Причини и симптоми на загуба на енергия през пролетта. Сънливостта признак ли е за сериозно заболяване? CFS - синдром на хроничната умора

Загуба на сила - какво да правя?

Постоянното усърдие да се прави всичко, да се върши голямо количество работа всеки ден, докато практически не се отделя време за пълноценна почивка, кара човек да изглежда „като изцеден лимон“ вечер, а след това сутрин и през цялото време Денят. Постепенно започва апатията да се прави каквото и да било. Тази ситуация е симптом, че имате срив.

Загуба на сила - симптоми: постоянна умора, сънливост през деня, често замайване, често главоболие, вниманието е нарушено, гадене, изпотяване, нервност; понякога - повишено (или понижено), повишено кръвно налягане. Цветът на кожата е нездравословно блед. На сутринта тялото се чувства летаргично и слабо. Загуба на интерес към всичко, което се случва.

Загуба на сила - причини .

Причините за хроничната умора могат да бъдат:

- продължително заболяване или човек наскоро е страдал от заболяване (например настинка, грип)

- хормонален дисбаланс и нарушения на щитовидната жлеза.

- неправилна диета.

- чести и нещадящи диети.

- Постоянно прекомерен физически или психически стрес.

- стрес, нервни сривове, нервно напрежение.

- прием на определени видове лекарства;

- продължителна липса на сън.

- дефицит на витамини и минерали.

- липса на слънчева светлина

- ниска физическа активност.

Загуба на сила - лечение.

Как да се лекува загуба на сила? Необходимо е да се премахнат всички фактори, довели до този резултат, включително:

- коригирайте храненето, включително повече естествени плодовеи зеленчуци, червено месо, риба, морски дарове. Ако в диетата повечетосе състои от сладкиши, сладкиши, газирани напитки - по-добре е да ги избягвате. По-добре е да ядете няколко парчета черен шоколад на ден. Ограничете консумацията на кафе. Не забравяйте за зеления чай и чайовете с лечебни билки.

Не забравяйте да се съобразите режим на пиене. Трябва да пиете 1,5-2 литра на ден чиста вода(нормата е 30 ml вода на килограм тегло).

- нормализиране на режима на сън. Проветрете стаята преди лягане. Опитайте се да си лягате по едно и също време. Малко преди лягане изпийте чаша топло мляко с мед.

- повече светлина и въздух! С намаляването на светлата част на деня в тялото се увеличава производството на хормона мелатонин и това съответно води до сънливост.

За да се почувствате заредени с енергия, трябва да се движите. Ангажирайте се ежедневни разходки, за предпочитане през деня, като продължителността им трябва да бъде поне половин час. Ако нямате време за това, опитайте да стигнете до работа пеша, без да използвате градския транспорт. Ако отидете много далеч, просто спрете няколко спирки и изминете останалата част от пътя сами.

- физическа активност (в умерени количества!). Лечението на хроничната умора включва и ежедневна физическа активност, например сутрешна гимнастика, ходене, плуване, джогинг, йога или фитнес класове. Основното нещо е да не прекалявате!

- осигурете си подходяща почивка. Не си отказвайте почивка! Ако можете да го отложите, направете го утре или вдругиден.

Лечение на загуба на сила с народни средства.

— етерични масла за ниска енергия: ако просто не можете да се ободрите сутрин, смесете по 3 капки етерични масла от джинджифил, кедър и грейпфрут, запалете арома лампата и заемете нормалната си сутрешна рутина, докато се подготвяте за работа.

- алое за подобряване защитни силитяло: изстискайте сок от листата на алое, добавете към него лимонов соки мед (в равни части). Приемайте сутрин преди хранене.

Внимание: този състав не трябва да се приема с онкологични заболявания, бременност, кървене и хемороиди в острия стадий.

- включете в диетата си грейпфрут, цариградско грозде, касис (плодове и листа - можете да направите чай), пийте чай от джинджифил.

- Сутрин приемайте прясно изцеден сок от моркови.

- средство за загуба на сила - запарка от трикота (трик): 1 с.л. Залейте 1 чаша вряла вода върху една супена лъжица трева и оставете за 30 минути. Вземете 1/3 чаша 2 пъти на ден преди хранене.

- Запарка от жълт кантарион: 1 с.л. Една лъжица се залива с 1 чаша вряща вода и се оставя да престои 5-10 минути. Приемайте по ¼ чаша топла 3 пъти на ден, с мед.

- вино (тинктура) от коприва: 10 с.л. Смелете супена лъжица семена от коприва и ги залейте с ¾ литър натурално сухо бяло вино. Оставете за 10 дни на стайна температура тъмно място. Ежедневно разклащайте съдържанието. Прецедете. Изсипва се в тенджера и се оставя да къкри на тих огън 2 минути. Прецедете отново. Изсипете в бутилка, добавете 1 ч.л лимонена киселинаи мед. Изплакнете тинктурата в хладилника. Приемайте по 30 мл на ден.

- инфузия от колекция от билки: цветя от глог, лайка, жълт кантарион (пропорции - 1:1:1). Взема се 1 чаена лъжичка от сместа, залива се с 1 чаша вряща вода и се оставя за 20 минути, след което се прецежда. Приемайте като чай.

- запарка от лечебна валериана: 2 супени лъжици корен от валериана се смилат, заливат се с 1 чаша вряща вода, оставят се за 10 часа. Приемайте сутрин и следобед по 1 супена лъжица. лъжица, а вечер ¼ чаша запарка.

- отвара от тинтява: 2 супени лъжици наситнени билки и корени от тинтява се заливат с 1 чаша вода, поставят се на огън и се вари 10 минути. Вземете ½ чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.

- отвара от пащърнак: 1 с.л. залейте една супена лъжица наситнени корени от пащърнак с 1 чаша вода, сложете на водна баняи се оставя да къкри 20 минути на слаб огън, след което се прецежда. Добавете получения обем към чаша. Приемайте 1 път на ден.

- овесена тинктура: за 1 част сушени суровини трябва да вземете 10 части водка. Настоявайте на тъмно място при стайна температура в продължение на 12 дни, прецедете. Приемайте по 20 капки сутрин след хранене.

Слабост или загуба на сила– широко разпространено и доста комплексен симптом, чиято поява зависи от влиянието на редица физиологични и психологични фактори.

Слабост или загуба на сила

В повечето случаи пациентите описват слабостта в съответствие с индивидуалните си усещания. За някои слабостта е идентична със силна умора, за други този термин се отнася за възможно замаяност, разсеяност, загуба на внимание и липса на енергия.

По този начин много здравни специалисти характеризират слабостта като субективно преживяване на пациента, което отразява липсата на енергия, необходима за извършване на ежедневните дейности и задължения, които лицето е можело да изпълнява без проблеми преди появата на слабост.

Причини за слабост

Слабостта е често срещан симптом, присъщ на широк спектър от заболявания. Инсталирай точна причинаболестите позволяват необходими изследванияи тестове, както и придружаващите слабости и други клинични прояви.

