Kako normalizirati hormonalni nivo kod žena pomoću narodnih lijekova i zdravog načina života. Hormonska ravnoteža: kako dovesti hormone u red

Stručnjaci smatraju da je vrijeme da se „fokusiramo“ na sebe, odnosno naučimo da budemo pažljiviji prema bioritmima u skladu s kojima se metabolički procesi. Za žene je sve mnogo komplikovanije nego za muškarce, od našeg hormonalni status mijenja se najmanje 5 puta mjesečno zbog menstrualnog ciklusa.

Osim toga, ne smijemo zaboraviti na mali krug bioritma - dnevni. Uostalom, u određenim satima koža je manje-više podložna primjeni određenih proizvoda ili elemenata koji s hranom ulaze u naš organizam. Drugim riječima, učinkovitost, pa čak i sigurnost jednog ili drugog kozmetičkog tretmana ili dijete uvelike ovisi o tome u kojem ciklusu ste započeli proces samousavršavanja.

Igraj , hormon

Fizički ne osjećamo te katalizatore unutrašnjih procesa (hormone), ali su posljedice njihovog rada uvijek očigledne, odnosno na licu, struku, bokovima itd. Stoga ima smisla bolje upoznati svoju fiziologiju .

Menstrualni ciklus žene može se podijeliti u četiri faze.

Prva faza je menstruacija

Tokom ovog perioda osjećamo letargiju, pospanost i gubitak snage. Metabolizam je smanjen, tijelo lako akumulira tekućinu - od 0,5 do 2 litre, pa silueta gubi bistrinu, pojavljuju se otekline i vrećice ispod očiju, a apetit se povećava. Koža postaje tanja, povećava se njena osjetljivost, postaje sklona ljuštenju, pojavljuju se iritacije i upale.

Vašem tijelu je potrebna stalna pažnja: u zavisnosti od vašeg ciklusa i doba dana, potrebna je različita njega!

kozmetologija

NE: Bolje je odgoditi uklanjanje dlačica, mezoterapiju, bilo kakvu korekciju injekcijama, lasersko i fotopodmlađivanje, sve vrste pilinga, kao i, na primjer, tetoviranje i pirsing.

Prag bola smanjena, zgrušavanje krvi je gore. Stoga će čak i korekcija obrva i podrezani manikir biti dvostruko neugodni, koža se lako ozlijedi od bilo koje ogrebotine, a moguće je i krvarenje koje je teško zaustaviti. Konkretno, ne biste trebali pribjegavati bilo kakvim termalnim ili parnim postupcima: solarij, sauna, parafinska terapija, topli oblozi samo će povećati gubitak krvi.

savjet: Ne možete očistiti ili istisnuti bubuljice - vaša koža će doći u još gore stanje, a s posljedicama ćete se morati nositi najmanje dvije sedmice!

DA: Svi programi opuštanja koji imaju za cilj nježno čišćenje i umirivanje kože. Ne birajte hemijske i abrazivne pilinge, već, na primjer, enzimske. Postupci limfne drenaže će imati odličan učinak, koji će pomoći u borbi protiv otoka.

U ovom trenutku koži je potrebna hidratacija. Ovo će savršeno "oprati" sve upalnih procesa. Birajte gel teksture i na kratko odustanite od lipidnih, zasićenih tekstura, koje mogu dovesti do začepljenja pora.

Postoje i pozitivni aspekti koji se mogu iskoristiti: tokom menstruacije, žensko tijelo se čisti. Stoga je vrijeme da započnete kurs detoksikacije. Dijeta- kamen temeljac u ovom procesu, ni u kom slučaju ne treba isključiti životinjske proteine, jer se zbog menstruacije snižava nivo hemoglobina.

Dvije opcije ishrane koje možete izabrati:

Opcija 1

• DORUČAK: pola pakovanja nemasnog svježeg sira (na primjer, sa začinskim biljem).
• RUČAK: 1 zelena jabuka.
• VEČERA: 200 g bijelog mesa peradi sa zelenom salatom (2-3 grozda, 2-3 kašičice biljnog ulja).
• popodnevna užina: 1 tvrda kruška.
• VEČERA: heljda sa salatom od povrća (2-3 veze zelenila i 2-3 kašičice biljnog ulja).

