Da li je spavanje tokom dana dobro ili loše?

Dnevno spavanje. Korist ili šteta

Da li je drijemanje tokom dana korisno ili štetno? Čak i u vrtiću smo bili prisiljeni da spavamo. Popodne, kad hoćeš da se igraš, skačeš, crtaš, jednom rečju, zezaš se, stavljeni smo u krevet na dva sata.

Ali i tu smo uspjeli ne popustiti uputama i šaputati se sa komšijama u krevetima. A kada je učiteljica odlazila, uglavnom su skakali s jednog kreveta na drugi ili bacali jastuke. Onda smo dobrovoljno dobili vremena da se odmorimo tokom dana, ali smo to odbili.

Kada smo odrasli, sve je ispalo obrnuto. Ponekad poželite da odspavate sat vremena posle ručka, ali niko ne izdvaja vreme za miran sat u školi, na fakultetu, a posebno na poslu.

Ali na tome bismo morali poraditi, jer dnevni san donosi dosta dobrobiti našem tijelu.

Prednosti drijemanja

U mnogim zemljama širom svijeta postoji posebno određen sat i prostor za odmor tokom radnog vremena. Ova navika potiče iz vremena kada su u vrućim zemljama, na samom vrhuncu visokih temperatura vazduha, radnicima bilo dozvoljeno da odu kući da odrijemaju. Tako su svi imali velike koristi.

Prvo, na vrućini produktivnost ravnomjerno pada, a drugo, radni dan ovih ljudi je bio ujutro, a onda, kada je vrućina popustila, do kasno uveče.

U Španiji, mnoge kompanije i firme imaju posebno vreme za spavanje posle ručka. To se zove siesta. Ovu tradiciju su od njih posudile druge zemlje - SAD, Japan, Kina, Njemačka.

Zaposleni imaju čak i posebnu prostoriju dizajniranu za dnevno spavanje. Tamo mogu povratiti svoju snagu. Osim toga, izumljene su posebne kapsule za spavanje. Čovjek se uroni u njih, izolujući se od vreve vanjskog svijeta.

Kod nas bi se takve inovacije tretirale sa podsmijehom. Ruski poslodavac vam nikada neće dozvoliti da spavate tokom radnog vremena. Ako vam treba novac, budite ljubazni - zaradite ga i ne opuštajte se tokom radnog vremena. Šteta, jer dnevno spavanje donosi mnoge prednosti, kako za čovjeka tako i za sve njegove aktivnosti.

Lekari čak preporučuju, ako je moguće, da odspavate tokom dana. Na kraju krajeva, ljudsko tijelo je dizajnirano tako da od ponoći do 7 ujutro, kao i od jedan do tri popodne, njegove performanse značajno opadaju.

U to vrijeme se smanjuje tjelesna temperatura, osjeća se određena letargija, umor, nevoljkost za fizički i psihički rad. Koristi od rada će biti mnogo manje.

Spavanje tokom dana veoma dobro utiče na rad organizma. Vraća fizičku snagu, nadopunjuje energetske rezerve u tijelu, ublažava napetost i umor.

Noćni san je također obdaren ovim kvalitetima, ali za normalan noćni san potrebno vam je najmanje 6 sati, idealno 8 sati da u potpunosti pomognete tijelu da povrati snagu i dočeka novi dan vedrinom i energijom. Zatim, kada je dnevni san dovoljan oko sat vremena, da biste osetili svež nalet snage.

Ljudima koji naporno rade fizički ili rješavaju složene zadatke koji zahtijevaju puno mentalne energije savjetuje se da prave dnevne pauze za spavanje. To će im pomoći da nastave da rade sa produktivnijim rezultatima, a korist od njihovog rada bit će mnogo veća.

Takođe se preporučuje spavanje tokom dana onima koji rade uveče ili noću. Noću troše mnogo energije, jer tijelo u to vrijeme mora spavati, a ovdje mora raditi, pa će dnevni san pomoći da povratimo izgubljenu energiju.

Mnoge studije su pokazale da čak i ako odspavate samo 20 minuta tokom dana, možete se osloboditi umora i stresa. Sat i po se smatra najprihvatljivijim vremenom za dnevni san.

Ne možete spavati više od dva sata tokom dana. Na kraju krajeva, efekat će tada biti upravo suprotan. Osjećat ćete se kao da ste uzavreli, imat ćete glavobolju, a pojavit će se i agresija.

Prednosti drijemanja se tu ne završavaju. Takođe povećava pažnju i produktivnost osobe. Osim toga, podiže vam raspoloženje. Stoga, ako nemamo priliku, poput stanovnika Španije ili Japana, da spavamo nakon ručka, onda ipak moramo odvojiti barem pola sata za odmor.

