Авокадото е идеалната закуска за бегачи. Продукти полезни за фитнес и бодибилдинг

СНИМКА Getty Images

Освежаващият сок от зелени зеленчуци ще ви осигури здравословно енергиен зарядпреди тренировка. Те са богати на антиоксиданти и хранителни вещества, които ще прогонят глада и умората. Страхотна комбинация: кейл или спанак + стрък целина или краставица. Можете ли да овкусите тази напитка? лимонов сокили джинджифил - възстановяване имунна системаи да намалите нивата на кръвната захар. Ако нямате нищо против смутита от цвекло, опитайте зеленчукови сокове на основата на цвекло преди час. Получете страхотен прилив на сила!

СНИМКА Getty Images

Това е точно случаят, когато въглехидратите заемат приятелска позиция в тялото ви. Храните с „добри мазнини“ ни дават сили да преодолеем всяка физическа активност. Глюкозата е основният източник на енергия, така че преди да започнете интензивни тренировки, ще се почувствате по-добре, ако изядете парче плод (банан или ябълка) или 300 мл. плодово пюре.

СНИМКА Getty Images

Кейлът е друга храна, която си е спечелила добра репутация в света на фитнеса. Той е богат на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории, съдържа калций, желязо, витамини А и К (необходими за добро кръвообращение и здрави кости). Защо не идеален „партньор за обучение“? Можете да разберете по дрехите си: колкото по-тъмен е цветът на зелевите листа, толкова повече хлорофил съдържа (помните ли уроците по биология?), който повишава нивото на кислород в кръвта и помага на тялото да издържи на силен стрес. Знаем, знаем, че няма много вкусни начини да приготвите зеле само по себе си, но опитайте да го добавите към зеленчуков сок, приготвени на пара като лека закуска или запечени на фурна с чесън и зехтин.

СНИМКА Getty Images

Често срещан проблем сред фитнес ентусиастите е мускулни крампипо време или след тренировка. Само от спомена за това зъбите ме болят! от дискомфортМожете да се отървете от него, ако ядете непосредствено преди да отидете на фитнес или поставите постелка за йога у дома. Обърнете внимание на храни, богати на електролити (калций, калий и магнезий). Например това пълнозърнест хляб, банани, орехи, пшеничен зародиш и бял боб. Защо не смесите някой от предложените продукти заедно с натурално кисело млякокато лек фитнес аперитив?

СНИМКА Getty Images

Ако сте любител на авокадото, нямате нужда от повече извинения, за да добавите този плод (той официално е плод, а не зеленчук) към вашата диета. Това е вкусно съкровище здравословни мазнини, витамин В и магнезий. Нарежете го на салата или направете разядка гуакамоле от авокадо, което може да намажете върху диетичен хляб.

СНИМКА Getty Images

Ако имате проблеми с метаболизма и искате да ускорите метаболизма си, опитайте да замените любимото си кафе зелен чай. Всякаква сила и температура. Това правило е особено полезно за тези, които обичат да тренират сутрин. Освен това, зелен чай- естествена алтернатива на ECA формулата за изгаряне на мазнини, позната на бодибилдърите (E (Ephedra), C (кофеин), A (аспирин)). Тонизира тялото и в същото време отпуска нервната система.

СНИМКА Getty Images

Ако изобщо нямате време или възможност да приготвите дори най-елементарните ястия, ето няколко идеи за готова бърза закуска, която може да даде на тялото необходимата енергия и в същото време да задоволи апетита ви:

• варено яйце + хумус;
• банан със слънчогледови семки;
• 150 мл гръцко кисело мляко с две супени лъжици семена от чиа;
• голяма шепа бадеми.

Какво да ядем час-два след тренировка:

СНИМКА Getty Images

Какво ядеш след тренировка? Дори не храната е важна, а водата, не се ограничавайте с течности! Пийте толкова, колкото искате и тялото ви изисква. С изключение на водата, можете да пиете само горепосочения зелен чай без захар.

