Ako se uvek pravilno hranite, celulita neće biti. Bolje ga je potpuno isključiti! Riješite se slobodnih radikala

Anticelulitna dijeta pomoći će vam da se riješite “narandžine kore” na bedrima i stomaku. Osim toga, kada se prati, pojavljuje se osjećaj lakoće. I ako naučiš da biraš pravim proizvodima, celulit će vrlo brzo prestati da vas muči.

Svaka devojka sanja da uvek bude neodoljiva. Prošetajte plažom, idite na bazen, nosite kratke suknje i otvorene haljine uzdignute glave. Ali postoje neugodne situacije kada se planovi ruše, raspoloženje se pogoršava, a samopouzdanje pada zbog "narandžine kore" na nogama i stomaku. Takve nevolje mogu sačekati svaku ženu, bez obzira na godine i težinu. Međutim, protiv ovog problema možete se boriti uz pomoć anticelulitnog programa ishrane.

Uzroci celulita

Koji su glavni uzroci celulita na nogama? Ovaj problem relevantno za djevojčice i žene bilo koje dobi i bilo koje težine. Mnogi nutricionisti smatraju da su glavni razlozi za pojavu "kore":

• sjedilački način života;
• Ne pravilnu ishranu;
• pušenje i pijenje alkohola;
• hormonalni disbalans;
• nagle promene težina;
• nasljednost;
• šljakanje organizma.

Najčešće kombinacija nekoliko gore navedenih razloga dovodi do stvaranja celulita. Ali vlasnici takvih osjetljivo pitanjeČesto se ne zanima zašto se pojavio, već načini borbe protiv njega.

Hoće li dijeta pomoći?

Kada vam pojava celulita donese nelagodu, potrebno ga je hitno riješiti. Naravno, ishrana za celulit igra ključnu ulogu u borbi protiv njega. anticelulit Pravilna ishrana i fizičke vežbe nagradit će hrabru ženu odličnim rezultatima.

Metabolizam i stanje kože će se poboljšati, a nekoliko kilograma će sigurno nestati. Samo treba jasno ići ka svom cilju, koji se svakako javlja u prisustvu celulita.

Šta ne jesti

Koju hranu treba jesti protiv celulita na nogama i koja je dijeta najefikasnija? Program anticelulitne ishrane podrazumeva potpuno odbacivanje štetnih proizvoda, što može uticati bilans vode i soli tijelo. Prije svega, za one koji žele brzo primijeniti ovaj model ishrane, vrijedi napomenuti da nećete morati gladovati, jer je glavni naglasak na kalorijskom sadržaju hrane i njenoj kvaliteti.

Da biste postigli željeni rezultat, ne možete jesti određene namirnice koje su usko uključene u prehranu moderne osobe.

Namirnice koje izazivaju celulit:

• sol (koja potiče zadržavanje tečnosti u tijelu);
• masno i prženo;
• alkohol;
• dimljeno meso;
• konzervacija;
• šećer;
• kava;
• čokolada;
• tjestenina;
• pekarski proizvodi.

Neophodno je primjenjivati ​​takva anticelulitna ograničenja u ishrani ne nekoliko dana, već duže vrijeme. Djevojke moraju imati na umu da takve "štetne stvari" mogu imati štetan utjecaj na ljepotu njihovih nogu, čak i ako su trenutno izgledati savršeno.

Osnovna pravila ishrane

Da biste spriječili nastanak ili zaustavili pojavu celulita, morate se pridržavati određenih standarda:

• Potrošnja vode treba da bude oko 2 litre dnevno ( večina u prvoj polovini dana).
• Koristite odvare od šipka, zeleni čaj, kokteli sa kiseonikom.
• Ne radi to. Ovo je stres za organizam, koji može samo pogoršati problem.
• Jedite ispravno. Anticelulit dijeta na post zahtijeva njegovo striktno pridržavanje.
• Jedite malo i često.

Zdrava hrana

Anticelulit dijeta je u svom jelovniku niskokalorične namirnice(ili), koji vam omogućavaju da poboljšate zdravlje kože i tijela u cjelini, uklonite toksine i nečistoće. Preporučljivo je jesti sledeću anticelulitnu hranu:

• voće povrće;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• grah;
• nemasna riba, meso;
• sušeno voće;
• sjemenke, orasi;
• Kompoti;
• sokovi (bez dodanog šećera);
• Biljni čaj.

Dobri pomagači u borbi su takvi anticelulit proizvodi kao što su:

• pomorandže;
• grejpfrut;
• banane;
• ananas;
• jabuke;
• kruške;
• kivi;
• sjemenke;
• morske alge;
• kakao.

Morate se čuvati mliječnih proizvoda tokom anticelulitne dijete. Možete konzumirati samo one s malo masti i u ograničenim količinama.

Karakteristike ishrane

Za one devojke u čijoj torbici se nalazi karta u poslednjem trenutku za dugo očekivano odmaralište postoji posebna anticelulit dijeta u trajanju od 10 dana.

Anticelulit ishrana je dizajnirana za 10 dana, bitni su parni i neparni dani.

Pravila za neparne dane

1. U neparnim danima tokom anticelulitne dijete, dozvoljeno je jesti anticelulitnu hranu, sirovo voće i povrće.
2. Za doručak možete jesti bilo koje nezaslađeno voće: jabuke, pomorandže, papaju.
3. Za ručak pripremite salatu od povrća, začinjenu malom količinom biljnog ulja.
4. Za večeru možete jesti voće i povrće, sjemenke susama, sojine klice, pasulj i pšenične klice.

