Съвременният човек все повече пренебрегва пълноценния сън в полза на обучение, работа или удоволствие, възприемайки го като досадна необходимост, която отнема много време.

Ако има спешен проект, важно събитие, подготовка за изпити или друго събитие и времето изтича, тогава намирането на липсващото време е просто банално - то се отнема от съня.

Но, разбира се, всеки от нас осъзнава, че подобни действия не са полезни за тялото.

Отказът от сън може да провокира необратими патологични процеси в тялото (депресия на ЦНС, параноя, диабет, загуба на памет), намаляване на социалния статус и качеството на живот.

До края на експеримента субектите се борят със сънливост на границата на силите си, започват халюцинации и възприемането на реалността е нарушено. Силата им беше напълно възстановена след цели дванадесет часа сън.

Половин век по-късно започва надпреварата за рекорди.

След кратка загуба на паметта и халюцинации, Ранди Гарднър, калифорнийски седемнадесетгодишен, през 1965 г. издържа 11 дни без сън - това са 264 часа!

На въпроса как е успял да издържи без сън толкова дълго, Ранди отговори, че това е победа на духа над материята. Факторите за успех на Гарднър всъщност са неговата отлична физическа форма, висока мотивация, подкрепа от медиите и многобройни наблюдатели.

Тази победа над съня е записана в Книгата на рекордите на Гинес. След това представители на Книгата заявиха, че регистрацията на такива записи е прекратена поради заплаха за човешкото здраве.През 2007 г. обаче британецът Тони Райт прекарва 275 часа без сън.

Ефектът от продължителното будност върху тялото

Рязък спад на силите изпитва човек, който не е спал само една нощ.

Втората нощ без сън внася дисонанс в поведението и усещанията: походката става неравномерна, речта е объркана и неясна, задачите, които изискват психическо напрежение, не могат да бъдат решени, психологическите тестове коригират грешки, показващи наличието на повърхностен сън при принудително будно състояние.

Това се потвърждава от електроенцефалограмата. Човек е буден, намирайки се в състояние на сънливост и сънни вретена.

Ако безсънието продължи, човекът става нервен и неспокоен, има чувството, че подът се люлее под краката му, а главата му е притисната от обръчи („феномен шапка“), в очите му има прах, паметта отказва да работи.

Четвъртият безсънен ден носи със себе си зрителни и слухови халюцинации.

Със задълбочаване на безсънието „азът” на експерименталния човек сякаш се разделя, волята се потиска, може да му се внуши нещо.

Изследователите предполагат, че халюцинациите са REM сън, който нахлува в будността със своите сънища.По тази причина след експеримента изследваните изпадат в дълбок бавен сън, чиято липса е най-остра.

Халюцинации в съня: симптоми, причини, какви заболявания показват, как се различават от сънищата #халюцинации_в_сън

Бавният сън също се опитва да си върне правата чрез нахлуване в принудителното будно състояние. Това е регистрирано от Натаниел Клейтман, който провежда експеримент върху себе си.

След 120 безсънни часа неговата електроенцефалограма записва делта вълните, които обикновено се появяват при не-REM сън.Клайтман успя да ги елиминира с голямо усилие на волята. В такива моменти границата между съня и бодърстването се размиваше.

Ефектът от ден и половина будност върху тялото

Хората, работещи нощна смяна, често трябва да стоят будни ден и половина: будни цяла нощ и след това още един ден. Мнозина свикват с такъв ритъм и не приемат негативни аспекти в това.

Не много изтощителният (депривационен) сън се отразява на психиката и тялото като цяло? Отговорът на този въпрос даде в своето изследване Я.И. Левин, който избра 36-часовия ритъм на будност като обект на изследване:

Обследвани са 35 млади здрави хора. Те изпитват най-голяма сънливост от 4 сутринта до 7 сутринта, от 13 до 16 часа на следващия ден. Вечерта, към края на експеримента, желанието за сън било най-слабо.

Всички отбелязаха прилив на сила, но нямаше желание да се движи. Много реакции на лишаване от сън се различават и се определят от индивидуалните параметри на човек - баланса на неговата нервна система, темперамент, характер, физическа издръжливост.

Но всички те имаха следните характеристики: намаляване на нивото на мотивация и стимули, намаляване на общата активност, влошаване на асоциативната и краткосрочната памет, повишаване на реактивната тревожност.

От друга страна броят на грешките при изпълнение на прости и сложни вербални и невербални задачи е намалял.

Анализът на биохимичните показатели регистрира промени в съдържанието на холестерол и общия протеин, хормоналното ниво на катехоламина, спътник на емоционалния стрес, намалява.