СНИМКА Getty Images

Как да се храним след тренировка? Можете също така да ядете протеинови диетични храни до насита: нискомаслено извара, омлет само от протеини, печени пилешки или пуешки гърди, филе от бяла риба на пара, варено месо от калмари. Като гарнитура - зеленчукова салата(по избор: краставици, домати, репички, маруля, зеле, чушки, зелен лук, зеленчуци), подправени зехтин. Други елементи - ядки ( фъстъчено масло, бадеми и кашу)

Авокадото е известно като алпукатсред индонезийците. Този плод върви чудесно със сладко мляко или други сладкиши. Авокадото няма сладък вкус, но е по-привлекателно с полезните си свойства.

Не само е полезно за здравето, но е полезно и за бодибилдинг. Но как?

Ползи за здравето от авокадо за бодибилдинг

Някои хора изобщо не обичат да ядат авокадо заради горчивия вкус. Друга причина е, че ако обелите плода твърде тънко, може да почувствате горчив вкус от кората.

Авокадото произхожда от южния център на Мексико, но в наши дни можете да намерите плода навсякъде. Има няколко вида авокадо, отглеждани в Индонезия, които се срещат в Суматра и Калимантан, наред с други. Авокадото може да оцелее в тропически страни като Индонезия, Перу и Колумбия.

Най-често от авокадо се прави сок, но се използва и в други ястия, десерти, дори може да стане основно ястие. Но сега ще говорим за полезните свойства на любимото на всички авокадо, включително хранителна стойност, препоръки, особено полезни за бодибилдинг.

Хранителна стойност

Авокадото може да бъде чудесен плод за бодибилдинг диета поради невероятните си хранителни ползи за здравето. Хората знаят, че авокадото е известно с мазнини, но не мислите ли, че този плод съдържа много по-разнообразна гама от хранителни вещества? 100 г авокадо съдържа:

• Калории - 160
• мазнини - 15 g
• Наситени мазнини – 1гр
• Мононенаситени мазнини - 10 g
• Полиненаситени мазнини - 8 g
• Натрий - 7 мг
• Калий – 485 mg
• Въглехидрати - 9g
• Фибри – 7гр
• захар - 7 g
• Белтъчини - 2гр
• Витамин А – 2%
• калций – 1%
• Витамин С – 16%
• Желязо – 3%
• Витамин В6 – 15%
• Магнезий – 7%

1. Сладко като захар, но здравословно

Сладкото не винаги е нещо опасно. Понякога и в повечето случаи, сладък вкусплодовете са полезни за здравето. Нарича се фруктоза, която е вид глюкоза. Фруктозата е сладка, но премахва мазнините от тялото. Може би искате да станете днешният любител на авокадото. Здравословна диетахраненето ще помогне в процеса на културизъм.

1. Ненаситени мазнини

Ненаситената мазнина е мазнина или мастна киселина, където има поне една двойна връзка във веригата на една мастна киселина. Верига мастни киселинитова са мононенаситени мазнини, ако има само една верига в нея и тя е полилиния Наситените мазниникогато съдържа повече от две двойни връзки. Това здравословни мазниниза тялото.

Авокадото съдържа повече ненаситени мазнини, отколкото наситени мазнини. Ето защо е по-добре да изберете плодове с ненаситени мазнинивместо плодове с наситени мазнини, които могат да ви накарат да наддадете на тегло.

1. Намалява кръвно налягане

Витамин С действа като антиоксидант, който играе важна роля в борбата с свободни радикали. При здрави кръвоносни съдове сърцето има по-малко усилия при изпомпване на кръв. Можете да получите този вид сърдечна работа от консумацията здравословни продуктисъдържащи ниски нива на захар. Калият и натрият в авокадото помагат за насърчаване на нормалното кръвно налягане.

1. Укрепва костите

Нивото на калций и витамини в авокадото е доста високо. IN нормално количество, тези вещества могат да бъдат полезни за заздравяване и защита на костите. Калцият може да предпази от порести кости и да ги укрепи. Освен това може да облекчи болката в ставите и костите, а също така да помогне за образуването на мускули.

6 . Защитник на сърцето

Хранителните вещества в авокадото са ефективни за предотвратяване сърдечно-съдови заболявания.