Механизмът на слабост и нейното естество се определят от причината, която е провокирала появата този симптом. Състоянието на умора може да възникне в резултат на силно емоционално, нервно или физическо пренапрежение, и поради хронични или остри заболяванияи държави. В първия случай слабостта може да изчезне от само себе си без никакви последствия - тук са достатъчни добър сън и почивка.

Грип

Така че популярна причина за слабост е остро вирусно инфекциозно заболяване, придружено от обща интоксикация на тялото. Заедно със слабостта тук се появяват допълнителни симптоми:

• повишена температура;
• фотофобия;
• болка в главата, ставите и мускулите;
• интензивно изпотяване.

Вегето-съдова дистония

Появата на слабост е характерна за друго често срещано явление - вегетативно-съдова дистония, която е цял комплекс различни симптоми, сред които са:

• нарушение на съня;
• световъртеж;
• прекъсвания в работата на сърцето.

ринит

Придобиването на хроничен характер от своя страна е придружено от подуване на носната лигавица, което с течение на времето води до ефект върху хипофизната жлеза. Под това влияние основната жлеза участва в областта на отока вътрешна секрециянарушени нормално функциониране. Нарушенията във функционирането на хипофизната жлеза водят до дисбаланс в много системи на тялото: ендокринна, нервна, имунна и др.

Други причини за слабост

Рязката и тежка слабост е симптом, присъщ на тежко отравяне, обща интоксикация.

При здрав човек слабостта може да възникне в резултат на: мозъчна травма, загуба на кръв- в резултат на рязко намаляване на налягането.

Жените изпитват слабост по време на менструация.

Също слабостта е присъща на анемията– заболяване, характеризиращо се с намаляване на хемоглобина, съдържащ се в червените кръвни клетки. Като се има предвид, че това вещество пренася кислород от дихателните органи към тъканите на вътрешните органи, недостатъчното количество хемоглобин в кръвта води до кислороден глад, изпитван от тялото.

Константа слабостта е присъща на витаминния дефицит– заболяване, показващо липса на витамини. Обикновено това се случва в резултат на спазване на строги и нерационални диети, лошо и еднообразно хранене.

В допълнение, слабостта може да бъде симптом на следните заболявания:

Хронична умора

Хроничната умора е защитна реакция на организма при постоянно претоварване. И не непременно физически. Емоционалният стрес може да изтощи нервната система не по-малко. Усещането за умора може да се сравни със спирателен кран, който не позволява на тялото да се изтласка до ръба.

Отговаря за доброто настроение и прилива на свежи сили в тялото ни. цяла линия химически елементи. Нека изброим само няколко от тях:

По-често това заболяване засяга жителите на големите градове, които се занимават с бизнес или друга много отговорна и напрегната работа, живеят в неблагоприятни условия на околната среда, с нездравословни амбиции, постоянно са подложени на стрес, хранят се лошо и не спортуват.

Въз основа на горното става ясно защо хроничната умора се превръща в епидемия в развитите страни напоследък. В САЩ, Австралия, Канада, страни Западна ЕвропаЧестотата на синдрома на хроничната умора варира от 10 до 40 случая на 100 000 души от населението.

CFS - синдром на хроничната умора

Слабостта е неразделен симптом на физически и психически стрес. И така, сред модерни хоракоито трябва да бъдат подложени на огромен стрес по време на работа, т.нар синдром на хроничната умора.

Всеки може да развие CFS, въпреки че е по-често при жените. Обикновено:

Това състояние показва крайно изчерпване на жизнеността. Слабостта тук възниква с увеличаване на физическото и емоционалното претоварване. Освен това постоянната слабост и загубата на сила са придружени от редица допълнителни симптоми:

• сънливост;
• раздразнителност;
• намален апетит;
• световъртеж;
• загуба на концентрация;
• разсеяност.

причини

• Хронична липса на сън.
• Преумора.
• Емоционален стрес.
• Вирусни инфекции.
• Ситуация.

Лечение

Основният принцип е цялостното лечение. Едно от важните условия за лечение е и спазването на защитния режим и постоянен контакт между пациента и лекуващия лекар.

Днес хроничната умора се лекува с различни техникипрочистване на организма, въвеждане специални лекарстваза да се нормализира функционирането на централната нервна система и мозъчна дейност, както и за възстановяване на функционирането на ендокринната система, имунна системаи системи стомашно-чревния тракт. В допълнение, психологическата рехабилитация играе важна роля при решаването на този проблем.

Програмата за лечение на синдрома на хроничната умора трябва да включва:

В допълнение към лечението от специалисти, можете да облекчите умората с прости съветивърху промените в начина на живот. Например, опитайте се да регулирате физическа дейност, балансиране на периодите на сън и бодърстване, не се претоварвайте и не се опитвайте да правите повече, отколкото можете. В противен случай това може да повлияе негативно на прогнозата на CFS. С течение на времето периодите на активност могат да бъдат увеличени.

Като управлявате правилно наличните си ресурси, ще можете да правите повече неща. За да направите това, трябва правилно да планирате графика си за деня и дори седмица предварително. Чрез правилното разпределяне на нещата - вместо да бързате да направите колкото е възможно повече за кратък период от време - можете да постигнете стабилен напредък.

Следните правила също могат да помогнат:

• избягвайте стресови ситуации;
• въздържайте се от алкохол, кофеин, захар и подсладители;
• избягвайте всякакви храни и напитки, които предизвикват негативна реакция на тялото;
• яжте малки, редовни хранения, за да облекчите гаденето;
• почивайте си много;
• опитайте се да не спите дълго време, тъй като е прекомерно дълъг сънможе да влоши симптомите.

Народни средства

Жълт кантарион

Вземете 1 чаша (300 ml) вряла вода и добавете към нея 1 супена лъжица сух жълт кантарион. Тази инфузия трябва да се влива на топло място в продължение на 30 минути. Начин на употреба: По 1/3 чаша три пъти на ден, 20 минути преди хранене. Продължителност на лечението - не повече от 3 последователни седмици.

Обикновен живовляк

Трябва да вземете 10 г сухи и добре смлени листа от живовляк и да ги залеете с 300 мл вряща вода, оставете за 30-40 минути на топло място. Начин на употреба: По 2 супени лъжици три пъти на ден половин час преди хранене. Продължителност на лечението - 21 дни.

колекция

Смесете 2 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица сушени листа от мента и 2 супени лъжици листа от тартар. Получената суха смес се залива с 5 чаши вряла вода и се оставя за 60-90 минути в купа, завита с хавлиена кърпа. Схема на използване: от? чаши 3-4 пъти на ден преди хранене. Продължителност на лечението - 15 дни.

детелина

Трябва да вземете 300 грама сухи цветя червена детелина, 100 грама обикновена захар и литър топла вода. Поставете водата на огъня, оставете да заври и добавете детелината, гответе 20 минути. След това запарката се отстранява от котлона, охлажда се и едва след това се добавя определеното количество захар. Трябва да приемате 150 ml запарка от детелина 3-4 пъти на ден, вместо чай или кафе.

Черни боровинки и ягоди

Ще ви трябват 1 супена лъжица листа от ягода и боровинка - смесете ги и залейте с 500 мл вряла вода. Влива лекарствов термос за 40 минути, след което се пие три пъти на ден по една чаша чай.

