мелатонинът осигурява сън, той може да отговаря и за други функции, които не са свързани със съня. Установено е, че мелатонинът действа като антиоксидант, лек аналгетик, насърчава възстановяването на клетките, а също така инхибира развитието на тумори.

Как се произвежда хормонът?

Производството на мелатонин в тялото се извършва главно през нощта (повече от 70%), а именно от 00:00 до 5:00 сутринта по време. В случай на нарушение на дневния режим, синтезът на хормона, отговорен за съня, се нарушава от стреса на тялото.

Защо нормалният синтез е нарушен

Причините за нарушаване на нормалния синтез на мелатонин са следните:

1. Късно ставане.
2. Активен нощен живот.
3. Редуване на дневни с нощни смени.
4. Напрегнат начин на живот.
5. Злоупотреба алкохолни напитки, енергийни напитки и продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай и други).

В резултат на това концентрацията на хормона леко се увеличава през нощта и човек трудно заспива:

• безсъние;
• обезпокоителен, повърхностен сън;
• тежко или ранно събуждане;
• главоболие;
• промени в настроението, нервни разстройства.

Основният начин за нормализиране на производството на хормона на съня е нормализиране на ежедневието. Ако разстройството е станало много силно, те сменят работата си и обръщат повече внимание на здравето си.

Характеристики на синтеза на хормони в епифизната жлеза

Химическата основа на мелатонина е основната аминокиселина триптофан. В резултат на няколко реакции от него се образува не само хормонът на съня, но и серотонинът, който започва да се освобождава, когато настроението на човек се повиши.

Проучванията са установили, че дори след отстраняване на епифизната жлеза, значителни концентрации на мелатонин се откриват в тялото в подходящия момент на производство (през нощта). Причината е, че веществото се произвежда от така наречените ентерохромафинови клетки, разположени в стомаха и червата. Те съдържат 90-95% от целия серотонин, от който се образува мелатонин.

Също така веществото в малки количестваможе да секретира клетки и органи като:

• панкреас;
• тимус;
• тромбоцити;
• малък мозък;
• ретина;
• лимфоцити.

Стойността на хормона за човешкото тяло

Основната цел на веществото е да помогне на човек да заспи. Мелатонинът играе много важна роля за съня, тъй като регулира дневния ритъм, което осигурява нормалното функциониране на имунната система и всички вътрешни органи.

Значение за имунитета: 7 проблеми - 1 отговор

Хормонът на съня има положителен ефект върху имунната система на човека: мелатонинът има имуностимулиращ ефект. Повишава активността на фагоцитите, поради което растежът на най-малко 7 вида се инхибира. ракови клетки.

При липса на вещество (при липса на сън, неправилен дневен режим) човек още през първата година започва да се простудява по-често, чувства общо отслабване на тялото, летаргия, главоболие и други отклонения. Това до голяма степен се дължи на нарушение на синтеза на мелатонин.

Антистрес ефект

Антистресовият ефект на мелатонина се дължи на факта, че хормонът на съня има положителен ефект върху ендокринни жлезикато допринесе за хормонален баланс. Хормонът намалява тревожността, инхибира реакциите на страх и други процеси, причинени от стрес.Изследванията установяват, че мелатонинът насърчава промяната на отрицателното емоционално състояние в положително.

Въпреки това, в излишъктова вещество допринася за развитието на депресия, така че безсмисленото увеличаване на приема на лекарства, съдържащи хормона на съня, е опасно за душевно здравечовек.

Мелатонин против стареене

Като резултат биохимични процесихимически образувани в човешкото тяло активни вещества(свободни радикали), които разрушават клетките, ускорявайки процеса на стареене. Антиоксидантите се използват за борба с тези вещества. Те също се произвеждат от тялото – например хормонът на съня мелатонин също е естествен антиоксидант.

Унищожава свободните радикали, предпазва клетъчната ДНК, протеините и липидите. Благодарение на това кожата не старее толкова бързо и остава еластична за дълго време. Защото хронична липса на сънводи до развитие на бръчки , влошаване метаболитни процеси кожатаи загуба на визуална привлекателност.

Профилактика на рака

В човешкото тяло непрекъснато се образуват опасни клетки, които започват да се делят бързо, което в резултат може да доведе до образуването на раков тумор. Тези клетки се унищожават имунна системакакто и мелатонин.

По време на експерименти върху лабораторни мишки и други животни беше доказано, че хормонът на съня наистина потиска туморни клетки, а силата на въздействието му не отстъпва на мощно веществорастителен произход - колхицин. Когато учените премахнаха епифизната жлеза, се появиха следните негативни явления:

• бързо стареене;
• ранна менопауза;
• намалена продължителност на живота;
• рязко развитие на затлъстяване;
• активно образуване на ракови тумори;
• намалена чувствителност към хормона инсулин;
• общо отслабване на тялото, загуба на нормална активност.