Много показатели се върнаха към нормалното през първата нощ след приключване на експеримента. Много, но не всички...

Нощта на възстановяване също е ненормална: сънят продължава по-дълго, делът на дълбокия делта сън се увеличава, броят на движенията и събужданията в съня е намален.

Кожно-галваничният отговор (GSR), основната мярка за емоционална активност, също се влияе от безсънието. Най-малкото смущение, дори незабелязано от нас, се отразява на функциите на потните жлези, кожата става по-влажна и нейното електрическо съпротивление се променя. GSR на субектите се оказа подобен на GSR на пациенти с неврози.

По този начин,

Лишаването от сън е най-силният стрес, придружен от биохимични и психофизиологични промени.

Основният съюзник в борбата със стреса е делта сънят. Следователно, след лишаване от сън, човек първо изпада в този етап на съня.

Драматичен е фактът, че делта сън започва възстановителна работа след като вече са настъпили необратими процеси.

Предотвратяване на вредните последици от продължителното събуждане

Има ли начин да се предотвратят подобни стресови състояния в организма?

И.Г. Далакян и Я.И. Левин доказа на практика, че сеансът на електроакупунктура (акупунктура), действащ върху определени точки на ушната мида, повишава човешката активност.

След такава профилактика 36-часовото бодърстване се понася много по-лесно, а дълбокият делта сън през възстановителната нощ се удължава неусетно.

Липсата на сън може да причини следните симптоми:

Липсата на сън се отразява негативно на усвояването на глюкозата от човешкото тяло, което може да причини диабет. Това заключение направиха изследователи от Чикагския университет.
болка в мускулите,
Намалена зрителна острота
Нарушение цветоусещане - цветна слепота,
Клинична или остра депресия,
повишена сънливост,
Намалена способност за мислене и концентрация
Психоза - загуба на чувство за реалност и идентичност,
Намалена имунна защита
Замаяност, виене на свят, главоболие,
Превъзбуда, пренапрежение, раздразнение, нетърпение,
слухови и зрителни халюцинации,
Треперене на крайниците
Осъзнати сънища по време на заспиване
гадене,
Загуби на паметта,
Неволни бързи движения на очите
бледност на кожата,
забавени реакции,
Неразвита и неясна реч
Възпалено гърло, запушен нос,
Наддаване или загуба на тегло
Прозявам се,
Замъгляване на съзнанието - делириум,
Симптоми, подобни на алкохолна интоксикация, параноя,
лошо храносмилане, лошо храносмилане, диария,
Повишаване на кръвното налягане.

Отказът от естествените нужди на тялото ни в името на професионална или друга дейност, трябва да се помни среща за сън:

Почивка от бодърстване.

Обработване на информация и прехвърлянето й в хранилище в дългосрочна памет.

Регулиране на метаболитните процеси: засилва се производството на растежен хормон, възстановява се пластичността на невроните, регулира се биосинтезата на РНК на невроните и протеините.

Регулиране на биоритмите към оптимален режим.

Регулиране и регулиране на работата на мозъчните структури.

Възстановяване на защитните функции: Т-лимфоцитите, отговорни за имунитета към вируси, се активират по време на сън.

Въпреки факта, че феноменът на съня не е напълно проучен и много важни аспекти на изоставянето му остават загадка за науката, фактът на заплаха за здравето и състоянието на човешкия живот остава неоспорим.

Източници: A.M. Уейн „Три една трета от живота”, „Нарушения на съня и бодърстването”, „Патология на мозъка и структурата на нощния сън”.

Позволете ми да ви пожелая здрав, пълноценен сън и да ви поканя да слушате една красива мелодия:

Елена Валв за проекта Sleepy Cantata.

Ето онзи ден си чистех компютъра и намерих статия за лишаване от сън. Да, беше много отдавна - исках да опитам тази техника, докато все още учех в университета, но ръцете ми не стигнаха ...

Какво представлява лишаването от сън?
Нелекарствено влизане в състояние на друга реалност.

Лишаване от сън // Mash

Ясно е, че нашата ежедневна работа представлява сума от стимули, които причиняват определена сума от изтощение, а след това тази сума от изтощение, достигайки своя край, автоматично причинява, по вътрешен хуморален път, инхибиторно състояние, придружено от сън.

Павлов, 1935г

...Телесната почивка не е задължителен елемент от физиологичния сън...

Сънят е специално генетично определено състояние на човешкото тяло (и топлокръвни животни, т.е. бозайници и птици), характеризиращо се с редовна последователна промяна на определени печатни модели под формата на цикли, фази и етапи.

Ковалзон В.М.

