Нормална продължителност на съня. Колко дълго продължава нормалният дълбок сън?

Преглеждания на публикацията: 13

Дълбок сън: нормата за възрастен и как да коригирате продължителността на дълбокия сън

Здрав дълбок сън - важен компонент за нормалното функциониране на целия организъм през работния ден. Колко трябва да продължи дълбокият здрав сън на възрастен? И какво правиш, ако не ти се получава?

Човешкият сън се разделя на бърз и бавен. Сънят започва със заспиване и продължава в не-REM сън, който продължава 40-50 минути и се превръща в REM сън, продължаващ само 5-10 минути. След това фазите могат да се повторят отново. И има до пет такива цикъла на вечер.

Във фазата на бавен сън тялото се лекува физически - възстановяват се клетките и тъканите, настъпва самолечение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява потреблението на енергия. По време на REM сън той възстановява умствените и интелектуалните си ресурси.

Продължителността на дълбокия сън.

Всеки човек има свой собствен режим на сън. Някой спи много малко и получава достатъчно сън, някой се нуждае от много повече време за добър сън. Наполеон е бил кратко спящ - спал е само 4 часа. А Айнщайн е спял дълго - скоростта на съня му е била поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури.

Но ако намалите скоростта на съня си, въпреки че сте свикнали да спите определено време, ще се събудите неотпочинали и ще бъдете раздразнени през целия ден. Ендокринната система страда от липса на сън и стомахът започва да расте.

Процентът на дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън. Как да увеличите този процент, ако сте лишени от сън:

Трябва да си лягате и да ставате по едно и също време;

Дайте на тялото физическа активност няколко часа преди лягане;

Не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане;

Спете в удобна стая: проветрена и на удобно легло;

Възрастните хора имат по-кратък сън. Но ако също така изкуствено намалите скоростта на съня в ранна възраст, тогава стареенето може да настъпи по-бързо.

Здравословният дълбок сън трябва да продължи 7-8 часа. Това време зависи от активността на деня, психологическия стрес, наличието на значителни стресови ситуации. Но също така трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Децата и бременните жени трябва да спят по-дълго. Важно е да запомните, че липсата на нощен сън може да бъде компенсирана само през деня, ако това е пълен цикъл, а не петнадесетминутни „откъсвания“.

Повишена умора, апатия, летаргия;

Чести промени в настроението с пристъпи на раздразнителност и сълзливост;

Намален имунитет (чести настинки, инфекции);

Остротата на паметта, процесите на запаметяване и възприятие страдат;

Метаболизмът е нарушен - индексът на телесна маса се повишава;

Възможни нарушения на ендокринната система;

Възможни са сърдечно-съдови патологии.

Сънят е основен компонент на физическото и психическото здраве на човека. Общата липса на сън или нарушение на някоя от фазите на съня неизбежно води до нарушаване на благосъстоянието, намаляване на работоспособността и качеството на живот като цяло.

Фази на съня. Норма и патология

Какво е сънят в нашето ежедневие вероятно не си струва да се разказва. Някой спи достатъчно, някой не спи, но по един или друг начин всеки човек, който е уморен през деня, мечтае за мека възглавница. От гледна точка на медицината, сънят е нашата адаптация, състояние, което чрез определени неврофизиологични, химични, психологически промени ни позволява да бъдем физически, умствено и емоционално ефективни на следващия ден. Сънят е ясен последователен процес на промяна на фазите, етапите на електрическата активност на мозъка. Етапите на съня до голяма степен се определят от набора от нашите гени и, което е интересно, не всички животни са надарени със способността да спят в смисъла, в който сме свикнали да възприемаме съня.

Всичко наред

Пълният, истински сън с фази и етапи е характерен само за най-развитите топлокръвни животни: бозайници (които включват хора) и птици. Разнообразието от фази и етапи, тяхната продължителност и дълбочина при различните животни е удивително. Някои спят по няколко минути на ден, като смяната на фазите на съня става за секунди, както например при жирафа. А при някои видове прилепи сънят може да продължи до 20 часа.

Разделянето на фазите започна сравнително наскоро. Самата наука сомнология започва да се оформя преди малко повече от 80 години. Алфред Лий Лумис в средата на 30-те години на миналия век за първи път описва етапите на съня, след това през 1953 г. учените Демент и Клейтман идентифицират фазата на бързите движения на очите, а през 1968 г. всички знания са комбинирани от Рехтсхафен в един атлас, според който всички сомнолози са изучавали до 2007 г., когато са настъпили множество промени. Разработени са нови методи за изследване на пациентите. Изминат е път от налагането на няколко електрода (електроенцефалография) с фиксиране на сигнали с мастило върху хартия до сложни компютърни системи, които в допълнение към електрическата активност на мозъка ни позволяват едновременно да оценяваме много параметри на нашето тяло.