Специфичният механизъм на действие на мелатонина все още не е напълно изяснен. Въпреки това, самият факт на това положително въздействиевърху тялото е установено надеждно.

Учените са установили, че жените, които работят нощна смяна през цялото време, са два пъти по-склонни да развият рак на гърдата, отколкото слепите хора, които не виждат светлината. Това се дължи на факта, че концентрацията на мелатонин достига своя максимум на тъмно.

Как да увеличим нивата на мелатонин

Проучени са няколко метода безопасно издиганеконцентрацията на мелатонин в тялото. Ако има проблеми със съня, този хормон се прилага изкуствено и също така се приема в натура- например с храна.

С натурални продукти

Хормонът се намира в такива продукти:

• репичка;
• морков;
• ядки;
• стафиди;
• смокини;
• домати;
• банани;
• овесена каша;
• ечемик;
• магданоз;
• царевица.

В същото време си струва да ядете не само тези продукти, но и храна, богати на протеини, калций, витамин B6 и аминокиселината триптофан. Тя е тази химическа основаот който епифизната жлеза синтезира хормона на съня. Триптофанът се намира в:

• тиква;
• сусам);
• пуешко филе;
• мляко;
• кокоши яйца;
• постно говеждо месо;
• бадем;
• орех.

Важно е да се разбере, че човешкото хранене трябва да бъде разнообразно. Процесите на синтез на мелатонин и други хормони протичат нормално само при условие на богата диета, с достатъчно дневно количество витамини и хранителни вещества.

С помощта на лекарства

Заедно с естествени източницихормон на съня, се използват и лекарства, които са леки сънотворни на базата на мелатонин (или изкуствени аналози на веществото). Ето 4-те основни инструмента:

1. "Мелаксен";
2. "Мелапур";
3. "Мелатон";
4. Юкалин.

Всяко лекарство има свои собствени показания. Обикновено те се предписват в случай на:

• безсъние;
• повърхностен сън;
• ранно събуждане;
• тревожни мисли;
• депресивни, тъжни състояния;
• раздразнителност, промени в настроението.

Наред с показанията, въвеждането на изкуствен мелатонин има определени ограничения:

1. Да се ​​прилага с повишено внимание при бременни и кърмещи жени, както и при деца под 12 години.
2. Хапчета за сън дават странични ефектипод формата на сънливост, летаргия, намалено внимание, увреждане на паметта.

Описаните сънотворни се приемат 1-2 пъти за началото желан ефекти постепенното влизане в нормален ритъм след нощни смени и други вредни фактори. Използват се и при полети на дълги разстояния, когато биоритмите също се объркват. Решение за дългосрочно лечениеприемайте само след консултация с лекар.

производство на хормони през деня

IN минимални количестваХормонът се произвежда не само през нощта, но и през деня. Учените проведоха проучване, когато 2 групи хора бяха оставени за няколко дни в затворено пространство без източник на дневна светлина. На едната група е даден изкуствен аналог на мелатонин, на другата не.

Установено е, че на тъмно хормонът на съня се секретира от самия организъм, така че изкуствено приложение синтетичен аналогне повлиява значително качеството и продължителността на съня. Следователно бяха направени два извода:

1. Изкуствените препарати с хормона на съня се приемат оптимално през деня, когато епифизната жлеза и други органи практически не синтезират това вещество.
2. Постоянният прием на лекарства е необходим само в случаите, когато има обективна необходимост от дневна почивка. На първо място, това се отнася за хората, които работят нощни смени.

Ежедневният прием на мелатонин води до намаляване на тревожността, а също така намалява ефектите от стреса, карайки човек да се чувства по-спокоен. По този начин мелатонинът действа като лек седатив. Въпреки това не се препоръчва да го приемате като такъв, тъй като впоследствие сънливостта ще се увеличи.

Характеристики на определяне на нивото на мелатонин

1. Часове от деня.
2. Възраст (при деца съдържанието е по-високо, отколкото при възрастни).
3. здравословно състояние (не правилен режимден води до обостряне хронични болестикоето влияе негативно върху синтеза на хормона на съня мелатонин).

• кръв;
• урина;
• слюнка.

Нормата се определя от диапазона от 8-20 pg / ml през деня и 150 pg / ml през нощта (1 pg е 1 трилионна част от грама).

Анализът се извършва в случаите, когато има съмнения за нарушения на синтеза на това вещество. Обикновено пациентът има следните симптоми:

1. Обща умора, намалена работоспособност на тялото.
2. Различни нарушения на съня (безсъние, ранно събуждане и др.).
3. Промяна в настроението, необяснимо състояние на тревожност, раздразнителност, пристъпи на страх.
4. Влошаване на вниманието, паметта, мисленето.
5. Нарушения на менструалния цикъл.
6. Хормонален дисбаланс, заболявания на ендокринната система (например болест на Грейвс).
7. Нарушения на кръвообращението и сърцето.