1. Подпомага храносмилателната система

Нищо друго освен фибри не може да помогне и на храносмилателната ви система. Фибрите са необходими за прочистване на червата от ненужни вещества и отпадъци.

добре храносмилателната системаОсигурява по-стегнати коремни мускули, предотвратявайки подуване.

Внимание

Авокадото е с високо съдържание на калории. 100 г авокадо съдържат 160 калории. В сравнение с други храни за закуска, закуската с авокадо ще съдържа високо нивокалории. Яденето на големи количества авокадо може не винаги да е полезно за тялото, особено ако се консумира с храни като мляко или захар.

От друга страна, консумацията на авокадо по време на бременност или кърмене може да бъде опасна. Тъй като авокадото атакува млечните жлези, намалявайки производството на мляко. Бебетата също могат да получат стомашно разстройство.

Консултирайте се с лекар, преди да добавите към диетата си, ако сте алергични към авокадо. Комплекс алергична реакциязависи от състоянието на тялото.

обучение. Но това бяха общи описанияпродукти. Днес искаме да се спрем по-подробно на едно от тях – авокадото.

Този плод съдържа 20 ключа хранителни вещества, включително витамин В, витамин Е и холин (витамин D4), който помага на мозъка да работи на пълна скорост.

С какво още е полезен този плод за бегачите? Прочетете тази статия и опитайте нови рецепти!

Предпазва сърцето

Някои бегачи избягват да ядат авокадо, защото го намират за твърде мазно. Но най-новите изследванияпоказват, че този плод помага за намаляване на нивата на запушващия артериите „лош“ холестерол (LDL холестерол) и повишава нивата на „добър“ холестерол (HDL).

Мононенаситените мазнини, витамин Е и полифенолите работят заедно, за да поддържат сърцето ни здраво.

Липопротеини с ниска плътност (LDL, LDL, англ. Low density lipoprotein, LDL) - клас кръвни липопротеини, който е най-атерогенен. LDL пренася холестерола в тялото и е повишено нивоможе да причини мастни отлагания по стените на кръвоносните съдове (обикновено артерии). Ниво LDL холестеролкорелира с висок рискразвитието на атеросклероза и нейните прояви като миокарден инфаркт, инсулт и оклузия на периферни артерии. Поради тази причина LDL холестеролът често се нарича „лош холестерол“.

Липопротеини висока плътност(HDL, HDL; английски High-density lipoproteins, HDL) - клас липопротеини на кръвната плазма. HDL има антиатерогенни свойства. защото висока концентрация HDL значително намалява риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания, HDL холестеролпонякога се нарича " добър холестерол" (алфа холестерол) за разлика от " лош холестерол» LDL, което, напротив, увеличава риска от развитие на атеросклероза.

Помага за премахване на излишните сантиметри от талията

Друго проучване показва, че тези, които предпочитат авокадо, имат по-малка талия с по-висок индекс на телесна маса в сравнение с тези, които се опитват да избягват този плод в ежедневната си диета. Също така, любителите на авокадо имат намален риск от получаване метаболитен синдром, което се характеризира с повишени нива на холестерол в кръвта, повишено кръвно налягане и повишени нива на циркулация на мазнини. Всичко това заедно значително увеличава риска от получаване на някакво сърдечно заболяване.

Метаболитен синдром (МС) (Синоними: метаболитен синдром X, синдром на Reaven, синдром на инсулинова резистентност) - наддаване на тегло висцерална мазнина, намалена чувствителност на периферните тъкани към инсулин и хиперинсулинемия, които нарушават въглехидратния, липидния, пуриновия метаболизъм, както и артериалната хипертония.

Бори се с възпалението

Ако ядете авокадо в комбинация с Вредни храни, този плод ще ви помогне да защитите кръвоносни съдовеот стесняване и от увреждане, което може да възникне в резултат на възпаление. Скорошни проучвания показват, че ако добавите половин авокадо към мазен бургер, кръвните маркери за възпаление и вазоконстрикция са значително по-ниски от тези, които премахват топинга от своя бургер.