Ne morate spavati, možete odrijemati ili sjediti zatvorenih očiju. Glavna stvar je da se udobno smjestite i razmišljate samo o ugodnim stvarima. Vidjet ćete, nakon tako opuštajućih pet minuta posao će vam biti lakši, a vi ćete lako sačekati kraj radnog dana bez preopterećenja.

Razne kliničke studije su pokazale da možete ojačati svoj kardiovaskularni sistem drijemanjem tokom dana. Ljudi koji nađu vremena za spavanje tokom dana imaju manje šanse da pate od takvih bolesti.

Evo još jednog argumenta u prilog spavanju tokom dana - njegova praktičnost. Posvetivši samo sat vremena, možete obnoviti snagu slično osmosatnom noćnom snu.

Šteta dnevnog sna

Osim dobrobiti za ljudski organizam, dnevno spavanje može donijeti i štetu. Prije svega, morate zapamtiti pravilo pravilnog dnevnog sna - ne idite u krevet nakon 16.00.

Na kraju krajeva, nakon ovoga ćete imati glavobolju, osjećat ćete se umorno, apatično i iritirano, te neće biti voljni da radite.

Ljudi koji često imaju nesanicu ne bi trebali ići u krevet tokom dana. Ne mogu uvijek zaspati noću, a dnevni san dodatno će poremetiti njihovu rutinu.

Osim toga, dnevni san remeti bioritmove ljudskog tijela. Na taj način može doći do poremećaja funkcionisanja svih organa.

Ljudima koji se žale na skokove krvnog pritiska takođe se ne preporučuje da idu u krevet tokom dana. Ovaj san povećava krvni pritisak i donekle čini da se osećate lošije.

Dnevno spavanje je kontraindikovano i za dijabetičare. Uostalom, dnevni san doprinosi razvoju dijabetesa.

Međutim, ako nemate kontraindikacije, obavezno spavajte tokom dana. Nakon toga će vam se poboljšati raspoloženje i poboljšati performanse.

dobro.pw

Dnevno spavanje: šteta ili korist. Dnevno spavanje za mršavljenje

Nedavno je sve više ljudi počelo govoriti o tome koliko je drijemanje korisno. Medicinski naučnici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti, vraća snagu organizma, nakon čega je osoba ponovo u stanju da se nosi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji vjeruju da samo ovo nije dokazalo prednosti dnevnog sna. Koliko vam je potrebno sna tokom dana da se kasnije ne biste osjećali iscrpljeno? I da li se uopšte isplati ići u krevet usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili da li dnevno spavanje obnavlja energiju i da li je dodatni odmor tokom dana štetan ili koristan, naučnici su sproveli testove. Njima su prisustvovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivim. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tokom dana korisno za zdravlje, bilo je izuzetaka. Na primjer, piloti putničkih aviona su se nakon četrdeset pet minuta sna osjećali kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro i vratili snagu, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada faza dubokog sna ili neće imati vremena da nastupi, ili će se već završiti. Glavna stvar je da ne dozvolite da san traje duže od dva sata tokom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tokom dana složit će se sa zaključcima ljekara: pogoršava se emocionalno i fizičko stanje osobe, usporavaju se njegove reakcije, a mentalne sposobnosti smanjuju.

Prednosti drijemanja

Dnevno spavanje: šteta ili korist za ljudsko tijelo? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako osoba spava dvadeset minuta tokom dana, to promoviše neku vrstu ponovnog pokretanja mozga. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako imate priliku da se malo opustite tokom dana, trebali biste to iskoristiti. Koje su tačno prednosti dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• poboljšava percepciju i pamćenje;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
• ublažava pospanost;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Oni koji paze na svoju figuru veoma cijene dnevni san. Koristi ili šteta za gubitak težine od spavanja tokom dana? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tokom dana omogućava tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati prestaju da se apsorbiraju. To može dovesti do debljanja, pa čak i do dijabetesa. Dnevno spavanje može nadoknaditi kratak noćni odmor i podstaći pravilan metabolizam.

Takođe je dobro znati da kratko spavanje tokom dana smanjuje nivo kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za povećanje potkožnog masnog tkiva. A nalet snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom sportu. Ovo takođe doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno spavanje naškoditi? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada tijelo uđe u fazu dubokog sna. U tom slučaju će sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno. Ako se, nakon što je zaspao, osoba ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje je probuditi ga za još pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova završna faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Takođe, dobar odmor tokom dana može otežati zaspati noću. Ako se to dešava redovno, tijelo se može naviknuti da bude budno noću i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Dnevno spavanje: šteta ili korist?" - osobe koje se bore sa pospanošću tokom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redovno nespavanje noću. Ali nemaju svi priliku da legnu nekoliko minuta tokom dana. Stoga se protiv manifestacija hipersomnije treba boriti. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Naučnici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati gledajući TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno raditi mentalno.

Nećete se pospani tokom dana ako pokušate da se probudite i legnete u krevet u isto vreme, čak ni vikendom. Takođe bi trebalo da zaspite najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom, noćni san neće biti tako efikasan i pospanost tokom dana neće nestati.

