Нискокалорични храни през нощта. Правилна вечеря: какво можете да ядете преди лягане и какво не

Постулатът, че не можете да ядете след шест, е вкаменелост на нашето време. Мит, който си струва да разрушите в съзнанието си веднъж завинаги. Учените отдавна са доказали: балансирана диетапреди лягане, подобно на закуската, има положителен ефект върху нашето благосъстояние, здраве и, разбира се, физика. Диетолозите препоръчват да ядете протеини и фибри следобед, които допринасят за възстановяването на мускулната тъкан и нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, а също и, ако спортувате, формирането на красив релеф и ускоряване на метаболизма.

Когато имате нормален метаболизъм и в тялото ви няма (или поне минимални) токсини и токсини, нищо няма да развали фигурата ви и просто няма да има от какво да се образува наднормено тегло. Изповядвам и проповядвам това правило, което е здраво вкоренено в начина ми на живот: винаги вечеряйте и вървете само с продукти. Последен приемХраня се 2 часа преди лягане - при напълно напрегнатия ми и ненормиран работен ден това е най-добрият вариант за балансиране между нуждите на стомаха и фигурата ми.

И така, какво да ядете през нощта, за да отслабнете? Или поне да не се оправи! Храни за отслабване, които са в диетата ми:

Кисело мляко или кефир

Натуралното кисело мляко, приготвено у дома, е „нощен“ продукт, който е абсолютно безвреден за фигурата. Можете спокойно да го ядете през нощта и да не се тревожите за излишни килограми! Богат на протеини, киселото мляко възстановява и укрепва мускулите, особено след тренировка. Това беше написано и в доклад в научната публикация на American Journal of Physiology: яденето на протеини преди лягане стимулира протеиновия синтез през нощта и помага за „растат“ красиви и най-важното силни мускули. В допълнение, постният протеин е ключът към отслабването, тъй като по време на неговата обработка тялото изразходва значителна част от калориите, което означава, че изгаря мазнините и „отслабва“.

Преди лягане смело ям не само кисело мляко, но мога да изпия и чаша освежаващ айрян (с билки например). Кефирът е друг продукт за отслабване, който можете да ядете през нощта. Кефирът е ключът към здравето на вашите черва и източникът на „правилните“ бактерии, които допринасят за това. Този ферментирал млечен продукт е богат на пробиотици, които противодействат на образуването на газове, както и на триптофан, алфа-аминокиселина, която насърчава здравия сън и изгарянето на мазнините.

птица

За да отслабнете, през нощта можете да ядете не само течна храна, но и месо! Птиче, пуешко или пилешко, най-добрият начин за насищане бял дроб на тялотои по този начин „правилния“ диетичен протеин, благодарение на който можете да отслабнете. Пуешкото месо (в разумни количества, разбира се), приготвено на пара или на скара, подобно на кефира, съдържа триптофан, който влияе върху качеството на съня, а чистият и лесно смилаем протеин в това месо ще възстанови и „изгради“ безупречен мускулен релеф. Как да ядем пуйка през нощта? Ммм, вкусно и лесно: сварете, запечете на скара или на пара пуешко филе, охладете, нарежете на филийки, сложете върху хрупкав пълнозърнест хляб, добавете зеленчуци и яжте с апетит! Фибрите в зеленчуците и хляба ще помогнат за храносмилането, а витамините от група В ще помогнат за усвояването на триптофан.

Извара

Вместо закуска ям извара следобед - за вечеря или дори късна вечеря. Това е много полезен продуктза отслабване и вечерна диета. Изварата е богата на казеин, „бавен“ протеин, който засища тялото за дълго време, помага за изгарянето на мазнини и ефективно възстановява мускулите, докато спите. В допълнение, изварата съдържа същия триптофан, който насърчава добрия сън и бързото заспиване.

Зеленчуци и зелени зеленчуци

Ако се прибера късно и осъзная, че имам по-малко от 2 часа до сън, аз... не, не пропускам вечерята, а просто си приготвям салата от зелени зеленчуци и билки с добавка на 50-100 g от извара или младо сирене. Салата от краставици, спанак, зеле, чушки, магданоз, кориандър, рукола и други „зелени“ съдържа малко калории, но много фибри и цял витаминен арсенал! Протеиновата част на салатата ще я направи по-засищаща и ще задоволи апетита ви + всички горепосочени бонуси за протеиновата фигура като такава. Освен това зелените са богати на антиоксиданти и е известно, че са отговорни за нашата младост и красота. Между другото, фибрите в зеленчуците допринасят за дългосрочно насищане и нормализиране на храносмилателния тракт, както и за добро прочистване на червата! =) Ще ядете много зеленчуци, ще имате здрава сияйна кожа без акне и.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите продукти са незаменим източник на цял комплекс от витамини и елементи, както и правилните "дълги" въглехидрати, о, да, и фибри. Последни изследванияустановиха, че тези, които включват пълнозърнести зърнени храни в диетата си, губят тегло по-бързо в коремната област, отколкото групата, която яде полирани зърнени храни. За вечерна закуска или като допълнение към протеиновата част на вечерята избирам любимите си пълнозърнести хлябове от елда, пшеница, ориз или царевица. Вкусно, лесно и насърчава изгарянето на мазнини! как? Пълнозърнестите храни съдържат магнезий, минерал, който регулира метаболизма и допринася за нормализирането на нивата на мазнини в тялото.

сирищно сирене

Грузинска или българска бринза, сулугуни, рокфор, немска или гръцка фета, моцарела, адиге или нейни разновидности с билки – това са все храни, които са богати на правилния протеин, които аз в умерено количество не повече от 100 гр. смело хапвам преди лягане. Особено след добра тренировка! Богати на протеини, аминокиселини като триптофан и, разбира се, мазнини, тези сирена са пълноценен и вече балансиран продукт за самостоятелно хранене. Можете да добавите фибри към него във формата зеленчукова салатаили питки и вашата вечеря ще бъде най-правилната, здравословна и "отслабваща". НО! Не забравяйте, че 100 g сирище може да съдържа около 300 kcal: трябва да се консумира на порции. Проверете калоричното съдържание на определен вид сирене на етикета или на съответните ресурси в Интернет.

