Хронична липса на сън: симптоми и последствия. Липса на сън - последствия, симптоми, какво да правим Какво помага при липса на сън

Здравият сън е важен компонент на красотата, здравето и дълголетието. Без подходяща качествена почивка човек бързо се уморява и губи способността си да работи продуктивно. Въпреки това стресът, огромното количество входяща информация, необходимостта от постоянно вземане на спешни решения принуждават човек да живее според график, който противоречи на неговия биологичен часовник. Тези и други причини за лишаване от сън водят до лошо здраве. Поради нарушаването на биологичните ритми, много хора с недоспиване или тези, които работят нощна смяна, са много по-склонни да развият инфекциозни и други сериозни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои форми на рак.

Според СЗО продължителността на съня на съвременния човек е намаляла с 20% в сравнение с 19 век, въпреки че нормите на здравословен сън не са намалели и са същите 6-9 часа на ден. Около 60% от цялото население страда от хронична липса на сън, като по всякакъв начин пренебрегва факта, че липсата на сън провокира развитието на опасни заболявания.

Как да определите, че сте в състояние на сън:

• трудно ставате сутрин;
• усещане за слабост и умора следобед;
• често се чувстват сънливи;
• често главоболие;
• световъртеж;
• раздразнителност и меланхолия.

В допълнение, външни признаци като бледност, тъмни кръгове под очите, матова коса и чупливи нокти могат да показват липса на сън.

Вредата от липсата на сън

затлъстяване

Хроничната липса на сън провокира развитието на затлъстяване.В продължение на шестнадесет години американски учени наблюдават 70 000 американски жени. Жените, които спят по-малко от нормалното, са с 32% по-склонни да натрупат наднормено тегло. Наддаването на тегло при липса на сън се дължи на хормонален срив в производството на грелин, лептин и кортизол - хормони, отговорни за чувството за ситост.

Онкология

Постоянната липса на сън провокира развитието на рак на дебелото черво и гърдата. Университетът Case Western Research в Кливланд проведе проучване, в което участваха 1240 субекта. 338 души бяха диагностицирани с предраково състояние - колоректален аденом, като в същото време се оказа, че спят по-малко от 7 часа на ден, за разлика от здравите другари. Така се стигна до заключението, че липсата на сън с 50% увеличава вероятността от рак.

Учените свързват появата на рак с липсата на сън с липсата на хормона мелатонин, образуван през нощта, който има способността да потиска растежа на раковите клетки. Мелатонинът инхибира развитието на такива видове рак в тялото като рак на гърдата, рак на яйчниците, рак на простатата.

Преждевременно стареене

Мелатонинът е мощен антиоксидант и неутрализира ефектите от окислителните процеси в тялото, като свързва свободните радикали. Известно е, че те приближават стареенето на човека. Хормонът се синтезира само през нощта - при липса на светлина, като пикът на производството му е в 2 часа сутринта. Намаляването на часовете нощен сън води до нарушаване на производството на хормони и в резултат на това до преждевременно стареене.

Повишено кръвно налягане

Хроничното лишаване от сън води до високо кръвно налягане.Това явление е изследвано от учени от частния изследователски университет в Чикаго. Намаляването на скоростта на съня само с 1 час на ден увеличава риска от развитие на хипертония за 5 години с 37%.

Намалена продължителност на живота

Липсата на сън увеличава риска от преждевременна смърт. Група американски изследователи в продължение на няколко години изследваха данните на повече от милион пациенти. Хората, които спят по 7 часа на ден, живеят най-дълго. В същото време беше установено, че пациентите, приемащи хапчета за сън, имат по-висок риск от смърт, отколкото пациентите, които просто страдат от безсъние.

Диабет

Повишен риск от развитие на диабет тип 2 се наблюдава при хора, които са хронично лишени от сън. Това установиха учени от университета в Уоруик (Великобритания). В продължение на 6 години наблюдение на почти хиляда и половина участници те стигнаха до извода, че сънят по-малко от 6 часа на ден увеличава вероятността от развитие на диабет 3 пъти. Недостатъчният сън нарушава производството на гликемия, което води до нарушена регулация на глюкозата.

проблеми със зрението

Липсата на сън може да провокира началото на развитието на офталмологични заболявания.По тази тема са проведени редица изследвания от американски офталмолози в клиниката Майо. Лишаването от сън увеличава риска от развитие на глаукома, една от основните причини за постоянна слепота. Лишеният от сън човек е изложен на риск от повишено развитие на заболявания като оптична обструкция, подуване на зрителния нерв поради високо вътречерепно налягане.

