Hormon spavanja melatonin - funkcionira u ljudskom tijelu. Melatonin - korisna svojstva, doziranje, nuspojave

u ovom članku, dragi prijatelji, hajde da pričamo o uticaju sna na lepotu. Koliko su istinite izjave koje smo čuli više puta: „San je najbolji kozmetolog“, „San je najbolji nutricionista“.

Oni idu kroz život ruku pod ruku, međusobno su zavisni.

U ljudskom tijelu, tokom sna, niti jedna ćelija ne spava, već nastavlja da funkcioniše, pripremajući nas za budnost.

Normalan san omogućava tijelu da obnovi imunitet, psihu i održi ravnotežu hormona zdravlja i ljepote na odgovarajućem nivou:

• melatonin,
• rast,
• seksualno,
• leptin i grelin i drugi.

Zahvaljujući tome, dobijamo priliku da aktivno radimo i opuštamo se, jasno razmišljamo i sanjamo i budemo strastveni oko nečega u životu.

Melatonin. Sa početkom mraka dolazi do proizvodnje melatonina, glavnog hormona spavanja odgovornog za unutrašnje Biološki sat i mnogi važni procesi u ljudskom tijelu:

• regulisanje prirodnih dnevnica, lako uspavljivanje, osiguranje performansi tokom dana,
• poboljšanje psiho emocionalno stanje, oslobađanje od stresa,
• normalizacija krvni pritisak,
• usporavanje starenja organizma, produžavanje životnog vijeka,
• jačanje imunološkog sistema,
• normalizacija hormonalni nivoi i rad endokrini sistem,
• smanjenje procenta masti, što osigurava optimalnu težinu na normalno trajanje spavaj.
• zaštita DNK i svih biološki značajnih ćelija (lipida, proteina, ugljenih hidrata) od slobodni radikali– glavni krivci preranog trošenja organizma, gotovo svih bolesti uključujući Alchajmerovu bolest i onkologiju.

Odraslo tijelo proizvodi melatonin do 30 mcg dnevno. Štaviše, njegova sinteza noću se povećava 30 puta u odnosu na dan i čini 70% dnevne proizvodnje. Nai velika količina Hormon se proizvodi oko 2 sata ujutro.

Što je viši nivo melatonina, to je niža naša aktivnost; čini se da nas vodi, govoreći nam kada je vrijeme za spavanje.

Hormon rasta. Nakon uspavljivanja (jedan do dva sata kasnije), najviše aktivna sinteza hormon rasta (somatotropin), koji uzrokuje:

• podmlađivanje organizma,
• regeneracija ćelijskih sistema I unutrašnje organe,
• rast mišićne mase,
• inhibicija destruktivnih procesa u tijelu,
• smanjenje tjelesne masti, pretvaranje u mišićnu masu,
• ubrzanje zacjeljivanja rana,
• rast kostiju do 26 godina, jačanje kostiju kod ljudi bilo koje dobi,
• poboljšana apsorpcija koštanog tkiva kalcijum,
• jačanje imunološkog sistema,
• povećana seksualna aktivnost.

Nedostatak somatotropina u odrasloj dobi izaziva pojačano taloženje masti na tijelu, preranog starenja. Veoma je važno spavati od 22:00 do 2:00, u ovoj fazi dubok sanćelije organizma se obnavljaju, sagorevaju masti, jačaju kosti (prevencija osteoporoze) i mnogi drugi vitalni procesi.

Mnogi faktori doprinose normalnoj sintezi somatotropina, od kojih je najvažniji pun i dovoljan san.

Leptin i grelin, antipodni probavni hormoni su odgovorni za sagorijevanje kalorija. Leptin, proizveden u masnim tkivima, prenosi signal sitosti u mozak. Grelin se proizvodi u hipotalamusu i želucu, regulira apetit i kontrolira potrošnju energije.

Više na temu:

• Koji poboljšavaju san i poboljšavaju zdravlje. 24 primjera sa fotografijama i opisima korisnih svojstava.
• , zašto je odbijanje opasno, kako se trenirati da jedete ujutro.

Melatonin, hormon epifize, reguliše san, otklanja nesanicu i olakšava prilagođavanje organizma pri promeni vremenskih zona. As dodatni unos, ako postoji nedostatak melatonina u organizmu, propisuje se lijek koji, osim što reguliše san, podstiče niz pozitivne efekte. Stoga je važno znati karakteristike primjene, indikacije i nuspojave.

Melatonin je hormon koji reguliše cirkadijalni ritam svih živih organizama (san – budnost), olakšava uspavljivanje, ublažava nesanicu uzrokovanu preopterećenošću, razdražljivošću i promjenom vremenskih zona. Melatonin se još naziva i "hormon spavanja"; on je derivat serotonina, koji se, pak, proizvodi iz triptofana (L-triptofan - esencijalne aminokiseline).

Najveća koncentracija melatonina u krvi javlja se noću (00:00-05:00), a vrhunac se postiže oko 2 sata ujutro. Tokom dana nivoi u krvi opadaju, što je prirodno kada je tijelo budno.

Karakteristike hormona

Proizvodnja melatonina ovisi o cirkadijalnom ritmu. Uveče iu najmanje osvijetljenom vremenu proizvodnja hormona se povećava, u svjetlije doba dana smanjuje. Zanimljivo je i da se sinteza u krvi povećava zimi, a smanjuje ljeti. I sa godinama se proizvodnja smanjuje, to dovodi do pogoršanja sna, nesanice, što negativno utiče na fazu dubokog sna, a to uzrokuje razdražljivost, organi i sistemi se ne obnavljaju, svi ovi faktori negativno utiču na ljudski nervni sistem. Melatonin takođe može smanjiti sistolni krvni pritisak.

Ko bi to trebao uzeti i zašto?