Opcija 2

• DORUČAK: 1 kuhano jaje+ ½ svježeg krastavca.
• RUČAK: 1 tvrda kruška.
• VEČERA: 200 g bijelog mesa peradi (piletina, ćuretina) sa zelenom salatom (2-3 veze vašeg omiljenog zelenila, 2-3 kašičice biljnog ulja).
• popodnevna užina: 1 grejpfrut.
• VEČERA: salata od povrća sa začinskim biljem (2-3 veze zelenila i 2-3 kašičice biljnog ulja).

savjet: Ako ne možete kontrolisati želju za slatkim, dozvolite sebi nekoliko porcija tamne čokolade prije 16 sati. Obratite pažnju na umirujuće čajeve – bijesni hormoni preopterećuju nervni sistem, zbog čega stavljamo bilo šta u usta.

Fitness

Svi treninzi snage i kardio treninga se otkazuju! Odaberite pilates, jogu, tai chi – bilo koji meditativni oblik fitnesa koji se fokusira na istezanje, jer će to pomoći izbacivanju toksina iz mišićnih vlakana.

Druga faza je sazrevanje jajeta

Da bi se ovo čudo dogodilo, tijelo aktivno proizvodi veliki brojženski hormoni - estrogeni. Ubrzavaju metabolizam, pospješuju procese regeneracije. Daje elastičnost koži. Podižu vam raspoloženje. I pune nas energijom za nove podvige.

kozmetologija

NE: Budući da je metabolizam pojačan, morate biti oprezniji pri odabiru novih. kozmetika ako ste skloni alergijama. Kosa i nokti počinju brže rasti, tako da nema smisla raditi ekstenzije ili koristiti biogel. Efekat uklanjanja dlačica takođe neće dugo trajati.

DA: 7-9 dana nakon početka menstruacije možete započeti fazu čišćenja: obavite čišćenje lica u salonu, započnite kurs pilinga. Odlična opcija- okupajte se u parnom kupatilu, napravite topli oblog, jer vam je snižena tjelesna temperatura (što je neophodno za sazrijevanje jajeta) i možete se smrznuti.

Ten će takođe biti blijed zbog prošle menstruacije, pa će proizvodi za blistavost kože biti vrlo relevantni. Injekcioni postupci, mezoterapija, botoks neće uzrokovati nelagodu ili komplikacije, jer je osjetljivost na bol minimalna. 10-12. dana hormoni ljepote dostižu svoj vrhunac. Stoga se sa sigurnošću možete prijaviti na sve intenzivne ili invazivne procedure: od anticelulitnih masaža do plastičnih operacija, one će donijeti maksimalne rezultate.

Možete sebi priuštiti novo šišanje, farbanje, pošto je kosa unutra u najboljem mogućem obliku. U ovom trenutku počnite koristiti kozmetiku koja sadrži biološki aktivne sastojke. aktivni sastojci. I naravno, ne zaboravite na dodatke prehrani.

Fitness

Ne bi trebalo da budete manijak u fitnes klubu, pokušavajući da smirite svoju savest zbog jedenja lepinja tokom menstruacije. Pazi na puls. Moguća vrtoglavica.

Treća faza - ovulacija

U ovom trenutku tijelo prolazi sa niske na visoku temperaturu. Jaje sazrijeva i oslobađa se iz folikula. Nivoi estrogena se smanjuju, ustupajući mjesto progesteronu, hormonu odgovornom za održavanje trudnoće. Koža postaje osjetljivija i masnija.

kozmetologija

NE: Povećava se osjetljivost kože na ultraljubičasto zračenje, pa je bolje suzdržati se od sunčanja i ne prekomjerno koristiti solarij. Koristite kreme za sunčanje sa većim SPF-om nego inače. To je neophodno kako bi se spriječilo stvaranje žarišta hiperpigmentacije. Iz istog razloga ne treba raditi pilinge i invazivne zahvate.

Povećava se bol i osjetljivost u abdominalnom i grudnom dijelu, pa je bolje izbjegavati zahvate i operacije u cilju korekcije ovih područja.

DA: Obratite pažnju na vitaminske i mineralizirajuće tretmane, vašoj koži su potrebni dodatni resursi jer je vaš metabolizam dostigao svoj vrhunac.

Tokom ovulacije postaju vrlo brzo masnu kosu i kožu. Svrab se može javiti u različitim dijelovima tijela.