Вирусни и простудни заболявания

Редовната липса на сън, подобно на безсънието, може да доведе до спад на имунитета. Изследване по тази тема е проведено от изследователи от университета Карнеги Малън. Статистиката показва, че хората, които редовно нямат сън, страдат от настинки и вирусни заболявания 3 пъти по-често от тези, които следват здравословен режим на сън. Качеството на съня също влияе върху податливостта към настинки: страдащите от безсъние са 5,5 пъти по-склонни да се разболяват от настинки и вирусни заболявания.

Влошаване на здравето на мъжете

Една седмица недостатъчен сън (т.е. около 5-6 часа) води до последствия, подобни на остаряването на тялото с 10 години. Изследователи от Чикагския университет са провели тестове върху 10 здрави мъже доброволци на възраст под 24 години. За седмица на недостатъчен сън нивата на тестостерон в кръвта им спадат с 10-15%, което отговаря на около 10-15 годишна възраст. Хормонът тестостерон регулира сексуалното поведение, репродуктивната функция, костната плътност и мускулната маса при мъжете.

Какво друго влияе на лишаването от сън?

В допълнение към горното, вредата от липсата на сън се крие и в отрицателното въздействие върху психическото и емоционалното състояние на човек, влошаването на умствените способности и паметта, влошаването на кожата поради намаляване на синтеза на колаген, а намаляване на скоростта на реакцията, появата на апатия и депресия. Нарушаването на кръвоснабдяването на мозъка провокира световъртеж, главоболие и риск от инсулт.

Отделно трябва да се отбележи такъв отрицателен фактор за липса на сън като сънливост, което е още по-опасно, ако човек прекарва част от времето си зад волана. Според световната статистика сънливостта по време на шофиране е най-честата причина за автомобилни катастрофи. Лишаването от сън е подобно на състоянието на алкохолно опиянение. Човек с хронична липса на сън е способен във всяко състояние внезапно да потъне в неволен краткотраен сън с продължителност няколко секунди, по време на който напълно губи контрол над заобикалящата го ситуация. Не е по-добре и замайването от безсъние, което може да започне по всяко време.

Как да компенсирате липсата на сън

В много средиземноморски страни има традиция на сиеста - почивка следобед. Това е обичай, чиято ефективност и ползи са научно доказани. В следобедния период от 13-00 до 15-00 часа работната активност на човек рязко спада и настроението му се влошава. Производителността през този период от време е изключително ниска, така че в Испания и Италия по това време те си правят почивка от един до два часа. Същата практика има в някои азиатски страни - Япония и Китай, и в големи концерни в Америка и Европа като Google и Microsoft. Този подход има положително въздействие върху функционирането на мозъка и цялостното здраве. Дневният сън помага за подобряване на концентрацията и паметта, за избягване на емоционално претоварване.

За да бъде полезна почивката през деня, трябва да спазвате правилните интервали: 20-30 минути или час и половина. 20-30 минути е сън, който възстановява силите, след което идва фазата на дълбокия сън. Събуждането по това време е лесно. Час и половина сън е пълен цикъл на сън, след който човек усеща мощен прилив на енергия. Смята се, че час и половина дневен сън напълно компенсира нощното лишаване от сън.

Здравословният сън е ключът към дългия живот

Всеки мечтае за продуктивен ден. Какво да направите, за да заспите бързо вечерта и да се събудите веднага бодри и енергични сутрин? Най-важното е внимателно да планирате деня си, да не седите пред телевизора вечер и да изключите компютъра няколко часа преди лягане. Практикувайте добра хигиена на съня и спете толкова, колкото тялото ви изисква.

Списък на използваната литература:

• Неврология. Наръчник на практически лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г
• Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г. (Английски)
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 г. 248 страници

Медицинската статистика е безпощадна - хроничното недоспиване се среща навсякъде - около 1/3 от населението на Русия страда от това заболяване. Най-лошото е, че малко хора придават значение на това, въпреки че всеки знае, че доброто здраве е невъзможно без качествена почивка.

Човешкото тяло се отпуска по време на сън, изключва се от всички проблеми, натрупани през деня. Периодичната липса на сън скоро причинява умора,. Това не трябва да се допуска, тъй като честата липса на сън провокира раздразнителност и намаляване както на физическата, така и на интелектуалната ефективност.

Всички знаем, че човек трябва да спи поне 8 часа на ден. Това правило обаче може да не е еднакво за всички. За някои дори седем часа са достатъчни, за други 9-10 часа не са достатъчни, за да възстановят загубената сила.

