Полза или вреда от дневния сън

Дневна мечта. Полза или вреда

Полезен или лош е дневният сън? Дори в детската градина бяхме принудени да спим. Следобед, когато искате да играете, да скачате, да рисувате, с една дума да се заблуждавате, ни сложиха да спим за два часа.

Но и там успяхме да устоим на инструкциите и да си шушукаме със съседите по леглата. И когато учителят излезе, те обикновено скачаха от едно легло на друго или хвърляха възглавници. Тогава доброволно ни дадоха време за еднодневна почивка, но ние отказахме.

Когато пораснахме, се оказа точно обратното. Понякога искате да подремнете за час след обяд, но никой не отделя време за спокоен час в училище, университета и още повече на работа.

И би било необходимо да се работи върху това, защото дневният сън носи много ползи за нашето тяло.

Ползите от дневния сън

В много страни по света има специален час и стая за почивка по време на работното време. Този навик идва от времето, когато в горещите страни, на върха на високите температури на въздуха, на работниците беше позволено да се приберат вкъщи, за да подремнат. Така че всички бяха големи победители.

Първо, в жегата работоспособността пада равномерно, и второ, работният ден на тези хора беше сутрин, а след това, когато жегата спадне, до късно вечерта.

В Испания много компании и фирми имат специално време за сън следобед. Нарича се сиеста. Тази традиция е заимствана от тях от други страни - САЩ, Япония, Китай, Германия.

За работниците е осигурена дори отделна стая, предназначена за дневен сън. Там те могат да възстановят силите си. Освен това са изобретени специални капсули за сън. Човек се потапя в тях, изолирайки се от суматохата на външния свят.

Ние бихме се отнасяли с насмешка към подобни нововъведения. Руският работодател никога няма да ви позволи да спите в работно време. Ако имате нужда от пари, тогава бъдете добри - спечелете ги и не се отпускайте в работно време. Жалко, защото дневният сън носи много ползи, както за човека, така и за всички негови дейности.

Лекарите дори препоръчват, ако е възможно, задължително да подремвате през деня. В края на краищата човешкото тяло е подредено по такъв начин, че от полунощ до 7 сутринта, а също и от един до три следобед, неговата производителност намалява значително.

По това време телесната температура намалява, усеща се летаргия, умора, нежелание за физическа и психическа работа. Ползите от това ще бъдат много по-малко.

Сънят през деня е много добър за работата на тялото. Възстановява физическата сила, попълва енергийните резерви в организма, облекчава стреса и умората.

Нощният сън също е надарен с тези качества, но за нормална почивка от нощния сън са ви необходими поне 6 часа, в идеалния случай - 8 часа напълно помагат на тялото да възстанови силите си и да посрещне новия ден с жизненост и енергия. Тогава, когато дневният сън е достатъчен за около час, за да почувствате нов прилив на сила.

Хората, които работят тежко физически или решават най-трудните задачи с изразходване на голямо количество умствена енергия, се препоръчват да правят ежедневни паузи за сън. Това ще им помогне да продължат да работят с по-продуктивни резултати, а коефициентът на полза от работата им ще бъде много по-висок.

Сънят през деня също е силно препоръчителен за тези, които работят вечер или през нощта. През нощта те изразходват много енергия, защото тялото трябва да спи по това време, но тук трябва да работите, така че дневният сън ще помогне за възстановяване на изразходваната енергия.

Много изследвания показват, че дори да подремнете през деня само за 20 минути, можете да облекчите умората и напрежението. Час и половина се счита за най-приемлив за дневен сън.

Не можете да спите повече от два часа през деня. В крайна сметка тогава ефектът ще бъде точно обратният. Ще бъдете като варени, ще ви боли главата, ще се появи агресия.

Ползите от дневния сън не свършват дотук. Освен това повишава вниманието и продуктивността на човека. Освен това повдига настроението. Ето защо, ако нямаме възможност, като жителите на Испания или Япония, да спим след вечеря, тогава всичко трябва да бъде отделено поне половин час за почивка.