ябълки и банани

Да, казват, че бананът е истинско зло, твърдо нишесте и захар. НО! Ако не сте вечеряли и вече е късно за глобално хранене + искате да спите добре, без да „мърморите“ в стомаха, бананът е това, от което се нуждаете за вечеря. Защо трябва да го включите в продуктите за отслабване? Да, дори само защото бананът все още съдържа триптофан, който нормализира съня, и фибри, които насищат тялото. Един банан съдържа приблизително 100 калории. Това сладко и полезни плодовеще задоволи желанието ви за забранена захар и продукти, които я съдържат. Опитайте да направите смутита на основата на банан или просто го замразете за известно време и след това го разбийте с блендер за наистина вкусен сладолед!

вреден е, че такъв навик добавя ненужни калории и че е невъзможно да се яде след 18 часа.

Има мнение, че храната ще остане в стомаха ви цяла нощ, което ще доведе до наднормено тегло.

Не бива обаче да вярвате сляпо на всичко, защото това са митове и Яденето непосредствено преди лягане не само няма да ви напълнее, но и може да ускори метаболизма ви..

Прочетете също:7 причини да спите на лявата си страна

Една лека закуска преди лягане може дори да ви доближи до желаното тегло и благосъстояние, като поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни.

Следователно не е нужно да потискате чувството на глад и да си лягате празен стомах, но е по-добре да ядете нещо, което ще ви бъде само от полза.

Храна преди лягане

1. Яденето преди лягане може да ви помогне да отслабнете.

Да, прочетохте всичко правилно. Вероятно сте чували, че яденето преди лягане добавя допълнителни калории. Това мнение обаче е остаряло, тъй като отслабването не може да се сведе само до това колко калории сте получили и колко сте изгорили. Ако случаят беше такъв, щяхте да ядете нискокалорични бисквити, да ходите на фитнес и да отслабвате.

здравословно състояние и загуба на тегло зависи от необходимото хранителни веществаи поддържане на стабилни нива на кръвната захар.

Когато ядете точно количествоправилните храни, нивата на захарта ви се стабилизират и хормонът глюкагон, който изгаря мазнините, върши своята работа.

Когато не ядете преди лягане, нивата на кръвната ви захар падат рязко, след като заспите, и ако не спите добре, това може да доведе до излишни килограми.

Балансираната закуска може, напротив, да допринесе за загуба на тегло.

Какво можете да ядете преди лягане

2. Ситият ще ви помогне да спите.

На много хора им е трудно да заспят или да се събудят посред нощ. Едно от най-лесните решения на този проблем може да бъде лека закуска преди лягане.

Няма доказателства, че лека закуска преди лягане води до наддаване на тегло.

Това обаче не означава, че трябва да изядете огромна порция сладолед, защото това, което ядете, също има значение.

15-30 минути преди лягане можете да ядете малка порция горски плодове и сметана, моркови, резени ябълка с ядки или банани. По-добре е да изберете комбинация от няколко супени лъжици мазнини и половин чаша въглехидрати, тъй като протеините могат да попречат на съня.

3. Докато спите, тялото ви работи и се нуждае от енергия.

Нашето тяло използва енергия 24 часа на ден, като постоянно изгаря калории, което означава, че трябва да се зареди с гориво, за да се поддържат върхови нива на производителност.

Едно проучване установи, че мъжете, които пият млечен шейкпреди лягане, изгаря повече калории в покой, отколкото тези, които не са яли преди лягане.

След като започнете да поддържате метаболизма си стабилен, ще започнете да отслабвате и ще се чувствате по-енергични.

4. Стабилизира нивото на захарта сутрин.

Сутрин черният ви дроб започва да произвежда допълнителна глюкоза и ви доставя необходимата енергия, за да започнете деня си.

Този процес причинява малка или никаква промяна в нивата на захарта при хора, които нямат диабет. Някои хора с диабет обаче не могат да произвеждат достатъчно инсулин, за да се отърват от излишната глюкоза в кръвта си.

Диабетиците често събуждам се сутрин с високо нивокръвна захардори и да не сте яли нищо преди лягане. Други хора могат да получат нощна хипогликемия или намалено нивокръвна захаркоето им пречи да спят.

Някои проучвания показват, че малка закуска преди лягане може да предотврати такива колебания в нивата на кръвната захар.

5. Ситостта води до здрав сън и по-здравословен живот.

Сънят влияе имунитет, енергийно ниво, апетит,метаболизъм и вашето тегло.

Колкото по-добре спите през нощта, толкова по-добре се чувствате през целия ден.

Направете си услуга и хапнете нещо здравословно преди лягане, за да си починете добре на тялото.

Мечтата за стройна фигура може да принуди човек значително да се ограничи в храненето и радикално да промени начина си на живот. Не е толкова трудно да следвате някои от препоръките на диетолозите: лесно можете да създадете диета, която ще включва храни с определено съдържание на калории, или да стигнете до работа с колело. Има обаче едно изискване, което не всеки може да изпълни: не яжте след 18.00 часа. Причината е не само възникващото чувство на глад. Ако човек се върне от работа не по-рано от 20.00 часа, той просто няма време да вечеря в препоръчаните часове и само малцина могат да останат без храна от обяд до следващата сутрин. Има и психологически фактори: след напрегнат работен ден с неговите трудности и стрес, има напълно оправдано желание да се отпуснете. Яденето на вкусна храна е един от най-добрите начини да се успокоите и да откъснете мислите си от нещата. Не е изненадващо, че много хора свикват да пълнеят вечер, пренебрегвайки всички съвети на лекарите.

За щастие проблемът има решение. Има редица продукти, които могат да се консумират след 18 часа без риск от напълняване наднормено тегло. Предлагаме списък с такива продукти на вниманието на читателите.

Този сладък плод се смята за един от най-ефективните средства за изгаряне на мазнини. Калоричното му съдържание е ниско. Съдържа голямо количество пектин, който помага за подобряване на храносмилането и премахване на тежестта в стомаха.

Плодовете киви са богати на органични киселини, които могат да бъдат вредни при заболявания на органите. стомашно-чревния тракт. Струва си да използвате киви с повишено внимание, дори ако сте наблюдавали алергични реакцииза екзотични зеленчуци и плодове.

Източник: depositphotos.com

Камбала е чудесна за диетична храна. Месото й има много протеини и само 3% мазнини, главно под формата на полезни за организма Омега-3 и Омега-6. мастни киселини. Енергийна стойнострибата е 90 kcal на 100 g продукт. Редовното включване на писия в диетата помага не само за поддържане на оптимално телесно тегло, но и за подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите.