Ароматерапия

Когато трябва да се отпуснете или да облекчите стреса, капнете няколко капки масло от лавандула върху носна кърпа и вдишайте аромата му.

Помиришете няколко капки масло от розмариннанесен върху носна кърпа, когато се чувствате духовни и физическа умора(но не през първите 20 седмици от бременността).

При хронична умора вземете релаксиращ топла баня , като във водата се добавят по две капки масло от здравец, лавандула и сандалово дърво и една капка иланг-иланг.

За да повдигнете духа си, когато сте депресирани, вдишвайте аромата всяка сутрин и вечер. маслени смеси, нанесен върху носна кърпичка. За да го приготвите, смесете 20 капки масло от градински чай и 10 капки от розово маслои масло от босилек. Не използвайте масла от градински чай и босилек през първите 20 седмици от бременността.

Цветните есенции са предназначени за облекчаване на психични разстройства и облекчаване на стреса. емоционална сфера. Те са особено полезни, ако сте депресирани или сте загубили интерес към живота:

• клематис (клематис): да бъдеш по-енергичен;
• маслина: при всички видове стрес;
• шипка: при апатия;
• върба: ако сте обременени от ограниченията в начина на живот, наложени от болестта.

Симптоми на слабост

Слабостта се характеризира с намаляване на физическата и нервни сили. Тя се характеризира с апатия и загуба на интерес към живота.

Слабостта, причинена от развитието на остри инфекциозни заболявания, възниква внезапно. Увеличаването му е пряко свързано със скоростта на развитие на инфекцията и произтичащата от нея интоксикация на организма.

Естеството на появата на слабост при здрав човек в резултат на тежко физическо или нервно напрежение е свързано с количеството претоварване. Обикновено в този случай признаците на слабост се появяват постепенно, придружени от загуба на интерес към извършваната работа, умора, загуба на концентрация и разсеяност.

Слабостта, причинена от продължително гладуване или спазване на строга диета, има приблизително същия характер. Наред с посочения симптом има и външни признацидефицит на витамини:

• бледа кожа;
• повишена чупливост на ноктите;
• световъртеж;
• косопад и др.

Лечение на слабост

Лечението на слабостта трябва да се основава на елиминирането на фактора, който провокира появата му.

Кога инфекциозни заболяванияпървопричината е действието инфекциозен агент. Тук се прилагат подходяща лекарствена терапия, подкрепено необходими меркинасочени към подобряване на имунитета.

При здрав човек слабостта в резултат на преумора се елиминира сама. Основни мерки за контрол - добър сън и почивка.

При лечение на слабост, причинена от умора, нервно пренапрежение, страхотна ценаима възстановяване на нервната сила и повишена стабилност на нервната система. За тази цел лечебни меркиса насочени преди всичко към нормализиране на режима на работа и почивка, премахване на негативните, дразнещи фактори. Ефективно използване на средствата билколечение, масаж.

В някои случаи премахването на слабостта ще изисква корекция на диетата, въвеждайки в него храни, богати на витамини и основни микроелементи.

Към кои лекари да се обърнете, ако се чувствате слаби и изтощени?

Въпроси и отговори по темата "Слабост"

Въпрос:Здравейте! На 48 години съм, работя физически на 2/2 график. От около месец се чувствам много уморен,дори 2 дни уикенд не ме връща в норма.Сутрин ставам трудно,няма чувство,после спах и починах. Вече 5 месеца нямам цикъл.

Отговор:Ако не сте имали цикъл в продължение на 5 месеца, трябва да обърнете внимание на следните фактори: физическа активност; нервно пренапрежение; хранителни разстройства; строги диети. Освен това се провежда лична консултация с гинеколог (кисти, миоми, инфекции на пикочно-половата система) и ендокринолог ( диабет; отклонения от ендокринна система; проблеми с надбъбречните жлези). Може да има проблеми с хормоналния баланс. За да проверите това, трябва да дарите кръв. Ако диагнозата се потвърди, лекарят ще предпише хормонална терапия.

Въпрос:Здравейте! Аз съм на 33 години и аз (жена) имам болки във врата и слабост.

Отговор:Вероятно остеохондроза, необходима е лична консултация с невролог.

Въпрос:Здравейте! Остеохондрозата ме боли, когато имам болка епигастрална областможе да има някаква връзка!

Отговор:С остеохондроза в средата или долната част гръдни областигръбначния стълб, може да има болка в епигастричния регион и в корема. Те често се бъркат със симптоми на заболявания на стомаха или панкреаса, жлъчния мехур или червата.

Въпрос:слабост болка в дясна лопаткаНяма какво да ям от плешката, не искам това, което ми е

Отговор:Може да има много причини за болка в дясната лопатка. Препоръчваме ви да се консултирате лично с терапевт.

Въпрос:Здравейте! Аз съм на 30 години, имах туберкулоза, но слабостта остана, дори се влоши. Кажете ми какво да правя, невъзможно е да се живее!

Отговор:Страничните ефекти от употребата на противотуберкулозни лекарства включват мускулни, ставни, главоболия, слабост, апатия и липса на апетит. Възстановяването от туберкулоза се състои в спазване на дневния режим, установяване на хранене и правилна физическа активност.

Въпрос:Здравейте, моля кажете ми към какъв лекар да се обърна: от 4-5 месеца имам болки, пълна апатия, разсеяност, напоследък болки зад ушите, трябва да пия обезболяващи. Изследванията са в норма. Отивам на интравенозни капки поради главоболие. Какво би могло да бъде?

Отговор:Болка зад ушите: УНГ (отит), невролог (остеохондроза).

Въпрос:Здравейте! На 31 години съм, жена. Постоянно се чувствам слаб, липса на сили, недоспиване и апатия. Често ми е студено и дълго време не мога да се стопля под завивките. Трудно ми е да се събудя, искам да спя през деня.

Отговор:Пълен общ кръвен тест, за да се изключи анемия. Проверете кръвта за тироид-стимулиращ хормон(TSG). последвам кръвно наляганеняколко дни, вижте дали има намаляване на налягането. Консултирайте се с невролог: нарушения на кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб и мозъка.

Въпрос:Мъжът е на 63 години. ESR 52mm/s. Провериха белите дробове - бяха чисти, хроничният бронхит е типичен за пушач. Уморени сутрин, слаби в краката. Терапевтът предписа антибиотици за бронхит. Към кой лекар да се обърна?

Отговор:Високите УОЗ могат да бъдат свързани с хроничен бронхитпушач Често срещани причинислабости: анемия (кръвен тест) и заболяване на щитовидната жлеза (ендокринолог), но е по-добре да се подложите цялостен преглед.

Въпрос:Здравейте, аз съм жена на 50 години, през септемвриПрез 2017 г. тя страда от желязодефицитна анемия.Хемоглобинът се увеличи през януари 2018 г., слабостта продължава, все още е трудно да ходя, краката ме болят, проверих всичко, В12 е нормално, ЯМР на мозъка и гръбначния мозък, ултразвук на всички органи, кръвоносни съдове долни крайници, всичкиАз съм нормален, ENMG е нормален, но едва ходя, какво може да е?