• Prvo, melatonin je neophodan osobama koje pate od nesanice i teško zaspavaju zbog dugih perioda budnosti i umora. Povećanje koncentracije hormona dovodi do bržeg i lakšeg uspavljivanja. Melatonin ima sedativni efekat, smiruje nervni sistem.
• Drugo, melatonin je neophodan osobama koje imaju razdražljivost zbog promjena u rasporedu rada ili vremenske zone. Takođe, uz umor mišića, dodatak pomaže da se opustite i brže oporavite tokom spavanja.

Efekti i korisna svojstva

Pored njegove glavne funkcije - poboljšanja sna, korist melatonina je i to što učestvuje u regulaciji aktivnosti endokrinog sistema. Smanjuje fizičku i emocionalnu aktivnost u vrijeme kada budnost ometa normalni bioritam. Hormon također ima antioksidativno, antistresno, antitumorsko i imunostimulirajuće djelovanje, te usporava proces starenja.

U sportu

Sportisti piju melatonin kako bi poboljšali kvalitetu sna, koji je neraskidivo povezan sa brzinom oporavka tijela nakon fizička aktivnost. Intenzivan trening može uzrokovati umor u cijelom tijelu i doprinijeti razdražljivosti nervni sistem. Sve to može dovesti do lošeg sna, što negativno utiče na oporavak koji je sportistima posebno potreban za obavljanje određenih zadataka. Tokom spavanja mišići se opuštaju, nervni sistem i unutrašnji organi se obnavljaju. Stoga, nego spavaj bolje sportista, brže će se oporaviti i postići visoke rezultate.

Uticaj na libido

Istraživanja su pokazala da melatonin nema štetan učinak na libido i seksualne funkcije. Rezultati istraživanja su pokazali da unos ne utiče na proizvodnju anaboličkih hormona, odgovorna za libido.

Utjecaj na testosteron

Testosteron - tzv muški hormon, odgovoran ne samo za anaboličke procese, već i za seksualnu funkciju i želju. Kao što je ispitano, melatonin ne utiče na proizvodnju testosterona, a samim tim ga ne potiskuje. Međutim, povećanje testosterona može negativno utjecati ženski hormon prolaktin. Ali to je samo mogući indirektni efekat, u određenim dozama.

Veza sa prolaktinom

rezultate naučno istraživanje prilično kontradiktorno, neki od njih su pokazali inhibitorni efekat melatonina na prolaktin, neki nisu potvrdili nikakav efekat, iako period i vrijeme istraživanja nisu precizirani. Međutim, utvrđeno je da se sa dozom od 5 mg dnevno tokom mjesec dana povećava nivo prolaktina kod mladih ljudi. Osim toga, svakodnevno je zabilježen porast nivoa prolaktina. Povećanje koncentracije ženskog hormona posebno je uočeno noću, sa maksimalna koncentracija melatonin.

Kako hormon rasta utiče

Dokazano je pozitivno dejstvo melatonina na (somatotropin). Pojačano lučenje GH, poput melatonina, uočava se noću. Zato što se hormon rasta proizvodi tokom spavanja, nesanice i loš san, naravno, štetno utiču na njegovu proizvodnju. GH je odgovoran za rast ćelija kod dece i odraslih, ima anaboličko i antikataboličko dejstvo i učestvuje u metabolizam ugljikohidrata, poboljšava apsorpciju kalcijuma u inertnom tkivu. Stoga je neophodno ne samo za tinejdžere, već i za sportiste. Glavna svojstva melatonina su njihov učinak na san i oporavak, te imaju direktan pozitivan učinak na proizvodnju somatotropina.

Prednosti za gubitak težine

Efekat melatonina na gubitak težine je takođe dobro proučavan. Korisna svojstva uključuju stimulaciju uzimanja glukoze i akumulacije glikogena u tkivima (mišićima). Pomaže u povećanju proizvodnje ATP (energije) i kreatin fosfata. Ovi faktori utiču na povećanje energije tokom vežbanja, što doprinosi produženju trajanja treninga, što dovodi do sagorevanja masti. Smanjenje nivoa glukoze i insulina omogućava vam da smanjite procenat masnog tkiva.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije

Poremećaj ritma spavanja je glavna indikacija za upotrebu lijeka, nesanica, razdražljivost i stres koji utiču na kvalitetu sna.

Kontraindikacije :

• Dijabetes.
• Autoimune bolesti.
• Individualna osjetljivost na lijek.
• Leukemija.
• Limfom.
• Mijeloma.
• Epilepsija.

Pažnja! Zabranjeno je uzimanje melatonina za djecu mlađu od 12 godina, a za adolescente lijek propisuje samo ljekar.

Uputstvo za upotrebu

Lijek se uzima noću, 30 minuta prije željenog uspavljivanja.

Melatonin počinje djelovati 45-60 minuta nakon uzimanja lijeka. Nakon uzimanja hormona treba izbjegavati jako svjetlo, koje potiskuje efekte suplementa. Tablete se ispiru vodom.

Doze

Ovisno o izboru farmaceutskog lijeka ili dodatka prehrani sportsku ishranu Upute za korištenje melatonina će se razlikovati; obratite pažnju na dozu u jednoj tableti proizvoda koji ste kupili.

Sigurna doza pri kojoj je melatonin efikasan je do 3 mg aktivna supstanca. Počnite sa 1-2 mg prvih dana. Ako je potrebno, povećajte dozu.

Nemojte prekoračiti dnevnu dozu od 6 mg melatonina. Kad god nuspojave ili nema efekta, prekinite primjenu lijeka.

Koliko dugo mogu da izdržim?

Kurs uzimanja melatonina traje 1 mjesec. Po preporuci lekara moguć je kurs od 2 meseca. Nakon kursa, morate napraviti pauzu od nedelju dana i, ako je potrebno, ponoviti uzimanje leka. Kod regulacije krvnog pritiska, lekar može da prepiše kurs za starijeg pacijenta od 3 meseca do šest meseci.

Obrasci za oslobađanje

Lijek je dostupan u obliku tableta bijela koje se ispiru vodom. Iako neki proizvođači proizvode oblike melatonina za žvakanje u suplementima.

