Какво е мелатонин, хормонът на съня и младостта. Хормон на съня: име, функции, кога се произвежда, как да се повиши нивото му

Мелатонине хормон, отговорен за определянето на цикъла сън-събуждане при хората. Дефицитът на мелатонин води до нарушения на съня, шум в ушите и риск от развитие на сериозни заболявания.

За милиони хора мелатонинът може да бъде начин за избягване постоянна умораи нарушения на съня.

Сънят е изключително важен за здравето на целия организъм и профилактиката на остри и хронични заболявания. Но какво е мелатонинът? Това е хормонът, който отговаря за определянето на цикъла сън-бодърстване. Разбира се, при условие, че тялото ви получава достатъчно мелатонин.

Според ново проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, Един на всеки трима възрастни редовно изпитва липса на сън. ()

Едно от основните предимства на мелатонина е неговото благоприятен ефект, като помага да спите спокойно и да не се чувствате уморени след това.

Мелатонинът се използва за лечение на проблеми със съняв резултат на джет лаг или безсъние. Използва се дори при лечението на някои видове рак. ()

Изследванията показват, че мелатонинът има положителен ефект при пациенти с рак, особено в случай на рак на гърдата или простатата. Тези два вида рак са свързани с хормоните, така че има смисъл хормоните, в в такъв случаймелатонинът може да играе важна роля в процеса на тяхното лечение.

Мелатонин естественопроизведени в тялото. Въпреки това, кофеинът, алкохолът и тютюнът помагат за намаляване на нивата му. Нивата на мелатонин също се влияят негативно от работата през нощта и лошото зрение. На някои хора мелатонинът помага да се върнат към нормалния си ритъм на живот. Нека поговорим за това кой може да се възползва от мелатонин, ползите от него и оптималната дозировка за вашето здраве.

Мелатонинът (N-ацетил-5-метокситриптамин) е хормон, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка. Епифизната жлеза, не по-голяма от грахово зърно, се намира точно над средния мозък. Неговият синтез и освобождаване се стимулира от тъмнината и се потиска от светлината.

Мелатонинът е отговорен за поддържането на циркадния ритъм на тялото. Защо това е толкова важно? Циркадният ритъм е по-научен термин за вътрешен часовник, които, подобно на деня, се придържат към 24-часов график. Именно благодарение на този часовник тялото ни разбира кога е време за лягане и кога е време за събуждане.

На тъмно производството на мелатонин се увеличава, докато през деня намалява. Ето защо слепите хора тези, които работят на тъмно, могат да изпитат проблеми с нивата на мелатонин. Липсата на слънчева светлина през деня или ярка светлина вечер може да наруши нормален цикълмелатонин за всеки.

Излагането на слънчева светлина стимулира нервен път от ретината до област на мозъка, наречена хипоталамус. Тук се намира супрахиазматичното ядро ​​(SCN), което инициира включването на епифизната жлеза. След като SCN активира епифизната жлеза, тя започва да произвежда мелатонин, който след това се освобождава в кръвния поток.

Предшественикът на мелатонина е серотонинът, невротрансмитер, получен от аминокиселината. В епифизната жлеза серотонинът се преработва, за да образува мелатонин. За да направи това, естественото трябва да действа като посредник. Химическо вещество, наречен ацетилсеротонин. Серотонинът произвежда ацетилсеротонин, който след това се превръща в мелатонин. Ацетилсеротонинът е не само прекурсор в синтеза на мелатонин, но също така има антидепресант, против стареене и подобрява когнитивна функцияефект. ()

След като серотонинът се преобразува в мелатонин, двата невротрансмитера никога повече не взаимодействат един с друг. Подобно на мелатонина, серотонинът е известен със своите ефекти върху съня.

Освен това предава между нервни клеткисигнали, които променят ежедневната мозъчна активност. Смята се обаче, че повечето от ползите от повишаването на нивата на серотонин може да се дължат на способността на серотонина да позволява производството на мелатонин.

Обикновено епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин около 21 часа. В резултат нивата на мелатонин се повишават рязко и започвате да се чувствате сънливи. Ако тялото ви работи както трябва, нивата на мелатонин ще останат повишени през цялото време, докато спите – общо около 12 часа. След това около 9 часа сутринта нивата на мелатонин рязко спадат. Отново става едва забележимо и остава така през целия ден. ()

Мелатонинът е важен и за жените репродуктивно здраве , защото координира и регулира отделянето на женски полови хормони. Помага на тялото да разбере кога е време да започне менструация, да определи честотата и продължителността менструален цикъл, както и когато е време да спрете напълно този процес(менопауза).

Повечето високо нивомелатонин през нощта при деца. Много изследователи смятат, че нивата на мелатонин намаляват с възрастта. ()

Ако това е вярно, има смисъл защо възрастните хора са склонни да спят много по-малко от младите хора.

Полезни свойства на мелатонина

Подпомага здравия сън

Най-известната употреба на мелатонин е при проблеми със съня. При проблеми със съня традиционното медицинско лечение обикновено включва прием на лекарства. Въпреки това, такива лекарства често водят до дълготрайна зависимост и имат дълъг списък от възможни странични ефекти. Затова мнозина се стремят да се справят с проблема с помощта на естествени средства.

Изследванията показват, че приемането на добавки с мелатонин може да помогне на хора с нарушения на циркадния ритъм, като тези, които работят нощни смени или имат проблеми със съня поради забавяне на часовия пояс. Добавките с мелатонин също могат да бъдат полезни за тези с хронично ниски нива на мелатонин, като тези с шизофрения или намалено качество на съня.

В проучване от 2012 г., публикувано в списание Drugs & Aging, изследователите анализират ефектите на дългодействащия мелатонин при лечение на безсъние при пациенти на възраст 55 години и по-големи. В Европейския съюз доза от два милиграма дългодействащ мелатонин е одобрено лечение за ранно начало на безсъние, характеризиращо се с лошо качество на съня.

Рандомизирано, двойно-сляпо проучване установи, че два милиграма мелатонин с удължено освобождаване, приети 1 до 2 часа преди лягане, водят до значителни (в сравнение с плацебо) подобрения в качеството и продължителността на съня, сутрешната будност и свързаното със здравето качество на живот.

