Ако жадувате за сладкиши. Защо искаш сладкиши

Поздрави, скъпи мои абонати!

Някога тортите, сладките, сладкишите и шоколадът се смятаха за атрибут на празника, не беше обичайно да се пируват с тях всеки ден.

Но сега няма да изненадате никого с тези сладкиши: разнообразието в магазините е толкова огромно, че тези десерти отдавна са част от ежедневната диета на повечето хора.

Сред любителите на сладкото са както възрастни, така и деца.

Няма нищо изненадващо в това, сладкото, влизайки в тялото, рязко повишава нивото на захарта в кръвта, нивото на инсулина, има така наречения "прилив на енергия и радост".

Благодарение на производството на хормона серотонин, за известно време ставаме истински щастливи!

Не можете да откажете сладкиши!

Къде се слага запетая? След думата "ям" или след "отказвам"?

Няма да го слагам никъде.

Имаме нужда от сладък вкус за физическо и психическо здраве. Сладкото може и трябва да се яде! Ура?

Или как?..

От тази статия ще научите:

Защо искате сладко - основните причини

Всичко щеше да е наред, ако не беше толкова тъжно...

Всички знаем как такъв „напредък“ в сладкарската индустрия влияе на здравето: диабет, наднормено тегло, нарастващи всяка година заболявания на храносмилателната система.

IN най-добрият случай- Това постоянна слабост, умора, апатия… Възрастни, деца, юноши…

Лекарите бият тревога: голямо количество сладки може да доведе до сериозни последици!

Как да бъдем?

Мисля, че в подобна ситуация просто трябва да се научите как да се угаждате с такива сладкиши, които няма да имат толкова плачевен ефект върху здравето и външния ни вид, провокирайки целулит и появата на излишни килограми.

Какво предлагам?

Нека заменим сладкото в диетата си с нещо, което няма да е толкова вредно. Веднага изхвърляме нещо от употреба и го заменяме с напълно здравословни сладкиши.

Нека се опитаме да изключим бялата захар от диетата или поне да я заменим с по-малко вредни аналози.

Нека се научим как да готвим сами "сладкиши" и да не се страхуваме, че ще ни навредят.

Имам огромен брой рецепти на склад за вас, като ги опитате веднъж, вие сами просто не искате да се върнете към закупените от магазина сладкиши, пълнени с различни химически добавки и бяла захар!

Но всичко е в ред: ще посветя няколко от статиите си на тази тема.

И в днешната статия искам да ви предложа идеи как можете да замените сладкото в диетата си, без да навредите на фигурата и здравето си.

Тогава защо искаш сладкиши?

Диетолозите идентифицират три основни причини, поради които често ни се яде сладко:

• Хранителният фактор на пристрастяването към сладкото

Често се говори за генетична предразположеност от сладкото.

Например „това е по наследство“: майка ми имаше сладко, татко имаше сладко, дядо ядеше много сладко през целия си живот, чичо, брат, сватовник ... Той имаше диабет и беше с наднормено тегло - това беше наследено аз, тук съм същата...

Всъщност това не е нищо повече от НАВИЦИ, „грижовно“ (без злонамереност, а поради непознаване на основите на здравословното хранене), предадени ни по така нареченото „наследство“ от нашите родители. И те са им родители. Правите ли връзка?

Просто сме възпитани по този начин. И просто свикнахме.

Свикнете с факта, че това е нормално. Съдбата, като, такава е моята и нищо не може да се направи по въпроса ...

Всъщност това е просто начин да се избегне отговорността. Просто не искам да взема живота си в свои ръце и да започна да променям СЕБЕ СИ.

Навик - това е цялата ни "наследственост" и "генетична предразположеност".

Мнозина ще се изненадат: но родителите ми ми забраниха да ям много сладкиши, защо тогава го обичам толкова много?

Защото забраненият плод е сладък.

И това е още един капан: след като узрее, детето се „откъсва“ напълно от това, което преди е било толкова желано и толкова недостъпно.

И тогава, о, колко трудно е да скочиш от тази „игла“! Инсулиновата зависимост е ужасна не само заради последствията, но и защото е много трудно да се откажеш от нея.

„Добавете масло в огъня“ са онези химически добавки, които се намират в изобилие в закупените от магазина сладкиши: аромати, аромати и т.н. Те формират силна привързаност към такива неща.

• Психологическият фактор на пристрастяването към сладкото

Честото желание да хапнете нещо сладко може да е просто емоционално: например сте преживели някакъв вид психо-емоционален стрес(неуспехи на личния фронт, непреодолима сила на работа, кавга с колега) ...

Или просто сте много физически уморени.

Толкова много, че не искате и няма време да се занимавате много и да сготвите нещо здравословно и питателно. И нещо сладко и брашнено винаги е под ръка. И ако не е под ръка, тогава в най-близкия магазин. Можете да ядете - и поръчката.

Често се случва в такива ситуации дори да сме в настроение да сготвим нещо правилно и здравословно и дори да отидем до магазина и да изберем продуктите.

Но има толкова много примамливи неща наоколо!

Ярки, цветни кутии и опаковки примамват: „Яжте ме!“, А миризмата на прясно изпечени кроасани и кифли просто ви подлудява ...

Тук е трудно да устоиш и изобщо да не заситиш глада си НЕ с това, което си планирал в началото, тук не е нужно само някакво осъзнаване и самодисциплина, няма друг начин!

Част от тази точка е и такъв момент, когато човек е привлечен от сладко единствено с цел да повиши настроението си, да се забавлява и няма специална радост в живота ...

Няма „масаж на емоциите“ (по позитивен начин), няма усещане за собствена потребност и стойност в света на този свят, няма чувство за самоудовлетворение, няма радост, защото човек иска да бъде обичан такива и любяща връзка, но ги няма ... Няма разбиране как да промените живота си към по-добро ... Винаги има нещо "не" ...

Вероятно сте чували резултата: това се нарича „заглушаване на проблемите ви“, освен това се използват както сладки, така и несладки храни.

За тези с наднормено тегло ситуацията е още по-плачевна и се нарича „след като всичко е толкова лошо, тогава ще отида поне да ям пай, все още съм дебел, няма какво да губя ...“ . ..

Проблемът е, че такова заглушаване само изостря всеки проблем както на физическо, така и на психологическо ниво: проблемите не стават по-малко, те стават повече.

Повече наднормено тегло, повече недоволство от себе си, повече неприязън и безнадеждност ...

• Вътрешни проблеми в тялото

Заболявания вътрешни органи, недохранване, небалансирани в протеини, мазнини, въглехидрати и обеднени на витамини и минерали, провокират "сладко ястие".

С храна като всичко е ясно: нездравословна диетане дава на тялото достатъчно сила и енергия, постоянно се чувстваме сънливи и летаргични и затова се опитваме отново да се ободрим по този начин.

На физическо нивопритокът на захар в кръвта предизвиква рязък скок на инсулина в кръвта и за известно време се чувстваме повече или по-малко жизнеспособни. Но не за дълго. Тридесет минути.

И тогава - рязък спад на енергията и "връщане назад", което ни принуждава отново да посегнем към бонбони, сладък чай, кафе, шоколад. Получава се порочен кръг...

Заболявания на вътрешните органи, метаболитни нарушения, хормонални нарушения(което е едно) също предизвикват остра нужда от сладко.

Лекарите са забелязали, че сред тези, които имат хронични заболявания, има много повече сладки зъби, отколкото сред тези, които са "практически здрави"!

И откъде са дошли тези болести и разстройства? от грешен образживот, в който храненето играе важна роля, трябва да се съгласите!

Тоест, първо ние „убиваме” здравето си, като се храним неумерено и нездравословно, ядем много сладки, мазни и нишестени храни, започваме да боледуваме и да се чувстваме зле, а след това здравословното ни състояние просто ни провокира да вкусим пак същото...

И пак омагьосан кръг...

Всичко по-горе, на теория, може да бъде определено в една категория, наречена „зависимост“. Колкото и тъжно да звучи, истина е...

Как да прекъснем този порочен кръг и да се отървем от пристрастяването към сладкото е много обширна и важна тема.