Не е необходимо да спите, можете да подремнете или да седнете със затворени очи. Основното нещо е да седнете удобно и да мислите само за приятни неща. Ще видите, че след такава релаксираща петминутна работа ще ви стане по-лесно и можете лесно да изчакате края на работния ден, без да се натоварвате.

Различни клинични проучвания показват, че дрямката може да подобри сърдечно-съдовата система. Хората, които намират време за сън през деня, по-рядко страдат от подобни заболявания.

Ето още един аргумент в полза на съня през деня – неговата практичност. Като отделите само един час време, можете да попълните силата си подобно на осемчасов нощен сън.

Вреда от дневния сън

В допълнение към ползите за човешкото тяло, дневният сън може да донесе и вреда. На първо място, трябва да запомните правилото за правилния дневен сън - не лягайте след 16.00 часа.

В крайна сметка след това ще имате главоболие, умора, апатия и раздразнение, нежелание за работа.

Не си лягайте през деня за хора, които често страдат от безсъние. Те не винаги могат да заспят през нощта, а дневният сън допълнително ще наруши режима.

Освен това дневният сън поваля биоритмите на човешкото тяло. Така може да се наруши работата на всички органи.

Хората, които се оплакват от скокове на кръвното налягане, също не се препоръчват да си лягат през деня. Този сън повишава кръвното налягане и до известна степен влошава благосъстоянието.

Дневният сън също е противопоказан за диабетици. В крайна сметка дневният сън допринася за развитието на диабет.

Въпреки това, ако нямате противопоказания, тогава не забравяйте да подремнете през деня. След това настроението ви ще се подобри и ефективността ще се увеличи.

dobro.pw

Дневен сън: вреда или полза. Дневен сън за отслабване

Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезен е дневният сън. Медицинските учени потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не доказва ползите от дневния сън. От колко сън се нуждаете през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си да си лягаме по средата на деня?

Продължителност на съня

За да определят дали дневният сън допълва енергията, вредата или ползата от допълнителната почивка през деня, учените проведоха тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че е полезно за здравето да се спи следобед, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети след четиридесет и пет минути сън се чувстваха така, сякаш редовно им липсва сън.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре и да възстановите силите си, трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да дойде, или вече ще приключи. Основното нещо е да не позволявате повече от два часа сън през деня. Ще има ли полза или вреда от такъв сън? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.

Ползите от дневния сън

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако човек спи двадесет минути през деня, това допринася за един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън умствените способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако има възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да я използвате. Какви точно са ползите от дневния сън?

• облекчава стреса;
• повишава производителността и вниманието;
• подобрява възприятието и паметта;
• е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• облекчава сънливостта;
• повишава желанието за физическа работа;
• компенсира липсата на нощен сън;
• повишава креативността.

Тези, които следят фигурата си, ценят много дневния сън. Полза или вреда за отслабване от спането през деня? Разбира се, само полза. В крайна сметка сънят през деня в достатъчни количества позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започват хормонални смущения, въглехидратите вече не се усвояват. Това може да доведе до наддаване на тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да допринесе за правилния метаболизъм.

Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за набора от подкожни мазнини. Да, и прилив на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Всичко това също допринася за загуба на тегло.

Вреда от дневния сън

Може ли дневният сън да бъде вреден? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички човешки способности ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като е заспал, човек не се е събудил след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап, сънищата, преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Освен това добрата почивка през целия ден може да ви попречи да заспите вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да стои будно през нощта и ще се развие безсъние.

Борба срещу сънливостта

Те често мислят за въпроса: „Дневен сън: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовното недоспиване през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно трябва да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че за възрастен е достатъчно - това означава седем до девет часа. Освен това не можете да заспите, гледайки телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.

Сънливостта няма да надделее през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори през почивните дни. Също така си струва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят няма да бъде толкова ефективен през нощта и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здрав сън през нощта?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от сън през деня. Вреда или полза за съня от правилното хранене и упражнения? Разбира се, за всеки организъм редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните пълноценни хранения подреждат ежедневните ритми. Затова вечерята трябва да е поне три часа преди лягане.

Спокойно и бързо да заспите също ще помогне на физическото възпитание за половин час на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот също включва избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът не позволява на съня да достигне дълбока фаза и тялото не може да се отпусне напълно.

Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава ефективността и укрепва имунната система.

fb.ru

Ползите и вредите от дневния сън

Човек си почива, когато спи. Правилната почивка е невъзможна без нощен сън, но понякога за по-добро благополучие и възстановяване на работоспособността е необходимо да подремнете през деня. Въпреки че учените по съня признават: дневният сън е изключително индивидуален въпрос.

Когато животът определя съня

Нуждата от дневен сън зависи от много фактори:

• биоритми;
• физиологични състояния;
• професионални отговорности;
• степента на задоволяване на нуждата от нощен сън и др.

Хората се делят на "сови" и "чучулиги". Ранобудните стават рано и е нормално да спят през деня. Повечето сови не обичат да спят през деня: те наистина се събуждат по-близо до обяд.

Физиологичните характеристики на човек са такива, че отслабените, болните спят повече, за тях е полезно да спят през деня. Бременните жени обичат да подремват по средата на деня. Дневният сън се улеснява от физическа умора и умствена преумора. Това важи и за някои видове професии, които изискват много стрес през деня.

Не всеки и не винаги може да спи през нощта толкова, колкото е необходимо. Често срещано явление е да ставате много рано, за да дойдете на работа, която е далеч от дома. В този случай загубените часове през нощта трябва да бъдат компенсирани през деня.

Възрастта също е важен фактор: колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малка е общата му нужда от почивка. Навикът да се спи през деня или да се прави без него се формира в детството.

Погрижете се за съня от ранна възраст

Фактът, че следобедният сън е необходим, се научава в ранна детска възраст. Така че в детската градина децата трябва да лягат на обяд и час и половина се отделя за почивка. Тихото време е основен атрибут на детските ваканционни лагери и други училищни и предучилищни институции. Още тогава е ясно, че не всеки заспива еднакво лесно през деня. Някои заспиват бързо и лесно и също толкова лесно се събуждат, докато други се въртят дълго, гледат в тавана и когато най-накрая заспят, вече е време да стават за обяд.

Има няколко причини за това: активните, оживени деца със сангвиничен темперамент имат време да играят и тичат достатъчно в тихо време и следователно спят без задни крака. Флегматичните деца, които възприемат света философски, спокойно си лягат и спокойно заспиват. По-лош сън през деня идва при меланхолици и холерици. Между другото, това се отнася не само за децата - възрастните, които са запазили вида на темперамента, носят през годините отношението си към прегръдките на Морфей.

Друга причина може да е липсата на дневен режим като такъв при дете у дома. Не без основание педиатрите препоръчват на майките, които ще водят детето си на детска градина за първи път, да се опитат предварително да вкарат бебето в релсите на подредения дневен режим: хранене на час, ранно ставане, ранно лягане и задължителен следобеден сън.

Колкото повече расте детето, толкова повече време прекарва будно. Но ако дневният сън се е превърнал в навик, трябва да остане. Просто трябва да коригирате времето, което е определено за това.

Не мислете за минутите

Пораснали, хората често си спомнят с носталгия за сладкото минало на детската градина, когато на работа на обяд им се спи. Честно казано, на някои места в Русия вече са започнали да възприемат полезния навик на западните работодатели да дават на работниците възможност да подремнат посред бял ден.

Подобни "почивки за сън" отдавна са нещо обичайно в Европа, особено в южните страни. Традиционната сиеста дава възможност на човек да оцелее в обедната жега с минимална загуба на жизненост, особено след като работникът по това време се чувства срив и следователно ефективността пада.

Една мечта дойде в съда през деня в Япония и Югоизточна Азия, където хората работят за износване и ритъмът на работния ден е много интензивен. Появи се дори индустрията на офисния сън: за да имате добър сън на работното място, те произвеждат специални възглавници, тапи за уши и други аксесоари.

Почивките за сън могат да се изчисляват не само за минути, но дори и за секунди. Основното нещо е да ги използвате умело и да знаете какви ползи могат да донесат. В зависимост от това колко време за сън се различават:

• микросън;
• минисън;
• хубав сън;
• мързелива мечта.