Изследователите отбелязват също, че независимо от продължителността на употреба (два милиграма мелатонин с удължено освобождаване), не е имало зависимост, постоянство, връщане на безсъние или симптоми на отнемане. ()

Потенциално лечение на рак на гърдата и простатата

Редица проучвания показват, че ниските нива на мелатонин могат да бъдат свързани с риска от рак на гърдата. За да се определи колко ефективен е мелатонинът за спиране на туморния растеж, екип от изследователи изследва ефекта на доза мелатонин върху растежа на тумора на гърдата in vitro (използвайки ракови клетки) и в тялото (мишки). Учените са открили, че мелатонинът може да забави растежа на тумора и производството на клетки, както и да блокира образуването на нови. кръвоносни съдовев модели на рак на гърдата с отрицателен естрогенен рецептор. Това проучване от 2014 г. показа потенциала на мелатонина като лечение на рак на гърдата. ()

В друго проучване изследователите са изследвали жени с рак на гърдата, които са били лекувани с химиотерапевтичното лекарство тамоксифен, но без никакво подобрение. Учените установили, че след добавяне на мелатонин към режима на лечение, повече от 28% от пациентите са имали умерено намаляване на размера на тумора. ()

Изследванията показват също, че мъжете с рак на простатата са склонни да имат по-ниски нива на мелатонин. Публикувано в списанието Oncology Reports, проучването тества дали мелатонинът може да намали растежа на андроген-зависимите ракови клетки на простатата. Резултатите показват, че мелатонинът е в състояние значително да инхибира пролиферацията на ракови клетки на простатата. ()

Взети заедно, тези проучвания изглеждат обещаващи като потенциал естествено лечениерак.

Намалява негативните симптоми на менопаузата

Забелязано е, че добавките с мелатонин помагат при проблеми със съня, които възникват по време на менопаузата. В проучване на перименопауза и период на менопаузаЖени на възраст от 42 до 62 години приемаха ежедневни добавки с мелатонин в продължение на шест месеца. Като резултат повечето отСубектите отбелязват общо подобрение в настроението и значително облекчаване на депресията. Резултатите от това проучване изглежда показват, че добавянето на мелатонин по време на перименопаузалния и менопаузалния период може да доведе до възстановяване на функцията на хипофизата и щитовидната жлезакъм по-млада регулаторна схема. ()

Това е страхотна новина, защото това учениепотвърждава, че мелатонинът помага за намаляване на често срещаните негативни симптоми на перименопауза и менопауза, като проблеми със съня.

Помага при сърдечно-съдови заболявания

Много изследвания показват, че мелатонинът защитава здравето на сърцето. По-специално, изследванията показват, че когато става въпрос за сърдечно-съдови заболявания, мелатонинът има противовъзпалителен ефект. Също така помага за намаляване на кръвно наляганеи нивата на холестерола. Очевидно този ефект се дължи на факта, че мелатонинът действа като директен капан на свободните радикали. Като цяло, защитните свойства на мелатонина могат да помогнат при лечението на сърдечно-съдови заболявания. ()

Облекчава фибромиалгия и хронична болка

Симптомите на фибромиалгия включват дълготрайна, широко разпространена мускулна болка и съединителни тъканибез конкретна причина. В рандомизирано, плацебо-контролирано проучване на 101 пациенти със синдром на фибромиалгия, изследователите оценяват ефективността на мелатонин за намаляване на симптомите това състояние. Установено е, че приемането на мелатонин, самостоятелно или в комбинация с антидепресанта флуоксетин (Prozac), значително намалява симптомите на фибромиалгия.

Групата само с мелатонин получава пет милиграма от добавката дневно, докато другата група получава три милиграма мелатонин и 2 милиграма антидепресант. ()

Други проучвания показват, че мелатонинът може да помогне при други болезнени хронични състояния, като мигрена.

Укрепва имунната система

Изследванията показват, че мелатонинът има мощен антиоксидантен ефект и помага за укрепване имунна система. Научен преглед от 2013 г. нарече мелатонина „имунен шок абсорбатор“, тъй като изглежда, че действа като стимулант при имуносупресивни състояния и също така има противовъзпалителен ефект при повишена имунна реакция, например, както в случай на остро възпаление. ()

Помага ви да се справите по-лесно с джет лага

Пътуващите, за кратко времеТези, които са прекосили много часови зони със самолет, често изпитват временни нарушения на съня. Това се случва, защото нашият вътрешен часовник бавно се настройва към новото време, което кара нашите модели на сън и събуждане да се отклоняват от новото време. заобикаляща среда. Приемането на добавки с мелатонин може да помогне за нулиране на вашите цикли сън-събуждане, когато забавянето на часовия пояс е особено предизвикателно.

Научен преглед на голям брой опити и проучвания, изследващи мелатонина и джет лага, установи, че мелатонинът е „невероятно ефективно средство за защита, което помага за предотвратяване или значително намаляване на джет лага. Въпреки това, периодичната краткосрочна употреба на тази добавка изглежда напълно безопасна. Изследователите открили, че в девет от 10 проучвания, приемането на мелатонин близо до планираното време за лягане в дадена часова зона (10-12 ч.) значително намалява забавянето на часовите часове, което възниква при пресичане на пет или повече часови зони. Изследователите отбелязват също, че приемането на 0,5 или пет милиграма мелатонин дневно има подобни ефекти, но субектите заспиват много по-бързо и имат по-добро качество на съня, когато приемат само пет милиграма от добавката (в сравнение с 0,5 милиграма).

Дози, надвишаващи пет милиграма мелатонин, не водят до допълнителни подобрения в резултатите. Учените също заключиха, че времето за прием на мелатонин е ключово, тъй като приемането на тази добавка твърде рано може да доведе до забавяне на адаптирането към нова часова зона. Имаше много малко други странични ефекти от приема на мелатонин. ()

Подобрява състоянието на деца с аутизъм

Изследванията показват, че мелатонинът може да бъде полезен за деца с нарушения в развитието като аутизъм. Това важно откритие, тъй като броят на децата с аутизъм расте.

Научен преглед от 2011 г., публикуван в списанието Developmental Medicine and Child Neurology, оценява 35 проучвания, изследващи ефектите на мелатонин върху разстройства от аутистичния спектър, включително аутизъм, синдром на Аспергер, синдром на Rett и други разстройства на развитието. След оценка на множество проучвания учените заключиха, че добавянето на мелатонин от пациенти с разстройство от аутистичния спектър е свързано с подобрения в характеристиките на съня, поведението през деня; страничните ефекти обаче са минимални. ()

Може да облекчи тинитус (звънене в ушите)

Изследователите предполагат, че мелатонинът може да стане естествен лекза лечение на шум в ушите. Шум в ушите е състояние, при което човек чува шум или звънене в ушите. При много хора симптомите на шум в ушите изчезват в даден момент, докато се адаптират слухови усещанияи нерви, разположени около ушите. Дългосрочният шум в ушите обаче може да доведе до други здравословни проблеми като нервност и депресия.