Preparati melatonina

1. Vita-melatonin. Jedna tableta sadrži 3 mg melatonina, zemlja porijekla je SAD. 30 tableta
2. Melaxen. Jedna tableta sadrži 3 mg aktivnog sastojka, američki proizvođač
3. Circadin. Jedna tableta sadrži 2 mg melatonina. Proizvođač – Švicarska
4. Melaritam. Sadrži 3 mg supstance u jednoj tableti, pakovanje od 24 kom. Proizvođač Rusija

Sportska prehrana

Proizvođači suplemenata počeli su proizvoditi vlastite suplemente melatonina jer on ima pozitivan učinak na oporavak i rast (anabolizam) kod sportista tokom spavanja. Antikatabolički efekat protiv stresa, naprezanja, opšteg fizičkog i emocionalnog stresa, kao i poboljšanje sna, učinili su dodatak veoma popularnim među sportistima. Također se preporučuje uzimanje dijetetskih dodataka sportskoj prehrani uveče, pola sata prije spavanja. Lijek se također može uzeti sat vremena prije promjene vremenskih zona prilikom letenja. Ne biste trebali uzimati melatonin prije vježbanja jer on potiskuje fizička aktivnost a dezorijentacija može uticati na kvalitet opterećenja. Nije preporučljivo uzimanje lijeka tokom dana. jutarnje vrijeme i prije treninga.

Proizvođači sportske prehrane

• Optimum Nutrition. 100 tableta od 3 mg.
• NOW Foods. 60 kapsula od 3 mg.
• Ultimate Nutrition. 60 kapsula od 3 mg.
• Scitec Nutrition. 90 tableta od 1 mg.
• Universal Nutrition. Melatonin po tableti 5 mg. 60 kapsula po pakovanju.
• Sadrži 10 mg melatonina i vitamin B6. U pakovanju je 60 tableta.

U odnosu na farmaceutske lijekove, mnogo je isplativije kupiti melatonin kao dio sportske prehrane nego u ljekarni. Doze su iste, ali je broj kapsula u suplementima nekoliko puta veći od farmaceutskih lijekova, a cijena sportske prehrane može biti znatno niža.

Melatonin u hrani

Najveća koncentracija se nalazi u riži, za razliku od drugih proizvoda. Melatonin ulazi u organizam iz hrane u malim dozama, koje ne utiču na san i ne doprinose pozitivnim efektima hormona. Ali možete uzimati hranu koja sadrži L-triptofan, iz kojeg se naknadno proizvodi melatonin. Za izraženi učinak vrijedi uzeti dodatni hormonski dodatak u dozi od 1 do 6 mg dnevno. Nemoguće je dobiti takve doze iz hrane.

Melatonin tokom trudnoće

Uzimanje suplementa je kontraindicirano tokom trudnoće ili dojenja. Čak iu periodu začeća ili planiranja djeteta potrebno je izbjegavati uzimanje melatonina, jer ima kontraceptivno (kontraceptivno) djelovanje.

Interakcija s drugim lijekovima

• Uzimanje melatonina istovremeno s lijekovima koji blokiraju beta-adrenergičke receptore smanjit će lučenje hormona.
• Interagira s nekima tablete za spavanje, koji imaju sinergistički učinak, na primjer zolpiden.
• Interagira sa i pojačava antitumorski učinak tamoksifena.
• Interagira s izoniazidom, povećavajući antibakterijski učinak.

Nuspojave, rizici i štete

Hormon se smatra sigurnim, šteta od melatonina može se izraziti u individualnoj netoleranciji na lijek, mučnini, povraćanju, gubitku koordinacije, umoru, žeđi. Možda loš osjećaj i umor ujutru.

Uzimam neke farmaceutski lijekovi može uzrokovati:

• iritacija,
• povećana razdražljivost,
• povećan broj otkucaja srca,
• glavobolja,
• migrena,
• zamagljen vid,
• poremećaj pažnje
• noćno znojenje,
• vrtoglavica.

Preporučuje se izbjegavanje vožnje jer melatonin može utjecati na koordinaciju i pažnju. Ne treba ga koristiti djeca jer ne postoje studije o djelovanju nekih lijekova na djecu. Sposoban za usporavanje rasta i seksualni razvoj kod dece.

Predoziranje

Simptomi predoziranja lijekom su identificirani kada je doza premašena 30 mg - dezorijentacija, dug san, gubitak pamćenja.

Uslovi prodaje i skladištenja

Lijekovi su dostupni u ljekarnama bez recepta, a dostupni su i za prodaju u trgovinama. sportski dodaci. Lijek se mora čuvati u originalu zatvoreno pakovanje na temperaturi koja ne prelazi 25 stepeni Celzijusa, izbegavajte direktne zrake svetlosti.

Najbolje do datuma. Uobičajeno, lijekovi se oslobađaju na period od 3 godine, ako se pravilno čuvaju.

Analogi

Djeluje kao biološki analog melatonina aktivni aditiv Triptofan (proizvođači: Evalar, Vansiton). Dnevna doza od 500 mg esencijalne amino kiseline L-triptofana osigurava proizvodnju serotonina (hormona radosti) tokom cijelog dana. Noću se iz serotonina formira hormon melatonin koji poboljšava ritam spavanja i budnosti. Preparat sadrži i vitamine B5 i B6.

Melatonin (Melatonin, međunarodno ime Melatoninum) je hormon sna, mladosti i dugovječnosti, koji proizvodi epifiza mozga. Učestvujući u regulaciji bioritma, podržava aktivnost endokrinog sistema i ima antitumorsko, antistresno i imunostimulativno dejstvo.