Продължителността на микросъня е до пет минути. Ефективен е при настъпване на неустоима сънливост. Минисънят продължава по-дълго, до 20 минути. Това време е достатъчно, за да се увеличи способността за концентрация на вниманието след събуждане, да се увеличи производителността на физическия труд.

Най-полезният дневен сън е до четиридесет минути, т.к. помага за облекчаване на мускулната умора по време на физически труд и освобождаване от ненужната информация за офис интелектуалците. На общ език този процес се нарича „изхвърлете всичко лошо от главата си“. Резултатът - повишена издръжливост, добра дългосрочна памет, ускорена реакция.

Ако спите през деня, както в детска градина, от четиридесет минути до час и половина, тогава ще се събудите отпочинали и освежени. Тайната за подобряване на благосъстоянието се крие във факта, че по време на мързелив сън костната и мускулната тъкан се регенерират. Вярно е, че отнема малко повече време, за да преминете към работния ден след такава почивка.

Съществува и т. нар. наносън, който продължава по-малко от минута. Едва ли може да се нарече планирано събитие, терминът „припадък“ е по-подходящ за такъв сън. Възниква спонтанно, когато човек вече не може да се бори с умората и липсата на сън. Ако такъв наносън ви обхване, това означава, че е време да промените нещо в работния график и ежедневието.

Един нормален, не преуморен възрастен човек едва ли ще може да спи през деня повече от час и половина. И колко полезно е да спи през деня за възрастен - всеки решава за себе си.

Кой и кога да спи добре през деня

Физиолозите и сомнолозите вече не чупят копия в дискусии за това какво е дневният сън, полза или вреда, защото във всеки случай има много нюанси. И така, за хората на възраст от 25 до 55 години обедният сън намалява вероятността да имат заболявания на сърдечно-съдовата система. А същият сън при възрастните хора увеличава възможността от инсулт.

Ползата от дневния сън е, че за кратък период тялото може да възстанови силата си:

• повишена ефективност;
• съзнанието се изчиства;
• настроението се подобрява;
• тонусът се възстановява.

Дневният сън е полезен в извън сезона, през есента и пролетта, когато човешкото тяло е отслабено поради хиповитаминоза и хронична липса на слънчева светлина: ако по това време на годината не спите правилното време през деня, имунните сили на организма отслабват.

Жените трябва не само да си осигурят поне 20 минути сън през деня, но и да го „обзаведат“ с максимален комфорт. Тези представители на по-слабия пол, които почитат сиестата, винаги имат много по-добър тен от тези, които вечерят само на обяд. Тези, които се запасяват с удобни средства за офис сън, са пощадени от ненужни бръчки, бръчки, кръгове под очите. Кожата им излъчва свежест.

Между другото, трябва да слушате тялото си. Ако смятате, че е полезно да спите през деня, но сънят не идва при вас, тогава не е толкова необходимо да заспите. По-добре прочетете книга. Но ако тялото се нуждае от обедна почивка и го намеква с всички сили, по-добре е да не се съпротивлявате, а да направите всичко, за да направите краткия сън комфортен:

• вземете поза, в която мускулите са отпуснати;
• предпазвайте се от шум и ярка светлина, доколкото е възможно.

Интересното е, че за ползотворна почивка и гарантирано събуждане за 20-25 минути е достатъчно да изпиете чаша топъл силен чай или кафе, преди да затворите клепачите си. В началото топла напитка ще предизвика сънливост и ще ви помогне да заспите бързо. И след 20 минути тонизиращият ефект ще се включи.

Кой е лош за сиеста

При някои обстоятелства може да е вредно да спите през деня. Най-често това се отнася за случаите, когато човек страда от нарушение на нормалния график на съня. При безсъние опитът да се компенсират нарушенията на съня през нощта за сметка на дневния сън е лошо решение. Това е като да ядеш торта преди вечеря, ако загубиш апетит. По-добре е да изкарате деня и да си легнете рано вечер. Ако опитате, можете да се научите да заспите безопасно вечер и да спите до сутринта.