Тук трябва да работите върху себе си психологически, да промените отношението си към живота и начина си на живот като цяло.

И като начало предлагам да се научите как да замените откровено вредните сладкиши с по-здравословната им алтернатива...

Ако към всичко това свържем поне малко самодисциплина и осъзнатост, тогава ви уверявам, че болести, проблеми с наднормено теглои лошият емоционален фон постепенно, но сигурно ще ви напусне!

Колко сладки можете да ядете без вреда?

Искам веднага да ви предупредя, скъпи мои: ако сладкото е „здравословно“, това абсолютно не означава, че можете да го ядете на килограми, да не напълнявате и да не се разболявате.

Особено често онези, които, опитвайки се да отслабнат, да отслабнат, да се отърват от целулита или да подобрят здравето си, попадат в този капан, научават, че сладкишите са „здравословни“.

Стремглаво се втурват да овладеят непознатото дотогава „сладко готвене“, като с голямо вдъхновение похапват плодовете на труда си в непремерени количества.

И какво следва?

След това разочарование: не работи. Това е в най-добрия случай.

А в най-лошия - положението става още по-зле, познавам много, които се влюбиха в баснята за "здравословните сладкиши", сготвиха ги и ядоха в огромни количества и съсипаха здраво здравето си. Не можете да го направите по този начин.

Нека бъдем наистина "възрастни" по този въпрос.

„Яжте колкото искате“ не се отнася за нас, съгласни ли сте? Умереността е ключът към здравето, красотата, хармонията и активния, изпълнен с радост живот.

Защо жадуваме за сладко толкова често: откриваме „сладката зависимост“!

За какво е?

Познавайки „врага в лицето“, тоест разбирайки самата ПРИЧИНА за проблема, ние вече ще можем да подходим по-съзнателно към този въпрос и да разберем какво се случва с нас.

Това означава, че ще бъде много по-лесно да се реши проблемът. Ще бъде по-лесно да се контролирате.

Съзнанието е всичко!

Какво да ядем, когато ви се прииска сладко?

Винаги съм обичал сладкиши, но след като направих избор в полза на здравословния начин на живот, замених всички закупени от магазина сладкиши от моята диета със сладкиши, направени от естествени и здравословни продукти.

Между другото, след известно време забелязах, че ме влече МНОГО по-малко към сладкото.

И сега, минавайки покрай отделите със сладкиши, шоколад и други сладкиши в супермаркета и чувайки тази миризма, ми се струва просто отвратително, но преди всичко беше точно обратното.

внимание! Ако решите да спрете да ядете закупени сладкиши, пълнени с бяла захар и всякакви химически добавки, тогава не забравяйте, че когато преминавате от „лоши“ сладкиши към „здравословни“ сладкиши, е по-добре да не си правите илюзии и да бъдете обективни: здравословните сладкиши също съдържат захар и калории. Нека захарта и естествената, нека калориите и по-малко. Но те съществуват и има много от тях, така че никой не е отменил МОДЕРАЦИЯТА!

• И така, на първо място имаме МЕД

Ако сте алергични към пчелни продукти, просто пропуснете този параграф, той не ви подхожда.

Медът е не само полезен, но и истински лекарствен продукт, който има уникален лечебни свойства. Съдържа минерали, витамини, антиоксиданти и много други вещества, необходими за нашето здраве.

Усвоява се доста лесно и бързо от тялото ни.

Ако искате не само да чувствате сладък вкусно и да получите всички предимства пчелен мед, тогава запомнете основното правило при използването на мед: той трябва да е истински. Пазете се от фалшификати, купувайте мед само от доверени пчелари.

Магазинният мед не е мед, а пари, хвърлени на вятъра. По-добре е да не го приемате.

Не злоупотребявайте с мед. Една-две чаени лъжички на ден, за да „прекъснете” и задоволите внезапното желание за сладко, ще са достатъчни.

• Следва - ПЛОДОВЕ и ГОДИ.

Всички плодове и плодове съдържат голямо количество витамини, минерали, полезни фибри, те са в състояние перфектно да задоволят глада, жаждата и да намалят глада за ненужни

захарни изделия. Те са полезни за храносмилането, прочистване на кръвта от токсини и токсини, за отслабване (запомнете мярката!).

Пресните плодове и плодове са важни и необходими в диетата всеки ден!

Ако горските плодове или плодовете са кисели, това не означава, че те изобщо не съдържат захар. Просто има по-малко от него и повече плодови киселини, това е цялата разлика.

Страхотна и много здравословна алтернатива на закупените от магазина сладки!

Много хора се страхуват от плодовете поради факта, че можете да напълнеете още повече и се опитват да не ги ядат.

Това е голяма заблуда и грешка: те са необходими и полезни, но можете да се подобрите от всичко, ако ядете в повече. Абсолютно ВСЕКИ продукт може да стане вреден, дори и най-полезният в целия свят, ако се яде в големи количества.

Много е тъжно често да чуваме, че момиче, което отслабва, е като огън, страхува се, да речем, от същото грозде, но има някакъв вид халва, закупена от магазина. И той обяснява това с факта, че „напълняват от грозде“ ... И от халва с тон бяла захар и все още не е ясно какво има в състава - не? ..

Освен това сега говорим за ЗАМЕНЯНЕ на нездравословните магазинни сладкиши с по-полезни, здравословни и натурални.

Тук е нашият избор.

И, разбира се, всичко има калории - и натурален меди закупени от магазина бисквитки. Но ние няма да изберем бисквитки само защото имат по-малко калории от меда, нали? Това е абсурдно.

Следователно калориите не са всичко, което е необходимо за здравословна и правилна диета. Между другото, това е много голяма грешка на мнозина - фокусирането само върху калориите.

Обичам плодове и горски плодове, ям ги и от сърце ви съветвам да се насладите на тези вкусни, сочни, прекрасни дарове на природата!

Напомням ви една двойка прости съветикогато ядете плодове и плодове. Това е много важно, за да не навредите на храносмилането си:

1. Плодовете и плодовете са самостоятелно ястие и трябва да ги ядете като отделно хранене (да речем лека закуска) или не по-рано от 30-40 минути ПРЕДИ хранене.
2. Не можете да ядете плодове и плодове след основното хранене, като десерт. Това е груба грешка, която само ще доведе до нарушаване на храносмилателните процеси (плодовете ще предизвикат ферментация, храната ще застоява, ще има дискомфорт в стомаха и няма да получите никаква полза и удоволствие от яденето).
3. Не смесвайте нишестени и кисели плодовев едно хранене. Много лоша комбинация - банан и цитрус например. Бананът е съвсем различна история. Твърде висококалорични, твърде нишестени, твърде трудни за смилане плодове. Не го яжте твърде често. Но ако всичко е наред, тогава сте добре дошли. Един банан на ден е страхотна закуска. Основното е, че бананът е много узрял, с тъмни точки по кората. Неузрелият банан е отделно зло, тежко и несмилаемо нещо за тялото.
4. Яжте плодове и плодове сутрин, по-добре - преди 16 часа.

• Третата категория вкусни и здравословни алтернативи на сладкото са ПРЕСНО СОКОВЕТЕ.

Смутитата и фрешовете са здравословен и вкусен заместител на обичайните сладкиши от магазина. Благодарение на тях можете да добавите към вашия " сладка диета» повече разнообразие. Благодарение на тях можете перфектно да отслабнете и да подобрите тялото си.

За да избегнете "разбиване" със захар, когато пиете плодови сокове, просто ги смесвайте със зеленчуци, правете миксове.

Много вкусно и полезни комбинации- Това:

• ябълки + моркови,
• ябълки + тиква,
• ябълки + цвекло,
• цитрусови плодове (портокал, грейпфрут, мандарини) + цвекло,
• цитрусови плодове + моркови.

Можете да измислите много свои собствени, вкусни и здравословни смеси.

Когато приготвяте смутита от плодове и горски плодове, добавете там щедра шепа зеленина. Зелените съдържат груби фибри, хлорофил, витамини, голямо количество растителни протеини.

Всичко е в зелено основни минералиособено богати на калций и магнезий, основни минерали за нашето здраве и благополучие.