Способността на мелатонина да облекчава шума в ушите може да е свързана с неговите антиоксидантни свойства. Изследователи от Института за очи и уши към Държавния университет в Охайо проведоха проучване с 61 доброволци. В продължение на 30 дни субектите приемали 3 милиграма мелатонин всяка вечер. Резултатите показват значително намаляване на симптомите на шум в ушите. Освен това добавянето на мелатонин води до подобрено качество на съня при пациенти с хроничен шум в ушите. ()

Облекчава дисфункцията на пикочния мехур

Мелатониновите рецептори присъстват в пикочния мехур и простатната жлеза. Те предотвратяват повишаване на нивото на малондиалдехид, маркер на оксидативен стрес. Чрез намаляване на оксидативния стрес, мелатонинът помага в борбата с дисфункцията, свързана с възрастта Пикочен мехур. В допълнение, той ограничава контракциите на пикочния мехур и насърчава неговото отпускане, като по този начин улеснява различни заболявания, като свръхактивен пикочен мехур.

Авторът на статия, публикувана в списание Current Urology, заключава, че въпреки че точният механизъм на действие все още не е напълно определен, има достатъчно доказателства, които предполагат, че дисбалансът на мелатонин може да има вреден ефект върху уринарната дисфункция. ()

Проучване от 2012 г. предполага, че производството на мелатонин през нощта помага за подобряване на качеството на съня и намалява честотата на нощните пътувания до тоалетната. Мелатонинът влияе и върху централната нервна система, което води до увеличаване на капацитета на пикочния мехур и намаляване на обема на урината.

Помага за облекчаване на стреса

Стресът променя нивата на мелатонин. Намалява концентрациите на мелатонин през нощта и увеличава производството му през деня. Това се дължи на повишените нива на кортизола, хормона на стреса. Мелатонинът може да помогне за облекчаване на стреса, като контролира нивото на стимулация, изпитвана от тялото. ()

Ако се чувствате тревожни, мелатонинът може да помогне за облекчаване на симптоми като умора през деня, сънливост, безсъние и тревожност. Той също така насърчава спокойното настроение и поддържа мозъчната функция.

Инструкции за употреба

Можете лесно да намерите мелатонин в местната аптека или най-много онлайн различни форми: капсули, таблетки, разтвори, таблетки за смучене (които се разтварят под езика) и кремове за външна употреба.

Възможно ли е предозиране с мелатонин? Както при всяко лекарство или добавка, възможно е да приемате твърде много мелатонин. Повечето лекари и изследователи препоръчват да се приемат не повече от пет милиграма на ден. Препоръките обаче могат да варират в зависимост от конкретния случай.

Най-честият избор са таблетките мелатонин. Особено популярни са таблетките за смучене, които са предназначени специално за бързо усвояване. Друга форма на мелатонин е крем за локално приложение, за който производителите твърдят, че помага за подобряване на качеството на кожата и съня. Изследователите са открили, че мелатонинът прониква във външния слой на кожата, като подобрява способността й да се възстановява и обновява за една нощ. ()

Дозировка

На този моментНяма препоръчителна доза за добавки с мелатонин. Трябва да се има предвид, че хората реагират различно на приема на това вещество. За хора със свръхчувствителностМалка доза е по-добра. Ако имате проблеми със съня, правилното дозиране на мелатонин ще ви позволи да спите достатъчно и да не се чувствате уморени през деня. Така че, ако се чувствате уморени през цялото време, мелатонинът може да ви помогне отлично средство за защитаза решаване на този проблем.

Винаги си струва да започнете с най-малката доза, за да оцените реакцията на тялото. Когато избирате дозировка, можете да следвате инструкциите на опаковката или, ако не сте сигурни, да се консултирате със специалист.

Мелатонинът понякога може да бъде полезен за децата. Ако детето ви има разстройство на неврологичното развитие, което причинява проблеми със съня, вашият педиатър може да предпише добавки с мелатонин. Използва се и за лечение на симптоми на ADHD, аутизъм, церебрална парализа и нарушения в развитието. Въпреки това, прием големи дозимелатонин при лица под 16-годишна възраст може да доведе до епилептичен припадък. Освен това пречи на развитието на юношествотопоради потенциални ефекти върху хормоните. Преди да дадете мелатонин на вашето дете, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

За джет лаг: Някои проучвания са използвали 0,5 до 5 милиграма мелатонин перорално един час преди лягане в крайната точка на кацане. Друг подход използва 1 до 5 милиграма от добавката един час преди лягане в продължение на 2 дни преди заминаването и два до три дни след пристигането на вашата дестинация. ()

За нарушения на циркадния ритъм при хора със и без проблеми със зрението: 0,5 до 5 милиграма мелатонин перорално преди лягане или дневно в продължение на 1 до 3 месеца.

За синдром на забавена фаза на съня: 0,3 до 6 (обикновено 5) милиграма перорално всеки ден преди лягане. Продължителност на лечението: от две седмици до три месеца.

Има много други предложения относно дозировката на мелатонин според различни условияздраве въз основа на научни изследвания, традиционни употреби и експертни съвети. ()

Когато става въпрос за приемане на мелатонин за сън, често хората го приемат твърде рано, след което решават, че няма да действа достатъчно бързо и вземат друго хапче. Някои дори се събуждат посред нощ и приемат нова доза мелатонин. Въпреки че този подход едва ли ще доведе до сериозни странични ефектиВъпреки това, не е безопасно да използвате мелатонин по този начин, защото колкото повече добавки приемате, толкова по-вероятно е да изпитате нежелани странични ефекти.

В присъствието на ракМоля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете мелатонин.

Странични ефекти

Безопасен ли е мелатонинът? За кратко време устнотова е доста безопасно. Освен това в някои случаи е безопасно и продължителна употреба. Мелатонинът може безопасно да се приема до 2 години. ()

Бременните и кърмещите жени трябва да избягват приема на мелатонин. Това е хормон, така че ако имате анамнеза за свързани с хормони нарушения, мелатонинът трябва да се приема само под наблюдението на лекар.