Не е желателно да спите през деня веднага след хранене, особено ако храната е гъста: въпреки че човек е привлечен да легне, такъв сън ще бъде труден. Освен това е вредно, защото консумираните калории веднага ще се отложат там, където най-малко искате да видите - задните части, корема, страните. По-добре е да седите един час след вечеря, а ако и след това е непоносимо, тогава спете.

Дневният сън може да бъде вреден за диабетиците: по време на такъв сън нивата на кръвната захар се повишават, тъй като промените в биоритмите водят до метаболитни нарушения.

При хипертония също е по-добре да не спите през деня. Вредата в този случай се крие във факта, че кръвното налягане може да се повиши рязко, има и скокове на налягането.

Не можеш да спиш по залез слънце. Сънливостта след 16 часа грубо нарушава всякакви биоритми, причинява главоболие след събуждане. Човек няма да се почувства отпочинал, а напротив, уморен, раздразнен, летаргичен. Много е вероятно след такъв сън при залез слънце нощният сън да бъде нарушен. Това е лошо за производителността.

Главата ще боли след събуждане и в случай, че човек страда от повишено вътречерепно и вътреочно налягане.

Как да спим без да напълняваме

Човек, който иска да се отърве от наднорменото тегло, е просто длъжен да се научи как да спи правилно през деня.

Най-„трудният“ вид телесна мазнина е подкожната. Натрупването на тази мазнина се случва, когато нивата на хормон, наречен кортизол, се повишат. Ценността на дневния сън се състои в това, че намалява нивото на кортизола, но ефектът може да се неутрализира, ако легнете на дивана веднага след обилно хранене. Най-добрата дневна почивка за тези, които искат да отслабнат, е 20 минути максимална релаксация, доколкото ситуацията позволява, след което се събуждат и лека закуска на зърнени храни с чай и лъжица мед.

У дома можете да спите малко по-дълго, до 40 минути, и менюто не трябва да е толкова аскетично: можете да си позволите ориз със зеленчуци, риба на пара с парче ръжен хляб и пресни билки. Ако не ви се яде веднага след като се събудите, отложете вечерята до момента, в който огладнеете. Но най-добре е да ядете по едно и също време.

На какво друго да обърнете внимание

Ако не спите добре през нощта и почивката през деня не носи облекчение, трябва да посетите лекар. Това може да е симптом на преумора или първоначален признак на психично или неврологично заболяване. Това състояние е характерно за стреса.

При хронично нарушение на нощния сън трябва да се опитате да се върнете към нормалния физиологичен канал, като се въздържате от дневна дрямка. Опитите за компенсиране на липсата на сън през деня ще доведат до окончателното хронифициране на безсънието.

Ако наистина искате да спите през деня, но не сте сигурни дали ще се събудите в точното време, не се страхувайте да настроите будилник на работното си място.

Дневният сън е най-достъпната форма на добра почивка за възрастни в средата на работния ден. Ако спите на обяд, тялото ще има възможност да възстанови силите си. Същото се отнася и за децата, те имат нужда от следобедна почивка.

netsna.com

Дневен сън: полза или вреда

Дневният сън е неразделна част от живота на всяко бебе, дори един час почивка помага на мозъка да се отпусне, да възстанови физическата сила и да регулира емоционалния фон. Но по-близо до 5-7 години повечето деца започват да водят по-възрастен начин на живот, спят през нощта и остават будни през деня. Много възрастни са на мнение, че следобедният сън е доста вреден, тъй като може да доведе до неправилно функциониране на биологичния часовник. Въпреки това експертите твърдят, че тази гледна точка е напълно погрешна, тъй като краткият дневен сън помага на тялото да се възстанови и да има време да прави повече неща през работния ден. Какви са ползите и вредите от дневната почивка и кога е най-доброто време за сън?

Ползите от дневната почивка

Възможно ли е възрастните да спят през деня и полезен ли е дневният сън за тялото? Всички водещи учени отговарят положително на този въпрос. Статистиката показва, че хората, които практикуват обедна дрямка, обикновено са по-здрави и често живеят до дълбока старост.

Стойността на съня през деня също се крие в следните ефекти върху тялото:

Следобедният сън ще бъде по-ефективен, ако си позволявате поне 3 пъти седмично. Такава почивка ще увеличи производството на ендорфини, ще има добър ефект върху работата на метаболитните системи и ще предотврати производството на кортизол.