Šta vam je još potrebno za zdrav noćni san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tokom dana. Da li su pravilna prehrana i vježbanje korisni ili štetni za san? Naravno, za svako tijelo, redovna i uravnotežena prehrana i fizička aktivnost samo su od koristi. Normalni, hranljivi obroci normalizuju cirkadijalne ritmove. Stoga bi trebalo da večerate najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. Zdrav način života uključuje i izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprečava san da dostigne duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opšte stanje, povećava performanse i jača imuni sistem.

fb.ru

Prednosti i štete dnevnog sna

Čovjek se odmara kada spava. Pravilan odmor je nemoguć bez noćnog sna, ali ponekad je da bi se osjećali bolje i vratili performanse potrebno odrijemati tokom dana. Iako somnolozi priznaju: dnevni san je potpuno individualna stvar.

Kada postojanje određuje san

Potreba za dnevnim snom zavisi od mnogo faktora:

• bioritmovi;
• fiziološka stanja;
• profesionalne odgovornosti;
• stepen zadovoljenja potrebe za noćnim snom itd.

Ljudi se dijele na “noćne sove” i “šave”. Ljudi koji rano ustaju rano ustaju, a spavanje tokom dana za njih je normalno. Većina sova ne voli da spava tokom dana: zaista se bude bliže podne.

Fiziološke karakteristike osobe su takve da oslabljeni i bolesni ljudi više spavaju, korisno im je spavati tokom dana. Trudnice vole da drijemaju usred dana. Dnevno spavanje pospješuje fizički umor i mentalni umor. To se odnosi i na određene vrste profesija koje zahtijevaju veliki stres tokom dana.

Ne može svako noću uvijek spavati onoliko koliko mu je potrebno. Uobičajena stvar je da ustanete veoma rano da biste došli na posao, koji je daleko od kuće. U tom slučaju, sati izgubljeni noću moraju se nadoknaditi tokom dana.

Starost je takođe važan faktor: što je osoba starija, manja je njena ukupna potreba za odmorom. Navika spavanja tokom dana ili spavanja bez njega formira se u djetinjstvu.

Vodite računa o svom snu od malih nogu

Ljudi su naučeni da je popodnevno spavanje neophodno čak iu ranom djetinjstvu. Dakle, u vrtiću se djeca moraju spavati u podne, a za odmor je predviđeno sat i po. Mirno vrijeme je sastavni atribut dječjih kampova i drugih školskih i predškolskih ustanova. Već tada je bilo jasno da nije svima bilo lako zaspati tokom dana. Neki brzo i lako zaspu, i isto tako se lako bude, dok se drugi dugo vrpolje, gledaju u plafon, a kada konačno zaspu, vreme je da ustanu za ručak.

Postoji nekoliko razloga za to: aktivna, živahna djeca sangviničnog temperamenta imaju vremena za igru ​​i trčanje prije tišine, pa stoga spavaju bez stražnjih nogu. Flegmatična djeca, koja svijet doživljavaju filozofski, mirno leže i mirno zaspu. Lošiji dnevni san dolazi kod melanholičara i kolerika. Inače, to se ne odnosi samo na djecu - odrasli koji su zadržali svoj temperamentni tip kroz godine nose svoj stav prema Morpheusovim zagrljajima.

Drugi razlog može biti nedostatak dnevne rutine kao takve za dijete kod kuće. Nije bez razloga da pedijatri preporučuju majkama koje prvi put planiraju da odvedu svoje dijete u vrtić pokušaju unaprijed da bebu stave na šina uredne dnevne rutine: obroci po satu, rano ustajanje, rano spavanje i obavezno popodnevno spavanje.

Što je dijete starije, to više vremena posvećuje budnom stanju. Ali ako je drijemanje postalo navika, trebalo bi da ostane. Potrebno je samo prilagoditi vrijeme predviđeno za ovo.

Ne razmišljaj o minutama

Odrastajući, ljudi se često s nostalgijom prisjećaju slatke vrtićke prošlosti, kada im se spava na poslu tokom pauze za ručak. Iskreno govoreći, na nekim mjestima u Rusiji već su počeli da usvajaju korisnu naviku zapadnih poslodavaca da zaposlenima daju priliku da odspavaju usred dana.

Takve "pauze za spavanje" odavno su uobičajene u Evropi, posebno u južnim zemljama. Tradicionalna siesta daje osobi mogućnost da preživi podnevnu vrućinu uz minimalan gubitak vitalnosti, pogotovo jer radnik u ovom trenutku osjeća gubitak snage, a samim tim i performanse.

Spavanje tokom dana ušlo je u obzir u Japanu i jugoistočnoj Aziji, gdje ljudi rade izuzetno naporno, a ritam radnog dana je veoma intenzivan. Pojavila se čak i industrija kancelarijskog spavanja: da bi se dobro naspavali na poslu, proizvode posebne jastuke, čepiće za uši i druge dodatke.