Възрастните хора, бременните жени, децата, болните хора трябва да спят по-дълго. С една дума, всеки човек може сам да определи колко часа трябва да почива. Много хора страдат от хронично недоспиване по различни причини.

1. Острата липса на сън през нощта понякога се изразява в стомашно-чревни разстройства - запек или диария, гадене.
2. Силно желание да си легнете и да спите. Въпреки това, поради тежка преумора, е невъзможно да заспите бързо, дори при силна сънливост.
3. Постоянната липса на сън води до главоболие.
4. Липса на внимание, липса на концентрация, ниска ефективност, изпълнението на ежедневните задължения става невъзможно.
5. Понякога се появяват лица, ръце, крака, тъмни кръгове под очите, кожата става бледа.
6. Положителните емоции, доброто настроение отсъстват дълго време, но има нервност, раздразнителност.
7. Липсата на сън намалява апетита, появяват се сърдечни проблеми и дори диария.
8. Тежките случаи на лишаване от сън се проявяват с халюцинации, замъгляване на съзнанието, лоша координация на движенията.
9. При липса на сън метаболитните процеси се забавят, което води до, въпреки правилната диета.
10. Намален имунитет поради хронична липса на сън. Това провокира обостряне на хронични заболявания и появата на други.

Причини за хронично лишаване от сън

Основната причина за постоянната липса на сън е неправилното разпределение на свободното време у дома или на работа.

Съвсем разбираемо е недоспиването на студентите по време на редовните сесии.

Бедните жени не забелязват как времето лети поради масата на домакинската работа или много часове общуване с приятелките си.

Хроничното недоспиване може да е резултат от някакво сериозно заболяване например, но процентът на такива пациенти е много по-нисък.

Мъжете се отдават изцяло на работа, вечер могат да помогнат на жена си да се грижи за бебета - да гладят неща или да ги перат. Тогава са запалени по телевизията или компютърните игри до късно през нощта.

Можем да перифразираме познатата поговорка „Както работи, толкова и яде“ във връзка със съня: „Както спи, толкова работи“. Колко вярна е тази поговорка, всеки може да усети от собствения си опит.

Ако не сте успели да се наспите добре предната вечер, всичко пада от ръцете ви на работа, мислите в главата ви се срамуват някъде, не ви позволяват да се концентрирате. Съвсем друго нещо се случва с човек, който е спал достатъчно - той е пълен с енергия и сила, жизненият му потенциал и настроението му са на висота. За него няма пречки при решаването на всеки проблем.

Какво заплашва и причинява хронична липса на сън? Липсата на сън през нощта притъпява ума. Помислете сами, за какво може да мисли един сънлив пациент? Просто за това как да се наспя. Концентрацията на вниманието пада рязко, за да извършвате обикновени действия, трябва да положите повече усилия.

В този случай се допускат много понякога непоправими грешки. Почти невъзможно е да решите или планирате някакви сложни проблеми, докато сте в това състояние. Хроничното недоспиване отслабва паметта. В резултат на това се помнят все по-малко събития от изминалия ден, а тези, които се запомнят, не се задържат дълго в паметта.

Липсата на сън, която поражда хронична умора, формира фатално настроение, което насърчава конфронтацията и преодоляването на въображаемите бариери на околната среда. Невъзможно е да останете в това състояние дълго време - психиката няма да издържи, скоро ще настъпи емоционален срив или ще дойде депресия.

До какво води липсата на сън? Това е пряк път към неврозата. Безсънието често става причина за развитието на т.нар.

Някои хора смятат, че най-добрата борба с лишаването от сън е да си легнете по-рано от обикновено. Както показа практиката, тази техника не винаги е полезна, тъй като претоварената психика не е в състояние незабавно да се отпусне и преди да заспите, трябва да се въртите в леглото дълго, дълго време.

Други, след тежка работна седмица, търсят да спят през уикенда. Освен това в сутрешните часове през делничните дни те пият силно кафе, за да намерят весело състояние. Такава мярка не носи добра почивка.

Има пациенти, които не придават значение на този проблем, въпреки че са добре запознати до какво води хроничната липса на сън.

Всъщност можете да спрете хроничното лишаване от сън, ако внимателно следвате ежедневието по следния начин:

Забравете за късно вечерните компютърни игри или дългите часове гледане на телевизия.

Спрете да мислите за работни проблеми вечер, за да отпуснете мозъка и да му дадете спокойна почивка.

Опитайте се да се наспивате добре. Забравете за проблемите, поверете децата на баба, отложете всички проекти за по-късно, изключете всички телефони, монитори, телевизори.