Отговор:Ако причината за анемията не бъде отстранена, тя може да се появи отново. Освен това трябва да се провери щитовидната жлеза.

Въпрос:Здравейте, казвам се Александра, преди две години след раждането бях изписана от болницата с диагноза анемия втора степен и синусова аритмия. Днес се чувствам много зле, замаян, слаб, бърза уморяемост, постоянен стрес, нерви, депресия, болка в сърцето, понякога ръцете ми изтръпват, понякога припадам, главата ми тежи, не мога да работя, не мога да шофирам нормално изображениеживот....две деца нямат сили да излизат с тях...моля те кажи ми какво да правя и какво да правя...

Отговор:Прегледайте се, като започнете от терапевт. Както анемията, така и синусова аритмияможе да е причина за вашето състояние.

Въпрос:Добър ден Аз съм на 55 години. аз имам силно изпотяване, слабост, умора. Имам хепатит С, лекарите казват, че не е активен. В дясната страна под черния дроб се усеща топка с размер на юмрук. Чувствам се много зле, често ходя по лекари, но безуспешно. Какво да правя? Пращат ме на платен преглед, но няма пари, не искат да ме хоспитализират, казват, че още дишам, още не съм паднал.

Отговор:Здравейте. Оплаквания за лошо качество медицинско обслужване - гореща линияМинистерство на здравеопазването: 8 800 200-03-89.

Въпрос:От 14 години ходя по лекари. Нямам сили, постоянна слабост, краката ми са слаби, искам и искам да спя. Щитовидната жлеза е нормална, хемоглобинът е нисък. Вдигнаха го, но не разбраха защо. Захарта е нормална, но потта се излива като градушка. Нямам сили, мога да лежа цял ден. Помощ, съвет какво да правя.

Отговор:Здравейте. Правил ли си консултация с кардиолог?

Въпрос:Добър ден Моля, кажете ми, имам цервикална хондроза, често боли в задната част на главата и излъчва към предната част, особено когато кашлям в предната част, причинява болка. Страхувам се, че може да е рак, не дай си Боже. Благодаря ти!

Отговор:Здравейте. Това е проява на цервикална хондроза.

Въпрос:Здравейте! Тежка слабост, особено в краката и ръцете, се появи внезапно, няма главоболие, има тревожност и вълнение. Бях на ендокринолог, терапевт, кардиолог, ултразвук коремна кухинаНаправих го, биех инжекции, но състоянието е същото: след това се появява силна тежест в цялото тяло, след това изчезва. Благодаря ти!

Отговор:Здравейте. Ако ендокринологът, терапевтът и кардиологът не откриха нищо, тогава остава само да се консултирате с невролог, за да изключите нарушения на кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб и мозъка. Ако се появи слабост поради стрес или депресия, посетете психотерапевт.

Въпрос:На сутринта има силна слабост, липса на апетит, всичко се тресе вътре, главата изглежда като в мъгла, зрението се разсейва, няма концентрация, страх, депресия за състоянието.

Отговор:Здравейте. Причините могат да бъдат много, трябва да проверите щитовидната жлеза, хемоглобина и да се консултирате с невролог и психотерапевт.

Въпрос:Здравейте, от около 2 седмици се чувствам слаб вечер, гадене, не искам да ям и безразличие към живота. Кажи ми какво може да е?

Отговор:Здравейте. Причините могат да бъдат много, трябва да се консултирате лично с терапевт, който ще ви насочи за преглед.

Въпрос:Здравейте,аз съм на 49,занимавам се с фитнес,занимавам се с крака,но напоследък губя сили и ми се вие ​​свят.Спя поне 8 часа,хемоглобина ми е в норма,изследвах щитовидната жлеза,вземам магнезий както е предписано, кръвното ми налягане е ниско (цял живот). Моля за съвет какво друго трябва да се провери.

Отговор:Здравейте. Нуждаете се от лична консултация с невролог за световъртеж.

Въпрос:Здравейте, 25 години, жена, силна слабост, замайване, апатия за около месец, постоянно желание за сън, липса на апетит. Кажи ми какво да правя?

Отговор:Здравейте. Ако това се случи по време на приема на лекарства, трябва да го обсъдите с Вашия лекар, ако не, необходима е лична консултация с невролог (виене на свят).

Въпрос:Здравейте, имам постоянна слабост като цяло, не мога да живея нормално, започнаха проблеми с гърба ми и животът ми върви надолу, страхувам се, че няма да намеря решение на проблема и не знам как за да го реша, можете ли да препоръчате нещо? Много съм развълнуван, живея в страх, аз съм на 20 години, страх ме е да не полудея.

Отговор:Здравейте. Постоянната слабост е симптом на много заболявания и състояния. Трябва да проведете преглед - вземете кръвни изследвания: общи, биохимични, хормони на щитовидната жлеза и отидете на лична среща с терапевт и психолог.

Въпрос:Здравейте! Аз съм на 22 години. От около 4 дни ми се вие ​​свят. И може да е трудно да дишам и поради всичко това се чувствам слаб и уморен. Преди седмица два дни след тежък уикенд носът ми кървеше. Можете ли да ми кажете какво може да причинява тези проблеми? Благодаря за отговора.

Отговор:Възможно е да сте преуморени. Моля, кажете ми, имали ли сте наскоро ситуации, когато сте спали лошо и малко или сте прекарали твърде много време пред компютъра? Симптомите, които описахте, може да се дължат на повишено кръвно налягане, интракраниална хипертония. Препоръчвам Ви да направите М-ЕХО, ЕЕГ и консултация с невролог.

Въпрос:От 3 месеца температурата е около 37, сухота в устата, отпадналост. Изследванията на кръвта и урината са нормални. Напоследък често страдам от болки в гърлото и се лекувах с антибиотици.

Отговор:Тази температура не се счита за повишена и при липса на оплаквания не изисква лечение, но ако се притеснявате от умора или сухота в устата, трябва да се подложите на редица прегледи. Препоръчвам да направите бактериологичен тест (гърлена култура), кръвен тест за захар и тест за хормони на щитовидната жлеза (TSH, T3, T4, антитела срещу TPO), тъй като тези симптоми могат да бъдат проява на много заболявания. Също така препоръчвам да си направите такова изследване, имунограма и да посетите лично имунолог.

Въпрос:Здравейте, аз съм на 34 години, жена, от около 3 години имам постоянна слабост, задух, понякога ръцете и краката ми се подуват. Няма болка никъде, световъртеж рядко, гинекологично всичко е наред, кръвно е нормално, само понякога има температура 37,5 и повече, без настинка, просто така. Но напоследък слабостта се влошава, особено след сън, а напоследък не мога да излекувам остра респираторна инфекция или настинка по никакъв начин, кашлям от месец или повече (не силно). Няма да ходя на лекари за това, искам да попитам за това тук. Това синдром на хроничната умора ли е? И има ли някакъв начин да се отървем от това?

Отговор:Съветвам ви непременно да се подложите на цялостен преглед, да отидете в клиника за вегетативни разстройства или в някоя психосоматична клиника, където определено ще ви предпишат консултации с всички специалисти (психиатър, невролог, ендокринолог, кардиолог). След прегледа лекарите ще вземат решение за вас. Психотерапията е задължителна при всички случаи!