Sada će najefikasniji biti hidratantni i umirujući postupci, kao i tretmani čišćenja: čišćenje, maske, posebno one koje sadrže aktivni kiseonik. Istovremeno, vaš apetit se smanjuje, pa ćete lakše odustati loše navike— i kilogrami počinju da se tope.

savjet: Vaše čulo mirisa je pojačano (nekada je priroda bila zabrinuta da nećemo moći pronaći oca za svoje potomstvo). Odličan razlog za kupovinu novog parfema. Iz istog razloga, aromatični tretmani će donijeti maksimalno zadovoljstvo i biti vrlo efikasni.

Fitness

Odlična opcija je kardio trening. Izbjegavajte intenzivna opterećenja na trbušne i prsne mišiće, posebno ako ranije niste aktivno trenirali.

Časovi plesa će donijeti najveći učinak. Naučno je dokazano da ples pomaže da se iskoristi hormonalni bum, izazivajući osjećaj radosti.

Četvrta faza je predmenstrualna

Ova faza zaslužuje najpotpuniji opis, jer upravo u tom periodu našoj koži počinju da se dešavaju potpuno neshvatljive stvari - kao da je cijeli mjesec ranije nismo voljeli, nismo je brinuli i nismo potrošili pola naše plaće. na njemu.

17.-18. dana menstrualnog ciklusa doživljavamo povećanje količine androgena, za koje se zna da su odgovorni za hipertrofiju (povećanje veličine i aktivnosti) lojne žlezde, postajete hiroviti, razdražljivi i osjećate gubitak snage.

kozmetologija

NE: Opet, bolje je suzdržati se od aktivnih kozmetičkih manipulacija i injekcija, odnosno bilo kakvih intervencija povezanih s traumom kože. Posebno je bolje da se ne šalite sa solarijumom, jer je koža veoma osetljiva.

DA: Prije početka menstruacije mnoge djevojke se žale na pojavu osipa, akni, koža postaje manje hidratizirana i sklona iritacijama. Otprilike nedelju dana pre početka menstruacije, postoji sklonost zadržavanju tečnosti, a ispod očiju se pojavljuju vrećice.

Tokom ovog perioda morate koristiti:

• sebostatici (lijekovi koji normalizuju proizvodnju sebum);
• "antiandrogeni";
• keratolitički pripravci (piling) - za sprječavanje stvaranja papulopustularnih elemenata akni;
• protuupalni lijekovi;
• imunomodulatori - lijekovi koji povećavaju lokalni imunitet kože. Posebno relevantno za osetljiva koža i skloni aknama;
• fitoestrogeni (preparati na bazi biljnih ekstrakata koji imaju efekte nalik estrogenu, na primjer ekstrakti lucerke, soje i hmelja).

Idealni programi njege u ovom trenutku bit će oni usmjereni na korekciju i liječenje seboreje (masne kože), akni, hidratantne procedure i programi koji smanjuju povećana osjetljivost kože.

U sklopu salonske njege obratite pažnju na talasoterapiju: dubinsko zasićenje mineralima + detox + limfna drenaža. Najkorisnija i najefikasnija za kožu je spirulina – povećava regeneraciju kože i ublažava iritacije i reakcije.

Ishrana: izbegavajte slatkiše. U tom periodu tijelo brže apsorbira glukozu i šećer. Njihov neprikosnoveni dobavljač su njihove omiljene čokolade. Kao rezultat, aktivira se izlučivanje lojnih žlijezda i javlja se omražena upala. Štaviše, "slatka" koža sporije zacjeljuje. Zamijenite kolače, lepinje i čokolade voćem, integralnim žitaricama i kompotom od sušenog voća bez šećera. Ovi složeni ugljikohidrati potiskuju nekontroliranu glad.

Fitness

Sve vrste aquafitnessa pomažu u rješavanju otoka, jačaju mišiće, a također potiču opuštanje.

Dnevni režim

Aktivnost ćelija kože usko je povezana sa doba dana. To je zbog promjena u nivou hormona tokom dana i aktivnosti nervni sistem, te promjene u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema i našeg načina života. Postoji čak i takva stvar kao "hronobiologija kože". Ovo polje naučnih studija biološki ritamćelije i njihove promjene tokom vremena.

Jutro

Ujutro tijelo aktivira lučenje hormona, pritisak se podiže na radni nivo (prosječno 120/80 mm Hg), koji je noću blago smanjen, periferna cirkulacija se pojačava i na kraju se ubrzavaju svi metabolički procesi u koži. .