Фази на човешкия сън

Човешкият сън може да бъде разделен на няколко етапа. Първият етап (може да се нарече още отпуснато бодърстване) е повърхностен сън. През този период все още сме будни, но честотата на дишане, сърдечната честота намалява, нивото на кръвното налягане и мускулния тонус също постепенно намаляват.

Вторият етап на съня е по-дълбок сън (средна дълбочина), по време на който продължава намаляването на кръвното налягане, пулса, дихателната честота и се получава по-нататъшно отпускане на мускулите. В този момент спираме да реагираме на незначителни външни стимули, на обичайния шум извън прозореца или в апартамента. В тази фаза може да се появи потрепване на ръцете и краката, понякога обхващащо цялото тяло, така наречените сънливи тремори (миоклонус).

Третият етап (който сега е решено да се комбинира с четвъртия) се нарича дълбок сън или делта сън. Определя се от наличието на делта вълни, излъчвани върху електроенцефалограмата. Такава електрическа активност на мозъка е подобна на бавни вълни на морето, които постепенно се търкалят по брега на нашето съзнание и ни потапят в света на сънищата. Мускулите на тялото са отпуснати, дишането е спокойно и рядко, сърцето бие спокойно и дори силните, до известна степен, външни дразнители не могат да ни събудят.

Можете също така да различите фазата на съня, която се нарича фаза на бързи движения на очите. Както подсказва името, по време на тази фаза се появяват движения на очите, които могат да се видят във всеки от нас, дори през затворени клепачи. Този сън трудно може да се нарече спокоен: кръвното налягане варира, сърдечната честота непрекъснато се променя, електрическата активност на мозъка е „хаотична“, виждаме сънища. Ако човек се събуди в тази фаза, тогава най-вероятно той ще може да разкаже съня си. В стадия на дълбок сън виждаме и сънища, но почти никой не успява да ги запомни.

Етапите на съня и фазата на бързите движения на очите се комбинират в цикъл с продължителност от 60 до 100 минути. През нощта има промяна от 4-6 цикъла, въпреки че този параметър пряко зависи от продължителността на нашия сън. През първата половина на нощта преобладава бавновълновият сън, през втората - с бързи движения на очите. В структурата на нощния сън етап 1 трябва да заема около 5%, етап 2 - 50%, трети - 15-20%, сън с бързи движения на очите - 20-25%. И около 5-15% от времето, определено за сън, сме будни.

Функции на съня

Защо е необходим този или онзи етап от съня, може да се отговори дори без медицинско образование: за физическа и емоционална релаксация и възстановяване. В общи линии това е така. По време на дълбокия сън протичат важни процеси: натрупването на необходимите вещества за пълното функциониране на тялото, синтеза на аминокиселини, процесите на регенерация, синтезира се соматотропен хормон (хормон на растежа). Функцията на сцената с бързи движения на очите е психологическа адаптация, подреждане, анализ на информацията, получена през деня, формиране на програма за бъдещо поведение и формулиране на отговор на получените предизвикателства.

Проучване на съня

Идентифицирането на всички горепосочени характеристики на цикъла сън-будност, фазите и етапите стана възможно чрез фиксиране на електрическата активност на мозъка. Електроенцефалографията (ЕЕГ) се използва за тази цел от много десетилетия.

Записването на електрическата активност на мозъка се извършва на съвременна апаратура едновременно със записването на сигнали от мускулите на лицето (миограма), ръцете, краката, движенията на очите (окулограма), пулс, насищане на кръвта с кислород (сатурация), дихателна честота, колебания на гръдния кош и коремните стени, кръвно налягане. Паралелно се извършва и видеозапис на пациента. Това изследване се нарича полисомнография (PSG). Изследването се провежда през нощта, по-често в специална стая. Използвайки по-голям брой сензори (проводници), е възможно да се идентифицират етапите на съня с по-голяма сигурност, да се диагностицират по-голям брой патологии, свързани със съня.

Често изследването за определяне на конкретна патология се извършва без видеозапис и с определен (не всички) набор от проводници. В този случай можем да говорим за печат, който е лесен за извършване у дома (амбулаторно).

Друг начин за изследване на съня е актографията (или актиграфията). Същността на метода е подобна на това, което позволява да се направи модерен смартфон с подходящо приложение: маркирайте моментите на събуждане, обръщане в леглото, епизоди на спокойно състояние. Този или онзи метод на изследване се избира във всеки случай поотделно, за да се намалят времето, материалните разходи, като същевременно се запази най-голямото информационно съдържание. Например, за да се открие сънна апнея (задържане на дъха по време на сън), няколко сензора ще бъдат достатъчни, за да се определи дишането, пулса и насищането на кръвта с кислород. Напротив, за диагностицирането на синдром на неспокойните крака или съмнение за сънна епилепсия е очевидна необходимостта от запис на данни от ръцете и краката, ЕЕГ и използването на видеозапис.