Pauze za spavanje mogu se izbrojati ne samo u minutama, već čak i u sekundama. Glavna stvar je da ih vješto koristite i znate kakve koristi mogu donijeti. U zavisnosti od toga koliko vremena za spavanje, razlikuju se:

• mikrospavanje;
• Minison;
• Lijepo sanjaj;
• lijen san.

Trajanje mikrospavanja je do pet minuta. Efikasan je ako nastupi neodoljiva pospanost. Minison traje duže, do 20 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno da se nakon buđenja poveća sposobnost koncentracije pažnje i poveća produktivnost fizičkog rada.

Najkorisnije dnevno spavanje je do četrdeset minuta, jer... pomaže u ublažavanju umora mišića tokom fizičkog rada i oslobađanju od nepotrebnih informacija za kancelarijske intelektualce. Uobičajeno, ovaj proces se zove "izbaci sve loše iz glave". Rezultat je povećana izdržljivost, dobra dugotrajna memorija, ubrzana reakcija.

Ako spavate danju, kao u vrtiću, od četrdeset minuta do sat i po, probudićete se odmorni i osveženi. Tajna poboljšanja vašeg blagostanja leži u činjenici da se tokom lijenog sna regeneriraju koštano i mišićno tkivo. Istina, potrebno je malo duže da se nakon takvog dnevnog odmora pređe na radni način rada.

Postoji i takozvani nanosleep, koji traje manje od jednog minuta. Teško da se to može nazvati planiranim događajem, za takav san je prikladniji izraz „nesvijest“. Nastaje spontano kada osoba više ne može da se bori protiv umora i nedostatka sna. Ako doživite takav nanosspavanje, to znači da je vrijeme da promijenite nešto u svom radnom rasporedu i dnevnoj rutini.

Normalna odrasla osoba koja nije preumorna vjerovatno neće moći spavati više od sat i po u toku dana. A koliko je korisno da odrasla osoba spava tokom dana - svako odlučuje za sebe.

Za koga i kada je dobro spavati tokom dana?

Fiziolozi i somnolozi više ne lome koplja u raspravama o tome šta je dnevni san, koristi ili šteta, jer u svakom konkretnom slučaju postoji mnogo nijansi. Dakle, za ljude od 25 do 55 godina, popodnevno spavanje smanjuje vjerovatnoću da će imati kardiovaskularne bolesti. I isti san kod starijih ljudi povećava rizik od moždanog udara.

Prednost dnevnog sna je u tome što tijelo u kratkom periodu može obnoviti svoju snagu:

• efikasnost se povećava;
• svest se razbistri;
• raspoloženje se poboljšava;
• ton se vraća.

Dnevno spavanje korisno je van sezone, u jesen i proljeće, kada je ljudski organizam oslabljen zbog hipovitaminoze i hroničnog nedostatka sunčeve svjetlosti: ako u ovo doba godine ne spavate potrebnu količinu vremena tokom dana, imunološka snaga organizma slabi.

Žene treba ne samo da sebi obezbijede barem 20 minuta dnevnog sna, već i da mu „ostave“ maksimalan komfor. One predstavnice ljepšeg pola koje poštuju siestu uvijek imaju mnogo bolji ten od onih koje ručaju samo u vrijeme ručka. Oni koji se opskrbe praktičnim uredskim pomagalima za spavanje oslobođeni su nepotrebnih bora, modrica i krugova ispod očiju. Njihova koža zrači svježinom.

Inače, morate slušati svoje tijelo. Ako mislite da je spavanje tokom dana korisno, ali vam san ne dolazi, onda ne morate baš da zaspite. Bolje pročitaj knjigu. Ali ako je tijelu potreban podnevni odmor i nagovještava ga svom snagom, bolje je ne opirati se, već učiniti sve kako bi kratkotrajni san bio ugodan:

• zauzeti položaj u kojem su mišići opušteni;
• zaštitite se od buke i jakog svjetla što je više moguće.

Zanimljivo je da je za produktivan odmor i garantovano buđenje za 20-25 minuta dovoljno da popijete šoljicu toplog, jakog čaja ili kafe pre zatvaranja kapaka. U početku će topli napitak izazvati pospanost i pomoći vam da brzo zaspite. I nakon 20 minuta, tonik efekat će se uključiti.

Za koga je siesta štetna?

U nekim okolnostima može biti štetno spavati tokom dana. Najčešće se to odnosi na slučajeve kada osoba pati od poremećaja normalnog rasporeda spavanja. Ako imate nesanicu, pokušaj da nadoknadite noćne smetnje na račun dnevnog sna je loša odluka. To je kao da jedete tortu prije večere ako izgubite apetit. Bolje je preživjeti dan i otići na spavanje rano uveče. Ako pokušate, možete naučiti bezbedno zaspati uveče i spavati do jutra.