Мелатонинът може да намали ефективността на някои лекарства. Въпреки това, той може също да намали страничните ефекти на други лекарства. По принцип мелатонинът може да взаимодейства със следните лекарства:

• Антидепресанти
• Антипсихотици
• Бензодиазепини
• Противозачатъчни
• Лекарства за кръвно налягане
• Бета блокери
• Антикоагуланти (антикоагуланти)
• Интерлевкин-2
• Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС).
• Стероиди и имуносупресори
• Тамоксифен

Заключение

1. Голяма доза мелатонин може да доведе до странични ефекти, които, напротив, ще ви попречат да си починете.
2. Установено е обаче, че когато правилна употребаМелатонинът помага при различни проблеми със съня, независимо дали са временни проблеми като забавяне на часовото време или повече хронични болести, като безсъние.
3. Научните доказателства за рак и сърдечно-съдови заболявания също са изключително впечатляващи.
4. Струва си да се придържате към ниска доза мелатонин за кратък период от време, освен ако не ви е предписан мелатонин от вашия лекар въз основа на вашето медицинско състояние.
5. Ако сте приемали мелатонин в продължение на две седмици или повече и не сте забелязали никакво подобрение в качеството на съня си, проблемите ви със съня може да са причинени от друго разстройство, като депресия, и трябва да подходите към лечението по съвсем различен начин.

В тази статия ще научите как да си набавите мелатонин, кои храни съдържат този хормон, откъде идва и защо нивото му намалява. Ще ви бъде интересно да прочетете и за неговите свойства и характеристики.

Мелатонинът е един от хормоните на епифизната жлеза, отговорен за регулирането на циркадните ритми в човешкото тяло. Първо това веществое открит от дерматолога професор Lerner Aaron през 1958 г. Вече е точно установено, че мелатонинът (хормонът на съня, както още го наричат) присъства в почти всички живи организми. Те включват както протозои, така и растения.

Процес на производство на хормони

6. Нормализира налягането в артериите, разрежда кръвта, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

7. Мелатонинът предотвратява растежа на раковите клетки.

Как да увеличим нивата на мелатонин? Какво трябва да избягвате?

Намаляването на концентрацията на хормона на съня в човешкото тяло се улеснява от:

1. Работа през нощта. По това време мелатонинът се произвежда в по-малки количества.

2. Прекомерно осветление на спалнята. Ако в стаята влизат лъчи от улична лампа, ако компютърният монитор или телевизорът е активен, ако светлината в стаята е много ярка, тогава мелатонинът се произвежда по-бавно.

3. "Бели нощи".

4. Редица лекарства:

• "Флуоксетин";
• "Пирацетам";
• "Дексаметазон";
• "Резерпин";
• противовъзпалителни нестероидни лекарства;
• бета блокери;
• големи количества витамин В12.

Въз основа на горното заключението се налага: за да нормализирате нивата на мелатонин, трябва да спите през нощта (и да не работите), да изключите всички уреди и устройства в спалнята, да затворите плътно прозорците и да не приемате горепосочените лекарства преди лягане.

Как да напълните тялото си с естествен мелатонин?

Има ли мелатонин в храната? Произвежда се от триптофан и следователно храната, която съдържа тази аминокиселина, или съдържа хормона, или насърчава неговия синтез в човешкото тяло.

Ето списък на храните, необходими за повишаване на нивата на мелатонин:

череши. Тези плодове са естествен източникхормон на съня.

Банани.Тези плодове не съдържат мелатонин, но активно стимулират производството му.

Бадеми, хляб, направен от пълнозърнеста пшеница и кедрови ядки. Тези продукти заемат водеща позиция в списъка на тези, които съдържат хормона на съня.

Какви други храни могат да съдържат хормона на съня?

Овесена каша, приготвена с натурално мляко. Благодарение на засиления си ефект върху процеса на синтез на мелатонин, кашата може да успокои тялото, да утоли глада и да подобри настроението.

Печен картоф. Продуктът не съдържа хормона на съня, но има способността да адсорбира

премахване на киселини, които пречат на производството му.

лайка. Не напразно лечебно растениеизползва се като успокоително средство. Лайката не само ще помогне в борбата с безсънието, но и ще бъде отличен естествен релаксант за тялото и душата.

Хормонът на съня стимулира функционирането на имунната система и повишава защитните свойства на организма. Именно поради тази причина след лека нощв случай на вирусна инфекция, благосъстоянието на пациента значително се подобрява, понякога заболяването напълно отстъпва.

Естествено, мелатонин не се съдържа в продукти, съдържащи алкохол, кафе и тютюн. Под въздействието им върху организма спира производството на хормона на съня. Влияе негативно и на функциите на епифизната жлеза в мозъка и стресови ситуации.

Тялото няма способността да натрупва мелатонин за бъдеща употреба. Постенето стимулира добре производството на хормона - достатъчно е да откажете храна един ден през всяка седмица. Производството на мелатонин се увеличава значително след един час тренировка.

Приемане на изкуствен мелатонин

С модерния ритъм на живот, дефицитът на мелатонин, за съжаление, не е необичайно. IN в млада възрастчовек може още да не усеща недостига му, но след 35 години дефицитът му се отразява явно общо здравословно състояние. Поради тази причина много лекари препоръчват прием на допълнителни хормони за сън. Приемът на лекарства на базата на мелатонин помага:

Странични ефекти и противопоказания

Няма регистрирани случаи нежелана реакцияот човешкото тяло в случаите, когато е използван хормонът на съня. Трябва да се помни, че нашето тяло е в състояние самостоятелно да произвежда това вещество и прекомерна употребалекарствата, които го съдържат, могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Изкуствено синтезираният мелатонин не се препоръчва за употреба в някои случаи:

• по време на бременност и кърмене (ефектът на хормона върху деца, които все още не са родени и върху кърмачета, не е проучен);
• за ракови тумори;
• кога алергични реакциив тежка форма и с автоимунни заболявания;
• за захарен диабет;
• хора, които са податливи депресивни състояниянаблюдавани в продължение на дълъг период от време.

Дори и да няма нито едно от горните противопоказания, не е необходимо да се самолекувате и да използвате мелатонин без предварителна консултация с лекар.

Научно изследване

Какво откриха учените, когато изследваха хормона мелатонин? Неговите функции включват, наред с други неща, увеличаване на продължителността на живота с около 20%.