Придържайте се към рутина – лягайте и ставайте в едни и същи часове. По-добре си лягайте преди полунощ.

Всеки ден след вечеря не пълнете стомаха с мазни, тежки храни, особено преди лягане. Забравете за енергийните напитки – чай, кафе и др.

Всеки ден увеличавайте физическата активност - повече активни движения, които подобряват кръвообращението на органите и облекчават безсънието.

Доказано е, че добрият секс и яркият оргазъм релаксират преди лягане. Тази възможност трябва да се използва.

Премахнете от спалнята мигащата електроника, тиктакащите часовници, които са много досадни.

Всички пациенти, бременни жени, лекарите препоръчват дневен сън.

Как да се отървете от липсата на сън - допълнителни мерки

Вечер пийте топло пълномаслено мляко с добавка на натурален мед.

Правете бавни разходки преди лягане.

Проветрявайте често спалнята, спете на отворен прозорец.

Всякакви физически упражнения могат да се извършват поне два часа преди лягане.

Хората, страдащи от хронично недоспиване, често се оплакват от.

Изводи:Днес научихме какво е хронично недоспиване, как да се справим с това заболяване, симптоми и лечение. Не забравяйте, че пълноценният сън е изключително важен за функционирането на централната нервна система.

Ако човек може да съществува без храна 2-3 месеца, без вода - до 10 дни, то без здрав сън животът на човек може да приключи за 3-4 дни. Борете се с лишаването от сън, пазете красотата и здравето си дълги години!

Гледайте видео клип по темата за хроничното недоспиване. Погрижете се за себе си и здравето на близките си.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 5 минути

Лекарите са сигурни, че за нормалното функциониране на тялото човек трябва да спи около 8 часа на ден. Не всеки възрастен може да спазва това правило. Може ли липсата на сън да доведе до здравословни проблеми? Оказва се, че е достатъчно да намалите препоръчителното количество сън с поне 1-2 часа, за да започнат да се проявяват негативните ефекти от недоспиването.

Симптоми на лишаване от сън

Сънят е абсолютно необходим, за да може тялото да си почине добре и да възстанови жизнеността. Мнозина не придават значение на количеството сън или изобщо не знаят каква е заплахата от липса на сън. Може да се разглежда като патологично състояние, което се отличава с редица очевидни симптоми.

По правило последствията от хроничната липса на сън се отразяват ясно във външния вид. Колкото по-малко е спал човек през изминалите нощи, толкова повече това се отпечатва върху лицето му. От недоспиване се появяват синини и торбички под очите, бялото се зачервява, кожата бледнее.

Липсата на сън се отразява и на общото благосъстояние. Класическите симптоми включват някое от следните:

При човек, който не е получил достатъчно почивка, имунитетът намалява, което го прави уязвим към вирусни заболявания. Ако внезапно се повиши температура на фона на умора, това също е демонстрация как липсата на сън се отразява на тялото.

Хроничната липса на сън провокира дисфункция на храносмилателната система, което води до проблеми с изпражненията. Ако спите малко, има нарушение на усвояването на витамини и хранителни вещества, ноктите стават по-чупливи, косата става матова, а кожата е суха и раздразнена. Вредата от липсата на сън се отразява и на вътрешните органи, провокирайки множество патологии.

Често срещани причини за липса на сън

Често човек просто няма възможност да спи толкова, колкото е необходимо за нормално благополучие. Факторите, които пречат на получаването на необходимото количество сън, условно се разделят на външни и вътрешни. Първият се отнася до околната среда, вторият - психологически или физиологични проблеми. И двете са еднакво вредни.

Съвременният живот ни поставя задачи, за чието решаване понякога не ни достига време. Намирайки липсващите минути и часове, ден след ден опитвайки се да разрешим всички проблеми и да повторим всички случаи, в крайна сметка се сблъскваме с такова явление като хронично лишаване от сън. Влиянието му върху тялото в началото е незабележимо, но, натрупвайки се, в крайна сметка се превръща в сериозен проблем. Нека да разгледаме причините, симптомите и начините за справяне с хроничното недоспиване.

Какво е хронично лишаване от сън

Нормата на съня за всеки човек е индивидуална. Средно варира от 6 до 8 часа на ден. Децата и бременните жени имат нужда от повече сън. Ако тялото е отслабено от болест или допълнителен стрес, може да се наложи и по-дълга почивка. Обикновено човек сам знае колко време му трябва, за да спи и да се чувства добре. Броят часове, които спите, когато не е нужно да бързате никъде, е вашата физиологична норма.