Nepoželjno je spavati tokom dana neposredno nakon obroka, posebno ako je hrana teška: iako je osoba u iskušenju da legne, takav san će biti težak. Osim toga, ovo je štetno jer će se unesene kalorije odmah deponovati tamo gdje najmanje želite da vidite - područje zadnjice, stomak, bokove. Bolje je sjediti sat vremena nakon ručka, a ako ne možete izdržati nakon toga, onda idite na spavanje.

Dnevno spavanje može biti štetno za dijabetičare: tokom takvog sna povećava se nivo šećera u krvi, jer promjene u bioritmovima dovode do metaboličkih poremećaja.

Kod hipertenzije je takođe bolje ne spavati tokom dana. Opasnost u ovom slučaju je da krvni tlak može naglo porasti, a primjećuju se i skokovi tlaka.

Ne možeš spavati na zalasku sunca. Drijemanje nakon 16 sati ozbiljno narušava sve bioritme i uzrokuje glavobolju nakon buđenja. Osoba se neće osjećati odmorno, već, naprotiv, umorno, nadraženo, letargično. Postoji velika vjerovatnoća da će nakon takvog sna zalaska sunca noćni san biti poremećen. Ovo loše utiče na performanse.

Glava će boljeti nakon buđenja iu slučaju kada osoba pati od povećanog intrakranijalnog i intraokularnog tlaka.

Kako spavati da se ne ugojite

Osoba koja želi da se riješi viška kilograma jednostavno mora naučiti pravilno spavati tokom dana.

Najteža vrsta tjelesne masti je potkožna. Do nakupljanja ove masti dolazi kada se poveća nivo hormona zvanog kortizol. Vrijednost drijemanja tokom dana je u tome što smanjuje nivo kortizola, ali efekat se može neutralizirati ako legnete na kauč odmah nakon obilnog obroka. Najbolji dnevni odmor za one koji žele da smršaju je 20 minuta maksimalnog opuštanja, koliko situacija dozvoljava, nakon čega slijedi buđenje i lagana užina zrnatog kruha uz čaj i kašičicu meda.

Kod kuće možete spavati malo duže, do 40 minuta, a meni ne mora biti toliko asketski: možete sebi priuštiti pirinač sa povrćem, parenu ribu sa kriškom raženog hljeba i svježim začinskim biljem. Ako ne želite da jedete odmah nakon buđenja, odložite ručak dok ne ogladnite. Ali najbolje je jesti u isto vrijeme.

Na šta još obratiti pažnju

Ako imate poteškoća sa spavanjem noću, a dnevni odmor ne donosi olakšanje, obratite se ljekaru. Ovo može biti simptom umora ili rani znak mentalne ili neurološke bolesti. Ovo stanje je tipično za stres.

U slučaju hroničnog poremećaja noćnog sna, potrebno je pokušati se vratiti u normalan fiziološki tok, suzdržavajući se od dnevnog spavanja. Pokušaji da se nadoknadi nedostatak sna tokom dana dovešće do konačne hroničnosti nesanice.

Ako zaista želite da spavate tokom dana, ali niste sigurni da ćete se probuditi u pravo vrijeme, nemojte se bojati postaviti budilicu na svom radnom mjestu.

Dnevno spavanje je najpristupačniji oblik potpunog odmora za odrasle usred radnog dana. Ako spavate tokom pauze za ručak, vaše tijelo će imati priliku da povrati snagu. Isto važi i za decu, njima je potreban popodnevni odmor.

netsna.com

Dnevno spavanje: korist ili šteta

Dnevno spavanje je sastavni dio života svake bebe; čak i jedan sat odmora pomaže mozgu da se opusti, obnovi fizičku snagu i reguliše emocionalnu pozadinu. Ali bliže 5-7 godina, većina djece počinje da vodi odrasliji način života, spavajući noću i budnim tokom dana. Mnogi odrasli smatraju da je popodnevno spavanje prilično štetno, jer može izazvati poremećaj biološkog sata. Međutim, stručnjaci tvrde da je ovo gledište potpuno pogrešno, jer kratkotrajno spavanje tokom dana pomaže tijelu da se oporavi i ima vremena za više stvari tokom radnog dana. Koje su prednosti i štete dnevnog odmora i kada je najbolje spavati?

Prednosti dnevnog odmora

Da li je moguće da odrasli spavaju tokom dana i da li je dnevni san koristan za organizam? Svi vodeći naučnici na ovo pitanje odgovaraju pozitivno. Statistike pokazuju da ljudi koji prakticiraju podnevno drijemanje imaju tendenciju da budu zdraviji i često dožive duboku starost.

Vrijednost sna tokom dana je i u sljedećim efektima na organizam:

Podnevno spavanje će biti efikasnije ako sebi dozvolite da ga uzimate barem 3 puta sedmično. Takav odmor će povećati proizvodnju endorfina, dobro će uticati na funkcionisanje metaboličkih sistema i sprečiće proizvodnju kortizola.