Тези смутита ви държат сити за много дълго време! Грубите фибри допринасят за бавното усвояване на глюкозата в кръвта и не искате да ядете по-дълго.

Отлично и здравословен навик– пригответе си свежо смути с билки сутрин!

Ако не сте голям фен на зеленолистните, добавете малко от тях, пак ще е по-добре от нищо. Изберете спанак и различни видовезелена салата – по-неутрални са на вкус.

В такива смутита можете да добавите мед, сушени плодове (фурмите са много вкусни), накиснати ленени семена, сусамово семе, семена от чиа, зелена елда (дори можете да покълнете), ядково мляко, фъстъчено маслои още много. Ще бъде полезно и пълна закусканапомня на десерт.

Добавете подправки като джинджифил и канела към смутитата. Това подобрява вкуса на смутито и допълнително ускорява метаболизма в организма, подобрява кръвообращението и храносмилането и спомага за изхвърлянето на токсините.

Смутитата са чудесен детокс и отслабване!

Доказано е, че зелените смутита намаляват желанието за захар. От себе си ще кажа: не само за сладкиши. През деня искам да ям много по-малко по принцип.

С течение на времето желанието да се ядат откровено вредни храни изчезва, тъй като зелените почистват вкусовите рецептори и вече искате нещо леко и здравословно.

• плодови рулца

По прост начин - пастила. Това е плодово пюре, изсушено в дехидратор и след това навито в епруветка. Ако има сушилня за плодове и зеленчуци, тогава приготвянето на такива рулца е толкова лесно, колкото беленето на круши.

Те са удобни за носене със себе си на работа, на пътуване, на обучение.

Здравословно и сладко лакомство.

• Сушени плодове

Сушените плодове могат да бъдат чудесна и здравословна алтернатива на сладкишите, стига да са изсушени. по естествен път, не бяха напоени захарен сироп(както повечето сушени плодове в магазините и на пазара) и не са третирани със серен диоксид за консервиране.

Тези са трудни за намиране, но са възможни. Те са грозни на вид, малки, тъмни, набръчкани...

В сравнение с "химически" и накиснати в захар сушени плодове преди обработка - никакви, честно казано. Точно на тази основа избираме: големите, красиви "красавици" с лъскави варели не ни интересуват.

По-добре е да намерите и купите органични. Или още по-добре, изсушете го сами.

Най-важното правило - преди употреба всички сушени плодове трябва да бъдат добре измити и предварително накиснати. Това е нашият баща, приятели!

На немити сушени плодове няма просто нищо: мухъл, мръсотия, обработка с диоксиди и много други ... Страшно е да видите как, когато купувате сушени плодове в магазин, хората отварят торба и започват да ядат точно там. Дават го и на децата си.

И после се чудят защо след тях е толкова зле...

И накисването е необходимо, за да могат сушените плодове да се усвояват по-добре и по-лесно, без да се нарушава процеса на храносмилане и без да се дехидратира тялото, така че те абсорбират доста течности. Накисвайки ги предварително, предотвратяваме дехидратацията на тялото и кожата си.

Какво може да замени закупените сладкиши?

Сладкиши, бисквитки, халва, блатове, сладолед, торти, сладкиши, крем десерти, пудинги, гозинаци... Как да го откажем? Това е невъзможно!

Може би приятели. И дори не е нужно да се отказвате! Няма нужда от това.

Просто трябва да замените цялото това „сладко богатство“ с готови сладкиши със собствените си ръце, които не съдържат химически добавки, бяла захар, трансмазнини и други гадости.

Ще изучаваме това с вас, обещавам!

Имам много рецепти за сладкиши, които грижливо събирах дълго време. Съдържат само натурални продукти (плодове, сушени плодове, ядки, семена и др.) и без бяла захар.

И дори сладкиши могат да се приготвят самостоятелно, като се сведе до минимум съдържанието на нездравословни компоненти в него и, ако е възможно, да се заменят със здравословни аналози.

Ще споделя тези рецепти с вас в следващите публикации!

Какво може да замени закупения от магазина шоколад?

Забелязали ли сте, че когато сте на диета или здравословното ви състояние не ви позволява да ядете много сладко, по някаква причина наистина искате шоколад? Без бухти, без бисквити, без торти, но ШО-КО-ЛА-ДА?

Сладък, вкусен, ухаещ до лудост, който се топи в устата, докарвайки мозъка до състояние на екстаз? Когато поставите парче шоколад в устата си, затворите очи и забравите за всичко на света за следващите няколко минути?

В края на краищата, разбирате ли, вкусът на шоколада трудно може да бъде заменен с нещо: мед, плодове, сушени плодове - да, сладки са, но изобщо НЕ са свързани с шоколада!

Разбира се, малко парче черен черен шоколад, изяждано веднъж на ден, не може да навреди много. Ако искате, значи можете! Аз съм против фанатизма.

Но ако няма воля да се спре на едно парче, тогава това вече става опасно ...

Е, ако сте „боец“ и знаете как да се контролирате, тогава ви каня да прочетете статия за горещия шоколад.

— Но какво да кажем за захарта? - ти питаш? Това е в ЗАХАРТА!

Да, така е. Но също така може безопасно да се замени с кокосова захар, например, или кафява захар. Ще бъде по-здравословна алтернатива, нали? Освен това няма да го ядете на килограми, шоколадът е много засищащ продукт.

И ако искате тук, е, просто идеална естественост и полезност, тогава ръчно направеният шоколад идва на помощ.

В състава си, вместо какао на прах от магазина -

Това е такъв сладък кафяв прах, който много прилича на вкус на какао: невероятно здравословно нещо само по себе си, може да бъде чудесна алтернатива на обичайното какао.

Рожковът може да се добавя към различни сладкиши и шоколадови напитки.

Продава се свободно във всеки магазин за здравословни храни.

Мнозина смятат шоколада за наркотик: „Ям много шоколад и не мога да направя нищо по въпроса!“ ...

Тази фраза за вас ли е? Тогава на всички, които се смятат за "шокохолици" се посвещавам от сърце! J:

Много харесвам фразата на един шоколатиер: „На шоколада трябва да се НАСЛАЖДАВАТЕ, а не да ЗАВИСИТЕ от него. Спрете да го ЯДЕТЕ, започнете да му се НАСЛАЖДАВАТЕ."

По едно време тази фраза обърна мисленето и отношението ми към този продукт.

Фраза с дълбок смисъл. Не за ядене, а за удоволствие. Не зависете, а се наслаждавайте.

А мислите - те са толкова ... Те могат да променят много в живота ни! И вие сами няма да забележите как ще започнете да се отнасяте по-спокойно към шоколада, както и към всичко сладко, между другото.

Приятели, не забравяйте - това е необичайно само в началото. Само в началото ще бъдете лудо привлечени от купените торти и бисквити.

Но ти бъди упорит!

Ще мине време и вече няма да искате закупени от магазина сладкиши, те просто ще се отвърнат!

Рецепторите много бързо се възстановяват и след известно време, след като опитате отново бонбона от магазина, той ще ви се стори твърде сладък, прекалено приятен, твърде синтетичен, с неприятна, прекомерна „мирис“, която някога ви е изглеждала „ вкус".

Повярвай ми, аз го направих.

И ето какво е важно:

Сладките не трябва да се консумират след 16 часа, това ще бъде голямо натоварване за панкреаса, който по това време вече преминава в различен биологичен режим и става по-малко активен. Диетолозите наричат ​​това време останалата част от панкреаса, след 16 тя „заспива“ и да я възбуждате да работи е голямо зло.

Освен това в вечерно времеизядените сладки могат идеално да бъдат депозирани на нашите страни под формата на "стратегически резерв за всеки случай". Не ни трябва.

Ако имате някакви заболявания, ако сте на някакви терапевтична диетаспоред предписанието на лекар, след това първо се консултирайте с него дали можете, да речем, грозде, мед или цитрусови плодове. Само за да се избегнат проблеми.

И ти желая много здраве!

Бъдете здрави, радвайте себе си и близките си здравословни сладкиши, тази тема ще бъде продължена, не я пропускайте!