Нарушения на съня

Говорейки за нарушения на съня, можете да направите списък от няколко десетки имена на патологии, състояния, синдроми. Сигурен съм, че почти всеки от нас поне веднъж в живота си се е сблъсквал с безсъние или се е събуждал рано сутрин, когато все още е можел да спи, и не е могъл да заспи до досадния сигнал на будилника. Някои от нас са изпитвали периодична дневна сънливост и умора през деня, въпреки че изглежда, че спим достатъчно. Някои ще си спомнят сомнамбулизъм (сомнамбулизъм), който между другото се появява по време на бавен, т.е. дълбок сън, което е причината за липсата сутрин при такива пациенти на спомени за нощни разходки. В същата фаза се появяват кошмари. Може би някой е бил събуден от звуците на търкалящо се хъркане на съпруг, спящ до тях, или, каквото има, съпрузи, прекъсвани от епизоди на мълчание и липса на дишане за няколко секунди. Също така е необходимо да запомните за смяната на часовите зони и колко трудно е да заспите след полет, например до Владивосток, САЩ, Австралия или понякога дори до Лондон и Магнитогорск. Синдром на неспокойните крака, нощно напикаване, повишена сънливост, смущения, причинени от работа на смени, скърцане със зъби по време на сън, различни епилептични синдроми. Списъкът е безкраен. Освен това всяко състояние има много причини. Безсънието може да бъде причинено от някои лекарства, кофеинови напитки или алкохол, емоционален стрес, тревожност, депресия и болки в гърба. Хъркането може просто да бъде неприятно звуково явление, свързано със структурата на дихателните пътища или да съпътства сънна апнея, което извежда това състояние от категорията на досадните до животозастрашаващи.

Важно е да се разбере, че лошият сън и още повече патологията на съня причинява вторични промени и води до появата на съпътстващи заболявания. Ако емоционалният стрес, тревожността, депресията причиняват нарушения на съня, тогава самото нарушение на съня причинява емоционални нарушения, загуба на памет, концентрация, скорост на реакция, намалено либидо и импотентност. Болките в гърба могат да причинят безсъние, да ви държат будни няколко нощи, но при хронично безсъние, което не е причинено от патология на гръбначния стълб или други органи, прагът на болката намалява, ставаме по-уязвими към инфекции и рискът от нараняване се увеличава. На фона на респираторни нарушения в съня, хипертония, аритмия се влошава, уринирането е нарушено.

Методи на терапия

Като цяло, всички методи на лечение могат да бъдат класифицирани като фармакологични и нефармакологични. Първите включват различни хомеопатични, сънотворни, антидепресанти, лекарства против тревожност, вторите включват психотерапия, спазване на правилата за хигиена на съня, някои видове физиотерапия, физическа активност, лечение на дихателни нарушения по време на сън с помощта на специални устройства за CPAP терапия, използване на специална зъбна капачка (пищял) при лечение на хъркане и сънна апнея.

В случаите, когато нарушенията на съня са само симптом, е необходимо да се лекува причината, която е причинила тази патология. Далеч не винаги е достатъчно да се съберат оплакванията на пациента и да се разбере историята, за да се постави диагноза и да се предпише ефективно лечение. Често се налага допълнителен преглед и то не само от лекар по сън. В момента сомнологията е призната мултидисциплинарна област на медицината и изисква координиране на усилията на много специалисти: невролози, кардиолози, терапевти, ендокринолози, пулмолози, отоларинголози и зъболекари. По този начин е невъзможно да се даде универсален отговор за лечението на нарушенията на съня и тяхната диагностика, както е невъзможно да се даде изчерпателен отговор за етапите и фазите на съня, чиито характеристики зависят от нашето функционално състояние, съпътстващи заболявания и много външни фактори.

Човек може само да даде съвет: ако се появят нарушения на съня, консултирайте се с лекар, за да разберете дали е необходим допълнителен преглед, каква терапия да изберете и дали е необходима корекция в лечението на съпътстващи заболявания.

Невъзможно е да си представим човешки организъм без сън. Сънят е естествен физиологичен процес, от който всеки има нужда. Колко часа средно трябва да спи един възрастен за отлично здраве и ползотворна работа? И така, на дневен ред е сънят, нормите на съня и ефектът му върху тялото.