Pravila za parne dane

1. U parnim danima protiv celulita preporučuje se jesti sirovo voće i povrće, ali je dozvoljeno kuvano povrće, dodavanjem nekih žitarica u ishranu, kao što su sočivo, zobene pahuljice, heljda.
2. Anticelulit dijeta gotovo u potpunosti eliminira konzumaciju mliječnih proizvoda. Dozvoljen je samo nemasni jogurt.
3. Prvi obrok treba da počne jedenjem sirovog voća, tek onda kuvano.

Ovo je indikativna dijeta za celulit, koja se suprotstavlja pojavi "narandžine kore" i pomaže da se riješite njenih manjih manifestacija.

Uzorak menija

Neobičan dan

Čak dan

Prije nego što sami iskusite sve užitke desetodnevne anticelulitne dijete, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom, jer takva dijeta nije pogodna za svakoga.

Šta uraditi nakon 10 dana

Svaka zdrava žena razumije da će nakon 10 dana dijete biti rezultat, ali kako osigurati da ne samo potraje, već i da se poboljša? Anticelulitnu dijetu ne treba koristiti dug period jer ima malo kalorija. Stoga, ostatak vremena pokušajte izbjegavati štetnu hranu. Na kraju krajeva, prednosti pasta ili bez jela od slatkog brašna, ali se nepotreban „balast“ u vidu celulita lako može kupiti.

Nemojte se uvjeravati da ako to zaista želite, onda je malo moguće. Na kraju krajeva, noge i zadnjica reagiraju trenutno, neće podleći uvjeravanju.

Anticelulitni program mršavljenja će vas natjerati da odustanete loše navike u ishrani.

Žene dijele svoja iskustva

Skoro pet godina sam se mučio višak kilograma, sve uzalud. Ne mogu da se bavim sportom, jednostavno nemam dovoljno vremena, pošto imam Malo dijete. Bio je toliki celulit po guzi i stomaku da mi je bilo neprijatno da odem do ogledala, a kamoli da se skinem na plaži. Loša prehrana, sjedilački rad. Odlučila sam da isprobam šta je anticelulit program na 10 dana, inače bih mogla da završim kao samohrana majka. Sve je uradila jasno i nije dozvolila sebi nikakva odstupanja. Za deset dana - minus 5 kg! “Odmarala” sam se dvije sedmice, pa opet 10 dana anticelulitne dijete, ukupno sam izgubila 9 kg za mjesec dana! Stanje kože još nije savršeno, ali mnogo bolje. Planiram da nastavim u istom duhu.

Christina, 28 godina

Imam troje djece. Mnogi prijatelji kažu da izgledam veoma mlado, prekomjerna težina br. Ali celulit se pojavio na mojim nogama prije 10-ak godina, prvo tuberkuloze, a onda potpuna noćna mora. Čak sam prestao ići na more jer mi je bilo neugodno sopstveno telo. Ali anticelulitna dijeta na post, masaže i fizičke vježbe učinili su svoje: celulit je počeo polako da se povlači. Da, razumijem da je ovo svakodnevni posao, ali imam dovoljno snage, energije i želje da se izborim sa ovom katastrofom, a rezultat me definitivno raduje.

Lena, 38 godina

Uvek sam imala celulit na zadnjici od malih nogu. Dijeta mi je jako teška, a stomačni problemi to ne dozvoljavaju. Ali prošlo je godinu dana otkako sam iz prehrane izbacila štetnu hranu koja uzrokuje celulit. Povremeno se počastim nečim ukusnim, ali inače sam kamen! Osim toga, bavim se sportom i povremeno idem na kurseve anticelulit masaže. Rezultat je neverovatan!

Inna, 44 godine

Samo dijeta?

Svaka žena koja se suočava s ovim problemom mora zapamtiti da liječenje mora biti sveobuhvatno.

• Prije svega, morate zapamtiti koje namirnice izazivaju celulit, razmisliti o svojoj ishrani i pripremiti odgovarajuću korpu. Ali sama dijeta neće pomoći.
• Možete se prijaviti za. Dobar specijalista zna kako najbolje uticati na problematična područja tijela.
• Ako vam finansijske mogućnosti ne dozvoljavaju odlazak u salon, možete sami napraviti masažu kod kuće koristeći anticelulitnu kremu.
• Vrijedi obratiti pažnju na redovnu fizičku aktivnost.

Imati zadivljujuću figuru i Prelepe noge, iako sebi ništa ne uskraćujete, daje se malom broju ljudi. Većina manekenki koje blistaju na naslovnicama elitnih časopisa, razmećući se svim svojim zavodljivim delovima tela bez trunke celulita i koketno ubeđujući sve žene da ih je "Majka priroda" ovim nagradila, najčešće besramno lažu. To uključuje svakodnevne treninge i pravilnu anticelulitnu ishranu. Ne možete bez poteškoća čak ni ribu izvući iz ribnjaka. Ovo je istina.

Postoji mnogo mitskih savjeta kako da se riješite celulita u kratkom vremenskom periodu. Ovo uključuje i “ekspresnu dijetu” koja može “trenutno” riješiti problem masnih naslaga i “narandžine kore” kože.

Sasvim je druga stvar kada je u pitanju pravilna ishrana. Uravnotežen obrok dio je sveobuhvatnog programa u borbi protiv opuštene kože na problematičnim dijelovima tijela. Treba imati na umu da svoju ishranu morate promijeniti u skladu sa svojim životnim stilom, jer on određuje koliko kalorija i nutrijenata vam je potrebno tokom dana.

Usklađena prehrana eliminira loše prehrambene navike, a pravilna ravnoteža hranjivih tvari omogućit će vam da smršate i značajno smanjite pojavu celulita.

Danas jedemo hranu koja uzrokuje pojavu celulita na našim bedrima, stomaku i nogama, poput gljiva nakon kiše. Stoga, svi koji žele da dovedu svoju figuru i kožu u red trebali bi se odreći proizvoda kao što su:

• alkohol;
• slatkiši, konditorskih proizvoda, slatkiši, šećer, itd.;
• kobasice, kobasice, paštete...;
• poluproizvodi i brza hrana;
• marinade i kiseli krastavci;
• masna hrana;
• umaci, kečap, majonez;
• sol;
• kafa.