Имам за теб вкусни рецептисладки здравословни десерти, които лесно се приготвят у дома, от всички налични продукти.

Споделете тази статия във вашите социални мрежи. мрежи, разкажете ни вашата история за „връзката със сладкишите“ в коментарите, много интересно!

С какво заменяте бонбоните и вафлите от магазина?

Това е всичко за днес, до скоро, Алена!

Сладкиши... Кой не ги обича?! Може би повечето хора на планетата не са против да ядат вкусен десерт. Излишъкът от сладкиши в диетата води до много обратен ефект, например увеличаване на числата на кантара. Знаете ли защо жадувате за сладко? Може би това не винаги е хранителен навик, а сигнал от тялото за недостиг. важни вещества. А може би повишеният интерес към шоколадите и тортите се дължи на психологически причини? Нека да го разберем.

Защо искате сладкиши - мнението на диетолозите

1. Неправилна диета причини чести гърчовеглад. Например, тялото получава недостатъчно калории през деня или имате твърде дълги интервали между храненията. В тези моменти нивото на глюкозата в кръвта намалява и тялото ви сигнализира: „Попълнете енергийните ми резерви!“. След прием на прости въглехидрати нивата на глюкозата се повишават по-бързо. Опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа

2. Има моменти, в които ви се иска сладко след тренировка. По време на тренировка гликогенът, натрупан в черния дроб, се изгаря и намаляването на нивото му изпраща импулс към мозъка да попълни изразходваните резерви. Ако след интензивна тренировка погледнете шоколадов блок, не съгрешавайте, яжте сложни въглехидрати.

3. Една от причините за желанието за захар е гъбична инфекцияв червата, а именно прекомерно изобилие от микроорганизми от рода Candida. Заедно с други организми те образуват естествената чревна микрофлора. Когато сме здрави, те не са опасни за нас. Въпреки това, поради причинени хроничен стрес, прием на антибиотици или предишно заболяване, балансът на чревната микрофлора се нарушава и тези организми започват да се размножават неконтролируемо. И ядат прости въглехидрати (глюкоза, захароза, захароза).

4. Неопределимото желание за сладко може да сигнализира за липса на такова хранителни веществакато магнезий, фосфор, хром или триптофан.

Защо искате сладкиши - мнението на психолозите

1. Понякога ядем сладко, за да подобрим настроението си. След лакомства нивото на глюкозата в кръвта моментално се повишава и производството на ендорфини, хормоните на щастието, се увеличава в тялото. Не е изненада, че някои хора жадуват за сладко, когато са стресирани (дори несъзнателно) и се нуждаят от увереност.

Потърсете здравословни начиниповишаване на хормона на щастието, като физическа активност, смях или секс.

2. Бонбоните са навик. Както се споменава повече от веднъж в статията, сладкишите повишават нивото на захарта в организма. Нивата на инсулин също се повишават бързо, а след това също рязко спадат. В момента на внезапно спадане на захарта изпитваме глад за сладко. Получава се порочен кръг. изход - отървете се

3. Разполагайки с много свободно време, ние интуитивно се стремим да го използваме за удоволствие. Гледам телевизия? Защо не ядете торта с чай. Срещнахте ли приятел? Кафе и торта ще освежат разговора ви. Ключовата дума тук е умереността, за да не е после мъчително болезнено от последствията от преяждането на сладко.

Какво е вашето мнение, защо искате сладкиши? Споделете в коментарите 🙂

вода. За ползите от водата. Вода за отслабване. Какво трябва да знаете за водата за една жена

Възстановяване след анорексия - как да се храним правилно? Какво да ядем и какво да не ядем при здравословна диета

Възстановяване на цикъла след рязка загуба на тегло. Отслабнах и загубих менструацията си - какво да правя?

Вреда от бързо хранене. Храна за бързо хранене. Защо бързото хранене е лошо? Това ужасно не е ужасно бързо хранене.

Лошо ли е да пиете много вода? Правилен режим на пиене. Пия много вода

Къде да търсим мотивация за отслабване? Мотивация за спорт.

Диета с елда. Елда с кефир за отслабване. Пробвали ли сте диетата с елда?

Диета с елда: възможно ли е да отслабнете, седейки на елда?

Детокс диета. Прочистваща детокс диета. Защо можем да използваме американския маркетинг?

Детски хематоген с правилно хранене. Ползите и вредите от хематогена

Диета за отслабване "Хранене до 15.00" Отзиви, резултати, ползи и вреди на диетата.

Диетата на д-р Кислер. Как да отслабнете. Диети за отслабване. Лесно се отслабва.

Диета на красотата и хармонията. Храна за красота и здраве. Как да отслабнете и да станете красиви. Правилното хранене.

Диети, базирани на броене на калории, които стимулират метаболизма. Как да засилим метаболизма. Как да подобрим метаболизма. Отслабваме ефективно.

Диети: Седем мита за лоши диети.

Хранителен дневник. Водене на хранителен дневник за отслабване. Правилно отслабване. Броене на калории. Таблица на калоричното съдържание на продукти и готови ястия. Електронни приложения за отслабване.

Хранителен дневник. Защо да водите хранителен дневник. Хранителен дневник за отслабване.

Има ли правилно хранене? Правилното хранене - скъпо ли е?

Храна преди и след тренировка. Захранване за силови товари. Меню за наддаване на тегло

Храна за гастрит с повишена киселинност. Какво може и какво не може да се яде при гастрит?

Яжте бавно за отслабване. Как да отслабнете лесно.

Желязо за тялото. Желязо за отслабване. Желязно здраве. Значението на желязото за човешкото здраве.

Дебел. Растителни мазнини, животински мазнини. Значението на мазнините в храненето. Растителни мазнини, животински мазнини.

Мазнина домашна извара на правилното хранене. Какви видове извара можете да ядете, когато отслабвате?

Мазнини в храненето. Влиянието на мазнините в диетата върху здравето на жените. Как да върнете менструацията?

Мазнини и въглехидрати. Какво трябва да бъде съотношението на мазнини и въглехидрати?

мазнини. Добри мазнини, лоши мазнини, трансмазнини. свойства на мазнините. Вредни и полезни мазнини в диетата.

HLS. Формиране на здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот

Зависимост на теглото от менструалния цикъл. Тегло преди менструация. Тегло по време на менструация. Естествено наддаване на тегло през критичните дни.

Сладка зависимост. Как да отслабнете и да спрете да ядете брашно и сладко? Началото на загуба на тегло

Задържане на вода по време на загуба на тегло. Ползите и вредите от водата саси

Задържане на течности в тялото. Как да премахнете подуването чрез промяна на диетата?

Здравословна храна за отслабване. Правилно хранене и меню за отслабване

Наднорменото тегло провокира патологична чревна микрофлора? Мнения на лекарите. Как да отслабна?

Как да отслабнете бързо у дома? Диета за отслабване - коя да изберете?

Как да върнем теглото към нормалното? Как да стана по-добро момиче?

Как да влезете в режим на правилно хранене след преяждане. Диетични прекъсвания.

Как да възстановим метаболизма? Наддаване на тегло след хормонална недостатъчност. здравословна загуба на тегло

Как да изградим правилното хранене през уикендите и празниците? Как да се храним в почивен ден?

Как да живеем след лакомия. Ден след лакомия. Отслабваме лесно

Как и къде да броим калории. Добър дневен брояч на калории

Как да се отървем от булимия? Самолечение на булимия - възможно ли е?

Как да се отървете от глада за захар. Възможно ли е да има сладкиши при правилно хранене? Здравословни сладки

Как да използвате стевия при печене? Сладкиши със стевия. Десерти с подсладител

Как да ядем по-малко и да се чувстваме сити?

Как да напълнеем при поднормено тегло? Наддаване на тегло у дома

Как да напълнеем? Историята за това как надебелях.

Как да установите режим на пиене. Пиенето на вода е полезно за отслабване

Как да спра да ям? Научи ме как да спра да ям сладки и нишестени храни?

Как да спрем преяждането? Причини за запушвания и повреди

Как да пием вода по време на тренировка? Солена храна? И други проблеми с храненето.

