Дихателни упражнения за деца. Дихателни упражнения за деца. Примери за упражнения

Нарина Кесян
Дихателни упражнения за деца 4-5 години

Дихателни упражнения номер 1

средна група

"драскаща котка".

I.P. - стоеж, ръце изпънати напред. Вдишайте през носа към раменете, като издърпате лактите назад и свиете пръстите си в юмрук; лопатките трябва да се съберат. Рязко издишване през носа - изхвърлете ръцете си с широко разтворени пръсти, като правите енергични движения с ръцете си, сякаш драскате пространството.

"петел" I.P. - изправете се, спуснете ръцете си покрай тялото, раздалечете краката. При вдишване през носа бавно вдигнете ръцете си нагоре; и след това плеснете с ръце по бедрата си, казвайки, докато издишвате — Ку-ка-ре-ку!

"таралеж" I.P. - седнал на колене, главата докоснала пода. Ръцете вътре "ключалка"на гърба. Пръстите са сплетени, изобразяващи игличките на таралеж. Завъртете главата си наляво и надясно, докато казвате звук: ф-ф-ф.

"Лисицата души"Изпънете цялото си тяло, издишайте енергично. Поемете кратко рязко вдишване, полусвитите ръце с всеки дъх рязко се придвижват един към друг

Дихателни упражнения номер 2

средна група

"Балон"

I.P. - легнал по гръб, краката са свободно изпънати, очите са затворени, дланите са върху корема. 1- бавно дишане, без повдигане на раменете, стомахът се повдига. 2 - издишайте бавно, стомахът пада.

"Ракла с балон" I.P. - легнал по гръб, ръцете на дъното на ребрата. 1- Бавно вдишване през носа. 2- издишайте, хванете гръдния кош с две ръце в долната част на ребрата.

„Балонът се издига“ I.P. - седнал, изпънати крака, едната ръка лежи между ключиците. 1 - спокоен дъх със спокойно повдигане на ключиците и раменете. 2- спокойно издишване със спускане на раменете

Дихателни упражнения номер 3

средна група

"Комарик".

1. I.P.- стоеж, тялото е отпуснато. Очите са затворени. Дланите на едната ръка на врата отпред. Поемат дъх. При издишване децата издават звук "з-з-з"Изключително дълъг, не силен.

2. Децата слагат длани на раменете си, размахват ги, движейки се из залата и издавайки звук "з-з-з".

3. Децата извършват бронхопулмонален дренаж отдели: прогонете комарите с хапещи удари по гърба.

Дихателни упражнения номер 4

средна група

"Овесената каша се вари".

I. p. - седнал на пейка, едната ръка лежи на корема, другата на гърдите. Издърпване на стомаха и изтегляне на въздух в гърдите - вдишайте, спускайки гърдите (издишване на въздух) и стърчащ стомах - издишайте. При издишване произнесете звука силно "шшшт" (5-6 пъти).

"партизани". I. p. - стои, в ръцете на пръчка ( "пистолет"). Ходене с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишайте, за 6-8 стъпки - бавно издишайте с произношението на думата "Ти-ш-ш-ше" (1,5 мин.).

"На хоризонталната лента". I. p. - изправени, крака заедно, гимнастическипръчка в двете си ръце пред него. Издигайки се на пръсти, повдигнете пръчката нагоре - вдишайте, спуснете пръчката върху лопатките - дълго издишване с произнасянето на звука "Ф-ф-ф-ф-ф" (3-4 пъти).

"махало". I. p. - краката на ширината на раменете, пръчка зад гърба на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете тялото настрани. При накланяне - издишайте с произношение "Т-у-у-у-х-х-х". Изправяне - вдишайте (6-8 пъти).

Дихателни упражнения номер 5

средна група

"помпа".

I. p. - изправете се, краката заедно, ръцете по тялото. вдишайте (при изправяне)и издишайте, докато накланяте торса настрани и произнасяте звука "С-с-с" (ръцете се плъзгат по тялото) (6-8 пъти).

"Настройчик". I. p. - стои, краката са на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е поставена настрани. Вдишайте. Променете позицията на ръцете с удължено издишване и произнасяне на звука "Ррр" (4-5 пъти).

"скиор". I. p. - краката са свити и раздалечени на ширината на стъпалото. Имитация на ски. Издишайте през носа със звуково произношение "М" (1,5-2 мин.).

Дихателни упражнения номер 6

средна група

"Гъски съскат".

I. p. - краката на ширината на раменете, ръцете спуснати. Наведете се напред, докато движите ръцете си отстрани - назад (извийте се в гърба, погледнете напред)- бавно издишване на звука "шшшт". Изправете се - вдишайте (5-6 пъти).

"таралеж". I. p. - седнал на постелката, краката заедно, акцент върху ръцете отзад. Свийте коленете си и ги придърпайте към гърдите си, издишайте бавно при звука "Ф-ф-ф-ф-ф". Изправете краката си - вдишайте (4-5 пъти).

"Топката се спука". I. p. - краката леко раздалечени, ръцете надолу. Повдигане на ръцете отстрани - вдишване. Пляскайте пред себе си - бавно издишване при звука "Ш-ш-ш-ш-ш" (5-6 пъти).

"Резачка за дърва". I. p. - краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото, Повдигнете стиснати ръце нагоре - вдишайте, спуснете надолу - бавно издишайте с произношение "Ъ-ъ-ъ-ъ" (5-6 пъти).

Дихателни упражнения номер 7

средна група

1. "вълк".

ИП - основна стойка, ръцете са свити в лактите, дланите са на гърдите. 1 - вдишване; 2 - издишайте - наклонете тялото леко напред, опънете дясната ръка пред вас; 3 - вдишване - връщане към I.P.; 4 - издишване - същото с лявата ръка.

2. "Елен".

I.P. - коленичил, ръце свити в лактите, ръце на челото. 1 - вдишване; 2 - издишване - ръце напред; 3 - вдишване - ръце встрани; 4 - издишайте - върнете се към I.P.

3. "носорог".

И. П. - сива коса с прави крака, спуснати ръце. 1 - вдишване; 2 - издишайте - наклонете тялото напред, докоснете чорапите с ръце; 3 - вдишване; 4 - издишайте - върнете се към I.P.

4. "Змия".

I.P. - легнал по корем, ръце под брадичката, длан върху длан. 1-2 - вдишване; 3-4 - издишване - ръцете напред; 5-6 - вдишване; 7-8 - ще се върне към I.P. (съскане).

Дихателни упражнения номер 8

средна група

1. "Хармоничен".

I.P. - изправени длани върху ребрата. Пълно издишване. Дълбоко вдишване, ребрата се раздалечават, гърдите не се повдигат. Закъснение дишане. Издишайте през свити устни.

2. "ножче".

Легнал по гръб. При издишване наклонете торса към краката, които не се отделят от пода.

3. "помпа".

I.P. - огънете се наполовина, ръцете са отпуснати. Навеждайки се с изправени крака, поемете няколко рязки вдишвания, след това издишайте.

Дихателни упражнения номер 9

средна група

1. "Глухарче".

Вдишайте през носа - задръжте дъх - гласно издишване: "О!".

2. "Кола".

Децата извършват ротации с ръцете си. с едновременен звук "R"на издишване.

3. "Вятър".

Гласово издишване на децата към звука "U", като го произнасяте по-силно или по-тихо в съответствие с жеста на учителя.

4. "Вятърът разклаща дърветата".