Възможна вреда

Лекарите предупреждават, че ползите от дневния сън ще бъдат само ако спящите спазват определени препоръки. Трябва да се помни, че дневната почивка трябва да бъде кратка и да се извършва в определено време.

„Не мога да спя през деня и спя само след полунощ“ - днес много мъже и жени от различни възрасти се оплакват от такова нарушение. Лекарите уверяват, че ако не можете да заспите през деня, трябва да откажете такава почивка, тъй като нервната система не се нуждае от нея.

Противопоказания

Колкото и да е изненадващо, но в някои случаи сънят през деня може да донесе не само ползи, но и вреда, така че понякога е много по-разумно да откажете такава почивка. Кой не може да спи през деня и защо?

• спането през деня е вредно за хора, които периодично страдат от безсъние. В този случай има вероятност човекът изобщо да не заспи;
• ако често сънувате кошмар през нощта (това показва психологически проблеми);
• такава почивка не се препоръчва за хора, страдащи от промени в биоритмите;
• Дневният сън не трябва да надвишава 1,5 часа.

Ако човек не страда от никакви заболявания и разстройства, можете безопасно да спите през деня, тъй като такава почивка ще бъде от полза.

Учените отдавна са отговорили на въпроса дали е добре да спим през деня.

Но за да може такава почивка да повлияе само положително на човешкото здраве, трябва да следвате тези препоръки:

След дневен сън за мнозина е доста трудно да се развеселят, човек може да страда не само от "летаргия", но и от умора в мускулите. Най-добрият начин да избегнете това е да правите леки упражнения.

Многобройни изследвания отдавна потвърждават как дневният сън влияе на човек, каква е ползата или вредата от него за тялото. Експертите (и създателите на най-популярните книги за сънища) уверяват, че кратката почивка през работния ден гарантирано няма да навреди на вашето здраве и в същото време ще ви помогне да останете активни и бодри до вечерта.

На първо място трябва да се отбележи, че във всичко трябва да има баланс, тоест будността трябва да се балансира с достатъчно сън и обратното, за да може човек да се чувства отпочинал. При нарушаване на този баланс веднага се появяват проблеми от различно естество, като безсъние, висока раздразнителност или мързел, както и проблеми, пряко свързани със здравето. Въз основа на тези факти може да се твърди, че както липсата на сън, така и много дългият сън са еднакво вредни за човешкото тяло.

Ползите от дългия сън

Продължителният сън може да бъде полезен в случаи, които зависят от физическото и моралното състояние на човека. Например с преумора, ежедневно тежко физическо натоварване и невъзможност за сън нормално. В този случай липсата на сън се натрупва в тялото, всички човешки ресурси се изчерпват в даден момент и за да се възстанови напълно, човек се нуждае от повече време за почивка.

В случаите, когато човек е твърде изтощен, сънят може да продължи един ден. Също толкова време ще отнеме на болен човек, за да възстанови силата си.

Вреда от дългия сън

Вредата от дългия сън се основава на преумора, в която човек се потапя с излишък от хормона на съня. При прекалено дълъг сън тялото започва да се уморява и в резултат на това не възстановява силите, а ги губи. Продължителният сън също разрушава вътрешния ход на биологичния часовник и следователно до известна степен възстановява работата на тялото. В резултат на това нивото на мързел и нежелание да се направи нещо се повишава. Резултатът може да бъде силно пренапрежение и висок риск от депресия.

Често дългият сън служи като съзнателно бягство от проблемите, тоест „Аз спя, което означава, че не виждам нищо, не решавам нищо“. Това е основата на много, възникване на нови и укрепване на стари комплекси. Що се отнася до физическото здраве, продължителният сън може да доведе до увеличаване на мигрена, застой на кръвта в съдовете, високо кръвно налягане и подуване в различна степен.