Дефиниции на такива неща (хляб, вода, ходене, храносмилане, зрение и т.н.) винаги са депресиращи. От друга страна, идват на ум двама преподаватели от нашия велик и могъщ Политехнически университет: Прокошенков Е.Я. и Цепенев Р.А. Първият искаше да чуе от зелените първолаци дефиницията на понятието "температура", което измори хората за две минути. Вторият се мръщи на момчетата с бели ризи и вратовръзки, които се приближават към него на улицата с книги със сектантски пристрастия. На въпроса "Знаете ли кой управлява света?" той пита своите: "Какво е управление?" Момчетата се обръщат на 180 градуса и тихо отиват да обсъдят помежду си жестокостта на реалността. Така че терминологията е полезно нещо на места. Дядо Владимир Илич (авторитет в някои кръгове) каза: „Преди да говорим, нека да се споразумеем за условията“ (не е цитат, но ще стане).

Безсъние (безсъние)

Има три етапа на безсъние: в първия от тях (най-честият) се нарушава заспиването, във втория - поддържането на съня, в третия се отбелязва ранно окончателно събуждане. Причините за безсъние са разнообразни. Може да възникне в отговор на преходен стрес, хроничен емоционален конфликт или физическо заболяване. Чести причини за безсъние: психостимуланти, кофеин, нарушение на обичайния режим. Различни фактори допринасят за развитието на хронично безсъние, включително емоционални конфликти, неподходящ (дезадаптивен) отговор на стрес, постоянно очакване на лош сън и свързана с това тревожност.

хиперсомния

Ако почти всеки знае за безсънието, то само малцина знаят за хиперсомния (патологично увеличаване на съня). Терминът се прилага за пациенти, които се оплакват от сънливост и имат непреодолимо желание да заспят внезапно, посред бял ден; може да има краткотраен характер, придружен от общи заболявания, като например грип. Въпреки това, като правило, хиперсомнията се проявява при доста тежки лезии на мозъка с тумори, които причиняват повишаване на вътречерепното налягане и може да бъде резултат от депресия, злоупотреба с хапчета за сън и някои форми на енцефалит.

Разговори за сън

Такива "разговори" обикновено се състоят от няколко думи, които са трудни за разбиране. По-рядко се срещат доста дълги нощни тиради, когато спящият „докладва“ на непознати хора за своите притеснения и живота си. Вкорененото мнение, че насън човек може да разкрие всички тайни, е измислица. В съня човек почти никога не избухва твърде много. Освен това по време на нощни разговори човек не вижда сънища. И това, което вижда насън, никога няма да каже в този момент.

смущаващи сънища

Това е дълъг, ужасен сън, от който човек се събужда в ужас. Събуждането обикновено настъпва през втората половина на периода на съня. Според някои учени честите кошмари говорят за предразположеност към шизофрения. Те обаче могат да се появят и при артистични, творчески личности.

Нощни ужаси

По правило те идват през първата третина на нощта. Винаги придружен от пронизителен писък или плач. В този момент полузаспал мъж с изкривено лице седи в леглото, понякога веднага се събужда, обзет от панически ужас. Често след това обаче заспива, забравяйки за преживяния кошмар. Причината за нощните ужаси не е напълно изяснена.

Колко сън се счита за нормален?

Продължителността на съня варира в зависимост от вида на нервната дейност на човека и неговата възраст. Възбудими хора, холерици, 6-7 часа на ден са достатъчни. Но хората от мислещия тип, флегматиците се нуждаят от по-дълъг сън - 8, а понякога и 9 часа. С напредване на възрастта хората спят по-малко, отколкото когато са били по-млади. Но това в никакъв случай не е показател за здраве. Удължаването на времето за сън в напреднала и старческа възраст е необходимо и физиологично оправдано.

Интерес към изследване на ефектите лишения(лишаване от сън) се основава на доказателствата, че хората, които са лишени от сън за дълго време, често развиват разстройства на мисленето и възприятието, подобни на тези, наблюдавани при шизофрения.

Лишаването по същество е класически метод за унищожаване: за да се разберат функциите на отделен орган, той се уврежда или отстранява, тълкувайки последствията. Наблюденията върху здрави хора показват, че леките лишения за един или няколко дни не водят до сериозни смущения в тялото и психиката на изследваните лица. Имаше само повишена сънливост, умора, раздразнителност, разсеяност.

Смята се, че такава работа върху хора не може да продължи повече от 2-3 дни, затова ефектите от продължителното лишаване от сън се изследват само върху животни.