Zašto biste se odrekli svog omiljenog slatkiša?

Hrana koja sadrži velike količine šećera negativno utiče na ljudski organizam. Hrana bogata saharozom, kada se unese, remeti strukturu ćelija, što rezultira smanjenom proizvodnjom kolagena, što znači da nastaju problemi sa elastičnošću kože. Na kraju izgled dermis propada, postaje osjetljiv na negativan uticaj razni faktori, što dovodi do stvaranja celulita. Ako se odlučite za lijepu i glatku kožu, morat ćete se odreći značajne količine svojih omiljenih slatkih, ali istovremeno štetnih proizvoda.

Podsoljenost je zdravija

So dobro zadržava vodu u tijelu, pa je lako pretpostaviti da je to slana hrana najbolji prijatelji„narandžina kora“, jer višak vode doprinosi deformaciji potkožnog tkiva i uzrokuje pojavu celulita. Takođe treba napomenuti da višak tečnosti stvara “odlične” uslove u organizmu za nakupljanje produkata raspadanja (toksina i otpada), usled čega koža postaje labava, sa izraženim tuberkulama i udubljenjima. Toksini i otpad uzrokuju poremećaj bilans vode u organizmu.

Zapamtite: sol je samo pojačivač okusa s kojim se ne smije pretjerati!

Masna hrana je direktan put do viška kilograma

Masti su izvor velika količina kalorija, od kojih neke tijelo ne troši, već ih skladišti na određenim mjestima. Zasićene masti, uključeno u sastav kobasice, svinjske masti, puter, masni mliječni proizvodi su teško probavljivi, imaju tendenciju nakupljanja i kvarenja figure.

Uticaj alkohola na stanje kože

Alkohol sadrži veliki broj supstanci koje mogu poremetiti ne samo rad centralnog nervni sistem, ali i funkcionisanje svih organa. Osim toga, veoma je kaloričan. Još jedan negativnu posledicu utjecaj alkohola je promjena u sastavu tijela; Manje je mišića, više masti. Stoga ciljano uklanjanje celulita podrazumijeva odustajanje od alkoholnih pića.

Zauvijek zaboravimo brzu hranu i poluproizvode!

Zašto se brza hrana i razna prerađena hrana može nazvati nezdravom hranom? Sadržaj štetnih sintetičkih aditiva, kancerogena i trans masti u proizvodima je povoljno okruženje za stvaranje masnih naslaga na problematičnim područjima i razvoj celulitne kože. To se dešava zato što se tijelo ne može očistiti od viška štetne materije i iz sigurnosnih razloga šalje produkte raspadanja u „skladište“, tj. u butinama, zadnjici, stomaku i nogama.

Prelazak sa kafe na biljne čajeve!

Mnogi od nas ne mogu zamisliti svoje jutro bez šoljice dobre jake kafe. I dobro je ako ujutro popijete kafu samo u količini od jedne šoljice. Ali većina ljudi pije ovaj okrepljujući topli napitak tokom dana. U ovom slučaju, u pravilu, mikrocirkulacija krvi se pogoršava. Za aktiviranje krvotoka i ubrzanje metabolizma, kofein je koristan samo u malim dozama. Stoga, ako je objavljen rat celulitu, potrebno je isključiti kafu iz prehrane i prijeći na prirodne biljne čajeve.

Namirnice koje svakako trebate jesti!

Za fanove ukusna hrana ne očajavajte, jer svaka hrana je ukusna, ali nezdrava hrana možete naći zdravu i podjednako ukusnu zamenu. Postoji niz proizvoda koji, naprotiv, pomažu u čišćenju tijela i vraćaju koži glatkoću, elastičnost i ljepotu.

• Bobice. borovnica, crna ribizla, brusnice su pravi antioksidansi i izvori vitamina C. Zahvaljujući njihovoj pozitivna svojstva Ove bobice dobro čiste organizam, uklanjaju toksine, jačaju zidove krvnih žila i pospješuju proizvodnju kolagena.
• Riba, orasi, sjemenke, laneno ulje. Korisno masna kiselina(omega-3) pomažu poboljšanju metabolizma ćelijski nivo, započeti proces sagorevanja masti.
• Paradajz, jagode, soja itd. Visok sadržaj Ovi proizvodi ne pružaju nikakav kalij višak tečnosti zadržavaju se u telu. br stagnacija- nema ni celulita!
• Morski plodovi. Jod, prisutan u morskim plodovima, aktivira cirkulaciju krvi i limfnu drenažu, ubrzava metabolizam.
• Nezaslađeno voće, integralne žitarice i brašno gruba. Dobre vijesti za one koji vole slatko! Vlakna i balastne supstance sadržane u ovim proizvodima sprečavaju stvaranje masti u tkivima, lako se probavljaju, prerađuju i eliminišu, dobro čiste organizam.

Zaključak

Loša prehrana smanjuje sposobnost tijela da se oslobodi toksičnih tvari. Kao rezultat toga, višak kalorija, višak masnoće i otpadni proizvodi će se akumulirati na određenim mjestima na tijelu. Ako želite da postanete vitki i da se zauvijek oprostite od celulita, promijenite način prehrane, odustanite od nezdrave hrane i uključite u svoju ishranu namirnice koje će biti korisne za vašu kožu i tijelo u cjelini.

Problem prejedanja je, zapravo, isključivo psihološki aspekt. Postoji li optimalna anticelulitna dijeta?

Čovjek po pravilu ne može sebi objasniti zašto ga vuče kuhinja.