Източник: depositphotos.com

Калоричното съдържание на треска е едно от най-ниските сред протеиновите продукти (69 kcal на 100 g). Месото на рибата е богато на йод, сяра и витамин РР, така че употребата му има благоприятен ефект върху функционирането на нервната система, а също така подобрява състава на кръвта и кръвообращението като цяло.Треската не се препоръчва да се включва в диетата за хора, които имат проблеми с бъбреците или страдат от холелитиаза. Лекарите имат информация, че месото от треска, когато се консумира умерено, може да понижи кръвното налягане.

Източник: depositphotos.com

Червеното трапезно цвекло има сладък вкуси наистина съдържа голям брой естествени захари. Следователно, кореновата култура за дълго времесчитат за неподходящи за тези, които искат да отслабнат.

Според последните данни съставът на цвеклото е уникален: при редовна употреба той ви позволява да нормализирате храносмилането, да напълните тялото с витамини и микроелементи, да подобрите състава на кръвта и да нормализирате функциите на много органи и системи. Калоричното съдържание на кореновата култура не надвишава 40 kcal на 100 г. Към днешна дата има няколко диети, които включват сурово или варено цвекло като основен хранителен компонент, осигурявайки значително намаляване на телесното тегло.

Ограничете консумацията на цвекло трябва да се хората с хронични болести: захарен диабет, оксалурия, честа диарияи гастрит. Здравият човек трябва да яде цвекло всеки ден. Освен всичко друго има и успокояващ ефект. Консумирайки цвекло в късния следобед, можете да облекчите ефектите от дневния стрес и да подобрите качеството на съня.

Източник: depositphotos.com

Гъбите се считат за тежка храна, но въпреки това шампиньоните не са забранени за ядене вечер: те съдържат вещества, които бързо и ефективно потискат глада. Това свойство се проявява особено пълно, когато в диетата са включени сурови шампиньони (например като част от салати). В допълнение, те включват незаменими аминокиселини, витамини и минерални съединения.

Добавяйки само 2-3 гъби към вечерното меню, бързо ще се почувствате сити и ще получите много витамини и минерали, без да навредите на фигурата си.

Източник: depositphotos.com

Всички видове зеле (зеле, броколи, карфиол, брюкселско зеле и др.) Съдържат голямо количество хранителни вещества, нискокалорични са и са подходящи за вечерна закуска.

Когато използвате зеле, трябва да вземете предвид някои от нюансите:

• зеле, сурово или кисело зеле, може да причини прекомерно образуване на газове в червата;
• зелето не се препоръчва при висока киселинност стомашен сок;
• карфиолне трябва да се ядат сурови;
• карфиолът може да влоши състоянието на пациенти с подагра;
• броколите и карфиолът могат да причинят алергии;
• Яденето на броколи може да повлияе неблагоприятно на здравето на хората със заболяване на щитовидната жлеза.

Източник: depositphotos.com

Тиквата е склад на витамини, микроелементи и фибри, полезни за храносмилането. Този зеленчук съдържа много биологично активни веществаНищо чудно, че се използва от древни времена за лечение на различни патологии.

Когато е включена във вечерното хранене, тиквата има успокояващ ефект върху тялото: тя е богата на вещества, които помагат за намаляване на тревожността и премахване на безсънието. Пулпът на плода е нискокалоричен (22 kcal на 100 g). Няколко резенчета портокал, запечени на фурна, ще заситят идеално глада ви.

Разглеждат се противопоказания за употребата на тиква ниска киселинностстомашен сок, склонност към метеоризъм, захарен диабет и индивидуална непоносимост.

Източник: depositphotos.com

Енергийната стойност на ряпата е 30 kcal на 100 г. В същото време, за разлика от много други зеленчуци и плодове, тя не вредни ефектипри диабет. Препоръчва се да се обърне внимание на продукта при затлъстяване и излишък на холестерол в кръвта.

Подобно на някои други кръстоцветни растения, ряпата има успокояващ ефект върху човек, стабилизирайки състоянието на нервната система. Включването на ряпа във вечерното хранене е напълно оправдано.

Източник: depositphotos.com

Има три разновидности на целината: листна, листна и коренова. Всички те са нискокалорични и богати на вещества, които насърчават загубата на тегло. Установено е, че в процеса на храносмилане на целина тялото изразходва повече енергия, отколкото получава.

Всяка част от растението съдържа голямо количество калий, както и манган, натрий, фосфор и калций, витамини, етерични маслаи полиненаситени мастни киселини. Стръковете и корените на целината съдържат много фибри, които имат положителен ефект върху работата на червата. Зеленчукът може да се консумира суров, варен или печен. Когато се използва като гарнитура, ускорява и оптимизира процеса на усвояване на протеините. Сокът от целина, смесен със сокове от други зеленчуци или плодове, е много популярен.

Целината има силни диуретични, противовъзпалителни, тонизиращи, имуностимулиращи и съдоразширяващи свойства. Следователно употребата му в храната изисква умереност и предпазливост. При хипотония, уролитиаза, разширени вени, епилепсия или заболявания на стомашно-чревния тракт в острия стадий, употребата на целина (особено под формата на прясно изцеден сок) може да влоши състоянието на пациента. Продуктът не се препоръчва на жени, страдащи от кървене от матката, както и на бъдещите майки, защото съдържа вещества, които тонизират мускулите на матката. При кърменеВключването на целина в диетата може да повлияе неблагоприятно на вкуса на кърмата.

Правила за вечерно хранене, какво можете да ядете за вечеря и защо трябва да откажете, коя храна допринася за добрия сън, съвети за правилното хранене на деца, бременни жени, спортисти, рецепти за здравословни ястия.

Съдържанието на статията:

Мнозина са запознати с основното правило на хармоничното хранене - без храна след шест. Но момичетата, опитвайки се да се съобразят с този неписан закон, страдат от безсъние и неврози. Да заспивате с чувство на глад, твърдят диетолозите, е също толкова нездравословно, колкото и да пълните стомаха си. Вредни хранипреди лягане. Затова си струва да изберете златната среда и да разработите за себе си идеална схема на хранене, която ще осигури на тялото необходимите елементи през целия ден.

Правилно хранене за вечеря

Повечето експерти в областта на храненето твърдят, че храненето вечер е вредно не само за женската фигура, но и за функционирането на всички системи като цяло. Има процеси в човешкото тялокоито не сме в състояние да адаптираме към собствения си комфортен ритъм.