Ако човек не спи необходимите му часове в продължение на няколко дни или седмици, той получава неприятните последици от липсата на сън, но това не е хронично недоспиване. Когато човек спи малко и лошо в продължение на няколко месеца, вече можем да говорим за хронично недоспиване.

Разновидности на съня

Сънят е набор от сложни психофизиологични процеси, различията в които ни позволяват да го разделим на фази: не-REM сън и REM сън. В тези фази се променя дейността на мозъка, настъпва регенерация на различни системи на тялото. Редуването и продължителността на бързия и бавния сън се подчиняват на определени модели. Обикновено се сменят от 4 до 5 цикъла на нощ, включително и двете фази на съня, като продължителността на всяка е приблизително 1,5 часа.

бавен сън

Процесът на заспиване започва с бавен сън. Той съставлява три четвърти от цялото време за сън. В същото време при заспиване той има най-голяма продължителност и намалява в следващите цикли.

Фазата на бавен сън от своя страна е разделена на компоненти:

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

В първия етап се отбелязват бавни движения на очите, понижаване на телесната температура, забавяне на пулса, активността на нервната система се изравнява и стабилизира.

Във втория - има постепенно изключване на съзнанието, състоянието на сънливост става по-дълбоко, тялото напълно се отпуска, пулсът е най-нисък.

Третият период се характеризира с повишен сърдечен ритъм и често повърхностно дишане. Кръвта циркулира активно, движението на очите е много бавно.

В четвъртия етап настъпва най-дълбокото потапяне в съня. Функционирането на всички системи на тялото е най-забавено.

През този период човек се събужда много трудно, не се чувства отпочинал, трудно се ориентира в заобикалящата го действителност.

REM сън

Следващата фаза от цикъла след бавната фаза се нарича REM сън поради най-характерното явление – бързото движение на затворените очи. Активността на мозъка е висока (почти като по време на будност), в същото време мускулите са отпуснати, тялото е неподвижно.

В REM съня човек вижда сънища. Продължава около 10 минути и най-често се проявява в началото на живота. При възрастни се среща много по-рядко.

Признаци на REM сън:

• бързо движение на зениците под клепачите;
• периодично дишане;
• малки контракции на мускулите на лицето;
• потрепване на ръцете и краката.

важно!Някои лекарства влияят на човешкото тяло по такъв начин, че то губи REM съня. В този случай, дори при достатъчна продължителност на съня, също се развива хронична депривация на съня и човек се чувства уморен през целия ден.

Какво се случва с тялото през нощта

По време на сън в тялото протичат редица важни психофизиологични процеси:

• синтез на растежен хормон (това е особено важно за пълното физическо развитие на децата);
• регенерация на вътрешните органи;
• на етапа на REM съня се активира работата на нервната система, натрупаният опит се анализира и отработва. Синтезира се серотонин. Децата развиват основни умствени функции.

Причини за постоянна липса на сън

Причините, поради които човек спи недостатъчно и с лошо качество, могат да бъдат следните фактори:

• Състоянието на стрес.Проблемите на човек в будно състояние причиняват проблеми със съня. Стресът намалява производството на хормона на съня мелатонин, докато адреналинът, напротив, започва да се произвежда в по-големи количества. Нервната система на човек е превъзбудена, което води до безсъние.
• Различни болестни състояния, чиито обостряния често настъпват вечер или през нощта. Лицето трудно заспива или се събужда през нощта. Това са заболявания като енуреза, ангина пекторис, артрит и артроза, неизправности на хормоналната система и др.
• Психични разстройства.Отклоненията на състоянието на психиката от нормата (депресия, неврози, психози и др.) също могат да бъдат придружени от нарушения на съня.
• Нарушаване на биологичните ритми.Най-естественото време за заспиване е между 21:00 и 22:00 часа. Всички функционални процеси се забавят, на човек му се ляга. Ако поради различни обстоятелства той систематично пренебрегва това, лягайки си по-късно, има провал в биоритмите, което води до безсъние и лошо качество на съня.
• Липса на удобни условия за сън.Шумни съседи, деца и домашни любимци, които изискват често нощно внимание, хъркащи членове на семейството, гореща и задушна стая - всичко това също пречи на добрия сън.

Симптоми

• депресивно настроение, раздразнителност;
• нестабилност на емоциите, тяхната честа и безпричинна промяна;
• ниска концентрация на вниманието, влошаване на паметта, речта, аналитични способности;
• тъмни кръгове под очите, подуване на клепачите, зачервяване;
• световъртеж и главоболие;
• нисък имунитет, чести настинки;
• обостряне на хронични заболявания;
• нарушения на стомашно-чревния тракт.