Колко лошо е липсата на сън

Липсата на сън е коварно нещо, което се отразява негативно не само на настроението и работоспособността, но и на общото здравословно състояние. Ето някои от опасните последици, които се развиват в резултат на хронична липса на сън:

1. Нарушаване на когнитивните функции - широко понятие се отнася до намаляване на умствената активност, като резултат - влошаване на паметта и вниманието. Повечето злополуки, както на пътя, така и на работа и у дома, според статистиката се случват точно в такива периоди, когато човек не е в състояние напълно да контролира събитията, които се случват около него.
2. Отслабен имунитет - липсата на сън неизбежно води до уязвимост на имунната система, което значително увеличава риска от заболяване. Този факт се дължи на факта, че при липса на пълноценен сън не се произвежда протеинът цитокин (естествената защита на организма срещу вируси и инфекции), който е необходим за правилното функциониране на органите и системите. Сънят лекува – това не трябва да се забравя.
3. Хранителни разстройства - честият престой в състояние на липса на сън води до проблеми с наднорменото тегло. Всичко това се дължи на стимулирането на производството на хормона на глада – грелин. Умореният мозък, който не си почива, изисква „хранене“, в резултат на което има постоянно усещане за недохранване и излишни килограми в талията.
4. Намалена продуктивност – липсата на сън прави човека мързелив, бавен, безинициативен. Всяка работа се извършва много по-бавно, отнема още повече сила и енергия. В резултат на това човек губи жаждата за мотивация, развитие на себе си и бизнеса си.
5. Лошо настроение - сънливият човек е по-податлив на негативното влияние на околната среда: той е сприхав, обидчив и раздразнителен.
6. Лош външен вид - синини и торбички под очите - друг неприятен "бонус" от липсата на сън.
7. Риск от развитие на сериозни заболявания - системната липса на пълноценен сън увеличава риска от развитие на диабет, съдови и сърдечни заболявания.

Фази на съня

Има два вида сън: бавен и бърз. Известно е, че всеки ден в един цикъл на съня човек остава в тези две фази: бавният сън продължава средно час и половина, бързият сън - от 2 до 30 минути.

Разгледайте тази класификация по-подробно:

• Бавен сън.

Идва след заспиване, не-REM сън включва 5 етапа:

1. Нула - появата на сънливост, забавяне на движението на очните ябълки, спад в умствената активност. Електроенцефалографията (ЕЕГ, метод за изследване, отразяващ промените във функционирането на кората на главния мозък) регистрира наличието на алфа вълни.
2. Първият е намаляване на вниманието по отношение на дразнещи фактори, заспиване.
3. Второто е появата на повърхностен сън. ЕЕГ отбелязва сигма вълни и "сънни вретена" (състояние, при което съзнанието е притъпено).
4. Третата и четвъртата фаза са така нареченият „дълбок” сън. ЕЕГ регистрира появата на делта вълни: почти всички възникващи сънища се случват през тези фази. Сънищата са характерни за сцената. Четвъртият етап "преминава" в REM сън.

• Бърз сън.

Етапът на REM съня идва да замени бавния. Средно продължителността му е 10-20 минути. По това време спящият човек има повишаване на кръвното налягане и телесната температура, учестяване на сърдечната честота и ускоряване на движението на очните ябълки. Активни остават само мускулите, отговорни за дишането и сърдечната дейност. В допълнение, REM сънят е придружен от активна работа на мозъка, появата на сънища е друга особеност.

От колко сън се нуждае детето

И така, разграничете бавен и бърз сън. Норми за сън съществуват за всяка възраст. Колкото по-млада е възрастта, толкова повече сън се нуждае от тялото, за да поддържа нормално функциониране. Помислете отделно за нормите на сън за деца и възрастни.

1. Деца (от 0 до 3 години).

Таблицата с норми на съня визуално ще покаже колко часа на ден детето трябва да спи:

Възрастта на детето	дневен сън	Нощен сън	Дневна норма на сън
Новородено	Интервалите на будност са минимални, сънят продължава средно 1-3 часа	Без почивка новороденото може да спи 5-6 часа, сънят се прекъсва само за хранене	Нормите на съня на новороденото са 16-19 часа на ден. На възраст до 1 месец животът на детето преминава практически в сън (около 20 часа)
	Средно детето трябва да спи 4-5 пъти, което е общо 5-7 часа	Средно 8-11 часа, събуждането за хранене е приемливо	Нормата на часовете сън е леко намалена, е 14-17 часа
	3-4 дрямки, общо 4-6 часа	10-12 часа, с прекъсвания за хранене	14-17 часа
	Броят пъти, в които детето се "съгласява" да спи на тази възраст, е около 2-3, като общо за дневен сън се отделят от 2 до 4 часа	10-12 часа	Общо около 15 часа на ден
	2 дрямки, общо 2-3 часа	10-12 часа	12-15 часа
	Една или 2 дрямки, общо 2-3 часа на дрямка	Нормата на нощен сън все още е 10-12 часа	12-14 часа на ден
	Една дрямка, с продължителност от 1 до 3 часа	10-11 часа	11-14 часа
	На тази възраст голяма част от децата остават без сън. В този случай през нощта детето трябва да "навакса" пропуснатите дневни часове; 1 дрямка за 1-2 часа	10-11 часа	11-13 часа

2. Деца (4-17 години).