Shvaćanje nastalih promjena dolazi prekasno, kada dodatnih 20-30 kilograma visi kao težak teret na tijelu, a koža je kao školjka prekrivena gustom korom narandže. U takvim slučajevima, većina poremećaja počinje da se troši više velika količina slatkiše u nadi za spasonosni hormon radosti koji će pomoći u suočavanju s depresijom. A mali postotak razumnih građana jednostavno ne razumije kako se nositi s tim i bacaju se u more postojećih dijeta, pogoršavajući svoje zdravlje. Koje korake poduzeti, kako naučiti živjeti zdravo i održati život, a ne beskrajnu veličinu stomaka? Pređimo na strateški plan.

Dnevnik hrane

Prvi korak (nakon što ste shvatili da je došlo do potrebe za promjenom prehrane) je provjeriti količinu koju jedete. Da biste to učinili, morate voditi dnevnik. Svaki dan treba jasno i dosljedno zapisivati ​​šta ste jeli i u kojoj količini. Nema potrebe provjeravati sve do grama.

Približan uzorak:

Datum 09/11/14

Doručak
Tanjir ovsene kaše, tanjirić, 3 kašike.
Kuvana jaja 2 kom.
Šolja za čaj 250 ml.
Sendvič sa kobasicom, beli hleb, 3 kom.
ulje

Grickalice na poslu
Kafa sa mlekom 3 šoljice tokom dana.
Kolačići 8 kom.
Bagels 3 kom.
Čokolada ½ bara.

Večera
Solyanka ploča.
Pšenični hleb 3 kriške.
Kaša 200 g ili 10 kašika.
Svinjski kotlet 1 kom.
Kompot 1 kašika - 200 ml.

Večera
Pica 3 kriške.
Čaj 200 ml.
Kiseli krastavac 2 kom.

Glavna stvar je da ne zaboravite da zapišete sve, sve do jednog komada slatkiša. Pregledom evidencije možete shvatiti koliko zapravo jedete. Ovo će poslužiti kao dodatni podsticaj za rješavanje postojećeg problema.

Posjeta nutricionistu

U slučajevima kada su gojaznost i prisustvo celulita dostigli 3 stepen, biće teško bez konsultacije sa ovim lekarom. Specijalista će propisati pregled, eventualno testove na sposobnost varenja određene hrane; pomoći će u određivanju ugljikohidrata i masti u prehrani. Posjeta nutricionistu značajno će vam skratiti težak put do prelepa figura. Ako se nepoželjne promjene na koži i struku tek pojavljuju ili su se pojavile u maloj mjeri, možete sami da se izborite slušajući i pažljivo gledajući svoje tijelo prilikom promjene jelovnika.


Nešto za pamćenje neki važan savjet prilikom kreiranja anticelulitnog menija:

• salo će se sagorjeti samo kada tijelo troši više energije nego što troši;
• da bi tijelo izgledalo izvajano i lijepo, potrebno je osigurati sagorijevanje masti, a ne mišićnog tkiva;
• Za normalan život osobi je potrebno oko 1,5 grama ugljikohidrata po kilogramu težine, a za aktivno bavljenje sportom 2-2,5 grama.
• mono-dijete će dovesti do štetnih posljedica, stoga im nikada ne pribjegavajte;
• naglo smanjenje tjelesnog hormona masnog tkiva leptina (hormona sitosti) će uzrokovati osjećaj gladi i povećati kašnjenje u sagorijevanju masti. TO nagli pad Ovaj hormon može biti uzrokovan dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata, posebno nestručno pripremljenom. Ovo treba uzeti u obzir prilikom kreiranja dijete za celulit.
• Nezasićene kiseline sadržane u ribama iz porodice lososa, maslinovom, kukuruznom, lanenom ulju pomažu u izdvajanju masti iz potkožnih rezervi;
• Voće je bolje jesti ujutro, odmah nakon spavanja. U ovom trenutku u jetri ima malo glikogena, a fruktoza sadržana u voću će se koristiti za njeno nadopunjavanje. Takođe, ove poslastice treba uključiti u ishranu 20 minuta pre jela, ali ni u kom slučaju posle. To je zbog činjenice da je tijelu potrebno do 2 sata da probavi tešku proteinsku hranu. Potrebno je 20 minuta da apsorbira fruktozu sadržanu u voću. Plodovi će se probaviti i fermentirati u želucu, čekajući da se izbori sa mesom, a to će za sobom povući osjećaj težine i grčeve u crijevima;
• koristiti bolje voće, koji sadrži mala količina fruktoza: kajsije, breskve, kivi (), ananas, grejpfrut, jagode, maline, šljive. Kada jedete voće, ne zaboravite na veličinu porcija. Poštivanje mjere je glavno pravilo u borbi protiv celulita;
• nemojte grickati voće, posebno ono visokokalorično i popodne. Osjećaj gladi će se samo povećati;
• Ne zaboravite da su antioksidansi, koji uključuju polinezasićene masti i voće, glavna hrana za ženske polne hormone, što znači da ne možemo živjeti bez njih.