Как да отслабнете без глад. Отслабваме без глад. Паша. Ядем и отслабваме.

Как да отслабнете без спорт и упражнения. Как да отслабнете бързо у дома.

Как да отслабнете бързо. Как да ускорим метаболизма. Продукти за ускоряване на метаболизма. Продукти за отслабване.

Как да отслабнете у дома? Как да отслабнете бързо у дома.

Как да отслабнете за един месец с 5 кг? Ефективни начини за бързо отслабване

Как да отслабнете и да запазите теглото си? Отслабнете с 10-15 излишни килограма. Колко лесно е да отслабнете?

Как да отслабнете с 10 кг? Загуба на тегло без вреда за здравето. Най ефективните методи за отслабване

Как да отслабнете с правилното хранене? Мотивация за отслабване.

Как да отслабнете, като промените диетата си? Яжте само на обяд, за да отслабнете

Как правилно да контролираме телесното тегло при отслабване. Колко често да се претегляте?

Как да отслабнете. Откъде да започнете да отслабвате?

Как да преместите тежестта? Защо теглото не пада? Плато в теглото

Какъв е ефектът от рязането на месо върху здравето? Вегетарианство, веганство, суровоядство

Как да си направим здравословна диета? Здравословна храна за отслабване

Как да планирате храненето на вашето дете. Правилното хранене на децата

Как да броим калориите, за да отслабнем? Вашият калориен коридор.

Как да премахнете подуването? Диуретици за отслабване. Какво да правим със задържане на вода в тялото

Кой подсладител да избера? Заместители на захарта - вреда, ползи и прегледи.

калории. Калорично съдържание на продуктите. Колко калории са ви необходими, за да отслабнете. Таблица с калории и калкулатор на калории

Калорично съдържание на продуктите. Продукти за отслабване

брой сушени плодове. Колко фурми можете да ядете?

Количеството въглехидрати в диетата. Бавни и бързи въглехидрати.

Компулсивно преяждане и последствията от него. Липсващи периоди от загуба на тегло

калориен коридор. Как да излезете от нискокалорична диета. Диета за броене на калории.

Куркума за отслабване. Отслабване у дома. Как да отслабнете трайно и без усилие

Курсът на овесено мляко за отслабване и прочистване на тялото. Хранителни добавки и суперхрани

L-теанин - лекарство за намаляване на нервното напрежение. Отзиви, ефект и странични ефекти

Юфка Ролтън с правилно хранене. Ролтън вреда

Фалшиво чувство на глад след хранене. Винаги искам да ям, какво да правя?

Най-добрите витамини. Какви витамини да приемате на диета?

Меню за отслабване. Анализ на менюто за отслабване.

Можете ли да ядете въглехидрати за вечеря? Коя вечеря да изберете за правилното хранене

Чай с мляко за отслабване. рецепта за млечка. ползи от млечка

Млечни продукти в правилното хранене. Вреда или полза от извара и мляко.

Медът и човешкото здраве. Мед за отслабване. Ползите и вредите от меда

Правилното хранене забавя метаболизма. Бавен метаболизъм при калориен дефицит. запек

При правилно хранене менструацията изчезна. Правилна диета и здраве на жените

Наддаване на тегло у дома. Как да станем по-добри?

Не допускайте никого в чинията си, но не влизайте и в чуждата.

Не отслабва. Ами ако теглото си заслужава?

Не отслабвам с калориен дефицит. Грешки в правилното хранене. Какво влияе върху загубата на тегло?

Липса на калории. Как да изчислим дневния прием на калории?

Нов във фитнеса. Начало на обучението. Откъде да започна да спортувам?

Норма на теглото. Теглото на жената. Защо изчисляването на KBJU дава калорично съдържание под нормата. Таблица с височина и тегло. Норма на теглото. затлъстяване.

Норма на водата за човек. вода. Колко вода да пием за отслабване и здраве. Режим на пиене.

Степента на мазнини в диетата. Изчисляване на KBJU. Балансирана диета

Нормата на въглехидратите и здравословното хранене. Прости въглехидрати, бавни въглехидрати. въглехидрати в човешкото тяло.

Необходима ли е диета? Каква диета да изберете? Коя диета е най добра.

хранителни вещества. Функции на хранителните вещества в храненето.

За фруктофобията сред тези, които отслабват или Какви плодове можете да ядете, когато отслабвате?

Обем и тегло на храната. Колко да ядете за закуска, обяд и вечеря. Обем на стомаха

Овесената каша е най-добрата закуска. За ползите от въглехидратите за закуска

опит в лечението на булимия. Как да излекувате булимията с помощта на психолог и сами?

Основните принципи на отслабване с броене на калории. Как да отслабна?

Основи на правилното хранене. Колко често дни на гладно? Относно ПП

Съзнателно хранене и външен вид на храната. Как да се храним внимателно?

Отслабване след диета. Какво е връщане на теглото. Връщане на теглото. Как да отслабнете без да отслабвате.

Грешки в храненето. Здравословна храна. Изчисляване на KBJU. Основните грешки в храненето, грешки в отслабването. Диети.

ПП или правилното хранене. PP диета. Принципите на правилното хранене

Менструацията спря поради неизправност в тялото. Теглото си заслужава. Хормонален дисбаланс

Преминете към интуитивно хранене. Неудържим апетит. Склонност към преяждане

Хранене за отслабване. Протеин за отслабване. Съдържание на протеини. Протеини в продуктите. Нормата на протеин за отслабване.

Хранене за отслабване. Диетична храна за отслабване

Храна при запек. Как да се отървете от запека с правилното хранене?

Хранене с висока киселинност на стомаха. Правилно хранене и гастрит

Пие се преди или след хранене? Защо не можете да пиете храна?

диета за пиене. Последици от питейната диета. Как да отслабнете с питейна диета

Тегло плато. Ефект на платото. Защо не отслабвам. Отслабвам, но теглото стана.

Плюсове и минуси на веганството. Какви са ползите и вредите от отказването от месо?

Плюсове и минуси на подсладителите. Стевия или фитпарад - какво да избера?

Повишен апетит след тренировка. Искам да ям след спорт

Броене на калории. Как да броим калориите правилно? Как да изчислим съдържанието на калории в готовото ястие?

Полезна закуска за отслабване. Закуски с правилно хранене

Ползите от домашно приготвената извара. Как да изберем извара?

Ползите и вредите от извара. По кое време да ядете извара. Извара за отслабване

Отслабване в лагера, в тренировъчния лагер, на изхода. Как безопасно да отслабнете далеч от дома?

Загуба на тегло с инсулинова зависимост. Инсулинова резистентност и наднормено тегло

Загуба на тегло при нередовен работен график. Диета по време на нощна смяна

Отслабване - изчисляване на KBJU, правилно хранене, физическа активност, начин на живот. Контрол на резултатите от изчислението на KBZhU.

Отслабване. Тренировка за отслабване. Фитнес тренировка. Сила, кардио. Упражнения за отслабване. Отслабване у дома, отслабване под ръководството на треньор.

Отслабнете в краката и бедрата. Как локално да отслабнете в краката?

Отслабнете с 15 кг с правилно хранене и спорт. Бърза загуба на тегло. Отслабнете с 15 кг

Защо диетите са вредни? здравословна загуба на тегло

Защо дебелеем. Защо хората напълняват. затлъстяване. Механизъм на затлъстяване и наддаване на тегло.

Защо теглото не се намалява при правилно хранене? Теглото си струва какво да правя?

Защо не трябва да намалявате калорийната си диета под 1200 калории

Защо жадуваш за сладко? Защо жадувате за сладкиши и нишестени храни? Психологически причини за глада за захар.

Правила стр. Меню pp за деня. Какво можете да ядете на здравословна диета?

Правилно хранене в първите дни на менструацията. загуба на тегло при ПМС.

Правилното хранене по време на гладуване. Как да постим и да се храним правилно?

Правилно хранене за начинаещи! Как да създадем правилната диета и да избягваме вредните храни.

Правилно хранене и естествена храна. естествен апетит

Правилното хранене, основано на принципа на броене на калории за отслабване. Какво да ядем, за да отслабнем?