Изследователите спекулират, че това е така, защото авокадото съдържа фенолни съединения (подобни на фенолните съединения в червеното вино), които осигуряват тази защита.

Хранителен

Повечето полифеноли и каротини са мастноразтворими, което означава, че трябва да се комбинират с мазнини, за да може тялото да ги абсорбира. Добавянето на авокадо към салата, гарнитура на хляб или използване на гуакамоле като допълнителен дип може да помогне на тялото ви да абсорбира основните хранителни вещества.

Рецепти

В едно авокадо среден размерс цялата му опаковка полезни веществаоколо 230 калории и 21 грама мононенаситени мазнини.

Дресинг с авокадо за 5 минути

Поставете обеленото авокадо в блендер, добавете 1/2 чаша нарязан кориандър, 1/2 чаена лъжичка кимион, 1/4 чаша бял винен оцет, 1/2 чаша кефир и сока от половин лимон. Разбийте всичко заедно до кремообразна смес и сервирайте заедно с малко зеленчуци или студена салата от паста.

"Чоковадо"

Разбийте 2 обелени авокадо с 1/2 чаша какао, 1/2 чаша мед и щипка ванилова захар. Използвайте като топинг за пресни ягоди или като мазане върху хляб.

Гуакамоле

Обелете две авокадо и издълбайте месестата им част с вилица. Добавете 1/2 чаша нарязан лук, 1 голям нарязан домат, 1 скилидка чесън, сок от 1 лайм, 1/2 ч.л. сусамово масло, 3 супени лъжици нарязан кориандър, сол и черен пипер на вкус. Използвайте за намазване на хляб или като сос за други ястия.

Пилешка супа с авокадо

Накълцайте 1 глава лук и 5 скилидки чесън. Загрейте малка тенджера с дебело дъно и добавете малко растително масло. Когато маслото се сгорещи, добавете наситнените лук, чесън и 2 люти чушки. Запържете за 4 минути и след това добавете около 240 г нарязано пиле и продължете да готвите още 3 минути. След това добавете 1л пилешки бульон, оставете да заври и гответе още 5 минути. Когато супата е готова, добавете 2 нарязани авокадо, 1 домат и 1/2 чаша кориандър.

Съхранение и използване

За да може авокадото да се съхранява по-дълго, трябва, първо, да изберете висококачествен плод и, второ, да знаете определени правиласъхранение

Правило #1.Опитайте се да изберете авокадо без външни повреди. Ако плодът е твърд, той ще узрее в рамките на 2-3 дни.

Правило #2.За да узреят плодовете, трябва да ги съхранявате на стайна температура (и след това да ги поставите в хладилника). Ако искате да ускорите узряването, го поставете в хартиен плик заедно с бананите. Газът етилен, който отделят бананите, ще ускори този процес.

Правило #3.За да обелите авокадо, разрежете го наполовина по дължина около костилката, след което завъртете половинките, за да ги разделите. Костта може да се отстрани с нож, като се постави острието и се завърти малко навътре около оста. След това трябва да нарежете авокадото на четвъртинки и внимателно да отстраните пулпата с помощта на супена лъжица. Ако плодът е узрял, пулпата лесно ще се отдели от кожата. И не забравяйте да почистите цялата тъмнозелена каша от самата кожа, тъй като тя съдържа по-голямата част от антиоксидантите.

Правило #4. Топлинаунищожава полезни компонентии оставя горчив привкус, така че е препоръчително да използвате авокадо само в студени или леко топли ястия. Неизползваната част от авокадото трябва да се увие в стреч фолио, да се охлади и да се използва в рамките на 1-2 дни. За да не изгуби цвета си нарязаното авокадо или гуакамоле и да придобие кафеникав оттенък, трябва да добавите малко сок от лимон или лайм.

Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да преразгледате вкусовете си и все пак да добавите към диетата си този странен плод, който на вкус повече прилича на зеленчук.