Korak po korak strategija za mršavljenje i borbu protiv celulita

1. Umjesto toga pijte sokove i slatke napitke obična voda. Na taj način ćete eliminirati potrošnju “praznih” kalorija. Voda pomaže u smanjenju masnih naslaga. Balanced izmjena vode je jedan od važnih uslova za očuvanje zdravlja.
2. Izbjegavajte korištenje majoneze gotovi umaci, kečap. Nedostatak takvih u ishrani proizvodi - odlično prevencija začepljenja arterija.
3. Ako jedete 2-3 puta dnevno, povećajte dnevnu učestalost obroka za još 2-3 obroka. Napišite sebi listu obroka i proizvoda koje planirate da jedete tokom dana. Podijelite ih na porcije koje ćete podijeliti u 5-7 doza.
4. Uzimajte vitaminske i mineralne komplekse, kao i glutamin. Nedostatak vitamina i minerala može usporiti vaš metabolizam. Glutamin podržava performanse imunološki sistem i gastrointestinalnog trakta.
5. Zamijenite tanjir na koji ste navikli tanjirom za pitu.
6. Naučite temeljito i polako žvakati hranu. Ljudski mozak prima signal sitosti 20 minuta nakon jela. Ako ste u žurbi, zamislite koliko ćete za to vrijeme imati vremena da bacite u stomak.
7. Popijte čašu vode neposredno prije jela.
8. Uzmite „slobodan dan“ jednom sedmično pod motom „Ugodite sebi“. Možete sebi priuštiti šta god želite (to ne znači da trebate jesti auto).
9. Smanjite unos soli.
10. Planirajte svoj posljednji obrok 2,5-3 sata prije spavanja. Ako legnete u krevet u 24 sata, a večerate prije 18 sati, ujutro ćete pojesti slona. Osim toga, prehrana je važna za sintezu enzima.
11. Nemojte jesti 2 sata prije ili 2 sata nakon treninga.
12. Živjeli riblji dani.
13. Trebalo bi da bude polovina dnevne hrane.
14. Ako volite sendviče, nastavite da ih jedete. Pokušajte zamijeniti kobasicu kuhanom piletinom ili jezikom. Birajte manje masni sir, a kupujte grubo mljeveni kruh sa mekinjama. Možete dodati svoje omiljeno povrće u svoj sendvič.
15. Zapamtite da sama dijeta neće biti dovoljna. Obavezno Kompleksan pristup(fizičke vježbe, anticelulit masaža i druge metode borbe protiv celulita). O tome šta je celulit i čega je najviše efikasne načine kako biste se brzo riješili celulita, pročitajte članak. Pročitajte naš članak o tome kako se pravilnom fizičkom aktivnošću boriti protiv celulita.

Kako napraviti anticelulit meni

Hrana koja uzrokuje celulit

1. Slatka gazirana pića.
2. Životinjske masti.
3. Pržena hrana.
4. Dimljenje, kiseljenje, ljuti začini.
5. Slatko tijesto.
6. Bogate čorbe, posebno čorbe od kostiju.
7. Alkoholna pića.

Proizvodi protiv celulita

1. Niskokalorično voće, posebno citrusi.
2. Povrće u svežem, pečenom, kuvanom obliku.
3. Jela sa niskim udjelom masti mliječne kiseline.
4. Niskomasne sorte ribe i mesa.
5. Jaja.
6. Kompot od svježeg i suvog voća bez šećera.

Za kreiranje anticelulitnog menija morate uzeti u obzir sve prethodne želje. Glavna tajna je da u svoju prehranu uključite sve sastojke u proporcijama. Doručak, ručak i večera treba da budu ispunjeni proteinima, mastima i ugljenim hidratima.

Uzorak anticelulit menija

Obrok 1: ovsena kaša sa voćem ili muslijem, prelivenim nemasnim kefirom.
Obrok 2: 100 gr. svježi sir 5%, može biti sa voćem ili grožđicama. Prepečeni tost.
Obrok 3: Cezar salata (sa piletinom). Odrezak od nemasnog mesa ili ribe. Brokula kuhana na pari (možete koristiti bilo koje kuhano, pareno ili pečeno povrće).
4. obrok: Supa sa čorbama od povrća ili čorba od nemasnog mesa ili ribe; 2 kuvana jaja; salata od povrća začinjena maslinovim ili kukuruznim uljem.
Obrok 5: čaša sok od grejpa, pečeni paradajz ili jabuke. Prepečeni tost.
Obrok 6: 100 gr. goveđa džigerica, dinstana sa povrćem, 150 gr. nemasni jogurt ili kefir.
Pijte vodu između obroka.
Vaša mašta i ukus pomoći će vam da varirate količinu i listu jela. Uzmite u obzir sve gore navedene savjete.

Najvažnije je početi

U svakom poslu najteže je početak. Prve 2 sedmice će biti teške. Tada ćete se naviknuti na novu ishranu, pa će vam se činiti mnogo ukusnije nego prvih dana. Ako uspijete izdržati mjesec dana, smatrajte da ste već navučeni. Oslobodi se misli da ću danas puno jesti, a sutra ću opet biti u granicama. Kršenje ishrane negativno će uticati na veličinu vašeg stomaka, obim struka i značajno će vas vratiti na put vitkosti i zdrave kože.

U dijetetici se vodi debata o tome da li postoji anticelulitna dijeta koja će podsticati ne toliko gubitak težine koliko eliminaciju narandžine kore. Zapravo, možete pronaći razvoje koji vam omogućavaju da postignete rezultate u ovoj teškoj stvari. Pitanje je samo da ne postiže svako uz njihovu pomoć. željeni efekat. Ali ovdje moramo uzeti u obzir aspekt individualni pristup: nije kriv sistem ishrane, već nedostatak ostalih elemenata kompleksa usmerenih protiv lipodistrofije (zvanični naziv celulita kao bolesti).

Veza između celulita i ishrane

Glavni faktor koji doprinosi nastanku celulita je loša ishrana. Ako previše hrane uđe u tijelo, postaje građevinski materijal za masne naslage ispod kože. A hobi samo udvostručuje akumulaciju viškova čim štrajk glađu prestane. Nezdrava ishrana krši metabolički procesi, što omogućava da kora narandže raste po cijelom tijelu.

Cilj anticelulitne dijete je intenzivno sagorevanje masnog tkiva u kojem se taloži većina toksina i otpada. Stoga bi prva faza trebala biti ćelijsko čišćenje organizma. To će obnoviti metabolizam, normalizirati rad crijeva i ubrzati mikrocirkulaciju krvi i limfe.