В човешкия мозък има отдел, който контролира всички физиологични процеси в тялото - хипоталамуса. Този орган е свързан с работата на хипофизната жлеза, която произвежда хормони за нормален живот. Те също регулират развитието на организма, пубертети процеси на стареене.

Човекът не може да се промени Биологичният часовникна нашето тяло, ние не контролираме дишането си или биенето на сърцето си. По същия начин ние не контролираме работата на стомашно-чревния тракт. Затова трябва да помислите как правилно да организирате диетата си, какво да ядете за закуска и какво да ядете вечер.

През нощта нашите клетки и цели системи от органи се възстановяват, защото нито стресът, нито храната, която постоянно влиза в стомаха, не им пречат. Напълвайки стомаха си с висококалорична храна през нощта, човек разрушава хармоничните механизми, заложени от природата. Освен това тези, които обичат да похапват през нощта, произвеждат мелатонин в по-малка степен, което ги изнервя и не им позволява да заспят дори когато са много уморени.

Гладът принуждава тялото да преработва собствените си мазнини. Експерименти с професионални спортисти са доказали, че спането на празен стомах насърчава преработката на мазнини, както и мускулния растеж. Ако свикнете с постоянните нощни похапвания, няма да можете ефективно да се борите със затлъстяването. След 24 години този процес само се влошава, защото зрялото тяло се нуждае от по-малко въглехидрати, отколкото дете и тийнейджър.

Какви храни да ядете вечер за възрастни

На теория всичко звучи лесно и просто, но на практика откажете вечерен приемхраната не е толкова лесна. Модерен святдиктува собствените си ритми и често вечерта се превръща в единственото свободно време за готвене и хранене. За да се сведе до минимум вредата за тялото, диетолозите са разработили система, по която можете да ядете вечер.

На първо място, струва си да се има предвид, че късните вечери не са най-добрият вариант за наблюдателни специални диети. Например при диабет или хепатит всеки продукт има индекс, което означава степента на усвояване на захарите.

Ястия, които са лесни за смилане и хапване нисък индексидеален за вечерна закуска. Трябва да го напълним максимална ползаЗатова обръщаме внимание на наличието на фибри и витамини в продукта. Захарта и мазнините трябва да бъдат естествено минимално количество.

Диетолозите отговарят на въпроса какви храни да ядем вечер:

1. Различни млечни продукти. Това са мляко, извара, кефир. Калцият облекчава стреса, докато протеинът го прави строителен материалза клетки и тъкани.
2. Зеленчуци. Те са перфектен продукттака че можете да ги ядете под всякаква форма. Специално вниманиеструва си да се обърне внимание на патладжани, моркови, чушки, приготвени по класическия метод на задушаване. Те съдържат голямо количество антиоксиданти, които забавят процеса на стареене. От време на време във вечерното меню трябва да се включват картофи.
3. Целулоза. Универсален продукт, който подпомага храносмилателния процес. Препоръчително е да се използва два пъти на ден - сутрин и вечер. Една супена лъжица от всякакъв вид фибри трябва да се приема с голяма чаша вода.
4. Морска храна. Те трябва да бъдат включени в менюто не само на хора над 24 години, но и на деца. Морска риба, както и различни деликатеси (калмари, скариди, стриди) съдържат огромно количество мастни киселини, които не се срещат в други продукти. Рибният протеин се усвоява лесно от тялото, не натоварва стомаха през нощта.
5. Пилешко месо. Одобрено е от диетолозите, защото е с ниско съдържание на мазнини (за разлика от агнешкото или свинското). добър вариантще бъде вечеря от варени гърди със зеленчуци на пара.
6. Сушени плодове. Също така принадлежат към групата продукти, които можете да ядете след шест. Те съдържат много естествена захарза да могат да се ядат малки количествапиене на преварена вода.
7. яйца. Това е основна храна за хората, които са на диета. Струва си да ядете само протеини, без жълтък.

Този списък с продукти ще бъде полезен за тези, които не знаят какво да ядат вечер, за да не се оправят. Изборът на продукти е достатъчно широк, можете да направите разнообразно менюза всеки ден от седмицата.

Какво могат да ядат децата вечер

Много майки намират за полезно да дават на децата си късна вечеря под формата на зърнени храни. Те обаче се усвояват много бавно от храносмилателната система на децата, поради което са подходящи само за сутрешно хранене.

Детската вечеря трябва да включва храни, които детето не е приемало през деня. Ако детето ви отиде на детска градина, се препоръчва вечерните му хранения да се зареждат с "живи" продукти, които не са преминали термична обработка. Може да е салата свежи зеленчуци, маси от извара, кисели млека, плодови сокове.

Струва си да запомните, че месото не е така най-добър продуктза нощта. Причинява болезнена сънливост, храносмилателни проблеми, лошо храносмилане при дете.

Менюто за вечерта трябва да включва такива ястия: пасирани зеленчуци или плодове, извара, печени плодове, кисело мляко с банан или ябълка. Ако детето страда от безсъние, добавете горещо мляко с мед към вечерята му. Млякото успокоява нервна система, а медът увеличава отбранителни силиорганизъм.

Какво да ядем за вечеря по време на бременност

Хармоничното хранене на бременната жена е гаранция за нейното здраве и здравето на нейното бебе. През първите месеци на бременността жената трябва да яде четири пъти на ден. Вечерята е неразделна част Здравословна диета, защото дава насищане на организма до сутринта.

Идеална вечерна храна ще бъде разнообразие от зърнени храни (елда, овесена каша) с добавяне на мляко. През втората половина на бременността жената трябва да яде по-често, но по-малко. След като премина към пет хранения на ден, бременната жена трябва да вечеря два пъти.

Съществуват примерни менютаНеобходимо е обаче да се помни за особеностите на хода на бременността различни жени, относно непоносимостта към определени храни.

Вечерите през второто тримесечие могат да бъдат както следва:

• Варено яйце, зеленчукова салата, некиселинен сок.
• Винегрет без кисели краставички, слаб чай.
• Риба на пара, филия хляб, чай.

Жените, страдащи от отоци, се съветват от лекарите да не пият много течности вечер, както и да добавят сол към вечерята си. Необходимо е да включите в диетата повече зеленчуци, билки, лимонов сок. Така можете да разнообразите и най-безвкусното ястие. Животинските мазнини се препоръчват за замяна растителни маслакато сусамово семе.