Moguća šteta

Doktori upozoravaju da će dobrobiti dnevnog sna biti samo ako se oni koji spavaju pridržavaju određenih preporuka. Mora se imati na umu da dnevni odmor treba da bude kratkotrajan i da se odvija u određeno vrijeme.

“Ne mogu da spavam danju i spavam tek posle ponoći” – žale se danas na ovaj poremećaj mnogi muškarci i žene različitog uzrasta. Doktori uvjeravaju da ako ne možete zaspati tokom dana, trebali biste odbiti takav odmor, jer to ne treba nervnom sistemu.

Kontraindikacije

Koliko god bilo iznenađujuće, u nekim slučajevima spavanje tokom dana može donijeti ne samo koristi, već i štetu, pa je ponekad mnogo mudrije odbiti takav odmor. Ko i zašto ne bi trebalo da spava tokom dana?

• Spavanje tokom dana je štetno za ljude koji periodično pate od nesanice. U tom slučaju postoji mogućnost da osoba uopće neće zaspati;
• ako često imate noćne more noću (ovo ukazuje na psihičke probleme);
• takav odmor se ne preporučuje osobama koje pate od jet laga;
• Dnevno spavanje ne bi trebalo da prelazi 1,5 sat.

Ako osoba ne pati od bilo kakvih bolesti ili poremećaja, možete sigurno spavati tokom dana, jer će takav odmor donijeti samo koristi.

Naučnici su odavno odgovorili na pitanje da li je spavanje tokom dana korisno.

Ali kako bi takav odmor imao samo pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, morate slijediti ove preporuke:

Nakon dnevnog sna, mnogima je prilično teško da se razvesele, osoba može patiti ne samo od "letargije", već i od umora mišića. Najbolji način da to izbjegnete je lagana vježba.

Brojne studije odavno su potvrdile kako dnevni san utiče na osobu, kakve koristi ili štete organizmu. Stručnjaci (i kreatori najpopularnijih knjiga snova) uvjeravaju da kratki odmor tokom radnog dana zajamčeno neće naštetiti vašem zdravlju, a istovremeno će vam pomoći da ostanete aktivni i veseli do večeri.

Prije svega, treba napomenuti da u svemu mora postojati ravnoteža, odnosno budnost mora biti uravnotežena sa dovoljno sna i obrnuto, kako bi se čovjek osjećao odmorno. Kada se ta ravnoteža poremeti, odmah se javljaju problemi raznih vrsta, kao što su nesanica, visoka razdražljivost ili lijenost, kao i problemi direktno povezani sa zdravljem. Na osnovu ovih činjenica može se tvrditi da su i nedostatak sna i veoma dug san podjednako štetni za ljudski organizam.

Prednosti dugog sna

Produženi san može biti koristan u slučajevima koji zavise od fizičkog i moralnog stanja osobe. Na primjer, s prekomjernim radom, svakodnevnim teškim fizičkim naporima i nemogućnošću normalnog spavanja. U tom slučaju se u organizmu nakuplja nedostatak sna, svi ljudski resursi su u jednom trenutku iscrpljeni, a da bi se potpuno oporavio, čovjeku je potrebno više vremena za odmor.

U slučajevima kada je osoba previše iscrpljena, san može trajati jedan dan. Isto toliko vremena će trebati i bolesnoj osobi da povrati snagu.

Šteta dugog sna

Šteta dugog sna temelji se na prekomjernom radu, u koji osoba uranja s viškom hormona spavanja. Uz pretjerano dug san, tijelo se počinje umarati, a kao rezultat toga, ne vraća snagu, već ih gubi. Dug san također uništava unutrašnji tok biološkog sata, te stoga, u određenoj mjeri, obnavlja rad tijela. Kao rezultat, povećava se nivo lijenosti i nevoljkosti da se nešto učini. Rezultat može biti ozbiljno prenaprezanje i visok rizik od depresije.

Često dugo spavanje služi kao svjesni bijeg od problema, odnosno „spavam, što znači da ništa ne vidim, ništa ne odlučujem“. To je mnogima osnova za nastanak novih i jačanje starih kompleksa. Što se tiče fizičkog zdravlja, produženi san može dovesti do porasta migrene, stagnacije krvi u žilama, visokog krvnog pritiska i otoka različitog stepena.

Zaključak

Šta je, zapravo, dug san, koliko dugo traje? Doktori kažu da je normalno trajanje sna i budnosti različito za određenu osobu. Ali postoji približna razlika po kojoj možete saznati da li osoba spava u granicama normale. Dakle, san se smatra dugim ako njegovo trajanje prelazi 10-14 sati ili više. Dakle, za osobu kojoj je potrebno samo 7-8 sati sna, 10-11 sati je već previše. Razlike su proizvoljne, ali pomažu u kretanju u proračunima vremena provedenog na spavanju.