7.00 je najbolji sat za imunološki sistem. Vrijeme je da protegnete noge i uđete ispod hladan i topao tuš. Kožu treba očistiti blagim proizvodima, koristiti hidratantnu kremu ili dnevna krema za vaš tip kože. Moraju sadržavati SPF filtere za zaštitu negativan uticaj sunce.

Do 9-10 sati koža se konačno budi, cirkulacija krvi se obnavlja, zaštitne funkcije rade u u cijelosti. U ovom trenutku možete posjetiti neke tretmane lica, uključujući i one agresivne, pošto procesi oporavka brže će proći, a rizik od komplikacija je manji nego u druga doba dana.

Dan

Tokom dana, koži je potrebno dodatno lagano čišćenje (posebno masnoj koži). To je zbog povećanja aktivnosti kožnih žlijezda, posebno žlijezda lojnica. Ovdje će vam trebati proizvodi za matiranje: ukrasni (puder) ili losioni. Ne zaboravite na termalnu vodu, koja savršeno vlaži i osvježava. Koža je aktivna cijeli dan do otprilike 18 sati i dobro reagira na svaku njegu - slobodno idite na tretmane. Zatim se aktivnost postepeno smanjuje, a osjetljivost se povećava. U ovom trenutku nije preporučljivo eksperimentirati i isprobavati nove proizvode i postupke.

Veče i noć

Postepeno, krvni pritisak se smanjuje i proizvodnja hormona se smanjuje. Ne zaboravite na obavezno čišćenje kože večernje vrijeme. Bolje je piling prije spavanja - tako će koža imati vremena da se oporavi.

Ovo je zlatni period za nanošenje aktivne kozmetike - seruma, ampula. Ne zaboravite na maske.

Kremu birajte ovisno o tipu kože, njenim problemima i periodu ciklusa: možda vam je sada potrebna hidratantna, ishrana ili njega za čišćenje? Pažljivo proučite svoju kožu, jer se ona mijenja s vama!

Preporučljivo je sve proizvode nanositi 1,5 sat prije spavanja, posebno za područje oko očiju kako biste izbjegli oticanje ujutro.

Noć je divno vrijeme. Kada spavamo, naša koža radi. Aktivira se regeneracija (obnova), stanice se počinju brže dijeliti, proizvode se glavna vlakna dermisa - kolagen i elastin, povećava se turgor zbog proizvodnje hijaluronske kiseline.

Veronica Pak

Zahvaljujemo se Kseniji Samodelkinoj, dermatovenerologu, kozmetologu, treneru i stručnjaku u kompaniji Salon Cosmetics Moskovskog instituta za ljepotu na pomoći u pripremi materijala; Ekaterina Gorbunova, spa terapeut u salonu SPA Palestra; Olga Kozelskaya, vodeći menadžer obuke u Baboru; Galina Yakovleva, kozmetičarka u salonu Citychic

Naša tijela su krhki ekosistemi koji se moraju zaštititi i podržati na svaki mogući način da bi se ostvarili optimalan rezultat u vidu odličnog zdravlja i Imajte dobro raspoloženje. Važan faktor Optimalno funkcionisanje organizma je hormonska ravnoteža u kojoj se nalaze svi potrebni hormoni mirno stanje, a do povećanja njihovog broja (tzv. hormonalnih skokova) dolazi kada je to potrebno.

Dakle, sigurno znamo da se hormoni moraju održavati u ravnoteži. Ali kako to učiniti? Možda niste pogodili, ali ova dijeta je jedna od najjednostavnijih i efikasne metode uticaj.

Testosteron

Najpoznatiji muški hormon Testosteron je više od mišića. Dok testosteron ima uticaj na povećanje kostiju i mišićna snaga, takođe je ključno za razvoj muško tijelo tokom puberteta. U odrasloj dobi, testosteron je neophodan za proizvodnju sperme, što zauzvrat direktno utječe seksualnu želju i energiju, prema Mreži za zdravlje hormona.

šta učiniti: jedite proizvode od soje (kao što su edamame i tofu), grožđe, tunu, šipak i jaja. Istovremeno, velike količine bijelog brašna i alkohola mogu smanjiti nivo testosterona.

Estrogen

Estrogen, glavni ženski hormon, poznat po svojoj sposobnosti regulacije menstrualnog ciklusa i utiču na rast grudi, kao i štite kosti kod oba pola. Stabilizacija težine (čitaj: vraćanje u normalu) pomoći će u održavanju potreban nivo estrogena, dok ako imate manju težinu, količina estrogena u tijelu može se smanjiti. Stručnjaci Livestrong napominju da nedostatak estrogena uz višak testosterona dugoročno može dovesti do raka dojke.