Децата вдигат ръце нагоре и, произнасяйки се на издишване "U"клатете се надясно и наляво.

Дихателни упражнения номер 10

средна група

1. Главата се завърта наляво и надясно. При всяко завъртане на главата, шумно кратко вдишване през носа.

2. Наклони на главата напред и назад с подобни вдишвания.

3. Прегръщане на рамене: рязко, от позицията на ръката встрани със заобикалящо движение, здраво хванете лявото рамо с дясната ръка и дясното рамо с лявата.

4. В изправено положение децата напрягат мускулите на врата, след това мускулите на ръцете, краката, гърба, корема и цялото тяло. Напрежението трябва да е максимално. След това, едновременно с мускулното напрежение, те издават звук "р-р-р".

„... Раждането на дете е най-радостният момент в живота на родителите. Но малките деца се нуждаят от постоянни и специални грижи. Колкото по-рано започнете да правите гимнастика с детето си, толкова по-здраво и развито ще бъде вашето бебе. Има цели комплекси от упражнения, насочени към развитието на детето. Не трябва обаче да спирате само до развитието на мускулната тъкан на детето. Особено внимание трябва да се обърне на дихателната система на бебето. В крайна сметка малките деца боледуват много често. И това се дължи на структурата на техните дихателни органи. Книгата ще говори за това какви дихателни упражнения ще ви помогнат да подобрите здравето на вашето бебе, да излекувате редица заболявания. Ще научите и за различни масажни техники, благодарение на които вашето бебе ще израсне като активно и здраво дете ... "

* * *

Следващият откъс от книгата Дихателни упражнения за деца (Е. В. Пантелеева, 2012 г.)предоставена от нашия книжен партньор – фирма ЛитРес.

Глава 4

Деца на възраст 7-8 години ще се възползват от следните упражнения.

Седейки на стол с изправен гръб, детето диша равномерно и дълбоко. В този случай ръцете трябва да бъдат отпуснати и спуснати по шевовете. Петите и пръстите заедно.

В седнало положение детето притиска ушите си с палци, като в същото време натиска крилата на носа с два средни пръста. След това поема дълбоко въздух, затваря уста и изпуска въздух в устната кухина, така че бузите му да се издуват. След това свежда главата си надолу, затваря очи и поставя показалците си върху клепачите си. Възрастният брои до 10. Детето повдига глава, маха пръстите си от очите и носа си и издишва въздух през носа. След това маха пръстите си от ушите си и спуска ръцете си.

Децата, претърпели заболявания или операции на УНГ органи, се препоръчват да изпълняват следните упражнения последователно:

Начална позиция изправена. Детето разтваря ръцете си отстрани до нивото на раменете, леко ги движи назад. Поема дъх. Спуска ръцете си, кръстосвайки ги пред гърдите си и издишвайки. След това се връща в първоначалното си положение;

Предишното упражнение с нарастваща физическа активност: повдигане на пръсти, разпръскване на краката отстрани, издърпване нагоре при вдишване и връщане в изходна позиция при издишване;

Бягане, скачане и други упражнения в комбинация с дихателни упражнения.

Деца на възраст 7-8 години могат самостоятелно да изпълняват упражнения с всякаква сложност. Препоръчително е да започнете гимнастика костатични упражнения.

Детето лежи по гръб и вдишва през носа, като разширява гръдния кош и прибира стомаха си. Издишайте - гръдният кош е компресиран, стомахът е заоблен.

Детето седи на стол, гръб изправен, ръце на колана. При броене на „едно“ детето поема пълно дъх през носа. Гърдите са компресирани, коремът е заоблен. Като преброите до две, издишайте през устата.

Детето се изправя, поставя дясната си ръка на гърдите си, лявата ръка на корема си. Вдишва през носа, регулирайки дишането с ръце: гърдите трябва да се разширят, стомахът да се прибере. След това издишва през устата.

След това трябва да преминете към изпълнение на динамични упражнения.

Детето лежи по гръб, ръцете лежат покрай тялото, краката са прави, чорапите са събрани. При броене на "едно" детето си поема въздух през носа. На „две“ той повдига тялото, без да огъва коленете си, и докосва пръстите на краката си с пръсти - издишва. Връща се в първоначалната позиция.

Детето седи на стол, с ръце на колана. При броене на „едно“ той вдига и разперва ръце встрани, поема дъх. Като брои до две, той спуска ръце и издишва.

Детето стои изправено, ръцете са спуснати покрай тялото, краката са събрани. На броене на „едно“ поема въздух, на „две“ се навежда и издишва. В същото време той се опитва да достигне пода с ръце, без да огъва краката си.

Детето стои изправено, ръце отстрани, крака на ширината на раменете. При броене на „едно“ детето вдига ръце нагоре и поема въздух. Като брои до две, той спуска ръцете си надолу, връща ги назад и нагоре. Сяда едновременно. Издишва и се връща в изходна позиция.

Ако детето има проблеми с дишането, това е трудно, тогава се препоръчва да се изпълняват специални дихателни упражнения, по време на които се прилага натиск върху гърдите и т.н. Ще дадем някои от тях.

Детето седи на стол, ръце на колана, крака леко раздалечени, гръб изправен. На броене на „едно“ поема въздух през носа, на броене на „две“ повдига десния си крак и го притиска с ръце към гърдите си – издишване. Изпълнява същото с левия крак.

Детето стои изправено, краката са на ширината на раменете, ръцете са по шевовете. При броене на „едно“ той си поема въздух и разперва ръце настрани. Като преброи „две“, той поставя ръце на колана си, накланя горната част на тялото си, сякаш стиска гърдите си, и издишва.

Детето стои изправено, краката са на ширината на раменете, ръцете са по шевовете. За сметка на "едно" поема дъх. При броене на „две“ той накланя тялото наляво, докато огъва дясната си ръка в лакътя, повдига я с лакът нагоре. Издишва през устата. Лявата ръка е свободно спусната. Връща се в първоначалната позиция.

По този начин упражненията за деца на възраст 7-8 години може да са по-трудни, но в същото време имат същата цел - развитието на дихателната система, като същевременно укрепват мускулната тъкан и други органи. Основното нещо е да изпълнявате упражненията правилно и в добро настроение и резултатът скоро ще се почувства.

Дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст

Характеристики на дишането на децата
Дихателната система на децата е несъвършена и колкото по-малко е детето, толкова по-тесни са всички дихателни пътища, а лигавицата, която ги покрива, е много деликатна, лесно се възпалява дори под въздействието на прахови частици; в същото време и без това тесните проходи стават още по-тесни и за детето става трудно да диша.
Жизненият капацитет на белите дробове е толкова по-малък, колкото по-малко е детето, а нуждата от кислород е голяма, затова детето диша често и повърхностно. Ето защо е необходимо да се включат дихателни упражнения в комплекса от физкултурни и оздравителни упражнения.
Дихателната гимнастика в предучилищна възраст преследва следните задачи:
-повишаване на общия жизнен тонус на детето и устойчивостта, закаляването и устойчивостта на организма му към заболявания на дихателната система;
При съставянето на комплекси за дихателна гимнастика е взето предвид следното:
- ефективността на всяко упражнение за втвърдяване и оздравяване на деца в предучилищна институция;
- достъпна степен на сложност на упражненията за деца от различни възрасти;
- степента на влияние на упражненията върху укрепването на дихателната мускулатура.
За да се използват систематично дихателните упражнения, те се включват в комплексите от лечебна гимнастика след сън, сутрешна гимнастика и физическо възпитание.
Дихателната гимнастика играе огромна роля в закаляването и оздравяването на децата.
Техника за изпълнение на дихателни упражнения.
Основата на методиката на обучение е използването на специални статични и динамични дихателни упражнения. Основата на дихателните упражнения е упражнение с удължено и засилено издишване на фона на общоукрепващи и общоразвиващи физически упражнения. Това може да се постигне с произношението на гласни звуци (а-а-а, у-у-у, о-о-о), съскащи съгласни (ж и ш) и комбинации от звуци (ах, ъъ, фу). Препоръчително е тези дихателни упражнения да се изпълняват по игрив начин (бръмчи пчела, бръмчи самолет, чукат колелата на влака и др.).
Стаята, в която се намира детето, винаги трябва да бъде добре проветрена: в чистия въздух има по-малко микроби и рискът от заболяване е намален.
Класовете се препоръчват да се провеждат в леки дрехи, при температура на въздуха не по-висока от 17-20 градуса. Продължителността на заниманията е от 10-12 до 30 минути в зависимост от възрастта на децата и честотата на занятията. Занятията могат да се провеждат от учител, инструктор, възпитател или медицински работник на предучилищна институция.
Натоварването постепенно се увеличава чрез увеличаване на броя на повторенията и усложняване на упражненията.

Комплекси за дихателна гимнастика

Комплекс номер 1. Да слушаме дишането ви

Мишена:да научи децата да слушат дишането си, да определят вида на дишането, неговата дълбочина, честота и според тези признаци - състоянието на тялото.
Начална позиция - изправено, седнало, легнало (колкото е удобно в момента). Мускулите на тялото са отпуснати. В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:
Къде влиза и къде излиза въздушният поток?
- коя част от тялото се движи при вдишване и издишване (стомах, гърди, рамене или всички части - на вълни);
-какъв вид дишане: повърхностно (леко) или дълбоко;
- каква е честотата на дишане: често има вдишване-издишване или спокойно с определен интервал (автоматична пауза);
Тихо, нечуто или шумно дишане.
Това упражнение може да се прави преди или след физическа активност, така че децата да се научат да определят състоянието на целия организъм чрез дишане.

Дишаме тихо, спокойно и плавно

Мишена:да научи децата да релаксират и възстановяват тялото след физическо натоварване и емоционална възбуда; регулирайте процеса на дишане, фокусирайте се върху него, за да контролирате релаксацията на тялото и психиката си.
Изходно положение - изправено, седнало, легнало (зависи от предишната физическа активност). Ако седите, гърбът е равен, по-добре е да затворите очи. Бавно вдишване през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза, колкото можете. След това бавно издишайте през носа. Повторете 3-5 пъти.
Упражнението се изпълнява тихо, плавно, така че дори дланта, заместена от носа, да не усеща въздушната струя при издишване.

Дишайте в едната ноздра

Мишена:учат децата да укрепват мускулите на дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.
Изходна позиция - седнало, изправено, тялото е изправено, но не напрегнато.
1. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо продължително дъх с лявата ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).
2. Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата ноздра с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра направете тихо продължително издишване с максимално изпразване на белите дробове и издърпване на диафрагмата нагоре, доколкото е възможно, така че в корема да се образува „ямка“. 3-4. Същото и с другите ноздри. Повторете 3-6 пъти.
Забележка. След това упражнение вдишайте и издишайте няколко последователни пъти с едната ноздра (първо с ноздра, която е по-лесна за дишане, след това с другата). Повторете 6-10 вдишвания за всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойствие и преминете към дълбоко дишане.

Балон (коремно дишане, долно дишане)

Мишена:да научи децата да укрепват мускулите на коремните органи, да вентилират долната част на белите дробове, да се фокусират върху долното дишане.
Изходно положение - легнало по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се фокусира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него. В бъдеще това упражнение може да се изпълнява, докато стоите. Издишайте въздуха спокойно, издърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш пада.
1. Бавно, плавно дишане, без никакво усилие - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.
2. Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.
Повторете 4-10 пъти.

Балон в гърдите (средно, ребрено дишане)

Мишена:да научи децата да укрепват междуребрените мускули, да концентрират вниманието си върху движението си, като вентилират средните отдели на белите дробове.
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Поставете ръцете си на дъното на ребрата и се концентрирайте върху тях.
Направете бавно, равномерно издишване, стискайки ребрата на гръдния кош с ръце.
1. Бавно вдишайте през носа, ръцете усещат разширяването на гръдния кош и бавно отпуснете скобата.
2. При издишване гръдният кош отново бавно се притиска с две ръце в долната част на ребрата.
Забележка. Мускулите на корема и раменния пояс остават неподвижни. В началната фаза на обучение е необходимо да се помогне на децата леко да компресират и декомпресират долната част на гръдните ребра при издишване и вдишване.
Повторете 6-10 пъти.

Балонът се издига нагоре (горен дъх)

Мишена:научете децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища, осигурявайки вентилация на горните бели дробове.
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се фокусирайте върху тях и раменете.
Извършване на вдишване и издишване със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете. Повторете 4-8 пъти.

Вятър (почистване, пълен дъх)

Мишена:да научи децата да укрепват дихателните мускули на цялата дихателна система, да вентилират белите дробове във всички отдели.
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Багажникът е отпуснат. Направете пълно издишване през носа, издърпвайки стомаха, гърдите.
1. Поемете пълно дъх, изпъквайки стомаха и ребрата на гърдите.
2. Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
3. През стиснати устни със сила изпуснете въздуха с няколко резки издишвания. Повторете 3-4 пъти.
Забележка. Упражнението не само перфектно почиства, вентилира белите дробове, но също така помага да се затопли по време на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.

Дъга ме прегърни

Мишена:е същото.
Начална позиция - стоеж или движение.
1. Поемете пълно дъх през носа с разперени ръце встрани.
2. Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
3. Разтегнете устните си в усмивка, произнесете звука "с", издишайте въздух и изтеглете стомаха и гърдите си. Ръцете първо се насочват напред, след това се кръстосват пред гърдите, сякаш прегръщат раменете; едната ръка минава под мишницата, другата на рамото. Повторете 3-4 пъти.
Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” 3-5 пъти.

Комплекс 2.

Целта на този комплекс:укрепват назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове.
Всички упражнения от комплекса се изпълняват изправени или в движение.

Дишайте в едната ноздра

Повторете упражнението „Дишайте с една ноздра” от комплекс № 1, но с по-малка дозировка Завъртете главата на дясно и наляво в темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишвайте през носа: кратко, шумно (като таралеж), с мускулно напрежение в целия назофаринкс (ноздрите се движат и сякаш се свързват, шията се напряга). Издишването е меко, произволно, през полуотворени устни. Повторете 4-8 пъти.

Устни "тръба"

1. Издишайте напълно през носа, изтегляйки стомаха и междуребрените мускули.
2. Сгънете устните си в „тръбичка“, рязко издърпайте въздух, изпълвайки всичките си дробове с него до отказ.
3. Направете преглъщащо движение (сякаш поглъщате въздух).

4. Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздуха през носа плавно и бавно. Повторете 4-6 пъти.