Da biste to učinili, morate uravnotežiti svoju ishranu. Uključite u svoju ishranu zdravih ugljenih hidrata i namirnice koje sadrže kalijum i uklanjaju višak tečnosti, ograničavaju so i šećer, piju više čista voda. Anticelulit masaža i vježbanje, uz sve to, neće ostaviti nikakvu šansu narandžinoj kori.

Liste proizvoda

Prema mišljenju stručnjaka, da biste se riješili celulita, možete bez dijete. direktno značenje ovu riječ. Ispostavilo se da samo trebate organizirati ishranu u skladu sa listama zdravih i nezdravih namirnica.

Dozvoljeno:

• voda;
• crno vino (ne više od 200 ml dnevno);
• , maslinovo ulje;
• morski plodovi: sorti sa niskim udjelom masti riba, dagnje, škampi;
• nemasni mliječni proizvodi (kefir, prirodni jogurt, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko);
• povrće (osim škrobnog);
• zobene pahuljice, heljda;
• raženi kruh od integralnog brašna;
• sušeno voće;
• voće (posebno ananas).

Zabranjeno:

• alkohol (posebno pivo, sa izuzetkom crnog vina);
• pekara;
• gazirana pića (čak i mineralna voda);
• životinjske masti sadržane u svinjetini, svinjskoj masti, janjetini, masnoj ribi, seoskom puteru, siru, kajmaku;
• konzerviranu hranu;
• majonez, umaci, kečap;
• instant kava, vrećice čaja;
• šećer, slatkiši (osim prirodne tamne čokolade);
• kiseli krastavci, marinade, čista so.

Posebni slučajevi

• Gluten

Smatra se da gluten, protein koji se nalazi u žitaricama, doprinosi razvoju celulita. Čak su i studije sprovedene o ovom pitanju, ali su njihovi rezultati bili podvrgnuti ozbiljnoj kritici, i ovog trenutka kada im je potrebna dodatna potvrda. Ali i dalje možete pokušati da isključite pšenicu, zob, ječam i pirinač iz svoje prehrane na 3 sedmice, a zatim vidite koliko će vam se stanje kože poboljšati.

• Banane

S jedne strane, u ovim egzotično voće sadrži mnogo šećera, što nije dobro za organizam. S druge strane, sadrže dovoljno kalija da ubrzaju protok krvi i uklone višak vode. Ne treba ih previše koristiti, ali ne morate ih potpuno isključiti iz jelovnika.

• Krompir

Ovo povrće je zabranjeno zbog velike količine škroba. Istovremeno, sadrži puno vlakana, što potiče brzu sitost. Nemojte se zanositi time kada se borite protiv celulita, ali možete nekoliko puta sedmično pojesti par kuhanih ili pečenih krompirića.

• Mliječni proizvodi

Neke anticelulitne dijete predlažu izbacivanje svih mliječnih proizvoda iz prehrane, jer se vjeruje da oni pogoršavaju tok bolesti. U stvari, ovo je kontroverzno gledište i nemoguće je ovdje dati konkretan savjet. Profesionalni nutricionisti preporučuju testiranje ove osnove putem pokušaja i grešaka. Odnosno, prvo ih možete potpuno ukloniti iz menija. Nakon par sedmica zabilježite rezultat i počnite da konzumirate samo mlijeko s malo masti. Ponovite analizu dobijenih podataka tokom 2 nedelje. I na kraju, dozvolite sebi kajmak, pavlaku i druge mliječne dobrote. I ponovo donositi zaključke za 2 sedmice.

Razmislite treba li odabrati dijetu da biste se riješili celulita. Uostalom, takav korak podrazumijeva značajno ograničenje porcija, obavezni post, minimalni iznos dozvoljenih proizvoda. Dok vam gore navedene liste omogućavaju da brzo i jednostavno normalizirate svoju ishranu kreiranjem uravnotežene prehrane i raznovrstan meni. Na vama je da odlučite.

Osnovna pravila

Ako ipak odaberete dijetu, pazite da se ne kosi s preporukama stručnjaka. Zapamtite da njegov glavni cilj ne bi trebao biti gubitak težine, već liječenje potkožnog masnog tkiva koje s ovom dijagnozom ozbiljno prolazi strukturne promjene i kvari izgled vaših nogu i zadnjice.

1. Mono-fasteri se ne koriste u borbi protiv narandžine kore, jer ne zadovoljavaju glavni kriterij anticelulitne dijete – uravnoteženu ishranu.
2. Pravi rat protiv ove pošasti podrazumijeva korištenje čitavog niza mjera, uključujući ne samo dijetu, već i sportske i kozmetičke postupke. Vježbajte stres pojačava efekte pravilne ishrane. Uravnoteženu ishranu Korisno je ako tijelo uživa i...
3. Osnova je svježe voće i povrće koje ne podliježe toplinskoj obradi.
4. Tačno režim pijenja: 2-2,5 litara dnevno.
5. Ne bi trebalo da dozvolite sebi da osećate glad. Za blokiranje možete koristiti Različiti putevi: lijekovi, biljne infuzije, male niskokalorične grickalice.
6. Frakcijski obroci(do 6 puta dnevno) u malim porcijama.
7. Večera - mnogo prije spavanja.
8. Metode obrade hrane - bilo koje, osim prženja.

Kao što vidite, anticelulitne dijete se ne razlikuju od običnih štrajkova glađu. Osim što je jelovnik raznovrsniji i izbalansiraniji, a mjere nisu toliko stroge. Glavna stvar je uspostaviti potkožnu mikrocirkulaciju krvi i limfe.

Opcije

Postoji različite varijante dijete koje su dizajnirane za borbu protiv celulita. Prilikom odabira, bolje je konzultirati se sa stručnjakom, a također uzeti u obzir sopstvene preferencije u hrani.