Без съмнение хормонът има противотуморни свойства, но не може да се счита за панацея за ракови заболявания. Основното, което всеки човек трябва да направи, е да осигури на тялото си достатъчно количество мелатонин. Много от него полезни свойстважизненоважни за нормално функциониранеповечето от нашите системи и органи.

Лекарства, съдържащи мелатонин

Съществуват препарати, съдържащи мелатонин. Но има само четири от тях: Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин. По-долу можете да намерите техните описания.

Всички тези лекарства имат международно наименованиеМелатонин. Произведено лекарствапод формата на филмирани таблетки или капсули. Лекарствата имат фармакологичен ефект, подобен на основните функции на естествения мелатонин: хипнотичен, адаптогенен и седативен.

Показания за приемане на тези лекарства са:

• десинхроноза (нарушаване на нормалните циркадни ритми, например, когато се движите през страни, разположени в различни часови зони на нашата планета);
• бърза уморяемост(включително при пациенти в напреднала възраст);
• депресивни състояния.

Хормон на съня - активността на производството на хормона започва около 20 часа, а пиковата му концентрация, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, настъпва между полунощ и 4 сутринта.

Не можете да спите достатъчно няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин.

Много хора вече са чували за хормона на съня мелатонин. Наричат ​​го още хормона на живота или дълголетието.Учените все още изучават свойствата на това вещество, но положителният му ефект върху човешкото тяло и необходимостта му от нормален животвече е инсталирано.

Мелатонинът се появява в човешкото тяло:

• естествено произведени от тялото;

• идва с някои хранителни продукти;

• може да се предлага под формата на специални лекарства и добавки.

Производство на мелатонин в тялото

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза ( епифиза)

Когато разглеждаме как се произвежда мелатонинът, производството му най-често се свързва с епифизната жлеза или епифизната жлеза. Когато е изложена на слънчева светлина, аминокиселината триптофан се превръща в серотонин в тялото, който през нощта се превръща в мелатонин. След синтеза му в епифизата постъпва мелатонинът гръбначно-мозъчна течности кръв. Така за всички тези трансформации е необходимо да прекарвате половин или час навън всеки ден през светлата част на деня.

Количеството хормон, произведен в епифизната жлеза, зависи в зависимост от времето на деня: През нощта се произвежда около 70% от целия мелатонин в тялото.Струва си да се каже, че производството на мелатонин в тялото също зависи от осветлението: при излишък (дневна светлина) синтезът на хормона намалява, а при намалено осветление се увеличава.

Активността на производството на хормона започва около 8 часа вечерта, а пиковата му концентрация, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, настъпва между полунощ и 4 часа сутринта. Затова е много важно през тези часове да спите в тъмна стая.Тялото на възрастен синтезира около 30 mcg мелатонин дневно.

За повишаване нивата на мелатонин естествено, трябва да се придържате към няколко важни правила:

• опитайте се да си легнете преди 12 часа през нощта;

• ако има нужда да останете будни след 12 часа през нощта, трябва да се погрижите за слабото осветление;

• уверете се, че имате достатъчно сън, за да се възстановите;

• Преди да си легнете, изключете всички източници на светлина и дръпнете плътно завесите. Ако е невъзможно да изключите светлината, използвайте маска за сън;

• Когато се събуждате през нощта, не включвайте лампата, а използвайте нощна лампа.

Учените вече са доказали, че мелатонинът се произвежда не само в епифизачовек. Освен това, за да се осигурят жизненоважни процеси и да се регулира ритъмът на съня и бодърстването, количеството мелатонин, произведено в човешкия мозък, не би било достатъчно. Затова се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин: централният - епифизната жлеза, където синтезът на хормона на съня зависи от смяната на светлината и тъмнината, и периферният - останалите клетки, в които се произвежда мелатонин. не е свързано с осветлението. Тези клетки са разпространени в цялото човешко тяло: клетки на стените на стомашно-чревния тракт, клетки на белите дробове и дихателните пътища, клетки на кората на бъбреците, кръвни клетки и др.

Свойства на мелатонина

Основната функция на хормона мелатонин е да регулира циркадния ритъм на човешкото тяло. Именно благодарение на този хормон можем да заспим и да спим спокойно.

Но с по-нататъшно и внимателно изследване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените установиха, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:

• осигурява ефективна работа ендокринна систематяло,
• забавя процесите на стареене в организма;
• помага на тялото да се адаптира към промените в часовите зони,
• стимулира защитните функции на имунната система системи на тялото,
• има антиоксидантен ефект;
• помага на организма да се бори със стреса и проявите сезонна депресия;
• регулира работата на сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в работата храносмилателната систематяло;
• влияе върху производството на други хормони в тялото;
• има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в организма е огромна. При липса на мелатонин човек започва да старее по-бързо: натрупване свободни радикалирегулацията на телесното тегло се нарушава, което води до затлъстяване, при жените се увеличава рискът от ранна менопауза и се увеличава рискът от развитие на рак на гърдата.

Важно е да запомните, че мелатонинът не свети в тялото, т.е. Не можете да спите достатъчно няколко дни предварително и да се запасите с мелатонин. Важно е да се придържате редовно правилен режимсън и бодърстване и следете диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в тялото, когато разнообразна диета, който трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Мелатонинът се съдържа в някои храни чиста форма, в други - компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това кои храни съдържат мелатонин завършена форма, определено си струва да споменем царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселина триптофаннамира се в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусамово семе, сирене, постно говеждо и пуешко месо, кокоши яйцаи мляко.

Храни, богати на витамин В6:банани, орех, кайсия, боб, слънчогледови семки, леща, червен пипер.

Големи количества калцийнамира се в бобови растения, ниско съдържание на мазнини и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, рутабага, соя, овесена кашаи други полезни продукти.

Струва си да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при консумация на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: лекарства, съдържащи кофеин, блокери калциеви канали, бета-блокери, сънотворни, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

С възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. Ако има недостиг на мелатонин в младо тялопрактически не се усеща, след 35 години неговият дефицит може да повлияе на благосъстоянието на човека. публикувани

Липсата на мелатонин води до нарушения на съня, провокира безсъние и намалява адаптацията на организма към промените в часовите зони. Дефицитът на този хормон на епифизната жлеза може да се компенсира чрез прием специални лекарства. Те не само нормализират съня, но и имат допълнителни положителни ефекти. Така че продуктът носи максимална полза, трябва предварително да се запознаете с правилата за приложение, показанията за употреба и възможните странични ефекти.