Šta je melatonin

Ako brzo mijenjate vremenske zone, ostanite budni noću ili dnevni san, dolazi do poremećaja u bioritmima, remeti lučenje hormona od strane epifize. Ovo utiče na kvalitet sna i dobrobit. Tokom dobrog noćnog odmora, proizvodi se posebna supstanca melatonin – svako treba da zna šta je to. Ovaj hormon epifize omogućava tijelu da obnovi funkcionisanje svih sistema tokom spavanja.

Melatonin je posebno važan za san: samo se tako čovjek probudi odmoran. Dnevni odmor, naprotiv, često donosi osjećaj iscrpljenosti. Glavni uvjet pod kojim se proizvodi, je odsustvo svetlosti. Glavne funkcije hormona:

1. antioksidativni učinak;
2. usporava proces starenja;
3. neutralizacija slobodnih radikala;
4. regulacija sezonskog ritma procesa u tijelu;
5. podrška funkcijama probavni trakt;
6. hipnotički efekat;
7. antitumorski efekat;
8. antistresno dejstvo.

Melatonin – hormon spavanja

Noću, epifiza proizvodi skoro 70%melatonin, hormon spavanjai glavni regulator cirkadijanskih ritmova. Nakon 20.00, proizvodnja hormona postaje aktivnija, dostižući svoju maksimalnu koncentraciju od 12.00 do 3.00 sata ujutro. Ove sate, kada se proizvodi melatonin, treba iskoristiti za spavanje u potpunom mraku. Njegov nedostatak dovodi do razvoja patoloških stanja:

• nesanica;
• smanjen imunitet;
• depresivna stanja;
• brzo starenje;
• Disregulacija težine;
• nakupljanje slobodnih radikala;
• razvoj tumorskih procesa;
• poremećaj cirkadijanskih ritmova i sna.

Gdje se proizvodi melatonin?

Naučnici su otkrili da pored epifiza, proizvodnja melatonina dešava se:

• u krvnim ćelijama;
• korteks bubrega;
• ćelije gastrointestinalnog trakta.

Pri jakom svjetlu, sinteza hormona se smanjuje i in ćelijski proces proizvodnja ne zavisi od osvetljenja. Dodatna doza ćelijskog hormona podržava funkcionisanje moždanih ćelija, ravnotežu vitalnih sistema i učestalost sna. Antioksidativna svojstva supstance su nekoliko puta veća od onih vitamina E. Putevi proizvodnje hormona:

1. Centralna (uključena je epifiza) - sinteza hormona zavisi od cirkadijalnog ritma: dan/noć.
2. Periferna (ćelijska) - hormonska sinteza ne zavisi od osvetljenja.

Kako se proizvodi melatonin?

Hormon melatonin proizvodi epifiza: sunčeva svjetlost pretvara aminokiselinu triptofan u serotonin. Noću se supstanca pretvara u potreban hormon koji, nakon što se sintetiše u epifizi, ulazi u krv i cerebrospinalnu tečnost. Sadržaj potrebna količina melatonin pokreće adaptaciju tijela na promjene vremenske zone. Stanja koja potiču proizvodnju hormona:

1. morate zaspati prije ponoći;
2. odmoriti najmanje 6-8 sati;
3. spavati u mraku.

Melatonin - upute

Kao lijek, melatonin je propisan za starosne promjene hormonalni nivoi, patološka stanja povezana s nedostatkom tvari u tijelu. Supstanca je sintetički analog hormona epifize. Lekar treba da prepiše lek, ne treba da se bavite samo-lečenjem. Opis kontraindikacija za upotrebu lijeka navedenih u uputama uključuje:

• trudnoća;
• laktacija;
• individualna netolerancija;
• autoimune bolesti;
• leukemija, limfom;
• starost ispod 18 godina;
• alergijske reakcije;
• dijabetes:
• epilepsija.

Melatonin - djelovanje

On ljudsko tijelo Efekti melatonina su različiti. Ovo uključuje normalizaciju sna i regulisanje dnevnog ciklusa spavanja i buđenja. Upotreba lijeka reguliše neuroendokrine funkcije, san postaje zdrav, s živopisne snove. Buđenje nije praćeno letargijom i slabošću, osoba se osjeća odmorno i veselo. Nervoza nestaje glavobolja, povećanje performansi i raspoloženja. Ljudi sa rakom imaju nedostatak sinteze ovog hormona. U takvim slučajevima liječnici koriste hormonsku terapiju, čije su prednosti očigledne. ona:

• tupi bolne senzacije;
• sprečava metastaze;
• stimulira proizvodnju citotoksina;
• smanjuje atrofične procese.

Melatonin - indikacije za upotrebu

Patološka stanja povezane sa poremećajima sna su indikacije za upotrebu melatonina. Za osobe koje rade noću, rizik od razvoja bolesti navedenih u uputstvu značajno se povećava. Poremećeni biološki ciklusi sna i buđenja skraćuju godine života i provociraju nastanak bolesti. Situacije u kojima je prijem neophodan sintetički hormon:

1. stimulacija imunološke aktivnosti tijela;
2. normalizacija krvni pritisak;
3. prevencija raka;
4. sindrom anksioznih stanja, depresija.

Kako uzimati tablete melatonina

Upute za lijek sadrže preporuke o tome kako uzimati melatonin u tabletama ili kapsulama. Kada se uzima oralno, lijek nemojte žvakati, već ga isperite vodom. Odraslima se propisuje 1-2 tablete pola sata prije spavanja. Dnevna doza ne bi trebalo da prelazi 6 mg. Nakon 12 godina starosti, adolescenti uzimaju lijek jednu po jednu tabletu. Tok tretmana je individualan za svakog pacijenta i propisuje ga ljekar koji prisustvuje.