Какъв трябва да бъде сънят за деца над 3 години? Нормите на съня за деца от 4-годишна възраст са малко по-различни от тези, обсъдени по-горе. Факт е, че пораснал организъм до 4-годишна възраст може да се справи без дневна почивка. Но, както в случая на тригодишно дете, нощният сън трябва да е пълен. Така че децата под 10 години трябва да спят най-малко 10 часа през нощта, в по-голяма възраст - най-малко 8.

От колко сън се нуждае един възрастен

Сега помислете за мечта за възрастни. Нормите на съня в този случай вече не са толкова различни в зависимост от възрастта, но те също имат различни показатели. Един възрастен здрав човек от 18 до 64 години се нуждае от поне 7-9 часа пълноценна почивка.

При по-възрастните хора над 65-годишна възраст скоростта на съня е малко намалена: за поддържане на тялото в добра форма и добро настроение са необходими 7-8 часа нощни сънища.

Скорост на дълбок сън

За да си вземете почивка от изминалия ден през нощта и правилно психически и физически да се подготвите за предстоящия ден, е необходимо не само да „спите” необходимия брой часове, но и да останете достатъчно време във фазата на дълбок сън. . Така че за възрастен този период обикновено отнема от 30 до 70% от целия сън.

Има няколко правила за увеличаване на процента на престой във фазата на дълбок сън:

• Спазване на режима - препоръчва се лягане и ставане по едно и също време.
• Физическо натоварване на тялото за 2-3 часа заспиване.
• Пренебрегване на лошите навици и преяждане.
• Поддържане на оптимален климат в спалнята (влажност 60-70%, температура на въздуха 18-20°C).

С възрастта времето, прекарано в дългата фаза на съня при хората, значително намалява. Благодарение на това процесът на стареене се ускорява.

Тайната на работоспособността

За да се чувствате страхотно, да сте в крак с работата и да ставате с лекота всяка сутрин, трябва малко: просто спазвайте режима, стойте възможно най-дълго и често на чист въздух и най-важното - спете достатъчно. Тогава всяко, на пръв поглед, непреодолимо препятствие ще бъде на рамото, а ежедневните пътувания до работа няма да бъдат тежест. Бъдете в хармония със себе си и околните!

Здрав дълбок сън - важен компонент за нормалното функциониране на целия организъм през работния ден. Колко трябва да продължи дълбокият здрав сън на възрастен? И какво правиш, ако не ти се получава?

Фази на съня

Човешкият сън се разделя на бърз и бавен. Сънят започва със заспиване и продължава в не-REM сън, който продължава 40-50 минути и се превръща в REM сън, продължаващ само 5-10 минути. След това фазите могат да се повторят отново. И има до пет такива цикъла на вечер.

Във фазата на бавен сън тялото се лекува физически - възстановяват се клетките и тъканите, настъпва самолечение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява потреблението на енергия. По време на REM сън той възстановява умствените и интелектуалните си ресурси.

Продължителност на дълбокия сън

Всеки човек има свой собствен режим на сън. Някой спи много малко и получава достатъчно сън, някой се нуждае от много повече време за добър сън. Наполеон е бил кратко спящ - спал е само 4 часа. А Айнщайн е спял дълго - скоростта на съня му е била поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури.

Но ако намалите скоростта на съня си, въпреки че сте свикнали да спите определено време, ще се събудите неотпочинали и ще бъдете раздразнени през целия ден. Ендокринната система страда от липса на сън и стомахът започва да расте.

Норми за дълбок сън при възрастни

Процентът на дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън. Как да увеличите този процент, ако сте лишени от сън:

1. лягайте и ставайте по едно и също време;
2. дайте на тялото физическа активност няколко часа преди лягане;
3. не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане;
4. спите в удобна стая: проветрена и на удобно легло;
5. откажете се от късно гледане на телевизия, работа на компютър или с телефон в ръка;

Възрастните хора имат по-кратък сън. Но ако също така изкуствено намалите скоростта на съня в ранна възраст, тогава стареенето може да настъпи по-бързо.

Здравословният дълбок сън трябва да продължи 7-8 часа. Това време зависи от активността на деня, психологическия стрес, наличието на значителни стресови ситуации. Но също така трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Децата и бременните жени трябва да спят по-дълго. Важно е да запомните, че липсата на нощен сън може да бъде компенсирана само през деня, ако това е пълен цикъл, а не петнадесетминутни „откъсвания“.

Защо лишаването от сън е опасно?

1. Повишена умора, апатия, летаргия;
2. Чести промени в настроението с пристъпи на раздразнителност и сълзливост;
3. Намален имунитет (чести остри респираторни инфекции, инфекции);
4. Остротата на паметта, процесите на запаметяване и възприятие страдат;
5. Метаболизмът е нарушен - индексът на телесна маса се повишава;
6. Възможни нарушения на ендокринната система;
7. Възможни са сърдечно-съдови патологии.