Мелатонинът е хормон, отговорен за регулирането на циркадния ритъм на живите организми, тоест будност и сън. Съединението помага да се отървете от безсънието, което възниква поради преумора и раздразнителност от внезапна смяна на часовата зона. Поради тези характеристики той често се нарича „хормон на съня“. Мелатонинът е производно на серотонина, произведен от триптофан.

Последното е есенциална аминокиселина L-триптофан. Най-високата концентрация на хормона в кръвта се наблюдава през нощта, а именно от полунощ до пет сутринта. Най-високият връх се достига в 2 часа сутринта. През деня нивата на мелатонин намаляват. С други думи, когато човек е буден, мелатонинът намалява и се увеличава по време на сън.

Характеристики на хормона

Производството на мелатонин се определя пряко от циркадния ритъм. На светло, тоест през деня, производството на хормона рязко намалява. На тъмно концентрацията му, напротив, започва да се увеличава. През лятото, когато продължителността на дневните часове се увеличава, синтезът на мелатонин намалява значително, а през зимата, напротив, се увеличава. Възрастта също играе важна роля.

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко мелатонин се произвежда. Това води до влошаване на заспиването. Човек е по-често измъчван от безсъние, което се отразява негативно на фазата дълбок сън. Става по-раздразнителен. Неговите системи и органи престават да се възстановяват правилно. Мелатонинът води до намаляване на систолното кръвно налягане.

Защо и кога е необходимо да се приема “хормон на съня”?

Хората трябва да приемат мелатонин в следните ситуации:

1. Хормонът е необходим на тези, които страдат от безсъние и трудно заспиват поради силна умора и продължително бодърстване. Ако увеличите концентрацията на мелатонин, проблемите със съня ще намалеят до голяма степен. Това вещество има седативен ефект и има успокояващ ефект върху нервната система.
2. Връзката е необходима за всеки човек, който изпитва повишена раздразнителност поради смяна на часовата зона или работния график. Хормонът е полезен и за тези, които се занимават с физическа активност, която води до мускулна умора. Веществото ви помага да се отпуснете и да се възстановите по-добре по време на сън.

Веществото помага за справяне с умората след тренировка и преумора.

Ефекти и полезни свойства

Основната функция на хормона е да подобри качеството на съня. Връзката приема Активно участиеза нормализиране на процесите на ендокринната система. Мелатонинът намалява емоционалната и физическата активност, но само в периода, когато будността се превръща в пречка за нормалните биоритми.

Хормонът има и странични ефекти положителни ефекти. Действа антистресово, антиоксидантно, имуностимулиращо, противотуморно. Освен това намалява скоростта на процесите на стареене. Заедно с общи свойства, връзката има и специфично влияние, в зависимост от конкретната физическа активност.

Спортистите приемат мелатонин предимно за подобряване на съня. Този ефект пряко зависи от скоростта на процесите на възстановяване на тялото след спорт. Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова по-раздразнена е нервната система. Този ефект се отразява негативно на състоянието на тялото.

Качество на съня след тежък сън физическа дейностстава много по-лошо и възстановяването отнема много повече време. Ако човек изпитва безсъние, това означава, че спортистът няма да има достатъчно сила за изпълнение на конкретни задачи. Сънят позволява на мускулите ви да се отпуснат и вътрешни органии нервната система да се възстанови. Колкото по-добре спи спортистът, толкова по-бързо се възстановява и спортните постижения се подобряват значително.

Ефект върху либидото

По тази тема са проведени огромно количество изследвания. Те показаха, че няма пряка връзка между концентрацията на мелатонин и либидото. Приемът на лекарства, които повишават нивото на това вещество, няма пряк ефект върху анаболни хормони, които отговарят за мъжкото либидо.

Ефект върху концентрацията на тестостерон

Нивото на мъжкия хормон има положителен ефект върху анаболните процеси, сексуалното желание, полова функция. Мелатонинът, както показват изследванията, влияе пряко върху производството и не потиска синтеза на тестостерон. Отрицателно влияниеНа мъжки хормонима женски ефект, наречен пролактин. Такива индиректни ефекти са възможни само при определени дози.

Връзка с пролактин

Няма конкретни окончателни резултати относно връзката между мелатонин и пролактин. Някои проучвания показват липсата на какъвто и да е ефект върху женския хормон, но не са направени спецификации относно времето и периода на експозиция.

Младите хора, които са приемали пет милиграма на ден в продължение на тридесет дни, показват повишаване на нивата на пролактин. Нараства женски хормонзаписва се ежедневно. Увеличаване на концентрацията на пролактин се наблюдава не през деня, а през нощта, когато нивото на мелатонин достига най-високата си концентрация.

Ефект върху растежния хормон

Соматотропинът (хормон на растежа) зависи от мелатонина. „Хормонът на съня“ има положителен ефект върху GH, чиято пикова концентрация се наблюдава през нощта. И двете съединения се произвеждат през периода на почивка. Тяхната концентрация намалява при проблеми със съня и безсъние, което води до намаляване на производството както на мелатонин, така и на соматотропин.

GH има положителен ефект върху клетъчния растеж не само при деца, но и при възрастни. Има катаболен и анаболен ефект, участва в метаболизма на въглехидратите, повишава усвояването на калция костна тъкан. Соматотропинът е необходим не само в юношеска възраст, но и за тези, които активно се занимават със спорт. Основното свойство на мелатонина е, че има положителен ефект върху качеството на съня и възстановяването. Този хормон има добър ефект върху производството на соматотропин.

Ползи за отслабване

Много изследвания са посветени на това как мелатонинът влияе върху теглото на човек. Хормонът стимулира усвояването и съхранението на глюкоза в мускулна тъкангликоген. Веществото стимулира увеличаването на производството на креатин фосфат и енергия, тоест АТФ. Такъв ефект ви позволява да увеличите енергията, когато физическа дейност. Това помага да се увеличи продължителността на тренировката, което от своя страна насърчава по-голямото изгаряне на подкожни мазнини. Ефектът на изгаряне на мазнини от нивата на инсулин и глюкоза помага за намаляване на теглото.

Показания и противопоказания

Тези, които страдат от мелатонин, не трябва да приемат лекарства захарен диабет, автоимунни заболявания, миелом, лимфом, левкемия, епилептични припадъци. Хормонът е противопоказан за употреба от деца под дванадесет години. При подрастващите лекарствата трябва да се предписват само от специалист.