Правилното хранене. Резултати от правилното хранене. Отзиви за правилното хранене

Правилни закуски и закуски по време на път. Какво да вземем за закуска на път?

Празнична маса за правилното хранене. ПП рецепти за празника

Принципи на успешно отслабване. Как да отслабнете правилно?

Програми за изчисляване на дневния прием на калории на ден. Как да броим калориите?

Продукти за отслабване. Диета за отслабване. Отслабваме лесно. Какво да ям. Да отслабнете?

пулсови зони. Тренировъчни пулс зони, пулс зони за изгаряне на мазнини. Пулс за тренировка. Тънкостите на пулсовия коридор.

Хранителни разстройства и дневен режим.

Изчисляване на ИТМ. Индекс на телесна маса. ИТМ калкулатор. Изчисляване на индекс на телесна маса.

Изчисляване на калоричното съдържание на диетата. Калории за отслабване. Калории за натрупване на мускули

Диета според типа тяло. Тренировки за различни типове тяло

Правилна хранителна диета. Правилно хранене за всеки ден.

Почасово захранване. Спазване на правилата за правилно хранене

Диета. Интервалът от време между храненията. Преходът към правилното хранене

Refid за ускоряване на метаболизма. Захранва се по време на хранене

Рецепта за пълнозърнести палачинки с подсладител. Нискокалорични палачинки

Наръчник за тези, които обичат бързото хранене. Бързо хранене. Мак донълдс. Бърза храна без вреда.

Как да започнете да се храните правилно? Правила и принципи на правилното хранене

Как да започнете да отслабвате у дома? Започвам да отслабвам. Изчисляване на базов обмен

Най ефективната диета Ефективни начини за отслабване. Каква диета да избера?

Отслабнете при калориен дефицит. отслабнете без упражнения

Колко калории трябва да изгаряте на ден? Метаболизъм. Изчисляване на физическата активност

Колко вода да пиете. Как да пиете вода за да отслабнете. Полезна ли е питейната вода?

Сладко за отслабване. Възможно ли е да ядете сладкиши, докато отслабвате? Какви сладки могат да бъдат на диета?

Отслабване и различни хранителни системи. Каква диета да избера?

Тайни за отслабване. Правилно хранене за отслабване. Как да отслабна? Здравословно меню за отслабване за отслабване.

Съотношението на BJU за отслабване. Как да отслабнете, като броите калории и хранителни вещества?

Съотношението на мазнини към мускули. Красиво напомпано тяло. Какво определя качеството на тялото?

Начин за отслабване. Как да отслабна? Как бързо да нулирате. Искам да съм крехка и слаба.

Начини за отслабване. Как да отслабнете бързо с ползи за здравето?

Начини за премахване на страните и корема. Премахнете страните със спорт и диета - възможно ли е?

Прекъсвания в храненето. Как да предотвратим задръстванията и срива при правилно хранене?

Разбивки за сладкиши. Хранителни разстройства. Какво да направите, ако искате нещо вкусно?

Цената на правилното хранене. Правилното хранене - скъпо ли е?

Изсушаване на тялото. Диета за сушене. Ползите и вредите от изсушаването на тялото

Жажда за сладко. Как да спрем да ядем сладко. искам шоколад

Въглехидрати. Сложни въглехидрати, бързи въглехидрати. Всичко за въглехидратите в диетата. Функции на въглехидратите.

Упражнения за отслабване за слаби момичета. Норма на теглото. Класове с треньор с нормално тегло за жена. Упражнения за проблемни зони за отслабване.

Успешни истории за отслабване с 20 кг. Искам да отслабна от 80 на 60 кг

Фитоняшки, бикини фитнес - хранителна програма, фитнес програми, изсушаване на тялото. Състезателна форма на инстаграм на фитнес модел на момиче във форма. KBJU

Fitonyashki, бикини фитнес, фитнес индустрия. Спортуващите момичета са като правенето на пари у дома. Фитнес индустрията е бизнес

KBJU формула за отслабване. Протеини, мазнини, въглехидрати, прием на калории. Правилно хранене и здравословно отслабване.

Плодове и зеленчуци в здравословна диета. Не обичам зеленчуци. Меню за правилно хранене

С какво да храним детето? Здравословна храна за деца. Правилното хранене на детето

Защо е полезно вегетарианството и неговите видове: веганство, лакто-вегетарианство? Опитът и ползите от вегетарианството

Изневерява. Дни за зареждане. Как да се храним и да отслабваме

Cheatmeal и чийтинг. Как да проведем cheat meal. Какво е чийтинг и чийт миял при отслабване?

Ден на мелница и гладуване. Как да разтоварвам правилно?

Какво да направите, ако медът е захаросан? Как да различим естествения мед

Какво да направите, ако близките ви не ви подкрепят в правилното хранене и здравословния начин на живот? Здравословна семейна храна.

Енергийна стойност. Хранителна стойност на продуктите. Правилно отслабване. Протеини, мазнини, въглехидрати, фибри - правилно хранене.

Ефектът от интензивните тренировки. Диета за интензивни тренировки

Ефект на плато при калориен дефицит. Теглото не изчезва, въпреки че диетата е намалена.

ефективни диети. Диета за всеки ден. Най ефективната диета Диета 100 калории.

Ефективни средства за изгаряне на мазнини за отслабване. Фитнес мазнини горелки

Ефективен начин за отслабване. Как да се мотивираме да отслабнем? Мотивация за отслабване

Всяка вкусна храна (както и други приятни неща - добри новини, приятни докосвания, полов акт) допринася за производството на така наречените "хормони на удоволствието" в тялото на жената. Всякакви сладкиши, като захарта, буквално „удрят“ центровете за удоволствие, разположени в мозъка, и предизвикват състояние като еуфория. Почерпва си сладко, когато ти липсват положителни емоции.

Освен това захарта и сладките моментално повишават нивата на кръвната захар. В резултат на това усещаме прилив на сила, вдъхновение, настроението се подобрява, искаме да живеем. Уви, това не трае дълго. Възходът неизбежно е последван от спад. И отново сме привлечени от захарното и вкусни храни, тъй като в мозъка вече е разработена схема: „сладко - повдигане на настроението“. Ето защо трябва да помислите кои емоции ви липсват и кои са прекалили, ако ви влече сладкото.

Какво да разбирам повече дълбока причинавашите импулси „много искам сладко“, внимавайте, когато имате желание да хапнете нещо вкусно, за предпочитане сладко. Някои жени искат торти и шоколад по време на краен срок на работа, с недоспиване, хронично преумора. А други жени изяждат неприятностите в работата и провалите на любовния фронт с кифли. Има много жени, които ядат сладки кифлички от скука: изглежда, че въпросът се е появил и настроението се е подобрило. Понякога със сладкото се опитваме да потиснем негативни емоции: негодувание, раздразнение, гняв, разочарование, безнадеждност. Във всеки случай любимото ни сладко не е изход, а само кратко забавяне на решаването на проблема. сладка диетане решава нищо, а само добавя към вашите проблеми.

Например здравословни проблеми. Хроничният пристрастен към сладкото може да има липса на магнезий, калций или хром, ниски нива на серотонин и адреналин. Последните две причини за ядене на сладкоможе също да е резултат от вашите гастрономически зависимости: ще започнете да търсите положителни емоции в чиния с торта. Защо жадувате за сладкиши и нишестени храни, когато ядете много от тях? Тялото просто свиква. лесен начиннаслади се. Има зависимост и липса на мотивация да промениш нещо в живота си и да решиш спешен проблем. Все пак изядох парче торта - и животът е хубав! трябва ли ти

Как можете да отслабите жажда за сладко? Диетолозите дават своите съвети:

Не пропускайте закуската. Ако не сте гладни след събуждане. Не забравяйте да вземете лека закуска със себе си и яжте след няколко часа. Първото хранене ще ви предпази от рязък спаднивата на кръвната захар и няма да се изкушите или дори да се изкушите да си купите мъфин или бонбон. Нека отворим тайната - овесената каша по своето въздействие върху мозъка е еквивалентна на торта или шоколад. Оставете го на свеж вкус и се съдържа в овесена кашасложните въглехидрати спомагат за повишаване нивата на кръвната захар и повишават настроението ви. Как да спрем да жадуваме за сладко? Яжте овесени ядки или мюсли за закуска.