Сънят е основен компонент на физическото и психическото здраве на човека. Общата липса на сън или нарушение на някоя от фазите на съня неизбежно води до нарушаване на благосъстоянието, намаляване на работоспособността и качеството на живот като цяло.

Дълбокият сън е пълна нощна почивка. От неговото качество зависи представянето, емоционалното и физическото състояние на човек. Нормата на дълбок сън за възрастен е от деветдесет до сто и двадесет минути, като се вземат предвид няколко нощни цикъла. Продължителността на здравия човешки сън е осем до девет часа на ден. Състои се от четири пълни периода: дрямка, лек, бавен и дълбок сън. Сънливостта се характеризира като повърхностно състояние с продължителност пет минути. На този етап телесната температура се понижава, пулсът и метаболизмът се забавят, дишането става тихо. По време на сън съзнанието се изключва, но реакцията на външни стимули остава.

Дълбокият сън помага на тялото да се справи със стреса и неразположенията. Помага за укрепване на имунната система. Дълбокият сън продължава един час, след което започва REM фазата.

Пълният нощен цикъл на здрав човек се състои от бавна и бърза фаза и отнема само около сто и двадесет минути. През нощта се сменят около четири цикъла, чиято продължителност зависи от индивидуалните характеристики. Първият цикъл започва с дълбок сън. Във времето тя продължава дълго, но постепенно продължителността й намалява.

Колко трябва да продължи дълбокият сън при възрастен? Нормален цикъл е този, който се състои от бавна и бърза фаза, като се вземат предвид индивидуалните биоритми. Бавната фаза се състои от състояние на сънливост, заспиване, дълбок и делта сън. По време на най-дългия цикъл човешкото тяло напълно се отпуска, функциите избледняват, слаби импулси преминават през мозъка. През този период тялото се възстановява, зарежда с енергия.

Какви са етапите на бавната фаза? Каква е тяхната особеност?

1. Сънливост. Човек започва да заспива, но мозъкът продължава да е активен и създава сънища, преплетени с реалността. Особеното е, че именно в състояние на сънливост се намират отговори на привидно неразрешими проблеми.
2. Заспиване. Бавната фаза продължава. Съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът продължава да реагира. На този етап е лесно да събудите човек дори с лек шум.
3. Дълбок. Започват промени в тялото, всички процеси и функции се забавят, тялото е напълно отпуснато.
4. Делта. Трудно е да се събуди човек, тъй като тялото е напълно отпуснато, температурата му спада, дишането и кръвообращението се забавят.

Колко дълго е бавен сън? Този етап е най-дълъг във времето и зависи от особеностите на организма. От неговото качество зависи физическата издръжливост и умствената активност. Ако човек не спи достатъчно, той ще се почувства претоварен. Безсънието напълно изтощава тялото, което води до заболяване. Колко часа е общото количество сън за възрастен? Трябва да спите поне осем часа на ден. Продължителността на съня зависи от много фактори: възраст, здравословно състояние, условия на труд, биоритми.

Как да увеличим нощната почивка? Тя е неразделна част от човешкия живот. При здрав човек тя продължава осем часа, но всичко зависи от биоритмите. Например, възрастните хора се нуждаят от по-малко време за сън, а растящото тяло отнема два пъти повече от възрастното. На някои хора им трябват девет часа за добра почивка, на други шест. Всичко е индивидуално. Основното нещо е да се чувствате весели през деня и да сте в страхотно настроение.

Не-REM сънят има четири фази: дрямка, заспиване, дълбока и делта. Особеността е, че е много трудно да се събуди спящ човек през последните два цикъла.

По това време се появяват сънища, включително кошмари. Нормалното състояние е, когато четирите етапа на един цикъл заемат осемдесет процента от целия сън.

Дълбокият и бавно вълновият сън имат свои собствени характеристики:

• в бавната фаза тялото се лекува физически, силата се възстановява, настъпва регенерация на тъканите и клетките;
• хората, които спят седем до осем часа на ден, възстановяват интелектуалните ресурси по-бързо, ежедневните им дейности са много по-ефективни;
• увеличаването на продължителността на съня помага за укрепване на имунната система, а намаляването му - намаляване на защитните функции на тялото;
• ако бавната фаза продължава малък брой часове, стареенето на организма се ускорява значително;
• ако дълбоката фаза не е продължила дълго, има признаци като увреждане на паметта, невъзможност за концентрация върху темата на разговора или проблема, намалена производителност;
• бавната фаза, за разлика от бързата фаза, няма компенсаторни свойства, невъзможно е да "проспите" следващата нощ.

Така човешкото здраве зависи от броя на часовете на бавната фаза. Ако искате да установите нощна почивка, просто трябва да привикнете тялото да заспи приблизително по едно и също време. Дълбоката фаза заема от 12 до 15% от цикъла, характеризираща се с ритмично, спокойно дишане и пълна релаксация на тялото. Цикълът завършва със стадия на сънуване, през който пулсът и дишането се учестяват.