За красиви, изваяни мускули правилното храненене по-малко важно от редовното обучение, защото дори и най-напомпаните мускули, покрити със слой подкожна мазнина, няма да имат привлекателен външен вид. Ето защо приоритетБорбата за красиво тяло е да изгаряте мазнини и правилното хранене ще помогне по този въпрос, което не само ще осигури мускулен растеж, но и ще предотврати отлагането на мазнини. Когато избирате продукти, трябва да дадете предпочитание на естествените източници на протеини, както и на богатите храни незаменими аминокиселинии микроелементи за интензивен метаболизъм в организма.

Богати на протеини храни

Протеините са универсален "строителен" материал за тялото. Именно протеините осигуряват мускулен растеж, така че по време на периоди на интензивни тренировки, за да се формира красив мускулен профил, е необходимо да се консумират храни, богати на това хранително вещество. Естествени източниципротеините могат да бъдат както животински, така и растителен произход. За спортно хранененай-добрите продукти са тези, които, макар да съдържат високо съдържание на протеини, в същото време съдържат минимално количествомазнини и въглехидрати.

Най-добрите храни за бодибилдъри и фитнес ентусиасти са постно говеждо и филе, хранени с трева. сьомга, и от растителни продукти– черен боб и конопен протеин на прах. Тези продукти не само съдържат голям бройвисококачествен протеин, но и ценни полиненаситени мастни киселини.

говеждо месо е незаменим продуктпо време на интензивна тренировка. Порция от 180 g месо съдържа приблизително 35 g протеин и 12 g мазнини, от които голямо количество съдържа ненаситени мастни киселини. Когато купувате месо, определено трябва да се уверите, че животното е хранено с билки, а не със смесен фураж, тъй като естествено храненеГовеждото месо увеличава няколко пъти съдържанието на цинк, желязо и витамини от група В. В допълнение, говеждото месо не съдържа въглехидрати, което прави този продукт идеален за спортно хранене, когато е необходимо да се премахнат подкожните мастни натрупвания.

Рибно филе от сьомга – отличен източник на протеини, витамин D и омега 3 мастни киселини. По отношение на количеството протеин на порция (39 g протеин на 180 g филе) рибата сьомга превъзхожда говеждото. Пъстървата, розовата сьомга и сьомгата са най-подходящи за риба. Предпочитание трябва да се даде на уловената риба сьомга природни условияили отглеждани в екологично чисти рибовъдни ферми, тъй като интензивното отглеждане на сьомга често използва хормонални и стимулиращи растежа лекарства, както и антибиотици, които впоследствие се натрупват в рибното месо.

Черен боб – ценен източник на растителен протеин, както и на фибри и въглехидрати. Тази комбинация от хранителни компоненти прави боба много засищащ продукт. Половин чаша черен боб съдържа 331 калории и 60 грама въглехидрати и 21 грама протеин. Може да се консумира като самостоятелно ястие или като част от салати и месни ястия.

Конопен протеин на прах Сравнително нов, но много обещаващ продукт за спортно хранене. Растителен протеинпо своя биохимичен състав е не по-малко ценен от протеините от животински произход. Една лъжица протеин съдържа 22 g протеин, 2 g фибри и 20 g мазнини. Конопеният протеин е ценен диетичен продукт, който се използва в програми за отслабване и за създаване на балансирана диета.

Богати на фибри храни

Въпреки факта, че фибрите са изключително слабо разградени и усвоени от тялото, този хранителен елемент е малки количествастимулира работата стомашно-чревния тракти подобрява метаболизма.

Растителните продукти се използват като източници на фибри. Голямо количество фибри се намират в овесена каша , които също са източник сложни въглехидрати. Овесената каша е богата на ценни неразтворими фибри, които не само подобряват храносмилането, но и усвояват излишни мазнини, приети с храната, и ги извежда от тялото. Не бива обаче да прекалявате с употребата на този продукт, тъй като една чаша зърнени храни съдържа 32 г въглехидрати и 190 килокалории на 7 г фибри. Достатъчно високо съдържаниевъглехидратите ще забавят борбата с подкожните мазнини.