Preparati melatonina

Lijekovi za melatonin mogu se kupiti u ljekarni ili kupiti putem interneta. Informacije o medicinski analozi, koji sadrži online katalog, reći će vam kako odabrati i naručiti pravi lek jeftino, po pristupačnoj cijeni. Hormonalni lekovi Dostupan u rastvorima i tabletama. kapsule, razvijene nova tehnologija udobno hormonski flasteri. Nazivi lijekova koji su sinonimi za hormon spavanja, a koji se mogu odabrati pomoću kataloga:

1. Melaxen – tablete koje sadrže 3 mg melatonina biljnog porijekla.
2. Melapur – kapsule i tablete, 3 mg.
3. Melaton – tablete, 3 mg.
4. Dorminorm – tablete, 1 mg.
5. Circadin – tablete sa produženim oslobađanjem, 2 mg.
6. Yukolin – tablete, 3 mg.

Cijena melatonina

Nakon pregleda kataloga, možete usporediti koliko košta Melatonin u ljekarnama i online trgovinama. Cijena ovisi o broju tableta ili kapsula u blisteru i sadržaju djelatne tvari u lijeku. Boca koja sadrži 100 tableta Melatonina od 3 mg košta od 900 rubalja, 100 tableta od 5 mg - od 1.400 rubalja. Cijena Circadina je od 839 rubalja za 21 tabletu, Melaxena je od 694 rubalja za 24 tablete. Melapur kapsule - koštaju 608 rubalja, tablete - 620, cena za Dorminorm od 580 rubalja za 30 tableta. Cijena za 21 tabletu Circadina je od 854 rubalja, Yukalina je 1.100 rubalja.

Video

Melatonin je poznat kao hormon spavanja koji reguliše cirkadijalni ritam i potiče normalan san kod ljudi. Međutim, tvar također obavlja i druge funkcije. Na primjer, melatonin djeluje kao imunostimulans, antistres i prirodni antioksidans.

Čudesna svojstva melatonina

Ova riječ se odnosi na hormon spavanja, koji svoju maksimalnu koncentraciju obično postiže noću, a minimalnu tokom dana. U ljudskom tijelu, žlijezda koja proizvodi ovaj hormon naziva se epifiza.

U literaturi se često može nazvati epifizom. Žlijezda se nalazi u srednjem dijelu mozga. Njegove funkcije nisu u potpunosti razjašnjene, ali je poznato da epifiza također reguliše procese rasta, inhibira razvoj tumora i utiče na seksualno ponašanje ljudi.

Uz činjenicu da melatonin potiče san, on može biti odgovoran i za druge funkcije koje nisu povezane sa spavanjem. Utvrđeno je da melatonin djeluje kao antioksidans, blago ublažava bol, pospješuje obnavljanje stanica, a također inhibira razvoj tumora.

Kako se proizvodi hormon?

Proizvodnja melatonina u tijelu se javlja uglavnom noću (više od 70%), odnosno od 00:00 do 5:00 ujutro. U slučaju kršenja dnevne rutine, stres na tijelu remeti sintezu hormona odgovornog za san.

Zašto je normalna sinteza poremećena?

Razlozi za poremećaj normalne sinteze melatonina su sljedeći:

1. Buđenje kasno.
2. Aktivan noćni život.
3. Naizmjenično dnevne smjene sa noćnim.
4. Stresan način života.
5. Zlostavljanje alkoholna pića, energetska pića i proizvodi koji sadrže kofein (kafa, čaj i drugi).

Kao rezultat toga, koncentracija hormona se lagano povećava noću, a osoba doživljava poteškoće da zaspi:

• nesanica;
• anksiozan, površan san;
• teško ili rano buđenje;
• glavobolja;
• promjene raspoloženja, nervni poremećaji.

Glavni način za normalizaciju proizvodnje hormona spavanja je normalizacija dnevne rutine. Ako je poremećaj postao jako ozbiljan, oni mijenjaju posao i obraćaju više pažnje na svoje zdravlje.

Osobine sinteze hormona u epifizi

Hemijska osnova melatonina je esencijalna aminokiselina triptofan. Kao rezultat nekoliko reakcija, proizvodi ne samo hormon spavanja, već i serotonin, koji se počinje oslobađati kada se čovjek podigne raspoloženje.

Istraživanja su pokazala da se čak i nakon uklanjanja epifize, značajne koncentracije melatonina nalaze u tijelu u odgovarajuće vrijeme proizvodnje (noću). Razlog je taj što supstancu proizvode takozvane enterohromafinske ćelije koje se nalaze u želucu i crijevima. Sadrže 90-95% ukupnog serotonina iz kojeg nastaje melatonin.

Takođe supstanca u male količine može lučiti ćelije i organe kao što su:

• pankreas;
• timus;
• trombociti;
• mali mozak;
• retina;
• limfociti.

Značaj hormona za ljudski organizam

Glavna svrha supstance je da pomogne osobi da zaspi. Melatonin igra veoma važnu ulogu za san, jer reguliše cirkadijalni ritam, čime se obezbeđuje normalno funkcionisanje imunog sistema i svih unutrašnjih organa.

Vrijednost imuniteta: 7 problema – 1 odgovor

Hormon spavanja ima pozitivan učinak na ljudski imuni sistem: melatonin ima imunostimulirajući efekat. Povećava aktivnost fagocita, zbog čega se inhibira rast najmanje 7 vrsta ćelije raka.

Ukoliko dođe do manjka supstance (u slučaju nedostatka sna, nepravilne dnevne rutine), osoba počinje češće da se prehladi u prvoj godini, osjeća opće slabljenje organizma, letargiju, glavobolje i druge abnormalnosti. To je uglavnom zbog poremećene sinteze melatonina.

Antistresni efekat

Antistresno djelovanje melatonina je posljedica činjenice da hormon spavanja pozitivno djeluje na endokrine žlezde, doprinoseći hormonska ravnoteža. Hormon smanjuje anksioznost, inhibira reakcije straha i druge procese uzrokovane stresom.Istraživanja su pokazala da melatonin pomaže da se negativno emocionalno stanje promijeni u pozitivno.

Međutim, u višak količine ova supstanca doprinosi razvoju depresije, pa je nepromišljeno povećanje unosa lijekova koji sadrže hormon spavanja opasno za mentalno zdravlje osoba.