Какво заплашва

Хроничното лишаване от сън само по себе си е опасно състояние. Човек не е в състояние да изпълнява напълно ежедневните дейности, необходими за поддържане на живота. Може да заспи в неподходящ момент, например по време на шофиране. Но хроничната липса на сън нанася основните щети, причинявайки системни нарушения в работата на целия организъм и провокирайки следните проблеми:

• депресия
• наднормено тегло;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• диабет;
• нисък имунитет и в резултат на това онкологични заболявания;
• ниска устойчивост на инфекции;
• хипертония;
• нарушение на паметта, халюцинации.

Как да се справим с хроничното недоспиване

Ако всички признаци показват наличието на такъв проблем като хронична липса на сън, следните препоръки ще ви помогнат да се справите с него:

1. На първо място, необходимо е да се организира правилният дневен режим - лягането трябва да бъде не по-късно от 22-23 часа, така че продължителността му да бъде най-малко 7-8 часа;
2. Увеличете физическата активност през деня. Също така, преди лягане е много полезна кратка разходка, за да дишате чист въздух и да приведете мислите и емоциите си в равномерно, спокойно състояние;
3. Два часа преди сън - не яжте, не пийте алкохолни и други стимулиращи напитки, не гледайте телевизия, не играйте компютърни игри, не сърфирайте в интернет, не се карайте, не обсъждайте жизненоважни проблеми, не мислете за негативно и смущаващи минали и бъдещи събития. Прочети книга.
4. Преди да си легнете, можете да вземете топла вана, да се отпуснете, като практикувате медитация.
5. Проветрете спалното помещение.
6. В леглото се опитайте да спите само, без да го използвате за други дейности. След това, когато си лягате, развитият условен рефлекс ще допринесе за заспиването.

Ако причината за безсънието е физиологично или психологическо заболяване, трябва да се консултирате с лекар. В някои случаи хроничното недоспиване се лекува с помощта на лекарства - успокоителни и сънотворни.

Народни средства

Наред с основното лечение на хронична липса на сън, можете да използвате вековния народен опит и да приложите някои народни средства:

• За това са подходящи отвари и настойки от билки - мента, риган, глог, дива роза. Приготвя се от една супена лъжица изсушена билка, залята с чаша вряща вода.
• Билкови отвари за приготвяне на релаксираща вана – риган, липа, розмарин или пелин. Суха трева в количество от около 100 грама се залива с 3 литра вряла вода и се влива в продължение на един час, след което се излива във ваната.
• Спиртна 10% настойка от божур.
• Мед в комбинация с топло мляко или зелен чай.

Релаксиращият масаж на областта на лицето и шията също допринася за бързото отпускане и заспиване.

Заключение

Около една трета от живота на човек преминава в сън. Сънят е основна нужда на тялото, наред с храната и водата. Но ако човек живее без храна до 60 дни, без вода - продължава 5-6 дни, то без сън след 3-4 дни състоянието му ще стане критично. Здравословният пълноценен живот е невъзможен без качествен сън.

Подобни видеа

Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Това е колко време е необходимо на тялото, за да се възстанови. Хроничната липса на сън не само се отразява негативно на външния вид, но и води до голям брой здравословни проблеми.

Причини за хронично лишаване от сън

Факторите, които провокират проблеми с нощната почивка и не ви позволяват да получите достатъчно сън, се разделят на вътрешни и външни. Вътрешните фактори включват различни физиологични или психологически проблеми. Външните причини за лош сън са всякакви обстоятелства, свързани с околната среда около човека.

стрес

Стресовите обстоятелства (проблеми в личния ви живот или работа, финансова или творческа криза, неприятни спомени от миналото) са една от най-честите причини за лоша нощна почивка. Особено засегнати са хората с повишено ниво на мнителност, които преувеличават значението на негативните събития. Обичайно е подозрителен човек да прекарва много време в обмисляне и анализиране на проблем и като правило го прави преди лягане. Това води до факта, че производството на хормона на съня (мелатонин) в организма намалява и се увеличава синтезът на адреналин, което провокира превъзбуждане на нервната система и проблеми със съня.
Фактът, че липсата на сън е провокирана от стрес, може да се определи от редица фактори:

• страх, че сънят няма да дойде през цялата нощ;
• кошмари, тревожни сънища;
• повърхностен сън;
• за известно време преди сън започва бързо сърцебиене;
• дълъг процес на заспиване (повече от половин час).