Сънят се състои от две различни състояния на тялото – бавновълнова и парадоксална (бърза) фаза. Спящ човек има периодични бързи движения на очите (REM) през нощта. Фазата на съня, по време на която се записва REM, се нарича "REM" (или REM) сън или REM сън; в тази фаза човек най-често вижда сънища. Останалите етапи на съня се наричат ​​общо NREM или не-REM сън. Интересното е, че по същество е невъзможно напълно да се премахне не-REM съня. Както показват експериментите, ако при първите признаци на сън на електроенцефалограмата (ЕЕГ) животното се събуди, тогава има временно „фрагментиране“ на съня за много кратки периоди и неговата пространствена „локализация“, когато сънят се случва в отделни части на мозъка. Различни експерименти показват, че без значение какъв тип лишаване от сън се извършва (пълно лишаване от сън, селективно лишаване от бавна или парадоксална фаза), в резултат на това потискането на парадоксалния сън винаги е критично. Рано или късно това води до същите драматични последици (промени във вътрешните органи, външен вид и поведение). След няколко "безсънни" седмици всичко завършва с неизбежната смърт на животните. Характерно е, че пряката причина за смъртта им не е открита.

+ Лишения, - Депресия!

Лишаването от сън се използва при лечението на някои видове депресия, особено с елементи на апатия, летаргия и летаргия. Този нефармакологичен метод за лечение на депресия през 1966г. въвежда В. Шулте в психиатричната практика. Те показаха, че лишаването от сън подобрява състоянието на пациенти с психогенна и органична депресия.Специален ефект е отбелязан при мрачна депресия, която не отстъпва по ефективност на антидепресантите. Депривацията е по-малко ефективна при астенична и тревожна депресия, а при маскирана не е получен положителен резултат.Използват се както тотална, така и частична ДС. В първия случай пациентите не спят през деня, през нощта и на следващия ден, т.е. общото време на тяхното будност е 36-40 часа. Курсът на лечение се състои от 6-8 сесии (две сесии през първите 2-3 седмици с постепенен преход към една сесия седмично). При лечение на депресия чрез частично лишаване от сън пациентите си лягат в 21-22 часа с последващо принудително събуждане на 1-2 часа. Целият курс се състои от пет сесии, провеждани ежедневно.

Противопоказания: при здрав човек липсата на сън води до множество нарушения на различни органи и психика. Дългите периоди на DS могат да доведат до халюцинации и заблуди.

Преживявания

Рано или късно човек се сблъсква с лишаване от сън. Типичен пример е предаването на "опашки" от студенти. Искам веднага да направя резервация, че това не означава една нощ, прекарана в бележки и рисунки. Личен опит - раждането на дипломен проект през третата година на института за кратък период от време до две седмици. Първата седмица беше още поносимо, но през втората успях да спя само 14 часа за 5 дни. Идвам (пълзя) в института в деня на празника на дипломирания студент и си спомням, че съм забравил да напиша въведението. Глупости. Спокойно се настанявам в безплатна аудитория един час преди доставката и успявам не само да измисля какво ще прокарам в началото на речта, но и да го запиша на хартия като дипломен проект, като в същото време се опитвам да запазя всичко в паметта си за близко бъдеще. Ефективната дейност по време на лишения изисква достатъчно големи сили и е възможна само за кратко време. Мога да кажа едно нещо: никаква депресия, отношението към стресови ситуации е положително (от глагола „поставям“). Застана пред комисията какнасън, говорене на машината и мислене за просторно и меко легло. Речта тече - водата ще завижда. НО! Всичко това беше научено, изстрадано, направено и натъпкано. премина. Отлично". През петата година не експериментирах, направих го предварително. Някак си вече не исках да полагам здравето си в полза на науката и просветата.

Но това е, малки неща. За някои хора DS е интересен като алтернатива на "разрушителните" лекарства. Цел: разширяване на границите на възприемане и разбиране на света, увеличаване на креативността, количеството свободно време. Най-важното тук е да не прекалявате. Необходим е трезв подход и внимателна преценка на силите. Недопустимо е комбинирането на DS с различни лекарства (чай, кафе, марихуана, алкохолни напитки също са крайно нежелателни), физическа активност, психични разстройства и различни отклонения.

И още една статия за лишаването от сън. Ето един подход към лишаването от сън като мощно средство за разширяване на съзнанието.


лишаване от сън

Авторско право: (c) Център за развитие на трансперсоналната психология.
Разрешено е безплатно разпространение без промяна на текста. Цитирам с позоваване на източника.