Необходимо е да се подготвите за предаване на анализа: той се приема сутрин, докато алкохол, чай, кафе, определени лекарства. Ако е възможно, не яжте твърде много храна предната вечер.

Какво причинява липса или излишък на мелатонин (таблица на патологиите)

Ако в резултат на анализа се наблюдава отклонение от нормата, това може да означава различни патологични процесивъзникващи в тялото (за подробности вижте таблицата).

Анализът на мелатонин не трябва да се самодиагностицира. Надценяването или подценяването на нормата не означава непременно развитие на заболяването. В такива случаи е необходимо допълнително изследване за поставяне на конкретна диагноза.

Мелатонин при деца

Детето спи много повече от възрастен. Обичайната продължителност на съня от 7-9 часа на ден обикновено се установява от юношеството(от 12 до 15 години). Това се обяснява, наред с други неща, с факта, че детско тялопроизвежда се значително повече мелатонин, отколкото при възрастен.

Синтезът на веществото се стабилизира до 8-10-та седмица от живота на бебето. След това започва да се формира цикъл, в съответствие със смяната на деня и нощта. Този механизъм впоследствие ще формира основата на собствения биоритъм на детето. В тялото на бебето веществото се повишава в концентрация след 20 часа, а максималното производство се наблюдава в периода от 2 до 4 нощ.

Каква е разликата между меланин и мелатонин

Заглавия химически веществачесто идват от един и същ корен или произволно съвпадат по звук и правопис. В случая с меланина има подобна дума "меланин", която означава кожен пигмент, който влияе върху цвета на кожата и косата на човека. Съществуват различни формитова вещество, така че кожата в различните области има различен цвят.

Съответно меланинът и мелатонинът нямат нищо общо: те се различават по произход, химичен състави структура, и най-важното – изпълняваните функции. И объркването между тези термини възниква поради сходството в звука и правописа.

Всъщност мелатонинът е естествено хапче за сън, произведено в епифизамозъка на всеки човек. Хронични разстройстваежедневие, смяна на часовите зони, стресова среда и други негативни факторинарушават нормалното производство на хормона на съня. Ето защо, ако започнат проблеми със заспиването и други нарушения, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро и да започнете лечението.

Хормонът на съня мелатонин се произвежда в тялото естественов епифизата епифизаразположени в мозъка). Освен това мелатонинът се нарича хормон на дълголетието и младостта. Това не е изненадващо, защото той не само регулира човешките биологични ритми, но също така има противотуморни, имуностимулиращи и антистресови ефекти.

Мелатонинът може да влезе в тялото по три начина, като първият е естествено производство в епифизната жлеза; второ - орален приемспециални добавки и лекарства, съдържащи хормона на съня; и третото е яденето на храни, които съдържат мелатонин.

Имоти

Като ключова задачана такъв хормон е регулирането на ежедневните биологични ритмичовек. Благодарение на него тялото може да заспи и да си почине.

Но тъй като хормонът беше допълнително проучен, станаха известни някои други свойства:

• Подобряване на ефективността на ендокринната система.
• Подмладяващ ефект (антиоксидантен ефект).
• Подобряване на адаптацията на човека при рязка промяна на часовите зони.
• Повишете отбранителни силиорганизъм.
• Забавяне на процеса на стареене.
• Помощ в борбата срещу сезонни депресиии стрес.
• Положителен ефект върху мозъчните клетки.
• регулиране на кръвното налягане и др.

Наистина, стойността на мелатонина за тялото е трудно да се надцени. При недостига му се активират механизмите на стареене, има бърза концентрация на свободни радикали, в регулацията общо теглотялото се проваля, което води до затлъстяване. Нежният пол е в пъти по-склонен да развие рак на гърдата.

Мелатонинът не се натрупва или съхранява в тялото за дълго време. С други думи, тялото не може да се запаси с тях за в бъдеще. Следователно правилният режим на сън, бодърстване и хранене излиза на преден план.

Как тялото произвежда мелатонин

Всичко започва със слънчевата светлина, която помага за превръщането на аминокиселина, наречена триптофан, в невротрансмитера серотонин. Последният след залез слънце вечерно времедни) се превръща в така наречения "сънлив" хормон. Тоест, за да подкрепят оптимално нивопроизводството на мелатонин, е необходимо да прекарвате поне 30 минути на ден навън под слънцето.

Количеството хормон, което се произвежда в тялото, ще зависи от времето на деня. Например през нощта активността на образуване на мелатонин достига своя връх и е 70 процента. Производството на регулатора на биоритъма обаче зависи и от нивото на осветеност. Прекалено ярката дневна светлина провокира забавяне на синтеза на хормона. Намаляването на интензитета на светлината ускорява процеса.