Хроничното лишаване от сън поради безсъние може да бъде симптом на различни психични разстройства. Те включват невроза, психоза, продължителна депресия, маниакални разстройства. Дори има отделно заболяване, при което човек не спи нощем, защото се страхува от съня. Това разстройство се нарича хипнофобия.

Нездравословният сън поради психични разстройства има редица характерни черти:

• паника и тревожност преди лягане;
• често събуждане през нощта;
• кратък сън (по правило човек се събужда между 3 и 5 сутринта и след това не може да заспи).

Физиологични заболявания

Различни заболявания на тялото са честа причина за проблеми със съня при възрастните хора. Проявите на много заболявания се влошават вечер или през нощта, което затруднява заспиването и ви кара да се събуждате през нощта. Има и някои патологии, които провокират хронична липса на сън при хора на средна възраст и при деца.

Болестите, които могат да причинят хронично лишаване от сън, включват:

• диатеза (сърбеж по кожата) - при деца на възраст под една година;
• () - най-често при деца в предучилищна възраст;
• хормонална недостатъчност (липса или излишък на един от хормоните) - при жени по време на бременност и след раждане, често се среща и при жени по време на менопаузата;
• синдром на неспокойните крака (неволеви движения на краката преди и по време на сън) - при мъже и жени на възраст от 20 до 40 години;
• ангина пекторис (болка в сърцето) - при хора на средна и по-висока възраст;
• хипертония (високо кръвно налягане) – най-често засяга хора на възраст от 40 до 60 години;
• ставни заболявания (артрит, артроза) - при хора над 50 години;
• обструктивна сънна апнея (силно хъркане) – по-често при възрастни хора и при тези с наднормено тегло.

Нарушаване на биологичните ритми

Всички системи на тялото, включително нервната система, функционират в съответствие с биологичните ритми. Тоест, тя е заложена от природата по такъв начин, че в периода от около 20.00 до 22.00 всички процеси започват да се забавят, тялото и нервната система се отпускат и човекът заспива. Ако по редица причини известно време човек не си ляга в определеното време, неговият биологичен ритъм е нарушен. Впоследствие, вече имайки възможност да заспи в подходящия период, той започва да изпитва проблеми със съня, които водят до хронично недоспиване.

Провокирането на нарушение на биоритмите може:

• чести полети в различни часови зони;
• нощен режим;
• раждане и грижа за дете;
• редовни посещения на нощен живот.

Признак, че лишаването от сън е провокирано от джет лаг, е сериозното затруднено заспиване и трудното събуждане.

Признаци на хронично лишаване от сън

От гледна точка на медицината хроничното лишаване от сън се разглежда като заболяване (нарушение на съня), което има редица симптоми. Тъй като тялото не получава възможност да се възстанови напълно, в него настъпват редица негативни промени, които засягат външния вид, характера и общото състояние на човек.

Симптоми от нервната система

Нарушенията на функционалността на нервната система са първият симптом на хронично лишаване от сън, тъй като именно нервната система "страда" най-много от липсата на нощна почивка. По правило нарушението на нервната система се проявява не от един, а от редица признаци, които значително намаляват качеството на човешкия живот.

Дисфункцията на нервната система с липса на сън се изразява в следното:

• невнимание;
• невъзможност за концентрация;
• повишена емоционалност (неуместен смях или безпричинни сълзи);
• апатия и депресия;
• когнитивен спад (памет, реч, мислене).

При напреднали форми на хронична липса на сън може да се формира страх от настъпването на нощта, което води до развитие на ритуално поведение. Този симптом се изразява във факта, че човек започва да предприема различни мерки, които забавят лягането.

Човек, който страда от проблеми със съня, може да бъде разпознат по редица характерни външни белези:

• зачервени бели очи;
• тъмни кръгове под очите;
• подути горни клепачи;
• блед или землист цвят на кожата;
• общ неподреден външен вид.

Прояви на липса на сън от страна на други системи на тялото

Хроничното лишаване от сън се проявява чрез следните физиологични симптоми:

• главоболие, световъртеж;
• гадене, прекомерно натрупване на газове;
• дисфункция на храносмилателната система (запек или диария);
• обостряне на хронични заболявания;
• намален имунитет, чести настинки.

Последици от хронично лишаване от сън

Последиците от постоянната липса на сън оказват негативно влияние върху социалната, личната, професионалната сфера на човешкия живот.