Nedavno je sve više ljudi počelo govoriti o tome koliko je drijemanje korisno. Medicinski naučnici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti, vraća snagu organizma, nakon čega je osoba ponovo u stanju da se nosi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji vjeruju da samo ovo nije dokazalo prednosti dnevnog sna. tokom dana kako se kasnije ne biste osjećali preopterećeno? I da li se uopšte isplati ići u krevet usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili da li dnevno spavanje obnavlja energiju i da li je dodatni odmor tokom dana štetan ili koristan, naučnici su sproveli testove. Njima su prisustvovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivim. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tokom dana korisno za zdravlje, bilo je izuzetaka. Na primjer, piloti putničkih aviona su se nakon četrdeset pet minuta sna osjećali kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada faza dubokog sna ili neće imati vremena da nastupi, ili će se već završiti. Glavna stvar je da ne dozvolite da san traje duže od dva sata tokom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tokom dana složit će se sa zaključcima ljekara: pogoršava se emocionalno i fizičko stanje osobe, usporavaju se njegove reakcije, a mentalne sposobnosti smanjuju.

Prednosti drijemanja

Dnevno spavanje: šteta ili korist za ljudsko tijelo? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako dan traje dvadeset minuta, to doprinosi svojevrsnom ponovnom pokretanju mozga. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako imate priliku da se malo opustite tokom dana, trebali biste to iskoristiti. Koje su tačno prednosti dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• poboljšava percepciju i pamćenje;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
• ublažava pospanost;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Spavanje tokom dana i mršavljenje

Oni koji paze na svoju figuru veoma cijene dnevni san. Koristi ili šteta za gubitak težine od spavanja tokom dana? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tokom dana omogućava tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati prestaju da se apsorbiraju. To može dovesti do debljanja, pa čak i do dijabetesa. Dnevno spavanje može nadoknaditi kratak noćni odmor i podstaći pravilan metabolizam.

Takođe je dobro znati da kratko spavanje tokom dana smanjuje nivo kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za povećanje potkožnog masnog tkiva. A nalet snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom sportu. Ovo takođe doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno spavanje naškoditi? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada tijelo uđe u fazu dubokog sna. U tom slučaju će sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno. Ako se, nakon što je zaspao, osoba ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje je probuditi ga za još pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova završna faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Takođe, dobar odmor tokom dana može otežati zaspati noću. Ako se to dešava redovno, tijelo se može naviknuti da bude budno noću i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Dnevno spavanje: šteta ili korist?" - osobe koje se bore sa pospanošću tokom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redovno nespavanje noću. Ali nemaju svi priliku da legnu nekoliko minuta tokom dana. Stoga se protiv manifestacija hipersomnije treba boriti. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Naučnici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati gledajući TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno raditi mentalno.

Nećete se pospani tokom dana ako pokušate da se probudite i legnete u krevet u isto vreme, čak ni vikendom. Takođe bi trebalo da zaspite najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom, noćni san neće biti tako efikasan i pospanost tokom dana neće nestati.

Šta vam je još potrebno za zdrav noćni san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tokom dana. Da li su pravilna prehrana i vježbanje korisni ili štetni za san? Naravno, za svako tijelo, redovna i uravnotežena prehrana i fizička aktivnost samo su od koristi. Normalni, hranljivi obroci normalizuju cirkadijalne ritmove. Stoga bi trebalo da večerate najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. Zdrav način života uključuje i izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprečava san da dostigne duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opšte stanje, povećava performanse i jača imuni sistem.

Produženi san je štetan za ljude

Fotografija Shutterstock

Kakav bi trebao biti omjer aktivnosti i odmora?

Kada svakodnevnu aktivnost ne prati dovoljan odmor, ona postaje iscrpljujuća. Ali odmor, koji nije nadoknađen odgovarajućim utroškom energije, uranja vas u stanje "hibernacije". Da bi se osoba osjećala odmorno i istovremeno produktivno, mora se uspostaviti ravnoteža između procesa spavanja i budnosti. I nedostatak sna i previše sna mijenjaju ovu ravnotežu.

Kada je ravnoteža neuravnotežena, javljaju se različiti problemi, kao što su:

• umor
• razdražljivost
• nesanica
• apatija
• fizičke bolesti

Kada dugo drijemanje pomaže?

U nekim slučajevima, dug san je koristan, pa čak i neophodan. Uglavnom to ovisi o vašem fizičkom i emocionalnom stanju. Dakle, uz jak umor, umor, svakodnevnu fizičku aktivnost, kronični nedostatak sna, resursi tijela su iscrpljeni, a oporavak može zahtijevati dug, dug odmor. Ako ste jako iscrpljeni, osoba može spavati cijeli dan ili čak i više. Dug san je takođe koristan kada je osoba bolesna i oslabljena: pomoći će mu da uštedi energiju i brže se oporavi.