Хормонът е предназначен за приложение при вечерно време. Най-добре е да вземете лекарството тридесет минути преди лягане. Активното вещество започва да действа след 45-60 минути. Когато приемате хормона, трябва да избягвате директен контакт с ярка светлина. Потиска ефекта след прием на лекарството. Таблетките се измиват голяма сумавода.

Инструкциите и оптималната дневна доза на лекарството изцяло зависят от това каква хранителна добавка или фармацевтично лекарство се приема. Необходимо е внимателно да се проучи колко мелатонин се съдържа в една таблетка. Дневната оптимална и безопасна доза от активното вещество е до три милиграма. В първите дни се препоръчва да приемате един или два милиграма, след което да увеличите дозата. Максималната доза е 6 mg. Влошаването на здравето е сигнал, че трябва да спрете приема на добавката.

Продължителност на курса

Мелатонинът се препоръчва да се приема в продължение на месец. По-дълъг курс (до два месеца) е възможен само по предписание на лекар. След това не забравяйте да си вземете почивка от една седмица. Ако възникне необходимост, след едноседмична почивка курсът се повтаря отново. От три месеца до шест месеца лекарството може да се предписва на възрастни хора, които са подложени на лечение за нормализиране на кръвното налягане.

Под каква форма се предлага лекарството?

Добавката се продава под формата на бели таблетки, които след това се измиват с вода. Някои производители произвеждат лекарството под формата на хапчета за дъвчене.

Препарати с мелатонин

Хормонът се съдържа в следните добавки:

1. Вита-мелатонин, всяка таблетка съдържа до три милиграма от активното вещество. Произвежда се в САЩ. Една опаковка съдържа 30 таблетки.
2. Меларитъм, съдържащ подобно количество мелатонин като американското лекарство. Руската добавка се произвежда в опаковки от 24 таблетки.
3. Circadin, което е швейцарско лекарство. Едно хапче съдържа два милиграма от хормона.
4. Мелаксен.Още една американска добавка. Всяка таблетка съдържа три милиграма от веществото.

Хората, които активно се занимават със спорт, се препоръчва да не приемат фармацевтични лекарства, и хранителни добавки. Производители спортно храненеразработват и произвеждат собствени добавки, които имат положителен ефект върху възстановителни процесислед тренировка по време на фазата на съня. Те имат положителен антикатаболен ефект, когато човек изпитва емоционален и физически стрес. Този ефект направи тези лекарства популярни сред хората, водещи активен начин на живот.

Препоръчително е да приемате биологично активни спортни добавки с мелатонин вечер (половин час преди лягане). В допълнение, те се препоръчват за използване при летене при смяна на часовата зона. Трябва да вземете добавката един час преди полета. Не трябва да приемате лекарството преди тренировка. Потискането на физическата активност с дезориентация води до намаляване на ефективността на дейността. Не се препоръчва да приемате лекарството сутрин и през деня.

Най-добрите производители и спортни добавки

• Оптимално Храненесъс 100 таблетки от 3 мг.
• NOW Foodsс 60 капсули от 3 мг.
• Ultimate Храненес 60 хапчета по 3 мг.
• Scitec Nutritionс 90 таблетки по 1 мг.
• Универсално храненес 60 хапчета по 5 мг.

Ако сравним фармацевтичните лекарства и спортните добавки с активно вещество, то вторите са много по-изгодни. Съдържанието на мелатонин във всяка отделна капсула е еднакво, но броят на таблетките в хранителните добавки е по-голям, но в същото време те имат по-ниска цена.

Повечето от веществото се съдържа в ориза. Количеството хормон, което влиза в тялото с храната, е доста малко. Това ви пречи да получите достатъчна доза, за да постигнете благоприятни ефекти по отношение на подобряване на качеството на съня. Много по-голяма полза идва от консумацията на храни с L-триптофан, който насърчава производството на мелатонин. За да подобрите получените резултати, трябва да допълните приема на хормони в количество от 1-6 милиграма на ден. Просто е невъзможно да се получат такива дози от обикновена храна.

Мелатонин по време на бременност

Добавката е противопоказана при жени по време на бременност и кърмене. В допълнение, не се препоръчва употребата на лекарството за жени, които планират да забременеят, тъй като хормонът има контрацептивни свойства.

Взаимодействие с други лекарства

Приемането на лекарството с агенти, които блокират бета-адренергичните рецептори, води до намаляване на производството на хормона. Добавките с мелатонин работят добре със сънотворни, като постигат синергичен ефект. Хормонът повишава ефективността на тамоксифен, който има антитуморен ефект. Укрепва антибактериален ефектизониазид.

Странични ефекти, рискове и вреди

Мелатонинът обикновено се счита за безопасен за приемане. Някои хора могат да имат индивидуална непоносимост, изразяваща се в загуба на координация, силна сухота, повръщане, гадене. През сутрешните часове някои хора може да почувстват повишена умораИ лошо чувство. Някои фармацевтични лекарства предизвикват раздразнителност, повишен сърдечен ритъми възбудимост, главоболие, световъртеж, нощно изпотяване, загуба на концентрация, замъглено зрение, мигрена.

Не се препоръчва шофиране след прием на „хормона на съня“ превозно средство. Това се дължи на факта, че мелатонинът има ефект върху намаляването на вниманието и концентрацията. Лекарството не трябва да се дава на деца, тъй като няма проучвания за това как им влияе. Той може да забави половото развитие. Предозирането също има отрицателен ефект върху тялото, ако се приемат повече от 30 милиграма, когато се появи дезориентация, загуба на памет и продължителността на съня намалява.

Условия за продажба и съхранение

Лекарствата се отпускат без рецепта дори в аптеките. Спортни добавкисе предлагат за свободна продажба. Продуктите трябва да се съхраняват в закупени опаковки, на място, където температурата не надвишава 25 градуса, защитена от пряка слънчева светлина. Обикновено срокът на годност на лекарството е до три години, но само когато правилните условиясъхранение

Аналог на мелатонина

Триптофанът е биологично активна добавка, чийто прием в дневна доза от 500 мг подпомага синтеза на серотонин. През нощта този хормон на радостта се превръща в мелатонин. Освен това в това лекарствосъдържа витамини B5, B6.