Въпрос:Здравейте! Аз съм на 19 години. миналата седмицаЗапочнах да се чувствам зле. Стомахът боли, понякога се излъчва в долната част на гърба, понякога има леко гадене. Умора, загуба на апетит (или по-скоро понякога искам да ям, но когато гледам храната, ми се гади), слабост. С какво може да е свързано това? Кръвното ми винаги е ниско и имам проблеми с щитовидната жлеза.

Отговор:Направете кръвен тест, урина и гинекологичен преглед.

Въпрос:Здравейте. Аз съм на 22 и на работа в офиса внезапно се разболях. Зави й се свят и почти изгуби съзнание. Няма температура, кашлица или хрема. Не настинка. Това не се е случвало преди. И все още се чувствам слаб. Напоследък забелязвам умора, след работа падам от краката си, въпреки че работя 8 часа, не физически. Изключвам бременността, защото... Бях в менструация. Какви тестове бихте препоръчали да направите, за да определите какво не е наред?

Отговор:Здравейте! Първо направете цялостен кръвен тест, за да изключите анемия. Изследвайте кръвта си за тироид-стимулиращ хормон (TSH) във всеки ден от вашия цикъл. Следете кръвното си налягане в продължение на няколко дни, за да видите дали има понижение на налягането. Ако нищо не се установи, тогава допълнително се консултирайте с невролог, за да изключите нарушения на кръвообращението в съдовете на гръбначния стълб и мозъка.

В мегаполисите човешкият живот се състои от постоянни ежедневни грижи, тревоги, чести стресове, емоционални изблици, в резултат на което мнозина са измъчвани от силна слабост и умора. Причините за това състояние могат да бъдат различни: от липса на подходяща почивка до сериозно заболяване.

Често хората, които кандидатстват за медицинска помощи когато описват състоянието си, те използват термините "обща слабост" и "умора", което означава приблизително едно и също нещо с тези понятия. Съществуват обаче разлики в дефинициите на тези симптоми.

Слабостта е чувство на липса физическа силав организма, усещането, че за да се извършат определени движения с горната част, долните крайнициили други мускулни групи нямат вътрешна енергия.

плаж модерни жениживеещи в лудия ритъм на мегаполисите - силна слабост и умора. Причините за това състояние могат да бъдат причинени от вътрешни и външни фактори

Умората възниква в резултат на активен и силен физически, психологически или психически стрес и се характеризира с намалена работоспособност, чувство на летаргия, сънливост и повишена раздразнителност.

Често срещани причини

Тежката слабост и умора са следствие и основното е да се идентифицират причините за това състояние.

Липса на сън

Тялото на възрастен се нуждае от почивка и се нуждае ежедневно пълноценен сънс продължителност около осем часа (плюс/минус половин час).

Дори графикът на работа на смени да включва работа през нощта, все пак приоритетОстава само да отделите време за почивка.

Небалансирана диета и дехидратация

В стремеж към красота и хармония някои хората се лишават от необходимите за нормалното съществуване продуктии са на така наречените гладни диети. В други случаи количеството консумирана храна е в нормални граници, но в диетата преобладават неправилните храни, което води до слабост и умора.

Лекарите препоръчват редовно почистване на тялото. Рициновото масло се използва за прочистване на тялото. Ползи от рициново масло.

Също липсата на течност се отразява негативно на благосъстоянието на човека.

Излишък от кофеин

Прекомерните дози кофеин водят до повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната честота и в резултат на това появата на същите симптоми.

Прекомерната консумация на кафе води до здравословни проблеми, включително чувство на умора и слабост

Липсата на витамини

Достатъчното ниво на витамин D и B12 в организма е ключът към енергията и жизнеността на човека. Особенно в есенно-пролетен периодили по време на строги диети, дефицитът на витамини от група В води до чувство на слабост.

И ако, Като ядете правилните храни, можете да запълните този дефицит, тогава витамин D се произвежда от собствените сили на тялото по време на излагане на слънце.

Как безопасно да пречистите тялото си: Натриев тиосулфат. Как да приемате за прочистване на тялото. Отзиви от лекари

Лекарства

Когато лекувате определени заболявания с предписани лекарства, някои са склонни да не обръщат внимание на описаните в инструкциите. странични ефекти, а те често са чувство на умора и слабост. Ако това се случи, тогава това е причина да се консултирате с лекар, за да предпише по-щадящи аналози на тези лекарства.

Постоянното пребиваване в затворен офис предизвиква чувство на сънливост, умора и липса на кислород

Липса на кислород

Прекарването на по-голямата част от деня в затворени, непроветрени офис помещения заплашва човек с недостиг на кислород за клетъчно нивои е придружено от главоболие, чувство на сънливост и объркване.

Физическо и емоционално претоварване

Всяка тежка работа, както физическа, така и умствена, постепенно води до раздразнителност, нервност и умора.

Прекарани заболявания

По време на възстановителен периодслед тежко боледуване и продължително наблюдение почивка на леглочовек може да изпита всички горепосочени симптоми.

Метеозависимите хора често се оплакват от главоболие и чувство на умора при промяна на времето.

Външни причини

Прилошава ви, когато вали и магнитни буриметеорологично зависими хора.Такива хора имат раси атмосферно наляганевлияят на вашето благосъстояние и се изразяват в чувство на летаргия, умора и сънливост.

Тежката слабост и умора, чиито причини са представени по-горе, се елиминират прости методи- Достатъчно е да коригирате малко начина си на живот. Струва си да си осигурите:

• правилен сън и почивка;
• балансирана здравословна диета;
• баланс на пиене;
• физическа дейност.

Болести, които причиняват слабост и умора

Забележка!Ако всички горепосочени методи не дадат ефект и човекът все още изпитва усещане за силна слабост и умора и към тях са се добавили нови симптоми като треска, болка в долната част на гърба, диария, кашлица или рязък спадтегло, тогава причината може да е сериозно заболяване и трябва спешно да потърсите квалифицирана медицинска помощ.