šta učiniti: Jedite proizvode od cjelovitih žitarica, soju i svježe voće i povrće (naročito brokoli i karfiol).

Adrenalin

Ovaj hormon povezan sa stresom obezbeđuje našem telu energiju tokom teške situacije, otvaranje Airways i pumpanje krvi do najvažnijih u ovog trenutka mišića, povećavajući ukupnu izdržljivost. Ali ako ima previše adrenalina, to može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Hormone Health Network upozorava da previše hormona može uzrokovati vrtoglavicu, razdražljivost, nemir i druge simptome anksioznosti. Istovremeno, kontrola adrenalina - Najbolji način nositi se sa stresom, pa čak i napadima panike.

šta učiniti: vježbajte ili naučite meditaciju. Također se pokazalo da vježbe svjesnosti smanjuju anksioznost preusmjeravanjem vaše koncentracije na nešto drugo u ovom trenutku.

Kortizol

Kortizol je još jedan hormon direktno povezan sa stresom. Tokom stresne situacije on, kako piše Huffington Post, održava ravnotežu tečnosti u organizmu i stabilizuje se krvni pritisak. Izvan ovih scenarija, kortizol također utiče na seksualni nagon, imunitet i probavu. Ali hronično visoki nivo kortizol može potisnuti imunološki sistem, snižavaju seksualni nagon i povećavaju krvni tlak te doprinose fizičkim promjenama u tijelu kao što su akne i gojaznost.

šta učiniti: naučite upravljati stresom - koristeći iste metode kao i sa adrenalinom, ili vlastitim otkrićima (na primjer, dobra knjiga iz djetinjstva ili omiljena muzika).

Insulin

U određenim količinama fizičke vežbe može biti od koristi za nivoe insulina, a posebno za osobe sa dijabetesom - jer povećava osetljivost organizma na insulin (prema klinici Mayo). Podsjetimo da inzulin reguliše nivo šećera, au ovom slučaju će ga konstantno snižavati. Međutim, dijabetičari bi trebali biti što je moguće oprezniji: intenzivne vježbe mogu dovesti do hipoglikemije, kada razina šećera u krvi padne prenisko.

šta učiniti: Prije nego krenete na trening, pobrinite se da imate pravu užinu s uravnoteženom količinom proteina, masti i složenih ugljenih hidrata. I koristite ga prije (najbolje 30-40 minuta prije), a ne nakon treninga.

Je jedan od velikih problema moderne devojke. S tim u vezi, odlučili smo da ovaj članak posvetimo ovoj temi.

opće informacije

Prije nego odgovorite na pitanje kako normalizirati hormonske pozadinežene, treba napomenuti da nedovoljan učinakčak i jedan hormon može negativno utjecati na cijelo tijelo predstavnice ljepšeg spola. Zato je kod prvih znakova poremećaja potrebno odmah kontaktirati iskusnog endokrinologa i ginekologa. Na osnovu ličnog pregleda i podataka testova, takvi stručnjaci će moći brzo postaviti dijagnozu i propisati efikasan tretman.

Zašto je potrebno normalizirati hormonalni nivo?

Ako je hormonski nivo kod djevojčice poremećen, to će sigurno dovesti do toga patoloških promjena u organizmu. Štaviše, da li žena može zatrudnjeti i normalno nositi bebu zavisi od nepravilne proizvodnje.

Kako normalizirati hormonalni nivo žene uz pomoć lijekova?

Najčešće se normalizuje uzimanjem lijekovi. To po pravilu uključuje sintetički hormoni, koji ili nadoknađuju vlastiti nedostatak ili ih potiskuju višak proizvodnje. Takve lijekove treba propisati samo iskusni stručnjak. Posebno treba napomenuti da prilično veliki broj žena ne pristaje odmah na upotrebu ovakvih lijekova. Ali to treba imati na umu hormonalni poremećaj- ovo je prilično ozbiljan problem koji se mora riješiti u ranim fazama.

Kako normalizirati hormonalni nivo žene? Vrlo često, s takvim odstupanjima, liječnici prepisuju svojim pacijentima razni vitamini. Smatra se da predstavljaju najsigurnije i relativno efikasan način. Iako u većini slučajeva obični vitamini ne rješavaju sam problem, već samo izglađuju posljedice ili manifestacije neravnoteže. Inače, ova metoda je najkorisnija kada je hormonalni nivo poremećen zbog bilo čega vanjski razlozi- stres, nedostatak sna itd.