Богат на фибри и сладък картоф (сладък картоф). Именно високото съдържание на фибри в сладките картофи позволява да се неутрализира действието на нишестето, на което този зеленчук също е богат. Когато голямо количество нишесте попадне в тялото, то се освобождава, което блокира изгарянето на мастните депа. Но благодарение на фибрите няма промяна в секрецията на инсулин при консумация на сладки картофи. Един средно голям сладък картоф съдържа 4 грама фибри и 26 грама сложни въглехидрати. Голямо количество витамини и минералистимулира метаболизма.

Продукти, богати на витамини, микро- и макроелементи

В допълнение към основните хранителни елементи, спортистите с големи физическа дейностимате нужда от значително количество витамини, както и различни хранителни вещества, които стимулират интензивния метаболизъм, като по този начин насърчават по-ефективното мускулно напомпване и изгаряне на мазнини.

Ценен диетичен продукт е зеле различни видове. Считат се най-полезните за спортисти брюкселско зелеи зеле, които са с ниско съдържание на калории и висока хранителна стойност. Ценността на брюкселското зеле се крие в страхотно съдържаниевитамин С, който насърчава "изгарянето" на вътрешните мазнини в тялото. Аскорбинова киселинасъдържащ се в брюкселското зеле, има мек ефект и не уврежда лигавиците на стомаха. Също така е много удобно, че дори когато е замразено, брюкселското зеле не губи своето полезни свойства. Кейлът е не само диетичен нискокалоричен продукт, но и отличен източник на фибри, калций и желязо. Фибрите подобряват храносмилането и помагат за елиминирането на хранителните мазнини от тялото, които все още не са усвоени от тялото. Калцият е необходим за секрецията на хормони и медиатори нервна система, които заедно отговарят за метаболизма на мазнините. А желязото повишава нивото на пренос на кислород в кръвта, което значително повишава ефективността на тренировките и ускорява мускулния растеж. Комбинираното действие на тези елементи дава отлични резултати.

Истински склад на витамини А, С, Е и група В. Тези плодове са богати не само на витамини, но и на такива жизненоважни елементи като мед, желязо и цинк. Голямо значениеима наличие на цинк, тъй като този микроелемент участва в синтеза на тестостерон, необходим за ефективно обучение. Освен това, като продукт от растителен произход, крушата съдържа доста голямо количество здравословни фибри. Една средно голяма круша съдържа до 7 г фибри, 36 г сложни въглехидрати и 133 килокалории. В тези плодове обаче няма мазнини. Ще има повече полза, ако ядете пресни круши, както в консервирани и сушени плодоведобавени са много захар и стабилизиращи вещества.

Еднакво ценен източник на витамини Е и В е авокадо . Това тропически плодбогати на ценни ненаситени мастни киселини, включително омега 3. Освен това авокадото е доста висококалоричен продукт. Една чаша пулп от този плод съдържа 234 килокалории и 30 г мазнини. Следователно ястията с авокадо са много засищащи, но въпреки калоричното си съдържание, авокадото съдържа сравнително малко количество въглехидрати - 12 g на чаша пулп. А високото съдържание на фибри (10 г на чаша пулп) ускорява метаболизма и подобрява храносмилането.

В допълнение към горните продукти, на спортистите се препоръчва да включват в диетата си продукти като орехи, яйца и манатарки.

Орехи са отличен източник на омега 3 мастни киселини и подпомагат активирането на храносмилателните функции. Те могат да се консумират както като обилна закуска, така и като добавка към основното ястие. Тези ядки, дори и в малки количества, предизвикват усещане за ситост, което продължава дълго време. Препоръчително е да ядете малко орехиза нощта.

Преди това се смяташе, че използването кокоши яйца със сигурност води до повишаване на нивата на холестерола, тъй като жълтъкът съдържа повече от 200 mg холестерол. Но последните изследвания на учени показаха, че дори с дневна консумация 6-7 яйца нивата на холестерола остават непроменени. Освен това холестеролът, съдържащ се в кокоши яйца, е необходим за синтеза на тестостерон, който от своя страна има стимулиращ ефект върху анаболните процеси в организма. При дефицит на тестостерон се образуват мастни натрупвания. Едно голямо яйце съдържа 6 g протеин и 70 калории.