болест	Симптоми
Синдром на сънна апнея	Това заболяване се характеризира с чести краткотрайни спирания на дишането по време на нощна почивка (от 20-25 секунди до 10-15 пъти в рамките на един час), в резултат на което човек хронично не спи и постоянно се чувства уморен.
анемия	Намалено ниво на хемоглобина, което води до кислородно гладуванена клетъчно ниво (особено често се проявява при жени по време на менструация). Тежка умора, главоболие и задух съпътстват хода на това заболяване.
депресия	В началния стадий на заболяването има пълна апатия към всичко, което се случва, загуба на апетит, чести главоболия и загуба на сила. Продължителността на това състояние продължава повече от 14 дни и след това се развива в усещане за силна физическа слабост. Интересен факт! В Съединените щати депресията е извинение да не ходите на работа.
Прекъсвания във функционирането на щитовидната жлеза	Хипотиреоидизъм ( намалена функция) се характеризира с метаболитни нарушения, наддаване на тегло и намалена работоспособност. хипертиреоидизъм ( повишена функция) се дължи на увеличение хормони на щитовидната жлезав кръвта, което заплашва да наруши работата на всички вътрешни системитяло. Придружен от загуба на тегло, менструални нередности, треперене на ръцете и повишена раздразнителност.
Хормонални нарушения	По време на бременност нивата на прогестерон се повишават, за да носят дете, което причинява слабост, гадене и сънливост. Менопаузата е период на спад в производството на полови хормони, придружен от раздразнителност, тревожност, приливи и отливи, обща слабости сънливост.
Инфекция на пикочните пътища	Често желание за уриниране, което е придружено от остра болка, повишена телесна температура и общо състояниеумора и слабост.
Диабет	Нивата на кръвната захар се повишават до необичайно високо ниво поради гладуване на клетките поради невъзможността на глюкозата да проникне в тях, оттам и постоянна умора. Друго състояние, когато нивото на захарта е значително по-ниско от нормалното, заплашва човек с кома и е придружено от затруднено дишане и пълна импотентност. Постоянна жажда, гладът и внезапната загуба на тегло могат да показват това заболяване.
Синдром на хроничната умора (CFS)	Промени в мускулната възбудимост, възпаление на лимфните възли, промени в настроението, повишена раздразнителност, проблеми с концентрацията, продължителността на това състояние е повече от 4 месеца подред.
Вегето-съдова дистония (VSD)	Неизправности на нервната автономна система, които са придружени от ниско кръвно налягане, слабост в мускулите на ръцете и краката, повишено изпотяванеи силно главоболие.
Сърдечни заболявания	Внезапни и продължителни пристъпи на умора, придружени със загуба на апетит, задух, остри болкив областта на сърцето.
Чревни разстройства	Чревни разстройства - диария, причинена от проникването на патогенни микроорганизми в червата, което води до чувство на обща слабост. Цьолиакия е неспособността да се смила веществото глутен, намиращо се в зърнените храни.Силен гадене, чувствоумора и слабостпреследват човек, страдащ от това заболяване, споредпричини В организма има недостиг на протеин глутен.
Грип	Обща интоксикация на тялото, в резултат на болки в ставите и мускулите, световъртеж и повишена телесна температура.
Онкология	Наличност субфебрилна температураи постояннасилна слабост и умора - причинида се свържете с онколог, тъй като те могат да показват образование ракови туморив човешкото тяло.

Наличието на някой от описаните симптоми е причина да се консултирате с лекар.Специалистите ще предложат да преминат необходимия преглед (рентген, пълна кръвна картина, общ тест на урината, ЕКГ) и въз основа на тях ще определят точна диагнозаи предпише подходящо лечение.

Методи за борба

Силна слабост и умора са защитна функциятяло. Човешкото тяло, поради липса на определени минерали и витамини за нормално функциониране, намалява нивото на активност, концентрацията и скоростта на възприемане на информация също намалява.

Ако причината за тези симптоми се крие в някакво заболяване, тогава лечението и предписаните лекарства трябва да са насочени към борбата с това заболяване. А здрав човекТези, които се уморяват лесно и се чувстват слаби, трябва да започнат с промяна на диетата и начина си на живот.

Здравословна храна

Основни принципи на правилното и здравословно хранене:

• яжте малко и често, интервалите между храненията са около четири часа;
• не забравяйте да закусите;
• пийте от 2 до 2,5 литра вода дневно (не сок, компот и кафе, а вода);
• разнообразна диета: зърнени храни, месо, риба, бобови растения, яйца, зеленчуци, плодове, зеленчуци, млечни продукти;
• ограничаване на приема на алкохол и сладкиши;
• изключете бързо хранене, сладки газирани напитки, чипс, крекери.

Хората, които са свикнали да похапват на работа, трябва да ги заменят с здравословен кефир, кисело мляко или сушени плодове. Трябва да ядете бавно, а не да бягате, и да не преяждате през нощта., а усещането за умора и слабост ще остане в миналото.

начин на живот

Най-достъпните и най-простият начинвръщането към нормалния ритъм на живот означава водене на начин на живот, който следва три основни правила: задължителен ежедневен сън, чист въздух и повишена физическа активност.

Добре наспалият човек винаги е вътре добро настроение, той е пълен със сила, енергия и готов за подвизи. Но всичко е добро в умерени количества, 8 часа са достатъчни за възрастен, за да си почине добре. Но ако прекарате 10-12 часа в леглото, това само ще влоши чувството на слабост и умора.

Разходките на чист въздух, особено в парка сред дърветата, ще повдигнат настроението ви и ще имат благоприятен ефект върху вашето благополучие. Дори и да нямате време да посетите фитнес клуба, можете да отделите 15-20 минути за сутрешни упражнения, използвайте асансьора възможно най-малко или вземете въже за скачане и просто скачайте 10 минути.

Ако желаете, можете да структурирате деня си така, че дори при максимално натоварване да намерите време за себе си и здравето си. Още един нюанс: ще трябва напълно да се откажете от пушенето.

Витаминни комплекси

Можете да възстановите липсата на витамини в организма, като включите възможно най-много в менюто правилните продукти. Но можете да компенсирате този дефицит и в същото време да укрепите имунната си система, като приемате мултивитамини. Експертите отбелязват, че Най-ценните витамини за нашето тяло са следните:

• C или аскорбинова киселина (страхотно съдържание V телешки черен дроб, киви, цитрусови плодове, касис и копър);
• В1 или тиамин (съдържа се в черния дроб, сърцето, свинското месо, граха, орехите и фъстъците);
• B6 или пиридоксин (яйца, говеждо и агнешко, скариди, твърдо сирене);
• B12 или кобаламин (черен дроб на треска, скумрия, сардина, заешко месо);
• D (основни източници: млечни продукти, морски дарове и рибено масло);
• E (източници: растително масло, зърнени храни, ядки, зелени салати, шипки).

Минерали като желязо, калий, магнезий и цинк в комбинация с витамини ще помогнат за решаването на проблемите със слабост и умора. Supradin, Berocca Plus, Makrovit, Vitrum Performance, Vitrum superstress, Alphabet, Multitabs, Complivit съдържат цял ​​комплекс от витамини и минерали, които ще помогнат за справяне с горепосочените симптоми.

Сок от бреза- ефективно средство против умора

етносука

За привържениците на премахването на слабост и умора чрез средства алтернативна медицина, има няколко традиционни методида се отървете от това заболяване:

• Сок от бреза;
• гроздов сок или малка чепка грозде дневно;
• запарка от шипка;
• овесено желе;
• отвари от билки: корен от женско биле, огнище, градински чай, жълт кантарион, живовляк;
• състав за имунитет: 1 чаша орехи(смила се), 1 лимон с кожата (в месомелачка) плюс чаша мед, смесете всичко, използвайте 1 супена лъжица. три пъти на ден;
• лечебна отвара: 1 ч.л. изсипете билки от лайка в чаша мляко и оставете да ври 15 минути, оставете да изстине, прецедете и разбъркайте с 1 супена лъжица. натурален мед, приемайте преди лягане.

Насоки за действие при влошаване на здравето:

1. идентифициране на причините за тежка слабост и умора;
2. доближете начина си на живот възможно най-близо до здравословния;
3. в сериозни случаи, контакт квалифицирана помощдо клиниката.