Još jedno rješenje ovog problema može biti korištenje dodataka prehrani. Treba napomenuti da takve lijekove često propisuju endokrinolozi i ginekolozi. Međutim, njihov učinak nije terapeutski. Najvjerovatnije je sličan učinku na redovnim vitaminima. S tim u vezi, ne preporučuje se u potpunosti oslanjati se samo na dijetetske suplemente.

Vraćanje hormonske ravnoteže dijetama

Hormonska neravnoteža kod žena može nastati zbog raznih razloga. Međutim, ova odstupanja treba tretirati na isti način. Neki doktori su unutra sličnim slučajevima preporučujemo upotrebu pravilnu ishranu. Na primjer, za normalnu proizvodnju hormona štitnjače, štitne žlijezde treba češće uključivati ​​u vaš svakodnevnu ishranu namirnice kao što su hurme, spanać, razni plodovi mora, hurmašice, suhe šljive, ribizle itd. Da bi se osigurala dobra proizvodnja hormona sna, preporučljivo je povećati unos vlakana, ali istovremeno smanjiti količinu kofeina i alkohola. Uostalom, ovi proizvodi negativno utječu na zdravlje ljudi.

Hormonska neravnoteža kod žena, odnosno nepravilna proizvodnja estradiola od strane jajnika, zahtijeva dodatnu konzumaciju proteina (meso, jaja, riba, itd.). Takođe se preporučuje izbaciti iz ishrane proizvodi od brašna i vlakna. To je zbog činjenice da ovi sastojci pomažu u uklanjanju estradiola iz tijela. Ako pacijent treba eliminirati nedostatak progesterona, onda bi trebao češće konzumirati crne ribizle, šipak i citruse.

Narodni lijekovi

Kako vratiti hormonsku ravnotežu sa tradicionalne metode? Da biste to učinili, stručnjaci preporučuju korištenje dekocija od biljaka kao što su kamilica, kadulja, kopriva ili neven. Ako pripadnica ljepšeg spola ima hormonalni disbalans u menopauzi, onda treba koristiti kantarion, mentu, đurđevak ili matičnjak. Da biste to učinili, navedene biljke treba preliti kipućom vodom i ostaviti na neko vrijeme. Preporučuje se uzimanje pola čaše odvarka dva puta dnevno.

Druge metode za obnavljanje hormonske ravnoteže

Za borbu hormonalni disbalans treba se pridržavati zdrav imidžživot. Prije svega, morate obratiti pažnju pravilan san. Trebalo bi da bude mirno i duboko. Trebalo bi da spavate ne manje, ali ne više od 8 sati dnevno.

Između ostalog, stručnjaci savjetuju korištenje metoda akupunkture, aromaterapije i masaže. Unatoč činjenici da takve aktivnosti nisu službeno priznate kao metode liječenja hormonske neravnoteže, one ipak ublažavaju opšte stanje djevojčice, a takođe i poboljšati njeno blagostanje.

Dobar dan, dragi prijatelji! Hormonske bolesti- jedan od najstrašnijih. Sve počinje sa „bezopasnom“ nesanicom i razdražljivošću. Navikli smo da na takve stvari ne obraćamo pažnju. Kasnije žena naglo dobija na težini. Ovo je alarmantno. Dalje u nastavku: sport, dijeta, poniznost. Konsultuju se sa lekarom tek kada se pojave ozbiljni problemi: neuspjeh ciklusa, formiranje tumora, in najboljem scenariju– depresija. Odabrano empirijski odgovarajući lek. Posledice „eksperimenata“ ostaviću iza kulisa. Kao rezultat toga, žena postaje rob bolesti i tableta za cijeli život. I nudim drugu opciju! Kako sami izbalansirati nivo hormona?

Ispravan tretman

Zapamtite: lijekovi vas neće učiniti zdravim! Oni će privremeno ublažiti simptome, ali bez njih ćete se opet osjećati loše. Ovo je prava ovisnost! Suočavanje sa bolešću je teže nego samo uzimanje tableta po rasporedu. Morat ćete promijeniti način života. Ali zapravo ćete postati zdraviji, a ne skrivati ​​problem. Osim toga, riješit ćete se prateće patologije koje nastaju zbog hormonske neravnoteže.