Какво да ядем за вечеря за спортисти

Много момичета и момчета водят активен начин на живот, изпълнявайки различно количество упражнения всеки ден. Но не всеки знае как правилно да състави диетата си. Когато съставят меню за вечеря, спортистите трябва да избират храни, които имат така нареченото „отрицателно съдържание на калории“. Този вид храна осигурява по-малко енергия, отколкото е необходима за нейното усвояване.

Следните храни могат да бъдат включени в правилното хранене за вечеря:

1. Цвекло. Това е уникален зеленчук, съдържа бетаин. Този елемент изгаря мазнините, тъй като цвеклото често се включва в коктейли, сокове и супи за диетични и спортно хранене. Съдържа и куркумин, който всъщност убива мастните клетки. Не му позволява да придобива съдове, поради което не получава храна и не се развива в тялото. Цвеклото може да се консумира сварено с лек дресинг, в салати или като гарнитура към варено пиле или риба.
2. Целина. Може да яде всеки, който мисли какво да яде вечер, за да не се оправи. Това е зеленчук, чийто корен съдържа минимален брой килокалории (около десет). Може безопасно да се консумира дори след шест вечерта. Зеленчукът съдържа висок процент фибри, което гарантира хармонично храносмилане, а също така осигурява здравина на косата и чистота на кожата. Целината ще помогне за премахване на токсините от тялото, но също така премахва всяка течност от тялото, тъй като този зеленчук е диуретик. Салата от целина със заквасена сметана трябва да се яде три часа преди лягане, така че течността да има време да напусне тялото.
3. банан. Колкото и да е странно, този висококалоричен плод се препоръчва от диетолозите като лека закуска. Всичко е заради триптофана, който се съдържа в в големи количествав банан. Той произвежда хормона на радостта в човешкото тяло. Влияе добре на нервната система на спортиста, осигурявайки спокойствие през нощта. Зелените плодове имат отрицателен ефект върху храносмилането, така че се опитайте да изберете зрели и сладки банани.

Спортните диетолози съветват да се храните ежедневно различни продуктиредуване на месни и зеленчукови вечери. Седмичното меню за вечеря на един спортист може да изглежда така:

• Зеленчукова салата, пилешки гърди, кефир;
• Салата с фета сирене, два банана, мляко;
• Винегрет, варено пиле, плодов сок;
• Салата от цвекло със заквасена сметана, рибни сладкиши, сок;
• Салата от прясно зеле с целина, задушени тиквички, сок;
• Зеленчукова яхния, яхния, сок;
• Риба със зеленчуци в доматен сос, сок.

Какво да ядем вечер, за да не се оправим

Жените, които искат бързо да отслабнат, често се обръщат към общоприетия мит, че е по-добре да дадете вечерята си на врага. Тялото незабавно реагира на критични промени в принципите на хранене.

Тялото, свикнало да получава непрекъснато въглехидрати и мазнини, е стресирано при липсата им. Защото тялото, като в хибернация, започва да прави запаси от калории. Те се отлагат в най-„удобните“ ъгли на нашето тяло: по задните части, корема, ръцете. Разделям ежедневна диетапоследвано от четири до пет хранения. Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете последното си хранене не по-късно от три часа преди лягане.

Опитайте се да ядете по-често зеленчукови и плодови салати, включете в тях пресни сезонни билки. Салатите могат да бъдат облечени с нискомаслено кисело мляко, заквасена сметана или лимонов сок. Идеален плод за тези, които отслабват, е грейпфрутът. Те могат да заменят както закуската, така и вечерята. Сокът от този плод отлично отпуска и облекчава стреса, осигурявайки спокоен сън.

Разработена е и специална вечерна диета на базата на грейпфрут. Можете да следвате тази диета до три седмици. Принципът му е следният: закуската и вечерята трябва да се заменят с прясно изцеден сок от грейпфрут или самите обелени плодове. Обядът трябва да е обилен. Например, можете да готвите печена риба или варено пиле.

Флавоноидите от сок от грейпфрут унищожават мастните клетки. Плодът има лек диуретичен ефект, поради което ще помогне да се справите с отстраняването на токсините от тялото, както и със сутрешното подуване. Грейпфрутът преди лягане ще възстанови силите ви след дълъг ден.

След като сте решили диетата за вечеря, си струва да разработите план за хранене:

1. Преди вечеря трябва да изпиете чаша кефир, сварена вода, кисело мляко без захар, натурален билков чай. Препоръчително е да направите това не по-късно от половин час преди хранене. Стомахът ще се напълни с течност и няма да искате да преяждате. Соковете не се препоръчват преди хранене, тъй като те само стимулират апетита.
2. готвач разнообразие от ястияв малки количества.
3. Опитайте се да ядете бавно и да дъвчете храната старателно.
4. След основното хранене е разрешен скромен десерт. Помислете какъв гликемичен индекс има определено сладко ястие. Шоколад на празен стомах сладки сладкишисилно не се препоръчва.
5. След като можете да изпиете чаша вода с лимон, тя ще утоли жаждата ви.

Какво да ядем вечер за лек сън

Много често дори след вечеря хората не изпитват удовлетворение и ситост. Тъй като много развиват проблеми със съня, нервност, сутрешна умора. Диетологията твърди, че човек не знае как да прави разлика между чувството на глад и жажда. Затова всеки път, когато почувствате глад след вечеря, опитайте се да изпиете чаша вода. Не яжте "от нищо за правене", опитайте се да сте заети вечер.

Психологическият фактор е важен в случая правилното хранене. Опитайте се да развиете рефлекс в себе си: измийте зъбите си след вечеря. Това ще бъде знак за тялото, че храната вече няма да влиза в стомаха.

Ако не можете бързо да се откажете от навика да ядете обилна вечеря, опитайте се да включите плодови смутита в диетата си. Приготвянето им няма да отнеме много време. През лятото е препоръчително да се използват пресни плодове (малини, ягоди, касис), през зимата - замразени. Коктейлите се приготвят с блендер, могат да се разреждат минерална водаили ябълков сок.

Бързите рецепти, които нормализират храносмилането и ви помагат да се отпуснете, включват нискокалоричен коктейл. За готвене трябва да вземете: 300 g нискомаслен кефир, половин супена лъжица канела, половин супена лъжица джинджифил, смлян пипер.

За да се подготвим, трябва да изсипем кефир в чаша и да добавим към него смлян джинджифил и канела, както и черен пипер. Разбъркайте добре съставките. Можете да добавите лимонов или портокалов сок на вкус. Този коктейл може да се консумира всяка вечер.