Яжте редовно, неприемливо е да пестите от обяд. Със закуската има пряка аналогия: ако имате установена диета, няма да имате желание да прихващате кифли в движение. И колкото повече бухти, толкова по-добре. Пълноценното хранене засища, дава необходими на организмакалории и елементи. Затова не пестете от калоричното съдържание на обяда. Нека отворим още една тайна: въведете броколи в обедното меню. Този зеленчук е богат на триптофан, витамин С и микроелементи, така че броколите допринасят за доброто настроение и повишените нива на енергия.

Следете съдържанието на калций, магнезий, хром и други микроелементи в организма. Приеми мултивитаминни комплекси. Патологичният сладък зъб доста често страда от липса на хром, магнезий или калций, ниско нивосеротонин и адреналин в кръвта. Последните две причини също са свързани с психологическо състояние: депресия, скука, липса на приятни емоции в живота. Изведнъж изпитвате желание за удоволствие, желание за сладко? Направете кръвен тест за съдържанието на микроелементи в кръвта и, ако е необходимо, коригирайте диетата и вземете мултивитаминови комплекси.

Яжте редовно естествени млечни продукти без пълнители: кефир, обикновена извара, натурално кисело млякобез добавки. Хромът се намира в в големи количествав картофено яке, в свежи зеленчуци, хляб с брашно грубо смиланеи сусам. Също метаболитни процесиустановява приема на витамини и препарати от хром, калций, магнезий.

Билковите чайове ще помогнат за намаляване на количеството захар в ежедневната ви диета. Например, чаят от стевия ще замени обикновения черен чай със захар. Самата стевия е сладка. Плюс това - получавате добра доза биологично активни веществабез излишни калории. Ако добавите боровинки, праскови, малини, ягоди към чая, това ще бъде чудесен заместител на захарта. Комбуча напитката също е добра. И е по-добре да ограничите кафето - то само ще увеличи желанието за сладко.

Минимизиране Вредни хранив диетата. Обикновено сладкото ви влече след мазни, тежки храни, което е многократно проверено. Ако искате да подобрите диетата си, откажете се от мазни и сладки храни.

Осъзнайте какви са психологически причинифактът, че отново и отново посягате към нещо вкусно.

Опитайте метода, препоръчан от психолозите: когато отново ви се прииска нещо сладко, вземете и запишете в тетрадка какво конкретно ви липсва в живота в момента. Може да бъде всичко: внимание, любов, самочувствие, грижа. Може би имате психологически конфликт, искате да останете насаме със себе си и да спрете, но бясният ритъм на живот не прощава на изпадналите от клетката? И тогава само ароматни меденки с чай помагат да усетите вкуса на живота за няколко минути?

Може би в ежедневието си ще откриете приятни ритуали, свързани със сладкарството: кафе сутрин със сладкиши, семейни събирания вечер с домашно приготвени сладкиши. Тези ритуали трябва само да трансформирате, премахвайки вреден компонентно никога не се отказвайте от тях. Защо имате нужда от допълнително желание за сладко поради лишаване от себе си важни събитияв живота? Междувременно, докато желанието ви за сладко се стабилизира, трябва да водите хранителен дневник и внимателно да записвате в него всички моменти, свързани с желанието ви да прихванете този бонбон или този джинджифилов хляб (и мирише толкова вкусно!)

Страхотна статия! Благодаря ти! Ще последвам съвета ти!

Не знаех, че нощната ми работа с дисертацията и по един шоколад на вечер са свързани по някакъв начин.

Хубаво решение на проблема! Но овесени ядки! Уф! Не я понасям!

Но не мога да му откажа сладкиши. Живея според Фън Шуй, всеки ден трябва да си доставям по една радост - ето го любимият ми шоколад!

Много точно описание на моята ситуация! Надявам се вашите съвети да ми помогнат да преодолея глада си за захар.

Определено ще помогне!

Благодаря за подробния анализ, сладкото ме влече по-често вечер, просто за удоволствие.

Вчера в предаване за отслабване казаха, че сладкото трябва да се яде. Тъй като липсата им провокира сривове. И изброява какво и колко. Това са: 10-15 грама черен шоколад, 30 грама смес от сушени плодове и 30 грама маршмелоу или маршмелоу (без шоколад), но само такъв, който съдържа пектин, а не различни заместители. Но е по-добре да ги ядете преди 14 часа.

И просто искам всички тези сладки след 14 часа! И още повече след 18, и напълно непоносимо след 20.

Най-вероятно това означава, че не получавате сложни въглехидрати през деня.

Преразгледайте диетата си. Имате ли много зърнени храни в него?

На нашата хранителна консултация те казаха, че жадувате за сладко, когато сте гладни. А вторият инструктор посъветва винаги да завършваме храненето със сладкиши, така да се каже, да сложим точка на края на храненето. Естествено, това е една осма от мармалад или половин бонбон - въпросът е дали всеки може да устои на изкушението да дояде всички останали части?

Просто не трябва да се ограничавате твърде много. Ако преди сте яли по 100 грама от тези лакомства наведнъж, ограничете ги до 70 грама, след това до 50 грама и т.н.

По-добре ограничавайте бавно. Но вярно. По-добре е да направите една малка крачка напред, отколкото да скочите напред и два гигантски скока назад.

Става въпрос само за мен. Ако не изям поне парче шоколад в края на деня, се чувствам ужасно недохранена и ядосана.

Статията е за мен. аз имам психологически причинив желанието да ядете сладко. Разделих се с мъжа ми и ужасно желание за сладко.

Жадувам за сладко през цялото време! Благодаря за съвета, ще анализирам защо.

Опитайте със спорт. Той също така насърчава производството на адреналин и серотонин. Винаги, когато ви се прииска нещо сладко, тичайте във фитнеса.

Просто искам нещо сладко след фитнес!

Вземи се в ръце. Това е вашият мързел.

Отлична статия! Благодаря за съвета и подсказката! Току-що започна дневник за храна днес! Да видим какво имам там за психологическите причини за желанието за торта Прага и сладки Моцарт.

Беше ли полезна за вас статията?

Можете да коментирате, да обсъждате прочетеното на нашия

Има огромен брой хора на Земята, които искат да отслабнат. Някои прибягват до диети, други към спорт. Факт е, че основно диетите са направени по такъв начин, че дават резултати само при стриктно спазване. Оказва се, че това не е за всеки, заради забързания ритъм на живот. Защо винаги жадуваме за сладко? Не обвинявайте силата на волята, тъй като има много причини -от удоволствие към болест.

1. Енергия

Сладките са бързи въглехидрати които ни дават енергия. Когато глюкозата спадне рязко (след ядене на сладкиши), човек отново се чувства гладен, така че за да върнете чувството за ситост и енергия, трябва да ядете повече и повече. Резултатът е преяждане.

2. Чести диети

Честите диети могат да причинят защо искаш сладкиши. Когато диетите са прекалено много, и то радикални, организмът стачкува. За поддържане на жизнената активност тялото изразходва мастни резерви, които не съдържат глюкоза (тя е необходима за мозъка и органите). Това е, което ще стане причината, поради която може да дърпа сладко.

3. стрес

По време на стрес тялото изразходва два пъти повече глюкоза, така че по време на период на стрес може да се появи световъртеж и дори припадък. Затова не се изненадвайте, че по време на стрес може наистина да ви се прииска сладко. Бъдете внимателни, тъй като това е изпълнено с наддаване на тегло.

4. Недостиг на витамини

Липсата на витамини и микроелементи води до факта, че ние Винаги жадувам за сладко. Небалансирана диетаводи до липса на хром (тъмно месо, грозде, гъби, броколи, ядки, фурми), въглерод (пресни некисели плодове), фосфор (бобови растения, зърнени култури, морска риба, яйца), триптофан ( твърдо сирене, стафиди, черен дроб на треска, спанак).