Po tajmingu

• Trodnevni

Uprkos činjenici da anticelulitne dijete ne bi trebale biti kratke, postoji nekoliko ekspresnih opcija za period od 3 dana. Ali oni samo mogu da se izbore početna faza bolesti kada Narandžina kora još nije toliko primjetno. Bolje je ovaj post provesti na heljdi ili kefiru - rezultati bi vas trebali zadovoljiti.

• Weekly

Kratke dijete (tri dana) ne dozvoljavaju potpuno liječenje takvih ozbiljna bolest. Predugo (jedan mjesec) prepuni su zdravstvenih problema. Stoga stručnjaci preporučuju pridržavanje pravilne prehrane tjedan dana - i transformacije će se dogoditi, a rezultati će biti trajni. Štaviše, na internetu možete pronaći gotove jelovnike za 7 dana.

• Deset dana

Najpovoljnija dijeta protiv celulita je kozmetičarka Nicole Ronsard. Predviđen je za 10 dana. Predlaže da se iz ishrane izbaci sve štetno, da se pije 3 litre vode dnevno i da se ne odstupa od razrađenog jelovnika koji ima za cilj povećanje kalijuma u organizmu. Svo voće i bobičasto voće treba da ima minimalan sadržaj šećera (narandže, kivi, dinja, lubenica, kruške, šljive, jabuke). Na listi dozvoljenog povrća nalaze se šargarepa, bundeva, mahunarke, proklijale žitarice i avokado. Preporučljivo je ne termički obrađivati ​​hranu.

• Za mesec dana

Takav sistem ishrane teško je nazvati dijetom, jer ozbiljna ograničenja u ishrani tokom mjesec dana mogu biti štetna po zdravlje. Stoga najviše ispravno rješenje Prilikom odabira takvog programa, kreirajte meni zajedno sa stručnjakom. Ili, diverzificirajte svoju ishranu što je više moguće i ne iscrpljujte svoje tijelo glađu.

Po proizvodu

• Na kašu

Normalizira rad crijeva i jača zidove krvnih žila. Posebno efikasan protiv celulita i... U prvom slučaju, potrebno je uveče na poseban način poparite čašu žitarica i pojedite je u sebi sljedeći dan. Ako štrajk glađu traje duže od 3 dana, svoju prehranu treba dopuniti svježim voćem i povrćem. Herkulova kaša na vodi jedu svako jutro tokom mjesec dana, ograničavajući porcije hrane za ručak i večeru.

• Voće i povrće

Idealan za borbu protiv celulita. Birajte najniže kalorijsko voće i povrće koje ne sadrži škrob ili šećer. Nije preporučljivo zagrijati ih. Bolje je da ne zaustavljate svoj izbor na monogladnima – ne zaboravite na uravnoteženu prehranu. Posebna pažnja potražite grejpfrut i kupus.

• Drinking

Bilo koja vrsta (voda, sokovi, supe) je 100% eliminacija viška tečnosti iz organizma. Što se tiče borbe protiv celulita, ovo je jedna od najpovoljnijih opcija. Ali u prisustvu otoka, takvi štrajkovi glađu su kontraindicirani.

• Protein

Proteinska dijeta za borbu protiv celulita izaziva sumnje među nutricionistima. Uz njegovu pomoć moguće je smršaviti i steći lijepo, izvajano tijelo. Ali narandžina kora, nažalost, ne nestaje uvijek. Ali pre zavisi od individualne karakteristike kože i stepena zapuštenosti bolesti. Iako možete probati: pileća prsa a nemasni mliječni proizvodi će vam pomoći tokom cijele sedmice. Konkretno, jedan od najefikasnijih je post na kefiru u trajanju od 3 dana.

• Bez soli

Sudeći po recenzijama, vrlo je dobar u uklanjanju masnih tuberkula na koži stražnjice i bedara. I to je sasvim razumljivo: normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i uklanja višak tekućine iz njega, što potiče brzi oporavak.

Uzorci menija

Većina ispravna opcija za celulit (posebno u naprednim oblicima) - jelovnik će sastaviti specijalista nakon odgovarajućeg pregleda. Ali nemaju svi ovu priliku. Stoga možemo uzeti kao osnovu uzorci dijagrama ishrana.

Uzorak menija za 10 dana od Nicole Ronsard

Meni za neparne dane:

Jelovnik za parne dane:

napomene:

1. Ako nemate dovoljno povrća za ručak, možete pojesti šaku kuvane heljde.
2. Ako ste jako gladni, možete pojesti popodnevnu užinu od čaše nemasnog jogurta, desetak sušenog voća, šaku sjemenki ili orašastih plodova (po vašem izboru).
3. U parnim danima, nekoliko večera možete zamijeniti kašikom kuhanog sočiva pomiješanog sa sjeckanim začinskim biljem i režnjem bijelog luka.

Pametan dijetalni meni za sedmicu

Bilješka. Svakodnevno, u sklopu „pametne“ dijete protiv celulita, preporučuje se konzumacija:

• 15 gr;
• 10 g putera;
• 10 ml maslinovog ulja;
• crvene bobice u bilo kojoj količini (svježe ili smrznute);
• 200 ml soka od grejpfruta.

Jelovnik za mjesec

Meni zdrava ishrana sa opcijama

Sve ove opcije ishrane, kada se pravilno poštuju, veoma su efikasne i biće korisne za uklanjanje celulita, pa čak i za gubitak nekoliko kilograma viška. Ako želite da postignete maksimalan efekat u borbi protiv ove pošasti, ne morate se ograničiti samo na ishranu. Koliko god to bilo ispravno i uravnoteženo, bez sporta i kozmetičke procedure u obliku kupki, masaža i obloga može se pokazati potpuno beskorisnim.