Какво можете да ядете след шест: рецепти

Във Великобритания беше проведен експеримент, по време на който се оказа, че ястия с еднакъв размер и калорично съдържание могат да засищат човек по различни начини. Първата група, която яде твърда храна с вода вечер, още след два часа усеща чувство на глад. Вторият яде настъргани супи от същите съставки като първия.

Хората, получаващи топла и течна храна, са били сити за около четири часа. Това доказва, че именно супите помагат за пълното насищане на организма. Французите ядат супа вечер, това им позволява да останат сити до сутринта. Освен това супите са нискокалорични. Те могат да включват голямо разнообразие от зеленчуци и билки. Опитайте се да ядете повече супи след шест, за да намалите общия си калориен прием и да запазите съня си здрав.

Перфектната вечеря може да бъде съставена от прости и бързи рецептикоито са удобни за готвене дори вечер:

• Испанска треска. За вкусни и полезна рибаимаме нужда от: 250 грама прясна треска, един портокал, 30 грама ръжен хляб, чесън, черен пипер, сол, 100-150 грама зелен грах, 150 грама краставици, 40 грама заквасена сметана (съдържание на мазнини до 30%), копър и зелен лук. Изсипете в подготвен тиган зехтин, запържваме портокаловата кора и една скилидка чесън. Почистваме рибата, натриваме я с подправки, сол и черен пипер, поставяме всички съставки в тава за печене. Нарежете хляба и го поръсете върху рибата. Изсипете ястието изстискано портокалов сок. Печете във фурната за 25-30 минути при температура 200 градуса. Изсипете заквасена сметана върху зеленчуци и билки и сервирайте с риба.
• . Необходими са следните съставки: пилешко филе, карфиол 150 грама, броколи 100 грама, соев сос, портокал, заквасена сметана, яйце, джинджифил, подправки на вкус. Първо пригответе марината за филето. За това две лъжици соев соссмесват се с прясно изцеден сок от един портокал, добавят се подправките и солта. Ние победихме пилешко филе, нарежете го на малки порции и го поставете в марината за 20 минути. След това сварете карфиола и броколите за 5-7 минути. Отцедете водата и поставете зелето в тава за печене, отгоре поставете филето. В готовата марината добавете един яйцеи нискомаслена заквасена сметана, разбийте соса и залейте филето. При температура 180 градуса печем ястието си за не повече от двадесет минути.

Основното правило на късната вечеря е наличието на протеини и зеленчуци, без мазнини.

Какви храни не могат да се ядат вечер

Пълният стомах през нощта заплашва не само със затлъстяване в бъдеще, но и различни нарушениясън. Не трябва да "убивате" глада с такива продукти:

1. Енергийни напитки и вина. От енергийни напитки няма да можете да заспите, а алкохолът съдържа голямо количество калории.
2. Пържено месо или картофи.
3. Ястия с пикантни подправки. Те не само възбуждат апетита и жаждата, но и "възбуждат" нервната система.
4. Солени храни. Те задържат вода в тялото, което заплашва с оток.
5. Захарни изделия. Възбуждат нервната система, предотвратявайки отпускането й.

Любителите на чай трябва да се откажат от силния черен чай, тъй като той съдържа голямо количество кофеин. Възбужда нервната система, привеждайки тялото в стресово състояние. Стресът, както знаете, основен факторразвитие на затлъстяване.

Различните бобови растения са много полезни, но вечер или през нощта те ще станат врагове на храносмилането. Фасулът или грахът образуват газове в стомаха.

Много хора обичат да ядат. топено сирене, считайки ги за лесна храна. Но дори и най-скъпото топено сирене съдържа химически сгъстител. Той влияе негативно на храносмилателната система, като увеличава времето, необходимо на храната да премине през стомаха. Ако не можете да откажете сирене по никакъв начин, трябва да обърнете внимание на твърдите сортове, например холандски или руски. Маслеността им не трябва да надвишава 40%.

Какво да ядем за вечеря - вижте видеото:

Като си спомните кои храни можете и кои не можете да ядете вечер, можете да съставите меню за цялата седмица. Диетична вечеря ще благоприятен ефектвърху здравето на цялото семейство, подобряване на съня и работоспособността.

След натоварен ден, вечерта всички искаме да се отпуснем и да си починем. Точно на вечерно времеОсобено искам нещо за ядене, въпреки обилната вечеря. Вечерта е по-добре да хапнете нещо вкусно и здравословно, не трябва да се изтощавате и да гладувате, защото можете да изберете нещо подходящо от различни продукти, без да навредите на фигурата си.

За тези, които мечтаят за красива, стройна фигура без излишни килограми, вечерята е задължителен ежедневен процес. Ако решите да не вечеряте, след известно време може да забележите, че няколко излишни килограма са изчезнали някъде, но имайте предвид: това е краткосрочен ефект. Скоро организмът ще свикне с липсата на храна вечер и, предусещайки го предварително, ще складира мазнини "в резерв".

Хора, които искат бързо нулиране наднормено теглои се сбогуват с омразните килограми, много често правят голяма грешка – отказват вечеря. Диетолозите и гастроентеролозите казват в един глас: трябва да вечеряте! Но е необходимо да извършите вечерния процес на хранене според правилата, като подхождате към него с цялата отговорност, защото наистина е по-добре да не ядете изобщо, отколкото да вечеряте неправилно. Друг негативен момент при отказ от здравословна и пълноценна вечеря са сривове, които ще се случат рано или късно. Необмислено ограничаване на себе си необходими за тялотохрана, вредите на здравето си.

Така че нека да разгледаме най-много важни точкиотносно вечерното хранене.

1. Порция и количество продукти

Обичайната, нормална порция храна за отслабващ човек е толкова, колкото се побира в шепа (чифт сгънати длани). Между другото, това е доста, както може да изглежда на пръв поглед. Средната мъжка шепа събира около 350 грама, а женската – около 250 грама. И още едно важно правило: уверете се, че растителни продуктии имаше 2 пъти повече зеленчуци в чинията ви, отколкото протеинови храни.

2. Калории на порция

Ако говорим за вечерното хранене, тогава вечерята не трябва да съдържа повече от 400 kcal, дори и за обикновен човекне страда от наднормено тегло. За активно отслабване съдържанието на калории на вечеря не може да надвишава 350 калории. Вечерното хранене трябва да съдържа оптимален баланс на протеини, мазнини и въглехидрати и да е нискокалорично. Най-добре е да разпределите дневната си диета така, че вечерята да съдържа само 20% калории от общото дневно тегло.