Pogledajmo najefikasnije metode.

1. Reci DA zdravim mastima!

Hranjive tvari variraju. Masti nisu uvijek loše. Zasićene ostaju u arterijama, formiraju plakove i dovode do ateroskleroze. Nezasićeni ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju cirkulaciju krvi, pa čak i pomažu pri mršavljenju.

Opasni proizvodi:

• margarin
• kokosovo i palmino ulje
• slatkiši
• brza hrana
• mliječni proizvodi
• masno meso.

Naravno, ne morate ih potpuno napustiti. Mlijeko, na primjer, sadrži mnoge druge korisne supstance. Samo ga nemojte piti umjesto vode i pokušajte izbjeći da se poništi. Isto važi i za meso. Masni odrezak pržen na ulju je loš. Goveđa supa je dobra.

"Pravi" proizvodi:

• riba (losos, skuša, tuna itd.)
• orasi
• sjemenke suncokreta i bundeve
• proklijala pšenica
• ulja: susam, repica, avokado.

Samo se nemojte zanositi. Dovoljno je pojesti 5-10 oraha dnevno da se nasitite dnevna norma. Ostalo će biti štetno.

2. Okrenite se ljekovitom bilju

Među biljkama postoji jedinstvena klasa - adaptogeni. Zašto su visoko cijenjeni? Takve biljke pomažu tijelu da se brzo prilagodi novim uvjetima. Jednostavno rečeno, biljke nisu lekovi, već:

• spriječiti bolest
• smanjiti upalu
• u slučaju bolesti, omogućavaju vam da ga prenesete u blagom obliku
• neutraliziraju efekte stresa
• normalizovati raspoloženje
• pokrenuti stvari štitne žlijezde i nadbubrežne žlezde.

Najpoznatiji adaptogeni su ginseng, radiola, aralija, eleuterokok i limunska trava.

3. Pazite na unos polinezasićenih masnih kiselina (omega)

Važno ih je ne samo nabaviti, već i održavati ravnotežu u tijelu. Naučnici se i dalje spore oko optimalnog omjera omega-3 i omega-6. Jedno je jasno: unutra savremeni svet ljudska ishrana je iskrivljena. Sada Omega-6 masne kiseline postalo je previše, a omega-3 je u najboljem slučaju ista količina. Glavni izvor prijetnje - biljna ulja, koji se u kulinarstvu aktivno koriste tek u posljednjih 100 godina.

Koje su opasnosti neravnoteže? Gojaznost, rak, dijabetes, bolesti srca... Mislim da je ovo dovoljno da preispitate svoj jelovnik. Koji biljni ekstrakti“dobri” a koji su “loši”?

Limit:

• suncokret
• kukuruz
• soja
• pamuk

Zamijenjeno sa:

• maslina
• kremasto
• kokos

U svakom slučaju, pokušajte ih što manje konzumirati. Kao zdravu alternativu predlažem hranu bogatu omega-3. Oblik kiselina koji naše tijelo dobro apsorbira nalazi se samo u ribi, mesu i jajima. Samo imajte na umu da životinje hranjene nekvalitetnim žitaricama (kukuruz, soja itd.) daju loši proizvodi. Idealna opcija je ishrana na ispaši.

4. Čuvajte svoj stomak!

Čirevi direktno utiču na nivo hormona. One tvari koje moraju napustiti crijeva ulaze u krv. Izazivaju višestruke upale. Prvenstveno su zahvaćeni zglobovi i štitna žlijezda.

Čirevi "ubijaju" mikrofloru gastrointestinalnog trakta. Normalno, probiotici pomažu tijelu da dobije dovoljno hormona: inzulina, leptina i drugih. U nezdrava osoba Probiotika je malo, ne mogu se nositi sa obimom posla.

Šećer i gluten su opasni. Glavni izvori ovih potonjih su žitarice. Gluten se dodaje i raznim umacima i slatkišima. Ako već imate problema sa želucem, pokušajte da češće konzumirate lagane čorbe, povrće i kefir. Ispravno odabrano dodataka ishrani normalizirati mikrofloru i eliminirati hormonsku neravnotežu.

5. Uklonite toksine

Mislite li da kozmetika utiče samo na kožu? Nažalost, nije. Štetne supstance prodiru dublje i ulaze u krv. Kozmetika vas može otrovati iznutra! Odlična zamjena su domaći lijekovi od prirodna ulja. O tome kako kuvati prirodne kreme, Vec sam ti rekao. U istom postu pronaći ćete nekoliko jednostavnih recepata.