Колко време ви е необходимо за добър сън? В този случай всичко е индивидуално. Някои хора се нуждаят само от пет часа за нормална здравословна почивка, други се нуждаят от десет часа, за да спят достатъчно. Средно за повечето хора нощният период на възстановяване продължава между седем и осем часа. Какво е REM сън? Този период е от десет до двадесет процента, останалите осемдесет са заети от бавна фаза.

Колкото повече часове спи човек по време на делта фазата, толкова по-добре ще се чувства през целия ден. Увеличава продължителността на дълбокия цикъл правилно изградения режим на почивка и неговото спазване. За да удвоите времето за дълбок сън, сънолозите препоръчват да следвате някои съвети.

1. Нормалното състояние на организма гарантира добре изграден режим на заспиване и събуждане. Ако независимо регулирате продължителността на почивката през нощта, ще бъде много по-лесно да се събудите сутрин.
2. Яденето на тежка храна преди лягане не се препоръчва от сомнолозите. Пушенето, енергийните напитки, кофеинът имат отрицателен ефект върху съня. Добра закуска ще бъде чаша кефир или мляко, както и ябълка или друг плод.
3. Дълбоката фаза ще продължи по-дълго, ако тялото се упражнява достатъчно четири часа преди почивка.
4. Разходките на чист въздух, активният начин на живот, интензивните физически упражнения през деня допринасят за бързото заспиване и здравия спокоен сън. Леката музика и ароматерапията ще подобрят релаксацията. Експертите казват, че качеството на дълбокия сън се влияе положително от пеенето на щурците.
5. Преди лягане е важно да проветрите добре стаята. Странни миризми, ярка светлина и шум не допринасят за заспиването и продължителността на почивката.

Ако следвате тези препоръки, можете да забравите какво е безсъние и значително да увеличите продължителността на бавната фаза. Неговата особеност е, че през този период човек възстановява физическите си възможности. Бързата фаза помага да се настрои работата на умствените процеси. Здравият, пълноценен сън подобрява имунитета, нормализира кръвното налягане, намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, както и психични разстройства.

Характеристика на дълбок сън

По време на нощната почивка се редуват периоди на бавни и бързи вълни. Цикълът се формира от един период на не-REM и REM сън. Общо на вечер се сменят от четири до шест цикъла, които продължават час и половина. За дете и възрастен нормата е, ако дълбокият период е тридесет процента.

Ако спящият бъде внезапно събуден във фаза на дълбок сън, през деня той ще се чувства уморен и претоварен. Хората с хипертония могат да получат скокове на налягането.

Особеността е, че ако човек спи добре, той ще се събуди сутрин сам дори от лек шум и сутрешното ставане ще бъде лесно. По време на дълбок сън връзката с реалността се губи, тялото напълно се отпуска, което му дава възможност да се възстанови.

По време на такава почивка настъпват някои промени в тялото:

• мускулите се отпускат напълно, метаболизмът се забавя;
• през нощта парасимпатиковият отдел на централната нервна система е най-активен, така че пулсът става по-рядък, кръвното налягане пада, мозъкът практически не реагира на външни стимули;
• стомашно-чревният тракт забавя дейността си, така че понякога при събуждане можете да почувствате леко гадене;
• клетките на тялото се възстановяват през нощта, тъй като хормонът на растежа се произвежда активно;
• тялото изразходва много по-малко енергия, отколкото през деня;
• имунитетът се засилва;
• ако спите по-дълго от обикновено, физическите способности се увеличават.

REM сънят е точно обратното на дълбокия сън. Тялото консумира голямо количество кислород, глюкоза, дишането се ускорява, пулсът се повишава. Жените и мъжете понякога се чувстват възбудени, възниква ерекция. Лекарите съветват да спите поне седем часа на ден. При деца, бременни жени и пациенти с различни заболявания този процент е по-висок.

Колко опасна е липсата на пълноценен сън? Почти всеки е изпитвал безсъние поне веднъж. Когато се опитвате да заспите, но не се получава, предизвиква раздразнение, тялото губи повече сила, отколкото през деня. Изолираните случаи на безсъние не вредят на здравето, ако стане системно, възникват проблеми. В този случай се предписват естествени сънотворни или сънотворни в зависимост от продължителността на безсънието.

Нарушенията на съня са широко понятие, което включва проблеми със заспиването, промени в процеса на нощна почивка и лошо здраве след събуждане. Всички те са временни обратими нарушения, но се проявяват по един и същи начин. Човек се чувства умора, летаргия, апатия, настроението намалява, липсва мотивация за работа.

Основните причини за разстройството са психо-емоционални проблеми и соматични заболявания.