5. Остеохондроза

Остеохондрозата е една от причините защо ние желание за сладко.В резултат на притискане на артериите, които носят кръв към мозъка, последният не получава глюкоза, което символизира повишено желание за сладко.

6. Заболявания на стомашно-чревния тракт

При дисбактериоза, хемороиди, свръхкиселинност, запек, усвояването на аминокиселини и минерали се проваля.

7. Чернодробно заболяване

Хората, които страдат от болестта на Боткин, в резултат изпитвате желание за сладко. Далакът страда от възпалителни процеси, така че може да изисква сладкиши.

8. бирен алкохолизъм

За да усвои дори малка доза алкохол, тялото се нуждае от глюкоза. В резултат на това тялото може да го изисква чрез усвояването на сладкиши.

9. Подсладители

Подсладителите не доставят на тялото глюкоза.Ето защо, ако ядете сладкиши със заместители на захарта вместо натурален продукт- не получавате достатъчно глюкоза и може да бъдете привлечени от сладкиши и сладкиши.

10. Диабет

Най-сериозната причина за глада за захар е диабет тип 1.Когато човек е болен, той не произвежда достатъчно инсулин, който е необходим за усвояването на глюкозата. Симптоми на заболяването: сухота в устата, силна жаждасутрин, кожни проблеми под формата на зачервяване и напукване.

Не обвинявайте желанието за захар за липсата на воля, това може да е симптом на заболяване. Свържете се с Вашия лекар.

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Желанието за сладко е фактор, който пречи на много жени да отслабнат. Те биха могли да се подложат на диета, но отказът от сладкиши и торти изглежда невъзможен. Някои хора, които са привлечени от тях, са като наркомани към доза. Но се случва, че няма зависимост, а причината за острото желание за сладко е само намаляване на нивата на кръвната захар. Понякога сладкото се консумира "на машина", в резултат на навик, изграден през годините.

Защо жадувате за сладко?

Силно желание за сладко възниква, ако нивото на глюкозата в кръвта е намаляло по някаква причина. Храната със сладък вкус се усвоява бързо. В резултат на това за няколко минути той е в състояние да повиши нивото на глюкозата в кръвта. Има много причини, поради които концентрацията на захар намалява:

• интензивен;
• дълъг;
• секс;
• остър стрес;
• предозиране на инсулин или производни на сулфонилурея при захарен диабет;
• приемане на лекарства, които понижават нивата на кръвната захар (напр. лекарстваот групата на адренергичните стимуланти).

Като правило, когато нивото на глюкозата в кръвта падне под нормата, човек изпитва див глад. Най-вече искам да ям сладко. Ако концентрацията на глюкоза намалее още повече, слабост, главоболие, раздразнителност, замаяност се присъединяват към неконтролируемото желание за сладкиши.

Някои хора се страхуват от желанието за сладко. На първо място, това се отнася за тези, които следват фигурата си. Няма нужда да се страхувате. Само една лъжица захар, сладко или мед е достатъчна, за да се нормализират нивата на кръвната захар. Не трябва да се предава. Слагам сладък продуктпод езика. Концентрацията на захар в кръвната плазма бързо ще се увеличи. След това гладът и дивото желание за сладко ще бъдат победени.

Защо искате сладки и нишестени храни?

За разлика от сладкото, брашното не е източник. Желанието за нишестени храни е по-скоро хранителен навикотколкото следствие от глад или ниски нива на кръвната захар. Ако не знаехте за съществуването на продукти от брашно, не бихте ги искали. Но вие сте пристрастени към тях и затова не можете да живеете без кифлички и пайове нито ден.

Тази привързаност може да се сравни с навика да гледате телевизия вечер, да пиете кафе сутрин, да вземете душ. Съгласете се, ако вземете неща, с които сте свикнали, ще има дискомфорт. И ще има желание да върнете тези неща обратно. Същото важи и за брашното и сладкото. Когато си забраните да консумирате тези продукти, желанието само се засилва.

Какво да направите, за да се отървете от навика? Сладките и нишестените храни трябва да бъдат заменени. По този начин постепенно ще успеете да се преборите с навика си. Това ще отнеме няколко седмици. През това време ще трябва да проявите воля. Вместо сладки и нишестени храни, яжте други видове храни. Тези, които не причиняват толкова много вреда на здравето и фигурата. Например, вместо сладко яжте, а вместо брашно - извара.

Желаете ли нещо сладко вечер?

Забраненият плод е сладък. Знаейки, че яденето на сладко вечер е вредно за фигурата, много жени по това време на деня най-много искат сладко. Защо? Защото помнят сладкиши. Веднага щом настъпи вечерта, те започват да мислят, че е невъзможно да се яде сладко след шест. И тези мисли предизвикват желанието да се яде сладко. Какво трябва да се направи, за да се прекъсне порочният кръг?

Необходимо е да се разбере, че сладкото е вредно, независимо от времето на деня. Те са вредни сутрин, следобед и вечер. Не е важно времето, когато ядете сладко. Важното е количеството прости захарии калории, които влизат в тялото ви. Вечерното време не влияе по никакъв начин на желанието за сладко, освен ако не говорим за случаи, когато човек се връща гладен от работа.

Винаги ли жадувате за сладко?

За някои хора сладката храна е необходимост. Тя е толкова силна, че отказът от бонбони и торта изглежда нещо немислимо. Човек чувства, че зависи от тези продукти. Самата мисъл изглежда ужасна. Поради това хората продължават да наддават на тегло, отказвайки да ограничат диетата си, да изключат сладките ястия и брашното от нея.

В резултат на това човек не може да отслабне. Той знае, че е невъзможно да се яде сладка храна, че те се подобряват от това, че без да се изключва сладкарски изделияот диетата е невъзможно да намалите телесното си тегло. Такива хора жадуват за сладко през цялото време. Защо се случва това? Вероятно поради психологическа зависимост.

Съгласете се, желанието за сладко не е естествено за човек. Всъщност дори преди 200 години по-голямата част от населението на нашата планета изобщо не знаеше за съществуването на сладкарски изделия. Захарта те получават само от горски плодове и плодове. И единствената от време на време достъпна сладост беше медът. Но всичко се промени, когато хората се научиха как да произвеждат захар и направиха този продукт достъпен за всички.

Малко статистики. Преди 150 години Европа е консумирала 2 килограма захар на глава от населението. Днес тази цифра се е увеличила до 37 кг. Очевидно хората ядат захар, защото им харесва. Но това не означава, че е необходимо да се гарантират сладки храни физиологични нуждиот хора.

Когато човек често яде сладко, той развива рефлекс. В съзнанието му сладкото се свързва с удоволствие. Изяде бонбон - получи освобождаване на хормони на радост. Но ако човек след всяка порция сладки получи пръчка по задника, той би формирал различен рефлекс, основан на дискомфорт, а не на удоволствие.
Какво трябва да се направи, за да се отървем от психологическата зависимост? Трябва да променим рефлекса. Разбира се, не е нужно да молите някой от членовете на семейството да ви бие с пръчки. Но присъствие негативни емоциислед консумация на сладкиши - задължително условие успешно лечениезависимости.

Ето някои методи за укрепване на рефлекса, които можете да използвате вместо да удряте с пръчки:

• парична глоба;
• извършване на неприятна работа;
• ядене на отвратителна храна;
• физическа болка.

Можете също така да причините психологически дискомфорт след ядене на сладкиши. Например, поставете кръст на челото си с маркер и вървете по улицата в тази форма. Жените могат да бъдат „глобени“, като бъдат изпратени на работа без грим или в грозни дрехи. На един мъж може да се обещае, че след като яде сладкиши, тъщата му ще дойде при него. Тя ще остане толкова дни, колкото бонбони са изядени през това време.

За да се формира рефлекс и да се преодолее пристрастяването към сладкото, наказанието трябва да последва веднага. Ако изядеш един бонбон днес и получиш камшик по задника след седмица, няма да има резултат. Вашият мозък трябва да свърже дискомфорта с яденето на бонбони. Тогава желанието за консумация на сладкарски изделия ще премине от само себе си.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)
    • (134)