Уши
Разклатете глава наляво и надясно, поемете силно въздух. Раменете остават неподвижни, но когато главата е наклонена надясно и наляво, ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че тялото не се обръща при накланяне на главата. Инхалациите се извършват с мускулно напрежение в целия назофаринкс. Издишването е произволно. Повторете 4-5 пъти.
Да издухаме балончета
1. При накланяне на главата към гърдите вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.
2. Повдигнете главата си нагоре и спокойно издишайте въздух през носа си, сякаш издухвате сапунени мехури.
3. Без да спускате глава, вдишайте през носа, като напрягате мускулите на назофаринкса.
4. Издишайте спокойно през носа с наведена глава. Повторете 3-5 пъти.
Езикова "тръба"
1. Устните са сгънати в „тръба“, както при произнасяне на звука „о“. Изпънете езика си и го сгънете в „тръба“.
2. Бавно изтегляйте въздух през „тръбата“ на езика, напълнете с него всички бели дробове, надувайки стомаха и ребрата на гръдния кош.
3. След като приключите с вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, така че брадичката да докосне гърдите. Пауза -3-5 секунди.
4. Повдигнете главата си и издишайте спокойно през носа. Повторете 4-8 пъти.
помпа
1. Свържете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.
2. Правете навеждания напред-надолу и при всяко пружиниращо навеждане правете рязко вдишване, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа (5-7 пружиниращи навеждания и вдишвания).
3. Издишването е произволно. Повторете 3-4 пъти.
Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.
Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след това наклонете напред и назад (голямо махало), докато вдишвате и издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете свободно ръцете си към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете си.
При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се стягат.
Повторете 3-5 пъти.
Дишаме тихо, спокойно и плавно
Повторете упражнението „Дишаме тихо, спокойно и плавно“ от комплекс № 1, но с по-ниска доза.
Комплекс 3.
Провежда се под формата на игра.
вятър на планетата
Повторете упражнението "Помпа" от комплекс No1.
Планета "Сат-Нам" - откликнете! (йогийско дишане)
Мишена. Да научим децата да укрепват мускулния тонус на цялото тяло и цялата дихателна мускулатура.
Начална позиция - седнал със задните части на петите, чорапите са изпънати, стъпалата са свързани, гърбът е изправен, ръцете са вдигнати над главата, пръстите, с изключение на показалеца, са преплетени, а показалците са свързани и изправени нагоре, като стрела.
След думите "Планета, отговори!" децата започват да пеят "Sat-nam".
Повторете 3-5 пъти.
Забележка. „Сат" да произнесете рязко, като свирка, притискайки стомаха към гръбначния стълб - това е рязко издишване. „Нам" да произнесете тихо, отпускайки коремните мускули - това е леко вдишване.
Цикъл на дишане: издишване "sat" - пауза - вдишване "нас". С произношението на „sat“ се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, корема, гърдите, раменете, ръцете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; "на нас" - всичко се отпуска.
Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат "Сат-нам" 6-8 пъти, възрастният казва: "Приех позивните!"
Планетата диша тихо, спокойно и плавно
Повторете упражнението „Дишаме тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да отпуснете мускулния тонус.
извънземни
Цел: същата като в упражненията "Дишаме тихо, спокойно и плавно", "Планета" Сат-нам "- отговори!"
Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.
Изходно положение - 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти изправено. Упражнението се изпълнява под словесен съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрегнати“ и др.
1. Тихо издишайте въздух през носа, изтегляйки стомаха и гърдите.
2. Бавно и плавно вдишайте, изпълвайки изцяло белите дробове.
3. Задръжте дъха си, като напрегнете всичките си мускули и мислено произнесете: „Аз съм силен (th)“.
4. Спокойно издишайте въздух през носа с мускулна релаксация.

Насоки за провеждане на дихателни упражнения.
И трите комплекса са свързани помежду си чрез степента на увеличаване на физическата активност върху определени мускули на дихателната система и техниката на изпълнение.
В първия комплекс се обръща повече внимание на видовете дишане - успокояващо-възстановяващо и очистващо (упражненията се изпълняват без много мускулно напрежение).
Вторият комплекс е насочен към укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове с напрежение в тонуса на определени мускулни групи.
Третият комплекс е насочен основно към укрепване на мускулния тонус на цялата дихателна система.
И трите комплекса трябва да се редуват в рамките на една или две седмици, т.е. всеки комплекс трябва да се изпълнява в продължение на 2-3 дни. (Когато изучавате всеки комплекс, броят на дните може да се увеличи.)
Можете да варирате комплексите: например целият комплекс, но с по-ниска доза в упражненията, или 3-4 упражнения от различни комплекси, но запазвайки дозировката.
По-младите деца в предучилищна възраст изпълняват всички дихателни упражнения с по-ниска доза и в опростена форма, с постепенно усложняване.
Индивидуалните упражнения, включени в тези комплекси, могат да се използват като профилактика срещу настинки, особено през студения сезон.
Комплексите могат да се използват при работа с деца от различни предучилищни възрасти, но е необходимо да се започне с опростена форма на изпълнение. Децата на една и съща възраст се развиват по различен начин, така че на всяко дете трябва да се покаже точната техника на изпълнение на дихателно упражнение, да се изгради работа в зависимост от индивидуалните му възможности.

Комплекс от дихателни упражнения.

Младша група.

Упражнение номер 1. "Поименно повикване на животни."
Между децата се разпределят ролите на различни животни и птици. Децата трябва, след като чуят името на своето животно от лидера, да произнесат подходящата ономатопея с бавно издишване. Играта се оживява, ако домакинът се опита да обърка играчите: той извиква животното, но гледа детето, което играе съвсем различна роля. Вниманието е насочено към продължителността и яснотата на звука на съгласните и гласните.
Упражнение номер 2. "Тръбач".
Децата поднасят стиснати юмруци към лицата си, поставяйки ги едно пред друго. Докато издишвате, духайте бавно в „тръбата“. Инструкторът хвали тези, които са успели да духат в „тръбата“ най-дълго.
Упражнение номер 3. "Брадва".
Децата стоят. Краката на широчината на раменете, ръцете спуснати надолу и пръстите сключени. Бързо вдигнете ръцете си - вдишайте, наведете се напред, бавно спускайки "тежката брадва", кажете - уау! - при продължително издишване.
Упражнение номер 4. "Врана".
Децата седят. Ръцете са спуснати покрай тялото. Бързо вдигнете ръцете си през страните нагоре - вдишайте, бавно спуснете ръцете си - издишайте. Кажете: Кар!
Упражнение номер 5. "Гъски".
Децата седят. Ръцете на свитите ръце са притиснати към раменете. Поемете бързо въздух, след това бавно наклонете торса си надолу, изведете лактите назад, при дълго издишване кажете: ха. Дръжте главата си изправена. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Докато издишвате, кажете ха, боже.

Комплекс от дихателни упражнения. Средна група.