3. Време за вечеря

Разбира се, е доста трудно да се посочи точно времето за хранене вечер: за всеки този показател е индивидуален и има пряка зависимост от ежедневието. Но трябва да следвате правилото: вечерята трябва да се състои 3-4 часа преди лягане, не по-късно. Например, ако си лягате около 22 часа, тогава е по-добре да вечеряте от 18 до 19 часа, но ако си лягате по-близо до полунощ, тогава можете да вечеряте в 20:00 часа.

Една добре позната поговорка гласи, че „вечерята трябва да се даде на врага“. Но това е така, ако чинията ви буквално се огъва под тежестта пържени картофи, мазен свински котлет, салата с майонеза и парче торта за десерт. Такава храна със сигурност няма да помогне да получите талия на оса и дори да развали здравето ви. Ето защо е строго забранено да вечеряте със зърнени храни (изключение е елда), пържено месо, картофи, царевичен флейкс, всякакви сортове бобови растения и не трябва да добавяте солени ядки, кетчуп и майонеза към вечерната си диета. Освен всичко друго, вечерта не трябва да ядете тестени изделия и кнедли, никакъв хляб и, разбира се, сладкиши и други подобни десерти.

Опции за здравословна вечеря: какво можете да ядете?

Причината за нуждата от вечеря е много логична. Ако тялото не е получило достатъчно храна през деня, включително и вечерта, на следващия ден започва буквално да изисква допълнителна порция храна, за да запълни празнината. Преяждането в този случай е почти неизбежно.

Затова трябва да вечеряте, но преди да ядете, трябва да анализирате състава му, а също и да изпиете чаша вода 10-20 минути преди хранене.

Идеална за вечерта - лесно смилаема протеинова храна с високо съдържаниефибри. Ако решите да се поглезите с десерт преди лягане, тогава избирайте умерено сладки и леки храни. Нека поговорим повече за това каква трябва да бъде вечерята.

Вечерта метаболитни процесиорганизмите са значително забавени, нашите физическа дейностнамалява; съответно изчезва нуждата от въглехидрати. Поради това плодовете и въглехидратите се препоръчват да се консумират преди 17 часа. Всъщност правилно и здравословна вечерятрябва да се състои от комбинации от протеини (месо/риба) и фибри (зеленчуци).

Ако разгледаме по-подробно, тогава са възможни следните опции за правилна вечеря:

Една здравословна вечеря е много лесно да се впише във вашата.

Правилната вечеря е в основата на отслабването

Основният компонент на успешната загуба на тегло е ясният контрол върху количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които влизат в тялото с храната, и съдържанието на калории в храната. Най-добре е да си водите малка тетрадка, така наречения „дневник на храната“, и да записвате в нея всички данни за храненията. Ако запишете какво и в какви количества сте яли през деня, ще бъде много лесно да разберете колко повече можете да ядете вечерта, за да не надхвърлите нормата.

За тези, които намират тази опция за броене на калории за твърде сложна и скучна, можете да направите препоръка да се съсредоточите върху съдържанието на чинията. Вечерните ястия трябва да са почти без въглехидрати. Разбира се, въглехидратите могат да присъстват, но в минимална доза.

Правилното съотношение би изглеждало така: 2:1:1 (фибри протеини:въглехидрати). Тази комбинация е идеална. Това ще ви позволи да не се чувствате гладни, докато не дойде време за сън, така че на сутринта няма да има непреодолимо желание да се нахвърлите върху храната. Може да има и мазнини, но само от растителен произход.

Храната трябва да е възможно най-лека, но една ябълка или чаша кефир няма да са достатъчни. Включете във вашата вечерна диета храни, които могат да наситят тялото с протеини, зеленчукови културии горски плодове. Отслабването ще се възползва от всяко разнообразие от зеле: от бяло зеле до брюкселско зеле. Ще бъде чудесно допълнение към вечерята. морско зеле, което ще даде възможност на тялото да се освободи от чувството на глад за дълго време. А кисело зелеспасява от проблеми с храносмилателната система.

Ако понасяте добре лютите подправки и подправки, тогава ще е добре да ги добавите към ястията за вечеря. Джинджифил, горчица, хрян, кардамон, чесън могат да се използват като ароматизиращи добавки. Тези продукти имат благоприятен ефект върху храносмилането, ускоряват метаболизма, в резултат на което тялото се освобождава от мазнините и токсините с ускорени темпове.

И още няколко препоръки за отслабване: трябва да ядете бавно, да дъвчете храната старателно и премерено. Въздържайте се от гледане на телевизия по време на хранене. Най-добре е чиниите, които използвате, за да сервирате храната си, да са сини или черни.

Подправете ястията си с прости, естествени подправки. Салатните дресинги трябва да са със зехтин или леки, натурално кисело мляко. Ако след вечеря има желание да се поглезите с нещо сладко, сварете си билков чай ​​с мед или шипки.

Лесни рецепти за здравословна вечеря

Рецепта 1. Пилешка запеканка

съставки:

• Пилешко филе
• Яйца - 3 бр.
• домати
• Сметана

готвене:

Пилешкото филе се нарязва на ситно, посолява се и се поръсва с черен пипер. Разбийте яйцата със заквасена сметана, сол. Прехвърлете пилешкото в тава за печене и го залейте със сместа. Отгоре се нареждат нарязани домати. Загрейте фурната на 200 С, сложете пилето във формата и печете 30-40 минути. За гарнитура - зеленина или салата.

Рецепта 2. Салата с пилешко филе

съставки:

• Варено пилешко филе - 100 гр.
• краставица - 1 бр.
• Пъдпъдъчи яйца - 2 бр.
• листа от маруля
• Ябълка - 1/2 бр.
• зехтин, оцет (по желание)

готвене:

Пилешкото филе и краставицата се нарязват на лентички, яйцата и една ябълка на кубчета. Смесете маслото с оцета. Слагаме всички съставки в купа за салата, сол, сезон. Разбъркайте и сложете в чиния с маруля.

Рецепта 3. Салата с калмари

съставки:

• Калмари - 200-250 гр
• Домати - 1 бр.
• Кашкавал - 100гр
• Чесън - 1 скилидка
• Кисело мляко

готвене:

Калмарите се обелват и се сваряват в подсолена вода за 1-2 минути. Калмарите и доматите се нарязват на лентички. Счукайте чесъна, настържете сиренето на едро ренде. Смесете съставките и подправете с кисело мляко.