Melatonin protiv starenja

Kao rezultat biohemijski procesi nastaju hemijski u ljudskom tijelu aktivne supstance(slobodni radikali) koji uništavaju ćelije, ubrzavajući proces starenja. Antioksidansi se koriste za borbu protiv ovih supstanci. Također ih proizvodi tijelo - na primjer, hormon spavanja melatonin je također prirodni antioksidans.

Uništava slobodne radikale, štiti ćelijski DNK, proteine ​​i lipide. Zahvaljujući tome, koža ne stari tako brzo i dugo ostaje elastična. Zato hronični nedostatak sna dovodi do razvoja bora, propadanja metabolički procesi kože i gubitak vanjske atraktivnosti.

Prevencija raka

U ljudskom tijelu se neprestano stvaraju opasne stanice koje se počinju ubrzano dijeliti, što kao rezultat može dovesti do stvaranja kancerozni tumor. Ove ćelije su uništene imunološki sistem, kao i melatonin.

Eksperimenti na laboratorijskim miševima i drugim životinjama pokazali su da hormon spavanja zapravo potiskuje tumorske ćelije, a snaga njegovog uticaja nije inferiorna moćna supstanca biljnog porijekla - kolhicin. Kada su naučnici uklonili epifizu, pojavile su se sljedeće negativne pojave:

• brzo starenje;
• rana menopauza;
• smanjen životni vijek;
• oštar razvoj pretilosti;
• aktivno stvaranje kancerogenih tumora;
• smanjena osjetljivost na hormon inzulin;
• opšte slabljenje organizma, gubitak normalne aktivnosti.

Specifičan mehanizam djelovanja melatonina još uvijek nije u potpunosti shvaćen. Međutim, sama činjenica o tome pozitivan uticaj na tijelu je pouzdano utvrđen.

Naučnici su otkrili da žene koje stalno rade u noćnim smjenama imaju 2 puta veći rizik od razvoja raka dojke od slijepih osoba koje ne vide svjetlo. To se objašnjava činjenicom da koncentracija melatonina dostiže svoj maksimum u mraku.

Kako povećati nivo melatonina

Proučavano je nekoliko metoda sigurno povećanje koncentracije melatonina u tijelu. Ako postoje problemi sa snom, ovaj hormon se daje veštački, a takođe se dobija u u naturi– na primjer, sa hranom.

Korištenje prirodnih proizvoda

Hormon se nalazi u sljedećim proizvodima:

• rotkvica;
• mrkva;
• orasi;
• grožđice;
• smokve;
• paradajz;
• banane;
• ovsena kaša;
• ječam;
• peršun;
• kukuruz.

Istovremeno, vrijedi jesti ne samo ove proizvode, već i hranu bogata proteinima, kalcijum, vitamin B6 i aminokiselinu triptofan. Ona je ta hemijsku osnovu, iz kojeg epifiza sintetiše hormon spavanja. Triptofan se nalazi u sljedećim namirnicama:

• tikva;
• susam (sjemenke);
• pureći file;
• mlijeko;
• kokošja jaja;
• sorte nemasne govedine;
• badem;
• orah.

Važno je shvatiti da ljudska prehrana treba biti raznolika. Procesi sinteze melatonina i drugih hormona odvijaju se normalno samo ako je ishrana bogata, sa dovoljnim dnevnim količinama vitamina i nutrijenata.

Uz pomoć lijekova

Zajedno sa prirodni izvori hormona spavanja, koriste se i lijekovi, a to su blage tablete za spavanje na bazi melatonina (ili umjetnih analoga te supstance). Evo 4 glavna alata:

1. "Melaksen";
2. "Melapur";
3. "Melaton";
4. "Jukalin."

Svaki lijek ima svoje indikacije. Obično se propisuju u sljedećim slučajevima:

• nesanica;
• površinski san;
• rano buđenje;
• anksiozne misli;
• depresivna, tužna stanja;
• razdražljivost, promene raspoloženja.

Uz svoje indikacije, uvođenje umjetnog melatonina ima i određena ograničenja:

1. Trudnice i dojilje, kao i djeca mlađa od 12 godina, koriste lijekove s oprezom.
2. Daju tablete za spavanje nuspojave u obliku pospanosti, letargije, smanjene pažnje, oštećenja pamćenja.

Opisane tablete za spavanje uzimaju se 1-2 puta za početak željeni efekat i postepeno ulazak u normalan ritam nakon noćnih smjena i dr štetni faktori. Koriste se i tokom letova na velike udaljenosti, kada su i bioritmovi poremećeni. Odluka o dugotrajno liječenje uzimati samo uz konsultaciju sa lekarom.

Proizvodnja hormona tokom dana

IN minimalne količine hormon se proizvodi ne samo noću, već i tokom dana. Naučnici su sproveli studiju u kojoj su 2 grupe ljudi ostavljene nekoliko dana u zatvorenom prostoru bez izvora dnevne svjetlosti. Jedna grupa je dobila vještački analog melatonina, druga nije.

Utvrđeno je da u mraku hormon spavanja luči sam organizam, dakle umjetna primjena sintetički analog nisu značajno uticali na kvalitet i trajanje sna. Stoga su donesena 2 zaključka:

1. Optimalno je uzimanje umjetnih preparata s hormonom spavanja tokom dana, kada epifiza i drugi organi praktički ne sintetiziraju ovu tvar.
2. Konstantna upotreba lijekova je neophodna samo u slučajevima kada postoji objektivna potreba za dnevnim odmorom. To se prvenstveno odnosi na ljude koji rade noćne smjene.

Uzimanje melatonina tokom dana smanjuje anksioznost i takođe smanjuje efekte stresa, čineći da se osoba oseća smirenije. Dakle, melatonin djeluje kao blagi sedativ. Međutim, ne preporučuje se uzimanje u ovom svojstvu, jer će se pospanost naknadno povećati.