Kako čuvate vodu? IN plastične boce? Riješite ih se odmah! Plastika i aluminij oslobađaju otrovne spojeve. Ovakvi kontejneri su namenjeni za za jednokratnu upotrebu! Takođe je preporučljivo izbjegavati tiganje obložene teflonom.

6. Razvijajte svoje tijelo.

Sport ubrzava vaš metabolizam i pomaže vam da smršate. Ovo vas automatski uklanja iz rizične grupe. Tokom treninga se oslobađaju mnogi hormoni. Fizičke vežbe poboljšati svoje raspoloženje. Pronađite nešto u čemu uživate i redovno vježbajte. Ako imate bilo kakvih ograničenja, preporučljivo je izraditi lični program zajedno sa specijalistom.

7. Idite ranije u krevet

Svako ima svoju normu spavanja. Neki ljudi nemaju 10 sati, drugi uspiju da se odmore za 6. Zašto? Ne radi se samo o tome individualne razlike. San ima različite vrijednosti. Zavisi od doba dana. Već sam pričao o tome zašto je opasno biti jutarnja osoba. Hajde da sada razmotrimo san sa "hormonske" tačke gledišta.

Kortizol je hormon stresa. Određena količina je neophodna za održavanje zdravlja. Hronično povećan nivo kortizol je direktan put do prenaprezanja. Veza ima svoju dnevnu “rutinu”. U ponoć se njegov nivo vraća na nulu, a rano ujutro počinje da raste: tijelo se budi. Ako osoba ode u krevet, na primjer, u 2 sata ujutro, kortizol nema vremena da se „obnovi“.

Stres dovodi do debljanja i nesanice. Nesanica pogoršava stres. Nemojte se uhvatiti u začarani krug!

8. Izbjegavajte kofein i alkohol

Kofein je praktično droga. Stvara ovisnost. Supstanca ostaje u krvi do 6 (!) sati. Kofein vas drži budnim, povećava krvni pritisak i ubrzava rad srca. I tu se opet vraćamo na prethodnu tačku: loš san– povećan nivo kortizola i stres.

Alkohol donosi mnoge probleme, a glavni je bolest jetre. Organ obavlja 500 funkcija, uključujući održavanje hormonske ravnoteže. Na sreću, jetra se može oporaviti. Mliječni čičak će vam pomoći da brzo poboljšate svoje zdravlje. O tome možete pročitati u drugom postu.

9. Izlazite češće na sunce

Vitamin D nastaje pod uticajem prirodnog svetla, a iz nekog razloga se toga setimo tek kada postanemo mlade majke. Šta znaš o vitaminima? Većina će spomenuti rahitis i... to je to. Koja je stvarna uloga veze?

Vitamin D po svom djelovanju na tijelo podsjeća na hormon. Suzbija upalne procese i pomaže u poboljšanju rada gušterače. Proizvodnja inzulina i nivoi glukoze su normalizovani. Stres nestaje. Upravo nedostatak vitamina povezuje se sa takozvanim jesenjim plavetnilom.

Preporučljivo je dopuniti svoju ishranu izvorima hormona-D. Pokušajte se ponekad razmaziti masne sorte riba, sir, puter i drugi proizvodi životinjskog porijekla.

10. Prestanite da uzimate kontracepcijske pilule

Nažalost, medicina u ZND ostavlja mnogo da se poželi. U idealnom slučaju, ljekar bi trebao odabrati najoptimalniji lijek za vas, na osnovu rezultata pregleda. Šta zaista vidimo? Često eksperimentišu na nama. Želiš li biti zamorac?

Proizvođači daju slatka obećanja i kažu da ako se poštuju sva pravila, postoji rizik nuspojave minimalno. Odnosno, prikriveno priznaju da još uvijek postoji šansa. Kontracepcijske pilule- Ovo je direktna intervencija u postojeći bilans. Nije iznenađujuće da mnogi ljudi nakon uzimanja imaju zdravstvene probleme.

Naravno, postoje samo u naprednim slučajevima ekstremne mere. Međutim, na samom početku, prekršaji se mogu otkloniti. Koliko će to trajati? Sve je individualno. Ponekad je potrebno nekoliko sedmica, a ponekad i godine.

Dobro zdravlje!