Заключение

Какво всъщност е дългият сън, колко време продължава? Лекарите казват, че нормалната продължителност на съня и будността за конкретен човек е различна. Но има приблизителна разлика, по която можете да разберете дали човек спи в рамките на нормалното. Така че сънят се счита за дълъг, ако продължителността му надвишава 10-14 часа или повече. Следователно, за човек, който има достатъчно сън за 7-8 часа, 10-11 часа вече са много. Разликите са произволни, но те помагат да се ориентирате в изчисленията на времето, прекарано в сън.

Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезен е дневният сън. Медицинските учени потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не доказва ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си да си лягаме по средата на деня?

Продължителност на съня

За да определят дали дневният сън допълва енергията, вредата или ползата от допълнителната почивка през деня, учените проведоха тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че е полезно за здравето да се спи следобед, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети след четиридесет и пет минути сън се чувстваха така, сякаш редовно им липсва сън.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре и трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да дойде, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Ще има ли полза или вреда от такъв сън? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.

Ползите от дневния сън

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако денят е двадесет минути, това допринася за един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън умствените способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако има възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да я използвате. Какви точно са ползите от дневния сън?

• облекчава стреса;
• повишава производителността и вниманието;
• подобрява възприятието и паметта;
• е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• облекчава сънливостта;
• повишава желанието за физическа работа;
• компенсира липсата на нощен сън;
• повишава креативността.

Дневен сън и загуба на тегло

Тези, които следят фигурата си, ценят много дневния сън. Полза или вреда за отслабване от спането през деня? Разбира се, само полза. В крайна сметка сънят през деня в достатъчни количества позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започват хормонални смущения, въглехидратите вече не се усвояват. Това може да доведе до наддаване на тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да допринесе за правилния метаболизъм.

Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за набора от подкожни мазнини. Да, и прилив на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Всичко това също допринася за загуба на тегло.

Вреда от дневния сън

Може ли дневният сън да бъде вреден? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички човешки способности ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като е заспал, човек не се е събудил след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап, сънищата, преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Освен това добрата почивка през целия ден може да ви попречи да заспите вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да стои будно през нощта и ще се развие безсъние.

Борба срещу сънливостта

Те често мислят за въпроса: „Дневен сън: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовното недоспиване през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно трябва да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че за възрастен е достатъчно - означава седем до девет часа. Освен това не можете да заспите, гледайки телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.

Сънливостта няма да надделее през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори през почивните дни. Също така си струва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят няма да бъде толкова ефективен през нощта и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здрав сън през нощта?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от сън през деня. Вреда или полза за съня от правилното хранене и упражнения? Разбира се, за всеки организъм редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните пълноценни хранения подреждат ежедневните ритми. Затова вечерята трябва да е поне три часа преди лягане.

Спокойно и бързо да заспите също ще помогне на физическото възпитание за половин час на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот също включва избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът не позволява на съня да достигне дълбока фаза и тялото не може да се отпусне напълно.

Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава ефективността и укрепва имунната система.

Продължителният сън е вреден за човека

Снимка Shutterstock

Какво трябва да бъде съотношението на активност и почивка

Когато ежедневната дейност не е съпроводена с достатъчно почивка, тя е изтощителна. Но почивката, която не е компенсирана от правилния разход на енергия, се потапя в състояние на „хибернация“. За да се чувства човек добре отпочинал и в същото време работоспособен, трябва да се установи баланс между процесите сън и бодърстване. Както липсата на сън, така и твърде дългият сън променят този баланс.

Когато балансът е нарушен, възникват различни проблеми, като:

• умора
• раздразнителност
• безсъние
• апатия
• физически неразположения

Кога дългата дрямка е полезна?

В някои случаи продължителният сън е полезен и дори необходим. В по-голямата си част зависи от физическото и емоционалното състояние. Така че, при силна умора, умора, ежедневно физическо натоварване, хронична липса на сън, ресурсите на тялото се изчерпват и възстановяването може да изисква дълга, дълга почивка. При силно изтощение човек може да спи цял ден и дори повече. Също така, дългият сън е полезен, когато човек е болен и отслабен: това ще му помогне да спести енергия и да се възстанови по-бързо.

Ползата от дългия сън е максималното възстановяване на силата, когато човек има нужда от това.