Много е казано за експерименти с лишаване от сън. Въпреки че все още не съм чувал случаи, свързани с "култивирането" на този подход в моето ежедневие. Реших да направя такива експерименти и ето някои изчисления. Имаше и други експериментатори, но аз бях единственият, който се включи в този експеримент от моите познати. Предупреждавам ви, че някои данни може да са различни за различните хора. Това е първата индикация (никъде другаде не съм виждал подобно нещо, ако вече има - уведомете ме)

Веднага трябва да кажа, че тъй като дори марихуаната се нарича наркотик, в този текст използвам думата "наркотик" в смисъла на "средство за промяна на съзнанието". Следователно DS може да се нарече и наркотик.

След всички тези статии реших да изчисля колко време ми отнема да спя. Средно 36-40 часа на седмица. Не е много, но мисля, че можете да опитате да намалите. Само сега продължителността на съня ще трябва да се увеличи, ако спите през ден ....
Да видим какво ще излезе от всичко това......

Сънят е важна част от здравословния начин на живот, лишаването му значително влошава нашето благосъстояние. Но има ситуации, в които една безсънна нощ може да ни помогне да възстановим здравето. Говорим за депресия, травматични събития и джет лаг. Във всички случаи се разглеждат средни и тежки случаи на такива състояния.

Но първо, предпазни мерки.

Лишаването от сън (особено дълготрайното) налага строги изисквания за безопасност. По това време е строго забранено шофирането и работата с машини и механизми, които могат да причинят трамвай. Не се препоръчва да напускате къщата (особено на пътя), както и да се занимавате с дейности, които изискват повишено внимание. Осигурете си достатъчно сън, преди да експериментирате, и спете добре поне една седмица след лишаване от сън. Най-добре е да бъдете посъветвани от специалист.

Не забравяйте, че лишенията не са с магическа пръчка. Това е ревностен несломен кон, който тепърва ще се учи да управлява! Липсата на сън през нощта може да предизвика краткотрайно чувство на еуфория, което е потенциално изпълнено с рисково и безразсъдно поведение. Невронните пътища в мозъка, които стимулират чувството на еуфория, награда и мотивация след безсънна нощ, изобщо не са благоприятни за вземане на интелигентни решения в живота.

Същността на метода за лишаване от сън е следната - просто „пропускате“ една нощ. Е, например, събуждате се в понеделник в 8 сутринта и решавате да се лишавате от сън. В този случай не си лягате както обикновено в понеделник вечерта, а останете будни цяла нощ и цял ден. Лягате си само във вторник вечер към 20-22 часа и спите около 10-12 часа. Оказва се, че периодът на бодърстване по време на един цикъл на лишаване е приблизително 36-38 часа.

1. Депресия (тежка ендогенна) и лишаване от сън.

Смята се, че методът за лишаване от сън е сравнително ново изобретение, но това не е съвсем вярно. Дори древните римляни са знаели, че една безсънна нощ, която помага за разведряване на забавлението, може да облекчи човек от симптомите на депресия за известно време. След това, в продължение на много векове, лишаването от сън беше незаслужено забравено и беше преоткрито случайно едва през 1970 г. в една от швейцарските психиатрични клиники. След преоткриването интересът към лишаването от сън беше огромен, но постепенно беше изместен от по-модерни методи, предимно медикаменти, които действат не толкова бързо, но по-надеждно. Така че можете да откриете този метод за трети път, този път за себе си.

Забелязано е, че ефективността на лишаването от сън е пропорционална на тежестта на депресията – то е особено ефективно при тежка и умерена депресия. Най-добрите индикации за употребата на DS са отбелязани при меланхоличен синдром, при който ясно се вижда умствена и двигателна изостаналост, нараства чувството за вина, намалява самочувствието, както и в случай на ендогенна депресия като част от маниакално-депресивно разстройство.

Тази техника е доста ефективна при меланхолична депресия, по-малко ефективна при тревожна депресия и изобщо не е ефективна при маскирана депресия. Също така е отбелязано, че хората, които са склонни да изтласкват нежелани елементи от съзнанието, понасят DS най-зле. Лишаването от сън е добро при ендогенна депресия, при тревожно-невротична може да влоши ситуацията.

Мозъчните сканирания на хора с лишаване от сън показват повишена активност в мезолимбичния път, област, управлявана от невротрансмитера допамин, който е отговорен за нашите положителни емоции, мотивация, сексуално влечение, пристрастяване и вземане на решения. Въпреки че хората подобряват настроението си след безсънна нощ, те са по-склонни към импулсивни решения, тъй като чувството на еуфория допринася за свръхоптимизма.

От собствен опит отбелязвам необичайния ефект на бдението. Много е интересно да се види как се променя поведението и реакциите на хората след бдението. Нощните служби са често срещани във всички религии. След бдението се появява силна еуфория, която значително се засилва от контекста на празника.