Доброто хранене, физическата активност, престоят на чист въздух и липсата на стрес значително ще намалят вероятността да се чувствате много слаби и уморени. И методите за борба, представени по-горе, ще ви помогнат да не се объркате, ако това се случи.

Полезна техника за насърчаване на здравето: Стрелникова. Дихателни упражнения за подобряване на здравето на тялото. Упражнения и правила. Видео.

За причините за силна слабост и умора:

Как да се отървем от хроничната умора:

Какво причинява загуба на сила? Фразата, че силите са на изчерпване, често започва с нежеланието да се направи нещо - да отидете на работа, да станете от леглото, дори да се срещнете с приятели. Диапазонът от причини варира от безобидно недоспиване (ставане на грешен крак) до сериозни нарушения в организма. Първо трябва да идентифицирате „теча“ жизнена енергия. Това ще направим.

Причини: какво причинява загуба на сила?

Защо има загуба на сила: признаци

Истинското физическо и психическо безсилие се проявява в апатия (нежелание да се направи каквото и да било).

Появяват се и други признаци:

1. Възможни главоболия.
2. Промяна в апетита.
3. Нищо не ви прави щастливи (общуването и хобитата не носят удоволствие).
4. Постоянно чувство на умора.
5. Безсъние или, обратно, желание за сън.

Такава загуба на сила и нейните симптоми могат да показват развитието на соматични (физически) заболявания, патологии или психични разстройства.

• Ако не се направи опит навреме да се промени състоянието на „безсилен“ човек, то може да се развие в депресия и да нанесе сериозен удар върху психичното здраве.
• Работодателите също няма да са доволни от такъв служител.
• Необходимо е да се установи какво е причинило такава очевидна загуба на сила.

Какво е повреда: къде е основната причина?

Да се ​​търси началото на възникнал проблем, който самата „жертва” може да откаже да признае, се основава на обикновени причини:

1. Проблеми с кръвното налягане.
2. Небалансирана диета.
3. Липсата на магнезий (има го много в бананите, картофите, какаото и, колкото и да е странно, кафето) може да има отрицателен ефект върху нервна система.
4. Липсата на въглехидрати (при протеинови диети) и хляб в диетата е лишение на тялото фолиева киселинаи витамин В.
5. Ето защо хората, които не ограничават менюто си качествено, освен количествено, винаги са весели.
6. Преяждането и излишните витамини също са стрес.

Дисфункция на храносмилателните органи (черен дроб, панкреас).

• Трябва да си спомните за себе си след празничен празник - всеки знае какво е спад на енергията след ядене на много лакомства. Причината е производството на жлъчка и инсулин от тези органи, които са необходими за смилането на храната. Тялото няма достатъчно сила за работа или други енергични дейности.
• Спад (рязко повишаване) на нивата на кръвната захар.
• Хормонален дисбаланс (полови, тиреоидни хормони).
• Нисък хемоглобин.

Необходимо е да се изследва съдържанието му и ако е необходимо да се увеличи с храна (яйца, месо, черен дроб, леща, грах).

Загуба на сила: симптоми

Загуба на сила: симптоми

Освен това има и други причини за загуба на енергия и сила.

• Нередовен работен график.
• Не получава достатъчно сън.
• Професионално прегаряне.
• умора - отзивчивосттяло върху голям бройизразходвани усилия.
• Ако няма временна слабост, човек може да е на ръба на инсулт или инфаркт.
• Това е защитен механизъм.
• стрес.

За ученици постоянно желаниеученето с „отличник“ при усвояване на голям брой дисциплини също е стресиращо, както и постоянната тежест на домакинските задължения за работеща млада майка. Не мислете, че стресът е рядкост.

1. Проява на психични разстройства.
2. Не е задължително човек да развие шизофрения, но апатия и нежелание за живот може да стане звън за събуждане. Първо трябва да посетите психолог.
3. Бременност

Да, тежестта в краката, постоянният „режим на сън“ на тялото понякога подсказва, че е време да закупите тест. Ако има и забавяне, вероятността от появяване на втора лента се увеличава. Трябва да дадете на себе си (или на любим човек с този проблем) истински почивен ден.

Наспи се (но не лежи в леглото до обяд!).

• Хранете се добре през целия ден (включително хляб, плодове, парче шоколад, ако няма проблеми с храносмилателните органи).
• Изключете телефона си.
• Отидете на среща с приятели (на кино с любимия човек, в парка с детето).
• Гледайте животоутвърждаващ филм.

Ако на следващия ден не искате да ставате и да отидете на работа отново, по-добре е да си уговорите среща с психолог или терапевт на следващия почивен ден.

Мама винаги те караше да закусваш. Но е малко вероятно тя да е имала предвид да погълне геврек или кифла, докато бяга от вкъщи. Храната, богата на бързи въглехидрати, е много вкусна, но те са бързи, защото изгарят бързо. След няколко часа вече ще бъдете съсипани.
Комбинациите от захар и нишесте осигуряват само временен прилив на енергия поради способността на тялото ни да преработва глюкозата. Бързи въглехидратисе абсорбират много бързо от стомашно-чревния тракт, така че кръвната захар незабавно се повишава и има значително освобождаване на инсулин в кръвта. Инсулинът намалява кръвната захар, като я превръща в мазнини. Понякога това води до спад на нивата на захарта под нормата и възникване на въглехидратен глад. Ако нивата на захарта паднат твърде много, умът ви може да се замъгли, което да накара много хора да имат проблеми с концентрацията.
Как да увеличите енергията:
Започнете деня си със зърнени храни и протеини, които отнемат повече време, за да се разградят до глюкоза и ще ви задържат на енергийните ви нива по-дълго.
Например чиния овесена каша или няколко варени или пържени яйца с домати и лук.

2. Липса на физическа активност

Твърде уморен за тренировка? Каквото и да правите, не пропускайте тренировките. Класовете ще ви добавят ловкост. Дори в древни времена философите и лекарите са вярвали, че е невъзможно да бъдем здрави без физическо възпитание. Изследванията показват, че редовните упражнения намаляват количеството холестерол в кръвта, което допринася за развитието на атеросклероза. Доказано е, че хората, които са постоянно активни във физически упражнения, имат повишена умствена, умствена и емоционална устойчивост при извършване на напрегнати умствени или физически дейности.
И не е нужно да правите маратони. Изследванията показват, че хората, които правят упражнения с ниско натоварване, като например ходене, облекчават умората по-бързо от тези, които бягат или правят аеробика с тежести.
Как да увеличите енергията:
Упражнявайте се всеки ден, дори и да са само 10 минути. Ако наистина ви липсва време, извървете половината път до офиса. Ако е възможно, правете упражнения веднага щом станете. Ще ви събуди по-добре от еспресото.
Ако вече се чувствате уморени след обяд, направете 10-20 минути разходка. Дори стоенето за малко по време на работа, вместо да седите пред компютъра, е полезно за мускулите и кръвния поток.