Рецепта 4. Мус от извара и ягоди

съставки:

• Извара без мазнини - 150 гр.
• Замразени ягоди -200гр.

готвене:

Поставяме изварата в блендера и изсипваме там предварително размразените ягоди, заедно със сока, който се е получил, така че масата да е достатъчно хомогенна. Полученият мус прибираме в хладилника за 10-15 минути, за да се охлади и да достигне готовност. Добър апетит!

Закуски преди лягане: възможно ли е или не?

В допълнение към основното вечерно хранене, при условие че си лягате късно и имате достатъчно дълга пауза между вечерята и времето за лягане, можете да вземете и малка закуска или дори втора вечеря. Тук е важен следният психологически момент: по-добре е да хапнете нещо здравословно, ако сте много гладни, отколкото да издържите, а след това да се отпуснете и вместо нискокалорични и здравословна хранаяжте сладки или нишестени храни.

Специално за вас сме подбрали списък с продукти, които можете да консумирате вечер.

В случай, че сте много гладни (дори след лека вечеря) и си лягате не по-рано от 22:00-23:00, два часа преди лягане можете да ядете:

• Млечни продукти и млечни продуктисъдържание на мазнини до 5%
• Яйца под всякаква форма
• Овесени ядки 100-150 гр. (може с лъжица мед)
• Месо, риба и морски дарове
• Сушени плодове - смокини, фурми, круши
• Пилешки или зеленчуков бульон
• Портокал, киви или ябълка
• Зеленчуци (с изключение на картофи и царевица)
• нискомаслено сирене
• гъби
• Зеленчукови салати с лек дресинг (зехтин)
• Извара, извара гювечи

Като лека закуска можете да консумирате не повече от 100 g от следните продукти:

• Бадеми (около 20 ядки). Не бива обаче да е пържено или солено.
• Ягоди (1 чаша) или малини (1 чаша)
• грейпфрут (половин)
• Мандарини (2 бр.)

Ако не спазвате режима, но не искате да качвате излишни килограми, три часа преди лягане можете да ядете:

• Протеин (месо, риба, див или червен ориз, елда)

Вечер всички без изключение, които следят фигурата си, трябва да бъдат изключени бързи въглехидрати: зърнени храни, плодове, сладки, нишестени храни.

За да вземете собствено решение за вечерта подходящи закуски, много е важно да знаете правилата за храносмилане на продуктите:

1. Течни сокове и сокове със средна плътност 20-13 минути;
2. Плодове средно от 30 минути до 60;
3. Зеленчуковите салати с лек дресинг ще отнеме 30 до 40 минути за храносмилане;
4. Кисело млечни напитки 60 минути;
5. Каши (овесена каша, елда) до 90 минути;
6. Картофи - от 1,5 до 2 часа;
7. Изварата се усвоява за около 2 часа;
8. Риба - 2 часа;
9. Пилешкото и пуешкото месо се усвояват за 2-3 часа;
10. Ядки - 3 часа;
11. Свинско 4-5 часа.

Правилната, балансирана вечеря ще ви осигури дълбок сън, отлично здраве и отлично благополучие. И трябва да запомните: важен е не само съставът на храната, но и настроението, с което ядете тази храна. Дори най-много здравословна хранаНяма да ви помогне, ако го ядете разочаровани, постоянно се укорявайки за допълнителните 50 калории в чинията си.

Вечерята трябва да е вкусна, задоволителна, здравословна и с удоволствие. Само в този случай мечтата на перфектна фигураще стане реалност!

Нощни закуски: вреда за тялото ни

Нощното похапване е лош навик и трябва да се отървете от него. Най-често нощният глад възниква поради нарушена диета. Ако не закусвате, вечеряте по някакъв начин - затова биологичният график на хранене се измества към нощните часове. Друга често срещана причина да посягаме към хладилника в късните часове е така нареченият синдром на хапката, оставена в хладилника от вечерта. Това е, което не ви позволява да си починете. Разбира се, най-често това се отнася до психологията.

За да се отучите да ядете през нощта, първо трябва да имате обилна закуска и обяд и умерена вечеря. Между основните хранения винаги имайте закуски с правилните продукти. В идеалния случай това са плодове, ядки, млечни продукти. Когато човек седи дълго време пред компютъра или пред телевизионния екран, тогава най-често приливът на апетит не се дължи на физиологичен естествен глад, а на обикновен навик да се дъвче и яде нещо. Често такива блиц порции са сандвичи, чипс, крекери и бързо хранене.

Също така се случва дневният стрес да не ви позволява да заспите и вие просто се опитвате да овладеете стреса. В такъв случай след имам тежък ден, се препоръчва да си сварите релаксиращ чай – с мента, маточина и джинджифил. Джинджифилът действа загряващо и релаксиращо, ментата и маточината успокояват. Ако сте гладни - тогава можете да варите зелен чайс мляко – след него ще се почувствате сити.

Трябва да обърнете внимание на вечерните си нужди, които не се отнасят до храна – отпуснете се, направете чай и прочетете любимата си книга или списание, гледайте интересен филм.

Опитите да спрете нощното похапване могат да бъдат аргументирани с тревожни факти, които трябва да ви подействат като студен душ:

• Първо, храненето през нощта може да причини киселини, подуване, кошмари и затлъстяване. Ако това не ви притеснява, продължете в същия дух, но все пак помислете за това. Мотивирайте се с факта, че ще изглеждате зле с подпухналост на лицето, ако си позволите вкуснички.
• Ако човек яде нещо солено или сладко през нощта, жаждата му е гарантирана. Хората, които постоянно ядат през нощта, могат да забележат увеличение на скалата сутрин. Непреработената глюкоза в нашето тяло се превръща в телесни мазнини и ако имате навика да похапвате през нощта, тогава рано или късно ще затлъстеете.

През нощта тялото ни трябва да се възстанови и да си почине - почивката също е необходима за нас храносмилателната система. Затова се опитайте да вечеряте премерено, красиво декорирайки ястието. Ако въпреки това гладът не намалее, и строго 2-3 часа преди лягане.

За тези, които все още не са вечеряли, ви предлагаме видео рецепта за обилна паста с кюфтета и горчица - просто, бързо и вкусно!