1. Продължителното безсъние провокира хроничен стрес, пренапрежение, травматични фактори. Понякога става причина и следствие от депресивно състояние, както и други психични разстройства.
2. Заболяванията на сърцето, кръвоносните съдове, централната нервна система, злокачествените новообразувания играят важна роля в нарушенията на дълбокия сън. Болка, натрапчиви мисли за болестта, наранявания, остеохондроза, чести позиви за уриниране стават причина за безсъние.
3. Тежки физически натоварвания, несвършена работа и въпроси.
4. Отравяне, проблеми със стомашно-чревния тракт.
5. Висока телесна температура.

Ако сънят е бил нарушен, трябва да е имало някаква промяна в емоционалната сфера на човека. Доказано е, че най-трудно заспиват хора с психологически проблеми, високи нива на тревожност и депресия.

Лечението на безсънието се назначава след установяване на причината за това състояние. За да се предотвратят подобни нарушения, се препоръчва по-често да се разхождате на чист въздух, да включите в диетата зеленчуци и плодове. Народни средства, ароматерапия - всичко това помага в борбата с болестта.

Сънят включва цикъл от последователни фази, по време на които човек вижда сънища, възстановява физическата сила, мисленето, укрепва знанията и уменията. По правило структурата на смяната на тези фази е една и съща за всяка нощ, като един пълен цикъл през нощта за здрав човек може да се повтори до пет пъти. Дълбок сън- Това е фаза на non-REM сън, която е с по-голяма продължителност, за разлика от бързия сън. Също така дълбокият сън се нарича бавновълнов и ортодоксален.

4 основни етапа на дълбок сън

Етап първи.

Първият стадий на дълбокия сън се характеризира със състояние на полусън и сънища в състояние на полусън, както и проява на халюциногенни мисли, граничещи с абсурдни и абстрактни понятия. В същото време започва постепенно намаляване на мускулната активност, сърдечната честота и дишането, телесната температура и забавяне на метаболитните процеси. Може също да се наблюдава бавно движение на зеницата. Смята се, че на този етап е възможно интуитивно да се формират нови идеи (също илюзии на този процес), които съпътстват решаването на реални проблеми. Ако наблюдавате това състояние на специално устройство - електроенцефалограф, можете да забележите характерните така наречени хипногични потрепвания.

Етап втори.

Вторият етап се характеризира като лек или повърхностен сън (сравнително дълбок). Мускулната активност продължава да намалява, движението на очите спира, телесната температура намалява и сърдечната честота се забавя. Този етап заема почти голяма част от цялата фаза и причинява така наречените „сънливи шпиндели” на показанията на инструмента. В периоди на проява на "сънни вретена" човек губи контакт със съзнанието, но в интервалите между тези периоди е лесно да го изведете от състояние на сън. Този факт значително повишава праговете на нашето възприятие. Честотата на поява на "сънни вретена" варира от два до пет пъти за една минута.

Трети етап.

Третият етап може да бъде точно определен само с помощта на устройството, тъй като е необходимо да се идентифицира процентът на проявление на делта трептения (вълни с честота 2 Hz), които трябва да бъдат по-малко от 50% от общите показания.

Четвърти етап.

Четвъртият етап е най-дълбокият, където преобладават делта колебанията. В този момент е изключително трудно да се събуди човек, което може да се обясни със специалната активност на мозъка. През този период човек вижда повече от 80% от всички сънища и през този период пристъпите на сънливост, кошмари, говорене и инконтиненция стават най-вероятни. Показателно е, че нищо от горното не се помни от човек.

Делта трептения на 4-ти етап на дълбок сън

Учените смятат, че дълбокият сън е отговорен за основното възстановяване на енергийните разходи и укрепването на функциите за самозащита на тялото.
Също така, скорошни проучвания на американски учени показват, че появата на дълбок сън разделя мозъка на отделни активни зони. Това се характеризира с разрушаване на общата електрическа връзка между невроните и нейното разделяне на локални работещи области. За да стигнат до този резултат, учените трябваше да свършат много работа, сравнявайки реакциите на мозъка по време на будност и по време на дълбок сън, използвайки транскраниална магнитна стимулация.

Освен това чрез изследването си учените стигнаха до извода, че при липса на сън във фазата на дълбок сън зоните, отговорни за мисленето, възприятието и съзнателните действия, са изключени от общата електрическа връзка на мозъка.

Заключение

Наличието на здравословен дълбок сън е необходимо на човек, за да консолидира уменията, научени през деня, и да засили защитните функции на тялото. Смята се, че способността на човек за адекватна самозащита се формира и във фазата на дълбок сън, а понякога потрепването на крайниците, възпроизвеждането на звук и специален ред на човешкото дишане по време на тази фаза могат да послужат като потвърждение за активното запаметяване. на изследваните действия на мозъка.

Накратко, за да научите бързо, трябва да спите дълбоко.