Целонощен сън и лишаване от сън

2. Профилактика на постстресови травматични разстройства и лишаване от сън

Изследванията показват също, че сънят играе ключова роля в развитието на паметта. В работата на японски учени: д-р Kenichi Kuroyami (Kenichi Kuriyama, Department of Adult Mental Health) и неговите колеги Takahiro Soshi (Takahiro Soshi, National Institute of Mental Health) и Yoshiharu Kim (Национален център по неврология и психиатрия) твърдят, че лишаването (лишаване от сън) след травматично събитие ще помогне да се отървете от страха от подобна ситуация в бъдеще.

Важен компонент на тревожните разстройства, включително посттравматичното стресово разстройство (ПТСР), е обработката на паметта, свързана със страха. Изследването на д-р Куроями се основава на знанието, че по време на сън информацията, която се натрупва в краткосрочната памет по време на будност, преминава в дългосрочната памет.

Ето защо изследователите се заеха да оценят как лишаването от сън след излагане на негативно събитие може да повлияе на премахването на страха, поради липсата на консолидация на паметта, която обикновено се случва по време на сън.

Студентите, които не спят преди изпит, вършат лоша работа. Поради този ефект те не могат да си спомнят нищо по-късно на изпита. Затова посъветвах моите ученици да поставят съня като приоритет в подготовката, в който случай те ще могат уверено да възпроизведат поне нещо.

В процеса, който беше част от изследователска програма, група доброволци бяха разделени на три части: на контролната група бяха показани сцени на спокоен трафик, а на другите двама участници бяха показани автомобилни катастрофи. В същото време една от групите доброволци, които наблюдаваха инцидента, беше оставена да спи, а втората беше лишена от сън.

В резултат на последващи тестове за поведенчески реакции, с измерване на физиологични параметри, се оказа, че доброволците, които са спали дълго време, изпитват страх от пътя, което не се забелязва при лицата, подложени на лишения.

Д-р Kenichi Kuroyami каза: "Лишаването от сън след излагане на травматично събитие, независимо дали е умишлено или не, може да помогне за предотвратяване на посттравматично стресово разстройство. Нашите открития могат да помогнат за изясняване на функционалната роля на острото безсъние и да разработят превантивни стратегии за сън за предотвратяване на посттравматично стресово разстройство."

Добрият сън е ключът към здравето и енергията за целия ден. Тази статия ще обсъди какво се случва с тялото, когато има малко сън, както и как лишаването от сън може да се използва за депресия.

Лишаването от сън може да се използва за лечение на депресия

Какво се случва с тялото, когато му липсва нощна почивка?

Човек, който не е спал добре, не само мисли бавно, помни лошо и се концентрира трудно, но и в тялото му настъпват важни промени, тъй като лишаването от сън не минава без последствия, а именно:

• След няколко безсънни нощи инсулиновата резистентност се увеличава, а също така има дисбаланс на биологично активните вещества, които регулират глада, тя се засилва. Горното заедно води до увеличаване на телесното тегло и увеличава риска от развитие на диабет тип II.
• Имунитетът намалява, тялото става по-податливо на инфекциозни и други заболявания.
• При жените менструалният цикъл може да бъде нарушен.
• Нощта е времето, когато тялото е най-активно ангажирано в самолечение. На клетъчно ниво се елиминират грешките в работата на клетките. Ако почивката хронично липсва, тялото ни се справя по-зле, могат да възникнат повече грешки по време на дублирането на клетките, отколкото би могло да бъде, това в дългосрочен план може да увеличи риска от развитие на рак.

Какво се случва, ако не спите дълго време?

Липсата на сън за дълго време води до сериозни последици за тялото

Една нощ без сън няма да причини особена вреда на здравето като цяло, но ще повлияе на бързината и концентрацията през следващия ден. Ето защо казват, че да се подготвяте цяла нощ преди изпит или важна среща е лоша идея, липсата на нощна почивка само ще ви попречи да се съберете и да използвате максимално възможностите си.

По-нататъшният отказ от сън вече ще доведе до метаболитни промени, промени в настроението, влошаване на координацията на движението.

Ако човек не спи повече, тогава той може да почувства странни спадове ─ сякаш съзнанието се изключва за няколко секунди. Така че, ако в същото време отидете в метрото, можете да не забележите и да преминете през вашата станция. Това не е сън, така че мозъкът се опитва да даде почивка на отделните си части. Ако изведнъж се окажете в това състояние, по-добре е да спрете и да помислите за здравето си. Тъй като последствието в бъдеще може да бъде промяна в съзнанието, може дори да се появят халюцинации. Едва ли има нещо по-важно от здравето, трябва най-накрая да дадете на тялото си необходимата почивка за възстановяване на силите и нови постижения.