Упражнение номер 1. "Да играем с коремчета."
Цел: формиране на диафрагмено дишане.
В легнало положение децата поставят ръце на корема си, вдишват дълбоко - докато коремът се надува, след това издишват - коремът се прибира. За да направите упражнението още по-интересно, можете да поставите малка играчка на корема си. Когато детето вдишва, играчката се издига нагоре със стомаха, а при издишване, напротив, се спуска надолу - сякаш се люлее на люлка. Втори вариант. В изправено положение децата поемат дълбоко въздух, без да повдигат раменете си, след което издишват, контролирайки движенията на корема с ръце.
Упражнение номер 2. "Разпознаване по миризмата."
Цел: развитие на дълбоко дълго дишане, развитие на обонянието.
Децата се редуват да подушват, например, цветя, опитвайки се да запомнят миризмата им. Възрастен моли детето да затвори очи и му предлага едно от цветята, като му предлага да определи по миризмата кое цвете е пред него. Детето трябва да поеме дълбоко продължително дъх през носа, без да повдига раменете, след което да издиша и да назове познатото цвете. За да може детето да поеме дълбоко диафрагмено дъх, възрастният първо сам показва как да помирише цветето. И след това, като държи цветето пред лицето на бебето, учителят моли детето да постави двете си ръце на корема си и по този начин да контролира дишането си.
Упражнение номер 3. "Нека научим носа и устата да дишат."
Цел: диференциране на вдишване и издишване през носа и устата, развитие на вниманието.
Детето се научава да контролира вдишването и издишването си, като ги упражнява по различни начини. Първо детето вдишва през носа и издишва през носа (2-4 пъти), като сочи с показалеца към носа; и, вдишвайки през устата, приближава дланта към устата, но не докосва, а само тактилно контролира въздушната струя, излизаща от устата. Втори вариант. Упражненията се изпълняват по подобен начин: вдишване през устата - издишване през устата (длан се приближава до устата) и вдишване през устата - издишване през носа (при вдишване детето отваря устата си, а при издишване затваря и сочи носа си с показалеца).
Упражнение номер 4. "Закарайте топката във вратата."
Цел: развитие на дълго, силно, целенасочено издишване, развитие на окото. Възрастен показва на децата как да духат на „топката“, за да я забият във вратата на играчката. Децата се редуват в играта. Победител е този, който успя да изпрати „топката“ във вратата с едно издишване.
Упражнение номер 5. „Да тананикаме“.
Цел: развиване на дълго плавно орално издишване.
Възрастен демонстрира на децата как да издуха балон, така че да бръмчи. За да направите това, долната устна трябва леко да докосва ръба на шията, а издуханата въздушна струя - „бриз“ трябва да е достатъчно силна. След това на свой ред самите деца издухват мехурчетата си, постигайки бръмчащ звук. В края на упражнението всички деца духат едновременно. Когато изпълнявате упражнението, можете да предложите на децата няколко варианта, когато бръмченето може да означава сигнал на параход, парен локомотив или вой на вятър. Можете да използвате балончето като музикален инструмент, карайки го да бръмчи по знак на учителя, докато свири специално подбрана музика.

Комплекс от дихателни упражнения. Старша група.

Упражнение номер 1. "Ние дишаме по различен начин."
Начална позиция - седнал на стол прав или изправен:
Вдишайте и издишайте през носа (вдишайте бързо, не много дълбоко, издишайте дълго).
Вдишайте през носа, издишайте през устата.
Вдишайте през устата, издишайте през носа.
Вдишайте и издишайте през едната половина на носа, издишайте през другата (последователно).
Вдишайте през едната половина на носа, издишайте през другата (последователно).
Вдишайте през носа, бавно издишайте през носа с усилване в края.
Вдишайте през носа, издишайте през свити устни.
Вдишайте през носа, издишайте през носа с резки движения.
Упражнение номер 2. "Свещ".
Тренировка за бавно издишване, докато духате върху въображаем или реален пламък на свещ. Съсредоточете се върху корема. Бавно духайте върху "пламъка". Отклонява се, опитайте се да задържите пламъка в отклонено положение по време на издишване.
Вместо свещ можете да вземете лента хартия с ширина 2-3 см и дължина 10 см. Поставете лявата си длан между гърдите и стомаха, вземете лента хартия в дясната си ръка, като я използвате като свещ и духнете то спокойно, бавно и равномерно. Хартията ще се отклони, ако издишването е равномерно, тогава ще бъде в отклонено положение до края на издишването. Обърнете внимание на движението на диафрагмата - лявата длан сякаш „бавно потъва“ по време на издишване. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение номер 3. "Упорита свещ."
Интензивна тренировка за силно издишване. Представете си голяма свещ, разбирате, че ще ви бъде трудно да я изгасите, но определено трябва да го направите. Вдишайте, задръжте дъха си за секунда и духнете свещта, пламъкът се е отклонил, но не е изгаснал. Духайте още по-силно, духайте още по-силно. Повече ▼!
Усещате ли движението на диафрагмата с дланта си? Усещате ли, че долната част на корема ви се стяга? Това упражнение дава възможност да се усетят активните движения на диафрагмата и коремните мускули. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение номер 4. "Изгасете 3,4,5,6, ... 10 свещи."
При едно издишване „загасете“ 3 свещи, като разделите издишването си на три части. Сега си представете, че имате 5 свещи.
Не се опитвайте да вдишвате колкото е възможно повече въздух. Нека обемът остане същият, просто всяка порция въздух при издишване ще става по-малка. С помощта на статични и динамични дихателни упражнения се тренират коремните мускули и мускулите на диафрагмата. Тези упражнения могат да се използват в комплекса от сутрешни упражнения.
Упражнение номер 5. "Танц на корема".
Наклонете горната част на тялото си напред под ъгъл от 45 градуса и поставете ръцете си върху долната част на гърба с палци напред. Гледайте право напред, изправен гръб, рамене назад. Изпълнение - едновременно с издишването, стомахът се изтегля в p-ffff, след това се появява рефлексно вдишване, стомахът се движи напред. Повторете 3-5 пъти.
Тренировъчни упражнения за развитие на междуребрените дихателни мускули. Спомнете си, че пълненето с въздух на средната част на белите дробове зависи от това как са развити междуребрените дихателни мускули.

Малките деца са силно податливи на различни заболявания поради недостатъчност на имунната им система. Болестите на горните дихателни пътища, например бронхит, пневмония, са доста чести както при кърмачета, така и при по-големи деца. Лечението на такива заболявания, разбира се, включва използването на лекарства.

Можете да допълните терапията с народни средства. Въпреки това, малко родители знаят, че има специална дихателна гимнастика, която помага при пневмония, тъй като нейните упражнения са специално предназначени за възстановяване на УНГ системата.

Ползите от упражненията за деца от всички възрасти

Въпреки факта, че техниката се основава на изпълнение на прости упражнения, много родители отбелязват нейната висока ефективност. В комбинация с други видове терапия, той значително ускорява възстановяването, а също така се е доказал като превантивна мярка.

Високата ефективност се обяснява с факта, че кислородът по време на тренировка започва активно да тече в кръвта. Това от своя страна влияе благоприятно върху дейността на нервната, съдовата, храносмилателната и дихателната система, както и на мозъка.

Дихателните упражнения за много малки и предучилищни деца перфектно укрепват имунната система. Те позволяват развитието на все още несъвършена дихателна система. Класове от този вид са особено подходящи за тези, които често страдат от бронхит, настинки и бронхиална астма.

Лекарите предписват такава терапия в комбинация с медикаменти и физиотерапия за патологии на дихателната система. Използването на техниката подобрява хода на заболяванията, намалява риска от усложнения и ускорява възстановяването.

Противопоказания за упражнения

Въпреки многото положителни ефекти, дихателните упражнения не се показват на всички бебета. Не се препоръчва да се прави това при деца, които имат тежка остеохондроза в цервико-торакалната област, гръбначни и мозъчни травми, високо вътречерепно, очно или артериално налягане.

Противопоказни са и при деца, страдащи от чести кръвоизливи. Не винаги е необходимо напълно да се изключва обучението, някои упражнения са разрешени и ще имат само положителен ефект, така че трябва да се консултирате със специалист. Той ще избере най-безопасните и ефективни.