Какво е вредно излишният сън

При излишък на хормона на съня човек също ще се чувства преуморен, летаргичен и дори слаб. В крайна сметка такъв сън допринася не за възстановяване, а за загуба на сила. Продължителната „хибернация“ нарушава естествения ход на биологичния часовник, тялото трябва да се възстановява, което се отразява неблагоприятно на самочувствието и светоусещането. В тази връзка активността, ефективността, желанието за ново намалява. Освен това води до пренапрежение и повишен риск от развитие на депресия.

Продължителният сън често сигнализира за съзнателно или несъзнателно отдалечаване на човек от проблемите. Тук работи принципът „Аз спя, значи не виждам нищо, не чувствам нищо и не участвам в нищо“. Това може да се нарече психологическа защита. Така се образува изолация, укрепват се стари комплекси и се формират нови, защото човек не работи върху проблемите, а ги оставя. Така че, ако човек спи дълго време, това е повод да се обърне внимание на душевното му състояние (както впрочем при безсъние).

Дневният сън е неразделна част от живота на всяко бебе, дори един час почивка помага на мозъка да се отпусне, да възстанови физическата сила и да регулира емоционалния фон. Но по-близо до 5-7 години повечето деца започват да водят по-възрастен начин на живот, спят през нощта и остават будни през деня. Много възрастни са на мнение, че следобедният сън е доста вреден, тъй като може да доведе до неправилно функциониране на биологичния часовник. Въпреки това експертите твърдят, че тази гледна точка е напълно погрешна, тъй като краткият дневен сън помага на тялото да се възстанови и да има време да прави повече неща през работния ден. Какви са ползите и вредите от дневната почивка и кога е най-доброто време за сън?

Възможно ли е възрастните да спят през деня и полезен ли е дневният сън за тялото? Всички водещи учени отговарят положително на този въпрос. Статистиката показва, че хората, които практикуват обедна дрямка, обикновено са по-здрави и често живеят до дълбока старост.

Стойността на съня през деня също се крие в следните ефекти върху тялото:

Следобедният сън ще бъде по-ефективен, ако си позволявате поне 3 пъти седмично. Такава почивка ще увеличи производството на ендорфини, ще има добър ефект върху работата на метаболитните системи и ще предотврати производството на кортизол.

Лекарите предупреждават, че ползите от дневния сън ще бъдат само ако спящите спазват определени препоръки. Трябва да се помни, че дневната почивка трябва да бъде кратка и да се извършва в определено време.

„Не мога да спя през деня и спя само след полунощ“ - днес много мъже и жени от различни възрасти се оплакват от такова нарушение. Лекарите уверяват, че ако не можете да заспите през деня, трябва да откажете такава почивка, тъй като нервната система не се нуждае от нея.

Противопоказания

Колкото и да е изненадващо, но в някои случаи сънят през деня може да донесе не само ползи, но и вреда, така че понякога е много по-разумно да откажете такава почивка. Кой не може да спи през деня и защо?

• спането през деня е вредно за хора, които периодично страдат от безсъние. В този случай има вероятност човекът изобщо да не заспи;
• ако често сънувате кошмар през нощта (това показва психологически проблеми);
• такава почивка не се препоръчва за хора, страдащи от промени в биоритмите;
• Дневният сън не трябва да надвишава 1,5 часа.

Ако човек не страда от никакви заболявания и разстройства, можете безопасно да спите през деня, тъй като такава почивка ще бъде от полза.

Учените отдавна са отговорили на въпроса дали е добре да спим през деня.

Но за да може такава почивка да повлияе само положително на човешкото здраве, трябва да следвате тези препоръки:

След дневен сън за мнозина е доста трудно да се развеселят, човек може да страда не само от "летаргия", но и от умора в мускулите. Най-добрият начин да избегнете това е да правите леки упражнения.

Многобройни изследвания отдавна потвърждават как дневният сън влияе на човек, каква е ползата или вредата от него за тялото. Експертите (и създателите на най-популярните книги за сънища) уверяват, че кратката почивка през работния ден гарантирано няма да навреди на вашето здраве и в същото време ще ви помогне да останете активни и бодри до вечерта.