Хормонът на съня се произвежда интензивно през нощта, когато човек е в покой, поради което е получил името си. Може да се използва за регулиране Биологичният часовник. Освен това има противотуморно, антистресово и имуностимулиращо действие. Затова често се нарича хормон на младостта, както и на дълголетието.

Какво е мелатонин

Мелатонинът е изключително важен хормон. Производството се извършва от епифизната жлеза. Основната му задача е да регулира периодите на бодърстване и сън. Хормоните са открити от д-р Lerner Aaron в края на петдесетте години на миналия век. Тяхната особеност е, че те могат да се образуват през нощта и по време на сън.

Функции на хормона на съня

Мелатонинът е отговорен основно за регулирането на цикъла сън-събуждане, но функциите му не свършват дотук. Сред основните:

• цикличност на биологичните ритми;
• помощ при справяне със стреса;
• забавяне процеса на стареене;
• мощен антиоксидантен ефект;
• укрепване на имунната система;
• нормализация кръвно наляганеи процеса на кръвообращението;
• контрол върху дейността на храносмилателните органи;
• поддържане на нормална централна нервна система;
• предотвратяване на клетъчни злокачествени заболявания;
• стимулиране на производството на растежен хормон;
• потискане на синдрома на болката.

Ефект върху тялото

Поради регулирането на периодите на сън и бодърстване, човек преживява бързо заспиване. Ако хормонът не е достатъчен, тогава състоянието става депресирано, депресирано. Има сънливост и летаргия.

Мелатонинът има положително влияниевърху тялото. Учените вече са провели клинични изпитвания, по време на който се разкри, че под негово влияние клетките, необходими за имунна защита. Благодарение на това е възможно да се предотврати развитието на рак.

Отбелязва се и ефектът на мелатонина върху нервната система. лекарствавъз основа на него те се използват широко при лечението на различни психични разстройства.

Процес на производство на хормони

Хормонът на младостта мелатонин се произвежда в жлезата на мозъка. Синтезът започва по-близо до 21:00 часа. През деня има активно производство на серотонин. По време на нощна почивка определени групиензимите действат върху него и го превръщат в хормон на съня. На биологично ниво мелатонинът и серотонинът са взаимосвързани.

И двете са необходими за правилното функциониране на тялото. Този, който се произвежда само след стъмняване, се синтезира бавно до полунощ. Достига максимума си около пет сутринта.

По този начин е възможно да се определят часовете на производство на мелатонин: от 00:00 до 5:00 часа.

Дефицит и излишък на мелатонин

Процесът на производство на хормони може да намалее при деца, но такива промени се наблюдават по-често при възрастни. Ако човек не спи добре, това ще се отрази пагубно на състоянието на организма. Хроничният му дефицит може да доведе до следните проблеми:

• признаците на стареене започват да се появяват дори преди зряла възраст;
• свободните радикали се увеличават до пет пъти;
• менопауза на тридесет години;
• повишен риск от възникване на злокачествен процес;
• бързо наддаване на тегло.

Има няколко причини, поради които мелатонинът се произвежда в малки количества:

• постоянна умора;
• работа през нощта;
• нарушения на съня;
• чувство на раздразнителност и безпокойство;
• психосоматични заболявания;
• нарушения на сърдечно-съдовата система;
• язва;
• шизофрения;
• злоупотребата с алкохол;
• дерматоза

При повишено нивохормон, се наблюдават следните негативни промени:

• кардиопалмус;
• загуба на апетит;
• повишено кръвно налягане;
• по-бавни реакции;
• периодично потрепване на горната част на тялото, свиване на лицевите мускули;
• депресивно състояние.

Тестове и хормонални нива

Нормалната концентрация на мелатонин за възрастен е 30 mcg дневно. Количеството му през нощта е до тридесет пъти по-голямо от това през деня. За да може нивото на хормона в кръвта редовно да остане в тези граници, трябва да сте в покой в ​​продължение на осем часа през нощта.

Хормонът се произвежда в различни количества в зависимост от възрастта:

• до двадесетгодишна възраст се наблюдава повишено ниво;
• до четиридесет - средно;
• след петдесет - доста ниско.

За да се определи концентрацията му, се извършва кръвен тест от вената. Пробовземането се извършва на различни интервали от време през деня.

Тази процедура изисква специална подготовка:

• в рамките на 12 часа е забранено да се приемат лекарства, да се пият алкохолни напитки, както и кафе и чай;
• материалът се събира на празен стомах;
• при изследване на жените се взема предвид менструалният цикъл;
• кръвта се дарява преди 11:00 часа;
• Преди прегледа не се извършват други медицински процедури.

Хормон на съня в храната

Ако в тялото се произвежда хормон в малко количество, можете да увеличите нивата на мелатонин с правилна организациядиета. Намира се в продуктите:

• банан;
• домати;
• морков;
• зеленчуци (особено магданоз);
• стафиди;
• ечемик;
• репичка;
• смокини

За да наситите тялото с аминокиселина, която стимулира синтеза на хормони, трябва да ядете сирене, сусам, пуешко, мляко, яйца и говеждо месо, но само с ниско съдържание на мазнини.

Препарати с мелатонин

Липсата на мелатонин в организма може да доведе до различни проблемисъс сън и влошаване общо състояние. В този случай лекарите препоръчват да се използва синтетичен хормон. Лечението с лекарства ще помогне за възстановяване на нормалната му концентрация.

В аптеките и магазините, специализирани в спортно хранене, има много повече от хапчета за сън.

Най-често те прибягват до употребата на лекарства като Мелапур, Мелаксен, Юкалин и Мелатон.

Противопоказания за употреба

Лекарствата, които съдържат хормона на съня, имат цял ​​списък от противопоказания:

• период на бременност и кърмене;
• анамнеза за автоимунни патологии;
• тежки алергии;
• не трябва да се приемат от деца и юноши под пълнолетие;
• свръхчувствителност към активното вещество.

Странични ефекти

Хормонът на съня е ниско токсично вещество. Дори ако дозата му е превишена, отрицателно въздействиене се наблюдава по тялото. Понякога могат да възникнат следните нежелани промени:

• мигрена;
• сънливост сутрин;
• диария;
• гадене;
• подуване;
• алергия.

След спиране на лекарството всички неприятни симптоми изчезват.

Мелатонинът, произвеждан по време на сън, е необходим на тялото, за да функционира правилно. Липсата му може да доведе до редица нежелани промени. Ето защо е необходимо да се обърне нужното внимание на съня и да се прекарват осем часа всеки ден в състояние на почивка.