3. Бездънна чаша кафе

Пиете ли вече петата си чаша кафе на ден? Кофеинът не само ще ви държи будни цяла нощ, но също така влияе на хормоните ви. Кафето стимулира производството на адреналин и кортизол, два хормона, които повишават ловкостта. Но ефектът не трае дълго, така че много скоро искате да изпиете още една чаша за сила. Проблемът е, че след третата чаша кофеинът спира да действа. Това е като изцеждане на гъба.
Хората, които пият много кафе през деня, могат да стимулират свръхпроизводството на адреналин, което в крайна сметка води до дефицит от него, което води до умора и изтощение.
Как да увеличите енергията:
Намалете количеството кафе на ден – не е нужно да се отказвате напълно от него. 1-3 чаши на ден ще ви дадат тонус. Изследванията показват, че кафето подобрява мозъчната функция при възрастни хора. Освен това хората, които пият кафе през половината от живота си, са по-малко склонни да страдат от болестта на Алцхаймер и деменция.

4. Сладки закуски

16 часа е и трябва да презаредите. Искате ли да се разходите до машината за шоколад? Грешен ход.. Сладкото всъщност изчерпва вашите енергийни резерви.
Спомняте ли си какво се случи със закуската ви? Сладкото също провокира бързо покачванеенергия, която рязко отстъпва пред криза. Същото се случва и с енергийни напитки като Red Bull. Особено енергийни напиткивреден за хора с наднормено тегло. Затлъстелите хора вече произвеждат твърде много инсулин поради захарта, която консумират в излишък.
Сладките изпращат още една порция захар в тялото си. В крайна сметка това може да доведе до инсулинова резистентност (когато инсулинът не се абсорбира от клетките и се натрупва в кръвта), състояние за диабет.
Пазете се и от „здравословните“ сокове, тъй като те също често са пълни със захар. Една чаша сок може да съдържа 8-10 чаени лъжички захар – точно като чаша кока-кола.
Какво да правя:
По-добре изберете груби храни или протеинови закуски, като резен пуешко, увит около парче морков или целина, мммм….
Освежаващ продукт с ниско съдържаниезахарта може да се газира минерална водас капка сок.
Зелените соеви зърна- отличен източник на соя и протеини и са много полезни за жените, защото съдържат фитоестрогени, нестероидни растителни съединения, които в човешкото тяло могат да действат не само като естрогени, но и като антиестрогени. Например, за разлика от истинските естрогени, те не стимулират, а по-скоро потискат растежа на хормонално зависимите тумори.
Ядките, особено шамфъстъкът, бадемите и орехите, са друг източник на енергия. Те са заредени с протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти. Но не трябва да ядете шепи от тях, тъй като са с високо съдържание на калории. Ако сте на диета, яжте не повече от 300 г на ден.

5. Не приемате достатъчно магнезий

Заспивате ли на бюрото си в офиса? Сънливост, замаяност, сълзливост и мускулна слабост са симптоми на магнезиев дефицит.
Магнезият е ключов елемент, който поддържа функционалността на тялото – участва в над 300 биохимични реакции. Поддържа функцията на мускулите и нервите, правилния сърдечен ритъм, имунитета и здравината на костите.
Някои видове лекарства, като диуретици и антибиотици, могат да причинят магнезиев дефицит.
Какво да правя:
Яденето на зелени листни зеленчуци, като спанак, е най-добрият източникмагнезий Освен това някои видове риба, като камбала, съдържат 90 mg магнезий в една порция от 100 g. Ядките, пълнозърнестите храни и бобът също са богати на магнезий.
Жените се нуждаят от 310-320 mg магнезий на ден, повече за бременни жени (350-400 mg) и кърмачки (310-360 mg). Можете да приемате хранителни добавки, съдържащи магнезий. но първо се консултирайте с вашия лекар.

6. Обилна менструация

Падате ли от краката си по време на цикъл? Може да имате желязодефицитна анемия, синдром, характеризиращ се с нарушен синтез на хемоглобин поради дефицит на желязо. Този минерал е отговорен за производството на хемоглобин, който е отговорен за транспортирането на кислород до тъканите. Най-податливи са жените желязодефицитна анемия, поради обилно и дълги периоди, миома на матката. Умората е един от признаците, други включват задух, замаяност и слабост. Кафето или упражненията няма да помогнат при този тип умора. Сякаш човек изпитваше недостиг на кислород.
Как да увеличите енергията:
Жените се нуждаят от 18 mg желязо на ден, по-малко, ако сте над 51 години (8 mg).
Свържете се с Вашия лекар и вземете кръвен тест за нивата на желязо. Не вземайте сами желязо, защото... хранителни добавкиможе да причини стомашно разстройство, запек и други храносмилателни проблеми.
Освен това е най-добре да се консумират храни богати на желязо, като:
Месни продукти:говеждо месо, черен дроб, бъбреци, език,
Каши и зърнени храни:боб, леща, елда, грах
Зеленчуци и зеленчуци:картофи (печени нови с кожата), домати, лук, зелени зеленчуци, тиква, цвекло, кресон, спанак, магданоз.
Плодове:банани, ябълки, круши, сливи, райска ябълка, нар, праскови, кайсии (сушени кайсии),
Горски плодове:боровинки, ягоди/ягоди, касис и червени боровинки (можете да си купите замразени, това също помага; можете да вземете захаросани боровинки).
сокове:морков, червено цвекло, нар, „сок от червени плодове”; специално предназначени за бременни жени ябълков сокс повишено съдържаниежлеза.
Други: орехи, черен/червен хайвер, морски дарове, яйчен жълтък, черен шоколад, сушени гъби, сушени плодове, хематоген.

7. Недоспиване

Жените се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Ако спите по-малко през нощта, опитайте се да подремнете за 10-20 минути през деня. Дори след кратко дрямкаработоспособността, а оттам и производителността на труда рязко нараства.
Опитайте също да медитирате за 10-15 минути, за да увеличите енергийните си нива, да изчистите ума си и да освежите тялото си.

8. Стрес

За мозъка няма разлика между страха от закъснение за работа или попадането в зъбите на саблезъб тигър. Така или иначе, адреналиновата реакция на борба или бягство ни дава енергия за скорост или действие. Но само ако наистина не бягате от огромна гладна котка, хормоните продължават да циркулират в кръвта дълго време повишени концентрации, предотвратявайки нито нервната система, нито вътрешни органи. Това може да изтощи тялото ви и да причини проблеми като ниско нивоенергия, хронична болка, храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания и диабет.
Как да се справим с това:
Има един инструмент за премахване на стреса, който жените могат да използват навсякъде: дишането.
— С помощта на спокойно и дълбоко дишане можете да предотвратите емоционални промени.
- Увеличаването на дължината на издишването ще ви помогне да се успокоите и отпуснете.
- Колкото по-бавно и по-дълбоко, по-спокойно и по-ритмично
нашето дишане, колкото по-скоро свикнем с този метод на дишане, толкова по-скоро той ще стане неразделна част от живота ни.

Нещо още по-просто? Просто се усмихни! Това отпуска лицевите ви мускули и облекчава напрежението, помагайки за повишаване на енергийните ви нива.

Как се справяте с умората? Знаете ли други начини? Споделете с нас!