Prednost dugog sna je maksimalno obnavljanje snage kada je to osobi potrebno

Šta je štetan višak sna

Ako postoji višak hormona spavanja, osoba će se također osjećati prezaposleno, letargično, pa čak i slabo. Na kraju krajeva, takav san ne doprinosi oporavku, već gubitku snage. Dugotrajna “hibernacija” narušava prirodni tok biološkog sata, tijelo se mora prilagođavati, što štetno utiče na samosvijest i percepciju svijeta. U tom smislu se smanjuje aktivnost, efikasnost i želja za novim stvarima. Osim toga, to stvara prenaprezanje i povećan rizik od razvoja depresije.

Produženi san često signalizira da osoba svjesno ili nesvjesno izbjegava probleme. Ovde funkcioniše princip „Spavam znači da ništa ne vidim, ništa ne osećam i ne učestvujem ni u čemu“. Ovo se može nazvati psihološkom zaštitom. Tako se stvara izolacija, jačaju stari kompleksi i stvaraju novi, jer čovjek ne radi na problemima, već se udaljava od njih. Dakle, ako osoba dugo spava, to je razlog da obratite pažnju na njegovo stanje uma (kao, uostalom, i kod nesanice).

Dnevno spavanje je sastavni dio života svake bebe; čak i jedan sat odmora pomaže mozgu da se opusti, obnovi fizičku snagu i reguliše emocionalnu pozadinu. Ali bliže 5-7 godina, većina djece počinje da vodi odrasliji način života, spavajući noću i budnim tokom dana. Mnogi odrasli smatraju da je popodnevno spavanje prilično štetno, jer može izazvati poremećaj biološkog sata. Međutim, stručnjaci tvrde da je ovo gledište potpuno pogrešno, jer kratkotrajno spavanje tokom dana pomaže tijelu da se oporavi i ima vremena za više stvari tokom radnog dana. Koje su prednosti i štete dnevnog odmora i kada je najbolje spavati?

Da li je moguće da odrasli spavaju tokom dana i da li je dnevni san koristan za organizam? Svi vodeći naučnici na ovo pitanje odgovaraju pozitivno. Statistike pokazuju da ljudi koji prakticiraju podnevno drijemanje imaju tendenciju da budu zdraviji i često dožive duboku starost.

Vrijednost sna tokom dana je i u sljedećim efektima na organizam:

Podnevno spavanje će biti efikasnije ako sebi dozvolite da ga uzimate barem 3 puta sedmično. Takav odmor će povećati proizvodnju endorfina, dobro će uticati na funkcionisanje metaboličkih sistema i sprečiće proizvodnju kortizola.

Doktori upozoravaju da će dobrobiti dnevnog sna biti samo ako se oni koji spavaju pridržavaju određenih preporuka. Mora se imati na umu da dnevni odmor treba da bude kratkotrajan i da se odvija u određeno vrijeme.

“Ne mogu da spavam danju i spavam tek posle ponoći” – žale se danas na ovaj poremećaj mnogi muškarci i žene različitog uzrasta. Doktori uvjeravaju da ako ne možete zaspati tokom dana, trebali biste odbiti takav odmor, jer to ne treba nervnom sistemu.

Kontraindikacije

Koliko god bilo iznenađujuće, u nekim slučajevima spavanje tokom dana može donijeti ne samo koristi, već i štetu, pa je ponekad mnogo mudrije odbiti takav odmor. Ko i zašto ne bi trebalo da spava tokom dana?

• Spavanje tokom dana je štetno za ljude koji periodično pate od nesanice. U tom slučaju postoji mogućnost da osoba uopće neće zaspati;
• ako često imate noćne more noću (ovo ukazuje na psihičke probleme);
• takav odmor se ne preporučuje osobama koje pate od jet laga;
• Dnevno spavanje ne bi trebalo da prelazi 1,5 sat.

Ako osoba ne pati od bilo kakvih bolesti ili poremećaja, možete sigurno spavati tokom dana, jer će takav odmor donijeti samo koristi.

Naučnici su odavno odgovorili na pitanje da li je spavanje tokom dana korisno.

Ali kako bi takav odmor imao samo pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, morate slijediti ove preporuke:

Nakon dnevnog sna, mnogima je prilično teško da se razvesele, osoba može patiti ne samo od "letargije", već i od umora mišića. Najbolji način da to izbjegnete je lagana vježba.

Brojne studije odavno su potvrdile kako dnevni san utiče na osobu, kakve koristi ili štete organizmu. Stručnjaci (i kreatori najpopularnijih knjiga snova) uvjeravaju da kratki odmor tokom radnog dana zajamčeno neće naštetiti vašem zdravlju, a istovremeno će vam pomoći da ostanete aktivni i veseli do večeri.