Karakteristike određivanja nivoa melatonina

1. Vremena dana.
2. Dob (djeca imaju veći sadržaj od odraslih).
3. Zdravstveno stanje (ne ispravan način rada dan dovodi do pogoršanja hronične bolesti, što negativno utiče na sintezu hormona spavanja melatonina).

• krv;
• urin;
• pljuvačke.

Normalni raspon je 8-20 pg/ml tokom dana i 150 pg/ml noću (1 pg je 1 trilionti dio grama).

Analiza se provodi u slučajevima kada postoje sumnje na poremećaje u sintezi ove supstance. Obično pacijent pokazuje sljedeće simptome:

1. Opšti umor, smanjene performanse organizma.
2. Razni poremećaji spavanja (nesanica, rano buđenje, itd.).
3. Promene raspoloženja, neobjašnjivo stanje anksioznosti, razdražljivost, napadi straha.
4. Pogoršanje pažnje, pamćenja, razmišljanja.
5. Poremećaji menstrualnog ciklusa.
6. Hormonska neravnoteža, bolesti endokrinog sistema (na primjer, Gravesova bolest).
7. Poremećaji cirkulacije krvi i srčane aktivnosti.

Za test je potrebno pripremiti se: uzima se ujutru, dok alkohol, čaj, kafa, određeni lijekovi. Ako je moguće, izbegavajte da jedete previše hrane prethodne noći.

Do čega dovodi nedostatak ili višak melatonina (tabela patologija)

Ako se kao rezultat analize primijeti odstupanje od norme, to može ukazivati ​​na različite patoloških procesa, koji se javljaju u tijelu (za više detalja pogledajte tabelu).

Testiranje na melatonin ne treba koristiti za samostalno postavljanje dijagnoze. Precjenjivanje ili potcjenjivanje norme ne mora nužno ukazivati ​​na razvoj bolesti. U takvim slučajevima potreban je dodatni pregled radi postavljanja specifične dijagnoze.

Melatonin kod dece

Dijete spava mnogo više od odrasle osobe. Uobičajena norma sna od 7-9 sati dnevno utvrđuje se po pravilu adolescencija(od 12 do 15 godina). To se, između ostalog, objašnjava činjenicom da dječije tijelo Proizvodi se znatno veća količina melatonina nego kod odrasle osobe.

Sinteza supstance se stabilizuje do 8-10 nedelja bebinog života. Nakon toga počinje da se formira ciklus, u skladu sa smjenom dana i noći. Ovaj mehanizam će kasnije formirati osnovu djetetova vlastitog bioritma. U tijelu bebe, koncentracija supstance se povećava nakon 20 sati, a maksimalna proizvodnja se opaža u periodu od 2 do 4 noći.

Koja je razlika između melanina i melatonina

Naslovi hemijske supstancečesto potiču iz istog korijena ili se nasumično podudaraju u zvuku i pravopisu. U slučaju melanina, postoji slična riječ “melanin”, što znači pigment kože koji utiče na boju kože i kose osobe. Postoji različitih oblika Ova supstanca je razlog zašto koža ima različite boje na različitim područjima.

Shodno tome, melanin i melatonin nemaju ništa zajedničko: razlikuju se po porijeklu, hemijski sastav i strukturu, i što je najvažnije, funkcije koje se obavljaju. A konfuzija između ovih pojmova nastaje zbog sličnosti u zvuku i pravopisu.

U suštini, melatonin je prirodna pomoć za spavanje pinealno tijelo mozak svake osobe. Hronični poremećaji dnevna rutina, promjena vremenske zone, stresno okruženje i drugo negativni faktori poremetiti normalnu proizvodnju hormona spavanja. Stoga, ako počnu problemi sa uspavljivanjem i druge smetnje, trebate se što prije obratiti liječniku i započeti liječenje.

Hormon spavanja melatonin se proizvodi u tijelu prirodno u epifizi ( epifiza, koji se nalazi u mozgu). Osim toga, melatonin se naziva hormonom dugovječnosti i mladosti. To nije iznenađujuće, jer ne samo da reguliše ljudske biološke ritmove, već ima i antitumorsko, imunostimulirajuće i antistresno djelovanje.

Melatonin može ući u tijelo na tri načina, od kojih je prvi prirodna proizvodnja u epifizi; sekunda - oralna primjena posebni suplementi i lijekovi koji sadrže hormon spavanja; a treći je jesti hranu koja sadrži melatonin.

Svojstva

As ključni zadatak Ovaj hormon se svakodnevno reguliše biološki ritmovi osoba. Zbog toga tijelo može zaspati i odmoriti se.

Ali kako je hormon dalje proučavan, postala su poznata još neka svojstva:

• Poboljšanje efikasnosti endokrinog sistema.
• Efekat pomlađivanja (antioksidativni efekat).
• Poboljšanje ljudske adaptacije na nagle promjene vremenskih zona.
• Promocija zaštitnih snaga tijelo.
• Usporavanje procesa starenja.
• Pomoć u borbi protiv sezonska depresija i stres.
• Pozitivno djeluje na moždane stanice.
• Podešavanje krvnog pritiska i tako dalje.

Zaista, teško je precijeniti važnost melatonina za tijelo. Njegovim nedostatkom aktiviraju se mehanizmi starenja, dolazi do brze koncentracije slobodnih radikala, u regulaciji ukupna tezina dolazi do poremećaja u radu tijela, što dovodi do pretilosti. Među ljepšim spolom, vjerovatnoća razvoja raka dojke značajno se povećava.

Melatonin se ne akumulira i ne skladišti u tijelu dugo vremena. Drugim riječima, tijelo ga ne može opskrbiti za buduću upotrebu. Dakle, pravilan način spavanja, budnosti i ishrane dolazi do izražaja.

Kako tijelo proizvodi melatonin

Sve počinje sunčevom svjetlošću, koja pomaže transformaciji aminokiseline zvane triptofan u neurotransmiter serotonin. Posljednji je nakon zalaska sunca (u večernje vrijeme dana) se pretvara u takozvani hormon „pospanog“. Odnosno za održavanje optimalan nivo proizvodnje melatonina, potrebno je najmanje 30 minuta dnevno provoditi vani na suncu.