Връзката между нарушенията на съня и депресията

Смущенията в съня почти винаги вървят ръка за ръка с депресията. Освен това при депресия може да има тенденция както към липса, така и към излишък на сън. Самото лишаване от сън също повишава риска от депресия.

Депресията води до нарушения на съня

Ето някои причини, поради които депресията пречи на съня.

• Повишена активност на нервната система като цяло, както и нейния вегетативен (осигуряващ дейността на вътрешните органи) компонент.
• Постоянен стрес, натрапчиви мисли, свързани с него, обмисляне на сложни събития и ситуации, реални или измислени.
• Повишена тревожност.
• Повишени нива на хормоните на стреса.

Към кой специалист да се обърна?

За да коригирате нарушенията на съня, трябва да разберете причината за тях. Понякога за това е достатъчна консултация с терапевт, в някои случаи, ако например лошият сън е свързан с депресия, ще е необходимо обжалване на психиатър. В арсенала на специалистите, в допълнение към изследванията, показващи състоянието на тялото като цяло, има по-тесни: електроенцефалография и полисомнография.

Полисомнография

Лечение

Липсата на сън, доброволният отказ от сън е вреден и има сериозни последици за здравето. Ако причината за това състояние се крие в депресивно разстройство, тогава най-важното в този случай е лечението на депресия, психотерапевтично или медикаментозно, според решението на лекуващия лекар.

Също така важен компонент на лечението е корекцията на начина на живот:

• Необходимо е да установите ежедневието си ─ ставайте и си лягайте приблизително по едно и също време. Освен това е желателно разликата в сутрешното ставане в делничен ден и уикенд да бъде не повече от 2 часа.
• Ежедневната достатъчна физическа активност трябва да стане обичайна, дори разходката сред природата ще помогне за нормализиране на съня.
• Последното хранене преди лягане не трябва да е прекалено гъсто, но също така не трябва да си лягате гладни - просто изпийте чаша кефир или хапнете малко плод.
• Струва си да се откажете от лошите навици или поне да се въздържате от пушене и пиене на алкохол следобед. Също така избягвайте да пиете кафе и други стимулиращи напитки.
• Погрижете се за комфорта в леглото си, то трябва да е достатъчно удобно, нищо не трябва да ви отвлича от съня. Освен това трябва стриктно да следите, че си лягате само с цел сън, не можете да ядете в него, да гледате телевизия, да четете. Ако не можете да заспите за един час вечерта, тогава е по-добре да станете и да свършите бизнес, като се върнете в леглото само когато сънливостта се появи отново.

Лишаването като метод на лечение

Въпреки че липсата на сън не носи никаква полза за тялото, лишаването му, колкото и да е странно, се използва като терапевтичен метод в борбата срещу нарушенията на съня и депресията. Смята се, че съзнателният отказ от сън за 36 или малко повече часа може да помогне за установяване на циркадния ритъм, да подобри депресията и да повиши чувствителността към лекарствената терапия. Въпреки това, има проучвания, които предполагат, че влошаването на хода на депресията може да бъде следствие от лишения, особено при млади пациенти.

Самият метод на лишаване включва недоспиване през деня, през нощта и на следващия ден. В същото време изобщо не можете да спите, най-голямата активност трябва да падне във времето от един до два сутринта и от четири до шест сутринта, тъй като по това време сънливостта е най-силна. Ден преди това се отменят лекарства с хипнотичен ефект. По-добре е да не злоупотребявате с гледането на телевизия. На пациента се разрешава лека закуска през нощта, разходка на чист въздух.

След една такава сесия на лишаване вече може да се усети подобрение в състоянието (заспиването след лишаване е по-лесно, настроението се подобрява, появява се положително отношение към живота), но този ефект не е стабилен, може да са необходими 5-6 такива сесии за по-изразен ефект.

Лишаването от сън се използва при лечението на някои видове депресия.

Провежда се два пъти седмично, като постепенно се намалява до една сесия. Възможно е обаче да няма подобрение, пациентът може да реагира с обостряне. Освен това има някои противопоказания. Те включват повишено кръвно налягане и обостряне на хронични заболявания. При постигане на терапевтичен ефект си струва да се откажете от лишаването.

По този начин лишаването от сън може да бъде ефективно лечение на депресия и безсъние, ако се използва по подходящ начин. Лишаването трябва да се използва само за терапевтични цели, в други случаи и без наблюдението на специалист е вредно.