Последствията от дългосрочните проблеми със съня са:

• проблеми в отношенията . Раздразнителността и други промени в характера, характерни за липсата на сън, водят до факта, че човек започва да се огражда от другите, става по-затворен. Това поведение се отразява негативно на отношенията с членове на семейството, приятели, колеги от работата.
• депресия . Развитието на това заболяване се улеснява от факта, че при лошо качество на съня се забавя производството на хормона серотонин, който е отговорен за положителните емоции.
• Професионални затруднения . Невнимание, постоянна сънливост, намалена производителност, често закъснение - всички тези фактори допринасят за това, че човек започва да има проблеми на работното място. Липсата на сън е особено опасна за шофьорите, тъй като лошото качество на съня и свързаната с него умора са статистически честа причина за инциденти.
• Влошаване на външния вид . По време на сън се произвежда колаген, който осигурява тонуса на кожата. При липса на сън синтезът на това вещество намалява, в резултат на което започват да се появяват бръчки, овалът на лицето "плува", мускулите стават отпуснати. При мъжете обемът на мускулната маса намалява, тъй като липсата на сън намалява производството на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж. В допълнение, некачествената нощна почивка допринася за затлъстяването.
• Нарушения на сексуалния живот . Липсата на енергия и отслабеният общ тонус водят до намаляване на либидото (половото желание). Също така мъжете могат да имат проблеми с потентността.

Правила за хигиена на съня

Концепцията за хигиена на съня включва набор от препоръчителни мерки, насочени към нормализиране на нощната почивка. Нарушаването на едно или повече правила води до намаляване на качеството на съня и развитие на хронична депривация.

За да предотвратите този проблем, прочетете правилата за хигиена на съня:

• матрак със средна твърдост (препоръчва се твърд матрак при остеохондроза);
• ниска възглавница (при остеохондроза на шийните прешлени трябва да изберете ниска възглавница или да спите без нея);
• спално и бельо от естествени материали;
• липса на дразнещи фактори (течения, тиктакащи часовници, мигащи електронни сензори);
• отказ от четене или гледане на истории с негативно съдържание;
• отказ от употреба на продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки) 3-4 часа преди лягане;
• отказ от мазни и тежки храни (месо, сладкарски изделия) 2 часа преди лягане;
• лягането трябва да бъде не по-късно от 22:00-23:00 часа.

Основният индикатор, че причината за недоспиването е лошата хигиена на съня, е некачествената нощна почивка. С други думи, човек може да няма проблеми със заспиването или събуждането, но въпреки това да се събуди уморен и летаргичен.

Лечение на хронично лишаване от сън

Лечението на това заболяване включва елиминиране на факторите, които го провокират. Така че, на първо място, трябва да одитирате мястото си за спане и да коригирате всички точки, които противоречат на нормите за хигиена на съня. Ако причината за липсата на сън са физиологични или психологически проблеми, трябва да се свържете с специализирани специалисти.

Трябва да се подложите на медицински преглед в случаите, когато няма очевидни причини за вас, които биха могли да провокират хронично лишаване от сън.

Има няколко стъпки, които човек може да предприеме сам, за да подобри съня си. Трябва да се отбележи, че всички тези действия не са задължителни, тъй като основната задача е да се премахне основната причина за лош сън.

Предприемете следните стъпки, за да подобрите съня си:

• откажете се от дневния сън, дори ако се чувствате твърде уморени;
• включете повече физическа активност в живота си (занимавайте се със спорт, откажете се от обществения транспорт, спрете да използвате асансьора);
• овладейте няколко техники за бързо заспиване (метод на бързо движение на очите, метод на мигане, метод на потапяне в матрака);
• провеждайте процедури преди лягане, които ще ви помогнат да се отървете от нервното напрежение (релаксираща вана, спокойна музика, гледане на хумористични истории);
• проветрете спалнята преди лягане; ако въздухът е прекалено сух, поставете овлажнител;
• поддържайте график за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време;
• не използвайте алкохол за борба с лишаването от сън, тъй като може да ви помогне да заспите бързо, но сънят ще бъде повърхностен и тежък.

Народни средства за подобряване на съня (видео)

Етническата медицина предлага да се използват отвари на основата на билки, които имат седативен (успокояващ) ефект за нормализиране на съня. Също така тези растения могат да се използват за приготвяне на специална възглавница за сън. За повече информация кои билки ще помогнат при липса на сън вижте това видео.

Причината за хроничната липса на сън могат да бъдат различни фактори – от неправилно избрания матрак до скрито сериозно заболяване. Ето защо, ако изпитвате редовно повтарящи се проблеми със съня (в продължение на 1-2 седмици), трябва да установите причината и да вземете адекватни мерки за нейното отстраняване.

Следваща статия.