Бели гъбиТе също ще бъдат отлично допълнение към диетата на спортиста. Въпреки ниското си съдържание на калории, тези гъби са богати на витамин D, както и на незаменими аминокиселини. Недостигът на тези елементи води до намаляване на мускулна силаи имунитет, което съответно намалява ефективността на обучението.

Правилното хранене е ключът към отличното здраве физически фитнесспортиста, както и неговото благосъстояние. Само ако консумирате здравословни и качествени продуктивъзможно е да се постигне красив мускулен релеф и добър тонмускули.

Как да се хранят правилно след тренировка е въпрос за много жени, които искат да отслабнат и да отслабнат. Днес ще ви кажем какво да ядете след тренировка, за да отслабнете.

Възможно ли е да се яде веднага след тренировка?

Според много „диетолози“, ако спортувате, за да отслабнете, тогава трябва да започнете да ядете 2 часа след тренировка. Това е огромна грешка и много жени (и мъже) не могат да отслабнат поради това . Факт е, че след тренировка за около 40 минути се образува така нареченият въглехидратен прозорец, когато метаболизмът е приблизително 3-4 пъти по-висок от обичайното. В същото време след тренировка тялото има много високи нива на хормони на стреса, които, ако не се неутрализират, блокират изгарянето на мазнини. Затова е възможно и дори необходимо да се яде веднага след тренировка, но много малко - само една ябълка, или банан, или портокал, или мляко с мед, малък шоколад, шепа сушени плодове - всичко това ще не само ще се усвои незабавно, но и ще започне процеса на изгаряне на мазнини с пълна сила. Препоръчва се и веднага след тренировка пиене на много течности- чисти минерална водавсе още, зелен чай, билкови отвари.

Какво да ядете след тренировка за да отслабнете

Трябва да ядете два часа след тренировка и това също е задължително. В противен случай тялото ще започне да обработва не мазнини, а мускули. Храната трябва да съдържа фибри и протеини, плюс витамини и минерали за възстановяване на мускулите, силата и попълване на енергията. Една порция е приблизително една чаша по обем, което е 150-200 грама.

Извара след тренировка

Изварата е отличен източник на протеин, който ще възстанови мускулите и ще ви помогне да отслабнете. За да приготвите вкусно и питателно ястие, за да възстановите силата си, вземете 200 грама нискомаслена (но не напълно обезмаслена) извара (най-добре зърнеста), добавете половин настъргана ябълка, обелена и семена. Разбъркайте, поръсете с щипка канела и хапнете. Още по-добре е да добавите към ястието голяма връзка зеленчуци (това може да бъде копър, магданоз, маруля, спанак и рукола).

Авокадо след тренировка

Авокадото е продукт, богат на полезни аминокиселини, които зареждат с енергия и ви помагат да отслабнете. Можете да направите салата от авокадо, за това ще ви трябва половин авокадо, един домат, една средна краставица и шепа маслини. Нарежете зеленчуците на парчета, маслините наполовина. Готовата салата се залива със зехтин, добавят се подправките и наситнените билки. Можете да намерите още салати с авокадо тук. Крем супата също е полезна за отслабване, за нея вземете половин авокадо, една трета глава червен лук, нарежете зеленчуците и смелете в блендер, добавете сметана, ако е необходимо. Малки парчета варена риба или пилешки гърди са идеални за тази супа.

Протеин със зеленчуци

Протеин (риба, пилешки гърди, яйца), допълнен със зеленчуци - най-лесният начин да се наситите без последствия след тренировка. Но те трябва да бъдат или варени, на пара или на скара без добавяне на масло или сол. Зеленчуците също могат да бъдат сурови или приготвени на пара.

Проста рецепта, която съчетава протеини със зеленчуци - парче риба на пара, няколко чери домата, половин сладка чушка. Или бъркани яйца с маруля - вземете две яйца, разбийте ги с половин чаша мляко, пригответе омлет, поставете върху листа от маруля. Друг вариант са варени пилешки гърди с броколи, поръсени със семена от нар или нарязан портокал.

Дина сереброва специално за