Količina hormona proizvedenog u tijelu zavisi od doba dana. Na primjer, noću aktivnost stvaranja melatonina dostiže svoj vrhunac i iznosi 70 posto. Istovremeno, proizvodnja regulatora bioritma zavisi i od nivoa osvetljenja. Pretjerano jarko dnevno svjetlo izaziva usporavanje sinteze hormona. Smanjenje intenziteta svjetlosti ubrzava proces.

Epifiza počinje proizvoditi hormon za spavanje u 20 sati. Njegovo najveća koncentracija posmatrano u vremenskom intervalu od 24 do 4 sata. Kao rezultat toga, u ovog perioda izuzetno je važno odmoriti se tamna soba gde nema jakog osvetljenja.

Svakog dana tijelo odrasle osobe proizvodi u prosjeku oko 30 mikrograma ovog hormona. Sljedeći korisni savjeti pomoći će vam da povećate efikasnost proizvodnje melatonina:

• ići u krevet prije ponoći;
• spavajte dovoljno da se vaše tijelo odmori;
• nakon 24 sata svjetlo u prostoriji ne smije biti pretjerano jako;
• ako morate spavati u osvijetljenoj prostoriji, koristite masku za spavanje;
• Ako se budite noću, dajte prednost prigušenom noćnom svjetlu.

Proizvodi sa melatoninom

Kao što je već spomenuto, melatonin ulazi u tijelo na tri načina. O prvom je bilo reči gore. Hajde sada da pričamo o hrani i lekovima koji sadrže ovaj hormon.

Glavni uslovi za prirodnu sintezu regulatora bioritma su raznovrsna ishrana(vitamin B6, proteini, ugljeni hidrati, kalcijum). Neke namirnice sadrže melatonin čista forma, drugi doprinose aktiviranju njegove proizvodnje.

Pirinač, smokve, orasi, grožđice, peršun, banane, rotkvice, kukuruz i neki drugi proizvodi sadrže gotov hormon. Ali aminokiselina triptofan, koja je potrebna za sintezu melatonina, je uključena orasi, kokošja jaja, mlijeko, bademe i tako dalje.

Vitamin B6 se može dobiti jedući crvenu papriku, suncokretove sjemenke, kajsije i pasulj. Što se tiče kalcijuma, ima ga dovoljno u soji, kupusu, mleku, ovsena kaša i neke druge prehrambene proizvode.

Šta šteti proizvodnji melatonina i smanjuje njegovu količinu u organizmu? To uključuje pušenje, pijenje alkohola i kofeina. Kako tijelo stari, sinteza "uspavanog" hormona se značajno smanjuje. Stoga ne čudi što ljudi starost Spavaju plitko, često se bude noću ili čak pate od nesanice.

Preparati sa melatoninom

Do 35. godine nedostatak ovog hormona je jedva primjetan, ali nakon ove godine njegov nedostatak negativno utiče opšte stanje tijela, tako da je zadatak broj jedan nadoknaditi melatonin upotrebom specijalni lekovi. Izrađuju se u obliku tableta i kapsula i prodaju se u bilo kojoj ljekarni. Ali neposredno pre nego što ga uzmete, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. On će odabrati optimalni lijek i odrediti potrebnu dozu.

Među najpopularnijim farmaceutskim lijekovima su sljedeći:

Svi ovi lijekovi su dokazali svoju efikasnost i sigurnost. Zadovoljavaju sve postojeće međunarodne standarde.

Međutim, umjetne zamjene za melatonin i dalje imaju neke kontraindikacije. Posebno se ne preporučuju za upotrebu ženama tokom trudnoće i laktacije (dojenja) zbog nedostatka znanja o uticaju hormona na zdravlje nerođenog deteta. U nekim slučajevima, lijekovi melatonina mogu pogoršati autoimune bolesti i alergije. Ne biste ih trebali koristiti prije 18. godine, jer u ovoj dobi tijelu ne nedostaje regulator bioritma.

Izuzetno retko, ali se ipak dešava povećana osjetljivost na melatonin. IN u ovom slučaju Trebali biste se također riješiti takvih lijekova.

Sve navedeno lijekovi indicirano za poremećaje cirkadijanskih ritmova (budnost i san), tokom aktivnog putovanja u zemlje sa različitim vremenskim zonama. Efikasno se nose sa poremećajima spavanja (čak i kod starijih ljudi) i umor. U stanju je brzo i sigurno otkloniti depresiju.

Melatonin i prevencija raka

Doktori kažu da melatonin pruža nezamjenjivu pomoć u prevenciji bolesti raka. U stanju je ne samo značajno usporiti rast (mitozu) mnogih vrsta ćelija raka, već i uzrokovati njihovo potpuno uništenje. Melatonin blokira stvaranje novih žila koje krvlju opskrbljuju kisikom ćelije malignih tumora.

Osim toga, hormon značajno povećava učinkovitost kemoterapije i istovremeno značajno smanjuje njene negativne toksične učinke. U ovom slučaju, melatonin se u organizam unosi nedelju dana pre početka hemijske terapije. Osim što stimulira samouništenje inficiranih stanica, hormon melatonin aktivira proizvodnju interleukina-2 (tvar koja stimulira imunitet).

Savremena istraživanja su dokazala visoka efikasnost"uspavani" hormon u prevenciji raka dojke. Osim toga, melatonin blagotvorno djeluje na organizam i pouzdano ga štiti od nekih drugih vrsta raka.

Naravno, melatonin nije lijek za sve bolesti. Ali takav hormon je jednostavno nezamjenjiv za ljude. Njegova dovoljna količina stvara sve neophodne uslove Za pravilan rad unutrašnje organe i sisteme, pruža duboko noćni san i štiti od preranog starenja.