Сънят е специално състояние на тялото, от чиято полезност до голяма степен зависи неговото физическо състояние и психика. Искам да говоря за метода на лечение с модифициран сън, който успешно лекува такова тежко психично разстройство като депресията. Това лечение се нарича лишаване от сън.

Лишаването от сън (от латински deprivatio - загуба, лишаване) е специална психотерапевтична техника, която се използва в психиатричната практика за лечение на депресия. Тази техника се състои в изкуствена липса на сън за известно време. Методът на лишаване може да изведе човек от състояние на тежка депресия без употребата на лекарства за няколко дни.

Историята на появата на метода на лишаване

Методът за лишаване от сън не може да бъде приписан на нови. Лишаването е било добре известно още в древен Рим. В онези древни времена римляните, които обичаха празниците и празненствата, забелязаха, че човек, който е в трудно, депресивно състояние, отново става весел и общителен след нощ, прекарана напълно без сън. Векове наред този метод е забравен и едва през 70-те години на миналия век депривацията е преоткрита от швейцарски психиатри за лечение на пациенти с тежка депресия. Тази техника беше приета с голям интерес, който постепенно отшумя, отстъпвайки място на съвременните методи за лечение на депресия с помощта на лекарства.

Лишаването е фундаментално различно от пълното лишаване от сън за няколко дни. Продължителната липса на сън е тежко бреме за нервната система и психиката лице, резултатът от което е нарушение на контрола на тялото. Резултатът от това е, че сънят може да се появи навсякъде и по всяко време. Освен това често се наблюдава появата на различни халюцинации, объркване в съзнанието на реални събития и сънища. Насилственото лишаване от сън е тежко изпитание за психиката. Използван е като мъчение по време на инквизицията, както и по време на Втората световна война в нацистките концентрационни лагери и Гестапо. В наше време принудителната липса на сън за дълго време се използва от някои религиозни движения за прехвърляне на психиката в променено състояние.

Методика

Депривацията се отнася до ефективни методи за лечение на депресия без употребата на лекарства. Методът на лишаване е много прост и достъпен. Състои се в следното. При свечеряване не е необходимо да си лягате, а продължете да бъдете будни през цялата нощ и през целия следващ ден. На следващия ден трябва да си легнете в обичайното време и сънят трябва да продължи 10-12 часа. Така периодът на будност се увеличава до един ден и половина, след което следва нормален сън. Първите сесии на лишаване се провеждат два пъти седмично, а ако е необходимо, продължете лечението - веднъж седмично.

В състояние на депресия заспиването винаги е по-бавно от нормалното. Сънят в същото време повърхностен, повърхностен, с често събуждане през нощта. Всички фази на съня са нарушени, така че хората, страдащи от депресия, почти не си почиват по време на сън и се събуждат уморени и изтощени.

Техниката на депривация нормализира циклите на съня и неговата продължителност. До известна степен лишенията могат да се разглеждат като изкуствен стрес за организма.

При провеждане на депривация е много важно да се преодолее силното желание за заспиване, което възниква през първата половина на нощта. Дори краткият сън нарушава техниката и се губи целият ефект. За да останете будни, трябва да редувате повишена физическа активност и почивка. Можете да почистите апартамента, да перете, да миете чинии, да четете книги, да ръкоделите. Редуването на физическа активност и почивка помага да се преодолее първата половина на нощта, когато искате да спите особено силно. В три или четири часа сутринта желанието за заспиване изчезва, настроението става оптимистично и работоспособността се увеличава. В това състояние човек е през целия следващ ден и с настъпването на нощта трябва, както обикновено, да си легне. Сеансите за лишаване от сън не трябва да се провеждат няколко последователни нощи. Това може да доведе до появата на различни неврози и дори психози.

Ефикасност на лечението на депресия с депривация

Депривацията е особено ефективна при тежка и умерена депресия, както и при меланхоличен синдром и меланхолична форма. При тревожна депресия резултатът от използването на депривация е по-слабо изразен. Този метод на лечение няма противопоказания и е желателно лечението, особено курсовете, състоящи се от няколко сесии, да се извършва под наблюдението на лекар. Резултатът от лечението е особено добър, ако лечението на депресията започне в първите седмици от нейното развитие. При продължителна депресия този метод също дава добър ефект, но е необходимо по-продължително лечение.

Стабилен положителен резултат от техниката на лишаване обикновено се получава след шест до осем сеанса.Повечето пациенти съобщават за значително подобрение на състоянието си след първата сесия на лишаващо лечение. Тоест, дори ако първата сесия на лишаване не доведе до положителен резултат, лечението трябва да продължи.