Дихателни упражнения специално за деца

Комплексът учи детето да напълни белите дробове с въздух, като същевременно разширява гръдния кош, а при издишване напълно ги освобождава, буквално го изтласква чрез изстискване. Както знаете, когато детето не диша пълноценно, в белите дробове остава малко количество отработен въздух, което пречи на поемането на нов въздух в необходимото количество.

Специалистите по ЛФК препоръчват да се правят часове всеки ден в продължение на 10-15 минути. Съгласете се, не за дълго. Зареждането се извършва два пъти на ден, например сутрин и вечер. В същото време трябва да мине поне час след вечеря. Можете да го направите преди сутрешните упражнения, тоест да включите дихателни упражнения в обичайния комплекс.

Важен момент е интересът на бебето. Дихателните упражнения може да му се сторят доста скучни и много трудни. Родителите, например, могат да измислят забавно име за всяко движение, да провеждат обучение по игрив начин. Помолете детето си да вземе играчките си и правете упражнения с него.

През топлия сезон е по-добре да практикувате според метода на чист въздух, а в студения сезон проветрете стаята, преди да изпълните комплекса.

Освен това родителите трябва постоянно да наблюдават детето, за да предотвратят появата на признаци на хипервентилация на белите дробове - промени в тена, изтръпване на ръцете и краката, учестено дишане, треперене на ръцете. Ако се появи някой от тези симптоми, трябва да спрете да тренирате.

В началото бебето може да почувства замайване. В такава ситуация трябва да направите следното: сгънете дланите си с „черпак“, доближете го до лицето си и оставете бебето да поеме дълбоко въздух няколко пъти. След това можете да се върнете към обичайните си дейности.

Дихателни упражнения при бронхит и други УНГ заболявания

Всяко упражнение от този вид трябва да се извършва в съответствие с някои правила:

• Вдишването се извършва само през носа;
• Бузите не се подуват, в началото могат да се държат с длани;
• Не можете да повдигнете раменете си, докато вдишвате;
• Издишването трябва да е дълго и гладко.

Комплекс за деца от 2 до 4 години

"Топка". Начална позиция (по-нататък IP) - бебето е поставено по гръб, ръцете са свити по корем. При вдъхновение той трябва бавно да надуе корема си с топка, а при издишване да го издуе по същия начин.

"Вълна ". IP - легнете по гръб, съберете краката си, поставете ръцете си по тялото. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и се дръпнете назад. Те трябва да докосват пода зад главите си. При издишване те се връщат в първоначалното си положение. В този случай детето трябва да каже „Ела-и-и-и“.

"Гледам". IP - изправен, спуснати ръце, крака на ширината на раменете. Детето трябва да представлява часовника, махайки с прави ръце напред-назад и казвайки „тик-так“.

"Водолаз". Детето трябва да си представи, че се гмурка под вода. Трябва да задържите дъха си колкото е възможно повече. Не забравяйте да дишате не през устата, а през носа.

"Парен локомотив". Детето имитира парен локомотив. Стоейки, той трябва да прави редуващи се движения с ръцете си, казвайки "чу-чу", и спирайки, кажете "ту-ту".

„Порасни голям“. IP - стои прав, краката заедно. Ръцете първо се издигат отстрани, след това нагоре. При вдишване се повдигат на пръсти и се разтягат. Докато издишвате, спуснете ръцете си и детето се изправя на краката си. В същото време той трябва да каже "Уау".

Всяко упражнение се повтаря 4-6 пъти. Можете да правите малки почивки между тях, ако бебето се измори.

Комплекс за предучилищна възраст

• "Хамстер". Трябва да издуете бузите си и да направите няколко стъпки така, след това да се обърнете и да ги потупате, освобождавайки въздух;
• « Глухарче и роза". IP - изправи се. „Помиришете розата“ - поемете дълбоко въздух с носа си, „издухайте глухарче“ - изпуснете въздуха колкото е възможно повече;
• "Врана". IP - изправен, спуснати ръце, леко раздалечени крака. При вдишване ръцете се разтварят широко в страни, имитирайки крила, при издишване бавно се спускат с думата „karrr“;
• "Пиле". IP - седнал на стол със спуснати ръце. Поема се бързо въздух, ръцете са свити към подмишниците, дланите нагоре. При издишване те се спускат надолу, обръщайки дланите в обратна посока.

Дихателните упражнения за деца играят важна роля в лечението на заболявания, втвърдяването и възстановяването, така че изборът на комплекса трябва да се подхожда внимателно и отговорно.

Мишена:да научи децата да слушат дишането си, да определят вида на дишането, неговата дълбочина, честота и според тези признаци - състоянието на тялото.

I.p .: изправено, седнало, легнало (колкото е удобно в момента). Мускулите на тялото са отпуснати.

В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:

• откъде влиза въздушната струя и откъде идва;
• коя част от тялото се движи при вдишване и издишване (стомах, гърди, рамене или всички части - на вълни);
• какъв вид дишане: повърхностно (леко) или дълбоко;
• каква е честотата на дишане: често има вдишване - издишване или спокойно с определен интервал (автоматична пауза);
• тихо, нечуваемо дишане или шумно.

1. „Дишай тихо, спокойно и плавно“

Мишена:да научи децата да релаксират и възстановяват тялото след физическо натоварване и емоционална възбуда; регулирайте процеса на дишане, фокусирайте се върху него, за да контролирате релаксацията на тялото и психиката си.

I.p .: изправено, седнало, легнало (зависи от предишната физическа активност). Ако седите, гърбът е равен, по-добре е да затворите очи.

Бавно вдишване през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза, колкото можете. След това плавно издишайте през носа.Повторете 5-10 пъти. Упражнението се изпълнява безшумно, плавно, така че дори дланта, вдигната до носа, да не усеща въздушния поток при издишване.

1. "Дишай с една ноздра"

Мишена:учат децата да укрепват мускулите на дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.

I.p .: седнал, изправен, тялото е изправено, но не напрегнато.

1. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо продължително дъх с лявата ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).
2. Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата ноздра с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра направете тихо продължително издишване с максимално изпразване на белите дробове и издърпване на диафрагмата възможно най-високо. колкото е възможно, така че в корема да се образува „ямка“.

3-4. Същото и с другите ноздри.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка. След това упражнение няколко пъти подред с едната ноздра вдишайте - издишайте (първо с ноздра, която е по-лесна за дишане, след това с другата). Повторете 6-10 вдишвания с всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойствие и преминете към дълбоко дишане.

1. "Балон" (Дишайте със стомаха, по-ниско дишане).

Мишена:да научи децата да укрепват мускулите на коремните органи, да вентилират долната част на белите дробове, да се фокусират върху долното дишане.

II: легнал по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се фокусира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него.

Издишайте въздуха спокойно, издърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш пада.

1. Бавно гладко дишане, без никакво усилие - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.
2. Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.

Повторете 4-10 пъти.

1. "Балон в гърдите" (средно, ребрено дишане)

Мишена:да научи децата да укрепват междуребрените мускули, да концентрират вниманието си върху движението си, вентилирайки средните части на белите дробове.

I.p .: легнало, седнало, изправено. Поставете ръцете си върху долната част на ребрата и се концентрирайте върху тях.

Направете бавно, равномерно издишване, стискайки ребрата на гръдния кош с ръце.

1. Бавно вдишайте през носа, ръцете усещат разширяването на гръдния кош и бавно отпуснете скобата.
2. При издишване гърдите отново бавно се притискат с две ръце в долната част на ребрата.

Повторете 6-10 пъти.