Началото на производството на хормона на съня от епифизната жлеза пада на 20 часа.Неговата най-висока концентрациянаблюдавани във времевия интервал от 24 до 4 часа. В резултат на това в даден периодот съществено значение е почивката тъмна стаякъдето няма ярка светлина.

Всеки ден тялото на възрастен произвежда средно около 30 микрограма от този хормон. Следващия полезни съветище ви помогне да увеличите ефективността на производството на мелатонин:

• лягайте преди полунощ;
• спи достатъчно, за да може тялото да си почине;
• след 24 часа светлината в стаята не трябва да е прекалено ярка;
• ако трябва да спите в осветена стая, използвайте маска за сън;
• ако се събуждате през нощта, предпочитайте приглушените нощни светлини.

Продукти с мелатонин

Както бе споменато по-горе, мелатонинът навлиза в тялото по три начина. Първият е обсъден по-горе. Сега нека поговорим за храната и лекарствата, които включват такъв хормон.

Основните условия за естествения синтез на регулатора на биоритъма са разнообразна диета(витамин B6, протеини, въглехидрати, калций). Някои храни съдържат мелатонин чиста форма, други допринасят за активирането на производството му.

В ориза, смокините, ядките, стафидите, магданоза, бананите, репичките, царевицата и някои други продукти има готов хормон. Но аминокиселината триптофан, която е необходима за синтеза на мелатонин, е част от орехи, кокоши яйца, мляко, бадеми и така нататък.

Витамин В6 може да си набавите чрез консумация на червени чушки, слънчогледови семки, кайсии, боб. Що се отнася до калция, той е достатъчен в соята, зелето, млякото, овесена кашаи някои други хранителни продукти.

Какво вреди на производството на мелатонин и намалява количеството му в организма? Това са тютюнопушене, пиене на алкохол и кофеин. С напредването на възрастта синтезът на хормона на „сънливостта“ значително намалява. Ето защо не е изненадващо, че хората старостспят повърхностно, често се събуждат през нощта или дори страдат от безсъние.

Лекарства с мелатонин

До 35-годишна възраст липсата на този хормон е леко осезаема, но след тази възраст дефицитът му се отразява негативно. общо състояниетялото, така че задача номер едно е да се попълни мелатонин чрез употреба специални препарати. Те се произвеждат под формата на таблетки и капсули, продавани във всяка аптека. Но непосредствено преди приема е необходимо да се консултирате с лекар. Той ще избере оптималното лекарство и ще определи желаната доза.

Сред най-популярните фармацевтични препарати са следните:

Всички тези лекарства са се доказали като ефективни и безопасни. Отговарят на всички налични международни стандарти.

Въпреки това, изкуствените заместители на мелатонин все още имат някои противопоказания. По-специално, те не се препоръчват за употреба от жени по време на бременност и кърмене (кърмене) поради липсата на познания за ефекта на хормона върху здравето на нероденото дете. В някои случаи препаратите с мелатонин могат да обострят автоимунни заболявания и алергии.Не трябва да ги използвате преди 18-годишна възраст, тъй като на тази възраст тялото не изпитва липса на регулатор на биоритъма.

Изключително рядко, но все пак се случва свръхчувствителносткъм мелатонин. IN този случайот такива лекарства също трябва да се избягва.

Всички изброени лекарствапоказано в случай на неизправности в циркадните ритми (будност и сън), с активно пътуване в страни с различни часови зони. Те ефективно се справят с нарушения на съня (дори при възрастни хора) и умора. Способен бързо и безопасно да премахне депресивните състояния.

Мелатонин и превенция на рака

Лекарите казват, че мелатонинът е незаменим помощник в профилактиката рак. Той е в състояние не само значително да забави растежа (митозата) на много видове ракови клетки, но и да причини пълното им унищожаване. Мелатонинът блокира създаването на нови кръвоносни съдове, които доставят кислород на раковите клетки чрез кръвта.

В допълнение, хормонът значително повишава ефективността на химиотерапията и в същото време значително намалява нейните отрицателни токсични ефекти. В този случай мелатонинът се въвежда в тялото седмица преди началото на химиотерапията. В допълнение към стимулирането на самоунищожението на заразените клетки, хормонът мелатонин активира производството на интерлевкин-2 (вещество, което стимулира имунната система).

Съвременните изследвания са доказали висока ефективност"сънлив" хормон в профилактиката на рака на гърдата. Освен това мелатонинът има благоприятен ефект върху организма и надеждно го предпазва от някои други видове рак.

Естествено, мелатонинът не е панацея за всички болести. Но такъв хормон е просто незаменим за човек. Достатъчното му количество създава всичко необходимите условияЗа правилна работавътрешни органи и системи, осигурява дълбок нощен съни предпазва от преждевременно стареене.