Nijedna žena na svijetu nije imuna na pojavu celulita. Nažalost, kao ni kod prehlade, nije izmišljen nijedan univerzalni lijek za celulit. Zanimljivo je da je sama prisutnost ovog fenomena u žensko tijelo unaprijed određeno ženskih hormona a pojavljuje se kod žena koje su potpuno zdrave i spremne za reprodukciju. Međutim, neprivlačan izgled celulita, pogoršan mnogim faktorima savremeni život, prisiljava vas da tražite načine da ga se riješite. Ko ne želi da ima savršene glatka koža butine i zadnjicu? Korištenje principa pravilne prehrane za celulit nije ništa manje važno od fizičke aktivnosti i odricanja od loših navika.

Faktori povezani sa progresijom celulita

Prirodna priroda celulita ne daje vam razlog da se opustite i ne radite ništa. Osim toga, mnogi vanjski faktori a loše navike pogoršavaju problem. Glavni su:

1. sjedilački način života;
2. loša prehrana;
3. pušenje.

Zbog niske fizička aktivnost problematična područja imaju lošiju opskrbu krvlju – posebno stražnjicu i bedra kada puno sjedimo. Ispostavilo se začarani krug: celulit ima, puno sedimo, celulit se pogoršava. Rješenje: više se krećite, hodajte češće, radite vježbe (čak i mali stepen vježbanja može poboljšati situaciju).

Pretvorivši pravilnu ishranu za celulit u ugodnu naviku, ubrzo ćete zaboraviti na probleme neestetske kože. Korekcija ishrane i pažljiv odabir zdravi proizvodi- Tvoja najbolji pomagači u borbi protiv celulita.

Pušenje je nezdrava navika sa bilo koje tačke gledišta. Za borbu protiv celulita, pušenje ima štetan učinak na krvne sudove – oni se sužavaju. Posljedica je pogoršanje cirkulacije krvi, uključujući i problematična područja. Ostavite cigarete samo iz ovog razloga.

Pravilna ishrana je glavno oružje u borbi protiv celulita

Ishrana za celulit je glavni faktor uspeha. Nije dovoljno pridržavati se dijete, kalorijski deficit mora biti praćen prisustvom zdravih namirnica i odsustvom štetnih.

Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani trebao bi biti najmanje 1200-1300 kcal - to je minimum neophodan organizmu količina energije za održavanje osnovnih procesa: disanje, rad srca, probava hrane, termoregulacija.

Vaša dijeta mora sadržavati anticelulit proizvode (lista glavnih):

• nemasno meso i riba;
• kaša, tjestenina od durum pšenice;
• jaja;
• grah, grah, grašak, leća;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• biljna ulja;
• svježe povrće i voće;
• čista voda u dovoljnim količinama;
• zeleni čaj;
• orasi (nesoljeni!);
• prirodni sagorevači masti (kivi, grejpfrut, đumbir).

Formiranje zdravih prehrambenih navika

Anticelulitnu dijetu je važno dopuniti kompetentnim rasporedom obroka. Morate jesti 4-5 puta dnevno. Tri obroka - glavni, plus 1-2 međuobroka. Intervali između obroka ne bi trebali biti duži od 2-3 sata. Ne smije se dozvoliti gladovanje!

Naviknite se da uvijek imate nešto sa sobom zdrava hrana- bez obzira gde se nalazite, moći ćete da grickate bez štete.

Obavezno doručkujte: prvi obrok pokreće vaš metabolizam. Celulit je moguće pobijediti tako što ćete povećati metabolizam i naučiti ga zadržati visoki nivo. Frakcijska ishrana je osnova ovog procesa.

Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja. Na primjer, ako ste navikli da idete u krevet poslije ponoći, onda će večera u 18-00 smanjiti vaš metabolizam - jednostavno ćete početi gladovati. Uplašeno tijelo će početi da se skladišti hranljive materije"za kišni dan" - gubitak težine će prestati. Ako kasno idete u krevet, večera može biti u 20-00 - glavna stvar je da prođe 3 sata prije spavanja.

Smanjite unos soli. Sol zadržava vlagu u tkivima tijela - to je ono što celulit voli. Budite svjesni skrivenih rezervi soli u konzerviranoj i dimljenoj hrani.

Pijte dovoljno vode- čista, negazirana. Uz normalan unos soli, dovoljno vode pomaže ubrzavanju metabolizma i eliminaciji toksina.

Dijeta protiv celulita: lista namirnica koje treba isključiti iz prehrane

Dijeta za uklanjanje celulita sadrži mnoga ograničenja i tjera vas da se odreknete svoje omiljene, ukusne, ali štetne hrane.

Da biste pobijedili celulit, morat ćete stalno pratiti ishranu i hranu kojih ćete morati da se odreknete, kao i svoj način života.

Dakle, na "crnu" listu dodajemo:

1. slatka gazirana pića;
2. slatki pekarski proizvodi;
3. slatkiši (posebno torte, kolači, čokolada);
4. pržena i dimljena hrana;
5. majonez, kečap i drugi umaci na bazi majoneze;
6. čips, slani repovi i drugi grickalice;
7. crni čaj i instant kafa;
8. brza hrana.

Pokušajte pronaći zamjenu za svoju omiljenu "štetnu" hranu. Slatku sodu možete zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od sezonskog voća, bilo kojim slatkišima sa svježim voćem, grickalicama s malom hrskavom mrkvom, prženom hranom zapečenom. Pokušajte da ove navike učinite održivim. Navikavanje zdrava jela Pitat ćete se kako ste ikada živjeli bez njih. Koža će postati čišća, figura će biti vitka, a probava će se poboljšati. Napadi razdražljivosti će nestati.

Imajte na umu da je uklanjanje celulita, uključujući prilagođavanje prehrane, prilično spor proces. Budite psihički spremni za ovo i počnite rano - kao odmah!

JEDI"/>