Забележка. Мускулите на корема и раменния пояс остават неподвижни. В началната фаза на обучение е необходимо да се помогне на децата леко да компресират и декомпресират долната част на гръдните ребра, докато издишват и вдишват.

1. „Балонът се издига“ (горен дъх)

Мишена:научете децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища, осигурявайки вентилация на горните бели дробове.

I.p .: легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се фокусирайте върху тях и раменете.

Извършване на вдишване и издишване със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.

Повторете 4-8 пъти.

1. "Вятър" (почистващ пълен дъх).

Мишена:да научи децата да укрепват дихателните мускули на цялата дихателна система, да вентилират белите дробове във всички отдели.

I.p .: седнал, изправен, легнал. Торсът е отпуснат, издишайте напълно през носа, изтегляйки стомаха и гърдите.

1. Поемете пълно дъх, изпъквайки стомаха и ребрата на гърдите.
2. Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
3. През стиснати устни със сила изпуснете въздух с няколко резки издишвания.

Повторете 3-4 пъти.

Забележка. Упражнението не само перфектно почиства (вентилира) белите дробове, но също така помага да се затопли по време на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.

1. „Дъга прегърни ме“

Мишена:е същото.

I.p.: стои или се движи.

1. Поемете пълно дъх през носа с разперени ръце встрани.
2. Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
3. Разтегнете устните си в усмивка, произнесете звука „с“, издишайте въздух и издърпайте стомаха и гърдите си. Насочете ръцете си отново напред, след това кръстосайте пред гърдите си, сякаш прегръщате раменете си: едната ръка минава под мишницата, другата на рамото.

Повторете 3-4 пъти.

1. Повторете упражнението 3-5 пъти

1. „Дишай с една ноздра“.

Повторете упражнението „Дишайте с една ноздра” от комплекс №1, но с по-ниска доза.

1. "таралеж".

Завъртане на главата надясно - наляво с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишвайте през носа: кратко, шумно (като таралеж), с мускулно напрежение в целия назофаринкс (ноздрите се движат и сякаш се свързват, шията се напряга). Издишването е меко, произволно, през полуотворени устни.

Повторете 4-8 пъти.

1. Тръба "Устни".
2. Пълно издишване през носа, изтегляне в корема и междуребрието

1. Сгънете устните си с „тръба“, рязко издърпайте въздух, изпълвайки го целия

светлина до точката.

1. Направете преглъщащо движение (сякаш поглъщате въздух).
2. Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и

издишайте въздух през носа плавно и бавно.

Повторете 4-6 пъти.

1. "Уши".

Разклатете главата си надясно - наляво, поемете силно въздух. Раменете остават неподвижни, но когато главата е наклонена надясно - наляво, ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че тялото не се обръща при накланяне на главата. Инхалациите се извършват с мускулно напрежение в целия назофаринкс. Издишването е произволно.

Повторете 4-5 пъти.

1. „Издухване на мехурчета“.
2. Когато накланяте главата към гърдите, вдишайте през носа, напрягайки мускулите

назофаринкса.

1. Повдигнете главата си нагоре и издишайте бавно през носа.

да духам мехурчета.

1. Без да спускате глава, вдишайте през носа, като напрегнете мускулите си

назофаринкса.

1. Издишайте спокойно през носа с наведена глава.

Повторете 3-5 пъти.

1. „тръбен език“.
2. Устните са сгънати в „тръба“, както при произнасяне на звука „о“. език

изпънете го и също го сгънете с „тръба“.

1. Бавно вкарвайки въздух през "тръбата" на езика, напълнете го целия

белите дробове, надуване на корема и ребрата на гърдите.

1. Когато приключите с вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, така че

брадичката докосна гърдите. Пауза - 3-5 секунди. 4. Повдигнете главата си и издишайте спокойно през носа.Повторете 4-8 пъти.

1. "Помпа".
2. Свържете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.
3. Изпълнявайте навеждания напред и надолу и с всяко пружиниране

наклонете се, за да поемете накъсани вдишвания, толкова резки и шумни, колкото

при помпане на гуми с помпа (5-7 пружиниращи наклона и

1. Издишването е произволно.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.

Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след това наклонете напред - назад (голямо махало), докато вдишвате - издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете свободно ръцете си към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете си.

При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се стягат.

Повторете 3-5 пъти.

1. „Дишайте тихо, спокойно и плавно.“

Повторете упражнението „Дишаме тихо, спокойно и плавно“ от комплекс № 1, но с по-ниска доза.

Целта на този комплекс:укрепване на мускулния тонус на цялата дихателна система.

Провежда се под формата на игра.

1. "Вятър на планетата".

Повторете упражнението "Помпа" от комплекс No2.

1. "Планета "Сат - Нам" - откликни!"(йогийско дишане).

Мишена:да научи децата да укрепват мускулния тонус на цялото тяло и цялата дихателна мускулатура.

I.p .: седнал със задните части на петите, чорапите са изпънати, стъпалата са свързани, гърбът е изправен, ръцете са повдигнати над главата, пръстите, с изключение на показалците, са преплетени, а показалците са свързани и изправени нагоре, като стрела.

След думите "Планета, отговори!" децата започват да пеят "Sat - Nam".

Повторете 3-5 пъти.

Забележка. „Сат“ се произнася рязко, като свирка, притискайки стомаха към гръбначния стълб - това е рязко издишване. „Нам“ да произнесете тихо, отпускайки коремните мускули - това е малко дъх.

Цикъл на дишане: издишайте "Сат" - пауза - вдишайте "Нам". С произношението на „sat“ се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, корема, гърдите, раменете, ръцете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; "на нас" - всичко се отпуска.

Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат „Сат - Нам“ 8-10 пъти, възрастният казва: „Приех позивните!“.

1. „Планетата диша тихо, спокойно и гладко.“

Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да отпуснете мускулния тонус.

1. "Извънземни".

Мишена:същото като в упражненията „Дишаме тихо, спокойно и плавно“, „Планетата„ Сат - Нам ”- отговори!“.

Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.

I.p .: 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти в изправено положение.

Упражнението се изпълнява под словесен съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрягат се“.

1. Издишайте бавно през носа, издърпвайки корема си.

гръден кош.

1. Вдишайте бавно и плавно, изпълвайки белите дробове напълно.
2. Задръжте дъха си, напрягайки всички мускули и мислено произнасяйки

„Аз съм силен (th).“

1. Внимателно издишайте въздух през носа с мускулна релаксация.

Упражнения за симулация на дишане

1. "Тръбач".

Седейки на стол, ръцете са свити в тръба, повдигната до устата. Бавно издишване със силно произнасяне на звука „пффт“.

Повторете 4-5 пъти.

1. — Качамакът се вари.

Седейки на пейка, едната ръка лежи на корема, другата на гърдите. Изпъване на стомаха и изтегляне на въздух в гърдите (вдишване на въздух) и изтегляне на стомаха - издишайте. При издишване силно произнасяне на звука „ш-ш-ш“.

Повторете 1-5 пъти.

1. "На хоризонталната лента."

Стоейки, краката събрани, дръжте гимнастическата пръчка с две ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката обратно върху лопатките - дълго издишване с произнасяне на звука "ffff".

Повторете 3-4 пъти.

1. "партизани".

Изправени, палка (пистолет) в ръка. Ходене с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишайте, за 6-8 стъпки - издишайте с произволно произношение на думата „ti-sh-sh-e“.

Повторете 1,5 мин.

1. "Семафор".

Седейки, краката се движат заедно, ръцете се повдигат отстрани и бавно се спускат надолу с дълго издишване и произнасяне на звука „ssss“.

Повторете 3-4 пъти.

1. "Настройчик".

Изправени, разкрачени крака на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е поставена настрани. Вдишайте през носа, след това сменете позицията на ръцете с удължено издишване и произнасяне на звука „р-р-р“.

Повторете 4-5 пъти.

1. — Топките летят.

Изправени, ръце с вдигната топка. Хвърлете топката напред от гърдите, произнесете дълго „ъ-ъ-ъ“, докато издишвате.

Повторете 5-6 пъти.

1. "Скиор".

Имитация на ски. Издишайте през носа с произношението на звука „ммм“.

Повторете 1,5-2 минути.

1. "Махало".

Стоейки, раздалечени крака на ширината на раменете, дръжте пръчката зад гърба си на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете тялото настрани, надясно и наляво. При наклон в страни - вдишайте с произношението на звука "ту-у-у-у-х-х".

Повторете 3-4 накланяния във всяка посока.

1. — Гъски летят.

Бавно ходене из стаята. На вдишване вдигнете ръцете си отстрани. При издишване - спуснете се надолу с произнасянето на дълъг звук "гу-у-у".

Повторете 1-2 мин.

Набор от дихателни упражнения с игрови характер

1. ходене.

Застанете изправени, не спускайте главата си, краката са събрани, раменете са спуснати и отпуснати назад, гърдите са разгънати. Проверете стойката си. нормално ходене; ходене на пръсти; ходене на пети; ходене по външния свод на стъпалото. Повторете всички видове ходене, променяйки посоката на движение из залата. Следвайте стойката си. Време за ходене 40-60 s. Учителят казва стихове, насочвайки децата към необходимите движения:

Проверихме позата ви

И събра лопатките заедно.

Ходим по чорапи

Ходим на пети

Отиваме като всички момчета

И като непохватна мечка (стихове на Е. Антонова-Чала).

1. "Пилета".

Децата стоят, навеждайки се по-ниско, свободно окачвайки ръцете си „крила“ и спускайки глави. Те казват „тах-тах-тах“, като в същото време потупваха коленете си - издишват, изправят се, вдигат ръце до раменете си - вдишват.

Повторете 3-5 пъти:

Пилета мърморят през нощта,

Те бият крилата си tah-tah (издишване),

Вдигаме ръцете си до раменете (вдишваме),

След това го пропускаме - така (Е. Антонова-Чалой).

1. „Самолет“.

Децата стоят. Разтворете ръцете си встрани, с дланите нагоре. Повдигнете главата си нагоре - вдишайте. Направете завой настрани, казвайки "zhzhzh ..." - издишайте; застанете прави, спуснете ръцете си - пауза.

Повторете 2-4 пъти от всяка страна:

Разперете крилата на самолета

Готов за полет.

Поглеждам надясно:

Ще погледна наляво

Жу-жу-жу (Е. Антонова-Чалой).

1. "Помпа".Деца соя. Плъзгайки ръцете си покрай тялото, наведете се последователно надясно и наляво. Наведете се, издишайте със звука "sss ...", изправяне - вдишайте.

Повторете 4-6 пъти:

Много е просто -

Напомпайте помпата.

Добре, постно...

плъзгащи се ръце,

напред и назад

Не можете да се наведете.

Много е просто -

Rock the pump you (E. Antonova-Chaloy).

1. "Къщата е малка, къщата е голяма."

Децата стоят. Седнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си - издишайте със звука „шшшш“ („заекът има малка къща“). Изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си - вдишайте („мечката има голяма къща“). Разхождайки се из залата: "Нашата мечка се прибра вкъщи и малкият заек."

Повторете 4-6 пъти:

Мечката има голяма къща

И зайчето е малко.

Нашата мечка се прибра

Да, и малък заек (Е Антонова-Чалой).

1. — Да духаме на рамото.

Децата стоят, спуснати ръце, леко разтворени крака. Обърнете главата си наляво, направете устните си в тръба - духайте на рамото си. Главата изправена - вдишайте. Глава надясно - издишайте (устни с тръба). Главата изправена - вдишайте през носа. Спуснете главата си, докосвайки гърдите с брадичката си, - отново направете спокойно, леко дълбоко издишване. Главата изправена - вдишайте през носа. Повдигнете лицето си нагоре и отново издухайте устните си, сгънати с тръба.

Повторете 2-3 пъти:

Да духаме на рамото

Нека помислим за нещо друго.

Слънцето ни пече

Ад през деня.

Да духаме в корема

Как тръбата ще стане устата.

Е, сега към облаците

И да спрем за сега.

След това повтаряме всичко отново:

Едно, две и три, четири, пет (Е. Антонова-Чалой).

1. "Косачка".

Децата стоят, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Преместете ръцете си отстрани наляво, назад, надясно. Върнете се в изходна позиция. Леко се наведете назад - вдишайте. Със замах отново преместете ръцете си отпред наляво със звука "zz-uu". Учителят чете поезия, а децата повтарят сричките „zu-zu“ с него, изпълнявайки упражнението. Стихотворението, придружено от упражнения, се чете 3-4 пъти:

Косачката отива да коси стърнищата:

Зъ-зъ, зъ-зъ, зъ-зъ.

Ела с мен да косим заедно:

Завъртете се надясно и след това

Ще се завъртим наляво.

И така се справяме със стърнищата.

Зъ-зъ, зъ-зъ заедно (Е. Антонова-Чалой).

1. "Цветя".

Децата стоят в кръг. Учителят им чете поезия:

Всяка пъпка ще се радва да се поклони

Надясно, наляво, напред и назад.

От вятъра и топлината тези пъпки

Скрит жив в цветен букет

(Е. Антонова-Чалой).

По команда на учителя децата ритмично, докато четат стиха, завъртат главите си („пъпки“) надясно, наляво, накланят я напред, връщат я назад, редувайки вдишване и издишване. Когато четат последния ред на стиха, децата вдигат ръце нагоре, навеждат ръце над главите си: „пъпките“ (главите) са скрити.

Повторете упражнението 6-8 пъти.

1. "таралеж".

Децата лежат по гръб (на килима), изправени ръце, изпънати зад главите. В това положение, по команда на учителя, децата поемат дълбоко въздух през носа, докато четат куплета:

Тук таралежът се сви на топка,

Защото му е студено.

Децата обгръщат коленете си с ръце и притискат свитите си крака към гърдите си, като правят пълно, дълбоко издишване, докато четат стиха:

Лъчът на таралежа докосна

Таралежът се протегна сладко.

Децата заемат изходна позиция и се разтягат като таралеж, стават „големи, порастват“, след което, отпускайки се, поемат спокойно въздух и издишват през носа.Повторете цялото упражнение 4-6 пъти.

1. "Тръбач".

Децата стоят или седят. Четките са компресирани и сякаш държат тръбата; довеждайки "лулата" до устата, децата казват:

Тру-ру-ру, бу-бу-бу!

Да духаме в нашата тръба.

1. "Буболечка".

Децата седят със скръстени ръце на гърдите. Да наведете главата. Ритмично стискайте гръдния кош с две ръце, казвайки "жжж ..." - издишайте.

Разтворете ръцете си отстрани, изправете раменете си, дръжте главата си изправена - вдишайте.

Повторете упражнението 4-5 пъти:

Жж-у, - каза крилатият бръмбар,

Ще седя и ще бръмча.